【速報】　腕立て伏せをしても筋肉が付かないこと判明

腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!?　健康ボディの意外なメカニズム　〜筋肉科学の権威による筋トレ講座〜 | 科学の宝箱 | 現代ビジネス [講談社]
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/37582?page=4
http://gendai.ismedia.jp/mwimgs/d/6/600/img_d6909a2cd3be47105dac42db3727b4f9205174.jpg
http://gendai.ismedia.jp/mwimgs/1/f/250/img_1f97a4b3765467c195cd362e5051d49982663.jpg

◆腕立て伏せを100回やっても、腕は太くならない

松尾?腕立て伏せを100回やっても筋肉がつかない･･･
　　　　　これはちょっとショッキングなのですが。

石井?最近わかってきたことなのですが。100回もできてしまうということは、
　　　　　最初の90回、95回っていうのは、どちらかというとあんまり筋肉を酷使していない。
　　　　　で、最後にもがき苦しむその何回かが、おそらく筋肉を太くする刺激になっているだろうと。

松尾?つまり、軽くできちゃうようなことはダメだと。
　　　　　筋肉にインパクトを与えなきゃダメということですね。

石井?ええ。ですが、それならば短時間、かつもっと少ない回数で効果的に
　　　　　筋肉を太くできる方法があるんです。

松尾?ほぉー。それはどういう?

石井

ええな

いやこれだけ付いたら十分すぎるだろむしろ引くわ
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その記事読んだわ
日本語を理解してないだろ
連続して100回も出来るような運動だと負荷になってないって意味だぞ

じゃあ、３回ぐらいしか出来ない俺には意味があるってこと？

だから持久力が付かないじゃん

ゆーーーっくり腕立てしたら10回持たない
自重トレーニングがうんたら

見せ筋なら3頭筋より2頭筋鍛えとけよ

>>3
腹筋どうなってんの？胃圧迫してそう

スポーツ選手は毎日練習してるのに何でビルダーは理屈つけてサボるの？

自重トレには限界があるって事でしかない

>>5
ぎりぎり行けるのの70%程度の負荷を10〜20回やれって言ってるからお前に腕立ては負荷がきつすぎるみたいだ

土方3ヶ月ぐらいやれば筋肉なんか嫌でもつくわ

100回できるようなトレーニングはダメって言ってるだけじゃん・・・

「体脂肪が落ちるトレーニング」は良書

血を巡らせるのによいよね

トレーニング理論ってめまぐるしく変わるけどどれが正しいんだよ

1万の懸垂台でひたすらディップスとチンニングが一番コスパ高い筋トレ

スレタイ読んで「これマジ？」と思ったが本文読んで「そりゃそうだわ」と思いました

腕立て伏せって胸筋つけるもんじゃないの

腕立て伏せだけでも
胸筋がピクピク動かせるまでは胸筋ついたな
三頭筋は全然つかない

懸垂１００回ディップス１５０回を３日おきにやってるけど
よく風俗で体格良いねってサワサワされるよ

筋肉番付みたいな腕立てしても意味ないわな

腕立てって胸板を厚くするトレじゃなかったっけ

俺は腕立て100回もできないから一応効果はあるんだな

腕立て伏せはの筋力増加は２〜３回が限度、

繰り返せばいいってもんじゃない。

２〜３回では簡単すぎるという奴は自分の体重の２倍の奴を背中に乗せて
腕立て伏せすればいい。

その２〜３回のセットを数分ぐらいの休憩の後に繰り返すってことな。

背筋と腹筋しか鍛えなくても良いと思うんだけど
誰かに見せたいの？

>>20
腕立て伏せは、姿勢によってどの筋肉が鍛えられるか変わってくる
むろん、胸筋と腕をいっぺんに鍛える事もできる

>>27
夏場だと腕プルプルしてると情けないかな

汗がでるまでやるから回数は自然と増えるわ

ボディービルやってる人
どうすれば太ももの筋肉つく？
やせてるから冬は太ももが冷えるんだわ

速筋と遅筋の話とか中学校で学ぶだろ
太くしたいなら、最初から限界スレスレの重さを10回だ
それを5セット
そして、絶対にプロテインやってるな

ウエイトトレーニングでは多回数より高負荷が既に常識だぞ

じゃあリュックに錘いれたの背負ってやればいいだろ

懸垂のほうが短時間で効果ありそう

アームカールとリストカールとかダンベルベンチしかやってないです
たまにスクワット

３０回３セットを３ヶ月やってるけど
おっぱい大っきくなってるよぉ

だからお前ら何で筋トレしてるんだよ気持ち悪い

筋トレするとハゲると聞いてやらなくなった
もう手遅れだけど

>>31
ジムいってスクワットやれよ

>>12
そうか。
腕立てや腹筋とか、５回もやれば顔真っ赤になって
汗吹き出てくるわ。

ウエイトは一時やってたけどビルダー目指すわけじゃないからやめた
自重懸垂で十分

腕立て100回とか綺麗なフォームでできるやつはなかなかのマッチョだろ

ぐっと負荷かけて２、３回やるだけで２日後にはすいすい腕立てができる
１週間後には片手になってる

>>31
スクワットもイイけどチャリンコが一番続けやすい

筋肉でかくしても何の利点もないしどうでもいい

胸の真ん中の筋肉ってどうやったらつく？
なんか谷間みたいなのでるようにしたいんだよ
ジムいってるけどなかなか深みがでないっていうか
腕立ても手をせばめてやるとかやってんだけど

スレタイだと腕立て伏せ自体が意味ないみたいな事になってるだろ立て直せ

>>37
おー見せて見せて＾＾

>>29
腕ﾌﾟﾙﾌﾟﾙとかデブかよ
普通に有酸素運動で痩せろよ

手首の骨が細いと何やっても無駄
俺は全てを諦めた

HITだっけ。1週間に5分激しい運動するだけでいいってやつ。

筋肉をつけると身長が伸びないって
結局のところ本当なのかよ

胸につくじゃん

負荷かけながらやってるし

回数じゃなくてセット数が大切

一般人は筋持久力付けたほうが生活捗るんじゃねえの

嫌儲の筋トレスレは価値観の押し付けと否定罵倒だらけのレスになるから多分このスレもそうなると今から予言しとく

>>53
骨を作る(伸ばす)のはタンパク質
筋肉を修復するのもタンパク質
ここから導き出される答えは……

>>1
でも持久力は付くんじゃない？てかビジネスサイトで紹介するなら持久筋？の方が社畜に取って必要な筋肉だろ

八回が限界ぐらいの負荷で特にネガティブムーブメント時の刺激を強くするようにゆっくり下ろして
限界になったら休憩入れて三分以内に再開、を4セットやる

http://gendai.ismedia.jp/mwimgs/1/f/250/img_1f97a4b3765467c195cd362e5051d49982663.jpg
こいつ絶対プロテインやってるだろ

それぞれのやり方があるだろうからどんどん主張していけ
ホームトレーニングの参考にさせてもらう

>>38
筋肉増えてくると発熱量が増して冬の寒さに強くなるよ

ダイエットして50kg痩せたら全身おちんちんばりに皮が余っちゃってどうしてもプルンプルンしちゃうの

>>47
大胸筋は胸の中心から全部一繋がりだ
個別箇所を鍛えるとかいう話とは違う
谷間は大胸筋が肥大すれば自然にできる
谷間ができないのは単に肥大していないから

そこでイチローもやってる
初動なんとかって奴の出番やな

>>59
オナニーしてる場合じゃねえってことだな

>>46
体動かす趣味でも日常でも自分の体を強く自由に動かせる楽しみ
多少物理的なアクシデントかあっても大丈夫と思える頑丈さ
誰かともめた時相手を軽々突き飛ばして離脱できるもしくは取り押さえられると思える余裕
持っといて損はない

んな馬鹿な
大した負荷かけてなくても大量の汗が出る
それにめちゃくちゃ暑くなるから効いてない訳がない

>>62
もしかして：ステロイド

筋肉は“つかない”って所はおかしいでしょ

腹筋が割れなくて筋トレ以外に走る必要性を感じ始めてる
一日どれぐらい走れば体脂肪って落ちる？

でも、筋肉ばっか太くしてるとサイズ合う服なくならないか？
多少、肩や胸まわりが厚いだけでオシャレ服とか全滅だぞ？

>>70
有酸素運動になってるかもしれないでしょ
そういう話

>>46
階段降りるときに大胸筋の筋肉痛が快感

柔軟体操の方が重要度高いと思うけど
なんでスレ建たないの？
物が売れなくてステマしづらいから？

> 石井?ええ。ですが、それならば短時間、かつもっと少ない回数で効果的に
> 　　　　　筋肉を太くできる方法があるんです。

プロテインか・・・

ミラクルライトを振り続けたら右腕だけパンパンになるからマジやってみ

よーするに
腕立ては筋肉を太くするという目的に対しては非効率的すぎるよ
ってことを言ってるだけでしょ？
95回の腕立てが人にとって無意味だと言ってるわけじゃない
叩くような話じゃないわ

>>1
どうして早筋のみで話を進めるんだこいつらは
ボディビルに限って言えばそうなのかもしれんが、

ジム通ってるけど肩ばっかり痛くて胸が筋肉痛にならない

腕立てすると肘が痛くなるんだけどどういうことだ

＞おそらく筋肉を太くする刺激になっているだろうと。
　
ダメだこりゃ

100回も出来る時点で、ただの有酸素運動になってるんだよな
腕立てでももちろん鍛えられるけど、ある程度筋肉が付いたなら
足を上げる台に上げるなり重りを背負うなりしないとダメ

>>73
夜に炭水化物取らなければ
あっという間

そりゃここまで鍛えてたら１００回じゃ意味ないな

>>74
別にみんながオリバみたいなボディビルマッチョ目指してる訳じゃないからな・・

ホモの観賞用にはむかないだけの話だろｗ

太くしたいとか思わん細くなりたい

>>74
お前がクソガリだからわからないだろうけど、生半可な気持ちで筋トレしても筋肉なんてそこまでつかないよ

じゃあランニングとかスイムに全く意味がないことになるぞ
実際100歩歩けるのが限度のウェイトもって歩いてたら足に超筋肉つくのに
腕ならつかない理屈が思いつかない
腕立て100回できない見せ筋雑魚野郎の妄言だろこれは

超回復とかなんとかメソッドとか何年前の知識だよ

腕立て伏せでも、逆立ちしてやればチンニングやディップスと同等の効果見込めるんじゃね？
足でカラダを支えてんのが良くないんだろ、あのトレーニング

筋持久力はつくよ
筋肥大狙うなら胸なら当然ベンチ

>>86
それが出来ないから困ってるんだろ

結局、最大限に筋力を使わないとダメってこと

体重なんて軽いものを持ち上げても意味無い
バーベルも持ち上げられる時点で「最大限」じゃないから効果が低い
限界まで重くすると危険だしね
タンスのようなもので５０ｃｍくらいの壁の隙間作ってそこで背中を付けて思いっきり壁を押すのがいいよ
これなら安全に限界まで最大に力を出せる
ただ壁を押すだけだと足腰に限界が来て思いっきり押せないから効果低い
これを疲れて押せなくなるまでやるだけ
時間はほとんどかからない

腕ってどうやってつけんの？
胸筋とかそっちの方が付かない？

一昨年かったお気に入りのセーターの着丈が短くなったなと思ったら
筋肉のせいだった
服だけは困る

筋肉つけたいなら弓道やれよ
すぐに全身細マッチョになるぞ

>>93
最新の知識はどこで観られるんですかね

>>62
東大教授で筋肉の権威だというが、説得力あるぜ

>>96
そんな奴は体なんか鍛えなくていいよ

筋肉ってつきやすい人とつきにくい人いるよね？

>>59
ニートがプロテイン飲めばいいんだな

筋肉番付で腕立て100回以上できる奴に体細いやつ多いよな
体重軽いほうが腕立てたくさん出来るんだろうが

>>66
肩のつけねから肋骨の中心に向けて何十本も筋があるよ

じゃあデブは歩くだけで筋肉付くはずじゃん

筋持久力には繋がるけど純粋に筋肉つけるなら
少数高負荷を数セットした方がそりゃいいに決まってる

>>47
手を狭めるとむしろ上腕3頭筋に効く
こればベンチプレスでも同じ
ベンチプレスでは肩幅の1.5倍の広さが腕と胸に最もバランス良く効くと言われているが、腕立ては知らん

まあこれは正しいなーとは思う。

この前ロードバイク？のイベントで100km走って来たが
じわっと疲労が残っただけで筋肉痛にすらならんかった。
心肺も全然平気だったしあれじゃ鍛錬にはならんな。
勿論スピード上げたりギアで負荷かけまくれば別だろうが
それで100km走り切れるわけもないしなw

ランとかでもなんでもそうだけど、
意識的に目標設定して追い込んだトレをやらんと意味がない。
だらだらと低負荷のトレやってても微妙に疲れるだけと思うわ。
そもそも「何故鍛えるのか」というのもな。俺は柔道のためだけど。

>>47
下の方はデクラインで鍛えろ

>>88
でも、昨今の服は、ガリ男基準で作られてると思う。

腹筋も反動でやってること多いよね

加圧とかやめたほうがいいよ
血管に負荷がかかって動脈瘤になりやすくなるからね

おれはちょっとやってヤバいと思ってやめたからそう思うわ

なるほど限界突破が重要なのか
オナニーも6回超えてからが勝負だもんな

昔指でできるとかやって実演してた馬鹿がいたな
あいつ今息してんのかな

>>113
筋トレやってる奴は服はオーダーするのが普通だよ
仕方ない

>つまり、軽くできちゃうようなことはダメだと。筋肉にインパクトを与えなきゃダメということですね

>ええ。ですが、それならば短時間、かつもっと少ない回数で効果的に筋肉を太くできる方法があるんです。

って書いてあるけど以下、具体的な方法書いて無くね？

握力の上げ方を考えるといい
瞬発的な力の入れ方が限界を超えさせるわけだから
２０キロのグリップを何百回キコキコさせても無意味

顔痩せるにはどうすればいいんだよ

結局の所、食い物と遺伝だろう
白人様は一般人でもムキムキだし
日本の鍛えてる奴＝白人の一般人
なかやまきんに君だって海外行けば一般人よ

>>62
もうそのネタあきた

>>97が言ってるようなことを弓道なら毎日200回は余裕で出来るから
すぐに上半身だけは良い身体になる
下半身の筋肉のつけ方は知らない

筋トレは心肺強化にも使えるし
スポーツ選手は結構やってるとこ見るけどね

そんなこないだろ
ソファーとかに足乗せて反動は使わず負荷がかかるように超ゆっくり、12reps3セットもやればパンプアップするぞ

俺の腕立て伏せメニュー

3秒かけて体おろして2秒制止1秒かけてあげるのを15回4セット
3秒かけて体おろして5秒制止2秒かけてあげるのを5回4セット
これを決して急がずゆっくりと行う
最後の締めに普通に腕立て100回
これで約17分の運動
オススメ

胸筋はちゃんとトレーニングすれば一番つきやすい部位でしょ
腹筋は中々つかないんだよな

松尾?僕にとって相当ショッキングなことなのですが、お酒を飲むと筋肉によくない･･･?

石井?アルコールはね、少量であればかえって動脈硬化のリスクを下げるなど、統計学的な報告もあるので。まったく
飲まないほうがいいかというと、そんなことはないと思います。ただし、生物の授業なんかでも使われるアルコール標本
ってあるでしょう??あれは細胞や組織を殺して保存するためにアルコールを使うので･･･。

松尾?あぁー、そういうことか。

石井?ええ、あんまりたくさん飲むと、それは体の内側で標本をつくっているのと同じということになりますよね（笑）。
つまり、お酒を飲みすぎると筋肉の分解が起きます。

松尾?なるほど。ほんとうに気をつけます。

>>73
摂取カロリーから消費カロリーを引いてマイナスになれば体重は落ちる
なんぼ走ってもそれ以上に食ったら体重は減らない

おれの体重（65kg）でトレッドミルで30分ジョギングして消費カロリー300kcalぐらいだったかな
脂肪1g減らすのに7ｋｃａｌ必要ってどっかで見たから、30分のジョギングで42g分の脂肪が
無くなる計算

ただ100％脂肪が使われるわけじゃなくて糖質も使われるらしいんで、実際に減る脂肪は
20gぐらいじゃね

>>107
大胸筋上部下部なら話は別だが、起始付近だけや停止付近だけを発達させる事は不可能だよ

嘘だろ
俺は信じないぜ
だってあんなにきついんだせ

筋トレじゃなくて腕立て伏せ

何で気持ち悪い体になりたがるのか

腕立て伏せはむしろ腹筋が鍛えられるわ
馬鹿ジャップは腕のトレーニングであれやってたのか。さすが世界に冠たる馬鹿民族

一言で腕立て伏せって言ってもな
プッシュアップバー使って負荷を与える場所を定めれば筋肉は付くだろ
足上げたり腕の広げ方を変えればいい

筋肉番付みたいなインチキ小刻み腕立て伏せならそりゃ筋肉は付かんだろうな
腕立て伏せで伏せた姿勢（肘を曲げた状態）で出来るだけ長い時間静止して、また起きて・・・を繰り返せば筋肉は付くだろうけどキツイもんな
まあキツイから筋肉が付くんだけどｗ

俺はもう筋肉見せるような相手も居ないからいいや。キツイ思いしても自己満足で終了だし虚しい

足を壁につけるといいらしいぞ
負荷が増える

散々既出
そして自重トレでも限界までやればある程度は筋肉が付く
自重トレ愛好家にはカール・ゴッチや寺門ジモンがいる

>>47
誰かに揉んでもらうと大きくなるってなんかの漫画で見たことある

黙ってベンチやれってことだ

もがいてようやく5回できるほうが筋力増強には効果的ってことか

>>108
実際デブはそのへんのヒョロガリより筋肉ついてる
全身におもりをまとってるからな

>>106
たしか体重の半分くらいの荷重じゃなかったか、腕立ては
体重６０ｋｇのやつなら３０ｋｇの負荷

腕は太くならんけど胸囲が太くなった

ライオン式プッシュアップで棚橋は女に刺されても死なない強靭な体を手に入れた
あと新日選手はコレを毎日300〜５００やるそうだぞ、お前らもやればプロレスラーだ！

>>40
ジムでやるスクワットは何が違うの

1年以上週5日腕立て伏せ30回程度でそこそこ筋肉ついたけどね
大胸筋なんかまさに
まぁムキムキにはなれない

コアトレーニングってやつじゃねーの？（適当

体をデカくするトレと体力を身に付けるトレは違うからね
俺こそトレーニングマスター

低負荷高回数でも普通に筋肉つくって海外のどっかの大学が発表してたしスレも立ってただろうが

>>84
石井直方は東大出身の博士なんだがお前ハーバード出身？

やっぱ筋肥大はウエイトに限る。

>>138
よくやってるけどそれすげえいいよ
負荷は肩がメインになるけど三頭や胸も普通の腕立てとは比較にならないほどしっかり刺激する
床スレスレから腕を肩の真上に上げるようにして大きく体を持ち上げるといい
段階踏んでやらないと肩が逝くからそれだけ注意

お前らが筋トレした結果の写真まとめとかないの

>>142
筋力増強には効果的かもしらんけど、関節壊しやすいから最低5回以上できる重量で
やるのをすすめるとジムの人に言われた

>>145
腕を鍛える時は、肩幅の内側に手を付けるといい
肩幅より外に手を付けると、胸筋に負荷が掛かる
最もどちらかというと、ムネのに効かせる方が難しいんだけどね
手首痛くなるから

限界効率厨ってキモイよね
動けば負荷になってるに決まってるだろ

太くするだけなら怪我しない程度に限界まで高負荷かけて少ない回数やる方向性だな
とはいえバランスを考えると結局は過食で筋肉と脂肪両方つけて有酸素運動で絞るのが遠回りに見えて一番近道だったり

そりゃ100回連続でできることをやってもたいした成果はないだろうよ

自分の理論を証明したいなら自分の体を見せてみろ
石井とかいうのを超えてたら聞いてやる

首鍛えたいけど怖い

>>1
頭悪そう

呼吸とセット回数だな
ある程度の筋肉はつくだろ

チュートリアル徳井みたいに太ってないけどおっぱい出てるんだが
どうやって鍛えたらいい？恥ずかしいわ

見せ筋の話だろ
自重だけで太くなるわけないそんなの常識

>>155
http://plaza.rakuten.co.jp/kenmoukin/
俺じゃないけどどうぞ

ガキの頃毎日部活で腕立て100回やってて
最初の方はずっと筋肉痛が治らないくらい酷いオーバーワークだったけど
3ヶ月くらいで1日寝たら治るようになってきて
半年くらいしたら筋肉痛になることすらなくなった

ソースを見ない奴が釣れるね

てか筋肉だるまみたいになりたい奴なんて少数だろ
大半は細マッチョ志向だろ？
だったら鏡の前でポーズ決めて「ﾌﾝｯ」て力いれる事を繰りかえすだけでいい

筋肉はいいからとにかく脂肪を減らしたいんだが

ダイエットと筋トレは同時に出来ないって聞いたけどどうなの？

画像見て金本かと思ったのに野球の話が全然ないから違うのか

竹刀素振りやれ
2ヶ月で半袖パンパンになるぞ

ゴリマッチョになりたがる奴って何が目的なの？

>>171
食うな

>>172
筋肥大を目指すなら嫌でも食わなきゃいけないからな

>>165
腹筋すると背中いたくなるだろ？

限界がくるまえに体力切れて息切れしてしまう

>>174
2ヶ月は無理だけど竹刀素振りはそこそこ筋肉付くよな
俺は2本持ちでやってたけど

家の中腕だけで移動するようにしてみ？
腕だけじゃなく上半身とか結構いい感じになるで

>>143

んなこたないし、たとえ多少筋肉量が上だったとして
体重の重さが圧倒的にマイナスになるから意味ないね。
体重が重いことがどれだけ厳しいことかってのは
ある程度ガチで運動してる人間ならよくわかってるはず。
それが大部分、筋肉での増量であったとしてもだ。

結局、筋トレの効果を性能に繋げようとするなら
それを遥かに上回る競技訓練がないといかんのよね。
それも人種骨格等によって限界もあるしな・・・・・
見せ筋なら勝手にしろ、だけどw

合掌するみたいに手を合わせて思いっきり力入れる奴って効果あるの？
もっともあれは腕じゃなくて胸筋あたりに筋肉つきそうだが

>>165
肝臓が悪いかもしれないから
一度医者行け

自重も極めればここまでいくから
ttp://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

あっ

現状5回も出来ない奴が腕立て伏せすれば今より筋肉付くだろう

スレタイ詐欺

だから1回あたり1分かけて行う方式で10回やる方が良いって言われてるだろ
あと関節に負担かけるトレはどんなジャンルでも効果が出にくい

>>183
節子！腕やない！バストアップ体操や！

>>183
南無妙法蓮華経と叫ぶと同時に、
力を入れると最大限の効果が期待できる
主に、ご近所に

低負荷高回数でも筋肥大するっていう報告もあるけど
二人一組で、パートナーが叱咤激励しながら限界まで追い込むって特殊なやり方
ソロトレーニングでは限界に達する前に根をあげてしまうんだとさ

筋トレした結果、で検索したらパンツ脱いでる人が多いんだが、
このスレってまさか

腕立てで腕の筋肉が付くわけ無いだろｗどんなニワカだよ
トレーニングのノウハウ知らないガキの頃の俺でも経験で分かってたぞ
特に見せ筋は全く付かない
ただ胸〜肩〜背筋にかけてものすごく丈夫になるので
ほんとに力強くなりたい人には有効

>>191
節子、それセックスやないか

>>170
世界トップクラスの男性スーパーモデル
http://www.angelfire.com/moon/dastar/MarcusSchenkenberg13.jpg
http://www.angelfire.com/moon/dastar/MarcusSchenkenberg12.jpg
http://www.celebs101.com/gallery/Marcus_Schenkenberg/74347/marcus_schenkenberg_photo_4.jpg
http://www.angelfire.com/moon/dastar/MarcusSchenkenberg7.jpg


クソガリはウエイトやったら筋肉だるまになるとかほざいてるが、クソガリがどんだけウエイトやっても
上のレベルが関の山なんだよな。ビルダーみたいなマッチョはなりたくてもなれない。

>>193
なんで丈夫になるんだよ
筋肉がつくからだろ

>>180
バットの素振りも結構付くよ
ふくらはぎ、背筋、腹筋、腕などいろんな所に筋肉が付く
本気でやればね

腕立てで回数できるのは負荷足りないと思って
手の幅広くして足を机にかけてめちゃくちゃスローで20回ぐらいやってた
めんどくさくなってダンベルとかバーベルとか買ったけど

腕立てって胸だろ

肩幅広くするにはダンベルプレスだけじゃ無理か？
ショルダープレス辛いからやりたくないんだが

>>195
俺がなりたいのはこれなんだよ、これ！

>>183
アイソメトリックトレーニングが無意味とは言わないけど、可動域を充分に動かすトレーニングの方が効果も高いし、何より楽しいよ

でもその限界間近の重さやってると怪我のリスクもマッハなんだろ？
筋トレやって怪我するとか笑い話にもならんよな
でもトレーニングで腰痛めてる人とかめっちゃ多いんだよな

なぜだかわからんけど股関節が今日やたら痛いんだが、自重トレやっていいものか。
昨日インフルエンザ注射したせいなのかなー。

腕立て伏せ1回に60秒かけるスーパースロートレーニングなら肥大するぞ

高負荷と感じない程度で自分の進化に合わせて負荷を上げていくといい
素人は無理にキツいことをやる

>>196
ガキの頃とか言ってるけど今も確実にトレーニングのノウハウ知らないだろｗ

>>201
それは日本の世間様が言う細マッチョではないね

>>195
ジャップが鍛えても平たい顔の不細工だしこんなかっこいくねーよ

>>201
腹筋は準備運動程度しかしちゃ駄目だぞ
腹筋をガチでやると逆三角にならないからな

うさぎ飛びうんぬんみたいに認識が変わってくるのかもな

体重制限しなきゃいけない競技やってるけど減量が一番大変だわ
太りやすい体質なのか筋肉肥大は簡単なんだけど脂肪だけ減らすのが下手で筋肉も確実に細くなってビルダーみたいになれない
加えて堪え性がないので減量始めなきゃいけないギリギリまで食欲を抑えられず炭水化物たんまり食ったりするし
去年は1ヶ月で106kgから88kgまでゆで卵好きなだけ食う＋もやし＋肉で落としたけど
今年は去年の減量辛すぎて96kgから88kgまで落とすのに2ヶ月以上かけて筋肉なるべく落とさないようにしたんだけど
マジでビルダーってどうやってあんなバリバリになれんの？

パンプアップマスターの俺から言わせて貰うといわゆる力こぶ側とま逆の外の筋肉つくよ

100回200回余裕な負荷のトレーニングがあまり効果ないって言ってるだけで腕立て伏せ最強であることは全く揺らがない

いやこれ筋肉を太くする方法の話でしょ
1000回1kgのダンベル振り回すより100kg1回の方が良いって話
ダイエットしたいなら1000回の方が良いただこれだけの話

>>185
おお、こりゃ参考になるはｗｗｗｗｗｗ

>>175
最終的に筋肉の玉になりたいんじゃないか

>>195
二番目はどことなく俺似のイケメンだな。どうやったらこういう筋肉がつくのか教えろや

腕立て15回出来ない俺が毎日やって30回できるようになっても筋肉ついてないというのか
いや別にマッチョになりたいわけじゃねーんだよ

>>204
関節が痛い時、筋肉痛とは違う痛みを感じた時は自重しろよ

>>171
食べる量を
朝飯>>>昼飯>>>>夕飯
にすれば１か月で痩せるぞ
デブに限って朝飯抜く奴が多いんだよな

>>210
じゃあ水泳以外でどうすりゃいいんだよ！

>>212
＞食欲を抑えられず炭水化物たんまり食ったり

自覚症状あんじゃんよ

一万円の懸垂台買えって
これがあればビルダー以外には満足できるぐらい上半身は作れるから
飽きたら服吊るしてもいいしいざとなったら首も吊れる
マジ万能

ふくらはぎの筋肉つけたい

バルクボコボコ系は脂肪絞るのとハードワークしすぎないことじゃね
腹筋の溝って直ぐ埋まってくるからな

楽して全身の筋肉つけたいんだけど

剣道と水泳やってた頃は逆三だったのに3年サボるだけで今じゃもやし

>>221
あと、夕食は炭水化物いらない

この記事で石井先生が言っているのは例えば腕立て100回で限界の人がいた場合
最初のほうの楽な数十回は最後のもがき苦しむ5〜10回への布石であって筋発達への刺激にはなっていない
最後のもがき苦しむ数回が筋発達の刺激になっているという意味だよ

筋トレの辛いとこだな
回数こなすより効いてなきゃ意味が無いっていう
つまり辛くなきゃ筋トレじゃない

懸垂3回（順手）がやっとの俺は
３×０．７　→　２．１回
これが１０〜２０回だから１５回と考えて
２．１×１５　→３１回
３１回懸垂を３セットやれってこと？
無理だ・・・

プロテインネタとアイコラネタは似てるなぁと思いました

>>219
マッチョじゃない程度に鍛えたいならマッチョになるトレーニングを少しだけやるんだよ
目的もなく腕立ての回数増やしたって貴重な時間の無駄遣い

数じゃねーんだよ。筋肥大は負荷が全て。基本的に10回ぐらいが限界と感じる負荷でやらないと筋肥大はしない
効いてない筋トレしても意味ない

>>220
どっちの意味だよ！

>>18
筋肉でかくなる？

ただ腕太くするならダンベル使った方が良いだろ
高負荷低回数の方が筋肉太くなるらしいけど
やり始めに気合入れると大抵痛めて三日坊主になる

チントレ教えて

>>182
性能の話なんかしてないだろｗ筋肉があるかどうかの話だろが

文章に書いてないこと勝手に読み取ってアクロバティックに話題を展開するやつって
国語の点数悪そう

>>225
カーフレイズでググれ

蹴上がりができなくなった
昔は10回くらい出来たのに
あれはどこの筋肉が必要なんだろ

マッチョにはなりたくないとか片腹痛いわ
なろうと思ってもなれねーよ

なんでこの手のスレは理屈披露大会になるんだろうな
別にそんなノウハウ聞きたかないっての

>>232
腕立てで膝付いても良いし、斜め懸垂でもいいんやで
要は一セットの限界を10~15回程度に設定することだから

プッシュアップバーとやらを使ってやる方が効果的なんだろ？

>>238
腕太くするならリバースプッシュだろ。力こぶ作るよりも三頭全体を鍛えた方が簡単に太くなる

>>244
ならないわけないだろｗ
筋肉も頭も弱いの？

元々100キロあったんだが30キロのダンベル持ち出したら7キロ増えた

見た目細いままで体重を増やさず力だけ強くする方法を知りたい

>>243
なりたくないのは正直な感想だろう

>>248
うっせーよ
文字より筋肉見せろよ

体全体の筋肉をバランスよくつけたいんだがどうしたら良いんだよ…
最近水泳し始めたんだがそれだけじゃ足らんよな？(´･ω･｀)

人工筋肉に置き換える

腕立てって俺みたいな素人がベンチやダンベルの後に追い込む為のトレーニングじゃないの？

持論すらも実際にやってるかどうか疑わしい奴らばかりのスレだからな

http://i.imgur.com/qdJWtyy.jpg
これ見ちゃうと徹底的に筋肉増やしたくなるわ

>>86
>>130
体重はここ半年で8キロぐらい落ちてるんだよね
身長173体重58なんだけど腹筋だけが割れなくてさ
とりあえず夜の炭水化物抜いてササミ食うことから始めるわ

あと運動しなくなってからお前らみたいな顔になったのが不思議で仕方がない

筋肥大とかは10回出来るか出来ないかをしないと意味ないのは常識だろ

本気で鍛えてみたら成長が止まるのに気がつくわ

>>242
器械体操の技のほとんどは技術だぞ
とりわけ蹴上がりなんて筋肉全く関係ない

>>250
瞬発力を鍛えるのが一番いいと思うけど

非科学的なトレーニングで強かったタイソンさんすげー

http://up.null-x.me/poverty/img/poverty108027.jpg

>>249
ピザ食ってんじゃねえよデブ！

単なる有酸素運動だよな

>>245
うち、懸垂マシーンあるんだ
だから、普通の懸垂ならどれくらいやればいいか教えて
俺の限界は３回

>>258
173センチ58キロなら。、腹筋の形が薄っすらでも出てるだろうよ
腹筋の負荷上げれば割れんじゃね？

酒の運送屋やれ
肩からの筋肉めっちゃつくぞ

>>263
タイソンなんかは思いっきりドラッグ漬けでトレーニングしてたからまるで参考にならんよ
ドラッグチェックは偽のチンポから他人の尿出してクリアーしてたんだから

>>224
メーカー教えて

自重だとまったく効かないなんてことはないけど
効率求めるならウエイトしたほうが手っ取り早いのは確か

筋トレには持久力を鍛えるのと瞬発力を鍛えるのと二種類あるってだけ

胃が弱いから筋肉つけられないわ

>>262
瞬発力ってどう鍛えればいいんだ？

この本タダで貰ったぞ

目的が脂肪燃焼なのか筋肉発達なのかリフティング重量を上げることなのかで
それぞれストラテジーが違うんだろうな

>>122
そうやってずっと言い訳しておけよゴミクズ

ウェイトトレの最後にやるんだよ腕立ては
上がらなくなっても潰れるまで力を入れ続けて限界まで追い込むための種目
どの筋トレもそうだけど限界までやらなきゃ意味が無い
初心者が限界だと思ってるのは限界じゃないからな。そこから更にやらなきゃだめ

>>266
限界まで懸垂をやる
その後飛びついてネガティブレップを6レップは追加
すかさずディップス開始。限界まで
呼吸が整うまで休憩、また懸垂開始
三セット程度は頑張れ

俺はほぼ毎日これをやってる。ウエイトトレーニング後の全身のパンプアップ作業としても優秀
気持ちがいいで

太い筋肉はいらん
パワーとスピードがあればいい

>>272
腕立てふせでつく筋持久力って役に立つ場面少なそうだなぁ
腹筋とかスクワットの持久力なら有効そうだけど

http://miruhon.net/news/110418Rock.jpg

これぐらいでいいわ筋肉

松本人志なんかになりたくない

ブルブル震えてきてからが勝負ってことか

もうゆるさねぇからな！

逆に太ももを細くしたいんだけど、
スクワットどうこなせばいいの？

>>282
68歳
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4684396.jpg

178cm　52kgだけど
細マッチョになるにはどれぐらいのトレーニング必要？
10年ぐらい汗かく運動してないけど
腹筋割れてるからかなり筋肉つきやすい体質だと思うが。

レベル低いときはスライム刈っててもレベル上るけど
レベル高くなるとスライム刈りじゃ効率悪いよって事？

腕立て1回もできないんだけどさ、これって1回やる努力だけしてりゃ太くなるってこと？

>>122
そうやってずっと言い訳しておけよゴミクズ

ホリスティック法っていうまず8Ｒ前後のノーマルなウエイトしたあとの仕上げに軽めの負荷で限界まで1，2セット
行なって8Ｒのウエイトでは使われてなかった赤筋筋持久力のトータルの筋肉まで刺激してパンプさせるっていう方法があるんだけど
俺やる場合にスクワットじゃ自重じゃ軽すぎる懸垂だと重すぎるけど腕立てだと調度いい腕立ては上級者でも使い勝手がある種目

この人レベルの話だろ？
常人が腕立てしたらそりゃそれなりに筋肉つくわ

このスレ見ていると脳みそまで筋肉で埋まりそうで

>>274
どうやってって言われてもグッってインパクトの瞬間に力入れるだけだからなぁ

部活で毎日100回腕立て伏せやってたけどそんなに太くはならなかった

モップ掛けのバイト始めたんだが
真面目にやれば上半身ムキムキになれる？

楽にできる範囲で何回やっても無駄なんて何十年も前から筋トレの常識だろ

>>290
違う
その場合別のやり方で負荷掛けなきゃダメって事

スレタイ速報

>>263
12ラウンド戦う持久力を養っていたんだよ
ちなみに筋肉はもともと太かったらしい
先天的な要素だね

>>286
歩くな

あ、俺が上級者っていいたいんじゃないおれはただの半端な小デブです推敲するの忘れた

>>288
脂肪付きにくい体質だろうからとにかくタンパク質多めな食事して筋肉量15kgは増やさなきゃアンガールズ

筋肉を太くする為にはって話だからな
腕立て自体の否定と勘違いするなよ

>>282
もう気持ち悪い領域に入ってる
なぜ気持ち悪いと感じるのか
普段の生活の中で自然とついた筋肉じゃないからだ
この人は仕事だろうがな

負荷かけろよ

腹筋は背筋を真っ直ぐ保つためのアイソメトリック収縮が主な仕事の筋肉なんだからシットアップやって無駄に腰痛めるよりバーベルスクワットやった方がいいと思う
腕立ても目指すレベル次第では有効な種目やで

>>305
じゃなんのために腕立てするんだよ

>>288
めちゃくちゃ細いじゃん
食っても太らないタイプなら筋肉はつきにくいと思う
脂肪が少なければ腹筋は大体誰でも割れるからなぁ
目指すところがどこかによるけどちゃんとした理論に基づいてやっても1・2年はかかるんじゃない

>>263
秘密のお薬摂取してるゴリラなんか参考にならん

>>283
なりたくないって言うかなれないからな普通
絶対途中で挫折する

>>263
週７日ってこれ毎日やってるわけじゃないよね？
さすがにぶっ壊れるよねこれｗ

>>309
筋力アップの為だよ
基本的に太い筋肉の方が筋力が高いけど絶対って訳でもない
そこまで太くしなくてもいいから筋力上げたいなら腕立てでもいい

>>262
腕細いのに計測すると明らかに力が強い奴がいるんだけどあれは瞬発力だけの話なのか？
どういう鍛え方すればああなれるのか不思議で仕方が無い
他人からの見てくれは求めてないからどういうトレーニングすれば良いやら

筋トレ始めたいから
超回復理論は有効なのかどうか教えて

連続で8~12回が限界の負荷でないと筋肥大はしない。
それ以上は筋持久力を鍛えることになる。

掛ける負荷の問題だべ？

懸垂しろ
とんでもなく負荷かかるから

アイソメトリックトレーニングなら
簡単に負荷をかけられるから楽だぞ

両手を重ねて腕立て伏せ

みんなゴールド行ってるの？
一回試しに行ったら糞デブに指導されてしまい
萎えたんだが…

>>316
有効すぎるけど条件がある
そもそも毎日できる程度のトレーニングなら超回復以前にトレーニング内容見直すべきだし

アイソ何とかだろ？

>>314
？

確かゴムチューブで縛って運動すりゃいいんだろ
血行不良ですげえつかれるとかでｗ

基本いらない筋肉作ろうってやつはアホしかいねえよな

>>322
デブじゃなくてリフターってオチ？

パンチ力上げるために効果的な筋トレ教えて！

＞＞97の筋トレはアイソメトリックで血圧上がりやすいからそこは注意な

>>263に対してドーピングの話題があるけど
タイソンがやってたのはドーピングではなくてコカインでしょ？
それも最強の時代ではなくゼロ年代の話

>>328
ディップスと懸垂やれ

>>66
外っかわはなんかモコってなってきてんだけど
綺麗な形にならんのよ
もっと肥大させないとダメなんか
厳しいな　体脂肪落としたらもっとでてくるかな
>>112
デクラインか　やってみる。
>>327
いやあれがリフターっての？
俺には百貫デブの左門豊作にしか見えなかったんだが
リフターさんならすまんかった…やっぱゴールド行こうかなぁ

最近異様に筋トレスレが多いな
俺がスポーツジムに通ってるからか

>>139

>>315
それはいろいろな要素があるよ　大抵鍛えた結果じゃないと思うよそれ　生まれつきだろう
たんなる計測目的の力が欲しいという事で無いなら
力の伝え方とかを勉強した方が実りがあるのではないだろうか　パンチ力なら体重の乗せ方とか

>>332
筋肉に興味なかったらデブにしか見えないからな
http://www.youtube.com/watch?v=fbRwL3p89EE

>>38
年取ると運動しないと腹が出てみっともない体型になるんだよ
代謝が悪くなってデブになりやすくなるし

何もしなくても普通の体型を保てるのは２０代まで

>>131
なんかよくわからんがよくわからん

自重で上腕二頭筋ってどうやって鍛えるの

>>339
懸垂

昨日腕立て計６００回はやったけど
意味ないんか。
下腹部の筋肉痛が治らない。
ちなみに連続だと今のところ４０回が限界。

一定まで行ったらそれ以上はその負荷では太くならないってだけだろ

一定までは太くなるよ

腕立て100回分の腕の太さでも十分だぞ？

>>139
ゴッチがウエイトトレーニングやってたのは有名な話し

>>332
三土手大介でググってみて
日本最強のリフターがそれ

筋肉よりも骨格を変えられるのかということの方が興味があるわ。

>338
一つの筋肉の端っこと端っこの間の好きな部分だけを大きくするのは無理ってことっしょ。

石井直方の授業はプリントをひたすら覚えるだけの脳筋授業だったわ・・・

>>340
場所がないけどそれしかないかあ
背筋もないしやってみるわ

効いてさえいれば腕立てでも十分てことでもある

>>339
懸垂の逆手がええよ

自重プロテイン無しで身長-100の体重で体脂肪率10前後になるのって不可能？

ぶら下がり健康器で懸垂

>>338
筋肉ってのは両端があって、大雑把に言えば紐状なわけでしょ？
これが収縮する事で端同士を近付ける運動をするわけだが、
この紐のどちらかの端近くだけを動かすといった事はできず、原則的に紐全体が収縮する
大胸筋はその大部分が胸を横に走る筋肉なので、胸の中央部は筋肉の
端の部分であり、此処だけを肥大させる事はできない
つまり大胸筋全体を肥大させないと胸の谷間は作られないという事です

プロテインを避ける意味がわからん

それよりも適度な休息の方が重要だよ
負荷をかける→ゆっくり休む　休んでる時に筋肉が太るんだし
アホみたいに練習してる奴はしんどいだけ

細マッチョになるだろ
筋肥大なら負荷あげて回数少なくしないとな

>>350
仮に170cmだとして70kgで体脂肪率10%くらいだと地方大会出てくるようなビルダーみたいなもんだぞ
プロテイン飲む以上に肉やら卵やら食いまくることになって胃腸は大変だし金はかかるし屁は臭くなる

>>353
体臭がキツくなるだろ

>>357
プロテインのかわりに肉食いまくったほうが臭くなるわ

これなんか完全にケンモメンだろ
ttp://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE

ドカタの腕相撲の強さは異常

肉体労働者は何故トレニーより腕相撲が強いのか
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357247562/

人間の体のなかでもっとも大きくエネルギーを消費するのが太股の筋肉
ダイエットしたい奴はスクワットか自転車でひたすら太股を鍛えるべし
確実に標準体型まで落とせる

アイソメトリックドヤ顔で勧めてる奴いるけど
これってどの程度力を出せてるか指標がないしどの程度成長したか分かりにくいから飽きるし
筋肥大の効率もアイソトニックに比べて低いし鍛えた筋肉の活用って意味でも
筋肉って特異性の原則からトレーニングにおける筋肉の長さ、稼動域、負荷、収縮速度と大きく違う条件下では
成果を発揮しにくいもんだから何せ動かさないアイソメトリックはスポーツやらでクソの役にも立たない
はっきり言ってゴミトレだぞ

１）負荷を上げて回数を減らす。１０回で限界になるくらい
２）翌日は運動しない。筋肉痛の時は治まるまで何日でも動かさない

コレ

>>97
ジョギングするより全力疾走を何セットかやる方がいいんだよな

筋トレは限界までやってやっと効果がある
筋トレしたらすぐタンパク質をとる

ブラックさんに一言いただきたいところ

いや常識だろ

４０回以上繰り返せるということは負荷が足りないんだよ常識中の常識

プロテインとかサプリ摂らずに筋トレだけでベンチ100kgって無理？

>>350
その位までなら確実に行ける
俺今１７０ｃｍ軽く腹筋割れて７１ｋｇ
プロテイン無しでやってるトレは足が浮く寸前まで腕に体重掛けた腕立てと
片腕に体重の大半がかかるようにした懸垂左右と全速で挙げる片足スクワット左右のみ
この懸垂と腕立ては自分にとってはまだ数回できるかどうかの高負荷になってて筋肉は普通に成長中

1年ぐらい毎日100回程度腕立てしても筋肉はつかなかったな
懸垂を何回か繰り返してたほうがまし

そらそやで
筋トレ始めて一ヶ月で飽きるを繰り返してる俺でも知ってる基礎知識よ
だから重さの調節できるダンベルを買うのがええんやで

でも腕立て1000回、スクワット1000回出来たら筋肉ついてるだろ

>>365
それは、ある程度のレベルの人だと思う
自分は、腹筋は基本で低負荷３０回週に３回続けていたら
ほどほどには、割れる
低負荷でも、普通のレベルだったら充分鍛えられるよ。長くかかるけど

腰振り腕立ては意味無いだろうなとは思う

お前らそんなに筋肉付けて何するんだよ
テロリストに職場のビル占拠される予定でもあるのか？

>>368
俺はサプリ一切摂取しないでベンチ150達成したから楽勝

腕立て１００回じゃ負荷が足りなすぎるしな
効く前に終っちゃうでしょ

>>374
子供心にコレはちがうよなぁ〜って思った
https://www.youtube.com/watch?v=B5CoXdVeiWg&feature=player_detailpage#t=577

>>370
プッシュアップバーを使ったり足を台に乗せたりしてやったの？

>>376
マジかよすごいな
プロテインは腎臓に悪いって言うから怖くてさ
金も無いし

100回もできちゃうようなのは筋トレじゃなくて普通の運動じゃん
運動としてやるならいいんじゃねえの

未だに超回復超回復言ってる間抜けをどうにかしてくれ
ちゃんと筋肉痛治してからやれ

http://i.imgur.com/0j1bVZB.jpg

>>10
部位分けて毎日トレーニングしてるよ

ガリからソフトマッチョにクラスチェンジできた奴っているの？
一旦デブを経由しないと無理な気がしてきた

>>380
金ないんなら余計にプロテインの方がコスパ高いだろうに…
タンパク質を薬が何かだと思ってるの？

>>362
素人の俺に、アイソトニックとアイソメトリックの違いを教えてくれ

週5回寝る前に腕立て30回を三か月やったら
彼女に腕組まれた時に「あれ、何か逞しい・・・」と呟かれたから
そこそこ効果はあると思われ。

>>380
金がないならプロテインパウダー摂取しろよ

全力壁押し10秒の方が効くとは言ってたな

>>386
高タンパク食は腎臓に悪いだろ？
父親が糖尿病の合併症で死んだから俺も腎臓弱いと思うんだよね

ホルモン剤ってのをポチッてみたんだが
身体に悪いのか？

>>391
じゃあ肉とか食うなよ…

>>383
右端にくりぃむしちゅーの上田が居る

ここまで










ぼっさんの画像無し

>>391
なら尚更プロテインパウダーのが良いだろ

>>4
正にその通りだな
100回連続でできる運動など有酸素運動だ

>>387
アイソメトリックは動かない壁をうんうん押したりする筋肉の長さが変化せず発揮される運動
アイソトニックはダンベルトレなんかの一定の力が筋肉を短くしながら動きながら発揮される運動

腕立ては週5で40回、3週間が経過した
腕は何となく太くなった気がするが、胸の肉のたるみが落とせない
同じように継続してけば落ちるかな？

>>396
言われてみればそうだな
肉はカロリー高いし
なんかすまんね

しまったアイソトニックは短くしながらだけじゃなく長くしながらのネガ動作も含む

>>398
よくわからんが筋トレって筋繊維を超回復させるために筋繊維をぶっこわす作業だろ？
その２つでぶっ壊れる箇所に違いがでるとか？

やたらプロテイン・サプリ・筋トレ器具の話する奴消えたな
去年ぐらいまではいたと思うんだが、やっぱステマだったか

椅子に足乗っけて腕立てしろ
腹筋も鍛えられるぞ

身長156cm体重156kg体脂肪率15.6%の俺は、
背中に156kgの重りを背負って腕立て156回やっとる

常識だろ
つか中学ぐらいで保険で習わないか普通

2本指立てだと10回くらいで限界なんだがこれって効果あるの？
中高一本拳立て伏せもよくやる

>>402
箇所も同じ筋肉の中で厳密にいえば違うだろうしとにかくそれらの成果として質が向上する動作の種類が違う
それにアイソメトリックの場合関節の角度９０度で固定してトレーニングしたら９０度近辺でしか効率よく成果を発揮できなく
ますます応用できる動作の種類が限られる

腕立てでちっとも筋肉つかない奴は、フォームが悪い可能性
ケツ浮かせて頭下げて高速でカクカクやっても駄目

つーか体幹が弱いから、腰を真っ直ぐ維持できないのでそうなっちゃうんだろう

>>408
お腹にはりつけて電気刺激で腹筋鍛える通販のあれが意味ないのと同じことか

二頭筋と三頭筋にしっかり負荷かけろ
関節壊すな

やってる時に腕や胸がきつくなるんなら意味あるんじゃないか？
俺は20回ぐらいしか出来ないから十分トレーニングになると思うわ

昔は100回軽くやってたのにな
部活も引退してもう何年も運動らしいことしてないと20回が限界だわ

え゛、はっきり体感できるほどつくよ

>>41
ようピザ

腹筋も似たようなものじゃん　最近の腹筋なんて超しんどいのを20回とかだろ
腹筋50回×3(笑)とかやってるのはガラパゴス脳筋だけだろ

>>410
電気ピクピクはどうかと思うけど腹直筋に関して言えばスポーツの中でも筋肉の長さを変えずに力を入れて腹圧を高めて
体軸を安定させるっていうアイソメトリック的な使われ方が多いから
手足のアイソメトリックトレより有効だと思うよ
実際高重量スクワットでもアイソメトリック的に思い切り腹圧かけるわけだけどそれで結構腹鍛えられる

大事なのはフォームと呼吸だよな

>>383
かっけー
でも真ん中のやつなんかまさに上比下貧状態だなw

確かに１００回出来るなら最初の数十回全然意味なさそう

ブヨブヨ10回くらいが限界ですぅ→筋肉つく
ガリムキ何回でもできます！ｼｬｶｼｬｶ→筋肉つかない

硬くなって張るだけで見た目はあんまりかわらんよね。腕立て。

高回数だって肥大はするからまちがい

ちなみに超回復もウソ、ウェイトリフティングや体操の人が毎日練習してるだろ、とアドバイス受けて週5でベンチプレスやってたらクッソ伸びた

プッシュバー使えばよい
安いよ

腕立て伏せに限らないんじゃないの
ｶﾞﾁﾑﾁのトレーニングも１セット10回くらいなんだろ

キニ速死ね死ね死ね死ね

自重トレ＋チューブのみで月200km近く走ってた頃
http://blog-imgs-36.fc2.com/a/r/i/ariomapero/ST340037.jpg
http://blog-imgs-36.fc2.com/a/r/i/ariomapero/ST340035.jpg
↑から四年間ウエイトトレーニングした最近
http://blog-imgs-59.fc2.com/a/r/i/ariomapero/fc2blog_2013100607564816a.jpg
http://blog-imgs-59.fc2.com/a/r/i/ariomapero/fc2blog_201310060757070c4.jpg

自重トレでもそれなりに肥大した
ただ腕立てで限界を超えた負荷を与え続けるのはそうとうしんどいし時間がかかる
自重だけでも鍛え上げれば体操選手レベルは目指せるだろうけどあんなに運動し続ける時間が社会人にはない
ウエイトトレなら要領よければ一回一時間以内週３回程度やればいいし社会人向きだと思う

プッシュアップバー使って腕立てしたら普通についたけど

>>423
児玉大紀って言うプレッサーがやってるエブリベンチってメソッドがあるのよ
あんた才能あるからそのやり方突き詰めちゃえ

>>427
しゅごい

腹筋するとぷるぷるなるわ

たんぱく質なくても筋トレしてればいいだろう
たんぱく質なんて肉食ってれば余裕だろ？
この過程を経てプロテインに辿りついた

すげー時間無駄にしたわ

>>432
プロテインなしで必要な量取ろうとすると無理があるもんな

>>427
ガイノってね？

　
パソコンの前で胸板を熱くする簡単な方法

　
１．肘と肘をくっつける

２．手首と手首をくっつける

３．肘〜手首ラインを垂直に保ったまま左右にスイングする

４．胸の筋肉が「今日はもうアカン」って言うまでやる

５．毎日やる


※男、貧乳限定

>>434
元々運動始めるまでクソデブだったせいか乳首に変に脂肪ついてしまってるんだわ
薬はまだ入れたことないんだけど食い物とかでもガイノって出るの？
納豆大好きだしソイプロテインは主食だから心配

>>315
自分も細い割には力がある方だけど
武道の先生とかには体幹の力があってバランスがいいからだと言われた
というわけで、自分がやってるように毎日６kmぐらい歩いて電車もずっと立ってればいいんじゃないかな

>>429
一般的にはブルガリアのリフティングチームだったかな？

最近びっくりしたのは、高頻度のメリット、高回数のメリット、イメージトレーニング否定、あたりかなあ。

8回3セット同一部位を週一、対象筋を意識、みたいなのは基本ではあるものの、全てじゃないと。

>>436
イソフラボンフリーのプロテインじゃないの？

http://www.youtube.com/watch?v=S8s8fnbtDO0&feature=player_embedded
普通に凄いと思う

高頻度は免疫力が落ちて風邪をひいちゃうんだよなあ
週5でウェイトとかやってたら風邪引かない？

>>439
540プロジェクトのソイ改
一日60から80g程度をこれで摂ってる
あんまり気にするほどの量じゃないとは思うんだけど･･･

>>441
グルタミン摂取しろ

飯なんか二の次で正しい筋トレを続けるのが一番大事
ウェブマッチョはここら辺の知識に乏しい

ウェトレやり始めたら体重が増えて50回でも辛くなってきて凹んでたんだが
速筋に変わってきてるんだな、ヨカッタヨカッタ

お前らアニメ好きの筋肉ムキムキ野郎なのかよ
色んな意味で気持ち悪いな

>>442
540はイソフラボンフリーだよ

>>436
チクニーしてるからだろ

１０回できるくらいの負荷っていうけど
最初は２０回できるくらいの負荷がいいぞ
１０回は普段から筋トレしてる人向けだわ

>>444
いや、飯はトレーニングと同じぐらい大事なんだが

オレはイメージは忍者だが、素早い動きと瞬発力・高い柔軟性のある体が作りたい

>>427 の筋力は凄いかもしれんが、瞬発力やスピードがどうなのか気になる

運動生理学ってわりかしコロコロ手のひら返してるよな

体重45キロ、ノー筋肉の俺はまず何処から始めればいいんだよ

>>441
おれへのレスかな？導入期一ヶ月間は喉の痛み、せき鼻水の風邪の症状が出たわ、たんもでろでろよ

日々の強度はそんなに高くないから、日常になるまで慣らしよ

>>450
筋トレ続けなきゃ幾ら食っても筋肉つかないでしょ？
初心者で大事なのは飯より続ける事が優先順位高いと思うけどな

10回ぐらい苦しく負荷かけてパンパンになるぐらいでいい

経験上腕立て25回以上できる奴は神
（18回ぐらいに来る限界を超えれず）

>>448
たまにしかしてない
女の子みたいな喘ぎ声出ちゃうし

してんじゃねーか

回数も大事だけどやっぱり一回一回の質でしょ

>>440
これはこれですごいな

できるよ やり方次第

>>453
どんぶり飯とランニング

>>452
人体実験できないからね
ビタミンAの過剰摂取やらビタミンB12の名称変更やらで迷走してた栄養学と一緒

普段は街でデスクワーク中心の仕事の俺は、
たまにやる親の手伝いの力仕事(山で木を切って運んだり芝刈りしたり)ですぐ息切れしてバテる。
別にムキムキになりたいわけじゃなくて、
ああいうのを一日こなせるくらいの筋力と持久力を付けたいんだが、
普段どんなトレーニングすればいいんだ？

筋トレ部って付けてくれよー

神様カールゴッチはウェイトトレーニングは一切やらなかったと伝え聞いているが

>>465
山で木を切ったり運んだりしてるといつの間にか体力つくからおすすめ！

http://2.cdn.attrip.jp/wp-content/uploads/2013/06/tumblr_moz9y1OrCW1r0c1kwo1_500.jpg

>>427
こういう筋肉はキモイなやっぱり>>195みたいのがいいね

90°腕立て出来る奴おるか？
あれの倒立→水平に持っていく所ってどうすれば出来るようになるんだ？
肩の前部分に効いてるのは分かるんだがどう鍛えればいいのか分からない。

胸板が厚くなるだけで腕につかねーよ

>>467
残念ながらバリバリのウエイトトレーニーでした

胸の前に手でダイヤみたいな形を作った腕立て伏せなら腕に筋肉がつくとか聞いたけど本当なん

何か背負ってやるとかゆっくりやるとか負荷を増やす方法は幾らでもある

>>474
手の幅を狭くすると上腕三頭筋を鍛える事が出来るぞ。

>>463
内臓悪いんで食い物増やすのは無理なんだ
ランニングはやるかな

170cmで45kgしかない
クソガリなんだけど
まじて太りたい、どうすればいいの
懸垂とかどうかな？

>>477
1日7食くらいにして太れ太れ
そして鍛えろ

一番いいのは重いものを限界まで早く動かすことだよ
ってどこかのロシア格闘本にかいてあった

>>474
関節に負担かかりまくる

二の腕がブヨブヨしてたから筋トレしようと思ったけどすごく難しかった
前腕とか背中が筋肉痛になるばかりでピンポイントで二の腕を狙えない

筋トレも大事だけど関節はもっと大事だからな
筋肉付けても関節ダメだったら動かしようがないし

ちんぽを大きくするには
どうトレーニングするんだ？

プロテイン飲むと精液ドバドバになるよな

ずっと前に見たなこれ

内臓弱いとか甘えか
胃薬飲みながら無理矢理詰め込んでるトレーニーは大勢いるっての

筋肉インパクトｗｗｗ

腕立て50回やってるけどやってもやってもできる回数も増えんし筋肉も増えんね
50回で安定するようになってるんだな俺の身体は

>>200
肩悪いから懸垂やラットプルしてたら少しずつ広がってきたよ
ただ横に生える三角筋はやっぱり欲しいから軽めのプレスやレイズもやってる
スレタイじゃないが、ゆっくりでも成長すればいいんですよ
>>289
超わかりやすいね
>>427
明らかにデカくなってる僧房筋！胸と背中も目立ってるスゲー

>>394
ティップネスのパーソナルトレーナーだよwこの人はすごい！ちなみに2人ともそう。
http://i.imgur.com/bq7O7K9.jpg

>>482
逆腕立てでググれ
たまに逆手でやってるのいるけど（紹介動画でも）順手が正解
逆手でやると手首痛める

筋トレとか時間もったいないだろ

>>13
毎日ｽｺｯﾌﾟで穴掘って埋めるのを繰り返すと
体幹も鍛えられる気がする。

負荷付けてやってたら体ぶっ壊れそうになるこら

>>489
50回で妥協して55回目指す根性無いだけじゃね

どっちが順手なんだよ・・・

>>440
股間に枕はさんでコレやればクリトリスが気持ちよさそう

うつ伏せに寝て腕立てしたら筋肉ついたぞ
もちろん腰，背中は曲げるない

>>496
腕がプルプルして上がらなくなるし無理なものは無理なんや・・・

ダンベルデッドリフトで腰に来ちゃうんだけどフォームのどこを見直すべき？

>>500
足を椅子に乗せて負荷を上げてやればいい

腹筋割る方法教えろよハゲ共

>>500
そっから膝ついて腕立てして上がらなくなるまでやるんだ

>>383
けんもう筋トレ部？

>>492
おーありがとう

>>500
50やった後休憩はさんでもうちょいやったらそのうち50余裕の筋肉になるはずじゃないの

>>505
ベストボディジャパンだか何だかの入賞者達の集まりだよwケンモメンもいるのだろうか。。

停滞を打ち破ろうと思って食事を増やして10キロ増量
さすがにデブったので減量したら元の体に戻ったｗ
俺の場合飯じゃなくてトレ頻度の問題だったようだ
一部位週一じゃ少ないという教訓

やっぱ食い物の量だなと感じる
学生の時は全然食料が無くて食えなかったんだが
大人になってから食って運動するようになって体がどんどん出来てきてワロタ

自重じゃ大して重くないから訓練にならないと聞いたけど本当だろうか
と思って実際にやってみたら、
確かに一定以上は力がつかなくなり持久力がつくようになるだけだっただな

そこそこ筋力が付いたら持久力を伸ばした方が実生活ではいいのではないだろうか

デブの自重トレならすごい重負荷なんじゃね？

中国の公園にプレートが40kgまでついてる中華ベンチと70kgまでの中華スクワットがあるけどどうしたものか
でも今まであんまりやる気出なかった懸垂やる気が出て良いゾ〜これ

無駄にでかい筋肉じゃなくて超良質な筋肉を付ける方法を考えてる奴はいないのかよ

>>515
ひたすらHIITトレーニング

じゃあ筋肉をつけるには懸垂とかが良さそうだな

>>500
50回全て正しいフォームでやってるのかも疑問だな

>>513
そうだよ
腕立て15回なら出来るってガリの奴と、腕立て15回なら出来るってデブの奴が居たら、デブの筋肉の方が強い

家の中で特別道具を使わずに上半身鍛える手軽な方法ないかね？
ジョギングしてたら下半身ばかり筋肉ついて来たからバランスよくなりたい

つくよ
現に俺はついた

>>520
倒立
して腕立てしたらスゲーかっこいい体型になりそう

>>522
倒立して腕立て出来るレベルは
ショルダープレス何ｋｇ出来るようにならないといけないんだよ。

つくよ、持久力が

内臓脂肪減らすにはどうしたらいいん？

ブルワーカーって効果あるの？

15kg以上でダンベルカールを8〜10回できない人には効果あるとおもう

自重も何セットもこなして限界まで追い込めば効くけど
ウエイト使った方が短時間で済むからな

>>497
指先が前向いてる方だよ
指先を後ろ向きに置くのは駄目

腕立てで筋肉はつかない×
腕立てきつい人は腕立てで筋肉つく◯
楽に腕立てができるのであれば腕立てしてもそれ以上の筋肉はつかない◯

土方仕事三ヶ月軽いお手伝いしただけでムキムキになったけど二ヶ月で元通りになったわ

>>427
しゅごい・・・　これくらいになりたいわ
ベンチの重量と身長体重知りたい

>>427
ここか
http://ariomapero.blog77.fc2.com/

筋トレで限界まで自分を追い込んでると、メンタルも鍛えられるからおすすめだぞ
俺も昔スクワットやりまくって、終わった後立ってるだけでやっとなドラゴンボール状態から
階段を1段上がるだけで両足に激痛が走るスーパー筋肉痛まで足を鍛えたけど
さすがに今やると朝の通勤電車で立ってられないから無理だなぁ

腕立てより浴槽ディップスでいいんじゃね

>>525
筋トレはせずに運動

水泳、自転車

>>427
こういうおっさんの筋肉なんて気持ち悪いだけなんだよ
若者のピチピチの研ぎ澄まされた筋肉が見たい

オナニーするとテストステロンが精液と共に消え失せるから筋肉つきづらくなると聞いたが
マジ？

ザバスのプロテインを袋に書いてあるとおり3匙分飲むと頭痛がするんだけど
減らした方がいいってこと？

>>538
そんな筋肉つきにくくなるレベルで失わないから心配するだけアホらしいって聞いたけど

>>378
ヘディング脳になりそう

100回で付くわけないだろ
1日100回ってこと言ってんのか？

二十回ぐらいで限界くるようにしないと駄目だろ
100回とかやっている奴は絶対まともなやり方でやっていない

腕の血管がなかなか浮き出ない

手首細すぎて鬱になるわ

ベンチ欲しいかなとも思うがあれが部屋にあると少し萎える

真の限界を15回とすると10回くらいで既に かなり苦しいでしょ？
毎回その残りの5回の とんでもない苦痛に耐えなきゃダメなの？

内腿とか側面の腿の筋肉ってどうやって鍛えるんだ？
別に肥大させたいとかじゃなくて、
足を真横にあげるとつりそうになるからそれを解消してみたい

>>547
最後の最後、一番苦しい究極の一回を出来るのと出来ないのでは結果に雲泥の差が生じる

ドーパミンに溢れてる時は そりゃ限界までやれる日もあるが 大抵はそこそこやったら もう苦痛に音を上げるだろ？
お前ら毎回あの苦痛に耐えてんのかよ マジかよ

>>548
それは鍛えるとかよりストレッチとかの話じゃないのか

>549
顔がシワシワになり痙攣寸前で 腕のトレしてんのに脚をバタバタさせながら呻き声をあげながらやる あの最後の一回か。
そんなに違うのか…道理で8割で切り上げてる最近は進歩ないわけだ

フルマラソン走ったら筋肉痛がひどくて眠れない
運動の最中から筋肉痛になったのなんか生きてて初めてだ
助けてくれ

それ怪我や 筋肉痛やない

>>553
人はそれを肉離れと呼ぶ

姿勢が悪いせいか靴底が擦れるのが早い気がする
姿勢を矯正するにはどんなトレーニングすればいいの
あと腹筋なさ過ぎると内臓丸出しになる？

10回しかできない奴のラスト2回と100回できる奴のラスト2回は同じようなものってこと？

>>556
背筋腹筋をバランスよく鍛える　内臓丸出しってのがよくわからんけど
腹筋鍛えてれば多少肉あっても腹減っこむ

懸垂なら効果があるということか
俺３回しかできんし

息を吐きながらやるといいんだろ？

両手で三角形を作ってやってみろ

要は負荷をいかにかけるか、という事でよろしいか？。

20代までなら引っ越しのバイトすれ
エレベーターのないアパートとか足腰鍛えられる

関節痛めて終わり

つくよ　毎日50回を4セット　200回を1年半続けたら
いじめっこよりも強くなっていた

陸上の麻原だか末次だかは毎日腹筋２０００回してるって言ってたぞ

体幹ってどうすれば鍛えられるの
腹筋背筋とはまた違うのか

「毎日100回やってるからｗマジ余裕だわｗ」←意味ない

「最近100は余裕だから150回に増やしたんだけどキツくてさー」←意味ある

ってことだろ

中学時代は腕立て1000回やってたけどガリガリだった
高校入ってバーベルセット買ってウェイトやり出してからワイシャツがパンパンになるぐらいマッチョになった

ジョジョ立ちをぜひ

最後の数回に意味があるって言ってるんだろ
既に筋肉がある奴だと自重でそこまで行くのに回数が必要で
ウェイトを使えばすぐ行けるって話だろ

筋肥大と共に普段の心拍数上がってるアホがいるけど
何考えて筋肉つけてんだろな

てか回数関係ないだろ

俺の理論ではガリのうちは毎日100回でも筋肉はつく
ただ超回復なんぞ無いから毎日やらないとダメ

毎日限界までやればいい
例えば初日10回が限界だとしたら
二日目は11回
三日目は12回

とにかくひたすら限界値までやってれば筋肉つくよ

体操部卒だけど、つり輪・あん馬・平行棒あたりを3ヶ月くらいやればムキムキになる
つまらんマシーントレーニングとか筋トレの類は一切必要ない

脳筋の癖に理論的だな

>>576
糞ガリヒョロのやつが日体大いって（なぜいったのかは知らん）体操部入ったら、成人式のときにすさまじいマッチョになっていたのを思い出した

プールで走るくらいしか運動してない

懸垂で肘切った

スレタイ速報

いやつくけど？

1.5lのペットボトルに水入れて両手に持って腕立てしたらめっちゃ胸筋付く

腕立てはメンタル鍛えるメニューだから

腕立てじゃちょっと鍛えた中学生みたいな体にしかならないよ

遅筋と速筋の割合によるんじゃねーかな

>>1
　半年後・・・


　　 　 　 　 　 　 ( ´・ω・)
　　　　　　_, ‐'´　 ＼　 /　`ｰ､_
　　　　　/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ
　　　　　{　､　 ﾉ､　 　 |　　_,,ﾑ,_　ﾉl
　　　 ／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼
　　／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼
　　＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
　　　 ＼ (ニニニニニニニニニニニニニ)

>>3
顔が元阪神の金本に見える

筋持久力はつくだろ

腕だけ細くなっていってﾜﾛﾀ

アスリートでもない一般人の男がつけたい筋肉はサッカー選手の上半身みたいな体なんだよ
ボディビルダーに意見求めるのはおかしい

>>576
体操的自重トレめちゃ興味ある
未経験者だと筋力の問題で技の姿勢にすら入れない場合多いよな？
特に肩がネックになると思うけど
床やチンスタでやれる体操的にお勧めの筋トレある？
あと股関節の柔軟は初めは毎日強引に伸ばした？

有酸素運動にしかなってないてことだろ
実際高負荷トレよりも程よい負荷で回数こなしたほうが血液と酸素が全身にまわって気持ちいいんだよな
高負荷トレだと血液と酸素が十分に回ってなくて気持ち悪い

>>593
その感覚わかるけどそれは高負荷トレやったあとに適度なペースで体大きく使ってトレッドミル走ったり
程よい負荷でエアロバイク漕いだりで完全に解消できるよ

>>592
体操は一人じゃ無理ちゃうか
補強(筋トレ)や柔軟すらほとんどがはじめは2人一組とかでやる

懸垂すらできないやつも下に先輩がついてむりやり目標の回数の懸垂させられる

普通の人ができそうなのは
(うでをのばしきってアゴがバーを越えて1回の)懸垂20回×３セット
ジャンプスクワット30回×３セット
(なるべく壁にもたれない)壁倒立３分
(突発的にさせられる)ひたすら鉄棒から３分降りてくるなとか

筋トレすら器具をつかうのがほとんど
床でなるべく腕を伸ばしながら足を地面につかない体勢(倒立やきゃくぜんきょや開脚上水平など)を1分安定するように目指しては？

>>102
これ東大教授かよ、完成体だな

>>595
なるほどそういうもんか
ありがとう体操の話を聞いてみたかった
とりあえず上水平→倒立を継続して目指すｗ

まず30キロのリュックを背負います

ようつべで俺に似た体系の奴見つけた
ちょうどこんな感じだわ
https://www.youtube.com/watch?v=CxgLqf15-pY

>>595
普通の人が懸垂20回×3はできないだろｗ

プロテイン筋トレの利点はデブのダイエットで良くある皮のたるみを発生させずに皮下脂肪を減らせれる事
筋肉が超回復してパンプアップする時に、筋肉周りの脂肪ももっていくからか

デブは筋トレで皮下脂肪減らしてから、後は有酸素運動じっくり続けてバルク減らしてくのがお勧め

>>330
耳噛み事件はMiboleroneってアナボリックステロイドの副作用って説がある

ぶらさがり健康器で懸垂が一番コスパがいいような気がする

実際に高校生の時そんなつかなかったような気はするわ

>>532
最近はしないから分からない
115kg4レップは挙がったけど胸に全く効かないし肩痛いだけだからすっぱり辞めた

>>599
ライツウェィ！

>>591
だからそういう奴はボディビルトレをやって目標の細マッチョになったらトレを極低頻度にするのが正解なんだっつの
よく勘違いしてる馬鹿居るけど腕立て高回数で出来てもその筋持久力が有効なシーンって
日常でもスポーツでもほとんど無いからな
似た動作に見えるボクシングのパンチ連打だって腕立ての筋持久力とは全く違う
スポーツに必要なのは全身持久力でこれは腕立てやスクワット高回数でやってもびっくりするほど付かない
全力ダッシュやロープスキッピング、低負荷低回数トレを高速で全身回すサーキットトレやらじゃないと無理
汎用的な能力を僅かな種類のトレーニングで賄おうってのがそもそも間違いだし時間の無駄

限界まで動作すれば筋肉は発達するという最近の研究データはあったなぁ
腕立て100回出来るやつで言えば95回目くらいまでは遅筋動作全開だけどそれだけじゃ無理な段階になると速筋の動作比重が高まるんだとか
というか、腕立てでも挙げるのに一秒、降ろすのに二秒かけるやり方で100回きっちり出来るやつは運動経験あるやつでもほとんどいないと思う
自重トレーニングは負荷のかけ方が自分の思いどおりにかけられるから便利

回数気にしてる奴の腕立ては体をカクカクしてるだけで腕曲げてないから
鼻先と胸がギリギリつくような腕立てやってみろ
腕は縦筋綺麗に割れて胸筋盛り上がってくるから

なわきゃねえだろw

自重で筋力つかないって言ってる奴の写真じゃなくて、トレの動画見てみたい

自重トレ信者の代表が寺門ジモンだから
あんな体いやだよw

自重で筋力付かないわけないじゃん
片手懸垂ストリクトで１０発やってから言えって話ｗ

むかし見た真面目なドキュメンタリーで腕立て1000回が入団条件の応援団ってのがあった
高校生がうつ伏せに寝転び、胸も足も地面にベタ付けしたまま肩を揺らすという行為をしていた
ギャグかと思ったが、やってる本人も見守る応援団も感動して泣いてたｗ

ボディビルダーって自重懸垂を普通の順手で何回できるんだろ？
何キロ上げれるとかはよく言うけど、ディップス自重で100回できるとか自重懸垂100回出来るとか聞いたことないんだよな

>>614
シュールｗｗ

ボディービルダーとか自傷癖にしか見えない

>>615
ボディビルダーはとにかく効かせるトレーニングのプロなんだから何回もできるような無駄な事はしないけどやろうと思えば見た目なりの事は出来るだろうさ

軽量高回数でもある程度までは筋肥大に効果あるって研究が発表されて少し前にここでスレ立ってなかったっけ

自重トレやめてウエイト短時間やるようにしたら、普通に筋肉つきまくってワロタ
自重トレって効率悪いわ

スカパー実況で大人気のシェイクウエイト自慰ってどうなの

>>221
これって単純に食事量のこと？
それともカロリー？

>>622
朝飯を抜こうが食おうが一日の摂取カロリーが基礎代謝より低けりゃ痩せる

コロコロって呼ばれてる器具があるけど、あれだけで腹筋バキバキになるものなの？

100回くらいは誰でもできるもんな
よほどのもやしやデブで無い限り

マジレスすると鳥のササミ

腕立て伏せを連続で100回できると言う奴らのフォームってこんなのが現実ｗhttps://www.youtube.com/watch?v=77JovLiY-xg
https://www.youtube.com/watch?v=MXx3Tj5aB6c
https://www.youtube.com/watch?v=82ulkKs4Bds

>>567
腹直筋、脊柱起立筋、腹斜筋、広背筋は勿論、大胸筋、僧帽筋、三角筋、大円筋、だって体幹筋だ
当然それぞれの部位は固有の運動に使われており、一つの種目て全ての部位を効率良く鍛える事など不可能だ
具体的にどの部位をどんな目的で鍛えるのかわからん事には回答のしようが無い
体幹トレーニング（）とか言ってやけに持ち上げてる奴らが馬鹿にされる由縁である

>>627
二個目、変に編集しているから情けなさに拍車が掛かっているな

>>627
ひきつけ起こしてるじゃねーか医者行け

正しいフォームで連続100回なんてそうそうできるもんじゃないからな
100回できるっていう奴のフォームは、カックンカックンの意味不明の痙攣みたいな動作がほとんどｗ

どんなに努力しても外人には勝てない
http://f.ptcdn.info/176/007/000/1373647092-sixpack-o.jpg

>>615
リフターの人でディップス連続50回やってるのなら見たことある
ドワーフみたいな体してすげーと思った

>>615
馬鹿か。
マラソン選手に100m走を何秒で走れるんだろう？
って聞くようなもん。頭悪すぎ。

懸垂一日に軽く10-15回X2くらいやってるが、これでもたまーに背筋痛めて動けないほど死にそうになる、
いつ何きっかけでなるかわからんから怖い、１週間痛み取れないからマジきつい

じゃあやめろよ

>>627
上半身揺らしてるだけでわろたw

https://www.youtube.com/watch?v=k0Ccx-gZHew
この二人の体ってｹﾝﾓﾐﾝ的にどんな感じですか？

>>638
愛知で修斗とかＤＥＥＰとか出てた松下兄弟やないですか
よくある組技のある格闘家って感じの体じゃね

腕立て、ちゃんとやったら30回の3セットとかでかなりヘトヘトだろ
100回連続で出来るやり方はやり方が不正なことが多いだろ

>>627
なんだろう・・・世界って本当に広いな。って思ったわ

100回出来るような事ならもっと高負荷にして20回で済ませろって事じゃないの

>>627
これで良しとする自分への甘さが凄い

>>599
パワー系種目とアイソレーション種目どっちを重視してますか？

>>627
純粋な筋力で見ると無駄かもしれないけど、ダイエットと持久力的には
効果があると思う。

問題はそこじゃなく腕立てを百回できてると自称してることじゃないかな

腕立て100回できるよって言われたら
あー、体を揺らしてるだけの得体の知れない動作でやってるんだろうな
としか思わないよな

その辺の連中が言い張る腕立て100回なら中学で達成した
ほとんど胸筋が無くて胸が平らでも出来た
今ちゃんとしたフォームで効かせながらやったら30回〜40回位かな

https://www.youtube.com/watch?v=3Aktmj-_zgw
高稲さんのこのフォームで100回できたらたいしたもの
この人も結局できてないけど

これなら相当負荷掛かるな
https://www.youtube.com/watch?v=rghpvUUy7bA&list=PLxYV-CAyLxRK0h9IOfZ9SBClgFW2lXblt&index=19

とりあえずビリーズブートキャンプやってんだけどこれは筋肉つく？

>>650
これ腕立てって言っても通常の腕立てとは使う筋肉全く違うからな。
普通の腕立ては大胸筋がメインなのに対し90°腕立ては三角筋がメインになる。
いくら大胸筋をパンパンに鍛えても出来るようにはならない。

錘背負って
足は椅子にかける
ゆっくりじっくり


これでじゅうぶん

昔ジャニーズで100回できると言ってたやつの腕立てが床オナしてるみたいで糞笑ったの覚えてるんだが

>>650の上水平が出来るようになりたくて週に1〜2回5kg加重して腕立て300回やってるけど出来る気配も無いわ
プッシュアップバーでワイド25×4
プランシェプッシュアップ20×5
ディクラインプッシュアップ25×4

>>655
プランシェプッシュアップできるのに上水平維持できないの？
俺も目指してるけどできるなら凄いな
体重何キロ？

俺みたいに一日200回やっても関節痛めるだけの虚弱体質もいるしな

>>224
海外小説っぽい言い回しだなw

女受けや喧嘩目的なら自衛隊が懲罰でやってるようなカクカク腕立てが一番じゃね？

ems

お前ら筋肉つけてどーしたいん？

見た目気にするなら痩せる方が早いし
肉体の性能を上げたいならまずスポーツやるべき

何れにせよ、筋肉つけること自体が目的じゃあつまらんぞ・・・・・

胸ってどうすれば良いの？
おっぱいあってやだ

筋持久力つけてるからいいとか聞くけど腕立てでつく筋持久力って何に使えるんだよ…

>>306
じゃあ、ボクサーの筋肉とかも気持ち悪いって思うの？

>>627
３つ目は普通にすごくない？　結構しっかりやってると思うけど

>>661
ふと鏡を見たときに満足できればいい
どうせ運動神経クソだし

筋肉つけたきゃ筋肉ガンガン使ったあと無理してでもすぐ肉食って寝ろ

お前らにススメられたからダンベル60kgセット買った
面倒くさがりだから30〜40分程度で出来るメニュー教えてくれ
腰痛持ちだからその辺考慮してくれると嬉しい
ベンチはある

>>663
腕立て伏せで筋持久力つけたら腕立て伏せがいっぱいできるようになるよ！やったね！

>649
このクラスでも出来ねーのかよ
やっぱダメだな腕立て　意味不明だわ

>>668
腰痛持ちはやめた方がええど

>>668
1日目：ダンベルベンチプレス
2日目：ワンハンドローイング
3日目：ブルガリアンスクワット

1日1種目だけやる
がんばってギリギリ10回持ち上がる重量で2セットやる
追い込むセットの前にウォームアップセットを2セットやる
メインセット(追い込むセット)の50％の重量で8回、75％の重量で4回
筋肉痛が収まらなかったり、前の回数を下回るようなら、無理せず休むこと
腹筋はやらなくて良い(体ができてきたらやるようにする)

>>661
http://livedoor.blogimg.jp/harablack-matomeron/imgs/d/2/d249019e.jpg
つまらんな

じゃあスクワットはどうなんだ　腹筋とかも

>>668
腰痛持ちが一人でウェイトトレとか自殺行為だろ
それは返品してジム行ってトレーナーに相談しとけよ

>>668
30-40分ウォーキングしろ
家にいる時はストレッチをよくして基本的にうつ伏せで居ろ
これで無理せず鍛えて腰痛がよくなってから後負荷に移行するようにしとけ

手っ取り早く腕の筋肉つけるには
合唱ポーズで全力で一分押すだけでいいんだよな

>>672に追加
鍛えられる部位書くの忘れた

ダンベルベンチプレス→大胸筋(胸)
ワンハンドローイング→広背筋(背中)
ブルガリアンスクワット→太もも(脚)

腕の筋肉はダンベルベンチプレスと、ワンハンドローイングで使われるから鍛えなくていい

>>661
痩せたいんだよ
わりーか

>1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49
>50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99
>100,101,102,103,104,105,106,107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147,148,149
>150,151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192,193,194,195,196,197,198,199
>200,201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212,213,214,215,216,217,218,219,220,221,222,223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249
>250,251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286,287,288,289,290,291,292,293,294,295,296,297,298,299
>300,301,302,303,304,305,306,307,308,309,310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349
>350,351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399
>400,401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416,417,418,419,420,421,422,423,424,425,426,427,428,429,430,431,432,433,434,435,436,437,438,439,440,441,442,443,444,445,446,447,448,449
>450,451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479,480,481,482,483,484,485,486,487,488,489,490,491,492,493,494,495,496,497,498,499

>>661
筋トレも並行してやっほうが効果的
しかも、筋肉が増えればリバウンドしにくい体質になる

>>672
>>678
サンクス
それでやってみるわ

>>671
>>675
中学生の時から慢性的な感じだから多分治らないと思う

>>676
外に出るの面倒だからエアロバイクを毎日30分漕いでる

胸鍛えるのって腕立て？

>>682
ダンベルとエアロバイクいくらした？

腹筋の高負荷のやり方教えてくれ

>>684
腹筋鍛えるのは、
タブレット端末持って
腰をぐるぐる廻しながら家の中を歩き回る
（休みながらでOK）
というのが流行ってるらしいよ。

>>684
ダンベルのおもり外して頭の後ろで持ってやるだけで十分だよ
つるつるの床に腕のばして寝っ転がれるほどのスペースがあるなら腹筋ローラーでもいいけど

高重力場発生装置がつくられた未来ではみんなムキムキなんだろうな

おまいら、曲解てんこ盛りのスレタイに愚直に反応するいつもの流れ
いーかげん、飽きね？

>>682
面倒でも歩け歩いて歩いて歩きまくれ
エアロバイクすんなというか変な体勢になって腰によくないから根本的に座らない事を心掛けろ
下手すると年単位かかるが腰痛が改善される
腰痛は地獄見るからそれまでは余計に腰を悪くする可能性がある負荷はかけんなっていってんの

>>649
ライブ前に腕立て１００回できるマイアングは凄いのか

>>661
食いたいものを食うために

>>649
そのやり方で100回連続やってるよ。
でもパッキャオの腹筋法を座布団で試したら後ろにコロコロ転がりまくって笑えた。

以前の筋トレスレに刺激されて、アマゾンで飽きっぽい俺でも続く本を買い軽い筋トレが習慣になったんで
次のステップに進もうと思い、ケトルベルってのを買おうか検討中だわ。

筋トレ始めて半年で300gほど筋肉増えた
脂肪は1kg減っていい感じ

>>692
パッキャオの腹筋法効くよな

>>661
そのスポーツでより強くなるためだよ
それに筋肉あれば無いより健康な老後が過ごせるだろ

腕立ては 腕周りの筋力が高くても、体が重かったら回数多く
できないよな

その意味で何回くらいできればバランスがいいと言えるの？

３０回くらいしかできないんだけど…

かなりの低負荷でも追い込んだらいつかは筋肉痛なるよね
それでも筋肥大するのでは？
明日の夜勤で暇だから、会社の4kgの鉛でアームカールでも続けて試してみるよ
ちなみに、普段は23kgで10回×4セット
重さで言えば20%にも満たないが果たして・・・

>>697
フォームやスピードにもよるから何とも言えないな
トレーニングとしては、10回前後で疲れる方法で3〜5セットだな
スピード変えたり、足の高さ変えたり、鉛仕込んだり

>>693
ケトルベルは反動を付けるウェイトトレーニングに用いる
瞬間的に高負荷をかける運動、格闘技や瞬発力が必要なスポーツのトレーニングに有効と言われている
特にそういうトレーニングを必要として居なければ、普通のダンベルの方が汎用性は高いぞ

うちのスポーツクラブのトレーニング方針は

50キロ/10回→45キロ/10回→40キロ/10回

なんだけど3セット全て50キロでいった方が筋肉付く？

一分間かけて動きをとめずに一回（ゆっくり・ゆっくり）
それを10回は
500回連続よりもききます。

>>698
軽い負荷でも筋疲労状態で脳が重いと錯覚すれば効くと言われてるけど
２３ｋｇチーティング無しでやってるレベルだと４ｋｇで鍛えるのは厳しいと思う。
俺が似たような環境に置かれた時は指鍛えたり、犬用ガムを噛んでアゴを鍛えてたよ。

>>701
スポーツクラブの方針でいいと思う。
ALL５０で３セット出来るなら
１セット目の追い込み不足を解消するために
俺なら５５、５０、４５とかでやると思う。

腰痛ヘルニア持ちの俺に有効な筋トレを教えてくれ

筋肉殴って壊せばいいだけだろ

>>705
不均等な筋肉になる

パッキャオの腹筋法はボコボコ腹筋を目指すならオーバーワークだから
すぐに隙間が埋まると思うよ

筋トレスレは伸びるな

筋トレって本当に一部位あたり3〜5セット程度で良いの？
数分で終わっちゃうし大して筋肉痛にならないから不安でいつも10セットくらいやっちゃうんだけどあんま意味ないかな？

>>698
腕立て100回を5分で：効率悪い
ベンチプレス10回を30秒で：効率良い
　ってことじゃないの？

後はlv50の人が、初期村でスライム倒してても意味ねーよって話

>>709
重量足りてるか？
俺は辛くてそんなにできんわ

>>709
筋肉でかくするなら連続で8回しかできない程度の負荷をかけて3セット行う
筋肉痛にならないなら、動作に慣れていないだけなのでもう少し負荷を増やす

腕立て100回、上体起こし100回、スクワット100回
そしてランニング10�q。これを毎日やる。

俺はそうして強くなった

自重トレーニングだと筋肥大はしないけど、ちゃんと続けてれば引き締まるよね。普通のヤツには十分効果がある

>>711
一応負荷は10RMになるよう調整してる。
10セットといっても連続10セットじゃなくて、3セットやったらまた時間を開けて3セット、て感じで寝る時間まで続けてる。

>>712
正しいやり方だと3セットで筋肉痛になるもん？
最初の内は筋肉痛になってたけど、最近だともう3セット程度じゃ翌日に何の影響も残らないんだけど・・・

>>715
10RM…まちがい
80%1RM…せいかい

むしろジョギングとかの方が筋肉つくんじゃね？

>>716
1repあたり80%の力で挙げられる重量って事？
となると5〜6RMくらいかな？もっと負荷を増やすべきか。

>>717
ジョギングは贅肉取れて締まるけど、見た目の筋肥大はないっしょ。腿太くしたいならスクワットの方がいいんじゃね

>>718
1RMの重量の80%な
最初80%でやってこれがおそらく５回程度で力尽きるので２セット３セットめで60,40％と落としていくと良いらしい

>>717
走るとか、そういう複数の動きが組み合わさった運動ってのは筋トレに不向き

「ここの筋肉を太らせたい」って具体的な目標があるなら素直にそこを鍛えたほうが
効率がいい

運動神経を鍛えたいとか脂肪落としたいとか肺活量増やしたいとか細マッチョが
目的ならいいんだけどね

>>709
10セットできる運動は時間を食う非効率的なだけで無駄にはならない
10〜12回で限界が来る運動を3セットを目安にすればいい

たとえば、腕立て伏せを30回できる人は片手腕立て左右10回ずつやったほうが
短時間で効果が高いってこと

ただ、これは筋トレに限った話で、そういう運動をする基礎を築くためのトレーニングなら
素直に腕立て伏せ30回やるべき

>>720
なるほど。
総数は5回程度になるよう保つ形で調整していくと良いという事か。
参考にさせてもらいます。

毎日腕立てを超ゆっくり10回やればオッパイ筋が満足できるくらいは付くぞ

レッグマジックサークルってどうなのよ
ババア用か？

全く鍛えてない状態でやると初回だけ筋肉痛になって以後、その部位はトレーニングを常態化してる限り筋肉痛にはならない。
これ普通？追い込み不足？

例えば初日は懸垂5回やった程度で軽い筋肉痛になるんだが それ以後は10キロ背負って10回やっても何ともない。
なにこれ 筋肉痛ってなに

余裕で10回出来ない重量を背負えばいい

重量あげてみるか。 根性なくてアウトオーバー？ってのが多分出来てないんだろうなぁ 筋肉痛が恋しい

10キロで一回もできなくなるまでやってその後自重だけで懸垂やれば確実に筋肉痛になるよ
力が入らなくなるまで追い込まないと筋肉つかない

素人考えだけど、ある程度のレベルまで体ができてれば、一晩で回復するようなトレでは足りないんだと思う
だからビルダーはウェイト重量をどんどん増やすわけで
初心者は慣れて筋肉痛がなくてもある程度は筋肥大してるよ

>>1
はい、嘘乙

俺の場合
上腕のほぼ真ん中の外周を最初計った時が27cm

腕立て伏せ、初日10回、次の日15回、次の日20回
30回出来るようになったら30回やって5分ほど休憩し、+5回、次の日+10回
こんな感じで+30回（都合30回2セット）まで来たら、またインターバル入れて+5回ずつ増やす
最終的に30回3セット（合計90回）
これで1ヶ月やり、翌月はもう1セット増やして120回
2ヶ月で腕回り29cmになったよ

>>627
こんなふうに腹筋とかも体力検査で適当にやってる奴いるよな
こういうとこでも真面目にやってる奴が馬鹿をみる

今まで自重で懸垂150回とかやってたけどインターバル挟むと時間がかかるんで
試しに10キロのプレート下げてやって見たらすぐパンプして効きすぎﾜﾛﾀw

ジム行ってくるかな

姿勢が悪いのかしらんが、腕立てすると右肘にばかり負担がかかってしまう。

見た目細いまま筋肉つけたい

>>737
それなりの努力しないと輪郭変わるくらい筋肉着かないよ

そもそも腕太くする必要あるのか？

筋肉を大きくさせたいなら100回も出来るような負荷じゃそりゃだめだろ
あと腕立て伏せを腕のトレーニングだと思ってる素人多すぎ
確かに上腕三頭筋にも有効だけどそこはあくまで補助だから

肩甲骨の辺りを鍛えたくて懸垂してたんだけど、鍛えられるのはおろか筋肉痛にすらならないからトレーナーに見てもらった。
そうしたら瞬く間に筋肉痛起こしてワロタ。俺が今までやってた懸垂は懸垂では無かったんだ。
ただ引っ張り上げるだけでは駄目なんだな。
胸を張って、肩甲骨を寄せるように、ちょうど腕立て伏せの逆の動作になる感じだな。
しかしむずいわ。こんなの教えてもらわんと絶対分からんぜ。

>>741
しかしだよ
体が持ち上がるということは、どこかの筋肉を使ってるから持ちあがるわけで
どうあれどこかの筋肉は鍛えられてたわけだろ

寒いから筋トレ前にストレッチってやったほうがいいの？
無駄だという説もあるみたいだけど。

>>742
直立姿勢のままで持ち上げると広背筋を主に鍛えられるようだ。
広背筋というと背中全体を覆っているイメージだが、実際は中部〜下部に存在している。
なので俺のように上部を鍛えたい場合は大円筋、僧帽筋といった肩甲骨の動きを支配してる筋を意識して鍛えないといけないとの事。

>>743
無駄かどうかはともかく、怪我はしづらくなるんじゃね
エンジンだってあっためておかないと故障するだろ

無駄に筋肉付けようとするやつってアホだよな
スタミナ減る上に怪我しやすくなるだけ

ジムでも１０〜１５回の反復で限界を感じる負荷じゃないと筋肉つかないって言われたわ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm21364752

>>747
しかしボディビルでも20〜30回の負荷で鍛えてる人もいる
特に三頭筋なんかは高回数がいいそうだ

>>748
本当にすごいと思うけどなりたくはないな
なれるとも思わないけど

ストレッチやってると眠くなっちゃう

>>750
反応を警戒して言葉を選んでてわろた

>>748
ナチュナルでここまでなれるものなの？

>>748
想像以上だったｗ

細くしたいんですがどうすればいいんですか？

ゆっくりやらないからじゃない？
腹筋だってやり方しっかりやったらバキバキモコもこの人でも20回ぐらいしか出来な位あしいよ

見た目は細いけで力持ちみたいな、体重50kgぐらいでヘビー級の筋力つけるにはどうすればいいの？

筋肉かなり付いたら自重トレは無意味ってだけの話であって
一般人ならちゃんと筋肉付くだろ

腰痛に良いと聞いてスクワット10*3をほぼ毎日１年間やってたら太腿と尻が凄い事になった

>>757
筋出力を上げると良い。
使い慣れていない筋肉というのは全力を出しているつもりでも上手く筋肉を動員出来ていないものだ。
トレーニングをして筋肉を刺激してやると神経系が発達して筋肉の使用効率が上昇する。
ちょうど、ストレッチを続けると硬い体が柔らかくやるように。
筋トレを開始してすぐの期間は扱える重量が劇的に伸びるのはこの神経系の発達に因る所が大きい。
具体的に筋出力を効果的に上げるには、2〜3回の挙上が限界の重量でトレーニングすると良い。

自重トレーニングは持久力上げる意味がちゃんとある
ランニングと同じ

腕立てじゃオールアウトまで持って行けないってことなんだろ

腕立てよりも懸垂だな
辛さが違う

懸垂４回しか出来なくてワロタ
それでも平均より筋肉あるぜ

10回ぐらいでもう無理ってなるぐらいがいいとかって話だっけ

>>740
フォーム次第で肩胸三頭どこでも主動筋にできるっつの
ド素人かよ

自重は負荷弱いと決めてかかってる奴多いけど当然片手懸垂ストリクト１５回できるんだよな？
凄いね

>>761

ランニングで鍛えるのは筋持久力というより心肺だぞ・・・・
特にハイペースで5分ぐらい走ると
格闘技にピッタリのトレーニングになる。

>>761
ああガチスポーツやったことないなあ
腕立て高回数やっても腕立てが高回数できる持久力しか付かないよ
ランニングみたいな汎用性は全くない
よくスポーツやってないけど喧嘩に憧れる中学生が勘違いしてる事

筋トレした奴はボルダリングしろよ
捗るぞ

>>770
なんだよそれ近くにねーよとクグってみたら仕事の帰り道にあったわ
早速見学してくるわ

お前ら3セットもやってたのか
俺は基本1セットでメイン種目でも2セットだわ

大胸筋の筋肉痛はなぜこんなにも心地良いのか・・・
大胸筋だけは何が何でも筋肉痛を起こさせたくて毎回オーバーワーク気味に筋トレしてしまう。
翌日は筋肉痛すげーけど負荷は全く伸びねえわ。超回復どこいった・・・

毎日したらダメって言うからそれじゃね

>>627何の儀式だよｗ
自衛隊でそんなカスみたいなフォームでやってたら思いっきり蹴っ飛ばされるぞ

バンプアップ2回くらいしないと筋肥大はしない
別にスポーツ経験者なら常識だろ
対して運動してない奴なら腕立てでも筋肥大はする
40回余裕になったら自重は効率悪いかもな

体重150キロだったら腕立てもきついだろ

>>777
ハクホーなら簡単だろ

魁皇は片手で懸垂してたな…

腕がプルプルするような状況じゃないと筋肉に負荷はかからずトレーニングにならないって話だよな

>>18
1万のチンスタ教えろください
2〜3万すると思ってたは

>>776
パンプアップだろ
それに一回二回ってどうカウントするんだよｗ
常識て

>>781
安いの6000くらいであるぞ

きんとれって10回で目いっぱいするくらいでやるほうがいいって聞いた
腕立て伏せも100回より10回で疲れるみたいなかんじでゆっくり負荷かけるようにすればいいんかね？

7月から始めたけど片手懸垂1mmも上がらん
何ヶ月で出来るようになった？

>>784
筋肉を大きくしたいならそうだな
持久力目当てなら100回とか200回でいいけど

腕太くしたいからそれやってみるかなあ

>>784
スロトレ？スロトレでの腕立てなんて苦痛なだけでたいして太くならないよ
マジでしんどいだけ
やるなら加重してやることだね

>>785
滅茶苦茶難易度が高いのに数ヶ月で出来る訳ないだろ

>>785
俺はかれこれ10年やってるけどまだだよ

>>785
どういうやり方でやってる？
片手懸垂出来るようになりたければ>>741が言ってるみたいに胸を張り背中を反らせるやり方じゃ効率悪いよ。
片手懸垂で胸を張るなんて無理だからね。どうしても背中丸まるし。
直立姿勢のまま持ち上げて、広背筋を主に使う形でやるといい。

腕の筋肉というより全身の筋肉をバランスよくつける運動なんじゃないか

要は筋肉がダメージ受ければいいんだろ
ハサミで切っちまえよ
マゾヒスト共

ていうか懸垂は体重が重要だから
重いと片手は無理

片手懸垂は二頭パワーだわ
出来るやつの動画見てたら腕が違う
重い奴ほど腕が凄い

>>785
おまえ舐めてるだろw

太くなるぞ
アホじゃね？

このスレも20時までか・・・(´・ω・｀)

おまえら懸垂とディップスやれよ
腕立てよりよっぽど捗るぞ

ギター弾くから
指立て伏せしたら役に立つかなと思ってやってるけど
あんまり関係ないみたい

懸垂やりたいけどチンスタに洗濯物干してるからできないわ残念

腕立て２回くらいしか出来ない俺には
効いてるってことなのさ
２０回出来るようになったらジム通うわ

倒立で大事なのは筋力とバランスどっち？

(´･ω･`)なんと、ワンパンマンの立場はどうなる

>>799
したいけど場所がない
深夜に公園でやるのも不審者じみてて恥ずかしいし

>>800
ダンベルでリストカールでもやれば？
握力は伸びる
しかし、疲労中は力でないので下手になる

>>805
なんで深夜なんだよ
ジョギングコースあるような運動公園なら、夕方とかジャージのオッサンがたくさんいるぞ

>>789
やっぱり難しいんだよな
筋トレスレには出来て当然みたいな風潮があったから気になった

>>799
ほんとこれ
ホームトレーニーはこれやっとけば間違いない