【嫌儲筋トレ部】夏までに腕を太くしたい続けられる方法を教えてくれ

理想的な筋力トレーニングの頻度は週何回？

「筋トレを週何回行いたいですか？」と、以前勤めていたフィットネスクラブのお客様にお伺いしたとき、「週3回から4回」と答えてくださった方がたくさんいらっしゃいました。

たしかに、運動指導のガイドラインとしても、週3回から4回の有酸素運動や筋力トレーニングを行うのが理想ではありますが、実際にやるのは難しかったりします。
仕事をして、家庭もあり、人づき合いもあります。そのほか、趣味や習いごとを行われている方もいらっしゃるでしょう。
今まで運動していなかった方が、週3回から4回筋力トレーニングを行うのは、とてもハードで疲れがたまります。

上記に挙げたような理由から考えると、筋力トレーニングに週3回、4回の時間を割ける方は少ないのではないでしょうか。
そういった点を踏まえ、現実的に、筋肉トレーニングでボディメイクを行うには、どれくらいのペースが良いのか。
その答えは、「あなたの日常生活に無理なく取り組める頻度で行うこと」

毎日行う場合は、

1：2日間続けて同じ部位はトレーニングしない
2：その日その日で鍛える部位を分けて行う
3：筋トレの効果を引き出すために大切な栄養と休養もしっかりとること

などのポイントが、とても大切です。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130614-00000001-dietclub-hlth

体が重い！
│
├　1．ランニングや食事制限を始める
│
│　　　　［まちがい］
│　　　　　確実な方法ではありますが、膝や体に負担がかかるのが難点です。
│　　　　　それよりも別の手段を探してみませんか？
│　　　　　　ちょっとした方法でなんとかなるかも？
│　　　　　　　　　　　　　　↑
│　　　　　　　　　　ココがポイント！
│
└　2．食生活を見直す

　　　　　　[せいかい]

ベンチとダンベルカール週2やればいいだけ。

鍛える→プロテイン飲む→寝る

この繰り返し

太くならない奴はどれかが足りない

来年の夏までやれ

加圧トレーニングとか一瞬はやったよな

大リーグ養成ギブスをつけてオナニー

筋トレは１年やって1cm太くなればいいほう

いまからは無理

シリコンを注入しろ

筋トレ中に前髪が邪魔なんだけど切る、ゴムで束ねる以外に方法ないかな

きゃしゃすぎるんだけど
どうすればいいんだよ

そこらへんの女よりも腕細いわ

手首は太くなんねーからな

>>11
きゃしゃって何か違和感ある
きしゃ、じゃね？

>>10
ターバンやらカチューシャ

体デカくなっても手首女みたいだわ

昨日テレビでやってたよ、シリコンを入れればいいらしい。

ブッさんに聞け

農作業やれ

>>13
は？

>>13
変換してみな坊主

>>16
SYNTHOLでぐぐってもみんな上腕に入れるだけで前腕には入れてる奴みつからねーな

金トレやっても太くなるだけでパーツ全体がでかくならねーから不自然な体つきになるだけ

そういや最近ブッさん画像みねーな

腕の筋肉は上腕二頭筋や三角筋鍛えるのと少し違う。
腕は腕を使うことを意識してウエイトした方がいい。
ベンチを大胸筋で上げるのと腕で上げるのだと効果も違う

飯食えよ
筋トレしなくても太くできる

もうおせぇよ
来年の夏には間に合うけど

腕振り下ろし寸止め

amazonでグリップ買って毎日握ってろ
ってもう夏じゃん(笑)

>>13
きしゃで「華奢」って変換できるか？ん？

きゃしゃだぞ、きゃしゃ

プロホでも買って夏だけサイクル組んどけ

普段筋トレしてなければ一ヶ月で変わってくる

いつものシティーハンターのおやじ
↓

>>24
ベンチとか無いんだが自重だけで出来る筋トレって無いもんかな

エアおっぱいモミモミ

>>33
腕立てすりゃいい

筋トレ始めて3ヶ月だけど最近限界数やっても筋肉痛にならないんだよなぁ

始める時期が遅い

ネコを両手で持ってたかいたかいするとネコも喜ぶし一石二鳥だよ

ブッさん召喚できる奴いないの？

>>36
まあ慣れだな
あと別に筋肉痛ならないから筋肉肥大しないわけじゃない

筋トレやる気になるのはいいことだけどさ
夏までに～を6月２０日に言いだすなよ

ドラゴンフラッグが出来ないんだけどコツ教えて

効率、効果を考えちゃダメ
まさに続けることにフォーカスすべき
効果というかボディメイキングはいくとこまでいったら必ず興味は出てくるから

続けることが正義
というよりちょっとしばらく休んじゃって、でもその後平気な顔して再開できることが出来るかどうかがすべて

１ヶ月腕立てして腕立てじゃ上腕二頭筋は鍛えられないって気付いた

夏までって・・・もうほぼ夏だろ

https://www.youtube.com/watch?v=4IVM6vg8HCM

>>42
最初はパーシャルでいいからやる
俺の場合は

筋トレ1ヶ月で飽きたわ
目に見える変化がないからモチベーション維持できなかった

食事が一番大切だからな
筋トレなんてせいぜい２日に１回１５分で終わるんだから
食事はいつなんときもさぼっちゃだめ

太くするだけなら太ればいいだろ。ひたすら食え

脂肪をつける

>>48
じゃあ、ダンス始めろ
ダンサーは全員マッチョ
TRFはアラフィフであの身体だぞ

腹筋ボコボコにしたい
コツを教えてくれ

>>42
ネガティブでやる

俺みたいにどんだけ食っても太らない体質はどうすんの？
筋トレ+プロテイン１年やったけど太くはならねーんだよな

>>4
飯食わなきゃふとんねーだろ

youtubeでアメのビルダーのトレと食事でも見て
２年間出来る限り真似してみろ。ちょっとだけ太くなるから。

>>55
正直体質うんぬん言ってるやつは大半が甘え
ただカロリー足りてないだけ

筋トレなんぞしなくてもヤブ蚊がいるところで酒飲んで腕まくりして眠れば
1.5倍くらいに太くなるぞ

>>48
俺も
最初の頃はすげえ強くなった気がして気合入ってたけどやっぱり変わってなかったわ

>>52
>>11に謝れよ

>>55
太るにはお肉の美味しさに目覚めるのが早い
プロテイン代なんて使うくらいなら肉料理に注ぎ込め

>>55
もっと食えばいい

>>53
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/images/bullet_proof_abs/bullet_cover.jpg
を買う

>>58
そんなに特殊なもん食わなきゃダメなのか？

運動30分前にアミノ酸飲む→腕立てや逆の手で負荷をかけた持ち上げ運動→プロテインorたんぱく質多めの食事

これを3日に一度やれば十分
やってるスポーツの為とかボディビルやるとかじゃなきゃ器具もいらん

筋トレして10月たったけど、体重は5キロ増えた。見た目はあんまり変わってない。

>>61
チッ
まだ、ほとぼりは冷まってなかったようだな・・・

>>66
ぶっさんは腹筋が弱すぎるわ

ステロイドってどこで打って貰えるの？
一般人は自由だろ

>>65
普通のものでいい
真面目に筋トレやってるやつの大半が1日5-6回食事
1回に一気に食うんじゃなくて分けて効率よく摂る
1日3000カロリー取るんなら1回600とかね

佐川みたいなところで働けよ。

自重しかしてないとゴリゴリにならないの？

>>71
個人輸入して自分で打つ

youtubeにあるマッスル北村のボディビルダーの食事っていうの真似しろ
筋肉つけるには食事7割トレ3割ぐらい栄養取るのがまず大事

>>55
ちゃんとたんぱく質量を計算して食ってるか？
たんぱく量が足りてないと筋肉太らないし、米ばっかり食ってるとぶくぶく太るだけだぞ

今から始めるのが間違い
発起するなら冬頃にすべきだったな

>>75
そ、それはちょっと怖いな・・・

重りを振り回せ
さすれば野球の投手や剣道の選手のように腕が太くなる

６年近く筋トレして171cm64kgの俺はガチで才能ないと思うわ
やっぱり元ガリは辛い

>>81
スペックによるだろ

懸垂最強伝説

>>81
パワーリフティングで成果出てるならいいけど重量も挙げられないならいろいろと見直したほうがいい
ちなみに俺は178cm97kgな

倉庫で働いていて毎日20～90キロの荷物と格闘してたら、自然と丸太のように太い腕と逆三角体型になったわ。

>>74
工夫次第だろう
スターナムチンニング（余裕があればマッスルアップ）、グルートハムレイズ、ハンギングレッグレイズ辺りは自重のみでも高負荷
バランス感覚と一定の筋力があれば倒立ディップスなんかも超ハード

チビなんすけど、やっぱり肉ダルマになるから筋トレはダサいかね？

胸筋付けたい
自重トレとダンベル10㌔×2でどうにかなるか？

>>88
腕を広げての腕立て
腕を広げて頭の後ろに棒を付ける様に懸垂

>>88
リュックにダンベルつめてディップス

178cm羨ましい
身長高いやつはいいな

筋トレって負荷をどれだけかけるかが重要なんだよね？
例えば腹筋50回が限界だとして50×2セットと20×10セットならどっちが効果あるの？

>>87
チビは手足が短いからウエイトに手を出すと豆タンクになって余計手足の短さを強調するハメになる
チビの筋トレは自重で細マッチョ程度を維持するのがベスト

胸筋も上下・外内で付きが違うよな

ようやく40cmいったけどいつからマッチョ名乗っていいの？45cmくらい？
身長164cmしかないから45はちと厳しいんだけど
http://i.imgur.com/ayFPSPv.jpg

>>87
必死こいて何年もやってもソフトマッチョくらいにしかならないから安心しろ

>>93
山本KIDぐらい？
個人的に彼の体はカッコイイと思ってるけど

１年以上ダンベルやってるけどぜんぜん太くならないぞ

>>92
10回が限界になるだけダンベル抱えて10回3セット

ジム行ってるけど太くならんわ

もともとの肉付きも悪いしな

>>92
トップビルダーでも腹筋の鍛錬方法は意見分かれる
高負荷低回数、低負荷高回数
好きなのやれば

>>92
どっちも効果ない

腹筋は効率的に高負荷かけるのが難しいんだよな

身長欲しいよ
横だけ広くても威圧感も何もないし・・・・・
アメ公のクソガリにも笑われるんだろうな・・・・・・・

>>89
>>90
懸垂とディップスって機器買わないとダメかね？

>>72
糖尿になるぞそれ

糖尿は地獄

筋トレごときで糖尿になるとかアホだろ

>>101
ボディービルの世界でも答えは出てないのか

>>95
セックスしたい

毎日やるとかえって筋肉つきづらいしぃ～なんて言ってるやつは絶対筋肉つかない
工事現場のムキムキなおっさんどもを見てみろ。ムキムキだろ？毎日力仕事してるからムキムキなんだぞ

ベイトタックル使ってバス釣り行けよ
日焼けするし、サイドで重めのルアー投げると腕太くなるぞ

(本来は効率は悪いだろうが)毎度限界回数までやって記録をつけとくことだな
短い期間で体格なんてまず変化しない
だから見た目の変化だけ見てるとモチベあがらない
だけど回数はその都度伸びる(10種目やれば8種目は前回より伸びる)
んである程度回数こなせるようになったら限界10repの重量に変えればいい

>>92
12×3～5

見た目変わる前に血行が良くなってくるね
ふだん荷物運びとかすると鍛えてる部分が熱くなるのが分かる

チンスタ欲しいな

>>46
ためになるなー

一日中リストウェイト着用

>>92
100%が50repか
なら前者のほうが時間効率的にも強度的にもいい
まあ普通は12rep限界くらいの強度で3～5セットやったほうが効率も強度もいいがな

甘いものを食いまくる

１０×３で終わったあとに
軽めのもってさらにやるのは意味があるのかな？
既に疲れてるから軽めのでも効いてる感じがするんだが

>>106
逆だよｗ
運動の習慣ないやつは聞きかじって糖分はぜんぶ健康の敵とか思っちゃってるのかいな

マッスル北村でググってみ

>>109
筋トレと力仕事は違うから
俺も最初はそういう無駄な根性論に振り回されて毎日やったりしてたけど全く太くならなかった

>>95
個人的にはキレキレで40cmあればマッチョかなと思う
俺は42cmから絞って38cmになったけど見た目は良くなった

>>121
マジかよ先に言えよそういうことは

マッスル北村ですら最初は細かったんだよ
食いまくるようになってデカくなった

>>119
あるよ
筋肉は追い込むほど成長するからね

腕に魅力を感じる奴はビルダーでも多いが腕は成果が出にくいし２頭より３頭のほうが鍛えといて捗る

11月頃から本格的にダイエット＋筋トレを始めた

まずは食生活を見直した、間食は控え肉より野菜をよく食べるようにした、ご飯みたいな炭水化物は一切とらないようにした
次に運動、ニートだから毎日1時間×2回の計二時間PCの前で踏み台昇降を続けた
・・・カロリー消費量的に1時間ランニングしたのと同じ効果が得られるらしい

最初は30分でもキツかったが、二週間もすれば徐々に慣れてきて楽々一時間昇降できるようになった
正しい姿勢をとれば膝も痛くならないんだなぁと感心した
1月になると負荷が欲しくなったので3kgのダンベルを両手に持ってやるようになった、これが結構キツかった

ドアのところに付ける器具を使ってチンニングを毎日やっていたら二の腕も驚くほど太くなった
http://img14.shop-pro.jp/PA01080/106/etc/exercise.jpg

85kgあった体重も2月の終わりには70kgまで落ちていた、三ヶ月で15kg、薄っすらと腹筋も浮き出ていた

去年の夏前から懸垂生活始めた俺大勝利
順手で広背筋、逆手で二の腕を鍛え、あとはプッシュアップバー使った腕立てで胸筋、軽いダンベル使ったサイドレイズで肩、
そして腹筋脊柱起立筋とスクワット、これだけ
モチベーションが下がる冬も何とか乗り越え、いい感じに逆三角気味な体になってきた
ポロシャツやTシャツもジャストフィットやで！
こんなに余裕を持って夏を迎えるのは初めてだよ

http://www.cinematoday.jp/page/N0054016
http://s.cinematoday.jp/res/GA/2013/0619_03/v1371616404/1-560x600.JPG

>>127
筋肉よりまずニートなのをどうにかしろよ

腕なんて細いほうがいいぞ
俺は昔腕ばっかりやりすぎて、大して暑くなくても腕だけ大量に汗をかくとかいうとんでもない状況になった

http://image.rakuten.co.jp/super-sports/cabinet/img61870389.jpg
これ買ったわ
自宅で下半身ができるのはいいね

>>13
故郷へ向かう最終に乗れる人は急ぎなさいと
優しい優しい声の駅長が街中に叫ぶ

>>105
梁でやるなよ　戸が閉まらなくなったから

シェイクウェイトけっこうするな

ところが3月の中旬、突然兄弟が就活のために実家に帰ってきた
兄弟と俺は相部屋だったため、俺は必然的に離れの小屋に押し込められた
広さ4畳もないような狭い空間、布団一枚敷けばそれで終わり
当然ながらトレーニングなど続けられるはずもなかった
昼間は息を押し殺し兄弟が出かけていくのを待つ日々・・・そこで俺は水すら飲めなかった
深夜2時以降になってようやく飯が食える、一日一食の飯、俺はもう辛抱堪らずドカ食いした
出来るだけ腹に溜まりやすい米！油物！甘味！二日ほど絶食していた俺はここで我慢の糸が切れた

親が買ってきた食料を根こそぎ離れの小屋に持ち込む山賊のような日々
毎日毎日それが続いた、一日中寝返りもうてないような空間に押し込められて
やることといったら読書とPCぐらいのもの
心がどんどん腐っていくのを感じた、兄弟は今社会に出ようとしている
俺もそうだった、俺も社会に出るために体を鍛えていたんだ

>>132
なにこれ？なんていう名前の器具？

>>128
懸垂、何回を何セットぐらいやったの？

>>137
http://www.super-sports.jp/shopdetail/003000000005/order/
これや

高すぎる志が逆に挫折の原因にしかなってないってことあると思うんだよね
ジョギングもフルマラソン考えたりするとつらい日にいやんなっちゃったり
筋トレも3日に一度超高負荷が基本みたいなのはおかしい
あれは辛い
毎日低負荷で良いと思うよ
それでも十分腹筋は割れるしポロシャツTシャツはきれいに着れる
アバクロの入り口に立ちたいとかは開始して5年くらい続いた後でいいと思うよ

>>104
ほんとそれ
チビでは無いけどやっぱりそれなりの高さが無いと筋肉ついても映えない

>>141
俺の頭を屈強なお前でゴツいて殺してくれ
生きててもつまんない

>>141
そうなんだよなぁ
180は欲しかったなぁ　せめて

餓狼伝の堤さんみたいになってしまう

筋トレ始めた頃から腕は重点的にやってるけど32～33cmのままだ

筋肉ないもやしとモッコリ筋肉んの見た目の違いは明らか、ガッチリした胸に抱きしめられると濡れるわ

5キロのダンベル買え

重たいリストバンドつけてしこしこしてれば太くなるんじゃない？

自分の代わりに親を養ってくれるであろう兄弟に出て行けなんて言える筈もない
むしろ本来出て行くべきはごく潰しの俺なんだから

溜まったストレスは過食を生んだ、今は体重90kgを超えた
日に日に動かなくなっていく体に嫌気が差す、それでも俺は兄弟がいる限り腐り続けなければならない
毎日後悔する、あの数ヶ月間はなんだったんだろうと
生まれて初めて自覚した痩せた自分、誇らしい自分はなんだったんだろうと

兄弟は大学生なので大学と実家を行ったり来たりする
大学に帰っていく兄弟を見て喜んで、実家に置かれていった荷物を見て落胆する
親との会話は数ヶ月毎に一言、「あいつ、次はいつ帰ってくるんだ？」
こんな生活がいつまで続くんだろうか

武田真治165cmだぞ
あれ嫌だっていう女たぶんいないよ

ロッキーもトム・クルーズも165～170cmくらいだけど立派に生きてるだろ
諦めんな、チビは甘え

ガチムチ美女と全裸で毎日格闘すればいい

>>53
http://www.youtube.com/watch?v=jE0kyQSUcO0
これ見ながら真似するだけですぐバキバキだよ。
変なオッサンが音楽聴きながら余裕でやれるぐらいの負荷なのに。

>>149
※

>>149
ヒント：顔

>>138
スタート時は1回できるかどうかという状態だったから、何回何セットとかいうレベルですらなく
バーに飛び付いてゆっくり下ろすネガティブってやつをひたすら繰り返した
徐々に回数が伸びてきてからは、とりあえずやれる回数までやるのを4～5セット、
最初の3回はゆっくりした動作で効かせるようにやって、限界がきた後での残りの2回は速い動作で追い込みつつ
ラストの1回は持ち上がらなくなった後にバーに飛び付いてネガティブで更に追い込む感じ
これを、順手×5→逆手×5→パラレル×5
1年経った今はようやく順手で11回できるようになったよ、長い道のりだった…

http://imgur.com/vpIn3tB

鍛えても全体的にひょろい。飯くってもでかくならねーぞ

ちなみに178/60のクソガリ。

>>143
堤城平格好良いじゃないか
フォークリフトいらずの肉体とか憧れるよ

飯食わずに筋トレしてるアホは飯食えよ
タンパク質をな

ガリな俺も介護はじめて筋肉ついたけど同じ職場の連中に比べてほっそくてがっかりするし
帰宅して筋トレする元気がない

>>142
いや身長無くてもヒョロガリよりかはずっといいよ、多分

>>150
スタローンが170以下ってまじ？

スタイル良すぎだろ
http://i.imgur.com/n4shik2.jpg
http://i.imgur.com/AmcyGRd.jpg
http://i.imgur.com/OlikHh0.jpg

>>13
汽車は関係ないだろ

>>156
その身長でその体重はねーわ
もっと食え

>>127
これなんて器具ですか？

画像をちゃんと貼れてなかった

http://i.imgur.com/vpIn3tB.jpg

>>152
へーへーへーへー

こんな動作が小さくてもいいんだ、これなら楽しそうだな

下腕より上腕が太い奴は格好悪い
男なら下腕を集中的に鍛えて太くする

体全体絞りたいんだけどプールでええか？
＋20kgのデブだけど、ジョグで１ヶ月で3kg落として肺活量も鍛えたわ

腕って太くなりにくい気がする
あと肘周りが細いのは脂肪つけないとどうにもならんのか？

>>152
これ良さそうだな

>>152
ホントにこれ効果あるんか？
反動使いまくってるし

>>161
スタローン、178cmだったごめん

>>152
IDつきでバキバキの腹筋upよろ

最近腰を曲げたらぎっくり腰並みの痛みが走るんだけどどうしたらいいんだ
風呂に入って温めると少しはマシになる
教えてケンモメン

腕は簡単に太くなるから足やったほうがカッコいいぞ
半パン履くとぶっといふくらはぎとか異様に強そうに見える

>>165
白い

>>174
さっさと病院いけよ

ディップスしよっと

あー俺がチビの俺が筋トレして画像貼ってもバカにされるんだろうな・・

死にたい

>>174
背筋やれ負荷とか気にせずに一日50回でもいいソファーの下にでも足入れて
背筋は普通の人はやらないから効果ある

懸垂用に1万ぐらいの安い懸垂台使ってるけど、グラヴィティーブーツってのを試しに買ってみた
バーに逆ぶら下がりするためのこういうやつ↓
http://www.esports.co.jp/item_img/9236/9236523090397.jpg
http://www.acsports-store.com/training_articles/martil_world/GVB_02.jpg

これで腹筋するのもだいぶキツくていい感じだけど、
ただ逆にぶら下がってるだけでもかなり気持ちいいわ
背骨とか腰とか、全身が伸ばされる感じがえらく気持ちいいから懸垂台持ってるならマジお勧め
ただし足の甲は痛くなる

今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

>>181
怖すぎる

>>181
コレやってる最中に地震が起きたらどうすんどよ

>>181
どうやって装着するんだ？

>>180
腹筋のちょうど反対側の背筋は、あれしか鍛える方法ないんか

>>181
これ腹筋が限界来て上体を起こせなくなったらどうすんだ
恐すぎる

>>133
みゆき乙w

>>181
てかどうやって下りるの？

地震は確かに怖いな…
高価なチンスタじゃなく、ただでさえ耐荷重90kgぐらいの安物だし
まあ激しく動いたりせず脱力してぶら下がってるぶんには恐怖もないし慣れると癒やされるよ
長く続けてると体の歪み矯正にも地味に期待できるんじゃないかと思ってるが果たしてどうか

>>185
普通に足首にスキーブーツみたいな感じで装着して、逆上がりの要領でバーにフックを引っ掛ける
素足だと脱げそうで怖いから、スニーカーを履く

>>186
>>189
下りるときは意外と大丈夫だよ
俺の場合、まずはちょろっと腹筋してから、5～10分ぐらいぶら下がって牽引効果を楽しむから
その間に復活するし、そもそも腕がよほど短い人でもなければ腹筋が死んでてもバーまでは何とか手は届くから割と問題ない

スクワットしても腿が痛くなるだけなんだがふくらはぎはどうやって鍛えるんだ？

>>191
ダンベルかバーベル持ってつま先立ちを繰り返す

身長の割に腕短いんだけど2頭筋を鍛えたい
三角筋は割りとついてて腕を横から見たらいい感じなんだけど前から見たら細い
教えて嫌儲ミーん

>>190
なるほど
上で足に装着するのかと思った

マジレスすると本気で鍛えたい人はウェイトトレーニング板とか、ウェイト板のまとめwikiとか読んだ方がいいよ。
まずは正しい知識を身につけよう。

暇な時に倒立をやれば手首が太くなるかもしれない

177cm56kgですが何か？

５月の中ごろから減量と筋トレ目的にジム行きだしたけど
マシーンのウエイトって案外簡単に上げられるな
それともただ単に筋肉を多く使えるようになっただけなんだろうか

>>198
マシンってのは特定の筋肉を鍛えることに特化してるから
フリーウエイトと違って複数の筋肉を使って姿勢を保つ必要がない＝難易度が低い

>>1
こんな？
http://www.rupan.net/uploader/download/1371730190.jpg

>>46
超最近じゃんｗ

ウ板に来いよ
基地コテ、脳内もいるけど
みんな真面目にトレしてる良い奴多いから。

筋トレ一年やっても別に性格に変化は無しだな
それなりに凹む時は凹む

>>202
あそこ知識ある人もいるけど
筋肉と一緒に自尊心も肥大しちゃった人多いから

>>186
デッドリフトやれば強く鍛えられるぞ

アドバイスするやつはテメェの体晒せよと

デブが八割だからなウ板

>>152
パッキャオだよデブ

>>127
これ欲しい！

ウ板ってキチガイ扱いだけどそんな言う程キチガイじゃないよな

210 ：81：2013/06/20(木) 21:39:09.82 ID:MwcnfvOh0

見た目はそこそこ良くなってきたんだかまだまだだな
http://i.imgur.com/vt2Keqo.jpg

　　　　ん！あ・・・！＿
　　　　.|::::|　　　　　　　 |::::|
　　　　.|::::|==∩======∩==|::::| 　　　　　オラァおいこめぇー
　　　　.|::::|　 | （ヽ´ん`） |　 .|::::| ＼(＾ν＾)/
　　　　￣　　ヽ　　　　 /　　.￣　　|　　|
　　　　　　　　 /　ﾊ　ヽ　　　　　　＜＞　　　
　　　　　　　（＿_ﾉｊ＿_）　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ν＾　）/　おいこめぇー
　　　　　　＼（　　　）/　　　　　　　　|　　|
　　　　　　　｜　｜　　追い込まねぇと
　　　　　　　　/　＼　　　　超回復は起きねぇぞー

>>210
パン１になれや　　あと正面から頼む

>>209
他板に比べたらはるかにキチガイ居ないよな、むしろ優しい部類
教えたがリガ多い印象、それがこじらせてちょっと・・・な人はいるがｗ

>>210
６年もやってこんだけにしかならんのか
もっとボコボコってなるものだと思ってた

>>210
もうこれで完成で良くないか？
一般人受けはめっちゃ良さそう

アームバーってのを買ってかなり回数曲げられるようになったんだけど、
筋が少し入ったくらいであまり太くならない
やっぱり重いダンベル使わないと目に見えて肥大しないんだな

80kg分ぐらいのプレートって通販で買ってもちゃんと家まで送ってくれるのかな
宅配の人が拒否しそう

>>46
ブログやめたんやな（＾ω＾）

>>208
こうならないように気を付けろよ
http://www.youtube.com/watch?v=i1H_TLwM2NU

新聞紙広げたのを１０センチぐらい重ねて両端持ってぐにぐに動かしてれば肉つくよ

「腕を太くしたいならスクワットやれ」
何年か前にボディビル雑誌でこんな記事を見た

１年で15kg増量したがやっぱ腕太くなったわ
去年のプラクティスシャツがぱんぱん

223 ：81：2013/06/20(木) 21:51:44.84 ID:MwcnfvOh0

力入れたらこんな感じ
http://i.imgur.com/5CDD28r.jpg

>>208
好きな方を選べ！
おかわりもいいぞ！！
http://www.amazon.co.jp/dp/B002LAC2BM/
http://www.amazon.co.jp/dp/B0057TUYG4/

マッチョになっても童貞のままだから安心したまえ
腕の太い童貞になるだけだ

>>233
どんなメニュー組んでる？

>>223
腹斜筋がすばらしい

>>223
俺お前くらいの身体が理想だわｗ
頑張る

>>225
細い童貞よりマッチョな童貞の方がいい
少なくとも見た目で童貞だとは思われなくなる

>>229
残念ながら
あ、こいつ童貞なのかな？って思うのは話し方と表情だ

懸垂の効果が抜群なのは知ってるが、場所がなあ
週一回深夜に公園の鉄棒で足曲げてやってるわw

>>210
足みじけえｗ

>>46
ぶらっくさんwww

バーダックが俺の理想だわ

毎日大胸筋やってるけどデカくなってるな、けど日開けたほうがいいのね

>>230
「うわ、この人こんなにムキムキなのに童貞っぽくて可愛い、抱いて！」
ってなるかもしれないだろ

飯の代わりに鶏むね肉食え

>>236
童貞だと思われてんじゃんｗ

男も女も背が伸びるのは30歳までだっけ？
成長期が終わったらあまり期待できないけど

筋肉つけてこそ男

蜂の巣に正拳突き

>>223
メニュー教えてくだしゃあ

>>239
骨端線があるか無いか
あれば何歳でも伸びる可能性があるし、無ければ10代でももう伸びない

プロテインなんかより鳥胸ササミ豚ヒレのほうが良い

>>243
なるほど

この時期になるとコンビニでTシャツの袖まくってしょっぼい腕見せてどやってる土方多くてマジ笑えるわ
俺の鍛えぬいた筋肉を見せつけてやりたいけど我慢して、ピチTでさりげなく自慢してやってるわ

>>246
オツムがドカタ以下やん

そーいう対抗心は持ちたくねえなあ

筋肉こそ最高のファッション

250 ：蛆(はる)。 ◆Yiz4H4nrmk ：2013/06/20(木) 22:53:28.51 ID:nUlRGAr70

大層。

>>247
ワロタｗ　>>204の言うとおりだな

ガリマッチョよりもう少し肉がついた状態がちょうどいいんじゃないかね
ヒョロマッチョて何だかんだ言ってイケメン専用体型ですし
でもみんなムキムキまでは行きたくないんよ

>>252
僕イケメンなんで問題ないです

>>252
俺もイケメンだから問題ない

255 ：蛆(はる)。 ◆Yiz4H4nrmk ：2013/06/20(木) 23:02:59.09 ID:nUlRGAr70

>>156

腹筋ペロペロしたいわ。

俺もイケメンだけど低身長で手足が短いんだよな
あとハゲててちょっと太ってる

ガリマッチョってただのクソガリだろ
まずガリの時点でイケメンにはならないんだよなぁ

週３回しかできないなら、同じ部位を集中してやるのが
いいのかと思ってたけど、そうじゃないのか

184ｃｍ65ｋｇだったヒョロガリの俺が、三年たってようやく88ｋｇまできたが
どうしても90には届かないんだなあ。怪我や仕事が忙しかったりして。
もうここらで落ち着こうかと思ってる
先輩に勝手にハーフマラソンエントリーされたし

キチガイ板と名高いウ板から来てやったぞ
ウ板ではな、毎回この時期になると皆が言うことがあるんだ

「そろそろ夏も近いから、夏までに筋肉つけたいとかいうやつが大挙してくるぞ
筋トレなんて2月やそこらでどうにかなるものじゃないのに…毎度のことながら馬鹿だよな」

というわけだから諦めろ

ただしクソデブだけは例外。後先の健康考えずに減量しろ
もともとの筋肉量がガリより全然ある分、脂肪おとせば結構ムキムキの肉体がでてくる

胸と肩の日（ダンベルベンチ・ダンベルフライ・ショルダープレス・サイドレイズ）
腹と背中の日（ダンベルデッドリフト・ワンハンドロー・クランチ・サイドベント）
脚と腕の日（ブルガリアンスクワット・カーフレイズ・アームカール・フレンチプレス・キックバック）

このメニューでやってるけど順調に増えてきた体重が停滞してる
ダンベルとWバーとフラットベンチでできるおすすめトレない？

>>260
筋肉つけるのはともかく糞デブが痩せたいだけなら2ヶ月でもなんとかなる
俺は20kg近く落ちた

>>259
メニューさらしてよ

>>263
１日３食しっかりと夜食に酒とつまみ

お前ら頭身どのくらい？

明日はパーソナルトレーニング！夏に向けた最後の追い込み！

2年やってようやく変化が実感できるレベル
2ヶ月なら手術しかないな

腹回りの脂肪を落としたいが
走るのが一番？

269 ：蛆(はる)。 ◆Yiz4H4nrmk ：2013/06/21(金) 00:03:13.29 ID:ch+weJrb0

よろこばしい。

腹筋ローラーを使って立ちコロ10～20回を三日に一回やってる
今度は腕や肩や胸を鍛えたいから懸垂器具を買おうと思う
1万くらいので十分かね？

>>263
週1でスクワットorデット含めた全身、セット数少なめで追い込み重視
（免疫力落ちて翌日よく風邪引くｗ）
週1で腹筋、体幹
週2でランニング、約月100キロ
週1で水泳

本気出したときは有酸素ほとんどやらないで
クレアチン飲んだりしたけど90には届かず
やっぱり分割法やって有酸素減らした方がいいんだろうなあ

ウェイトだけやなく、有酸素もせんとな(´･ω･`)

>>271
もっと食えばいけるでしょ。夜食に酒とつまみですよ

有酸素って必要なの？
ちな177cm57kg

>>271
水2?飲めばいいじゃん

>>268
特定箇所の脂肪だけを落とすのは無理
大人しく食事管理と有酸素に励め

俳優とか役柄のために数ヶ月でムキムキになったって言う人いるけどあれどうやってんの
レス見るとそんなの不可能っぽいな

>>277
徹底的な食事制限と施設と、プロトレーナーがついてる

みんな鍛えよう

>>278
なるほど素人には無理か

>>280
誰のことなのか参考までに

ディップスとハンドグリップやってるんだがダンベルもやった方がいいか

>>277

元々、ボディビルやアメフトなどをやっていた欧米人は、短期間で筋肉を戻せるんだろうなあ
マッスルメモリーとか言うらしい
　日本人でも、若い頃体育会系だったらいけるんじゃないか
一度つけた筋肉は、日常の中で落ちても、再び筋トレすれば数ヶ月で戻るみたいだ

あとアクション俳優は仕事だから、普通にステ打ってると思う
WWEレスラーとかも

確かに物凄く長いこと怠けた生活して腕がヒョロヒョロになってたけど、
ちょっと筋トレするだけであっちゅーまに昔の筋肉に戻ったわ
筋肉しぼんでただけなんかね
まあヒョロから普通の体格になっただけだが

超回復理論は本当に正しいのか？

>>281
いや特定の誰かというわけじゃなかったので、
ぱっと思いつくのはターミネーター2のサラ・コナーの人とか？

>>283
ああそう欧米人はすぐムキムキになるイメージ

>>283
3日続けてやったら明らかに戻った。「背伸びた？」と言われたわ

三浦カズがイタリア人は筋トレとかしてないのに普通に練習しててムキムキになるって言ってたな

俺がクソガリなのは先祖のせいか
農耕やってねえで狩猟しろや

そもそもあの人達って体作るのが仕事みたいなもんだろ？
一般人みたいに仕事して筋トレしてってのとトレに割り当てられる時間が違うよ

ウエイト本格的にやると眉骨や顎が出てゴツい顔になるから注意したほうがいいよ中性的な顔してた友人が筋トレでゴリラみたいな顔になった

引きこもってた時に筋トレやってたけど続けられると自信つくぞ
とにかく続けろ

やっぱ筋トレしてたら、テストステロンとかが思考にも影響してくるよなあ

公園で懸垂
懸垂ができないなら斜め懸垂
そしてシーチキンと豆腐食え

筋トレは回数を少なくして強度を上げる程増大しやすい
それと良く休める事
三日に一度、片腕懸垂１～１０回やれ
筋トレする日以外は泥のように寝ろ

>>295
公園の懸垂って人の多いところでやると同じ時間に運動してる奴に占領されたりしないか？
何故か自分の時間にいてドヤ顔でやってたりするんだよな
体育会系って負けず嫌いが多いからなのかな

筋肉つければモテるってのは女が痩せればモテるって考えるのと同じ幻想のような気がしてならない

>>296
寝る時間が多いほどいいの？
何もせずに寝転がっておきてるだけじゃ駄目？

マッチョメンのポスター貼っといたらええよ
メンタルコントロールも大事

>>10
男が前髪垂らすな！！

>>297

大きめの運動公園だと、マッチョが数人で鉄棒の順番待ちしてるよな
「俺のパワー見ろやあ！！」ってオーラ出してる
たまに年寄りに、「すごいですね～」って話かけられて嬉しそうにニヤニヤしてる

公園の懸垂とかジムでもそうなんだけどさ
基本的にインターバルは1分程度なんだから数セットくらい待てよと思う
１セット目やるとドヤ顔で占領してくるオッサンとかいて困るんだよね

>>298
デブやガリより可能性は多少上がるだろ
卑屈なやつは自信がついて内面が変わるのも大きい

鉄棒ないからブランコでやるしかねーわ

3年前買った3000円くらいで買ったホムセンのぶら下がり健康器が未だに現役だぜ
フラットベンチ代わりに酒屋からもらったクラブソーダのケース（2個）も勿論現役

流石にダンベルセットはちゃんとしたの買ったが

モテるかどうかは顔もしくは収入
筋肉は自己満と喧嘩になったときの保険とかそんなレベルだろ
あとはセックスの時に女をひーひー言わせるためとか

夏にマッチョ化したからって、女にモテるわけじゃないが
DQNにいじられたり絡まれにくくはなる
チビは…諦めろ

>>307
3行目が一番大事なんだが

マッチョになれば
対人関係を有利に進められる

>>1
つい一か月前くらいは閑古鳥が鳴いてた筋トレスレが掌返した様に活況になる現状で理解してくれ

>>308
たまに人のバイクいじってる奴とかいるもんな
声かけて一触即発になりそうになった事もあった
いざという時の為に鍛えておいて損はないよな

>>309
女ってなんだかんだ筋肉好きだもんな
知らない奴は女から発情された事のない奴だけだねｗ

>>299
横になってるだけでもいいよ、アニメでも観てな
超再生は休んでる時に起きるので、へたに動かずきちんと休めばいい
メリハリが大事
おもいっきりトレーニングしておもいっきり休むのが近道
毎日過酷なトレーニングやるのは増大のみ考えた場合は間違い

前に絨毯のクリーニング頼んだら、
どこのくまさんだよみたいな若い女が
担いできてビビったわ

筋トレなんていいから、肉体労働でもしとけよ

筋肉が疲れる前に関節がヤバイ感じになるんだが
負荷落とした方がいいの？

ステロイド
イヌのアレルギー用があんですけど人間もムキムキになれますか

とりあえず胸板を分厚くしたい
プロテインっていうのを飲めばいいんだろ？

筋トレスレが二つ並行して栄えるほど分かりやすい季節だな
この時期が一番楽しい

>>317
手を肩幅より広めにして腕立てで十分、下がった時に肘が90度になるようにな
スローで反動付けずに10×3を2・3日おきでOK
一ヶ月で実感出来るようになるだろ
で、今のオレは背筋も鍛えて胸板と合わせて分厚さを強調してる

>>277
ステロイドじゃないの？

http://imgur.com/hCnLv7h.jpg

サモアのそこらにいる一般のおっさん

>>321
こういう身体になりたい。
遺伝子ってずるい。

>>315
落としたほうがいい
関節いためると厄介。下手したら治らない。

>>317
プロテインって日本語に訳すとタンパク質
卵の殻を砕いて粉末にしたもの、程度のモノと思ってくれていい
なので、飲んだら筋肉がつくとかいうような素晴らしいアイテムじゃない

プロテインが飲まれてる理由は、筋肉を作る材料の主成分はタンパク質であるところ、
ハードに筋トレをして筋肉を増やす場合には、日常生活で摂取するタンパク質だけだと
不足する場合がなくもないから、それを補うため。なのでまともな食生活送ってる奴は飲む必要すらない。

> 卵の殻を砕いて粉末にしたもの
それカルシウムやｗ

まともな食生活程度じゃ十分なタンパク質得られないからプロテイン飲むんだけどな

>>325
それは腕立て伏腹筋スクワット30回ずつするぞってレベルでも？

手首太くする方法ないか

>>326
そういう筋肥大を目的としないエクササイズ程度なら別に必要ないかも

男なら笑いながら駅弁出来ないとな

ウ板と変わらねーじゃん

もっもケンモーらしさを出せよ

331 ： ◆YlNTiUMnaU ：2013/06/21(金) 08:23:18.79 ID:q7M1CyTc0

筋肉ついたのは感じるんだけど上の脂肪が取れない

高度計とか付いてるカシヲのゴツい腕時計買いたいのに、手首が女の子みたいに細くて薄い
死にたい…

とにかく食え
プロテインは寝る前に飲め

マッチョは持久力ないからセックスですぐばてそう

>>327
相撲取りみたく太るしかない
つか全身ダルダルなのに手首太かったから気持ち悪いわ

体幹トレーニングってなにやってる？

バーベルデッドリフト最強

二の腕を太くする筋トレはあっても
手首らへんに筋肉をつける方法は聞いたことないんだが無理なのかね
手首が細くて弱く見えるのがコンプレックスなんだが

>>338
諦めな
もう思春期に骨格形成されたから無理
一生ガリとして生きていくしかない
まあ手首が細いくらい別に惨めじゃねえから心配すんな

パンチ力に関係する筋肉だからサンドバッグ殴り続ければ手首太くなるんじゃねえの？

手首、足首なんて、骨と皮と腱しかねーよ

たまに板みたいに胸板薄い男いるよな
ペラッペラの

オースタインとスモウ
あのボス戦は楽しかった

誤爆の罰としてスモウデッドリフトをやりなさい

>>339
成長期にちゃんと身体作らないと後から頑張ってもどーしようもないもんな
その頃につけた筋肉って運動しなくなっても結構残るし

>>338
手首握りながら掌を閉じたり開いたりしてみてくれ。
開いた時に太くなるのが分かるはずだ。
つまり開く力を鍛える筋トレをすれば良い。

>>346
それ前腕は太くなるけど手首は太くならないぞ
手首を太くするトレーニングはないに等しい　骨格の問題だから

手首は骨の太さだからなー
試しに測ったら幅5.5cm　周囲16.5cmだった

筋トレスレが6つもあるぞｗ

http://adult.g-gate.info/eroj/img/200907/211714.jpg

>>349
夏が近いって実感するね

>>349
一番面白そうなの貼って
ここつまんない

今日みたいに涼しい日にやったほうがいいぞ
晴れてる日に家でやると汗がポタポタ落ちてモチベーション下がるからな

嫌儲に居るブラックって人、旧速に居た黒兵庫と同一人物？

>>353
今日は上腕の日なのにやっぱり汗だく
今終わってシャワー浴びてきた
夏場は汗さえなければもうちょっとやる気出るのに
上腕みたいなちっさい筋肉でこれだから下半身の日なんか酷いの何のって

クーラー付けろよ池沼

今日もやってきたぜ
ドリアンロー150kg 3セット
ベントロー125kg 3セット
ハンマーローロー片方90kg 2セット
ロープーリー 90kg 4セット
ラットプル 90kg 4セット

背中がパンパンだぜ

>>354
あいつはもっとショボかったし別人でしょ
ブラックは1年位前にウェイト板やダイエット板の複数のスレに粘着して
荒らしてたビルやダイエット紳士ってHNのパチンカス

ブッさんどこいったの？
街歩く動画みたい

>>46
ブッさんの動画、昨日は復活してたのに
何でまた非公開になってんのよ

「お前手ほせえな、女の子みたいな手してんな」言われて悔しいんだけど、どんな筋トレすればいいの？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1371747541/

腹筋と腕立てしかしない奴って何なの？下半身も鍛えろや。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1371716811/

【夏は】正直筋肉とかどうでもいいからぽっこりお腹をどうにかしたいよね【すぐそこ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1371733698/

ダイエット以外で、夏に向けて本気で頑張ろうと思うこと 1位「体力づくり」　2位「筋トレをする」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1371706063/

筋トレ捗ってるか？そろそろ御披露目タイムといきましょうか・・・ｗ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1371662960/

http://www.youtube.com/watch?v=RoUyi2CFidA&feature=related
こんな顔になりたい

「腹筋なんて脂肪落とせば誰でも割れる」みたいなこと言う奴いるが、
そんなの嘘じゃねーか！
http://blog-imgs-23-origin.fc2.com/e/r/o/eroimono/20080331164117.jpg

せめて2013にして出直してこい

逆に腕細くしたい

肌焼きたい・・・
筋肉ついても生っ白いままじゃ迫力でねーよ・・・

>>363
え？
脂肪落としただけじゃ割れるわけではない例として挙げてるだけなんだから、
別に誰の何年の画像とか関係ないじゃん

>>364ね

それどう見てもデブが死亡落としたんじゃなくて元々ガリガリなだけだろ
脂肪落としただけで～ってのはデブは自重で鍛えられるからそれなりに筋肉ついてるってこと

370 ：81：2013/06/21(金) 22:52:10.84 ID:ILfzXmts0

>>366
日焼けするとしないとで全然違うね
去年は日サロ行ったけど今年はどうするかな～

あげ

サーキットトレーニング辛過ぎる。
ダンベルショルダープレス→ハンマーカール→サイドレイズ→アームカール。心拍数の驚くべき上昇に脂肪も爆発的に燃えているはずと信ずる。

無酸素運動で脂肪を燃やすとか意味不明

>>373
俺に言ってる？サーキットトレーニングは脂肪燃焼目的だよ。

冬場もモチベーションを維持して地道に取り組んで来た奴が報われる季節だな
俺は披露する場が今年もなさそうだが・・・

>>373
HIIT

デッドリフトは腰をいわすので無理しちゃいかんよ、、

ほ

http://imepic.jp/20130617/721050

>>75
皮下注射なの？
筋肉注射？

今からじゃ無理だな
夏までにっていうならせめて4月くらいからやらんと

>>380
筋肉注射

引っ越しか配送の仕事すりゃ勝手に太くなる

http://i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1371865772857o.jpg

>>363
第二次大戦中の写真かとおもった

食いまくりつつ、有酸素もしないとな

なんか ID:QQvzphgS0　このひとが深刻なんだけど
結局今はデブなの？

>>363
これ筋肉ないから細いけど脂肪全く落ちきってはいないし肋アピールするために胸郭広げすぎ
こういうの見分けつかない奴が自分は細マッチョになれない体質とか寝言言い出す

持久力アップに限界来てるんだけど、筋トレ変えるべき？

腹筋の6パックが見えるかどうかなんて筋肉量と脂肪量ともに関係してるしな
ある程度筋肉つけてないといくら痩せても6パックはでないね
並程度のデブがよく痩せれば腹筋割れてくるしとかいうけど、大抵間違い
まあものすごいデブは自重を支えるために筋肉の量も半端じゃないことが多いので痩せれば浮いてくるだろうが

胸と腕鍛えたいんだけど、胸の日、腕の日ってわけなきゃいけないってことか
15キロのダンベル二つ持ってるけど、どんな筋トレメニュ－を何種類やればいいの？
ネットで見ても一つの部位に何種類もダンベルメニューあるから初心者としては迷う

プッシュアップバーで腕立てでええやん

プッシュアップバーでの腕立てと逆手懸垂でええやん

週に二回ほど10キロ走ってるんだけどダイエットとしては効果あるのかな
食事制限は特にしてない

もっと体重を減らしたいなら食事制限とまではいかなくても
食生活の見直しをしないでってのは無理だと思うぜ
でもきちんと食生活を正してそのくらいの運動で維持するってのが理想的だと思う

あんま部位ごとに細かいメニューたくさんいちいちやっててもどうせ面倒になって続かなくなるんだから
懸垂とディップスとハンギングレッグレイズとスクワットだけやってりゃいいよ

>>223
最初からジム通ってたの？
よかったら筋トレやりはじめた時のメニュー教えてください

>>223
相変わらず理想的なプロポーションしてるなこのやろう！

ダンベルでサンドレイズとフロントレイズ始めたんだけど、５キロのダンベルでもしんどかった
道は長い・・・

漏斗胸＆細手首だから筋トレでどうにもならん

http://www.youtube.com/user/fitnesspageforall
http://www.youtube.com/watch?v=U4tpgcaoGdA

http://24.media.tumblr.com/35d09c6c2ad03d8b300281a226abcc9a/tumblr_mmoqujf3IS1rs32w4o1_500.jpg
http://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/p480x480/968943_650934988256637_1606192822_n.jpg
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=122688&d=1341596488
http://ifitnessstudio.net/wp-content/uploads/2013/05/MArc.jpg
http://i.ytimg.com/vi/XHrboRy0bx8/0.jpg

ふくらはぎが激しい筋肉痛になったことある人いる？

3日前にジムでスクワットとカーフレイズやりまくったんだ。カーフの筋トレは初。
やった日は別に痛くなかったんだけど翌日からマジ痛くて今日になっても治ってない
両足ともふくらはぎを触ると痛い。かかとを下げて普通に立つと足の裏側が痛いので
かかと上げて常時背伸びしながら歩行してる感じなんだけど。足の裏がひっぱられるような動作がきつい

筋肉痛でもこういう痛みになるものかな？

>>402
初めての部位なら普通
5日くらい残る

>>401
こんな風になりたい

>>402
本当にハードなトレーニングで効かせることが出来たら三日ぐらい余裕で筋肉痛。
そこまで効かせるにはフォームとか元々弱いとかいろいろ条件が揃わないとならん。
上腕でも本気でやると三日は辛い。

http://youtu.be/FWolCAKH52Q
http://youtu.be/L1fHpWxII_c
http://youtu.be/4IVM6vg8HCM
http://youtu.be/PKNvkdnf9Xs
http://youtu.be/NWzZicmRNi4

太くするだけなら、過度なトレーニングすれば余裕だろ
痛くて動かせなくなるとか、常にプルプル震えるとかするけど

でも、オマエ等常に痛い扱いだし、なんかプルプルしてるから今更だろ？

ベンチプレス１０キロ１０回３セットが限界
一ヵ月やってるけど効果がわからん

長袖ワイシャツが標準装備だから細くてもいいけどな
皮ベルトの時計とか見栄えがいいし

筋トレ初めて四ヶ月たったけど１７０cmだけど四十キロ代から抜け出せないちなみに飯は前よりかなり食ってる方
腹筋は力入れないでも割れるようになった
http://up.null-x.me/poverty/img/poverty72465.jpg
http://up.null-x.me/poverty/img/poverty72466.jpg

>>408
それ弱すぎないか？

>>410
鍛え甲斐のある身体だな

>>411
女みたいに腕細いし、胸板もペラペラなんよ
せめて一般人並になりたいわ

>>410
いいね～♪

一般の成人男性の平均ってどのくらいなんだろ
ベンチプレス 15～20くらい？もっとかな
サイドレイズは５キロあげるのが限界だからおれもどうにか平均ぐらいまでもっていきたいわ

>>415
50kg

51kgだったけど筋トレを４ヶ月続けたら49kgになった悲しい

>>403,405
そうか、さんくす。筋肉痛が長引いたことはあるけど、
フクラハギの筋肉痛が爪先立ちを強いられるような性質のものだとはしらなかったので

>>408
棒の部分の重量計算してなくね？一般的なバーベルは棒部分で20kgある
左右に5kgの重りつけてベンチやったらそれで30kg

成人男性初心者のベンチ平均は
ttp://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/zakkityou/35benchiheikin.htm
行ってるジムの人達をみてても大体そんなかんじだなと思う
30kgなら10連続であがるくらいか

ベンチプレス120kg挙がるようになっても全然胸に効かなくて肩がオーバーストレッチして痛いだけだからやめたわ
今はペックデッキ、加重ディップス、ダンベルプルオーバーやってるけど大胸筋にフォーカスしてバリバリ効かせられるで
プレスで胸に効かせられるやつが羨ましい

>>418
なんでバーベル前提なの

月曜日　
アームカール　プッシュアップ

火曜日
ダンベルデッドリフト　シットアップ

水曜日
ダンベルベンチプレス　プッシュアップ　　　

木曜日
ワンハンドローイング　シットアップ

金曜日
ダンベルデッドリフト　プッシュアップ

土曜日
ダンベルフライ　シットアップ

これ一年やったら少しはガタイ良くなる？
懸垂はできる装置はないけど広背筋は鍛えられるよね？

俺はワンローだけでは広背筋つかなかったな
チンスタと短めのバーを買ってベントローを組み合わせたらバッチリ効いた
個人的には上半身鍛えるならダンベル＋ベンチよりチンスタの方が役に立ってる気がするｗ