【筋トレ】　あと2ヶ月したら仕上がった肉体を疲労する季節がやってくる訳だが

筋トレ＆ダイエットのモチベーションをキープさせる方法

「絶対○kgやせる！」、「腹筋が6つに割れるまで鍛える！」と目標を決めるものの、目に見える成果が得られないと、つい三日坊主になりがちです。
http://news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1528.html

また肉ダルマが汚ねぇ体をうｐしまくる時期がくるのか

↓ブラック

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　　　　　いJ⊂_ノ　　 |　u　　　￣´　　　 |　 /
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このスレにうｐされるガチムチ画像の多さから言って
ホンマガチムチってナルシストばっかだよな～

ブラさんまだかよ

もう充分披露してもええで

178cm
74kg
なんか小さめのシャツ着るとおっぱいが出てくるようになっちゃったんだが、どうすりゃいいの？
まずは減量から？

おとつい腕立て伏せ軽くやってみたら
翌日筋肉痛で今日腕が上がらなくなるくらい痛くて
自分の脆さにひとつぶの涙がこぼれ落ちたよ

筋トレして四ヶ月
170 48で初めてプロテインやら食事もちゃんととった結果
170 43になったんだが
たしかに腹筋常時割れるようになったけどさぁ・・・・

腹筋割るために
ダイエットと筋トレやっているが割れん
結構痩せたがまだ痩せる必要があるわ

>>10
なんかそれやばくね？

>>10
その体重ではひょろひょろの体型だろう。いわゆる糞ガリというやつだな。
泣けてこないか自分の細さに。あきらかに人と違うのわかるだろ？
もっと食って、もっと筋トレをするんだ。

>>10
文字通り骨と皮だな

>>10
それ腹筋割れてるって言うのとちゃうやろ
ちょっと小さいアンガールズや

>>10
骨皮筋衛門

誰か俺にもアドバイスくれよ・・・

嫌儲筋トレ部YOUTUBE担当の者だが、つい先日アップした動画が世界中のゲイに受けたのか再生数が伸びとるわ・・・

さっきジョギングしてたら脹脛にドーンてくる感じがしたと思ったら痛くなってきた俺死ぬの？

>>17
筋トレしてたら皆オッパイでてくるよ、そのせいで普通の服着ると女が着るネグリジェみたいに太って見える
だから胸筋出るのは金取れ民としては普通

お前らってゴミみたいな筋力してるよな

お前らが筋肉つけて、夏に肉体疲労しても、モテないよ

>>18
URL貼るか検索ﾜｰﾄﾞｷﾎﾞﾝ

二ヶ月て・・どうみても引きこもりだろ＞1

>>20
筋肉おっぱいじゃないんだよ・・・
ベンチプレスやりまくれば筋肉になってくれるんだろうか

俺漏斗胸なんだけどどうしたらいいの？
このくぼみにはどうやっても筋肉つかない気がする

だからビリーズブートキャンプは使えるのか？

ひざから下には何がいいの？

>>28
爪先立ちで生活

>>26
パテで埋めろ

>>29
まじかよ
かかとの無いシューズとか買うか

>>27
痩せる目的なら120%効く

ダサいやつの言い訳か筋肉

>>32
よっしゃ
今日から始めるわ

未だブラさん無し

>>34
ビリーは65kgだった健康的な頃にやったけどしんどすぎて1日でやめたわ
半分のペースで始めるといいと思う

>>10
食事量が足りないんじゃね？

>>34
ちなみにダイエット目的なら確実にダンスダンスレボリューションの方が効率的に痩せて楽しく長続きする

じゃあ俺もビリー始めるか

ブッさんはなんでブログ閉じちゃったの？

ガリ以外は筋トレするよりまずは走って脂肪を落とせ

タルンタルンのだらしない身体だけれど、後二ヶ月で間に合う？
10k落としたい

>>41
走るのって膝に悪いだろ。
走る以外でぜい肉落とす方法教えろ。

>>41
脂肪ある状態でビリーしても効率悪いの？

>>31
有酸素運動で踏み台昇降やってるんだけど
爪先立ちでやってたらふくらはぎがガンダムみいになってきたわ

今からじゃ間に合わねーだろうなぁ
とりあえず腹筋だけはしてる

>>41
脂肪たっぷりのデブは筋トレしても脂肪の下に筋肉付くだけだしな

>>44
泳げ

肘と肩の間の腕の筋肉周囲27cmだったんだけど
どうやって太くかっちょよくすんの？あと腹筋割りたい

>>44
炭水化物を適量減らすだけでも
結構痩せる

最近頑張りすぎて昨日今日と疲れすぎて休止した

体が重い！
│
├　1．ランニング等の運動を始める
│
│　　　　［まちがい］
│　　　　　確実な方法ではありますが、膝や体に負担がかかるのが難点です。
│　　　　　それよりも別の手段を探してみませんか？
│　　　　　　ちょっとした方法でなんとかなるかも？
│　　　　　　　　　　　　　　↑
│　　　　　　　　　　ココがポイント！
│
└　2．食生活を見直す

　　　　　　[せいかい]

今までは夏前になってチョロッと筋トレして結局大した体にならないまま夏を迎えるパターンを繰り返してきたが
今年の俺は違うぜ…
1年前から始めた懸垂生活、露出が減る冬もどうにかモチベーションを保って継続してきた…
夏を迎えるのがこんなに楽しみなのは初めてだよ

>>49
俺は金槌だ。
踏み台昇降運動じゃダメか？

クロストレーナー
膝の負担があまりなくて全身運動になる
トレッドミルと違って人気が無くていつでも
空いている所もいい。

>>54
懸垂効くよな
だが下半身がおろそかだぜ

>>44
これまで筋トレしてなくてただ太ってるなら
筋トレすればちょっとは痩せるよ
それで筋肉ついていい感じになってきたと思ったら走りながら筋トレすればいい

鏡で見ると結構仕上がっているんだが、写真を撮ってみるとそうでもない
なんやこれ

たまにとてつもなくダルい日があるよな
あれ何なんだ

スクワットマジ無理
吐く　対処法求む

ガリはどうやって筋肉つければ良いんだよ
肋骨をがみえるのなんとかしたいんだが

>>46
そのやり方良いな

ウォーキングとランニングってどっちが良いの？

ちょっとググったら胃腸からっぽの状態でやれば軽減されるみたいだな

高校生の頃の事故で膝が悪いんだが、ジョギングの様な効果を得るにはどうしたらいい？
少し脂肪が気になる

完全に孤立したから筋トレ開始するわ

>>63
ランニングはするな　　　
土手の土を走れない環境のやつはランニングしてはいけない
膝を摩耗する必要はない　

腕と胸板を鍛えるとポロシャツが捗るよな。

とりあえず始めてみようかなってやつはダンベル30kg*2のセット買っておけ
今30kgなんてどうせもてないからってお金すこしけちって20kgとかはやめとけ

>>67
わかった、ありがとう

ぷるんぷるんのおっぱい引っ込めたい

>>70
目的が何かしらんけどスロージョグでぐぐると幸せになれるんじゃね

ベンチブレスとかを7、8年やってる
やり始めたときも仕事上結構筋肉質だったけどさらにムキムキに
タバコをやめて一気に20キロ太り
そこから痩せる→気を抜いて太る→痩せる→太るを繰り返しながら筋トレ

太ってる今は完全にプロレスラーです
痩せると明らかに筋力が落ちるのが嫌
なんかこのままがいいのかなとも少し思ってしまう
痩せたり太ったりだから服代がかかりすぎる

>>62
良かったな、ガリは効果が見えやすいぞ
とりあえずチンニング(懸垂)は正義

懸垂って２回で限界なんだが
やる意味あるのかな

>>75
自分の目的に合っていれば、一回が限界でも効果ある

>>75
追い込めば効果はあるで

骨自体が細いからどうしようもないンゴ・・(´・ω・`)
それでも筋肉つけたらマシに見えると思ってたけど、あんまし変わらん件
特に前腕な(´・ω・`)

>>10
炭水化物とらねえと体重は増えねえよ
白飯食え白飯
俺は１日６食は食ってるぞ

近くに懸垂できるようなところとかないんだけど、
夜中に小学校のグランドに忍び込んで鉄棒使ったりランニングしたりしても大丈夫かな

>>55
せっかく踏み台あるのに
ただ登り降りするだけじゃもったいない、だろ？
カーフレイズのやり方でもググってやってみろ
デブはまず足腰を鍛えねえと膝やられるからな

フレンチプレスやると肘関節がコリコリいうんだけど、これ良くないよね…?

>>78
太いの意味がわからんが手足長いほうが筋肉つけた時見栄えするだろ

自転車で平日に20km走るのを1年続けたけどお腹たぷたぷ(´･ω･｀)

火曜日：全身筋トレ＋30分ランニング
木曜日：全身筋トレ＋30分ランニング
土曜日：下半身筋トレ＋30分ランニング
日曜日：上半身筋トレ＋30分ランニング

こんな感じでジムで鍛えてる
食事は一日二回で夕食はレトルト豚丼＋豆腐もやし
177/77が三週間で177/73になった
まだ腹の肉があまり落ちてないから毎日腹筋しようか悩んでる

170cm63kgで体脂肪10%くらいだわ

>>75
最初は限界までぶら下がってるだけでもいいんだぜ
それでも力ついてきて徐々に回数こなせるようになる

>>26
漏斗胸を目立たなくする筋トレスレがウエイト板にあるよ
>>80
逮捕されるぞ！？
近所の公園のブランコで懸垂した方が安心

筋トレスレの教えたがり率の高さは異常

>>78
腕太くするならゲンコツ腕立てがいいと思うぜ
握りこぶしで腕立てすると不安定になって負荷がぐっとあがるからな
毎日50こなせばすぐ太くなるよ

一年トレーニング続けてプロテインがばがば飲んで飯がつがつ食って
何キロ増えたかわくわくしながら健康診断うけたら去年から３キロ痩せてた。
それ以来やる気がでなくて二週間近く何もしてない。

大胸筋鍛えたい奴は普通の腕立てでは可動域が足りないんだ
プッシュアップバーで地面スレスレまで身体を落とさないと駄目だからな

俺は太っては夏場の走り込みで痩せては太ってを繰り返してる…20キロくらい増減してる

171センチ57キロしかなかったから筋トレしてプロテイン飲んで飯増やしてを
1年やって59キロにしかならなかった時点で才能ないと思って鍛えるのを諦めた

>>84
食事量を減らせ
使った分食ってたらいつまでたっても体重減らないでしょ

腹が妊婦ってレベルじゃないぐらい出てるんだが、今から何とかする方法ある？

ダイエットの為に自転車通勤しはじめたが、体重増えてきたぞ

毎年筋トレしようと考えながら、タンクトップの上に薄い長袖を羽織って細いのを隠している
半袖きたいお

>>94
増えたんならいいだろ
あと3年続けりゃ65キロじゃん

>>42
今、若い時のぶっさんみたいな体型だわ

腹を引き締めるにはどうしたらいいんだ
食事見直すのとダンゴムシみたいな腹筋すりゃいいのか

筋トレやらなくなると、すぐ記録落ちるし
しんどいな

>>26
ドラゴンフラッグは腹筋上部に負荷がかかるから
ドラゴンフラッグやってれば腹筋が胸の下まで盛り上がってくるよ

>>101
腹筋ローラー買って立ちコロ
初心者でも壁にローラーぶつけて止めれば簡単に戻せるから
やってみなよ

膝が悪いと金払ってジムに行くしかないのか？
腹回りの肉をどうにかしたい

ビリーズしようとしたら他の寮の住民に迷惑かかりそうだから断熱した(´・ω・｀)
仕方ないからランニングで我慢するか

ガリで筋トレやってるけど
何もしなくても熊みたいな体形のやついるじゃん
ああいうのに勝てる気しないんだけど
ちなみに自分握力は６０くらいある

>>1こと【基礎No.26042 ◆uLLM5prIps】クソｽﾚ常態化ｳﾝｺBe
"首_釣`っ.て,死"ね:ゴ"ミ,

マッチョになりたくないから筋トレしない　←ｗｗWWWWWｗWWWWWWWWWWwwｗｗｗWWWWwwwwwwwWWｗWWWW[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1368186039/
体臭がめんつゆの臭いなんだけどこれなんで？[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370032012/
嫌儲民ってどこかしら内臓悪いよね[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370498655/
俺の言葉は伝わらなかったのか？[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370404381/
俺は･･･死んだのか･･・？[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370270652/
自分に圧倒的な自信を持ちたい･･･どうすればいいんだ･･･[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1369746646/
筋トレって自分に厳しくないと成長しないよね[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370157744/
【筋トレ】　あと2ヶ月したら仕上がった肉体を疲労する季節がやってくる訳だが[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370513757/
対人関係で悩んでる奴に嫌われる事を恐れるなと言う奴って糞の役にも立たないよね[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1369961121/
海で泳いだり波遊びする奴ってサメ怖くないの？[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370486346/
所詮、俺は何かを真似る事でしか自分を表現できない欠陥人間[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1369953935/
いい加減恐怖や不安を無くす薬出せよ[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370476295/
肉にしても魚にしても脂が乗ってるとありがたがられるけど何がそんなにありがたいの？[BE:26042]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1370460414/

綺麗な「肉」の形に割れるかと思ったのにバランス悪い歪な腹筋になっちまった

懸垂って大胸筋にも効果あるの？
ガリガリで胸板が少しでも良いから厚くしたい
顔のデカさに比べて上腕の細さが際立ってて宇宙人みたいなんだよな俺

お盆までに１０キロ痩せるわ
１日100g目標

あのいつもの80年代に取り残されたおっさんの画像は？

>>109
懸垂は背筋だよ
大胸筋鍛えるならベンチプレスかダンベルフライ
家でやるならプッシュアップバーで腕立てしなよ

仕事忙しすぎてかなり痩せちまったわ。
胃袋の才能ねえと体重キープすんのもムズいな。

前腕が細すぎて泣けてくる。
いいトレーニング教えてくれ

腹筋割れる前に日経が底割れしてワロタ。
まぁ、正直言うと両方とも笑えないんだが。

ワロタ。。。

熱い自分語り

>>84
自転車はだらだら漕いでも身体にも心臓にも効果がないぞ

どこのジムに行っても平均身長が低い
もちろん大きい人や普通の人もいるけど平均で見ると小さい人が多い
背が低いのがコンプレックスで筋肉つけようとする人が多いのかな

とりあえず体重を標準にしたいんで
（現在64kg、標準61kg）
３か月してた筋トレ→有酸素運動って流れを止めて
筋トレ中止、有酸素運動2倍にしてみた
肺活量と耐久性はついたみたいだけど体重がほとんど減らなくなった・・・
これ失敗してる？

>>114
上にも書いたけどグーで腕立てしてみ？
ガチで腕パンパンになるから

>>108
俺もズレてるは
こればっかりは努力じゃどうにもならんから諦めた

http://goethe.nikkei.co.jp/hbeauty/130528/index.html
これぐらいは普通だよな

スレタイ笑ってしまった
疲れが溜まってんだなあ

やっぱりプロテインはとったほうがいいの？

>>114
棒に片手でぶら下がる

>>124
あんまり変わらん

月曜･･･ベンチ、ダンベルフライ、クランチ、サイドベンド
火曜･･･デッド、シュラッグ、懸垂、ワンハンドローイング、アームカール
水曜･･･休み
木曜･･･ベンチ、ディップス、クランチ、サイドベンド
金曜･･･休み
土曜･･･スクワット、カーフレイズ、ショルダープレス、サイドレイズ
日曜･･･休み

現在の一週間のメニューなんだけど、補足及びアドバイス求む
公営の小さなジムなので、設備はほぼフリーウェイトのみ

なんてタイムリーかつ役に立つスレなんだ
ビール腹のおっさんがかっこよくなるためのアドバイスをくれ
腹を引っ込める方法はいくつか分かったからあとは二の腕と背筋が盛り上がる方法を

>>79
それやると１２０％糖尿病になって失明して両足切断して
1週間に3度、1回8時間の透析で病院通いになるぞ。いいのか？
炭水化物は最小限にしろ。そうしないと確実に糖尿病になる

>>124
正直飯だけってかなりしんどい
まあ食事量増やしても余裕で食える人なら全くいらないんだろうけど

二の腕と背筋ならまさに懸垂生活がうってつけだぞ
逆手の懸垂で二の腕を鍛え、順手の懸垂で背中を鍛えることができる
今すぐ安い懸垂台買え

運動してるわけでも
肉体美が必要な職業でもないのに
プロテインまで飲んで筋トレしてる奴はキモいよな

こういうスレだと土の上走れない奴はランニングするなってすぐにレスくるけど
つまり走るなってこと？

>>129
それじゃあ体重増えないんだよな
炭水化物減らすのは適正体重超えてからさ

プロテインの代わりにササミだったら駄目なんか？

>>134
現代の医学では糖尿病になったら一生治らないぞ。やめとけ

>>129
一日六食みたいなのはビルダーだとわりと普通
血糖値が下がりすぎて筋肉が分解してしまう時間帯をつくらない
一食あたりのカロリーは抑え目にすることもある

あー糖尿だけは駄目だ、筋トレとか適正体重がとかそんな甘っちょろい事言ってられなくなるぞ

>>135
ビルダーなんかは2時間おきにササミ持ち歩いて食っているのもいるぐらい効果がある
ゆっくりたんぱく質を補強してくれるから

>>137
だからビルダーやリフターは糖尿病が多いんだよな

ボディビルダーの合戸はトレーニングで力み過ぎて目の前が真っ赤になって網膜剥離。
治療せずに片目ほとんど失明してるね。
スクワットやデッドリフトでも、ストロンゲストマンのヨーコ・アホラはよく鼻血出してたり
歯茎の血管が切れたのか、口の中にドバっと血が出たりした
５分ほどで血は止ったらしいが、これで脳の血管が切れたらと思うと非常に怖いですな。
http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ
トレーニーは高血圧になるし、それに加え大食いは糖尿病になりやすいからな。

ビルダーだとかそういうのはトレーニングの方でガチをやるからそういう食生活が成り立つ訳で
別にトレを生活の主軸にの持ってきてる訳でも無い、普通の人レベルの筋トレなのに食生活だけは真似事をしてるとかやるととんでもない事になるよ
漫画のバキの食ってやる！！を真似してデブるとかそんなレベルじゃない事になる

169/56のチビガリだけど、腕立てとダンベルのおかげで上半身はそこそこな感じになってきた

ただ下半身が細いままでKBTIT体型になってきたから何とかしたいんだけど、どうすりゃいいかな？
片足スクワットはやるけど、なかなか太くならないから続かない

>>133
急にアスファルトや専用の靴を使わないで走ると
膝を壊しやすいからウォーキングからやった方が良いってことじゃね

>>133
デブがウェイトのクールダウン＋減量兼ねてってジョグなら
膝とか痛めるからみんなアスファルトはおすすめしないんだろうが、別にGTウンタラNYみたいな足しっかり保護したブヨブヨの
ちゃんとしたジョギングシューズ履くなら全然OKだと思うよ

糖尿病勘弁
そこまで追い込みたくない

増量期を設けてガンガン太る時期があるビルダーなんかはまあ糖尿危ないな
この辺はしょうがないが

カロリー計算しつつ血糖値のピークカットのために小分けに食事をするだけ(トータルカロリーは常識内)だったら
むしろ糖尿になりにくくなる
まあここまでやるくらいのやつは増量期がないってことはあんまりないかもしれんが

>>143
靴よりも正しいフォームや自分の限界以上に走らないほうが壊れないらしいぞ
クッション性の高い靴だと自分の限界上に気が付かず走ってしまうから危険らしい
フォームもダメだとどんな靴履いていようが足が壊れるし

>>112
プッシュアップバーってのはないとダメなの？

>>132
趣味のスポーツしてるヤツが全員プロ目指してるわけじゃないんので

筋トレはしてたけど絞ることしてなくてさすがにヤバイと思って
一食をプロテインだけに変えただけで２週間で７キロ落ちたわ
昔毎日走って痩せた時は３ヶ月で１０ｋｇ減だったから１０ｋｇ３ヶ月設定だったので捗りすぎてﾜﾛﾀ
これが筋肉量の違いか

>>147
1000円もしないから買っとけば？
軽くてあんまり場所食わないし結構便利だぞ

>>147
ここに必要な理由とやり方が詳しくかいてあるから
よくよんでやってみてくれ
http://allabout.co.jp/gm/gc/387411/2/

俺、糖尿なんだわ・・・
医者にもジム行ってるって言ったら力みすぎで目に来る心配がある
って言われて眼科勧められた
半年前は問題なしって言われたけどまた眼科行かなきゃ
無理に力んで目の前真っ赤になるとか怖すぎる

>>147
プッシュアップバー使うと、より体を深く沈められて可動域が広くなるから普通の腕立てより大胸筋に効かせることができる
でももし普通の腕立てですらゆっくり10回もできないようなレベルならまずは普通の腕立てからでもいい
普通の腕立てをゆーっくり十数回×3セットが苦にならなくなったらプッシュアップバー買えば良い
2千円ぐらいで買えるもんだから負担にもならん

>>122
武田真治はキレがすごいね

ロードバイク持ってない奴は何やってもダメ

力むとそんときの血圧むちゃくちゃ上がるからな
バルサルバ効果ってやつだけど

健康重視なら重量ちょっと落としてハイレップス寄りで筋トレ、
当然動作中は息を止めない、みたいな基本的なことをきちんと抑えといた方が無難

>>150 >>151 >>153
買ってみるわ！

>>151に1日で10回2セットって書いてあるけど
その程度でいいならできそうだわ

>>156
あと筋トレ＋有酸素運動すると筋トレによっておこる高血圧や動脈硬化を多少防げるらしい

>>134
現実をいうぞ
世の中には太りやすい人間といくら食っても太らん人間がいる
甘えでもなんでもない現実
太り辛い奴が無理して通常量以上食うと確かに多少体重増えるが
続けてると確実に糖尿病になるよ
太らん奴は太ってないから大丈夫と思ってるだろうが逆
太らん奴の方が病気だと発覚するまで気づき辛いから末期までいくよ

ウェイトが好きなだけだった
人の倍以上食わないとという強迫観念と、体デカくしたいって言う虚栄心から
食べまくった、炭水化物、カロリーがたんぱくよりも要だから
結果膵臓逝って、健常より細くなってしまった

ビルダー仲間にはインスリン打ちながら続けてる奴や目に合併症起こしてたり、糖尿多いが
俺はそこまで出来なかった

つまり何食えばいいんだってばよ

世の中意外とクソガリ人口が多いんだよな。

お前らに騙された被害者

6 無記無記名[] 投稿日：2010/06/16 12:40:26 　ID:lfMTJZ17(11)
ウエイトトレの知識も全くない頃、アホなウエイト板住民に、ガリはとりあえず食えって急かされて食いまくってたら、俺も糖尿病になりました。今年の健康診断で発覚しました。

無知なウエイト住民のアドバイスなんて聞くんじゃなかった。
なんですかウエイト住民が言っている増量期って。ハイカロリーな食事しなきゃデカくならない？
そんなの無駄な脂肪が付くだけです、だからウエイト板にはおデブさんが多い。古い迷信が蔓延る日本のウエイト界、ハイカロリーな食事にアナボ効果でもあると勘違いしてそうな人もいるようですし。

>>158
実は筋トレ自体には高血圧や動脈硬化を引き起こすような副作用はない
まあ動作中は血圧上がるし、もちろん非常識なレベルのトレーニングしたら体には悪いけど

ビルダーなんかの循環器系疾患はカロリー過多やらなんやらによる一般的な原因と、
もうひとつステロイドetcによる薬物使用による原因の両方
一般人はその辺そこまで心配しなくていい

家の中でできる有酸素運動ってないの
ジョギングとか歩きとか外出るのしたくない・・・

>>164
筋トレは、10年後に、慢性高血圧の原因になることが最近判明
www.healthcare.omron.co.jp/medical/study/pdf/past21_04.pdf

水平ももあげ300回

>>165
http://www.dm-net.co.jp/fitness/jitsugi.php
②の室内運動編がお勧め。

その中のツイスト運動を30分やるだけで汗だくになって
下手なジョギングより運動になる。
その場だけのスペースでテレビ見ながらやれるのでお勧め

>>165
つエアロバイク
安いやつだと連続使用時間30分とかの制限があるけど、
そこそこいいやつ買えばテレビとか見ながら延々漕ぎまくれるしええで

>>166
おう、こんな研究があんのか
一般には筋肉つくと太りにくくなるから血圧上昇リスクを下げるとも言われてんだけど、
この辺の研究の正しさが十分に証明されたらまたリスク計算が複雑になっちゃうね

>>165
エアロバイク、ステッパー、踏み台昇降運動、その場足踏み、ビリーズブートキャンプみたいなエアロビなど

体つきは遺伝の要素が強烈なのと後育った環境だな
良い大人が無理したらそりゃ病気になる
コンプレックスや憧れは分かるけども

そろそろプロテインに手を出そうと思う
おすすめのプロテインを教えてくれ

20代中盤超えたら食事で無茶するのは辞めとけ
普通にギリギリの食事しとけ。見た目より健康のほうが大事だろ

背筋は殆ど鍛えてないのに
何故かムキムキになっていく
鍛え方が悪いのか

>>173
ギリギリの食事なんかにしなくても
ご飯を毎回茶碗１／３くらいにするだけでいいだろ。
あとは普通に食事すればいいさ。

上体なんか腕立てを回数こなせば十分だよ
バーベル使ったベンチプレスよりバランス取れた身体になるよ

ダイエットしながら貧相なメシ食いながらでも
結構筋肉ってつくもんだなあ
問題は腹筋だ・・・

食うと下痢するクソガリはまずは病院か？
筋トレしても疲労が抜けない

ランニングって３０分でもいい？

>>179
はい。

おまえら飯食えっていうけどそれが苦痛なんだが
飯食わずに肉つけて筋肉つける方法教えて

30超えたら嫌でも太る

トレーニングやるけど
オナニーと酒もやる
たぶん脳卒中で死ぬ

>>181
プロテインでも飲めよ最近のは結構うめーぞ
ただビルダーみたいにがぶがぶ飲むなよ肝臓悪くなるから

単純にこの時期のランニングは気持ちがいい

しかも深夜ね

最近おっぱいが膨らんできた
Tシャツ１枚になったりすると乳首が浮いちゃうしこのまま暑くなったらどうしよう

脂肪が少ないと腹筋は少しのトレーニング簡単に割れるな

肩周りと胸筋がないとタンクトップは似合わない

http://goethe.nikkei.co.jp/hbeauty/130528/index.html
まあ、武田ぐらい絞れば腹筋がこれだけボコボコに見えるようになるよな
いかに絞れるか

>>190
陰影つけてるとはいえよくここまで絞れたなぁ
自分もこれくらいになりたいと思いつつ、何故か理想はイギー･ポップとマーク・ジェイコブスだわ

ニートなので腕立て100腹筋30スクワット30で妙な達成感を得て満足してしまう
もっと追い込まないとあかんかな

166キロ66キロ

ここれはただのビタミン剤じゃ…みたいなのは筋トレ的にどうなん？
やる気と元気と食欲を出したい

>>193
ビタミン剤なんかでやる気や食欲が出るわけないじゃん
せいぜい小便が黄色くなるだけだろ

>>194
違うそうじゃない
分からんか…

>>195
えっ、違う？
何が何やらわからん…
ギギギ、くやしいのう

おどりゃクソ>>196ｗ

>>160
今は健康大丈夫なの？
まだトレーニングできてるの？

きっと俺なんか考えもつかないくらい頑張ったんだろうな
頑張った結果は残念だったかもしれないけど、俺はあんたはスゲえと思うよ
本当にそう思う

人から見たら身体壊すまでトレーニングなんてただの変わり者扱いかもしれないけど、誇りを持って取り組んだあんたを尊敬するよ

自転車＋食事制限を続けたら半年も経たずに-40kgになったがハゲかけた
ちゃんと飯はバランス考えて食えよ

胸金を鍛えるには腕広げた腕立て以外何がある？
一般ワンルームマンションでできる範囲で。

減量したいんだけど、炭水化物の摂取量って何グラム位に抑えるべき？
代わりにタンパク質を沢山飲むのがいいらしいが

>>201
たんぱく質は筋肉つけたいのなら除脂体重X1.5～2g
あんまり取りすぎると腎臓に負担がかかるからあまりとりすぎてもダメ
水を多く飲むようにしたほうが良い
後は脂肪＋炭水化物を総カロリーを計算すればよい

炭水化物1gあたり4kcal
たんぱく質1gあたり4kcal
脂肪1gあたり9kcal

>>160
やっぱりな
プロテインなんかでドーピングしてるから内臓がやられる

食事も普段どおりでやるべき
内臓やられるとか馬鹿すぎるよ
ただでさえ筋トレしただけで内臓に負担がかかってるのに

>>201
運動量を増やさずに、食事制限だけで減量するならタンパク質摂取量を増やしちゃダメ。
炭水化物と脂質だけを減らすようにしろ。

>>202
なる程。詳しい解説サンクス。
炭水化物量もカロリー計算で把握するということか。
食品とかにはカロリーと炭水化物量が併記されてるけど、その場合はどうするの？足すの？

>>204
181/78なんだが、炭水化物は160g/kg位が目安？
あと、一応10レップ程度×4セットとかで全身を鍛えてるけど、減量ならもう少しセット数増やした方が良いかな？
勿論トレ後に３０分程度走ってるよ。

>>200
浴槽ディップス

無知なバカはたくさん食えって言うよな
バカじゃねえの病気なんだろアホ

炭水化物取ってるが目標の体重×2には至らない
オススメの食物教えろ

ちなみに俺は毎日ファミチキかLチキ食ってプロテイン一回飲んでるからベースとして約25gはあるんだよな

>>208
相撲部屋をイメージしろ
飯をどか食いしてすぐに寝る
これで俺は半年で20キロ増えてもう戻れねえ

>>209
食ってすぐ寝る、はヤバイよな
俺もそれで15キロ太った
肝臓やられた

>>209
確実に糖尿病になるわ
20代前半なら耐えきれるかもしれんが

動物性蛋白質は消化吸収に長い時間がかかるので胃に負担がかかり消化不良などを引き起こす可能性があるのでバナナでも食ってろ

筋トレでは脂肪が落ちないと知って絶望した

家の中で有酸素運動出来るのなんか無いか

筋トレしてて腰痛めた

>>208
ミスった炭水化物じゃなくてたんぱく質な
炭水化物なんて豚の素いらねぇよw

>>213
ロードバイクあるなら固定式のローらー買うかビリー系のエアロビクスやる

筋トレして上半身鍛えても
ニートだと脚が細すぎてワロタｗ
散歩から始めるかな

>>213
踏み台を用意して踏み台昇降やるか

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Odj7M0CBDmY#t=2m38s
のツイスト運動が場所も金もかからずに良い有酸素運動になるぞ

スピードの強弱で強度の調整出来るし

プールに通い出して一ヶ月とちょい。週4,5日通ってる。
肉体改造できすぎ。膝も悪くしないしプール最強だわ。
しかも小中学生の水着姿見放題で目にも心にも優しいときた
まじオススメ

風呂以外で全身が浸かるようなところに入ったのは、もう20年以上前だな・・・

>>216
ロードバイク無いから検索したら1万～2万前後であるんだな
30分使ったらベルトが損耗するから休憩しろって説明があってﾜﾛﾀ
そんな軟いのかよ

>>218
雑誌重ねてやれば簡単だな。
あれ一時期やったことあるんだが
あまり効果が感じられなかったんだよなぁ

汗はダラダラ出るけどさ

俺も12,3年ぶりのプールだったよ
さすがに疲労はかなり来るよ。でも寝れば回復するレベル。膝が痛くならんのはかなり大きい
それとプール(水の中)ってかなり自律神経が活性化？するらしい
だからか朝の目覚めがめっちゃ良くなったし気分転換も出来てるから仕事等のストレスが軽減されてるのが自覚できる
そして肉体が改造されていってるのが日々実感できるのがモチベになる
ビリーやジョギングや食事療法は苦痛を与えてなんぼな感じだから続かないかもね

数年ぶりに彼女ができて今年の夏に遊びのプールにいくことになったから
数年ぶりに減量期に入っている
あんまり太れない体質なうえ食も太い方じゃなかったから
たとえ脂肪のほうが落ちているとしても
体重が落ちることはそれこそ身を切られるような感じがする

プールは老人天国だった

俺も10年ぶりに泳いだら25m無理だった
普段生活と使う筋肉が違うし、肩も固まってた

プール歩きながら体ほぐすところから始めたよ・・・

みんな二の腕周りって何センチある？

やっぱ男なら最低30ないと細いかな

関節ボロボロなんだが、関節に負担をかけない筋トレの体系やメソードってないの？

>>221
それエアロバイクか？低価格帯のエアロバイクって役に立たないから
室内トレにしか使わんなら２万くらいの安ピストとローラー台の方が捗るぞ。

今から2か月後である程度みれる身体になるもんなんかな？

それはそうとやっぱ下半身トレって必要？痩せる的な意味でも。
くっそしんどいからあんまやりたくないんだけど

いまからやってもおせえよ

3月中盤から始めて
180cm65kg→71kg
チェスト97cm
ウエスト77cm
ヒップ92cm
体脂肪率12％程度

目標は8月に75kg　ちょっときついか

昔は減量が苦じゃなかったけど最近減量ができなさすぎる
この時期で体脂肪率１５％だわ

ガリで筋肉つけるために食いまくったら糖尿病に
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370526272/

ビリーやってると騒音気になるんだけど静かにできて脂肪落とせる筋トレみたいのある？

上半身だけ鍛えてるバカ筋野郎って見っとも無いだろ

よく１００ｋｇ増な体重の奴がやせてお腹などの皮が余ってみため酷かったりするけど
伸びきった皮って時間かけても伸びきったままなんでしょ！？
どれぐらいの体重増だったら皮の伸びはちゃんと戻るのかな？
＋２０kgぐらいから痩せたらお腹の皮とかもとに戻る？

炭水化物てとったほうがいいん？
白飯茶碗二杯が限界だがおかず含め

女にモテる体ってはっきり言ってこれくらいだろ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1370573243/

>>236
年齢によるが時間をかければある程度戻る

俺１７３ｃｍ１０２ｋｇだけど
海で俺の逞しいボディを晒すの楽しみだ
自称細マッチョのヒョロガリを見下しながら日焼けでもすっかな

とりあえずTシャツ着てもみっともなくないくらいにはなった
163＠69

>>239
ありがと！ダイエットがんばる

腕と肩だけ鍛えてる。ダンベルと腕立てだけだけど、胸てほんと出るの早いな。

胸に聞かせる

腕だけ太くなって気持ち悪い状態になっちゃったから肩を鍛える方法教えろ
とにかく肩だ

>>10
全く関係ない話なんですが
癌患者って急激にやせるそうですよ
まあ全く関係ない話なんですが

カルバンクラインモデルみたいになるにはプラス20キロぐらい必要なんだがプラス5が限界で健康に不安を感じる。
痩せが常の自分は増量が筋トレより地獄だ。

>>237
減量が必要ないなら最低でも運動で消費するカロリー以上炭水化物で摂らなきゃ。

>>10
それ回数やりすぎて有酸素運動になって脂肪は減るが筋肉は増えないパターンじゃないの？
筋肉量増やすには１０ＲＭ（10回が限度の反復回数）がいいとされている

手の平の指の付け根にあるタコなんとかしたいなあ
手袋つけたりトレーニンググローブ買った方がいいんだろうか

ダンベルだこは時々むしってる

>>247
ガリで筋肉つけるために食いまくったら糖尿病に
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370526272/

5 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/06/06(木) 22:55:49.34 ID:TnMfcATO [3/7]
>>3
動脈硬化も進行してしまっていて、網膜剥離も初期まで進んでいた
このままほっといたら失明、両足切断、透析へまっしぐらだってよ

6 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/06/06(木) 22:59:11.04 ID:TnMfcATO [4/7]
画像を見てどうみてもデブなのに増量期だからあと○○kg増やすっていう人多い。
どう見てもウエイト板は単に高カロリーな食事をすればバルクアップでもする思ってそうな人が多い。
減量期に極限まで絞ったビルダーが増量期に体脂肪率を標準まで戻すのとは訳が違う。
後、GI値を気にする人はいてもその食べ物で実際に自分の身体でどの程度の血糖値の変化があるのか調べている人もまずいないし
適量を分かっている人はウエイト板にはどれくらいいるんだろうな。

8 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/06/06(木) 23:01:41.85 ID:TnMfcATO [5/7]
>>7
10年で標準体重＋１０ｋｇを超えたところで糖尿病が発覚

15 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/06/06(木) 23:18:49.57 ID:TnMfcATO [6/7]
>>11
知り合いは糖尿病のせいで失明して、透析一歩手前までいって
肺に水が溜まって窒息死したので、身近に見ているので切実
糖尿病は発症してから必至にインスリン注射打ってからでは遅いらしい
その点、俺はまだ完全に合併症は発症してないから助かったとは思っている

もう危険なことはやらないよ

16 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/06/06(木) 23:21:00.48 ID:TnMfcATO [7/7]
俺はもう一生インスリン注射を打っていかないといけない体になった
飯食う前に必ず打たないといけないから不便だ。外食だと服の上から打つしかない

結局プロテインだけでいんだろ？？？
アミノ酸
クレアチン
EAA?
このへんは上級者向け？？

>>237
白飯茶碗二杯もとったら糖尿病になるよ

嫌儲筋トレ部のステマによって糖尿病になった奴が多いんだろうなあ・・・

食事でドカ食いしろとか言う馬鹿のせいで糖尿病になった奴が可哀相だ・・・

2ヶ月で10kg増やしたけどよく体壊さなかったと思うわ
もう二度と増量（）なんてやらない　所詮趣味

48kgから半年でドカ食い&ウェイトで66kgまで増量したけど
糖尿リスクを考えたら恐ろしくなって小食に切り替えて60kgを維持してる
俺はもう糞ガリでいいよ
身の丈に合った筋肉と健康があればそれでいい

糖尿病怖すぎ((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

トレーニングやる人ってデブりたいの？

おれは少し筋肉を増やして体脂肪率を15％ぐらいにしたいっていう目標を
決めてるから、ドカ食いなんてやらないんだけど

もう仕上がってる時期だろ

>>261
ガチのトレーニーならドカ食いしたうえで15%ぐらいなんじゃないかな
で、絞ったときで一桁
さらに本格的なビルダーはもっと上下激しいと思うけど

>>261
それが普通
単純に筋肉つけるために運動して消費しまくるとその分少しは食う分増えるやんって話

164 46 6%

>>261
ハイパーチビデブ糞樽マッチョのキチガイみたいな体になりたかった
でもやめた

十キロのダンベルしか持ってなくて辛い
でも三十キロは片方でも七千円とかして辛い

>>266
あー、そういう系統の人もいるんだ
いわゆるドワーフみたいなの

顔だけイキってるガリがしょんぼりする季節になりますね

絶対、嫌儲筋トレ部のステマのせいで
毎年10人ぐらいは糖尿病への道を進んでいるのがいるよなｗ

現代社会で筋肉とか要らんしw
いざとなったら銃でうつし

なんで現代日本で銃持ってんだよ

>>271
別に喧嘩に強くなるために鍛えてるわけじゃないだろ

ウエイトって明らかに関節に悪いぞ
ストリクト、フルレンジとかマジやめとけよ

自重トレがバカにされる風潮

>>274
適当なフォームでするから怪我するだけ
ちゃんとしたフォームで、リストラップとか使えば怪我しない

>>152
ﾄﾚｰﾆｰなら余計な事言う必要は無いと思うが...力んで目が充血するとか
ありえないから。呼吸止めちゃってるとか、最後の一発に命賭けてるとか
何か理由がありそう、力入れる時は息吐けよー