今スグにでも俺らが筋トレ始めなきゃいけない理由→肉体は一生モノのファッション

運動習慣ない人ほど効果　集中筋トレで腰にくびれ

　肌の露出が増える季節がやってきた。
鏡の前で寒い時期に蓄えられた腹回りの脂肪を見て、
気持ちが沈み込んではいないだろうか。本格的な夏まで残りわずかだが、まだ間に合う。
２カ月でくびれを取り戻す筋力トレーニングを紹介する。
画像は
固定したゴムの弾力を利用して
腹斜筋に負荷をかけ、くびれを出すトレーニング（東京都渋谷区）＝写真　小川望
http://www.nikkei.com/content/pic/20130528/96958A96889DE7E7E6E3EBE5E3E2E0E6E2E7E0E2E3E185E2E1E7E2E3-DSXDZO5541974024052013W03501-PB1-30.jpg
全文はこちら
http://www.nikkei.com/article/DGXDZO55419710U3A520C1W03501/

【鍛えている人】
スーツ姿
http://i.imgur.com/FAvmuK7.jpg
シャツ姿
http://i.imgur.com/ufI4Efc.jpg
体
http://i.imgur.com/AOX4WQE.jpg

【鍛えてない人】
スーツ姿
http://i.imgur.com/0EQtpbw.jpg
シャツ姿
http://i.imgur.com/sTifkee.jpg
体
http://i.imgur.com/jy2ObU8.jpg

>>2
はえーよw

筋トレしたら不細工になるっていうコピペ

高身長ガリ＞＞＞＞＞＞＞＞超えられない体格の壁＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞チビマッチョ（笑）

フット岩尾や南キャン山ちゃんがムッキムキになっても恐怖感が増すだけ

http://stat.ameba.jp/user_images/20130429/19/697401/c3/a8/j/o0292073412518649207.jpg

この頃がベストだろ
ホモにモテたいならもっと鍛えないと駄目だけどな

夏は特に合う

無地のポロシャツ一枚でもこんなにカッコ良くなる
http://i.imgur.com/dT5Ej5W.jpg

高い服買うより
体を鍛える＋ユニクロのワンサイズ下のポロシャツ買う
方がオシャレに見える

ガリは他がどんなよくてもキモいからな
例え手足長い高身長イケメンでもガリだとキモい。テレビとかならともかく実物を見ると

>>7
日本人にしてはかなりスタイルがよいな。
頭の小さい。

そしてパッションでもある

>>7
安倍首相に似てる

>>8
筋肉があるとシンプルでも様になるのはよいな。
ひょろひょろの腕でポロシャツ着てると、中学生にしかみえないしなｗ

　　　　　　　　　　　 _|_
　　　　　　　　　　／＿＼
　　　　　　　　　　￣|Ｕ￣
　　　∧＿∧　　　 /ミヽ、
　　　(　･ω･)　　ノﾐｼ三　`~ﾟ
　　　(っ　≡つ＝つﾟ　　ﾟ
　　　./　　　) ｼｭｯｼｭｯｼｭ
　　　( /￣∪

　　　　　　　　　　　 _|_
　　　　　　　　　　／＿＼
　　ﾋｭﾝ　　　　　￣|Ｕ￣
　∧＿∧　＿∧　 /ミヽ、
(（(　･ω･)三ω･) ノヽ　 `~ﾟ　））
　　(_っっ=　_っっﾟ　　　ﾟ
　　　ヽ　　　ノﾋｭﾝ
　　　( /￣∪

　　　　　　＿
　　　　　　/　ｊｊｊｊ　　　　　＿
　　　　　／　タ　　　　　{!!! _ ヽ､
　　　　,/　　ﾉ　　　　　　　~ `､　＼
　　　　`､　`ヽ.　　∧＿∧　, ‐'` 　ﾉ
　　　　　＼　　`ヽ(´･ω･｀)"　.ノ／
　　　　　　｀､ヽ.　　｀`Y"　　r '
　　　　　　　　ｉ. ､　　￥　　ﾉ
　　　　　　　　`､.` -‐´;｀ーｲ

>>13
そうそう
シンプルでも映えるんだよ

デブで伸びた皮は筋トレでも戻らないけどな

>>1
ジェイソンステイサムがいい

名言キタコレ

成長期に鍛えとかないと大して効果なくない？

全く太らない。
筋トレしてもあんまりつかないしちょっとやらなくなるとすぐ細くなる
スポーツは昔からやってる
誰か助けて

とりあえずトレーニング用ゴムチューブ買ったけどどうすればいいんだよ

腕立てキツすぎ
20回未満でプルプル震える

筋トレしても筋肉つかないから諦めた

>>23
俺は逆にすぐつくから困るわ
元々筋肉質だからだと思うけど
親の遺伝

痩せて筋肉つけても見てくれるおなごがいない…
やっぱりモチターベーションって大切だよ

>>20 >>23
筋トレ前に炭水化物取ってないからだと思う
炭水化物取らずに筋トレしても逆に筋肉削ぎ落とししてるだけだよ

>>26
？

>>27
体内にエネルギー源となる炭水化物が無いと
筋肉からブドウ糖を取ろうとして筋繊維が分解されちゃうんだよね
これを糖新生というけど、細い人は元々体内の炭水化物量無いから
筋トレする度に筋肉削ぎ落としてる状態になっとる

「あわい式」にしてから一気に筋肉付いた。
チーティング＝NGって考えは1度考え直すべきだね。

>>8
でもイケメンヒョロガリリア充の方がモテるんだろ？

腕がヒョロヒョロでそもそも手首が女みたいに細いんだけど何をしたら見栄えが良くなる？

お前らは何をしてもキモイんだから何もすんな
氏ね

>>28
じゃあドカタはなんであんなにガチムチになってんだよ

>>33
炭水化物取ってるからだろ

鍛えながらダイエットはできないんだな
極端な話、太りながら筋肉付けるか痩せながら筋肉も落とすかの２択しかない
そんな君にザバスウェイトダウン

>>26
前だの後だのなんかより一日の総量のほうが圧倒的に大事だよ
食えない奴が量変わらずタイミングだけ工夫しても無駄

比較画像に悪意がある件

逃げてるな(爆)

太ってるから毎日歩いてる
痩せたら筋トレするよ

>>33
あの人たちよく食べるよ
食べなきゃ倒れる仕事だし
>>36
いや総量よりピンポイントに食べることが大事

ダイソーで買ったゴムバンド伸ばしてたら肩周りに筋肉ついてきた
手軽にできてなかなか良い

>>25
ジムに行けジムに
薄着でいても変じゃないしおなごもたくさんいるから見てもらえるぞ

上半身はチンニングとディップス、腹筋だけで十分みたいだぞ
チンスタ買えばモテモテ

ここ数ヶ月全く成長が無いわ。
3セットじゃ足りんのか、それとも並行してるダイエットがいけないのか・・・

一生ものっていうけど、その肉体を維持するための努力も一生ついてまわるからなぁ
めんどくせ

>>44
俺の経験上、体脂肪おとしながら筋量増やすのはかなり難しい

>>44
たぶん初心者なんだろうけど炭水化物とたんぱく質足りてない
もしくはトレーニング負荷が足りてない
セット数よりも負荷の強さとかネガティブで限界まで追い込む方が大事

筋肉は嘘をつかない
筋肉を信じて鍛え続けろ

昭和のドラマに出てきそうなキャラだな

60キロ台の奴の身体がみたい

生っ白いひきこもりコミュ障トレーニーの能書きをヲチするスレが立ったと聞いて

水泳始めて6キロくらいやせたけど腹の贅肉が落ちない

>>8
乳首立つから

いい感じに太ったので痩せれば良い筋肉質になりそうな気もするんだが
いかんせん動くのも面倒になってしまった
胸筋とか触ってみるといい感じなんだけどなぁ、駄目な方向に転がっちまった

引越してねんがんの三点セット(ダンベル、チンスタ、ベンチ)買ったはいいけど、スクワットがしたくてしょうがない
でもパワーラック買っちまうとチンスタがゴミになるし困った困った

もう一年近くサボってるわ

筋トレと内臓脂肪なくすのは相関があるのか？

腹筋は割とすぐ付くけど腕なんてほぼ変わってない
多少筋肉質にはなってるけど
ムキムキ画像みたいに太くなるのが想像できないんだが

肥大した筋肉なんて日本では一般受けする訳ない。むしろキモい。
カットした体に薄く筋肉を付けるのが1番モテる。
日々の節制と地道な自重トレしなきゃ作れない体ね。肉ダルマになるよりも大変。

ダンベルキックバックは無駄に肩に負担がいくし重いウェイトも扱いにくいから
これまで三頭筋のトレーニングではやってこなかった
ところが三角筋後部が発達したからか三頭筋そのものが発達したからかは不明だけど
今はダンベルキックバックほど三頭筋を追い込みやすい種目はないように感じる
トライセップスエクステンションだのフレンチプレスだのスカルクラッシャーだの
その辺の種目とはもうおさらばだね
こいつらだと肘痛めそうになる時もあるし

>>56
ダンベルとベンチあるならブルガリアンスクワットおすすめ

腹斜筋つーのか？脇腹の筋トレって難しい。効かせてるきがしない。

割とマジな話、ストレッチと走り込みが一番
走り込みは姿勢良く、腹筋背筋も使う感じで決めた時間走るようにして、
あまり疲れなくなったら手足に軽い重量のバンドをつける、それでも楽になったらさらに少しずつ重く
ストレッチはしっかり走る前後に
これで何もやってない奴は足腰、腹、腕と、何より持久力がつく
端から見て格好良い見た目になりたい人はこれで十分だし、さらに筋肉増やしたいなら持久力が付いてるからスムーズにいく

・椅子を二つ並べて足を畳んで拳立て
・ぶら下がり健康器で懸垂

この2種類しかしてないがいいんだろうか？

普通体型なのに前腕だけ異常に発達した40～50代のオッサンとかいるよな
捲くったシャツの袖からぶっとい前腕出してるオッサン見かける度に凹む
あれは特殊な遺伝か何かなの？あの世代だけなような気もするけど

>>60
一行目と二行目はともかく三行目滅茶苦茶すぎんぞ
ウエイトやったらいきなり肉ダルマになるとでも思ってるのか
日々の節制と地道な自重トレより肉ダルマになるためのバカ食いと地味なウエイトトレの方が大変に決まってるだろ

ボール＋マット＋懸垂台の自重トレに移行した。
海外では自重トレが密かなブームらしく情報もかなり出揃っている。
まだまだ出来ない種目も多いが、やりこんでる人の体でモチベーション上げてこ

>>40
実体験ねーだろ雑魚
このタイミングでアミノ酸とってー糖とってー寝る前だと分解吸収の速度考えてー朝はー
とかやってた頃より大雑把にドカ食い始めたら圧倒的だったわ

>>68
肉ダルマって言っても>>65の人みたいなまでのは想定してないけどね。
食事制限の大変さはやってみないと判らないと思うよ。

増量はただドカ食いでおｋなんだろけど
減量は細かいコントロールが重要
柔道時代の話だけど･･･

腰が悪いんだが、そんな場合泳いだりしかないのかね。あと食事

シグルイの藤木源之助みたいな肉体が理想なんだけど、
やっぱ簡単にはつくれないのかな？

>>56
スクワットラック買えばいいじゃん。
あれ、安いよ

お前らジャンプしろジャンプ
運動の楽しさはまずそこにあるから

>>70
なんかドンマイ

>>56
ダンベルとベンチならまだいいけど、チンニングスタンドは邪魔だなあ…
取り返しがつかん

白人が筋肉もりもりでも違和感がないのに
マッチョのモンゴロイドってなんか変に見えるんだよなぁ。
なぜだろう。

>>67
金型製造や機械加工の職人さんなんかは重量物を常に扱ってるから
腕だけごつく発達してる人が多い

中卒高卒で30年以上鉄の塊持ち歩いてるからね

>>71
食事制限がどの範囲をさすかはわからんが自分は食事制限で1ヶ月ちょいで10キロ落とした経験あるぞ
ついでに日常的にもカロリーや炭水化物量は計算してるし制限してるよ
食事制限は辛いとして精神的なものだから大したことないがドカ食いは肉体的にきついだろ
ビルダーやアスリートの食事量は経験ないけどかなり辛そうに思える

おまえらってエラそうな事言うが自分の身体はうpしないよな

体重増やすのに１日、5000kcal～摂ってた時の方が辛かったわ。
元々、栄養吸収し辛いから我慢して詰め込むしかなかった。
体重減らして絞るだけなら、普段の食事にいつもより程度の低い運動で、ドカドカ経るから楽だったよ。
肉だるまは、単にパフォーマンスが落ちるのがイヤだから、そのまま伸ばしてるだけでしょ。
食事制限が大変だなんて思わない

食事制限しないと腹筋を割るのは無理なんだろうなぁ。
コロコロで鍛えたりエアロバイクこいだりしてるが、
薄く腹筋が見える程度から進歩がない。

今考えれば、厳しい部活やってる高校生だって腹筋割れてる
のはほとんどいなかったし。

>>82
http://i.imgur.com/F9z5aS5.jpg
(´・ω・｀)

コロコロ(ジャックナイフやパイクロールアウト)、シットアップは腹直筋が主動筋ではないからね。
それらはインナーの腸腰筋とかが働く。
それらばかりやっても肥大してないので、体脂肪が絶望的なまでに低くないと腹筋は見えない。
腹を刺激するのはクランチのような運動のみ。肥大化すれば15でも見える。
ただスポーツでは腸腰筋とかの方が大事なので、腹部を意識してしまうクランチを避けるよう見直されてる噂

>>85
なんかエロいな
もっとうpしてもいいぞ

>>85
撫で肩が残念だな
いい身体してるのに
腹筋は４つじゃなくて６つ割れよ

>>88
腹筋のパックのつきかたは先天的なもんでコントロールできんだろ

腹筋は確かに先天性高い
エイトパックもいればフォーパックもいる
理想はシックスパックだけど、割れていればフォーパックでも問題なくカッコ良い

>>88
筋肉の形は生まれつき決まっているよ。
トレ次第で肥大化したり萎えたりするだけ。腹直筋のズレは直せない。

>>16
どんだけ太ったんだよ
妊婦も産んだろなぜか戻ってんのに

あげてくれ

最近トレーニングしてもあんま筋肉痛にならないんだけどなんで？

おれも３年鍛えたけど
だれのも見せる使うことなく終わった

http://b.spbbs.jp/p5JZrM5Tpz

97 ：あんこ@筋トレ啓蒙活動中：2013/05/30(木) 22:22:39.78 ID:G/9BCRApP

>>96
バキバキの肉体でワロタ

どんどん写真あげてくれ
どうせ伸びないしこのスレ
昔は伸びたんだけどなあ

>>96
すごいなこれ
ここまでいくのに何年ぐらいかかるもんなの

http://b.spbbs.jp/Uts2cB7sKG

モチベーション維持のために毎日スレ建てろ

http://i.imgur.com/FXvOKCR.jpg
181cm
80kg

>>96
>>99
すげー！総合の宮田みたいｗ

103 ：あんこ@筋トレ啓蒙活動中：2013/05/30(木) 22:35:18.53 ID:G/9BCRApP

>>100
そうするわ
Beプロフィールも変えた！

>>101
この肉体で180cmあんのかよ
チンコ乾く暇ないな(´･_･`)

>>101
上腕二頭筋の浮き出た血管が美しいな

毎日自分の腹筋見ながらオナってしまう
自分が違う方向に行くんじゃないのかと少し心配になってきた

>>67
剣道やってた人とか年取っても凄かったりする
バリバリのホワイトカラーなのに

筋トレ3ヶ月目
胸は発達したお

108 ：あんこ@筋トレ啓蒙活動中：2013/05/30(木) 22:43:29.96 ID:G/9BCRApP

>>106
剣道は室内競技で一番ハードだと思うわ
バドより全然ハード

お前らはまずその情けない肩甲骨丸見えの背中をどうにかしろよ
背中が貧弱なのが一番悲惨

筋トレしたら筋肉痛っていうレベルじゃない筋肉痛になって5日ぐらい地獄を味わってからそれがトラウマで筋トレするのが怖い。あれって一体なんだったんだ

>>106
あとは腓腹筋もよく発達しているな
そもそも日本人は腓腹筋が発達しやすいとも聞くが
手首と足首は剣道の生命線だからそこそこの経験がある人の前腕と下腿は太い

112 ：あんこ@筋トレ啓蒙活動中：2013/05/30(木) 22:52:13.52 ID:G/9BCRApP

>>110
負荷を下げるかセット数を少なくした方がいい
限界数＋15秒休憩×3セットが望ましいよ

人間のスタイルの美しさなんて背丈と頭部の大小で八割は決まるだろ
日本人はこの二点においてはワーストレベルだよね
ついでに手足も短いけど
筋トレなんて無意味だよ

>>12
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>110
筋痛めてるんじゃねえの

>>110
初めてやったとか、しばらくサボってたりするとそれが普通ｗ
続けてればそんなに長く痛まないようになるぜ

>>112
限界数+1分休憩×3セットでやってたから負荷下げてみるわ

>>115
ほんとにそんな感じだったと思う

>>116
初めてやったときとしばらくサボってから再開したときになったわ

>>97
嫌儲になって部活系のスレはどれも伸びなくなったね
板の主旨としては仕方ないんだろうけど
カメラ、バイク、筋トレを掛け持ちしてた身としては寂しい

つーか学生でもないのに部活とかマジわけわからないしな

それよりブルース・リーとか中国雑技団とか体操選手みたいな体になりたいんだけど
どうしたらいいの？

>>119
懸垂と鞍馬

そろそろ追い込み始めないと夏に間に合わないな

>>110
俺もトレーニング始めてそうなった
痛いけどゆっくりストレッチしたら楽になったよ
今は負荷を軽くして筋トレ後にストレッチしてるからならない

筋トレしようと思ってダンベル買ったけどベンチあったほうがいいの？
全身鍛えたいんだけど

>>111
剣道経験あると手首強いから腕相撲も強いよな
カーフ太いのは個人的にダサいし走るのも遅くなるから太くしないようにしてるわ

125 ：あんこ@筋トレ啓蒙活動中：2013/05/31(金) 00:53:12.78 ID:C1M8KE75P

>>123
フラットベンチあった方がダンベルで色々な部位鍛えられるから
買えるなら買った方がいいよ

>>71
ただの食事制限で音を上げてるようではトレーニーの本格的な増量期に耐えられるわけがない

衣食住提供してくれるなら肉ダルマになってやってもいいけどな
こちとら貧乏なんじゃ

>>101
君、ファッション筋肉といって、使い物にならんね。それじゃｗｗ

身長176cm高校時代は陸上の中距離やってて59～62kgのガリ
ろくに運動せず10年経った今は72kgまで増えた。
お腹と背中にまんべんなくついた脂肪を減らすには
どうすればいいんですか？

130 ：梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. ：2013/05/31(金) 06:28:43.76 ID:OpAzcxnwT

食事制限したらいい

131 ：あんこ@筋トレ啓蒙活動中：2013/05/31(金) 07:34:50.52 ID:C1M8KE75P

>>129
基礎代謝以上にカロリー摂取してるからだと思う
炭水化物と脂質を抑えることを意識しながら
まず1日2000カロリー以下にしてみては

>>128
このスレの趣旨にピッタリだが問題ある？

３キロのダンベルで激しい筋肉痛になる。
筋肉痛になるくせに肉体変化がない。
ーーーー超えられない壁ーーーー
５キロダンベルで引き続き筋肉痛で悩む。
筋トレできる体型ができてくる。
プロテインを半分量飲む。
ーーーー飽きなければ超えられる壁ーーーー
アームカールが１５キロ以上、上半身筋トレ用が５キロ。
プロテインが１日量必要になる。
元がガリの場合、服のサイズが１つ上がる。
ーーーー余裕で超えられる壁ーーーー
アームカール２０キロ以上、上半身筋トレ用が１０キロ。
筋トレ中に関節を傷めないようにプロテクターが必要になってくる。
元がガリの場合、服のサイズが２つ上がる。
鏡を見る度に食事制限が苦にならなくなる。
ーーーー金銭的な壁ーーーー
ジムに行かないと効率的に育たなくなる。
高品質なプロテインが欲しくなる。
食事を完全にコントロールできるようになる。
ゴルフのような金持ちのスポーツだと気づく。

極端だなーきみら
だから何やっても長続きしないんだよ

>>2
代紋Take2にこういうのいたよね

>>133
コピペにしていい？

>>130
>>131薄々わかってはいたけどやっぱりかー。
夜勤で夜中に飯食ったり間食したりしてたんだけど
軽い運動と平行して控え目にしてみます。