深夜PC画面を見ると満足に睡眠が取れない事が判明。さっさと寝ろよクズども

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1SAITAMANIA(埼玉県) ◆SAITAMANlAbR

快眠のための方法 肉、魚を摂り22時以降はPC画面を見ない

体のダメージや心の疲れを、何より癒してくれるのは睡眠。健やかな夜と、エネルギーに満ちた朝を迎えるために、もっと“眠り”を知っておこう。
日本睡眠改善協議会認定睡眠改善インストラクター篠原絵里佳さんと杏林大学医学部精神神経科学教室教授古賀良彦さんに話を聞いた。

 食事では、朝・昼食にはたんぱく質を摂ることが重要だという。

「睡眠10+ 件を促すホルモンは主に朝・昼に摂る栄養から作られるので、原料となるたんぱく質、肉、魚、乳製品、卵などをしっかり摂りましょう」(篠原さん)

 昼寝をするなら20分以内の仮眠にしておこう。

「昼14〜15時頃にも眠くなるタイミングが。ここで深く眠ると、夜の寝つきに悪影響。座ったまま目を閉じるなど、昼寝は最長20分までに」(古賀さん)

 20時以降、照明は暗めにするのも効果的。

「脳をリラックスさせるためには、光の加減が重要。活動のピーク20時を過ぎたら間接照明で明るさダウン。PC画面もできるだけ見ないで」(古賀さん)

そして、18時〜20時頃に軽い運動を行おう。

「日中の運動量が少ない人は、睡眠10+ 件サイクルの活動ピークにあたる18〜20時までに30分ほどの運動を行って体温を上げると、
スムーズにリラックス&睡眠モードに移行できます。早歩きなど、足の筋肉を使う運動が効果的」(篠原さん)

 眠れないときは、ふとんから出て軽く体を動かすのも◎。

「どうしても眠れないときは気持ちの切り替えが大切。『今夜はあきらめよう』と開き直り、ストレッチなどで軽く体を動かすと、眠れない焦りから解放されます。
その日は眠れなくても、次の夜は自然に眠れるので安心して」(古賀さん)

http://www.news-postseven.com/archives/20130312_175610.html
寝る
http://up.null-x.me/poverty/img/poverty50911.jpg
2番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:54:46.43 ID:hPySUfce0
わかってんだよカス
3番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:54:49.62 ID:nEaiWakz0
おせえよカス
4番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:55:02.37 ID:Pea+7+Mq0
反論の余地無し
5番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:55:19.64 ID:ZPfBL9RZ0
スマホはセーフですか?
6番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:56:36.65 ID:LTG4NORX0
PC画面を見るのが原因でその結果睡眠が取れないということですか
7番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:56:56.52 ID:gTef3CFR0
この位の時間帯から朝5:30位までが一番楽しい
8番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:57:14.55 ID:ARxZGSAg0
JINSPC買ったけど寝る前に外してベッドでスマホいじるので結局意味なかった
9番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:57:25.63 ID:x6XXyi/r0
立てるのが遅いわ
夕方位にこのスレ立てろよ役立たず
10番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 01:58:12.45 ID:o1EtL4sc0
電気消してからスマフォでオナニーする俺はだから眠れなかったのか
11 忍法帖【Lv=4,xxxP】(1+0:8) :2013/03/13(水) 01:59:15.19 ID:qn2AuskD0
パソコンぶっ壊そうぜ
知ってた
依存症だから何とかしたい
膝枕で安眠できん
15番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 02:00:49.27 ID:NHZgbOVvO
大丈夫^^
ガラケー(笑)の養分だから
16番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 02:02:42.49 ID:7PAVWRaz0
眠れないのでもそもそとスマフォを取り出し専ブラを起動する→余計眠れなくなる
17番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 02:02:49.40 ID:iGQGGDM5P
目が疲れてよく眠れるんだが?
18番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 02:05:28.53 ID:O5iOJRdu0
15分くらい布団に入っていたが
結局駄目でPCの前
死ね
おせえよ
20番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 02:07:19.41 ID:FFmwVrdA0
この時間腹減るよな
これは自分で分かるだろ
寝る必要ある時はさっさと寝ろよ
22番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2013/03/13(水) 02:16:47.87 ID:w+2q8QYMP
こんなんいちいち全部守れるかよ
あー会社近くに越してよかったわ−