筋トレよりジョギングだろ 服が小さくなって困ることもないし スマートなまま持久力がつく

首相、警護官引き連れジョギング…代々木公園

安倍首相は１７日午前、東京・富ヶ谷の私邸近くの代々木公園などを約４５分間かけてジョギングした。
屋外でのジョギングは就任後初。
２００７年に体調悪化で首相を辞任後、健康に気を遣うようになった安倍首相は代々木公園で時々ジョギングしていたが、昨年１２月の再登板後は警護の都合でホテル内のフィットネスクラブを使っていた。
この日は警護官５人を引き連れ、公園内を３周走った後、走って帰宅。ジョギング後は「気持ちよかった。久しぶりだから疲れた」と記者団に語った。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130217-00000531-yom-pol

そうなんだおじさん「そうなんだ」

筋トレとジョギングと水泳とサイクリング平行でやる

どっちもやるでFA

>>2
まだこんなくだらないネタ引っ張ってる発達障害いたんだ…

速いペースでの中距離走とか頑張ると
太腿太くなって大変だぞw　ソースは俺w

まあ何だかんだ言ってジョギングは良いと思います。
何か一つならまずはこれ、そんで余裕があれば
各種スポーツや筋トレを定期的にやればいいやね。
全部やるのが一番ではあるけどさw

最初はウォーキングがええんか？

続けたら本当に走れるようになるのか？数百メートルでハアハア言うぞ

ちょうしに乗って月間走行距離100�qを超えた辺りで
膝を故障したわ。1年経ってもまだ治らん


やっぱ水泳がいいな
身体全体をバランスよく鍛えられて
消費カロリーが圧倒的な上に
故障とは無縁

冬は途中で休むと風引くでね

ジョギングすると筋肉は鍛えられないまま脂肪が落ちる
すぐに痩せるけど、ソッコーでリバウンドするからやめた方がいい
400m走オススメ60秒を目標に走るといい

>>7
最初だけじゃなくてずっとウォーキングでええで

水泳ってどれくらい泳がなきゃダメなの？
毎週１〜2キロは泳いでるけど言う程効果があるように思えない
上半身はなんかデカくなった気がするけど

>>11
筋肉も落ちるよ

馬鹿「膝の半月板ガー」
ちゃんとしたジョギング・シューズ買えよ・・・

>>8
膝を壊したうえに、３０mくらいでﾌﾞﾋﾋｨって言ってた俺が
１２kmとか普通に走れるようになった

>>8

昔は長距離走が死ぬほど苦手で1km走るだけで死にかけてたけど
オッサンになって一念発起して、とりあえず5kmを毎日走って
2週間でそれなりに、1ヶ月でかなり、2ヶ月続けたらむしろ気持ちよくなったw

ソッコーで激しい膝痛に苛まれることになったけど
俺の場合は、それを理由にやめたら
もう二度と走らないと思ったので無理矢理続けた。
したら、そのうち、大丈夫になってたよ。
そういうのはお勧めはしないけどw
実際どうすべきだったのかは、俺は知りませんw

さっそく「アレやれ、コウしろ」厨が沸いとるな。

そんな気負わずに疲れたら歩いて、また走って・・・。
こんな感じでいいんよ。

数字なんか気にせず、効率なんか無視無視。
走ることの『快楽』だけ求めればOK。

>>8
1ｋｍ走っただけで筋肉痛が一週間治らなかったが今では10km走ってる

>>11

確かに中距離系はいいよね。
俺は今は1.5km走がメインだけど、
ダラダラ走から切り替えてから
身体のパフォが滅茶苦茶上がったw
タイム目標かけて全力で走るのは大事よね。ほんと。

シューズはクッション効いてる高いの買っとけ
下手すると日常生活にも支障がでる故障すっから

ただでさえ骨なのにさらにガリガリにさせる気か

>>9
完全に俺
もう膝は諦めて水泳と筋トレがんばってる
レントゲンじゃ異常なしだから一度MRI撮ってみたい

足を使わない有酸素運動ってなんかないかな？

>>21
それも古い考え方だけどな
クッションのない薄い靴でフォアフットで走った方が膝痛めないよ

本気でランニング好きな俺から言うと、
ランナーズハイ感じられる程度に走ればいいお

>>25
フォームが完璧ならそれでいいけど
完璧な奴なんてほとんどいないだろ

10kgぐらいの書籍をリュックで背負ってデパートの階段を毎日8階まで三往復ぐらいしたら痩せた

>>27
かかと着地よりもフォアフットの方が一つ動作が少ないからマスターしやすい
俺はフォーム変えたら長年悩んでいた膝もかかとも痛みが消えたよ

>>24
ひたすらシャドウボクシングは？
結構しんどいぞ

フォアフットは筋肉がある程度ないと出来ないらしいから

ダイエット目的の人や初心者には無理でしょう

一定期間走らなくなると気管支が硬くなるよな

>>1
膝悪くするぞ

走りたいけどもう少し暖かくならないと外出られんわ

近所の目が気になって走れない
田舎は嫌だ

ランナーズハイとか信じてなかったけどジョギング始めたらマジだっから驚いた。
あのときの全能感ヤバイ。

可愛い子がいるジムへ行け

俺は可愛い子がいないジムにいってる
エロいお姉さんがいると聞いてたのにおまえらに騙された

>>30
やってみる
ありがとう

どう考えても水泳のほうが攻守に優れてんじゃん
生き倒れる心配もないし
交通事故もないし
なにより季節と天候に左右されないのがいい

ただ俺の体は汚い
完全に妖怪レベルなので気が引ける

>>36
ランナーズハイなのかどうか分からないけど、
気持ちよくなるにはウォーミングアップとして5キロを必要とする
そこら過ぎたあたりから、キロ4分40秒位でおれはええええええええするけど
そのペースで5キロも走ればくたくたになって終了する
正味5キロしか走れない

やっぱ水泳がいい

>>1
去年の夏に毎晩のように飲んでたら太ったんだよ
これじゃあイカンと思い９月１７日から走りはじめたら
７２キロから５７まで落ちたわ。背が１７６で大きくないから太ると困るよ本当に

>>1
馬鹿、平行してやるんだよ

>>40

人間は二足歩行が基本で自分の足腰で身体を支えてナンボ、
そこにおいて良い身体を造るには
結局足を使ってしっかり立って運動するのが基本だよ。

カロリーを消費すれば良いってわけじゃない、
筋肉が増えればいいってわけじゃない。
健康に身体を整えるなら、そういうことも考えた方が良い。
水泳が悪いとは言わないけど、ランにはそれ以上にメリットがあると思う。

ジョギングやりすぎると顔が老けこむから注意な

最初は５kmをめちゃくちゃゆっくり走り初めて半年たった今は週2回１５kmを２時間くらいで走ってる
たのしいお

>>47
半年でそれだけしか成長してないのかよ
おそ

>>48
体重は10kg落ちたし何故か手の湿疹も治ったから満足してる

15kmで二時間もかかるって走ってるのそれ

筋トレしたら服着れなくなるとか思ってる奴は糞ガリ
死んでいいよ

>>46
戻すのには苦労したわ、主に自分が増えることを自分に納得させることが大変だったわ

>>52
分身の術的な何か？

水泳は痩せるけどジャケットとかシャツが全滅するからマジで始める前に考えたほうが良いよ

ジョギングするなら筋トレしてからのほうがいいみたいね

心肺はジョギングのインターバルやれ
酸素はチャリで稼ぐ。この２つを得ないと強くならない

縄跳びがすげーキツイ
3分も飛んでいられない

10km走っても余裕ってとこまで成長したときの開放感は凄まじい。
本当に世界のどこへでも行ける気がした。初めて自転車や自動車乗ったときの比じゃねえ。

>>47
そのくらいのスピードで走る感じが一番楽しいとは思う。
じわじわドーパミン出てて、もっと続けたくなるんだよなｗ

ジョギング好きはどうしてもスピード出したくなって、膝痛めたりする事が多いからな。

俺インターバルトレーニングがいいと聞いて
50ｍ全力で走り50ｍ軽く流すトレしたいんだけどこれって効果あんの？
初心者だし膝壊さないかな

>>60
インターバルの方が膝壊さないから安心すべし
むしろ全身使わずゆっくり走る方が膝に負担がかかる
インターバルは回復力を目的としているから日常生活でも使えるぞ

インターバル走は中学の頃の陸上部でトラウマになってるな
陸上部に入りたての中一の頃は200mのインターバル走で最後は毎回吐いてたな

いくら走れてもガリ雑魚じゃなあ

自転車でいいだろ
膝痛めないし筋肉付くし脳内麻薬の放出っぷりはジョグの比ではない
スイムもランもめんどくさいからやりたくなくなる

自転車ってママチャリでもいいの？

>>64
自転車はなんか80km超えたあたりからただの苦行になってくるのが嫌
俺は100kmまで乗ったらもう足のこってないし普通に膝痛いよ
200kmとか乗る自転車部の奴らって頭おかしいよほんと

>>65
もちろん
安全に走行するならなんでもいい

ランナーズハイってどのくらい走ったら起こるんだ？
フル3時間半、ハーフ95分くらいだけど味わったことない。

>>67
おお意外だな
ありがとう、やってみる

自転車はジョギングより無理できる分膝壊しやすいわ

走吧

冬の夜とかどうやって走るモチベ作るの？寒すぎて体が拒否する

>>72
中毒になると寒いなか一人で走る俺カッケーにしかならない

>>69
ママチャリでもサドル高くするだけで使える筋肉かなり増えてこぐの楽になるぞ

一番のコツは無理しないこと、これに尽きる
疲れたら休む、痛くなったら止める、これでいい
怪我したらそれだけ遠回りする

>>72
冬の方が汗かかないし、楽だと思うぞ。
空気も澄んでて呼吸も捗る。
夏とか地獄じゃん。
体にまとわりつくような空気で前に進まない

そんなこんなでハーフマラソンに参加できるくらいになった
サンキュー謙儲

30〜40km走って酒飲んでうまいもん食ってってのが最高

炎天下の中を汗だくで走るの大好きだけどな

ジョギング止めて酒浸りの生活になったら前以上に気持ち悪い体つきになったんだが
昔は全体的にふっくらしてたのに今は腹以外はガリガリの餓鬼体型

本当の意味で痩せたいのならばジョギングと筋トレを両方やらないとダメらしいな
ジョギングだけでは筋肉が衰えリバウンドしやすくなり
筋トレだけだとマッチョなデブが出来上がるだけ

>>61
どういう原理なの？

水泳が理想と言っても、いろいろ手間だからなあ

膝は消耗品なんだから年取ってから泣くだけだぞ

>>72
寒い日は筋肉が縮こまってるから故障しやすい
だからストレッチを念入りにやってウェアは防風できるのにしてあとは気合いで家を出る
5分も走れば寒さは気にならない
すると今度は汗冷えしないように気をつけないといけなくなるから
まあ頑張ってくれ

軽い筋トレとサイクリングを始めて３年くらいになるけど
仕事で配達のヘルプに呼ばれて三階まで荷物運ぶのを10往復とかは相変わらずキツイｗ
ただ息が上がった状態からまた動けるようになるまでの時間は格段に早くなった

>>60
インターバルは2分以上疾走しないと効果がないから50m/50mじゃ意味ない
インターバルは負荷の高いトレーニングだから初心者がやるべきではない
初心者は足ができるまでひたすらジョグに徹するべし

>>81
俺、運動公園のジョギングコースでジョギングと
そこの鉄棒で懸垂、続けて腹筋背筋しているけど
結構理想的なトレーニングだったのか
でもおかしいなー、ぷよってるんだよな
食べ過ぎてるんだろうな

とりあえず、デブマッチョはモテないから気をつけろ
デブはホモにしかモテない
デブマッチョよりはまだ中肉中背の方がモテる

>>87
二分も必要ないわ
30秒全力、30秒ゆっくりの繰り返しでもちゃんと効果あるし。

真夏のジョギングは最悪
夜走るのは当たり前としても、
蒸し暑さと汗で不快度指数100だし、
そのくせお腹はきっちり冷えるし
まだ真冬の方が距離走れる点で良いわ
真冬は最初はとにかく厚着して、温まったら脱げ
物置ける場所がないと駄目だけど

真夏のジョギングは修行だわ
アンダーアーマーが全く意味をなさない
汗かくだけかいてベトベト
真冬はニット被って耳隠すだけで大分マシになる

運動効果は加算式だから◯◯分続けなきゃダメみたいなことはないらしいな
30分の運動を1回でやっても10分を3回に分けてやっても効果は同じだとか

どっちも適当でいいからとにかく続けることだよ

誰か詳しい奴教えてくれ
10Kmを45分と10Kmを1時間半だとどっちがカロリー消費量が多いんだ？

膝痛めて半年やっと歩いても痛みが出なくなった
走りたいけどまた痛めそうでこわい

>>64
楽に移動するための乗り物で運動とは
どう考えても矛盾してる

チャリはチャリで楽しみとして乗るものだろ

デブがいなくてよかった

近所で毎日はしりこんでるじいさんのふくらはぎがめちゃくちゃバキバキでかっこいい

走ると不思議と筋肉つきやすくなるよ
ポレなんか走ってるだけで腕に筋肉ついてきたし

ルームランナーって絶対外走るより疲れないよな
なんか運動してる気にならないわ

>>97
んな事言ったら鉄ゲタでも履いてジョギングしなきゃならなくなる
ジョギングシューズだって楽に走るための工夫が凝らされてる訳だから
むろん極論だけど、自転車は単に楽に移動するための道具じゃないよ

>>95
45分だとジョギングというよりランニングの領域だと思うから後者の方がダイエットには向いてそう

始めは2kmくらいから走って今は10km前後
ヒザとかは何ともないんだが最近は足の甲が痛い、めんどくせえ

>>95
理論上はどちらの消費カロリーも同じはず
だけど、経験上45分の方が体脂肪率は明らかに低くなる
カロリー消費＝見た目の痩せ度合いと考えるなら
俺は45分だと考える

>>96
デブもしくは走行フォームあるいは靴が悪い

>>21
高い靴だからクッション効いてるっていつの時代の人間だよ…

>>31
あれは筋肉じゃねぇな。健とか筋だろ。筋肉より発達が遅いけど、
鍛えなきゃ必要な肉はつかない。一ヶ月もあれば問題なくできるようになる。

>>37
ジロジロ見てしまって集中できないだろ…
それに屁をこいたらどうするんだよ。

>>46
それは紫外線のせいな。日が暮れてから走ればOK

>>47
いろいろ言われてるけど、半年で15kmをキロ8分ペースで体も壊さず走れるなら
悪く無いと思うけどな。ここでいろいろいわれても気にすんな！

>>57
自転車の固定ローラーなんかと同じで、集中力の問題なんだろうな。
DVD見ながらとか気をうまく散らせれば続くかもしれん。

>>70
ランナーズニーで痛めてた時でも、自転車なら乗れたわ。
膝がまっすぐ降りるから靭帯が摩擦しないっぽい。

>>72
知らない道を走る。好奇心を持って景色や街並みを楽しむ。

ジョギング始めたけど500mくらい走るとハアハアしちゃうから諦めた

>>101
確かにな
それとルームランナーの速度を調整する為に比較的前方で走ってると、バーに振ってる手が当たって痛い

昨今のランニングブームでフォアフット走行を推奨するような時流になってるけど
あれは合う人間と合わない人間がいるから（ほとんどの日本人は合わない）、気をつけないと足を壊す
自分の身体に負担の掛からないフォームであれば、ピッチ走法だろうがストライド走法であろうがヒールストライクでもいいんだよ

>>108
ウォーキングから始めればいい
あと走る時はできるだけゆっくり走れ
500で息が上がるのはペースが速すぎるからだよ

>>95
単純に考える場合は、走った距離km✕体重kgでカロリー消費を考えるらしい。
体重60kgの人が5km走ったら300kcal消費したと考える。もともとカロリー計算なんて
そんなに厳密に出来るもんでもないし。速度は無視。

>>96
部屋でスクワットして大腿四頭筋を鍛えるといいよ。

>>100
わかる。
腕を振ってるせいか、心持ち胸筋がついてきたような気がする…
メシも美味いと感じるようになって、体重が増えて標準に近くなってきたし、
タンパク質も摂れてるのか、筋トレの効果も感じるようになった。

前までは食事にも気を使わなかったし、室内で筋トレだけしてて飽きやすいし
筋肉痛になる割には効果が実感できなかったし。

>>103、105
最初1時間15分とかで、ああ、1時間以上も走ったぞって満足感があったのに
どんどんタイム縮まって50分切るのが当たり前になってきて、ふと、あれ？これただ運動時間短くなってね？って思ってしまった
あと、プロが走る1時間と素人が走る1時間ってどうなんだろうとか

ジョギング始めたいけど欲しい靴が売ってない
アシックスのGELXCEL33 2っていう奴が欲しいんだけど大阪で売ってる店知らない？
ネット通販で売ってるとこはあったけど実際履いてサイズ確認したほうがいいみたいだから困ってるんだぜ

カヌー漕ぎマシーンは痩せる？

毎日走りこんでる奴は
当然駅や百貨店ではエスカレーター　エレベーター使わず
階段だよな！！

有酸素運動は老化するよ

>>116
活性酸素はトマトジュースで相殺できるから問題ない

>>40 >>42
骨を鍛えるにはジョギングしかない。

自転車や水泳では重力の影響を受けにくいため、衝撃が少なく、
骨芽細胞に刺激が行かず、骨密度が低くなりやすい。

クロストレーニングこそ至高。バランス考えろよ…

>>113
step sportsに普通にあったが、大阪店に在庫があるかどうかは知らん
もし通販だったら、アシックスは大体幅が2Eで爪先がオブリーク向けのゆったり仕様だから
0.5マイナスのサイズでも問題ないかも分からん

2000〜3000円ぐらいでいい靴ないか？さすがにないか
太って就活用スーツが入らない。走ってやせて、気分を変えて職に就きたい

>>108
なぜ心拍計を使わないのか？たぶんオーバーペースなだけだよ。
コーチがいないんだから機材に頼れよ。

>>120
コンバース オールスターでフォアフット最強伝説
追加の中敷きや靴下は厚めがいいぞ。

>>120
ABCマートとか行くと安いのあるよ。NBとか。

>>120
近所のABCマートが決算期だからか改装閉店だからか
4割引セールやってたわ
東京靴流通センターとか
いろいろググって運動靴探すといいよ

靴は足の形大きさの個人差があるから
通販買いは絶対にやめたほうがいい商品の一つ

ヘルニアの再発防ぐには筋トレしかないか、今体重95キロ

食わなかったら痩せるよ
これが一番いい方法

軽いシューズがいいの？重くても衝撃吸収機能高い方がいいの？

>>125
食生活見直しと水泳でまず体重落とすのが先
体重がピザ状態のまま走ると
関節、骨、筋肉を傷める

やっぱ通販やめたほうがいいか
近所にABCマートあるからいってみるわ
みなさんありがとうね

うちの彼氏は総合やってる。
私と会うまでアホみたいに筋トレしてた。
そんなんじゃ総合に実用的なトレーニングにならないっつーのｗ
私とつきあいはじめてからは、
ウェイトの量へらして、
全力駅弁ファック５分間×４Rやってる。
最近あきらかに太もも太くなってきて、パンチ力あがってきたｗ
柔道出身の人とくみあってもスタミナじゃ負けないｗ

ジョギングは走れるようになると楽しいね
ウォーキングも手軽で楽しいよ
トレッキングシューズ買ってハイキングも楽しいよ

痩せたいだけなら歩け
毎日２万歩歩いてたら月に２キロずつ痩せたぞ
今はむしろ筋肉つけたくて困ってるわ

１７５センチ９５きろのピザだったけど
ダイエットでランニングしたら６８ぐらいまで落ちたわ
グラウンドで走ってたんだが最初は４００メートル（１週）で
ぜーぜーいってたけど
少しずつ走る時間とか増してたら半年で１０キロぐらいは軽く走れるようになった
人間の適応力はすごいな

同じ部位、同じ動きを多用するから疲労で怪我しやすくなるんだよな
上の人も言ってるけどクロストレは重要

同じ走るのでもコースの高低、速さ、回りの順逆でだいぶ違う

>>127
初心者はクッションしっかりしたハイテクランニングシューズにしとけ
重さなんて初心者には誤差でしかない
軽くてクッション性が低いのは体とランニングフォームができてる人の為の物だから

>>131
ハイキング用のトレッキングシューズってどのあたりがオススメ？

メレルのカメレオンは滑るからダメだと聞いた。
運動とか考えなけりゃダナーライト２が欲しいがヘビー過ぎて歩きづらそうだし。
標高1000m未満、ガレ場なしみたいなところに行くと仮定する。


>>127
そういう質問がでるレベルならヒールが柔らかく厚い方が無難かと…

10kmを1時間で走るぐらいが一番気持ちいいな
ちょっと物足りないときは
途中スパートかけたりすると
結構キツイ思いもするし、適度に汗もかける
膝も痛めない
水補給もいらないから手ぶらでいける

>>120
ランニングシューズなら4000円くらいの買った方がいいと思うよ

>>130
くっさ

>>126
それは典型的なダイエットしたことのない人の認識。
ブドウ糖がないと脂肪は燃えない、日常生活が送れない、
リバウンドのリスクを上げてるだけ。長続きしない。

血流あがって代謝や免疫力あっぷにもなるしな、メンタルにもきく
欠点はめんどくさいこと

2年前に始めて来月には初フルマラソン。
サブ3.5狙います

今一年ぶりに運動のために外出てダッシュ含めたジョギングしてきた
行き帰り合わせて２時間たったな
７５キロだったのが１００キロ越えたから体が重い・・・
ウィンドブレーカーのパンツもきつく腰くらいまでしか上がらなくて動きづらかったせいもあるだろうけどね
股らへんが破けてきてるから変質者扱いされなければいいや

冬は体があったまるまで30分かかるのが困る。

大学から運動やってなかったから25才なのに1kmで限界ｗ
さすがにまずいと思ってジョギング始めたが2ヶ月で5kmぐらい余裕で走れるようになるかな？

ヒョロマッチョガリマッチョとかなりたくはないわ

体脂肪率３０無いヒョロヒョロゾンビは触ったら死にそうで痛々しい　夏までに太っとけよ

つまり踏み台昇降最強という結論でよろしいか？

山登りの消費カロリーってすごいんだな。毎週末山登りするだけでも痩せていきそう。

>>145
距離だけで運動強度を計らない。

30分なり1時間なり、時間で考えて習慣を作る。
速度や心拍数、いろんな尺度があるので。
いくつの距離走れたか走れないかを重視しない。

山登りはいいぞ　登りきった後、頑張って自分の足で降りないと死ぬ
だから維持でも体を使わないといけない。
誰も助けてはくれない、泣きごとは一切無し

>>113
ジョギング初めてないのに、最初からそんなに靴にこだわってどうするんだよ。
もちろん高い靴、評判のいい靴は良いもんだが、自分の足に合うかはまた別だぞ。

>>151
ジョギングとはまったく違う方向な気がする。
走るのは、そんな無理矢理越える的なのじゃ続かないし。
走るのって楽しいよなーって感じじゃないかねえ。

もちろん山登りの達成感を否定するわけじゃないけどね。

移動手段が自転車(クロスバイク)しかないから、毎日乗り続けてたら結構痩せた
ズボンがゆるゆるになって買い替えるくらい
収入増えてバイクか車買ったらまた太るんだろうな…

>>151
往復分の時間、距離、標高差を計算にいれて行動するだろ常考…

そういう追い込みや苦しみを美徳とするから登山で人が死ぬんだぞｗ

冬場ランニング出来ない土地柄なんだけど、雪道（凍結）でもＯＫなシューズとかあるのか？
おとなしく室内で自転車漕ぐしかないか

水泳はいいぞ
ジジババになっても続けられる
というかジジババしかいねえ

ジジイのアナルと関節キッスだぞそれ

まあ水泳が一番身体に良い思う
自分の場合は走るのが楽しいと思い始める段階でシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）になるの繰り返し
これになると「せめて1ヶ月ぐらい休め」ってなるからもとのもくあみ
自転車は強度が低すぎて無限にこいでいられる気になるし時間が勿体無い

自転車乗ってると心肺機能の高まりを感じる

>>160
すごいよな。一日一時間たらたら走るだけ。
これだけで3か月後全然違う体になってる

>>132
故障考えると歩きが最良なんだろうけど時間効率がな。。。
2万歩ってどれくらいかかるんや時間

チャリは足太くなるのがな

重いギアをガンガン踏んだりしなきゃ太くならんよ
ケイリン選手は太いけど、ロードのプロは細いだろ

ipodnanoについてた歩数計みたいな機能使って走ってたな。
モチベーション的にいい。
ノリノリな音楽聴きながらランナーズハイに達したときは脳みそがとろけそうになってた。

体重は軽いほうだけど膝とか腰とか壊すのが怖い

>>87
インターバルは心拍数の問題なので時間は関係ない
初心者も上級者も同じ苦しみを味わえる
これほど理論的な根性論は存在しない

>>166
けっきょく水泳がベストという結論になるな

海泳ぎなら10km泳ぎでも退屈しないからね。
10km走るのはやだけど、10kmおよぎならましだ。
3時間半ぐらいのペースだけど。

ルームランナーで毎日10ｋｍ/1時間走ってる
最初はジョギング出来ない雨や冬場のために買ったんだがいつの間にか一年中使用している
長時間の有酸素運動は水泳や自転車も退屈との戦いだが
DVDやテレビ見ながらだとあっという間だね

喘息出たり治ったりで走れたりはしれなかったりいらいらする

長距離ランナーは短命。
辛い思いして、命削ってバカ丸出し。

>>11
400を60秒とか鬼だろ

>>95
同じ走っているなら長い時間動いたほうがカロリーを消費する
車でも高速道路で走るのと、市街地で走るの比べると燃費が違うだろ

ウォーキングって意外と大変だよ
継続してやったことのある奴なら分かるはず
まずすぐに結果が出ないから根気がいる
そして足の裏の痛みとの戦いが始まる
それに長く外にいることになるから汚い空気を沢山吸うことになる
いろいろと大変だよ

>>174
基本車は高速の方が燃費いいから10キロを速く走り切った方がいいってことか？

ジョギンガーはヤセギスでキモいんでパス

心拍数130→160→130みたいのを繰り返すのがいいよ

トレッドミルマジお勧め

ピカと中国からの毒で寿命が短くなるだろ

>>7
ウォーキングに慣れると、軽く走りたくなるが
調子に乗って走ると、足腰を痛める。
ウォーキングで良い。

膝がもたん

心肺機能を上げるには何がいいんだ？
インターバル走？

ゆっくり走ってるだけでも効果あるのか？

2年前は184cm98キロのブタゴリラだったけど
毎日ジョギングして71キロの適度なマッチョになれた
フルマラソンも4時間12分で完走できたし富士登山も余裕でできた
健康っていいぞ、みんなもがんばってくれ

>>1
筋トレも良いよ
多くのサッカー選手あるいはボクシングのミドル級くらいの筋肉量や体格なら服に困る事もあまり無いし
あるいはそれよりもさらにそこそこ筋肉があって体格の良い人でもオシャレするにせよ服は問題無い
ある程度筋肉がある事が服を着て良く見えるっていう側面もあるし

まああとオシャレを絶対視するのも良く無いが

このスレに触発されて、仕事帰りに2駅分約3kmをまずウォーキングしたが、
かなり疲れたw
先が思いやられる……

>>187

何気に走った方が時間短くて済むから
慣れて来たら精神的には断然ラクなんだぜw
3kmなんて15分っくれーだし。
近所をフラフラ走ってたらすぐだよ。

>>175
都市部でも汚い空気をほとんど吸わない事も出来るけどな

>>187
距離が長いほど走った方が楽だぞ
俺は毎日8kmほど走ってるけど、アクティブレストで5km歩くと退屈でしんどいもん

3kmでヘタれるのはかなり弱ってるな
成人病が目の前に迫ってきてるぞ

>>21
アディダス最高

シューズが重要なのか。
プーマのボルトの名前を冠にした
スニーカーっぽいランニングシューズをを買おうと思ってるけど
プーマのランニングシューズって質はどうなのかな？

>>191
やっぱそうか……
無理せず毎日走るわ

走る事が辛いのなんて最初の2.3回だけだよな
そこを超えられない奴が多いのもわからんでもないけど

>>194
膝に悪いからまず歩きで慣らせ

ジャージと運動靴がない

パチンコで勝った金でウェアとランニングシューズ買った
仕事したあとは走る気が起きんがこれから行ってくる

こんな寒い日によく走れるな

とりあえずウォーキングから始めた方が良いのかな
それともねんざ癖ある人間は止めた方が良いか

>>194
毎日走るのがそもそも難しくね？
一日置きぐらいに考えてるわ。週に3回とか。

>>197
それは言い訳だ。
普通の服と靴でも運動はできる。
揃えないと走れない、走ってはいけない、と
自分の脳内で禁止事項を勝手に作ってる。

普段の格好でどれだけ走れるか、っていう追求の方向もある。
着替えたり、シューズ履き替えるの面倒臭かったらそのまま
着の身着のまま走りだす。ワイルドだろ？

馬鹿じゃねえの

まずは3km程度のウォーキングから、
と思ったから週5はやらないとダメかな？
と思ったんだが、現実問題週5はキツそうだなぁ

>>203
キツイと続かないから気持ちいいとこでやめておきな
今は2キロにして鳴れたら3キロにして次は5キロ
脚ができてきたら半分をジョグとかにして徐々に進化を感じていくと楽しく続けられる

マラソンランナーや、エアロビのインストラクターなど
有酸素運動を長時間やっている人は老け込むのが早い気がする
息があまりあがらない程度の軽いジョキングにしたほうが良さそうやで

ジョグやりたいなら長〜い距離をおしゃべり出来るくらいの速さで10〜30キロ走るといいよ

減量中の俺のスレか
雪つもってて走れないけど

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対象スレ：筋トレよりジョギングだろ 服が小さくなって困ることもないし スマートなまま持久力がつく
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マジで？

>>205
ジョギングは振動によって頬が垂れ下がってくるからね
Qちゃんみたいなにホウレイ線が目立つようになる
老け顔にならず体重落としたいのならビルダーがやっているように自転車

4.5分/km（10km走で）からぜんぜん速くならない
どうすりゃ良いんだよ

有酸素運動にチャリがいいってんで、
ママチャリで50kmくらい走るようになったんだけど、
ある日20kmくらい行った所でパンクして、
パンクしたままガッタンガッタン言わせながら帰ってスゲー疲れた。

単調な走りの退屈さはどう克服すりゃええの

>>212
毎日コースを変えるとか、素晴らしい景色のコースを走るとか
俺は横浜の観光コースを夜景を楽しみながら走ってるから全然あきない
山下公園〜赤煉瓦〜みなとみらい

>>212
JK視姦で良いだろ

>>212

タイム目標を設定するといいよ。

あと音楽を聴くのはやめたほうがいい。
リズムが音楽に持ってかれるし、
何より、危ない。

>>212
むしろ外走ってて単調ってどういうコースを選んでるの？

>>203

家の周りを15分走るだけでいいから
毎日行った方が良い。特に最初は。

俺は雨でも膝痛やふくらはぎ痛が起こっても
最初の一ヶ月は意地でも毎日走った。
何かを理由にサボったら、二度と戻らないと思ったから。

そこまでやれとは言わんけど、でも、スポーツってそういうもので
継続してやれば必ずどこか痛める、けど、
それと巧く付き合いながらじゃないと、まず続かない。

習慣になってしまえば多少間が空いても問題ないと思うけど、
最初はとにかく、続ける事が大事だと思うな。

筋トレとかしすぎると燃費悪いし

>>187
スーツに革靴？ならかなり負担掛かるから辞めた方がいいと思うｗ

ウォーキングの前に筋トレすると足取りが軽くなる

中2日ぐらいで走ると調子いい
毎日走ると疲労で体が重い

気を付けるのは膝だけじゃないぞ
足底筋膜炎という足の裏の痛みもある
これになると長引いてやっかいだぞ
何せ治すには安静第一なのに
足の裏の筋肉ってのは普段の生活で必ず使う場所だからね

しかもこいつの性質の悪いところは
運動が習慣化して止められなくなった頃に痛みだすのね
へたに習慣化してるから痛いのになかなかやめられない
だからよけいに悪化する
無理してやめようとしたらストレスがたまると

ジョギングつまらん
タイムアタックのランニングは面白い
チンタラ走ってるのみると後ろからケツ蹴り上げたくなるわ

>>209
垂れ下がるのはなぜなの？

>>222
かかとが痛いのはなんで？

>>224
＞ジョギングは振動によって頬が垂れ下がってくるからね

書いてあんじゃんｗ

>>1
筋トレもいいぜ
出勤＆帰宅にスポーツバイク、夜筋トレとランニングでかなり捗る

俺ゴミ屋やってて、毎日結構な距離を走ることになるんだけど、
さすがに安全靴で走ってると足への負担ヤバイかな？

フォアフットでトレランが楽しすぎて
週に50kmくらい山を走ってる。
登りなら週に＋10000mくらい。
一番体力がつくのはトレランだよな。

踏み台昇降で15kg落としたけど、今度はゲームやりながら有酸素したい
自転車こぐやつのおすすめしてよ。踏み台昇降でゲームすると酔うんだよ

>>226
だから、振動がなぜほほが垂れ下がるのに作用するかきいてんじゃん

角度とか

>>230
振動で皮が上下に引き延ばされるからじゃねーの

仕事休みだから走ってくる

>>183
>>184
LSDでググれ

筋トレ→疲れる
走る→関節の軟骨がすり減る
自転車→インポ、機能障害


やっぱり水泳でしょ

走っていてスネが痛くなるけど、これはどうしたら痛くなくなるの？

>>229
スピンバイクで検索しな
エアロバイクの強力バージョンで耐久性や負荷がUPされてる
騒音や振動が少ないからマンションでもOKよ

持久走ばかりやってると遅筋優位な体型になってみっともないよ

遅筋優位の持久力型
http://livedoor.blogimg.jp/tyybx673/imgs/c/9/c93bed03.jpg
http://images.star-pedia.com/big/2012721/AOUTPPSJSY.jpg
http://soccer-mania012.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_97d/soccer-mania012/E38399E38383E382ABE383A0-a3c9e.jpg

速筋優位の瞬発力型
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/013/126491618464616330132_huiujhuiyfghhjniju.jpg
http://www.nikkansports.com/battle/h-bt-071227-1-ns-big.jpg

>>238
好みの差じゃないか？

>>230
Qちゃんや有森さんは引退してもランニング続けてるから、同年齢の人より脂肪が少なくて、よりしわが目立って見えるんだと思う
引退してから少し太った千葉真子選手なんかは、ふっくらしたおかげで現役時代より若く見えたりする

筋トレとジョギングって目的全く違うし同列に語る意味が分からん

腹筋と腕立てが最強。自衛隊方式でやれば3ヶ月で効果出る
普通にやってちゃダメ

60kgのダンベルセットとベンチ買った
誰かトレーニングメニュー組んでくれ
運動はそこそこやってる

ランニングはマジでおすすめ
日常生活（デスクワークとかそういうのね）で疲労することが殆どなくなるから
行動範囲が広がる

>>243
BIG３＋適当に好きなトレって感じで

>>245
BIG3って何？アレン、ピアース、ガーネット？

今のNBAのBIG3はレブロン、ウェイド、ボッシュだな
筋トレのBIG3はベンチプレス、スクワット、デッドリフト

体力が無い人は、有酸素運動する前に筋トレしないと低血糖になるよ

>>247
デッドリフトって懸垂の事だっけ？
苦手なんだよなぁっーか出来ないんだが

ボッシュごときより世界最高のシューター、アレンだろ
現在のBIG3はアレン、レブロン、ウェイド

>>226
身長体重は？運動歴、頻度、強度は？シューズは何？

・体重が重い
・シューズのクッション性が悪い
・フォームが悪い（着地が重心より前で、ブレーキかけながら走ってる）

かかと痛いならフォアフットで走ればいいよ。
拇指球から着地するといいよ。

かあ小粒だねえ、小粒ｗ
俺の時代はオラジュワン、ドレクスラー、バークレーなわけよ

爺かよｗ

ジョグしてすぐ体できるやつって、大体若い頃に部活とかで鍛え上げてた連中だろ
全然タイム伸びないし体も変わらんわ、死ね

↑アンカーミス
226ではなく>>225


>>229
ロードバイクとエリート固定ローラー


>>235
水泳は塩素とジジババ占拠がなけりゃもっと快適なんだがな。

>>253
体型とかペースぐらい書けよ…

この時期は押入れに閉まってある登山ストック使っての
ノルディックウォーキングが最高。
足腰の負担も減るわ上半身もガンガン使うから全身の筋肉が付くからマジでオススメ。

唯一の欠点は、知らない人から見たら変人に見られることだけだ。

一キロ走るのが限界だったが、毎日続けてたらそれなりに走れるようになったし楽しくなった
でもシンスプリントとかいうのになって以来二カ月以上さぼってて、再開の見込みがない

ウォーキングしたいんだけど目的もなく歩くことができない
どうすればいいんだろうか、どこかの帰り道なら歩けるんだが

>>249
デッドリフトは床からバーベルを引き上げるやつ

>>243
ダンベル持ってビルの階段を登る
疲れたらベンチで休憩

>>258
目的や目標なんか自分で作るもんだろ。
どこに住んでる誰かも知らないのにアドバイスできない。

山、海、川、木、橋、ビル、鉄塔、公園、公衆トイレ、名所、とかなんでもいいだろ。
コンビニや自販機でジュース買うでもいい。

腹筋はこれが捗る
http://www.youtube.com/watch?v=Y7txQ2GJiSk

>>257
病院行ったら休めば痛みはなくなるけど走ったらまた痛めるから走るのをやめるしかないってっていわれたわ
これにかかったらもうどうしようもないのか?

痛み、病気、怪我ってほぼ必ず原因があるんだよね。

こうなったから運が悪い、もうダメだ、とかないと思うわ。
フォーム治すとか付随する筋肉、腱、靭帯を鍛えるとか
なんでもあるだろ。

だらだら一時間走るよりHIITで10分の方が効率良い
やったことないけど

ウォーキングやジョギングをするとスネが痛くなるんだが
これは筋疲労か疲労骨折の前兆か

>>263
俺は10何キロとか走れるようになってシンスプリントなって3キロも走れなくなったけど
普通に目標決めずに走れるだけ走ることにしたらいつの間にか直った

ググったけど俺もシンスプリントだった
自転車ならあるんだが、同じ運動量を確保するとなるとどんだけ走らなあかんねん

誰か肩の柔軟を教えてくれ
後ろに手を回す時に右手を上から左手を下からなら手は繋げるけど逆ができない
無理やりしてたら右肩に痛みが走って手を握るだけでも肩に痛みが走るようになった・・・

>>264
アドバイス求めるのもだめとかないと思うわ
>>267
やっぱり少しずつ慣れていくしかないのかなあ
ありがとう

>>270
アドバイスうけるなとは言ってない。
むしろアドバイスしてるつもりなんだがｗ
きっと原因あるから探れよ、っていう話だよ。
なんでそこで反発してるんだよｗ

おまえがシンスプリントになった原因なんて
書き込みだけからわかるわけねぇだろ。

わからないのに一々レス付ける意味がわからないわ

何この車のライトが故障した時のコピペみたいな話の流れ…
情報出せば言えることもあるんだがｗ 結局同情してほしいだけかよｗ

>>271
そんな誰でもしってることをアドバイスだとは思わなかったから
書かなかった俺が悪いのかも知らんがそんなフォーム修正だのとっくに取り組んでるよ
それでもうだめだって甘えてるとか勝手に決めつけられたらそら反発もするだろ

>>274
最初にもうどうしようもないのか、と言い出したのはあなたで、
甘えてるとは一言も言ってないｗ

ただ「そんなことないよ！」と慰めてあげてたつもりが
それはないと思う、と突き放した言い方として伝わってしまったようだｗ

ID:mxBWEzk40

>>227
爪先に余裕がありすぎると
鉄板で爪と指を傷める

足ぴったりの運動靴っぽい安全靴なら可

>>237
スピンバイク、エアロバイクって言うのか
しかしずいぶん高いんだな。1万前後で買えると思ってたのに

>>254
いや、自転車自体はいらないんだ

>>278
1回の使用が30分程度で負荷もそんなに要らないなら1万前後の安いのもある
スピンバイクはアスリートの本格トレーニング向け
長時間使用に耐えられるし坂登るみたいな強烈な負荷がかけられる

大抵の人は続かない
だからとりあえず近場の大会にエントリーしてみろ

http://runnet.jp/

>>250
170ｃｍ/60kg
運動歴1年、頻度週3回、強度は1km5分10秒ぐらいを7〜10kmぐらい
シューズはadidasの6000円ぐらいのやつ
フォームはあんまし意識したことない

フォアフットでググってみるよ

走り始めてみた
右のひざの上と下あたりにチクっとした痛みが出るんだけど、このまま続けていいの？
悪い痛みなのか筋肉痛みたいにすぐ治るようなもんなのかわかんなくて

>>282
とりあえず、2日ほど休んで様子見てみたら？

>>8

ランニング歴20年だが、最初は数キロしか走れなかったのに、今は２０キロ余裕。