【筋トレ部】筋肉がついていく達成感、最高だよな

綾瀬はるか：大河主演「全力で」　役作りで筋トレも

　6日から放送を開始するNHK大河ドラマ「八重の桜」は、戊辰（ぼしん）戦争で“幕末のジャンヌ・ダルク”と呼ばれ、
後に同志社大学を創設した新島襄の妻となる新島八重（1845～1932）の生涯を描いた作品で、
主人公・八重を演じる綾瀬はるかさんが、役に対する思いや、大河ドラマの主演という大役に挑む心境などを語った。（毎日新聞デジタル）

http://mantan-web.jp/2013/01/04/20121230dog00m200006000c.html

その筋肉で何をするの？

腕立てだけでは限界があることに気付いた

気がついたら筋肉が付いてた（大嘘）

筋トレやってる奴は事ある毎に量るから
気付いたら、なんてことは絶対にない

家で自重トレやってもたいして変化ないな
重いダンベルでも買った方がいいのか

Tシャツから覗く上腕三頭筋の段差がクッキリと

半年やって半年怠ける
その繰り返し

プロテインやったら僧帽筋が耳の辺りまで盛り上がりまくってハの字になって、
オニギリマンって呼ばれるようになった

腕立ては見た目の筋肉は全然つかない

腹筋運動ってめんどくさい上にキツいし効果も実感できないよな
強烈な使命感でもない限り無理だろ

トレーニング法からプロテインのことまで事細かく調べたけど実戦して一週間で飽きた

>>10
ローラーか足上げにしとけ
頭ふりふりしないだけでだいぶ違う

>>2
風俗嬢に褒められるのがうれしくてやってる

でも禿げるんでしょ？

腹筋ちゃんとしたフォームでやってるつもりなんだけど腰にくるからやるのやめた

筋トレで一番難しいのは継続するってことだな

スクワットが一番やりたくない
何でやってるんだろうって感じにきつい

スクワット直後のチンコってものすごく小さくなるなるよな？

背が伸びるならやるけど無理でしょ(´・ω・｀)
179cmだからあと1cm伸ばしたい

>>16
それは分からんけどケツの周辺がうんこもらしたと勘違いするような温かさになる

腹筋やりまくってたら内蔵が常に圧迫されてる感じがするんだけど

>>18だった

スクワット50回で次の日筋肉痛になってﾜﾛﾀ
マッチョメンは遠いな

スクワットは10回が限界だとすると5回目くらいからもうやめたくなって8回目でやめちゃう

脇の下から背中にかけての横の筋肉を鍛えるにはどうすりゃいいんだ
なんかいつの間にかブヨッブヨになってて手でつまむとキモイ

>>25
台に片側の手足つけてダンベルを引く
そんなの関係ねえみたく

KBTITみたいな体にはなるなよ
下半身も鍛えろ

>>18
足に血液をとられるんじゃね
胃の不快感やめまいもきっと同じ理由だろう

出掛ける前にスクワットやると足取りが軽くなって楽なんだよな

誰か腰にダメージの少ない腹筋トレーニング法を教えてくだされ

>>19
O脚直せば３センチ伸びるぞ

>>25
脂肪は筋トレじゃ落ちない
走らないと無理

いや筋肉はつかなくてもいい
筋トレしてるという過程が気持ちいい

こいつらみたいな体なりてえ
http://www.denaijohnson.com/wp-content/uploads/2012/12/direction.jpg

>>26
あれは実際ワンハンドローの動作から取ったらしいな

タッチトウズとかいう背筋を鍛えるトレしたら背筋よりも腹筋下部に筋肉痛がきた
これから腹筋下部のトレは全てこれでやることにします

>>25
サイドベント

懸垂しまくってたらなぜか体重が増えた

>>30
プールで延々バタフライ

>>35
やりまくるとブルースリーごっこができて楽しい

年取ると本当に今までのイメージどおりに体動かなくなるから笑う
寄生獣の最終回みたいになる

>>26
これすごいキツイな・・・
筋肉ブルブル言ってるわ

握力用のボールあるじゃん
あれソフトテニスのボールじゃダメなのかしら

>>39
プールか・・
しかも残念ながらバタフライ出来ないわ

>>35
まねするわ

>>44
バタフライは腰使うからクロールがいい
年齢高いなら歩くのもいい

>>43
ソフトテニスのボールなんで風船みたいなもんやん

ラットプルダウンすれば懸垂できるようになる（´・ω・）？

筋トレいくらしても腹筋われないぞ
有酸素運動しないと意味ないから

>>48
ほぼならない

僧帽筋がぜんぜんつかん
なんで？

最近ランニング始めたら足首がずっと痛いんだが・・・・

デブと初心者は有酸素運動すると怪我する

>>52
ろくに運動してないから体が慣れてなかったんじゃね
ウォーキングにすれば良かったのに
俺も10年ぶりくらいに全力で走ったら走り方忘れてておでこ縫った

>>50
なるわ
ただし人によって伸びにくい部位なのでデブは減量するのが近道

筋トレしたあと1日明けてから筋肉痛がはじまり3日くらい続く

肩幅広くしたいなら肩を鍛えればいいよな？
とりあえずダンベル持って腕を上げ下げしてる

筋肉痛はオナニーと同じぐらい気持ちいい

>>46
クロールは出来るけどプールは環境的にちょっとなぁ・・
良いのは解ってるんだけど

俺はベンチやったあと２日は気持ち悪い筋肉痛が続いていやだ
他の部位はそんな酷いことにならないのだが

>>59
腰は長引くと聞いたからストレッチを重視した方がいいかも

スクワットしたいんだけど体重８０キロあるから結構ヒザがきっついんだよな
なんか手っ取り早くていいもんないの？

腹回りと胸が引くほどデブなんだけど筋トレと腕立て伏せだけでいいの？
あとデブにプロテインって逆効果？

>>63
痩せたいなら筋トレじゃなくて歩いたり走ったりが食事制限したらいいよ
ピザなら摂取カロリー＞消費カロリーだろうからプロテイン飲んで更に摂取カロリーを増やすって意味では逆効果

腹筋コロコロ・チンスタ・ダンベル６０キロ・フラットベンチ
この４つがあれば自宅筋トレはほぼ完璧

>>62
手っ取り早くて簡単ってのがもうデブの発想

これから公園行ってチンニングとディップスやってくる
帰ってきたらダンベルフライとインクラインベンチ、それとワンハンドロウイング
チンニングとディップスの荷重増やすのにベストな方法って何なんだろうな
今はディッピングベルトでもない、普通のベルトを腰に付けてやっているけど
あれぶらぶらしていて落ち着かないんだよな
リュックにウェイト入れる人もいると聞いたがどうなんだろう

懸垂で体を引っ張り上げた状態から下半身を上下させる腹筋運動がやばい
腹の脂肪無関係に腹筋が付くべきところに引き上げられる

大胸筋を谷間ができるくらいまでつけたいんだが、なにをすればいいっすか？
ジム系以外で頼む

>>68
それ体引っ張り上げる必要あるか？

自重で背筋付けるのって懸垂くらいしかないかな
近くに鉄棒あるような公園などがないんだ

どこからそんな向上心が湧いてくるんだ
めんどくさいだろ

>>70
体が安定する

腹筋はコロコロのが効率いいのか？

>>72
筋トレすると湧いてくるんだよ

腹筋ローラーだけやってたら腹直筋はかなりついて腹割れたんだけど服の上からはただのデブ腹にしか見えなくなって後悔した
ジム行って大胸筋重点的にやってるけどなかなか肥大せん

10キロのダンベル買ったぞ
何すればいいんだ？

http://www.youtube.com/watch?v=nhBVQHkE7WE
http://i.imgur.com/1FtLp.jpg
ナイスバルク

10年ブランクで柔道始めてはや4年、
体重20kg増えて体脂肪率変わらずとかwwwww

筋トレは稽古時の準備運動内の軽い腕立腹筋ブリッジぐらい、
週2で稽古であとは週3ぐらい中距離全力疾走。
ほんとにこれだけで体つきが変態レベルに変わったw
勿論、復帰当初とは比較に成らん程強くなったよ～

もともと身長でかくて手足長いから、肉付き易いのかな。
でも、俺より小さくて強い奴なんてゴマンと居るし
まだまだがんばるでよ。

やっぱり夜更かししたら超回復阻害されちゃう？

>>77
そのダンベルを捨てて可変式のダンベルを買う

白人の留学生の体が凄い、
筋トレなんかしたことないナチュラルな体なんだけど、筋肉量が凄いのと骨格が太い
３年間筋トレしてる俺の体よりも筋肉質ってどうよ？
なんか虚しいわ

自重トレにこだわろうとするのはなんでよ？
ダンベル持ったほうが数倍効率いいのに

>>66
身長は184cm、29歳学生です
バランスよく鍛えなきゃ（使命感）

俺１７５せんち８０キロやけどスクワット１００くらいなら吐きそうになりながらやりきって
筋肉痛治るまで足ﾋﾟｰﾝになりながら生活してるわ

ダンベル使わなくても炬燵上げ下げしたらええんや

今日は脚と肩をジャイアントセットでパンプさせまくる日だった
高重量低回数の日よりもきつすぎて吐きそうになる
それがいい

>>85
100って100kgか100回かどっちだ

>>88
100回だわ

たまにブリッヂのトレーニングもするわ
最後のしめにハイブリッヂして７０キロの人間に座ってもらったりとか
将来的には１００キロくらい乗せれるようになってかわいい女の子二人くらいに座ってもらいたいんよねｗ

ダンベル10キロ1個買ったけど重すぎワロタ。
60キロとかマジで言ってんのかよ

ガリだったが去年の春から欠かさずやって12kg増えた
一度筋肉つくと多少さぼっても体重落ちにくいからいいわ

スクワットやったことねぇなぁ。
仕事で30kgを５階まで階段でとかあるから
鍛えられてると思いたい。
筋トレやってんの上半身ばっかだわ。

顔でかいから横増やしたい

>>91
初心者ボーナスでも9ヶ月？とかで12ｋｇも筋肉つかないでしょ

全然痩せないし全然筋肉つかねえ、どうなってんだ俺の体

>>18
すげー分かるｗ

よくプロレスやボディビルダーは筋肉つける為に、
まず初めに毎日吐くほど食べ続けるっていうけど、実際どのくらい食べるんだろう？
一食2、3合はご飯食べちゃうの？

背筋に筋肉つかなくて困る
広背筋つけたいけど>>26やってるのに腕ばっか筋肉つく

ほかにもお辞儀した状態でダンベル上げ下げやってるけど、これも広背筋というより肩周辺についてる感じがする

>>97
朝昼晩卵１０個

自宅トレでしょぼいトレーニングしかしてないけど
ブルガリアンスクワット続けてたらケツが明らかに盛り上がってきたうれしい

筋トレ部とダイエット部って別なの

ボディビルダーの食事
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2551053
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2563333
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2563478

>>84
その身長で80キロキツイとかなめてんのか
おまえより四センチ低いが体重お前と同じで毎朝10キロ走ってるわ

スクワットって一番楽じゃね。

寒いとついついさぼりがちになっちゃうんだよな
2週間くらいさぼってしまってるな

そうか？さぼれる方が凄いと思う
もう完全に習慣化してしまってるから一日１時間以上はトレーニングしないと夜も寝つきが悪い
週４～５日やり始めてもう４年目になってしまった

手首ってほんとに太くならないんだな
肘のほうはまぁ以前より太くなったけど手首は握ったとき余裕で親指と人差し指がつくわ

>>98
・おデコを壁に押し付けて前傾姿勢のお辞儀をする、体重を壁に預ける
・ダンベルでやるならダンベルを持った側の足を後ろに少し下げる
・余った片方の手は壁にでも置いておく
・ウェイトを引き上げる時は腰を目標にして、真上ではなく斜め上を意識して引き上げる
・アンダーグリップ推奨

正しいフォームで、腰を痛めず、
かつ広背筋に効かせやすいならこの方法かなあ
フリーウェイトのロウイングは難しいから、どうしても駄目なら懸垂やった方が効率いいと思う
マシンがあるならTバーロウイングが最強

筋トレやりたいならまず筋トレのやり方を調べるところから始めたほうがいい
あとウ板には行かないほうがいい

筋トレは１に栄養、２に睡眠
タンパク質と亜鉛を効率よく摂取するなら精液が手っ取り早くていいよ

>>108
なんかすごく参考になった
ありがとう

ありえないくらい食欲が増すんだが・・・

筋トレやってる奴は寿命が縮むらしいぞ
後物凄い老け顔になる

>>110
なるほどそれでホモみたいな奴は
いい体格のやつが多いのか

>>112-113
そりゃそうだろ
体がプロテインを必要とするからな
どんどんプロテインをのみたまへ

>>115
納得した。
寝るわ、プロテインは飲まねえけど

童顔のジャスティン・ビーバーでも一般人よりは遥かにマッチョだけどな

>>113
そんな長生きしたいか？
じいさんになってやりたいことないんだが。

>>112
いいことじゃないか
どんどん食ってでかくなれ
体重を増やさないと筋肉も付かないぞ

一週間に一回ワークアウトするまでやる
ダイエットの筋肉維持だけが目的だし

愚者の発想

トレーニースタミナ無さスギちゃん

筋トレは興味ないがジョギングでタイムが縮まっているいく達成感ならわかるわ
毎日朝5時起きでジョギングしてるが、最初寒いだけですぐに汗だくになる

真っ暗で極寒の中を走る自分のストイックさになんだか楽しくなってくるんだよな
俺頑張って生きてるなあって

ついさっき通販で、コロコロ～ってやって腹筋鍛えるやつ買った

禿げるのか禿げないのかそれだけ教えてくれ！

>>125
禿げるヤツは何をしても、何もしなくても禿げるからｗ

キツイって何だよ気持ちいいだろ、ゾクゾクするわ

高度に発達した筋肉は魔法と見分けがつかない

家で懸垂できないのがな。近くに大人用の鉄棒ないから中学校に忍び込むしかない

>>129
突っ張り棒はやめとけよ。もうムリなことはオレが検証済み

>>97
一食2、3合って俺の普通の食事だわ。なのに体重増えない。絶対70kg越えられん

>>129
どこでもマッチョっというものがあってだな

>>97
1食が2合

ベンチ120ｋｇです。

逆立ちってどうなんだ？
自重では懸垂ばりに即効性あると聞いたんだが

>>134
逆立ちで静止じゃ知れてるけど
壁を使いながら逆立ち→限界まで肘曲げつつ体を寝かせていく→逆立ち
繰り返すとクッソ効くで
これだけで肩胸三頭は結構なもん

逆立ちは慣れてないと腰痛めやすいと思う

腕立てばっかやってたら、持ってる服全て胸と肩周り窮屈になった。

だからなぜ自重トレにこだわろうとすんだ？
ジャッキー・チェンにでも憧れてるのか
ジャッキーというかカンフー系の映画か

ダンベルフライでいつも目の中に稲妻走るような感じで脳の血管切れまくってるんじゃないかと思うんだけど大丈夫なのかこれ？

>>139
息を止めてるんじゃないの？
力を入れる時は息を吐きながら、が基本だよ

>>140
息とかあまり気にしてなかったなｗ
次からはちょっと意識しながらやってみる！

>>138
理想は１７０ｃｍ腹筋バリバリで７０ｋｇでもうちょいだから
もう筋肉膨らますだけのトレ興味なくて自分の体全体を操作してる感のあるトレの方が楽しいし有意義
やたら体重あっても趣味の山歩きに邪魔

懸垂で広背筋つけたいけど
鉄棒ないから梁みたいな所でやってみたら
次の日胸筋が筋肉痛になった
やっぱフォームとかが違ったんだろうな

そして一定のラインを越えると気持ち悪いと言われる

>>97
http://www.youtube.com/watch?v=-IoeTM5gl3E
http://www.youtube.com/watch?v=zLCt6_2uuX4
http://www.youtube.com/watch?v=Fdp6SQu1eqs

>>143
手幅が狭いから。

手幅狭い懸垂は胸にきくの？俺いっつも広げてやってるわ
胸にも効かせたいから狭くしてやってみよ

>>143
握りこめないと体勢を維持するために手を少し体軸より前に押し出すような力を使うから

>>31
O脚の治し方って何が一番効果的なの？

素人ってなぜか自重にこだわるよな

前腕上腕をバキバキに血管が浮き出た状態にしたいんだけど
体脂肪率一桁くらいにしないと無理？

>>150
自重にこだわるのはむしろ中級者じゃね？
素人は無理して思い負荷かけたがるイメージ

下半身は押す
上半身は引く
これが人間が鍛えるべき必要な力
よってベンチプレスは不要

懸垂マシーン買いたいんだが場所取りまくりそうで躊躇してる

>>139
気をつけろよ。ベンチプレスで失明した人いるからな

ランニング行こうと思ったら雨が降ってきたぜ。くそっ

>>150
道具揃えたり道具のあるジム通ったりするの面倒
家で出来る筋トレだけで鍛えたい
そんな感じじゃね

中３だけどお前らに負ける理由が見つからんわ
お前らが俺に勝てない理由と俺が負けない秘訣教えたる

その1　俺毎日ランニング50km走ってる。スタミナはお前らの10倍以上はある。

その2　腹筋も毎日200回程度やってるから割れてる。つまりお前らが俺の腹を殴ってもノーダメ。

その3　背筋スクワット等も300回以上は欠かさない。足や背筋等体のすみずみまで鍛え上げる。

その4　腕立ても300回やっている。腕は超極太。

その5　コンクリートを毎日殴ってるから拳は固い。お前らの頭蓋骨程度なら粉砕確定。

その6　食事は野菜肉魚をバランスよく取っている。食事は体を作る元なのだ。

これが俺とお前らの『差』『壁』
分かったなネット弁慶君。

でも、チンディップスタンド買うくらはするんじゃないの？
まあ、それ買うならダンベルセットとベンチ買ってもいいかなってなってパワーラックまで揃うのが一般的だと思う。

自宅に重い器具置くの怖いからジムに行ってる
プールが使えるのもいいね
若いかわい娘ちゃんが泳いでたらもっとよかった

東京のジムだといい男のチンポをけっこう拝めたんだけど、
沖縄に転勤になったらいい男は超ガード堅いわ。一体なぜ？
公営のジムと私営のジムの違いだけとは思えない程の差。
ジムに行くようになったのは東京で就職してからだから他の
地域でどうなのかは知らないが、このようにガードが堅いとは
思えない。銭湯文化の有り無しが影響してるのか？

>>158
マラソン世界記録でも２時間以上はかかってることだし、
50kmとなると３時間は余裕でかかるよね。
体育科の高校生とか体育大学の学生でもそんな面倒な
日課はこなさないと思うけど。

懸垂が1回、よくて2回しかできない
+3回くらいは肘がほんのり曲がるだけ

これでも定期的にやっててれば筋肉つくの？
それともしばらくはほかの方法で鍛えたほうが効率いい？

>>163
一応一度でもあげられるんならやり続ければ回数こなせるようになると思う
俺も最初は3回くらいしかできなかったが今は10回を2セットくらいはできるようになった

家でできる効率的な腹筋の鍛え方教えてくれ

>>164
ありがとう
つづけてみるわ

>>163
足場を使って体を持ち上げきった状態まで持っていき、ゆっくり降ろす
ネガのみだけど効くよ

>>155
マジかっ
毎回頭の血管がパンパンだぜ状態になって気になってたんだ＾＾；

ところで自宅トレーニングする際のフォームを改善してもらうために短期間だけジムに
通おうと思ってるんだけどナイト会員とホリデー会員だと込み具合的にどっちがおすすめ？

>>113
走りまくってる人がそうなるイメージだけど
筋トレもそうなんか

4ｋｇのダンベル持ってシャドーしてるけどこれって効果あるの？

>>172
プロもやってたから効果はあるんじゃね

ドカタで不規則な力仕事やってても筋肉つくんだから
ちゃんとした方法でやっても適当にやっても効率が2倍くらい違う程度じゃね

>>135
> 壁を使いながら逆立ち→限界まで肘曲げつつ体を寝かせていく→逆立ち

だれかこれ解説してくれ
>>173 >>174
なるほど、どうも

>>175
腕立てから逆立ちに持っていく動作では？

顎がダルダルなのと
オパーイボインを何とかしたい
どうしたらよい

そろそろやり始めないと夏に間に合わんぞ

肩やった

二の腕がクッソ細くて貧弱だったけど漸く筋肉付いてる感が出てきた

ダンベルベンチ30キロが壁だわ。もう死ぬまでムリだと思う

>>177
まず食うな

>>177
元がどの程度のデブかしらんが
炭水化物減らせば痩せるよ
一カ月に3キロくらいは簡単に落ちる

>>172
ボクシングのトレーニングには
なるかもしれんけど、筋トレ的には意味ないんじゃね

>>149
O脚は膝の間に小さいクッションを挟んで
落とさない様にスクワットすると直るらしいよ

>>184
ボクシングのトレーニングにもならないだろ
そんなん持ってシャドーしてもフォーム崩れるだけ

>>113
老け顔は力を入れる時に顔にしわが寄るからかな
ポーカーフェイスでやろう

>>172
俺はほとんど意味ないと思う
実際パンチで使う筋肉の負荷と収縮速度が違いすぎるしダンベル支えるために肩だけ力が入りすぎて
リラックスしたいいフォームとは程遠くなる
ガードを常に高く維持するためのトレーニングと考えても負荷と時間が適切じゃなく効率悪い
筋量を増やすなら普通のウエイトトレーニングの方がいいしその体で最速でシャドーやった方がいい
本番の諸々の悪条件を考慮してパンチのフォームに負荷をかけたいなら精々数百ｇの重りでやはり全速でやるべき

鉄棒にぶら下がれないレベルだったけど足ついてチンニングしてたらぶら下がれるようになったよ

>>172
シャドーよりも、ゆっくり筋肉だけでパンチのモーションをするだけのほうが筋肉つきそう

>>84
なにが（使命感）だこの焼き豚が
スクワットって下手なポーズでやると膝壊すし食事を見直す方が早いんじゃないか

>>191
スクワットて、フォームもそうだけどペースが大事なんじゃね？
膝ぶっ壊さないようにするには、ゆっくり丁寧にやったほうが良いと思うんだが

そのへんどうなん？

>>192
自重のスクワットならペースもフォームも気にせずやれよ
筋トレとしてはどうせあんまり意味ないし

スクワットやりたくない
一度に多くの筋肉に負荷を与えたいとか思わないから
ピンポイントで色んな種目をやりたいんだ
大腿四頭筋はマシンで鍛えたいよ
自宅にレッグエクステンションとかレッグプレスのマシンが欲しい

>>193
スクワットって、あんま意味ないんか

自重のってことだろ

医者に筋肉増やすのにカロリーオーバー必要ないって言われて迷ってる

>>197
その医者が浅見尚規みたいな人でも無い限りは無視して良いと思うけど
気になるのなら具体的な理屈を聞いてみたら？

>>197
病気か怪我か知らないけど、医者にかからなきゃいけない状態だからそう言われるんじゃ？
理由をちゃんと聞くべきだと思う

精神の病気で筋肉と関係ないので聞きづらい

だったらなおさら相手も素人同然なんじゃないのか？

>>172
肩の筋肉が変なふうに付きそう
やるんだったらベンチに寝転んで空に向かって拳を突き上げる

ってこれベンプレだな

5kmくらい走ってプロテイン飲んでる。早くスタミナつけたい

>>169
ちゃんと呼吸にも気を使ってる？ゴードンとはだいぶレベルが違うからたぶん失明とか考えなくてもいいと思う

クレアチンをスプーン5杯溶かさずプロテインに混ぜて飲んだら腹がものすごく痛くなって起きた
溶かさないとだめなんだな

家で道具なしでできる筋トレ教えてくれよ
スクワットとか腹筋とか腕立てにしても正しい効果的なやり方が分からん

勃起の持続力あげたいんだがスクワットで良いのか？

>>206
「フォームはこれこれこうで動きはこうで」とか長文書くのめんどいから、そんなの自分でググれよ
効率よく鍛えたいなら、ダンベルぐらいけちらず買え

>>207
パワフルな腰振りならスクワットでいいけど勃起力なら肛門ぐっぱぐっぱ体操がいいだろ

>>206
https://www.youtube.com/watch?v=xwyRzKSo0Vk
好きなのやれカス
ズボラ雑魚に効果も糞もない高負荷で完全な限界までやりゃいいんだよ

>>209
腕長っ!!

手と肘の間を太くするには
何をすればいいんだ？

>>211
ダンベルリストカールを逆手順手でやり続けるとひじ付近はでかくなるよ
手首は諦めろ

>>209
これは人種の壁ありますわ

ttp://youtu.be/r4dR93bFXZ4
海外にはこんなのがごろごろしてるんだろ？
日本人でつべにうｐしてる奴は総じてガリだわ

太ももをやお尻引き締めるのに、電車の中でグッと力をいれているが…
効果はない

懸垂しにいつもの公園に行ったら改装中で入れなかった･･･
夜中忍び込むか

前腕が筋張ってる男に憧れるんだが
どうしたらあんなふうになれるの？
俺はぷにぷにでみっともない

>>84
180あるんだったら、一食抜いただけで体重落ちるだろ

>>217
リストカールリバースリストカールハンマーカール
レバレッジバーエクササイズグリッパーにぎにぎ

左右の肩の高さがずれてきたんだがどうすりゃいいんだ・・・

覚馬さんの肉体かっけー
http://momi.momi3.net/momi/src/1358681073256.jpg
ttp://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s959911.jpg
ttp://live2.ch/jlab-fat/s/fat1358681097196.jpg
ttp://live2.ch/jlab-fat/s/fat1358681122724.jpg

背中が薄いけど前は結構いいね

室温が低いときはウォーミングアップを十分にな
低温で縮こまった筋肉に、突然高負荷をかけるのは
いろいろとやばいぞ

お前ら何で続くんだ

減量の補助にタバタ式とやらをやってみた
懸垂、腕立て、腹筋、スクワットを、20秒やって10秒休むというやり方で8セットずつ
すっげえきつくていいわ、これ
体力の向上と脂肪燃焼に効くらしい

>>221
この脱いだ瞬間親がほぉ～！って若干興奮してたわｗｗ

ゴールドジムみたいなところで外人女が2人でティーバックでケツ突き出しながらトレしてる動画たのむ
前見たけどアドレス残ってなくて困ってる

ガリガリです、見た目を変えたい
道具を使わない筋トレを教えてください！！

>>221
サイズならそこそこレベルだと思うけど
形が綺麗なのは羨ましい
シルエットが歪だとどれだけ筋肉量があっても台無しだからな
俺なんかどうやっても大胸筋と腹直筋上部が左右で偏る

水泳しようと思うんだがジムとかスポーツセンターとかのプールって
海パンじゃまずい？

高校の頃に部活の筋トレでバーベル担いでフルスクワットやってたけどあれは腰痛めたな
ハーフスクワットでちょうどいいわ

>>230
俺はハデな海パンだよ
別に誰も気にしないからまずくはないけどスイムキャップは必要だと思うよ

ふくらはぎとハムストリングにはスケボーのこぎこぎが効いた
移動スピードも通常の三倍でお得だった

>>200
精神の薬で太りやすくなってるから、そこでカロリーオーバーとかするとものすごいデブになるから
そう言ってるんだと思うぞ。実際はカロリーオーバー必要とは思う。ただ、薬の影響で既に太れる状況にあるなら
意図的にカロリー取らなくて良いんじゃないかなって気がする。

筋肉鍛えてる奴は
毎日、豆腐とゴマ食べろ　捗るぞ

基礎代謝アップでダイエットは大嘘

>>221
背中の肩甲骨がこのぐらい出るぐらいまで脂肪落としたいんだが、
体脂肪率何パーセントまで落としたらこんな体になれるの？

ランニングしてみたいのガリだが、まずはウォーキングから始めればいいのか？

走る以外で脂肪落とす方法ないの？
できれば家でできるやつで

>>239
食わないこと。とくに、ご飯とかパンとか炭水化物。半分にするだけでも痩せるよ

腰の鍛え方教えて(´・ω・｀)
4ｋｇのダンベルならある

242 ：豚肉オルタナティブ ◆4GYcgFAxchPZ ：2013/01/21(月) 06:10:53.66 ID:SzTWJ9Xl0

>3
>5

身体は絞れるけど、筋力は増えないから身体を大きくしたいならダンベルやバーベルは必要になるよ _φ(･_･

ステロイドほしい

ガリ→マッチョ狙いは自重じゃ物足りないだろうけど、
デブ→マッチョ狙いならわりと自重でも効果あるんじゃないの？
ガリと比べると20kgくらいの重り背負ってるようなもんだし

デブ度合いによるけど、デブは腕立て・腹筋も10回も出来ないだろ
場合によっちゃ一回も出来ない
まず痩せろ

筋トレは体幹とインナーだけにして
ストレッチ、ヨガを取り入れたほうがいい

>>246
トレーニングには人それぞれ目的があってそれらじゃ絶対達成できない目的の人も多いわけで
ほうがいい　って馬鹿じゃねーの

テブだけど走ることにするわ

この一年で急激に太って10キロくらい体重増えてしまったわ
マジでデブになってしまったからなんとかしたいけど、食べるの辞められん
もう運動するしかないわ

ヒルクライムにハマってるから
筋肉つけたくないわ、体重重くなるのは勘弁

>>249
そのうち運動で痩せるよりも食べないほうが楽だということを思い知るよ

男で10kgぐらいなら運動+食事制限で3ヶ月も頑張れば減るだろ

いつのまにかダイエットスレ
デブばっかりかここ

デブだろうが筋トレやればいいんだよ
脂肪を落とすにしても筋肉をつけてからにしよう

よくガリにまず食いまくってデブになってから筋トレしろって言うやついるけど
別に太ったときついた脂肪が筋トレで筋肉に変わるわけじゃないだろ
普通に食いまくりながら筋トレしろでいいじゃん
あれデブが仲間増やそうと罠仕掛けてるだろ

背筋鍛える方法教えろよ
エビぞりとか効いてる気しねえんだが

>>255
4kgのダンベルあんだろ
それ持って腕伸ばしてえびぞりしてろ
というか60kgセットのダンベル買え。マジで捗るぞ

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-297.html

油断すると脂肪に早変わり

懸垂マシンっての買って、当日に3回×15セットくらいやったら
ずっと筋肉痛で出来なくなってしまったよ・・・

筋肉が脂肪に変わることは無い。それはデマ。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-183.html

懸垂だけで充分バルクアップできるよ

腕立て50回よりも、ダンベル片手10kgずつよりも、
懸垂の方がかなりハードだよね？
懸垂とディップスってので腕回りと方はおｋ？
かなり充実感はあるな。

加重チンニングやりこめば相当いい体になる

荷重チンニングは今+7.5kgで12回→8回→5回くらいが限界
4セット目以降はもう荷重した状態では2回以上上がらない
最終的な目標は正面から見ても綺麗な逆三角形の身体なんだけど
まだ腋の下にちょろっと肉が出ている程度なんだよな

懸垂マシン買った。楽しいぜ。
順手ワイドグリップで広背筋、逆手クローズグリップで上腕二頭筋鍛えてる。
やり終えると腕全体がパンパンになって充実感がある。
肝心の背中にあまり効いてるような気がしないのが気掛かりだが・・・

僧帽筋とか広背筋はなかなか鍛えるのが難しい

体重75kgであんま筋トレとかしてこなかったから、結構疲れる

いじめられてから中卒無職ヒキ歴10年で精神薄弱な俺だけど生まれて初めて自分から挑戦して1年続いたのが筋トレ
楽しい

俺もスポーツ中学までしかやってなかったけど、二十歳過ぎて急にトレーニングしたくなって始めて今では見た目だけならそこそこになったわ

筋肉がいつの間にか付いてて
感覚のずれで物を間違って破壊したことあるよな
トレーニングの人は鏡で自分の体みてたりするんだろうけど

筋トレの直後に目玉焼き作ろうとしてタマゴを握りつぶすことがよくあるわ

>>255
椅子の上に腰を乗せて足を机とか安定したとこにひっかけてバックエクステンション
上半身を体が一直線より後ろに上げないように注意
エビ反りは腰が痛くなるらしい