睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動！

あなたは寝る前に何をして過ごしますか？テレビ？インターネット？読書？実は、就寝前1時間は
その晩の眠りの質に左右してくるのです。例えば、この時間帯にテレビで劇的なニュースを見たり、
パートナーや友達と言い争ったりした人は、次の日目覚めたとき、深い眠りにつけた感覚がせず、
落ち着かない感じがし、疲労感があるように感じてしまうのです。就寝する1時間前はリラックスする
時間と覚えておいてください。そこで、ここでは就寝前にリラックスできるコツをご紹介していきます。
是非参考にされ、睡眠の質を上げてくださいね。

1. 夜の音に耳を傾けよう
自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、
気持ちが安らぐでしょう。バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。

2. 穏やかな調子の文学作品を読もう
読書は深い眠りにつくのに非常に効果的な方法です。読書をしている間に本を手にしたまま、
うとうとし、そのままリラックスした眠りに入ることができるというケースが多いようです。

3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
ヴィパッサナー瞑想をやってみるのは就寝前に身体をリラックスするのに
とてもよい方法なのです。ヴィパッサナー瞑想とは呼吸法に特化した瞑想法です。
この瞑想法は呼吸に意識をあて、息を吸い込むのと吐き出すのを意識して行います。

4. 癒し系の音楽を聴こう
音楽鑑賞は気分がよくなりますよね。そこで、リラックスを目的とした音楽も作られていますので、
それを利用されるといいでしょう。就寝前には歌詞がついている音楽は避けてください。
歌詞が頭にこびりついてしまって、離れなくなる可能性があります。

5. カモミールティーを飲もう
カモミールティーを一杯飲むだけで、張り詰めた神経を落ち着かせ、癒してくれます。
実際に、カモミールは質のよい睡眠を助けるために昔から伝統的に使われてきたものなのです。
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/joseinobigaku/2012/12/1-16.html

ええな

ひとりH

4545

オナニー

カモミールティー飲むとかしたらすぐおしっこ行きたくなって起きるだろうが

うそ臭い文章だ

寝る前にちょっと本読む→気がつくと3時
何故なのか

就寝前に本なんか読め始めたら、下手したら徹夜になるだろ。

シコって寝る

オナニーには催眠作用があるってマジらしいな
イった後に脳内でそういう物質が分泌されるらしい

2ch

＞バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。

寒いじゃねぇかよ

オナニー

一発抜けばぐっすり

マイスリーを飲む

くっさ

寝る前にネットでも見るか → 4時
このパターン多すぎんよ

毎日やってるけど
寝る前のオナニーは体に悪い気がする

　　∧ ∧
　 ( ´・ω・)　＜ おまいら眠剤ですよ
　 （　∪ ∪
　 と＿_）__）　　○　　　　 ○　　 　○　　　 ○　　　　　○　　　　　　○
　　　　　　　　ｴｽｸﾚ　ｾﾛｸｴﾙ　ﾙｰﾗﾝ　ｼﾞﾌﾟﾚｷｻ　ﾍﾟｹﾞﾀﾐﾝA　　ﾗﾒﾙﾃｵﾝ

　　　○　　　○　　　　○　　　　　○　　　　 ○　　　　 ○　　　　　○
　　ﾃﾞﾊﾟｽ　ﾀﾞﾙﾒｰﾄ　ﾈﾝﾌﾞﾀｰﾙ　ｲｿﾐﾀｰﾙ　ｾﾃﾞｨｰﾙ　ﾒﾚｯｸｽ　ﾌｪﾉﾊﾞｰﾙ

　　　○　　　○　　　　○　　　　　○　　　　 ○　　　　 ○　　　　　○
　　ﾄﾞﾗｰﾙ　ﾙﾎﾞｯｸｽ　ｿﾒﾘﾝ　 ﾌﾟﾛﾊﾟﾘﾝ　　ﾍﾞﾝｻﾞﾘﾝ 　ｴﾊﾟﾐｰﾙ 　ﾕｰﾛｼﾞﾝ

　　　○　　　 ○　　　　○　　　　 ○　　　　○　　　　 ○　　　　　 ○
　　ｱﾓﾊﾞﾝ　ﾊﾙｼｵﾝ　ﾏｲｽﾘｰ　ﾚﾝﾄﾞﾙﾐﾝ　ｻｲﾚｰｽ　ﾛﾋﾌﾟﾉｰﾙ　ﾃﾀﾇｽﾄｷｼﾝ

全部めんどくせえし二、三日やっても数日たつと結局なあなあになるよね
眠くなったら寝る感じ

催眠オナニー

煽り合いはマジで睡眠には良くないと思う
だからみんな仲良くしようよ！

セックス

鳥や虫がいないわけだが

セックスセックス

>>25
ニコニコあたりで動画拾ってきてiPhoneで流せよ

セロクエル、スッゲー効くぞ
次の日までフラフラだが。。。

カモミールティー、グリシンあたりが普通の人用にはよいのか
メラトニン、ベンゾジアゼピンはまぁまぁだな。

オナって疲れた勢いで寝てるは

>>1
年いくとすげーわかる。
寝る前はなるべく明かり薄めに落としてリラックスするようにしてる。

三時間くらい暗闇で横になってても眠れないことがあるんですがそれは…

酒飲んで寝落ちするまで２ちゃんだろ。しかしすげえ質低そうだわこのパターンは。

>>8-9
まさにこれ

出られるバルコニーが無い
貧富の差を思い知らされて悔しくて眠れないお畜生

寝る直前までAT-X流しながら嫌儲ROMってる

必殺！！！メラトニンキャンセラー！！！！！！！

子ども育て始めたら，>>1が貴族の選択肢のように思える。

飼い犬の寝顔眺めてるだけで幸せになれる

このサイトのSEP 25, 2008 YoritsukiのBGM超おすすめ
http://www.hybridworks.jp/

寝る前の数独は危険

やりあきたゲームや聞き飽きた音楽聴いてるとすぐに眠くなるが
なんか空しいな

やばい早く寝ないと明日起きれない
起きれてもくま取れないしやばい

こんな感じで寝れない

寝る前にメシ食うなとだけ
朝の体調にかなり違いが出る

FPSを寝る前までやればぐっすり

>>1
おいおいもっと早く言ってくれ……
電車に遅れそうで100メートル以上全力疾走で吐き気が
間に合ったからいいけど

>>20
マイスリーくれ

就寝前にオナニーしたらエロイ夢見れねえだろ
オレぐらいのエロ男爵になるとその辺のスケジュールも考慮してオナニータイムを決めるね

オナニーだけど、手を上下に動かしてる最中は血が海綿体に流れるから眠くなるのに
事が終わると目が覚めるから困る

ん

嘘くせえ

・不安を解消する（明日の準備など）

これが一番の安眠方法だと個人的には思う

ひとり酒宴やってるから寝る時間はまばらだけど起きる時間は一定だわ

アルコールよりはオナにのほうがよいだろ
それか、1時間前にやったほうがよいのだろうか

術中に嵌ったな

横になってつまらないラジオ聞いてると30分もしない内に寝られる

オナニーはしこってる間は副交感神経優位で眠気が来るが
逝くと交感神経優位になって目が冴えるからな
ただし激しすぎるとこすってる時も覚醒

ああ吐き気が酷い

>>8
ふと時計見ると必ず三時代になってる現象は何なんだろうな。これ絶対妖怪の仕業だろ

ストレッチやって、紅茶飲んで、癒し系音楽聞いてるけど、よく眠れない

>>31
俺もそうだったわ
そういうときは無をイメージして何も考えないように集中すれば眠れる

マイスリーでふわふわぐっすり

寝ようと思うと寝れんよな

デスメタル聴きながら布団に入るとぐっすり眠れるよな
なんでだろう

ホットミルクを飲んでストレッチ

音楽聴きながら寝ると大抵自分が踊っている夢を見るよな

幽体離脱誘発呼吸方はやばい
すぐ寝れるけど疲れが取れない
てか余計疲れる

>>57
紅茶はカフェインで覚醒

人に言えないお決まりサイト巡回

リストカット

>>57
紅茶飲んでるからだろ

布団でスマホいじってるけど最悪だと思うは

横でラジオ流してるとよく眠れる

8割ぐらい布団オナ

＞1. 夜の音に耳を傾けよう
＞自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、
＞気持ちが安らぐでしょう。バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
＞虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。

＞バルコニーに出て
ねえよ。

＞少しの間黙って外に座ってみましょう
このご時世そんな事できるかよアホ。

＞虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。
どこの田舎だよ、ハゲ。

オナニーだね

アルコール入るといつでもあっという間に眠れるし眠りも深そうでいいんじゃね

耳栓、アイマスクがマジでオススメ
寝過ごしても責任は持てないが、かなり良い感じ

ホットミルクとかアルコールとかは飲んだあとちゃんと歯磨きしてる？

夜の音「ﾌｧﾝﾌｧﾌｧﾌｧﾊﾟｰｰﾝ」

>>64
詳細
wikiにあるのかな

>>74
眠気は起こるが睡眠そのものは浅くなるはず

眠剤なんか飲まなくてもメラトニンとか5-HTPとかで充分

グリシンがぶのみして毎日4時間睡眠で目覚めスッキリ

2chで煽りまくってその後そのスレは一切見ない

スマホで電子書籍だから意味ないだろうな

ガラケのDQ3で寝落ちするのが日課

スマホとかポチポチしてたら、ネット漁るし、目がチカチカで寝れない
Kindleで読書して寝る

カモミールティたまに飲むけど味がひどすぎる
ミルク混ぜてもあの青臭さがどうにもダメでリラックスできないだが

>バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。

寒いだけでそんな声まったく聞こえてこねえよ
田舎じゃねえんだぞボケが

全部設定であり操作次第だって
こむら返りとか夢の内容も設定操作

逆？おれには無理だから心配すんな

冬は風呂入ってあったかいうちに布団に入るのがいい気がする

最近はミルクに蜂蜜入れて、温めて、
バニラエッセンス一滴とシナモン入れて飲んで寝てる

どっかのブログの受け売りなので効いてるかは知らん

眠くなったら布団に入ってiphoneでBB2C見ていつのまにか寝てるってパターン安定だろ

2chで顔真っ赤にしてケンカしあった後って寝れないよな

>>88
少々熱めの湯に入ってから出てすぐ寝ると眠れる
体温が一気に下がるからな

ホットミルク飲んだ後は歯磨かなくてもいいの？

>>91
特に捨て台詞吐いてログ削除しつつ内心敗北感を感じている時はな。

マンションとか隣の部屋の音が気になって眠れんのだけど
普通はどうしてんの？

ベッドに横になってスマホで2ちゃんROM

オナニーすると眠れない

>>50
それわかるわ

昔は特定の時間になったら「さて寝るか」ってなってたけど、いつからか眠たくなるまで起きてるという習慣になってしまった

>虫の声やかえるの声、鳥の声
どこの田舎だよw
目の前は田んぼかw

>>95
http://d.hatena.ne.jp/kdreak/20110129

最初は違和感感じるけど、今はコレ無しで眠れん。

>>76
>>93
ホントか知らんが、歯磨かなくても24時間程度は虫歯にならないと歯医者が言ってた
一時期朝だけ歯を磨く生活してたけど虫歯にならなかったわ

外の音とか車の騒音と救急車のサイレンだけだ

1と2が良いな

寝る前にやってたことが高確率で夢に出てくるので
エロ小説読んだりしとる

読むなら難しい本か洋書だろ
面白い本は下手すると3時コース、朝までコース

布団に入ってスマホで2chしてると凄い眠気がくる

ちんシュはどうなん？

HOOKのエロゲするとよく眠れるらしい

>>61
本人が楽しいと感じる事が一番大事なんだよ
こういう記事を鵜呑みにして好きでもないクラシックを聞いたるする奴が一番滑稽

ベッドでスマホ
↓
眠くなったからスマホ置いて寝ようとする
↓
何故か目がさえる

PCのバックライトは毒

海外から輸入したメラトニン飲んでる
糞安いし
やっぱ薬に頼るのが一番だよ

タブレットでアニメ見てる

日テレnews24聞きながら眠るのが至高
天気予報のBGMが流れるとリラックスできる

YouTubeでアイドリング!!!を観ながら寝る
でも面白くて続けて観ちゃう

ゲーム寝落ちが一番気持ちいい

オナニー

眠れるCDっていうやつを何枚か買ったが結局どれも最後まで聴いてしまう

真面目な話淫夢をみるにはどうすればいい

隣の家の室外機がうるさくて寝られんは

冗談じゃなくセルフプレジャーするとマジでぐっすり眠れるぞ

＞5. カモミールティーを飲もう


尿意で目が覚めるじゃねえか

> 1. 夜の音に耳を傾けよう

隣からギシアン音がして気になって眠れんくなった

Coaltar of The Deepersのtasteを寝る前に毎回聴いてる

妄想

マイスリーを４年くらい飲み続けてたんだけど
普通の睡眠４時間半＞＞＞マイスリーを飲んで８時間
っていう感覚だな
決してマイスリーが悪いとは言わないが、４年も毎日飲んでたら記憶力減退が半端なかった
辞めた途端に一挙に記憶力が回復してったけど
仕事で凡ミス繰り返す人は睡眠薬常習してたりする人が多い

>>50,98
普段しないようなちょっとした片づけかなんかして満足感を得るとよく眠れるらしい

こういう役立つ記事は天邪鬼のお前らも素直に聞いておけよ
得するからな

セックル

夜になると感覚が過敏になるわ
特に音とかめちゃくちゃ聞こえるようになって気持ち悪い
耳栓必須

ちんこいじってるうちに気を失うように寝る

10年後の自分をリアルに想像してみるといいよ

>>102
俺も虫歯にならないけど歯茎に良くないと歯医者に言われた

>>113
メラトニンたくさんあるんだけどどれがいいの

「アモバン舌下」
一休さんで何度も言ってるだろ。

確かに寝る前は落ち着いた気分になったほうがよく寝れるな
逆に色々意識してわざと緊張しながら寝ると朝寝坊しない

>>20
ベンザリン最強

10年以上、量が多かったり少なかったりするが、夜は常に酒ちびちび飲んでウトウトしたら寝る生活を続けてるんだが
中学高校の時とかどうやってシラフでさあ寝るかと寝れてたのかもう全然思い出せない。
限界まで疲れてるとかじゃないとムリだろ

>>139
肝臓死んでそうだな

お前らレム睡眠の事を忘れとるぞ。
レム睡眠とは簡単に言うと、睡眠時間は少なくても寝る時間帯によって回復力が違うって事だよ。
詳しくは下をみてくれ
http://www.fuanclinic.com/owl/hakase1.htm
http://nemuri-lab.jp/story/point/659/

どんなに目が冴えていてもゴジラ対メガロ見てると眠くなるから不思議

睡眠サイクルがすぐガッタガタになるタイプなんだけど
JリーグがBSで生放送してるのを聞きながらだとものすごくよく眠れるんだよな
あれはなんなんだろう

>>141
何その適当な説明
レム睡眠はlapid eye movementの略で高速眼球運動してる状態、つまり夢を見る浅い睡眠のことだよ
ちなみにノンレム睡眠だけを取るようにしても、その後LEM睡眠だけが表れて埋め合わせられる

オブリとスカイリムの音楽聴いてるとマジで爆睡出来る

前日の夢を思い出そうとすると寝れることが分かった

喪まいらクリニーとマコニーどっち派？

寝る前は脳の活動を抑える＆体の活動を抑える、を心がければ
寝つきがよくなるぞ
逆に、寝る直前まで頭を使ったり、筋トレしてたりすると
寝つきが悪くなる

寝る前にオナニーする奴って，朝シャワー浴びるの？
それとも精液臭いチンポで会社なり学校なり行くの？

明かり消してベッドの中でスマホ
ガンガン視力落ちてる

>>148
だから寝る前に本を読むなんて愚の骨頂だよな
この>>1は全体的にめちゃくちゃだわ

>>148
これが正解だな

なんか全然科学的じゃないことが書かれててがっかりしたわ

寝る一時間前に睡眠導入剤飲めばいい

居間も寝室も青白くて明るい照明にしちゃったんだけど寝る前は最悪らしいな。
暖色系に変えたいけど蛍光管が中々切れてくれなくて困る

>1

この記事書いた奴がカモミールティーって言いたいだけだろ _φ(･_･

PC立ち上げちゃうと寝られなくなるな
スマフォなら動画サイト見たりしててもちゃんと寝られるんだが _φ(･_･

寝起きスッキリしてる奴ほんと羨ましいわ
清々しい朝とか未知の世界だわ

本読んだら間違いなく寝れなくなる
まともに文章を読むことも出来ない馬鹿にしか通用しないやり方

レム睡眠で起きるように調整するだろ普通
情弱大杉

SEXしてそのまま寝るのが良い
でも翌朝チンコくせーんだよ

いくら腹空いててもここで食っちゃダメなんだよな…はあ
おふとん逝くか

「ＰＣ」→まぶしい画面を凝視
「２ちゃん」→イライラ

ヒエ・・

クソつまんねぇエロゲやってるとすぐ眠くなる

やっぱ夜尼から届いたラーメソ味見してみるは

無酸素運動をする
つか疲れないと睡眠効率が悪くなる

カモミールティーのステマというオチ
解散

寝たいのに眠くないから書き込んで暇潰ししてさらに寝れない感じになってく悪循環

>>20
(;´д`)ｱﾓﾊﾞﾝﾆｶﾞｰ

ネトゲ一時間やってきた
明けて今日朝から仕事なんでもう寝る

セレブってやたら睡眠に拘るんだよ
睡眠についてのうんちく語る奴は何かムカつく

まだ寝られない(´ω｀)

布団入って2〜3時間寝られずにゴロゴロしてると、
上手に眠るのも技術なんだなと思った

寝られないよぉ…お〜いおいおい

>>56
つまんね
テンプレレスすんな消えろ

>>111
コレ

ミルクティー飲んだら、間違いなく夜中便所いきたくなり、目が覚める

212 名前： 名無し物書き＠推敲中？ [sage] 投稿日： 2011/04/02(土) 08:04:48.92
　 ∧,,∧　　　　　
　（ ・ω・） 　　　　　　　これは　もう　あれかも　しれんな………
＿(__つ/￣￣￣/＿
37 名前： 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 投稿日： 2012/06/07(木) 22:43:10.91 ID:23jOoh5o0

　＼　 ／　　　　＼ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!／
　　(⌒) 　　　　　　 ∧＿∧￣||ヽ、
／￣￣|　　　　　 （∀･　　） 　||＿|
|　||.　　|　　　　　　（＿＿　つ三_ | 　　ｶﾀｶﾀ
＼＿＿|　　　　　　/＿＿ヽ） ||　|| 　ｶﾀｶﾀ
　|　　　|　　　　　　 ＿||＿J　||　||
　　　　　.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;.;
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣／　　　　 ノ　　　　ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ　.;...;.;.;.;.;
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穏やかな文学作品教えて

カモミールティーのステマ？

携帯ゲームの寝落ちがたまらなく好きです

眠りが浅いっていうのは鼻が原因の場合もあるから、鼻の調子が少しでも気になったら明日にでも耳鼻科行ってみろ

こたつで横になれば10分で眠れる

最近枕を変えたらよくねむれるようになった　ちなみにそばがら枕

悪夢ばっかりみる

遅れちゃいけない予定を入れると遠足前の小学生状態になって
眠れないの。

一般相対性理論について考えるとよい
重力と時間を直感的にイメージしようとすれば異次元に迷い込んで安眠できる

寝る前に牛乳

>虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。
12月の記事で何考えてこんな事書いたんだ

マジレスするけど
寝る１時間前にはPC切らないとヤバい　
PCの光量がパンパじゃない　スマフォもそう
できれば、１時間前にPC切って、音楽（落ち着いた音楽系）を聴きながらベッドへGO
次の日のこと考えなければ安眠できる

カルモミールティーのステマ