筋トレで最強なのは　懸垂　な　正しいフォームでやるとマジで効く変にマッチョにならんしオススメ

あなたも「ロコモ」？　骨や筋肉の衰え、こまめな筋トレで予防

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2012/10/13付

http://www.nikkei.com/article/DGXDZO47176110S2A011C1W13001/

懸垂最強説には否定しないが懸垂自体がなかなかできん

オッサンになって腹筋弱くなってくるとちょっと腹に何か入れただけでボコッと出てくる

懸垂のできるほど高い鉄棒がない

水泳でおｋ

スキーが大好きーでな
今年も草津行って温泉入るつもりだ
どうなのよ筋トレ的には

懸垂したいけどする場所がない

ぶら下がり健康器だっ

懸垂マシンアマゾンで１万の買えばいい
使わなくなったら洋服掛けになるから無駄にはならない

足が太くなりたいんだが

10レップ*3セットで筋トレしてる人が多いと思うが
懸垂は10レップできない、連続で3回とか5回とかしかできない
それを3セットやってるが伸びないとか言ってる人
まず連続で10回できるようになるまでは3セット法はやめて
とにかく合計30-50回するようにしてみ
5回*10セット（実際には5回*2セット+3回*3セット+2回*6セットとか）
自重でやってる分にはとにかく合計回数をこなして鍛えて伸ばしたほうがいい

>>8
それいいかも
懸垂は場所さえあればすぐにでもやりたい

最近、腹筋ローラー買った

クソガリが回数を誇るのに最高だしな

>>10
わかった、やってみる

一回も出来ないんだけどどうしたらいい？

ななめ懸垂でもいいのかね(´･ω・`)

懸垂とか下半身使わないジャン。ハイスナッチやれよ

近所の公園でやれ
田舎なら家にパイプでも立てろ
絶対に家のドアのところでやるなよ
お前にカスみたいな筋肉がつく代わりにお父さんが何千万も出して買ったマイホームが歪むからな

なんでこの人おこってんの

おい腹筋背筋腕立てスクワットを毎日やってたんだけど
休息期間を設けないといけないんだな知らんかったわ
一週間１サイクルで筋肉スケジュールを立てたりすればいいんか

懸垂は腕立てなんて比じゃないぐらいきつい
1度に5回が限界

体重で差が出るからやらないほうがいい

間違ったフォームでやって回数こなして勘違いしてたな
反動つけたり 楽な軌道でやったり

ヘビー級のウエイト一発パスな体型なんで懸垂とかやったら死んでしまいます

>>10
なるほど
全然伸びなくて10回できんままだ

>>2
何が出てくるんだよ

正しいフォームってどんなの？
チンスタ購入時に順手で連続5回が限界だったのが
やっと連続10回出来るようになった

ブランコとかにぶら下がってる

腕立てじゃ胸筋に効かんのか？

今更懸垂なんて負荷が高すぎてすぐ嫌になるからお勧めできひん

20秒腕立て伏せ

沈みに10秒かけて戻しも10秒かける

これ1日1回だけでいいからやってみ？

慣れたら少しずつ回数増やせばいいから

正しいフォームってどんなだよ

>>20
素人が休息期間入れないといけない程追い込めないだろ？
休みは土日だけでいいよ。月〜金毎日やらないと筋肉つかないよ。

梁じゃいかんのか

>>1にはスクワットやれって書いてあるんだが…

正しいフォームが一向にわからん
まったく背筋に来ない
懸垂は上級者向けだわ

>>15
逆手で握って
ジャンプして顎をバーに付ける姿勢で耐えて
そしてゆっくり降りる

鉄棒が利用できる環境にあるならば、絶対に懸垂を行うべきだ。
日本では懸垂は一般的に上腕の運動と思われているが、
順手懸垂は全身の体重を上半身で支えるため
スタビライザーとして働く筋まで含めると、前腕・上腕・背部と、ほぼ上半身全体の筋肉を動員する。

特殊部隊や SWAT の隊員には、懸垂降下など懸垂運動類の動作は必須である。
そして、懸垂は、上半身の「筋力/体重」比を正確に測る唯一の指標だ。
他のバーベルやマシンを使った運動とは本質的に互換性がないと考えてよい。

懸垂は、ディップスと並び、「上半身のスクワット」と呼ばれている。
鉄棒が身近にない環境であっても、日本の家屋なら鴨居や梁を使って懸垂運動が
できるし、しっかりしたドアがあるならば、開けた状態で固定してドアの上部に指を
引っかけて懸垂ができる。

ボディビルディングでは、懸垂は主に広背筋に対して作用させるものとして
捉えられており、そのために両手を広く取った順手のスタンスで行うのが普通だが、
上半身全体の協調のためにはその必要はない。
肩幅と同じかやや広い程度の順手が、
肩胛骨アライメントの健康のためにもベストである。

懸垂デビューするために、減量＋胸、腕の筋トレしてる

まずラットマシンやってフォームを覚えたほうがいい

クソガリって言ってるのはデブ　これはまじ

>>29
腕の幅によるんじゃないか？
間隔を広くとれば胸に負荷が大きくかかってくると思う
まぁ、本格的にやるならもっと他に方法あるんだろうけど

春頃から懸垂始めて、1回もできないところからやっとこさ順手で7回できるところまできた
10回できるようになったら水入れたペットボトルをリュックに詰めて加重デビューしたい

広背筋だけにピンポイントで効かせるためにはワイドグリップがベストなんだろうけど、
他には腕立て腹筋背筋ぐらいしかしてない俺としては>>37でいう「上半身全体の協調」とやらの方をとって、肩幅ちょい広め程度でやってる
それでも広背筋は微妙に鍛えられてるようで、前から見た時に脇の下から広背筋がポッコリはみ出してるのが見えるようになって
逆三角気味になってきた
懸垂楽しすぎ

ぶら下がり健康器でやってるが幅が余り広くないから背中が余り鍛えられない

懸垂やったままの勢いで鉄棒の上まで身体もっていけちゃう技すごいよな
あれは素人には絶対無理

正しいフォームは両足を後ろに折り曲げるんだろ

ま、どっちにしても一回もできなっかたがｗ　苦笑というより、愕然とした((((；ﾟДﾟ))))　

2年ぐらいやってちゃんとしたフォームで15回ぐらいできるようにはなった
肩甲骨周辺がやたらゴツゴツしてTシャツ1枚だとかえってみっともない気もする
ちなみにガリに近い体型です

小包の区分けやっててよく背中の筋肉がつるんだけど
効果あるかな？

>>47
休養かストレッチとか軽い運動でメンテナンス
不調の時に強度の強い運動やると怪我するだけだよ

今日から腹筋始めたいんだけどクランチってのやればいいの？

上半身運動は懸垂がいいのはわかった
下半身運動はなにがいい？
スクワット？ランニング？腹筋？

http://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc&feature=related

棒にぶら下がって足上げて腹筋するやつの正しいやり方教えて

Amazonで懸垂マシン買うわ
どれがオススメ？

>>50
（ダンベル）ブルガリアンスクワット
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-47.html
ベッドに足かけてダンベル持たずにやっても結構効く
バランス取るのに上半身の体幹もそこそこ鍛えられる

http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA

こういう体になりたいわけ？

http://www.youtube.com/watch?v=5dlYpJneyF0
こんだけ出来るようになったら楽しいだろうな
近くの公園に見せびらかしにいくわ

>>4
水泳選手は懸垂やる

>>8
持ってる
でも鉄棒みたいにしっかりしてないとやりにくいわ
物干しに丁度良いけど
実家の壁と壁にガッシリ固定された物干しは逆に懸垂し易かったわ

場所さえあればすぐにやりたいが公園ぐらいしかない

チンスタ欲しいけどちょっとだけしっかりしたのだと50kgくらいあるよな
あれ買うと引っ越す時大変だろうな・・・

>>59
公園でやれば良いじゃん

懸垂を限界までやるとイキそうになる

ヘルニア持ちの腰の鍛え方教えてくれ

ワイドグリップが本当にきつい
一回やるだけで筋肉ぶっ壊れる
チンスタ買って一ヶ月経つが全然歯がたたない

>>63
グッドモーニング

>>50
スクワットだけど筋量が少ない
運動不足なら初めからひざを深く曲げるスクワットはやらない方がいい
自重以上のウェイトを掛けるのも、ある程度こなして筋量がついてからで
スクワットは無理をするとかえって膝を痛める


懸垂できない人はまずぶら下がりから
長時間ぶら下がれるようになってから少しずつ体を持ち上げてみる
顎が届かないなら上げれる位置まで上げて、そこで体勢を出来るだけ維持
少しずつ筋力が付いていくはず
とにかくできない人は最初から無理はしないこと、動かす筋肉を馴らしながら
トレが続くように

外人はみんなワキゲ剃ってるんだな
日本人も剃るべきだよ

家の懸垂マシーンAmazonかケンコーコムで買ったけどネジが1箇所まともに入らんから無理矢理ねじこんだ
10000円のだったけどネットで買い物するの嫌になったわ
でもトレーニング機器を取り扱ってる実店舗ってないよね

懸垂はたしかにそうだが懸垂できるほど天井高くないし懸垂マシーン結構邪魔なんだよね

>>18
わろた

手軽にできないのが難点
その点ではチューブでデッドリフトのが環境を選ばない

階段の裏利用してやってるから指が千切れそうになる
角が指にめり込む

ブツブツつき軍手装着してやってる
すべらないぶん楽になっちゃうが指が痛くなるよりマシだろ

>>73
パワーグリップいいぞ。腕の力使わないから背中に効かせやすい

しばらく考えたが、どうも置く場所が思いつかんな　狭すぎる

やっとワイドで10回できるようになった

厚みが出るよな懸垂は

>>71
強度が弱過ぎる

>>73
むしろ指で体力消耗せずにきっちり筋肉を使えるからその方が良くね

懸垂は全部の筋肉使うから万遍なく鍛えることができる
近所迷惑にもならないし短期間で細マッチョになれるしジョギングより効率的

物干し台と一緒に懸垂マシーン
室内干しの物干し台にもなって役に立ってるよｗ

>>78
束ねれば相当に強くできる、というかそもそも束ねて使うもの
強度あげると持ち手が痛くなるからハンドタオルとかで持ち手をカバーする

スポーツジムにある鉄棒、上手い具合に曲がってるし、ぶら下がってもびくともしない

欲しいわ、、

買うより単管で作った方がええんかのう

成長期にはサッカーやってて今はロードバイクが趣味と、下半身が鍛えられる運動ばっかしてきて
太もものしっかり感に対して上半身がアンバランスだったから懸垂やり始めた
逆三角にガッチリしてきてすげー楽しい

>>82
その相当でも弱い

>>44
首まで上がったら誰でも出来るだろ

懸垂して飯食いまくればガチマッチョになれますか？

>>73
ブツブツより、横に線上にゴムついているやつのほうが滑らなくていい
他の鉄棒ものにも使ってる

ちちがたるんできた気がしたから腕立てはじめた
2ヶ月で胸ピクできるようになったよ

>>88
ディップスもやれよ

【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】公園で筋ﾄﾚしている奴 2【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1317228062/

正しいフォームを教えろ

軍手おすすめこんなの。俺はホームセンターで買ってる

ゴムライナー（滑り止め手袋） L ＃003
http://www.amazon.co.jp/dp/B00102CTKQ/

けんちょく？

>>93
反動使わず、ゆっくりあげて、ゆっくり下ろす

斜め懸垂と
斜め腕立て
これでハードな肉体労働に絶えうるボディを造れる

スクワット（笑）
ベンチプレス（笑）
デッドリフト（爆笑）

ドアでやってみたけど手が痛い

>>86
たぶんやり方がまずい
絵が下手ですまんが、チューブデッドで高負荷かけるときはたとえばこんな感じ

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3544156.png

右手と右足、左手と左足でそれぞれチューブを数重にした輪っかをつくる
銀のセラあたり使えば過重チンあたりと比べてもそうそうひけはとらない

>>67
おれは剃ってるぞ
すね毛も
ジムでもさもさを見せるのはちょっと恥ずかしい

そんな簡単にﾏｯﾁｮにならん

腰振り腕立て伏せ

あと、手はグーで握るんじゃなくて、親指も他の指と同じ方向で握る

>>100
これ思いっきりやったら宙に浮くんじゃないの？

平日の昼間に公園でする懸垂は至上の喜びや
ママさんたちとも仲良くなった

>>100
嫌
俺70kg加重でやってるしデッド230kg引けるから

腕立てだけでモリモリになった
胸の筋肉が特に

>>104
すまん、ちょっと意味が分からない
ひょっとして懸垂と間違えさせちまったかもしれんけど、チューブを使ったデッドリフトの話な

>>106
あーじゃあしょうがねえな
どっちにしろホームトレの範疇じゃねえわ

懸垂マシンかってやってみたら二回しかできなくてワロタ
斜め懸垂から始めたほうがいいのか

>>93
動画を見たり文字で読んだだけで簡単に習得出来るような物じゃないから
専門家の指導を受けた方が良いよ。

一年くらいやってねーや
また一からか

>>108
いいんだ、、ボケただけなんで、、

>>110
いや、懸垂にそこまで求めるのかよ

自重使ってたら回数こなせないから
プルマシン？のほうがいいんじゃないの
低付加高回転で
頻度高くしたほうがいいと思うけどどう？？

背筋使うんだっけ

>>109
一回もできないなら、感覚掴むためだったり基礎的な筋力付けるために斜め懸垂から入るのは効果的だが
既に二回できるんならあんま意味ないだろ
回数増やしたいならネガティブを頑張れ
二回やって持ち上がらなくなったら、バーに飛びついた状態からゆ〜っくり下ろす、というのを何回か繰り返す

2ヶ月ぐらい3日に分けて全身筋トレ続けてたらなんか引き締まって来た
じわじわと喜びが…来年の夏までには良い体になってるといいなぁ

>116
ありがとう

懸垂終わったあとのきをつけがうまくできなくなる感じが好きだわ
やったな感がある

プロテインが不味すぎて吐きそうになる
いろんな味試しても根本的におえってなるのはなんでなんだろ

>>3
近所の公園の滑り台で
カップルの笑い声が辛かった

>>120
小麦アレルギーとか？

バーベルフレンチプレス始めたけどめっちゃ難しいな
自分の肩周りの関節固いのがよく分かるわ

>>111
ある程度鍛えてあると復帰させるのは楽とか聞いたことある

前に、半年でデブになって、また元のようなムキムキに戻したってのあったけど
全く鍛えてないデブだと半年程度であそこまでムキムキにはならんはず

細マッチョになりたかったら自重トレとジョギングやっときゃええんかいな？

手数料込み6010円の安物チンスタ買ったけど充分すぎるわな
加重したり元から体重が重い人はどうか知らないけど問題なく使えてる

あっディップスは揺れまくるから期待はしない方が良いよ
あくまで懸垂なら全く問題ないだけだから

>>125
必死でやって細マッチョになれるかどうかだよ。

やりすぎたら肘の内側の腱が腱鞘炎になった
ボクサーみたいなポーズで2,3日いたわ

>>125
一回当たりの時間と目標に到達する日数的な時間がもったいないから
知識付けて加重した方がいいよ
トレーニングの知識は人にアドバイスできるし損はない

やっぱり10回ぐらいで限界なのは普通だよね
高校の時全国記録見て50回とか出てて嘘くさく感じた
あまり腕を伸ばさないようなやり方してたんだなきっと

>>130
懸垂って下ろす時が一番効くからね

>>53
安いのはどれもレビューに工作精度が低いってクレームばっか書いてあってワロタ
良さそうなのは平気で6万くらいする

ドアあるなら布何枚か掛けてやれば問題なし

蝶番が歪んだり緩んだりして、ドア擦るようになるんじゃね？

高鉄棒がある公園はそんなに多くない

どこでもマッチョ使ってる人いる？
スタンドは邪魔臭いし買おうか迷ってるんだけど、造りのわりに高いよねぇ

肩幅ばかり拡がって去年までの服が着られなくなった
つらい…

Amazonで買えるアームバー特強レベルのカバーが
千切れるまでやって半年たつけど、
細マッチョに毛が生えたくらいにしかならなかった

>>132
パワーラックでいいだろもうそこまでいくと

見た目気にしない派なら単管パイプで自作した方が良さそうだね

>>139
全くだ
どれを買うにしても、1回買えば一生使えるって考えると6万〜10万の出費を安いとみるか高いとみるかって感じだな

高いパワーラックじゃなく3万程度のパワーラックでもなんでもこなせて便利なのにね
中途半端に9800円のチンスタとかすごい金が勿体無い

筋トレ始める前から自分が筋肉バカになれる自信のあるやつなんていないだろ…

ちょっとやるとムキムキになりそうで怖いとか言う奴がいるレベル

場所がねぇよ

確かにこんなスレが立っても次々人が入れ替わって継続してトレをする人間なんて1/10も居ないのが日本だろうけどな

ふくらはぎを鍛えたいんだけどずっと爪先立ちを繰り返すだけでムキムキになれますか？

調べてみたらパワーラック良さそうだな
安い店って有るの？

>>147
無理
カーフレイズは人間が最も高重量を扱うレーニングだ・・・
何の器具もないならせめて片足カーフレイズを段差を使って最大まで下し、最大まで上げる可動域全開でやらないと負荷が弱すぎる

>>147
スクワットで十分じゃね。あえて鍛える必要はないと思ってる

スクワットではふくらはぎは一切鍛えられないぞ

一切はないでしょ。あえて鍛える必要性はないと思ってる

>>149
片足で荷重してやると膝周りが痛くなるんだけどこれなんなの
上げ下げする時に筋肉不足で左右にブレるからと考えて最近ふとももを重点的に鍛えてるけどいいのこれで

家の構造上、鉄パイプ一本で懸垂できる俺は勝ち組

ランニングオタのふくらはぎとかキレッキレなんだけど
やっぱ走んないとああはならない？

　　お前ら何キロの重り背負って懸垂してる？

チンニングが最強なのか

エビ反りすぎてそのうち腰いわしそうだ
背中って胸に比べて難しいよな、筋肉の種類の多さとそれを鍛える種目の多さ。種目自体の難しさ
だからこそやる価値があるといえるが

胸はダンベルベンチとフライですぐ効かせられるけど
背中は効かせるまでに腕とかが消耗しちゃうよね

>>159
ストラップ使えば余裕だぜぃ

>>149
じゃあどうすればええんですか？

お前ら嫌儲のクソガ理論あてにするよりウ板のテンプレWikiでも見てた方がよっぽどためになる
ttp://www48.atwiki.jp/pumpup/

>>161
短距離ダッシュかな。ふくらはぎがなんて短足チビの産物(Ｕ；ω；)

>>161
じゃあも糞もねえだろ

>>161
ジムに行けば器具があるよ

窓枠みたいな所に指だけ引っ掛けてやるのは効果ある？

http://www.amazon.co.jp/dp/B005LKGEKY
安物のこれ買ったけど満足してるよ
ディップスのところが三角のやつはなんか脆そうで怖い

>>167
ディップスのとこの形安定しそうでいいな
結構高いチンスタでディップスはボルト一本で接合した棒が飛び出てるだけとかあるもんな
でも耐荷重９０ｋｇか
加重してすぐに超えちゃいそうだから迷うな…

懸垂台が1週間で2段式洗濯物干しになるスレはここですか？

>>124
サンキュー
やる気の後押しになったよ

>>167
使い勝手いいよ
安定感あるし、使わないときは洗濯物かけてる。
ただディップス時の持つ所が剥き出しだから
タオルか何かを当てないと手の平が痛い

上腕二頭筋さんは筋トレ界のソープ嬢

>>168
うちのこれだ
正面向いてディプスやると顎がバーにぶつかり
背面向いてやるとすねがバーにぶつかる
あれこれ試行錯誤しながらやってる

180センチでも懸垂できる鉄棒がある公園ありませんかね…

タンスでやってる俺は異端かな？

なんで高い鉄棒ばっかり求めるんだ？低くても足を正面にﾋﾟｰﾝって伸ばしてやればいいじゃん
腹筋がぶっこわれる

>>174
足を曲げればいいだろ。そんなに座高があるのか

2年前体重が72キロで筋トレ続けても懸垂一回もできなかったが
今体重62キロで懸垂やってみたら簡単に3回できた

>>177
高さ100センチくらいじゃ話になんないだろ

>>179
そこまで低い鉄棒しかないなら股関節を90度屈強させてやればいいだけ

>>179
ブランコの桁なら少しやりにくいけどほとんどの公園でできるよ。

体重120で懸垂なんかできないんだけど、どうすればいい？

ダンベルフライ
ワンハンドローイング
クランチ
を適正な加重で8×3セットずつこなしてるけどムキムキなれますかね？

>>182
ローイングでいいと思うわ。懸垂に拘る必要はなし

>>182
飛びついてキープする練習でもしてろデブ

>>1
FM福岡のブチカンで今日やってたな。部屋でも懸垂できる1万円のがボロクソに叩かれててﾜﾛﾀ
そもそもコーナー的にCMじゃねぇのかと

池沼多いなー
懸垂とか30出来て当たり前

だいたいロープ懸垂50してから登坂、応用登坂、ブリ救、セーラー、モンキーが基本なのにw

出来ない奴ってw

僕みたいなデブには無理そうだなｗ；；
＞＞184-185
ありがと

背中はどんだけ鍛えても鍛えた分だけかっこいいよね
でも脊柱起立筋群は気軽に宅トレ出来ないから困る
なんかやりようないもんかな？30kgのバーベル2つしかない

学生のころにダンベルセットじゃなくてチンスタ買っとけばよかったと軽く後悔してるわ

反動つけても自重は変わらないのにどうして駄目なの？

>>190
俺はパワーラックだな。これを十代でしっておけばなと

パワーラックとラットプルダウンやる奴が欲しんだけど置くとこがないんだよな・・・

懸垂３０やってたらたしかに力コブついたなそのかわり胸筋垂れたままだが

>>193
四畳半あれがおけるぜ

その四畳半が無いんだな
空中が使えたらいいのにな

>>196
(Ｕ；ω；)

それなりのパワーラックやウェイトスタック式ラットマシンの場合、本体重量も相当あるから
場所以外に床の強度の問題も発生するよね。

腕立て10回しかできない

懸垂だけならもう7年以上やってる
今はトレの後にディップとプルアップのスーパーセットを4セット10kg加重でやって整理運動にしてる
大体15から最低8レップ程度でも十分パンプするよ
回数増やすなら5×5レップ法がベストみたいだけど俺は6発以下はセットに数えないようにしてる

家トレならチンスタとケトルベルが良い
バーベルはすぐ重量が足らなくなる

>>201
バーベルで足らないってケトルベルをどんだけ揃えてるのかと

>>191
より少ない力で上げられるからトレーニングにならない
振り子やブランコを考えるといい
反対側に振って、戻って来る勢いをプラスするから、小さな力で上げられる

ケトルベルは室内向きじゃないだろ

チンニング順手はエビぞりで足は後ろだぞ
腹筋とか足を前とかスレタイに反したレスが多くてワロタ

人気の無い公園で夜な夜なキモメンが懸垂してるなんて怖すぎる
しかも艶かしい呼吸してるんだろ

足を前にだしたら利かせないのかな

両手でやると負荷軽すぎるから片手でやってるけど腕にしか効いてない気がする

胸筋をつけたかったら何やれば良いの？

ベンチプレス

>>210
やっぱりそうだよね。家出出来るのだと腕立てかな？

>>211
べんちぷれすでしょ。

変なマッチョってどんなの

>>211
腕立ては全然負荷かからないからな。平地でやると余程のデブじゃない限りほぼ意味ないよ
やるとしたらリュックに2Lペットボトル2，3本入れて加重すればいいけど、それやると腰に負担が結構かかるからおすすめしない
ダンベルとベンチ買えないなら脚を椅子にでも乗せてゆーっくりやれ。1回伏せて起きるのに10秒以上かけるとか
あと車持ってるなら下に仰向けに潜って押し上げまくるとか

体重65kgのガリガリから筋トレして、7ヶ月目で75kgまで増量した。
身長−体重が102だとまだまだ細いｗｗｗ
http://iup.2ch-library.com/i/i0769665-1350919797.jpg

もうちょっと美しさを意識した身体造りを目指すつもりはなかったのか

>>215
やっぱ食いもんとかもちゃんと考えた？

懸垂で三角筋ってつくのか？
それともおとなしくダンベル万歳したほうがいいか

>>215
よく写真出せたな・・・ダサすぎ

>>216
プロレスラーの様ににでかくなりゃそれでOKみたいな考えですｗ

>>217
基礎代謝のx2のカロリー(3500kcalぐらい？)とタンパク質は体重のx1.5〜x2.0を意識した。
後BCAA入りのプロテインは摂取してますね。カタボ抑止は重要！

>>30
wiiふぃっと半年以上で効果が出ないんだけど
どれぐらいやればいいの

>>219
その言葉でやる気が出るんだよな！

>>220
BCAA入りプロテインってプロテインとは別にBCAA添加されてんの？

うん

>>223
ですよ。俺はグリコのマックスロード3kgを愛用してる。
1kg換算で2500円程度だから月に5000円かからないぐらいで良い感じ。

>>225
遅レスですまんが。あれBCAA添加されてるわけじゃないぞ

よほど筋力ないと初動は反動つけなきゃできないよな

片腕で懸垂やってたらいつの間にかこんな体になっててワロタｗ
http://uproda.2ch-library.com/591875Uyg/lib591875.jpg

やりすぎると脇が閉まらなくなるから注意

>>226
まじですかいー
成分表には必須アミノ酸3種が記載されてるんだがこれは一体！？

>>228
この夏海やプール結構いったけどこんなの見なかったぞｗ

まずはストレッチですよ。あ、股間のほうじゃないですよw
http://www.youtube.com/watch?v=kYxVakJubHI

>>229
トライアスロンって何でキャプ翼みたいに脇開けて走るの？って思ってたな
チニングで広背筋ついたら同じ走りになってわろた

>>226
たんぱく質に含まれてるアミノ酸の構成比率の内、BCAAだけを書いてるのは
ちょっと齧った程度の人に勘違いさせる為にわざとやってるのかな？

逆上がりすらできねえし。十年間走ったことすらなかったがびっくりしたわ

で鍛えた体を誰に見せるんだ？

>>230
プロテインの中にはBCAAを含む色々なアミノ酸が含まれてる
その中のBCAAだけを抽出したものがBCAAサプリとして売っている。だからプロテインならどれでもBCAAは入ってる
BCAAサプリなんてアスリートとかボディビルダーみたいなトレする人にしか必要ないからそんな気にしないでいい
俺も人のこと言えないけど筋肉増やしたいならこんな時間まで起きてないで早く寝た方がいいぞ

>>234
たぶんそれだろうね。そんな事しなくても国内のだとコスパいいから売れると思うんだけどな

>>228
こぶがかわいいなｗ

ぶらさがってるだけで筋力つく？
懸垂器具は持ってるけど全然カラダがもちあがらない

>>239
飛び上がってゆっくり降りるといいって嫌儲で見た

チンニングスタンド欲しいけど部屋狭すぎて置く場所がな

チンスタ最高

>>8
体重制限あるの？90キロがぶら下がったらバキ折れそうなんだが

>>239
こんな感じでチューブで補助するか
http://www.youtube.com/watch?v=AEED6OxQkg8
http://www.youtube.com/watch?v=hZVOovAf17Y
これの加重無しを可能な限りゆっくりやれば良いと思うよ
http://www.youtube.com/watch?v=3-rXztGepkQ
http://www.youtube.com/watch?v=nEJudBXufK0
ただ懸垂に必要な筋力がかなり不足してる状態で後者をやると
下手したら怪我するから、前者の方が無難だと思う。

ダイエットがてら筋トレしてるんだけどプロテイン飲んで大丈夫かな？筋肉増強用の

大丈夫というかむしろ率先して飲むべき

あと懸垂出来ないならまず腕立て伏せ、基本です
正しいフォームでやれば十分きくから

ホムセンの2980円のぶら下がり健康器で十分だろ、100キロまで大丈夫だぞ

>>243
90キロの人間なんていません

>>100
どんだけ束ねようともチューブオンリー程度の負荷でやるデッドリフトで得られる刺激なんて
たかがしれてる。そう大して効果があるほどじゃないぞ。

>>94
超懐かしい
運送屋にいたとき使ってたわ

ふくらはぎってトレーニングする価値ある？

・肩甲骨を寄せて
・そのまま肩甲骨を下げて
・そのまま懸垂。肩甲骨を寄せて下げての状態を維持しながら

これが重要

>>251
美観の問題
このスレでだって誰も日常何かのヤクに立てるからチンニングで背中を広くしたいなんて言ってないでしょ

>>252
肩甲骨を寄せてさげたまま？
寄せて下げる動きを「しながら」じゃないと背中の筋肉を使えなくないか？

鴨居でチンニングしまくってる

174cm76kg
1ヶ月で順手懸垂が0回→2回できるようになった
体重きっつい

これ嘘だろ

懸垂するようになって逆にやせたぞ

ベターに灯油間に水いれてダンベル代わりにやってたときのほうが肉ついてた

まあ出も今のトレのほうが背筋も強制されて健康的で終わった後気持ちいいからいいけどね

広背筋トレはイマイチ効いてるか効いてないかわからない
とにかく肩甲骨と背中を意識してはやってるんだけど

>>256
0回の頃は何をやって出来るようになったの？斜め懸垂？

80�sだけど自重じゃ負荷低すぎてな
25kg背負って懸垂やってる

>>254
日本語の問題かもしれないが
「しながら」だと大概腕を伸ばした時に肩甲骨が上がって開いてそのまま次に行きやすいから
いつでも寄せて下げるって意識をもってたほうが単純だし
ネガティブの時もしっかり効かせやすい
骨格の問題もあるし効いてればそれでいいんじゃね

>>259
足かけるとこがあるからそこに脚乗せて加重を調整してた
http://unnnnndoujouhouu.bake-neko.net/img/mg46693550.jpg

>>262
その板ってそのためにあったんだ
腹筋するためのものだと思ってずっと腹筋してたわ

お前頓珍漢なれすばっかりしてるな

>>262
なるほど、ありがとう
やっぱ俺もチンスタ買うべきかな

チンスタなんて買わん
ひたすらワンローのみで勝負するわ

拳立て50回→立ちコロ10回→休み→拳立て50回...って感じで1日おきに
軽い自重トレして筋肉維持してる
もう少し胸筋つけたいんだけど自重運動でいいのあるかな

筋肉維持してるんスカ（）

>>267
胸ならディップスだし浴槽の縁使ってやるのなんか手軽でいいけど
おすすめは壁に足もたせかけて補助しての上水平腕立て
肩胸次いで三頭にガンガン刺激くる

おまえらは筋トレなんかより職見つけるのが先だろ

最初はぶら下がってるだけでもいいと聞いて近所の公園にあるやつにぶら下がってみたけど結構きつかった

糞デブゆとりヒッキーに言われても説得力ないんだが

>>266
別にどっちかしか出来ない宗教に属してるわけでもなし、両方やろうぜ
加重チン、ベントロー、プーリーロー、ラットプルの4種目やり込んだ結果背中がボコボコになった
背中だけは同じジムのコンテストビルダーのおっさんにも褒められる
胸や脚は絶望的

腕広げる懸垂きつすぎる
最初は一回も出来なかった

>>261
なるほど、意識のことなら納得
本当に肩甲骨を固定して腕しか動かないんじゃ効かないだろうと勘違いしたんだ

電車で懸垂やると変な目で見られるからオススメ

>>269
上水平腕立てって頭に血が上って死にそう

ラグビーと水泳ぐらいの運動経験でろくに筋トレもしてないから
肩とか背中に比べて腕が糞ほせぇんだよな
懸垂でバランスよくなるかな

懸垂は前腕上腕にも効くし握力もある程度鍛えられると思う
ただ大して太くはならない

なるほどね

彼女が懸垂好んでやってるな
女性がやると上半身ガッシリして見栄えが良くなるから良いと思う

女の子には懸垂やるなと教えたほうがいいぞ
まぁそこまで本格的にやってるとは思えないが後背筋が広がった女なんて見たくないｗ
軽いベンチプレスでもやらせて胸の下地を作らせたほうがまし

>>279
サムレスグリップで前腕を地面に垂直にするよう心がけてやれば背中にフォーカスして効かせられる
ロシアンチンニングは全身の反動を使いまくる素敵な懸垂
どっちが好みかな
両方やれ

チンスタどれ買えばいいのか
教えろ

チンスタって一万そこそこじゃ外れ引きそうだし
かといって二万越えるとやたらスペースとるサイズだし
なんかいいいのないもんか

懸垂したいけど器具がないから近くの小学校に朝方忍び込んでやってるわ
そろそろまずい

>>286
平日夜か土日夕方の公園でやってるよ
恥ずかしいのは最初だけだよ

そろそろ上半身裸で懸垂したいんだが
で、それを後ろから撮影してもらいたい
カメラマンがJKならベスト

>>285
足場パイプ切断して自作すれば？
安価で省スペース、堅牢性兼ね備えるには多分一番の早道

ぶら下がり健康器に足ひっかけて逆さ吊りオナニーするのもオススメ
映像とか無しでいける

>>289
サンクス
いろいろ考えると、自作が一番満足度高そうな気がしてきた
やってみようかな

>>37
たまにやれば胸筋や腹筋も筋肉痛になるよね

楽天で5800円のチンスタ買ったけど充分だよ
特にネジ穴がずれてるって事もなかった

レンチは100均で買った方が良いな付属のはクソ使いづらい

>>269
ありがとう

溶接したりして作る人もいるよ


43 無記無記名 sage 2012/10/05(金) 08:47:52.89 ID:nQEOYDxD
前回のこれは実はモリヤのチンスタのパクリだったがw
http://i.imgur.com/Y4R4M.jpg
自作チンスタ2号は自宅の環境に合わせた簡易型
http://i.imgur.com/gIPDn.jpg
鉄骨階段の踏み板に引っ掛ける式
ワイド、パラレルグリップ可能

>>295
単管パイプつかえば2000円でできる

ラットプルダウンが苦手だから懸垂頑張る

週一でジム通い始めてマシンメインだけどラットプルダウンの数字が全然伸びない
チェストプレスは60kg弱から初めて100kg×10くらいはできるようになったのに

>>110
どこの合コン行けば懸垂の専門家に会えるんだよ

>>243
正直80ｋｇ以上あるなら1万円台の簡易型のチンニングスタンドはやめといた方が良い。
3万程度のガッシリした作りのチンニングスタンドにしとけ…

今まで10kgのダンベル一個とリュックに2lペット7個詰め込んでシコシコ100回くらいスクワットしてたんです
でついに今日60kgセットのダンベル届いたから一気に20kg増やしてみたら10回くらいで死にそうになりました
以前の強度より少し辛いくらいの回数やりたいんですが10回×3セットくらいでいいですか？
重さと回数と強度の関連性とか全然わかりません

無理して懸垂10回やったら二の腕負傷して日課の腹筋コロコロできなくなったわ

腹筋コロコロ注文しちゃた
これで上半身鍛えたらチャリで坂登れるようになるかな

>>301
１０回弱程度の負荷にしとけばいいよ
加重スクワット１００回出来たところでランニングウォーキングまたは労働スポーツ動作のスタミナなんて全く別物だから
効率よく最大筋力や筋量を増やして、十分だと思ったら省エネの維持トレに切り替えればいい
つか特にスクワットやるなら一定期間でもジム行って適切な負荷、フォームやコツを教えてもらった方がいいよ
でないとトレーニング内容の非効率や怪我で時間を無駄にする

>>249
デッドはチューブの得意種目だから80kgダンベルセットより上くらいの効果はだせる
まあそれでも足りない人には全然足りないけどな
スクワットなんかはチューブの苦手種目だから全然ダメ

>>304
ありがとう。いつかジム通ってみたい
とりあえず10回できついから明日筋肉痛になるか様子見して重さ増やすか考えることにする

>>305
デッドで80kgって何も鍛えてない中学生のスタートラインだからそれじゃどうもならんな

>>307
ローイングもできるぞｗ
つーか嫌儲のスレでウ板基準の文句つけてもしょうがないだろう
これで足りない人は当然自分でメニュー組めるだろうしな

ベントロー92.5kgでやってるけど自分でくんでるメニューにいつも疑問と不安を感じてる