間違った筋トレをしていませんか？　「筋トレは毎日してはいけない」

その筋トレは間違っていないか!?


意外と陥りがち？間違いがちなランニング方法には気をつけよう

「引き締まった細マッチョに憧れて」「おなかが出てきたから」など、筋トレを始める理由は千差万別。しかし、一生懸命筋トレを続けているのに、
効果が出ない、という人もいることでしょう。そんなあなた、もしかしたら間違った筋トレをしているかもしれません。
努力が水の泡となってしまう、やってはいけない筋トレがあるのをご存じですか？

■筋トレは毎日してはいけない
筋トレをすると、筋肉中から糖分が減少し、糖分からエネルギーが作られる過程で、乳酸などの廃棄物が増加します。
さらに、筋肉が損傷したりなどの変化もおこります。仕事にも休日が必要なように、筋肉にも回復する時間、つまり休息が必要なのです。

筋肉は休息させるほどに、大きくなります。筋肉が十分回復していないのに筋トレをすると、効果が出ないばかりか、かえって疲労でダウンしてしまうことにもなりかねません。

■筋トレは回数を多くやっても意味がない
腹筋100回腕立て100回などと回数自慢をする人がいますが、筋力を増やすためには、回数を増やせばいいというものではありません。
筋肉を鍛えるには、少々きついと感じる過負荷を筋肉に与える必要があります。筋肉に与える刺激は、弱すぎても強すぎてもダメ。
少しきついというレベルが適切です。回数を増やしても、筋肉の持久力は向上しますが、筋肥大は望めません。

■腹筋運動だけやっても腹筋は６つに割れない
細マッチョとまではいかなくても、６つに分かれた腹筋に憧れる人も多いはず。しかし、腹筋運動ではおなかは６つに割れません。
ずばり、腹筋がはっきり６つに分かれるようになるには、体脂肪率を10％以下にする必要があります。

誰でも、もともと腹筋は６つに分かれています。腹筋が見えないのは、脂肪がじゃましているからなのです。
おなかを割りたい人は、腹筋運動だけでなく、全身運動や食事制限も併せて、体脂肪を減らしましょう。

筋トレはやりすぎ厳禁です。細マッチョになるには、がんばりすぎない、むしろがんばらない、を心がけましょう。

http://news.nicovideo.jp/watch/nw387881

筋トレするとハゲる

腹筋も？

腹筋のトレーニング器具ってコロコロ以外になんかある？

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　　　(　･ω･)　　ノﾐｼ三　`~ﾟ
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二の腕垂れてきて２Lペットで引き締めやってるけど
こんなんでも毎日やっちゃいけないのけ？

右腕だけやばいことになってる

確かに毎日やると疲れやすくなるわ思いきって1,2日休んでからやると疲れがとれて前より力が入るのがわかるわ

日本人で休日を取れる人は極稀だけどな

>>5
両手に5kg持ってやってたら水泳選手みたいな肩になったったぞ(´･ω･`)

胸から上だけゴリマッチョになってしまった
しかしビール腹っていう

>>11
俺もだわ。何がいかんのか…

超回復は嘘ってのは嘘なのかそれが嘘なのかはっきりしろ

ケトルベル16ポンド持ってる

筋肉ついてきたーって実感できるまで続けらんねえ
毎回３ヶ月ぐらいで風邪引いたりいろいろあってやらなくなっちゃうを繰り返してる

筋トレは週２で充分だわ

オリンピック選手て超風邪引きやすいらしいな(´･ω･`)

激しい運動は免疫低下を招くんだと

毎日ローテでしたら身体に超悪そう

肝心の栄養に付いて触れていない
ドシロウトか？

ビリーズブートキャンプって効果ある？

体操選手とか競輪選手の体みろよ

自重トレじゃ筋肥大なんて出来ないから毎日したってだいじょうぶ

アームカール32.5kgから伸び悩み

>>17
免疫を作るにはアミノ酸が必要
筋肉を作るにはアミノ酸が必要

>>19
全身をくまなく引き締めたいなら効果ある
腹筋トレも腰痛めないのと下腹部にも効くのあるから鍛えやすい
でもあれダイエット用だから筋肥大は期待できないぞ

んなことない
毎日こつこつが大事だよ
騙されんなよ

継続は力なりだからな

俺のおすすめのトレーニングはズバリ将棋だな
実際A級棋士はみんなマッチョだし、70過ぎても将棋盤割るぐらいゴツい

超回復なんてのは、週１でジムに通って欲しいから必死で広めてるんだろ
あんなん嘘だわ
俺は毎日こつこつ家トレ

違う部位をやるなら毎日やっても大丈夫だろ

>>11-12
筋肉ついただけで脂肪が減ってないんだろ

仰向けに寝て、頭背中をちょっとだけ浮かすっていう筋トレをやってるんだがプルプル震えるわ

>>5
やったやったｗｗｗ

つり輪や鞍馬やれば勝手に筋肉つくって体操選手が言ってた

土建やれば簡単にお前らが欲しそうな体が手に入ると思うんだけど

最新の研究では
高負荷もちょっとやるのも同じだってデータあるよな

筋肉が欲しいんじゃない
身体を鍛えたいんだ

>>32
やれる場所教えてくれよ

>>35
長友がやってたフロントブリッジで手足あげる奴おすすめ

10REP3SETで本当に筋肉付くの？
なんか納得行かない

＞筋肉の持久力は向上しますが、筋肥大は望めません。
筋持久力トレーニングは筋トレではないとおっしゃるのかｗ

一人でヘビーデューティー法実践するならマシン使わないと無理だな
要は高重量に無理やり身体を適応させていくのに1セットだけでレストポーズやフォーストレップを利用して重量落とさずにスティッキングポイントを越えて本当に一ミリも動かせなくなるまで追い込むんだろ？
補助お願いできないヘタレな俺にはマシンしかないな

>>27
毎日コツコツでは大したレベルにはならんし効率も悪いよ

それでも腹筋はある程度つけないと、腹回りの脂肪燃焼につながらないよね

>>40
何その呪文

>>42
まあ、それに内臓がたるんで腹出るしな
女も痩せてても腹筋しない子は腹がプクッとしててだらしない

腹が出てるからへこまそうと腹筋しだしたら脂肪の上に筋肉がついてﾜﾛﾀｗｗｗ
ﾜﾛﾀﾜﾛﾀ・・・

脂肪の上に筋肉とな！？

>>40
別にヘビーデューティやらなくてもいいんじゃないか
特に初心者にはヘビーデューティはむかないし

>>2
科学的根拠ないんじゃなかった？

>>5
ワロタ

>意外と陥りがち？間違いがちなランニング方法には気をつけよう


これ本文のどこに書いてあるんだよ？
どこにもないんだが。

>>50
画像の下

>>51
具体的な内容がどこに書いてあるのかってこと

書いてあったらまんま信じるの？

>>23
アミノサプリゴクゴク飲んでればいいの？

>>40
そこまで追い込むのはベテランでいいだろ

初心者は一箇所週一回でいいんじゃ？
毎日やりたいなら違う箇所をやれば

10かいぐらいでキクくらいの負荷でやるのがやりやすい

>>54
俺もトーシロだけど、アミノ酸にも色々あるでよ。、

俺も以前は筋肉痛を押してやってたけど
今はパーツ毎にわけてサイクルを作って筋肉痛0の状態で決めた箇所を鍛える為のトレーニングを各種こなしてる
そういや棚橋なんかは筋肉痛が完全に抜けてから派なのに対し邪道は筋肉痛に耐えつつ打ち込む派なんだよな
まぁひとそれぞれってことかな

(戒め)

173cm 55kg
この見事なプロポーション
筋トレなんて必要ないわ

ランニングは毎日でもいいんだよな？

ビルダー、アスリート、ダイエット＆体型管理、リハビリ、目的によって必要なメニューは違ってくる。
単純に「効率のよい筋肥大」のことだけを考えりゃ>>1にある解説は間違っちゃいないだろうけど、筋トレをやる人間が全てビルダーを目指してるわけじゃないでしょうに。
そういう短絡思考を「脳筋」と呼ぶんだよ。

>>57
プロレスラーとしての育ちがわかるトレーニング法の差だね
昔ながらの人達は、痛みに耐えるのも練習の内、って考えだろうし

全身を程よく鍛えたい人はロードレーサーがお薦め
ギア比を最大負荷にして山を登る
これをやると体力・筋力が程よくつきます

超回復が正しいか分からんが　毎日したら腱痛くなるから　週２

>>62
こうなるんか
http://iup.2ch-library.com/i/i0755067-1349204572.jpg

オリンピックの各種目を見て
一番綺麗な体をしてたのは陸上の短距離選手だったな
あの体型はボディビルダーとは別の形の究極の肉体美だと思う

>>64
爺さん凄いな

週5か4だわ

>>59
痩せすぎじゃね？

皮下脂肪はカリカリに薄いけど内臓脂肪が分厚くてその上に筋肉が・・・？

腹筋とかカーフなら毎日やっても大丈夫じゃない？

前腕の鍛え方がいまいち分からない80のグリップは閉じれるのに前腕の太さは人並かそれ以下
カール等の基本的なトレーニング法をずっと続けてみても効いている感じはすれど変化は無し
なにか良い方法あったら教えてくれ

自衛隊がやってた仰向けになって両脚を左右に振る腹筋はヘルニア持ちには辛いわ

で体脂肪を１０パー以下にするにはどうしたらいいの
部屋でできることで、かつ金がかからない方法で
筋トレしかなくない？

>>73
食わなきゃ自然になるだろ

>>17
運動はあんましてないが生まれつき筋肉質なんだがめちゃくちゃ風邪ひくわ
筋肉のせいだったのかよ

一人暮らし始めてろくなもん食わなかったら169cm48kgまで窶れたんだけど、
筋肉付けようと思ったらやっぱり肉食うべきなんだよね？

贅肉落としたけど腹筋が見えてこない。

超回復理論だと３日前に強くやるんだっけ？

デッドリフトやると心臓と肺がやばい
呼吸に必死で辛いんだけど、デッドリフトやってれば心肺も強くなるの？

週１で30分ほどしかしてないけど
それでも体格良いねって言われるくらいにはなれてるな。
生まれつきの体格も有るとは思うけど。
ただ、筋力そのものはショボいｗ

ブルワーカーで十分

ミルコ・クロコップが一日１時間筋トレするだけで誰でも
ムキムキになれるっって言ってたな。

どのタイミングで筋トレすればいいのかわからん
食事前？食事後？
脂肪落とすために有酸素運動もしなくちゃいけないし
順番がわからん

無茶やってると歳とってから腰とか肩とかやられそうで怖い

>>75
筋肉のせいじゃなくて脂肪が少ないせい

さすがに毎日はできないけど
痛みとか体のだるさが取れたらやる感じかな
多少痛みが残ってても自分で決めた回数こなせそうだったらやる

>>73
ロングブレスダイエット（効果あるかは知らん）
あとは食事を絶つ（脂肪より先に筋肉が落ちるけど）
というか筋肉を維持しつつ脂肪を落とすのは有酸素運動するしかないよ
外で走って来い

自重でやるくらいなら別に毎日してもいいだろ

ジョギングはどう？3日に1回のペースでやってるけど、
毎日走った方が良いのか悩む

季節の変わり目だし
自分の体調と相談すんのが一番だろう

超回復とか、軽い負荷で回数を増やしても筋肉は太くならないとか、基礎中の基礎だよな。

筋力トレーニングは隔日でという理論は、トレーニングジムが効率良く客回転を上げるために考え出されたもの。
商業的な要素を一切考えない旧ソ連のスポーツ選手養成では、毎日の筋力トレーニングが推奨されていた。

おまえらの1週間のメニュー教えろ

>>88
走れるなら毎日走った方がいい。
一回30分位でもいい。
ただ、少しでも膝やスネとかに痛いところがあったら休もう。

>>91
ソ連じゃなくてロシアのアスリートのトレーニングを調べてごらん

>>65
現在世界一であるボルトは高身長なので筋肉目立たないが、
基本的に陸上短距離選手って高強度の筋トレやりまくってる
バキバキのマッチョだからな
普通に筋トレ雑誌の表紙飾れるレベルのがゴロゴロ居る

>>86
有酸素も筋肉落ちるぞ
正確には筋トレをしつつ有酸素か食事制限をするしかないだろ
効率悪いけど

>>91
「同一部位は連続してやらない」ってだけで、施設利用自体は
毎日やるだろ
[胸背中の日→腕の日→下半身の日]×2+完全休養1日とか

後、旧ソのトレーニングメニューは薬物使用前提なので
一般人には参考にならないかと

>>59
骸骨みたいな体系じゃね？
165cm55kg位の奴知ってるけど頬骨浮いて骸骨みたいだぞ

腕立て懸垂スクワットとか家でやる筋トレじゃムキムキになれないの？
ジム行く金ないんだけど

陸上短距離選手とか加重してディップスやりまくってるよ

>>81
筋トレやれば簡単に筋肉つくのにやらないなんてもったいないみたいなことも言ってたよね
何で見たか忘れたけど何で言ってたんだっけ？
なんかの雑誌？テレビ？

>>91
隔日ぐらいがちょうどいいんじゃね
まだ張りが残ってるくらい

>>91
ローテ組んで今日はこの筋肉、今日はここってやれば毎日トレーニングになるけどな。

免疫おとさないようグルタミンについて調べたら割れ厨の情報ばっか

行ってるジムでバーベルかついでスクワットしてる時に
最初は「セッ、フシュー、セッ、フシュー」で回数進んでえらくなると
「アイッ、フスー、ナイッ、フスー、エップシー、エップシー」ってすごい音量で呻く奴がいるんだが
こういうのってモチベーション保つ為に大きい声だしてんの
やってますアピールに思えてどうも

>>105
声出すと力出るだろ
後半になって辛くなってるんだよ
察しろ

>>106
それはわかるんだけどそいつのは一番離れた所にいても聞こえるレベル
叫ぶレベル

>>107
飛びっ子入れてるんだよ察しろよ

声出すとパフォーマンス上がるからな

室伏って投げ終わった後に叫んでるけど、意味あるの?

>>107
一昔前のボディビル系のジムなら当たり前だったよ

A胸と上腕三頭筋
B背中と上腕二頭筋
C肩と腕のスーパーセットパンプ重視
D脚と肩後部
の4分割にしてから具合がいい
週五日くらいやっても無理がなくなったし追い込める

ただ単に腹を引っ込めたいだけなんだけど

筋肉とか脂肪とか栄養の理論を勉強したいわ
なんかいい本ない？

そうは言っても回数こなさないと　素人の俺じゃ他に何すりゃいいかわからんし
とりあえず毎日腹筋５００回やってるけど・・・　たしかに変わり映えしない

一度に15回以上できる運動は筋肉が太くならないとか

毎日腹筋２００回やってるけど意味ないのかよ・・・
どうりで腹が割れないわけだ

>回数を増やしても、筋肉の持久力は向上しますが、筋肥大は望めません。

適当に回数増やせば見た目ショボくても実用性のある筋肉はつくってこと？

>>48
運動すると男性ホルモン出るからな
ハゲのもと。だけどそれが影響するレベルかどうかは分からんが

>>117
えっ？
腹周りの脂肪をそぎ落としてからそのくらい腹筋してると自然と割れてくるよ
ボディービルダーみたいにはならんけど

回数よりも質が大事だと最近気づいた。時間はかかるけど効いてる実感があって以前より楽しい。

> ■筋トレは毎日してはいけない
> ■筋トレは回数を多くやっても意味がない

「食事制限してはいけないかえって太る」とか言って
いつまでもデブなやつの言い訳に似てるな

腹筋してるのに腹割れないって奴は晩酌のビールを止めることから始めろ

結局は筋肉の超回復って何なのさ？
適度に運動して完全休みの日を作れってことか？

酷使して2日くらい休ませろってこと

腹だけぶよぶよなんだが・・・？
ランニングしても落ちる気配無いんだけど・・・？
俺の身体に何が起こってんだよ！

>>117
最大反復回数でググれよ
腕立て100回とかがいかに無意味かわかるだろ

回数や頻度よりまず強度
多少違和感あってもパフォーマンスが出るならやれ
頑張っても数字が下がるなら安め

毎日してはいけないは間違い
今日は上半身明日は下半身とかそうやって分けてやるべき

毎日有酸素運動と軽い筋トレ
2回にわけてやってるけどみるみる身体膨れてきたわ
よって毎日やるなは嘘

素人の浅い知識で意味ないダイエットや筋トレするよりも、
吉川メソッドを取り入れれば3ヶ月で確実に脂肪落としつつ筋肥大してマッチョになれる

動けなくなるほどの筋肉痛の時は休めってことだよ
お前らはたださぼりたいだけだろ

腹筋割れる割れないは筋肉量よりも体脂肪の問題
体脂肪率一桁なら誰だって割れる

家で気軽に出来る筋トレって言えば踏み台昇降とブートキャンプぐらいのもんか？

腹回りの出てる肉なくしたいんだけど
ウォーキングって意味ある？
腹筋１日３０回やっても全然効果ない

>>134
それ有酸素運動よ
筋トレだったらプッシュアップとクランチとかくらいかな
あとは公園行ってチンニングとか

ベンチ大会記録保持者の本読めよ
週6とかでやってるから

>>134
腹筋ローラー買えよ
場所とらないし安いぞ

>>135
脂肪で最後に落ちるのが腹周りだから地道に有酸素運動していくしかない
あと炭水化物の摂取を減らすとか

腹筋に腹筋以上の負荷をかけられる運動をしりたい

いくら運動してもニートだったら痩せマッチョになるのは困難というのをこの1年で理解した

>>136
公園で筋トレするとか何て羞恥プレイだよ

>>140
クランチとレッグレイズを加重でやろう

おい男なのにおっぱいが垂れてきたぞ
助けろ

>>143
足あげてから思いっきり下に放り出して堪える的なことはやってた
クランチはしらなかった

腕胸→足→背中　このローテで毎日やってるけど
足の日に肩が痛くてスクワット姿勢が辛くなってきた

公園のアスレチックは何気に使える
プレート下げてウンテイとか綱上りとか

>>144
乳首をつまんで上に持ち上げろ
毎日１０セットやれば効果出る

>>45
内臓脂肪かな

まず先にそれを落とさないとダメなんだろうに

>>126
おなか周りは最後の砦だから脂肪を落とすのには苦労する
頑張れよ

>>139
腹回り最後かよ
顎回り、首回り、腹回りの肉がやっぱ太って見えるから
その３つどうにかしたい
炭水化物は早速さっきカレー食べてしまった

>>151
脂肪だけは摂取カロリー抑えて有酸素しかない
地道に頑張れ

あほか
楽して筋トレしようという根性がだめだ
ガンガンやるんだよ
効率なんか無視だ

肩こりになりにくくなる筋トレってある？
つらい
あるなら毎日でもやる

ブサイクなおまえらが肉ゴリになってもキモイだけだから筋肥大を目的とした筋トレはやめろよ
サーキットトレーニング毎日やるほうが健康的でそれなりに動けて見せられる体になるんだからよ

>>153
最近オレより遅くジムに来て俺より早く帰る新人が多い
忙しいのかしらんけどそんなんじゃ筋肉付かないぞって思う
一種目１０set以上やれよって思う

腹に巻いてブルブルやる器具みたいのあるじゃん
テレビ見ながら痩せられますみたいなやつ。
あれ効果あるの？

>>157
楽しようとするな
食うのを止めろ
お前は痩せられないわ

>>154
シュラッグ
ベントオーバーロウ
ハイプーリーロープーリー
チンニング
この辺毎日やり込めば肩こりなのか筋肉痛なのか区別がつかなくなると思う

キントレとか水泳やりまくってジム帰りに
疲労で事故った事例とかないの？

>>158
は？俺は痩せたいんだよ誰よりも。
ビールと酒も控えてるし。９月から月３程度にした。
昼はカレーか蕎麦。腹筋３０回、ヒンズースクワット３０回をこなしてる。

>>156
ドリアンイェーツにも同じセリフが吐けるか？

>>161
お前は炭水化物食べながら痩せたいみたいだから
月一か二週間に一日くらい断食する日をつくってみろ
多分胃が小さくなって痩せる

ジム通って筋トレ一時間、水泳一時間を一年続ければ誰でも痩せるよ
それ以下の運動で痩せないとか口が裂けても言うな

>>162
あんなのが俺より筋トレしてないわけがないだろ

>>159
ありがとう
でも筋肉痛で仕事の邪魔になるのは簡便
程々にしたら肩こりになりにくい体になるの？

>>161
30回程度の運動で痩せられれば苦労しないわ

>>154
首〜腰にかけてストレッチをやればいい
一週間でかなり改善する
ストレッチメソッドっていう本が分かりやすくてオススメ

>>168
ストレッチメソッド早速ぽちった、ありがとう

つらくてしょっちゅう適当に伸ばしてたら
背中の肩甲骨あたりが
突っ張るというか、ずっと何か触れてる感じというか
痺れか分からないけど違和感がある
何か痛めたんだろか

>>149
どうやんのや

もう疲れた
食事がめんどくさすぎる
放っておくとどんどん体重落ちていく

>>165
彼はウオームアップ2セット、メイン1セットのトレーニングで重量的には鬼だったけど一回あたりのトレーニング時間は一時間にも満たなかったぞ
何セットもやるトレを時間の無駄とバッサリ。1セットで本当の限界まで追い込むマゾしかできないトレ方法、それがヘビーデューティー法

筋トレしたいけどキツイから辛い。
南雲先生の１日１食療法で行こうと思う。
今ゴボウ茶飲んでます。

>>164
基地外が多いし
人間関係で辞める人が多いよ

>>172
俺が非難してるのはそんなんじゃない
大して追い込みもせずだらだらやってすぐ帰る奴
それにヘビーデューティー法って俺ジムでやってる奴みたことないわ
しかし１日一時間であの体とか信じがたいな

そんなの人の勝手だろ
好きにトレさせてやれよｗ

今リストカールやった俺に一言

筋肉痛だと落ち着く

軽いのなら毎日でもおｋ

>>59
スカスカのガリガリじゃねーか（笑

脂肪より筋肉のが重いんだからな？

>>131マッチョにはなれてないだろ
初恋タローはガリに毛が生えたくらいの筋肉しかつかなかったし

どれくらいやるのが適度に鍛えられるのか本当によくわからん
みんなどれくらいやってるもんなの？

長友くらいの筋肉がチビには理想的なんだけどどうやったらあんな体になれるんだよ

筋トレは本気で取り組んで真面目にやってやっと
お前らが思う適度な筋肉がつくかどうかだから

鍛えてない奴って直ぐにボディービルダーみたいになると思ってるよな
普通の人間がやっても細マッチョにすらならんから安心しろ

安くてオススメサプリはエビオスだな。マルチミネラル、葉酸やら必須アミノ酸も入ってて安い。

空手日本一と組手していかに自分が無駄な稽古をしてたか痛感した
試合時間内に最高の力を出す事を突き詰めたF-1マシンだった

毎日4kgのリストバンド付けて生活してるけどあまり効果ないのか

>>185
筋肉つくのイヤ！って言ってる女とかな。
脂肪まみれのくせに

筋トレ関係は常識がコロコロ変わるよな

BCAA飲んで毎日やってるけど平気だよ？

コレ言葉足らずで筋トレを毎日やっちゃいけないじゃなくて
同じ部位のトレーニングを毎日やっちゃダメってことだからな

というか毎日追い込んでたらとてもじゃないけど同じ部位を毎日なんてできっこないよね

俺はあと15kgくらい落とさないと腹筋が割れない計算になるな・・・

毎日出来るってことは逆にちゃんと筋トレをやれてないってことだろ

ジムのベンチ豚って減量期ないの？

週・・・3日から4日ぐらいですね

まあ俺ら効率がどうのより筋トレするのが目的になってるだろ？
好きなこと我慢する必要なんて全然ねえよｗ
ちょっとくらい体壊したっていいじゃん。楽しければ全部解決！

だから吉川メソッドが最高なのに
たんぱく質主体の食事にして筋トレすればデブ→マッチョに変身できる

>>197
じゃあもう働いてるんだ？(唐突)

してはいけない（戒め）

手の指を骨折したから一ヶ月ほど休養だわ
少し体重絞るか

>>198
まずはサイドレイズ65キロからだな！

減量期詳しい人いる？

>>199
ステマ乙
あれは一般的なビルダーのメソッド。
社会人大会上位のそれなりのビルダーならだれだってあれくらい指導できる。

>>205
お前は実に馬鹿だな
そのビルダー使用の理論を一般的なダイエットに応用して
痩せつつ筋肉つけるのを実践してるのが吉川メソッドなのに

RC筋鍛えるのが楽しい

体脂肪率を減らしすぎると持久力が無くなって、
すぐに疲れて動けなくなるような体になるから注意しろよ。

>>208
んなことねーよｗ
純粋に筋力ばかりつけて心肺機能ほったらかしにしただけだろ

>>208
俺が初めて8%台まで落とした時期のメニューは自重トレメインだった。しかもほぼ毎日・・・

健康的なのは小太りなオッサンだろう。

筋肉がつくのは肉体の適応力だから、どんな運動でも間違いということはないと思うよ
実際、自転車で1日100�qを2週間強だらだら走ってただけで結構筋肉ついたから
不十分な食事で寝不足だったから、栄養と休息も絶対必要ということは無い気がする

ただ無理な運動で関節とか痛めるのだけは好くないと思う

>>212
暇人ですなぁ

>>205
情弱相手の商売だからな

>>206
馬鹿はおめーだよ。
誰だってやりゃ出来るって言ってんだよ、別に吉川メソッドの名を冠さなくてもな
ただの詐欺だよあんなもん

>>175
そりゃそうだろ
あのトレーニング方はキツ過ぎて泣く奴もいるからな
だから誰もやらないやれない

筋トレは1日おきか2日おきにやってるなぁ。やっぱり休息日も持たないと
筋肉痛はまったく無くても力が入らなかったりする

>>42
それが大きな間違いなんだよ
どこに筋肉が付いていようと、脂肪燃焼は全身で行われる
腹に筋肉付けてるから腹の脂肪が燃えるなどということは無い
腹筋だけ頑張っても、全身の筋肉量の割合からすると所詮はほんの一部なので、たとえば下半身に比べると効果は低い
だからといって下半身ばかりというわけでもなく、結局は全身くまなく鍛えるのがいいんだよ

>>33
土建業はガリかデブしかいねーぞ
ゴツい奴は仕事じゃなくジムとかで身体鍛えてる

あいつらは細くても重いものもてる
持ち方がうまいから

筋トレしたせいで禿げたわ

トレーニングだけでムキムキになれるわきゃねえだろ
栄養と休息
トレーニングと同じ様に大事

食事制限＋毎日走ってるけど腹の脂肪がなかなか落ちず、スーパーぶよぶよで腹がでててみっともない
こんな時期から筋トレやって意味あるんだろうか
かえって変な見た目になったりしない？

腹と胸、脚の筋肉なんかはついたなぁって実感できるようになったけど
腕の筋肉が一向につかない…胸と腕のバランスがおかしい
腕の筋肉はつきにくいとか個人差みたいなのってあるの？

>>223
デブの頃に一回がっつり鍛えてから痩せた方が効率良くいい見た目になるぞ
ただ痩せたいだけなら食事制限と有酸素でいいけど

>>223
水泳に切り替えてみては？

結局腸回復的にやんのかそれとも毎日やんのかどっちなんだよ

体重落としたいっていうより体脂肪落としたいんだよね
今172cm 体重65kgだけど体脂肪率は22%くらいある

週5~6日走る（時速10kmで6kmほど）
筋トレ2日に1回（腕立て　腹筋　背筋20回を3セット）

食事は1300kcalくらいにしてて、朝夕にプロテインをとってる

何か問題とか改善点とかあれば教えてくれない？
9月に始めて、体重-2kg 体脂肪-2.4%


>>226
水泳も考えてみる。

筋肉付けるにしても、ダイエットするにしても、数ヶ月は続けなきゃはっきりとした効果は出ない
それだけ長続きしない奴は何やっても無駄

>>228
まさかとは思うがジュースとか間食とか食べてないよな？

>>228
そのまま続けられるならそれでいいと思う
若い頃運動して無かったならオーバーワークで膝壊しそうだけど

>>228
時速６kmで６kmを走ってごらん
歩いている時と大して変わらない脈拍数をキープしながら距離ではなく時間長く走る
ゼーゼー言うジョグは有酸素ではなく無酸素運動、脂肪より糖分が割合多く燃焼されるから効率悪いよ
食事面は細かく書いてないからよく分からないけど朝昼はしっかり食べて
夜は炭水化物に気をつけて極力炭水化物を摂取しないメニューにして
それから筋トレは絶対に必要、分かり易くザックリ言うと毎日有酸素運動を行えば筋肉は僅かに削られる
筋肉がなければ代謝も落ちるから当然痩せにくいし痩せてもだらしない体になるよ
クランチ、サイドクランチ、シザーズ、ダンベルプレス、背筋を頑張ってみて
あと腹の脂肪が落ちきるのは最後だから辛抱強く、焦らず頑張って

>>230
完食やジュースは子供の頃から習慣がないからもともとしないです

>>231
一応中高は6年間運動部でした
今は23歳だけど久しぶりの運動です

>>232
そんなに走ってて体力がきついって印象はないです
ただ、膝が痛くなるから休息日で回復しています
基本的に今まで2食しか食べていなくて、最近になって朝にプロテインのみを摂取してます
夜の炭水化物はご飯を半分にするなどしています。

まとめると
朝：プロテインのみ
昼：学食（うどんが多め、オムライスやカロリー控えめな丼物をたまに）
夜：寮のレストラン（ご飯＋味噌汁＋野菜＋小鉢＋おかずでバランスはとれているとおもいます。ご飯は半分に）＋プロテイン

筋トレは9月の終盤から始め、有酸素運動は9月1日からやってました。
筋トレ始める前に各部位の筋肉量を計ると、上半身はやや増加していましたが、両足は確かに減少していましたね。

＞クランチ、サイドクランチ、シザーズ、ダンベルプレス、背筋を頑張ってみて
そのへんを鍛える方法について調べて頑張ってみます

正直その運動内容で二回もプロテイン取る必要あるのか疑問だわ
金の無駄じゃね？

晩飯からプロテインをひいてそれを朝食に
晩飯はプロテインのみ

こっちにしたほうがいいと思うぞ
朝多めに食ってそれを消費させるのがダイエットとしては効果的
その筋トレで2回プロテインのむ必要はない
あと100％効果があるとはいえないけど走る前と後にBCAAのむとか

結局はこういうカラダが一番もてる
http://livedoor.3.blogimg.jp/nwknews/imgs/5/0/50cdd1f6.jpg

>>236
体じゃなくてチャラいやつがもてるってだけだろ

>>237
その通りだな
友人のチャラ男が高校でラグビー部入って機材揃ってるから鍛えまくって
肉だるまになったけど女食いまくってたな

(戒め)

個人的には鍛える部位を２分割にして２on１offのペースでやっていくのが最も効率が良いと気づいた

>>236
細マッチョにすらなってないな

ムキムキの皆さんはやはりジム行くとかトレーニングする事が楽しい？
2年くらい週一ジム行くのを続けてるけどほぼ毎回「だりーけど行くか、やめとこうか」で迷う
続けてきたのが無駄になるって感じで保ってるけど一週休んだら糸が切れてしまいそうだ

自重トレつまらなさすぎる

金が無いから自重でホムトレに甘んじてるけど
ジムに行かないと特に腰周りが高重量できなくて困るなぁ

前までは>>236みたいな雑魚見てせせら笑ってたが
今となってはただただ腹立つわ
とりあえず鍛える気の無い男は去勢しろ

>>224
俺とまったく逆
上腕と前腕はつきやすいけど、
フォームとか悪いのかもしれんけど胸と腹はなかなかつかない
継続は力なりだってのは重々承知の上だが腕に比べて異様にペース遅いからもどかしい

>>236
そいつらの体に筋肉が付いてればもっともてただろ。

体鍛えてもイケメンじゃないとかっこ悪い

>>236
飯食わなければ簡単になれる体だな

デブはそれができないから簡単じゃないな

>>236
嘔吐

俺みたいに人並みの体になりたい程度の筋トレッキーは毎日やってもいい

>>208
マラソン選手なんて体脂肪みんな10パーセント切ってるぞ。
マラソンも無駄な肉付いてるとスピードや持久力落ちるから、大会前はほとんどの選手が減量する。

>>243
上水平腕立てとか９０度腕立て目指してみろよ
難易度高いけどそれに向けたトレしてるだけで肩三頭ついでに胸バンバンデカなるし張り合いあるで

腕立て15回ｘ２しかできないんだけど・・・

>>236
男なら筋肉ガチガチにつけるべきとは言わないけど、
さすがにアバラが浮いてるのはみっともなさすぎだろ

よく鶏がらで服脱げるよな
恥ずかしくないのかな

プッシュアップバー使って腕立てしてるが、3回ほど筋肉痛を経験したら全然筋肉痛にならなくなってきた
片手はまだ出来ないし、どうすりゃいいんだ。ちなみに足は上げてる

>>254
倒立腕立ては俺もやる
情けないけど壁使わないとできないし20回程度でへばるけど（頭に血が上るし）

素直にショルダープレスすりゃいいじゃん
わざわざ倒立腕立てする意味ってあんの？

10キロ背負って腕立て15×10

これを二日やって一日休む、三ヶ月もすると･･･

>>260
？？？

逆にガリガリで肋骨見えてるから肉つけて腹筋割りたいんだが
どうすればいいの？

ガリガリでも腹筋われてるやつっていないよな
体重増加っていうか筋肉増加したいが
先に体重増やさないとだめぽい

>>259
９０度腕立ては倒立腕立てよりだいぶむずいで

>>260
20�`ずつのダンベル使ってショルダープレスやるよりもやってやった感が得られるんだよね
まぁ手首も含めてきついってのがあるけど

一日休んだら次の日辛いんだけど

90度腕立てと135度腕立てだったら後者の方が効果あるの？

あの偽者で楽そうな腕立て回数を自慢するのは何故なのか

背筋30回やっただけでもう辛い

>>258
同じ回数でも一回の上下運動を普段の倍以上時間をかけてやると、効きがまた変わってくるよ
腕をおろすとき息を強く吐ききりながらやるとより効果的

>>240
メニューはどんな感じ？

>>253
大会前に減量するんであって普段から体脂肪率下げすぎると体調崩しやすくなるんだろ？

筋トレ後のプロテインはうまいでござるなー