【嫌儲減量部】　食べながら痩せる「糖質制限食」ダイエットって効果あんの？

糖質を制限することで、食べつつ実践できるダイエットが「糖質制限食」。糖質とはつまり、
主食となる炭水化物や甘いモノだが、それらをいきなり全く食べなくするというのは、ちょっと難しい。
そこで、どんな段階を踏んで糖質制限食に挑めばいいのか、専門医である江部康二さんが解説する。

　＊　＊　＊
　糖質制限食のダイエットを行うには下記の3つの方法があります。

●プチ糖質制限食
　3食のうち夕食だけ主食などの糖質を避ける。
　朝食、昼食も主食は玄米、全粒粉小麦のパンなど未精製穀物にするとベター。

●スタンダード糖質制限食
　3食のうち1食だけ主食などの糖質をとり、残り2食は糖質を避ける。
　糖質を取る食事は夕食を避け、朝食か昼食にする。

●スーパー糖質制限食
　1日3食すべてで、糖質の多い食べ物を避ける。
　主食を抜き、いも類、お菓子を控える。ダイエット効果は最も高い。

　最もダイエット効果が高いのは、朝、昼、晩とも糖質を避ける“スーパー糖質制限食”。
脂肪をためやすい体から燃やしやすい体に変わり、3日から1週間ぐらいで体重が減り始めます。
基本は、まずは“スーパー”を1〜2週間続け、ある程度やせやすい体にしてから、“スタンダード”か“プチ”でキープする方法。
もちろん、目標体重になるまで“スーパー”を続けてもかまいません。主食を抜くのは耐えられないという人は、
まずは1日1食だけ糖質を避ける“プチ”から始めてみてもいいでしょう。慣れてきたら“スタンダード”にしてもいいですし、
“プチ”だけで体重が減る人もいます。

　なお、糖質が少ないといわれる食材にも多少の糖質は入っていますし、調味料などで摂取してしまう場合もあります。
糖質制限食の場合の、1食あたりの糖質の総量の目安は20g以内にとどめてください。

http://www.news-postseven.com/archives/20120907_141755.html

せやな

池田信夫がやってるとかツイートしてなかった？w

食べながらやせる。とても普通のことです。
特別なことじゃありません

普通にカロリー制限してランニングでもした方がいいんじゃないかと思うんだが

糖は脳で大量に消費できるから太る原因にはならないよ
当たり前だけど太る原因は脂肪分だよ
体に貯める仕組みがあって運動するか非常時しか消費できないからね

これ止めるときが大変だよ

当然　常識常識　当たり前〜

糖質ゼロは死ぬぞ。最小限には取っとけよ。
脳のエネルギーって糖質だけだからな。

運動しろ
体重も減るが、それ以上に身体のラインが綺麗になるぞ
樽みたいなデブは手術した方が早い

>>6
そうなんだよな。甘い物で太るってのはケーキとかそういうモノ食うから。選んで食えば太らない

晩飯以外豆腐メインにして走れ！
速攻で痩せるぞ！
肉食べたかったらささみ食え！

スーパー糖質制限は糖尿の奴ですら
よっぽどコントロール不能の奴しかやらないだろ
健常者に勧めるなよ

糖と脂肪両方とってりゃそりゃ太る

晩飯に炭水化物取らないだけで太らなくなる

糖質制限の理屈は
炭水化物取る→インシュリン出る→インシュリンが出ているときに脂肪の蓄積が起こる

これと

糖質を制限する→脳には糖分が重要なので脂肪を分解して作る

だからな

男はすぐやせる
女は男ほと効果ない

ケトジェニックダイエットは、日本だと合わない人が多いと思う。

夏は辞めてくれ
汗臭くなるから

糖質制限しろって書いてあるけど何を食べればいいか書けよハゲ！

>>19
単純に糖質抑えりゃいいんだよ

(・∀・)

肉の脂肪なんかより米のほうが何倍もデブ度高いんだよね

>>22
じゃあなんでアメリカ人のほうがデブが多いのか？

>>10
それが出来ない人達がこういうのやるんだろｗ

>>23
まず食べる量が違う。これが第一
米には負けるが小麦粉も芋もデブ度が高い食い物だ。ピザでも食ってろって言われたことあんだろ
あとはなんと言っても甘い飲み物のせいだろな

コピペで、デブの米国人が日本に来て、かつ丼食いまくって痩せるのあったな

丸山は楽に痩せて筋肉が欲しい

デブはまず間食をやめろ
カロリーやら炭水化物やら語るのはそれからだ

やってみりゃ分かるが普通に頭回らなくなるし疲れやすくなる
とてとじゃ無いが普通の生活は出来ない

焼き肉のときにごはん食ってるデブが大嫌い

今日からラーメンライス止めます

痩せることは痩せるが体臭が臭くなって便秘するようになった
水と下剤でなんとか出す感じ

>>29
タンパク質をちゃんと食べてれば平気だよ

食事の一時間前に氷砂糖を一欠けら舐めてろ
ごはんのおかわり分ぐらいは節制出来る

明日からやるわ

１０日主食、菓子類、芋類抜きをやったけど２００ｇしか減らなかった

ちなみに腹は異様に減る、空腹抑えるためにアーモンドずっと囓ってた。
そしてカロリーゼロの食品探すより低糖質の食品探す方が
ずっとむずかしいので食べられるものが極端に減る。

>>37
アーモンドのカロリーやべえだろ
そりゃ痩せねえわ

>>37
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/konomi/almond.html
昆布でもかじってりゃよかったのに…

>>38
糖質制限の理論だとカロリーは気にするな。
小腹が減ったら糖分ではなく脂質かタンパク質とれ
ということで、間食にはアーモンドかチーズを推奨している

>>40
いやいやいやｗｗｗ
摂取カロリー＞消費カロリーになればいくら糖質削ってても太るからｗｗｗｗｗｗｗ

ドクターOZがこれは糞だって言ってた

デブはごちゃごちゃ言ってねーで運動しろ

>>39
糖質制限理論では昆布は糖質高いからNG

炭水化物取らねーとケトンシドーシスになるから止めろ
臭い
ダイエットしたいなら徹底的に油脂を抜いて摂取カロリーを抑えろ
クレンブテロールはお好みで

糖質制限するとものすごく腹が減る
我慢比べダイエットだよ

>>46
腹が減るのは脂質が足りないからだ
と言われたのもアーモンド囓った理由

>>44
マジだわ昆布侮ってたわ
情弱はこすっからいこと考えずにひたすら泳ぐのが正解だな

脂質はココナッツオイルかパーム核オイルがいいぞ
中鎖脂肪酸はリンパ経由せずに吸収される

＞糖質制限食の場合の、1食あたりの糖質の総量の目安は20g以内にとどめてください
めっちゃ難しくてﾜﾛﾀ
ドレッシング無しの豆・ナッツと野菜のサラダでもかなりギリギリなんじゃないだろうか
肉と魚くらいしか食えんな
実践しようとすれば確実に普段より総摂取カロリー下がるだろうからそういう観点では一理あるわ
普通に食べる量減らすより間違いなく大変そう

糖分取るなとか睡眠するなっていうに等しいだろｗ

例えば今夜の夕食。
一人暮らしの俺は米を炊くのが面倒だったので
スーパーで買ったカット野菜の袋半分を使って
皿にカット野菜、上に生ハムを２枚、プチトマトを５個、そんでカロリーオフのマヨネーズを
十字にかけて、あとはトースト１枚とグレープフルーツジュース。
こんな感じで一月半で６キロ痩せた。
トーストを齧ってサラダをクチに入れるとBLTサンドみたいで美味しかったよ。
そもそも俺は平均体重くらいだったけど、痛風になったので肉と魚を控え目にしたんだよね。
そんで上記のような食事を始めたら痩せる痩せる、痩せるつもりもないのに痩せる。
ようはサラダのせいで腹が膨れて炭水化物の量が減ったんだよね。
昨日の夕食はタジン鍋にキャベツと豚肉とシイタケ、マイタケをのせてレンジでチンして、ポン酢で食べました。
これも美味しいよ。
我慢してるわけでもなく、腹いっぱい食べてんのに痩せていくんだわ。
カロリー低めのおかずをメインに、炭水化物を減らしてんだよね。痩せていく原因を自分で考えるに。
だからやっぱ炭水化物は太ると思います。

自分が３カ月ほどやってみた感想（10KG減った）
>>22を実感
>>29普通の生活はできるがそういう面はあった
>>32深刻ではないがそういう面はあった
>>37自分はそれはなかった
>>40それがそうではない。カラダの中が勝手に運動しているようなイメージ（実際は知らないが）
>>45それのほうが何倍も難しい。人によるかもしれないが
>>50難しい。でも、江部医師はそう言うが、40以下ならいいんじゃないかという医師もいる効果は緩いかもしれないが

>>51
やる前は俺もそう思ってたなあ
でも2週間米断ちするだけで食べたくなくなるのが面白いところ

アンカー間違えた
>>41それがそうではない。カラダの中が勝手に運動しているようなイメージ（実際は知らないが）

日々新たなフードファシズムが生まれていくな
メディアと体重計を相手にする毎日は本当に大変そうだ

飯なんてなんも考えず、普通に生きてたら太らんだろ

>>45
余った糖質は全部脂肪に変わるから炭水化物を減らした方が脂肪を減らすより効果がある
んで糖質が足らなくなると身体が勝手に脂肪とタンパク質から糖質を作るので痩せてくわけだ

あとケトアドーシスになるのは炭水化物だけでなくタンパク質も絶った時だけだよ
これは割とヤバイ状態
タンパク質はガツガツ食べましょう

タンパク質を摂取していてもケトンシドーシスにはなるし油脂を抜く理由にいたっては最早説明するまでもない事で量対のカロリーが高いからだ

>>9
不可能だよ、そんなのｗ

>>59
やりゃわかるがならないよ
糖質制限でケトン臭出すのって大変なんだぞw
断食すれば3日で出るけどな

適当な食生活だと、炭水化物だけでお腹いっぱいにしようとする。それを減らして代わりにタンパク質やら食物繊維豊富なものを食うだけで、痩せるし健康にもいい。極度に減らさなくても効果ある。