【筋トレ部】　上半身は引き締まった、だが下半身の筋トレは何やればいいんだよ　特にケツ

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ホモセックス

ワロタ

ケツ割り箸千本ノック

おしり歩き

スクワットとデッドやるしかないんじゃないの

エネマグラで素振り１０００回

何もやってない状態ならまず下半身はランニングが一番
とにかく走れ

鍛えないと良い音でないもんな

小便の時、してる途中で我慢、肛門の開け閉め。
あとは金冷法なんかどう？

最近スクワット１４０kgで組んでるけど胃が苦しい
げっぷが出そうになるとかなりきついわ

お腹へっこめたいんだけど腹筋はどうすればよろし？

ブルガリアンスクワット

アナニー

>>8
嘘教えんなよ、ランニングじゃ細くなる一方だ
地味にスクワットでいいよ

チャリ乗れよ
一ヶ月乗り回せば下半身マッチョになるぞ
腿つっかえてパンツ総とっかえになるが

スクワットはあまり効いてる感が無いんだよな
やり方が悪いのか

お尻はスクワットがいいと聞いたことある

ギックリ腰やってからデッドが怖くてできねえよ

>>17
ちゃんとフルかフルボトムでやってるか？
ハーフはもってのほかでパラレルでも俺はスクワットとはみなさんぞ

>>20
日本人てあぐらかいたりする分 股関節やわらかくて、外人と比べてスクワットが効きにくいって雑誌で読んだけど

>>20
単語の意味は何となくしか分からないけど
一番下まで下ろしては無いな
つま先より前に膝が出ると痛めるとか見て空気椅子よりちょっと下げた程度でやってる
下半身より背筋の方が効いてる感じ

>>21
関節の柔らかさと筋肉への刺激の関連性がわからないのだけど何の雑誌だ？アイアンマンじゃないよな
そもそも外人はあぐらかかないのか？

>>20
単語について説明ｋｗｓｋ

スクワットきらいデッドリフトすき

ハムストリングスの鍛えにくさは異常

ジョジョ立ち？みたく上半身だけ反らせるようにして日々を過ごしてたら
腹筋の上部分が割れてきたわ　ここが割れるだけでも相当でかいね
下半身は(ﾟ�听)ｼﾗﾈ

>>12
ゲッタマン体操しろ

>>22
重心によっちゃつま先意識したらろくにスクワットできないからあんまり俺は意識しない
背筋強けりゃ背中使って上げるのもいいと思うけど首持ってかれないように気をつけないと死ぬ
正直俺もスクワットは尻に効いてるかって言われるとよくわからない疲れ過ぎて意識が回らない
どっちかっていうとデッドのほうが効いてる気がする

>>24
スクワットのwikiにも載ってるがフルボトムはけつが床に付くくらいフルは大腿が床と並行より深く
パラレルは床と並行くらいハーフは前足と大腿の成す角が90°くらい
ちなみに俺はフルボトムとフルの間くらいしゃがんでる

>>28
http://www.ntv.co.jp/star/gettaman.html

これかな？
ちょっくら頑張ってみるかー

>>29
つま先気にしすぎずちょっと足開き気味にやったら少しは効くようになった気もしないでもない
デッドリフトはやったこと無かったけど導入してみようかな
と思ったらこっちはウェイト前提か
5kg二つのしょぼダンベルじゃ効かないかもな
というかスクワットの方も負荷が足りてないのが一番の原因か

>>23
トレーニングマガジンの過去記事
外人があぐらかくのかはわからんが、関節の動きが少ないぶん大腿筋にちょくに効ききやすいとかいう内容だったと

デッドを足幅狭くして、ヒザ極力曲げずにやるとケツに凄い効いてる　気がする

>>31
まさかとは思ったが家トレかよ長々と書いたのに・・・
平均的身長体重なら80kgくらい担がないとスクワットなんて効くわけないソースは俺
市営のジムでもBIG3くらいなら快適にできるからジム逝け高度なマシン使いたきゃ私営ジム逝け

>>32
偏見だけど俺も外人の方が骨格的にもトレ向きな気がする

背中全体のぷよぷよを解消したい。
自宅でできるトレーニング教えてくれ。

最近ジムいって
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
の3つやってる
なんか楽しくなってきていまハイテンション

ある程度下地ができたらバーベルスクワットやってみたい

>>36
食事減らして痩せろ
できればついでに有酸素運動

>>34
（家トレじゃ）いかんのか？

いかんみたいだな
すまなかった
ジムはどうも行く気起きなくてな

>>36
懸垂やれ

自宅トレなら最低でも30kgダンベル×2はないと話にならん
できればパワーラック＆バーベルセットもあった方がいい
何も揃えないで一年自宅トレ続けるよりも、ジムで一ヶ月トレするほうがよっぽど効果ある

>>33
それ スティフレッグド・デッドリフトだ

相撲のアレやればいい

上半身だけまっちょなホモと
乳首が長いキモイ体の画像はやくはれよ

無駄に重い物を持てる筋力より延々と懸垂できたり速く走れるような筋肉の方がかっこいい

ロングブレスダイエット

家トレでハムを鍛えるのは厳しい

ランジ→ブルガリアンスクワットの流れだろ
自重から始めてダンベルで負荷を調整しろ

>>45
でも無駄に重いものを持てたらお前を紙屑みたいに殺せるよね

>>49
当たらなければどうということはない

後ろ向きで階段とか坂道上がれ

オスッ！オスッ！と竹刀を振り下ろす度にケツの穴を締めるのを一日1000回こなす

>>45
延々と懸垂ってまさか可動域極小のカクカク謎運動のことか？