糖尿病は甘え！週に筋トレ150分＆有酸素運動で59％も発症リスクが減少することが判明

筋トレ週150分で糖尿病リスク34％減，有酸素運動併用で59％減少

米男性3万人を18年追跡

　糖尿病治療における運動療法では，近年，有酸素運動および筋肉トレーニング（レジスタンス運動）のいずれも有効との報告が多い。
そのような中，米ハーバード大学公衆衛生学部栄養学のAnders Grontved氏らは，米国人男性3万2,002人を対象に，レジスタンス運動と
糖尿病発症リスクとの関連などを18年にわたり追跡した。その結果，レジスタンス運動のみでも週150分以上行っていた場合では糖尿病発症
リスクは34％減少，同じ時間の有酸素運動を併用した場合では59％の減少が示されたという（Arch Intern Med 2012年8月6日オンライン版）。

http://mtpro.medical-tribune.co.jp/mtpronews/1208/1208024.html

これだけ運動してれば太るわけ無いだろ

オナニーは有酸素運動にならへんのか？

野菜増やして米減らせば運動しなくてもいいよ

150分とか無理だから

おすすめの有酸素運動教えろや

その分老化が早そう

週150分の筋トレというのはどの程度の負荷のことなのかな
10RM3セットだと実質、半分くらいの時間はインターバルで休憩
ずっと休み無くシットアップとか自重のスクワットとかだったらものすごくきついし

>>6
SEX

殆どが遺伝性だよ

筋トレ民って
年中、筋肉痛なの？

休む日を2日と考えて1日30分も筋トレかよ

糖尿って大概の人は遺伝なんじゃないの？

>>12
全身まんべんなくやったら30分なんてあっという間だろ。

>>11
バランス良く鍛えると
筋肉は張ってるけど痛みは無い状態ってのができる
その状態で毎日やると最高に捗る

極端に腹減るけどな

まず摂取カロリーを管理することからはじめろ

>>7
腐るよりいいだろ多分

痩せようと部屋の中でジョギング始めたけど
室温32℃くらいだから汗がやべぇ

リスクを減らすのは無理ってことだよ
言わせんな恥ずかしい

>>15
�dｸｽ
凄いな肉体の神秘

>>18
あまり汗かいてると有酸素運動の効果が低くなるぞ
なるべく汗かかないように涼しくしてやらなきゃだめだよ

>>18
なんで外走らないの？

>>21-22
マジか・・・
冬まで休むわ
醜い豚が外走ってたら不快だろ？

>>18
ちゃんと痩せたいならクーラー効かせてやれよ
汗かいてるだけじゃ意味ないぞ

１５０分も筋トレできない。
そんなにやったら死んでしまう。

>>20
10回を３セットできる重さでやる
これだけ覚えてくれ

そんでちょっとプロテイン飲めばすぐムキムキだよ

筋トレは週2.3回だからそんなもんだな

有酸素運動は週5で一回40-60分ぐらい
夏はサボリが多くなるけど

毎日筋トレのとかまさにバカがやることだなｗｗ

筋トレ部にはどんだけ感謝してもしきれないぞ
筋肉は最高のファッションには参った、本当だった
なに着ても似合うようになっちまっったよ

顔の筋肉が最もすごかった
若返ったとかそういうレベルじゃない
てか若いってのは筋肉が張ってる状態のことを言うのなむしろ

>>4
その手の痩せ方だと、30歳近くなってふと思い立って腹筋してみた時に一回も出来なくなってて絶望する事になる
運動した方が良いぞマジで

>>23
心配するな。
デブはお前以外にもたくさん走ってるから。
つか、走ってる奴の半分ぐらいはデブ。

>>31
つーことは、走っても痩せねえってことじゃねえのかな

一日１０〜２０分の運動が、高価な医療費を抑制してくれるってことだ
病院の家畜になりたくなければ運動すればいいだけのこと

>>23
誰も気にしないよ
むしろがんばっててえらいなあと思うわ

デブは走らないほうがいいよ
膝壊して、病院行く羽目になる。ソースは俺
スポォツは体に悪い(至言)

筋トレって１５０分もかけてするもんじゃないだろ

そんだけやっても59％かよ。
どんだけシビアな疾病だよ糖尿は…。

>>37
アメリカ人だから筋トレしてても基本デブなんじゃね？
インスリン感受性を高めるには、筋肉を増やすんじゃなくて
脂肪を減らすことが必要だから。

食後の血糖値が上がるタイミングで筋肉使うだけで予防になるよ
スクワットとか、1〜2kgのダンベルで体操とか、10分歩くだけでもいい
筋肥大させるためにジムでやるような筋トレは全く必要ない

とりあえずSEXしろいい運動になる

中2日でやってるけど150分とか無理だわ
セット間の1分休憩とかも入れていいならいくかもしれんけど

元々それくらいできる人間なら糖尿病の気すら起こらんだろう

週150分だと日割りで20分ちょっとか。
それでさらに有酸素とか、一般人にはかなりハードだな。

>>23

転載

＞温度の差が関係するのは発汗作用だけなので、
発汗作用と脂肪燃焼には何の因果関係も証明されておりません。

よって、違いはないと言えます。

また、脂肪「燃焼」という言葉を使われておりますが、
ただしくは、脂肪「分解」です。脂肪が栄養素に分解されて、
身体に作用するわけです。

燃焼だから暑ければ燃えるのだろう、と思ったのかもしれませんが、
全く関係がありません。

おなにー運動30分ではだめですか？

ほんと>>39でいいんだよ
血糖値上がったら体は大急ぎでそれ回収しなきゃいけないんだけどそれが
まさに中性脂肪に変わって貯蔵される
逆に食後に血中に流れてきた糖は筋肉は優先的にまずそれを使う
だからちょっと歩いただけで簡単に血糖値が下がってしまう、重い糖尿患者でも

筋トレは基本一箇所5秒で大丈夫
それ以上は二割増しになるだけ

>>46
食事後何分後くらいから？

有酸素運動はウォーキングとか散歩でもいいのか？

>>47
血糖値自体は食事開始後10分くらいからすでに徐々に上がる
ピークは人によるけど1時間後〜1時間半後くらい
激しいことするわけじゃないからすぐでいいと思うよ
オレは買い物残しておいてこの時に行ってる、なるべく階段使ったり

食って眠くなって動かず休むのは本能なんだけど飢餓時代の動物的な要求
恐ろしいくらい効率的にエネルギー貯蔵出来るから人間

>>49
ありがとう
動く時間変えてみる

>>48
ウォーキングや散歩だと長時間やっても消費カロリー少ないし効率悪いよ
エアロバイク、ジョグ、水泳の中で自分に合って毎日続けられるのをやるのがいい

バトーって筋トレすると疲れるのかな？

シャープのアレで仕事へりそうだから
運動でもするかなあ

今まで運動らしい運動はしても続かなかったが何故か大体一周１７キロ程の距離を自転車で走るのは続いてる頑張って続けよう

最近気温が高くてランニングサボり気味だった
今日は珍しく夕方の気温が低くて久々に走ったが、1週間ぶりだとさすがに衰えてた

筋トレとかハゲるからやだ
痩せてから筋トレでもいいよね、ムキムキまで時間かかるけど

毎日、軽い筋トレ20分ぐらいと週3で1時間スロージョギングやるだけじゃん。
デブにはキツイかも知れないけど、楽勝だわ。

デブは甘え
これはガチ

筋トレってダラダラやっても効果は時間に比例するもんなの？

どうも腹筋ローラー限界までやっただけの時とじっくりやった時では前者のほうがいい気がするんだが

2ｃｈしながらエアロバイクでもこいでろよｗ

筋トレ150分って結構なもんだろ

>>6
水泳かエアロバイク漕げ
ジョギングは膝壊すし仮に壊さなくても後々響いてくるからやめとけ(実体験)

「よくなりましたね」と医師に言われても、糖尿病にかかったときの生活、体重だと、また糖尿病になります。
治療に取り組んで状態がよくなっても、それは「完治した」という状態ではないのです。
もとの生活に戻ると、また糖尿病を発症します。

したがって、一度糖尿病にかかったら、「完治する」ということはありません。
いい状態を保つことを「良好にコントロールされている」といいます。
一度でも糖尿病だといわれたら、「良好にコントロールしつづける」ということを目標にしてください。

週に3日30分程度のジョギングじゃだめだったのか・・・

1日2時間30分以上も筋力を使った運動をするとか、
完全に江戸時代の百姓の生活と同じだよなあ
そりゃ、さすがに糖尿病にはならんよね

筋トレを2日に１回のペースだと1回40分以上＋同じ時間の有酸素運動か
これだけやりゃ、ピザにはなりにくいわな

>>65
＞週150分

>>64
ジョギングは半年も続ければと30分程度じゃ満足できなくなるだろ。

今、スクワット30回
上体起こし30回
腕立て20回やった
これ何セットやればいいの？

>>69
こんな感じのメニューって仮に３セット程度していつころ目に見える効果が実感できるの？

150分って事は2時間半か、きｔｔ・・・あれ、きつくないな、普通だなこれ

>>70
その日は永遠に来ないから心配すんな
逆にその程度で何が変わると思ったのかが知りたいわ

>>30
腹筋は出来たけど、顎までつける腕立てが一回も出来なくて泣きそうになった。

早死にしても良いけど糖尿で苦しんで死ぬのは嫌だ