ランニングを始めようと思う　とりあえず１０キロ走ればいいんだろ？

海沿いランニングマップ作成へ　神戸市
http://www.kobe-np.co.jp/news/kobe/0005210996.shtml

距離より時間

　　 　　　　　　 ／￣＼
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　　　　 三　　レﾚ

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　　　＼　　 　 !::::::.､:l､__,ヽ　 　 　 ﾏﾐラ.l.::::,ﾊ :.:.:.:l;;.ﾑ.　　　ね　　　l
　　ナ rゝ　 　 lﾐ､::::',ﾞf7ﾐt､　　　　　~,,, l:::::ﾂ:ﾊ.:.:.:.:!;:;;;l　　　｜　　　|
　　 <ﾒ､　　 　 l､ミiｰﾆ､ヾｶi　．　 ___　/.ｨ_:ノ::;ﾊ.:.:.:l;;;;;;!　　 事　　　 ヽ、
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ﾍ　<ﾒ､　　　Ylﾊ:::i､:',:::::ﾑ　　　 ヾ　　　.l　,l:::::;:;ﾐﾑ.:.:l;;;;;;;;;;;;;i ｀ヽ、 /
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いきなり10キロも走れるかよ

10kmは飽きる
5kmでいい

頑張れよ

時期が悪い
今は高温多湿でやばい

毎朝10kmを一ヶ月続ける
運がよければくるぶしのあたりに後遺症が残る
運が悪かったら・・

出来るだけ涼しい格好しろ。走れもしねえくせに熱い中長袖とか着るな馬鹿死ねド低脳お前みたいなのは一週間続かんゴミカス三日坊主

流れるプール逆走でもしてろよ

半袖Tシャツと短パンでいいのか？
靴はスニーカーを用意した
タオルは必要？水は？初心者なんだけど最初はウォーキングとかジョギングがいい？

５分走って、５分歩いてる。

距離や時間よりまず心拍

とりあえず始めようでおっさんが10キロも走ったら膝壊す
歩くところから始めろ
普段から体動かしてる中高生とかならとりあえず走り始めてもいい

いきなり10キロも走ると膝痛めるぞ

ランニングで体調悪くなることもあるから注意な。

最近始めたけど2kmでバテる

ランニングをなめるなよ！

いきなり走ったらゲロはくぞ

>>13
俺も
この行為に意味あるのか疑問を感じながら走って歩いてる

俺スロージョグでも5kmが限界だは

昔の癖でついサーキットトレーニングを始めてしまう

>>21
ずっと動いてるからいいんじゃないの？

デブは素直に1kmから始めろよ

筋力足りてない場合は膝の外側が痛くなる
早歩きが一番良い
体壊さないし一時間で5〜6�`は進めるし

一度始めたら死ぬまで続けなきゃならんぞ？

好きな曲聞きながらテンポに合わせて歩くと楽しい
一時間くらい平気で歩ける

7キロちょっと50分で走ってるが4日も連続すると
腿が痛くなってくる
5、6日目はウォーキング
7日目は休む

Nike+ってどう？
iPodでも使えるの？

久しぶりに走ると喉に血の味を感じる

煉瓦路だらけの海沿いコースとか膝殺す気満々か
住吉川よろしく生田川両沿いに路通してくれればそれでいいのに

ダイエット目的ならウォーキングは何kmくらいすればいいの？

おまえ等スケボーしろ。
ランニングするより効果的だぞ。
集中してするから、1時間なんてあっという間で、
その間の運動量は多く、汗もかなり出る。
膝の負担は少なく、トリックを決めた時の快感はサイコーだぞ。
ただ初心者は必ず転けるので、プロテクターは必須。

スローランニング最強
心臓に優しい

さっき外走ってたら、リア充カップルがキスしていちゃいちゃしてた死にたい

今日午後久しぶりにサウナスーツ着て走ったら3キロでバテてﾜﾛﾀ

10kmも走るのは慣れてペース把握できるようになってからじゃないとキツイ

>>36
夏だとランニングコースのベンチでやってたりするからマジでヤバイねｗ

この時期走ってる女性を見るにはいい時期になりましたね
乳揺れたまりませぬ

>>30
touchで前やったけど良い感じだった
3日で投げたけど

何を目的に走ってんの
ダイエットか体力づくりか？

距離よりもまずはソックスとシューズを走るのに向いてるのにしないと
あっという間に豆できるからな
ウォーキングでも簡単になる

5分ストレッチ
5分筋トレ
30分家から歩く
10分走って帰る
5分ストレッチ
5分シャワー

中２日で１０キロ走ってるけど、走るのが楽しいってタイプじゃないから
精神的に終盤飽きてくる。
５キロを毎日のが楽かもしれない

早朝だと首吊ってるから困る

>>37
あれは燃焼効果ないだろ
気化熱で体を冷やすのを阻止して汗出させただけだら
燃焼して出た汗じゃ無いから水飲めば元通り
多少代謝は上がるかもしれないが測定前の減量に使うためのもんだろ

>>44
筋トレ5分って少なすぎ
しかも有酸素運動の後にしたほうがいい

3.5kmを15分ってどんなもん？
これ以上走れないけど

リストップコンピュータがあればなお良し。
SUUNTOのランニングパックおすすめ。

>>33
距離より時間で考えたほうがいいんじゃない？
俺は毎日1時間でダイエット効果あった

>>45
好きじゃないなら、他の運動にすれば良いのに

膝が痛いときがあるんだか、膝への負担はどれくらいまでokなんだ？
次の日残らなければ大丈夫？

まず部屋の掃除をしよう
掃除のために動けないのに走ってもしょうがないだろ？

まずは10km50分だな
これは鉄棒で言えば逆上がり

夜中走ろうと思うんだけど持っていった方がいいもの教えろ

今の季節なら市民プールで

どれだけやってても平地10kmは単調でつまらんよ
勾配があれば負荷調整したりで遊べるけど
神戸なんて南北通せばそれだけで面白いのに相変わらず行政がわかっちゃいねえ

173センチ95キロのピザだったけど
毎日ランニングしてたら半年で６８まで落ちたよ
最初は1キロも走れなかったけど今は10キロ50分程度で走れるようになった

>>34
どこでやればいいの？
初心者が公道でやったら迷惑そう

距離が同じなら走っても歩いてもそこまでダイエット効果はかわらんらしいな
体力的には違うらしいが

>>56
ごしんとう

>>56
財布と携帯と汗拭きタオルと代えの下着
職務質問された時用に身分証明書とか

>>51
メシはいつもどうり？

>>53
サポーターした方がよいと思う

ウォーキングを毎日8キロやってるが走ってる女とすれ違うとドキドキする
見た目でグッと来るというより真剣に取り組んでるのを見ると声を掛けたくなる

この手のスレタイで初めて笑ってしまった・・・死のう

>>65
サポーターって効果はあんの？

>>4とID被ってるｗｗｗ

>>49
十分早いと思う。
10キロ50分切れれば市民ランナーじゃ早い方。
45〜40分切ったら上級ランナー。

とりあえずアシックスのゲルカヤノを履けばいいんだろ？

今の時期は夜中に走るでもいいかも知らんが
冬になれば寒過ぎて絶対に走らなくなる
まずは年間を通して持続可能な生活を心掛けるべき

膝痛めると後々困るからやめとけ、毎日走ってる奴は運がいいだけ

ランニングしようと思ってNHKのランニング番組録画しただけでお腹いっぱい
一度も見てない走ってない

>>53
膝の内が痛いならオーバープロネーション
オバプロ対応シューズを買いなさい

>>64
食前にキャベツの千切りでも食べとけ
あとごはんをおかゆにすれば工科大

鵞足炎に気を付けろよ

安くてよいランニングシューズおしえて

>>59
膝壊さなかった?

１０キロか・・・・・

>>59
痩せた体重考えると、けっこうしっかり食事制限もしてただろう

走るよりshuffleオススメ
ずっと同じ位値なのにランニングできる

ガリでも運動不足だと膝痛くなるし
歩くのが一番

ニート3年目
腹が出てきてアゴに肉がついてしまった・・・
一ヶ月で痩せるにはどういう運動すればいいんだ?

サポーターは域絞って正しい動き/可動補助させる為のものだから悪化を遅らせる程度の効果しかないんじゃないかと
素直に痛みが無くなるまで休んだ方が良いような
休んで尚再発するようならペース落とすか走/休の間隔調整するか

週に3回30分〜1時間ぐらい走ろうかと思ってる
ドライバーで普段あんまり歩かないからこれぐらいで十分だろう

ちなみに足太くするにはどれくらい走ればいいんだ

>>67
え、ちょ、怖いんだが

家から一駅離れた広い公園で走りたいんだが
そこに行くまで走るべき？電車乗る？この格好で？
とかいろいろ考えて始められない

>>66
ウォーキング毎日8kmって相当なもんだぞ
1時間半はかかるだろ

>>84
働け

>>79
ランニングでは膝壊してないけど
筋トレで膝壊して今は走ってない
>>81
1日1500キロカロリーぐらいの食事にしてた

>>78
入門用の定番はasicsのNew Yorkやゲルカヤノ。でもあんまり安くなんない。
同じ入門用でアディダスのアディゼロボストンはよく安売りしてるし、なかなか評判もいいみたいよ。

いきなり10キロはキツいと思うぜ
ジョギング始めて5年くらいだから今は週2で10キロ走ってるけど
最初の頃は3キロくらいで足痛いし疲れて家着いたらぐったりしてた

>>1
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i!i!i!i!i!i!/i!i!i!i!i!l: : :.|i!i!ｌ　　　　∨ ｌ　　li!i!i!l: : :.l/　_,,. -‐ <　　/.）

10km走れる人とか尊敬する
自分は3〜5kmをコース変えながら走ってるだけ
それでも膝痛くなる

>>89
何年も歩いてるから歩かないほうがストレス溜まる

モチベーションを維持するためには
マラソン大会にエントリーするのがいいよ
結構楽しい
http://runnet.jp/
これにハマって続けられるようになった

>>59
その数値が本当なら無理しすぎじゃねーか？

>>84
一ヶ月じゃ水飲むだけの仙人生活したとしても、脂肪の減少はせいぜい6kgが限界だぞ
実際は筋肉も消化されるからもっと落ちるだろうが、そんなことしたらほぼ死ぬ

引きこもりニートだがいきならり10キロ走ったけどべつにどこも傷めなかったが？
お前らひ弱すぎじゃね

自転車のオフにクロストレーニングつって走ってみたけど全然楽しくないぞおい
どうやってモチベ維持してんだ
マゾすぎんだろ

整骨院の奴に言われてランニング始めたけどふくらはぎ痛すぎてﾜﾛﾀ
O脚も治るとかマジなの？

10kmちょうど50分ぐらいだ。
ちなみにここから記録が全然伸びない。頭打ち状態です。

2ヶ月走ってたらいきなり膝痛くなった
休んでも治らんわ

体重が90kgだから今月からダイエットのために一日おきに10km１時間20分くらいのスロージョギングをはじめたけど暇すぎる。

>>84
とにかく食うな
リバウンドだの体に影響だのほざく奴が湧くが関係ない。とにかく食うな
どうせニートだ。バランスよく、程よく、規則正しくなんて出来ない筈だ
社会を拒絶したように、メシも拒絶しろ。毒だと思え
目標一日千キロカロリー以内に抑える
その為に最初の三日を絶食しろ。飲み物（スープ可）とレタスキャベツ等の葉っぱ以外食うな
やる気があるなら耐えられる。これに耐えられれば千キロカロリーで精神が耐えられる下地が出来る
大丈夫。ニートは意地張るの得意な筈だ。仕事は出来ないがこれはきっとできる
おこづかいくれなかった親に抗議するため部屋を閉めるよう、意地でも胃の扉は開けるな
これでニートでも一週間に1キロ痩せる。もっと痩せたきゃ運動しろ
困ったらバナナを食え。食わないで起こる頭痛、疲労感等の問題は大抵バナナで解決できる。バナナ最強

>>97
去年思いつきで富士登山競走にエントリーしたら死ぬ思いした
もう騙されんわ

おススメのウォークマン教えてくれ
色々ありすぎてどれが良いのかわからん
俺もランニング中に聞きたい

最初は距離はあんまり気にしなくていい
そこそこ疲れるまで走ればいいよ

それよりも痛くなりそうだったら即座に中断するんだぞ
痛めたら続けられないんだから

誰とも会わずに考え事しながら延々と走れるところが欲しい

>>105
マジで食うな、だよな
炭水化物なんか食うな
そしてひたすら走って筋トレしろ
それしたら３ヶ月で２０ｋｇ痩せた

夜15km走るより昼20km歩くほうが色々きつい

音楽は走り始めはいいけどだんだん煩わしくなるから不要

走る時間帯ってどうなんだ
朝がいいとか夕方がいいとかあるのか

妙なアドバイスしてほんとにやって体壊したら責任取れないんだから
シロウトのアドバイスはやめとけｗ

>>107
容量や音よりも小さくて軽いものを自分で探して選べ
ポケットに入れて運用しようと思うな
わりと小さいのでも繰り返してる内にボコボコ穴あく

いつも２３時か２４時ぐらいにランニングしてるけど
職質されそうで怖い

久しぶりに走ったら脛の筋肉が爆発しそうになった

>106
完走できたか？

今日も夕暮れ時に40分ほど走ったらバテた

>>105
よくわからないけどすごい
もっと教えてくれ

食事制限無しで、ジョギング10キロを週に3回、これを半年ほど続けて
63kg→60kg

こんなもんだ

>>107
個人的にはiPodシャッフル。
小さくて軽くてランニング時に邪魔にならないから。
防水スマホがあるならそっちでも良いかも。
GPSと連動して走った距離やスピードを計るアプリとかあるし、
ランの記録を付けたり履歴見たりして楽しいよ。

>>113
真夏の炎天下の中走ると辛いけど超楽しいぞ
きっつい日差しに肌を焼かれながら
拭いても拭いても湧き上がる大量の汗で水かぶったみたいになって、
汗が目に入って前方すらよく見えないまま無我夢中で走るあの全力出してます感は夏でしか味わえない
これに慣れて、本格的に秋がやってくるとむっちゃタイム伸びてて二度美味しい

いきなりジョギング始めても膝とか足首とか痛くなるだけじゃね？

>>84
太ってるや奴にバナナはダメだ。意外とエネルギーある
食っていいのは豆腐とかレタスだな。野菜良いぞ
どうしても腹減ったらこんにゃくゼリーとか０カロリー系のゼリーだな
あと若いうちからやせないと俺みたいに32歳でプチ糖尿病なって
食べる楽しみがなくなるぞ
もはや寝ることオナニー以外は抑制せねばならない
病気になったらお仕舞いだぞ
病気になる前に対処しなければ
よかったら近所の内科いっていったん血をとって貰ったほうが良いぞ
血ですべてがわかる
ドリンクは水な。でも脱水症状ならないようにコップ１杯ポカリな

ビギナーは中1、2日開けないと高確率で故障するぞ

特別運動してたわけでもなく向こう１年ろくに走ったりしてないなら最初は１ｋｍから始めるくらいでいい

>>118
短いコースだから完走はしたけど、山頂コースに参加できる基準には遠く及ばなかった

10kmくらいが丁度いいな1時間で終わるし

お前らちゃんと油もとれよ
油が無きゃ脂溶性ビタミンなんて体に入って来ないからな
脂肪なんて有酸素運動してれば全然足りないほど消費される

昼間は日焼けするからやめとけ
夜がいい涼しいし

>>122
サンクス
やっすいしいいかも
店いってもSONYとIpod何種類も置いて観るきしなかった
これ買うわ

>>130
100均で売ってるサプリってどうなの?
やっぱ野菜とか食ったほうが良いんだろうか

10キロはある程度走りこみ経験してる奴じゃないと危険だぞ。
自分の体や限界をろくに知らない人間がこの時期にいきなり走ると、マジで熱中症で死ぬ可能性あるでよ。

>>21
俺３ヶ月くらいで１０キロやせたで

走ると膝がカクカク鳴って困ってる奴
お前だお前。膝に重心掛けて突っ張った状態から折り曲げるとカクってなる奴
そんなに痛みは無いけど、かなり気になるし積み重ねるとちょっと痛いお前だよ
歩け。膝の柔軟しろ。走るな
その内鳴らなくなる

今日１時間３０分ゆっくり走ったら
歩いてるJKとかおばさんとか５，６人に抜かれてちょっとはずかしかった

食生活なんて今までどおりで問題ないよ
週４日５キロづつ走ってりゃ嫌でも痩せるから

俺もiPodシャッフルで音楽聴きながら週2〜3回走ってる
本体が洗濯バサミみたいになってて服に簡単に装着可能だからおすすめ
今のところ3ヶ月で8キロ痩せた

走る前に、スクワットをやって膝が痛くならないかだけは確認しておけよ

気温が上がってきて走るのも結構しんどくなってきた
長い距離走ってる人に聞きたいんだけど、水分補給ってどうしてんの？
水筒とか持ち歩いてるん？

走るな
まずは歩くことから始めろよ

>>141
コース決めて途中の自販で買え

>>133
例えば食後に飲めとか書いてあるとするだろ
それは極端に油制限された食事を想定はしていない
そういうことだ

>>141
基本水飲み場とトイレのある場所からあまり遠くには離れないで周回

浦安市民の俺はディズニー外周を週2でランニングしてるは

>>141
ペットボトル持って走ってる人はいるね。

今日ランニング用の靴見に行ったんだけど
どれがどれだかわかんなかった

食事はタンパク質の割合を多めにして、きちんと炭水化物も摂れよ。
疲労した筋肉はまず糖質から吸収してその後タンパク質で回復するんだ。
これを怠るといつまでたっても貧弱な足腰、太りやすい身体だぞ。

>>141
200円かSuicaカードをポケットに入れて走ってるよ。
喉乾いたら自販機かコンビニで飲み物買ってる。

>>141
水筒入れるランニング用ポーチ、どのメーカーも出してるよ

歩いた方がいいぞ

ちゃんとした着地しないと膝ぶっ壊れるぞ

【レス抽出】
キーワード：膝
抽出レス数：17

食事別に減らさなくても痩せられるよ

椎間板ヘルニアになってマラソン止められたわ
でもやりてーなー
もうすぐで10k 50分だったのに

迷ったらゲルカヤノ

毎年夏に一度、ママチャリ地獄でダイエットしてる
よく晴れた日を選んで夜21時頃出発、翌18時頃に帰宅。休憩は自販機停車のみの21時間耐久レースだ
その間尿は全くでないし肌は塩でカピカピ、おまけに体調崩して風邪をひく
去年は体重63キロ→59キロに減ったよ

途中で送信した
駅から家までの約5キロくらいの坂道を毎日帰りだけ歩いて帰り
休みの日は3キロくらいの坂道を走った
1年で8キロ痩せた

>>148
１万円以上でクッション性高いやつならどれでもいい

>>158
300kmぐらい走れそうだな
脂肪も1キロ弱燃焼できそう

>>153
ぶっ壊れた。
時間置けば治ると思ったけど、これ１年たっても治らないんだよな。
誰かにアドバイスしてほしかった。

距離や早さは関係ないよ
足・膝に負担にかからないペースで30〜40分
週に3日程度でよい

>>158
どこか目的地決めて行くの？
あとケツ痛くない？

>>163
これが一番いいと思う、健康にもダイエットにも
続けるってのが大事だからね

ある程度runが慣れてきたら、休日を利用してのトレランもいいぞ
ちょっと行けば手頃な山くらいあるだろ？そんなに上級者向きじゃなくて、
東京なら高尾山→陣馬山往復とか。
ゆっくりジョグで森の中を走るのは気持ちいいぞ。
マンネリから脱出できる。

靴とか拘る人多いんだな
ドーピングみたいなもんだと思ってるから安いやつしか使ったことないわ

森脇健児の走る男が改悪されてた

そうそう毎日走らなくていいんだよな
ウォーキング2ヶ月から始めてジョギング2ヶ月やってるけど、もう7キロ痩せた
週に2,3回しか走ってないのに

靴は足首のホールド力も大事だな
DSトレーナーからNYにしてみたらホールド力弱くて走ってると気になる

ランナーズハイってそんなに気持ちいいの？

運動に自信のない奴だったら10キロ60分くらいを目安にして
気楽に走ると良い
気張ると長続きしない

音楽もいいけどラジオもお勧めよ

>>171
酒を飲んでないのに酔ったときの気持ちよさと似てる
高揚感がすごい

すぐ脛の内側痛くなってシンスプリントってやつだったらしいけど
痛みが完全になくなってからふくらはぎ全体包むサポーターとゲルカヤノで問題なくなった

あの暑さでよくやるわ
熱中症になるなよ〜

運動不足がいきなり走るとヒザを壊すから
早足で歩くぐらいが良い

徐々に記録伸ばす方向で狙ってはしてたけど
夏は無理だな
1キロ5分きるかどうかだったけど
あまりに暑くて記録どこじゃないｗ
冬は走るまでがきついが
走ってるときは走りやすいんだよなー

>>171
河川敷の高い場所を走るんだけど、鳥になった気分になる

>>176
暑い中の方が燃えるんだよｗ　
修行に耐えてるって感じで

>>172
10キロ60分って割りと死に物狂いで走らないと無理なレベル

そういや走り始めた頃は膝が痛くて休みがちだったけど
いつのまにか痛くならなくなったな…別に走り方とか勉強してはないんだが
体が勝手に学習して行くのだろうか…

>>182
関節に負担行ってたのが筋力付いてそっちでカバーされてんじゃないのかね

10k 60分はランニング始めたばかりの頃はきついわぁ
運動神経のいい人なら余裕だろうけど

>>164
とりあえず隣の県まで行ったら適当に｢〜市あと〇〇キロ｣って標識にかいてある地名を目指す、を繰り返してる
ケツはなんか知らんけど覚えてないや、だから大丈夫だったのかな

駅伝走るような奴らはすごいよなぁ
10キロ30分切らないと
選手としては三流ぐらいだろ
1キロ三分とかほんとすげーや

>>174.179
なんかムラムラしてた
ランナーてエロい人が多そう

>>183
なるほどね、走り方そのものより筋力がついたのが良かったのか
走り始めた頃は酷かったしな…

>>92
ｻﾝｸｽ。明日買いに行って来る

>>187
セクロスの時もランナーズハイの時と同じβ-エンドルフィンが分泌されるらしいから
案外そうかもしれないぞ！

いきなり走っても50mで気持ち悪くなるだけ

ランニングでもするか
↓
日中は忙しいし夜にするか
↓
外暗いし早朝にするか
↓
もう8時過ぎだし夜にするか

どうしてこうなる

>>181
高校生の平均が大体10ｋｍ50分らしいわ　100ｍ30秒ペース
10ｋｍ80分が100ｍ48秒ペース（そこそこの早歩き）
10ｋｍ70分が100ｍ42秒ペース（ジョギングフォーム）

ランニングって運動神経はいらんから
10ｋｍ60分ぐらいならおっさんでもちょっと頑張れば出来るレベル
体調管理と精神力の問題

おまえらクールダウンちゃんとやれよ

>>48
痩せるなら筋トレは先
成長ホルモンは脂肪を遊離させる働きがある

今の時期ちょっと走るだけで汗だくになるから気持ちいい

何故ジジババは話しかけてくるのか
若いオネイサンに話しかけてもらいたいよう；；

最近膝や足首を痛めなくなってきたわ
筋肉ついたんかね

毎年ジョギング始める→膝痛→止める　を繰り返してたけど
つま先着地するようにしたら膝痛は全く無くなった
慣れるまでふくらはぎの筋肉痛がすごかったけど

>>199
次は足首痛めるなそれ

二年前、デブってたんで思いつきで10年ぶりくらいに１時間ほど走ったら
三ヶ月位ひざの痛みが消えなかったぜorz
それからはウォーキングから初めてちょこっとジョギングしてる、12ｋｇダイエット成功

>>199
いきなり走るなよ
ウォーキングから始めた方がいいぞ

10ｋｇの荷物背負って走ろうと思うんだが無謀かな？

>>190
足指痛めるぞ
踵からつま先にかけて滑らかに体重移動するのがいいんだ
走りなれてないと踵でドンって受けるから負担がでかい

時速12kmくらいで1時間弱くらいが気持ちいいわ
これで家に帰って飲み食いしまくるせいで体重はキープだけど

金哲彦の動画がなかなか参考になる

>>203
何で10キロ背負って走ろうと思ったのかを教えて

安価ミスったわ
>>199ね

高校の部活でランニングシューズ持ってたけど、母校に寄付しちゃったんだよね
とにかく安くてギリギリ使えるラインのってどんなのがあるんです？走りたくなってきた

>>209
靴はまじでちょっと金出して良いの買った方がいいよ　膝の値段と思った方がいい

10キロとかじゃなくとりあえず1時間止まらずに走るようにすればいいとかなんとか

膝を痛めてグルコサミンのお世話になるんですね、わかります

まず膝周りの筋肉付けからだからストレッチ兼ねて1ヶ月歩け

>>200
>>202
>>208
アドバイスありがとう
週1〜2回ゆっくり1時間程度走るだけだから今んとこ満足してる

上に跳んで走ってるから膝いためんだよ

早歩きオススメ

有酸素運動は老けるって言うから嫌なんだよ
なんかいい方法他にないのか

3ヶ月前から始めて、今は10km80分くらいかな
帰宅時にやってるから、5kgくらいの荷物を背負って走らざるを得ない

マラソンには興味がないけど、トレイルランニングには興味があるから、荷物を軽くしようとは思わない
とりあえず、10km60分を目標にして走ってる

最初の一ヶ月は、辛いだけだったけど、最近は走るのが楽しくなってきた
少し走るだけなら、全く息切れしなくなったし

とりあえず1時間のウォーキングを2週間
これで足腰になんの異常も無ければ走ればいいんじゃない

最初は馬鹿にしてたけど
今ではすっかり膝サポーターのお世話になってるよ
膝サポーターすげえよ！

>>84
おれもニートだけどやせたぞ
１日１食になったからな、１３キロぐらいやせた

http://i.imgur.com/yq17w.jpg
自分に喝を入れるためにアメリカからこいつを輸入した
運動続けてるのがわかるのはモチベーション上がるね

ところでおまえら排気ガスを吸い込むようなところ走るなよ

>排気ガスというのは一酸化炭素ですから、赤血球のヘモグロビンと容易に結合します。
>本来、肺から取り込んだ酸素は、血液中の赤血球にあるヘモグロビンと結合して、
>体の各組織へ送られていきます。ところが排気ガスを吸うと、ヘモグロビンと一酸化炭素が
>結合してしまい、酸素が結合できなくなります。もちろん、酸素もある程度取り込んで
>いますから、酸素と結合したヘモグロビンもあります。
>しかし、一酸化炭素が体内に摂り込まれると、そういった取り込んだ酸素までも、
>利用できなくしてしまうのです。その結果、軽くはずむ程度の呼吸で、深い呼吸をしながら
>ウォーキングをしていても、実際は思ったよりも、酸素を利用できておらず、脂肪の燃焼効率も
>大幅にダウンします。

ちょっと前のランニングスレでストレッチ不要とかレスがあったから、
何もしないで走ったら速攻で膝がギシギシと痛くなった

X脚が酷くて走れない治し方を教えてくれ
うちの周りヤブしかいないんだよ

偏平足気味で走れねえ。ウォーキングしてるわ。

>>224
数百メートル走ったら簡単な準備運動してから走り始めろよ(´・ω・｀)

かなりのおっさんだがたまに歩いてゆっくり走って10km60分だ

職質されるからできない

>>228
ジョギング中に職質するほどお巡りは鬼じゃねーよｗ

普通体型の若者で足もまあまあ速いのにスタミナが全然つかないお
2kmギリギリで走れるかどうかのレベル
前1ヶ月くらい走ったけど変わらなかった
どうすればいいの？

>>230
２，３時間どんなペースでもいいから歩かないで走り続けるのを続けてれば
足に酸素を取り込める力が強くなって長い距離走れるようになる

>>230
病院行って健康診断

こういうのは年単位で考えるものじゃね
地味に蓄積

最初ウォーキングから始めてまるで効果なくてジョギングに変えたら
みるみる体重は落ちた、ちなみに1日おきに50分ほど走ってる（距離はよくわからん）
でも今は70キロの壁でここ半年ほど足踏み状態
体脂肪は20でまだ腹回りの脂肪も掴めるから落とせると思うんだが
誰かヒントをくれ

>>224
こういうスレに書き込んでる奴は大半が運動カーストで中の上以上になる奴だから初心者は大人しく歩いとけ
数週間歩き続けても足腰が痛くならないなら歩きと走りを交互にやればいい
それでも痛くならないならずっと走ればいい

まず大胸筋サポーターという名のスポーツブラを用意します。
次に腿や臀部を守るサポーターをつけます。
そのまま走りにいきましょう！

普段走ってない奴は、いきなり走ったら駄目だよ
効果なくても、慣らしに最初はウォーキングで我慢
その後徐々にランニングに移行

>>234
体脂肪が燃焼しだすのは有酸素運動してから９０分以降ってのと
体のグリコーゲンを全て消費した後に体脂肪が燃焼しだすっていうのをマラソンの雑誌で読んだ

>>238
90分！？
ホントかよ？

長距離はステディステートに入ると呼吸楽になるから気持ちいいし、ハマるのは分かるな

走る前にVAAMのゼリー食ったら、全然バテなくなってﾜﾗﾀ
禁止薬物の混入を疑うレベル

今さっきこのスレ見て数年ぶりに走ってみたぞ
いや辛い、頭が痛くなったし筋肉もなぜかかゆくなった
まずはウォーキングからはじめてみようかね

今は時期が悪い
熱中症で死ぬ

>>13
それ意味ないよ
犬の散歩と変わんない

いきなし１０キロはきついだろ
その４分の１でいいよ

持久力よりより瞬発力を付けたいから100mダッシュ×10ぐらいを始めようと思うんだけど､
よくよく考えるとやる場所ないよね ランニングコースでやると五月蝿いだけだし

>>238
20分じゃなかったか？
最近変わったの？

電車かバスで遠くに行って走って帰ってくる
飽きないのでオススメ

>>207
体力と筋肉つけるため

排ガス対策どうすればいい？

ゆっくりと続けることが大事だよ
無理しても体壊すだけ

時期が悪すぎる
マジで死ねるぞこの時期

今の時間走れよ(´・ω・｀)ウォーキング＋ジョギングいってきたぞ

>>247
間違ったかもLSDで効果を出すには９０分以上かな

>>252
確かに危険だな
亡くなる人もたくさんいる
このスレの人たちも水分と塩分の補給だけはしっかりな

>>224
水泳最強

今年から始めていろいろシューズ履き替えてみたけど、初心者のシューズはアシックスのニューヨークが一番かな。
サイケな配色に釣られて、ミズノのウェーブレーサー履いてみたけど、イマイチホールド感がなくて走りにくかった。

>>247
体脂肪はすぐ燃焼しだす
あくまでも糖質と脂肪の割合が、時間経過で変わっていくだけ
今時20分とか言ってるのは情弱

ウォーキングならともかく、いきなり１０ｋｍ走るのはおすすめできない

俺が決意した日に限って雨なんだが

デブは自転車か水泳のほうが膝に優しくて長く続けられる

血管ボロボロ、血液ドロドロ、関節ガタガタで10キロ走るw
結果が楽しみだな♪

俺は最初、行き2分半・帰り2分半の合計5分のジョギングから始めたな
これを1ヶ月続けて体が慣れてきたら、行き5分・帰り5分の合計10分に
その次の月は7分半・7分半の15分〜って感じで気づいたら1時間以上走れるようになってた
試しにどれ位走ってるのか測ってみたら10キロ以上を余裕で走れるようになってたよ

膝足首死ぬから10キロも走るな。40半ばで下半身の関節という関節が死ぬぞ
早歩きしろ

この時期なら５�`も歩けばびっくりするぐらい
汗だく状態

俺もほぼ３年ニート状態だわ
バイトだけはやってるけど体作りしなきゃ自衛隊入れねぇ

バイトやってるならニートじゃないだろ

膝が〜とか言ってるやつは間違いなく前傾姿勢でとび跳ねるように走ってる
姿勢をただし軸を意識してケツからモモの筋肉で走るようにすれば
デブだろうが10キロ60分は当たり前に切れる

ダイエットが目的なら、まずはプールで歩け。
消費カロリーは陸上の早足ウォーキングより上だし、何より体の負担が皆無。
さらに目の保養になる（場合がある）。
クロールできるなら消費カロリーはスポーツの中で最強だ。

いい靴履かないとマジで膝ぶっこわれるぞ

走ると肩と腕が気持ち悪くなる（疲れ？）んだけどなんで？

>>271
運動不足だからだよアホ

なんでこう無茶苦茶な計画立てるかね
んで挫折する
毎日1キロくらいゆったり走るだけで全然違うのに

10kmだと1時間くらいか。
走れるけど飽きる。

ランニング

シミーズ

走り慣れてたのに、急に右胸の下が痛むようになった。
歩いてても痛い。しぬの？

休憩もランニングの一環

>>276
10代、20代男性なら気胸に気をつけろ
肺に穴が開いて激痛が走る

ランニングは体に悪い
ヨガやっときな

>>278
肺にしちゃ腹寄りなんだ。
走ったときの横っ腹の痛みに似てる。
経験者おらんかな

ランニングは距離じゃなくて時間で決めたほうがいいと思うよ

２時間走ってきた汗でびちょびちょになった

俺みたいに学生の頃から毎日ジョギングしてるなら無問題だが
歳食って太った状態でいきなり走り出すと確実にヒザや腰を
痛めてすぐに挫折するからまずはウォーキングから始めた方がいい

朝走れる人は尊敬するわ、絶対俺には無理だ

この前深夜走ってみたら３kmで死んだ

100mで吐きそうになるわ、頭痛するわでもう二度と走らないと決めた
昔から走るのだけは嫌いだったってのもあるけど

>>286
何でいきなり走っちゃうんだよ

>>287
肉体労働辞めたら物凄い勢いで肥ってきて思い立って
学生時代と同じ感覚で普通に走ったら、想像以上に色々劣化してたらしい

誰かもかいてたけど、初心者は10kmを50分で走ることだな。

走って三ヶ月だけど、それくらいのペースと距離なら毎日でも
走れるようになった。

日曜は、1km7分ペースで3時間走もやる。

これでも、サブフォーはまだ無理だろうな。

継続して20分以上走ることが大切
脂肪が燃焼し始めるのが運動開始後20分

>>290
それは嘘
運動開始直後から脂肪は燃焼してる

この時期に　ましてや真昼間から走ってる奴らは何なんだ
マゾヒストもいいとこ
走るなら極力夕方以降にしておけ　死ぬぞ

夕方は走ってる内に暗くなって走りづらくなってくし
走るなら早朝４，５時くらいがベストじゃない

夏場に10kmも走れるやつはすげえわ

夜走ると車にひかれそうになる

>>291
ためしてガッテンだったかでやってたな

ジョギングは途中であきるのが問題

時代は短距離ダッシュ
長距離崇めてるのはニカワ

つうかデブは十キロも走るんじゃねえぞ。精々四キロくらいにしとけ
時間とか効率とか考えるな。他人には他人のペースがある
長い距離は痩せてからにしろ
痩せるのはそれからだ。痩せてから痩せろ

10キロは無理　まず1キロから

デブはまず歩いて走れる足つくりからだろ

このクソ熱いのに正気か

10キロ歩くのもつらい

自衛隊行くために10kmぐらい走ればいいんだろ

>>192
俺がいた

早朝いいぞ
あれはお勧め
ちょっと走っていい汗かいたぜ〜
そろそろ辛くなってきたなと思ったら帰れ
これが最高

口を開けたままで左右の肩を上げ下げしたら息がﾊｰﾊｰ勝手になるんだけど　これって身体おかしい？

ローラースケートでええやん？
走ったらしんどいし、膝が痛くなる。

この時期は汗がやばいな
雨にでもうたれたんじゃないかってぐらい出る

速乾吸汗のある肌に優しい素材で上下とも体にフィットしてる半そでとランパン（とタイツ）
これは必須

朝走ると仕事に支障がでる

普段坂ばっかりの環境で走ってるとたまに平らな道まで遠征するとまったく疲れなくてビビるわ

5kmか30分あたりに精神的な壁を感じる。
そこを超えると10kmとか1時間くらいいけるんだけど、ちょっと疲れちゃうんだよねぇ。
10kmを40分くらいで走ってケロリできる感覚を味わってみたい。

5月から自転車通勤がてらクロスバイクでダイエット始めたけど、76キロが今の時点で67.5キロになった
すっかり自転車にもはまって、昨日も60キロ走ってきたわ
そろそろロードに切り替えたいと思ってる

仕事の都合上真昼間に走るしかないけど、この時期はヤバイな
この間めちゃくちゃしんどかったわ。走る前に筋トレして汗大量にかいて十分な水分補給してなかったからたぶん軽い脱水症状だったわ
家帰って茶を飲んでマットの上に横になってたらまさに滝の様な汗が出てきた

ランニング始めたら膝を痛めて、本田�凾ﾝたいな歩き方になってしまった

>>280
ろっかん神経痛みたいな感じ？
ジョギングはじめてまだ４カ月だけど、俺は右胸下あたりがたまに痛い

>>316
ダッシュは短時間で心肺機能鍛えてくれるから膝に優しいＺＯ

運動ほとんどしないニートだけど隣の駅まで往復３ｋｍ歩いただけで筋肉痛になった

俺半年ぐらい踏み台昇降やってんだけどオススメだぞ
踏み台昇降の利点を上げると
一、室内で可能（服装、時間、天候、気にしないでいい）
二、ながら運動が可能（テレビやDVDを観ながらできる）
三、気が向いた時に即実行、都合が悪くなったら即中止可能
四、運動強度はウォーキング以上ジョギング未満でちょうどいい

いきなり長距離始めたら終わったあと足がガクガクになった
次の日足痛くて走れなくて意味無かったわ

>>318
オレもダッシュやりたいんだけど、アドバイスくれ
50M×10と、100M×5のどっちがいいんだ？
週に何回くらいが効果的？

乳首がちぎれそうになったわ

>>12
最初はウォーキング、そして体がほぐれてきたら１キロくらい走って
あとはウォーキング。
ウォーキングといってもタラタラ歩くんじゃなくて、ちょっと早歩きっぽい感じで。
水を持ち歩くのも良いが、邪魔になるなら途中で買えばいい。

全然走ってないジジイなら、300m、500mから始めろ
あとジョギング用シューズは絶対だ

でも走り出してもいないのにいきなりシューズって敷居たかくない？
1年ぐらいは普通の運動靴で走ってたよ、1万以上するの買ったのはごく最近だわ

炎天下にランニングしてクタクタになって家でシャワー浴びて冷房の中ジュース飲んでる時が今一番幸せだわ　マゾ気質だけどｗ

走ると胸が揺れるんだけど
デブって事なのか？

>>326
初め故障しなかった？
それと靴の消耗が激しくてやっぱり最初から専用を買ったほうがいいと思う

>>326
走り慣れていない頃だからこそ
クッションがしっかりした靴が必要なんだよ

>>327
排ガスも少なくて走りやすいから夜中ばっかり走ってたんだけど
たまたま日中走ったら倒れそうになったよｗ

>>328
スポブラつけとけ

やっぱシューズは必要か、安物の靴で走ってて最近左膝が痛くなってきたわ」
上の方にレスがあったアディダスの奴が良さそうだな、安いし

アディゼロボストンって奴な

以前はよく軍用ブーツで走ってたけどなんともなかったぞ １７７cm９５kgな
紐で絞めあげると足と一体になっていい感じ

>>335
どこ走ってたの？
周りから注目されなかった？

歩けよ

やっぱ距離伸ばすにはLSDか。
90分とか飽きるんだよな。
今日時間あるし2h走るかー。

都会なら、家から適当に走り出して、
「信号に引っ掛かったら左折」
を繰り返すと面白いぞ。
「1km走ったら、5分歩く」
でも構わない。

オレはド田舎に住んでるから、そもそも信号が少ないけど。

安くて良いランニングシューズ教えてください

イグニオの運動靴コスパマックス
300km以上走ったと思うけど余裕の耐久力

300kmぐらいじゃさすがになんともないか

１０００�qぐらいが交換時期って言われてる
まあシューズによるが

シューズはソールに変な癖付いて削れてきたら買い換えた方がいいわな
値段で躊躇してると体に来るし

>>340
価格差は重量、通気性、インナ/ソールの材質差なので自分に合うのを探さないと何とも
つま先狭いのを無理に吐き続けると足指変形しかねないし、一度店頭で履き比べるなりした方がいい
高い安いはそんなに問題じゃない、と個人的には思う

>>326
ニート時代金なくてスニーカーで走ってたが、ランニングシューズにしたら10分ぐらいタイム縮まってワロタ
脚へのダメージも段違いだし初心者とか関係なく絶対ランニングシューズで走った方がいい

最初から10キロは無理。
少しずつ距離を伸ばしていけばジョギングで40キロとか普通にできるようになるが。

やる前に他人にあれこれ言うような人は大概続かない

毎日は走らないのがコツだと思う。
故障防止にもなるし
雨や体調不良で走れない日が続いても
心が折れにくくなる。

300mで息が上がるほどヘタれた。もうだめぽ

>>56
反射テープ巻いて交通事故防止

ランニングは隠れ心臓疾患持ってる人が死にまくってるから
ウォーキングにしておいたほうがいい。

テレビで見た情報だけど

>>44
筋トレ5分ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
1時間やれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

最後の２００ｍは全力で走るんだが、それがきつすぎて死にそうなぐらいしんどい
でも気持ちいい

>>353
タバコはやめないと走る意味ないぞ

まとまなランニングシューズが欲しくなって森ノ宮の専門店行ってきてフェザーファイン２っての買ってきた
早速10km走ってきたがフィット感抜群だわ

>>291
まずグリコーゲンが消費されるんと違うか？

　　　´　、´ └'ノ　　　　　　　　　　　| ｛|　し''⊃
／　　＜⌒T爪　-――‐-　　　 　 /ﾞ）　　'　/ /つ-__　　　 　 　 　 　 ／　　　　　彡彡彡
　 ／ ＿≫くo〈/:　 　 　 　 　 ＼.　ヽ⌒　　､〃〈／／)　　　　　　　／　　　　　　　　彡彡彡
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｀､　　 フ: :ﾞ: : : :斤:::〒　　_ﾚ匕|/:/ : : :り　 |／　　_＿_＿ 　 ／　　 /７/　 'つ
.　＼∠ｲ:│ : : ｉ代_丿三 Ｔ:::〒|/|/} l∨　　　／　　　　　　`ﾄミ　　 {　ヽ　j´
　　　＼|:八|: : : |u　 　　 弋.ノ/: : /ィ/　　,′.::/ .:: /　　　　　　丶、ヽ. ﾞイ
＼　　　7Ｖ八: : |　　／）　　 /: : /_,,/　　 '/.: / .:: /::.　　/:　　　 　 ＼l 　|
　 }　　│:::| ´＼|＞r:----‐个／　　 　 /:|ｉ.::. .::.:: |/ﾄ､|/|:.::. ∧| :|X| :. ＼|　　　　　ほっほっほっほっ
　 |＿_,ﾉ:::::{ヽ　ｰ|::::|⌒¨￣　　__,,..　-‐く　|ｉ.::.|.::.::.斤:::〒|/|/／| :|X|.::.|＼|　　　　　やめろ！歩め！それ以上健康になるんじゃない！
　ﾉ￣ ::::::::: ｰ==┘::{　∠ ／⌒Yﾍ 　　 ∧|ｉ.::.|.::.: i代_丿三 T::〒广|.::.|　 |
！:::::::::::::::::::::::::::::::::::∨／　　　 |　　.　/::::八/|.::.::.i|u　　　 　 ｰ'/.::. ﾚiﾉ　 '
│::::::::::: : : : : :ノ:::::: ﾉ´ 　/　　│　 ∨:::/ 　 ｀Vi/|　（＾ 　) 　 /.::.:|::j'´ ／
│:::::::::::::::::::: : : :_／　　 /　　 　 　 〈::_/　 　 /|:::::〉≧=‐--＜i/|/|/／
│:::::::::::::::::::::广7　　　 ,′　　/　　　＼_/　　/|／ﾚ'∨　　 |::::L.　'´
ﾉ=-::::::::::: -=l＾7ﾞ　　　, 　 　 /　　　 　 ∧　 　 { {_//　,.斗┴┘
::::::::::::::::-=ﾆ7/　　　 ,′　 ./　　　　　/　　 　 〈::: /　/　　 ／⌒}

ダッシュとか余計負担かかるからやめとけよ

今の時期やばすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
さっき軽く２０分くらい走っただけで汗どばどばでヘル状態ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

運動後体感温度あがりっぱなしになるから断然冬派だわ
ただこの時期汗すぐかけるからすげえ充実感あって捨てがたいな

毎朝通勤で40km走ってるけどマジ健康だわ

毎日ゲームで走ってるけど体重増える一方だわ

膝より股関節が痛くなるよな長距離やると
ストレッチでパキパキいうようになる

>>356
そうじゃなくて両方とも同時に消費されてる
時間の経過によって消費される割合が変動するのよ
そしてその割合は運動強度によってもかわる

距離２キロなんだけど
毎晩走ってたら着実に体重落ちてきた

>>37
お前死ぬぞ

3km12分ジャスト5km22分ジャストってどのくらい？

去年の秋あたりに毎日5km走ってて、息も上がらずに走れるようにはなってたんだけど、雪積もってからぱたりと走らなくなったな。
ジョギングしてたら煙草もあまり吸わなくなってたし、また始めようと思ってるけど、身体鈍ってそうでなあ……

週２で走るようにしてるけど、15分くらい走るとゲップみたいに胃液が攻めてくる
メシ食ってなくても襲ってくるし最大の敵
結構期間やってるのにぜんぜん距離伸びないわ

汗びっちょりでスケスケになるのが怖いな
走ってるおっさんのB地区が透けて見えると
とても残念な気持ちになる

ジョギングに行く服が無い

ところで○km走れとか言うがどうやって距離測ってんの？

>>371
http://www.mapion.co.jp/route/

>>370
白とか薄めの色のシャツならともかく
濃い目の色のシャツ着てたら
どんなに汗かいても透けなくね？

メッシュ生地みたいな発汗性の良いシャツ着て走ると擦れて乳首痛くなるよな
おれもブラジャー欲しいわ。わりとマジで
両乳首に絆創膏付けてるけど消耗品だからなあ

乳首にはテーピングがいいよ

靴には金かけたほうがいいと思うけど、
ウエアはユニクロで十分でしょ。

ダイエットで毎日２キロウォーキング2キロランニングやってたけど
思うように体重減らないから
週に１〜２回市民プールで１時間泳いだり歩いたりをメニューに組み込んだら
２ヶ月で７ｋｇ痩せてワロタ
水泳って怖いな

もうすぐ夏休みで子供が増えるから当分お休み

タイツって、そんなに効果あるの？

>>371
guでスポーツ服糞安いから
買ったらええで

何のスポーツもやって何のにいきなり10キロは無謀だろw

>>378
ないけどお高いコンプレッションウェアはなんか速くなった気がする
紫外線カットして−５℃とかにしてくれる系は涼しくて素晴らしい

タバコ吸うと痩せるよ
タバコ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ランニング

ランニングシューズかってきたは
アシックスの5000円のやつ

>>371
今日までユニクロでドライメッシュTシャツが780円、ドライメッシュショーパンが990円で買えるぞ。急げ。

ど素人に限ってやたら距離自慢とかタイム自慢してるよな。
それよりも自分の心拍にあった運動強度してるかが重要なのになwww
馬鹿の会話は楽しいよ

cwx買ったけど足が前に出る感じはするから、結構効果あるんじゃないかな

ちうか俺らみたいなのが遅い時間に近所をゼイゼイ言いながら走ってたら怪しすぎるから
「ランニング中ですよ〜」とわかるような格好するという意味でも重要だ

とりあえず筋肉つけたいんだが
ランニングとかでもつくもんなの？

>>371
マジこの季節海パンで走れる

>>387
俺はジョギング始めたら足の筋肉わずかだけど分かれ始めた

どういう筋肉つけたいかにもよるがパワーリストとパワーアンクルつけて走ってみたら？

食前に走るのダメらしいな。
身体にエネルギー残ってないから、脂肪も減るが筋肉も減る。
んで一見体重減るけど、筋肉減って代謝が落ちるからまたすぐ太る。

井の頭公園で夜にジョギングしかも日曜日明日は祝日

この難易度の高いジョギングはねーだろｗｗ

なるほどな
体力なくてすぐバテるし足の筋肉つけるのと体力向上目的で走ってみるかな
ストレッチ、30分ランニング、腕立て腹筋でパーフェクトバディ目指すぜ

最近腹出てきたんだがオススメの安めのランニングシューズ教えてくれよ

>>391
二時間くらい食後空けてから走っても内容物がもどりそうになるわ
ペースのせいか鍛練が足りないせいか

ウォーキングで充分だよ
ランニングは体に悪いからやめとけ

ランニングシューズは専門スレに行って、クッション性の強い奴を選んでもらえよ
たまに競技用の底が薄くて軽いシューズを買う奴がいるからな
競技用でランニングすると足に負担がかかりまくって故障する

京急線終点の三崎口駅を下車して、海まで下り
そのまま海岸沿いに久里浜までのルートで走ってる
今なら水着のネーチャン鑑賞可能だ

アディゼロフェザー買ったんだがあれダメだな
すぐ壊れそう

>>397
専門スレより専門店勧めろよｗ

平日5.5km(.30分) 休日10km(60分) 平均週6日間を１年続けて、
体重67kg→65kg(身長176)ウエスト-4cm 中性脂肪-10%にしかなんないんだよ…
中性脂肪は基準値超えで、人間ドックの問診では「ほんとうに運動してるの？」って
感じで言われたよ。
ムカついたいので、6月から平日7km休日13kmにアップしたよ、
今日は日中走ったら、体重63kgになった。脱水症状ってやつかｗ

>>401
食事制限してる？

よくわからんが靴にこだわらないと膝を壊すってよく聞くな
俺はやらんが

カッコつけてナイキのフリースタイル買っちゃった

フリーとか足破壊用だろ

>>402
してない、ってか食べる量増えてる。
ところでシューズは2980円かのチヨダ バイオフィッターなんだけど、
だめかな？

>>368
自分は北陸住みなので雪の積もる12月半ばから雪解けの４月まで走らなかったら
もう去年みたいに12�`走れなくなってたよ。
5�`で歩いた。

>>401
脂肪減らしたいならランニングより
断然水泳がオススメ

去年の夏は毎月300ｷﾛくらい走ってたのに、今年は職場も変わって
去年の半分しか走ってないや。なんかやる気なくなった。

膝ぶっ壊して走れなかった俺が走れるようになったのは
リーボックのZIGｼﾘｰｽﾞ。
委託販売のネットショップなら人気の無いカラーが6000円くらいで買えるしお勧め。

>>408
うーん、近くにプールないし、その前に泳げない><
ジョギングは好きな時間にタダでできるのがいいんだよねぇ。
あとは食事だと思うんだけど、２週間に１回食べる程度の
ラーメンと、週に350mL 4本の缶ビールをやめなきゃだめか…

>>407
最初は2、3km走って身体を馴らしていったほうがいいんかね？
若干体重も増えちゃったから前みたいに戻れるか不安。

>>412
最初は走らず歩いた方が良い。
一週間くらいは歩きだけ。
それから徐々に走るようにしたほうがよさげ。

筋力も心肺機能も落ちてる状態で無理やり走っても自殺行為

ウォーキングから体を作るのが吉

>>405
雑誌でステマしたくってるが
絶対、足壊れるよな アレ
born to run（笑）

>>413
この時期は歩いてても気持ちいいからそうするかな。
煙草も控えて肺機能取り戻さないといけない。

市民プールって全然泳げない俺みたいなのが行ってもいいのか？
泳げないというか多分クロールすげー遅くて渋滞になりそう
あと水中でターンするやつできない

この前 ショップに行ってクッション性優先でシューズ選んで下さいって
言ったらインナー(中敷)も勧められたんですが、使ったほうがいいの？

>>415
アレは足を守るんじゃなくて足を鍛える靴だから知らん奴は注意せんとあかんで

>>417
一回行ったら自信つくと思うよ。
平均年齢60歳超えてて、3分の2の人は歩いてるから。
で、速く泳ぐ人、長く泳ぐ人、ゆっくり泳ぐ人、歩く人など、ほとんどのプールでレーンが分けられてるから泳ぎに自信が無くても大丈夫。
フィットネスクラブならまだしも、市民プールでクイックターンしてる人なんて見たことねーよw
水圧や水温の関係で水に入ってるだけでトレーニングになるから、
ちょっと泳いで歩く、またちょっと泳いで歩く、を繰り返すといいよ。

>>419
Tarzanとか酷いよ
ランニングしたことない奴にベアフットシューズ勧めてるの？
アホかと

アスファルトの道路でランニニングするのはヴァカだよ
自転車で坂道1km昇降がまじおっすすめ
ランニング10kmの体力が削れられる

>>422
都会に山などないのだよ。見渡す限り山などないのだよ
都会には、山は、ないのだ

>>423
坂道＝山じゃないからな？
神奈川なら横浜の都心部でも坂ばっかりだぞ

この時期は直射日光がキツイんで走るなら早朝だな

>>425
夜明け前が一番涼しくなるから夜明け前だな
4時ぐらいがいい

試してガッテンで有酸素運動のあと牛乳飲むとスタミナつくってやってたから
やってんだけど他に誰かやってるやついるかな

10km何分位で走ってるのお前ら

この暑い中走ってる奴って自殺志願者だろ

>>392
夜、糞でかい蛙を踏んだ
手のひらよりでかいやつ

何も真夏にやらなくても
夏は泳いで秋から始めようぜ？

ウォーキングのほうがいい
アニメ見ながらウォーキングマシンで歩け
捗るぞ

1年弱続けたら赤血球数が減ってきて
もともと貧血気味だったが、立ちくらみがさらに増えた

着地時の衝撃が悪影響あるらしいから、お前らはじめるなら自転車や水泳のほうがいいぞ

>>428
だいたい一時間ぐらいで余裕だったが
10日ぐらいサボったらなんだかぜんぜん走れない走る気にならんというかなんと言うか体が思ったように動いてくれなくなってた

ランニング着て寝るお

>>427
夏バテしにくくなるってニュースで見たから春先から飲むようにしてる

この時期走っても頭ボーとして汗ばっかかいて効果ないぞウォーキングか水泳にしとけ
秋からやるか涼しいスポーツクラブのマシンで走れ

>>429
はい生きるか死ぬか死に物狂い

１時間もだらだら走ってても脂肪燃焼効果あるんけ？
あと暇だろうな走ってるの
途中でぜってー飽きる

ランニングは遅いペースで長時間走るのは脂肪燃焼では効率的だよ。
足への負荷も少ないし。スロージョギングとかでググるといい。
まぁ効率なら水泳が一番だけど、場所と時間選ぶからなぁ。

>>420
サンクス
とりあえず明日行ってみるわ

河川敷飛んでる小さい虫の大群マジぱねぇわ

水泳は毛深くて恥ずかしいからないわ

この暑い時期に走るから意味があるんだろ
涼しくなる秋口の頃にはすげー早く走れるようになるぞ
ただ熱中症対策だけはちゃんとしとけ
まじで死ぬ

お前ら膝壊すとか脅すなよ
最近走り始めたから怖いだろ

だいなして（大成して）。

高校時代は毎日部活で１０キロ走ってから練習してたのに、一切やせなかったな
そんだけ食ってたからかな

素人：距離や時間に拘る
玄人：心拍で自分に効率のよいペースを調整

素人：靴に拘る
玄人：中敷をオーダーメイド

素人：ジョギング、水泳など効率の良さを議論
玄人：体調に合わせて組み合わせたり柔軟に対応

水泳は単位時間あたりの消費カロリは高いという
でもきちんと有酸素運動としてこなす技能は一朝一夕じゃ身につくもんじゃない
水泳は関節へのダメージが小さいという
でもそれって要するにウォーキング未満の負荷でダラダラ運動してるだけの話だから

>>448
なんか偉そうやな

公園走ってきた
カブトムシのオスとメス見つけましたわ。
東京にもいるもんだね〜

中敷オーダーメイドつってもいい靴あってこそだろう

>>449
間接どうこうは単純に水中で重力ないから負荷少ないってだけで全身運動で相当効果は出るぞ。

あと水中では常に体温下げてるから熱による疲労が出にくいってのもあるな

セシウムまみれのとこなら水泳のほうがいいかもしれんな

おっさんのランニングは自傷行為。

１００メートルも走りきる自信がないな

昨日は夕方に5kmほど走ったんだが、気温のせいか走り終えても全然汗が止まらなくてびびった
家に帰ってシャワー浴びた後でもダラダラ汗が出続けて怖かったわ

高校時代のバッシュで走ってる
あの頃は60キロ台だったんだけどな今じゃ72キロだぜ　今年はやせてプールいきたい

も、もう　7月十六日やぞ

ジョギング程度で1キロが限界
まじ体力なくなってる

>>26
それランナー膝だよ
オリンピック選手とかもなるし、筋力関係ない

あげ

自分のとこの市民プールの料金みてみたら、大人１回４２０円だった・・・
どんだけ走ってもタダのジョギングか、効率がいい水泳か迷うところ

アスファルトの上を何十kmも走るバカ

週3回10kmを1時間で走ってる
まったく問題なく走れてるけどさすがに20km走るのは飽きる

走ってきた
陽射し浴びるとこの季節はまじ辛いな
夜に限るわやっぱ

いま夜ってお前どこにすんでんだよ

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今日も２時間走ってきた今の時間ならまだかろうじて涼しいな

>>468

つまんねー事聞くなよ！

クーラー付けずに３２℃なんだが脂肪燃焼の効果ある・・・・よな？

>>473
体の水分失ってるだけで運動もしてないんじゃ脂肪なくならいんじゃね
水飲めば終わりだし

走った後に食うガリガリくんがやめられねぇぇぇぇぇぇ

>>452店が足の形や筋肉測定して靴を選び(自分で選択できない)中敷き作ってくれる
店が神田にあるんだかいつかそこで買いたい

手足バタバタやるウォーキングマシンが最近のお気に入り
汗ダラダラ出る

10ｋｍだとだいたい１時間ちょっとぐらいだな。
ランニングすると小便行きたくなるし、
５ｋｍぐらいが丁度いい。
おれはフルマラソン目指してたけど、トイレ近いから諦めた。
毎日２ｋｍでたまに１０ｋｍ、健康のために走るわ。

>>464
うちの近所の市民プールなんて大人一回700円だぞorz
こんなんで市長に「市民は過剰な行政サービスを受けてる。」
なんて言われたくないわ！

膝痛めるからプール行け

>>249
砂浜ウォーキングいいらしいよ
日焼け注意だけどな

何のために走るのか忘れんなよ
アスリートなら頑張れ
ダイエットなら無理すんな

中高生の時は毎日ハードワークして、ドカ食いしても平気だったのになあ〜

水泳やってみたいけど冬場は通う気になんの？
結構な月謝かかるからなぁ迷うわ

>>484
プールサイドも暖房入ってるし、体感温度は夏と変わらないよ。

やっぱり夏の午後2時から走るのは最高に体力を奪われるな
最後のほうは体ガクガクして気持ちよすぎたｗ

アホかw死ぬって。
夏は早朝か日が落ちてからだ。

暑さで無駄に体力奪われてるだけで疲れる割に効果薄いよ

縄跳びはどうなの？
好きな音楽聞きながら車や人を気にせず
それで効果があれば一挙両得だと思ったので

だな、非効率すぎるしヤバいから夏の間は昼間はしるのやめとくわ…

ランニングとプールを併用すると効果大だよ。
ランニングで筋力アップと心肺機能強化、プールで痛んだ筋肉のクールダウン＆効率のいい全身運動。
自転車も出来れば最高だね。

夏の昼走るなら五キロおきに少し水飲めよ
ぶっ倒れてからじゃ遅いぞ

>>489
縄跳びは庭でやると近所迷惑で
かといって公園とかでやるのは恥ずかしい

腹筋と頭が痛くなる
結構続けてるが未だに2kmも走れません

ペースがわかってないんじゃないかね
こんなに遅くていいのかよってくらいスピード落としてみ
初心者はまずLSDからだ

ボクシングがいいぞ。
前にランニングスレで薦められて1年経つけど、まじで良い体つきになった。

運動量0近辺のやつがいきなり10km走るとか自殺志願もいいとこ

9時になったらひとっ走り行ってくるか

いいぞ頑張れ

NHK見ろ

ランニング用の重りってないの？

>>501
筋力を付けるトレーニングは別のメニューをこなした方がいいと思うけど

>>502
いや持久力をつけたいんだ
自衛隊が重り背負って走るんだってさ

>>501
ウェイトバンドとかあるけど手足動かすからなぁ
山岳フル装備＋ストックで歩いてる人とか見掛けた事あるけど
あとローラーブレードで延々往復してる人とか

残念、ラミレスはもういないんだ

ごば

珍しくジョギングスレが伸びてる

20秒全力疾走して30秒歩く
この繰り返しでおｋ
メリハリつけずにだらだら走っても得られるものは何も無く膝を壊して終わるぞ

3時間歩いて来た
死にそうだ

>>504
歩くくらいの振動ならバックパックでもいいか サンキュ

10月末に10km走らなきゃならん

31歳、175cm、83kg
とりあえずミズノのウェーブライダーとワコールのCW-Xは買った
何とか1km走ったが、足の裏が熱くなったりふくらはぎが攣ったりで大変でした・・・

とりあえずどんなトレーニングするのがいいの？

初心者は歩くぐらいのスピード
もちろん息も上がらないぐらいのスピードで走れ
10km以上
ところでワコールってブラジャーでも買ったの？

ふくらはぎが弱いなら、毎日カーフレイズやるといいよ。
ダンベル持ってるならさらに効果的。

>>512
テーピング機能付きのコンプレッション系のタイツ
登山用品としてはメジャーでランニングに使ってる人もいる

毎度毎度、最初っから限界決めて始めるからキツイもう辞めるってなるんだよ
人の体なんてみんな違うから自分でやってみて体調を観察すりゃいい
素人がちょっと始めたジョギングくらいで再起不能な怪我負うなんてありえないから

>>511
いきなり駆け足位の速度で走り出さなかった？
ジョギングの基本はゆっくり長くだから、まずは早歩き位のスピードで走ってみて。
で、走るのに疲れたら3分ウォーキング→また走るってのを30分位続ける。
体力に余裕ができたら、30分から1時間に時間を伸ばしてく。
まずはこんなトレーニングからやってみるといいよ。

最初は1km走るのも辛かったが、1ヶ月週1で走り始めたら3kmぐらいは休憩なしで一気に走れるようになったから誰か褒めてくれ

>>517
よくやったな俺も見習って頑張ってみるよ

一キロで疲れる

>>517
誰もがそんなもの

1500m5分で走りたい。
とりあえず毎日5km走ってるけど、なんかいいトレーニングはないかな

月100km　キロ5分30秒がジョギングとランニングの境目かな

ウォーキングしてる時に
ラマーズ法みたいな呼吸しながら追いかけてくるのやめてください

>>521
学生時代の部活のメニューだと、
1キロ3分10秒位のインターバル走×5〜7本を、週2､3回トレーニングに組み込む。

>>415
雑誌でステマってｗｗｗ

ラマーズ法って二呼吸のことか
そうは言うがハキハキウォーキングも結構怖いものがあるぞ

一時間位前にちょっと3キロ位走ってきたけれど
今日みたいな気温の高い日だと汗の書き方が違うから
やたら水分取ってたわ

ジョギングすると最初の１０分が長くてきつく感じる
１０分超えれば２時間あっという間に経過するのが不思議

>>528
俺は最初の１５分を、魔の１５分って呼んでるわｗ

>>361
働く前から服びっちょびちょになるじゃん。
どうしてんのさ？

>>528
>>529
そうか？
終盤の五分のがきつい

>>530
着替える

>>528
言っていることは分かる
でもそれって、心臓の状態よりも強度の強い運動してないか？
心臓の状態を敏感に感じ取って、その強度にあわせて体動かすと
それは若干軽減されるはず
最初から心臓は活発には動かないから、始めの２キロは
キロ７分くらいのゆっくりなペースで走って心臓を丁寧に慣らすべき
最初から激しく動くとだるくてしょうがないぞ

>>528
セカンドウィンド

スロージョギ派の俺は毎朝川沿いで競歩のおっさんとバトルを演じてるw

5分歩いたら左膝が痛い

>>10
俺当てはまりすぎてクソワロ
上下長袖ウィンドブレイカーで走ったらリアルに死にかけた

この時期だけは走るのやめてる　労力の割りに効果が無いので

きょー人類がはじっめてー木星についたよー

今までランニングしてて膝痛めたから水泳始めたけど全然泳げんわ
普通にノンストップで往復しまくってるおっさんババアどもは何者なんだよ
50Mくらい泳ぐごとに苦しくて小休憩入れてるがこれじゃ体力つかないのか？

>>540
自分のペースで泳げばいいよ。すぐ周りに流されるヤツはなにやっても続かない

>>541
いや周りに合わせたいとかじゃなくて連続して泳げるようになりたいんだよ
ちょっと泳いで小休憩より苦しくても頑張って泳ぎ続けてから休憩→また連続で泳ぐ→休憩
みたいなほうが泳ぎ続ける力つくの？
後者の方法やると死にそうなんだが

>>542
止まって休憩っていうのは勿体無いから、ゆっくりでもいいから息が整うまで歩く
100m泳ぐ→歩く→100m泳ぐ→歩く
最初はこの繰り返しでOK
次第に筋力と持久力が付いてきて泳ぐ距離が長くなり、歩く時間が短くなる
100mがきつければ、25mプールなら25mごとに5秒くらい止まって深呼吸してもOK

>>543
ありがとう
そのやり方でやってみる

>>542
そもそもそれがオーバーペースってのが分からないんじゃダメだね
とにかくペースが落ちても10分、20分、30分ノンストップで泳ぎ続けると決めたら
苦しくない程度の強度を保ち続けてみる。
って発想に切り替えてみたら？

平日の昼間なんかに歩いてると近所のババアに不思議がられるぞ

>>545
うーんそんな速くないって言うかかなり遅く泳いでるつもりなんだけどなぁ
筋肉も心肺機能もザコなんだろうな
呼吸法もあんまり上手じゃないし
水泳難しいわ

>>547
時間とお金に余裕があればこんなのを受けてみたら？
俺の理想とする泳ぎを提唱してる。
http://tiswim.jp/

自己流じゃやはり限界はあるよ

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY0cXiBgw.jpg
自慢の上半身です。どうかな？

スポーツクラブに通えば楽しくダイエットできる

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3206414.jpg

近くに泳げる所があるのはいいな
市民プールさえないから暑くても走るしかない

40♂
フル:3'10'00　ハーフ:1'26'00　10km:38'00
月間走行距離250ｋｍくらい
サブ3目指してる。

アドバイスくれ。

>>552
俺より早いからアドバイスも糞もないけど
ヤッソ800とか未経験だったらやってみたら？
俺の知ってるサブ3ランナーはみんな積極的にトラックトレーニング取り入れてる

>>1
神戸って割と田舎なのに・・・もう勘弁してくれ。
最初は流行るのは良い事だと思ってたが、にわかが多すぎてウザい。


虫と一緒で、どうせ冬になったら消えるくせに。

毎日・・週5回くらい走ってる人たちは食事はどうしてる？
プロテインもいっしょに取ってるけど必要かね〜？

>>553
ヤッソ800って始めて聞いたわ。やってみる。
聞いてみるもんだなー

身長１７５で７０キロもあってちょいデブだったけど
春先から散歩始めて６２キロまで戻ったわ。２９のデニムがまた履けて嬉しい

縄跳びいいぞ、100均で売ってる
地面が土や草のとこで、できるだけジャンプせず

さーて本日もゆっくりまったりいきますか

>>552
こんだけ速くても、走りだしは憂鬱なんかな

ランニングに着て行く服がない
一日二回もランニング行ったら服があっという間に無くなる
再利用とかしてんの？

>>561
Tシャツハーフパンツで構わない

>>561
guやユニクロの安いスポーツ用品で充分

>>561
マジレスするとトライアスロンウエアが捗る
水陸両用なので速乾性あるし一度洗って濡れてても気にならない。
ただしボディラインに沿ってピッチピチ（笑）
スタイルに自身あれば迷わず買い！