筋トレは回数を増やしても意味がない

筋トレは回数を増やしても意味がない

http://nikkan-spa.jp/wp-content/uploads/2012/04/CL2_120424_18.jpg

メタボが気になるOver30に欠かせない筋肉トレーニング。しかしパーソナルトレーナーの坂詰真二氏によると、
筋トレの基本である腹筋・背筋・腕立て伏せですら間違った方法で行われていることが多いのだとか。この他にも“間違いだらけの筋トレ”を紹介していただいた。

【誤】筋トレはとにかく回数をこなすべし！
【正】回数は意味がない。大事なのは全力の70～80％の「負荷」

　同様に多い間違いが、TVの体育会系番組でよく見かける「腕立て100回」などの回数自慢。坂詰氏は「効率的でない」と話す。

「筋肉を太く、強く向上させるにはあと2回できるかできないかという、『全力の70～80％の負荷』で10回を反復することが理想的です。
100、200の回数を目指せば、負担を減らそうと動きが小さくなったり、先に指摘したような全身運動になり、狙った部位には効きません。10回3セットが基本です」

　反復運動も呼吸を意識して、一回に3～4秒かけてゆっくりやると、より効果的なんだとか。

「細マッチョを目指したいならば、回数よりも負荷を増やして、各部位を全体的に鍛えましょう！」

【誤】ジョギング後の筋トレで効果倍増？
【正】筋肉のガス欠を招き、トレーニングで力を発揮できなくなる！

　空前のジョギングブームで、走ったあとに筋トレするランナーも多い。ところが坂詰氏は「最大限に効果を引き出したいならば、筋トレは先に」と力説する。

http://nikkan-spa.jp/196048

関連スレ
【筋トレ】　筋トレ後のパンプした筋肉を薄着で堂々とアピールできる季節が到来！
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1339412048/

「30分以上のジョギングは、筋トレに必要なエネルギー源である糖分を大幅に減少させます。筋肉がガス欠状態になれば当然、大きな力が発揮できず効果が下がってしまいます。理想は『走る前』です」

【誤】筋トレは就寝前で成長ホルモン刺激！
【正】寝る直前は体温が下がっているため、運動に向かない！

　就寝前にトレーニングすることで、寝ている間に成長ホルモンの分泌が増すという説がある。坂詰氏も「一理ある」とは言うが、マイナス面が多分にあることも指摘。

「運動に一番適した時間帯は、交感神経が活発に働く16時前後。副交感神経が働く就寝前は、体を休ませるよう体温も下がっており、効果は出にくい。
そこで筋トレをすると、交感神経が働いて眠りを浅くします。16時頃が難しければ夕食の1～2時間後に」

毎日何千回も腹筋してる陸上選手いたろ

筋トレしたら自信つくってよく言われるけど
筋トレスレはガリや細マッチョという仮想的をいつも叩いてばかりだよね
結局世界中が敵に見えてるままじゃねえか

>>3
だから何？

人によって言うことがバラバラすぎて訳ワカメ

速筋と遅筋がどうたら

筋肉を付けるための腹筋と腹の贅肉を落とす腹筋は違う

結局やせるにはどうしたらいいんだよ

筋トレより、全力でも5キロ25分で走るのが限界の俺にもっと速く走れる方法とか練習教えてくれ
今年中にあと3分は縮めたい

こんな変な顔になるなら筋トレなんかしたくない

鉄棒のコウモリ？見たいに足引っ掛けて腹筋してるけど
もはや回数稼ぐだけになってきた

筋トレと公共事業って似てるよな
よって筋トレは増税のステマ

筋トレ面白いけど週1が限界だな
週2だと体が持たん

筋トレした後にプロテインを飲んでる時の充実感が凄い

効率じゃないよ
継続できるかどうか

そんな事はいいんだよ
筋トレする事が目的だから

1。一度死んでみる
2。輪廻転生を祈りつつ、次の転生を待つ
3。アフリカ系フランス人か在日朝鮮人6世in沖縄として生まれる
4。寝て食うだけで勝手にガチムチ

要はジムに来て金落とせって事だろ
正論だろうけど無理ジムなんて行けない
服を買いに行く服がない状態な訳だし

意味が無いという事はない
筋持久力を上げる為には低付加高回数が有効
筋肥大させるのが目的ならほとんど効果が無いと言われてるが
それも中級者レベル以上の話で初心者は回数やっても筋肥大が見込める

関節を動かしすぎるのは良くない

>>18
>在日朝鮮人6世

よっぽど極悪非道の限りを尽くさない限り、人間は虫けらには生まれ変われないよ？

アフリカ系フランス人や沖縄県民には生まれ変わってみたいけど

＞　あと2回できるかできないかという、『全力の70～80％の負荷』で10回を反復する

これおかしくね？
「あと2回できるかできないか」の負荷なら当然１０回はできないわけで、
もし１０回出来たとしたら、それは「あと2回できるかできないか」の負荷ではない。

>>19
腕立てを限界までやって何回出来たか数えて、その70～80%の回数をやれって事だろ

>>23
文盲か

>>23
木曜になって初めてアスペ見た

http://i.imgur.com/esvUQ.jpg
http://i.imgur.com/EeRIQ.jpg
http://i.imgur.com/AkY7A.jpg

ステロイド使って筋トレの効果を爆発的に高めようや

腕だけ暇があったらハンドグリップと鉄アレイで筋トレしてるけど太くなるだけで
筋肉って感じに割れないな
見た目だけなら先に痩せる事に専念した方がいいんか

筋トレのコツは『とにかく全力でやる』
ベンチプレスでも上半身で上げようとするんじゃなく全身を使う
全身使うことを意識すればプラス10キロは上がるよ
ベンチプレスで腹筋や太ももが筋肉痛になれば全身に効いてる証拠

速筋→白っぽい→パサパサでマズい
遅筋→赤っぽい→ジューシーでウマい

決められた運動量を自分の限界回数までこなす　⇒　持久力ＵＰ
決められた回数で自分の限界運動量までこなす　⇒　パワーＵＰ（見せ筋はこれ！）

阿部元総理かと思った

>>27
ちんちくりんｗｗｗｗ

説得力のない写真だなｗｗ

筋トレの目的＝筋肥大　だけなのかよｗｗｗｗｗ

>>27
一番下の画像ｗｗｗｗ
もっすごい背伸びしてるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>27
なんかすばしっこそう。
んでボディに1発叩き込んできそう。

何㌔上げたとかいうニワカの戯言は　数字だけのバカ自慢だから無視しろ

まず続けなければ意味がない

> 負担を減らそうと動きが小さくなったり、先に指摘したような全身運動になり、狙った部位には効きません。

あるあるある

マッチョになりたい訳じゃないんだけど
15回×2セットでちょうど疲れるくらいでやってるのを
10回×2セットでちょうど疲れるくらいにしたほうがいいのか
太くしたいじゃなくて引き締めたいって感じの目的

>>40
続けるモチベーション確保と言う点で、
メニューを筋肥大重視にするのは、意味があるかもな
ナル限定

結局筋トレは有酸素運動の前と後どっちがいいんだろうね
俺は筋トレ→有酸素の方が体があったまってカロリー消費しやすくなると聞いてそうしてるけど

>>27
頭でかすぎね？
ステロイドの副作用？

俺もミュータントになりたい

>>23
アスペ発見w

寝る前に腹筋すると、朝すげー腹減る
てか空腹で目が覚める

なるべく重い負荷で全身の筋肉をフル稼働して５回上げる
これだけでものすごいスピードで筋肉つくから

１日３分で終わる

>>8
腹筋で贅肉は落ちないぞ
頭悪いな馬鹿

ゆっくり運動したほうが少ない回数で効果も大きいぞ

>>27
筋肉を鍛えたからちんちくりんになったのか、ちんちくりんだから筋肉を鍛えたのかどっちだ

重し乗せたら1回で済むって事か

まだ初めて数週間だけど
トレって毎回筋肉痛になるの？
なんか筋肉痛になりにくくなってきた

ジョギングでテンション上げてからじゃないと筋トレ出来ないんだが

メタボ対策で筋トレって効率悪くね
走ったほうがいい

筋トレした後に走れる奴って全力で筋トレやってないだろ
俺は筋トレした後だと脚や腹筋が無理

体幹鍛えればいいのか

『全力の70～80％の負荷』じゃなくてどうやってももう上らないっていう限界100％出しきったら逆にダメなの？

いわゆる効かせるってのがなかなか難しい

回数こなすのがいいって一般的にまだ言われてるんか？
スポーツやってる人間ならもうこれが間違いって知ってるけど

部位に効かすよりもいろんな筋肉を連動して動かしたほうが
インナーマッスルまで鍛えられて効率的

部位に効かすやり方は非常識

腹筋なら３０回やるより、ゆっくり１０回やる方がコスパ良い
V字腹筋をゆっくり１０回がもっとも良い

＞あと2回できるかできないかという、『全力の70～80％の負荷』で10回を反復することが理想的です。

あと２回しかできないのに１０回できるわけないだろ
文系はこれだから笑える

>>27
kentaiの雑誌でよく見る
合戸さん？とか言う人？

２回腕立てしただけで限界の俺は何もしないままで最大の筋トレ効果を得られるというわけか

回数自慢する奴はバカってことか

>>54
耐性ができてきてるんだよ。
成長してる証だ、どうしても筋肉痛が欲しかったらネガティブを重視したセットを取り入れるといいよ

でも回数やらないと筋肉痛にならない

ダマスカスは筋トレしてこいよ

ついこの前カナダの研究でこの事実が否定されたばかりじゃねえか

>>67
あれは筋持久力が鍛えられるから馬鹿ってわけではない

痩せたいなら食生活見直して走れや

ロニーコールマンも重たいの数回上げてるだけだよなぁ

>>5
アスペ乙

>>68
ネガティブて？

筋肉痛が出ないと効果ないんじゃないかと不安になる

>>16
バカ？？？

>>69
1回に時間をかけるんだ

毎日限界までやってたら鍛えられて回数増えるしな
まあ回数伸びることがモチベになる人も多いしええんでね？

持久系の競技なら寧ろ回数重視だろ
格闘技やサッカー、バスケ、野球のピッチャーなんかは特に

手っ取り早く肥大した方が効果がわかって面白いよね

>>67
回数こなせる持久力のある筋肉じゃないと
実用的じゃないんだけどね

ムキムキマッチョで重いものも持ち上げられるが、
10分もしたら息切れするような筋肉じゃ
仕事に使えん

>>81
おっさんになると回数増やしてケガするの嫌だから

>>44
だいぶ前にガッテンでも筋トレは最初にやらないと意味無いって言ってたな

要は筋肉を壊せばいいんだろ
腹パンすればいいんだろ

>>6
脳筋バカたちが各々勝手に俺理論を超展開させる業界だからな

10km位しかジョギングしないけど、筋トレの日とは別にしているわ
走る日と傷ませる日に分ける感じ

最近ベンチ主体にしたが、やっぱベンチだけで十分だわ

筋トレは超回復の後にせなあかんで

どんなやり方でも定期的に続けないと効果薄いから俺はブヨブヨでいいや

つか休憩日ってほんとに必要なのかね
昔の人なんて毎日動かしてマッチョやん
筋トレなんて概念もないし

>>59
100キロを1回挙げられる筋力があるなら70-80キロで挙げられなくなるまで反復しろってこと

細マッチョにするには結局どうすりゃいいんだよ

>>75
自分に対してちょっとでも否定的なニュアンスの書き込みをみると
「アスペ」って書いちゃう人ってどうなんだろうね

2ちゃんって最初から否定するために否定する馬鹿も多いし
アスペルガー症候群の人もいるだろうけど
「だから何？」に対してわかりやすく説明したら
相互理解が生まれるかもしれないと思うんだけど

嫌儲筋トレ部スレか？

>>83
アホがここにもいた

少し前にイギリスかどっかの大学の研究で高負荷10回と半分の負荷で20回でも付く筋肉の量は変わらないってスレ立ってたよな

>>76
アームカールでいうと、挙げたときじゃなくて降ろすときに力をいれ続けて重さに耐えながらゆっくり降ろすんだ
伸長性収縮っていうんだけど、この動きの方が速筋繊維が導入されやすくて、筋肉痛が起こりやすい
すまぬが詳しくはググってくれw
にわか知識でごめんね

>>94
電気のヒモでシャドーボクシング　たまにムエタイ

意外と筋トレさぼっても筋肉減らないね

>>99
ああ山のぼりより山くだりのほうが筋肉痛になるってやつか

103 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:32:06.48 ID:H/+LXI/m0

>>1
意味あるし｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

あんた達って筋肥大のことしか考えてないからそんなこと言うんでしょ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

反動つけずにゆっくり６～１２回なんてアスリート的目線で見たら最悪なトレーニングだからね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

もっと神経鍛えなさいよ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>83
仕事と筋肉混同する人は仕事が出来ない人って言ってた

>>103
あら、懐かしいコテだ。
はいどん嫌儲いつから来てるの？

そもそも中村獅童と松田翔太は細マッチョなのか？

107 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:33:25.14 ID:H/+LXI/m0

ニュー速と嫌儲にはずっと名無しで潜伏してた｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

108 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:34:00.32 ID:H/+LXI/m0

細マッチョって現在のKIDくらいの体でしょ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

あたしはジョルジュ・サンピエールみたいな体が好きだけどね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

回数こなしてつけた筋肉はかなりモツが
効率よくしてつけた筋肉はすぐ贅肉になる
なぜなのか？

ここまでオフ会の写真無し

週2回30分くらいでもいいの？
もっとやんなきゃダメ？

112 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:34:31.40 ID:H/+LXI/m0

>>109
テストステロンの問題ですね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

113 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:34:47.94 ID:H/+LXI/m0

>>111
高重量扱うなら週１で十分ですよ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

効けばいい。
効率が良いとか悪いとか言ってるトレーナーはあんま信用しない。

高負荷低回数だろうが、低負荷高回数だろうが、きっちり効けばいい。

それが筋トレだ。

>>97
なんでそうなるんだ。

体が大きくても
筋肥大に特化したメニューばっかりやって
1キロ走っただけで膝が笑うような体

の可能性もあるだろ

脳筋ばっかでワロタ

>>6
ようは効率性と故障リスクの確率を、経験則で語ってるだけ。
何やっても全然ぶっ壊れないのもいるし、筋トレ不可能のポンコツもいるわけだし、
自分に合ったメニューを探すしかない

まあボディビルの大会出る様な筋肉にしてる人なんてまずいないだろうから、自由に筋トレすりゃいい
やってればデカくなる

119 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:37:29.81 ID:H/+LXI/m0

たけぽん｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

120 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:37:47.50 ID:H/+LXI/m0

ケトルベル振り回してればいいじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>115
回数から時間になり最後にゃ距離になってんじゃねえかｗ

>>115
200キロ持ち上げられる人間の50キロと
50キロ持ち上げられる人間の50キロ
どっちが辛いかは明白だわ
シコシコ筋持久力つけるまえにまずは筋力アップ
あと有酸素能力はキントレと関係なし
有酸素鍛えたいならキントレよりランかスイム頑張る

腹を凹ますには腹筋すればええのんかどうかが尻たいねんや

最大重量上げたいのか
筋肥大させたいのか
筋持久力つけたいのか

全く話が違ってくるしな

鍛える部位の筋収縮しっかり意識して乳酸溜まれば、高負荷低回数でも
低負荷高回数すうでもどちらでも構わない。

一にも二にもきっちり効かせる事が重要。

>>3
クリロナとか一時間ぐらい腹筋してるらしいよ。1000回ぐらいだったかな？
持久力には関係あるみたいだけどね

127 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:40:19.50 ID:H/+LXI/m0

反動つけずゆっくりなんてトレーニングしたってマイクタイソンのようなパンチは打てないでし｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>123
有酸素運動するだけ

マッチョって馬鹿しかいねぇ
何で筋肉デカくすることしか頭に無いのか
腕立てとか懸垂とか回数出来るようになるってことは
筋力が強くなってるって事じゃねーか
そんなガラス一枚磨いただけで息切れする筋肉意味ねーだろハゲ

130 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:41:15.03 ID:H/+LXI/m0

>>118が正論だと思いますよ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

ただ全身バランスよくね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

131 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:42:04.20 ID:H/+LXI/m0

中途半端な運動は食欲を促進させるので精神力弱い（食欲に勝てない）人にとっては逆効果でし｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

スクワットも有酸素運動になるらしいけど、
筋トレでもあるよね？
どうなってんの

ギャーギャー言ってないで筋トレしろと

回数厨はジムに行けない負け惜しみだろ？
意地張ってないで高負荷低回数トレやってみろよ、世界変わるから

135 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:43:39.19 ID:H/+LXI/m0

>>132
高回数は有酸素で高重量低回数は無酸素ですよ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>129
磨くんじゃない抱えるんだペアガラスサッシをな

>>98
俺もそこが気になった
どうなんだよ

>>44
ダイエット重視か筋トレ重視かでかわる

139 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:44:21.86 ID:H/+LXI/m0

ジョルジュ・サンピエールかっこいい｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ
http://blog-imgs-47.fc2.com/s/a/k/sakurawa888/georges-st-pierre1.jpg

こんな服の似合わなそうな気持ち悪い体系嫌だわ

>>132
自重スクワット3千回は有酸素運動。
スクワットで300キロ担ぎ上げる、これは筋トレ。

スクワットフルレンジで210キロとか担ぎ上げてた時期あったけど
いまはもう無理だなｗ
そこまで重量的に追い込めない。

>>126
アスリートは両方やるんだよ、プロだから

143 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:45:33.42 ID:H/+LXI/m0

ジョルジュ・サンピエールは体だけじゃなく１８０ｃｍの身長にイケメン

さらにUFC絶対王者｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

144 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:45:41.04 ID:H/+LXI/m0

かっこいい｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

体脂肪10％くらいじゃないと
腹筋6つに分かれないって記事で読んだんだけどマジ？

146 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:46:23.28 ID:H/+LXI/m0

筋肉が似合うかどうかは身長の他にも小顔であることも重要だよね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>135
>>141
自重で回数こなせば有酸素運動になるのか、ｻﾝｸｽ
筋肉でもこれ以上足太くなったら嫌だからな

>>69
負荷が足りないじゃない？
それかプラトーかもよ

149 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:47:04.79 ID:H/+LXI/m0

身長１８０ｃｍ以上で小顔で服の上から僧帽筋が目立って肩幅の広い背中かっこいい｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

粉プロテインは溶けたアイスの味やからアイス食えばええよ

>>137
時間効率考えろよ
高負荷なら半分の時間で終わるってことじゃん

152 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:48:00.98 ID:H/+LXI/m0

バティスタかっこ良すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

やっぱ高身長＋小顔って大事よね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

http://akivil2.up.269g.net/image/Batista1.jpg

153 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:48:40.16 ID:H/+LXI/m0

高負荷って血圧３００くらいいくんでｓｈ？身体に悪そう｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

最近ようやく立ちコロが出来るようになった
サボりながらとは言え半年かかったわ

155 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:49:15.29 ID:H/+LXI/m0

バティスタやGSPと真逆の身体…｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

http://blog-imgs-23-origin.fc2.com/l/l/l/lllvaiolll/110-1044_IMG.jpg

バティスタは妻がエンジェルって名前だから、体に「天使」って刺青が入ってるんだよな

お前らは頭鍛えた方がいいよ

>>94
一旦筋肉ダルマになって痩せる

>>92
漁師とか大工みたいに長時間筋肉に力が入ってると一種の加圧トレみたいな効果があるとか予測はされてるらしい

160 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:49:48.60 ID:H/+LXI/m0

スーツの似合うマッチョって格好良いよね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

日本人だと室伏さんとか｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

ハーフだけど｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>129
ガラス一枚磨いただけで息切れする筋肉なんかねえよ

漫画の受け売りでモノを語る馬鹿が
なに自分は賢いみたいになってんだ？w

うぜえクソコテ
震災で死んどきゃよかったのに

今きた
使える筋肉厨は湧いてるかね？

>>145
マジ

>>153
そりゃ体に良いはずがない。スクワット中に呼吸止めただけで血管ぶちきれるし

>>137
まあ20回でも十分高負荷・低回数に入るんだけどね
スクワットなんかは20回でも十二分に筋肥大すると言われている
この前の研究はよりによってダンベルカールなんつーチーティングしやすいやつで実験してるからなんとも言い難い

>>154
自分立ちコロできるようになったけど、まともにセット組めるようになるまで
半年かかったよ。

>>165
なんで呼吸止めると切れるん(´・ω・｀)？

>>114
まあ目的にあった筋トレはすべきだよ。ダイエットしたいのに無酸素してもあんまいみないし

ちなみに、立ちコロやろうと思ったきっかけは、ν速筋トレ部の鹿児島さんが
取り入れてたメニューだったから。

あの方の腹筋は素晴らしかった。

>>161
アスペ多すぎだろ…

よく通販で巻いてるだけで腹筋鍛えられるベルト売ってるけど
あれ本当に効果あるのか？

女はレスすんなよ

バレエダンサーのしなやかな筋肉が美しい

>>168
血圧が上がりすぎて切れるらしい

176 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:53:40.08 ID:H/+LXI/m0

KIDは身長高ければなぁ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>31
あるある、じゃなくてガッテンねたかよ

筋肥大するとスタミナが低下する、みたいな勘違いがなぜ蔓延しているのか

>>145
腹筋の量によるんじゃね
一桁でも割れて見えない人もいれば、15%ぐらいでもカットがくっきりしている人もいる

179 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:54:09.23 ID:H/+LXI/m0

スクワット頑張りすぎて目に充血してる人いるよね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>172
有るわけねえだろ
ダイエットや筋トレだけじゃないけど楽して効果を得られるものなんて無い

181 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:54:31.60 ID:H/+LXI/m0

体重増えればスタミナは落ちるでしょうよ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

なるほど腕立て30回×3セットやっても
筋肉大きくならなかったのはそういうことか

そもそも腕立てじゃ筋肉付かないだろ

>>145
13%ぐらいでも大体わかる。10%切るとバキバキだな

>>169
ダイエットでも無酸素運動があんま意味ないとか全く無駄とか、そういった事はまずない。
と俺は思っているが。

>>168
でもそれは高重量背負ってやってて全身フルパワーの時の話ね

>>171
筋肉でかくするには
筋力も筋持久力も必要なんだよ馬鹿が

自分の理解出来ない事をアスペ呼ばわりw

オマエ、賢いつもりの馬鹿だわ

セックルに必要な筋肉ってなに？童貞だが

>>156
離婚したらしいけどね。復縁した話しも聞いたことあるが。
遊び人なんだよ、バティスタ

>>188
腹筋の持久力

腕立てやってもデカくならない奴って体質もあるだろうけど
メシ食ってないから体重増えないだけだろ
俺の友達もそういう奴いるから腹立つ
全然くわねーんだもん

岩山に登って肌焼いてきた。誰もこないとわかりつつも全裸になるとちょっとの物音でもびびる

>>186
安心したよ

>>183
腕立て歴10年以上の俺だが、腕超細い

>>145
腹直筋の筋肥大が顕著な方ほど、体重落としていく過程で腹筋が現れやすくなる。

と言う事で腹直筋の筋肥大効果望める種目をレスしておく。

・立ちコロ
・アブベンチ
・ハンギングレッグレイズ

好きなの選べ。

大体2ヵ月くらいで飽きてやめる

>>185
俺も無駄だとは思ってない。誤解させたならスマン
より効率的な方法があるというだけ

197 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:58:57.40 ID:H/+LXI/m0

腕立てって腕の筋トレじゃないでしょ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

198 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 10:59:25.54 ID:H/+LXI/m0

一応三頭筋も稼働するけど

ほとんど胸ですよねー｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

ちなみにな、乳酸が全く溜まらない、ヒョコヒョコやる関節運動みたいな
腹筋トレーニングは腹直筋なんざ絶対筋肥大起きないぞ。

>>194
ハンギングレッグレイズまじおすすめ

やらないよりはまし

>>114
初めて半年くらいのもやしくんなら、テキトーにやってもガンガン筋肉つくからそれでいいけどね。
1年弱続けると必ず停滞期が訪れる。
考えなしのメニュー・いい加減なフォームでやってると、いつまでも停滞期を脱することが出来ずに挫折することになる。

>>187
は？
筋肉デカくする話なんてしてないが？

アスペは気付かないから困るわ…
筋肉馬鹿ってやっぱ馬鹿しかいねぇわ

204 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 11:02:36.90 ID:H/+LXI/m0

マッチョはいいけど夏でもないのにタンクトップ着てる人はきもいな｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

２００９年の１２月のK-1GP見に行ったら冬なのにタンクトップ着てる人いたし｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

会場内だけじゃなくて外でもそのままだった｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

タンクトップまでいかなくとも真冬の半袖ならいっぱいいた｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

毎日　腹筋3000回がノルマ

クリスティアーノ・ロナウド
http://www.movement.cc/blog/WindowsLiveWriter/x_125A4/Cristiano%20Ronaldo%20for%20Armani1_thumb.jpg
http://www.movement.cc/blog/WindowsLiveWriter/x_125A4/Cristiano%20Ronaldo%20for%20Armani2_thumb.jpg
http://www.movement.cc/blog/WindowsLiveWriter/x_125A4/Cristiano%20Ronaldo%20for%20Armani3_thumb.jpg

2回を10セットじゃ駄目か？

>>169
無酸素がダイエットに効かない、というのはデマ。
あと20分以上連続で運動しないと脂肪が燃えない、というのもデマ。
数年前イギリスの研究機関で証明された。

はい草

ブサイクなコテが沸いてるな

>>203
>>129

でかいだけの筋肉は、日常では少しは役立つかもしれないが
震災とかサバイバルなどの非日常時には持久力の方が遙かに役に立つぞ
戦場でもでかいだけの筋肉は格好の的だったりする

>>199
両手をあわせて左右から思い切り押し当てながら、
一回に10秒くらいかけて腹筋してるんだけどこれはあり？

基本的に楽して筋肉やダイエットをって奴は絶対に達成できない
何故なら両方追い込む事で達成できるから基本の理念が真逆にある

最大筋力が上がれば個々の動作が軽くなるから持久力も上がるんだよ
だから初心者は最大筋力を上げるために高負荷低回数でやればいい
それとは別に筋持久力じたいを目的に低負荷高回数でやるトレーニングもあると
そんなとこじゃね

>>211
は？
おまえの筋肉じゃAK47で標準あわせたままキープすることすらできねえわ

むしろ回数増やす方法教えてくれ

>>1の説明だと俺は間違ってることばかりを実践してるんだが半年でかなり体型変わったぞ。
多少効率は悪いのかもしれないけど成果はきちんと出ると思う

>>210
言いたいことも言葉にできない馬鹿が無理にレスすんなよ
アスペは消えろ

>>207
やっぱそうなんだ
無酸素だろうが細切れだろうがカロリー使うのには変わりないもんなぁ

>>215
見てて恥ずかしいからもうやめて

10回上がるか上がらないかより
限界に近いのを2～3発の方が確かな筋肉痛得られるんだけど
長い目で見たら前者の方が効果上なわけ？

>>211
その状況がどれだけの確率で来るんだよｗ
それなら少しでも見栄え良くしておく方が日常生活ではるかに使えるし自信になるだろう

>>217
最初の半年は体がメキメキ変わるから一番楽しいときだよね

>>214
関節稼働域と運動神経の強化とフォームの習得目的に低負荷高回数のほうがいいと思うんだが

横から見た時背中の方の厚みを増やしたいんだがなにやればいい？

日本は細マッチョ先進国だからなｗｗ

227 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 11:10:22.97 ID:H/+LXI/m0

日常生活で一番役立つのは「見た目」だからね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

そこまで高負荷だと最大筋力はあがるけど筋肉は付かないから頭打ちになるんじゃないかな
パワー系競技だと調整でやる負荷

腹筋腕立て1回もできないんだけどどこから始めればいいの？

>>225
デッドリフト

筋トレ以上にストレッチ柔軟が続かない
180度開脚、床に胸ペタ、後ろで手繋ぎとか憧れるけど年々身体が固くなってく
みんなはカラダ柔らかい？

232 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 11:11:08.34 ID:H/+LXI/m0

実践では～とか言って喧嘩の話持ち出す人よくいるけどバカすぎでしょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

実際の強さより見た目の威圧感のほうが遙かに役立ちまし｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

233 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 11:11:22.95 ID:H/+LXI/m0

というかいい歳して喧嘩ってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

たまーに筋トレスレに一日貼りついて筋トレについて延々と語ってるのがいるけど
そういうの見てると御託はいいから筋トレしろよって気分になるね

筋肉は疲れきったあとにさらにやってから初めてつくものだって
貴乃花のおやじか誰かがいってた。たしかにそのとおりだった。
腕立て５０回以上やってつかれたもう無理、ってところから続けて
１００回以上やってたら腕の筋肉が無駄にすごくなっちゃった。
やんなきゃよかった

236 ：はいどん ◆SSGZZnC8BU ：2012/06/14(木) 11:11:36.12 ID:H/+LXI/m0

背中の僧帽筋浮き出てる人やばい｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

>>229
リハビリ施設に通う

途中で書き込んでもうた
さっきのレスは>>221
以下続き
じゃないかと思う

効かすの胸だよ

回数じゃなくてどれだけ負荷を与えそして回復したかだ

>>229
そこからはじめればいい。

ちなみにな、筋トレやってる連中は、その1回出来るか出来ないかの負荷を求める
ために、ジムいったりしてる訳よ。

君はジムへ行かなくても、その負荷を自重で得る事が出来てる。
凄い贅沢な話なんだぜ実は。

確かに柔軟性のが欲しいな
開脚とかやりまくったらO脚とかよくなるんだろうか
左右の足の長さが微妙に違うからバランスが悪い感じする

筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり加研究
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464?ctm_campaign=txt_topics

【5月3日 Relaxnews】
減量はしたいけれど、筋力は落としたくないし代謝も高めたいと望む人には、やはりウエートトレーニングが効果的なようだ。
しかも、うめき声をあげるほど重度のトレーニングでなくても、軽めの負荷で同様の効果が得られるという論文が
1日、医学誌｢応用生理学ジャーナル（Journal of Applied Physiology）｣に発表された。

論文を発表したカナダ・マクマスター大学（McMaster University）の研究チームの1人、キャメロン・ミッチェル（Cameron Mitchell）氏によれば、
筋力トレーニングを重いウエートで行った場合と軽めのウエートで行った場合を比較した結果、筋肉を成長させる効果は同じだったという。
もっとも、軽度のウエートトレーニングで重度のトレーニングと同じ効果を得るためには、回数を2倍程度に増やす必要がある。
論文は、筋肉を最大限に成長させるには、重いウエートを使った筋トレを6回から12回、筋肉が疲労するまで繰り返す必要があるという定説にも疑問を呈した。

研究チームは、健康な若い男性にウエートの負荷を変えたトレーニングを週3日、10週間行ってもらい、脚の筋肉がどのように変化するかを調べた。
被験者は、重いウエートで1セット8～12回の筋トレを3セット行うグループと、軽めのウエートで1セット25～30回の筋トレを3セット行うグループに分けられた。
10週間後に、それぞれのグループの被験者の筋肉量をMRI（磁気共鳴画像装置）で調べたところ、どちらのグループにも違いはなかったという。

関節にトラブルを抱える中高年にとってこの研究結果は朗報だ。
過度のウエートトレーニングに陥るリスクを避けつつ、筋トレ効果を得られることが分かったからだ。
ミッチェル氏は「この研究は、重い負荷をかけない軽めのウエートトレーニングでも、効果を得る方法があることを示した」と語った。

>>243
重いウエートで少ない回数の方が短時間で終わるだろ

>>243
低回数高負荷でも高回数低負荷でも、乳酸溜まるぐらいしっかり効かせればいい。
って何度もこのスレで俺はレスしてるけどな。

>>231
縦方向の股割りはもう少しで床に付きそうなんだよなぁ～
柔軟も継続だから頑張れ

血圧やばくならずにできるんだから軽いほうがええわな

>>243
興味深い話だなぁ
ただ、すでに高負荷のトレーニングをやっている人間でも効果があるのかがわからん
何もやってない奴なんて最初は何やっても筋肉つくだろうし
さらに長期間継続した場合どうなるのかも気になるところ

>>243
世界トップクラスのビルダーに、40kgのダンベルが二つあれば十分にバルクアップできるみたいなこと言ってる人いたな

また根性無しのもやしが甘えを垂れ流してんのか

つーことは
筋肉量に違いがないんだから
軽めで作った持久力ある筋肉のほうがええな
つまり高負荷は馬鹿って結論に至る

>>218
オマエがまともな腕立ても懸垂も出来ない
賢いつもりの馬鹿だって事はわかったわ

筋肉もない馬鹿って生きている価値無いよねw

>>243が真実だとして、低負荷と高負荷で同じ量だけ筋肉をつけようとした場合、カロリー消費は低負荷の方が多くなるかね？

>>251
持久力＝赤筋はほとんど肥大しないぞ
根本的なこと理解してないな

>>249
40キロのダンベルって相当重いぜ・・・

で、ピンク筋はどうやったら鍛えられるんだよｗ

>>242
よう奇形
お前なんかチビルダー並に筋トレする意味ないよ

なんの研究でもそうだけどアメリカだのなんだの海外の研究結果持ってきてあーだこーだ言っても意味ねーよな

>>229
去年、数年ぶりに腹筋やってみたらまったく出来なくて笑った
動かないまま持ち上げようと何日か踏ん張ってたらいきなり出来るようになったぞ
本当に30近くなると身体って衰えるんだな…

知ってた

>>257
マラソンの高橋尚子とか1センチくらい違うらしい
というか左右ピッタリな奴はいない

意味はあるだろwww
筋肥大だけが筋トレと思ってるのか

ムキムキになるよりスマートになりたい奴の方が多そうだな
何でもいいから毎日続けることだ

>>243
でも、これは実感に合わないぞ。
ウエイトで高重量トレーニング始めてからの方が部活で腕立て
やってた時よりずっと筋力上がってる。
やっぱり高重量トレーニングの方が良いよ。

>>262
家で毎日腹筋500回やってるとか言ってるやつはアホってこと
それなら10回できる重量のおもりを持って3セットやった方が時間の節約になるだろ

スポーツのためにやってる人間としては
持久力はスポーツやってる中でつくだろうから
あえて筋トレするなら高負荷でやりたいよな

>>264
俺もそう思う

> 【誤】筋トレは就寝前で成長ホルモン刺激！
> 【正】寝る直前は体温が下がっているため、運動に向かない！

これは知らなかった　そうだったのかー

>>243
ホルモン分泌を促すことにより筋肥大を図る、いわゆる代謝系トレだろ。
それの発展系が加圧トレ。
別に新しい話でも何でもない。

>>262
筋持久力強化目的でも限界負荷の20％以下ではトレ効果は皆無。
腹筋300回とかはほとんど意味が無いわな

>>255
何kgだったか数字までは覚えてないんだけど、
世界トップクラスのビルダーの扱う重量としてはかなり軽いもんだった
誰の発言だったかなあ・・・

高負荷って言うけど限度が分からないんだよなぁ
一回やり終わった後に筋肉がジンジンして肩で息するくらいの負荷だったら数回で良いの？

>>270
ジェイ・カトラーじゃない？少し前プログラムとか重量軽いって批判されてたよMrオリンピアなのにw

>>271
ギリギリ10回できるくらい

>>269
加圧も結局普通に高負荷トレーニングした方が効果は高いって結論になってるからな

>>271
高負荷ってのはもう古い

ゆっくりやればよい。スロトレ
負荷ゼロでも構わない。効果絶大

筋肥大とかどうでもいい
インナーマッスルを鍛えるべき

>>273
同じ部位を毎日やらなくても良いんだよな？

インナーマッスルってどうやって鍛えるの

でもさ
ギリギリ10回を繰り返すと当然重りも増えてくし筋肉デカくなっちゃうよね
見せるためならいいけど、理想は見た目細いけど筋力は強いことでしょ？
そうなると回数でやるしか無くなるんじゃないの

日常で必要なのは持久力

>>277
うん
筋肉痛なくなったらやる、若干あるくらいでもやってもいい

>>272
ジェイ・カトラーのトレーナー、クリス・アゼートが高重量支持者では無いからな…
それで攻められるのはちょっとかわいそうだ。

他人の目を気にせず自分の好きなようにやれよ

>>270
実は俺もどっかで読んだことがあるんだが忘れた
要は効けば何でもいいんだろうなぁ

>>279
それならもっと高付加で低回数のほうがいい
筋力だけ上がる

>>279
回数主義で高重量扱えないって筋力つおいって言えるの？

郷ひろみは腹筋700回してるって言ってた

それよりジムで自分のやりたい器具を別の人がずっと占拠してる時の対処法教えてくれ
数回やる→その場でゆっくり休憩を繰り返されてちっとも空かねえ

>>270
>>284
ジェイ・カトラーだと思う。アイアンマン2011年７月号に
ジェイ・カトラーのトレーニングが酷いと話題に、ミスターオリンピアのトレーニングは軟弱か？という記事がある

雑誌自体は捨てたから記事は読めない

>>287
次使いたいんだけど後どのくらいで空くん？って聞けばいいと思うの。

>>287
「失礼します」と挨拶したあと一言二言何かしら言葉交わせば、
大抵譲ってくれるけどな。

でもベンチやスクワットで30分以上ずっと占拠してるような馬鹿は確かにいる。
凄い嫌われてるけど。

>>287
カウンターのスタッフに言いつける

好きにやってええんやで

>>288
ありがとう
調べてみる

>>205
なんやワイかと思ったで

>>288
ああ、そうだった
あの体にまでなれるなら低負荷も悪くないな

>>287
ぶっとばせよ
そのために鍛えてんじゃないの？

誤解を生むスレタイだな
太い筋肉を作る場合は意味が無いって意味ね

毎日やってるが2種か3種に絞ったらまた伸びだした
4種も5種もやるのは効率悪かったんだな

定番トレ動画
http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok

筋トレは短時間、ジョギングは長時間やれってか

腹が出てきたのは、どーしたら良いの？

とりあえず腹筋を20×3から始めて、二週目で、今は20×5やってる。

メシ食わなきゃいい

ハッキリ言って瞬間的な筋力よりも筋持久力のほうが何倍も重要だからね
つまり長時間一定の力を出し続けられるかが一番重要なわけで

文章が解りづらい
脳筋が書いたってのは理解した

>>301
俺は腹を凹ますために腹筋やるのはあまり有意義なことじゃないと思ってるけど、
やるならツイスト系主体で腹斜筋鍛えるのがいいよ

こういうの
http://kintore-fitness.com/menu/menu10.html

それより腹のぜい肉の落とし方教えろ
梅雨が明けたら夏なのに微妙に出てきて困った

>>305
見るだけで辛いのは理解した
楽な方法で頼む

>>305
おお、サンクス。横にもあるんだね。
今日から取り入れてみます

腹筋系は腹筋ローラーが最強なんだろ？

立ちコロの正しいフォームってどっかにない？
我流で一応できて効いてると思うんだが、正しいかどうかわからん

腹筋ローラーか懸垂を週に一度20回やってるだけだけど
何年も続けてたら、ゴツいと言われるようになった

負荷重視と回数重視を交互にやってる
自己満だが

>>310
自分が参考にした立ちコロフォーム。
ポイントは肘は曲げないまっすぐキープ。

ttp://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0
ttp://www.youtube.com/watch?v=oQ01kSDCwHU

器具は筋肉が固くなるからとか漫画読みすぎの子来てる？

腕立てもちゃんとしたフォームなら効く

タイソンの最盛期のトレーニングメニューは？

>>313
サンクス
綺麗なフォームだなあ

ボディビルダーみたいな体目指すんなら意味ないな

立コロがコスパ最強

腹筋ローラー
あれ馬鹿にしてたけどすげー効くわ

立ちコロする腕筋がそもそも無い

>>311
何事も継続なんすなぁ感心

引き締め程度だからプッシュアップバーで腕立てに懸垂･膝コロ後は5～7㎏のダンベルでサイドレイズしかやらんわ

有酸素は重要視してるからほぼ毎日走ってる

低負荷で回数こなす筋トレは引き締め効果はあるんじゃないの？

>>324
ただの有酸素運動になるってだけの話だからね
普通に水泳やランニングした方が効果あるよ

なんではいどんなんて糞コテババアが筋トレスレにいるわけ？
ベンチ豚にされてぇの？

ホエイプロテインだと腹下す
ソイだと大丈夫なんだけどそういう体質ってあるのか？
牛乳は大丈夫なのに

>>23これの何がおかしいんだ？

>>279
見た目細いけど筋力強いなんて漫画だけだ馬鹿

理想http://beebee2see.appspot.com/i/azuY2NvSBgw.jpg

>>329
そうだろうか？
http://www.youtube.com/watch?v=kI9d2sOYbvg

>>328
「”あと”二回できるかできないか」
だからセット終了間際の状態について言ってる

単に「二回できるかできないか」の重量を十回やれって話なら確かに無理だよ

例えば筋肥大の為に1tの負荷が必要な身体だったとする
すっごい適当な例えだけど、ベンチプレス100㎏なら10発でクリアできる。腕立てなら一回あたり50㎏の負荷がかかるとしても倍の回数が必要
実際には動員される筋肉の数とか収縮の種類とか諸々の因子が重なるからあれだけど、大雑把に言えばこんな感じだという理論を信じてやってるわ

高負荷低回数（１～２回）で筋力アップだけ狙ってるリフターの体見て分かるように
細い体に強靭な力なんて夢物語だよね

>>330
なにこれ
さすがジャップといった理想だな

>>334
少年マンガの世界観ね

格闘技や重量挙げはなぜ体重別になっているかて話

>>170
俺のステマが成功してて良かった
あの頃は極力脂肪をつけないようにしながら筋トレしてたから効率悪かったな
今はとりあえず肥大だけ考えて栄養摂取してる

>>331
握力は筋肉ってより腱の強さだから見た目と違っても別になあ

たしかにジョギングした直後にけんすいしたら全然できない
休んだらまあまあできるが

>>337
お前まだ兵庫にいるの？

チニングディップスパワークリーン
これが格闘家のビッグ3

ダンベルは10kgにしたらいいの(´・ω・｀)？

何この脳筋パワースレ
男女で目指す体が違うのに
女そっ閉じレベル

>>340
うん。
次は上京する予定

俺は高校の時、肉を食った日に２０回腕立てやるだけでムキムキになったぞ
ほとんど人によると思う

>>27
珍獣

>>343
女ならガンガンキントレしたって殆ど筋肉つかんから高負荷でマッチョになるくらいのつもりでやるのが丁度いい
その位のつもりでやってようやく適度に筋肉がついでボディーラインが綺麗になる

女でも筋肉つきまくるゴリラタイプのやつは自分自身でわかってると思う

月に十キロ痩せるやつとかなにやったらそんな痩せんだよ
毎日六キロ走ろうがあんまりにも痩せねえから、一日のメシを1000kcal以内に抑えて（それよりも低いことが多い）
ジョギングしつつ我慢我慢我慢ひたすら我慢のダイエットを始めたが
一ヶ月で四キロ痩せるのがやっとだわ
その内訳も多分水分や腸のうんこの関係もあるだろうし、実質三キロってところ

夏までもう時間がない
これ以上カロリー減らしたらリアルに体が動かねえし、
かといってこれ以上の運動に耐えられるカロリーも摂ってねえしで（やったら翌日動けなくなるだけ）
どうなっとんねん十キロ痩せる奴。百貫デブか？

何だカンダで旧速筋トレスレから流れてきてる連中多いんだな

俺なんてアイソメトリックしかしてないけど女にモテすぎて困ってる

>>348
カロリー抑えすぎたら代謝が落ちるし筋肉も落ちて余計に痩せにくくなるし
リバウンドのリスクが跳ね上がる
健康を考えて最低でも基礎代謝位のカロリー摂取は必要
月10キロも痩せるようなやつは普通の食事に戻しただけでも痩せるような超絶デブ

筋トレ時の理想的な呼吸法ってありますか？
腕立ての時は、下がる時に空気を吸うのと吐くのどちらがいいのでしょう？

>>352
力を入れるときに吐くようにするから下がるときは吸うんじゃね？

>>352
筋肉を収縮させる(力をいれる)ときに息を吐くと効率がいい
腕立てなら上げるとき、息を吐きながらゆっくりと持ち上げる

ドニー・イェンみたいな体になりたい

>>348
適切な比率、適切なタイミングで必要な栄養を摂ることが大事。カタボり過ぎると筋肉がごっそり減って意味がない
例えば一日1000kcal取るにしても油飲んで達成するのとバランスよく食べて達成するとじゃ全然違うでしょ
俺が10㎏落とした時はカフェイン200mg飲んで筋トレしながら過ごして30分経ったらBCAA飲んで30分経ったらランニングに行ってた
んでなるべくバランスよく栄養取れるように考えながら一日丼勘定で1500kcalくらいは食べる、起床時と運動前中後は糖質の補給を必ずする、タンパク質も体重×2gは摂る、で普通に落ちたで

まぁ年齢に応じた体質の問題もあると思うけど

>>347
筋肉作るのもホルモンが関わってるからね

筋肉つく女は元からガタイが良い

>>10
痩せろ
軽ければ運動能力カバーできる

腹筋に高い負荷をかけるにはどうすればいいんだ？
持ってる器具は15kgのダンベルだけ

腹筋やると背中が痛くなるんだけど
どうしたらいいの

腹筋300回できるぜーｗｗ
とかいうやつに実際やらせたら上下にビクビク痙攣してるだけでワロタ

腹筋台があるから必要ないって思ってたけどドンキに腹筋ローラー買いに行くことにした。

>>361
腕立てもなｗ

腹筋ローラーはうまく使えればすごい効くよな
でも下っ腹の腹筋にはあんまり効かない気がする
足上げ以外に下っ腹にダメージ与えれるいい筋トレない？

結局目的によるんじゃねえの
俺は長距離選手だから筋肥大ばっか目指してもしゃーないし

>>363
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=S5V02ONF2JY#t=157s

>>366
わろたｗｗｗｗ

>>366
これ典型的な関節運動だ。

>>366
腹抱えてワロタ

>>366
途中で悪霊に呪われてましたよね？

でも治ってよかったです。ヒヤヒヤしました。?

hirosan226 3 か月前

ワロタｗ

よく見せ掛けだけで実用的じゃない筋肉は意味無い
とか言うが
普通の人間じゃそこまで到達しないよな

右肩痛めて二週間くらい休んでるけどもう左だけやろうかと思い始めた
痛み完全になくなっても2,3日は様子見したほうがいいの？

>>348
>一ヶ月で四キロ痩せるのがやっとだわ
>実質三キロってところ

それが適切なんだよ

あんま好きな類の話じゃないけど、脂肪1kgの消費には7000kcalのエネルギーが必要とされていて、
人の一日の消費カロリーは　基礎代謝*活動強度(1.3~1.7)　程度
一般的な成人男性なら1500*1.3~1.7で1950~2550kcal程
ダイエット中ってことを考えて一日の消費カロリーを2200kcal、摂取カロリーを1500として、一日の差分が700kcal
それが30日だから700*30で21000kcal
脂肪1kgが7000kcalだから3kgで21000kcal

「脂肪を落としたい」っていう一般的なダイエットをする上で月3kg減ってのは
エネルギー収支の話の上では極々正当な結果であって結果として腸適切

それ以上の減量は筋肉や体内の水分量まで落としてる可能性が高い。
それか話題造り金儲け情弱搾取のための詐欺やオカルトだ。
体重制限のある格闘技でもやってるわけじゃなきゃやる必要が無いレベル。

>>363
ジャニーズのNEWSのメンバーがそういう放送事故起こしてたな

>>366
合計すると腕立て3回くらいしかしてないな

こんなアスレチック作るスペースあってちょっと羨ましいな

筋持久力もしらない専門家（笑）

http://www.youtube.com/watch?v=BgRphH_Yuzc#t=1m38s
　
Jacko GILL　動画の時点で16歳身長190cm107kg　現在17歳　
砲丸投げで2010世界ジュニア陸上金メダリスト（ウサイン・ボルト抜いて最年少金メダリスト）

>>366
ｂ

強化する部位の優先順位つけ
負荷の程度と回数
休息
栄養

これらを全く考えないで、無計画に20キロダンベルトレをアホみたく回数のみをこなして、
筋肉が全然つかないとぼやいていたのを思い出したぜw

計画的に筋トレなんてやらないでいいよダサいから
もっと他に計画することあるだろ

スポーツやってて、その補強だったら格好いいのにな
筋トレだけやってるヤツって何でキモいんだろう

3日に1回ペースでやるかと思うんだけど結局1週間ぐらいで忘れちゃうんだよな

>>381
限られた時間を有効に使うために効率的な筋トレをするんじゃないか

毎日やるもんだよ
休みはジムが休みの日が休み
足の日腕胸の日背中の日
俺がたどり着いたのはこの三分割

>>353-354
呼吸法教えていただきましてありがとうございました。
今まで逆にやってました。
今日からまたがんばります！

>>382
そうなんだよなー
そーゆうやつってどうなりたいんだろうね

>>386
高重量のウェイトトレしてたら吐きながらあげるなんて余裕ないけどな

マイクタイソンさん
｢ウエイトより床運動や自然なエクササイズの方が良い｣
｢ウエイトトレーニングなんてチーズケーキを殴ってトレーニングする様なものさ｣

トレーニングと食事内容（週7日）

5AM 起床、約5kmのジョギング 6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM 食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM 筋トレ腹筋2,000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回）、首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TV を観て就寝。

（朝ジョギングをする前は、ストレッチを充分に行い、その後箱に飛び乗るジャンプを10回、短距離ダッシュ（全力疾走）を10本をこなした）

（昼の12時にスパーリングをし、午後3時にはミットもしくはヘビーバッグを使ってリング内での稽古をする）

ブロック・レスナーもウェイトトレじゃなくて変なトレーニングやってたな
腕立てとかの運動と、チューブ使う奴と、あと「バーベルやダンベルじゃ駄目だ！実戦的な筋肉がつかねえ！」って事で丸太を使ってたとか

人間がいくら筋トレしても野生動物には敵わない

背筋というか背中の筋肉はジムとかいかずに鍛えられないもんか？

チューブとダンベルで鍛えられるだろ

チューブか夏ですね

全力の70～80％ってどのタイミングで調べるの？
3セットやってもまだまだ行けると感じたらまた12回できる重さをまた調べるのか？

俺は面倒だから30回できない重さで限界の回数こなして
30回達成できたら重量あげてるわ。

>>395
全力で一発しか上がらない重さが分かれば
70％なんて見つかるだろ

ケトルベルってどうですかね？

そもそもリミッター聞いてるから80％すら出せないんだが
どんだけ馬鹿が書いた記事だよ戸愚呂か

>>397
重量可変でないのでおすすめできない
ジムが買い揃えてるなら使えばいいと思う

>>397
スポーツとか格闘技やってるなら体幹の使い方、全身の力の連動力、神経系を鍛えるのに非常に有効だと思うけど、ボディビル的にトレしてるだけの人間には必要ない
興味があるなら16㎏一個買ってスイング、クリーン、スナッチが100レップくらい楽々出来るくらいまでやりこんでみて

筋トレが筋肥大、つまり見た目をどうこうするだけのもの捉える風潮があるからこういうこと言い出す

体操選手が一番いい筋肉だろ
体はやわからいし
いろんな種目こなすしオールマイティ

おいおいおい、さっき腕立180回やっちゃったよサーキットだけど
早く言ってくれよ

>>402
体操一筋のやつに球技やらせたらからっきしだったぞ

>>22
こんなスレでも嫌韓全開かよ、きめえな

しかし腹のメタボはやはり有酸素運動で燃焼させるしかないかねえ

>>402
http://www.youtube.com/watch?v=Jkv_IOAAjAQ&feature=related

この人も体操系かなあ？
俺はこういうのがやりたいんだよね。

こんな当たり前のことも知らない日本人。ヒップホップダンスやら武道なんかやる前にトレーニングの原則とウエイトトレーニングを実践しろっての

180/58から3年弱で183.6/81にした俺は英雄

連カキするほどの内容ではないな

筋トレジョギングしてプロテイン牛乳飲んだら身長伸びてワロタ

>>407
言えてる
俺のジムには地元の野球強豪校が集団で筋トレしに来るけど
奴ら何も分からず価値の低いトレばかりしてる
高校野球部なんて馬鹿ばかりなんだからちゃんと教えてやらないと強くならねえよ

ただ体操選手は色が白いからキモイんだよなｗ

>>405
もう諦めろ
エアロバイクですぐひっこんだけど
ちょっとさぼるとすぐ戻る
永遠に有酸素やるかそのままかどっちかだは

学生こそクイックリフトをやり込むべきなんだけどな。理想的な身体の使い方が学べるのに
ミスると即怪我に繋がるのがあかんのかな

>>414
クリーンやスナッチはきっちり教えられる人間が居ないと危ないわ
柔軟性もかなり必要だしそうでないとすぐに関節を痛める

>>409
ビルダーには程遠いが、俺個人の変化としてはかなりデカい。自他共に認めてる

高重量高レップこなせば良いだけ

>>411
野球は瞬発力≫持久力なのに持久力重視のトレーニングばかりやってるのが多い。延々ジョギングさせたりとか

>>417
バカ発見

>>418
それもそれで問題なんだけどジムに来てる以上筋力アップが目的なのに
ありえない軽重量でやってたり可動域が狭すぎたりするんだよね
だからいつまでたってもヒョロヒョロで甲子園いけないんだよｗｗ

>>419
キモいから安価つけんなハゲ＾＾

>>366
ジャニーズで腕立てに自信があるって言って
やらせてみたらこんな感じの奴いたよな

>>366
厨房の時の行事のクラス選抜腕立て選手権で俺以外全員こんな感じで切れそうになったの思い出したわ
スポーツマンナンバーワンかなんかの時の亀田もこんな感じで失笑買ってたな

>>366
とれたてピチピチの魚かよ

>>421
主観で高重量なら高レップこなせるわけねえだろ。RMくらい覚えてこい

ボディビルダーが身体が硬いという偏見
を持ってるヤツは1:20あたりから見てみろ
https://www.youtube.com/watch?v=ue4BsFvbVK4&feature=youtube_gdata_player

>>426
すげえな
俺は体ガッチガチにかてえよｗビルダーじゃないけど

>>366
最後のドヤ顔恥ずかしい(´・ω・｀)

>>402
水泳が最強だと思う

オリンピック水泳女子の背筋が楽しみ

昔、総合のジムでプロレスラー並の筋肉バカが、
格闘技経験無しのクセに「オレ強いんだぜ？？」オーラバリバリだったんで、
よく打撃でボコってたｗ

身長が同じでも体重が２０キロ以上違うから余裕だと思ってたみたいだけど、
ジャブが全部当たるんで、大丈夫って？聞くと「効かねーよ」ポーズｗ
んじゃーハイキックはどうかなっと・・クリーンヒットでダウンｗｗ
次の日から来なくなった。。。。

打撃でも寝技でも、ある程度スパーこなすくらいの人が、スゲー筋肉だったら怖いけど

耳が潰れてないとか、特に全体の筋肉の割にふくろはぎがショボイ人とか
見かけだけってのは分かるからなｗ
恥ずかしいぞ

あのさぁ
床上手な処女がいるわけないだろ？
まぁそいつはいきがってたみたいだから自業自得だとは思うけど、その発言も大概恥ずかしいだろ

よくボコってたのに
なんでそいつが来なくなった前日に限って
余裕と思ってたのかよくわからん

>>429
競泳選手って見た目ほど力がないし
技能面でも水泳以外何も出来ないってやつが多いわ

昔、総合のジムでプロレスラー並の筋肉バカが>>430のことだよな？

複数人ってこと
当時、総合ブームでそういうのがいっぱい居た

逆に寝技だと、オレが未熟なのもあるけど
パワーで圧倒されまくるんで、すげー悲しかったｗ

>>430
筋トレしてる奴全員が格闘技的な強さを求めてるとは限らんだろ

格闘系のジムとか行くと筋肉にコンプレックスある奴が多いのか知らんけど
マッチョで格闘初心者みたいなやつを一方的に目の敵にして虐めるよなマジ陰湿

>>426
なんか動きのろくね？
北山もそうだったけど、こういうつけかたしちゃだめだな

朝起きたとき仰向けを両足を４５度あげるのやってるけど、結構効果あるよ
最初は30秒で、毎日少しずつ時間を延ばす
慣れれば3分できるｗ

>>433
見た目ほど強くないってどうはかるの？
俺は腕相撲とかで勝負しても見た目どおりの結果しか経験がないわ
もちろんみんな腕相撲の素人って条件だけど
概ね筋力は筋断面積に比例するこれは正しいと思ってる

日本じゃ「筋肉モリモリマッチョ＝見掛け倒しの雑魚」ってのはお約束
そういう奴を「この細腕のどこにこんな力が！？」みたいなノリで技でねじ伏せるのにロマンを感じるんだろう

テクニカルでスピーディなマッチョがいる海外と違うからな

>>440
学生時代に水泳部でよくベンチ勝負したんだけど
俺より二周りくらい腕も胸も大きい奴がベンチは俺の半分ほどなんてザラだったわ
あとウエートしない主義の奴も当時はけっこう居て、泳いでわりと筋肉付いてたりするんだけど
そういうやつは特に顕著で腕立てすらろくにできない
本格的にウエート取り入れてるような選手はまた違うだろうけどな・・・

>>437
いぢめられたのかｗｗｗｗｗ
かわいそうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

つか格闘したら負けだろ
刺されて死ぬのがオチ
あとは傷害罪で逮捕か
格闘能力は現代には必要がない

>>437
競技上、肥大化すると不利になる場合があるんで、憧れはあんまし無いが
素人マッチョを目の敵にするのはあるかもね。

体がデカイ分、当てる的が広いし、面白いように攻撃が当たるし丈夫だから、
コンビネーションをフルに決めることが出来る。
コレが楽しくなってきて、調子に乗ってしまうｗ

ナルな人が多いのか、上手くミットとか縄跳びができないとか、
スパーでボコられたりすると自信喪失して、シュンとなる人が多いな。
基本根性はあると思うので、そこを乗り越えたらすぐ一定レベル以上になるけど・・

>>443
ウェイト日常的にやってるやつと
そうじゃないのがベンチで勝負ってフェアじゃないなｗ

やっぱり室伏さんが理想かな
トレーニングでベンチプレスは一切やらないって言ってたけど170kgあげてた

腕立てと腹筋とスクワットを1日置きに限界迎えるまで3セットずつやってるんだけどスクワットだけは全く疲れん
どうやって負荷かけるんだ

そもそも理想の筋肉ってどんな筋肉のこといってんの？
理想だったら少し太り気味の休日少し運動するようなサラリーマン程度の筋肉が
長生きするためには一番理想なんじゃない

ボディビルダーは寿命すり減らすよ

総合のジムで
いくらマッチョだからってシロウトに防具も付けさせないでボコるとかねーからｗ
怪我したら責任問題になんのに

>>49
俺も大体3分で終わるわ
全力で水平支持すると大体丁度3分で力尽きる

>>447
まあねｗ
でも周りの連中のほうが俺より明らかに力ありそうなモリモリマッチョだったんで
俺は超人扱い受けてたわ
でも水泳以外の世界に出て筋肉比べて自分が標準だとわかった
あまりに持久的運動やりまくってると筋量面積あたりの最大筋力が落ちるんじゃないかという仮説を考えてた

>>452
最近の総合ジムは知らないけど
１０年前は時間帯で打撃クラスと寝技クラスに分かれていて、
当然、防具を付けるけど、先生によっては結構ガチガチやってたよ？

>>454
神経系の未発達だけで説明できん部分もあるかもねー

脂肪を落とす筋トレは

ν速筋トレ部は優秀だったのに嫌儲は毎度ゴミだな
ろくにトレしてないのが分かるレスしかない

>>287
ベンチプレス台なんかはトレッドミルみたいに
順番表＆時間制限付きにするべきだよな。

空手家は瓦が割れれば格好がつく。
ボディービルダーはベンチプレスの数値が上がれば格好がつく。
実際の強さはあまり関係ない。

>>459
混んでるとこってそんなのあんの？
今おれんとこ俺一人で貸切状態ｗ
トレッドミル８つあいてるｗｗ

だれかステかプロホルモン使ってる奴いないの？
使用感を聞きたいんだけどウェイト板基地外しかいないから好きじゃないんだよね

>>31
速筋は白くて遅筋は赤い？鳥の胸肉は白くて牛は赤いのか…ならライオンは白？
白い筋肉は見たことないが大腿筋やふくらはぎの筋肉が白と赤に分かれてたりするのか。

>>461
順番表と30分or１時間の制限付きのしか見たことない。
少なくとも公営のジムでは。

>>462
睾丸や肝臓の機能保全・回復の為にサイクルがあって
休閑期には相殺用の薬品を使うとか、絶対やりたくない。
健康な金玉があってこその筋肉。

筋トレで痩せるの？

KID
http://i.imgur.com/MoF3I.jpg

GSP
http://i.imgur.com/9qcJB.jpg

ヒョードル
http://i.imgur.com/fMjzj.jpg

アリスター
http://i.imgur.com/PjeSk.jpg

おじさん
http://i.imgur.com/uNRCX.jpg

嫌儲民
http://i.imgur.com/tKj5Q.jpg

クリスティアーノ　ロナウドの腹筋3000回全否定

>>395
筋肥大を狙うなら15回以内で終わる重量の方が良さそう

http://www.youtube.com/watch?v=YtiHhVgE9lg
http://www.youtube.com/watch?v=ZswwEyV_dnA
肌がきれいだとカッコイイ

>>465
筋トレで痩せようと思ってるのが大間違いなんだよ
痩せたきゃ飯抜け
飯抜かないなら走るか泳げ

>>27
鍛錬に鍛錬を重ねてこの体になったんだろうけど
どう見てもカッコ悪いね
頭でかいし肩幅せまいし

>>466
そういう「おじさん」みたいな部族って半端ないよな
毎日の移動手段？足で走るよ、大体一日５０ｋｍぐらい走るかなとかそんなんだし

自分も>>23の意味にしか捉えられなかった
薄々気付いてはいたが、やっぱアスペなのかな
あーショックだ

ひどい猫背を改善したくて（首と胸椎が後湾してる）大き目のバランスボールにへそを
乗せて足を固定して背中をそらす運動を始めたんだけどこれ効果あるかな？

クソガリの体力なしの俺は何から始めれば良いのか
なんかサイトおしえて　

その筋肉は役に立たんから必要ない

じゃあおまえら引き篭って筋トレばっかしてないで
近所の中学高校に筋トレコーチとしてボランティアでもやれば
少しは役に立つのにな

中学高校の筋トレコーチ？金出してでもやりたい

昨年に出た論文で低重量、高回数でも同等の筋肉増強効果はあるって結論出てただろｗｗｗ

ここは本当に情弱が多いなｗ

>>479
被験者が一般人だから軽いのでも筋発達が促されただけである程度発達してる人間じゃ効果は薄いんだよボケが

>>479
マラソン選手の筋肉が肥大化しないのは何故？

筋トレしたことないんですが私の体はどのくらいのレベルですか？http://imepic.jp/20120614/664020

>>482
洗濯物はもうちょっと隙間空けて干したほうが早く乾くよ

>>483 いやこれはもう乾いてるやつをかけてあるんです

結局筋肉を疲労させればいいんだろ

>>18
罰ゲームじゃん

487 ：紅茶 ◆NiyJL277hs ：2012/06/14(木) 18:54:34.95 ID:pXqTHnQq0

>>10
5kgくらいの荷物を背負っていつもと同じペースで一ヶ月走る
一ヶ月後荷物を下ろして走ってみる
マジ界王拳

膝には気をつけてね

>>480
それのソースどこ？

なんかいつもと空気が違うな

お前ら自らを心身ともに鍛えるためじゃなく、見せかけだけの筋肉を付けるために筋トレしてたんだな
失望したわ

日に30時間の鍛錬という矛盾をすればよい

メタボで筋トレって...
ダイエット記事って、ほんと適当でうさんくさい

お前らはすぐにプロアスリートを基準にもの語りたがるけど
あんなもん桁違いの異常状態だからな
スポーツだけに全身全霊掛けてる奴の例なんて参考にすらならん

以前低負荷高回数でも効果あるって実験結果があっただろ

素人は懸垂とぶらさがって足上げる腹筋だけでいい。時間とスペースがあればバーベルで二頭と三頭もやればいい。
胸筋なんてかっこ良くないしベンチプレスなんてやらなくていいww

アスリートなて体ガタガタだろな
マラソンのやつなんて骨が６０代らしいぞ

その回答だと意味がないってことにはならないんだけど

効率のいいトレーニングと効率の悪い根性試しを目標に応じて併用しろよ
見せ筋も実用的筋肉も健康な胃腸も全部重要だ

499 ：紅茶 ◆NiyJL277hs ：2012/06/14(木) 19:47:03.35 ID:pXqTHnQq0

>>496
マラソン選手が凄いのは心肺機能と毛細血管であって筋肉ではないと思う

紅茶（失笑）

ゴールデンタイムは真実だと思うけど
絶対量が不足してた場合結局筋肉痛になるね
だからプロテインは多めに飲むぐらいでいい

胸肩上腕三頭腹

背中上腕二頭腹

脚

ってやってる

>>23
これであってるでしょ
いきなりやって10回出来たらそれは負荷が軽いってこと
2,3回しか無理と思っても本気でやれば5,6回はできる
それが何度もやれば10回できるようになる
できるようになれば負荷をあげる
本当に2,3回しか上がんなければそれは負荷が重すぎる

>>495
胸筋ってかっこよくないよな
まあデッドとか足腰弱いのはゴミクズだと思うけど

お前らがあまりにも馬鹿にするから>>366が非公開になったぞ

>>366
これ見たかったんだがどんな奴がやってたの？

>>488
ソースは自分の経験と周りの経験と2008年あたりのアイアンマン
と言うより昔から低強度高回数のトレについてはいろいろ検証されてきただろ

筋トレはな8回あがるかどうかの負荷をかけて10回あげるんだよ

>>506
肘関節トレーナー

上げたの随分前だったっぽいけど今のタイミングで非公開なのか
案外このスレのヤツなのかな

>>10
1キロ4分で走れ

ドンキで腹筋ローラー(999円)を買ってきたが、同じふれ込みで類似品が3種類売っててどれにするか迷った。
腹筋だけは毎日そこそこやってたからローラーの負担に耐えれるが腕が死にそう。
可能な限り毎日がんばる。

だからさ、腕とか腰が痛くなるのおかしいんだって

腹筋は耐えられて腕が痛くなるのは腕に負荷が逃げて腹筋が楽してるって事だ

ウェイト板のローラースレでははじめはみんな腕が辛くなる　慣れだ　っていう見解が殆どだけど

それは慣れて腹筋に効かせられるようになるって事じゃねえの？

ローラーで腕痛くならないとかナナフシみたいな体なんだろうな

>>513-514
腕立てもやってるが胸筋用しかやってなかったから単純に二の腕の筋肉痛フラグだと思うけどちがうの？

この手の肉体改造系の話はどれも眉唾なんだよな。
科学的根拠が薄すぎる。
生きながら解剖でも出来るなら話が違うんだろうけど、血液検査やってその数値から言ってるだけ。
しかも調査数が少なすぎる。

結局は個人の経験則だけな話なんで、
合わないと思ったらとっとと別の方法を試すべきだね。

>>518
意味がわからん

実際に正しいフォームで
ちゃんとしたトレーニング出来ている人間は
ジムでさえ少数だからなぁ

むしろフォームを大雑把にやることによって違う刺激がもたらされることもあるんだぞ？

筋力を増やす上では、負荷トレが最適だが
それでは瞬発力は養えない
通り魔に襲われたとき飾り物の筋肉でした・・ってことにならないよう
合間に瞬発トレも取り入れたほうがいい
意味のないようなことも意味があったりするものだ

クイックリフトに真剣に取り組んでみるとウエイトリフティング選手が化け物の集まりであることが分かる
パワーリフティングは運動神経ゼロの人間でもできるけどウエイトリフティングは人外の化け物にしか無理

>>522
たまにならいいと思う
むしろフォームチェックになるし

でも毎回やってるのは非効率だろ？

>>523
それなら柔道でも習ったほうがいいんじゃね？

バキのトレーニング法を参考にしてる

>>523
筋肉量UP＝瞬発力UPってデータがちゃんとあるんだが
ソース欲しきゃ自分でググれ

俺は基本的に正しいフォームでしかやらない
効率もいいのかは分からないし刺激を変えるなら違う種目やる
ただいちゃもんつけてみただけや

>>527
ｗｗｗｗｗ

日に30時間の鍛錬を実行してるのか
すげえな

よくいう効かせてる筋肉意識しろってやつはすごい有効
まじぱねえわ
腕立てとか胸きつすぎｸｿﾜﾛﾀ

>>301
ドローインまじオススメ
とくに下腹部意識してやってみて
まじ効く

筋肉ダルマは逆上がりすらできないらしい

一日張り付いて下らないレスしているヤツもいるしな

いちゃもんの１つもつけたくなるわな

>>10
飛毛脚の練習でもやってんのか？

力士マジヤバイ

負荷を強くしたら関節が痛い・・・・・；；；；

１０回限度の負荷に関節がついてきてくれない　腰も痛くなるし

>>538
わかるわ

手首がテーピングかサポーター無しだと
一発でやられる

ドローインってどこでも手軽にできるといいつつ、あれ実は結構キツい疲労感があるから
なかなかいつでもやろうって気になれないわ
筋トレしてて汗かいてる時は疲労感は快感だけど、会社とかじゃその気になってないんで無理
なんでエアロバイクしてるときだけドローインしてる

>>27
1枚目、コラにしか見えない
バランス悪過ぎだろw

おまえらはどのタイプなの？
http://farm4.static.flickr.com/3149/2932064261_0a0b4e0877.jpg

結局数より負荷なんだよな？
まあ割りと楽に出来る25回の腕立てより
スローでするクッソキツイ10回の腕立てのほうが筋力UPに繋がるんだよな？
心配になってきたｗｗ

見た目的には雑にガンガン回数こなしまくってるほうが筋トレしてるって感じするけど、
ちゃんとしたフォームでゆっくり１０回×3セットが一番いいらしいねー

10回にこだわる必要もないけどな

30過ぎた腹の贅肉を落とす方法を教えてくれ。

炭水化物抜き&ランニングで20代の頃は落とせたのに、30過ぎたらダメだw
だれかﾀｽｹﾃ

食事がめんどくさすぎるわ
一日3食もごはん食べたくない
筋トレとプロテイン補給はめんどくさくないんだが・・・
同じやついるか？

腹筋も数より質なんだよな？

楽な重さを普通にやって回数こなすのと
楽な重さを一回に時間をかけてやって10回がギリギリになるようにやるの
どっちが効果あるの？

>>546
腹周りが太るのって、実は脂肪がついて太るんじゃないんだよ
内臓脂肪を締め付けてたインナーマッスルが衰えて、腹が出るんだよ
だからインナーマッスルを鍛えろ

http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
これは間違いなの？

http://www.i-muscle.net/before/image/sets01.gif
インナーマッスルを鍛えたいなら、軽負荷、多回数がいいらしい

>>523
スポーツ選手はベンチプレスでも思いっきり反動つけてやってるからな

トレーニーの常識：反動はつけない、効かせる筋肉を意識する
アスリートの常識：反動をつける、全身の筋肉を連動させる

トレーニーの常識は非常識だってみんな知ったほうがいい

それは目的が違うからだろ

>>543
それ負荷同じだろｗ
負荷の意味わかってる？

筋トレスレにまで来といてあくまで自重で済まそうとする奴ってジム行ったら負けとでも思ってんのかね

そもそも筋トレスレ立てるとこじゃないし

部活やってた時に、
低負荷を回数こなすと持久力がついて、
高負荷を限界数こなすと筋肉が大きくなるって聴いたが

ダイエット重視の場合は筋トレと有酸素どっち先？

筋肉量upと持久力upって
なんか違うの？比例すると思っていたが。
比例しないなら、おそらく心肺機能とかの方だろ？ちゃうの？

>>559
一般人レベルならその通りだよ
体重制のスポーツやってるならともかく
普通に筋肉量が増えれば筋持久力もアップする

菓子パンとプロテインだけで筋肥大する？
同じカロリーでも炭水化物じゃないとだめなのか？

食べるのめんどくさいから菓子パンとかインスタント麺ばっか食ってる
もちろんプロテインも毎日。

それより野菜食べたほうがいいよ
吸収率に関わってくるから

野菜食べないと内臓が弱ってプロテイン飲んでも吸収されなくなる
プロテインってタンパク質の塊だからかなり内臓に負担かかるからな
屁とか超臭くなるし

菓子パンは炭水化物と脂肪の塊みたいなもんだから
トレ直後にプロテインと一緒にとればいいんでないかい

>>563
野菜ジュースじゃダメなのかねぇ

>>1
そりゃマッチョになるための筋トレじゃないんか
みんながみんなそうなりたいわけじゃないんだぞ

>>560
だろ？
素人は筋力up＝持久力upでいいよな。
別物みたいに語ってる人はプロなの？

あと高負荷でやるなら呼吸って大事ね
呼吸止めてやると下手したら意識飛ぶぞ
レッグプレスで自重の2.5倍上げたら３発目でホワイトアウトしそうになった

腹筋ってどうやって負荷つければいいの？
クランチ連続５０回くらいやってるけど、いまいち効いてる感がない

>>569
ドラゴンフラッグでググれ

>>564
すっかすかの菓子パンに炭水化物なんてさほどないだろ
ほとんど砂糖由来のカロリーじゃないか？

>>566
マッチョになりたかろうが細マッチョになりたかろうが、やることは同じだ

>>563
ソイプロテインにしてから屁が臭くなくなった

>>563
内臓が弱ってとかｗｗｗ
バカだと思われるからやめとけよｗｗｗ

>>574
お前馬鹿みたいにサプリやらプロテインやらガブ飲みしてると後悔することになるぞ

>>573
ソイプロテインってうまい？俺ホエイ摂ってたら超屁が臭くなってきたからソイにしようかな

なんでもとり過ぎは毒だね

腕だけ細すぎなんだけどどうすればいいのよ

取りすぎはｲｶよ、カフェイン200mgじゃ全然効いてる気がしないってんで
カフェイン錠剤10個一気に飲んだときは、頭と胃が暴走したわ

>>576
僕はソイだけど豆というか豆乳というかそういうかんじ

581 ：Wなんとか ◆WgrkHQVbAw ：2012/06/14(木) 23:52:04.26 ID:Y3y1lFw40

ダンベルベンチプレス 50kg挙げれた

めざせ60kg

偏見だけどマメで肉がつくわけねーっていうのがあってホエイｗ
それとイソフラボンが気になる

>>579
よく入院しなかったなw
瞳孔開いて頭痛すごいし大変なことになったろw

回数増やしていくと筋肉太らないけど筋持久力上がらね？

おいおい、筋トレ前に有酸素運動してるよ。
たしかに走ったあとにぜえぜえするけど、ガス欠状態になってるのかよ
有酸素運動は別日じゃないといかんの？
自分は1回毎の有料ジムいってるから、同日に全てを行いたいんだけど、、

有酸素と筋トレを続けてやるなら筋トレを先にしたほうが何かと好都合
逆だと効率悪い

>>586
まじか、、了解、、今まで頑張ったのがちょっと悔しいぜよ

>>576
チャンピオンでお腹こわしまくってたからソイにしたけど順調そのものだぞ
ただトレ直後はやっぱりホエイが最適らしい

シットアップすると股関節がコキコキなるんだけど、これってやばい？

「私は各ボディパートを週３回トレーニングし、背中などの大きなパートは２５～３０セット、
上腕三頭筋のような小さめのボディパートは１５～２０セット行っていた。
大量のトレーニングを行うようになるが、人によってそれが可能だと私は考えていた。
ただし、当時の私はMr.オリンピアであり、トレーニングの上級者だったし、遺伝的性質にも
恵まれていた。だからたいていの人は、私ほどに量の多いトレーニングを行うべきではない。
しかし一方で、トレーニング量が足りない人も確かにいる。
すぐにトレーニングを打ち切ってしまったり、十分な量のトレーニングを行っていないのだ。
自分の体に効果を上げるワークアウトを見つける必要がある。
成果を引き出す方法は人それぞれに異なるからだ」

おｋ、アーノルド！
朝夕２回のトレーニングも各ボディパート週３回も俺には無理だから
出来るところから始めるぉ！

ちょっと高校時代ラグビーで腰をやっちゃった私にもできる腰に優しい背筋のトレーニング教えて頂けませんかね？

4kgのダンベルがせいいっぱいのおいらには
驚きしか感じられないスレだなー

>>568
レッグプレス２．５倍くらいでドヤるなよ

筋トレしてその日の内に筋肉痛になった
寝なくてもなるんだな

>>593
体重によるだろ・・・・まさか80以下の・・・ごめんちゃいｗｗ

>>591
ベルトまけ

>>595
俺は９０越えてるよ
仮に体重１００ｋｇだとしても２５０だろ？

>>591
バーベルロウとかやる時には頭を何かで支えて腰や背中への負担を減らしてやってみるとかどう？
俺、腰にはベルト巻いてエアロバイクのサドルにおでこ当ててやってる。
家でやるから人目は気にならないw

>>591
バックエクステンション

腹筋ローラー届いたからガンガンやってる。なかなか腰に効くな。

いままでジムで20回3セットでやってたけど、このスレ見て負荷を増やして10回3セットでやってきた
いつもより短時間だし疲れも半分くらいだったけど、いいのかな？
筋肉はちゃんと疲労した感はあった

16時とか寝てる

>>575
体が必要としてるから摂取する
当たり前の事じゃないですかｗ
屁理屈で説教とかウザいんですけど死んでくれません？

野菜はいっぱい食ったほうがいいぞ

ブロッコリーウマー。
いんげんウマー。
かぼちゃウマー。
さつまいもウマー。

栄養素を考えずたんぱく質と野菜の偏食で貧血になった奴がいた

おっちょこちょいだな。

>>469
サムネですでにキモさ全開なんだけど

足痛めて暫く走れないから仕方なく筋トレしてるのに
細かいこと言うなよ

意味ないわけないだろ
脂肪落とすのに効果的

限界ギリギリの力で10回やった後1分休憩して同重量で限界までやれば良いのか？
10回やったあとに同重量でまた10回って出来ない気がするわ・・・

>>611
回数下がるのは普通

よく知らんけど>>1は速筋が肥大するだけじゃないの？
最大パワーはあがっても3分でばてそう

>>27
やっぱチビが鍛えちゃ駄目だな
なんか凄い惨め

>>613
スタミナが足りないならジョギングでもすればいいだろ
高負荷トレを否定する根拠にはならない
お前はジム行けない奴のただの負け惜しみ

>>27
三枚目背伸びしてるのが悲しいな

>>615
例えば窓ふきのような仕事はボディビルダーより主婦の方が疲れない
毛細血管がどうたら

腹（下っ腹）の贅肉落としたいんだけどなんか教えろくだしあ

オナニー

三角筋と外腹斜筋がほどよく発達してるとカッコいいしセクシーに見える

>>618
14万するEMSマシン買ったら下腹ぺたんこすぎワロタｗ

鍛えるのが難しいインナーマッスルを直接電気刺激できるから
ほんとに劇的に下腹へこむよ、１日で効果わかる
ただ14万するからね
ちなみにパッドをチンコにつけてチントレすることもできる
ガチガチに硬くなるよ

>>622
高周波か？

いいえ、デンパです

こえーな

EMS使ったことあるけどどうしても自力で吐き気がするほど腹筋追い込んだ時よりも効果があるとは感じないんだよね
無理やり電気刺激で限界まで収縮させてるはずだから理屈の上では効いてるとは思うんだけど

>>626
限界まで収縮なんて出来てない
電気刺激だけでダンベルカールさせてみればいい出来ないから

>>626
電気刺激による筋肉の反応は瞬きと同じで精神的な平常心維持以上の効果をもたらすことはない

筋肉を動かせば動かすほど肥大したり能力が上昇するなら
長距離ランナーの脚はマンモスより太くなってなきゃ理屈が通らないし
幼少期から貧乏揺すりの癖がある奴は今頃立派なトップアスリートだ

>>613
こういうことよく聞くけど、普通に1時間以上筋トレしてるのに何で3分でばてるって思うのか、本当に不思議だ

>>629
ゴリマッチョが筋トレ一時間してるとか言うけど、じゃあ一時間走れるのかよって話

>>628
大電流流せばたぶん凄い収縮すると思うよ
凄い痛いとおもうけど

>>1
筋トレ0回を10回に増やしても意味がないってことは
何もするなってことか

>>632
【誤】筋トレはとにかく回数をこなすべし！
【正】回数は意味がない。大事なのは全力の70～80％の「負荷」

>>630
1時間肉体労働している人だって1時間走れるとは限らないだろ
1時間肉体労働している人は1時間走れなくても3分でばてるなんて言われないのに、
1時間筋トレしているマッチョが1時間走れないと3分でばてるって言われるのは何故だ？

速筋を鍛えるのか、遅筋を鍛えるのかで違うな。

ツレがチューブ使ったトレーニングで結構いいからだになってた
「金かかんねーしいいぞ」と勧められたんだが嫌儲ガチムチ部的にはどうなの？
そいつ曰く筋肉でかくするには向かねーかもしれんがダイエットとか併用して締めるにはいいと思うって言ってたけど

リハビリとかインナーマッスル鍛える以外には効果ないだろチューブじゃあ

>>636
ダイエットには向かないけど、やらないよりはやったほうが数万倍マシ
本数で負荷を調整できれば筋トレで十分使える

デブかガリのおまえらはとにかくヘロヘロになるまで回数やって運動できる体を作れ
限界加重で10回3セット（ｷﾘｯ　とかおまえら向けのトレーニングじゃねえんだよ

http://i.imgur.com/f0RiM.jpg
http://i.imgur.com/ysz8C.jpg

>>640
栄養失調だな。
ジャンクフードばかり食っているからこうなる。

クソガリだな

http://i.imgur.com/EFwfY.jpg

いかつい骨格が欲しい

>>643
こんなクソガリな体でよく自慢できんな

http://i.imgur.com/LT1Ia.jpg

http://i.imgur.com/nSbdK.jpg

http://i.imgur.com/eG25p.jpg

背中のトレーニングの後にEZバーカール、EZバーリバースカール、オルタネイトハンマーカール、ハイプーリーケーブルカールをやると上腕二頭筋が燃えるようなバーンと皮膚を切り裂くほどの強烈なパンプを感じる

http://i.imgur.com/xJ0Xe.jpg

>>650
ﾋｭｰ･･･

>>646,647
細マッチョ

>>648
マッチョ

>>650
顔がダメ

http://i.imgur.com/pwAta.jpg

日本のガキって何であんなキモいんだろ

>>640
一番モテる体やん

>>656
もてねーよ

http://www.youtube.com/watch?v=4_ENGG1MD4w

>>657
20前半くらいまではガリ信仰あると思うわ

http://i.imgur.com/qVPKt.jpg

http://i.imgur.com/Hrkmg.jpg

３セット目で限界が来る重量を１０rep×３セットと、
毎セット１０repが限界になるように重量を徐々に下げて３セットってどっちが効くの？
個人的には後者だと思ってやってるけど

>>650
これ、元写真でも顔は微妙だったよな。
体だけ写った写真しか知らなかったから、
顔つき写真見た時は夢が壊れたわ。

>>662
１セット目が１０回で、次が８回、６回って感じでいいと思う
さらに重量下げてまた追い込むのももちろんあり

>>657
日本では一番モテる体型です

無理なく続けろということです

>>660
人間って成長する生き物なんだよな

>>622
ｋｗｓｋ

俺は入江くんくらいが理想だな

>>630
逆に１時間走り続けられるランナーは
ゴリマッチョなみのハードなトレを１時間続けられんの？

>>639
１０回３セットこそヘタレで飽きっぽいお前ら向き
体力ないデブガリが根性トレや持久トレやっても続かない

ゴリマッチョは持久力がないってのは本当だけどゴリマッチョが回数こなせないってのは嘘
日頃ダンベル４０キロでトレーニングしてるゴリマッチョはダンベル１０キロなら１００回は余裕でいける
基本的にポテンシャルが高いから普通の人が音を上げるレベルでもゴリマッチョは楽にこなせる
よって苦労が少ないぶん他の人より持久力があると言える。
持久力が無いっていうのは単純に自重が重くて走るのに向かないってだけ。
ガリがマッチョに勝てる要素は長距離走くらいしかない

>>662
筋トレ初心者、および筋力重視なら前者
筋肥大重視なら後者

http://www.youtube.com/watch?v=WPyva6iUgSI
ホスト新作ワロタ

>>672
短距離も速いの？
室伏とか、ボブサップとか短距離も速いのは知ってるけど
スポーツをしないゴリマッチョさんは遅いとおもってたんだが？
袋ハギとかはあんまり鍛えてる人いないような？

スクワットとデッドって「２回できるかできないか」にならないよね
全く持ち上がらないか、８回目くらいにはじめて筋肉が熱くなるかの二択なんだけど

>>675
短距離も早いけど運動の上手さと筋肉量の多さはちょっと違う
筋肉がPCのスペックだとすると運動の上手さは操作してる人間のレベル。
どうやって筋肉を動かすことで効率的に処理できるのかを知らなければ
高度な運動はできない。

>>603
苦しんで死ね

過度に筋肉つけるのは体によくないことくらい知ってます
でもいいんです
理想的な筋肉がつくならその一年後に死んでも

昨日ゆっくり腕立て10回やったら今日筋肉痛がすげえんだが
筋肉痛の日でも筋トレやった方がいいの？

違う部位なら

>>681
ありがとう
今日は腹筋をすることにするよ

中途半端にトレするくらいなら時間の無駄だし体痛めるだけだからやらないほうがいい

腕立て10回で筋肉痛ってそれ筋肉痛じゃなくてどっか痛めてるんじゃないか

>>675
人による。走りってのは単純な筋肉の問題じゃなくて体の使い方の問題も大きい。
だからセンスや技術や経験に左右される。
そしてふくらはぎが太いからといって短距離が早いわけじゃない。
むしろ黒人なんかはふくらはぎが細いゆえに速いとされている。

>>684
ただ10回やるのと10回で限界がくるように工夫してやるのでは全く意味が違う。
普段と違う刺激だということも相まって筋肉痛がきてるんだろう。不自然ではない。

ふくらはぎ太いとむしろ遅いだろう

>>662
前者でやった後に
その半分から2/3くらいの重量で20repくらい追い込むと最強な気がする

ストレッチ指南のおすすめサイト教えて

水泳部って見た目ガチムチなのに、陸上における運動力はそこらの帰宅部以下なのは一体どういう原理なの？
今まで陸上運動が平均以上の水泳部って見たことがない、スポーツテストでも必ず中位から下位にいる。
見た目上の筋力はありそうなのに不思議すぎる

時間かけたくないから少ない回数で効率的な筋トレしたいわ
腕立て20回やっても筋肉痛にならないから効いてる気がしない
でもこれ以上回数増やしたくない

>>689
抗重力筋が弱い
骨も弱くなる場合も多いらしい

クソガリだったおまえらが一念発起して真面目に筋トレし始めて見た目変わってきたわwwwwwwってなったのどのくらい？

クソガリのおっさんがもうすぐ鍛え始めて一ヶ月だが食が細いせいでまだ変化感じられんわ…

>>690
これ以上ないほどゆっくりやれ

>>689
サメやシャチでも陸に上げたらキモオタの勝ちだろ

それだと時間のびるのでは

陸上
瞬発力

水泳
継続力

全然違うからあたりまえだな

>>9
朝食昼食をしっかり摂って
毎日運動。1時間歩けばいいよ。
3ヶ月で効果出る

>>690
足を椅子の上に乗せてやろうや。

腕立て伏せ卒業してディップスにランクアップしたらいいよ

>>24
腕立てって負荷調整できるの？

筋肉傷つけると男性ホルモンが筋肉に行ってちんちんが成長しないって聞いたんだけどどうなの

>>690
逆立ち腕立てかディップスやれ

>>701
ガセ
筋トレで男性ホルモン増えるから性器にもプラスの影響がある

ガリは筋トレより一杯食べる方がキツイ
一杯食べてる奴より更に食べないと増えないからな

>>42
そのトレーニングってどれくらい時間かけるの？10分で終わるなら、10分の運動量だよ。

痩せようと思ったら、運動量を増やす。その負荷を何時間もかけないと。搬入バイトしたらひたすら負荷をかけ続けたから痩せたよ。

>>700
ゆっくりやるのと、完全に伸ばしたり縮めたりしない状態で数秒キープとかやると負荷が超かかるよ
正しいかはしらないけど
真面目にやると10回でさえしんどい

>>51
時間で考えろ。10分間に腹筋スロー10回やってもクイック50回やってもたいして変わらない。むしろスローの方が圧迫気味だから負荷高い。

>>59
動けなくなる

>>83
実用www

仕事www

筋トレを仕事にいかすと言うより仕事してその金で筋トレするもんなのに勘違いも甚だしいよな

まったくだ
筋トレはスポーツや格闘技のカテゴリじゃねぇ
ファッションやアートのカテゴリだ
ただ吐くほど鍛え続けないと理想の見た目を手に入れられないだけ
実用性がどうのこうのとか言ってるやつらは勘違いしておる
実用性云々なら身長-100～95kgくらいになったらひたすらクイックリフトとスポーツをやり込むわ

サヴァスのウェイトアップ飲めばすぐ体でかくなるやん

>>710
全くだな
ただ、喧嘩のハナシとかになると必ずオレ強いアピールするのだけはヤメテクレ。

仕事に使えない/実用的でない厨は、他のアスリートにも同じこと言えよ

マラソン選手相手に「非力だから使えない」とか
ハンマー投げ選手相手に「長距離走れないから使えない」とか

言ってみろよｗ

みんな立ちコロ立ちコロ言ってるけど
平らになるまで伸ばしてるのですか？

そんなに伸ばしたら僕ちゃんつらい

立ちコロで水平になるまで伸ばせたら超人選手権に出れるな

腹筋ローラーってどうなん？

10回３セットは昔ターザンで見た

体重によるだろ
デブじゃないから筋トレなんてしなくても懸垂５回もできるよ

>>717
ターザンて誰たーげっとにしてんのか分からん
ぬるいトレばかり推奨してマッチョバカにしてるだろあれ

>>719
運動不足のサラリーマンだろ

>>27
顔の筋肉も鍛えた方がいいのかも。

>>719
そのヌルいトレってのが、どの程度なのかは知らんが
筋トレ厨は、初心者にダンベル８０ｋｇのセットとかすすめるんだろ？

モモの裏が超絶筋肉痛なんだけど何ていう筋肉？

そんなに鍛えると早死にするよ

>>723
ハムストリングス

>>466
ヒョードルwww
強いけどうらやましくねえw

細マッチョがいいよな、ガチムチは服着るとただのデブにしかみえん

広背筋に効かせる感覚がよくわからん
ワンハンドローとプルオーバーやったけど肩に効くばっかりだわ

>>722
ダンベル30kgのセット×２でいいと思うよ
ターザンの筋トレてぬるーい自重トレばかりじゃん

729 ：豚肉オルタナティブ ◆4GYcgFAxchPZ ：2012/06/15(金) 23:05:42.99 ID:PZyxTi1z0

>703

食べられる様にするのもトレーニングなんだけれど案外ないがしろにされがちなんだよね
食の細い人はプロテイン飲むのももちろんいいんだけれど、胃を大きくする練習も同時にしないといけないよね _φ(･_･フーム

>>728
初心者なら１５ｋｇｘ２くらいで良いんじゃないの？
１０ｋｇだと、クリアできる人多いけど。

もやしの俺でも１０KGいけたから
残り40KGのウェイトはあまってるが

>>730
初心者でも15kgはワンローだと最初から足りないと思う

>>730
トレーニングの種類によって扱える重量が全然違うから、初心者でも重量可変のダンベル30kg×2はあったほうが絶対いい

いちいち重さ変えてるの？
めんどくさくね

マジメに筋トレしてれば半年でダンベル３０超えるから
２０以下は基本的に使わなくなる４０キロ×２は欲しい

>>734
面倒なら固定式を大量に買え。
もしくはパワーブロック買え。

>>734
めんどいかもね
でもトレーニングごとに最適の重量でやらないとものすごく効率悪いよ

俺は30kgまで1kg刻みで揃ってるジムでトレーニングやってるから

マジかよ。中古で１０ｋｇｘ２のラバーダンベルが４０００円で売ってたのを
買おうかどうか迷ってたのに、余計に迷う展開に。

>>727
無理なくらい重めの加重チンニングでジャンプしてしがみ付いてからの
ネガティブでゆっくり下ろすのをしつこくやると
翌日広背筋がスゴイ筋肉痛になるからそこで「この動かし方すると筋肉痛がよけい痛むぜ！」って感覚を覚える

もし家で済ますならローイングとかデッドとかスクワットやりたいからな
ダンベルスクワットはランジにするとしても２０ｋｇなんて初心者でも絶対すぐ足りなくなる

>>739
それもいいね
ストラップかパワーグリップ使うのもいいかもね

すねまわりの筋肉ってどうすればつくの
とりあえずつま先あげさげしてるが

>>646
俺こんな体になりたい・・・

>>27みたいにならないギリギリの身長ライン教えてくれ

>>743
まずは整形からだな

>>742
マシンもそこ鍛える用のみたことないね
俺はシーテッドカーフレイズのマシンで爪先あげをしてる
マシン使えないなら座って膝の上に重り置いて爪先あげたらいいと思う

>>745
いや顔はいいよ・・・
こういう細マッチョを目指すなら、プロテインとかは飲まないほうがいいの？

>>746
見たこと無いって、シーテッドカーフレイズマシンがそのものズバリだろ

>>747
プロテインってんだとおもってる？

>>748
カーフレイズマシンは爪先上げて使うものじゃなくて
かかと上げてつかうものでしょ
あれ？爪先側あげるのも正規の使用法なの？

みすった
>>747
プロテインって何だと思ってる？

>>747
細マッチョはマッチョに至るまでの途中ってだけだぞ。
マッチョ目指してたら細マッチョになれる。

あ

>>748
下腿三頭筋じゃなくて前脛骨筋を鍛えたいってことじゃね？
ケーブルマシンでやってみたことあるけどイマイチだったな

30kgダンベルx2
通販で安いとこ教えろください

>>750
というかトゥレイズは前脛骨筋のトレーニングだけど、カーフも鍛えれる。
カーフレイズはカーフメインだけど前脛骨筋も鍛えれる。
わざわざトゥレイズする必要ないってこと。カーフレイズだけで十分なんだよ。

>>755
ラバー付きの場合、臭いとかもチェックする必要があるらしいぜ。

>>756
俺のはカーフレイズのインターバルにやるおまけみたいなもんだ

結局はこういう細マッチョが一番もてる
http://livedoor.blogimg.jp/rocksteadygym/imgs/0/1/01c3997a.jpg

顔がいいだけでマッチョじゃないじゃん

>>758
カーフレイズで追い込んだ後にするならいいとは思うよ

742だけどマシンないときびしーのね
答えてくれた人ありがとう

>>755
こっちの使ってる。
でもちょっとカラーが緩みやすいかな。
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000017/#10000017

>>763
ありがと
2万かあ
これくらいでも安い方なの？

>>762
爪先だけ台に乗っけて片足立ちで踵の上げ下げしたら？
>>756が下腿三頭筋鍛えれば前脛骨筋も鍛えられるって教えてくれてるし

>>764
http://www.amazon.co.jp/dp/B0041IV0RE/
これと同じ？アマなら9200だが

ファイティングロードなら送料無料

>>765
一応そっちもやってる
前脛骨筋なる部分を鍛えたかったんだけどつま先上げ下げするだけじゃ負荷感じないから意味ないような気がして
なんかいい鍛え方ないかなぁと思って質問しました
ジム行く金なんてないんでおとなしくダンベル持ってカーフレイズやります

>>764
送料入れると確かに\2万だけどレビュー書くなら送料は無料で
ダンベル代\16600だけだし、まあ安い方じゃね。

お、これめちゃくちゃ効きそうだな
と思って挑戦したら一回も出来ずに終わった
http://www.youtube.com/watch?v=cZei4lHG66Q#t=1m55s

週一で一回数百円の公営ジムにでも行ったら？
うちの市は250円だぞ

>>766
それ15kg×2

>>768
公営ジムおいでうちんとこ一回150円だよ

あっ
>>768へのレスね

ファイティングロードのダンベルはやめておけ。塗装がボロボロ剥がれるは手が金属の破片まみれになるぞ…

>>767
臭いらしいが…

http://i.imgur.com/nc10K.jpg

市営ジムってインストラクターいるの？
あとベンチ40kgくらいのガリが行っても大丈夫なの？
ちなみに駅前には大手スポーツジムがあり、市営は駅からチャリで多分10分ちょいなんだけど、平日の昼間とか混んでると思う？
町BBS行けってのはなしで。

町BBSで聞けば

もちろん施設にもよるけど公共のジムだと昼間は年寄りとデブ主婦ばっかりで
ウェイトやってる奴殆どいないんじゃないかな
夜になるとちょっとガタイの良い男が沸いてくる程度だから
ベンチ40キロでも他人の目を気にせず余裕で没頭できる

インストラクターはいないけど受付の係りがマシンの使い方を説明してくれる役を兼任してる場合が多いな
多分あれは地元大学の体育会の学生のバイトなんだと思う

そんな感じ

ガリを恥ずかしがると上にはいけない。何事でもそうだがはじめはレベルが低くて当たり前だ

>>778
インストラクターは常勤のとこもあればいる日がきまってるとこもある
でもまるっきり来ないってとこはないんじゃないかな
平日の昼間なんてどこも空いてるよ
最初はまわりがすごい奴ばっかに見えるけど、一年もトレーニング続けたら本当にすごい奴はごく一部ってことに気づくよ
ちなみにどこ住んでるの？

ジムに行くようになると常連がいるから
そいつらのうち自分よりちょっと強いやつをライバル認定し
そいつより1セットでも1repでも多くトレして帰るとかやると燃える

>>759
細マッチョですらない・・・

筋肉の痛みだけが
生きている実感を与えてくれる

>>769
ありがと

>>705
俺は逆だな。いざというときに素早く動ける筋肉が欲しいから
腕立て伏せが５０回以上出来るようになってから、如何に素早くこなすかに心血を注いでるわ
ゆっくり腕立て伏せでついた見せかけだけの遅っそい筋肉なんて全く実用的じゃないから
モチベーションが全く上がらん

２週間サボると筋肉痛になるけどその間隔でトレーニングが効率いいのかな

>>763
これファイティングロードとそっくりだけど製造元が同じ？

>>787
見かけどおりお前は遅くて弱いよ
太ければ太いほど速くて強い
ずっと間違ってきたんだな残念だね

お前ら筋トレは何分くらいで終わらせる？

2~3時間

いま筋トレ終わってランニングも行こうと思うんだが
プロテインは今のんでいいよな？
ランニング後に飯食っていい？

>>793
いいよプロテインは好きなだけいっぱい飲むものだと思う

>>791
順調に行けば1時間位、器具を占領するカスが居る時は2時間位。

すぐ息切れするデブどもが
お前らを見掛け倒しというのだ

>>787
素早く動きたかったら反復横とびでもしてろよ

腕立てだけ何回もやってても大して早くも強くもなんねえよ
技術があっても筋肥大させないと話にならん

>>789
製造元なのかは知らんがファイティングロードとは別でiROTECと入ってる。
777見るとカラーも違うかな

いや、最近低負荷高回数でも高負荷低回数と同じ様に筋肥大するって研究結果出てなかったか？
要は筋繊維痛めつければいいわけだからな

>>799
うん、どっちでも、自分が気持ちいいって感じる方でいいんだよね

>>793
よくプロテインのんでランニングいくきになるな

>>796
ゴリマッチョがキックやってるというので、
どんなものかって、ジムに誘ったら
意外と持久力あったぞ？むしろ、かなりある方だった。

でも、スパーした事なくて、一人でサンドバック殴ってる程度だってさw
それでキックやってるとか吹くんだもんな。
マッチョでそれを言うと誤解するだろうがwいや誤解させたいんだろうけど

>>799
効率的かどうか

プロテインは豆乳に溶かして飲んでもOK？

>>801
なるだけ少ない水で割れば腹の張りは抑えられると思う
吸収がどうのとかはどうせ胃液とかいろんな液でぐちゃぐちゃになるんだから
そんなに言うほど変わんないんじゃないかと思う

これは聞いてたから10回５セットをやってたけどまだ多かったのか
4ヶ月ほどしっかり継続したら加齢臭消えたぞ
腹はあんまりへっこんでないけども

一年に10kg筋肉を増やす～一日に30g増えている。タンパク質は一日の食事から60g～100g取れているからボディービルダーでもない限りプロテインはゼロが望ましい。
一日のタンパク質摂取量～体重50kgなら100gまでに。

>>806
違うよ
勿論3setより5setの方が良い
1set10回しかできない重量を扱えって話

>>807
普通の人は充分にタンパク質が取れているからプロテインはゼロでいい。一日に筋肉は数gしか増えていないだろう。むしろ減っている。

やべえ筋トレする気が全く起きねえ
今日で二日目だからそろそろやべえぞ

>>807
高タンパクと言われる鳥のささ身で１００ｇのタンパク取ろうとしても
一日ささ身10本くらい食べなきゃいけないね

>>807
＞タンパク質は一日の食事から60g～100g取れているから

いや、それが取れていないからプロテインで補おうって話でしょ・・・

タンパク質の摂りすぎで検索すると、タンパク質の摂りすぎは動脈硬化心臓病痛風の元。腎臓、肝臓に負担をかける。
体重60kgなら120gまで。普通の食生活で80g摂っている。

>>813
健康のためにプロテイン飲んでるわけじゃないからいいんだよ

食の細い老人女性子供と男の平均で80g摂っている。

>>815
いや筋トレスレの住人は、そんな1日あたり平均何グラム、とかじゃなくて、
食事を全部管理して、総kcalとPFCそれぞれグラム単位で把握してんのよ
その上でプロテイン取り入れてるんだから
はっきりいってあんたレベル違いすぎて噛み合ってないよ
厚生省が発表している日本人１日あたりの摂取量、とかそんな数字意味ないからｗ

筋トレは回数より負荷。筋肥大より筋肉強化。高負荷でやると筋肉は太くならない。個人差はあるかもしれないが。

>>815
平均なんてなんの意味もない
手前の栄養摂取くらい手前で把握しとけ

ボディービルダーが糖尿病で短命では…

どれだけ摂らなきゃいけないって結構曖昧なんだよな
その曖昧な推奨摂取量の範囲にちょっと意識して飯食うだけで届く
それに加えてトレ前後に少々摂ってれば十分だろ
三大栄養素の理想的な摂取バランスだって曖昧だしたんぱく質だけをやたら多く摂るのが効率いいかも怪しい
ビルダーなら効率や健康リスク度外視で限界まで摂り続ければいいかもしれないけど
たんぱく質摂りすぎたときの腸とかに負担がかかって屁が出まくったりするあの感じは趣味で長く続けるもんじゃないと思う

>>816
他人は知らないけどそこまでの奴はそういないだろ・・・
お前がそうなら尊敬するわ

オシッコの匂いおかしくなってきたら腎臓キてるから気をつけろよ

ウェイトトレーニングのような強度の高い運動を行うとそれだけで必要なたんぱく質量が増える
運動によって筋肉組織が破壊されるからだ。消耗の補填＋増加分のたんぱく質をとる必要がある。
具体的には、ウェイトトレのセオリーだと体重１ｇにつき２ｇ。最低でも１ｇ。

>>817
＞高付加でやると太くならない
低回数すぎると太くならないの間違い

てか日本語不自由だな
筋肥大より筋肉強化とか意味不明だし

糖尿病になるようなビルダーは一般的なビルダーからみても
無茶な食生活したからそうなったのであってビルダーだからではない

>>819
検索するとボディービルダーは何もしていない人より糖尿病が多い。ベンチ100kgから200kgのベテランに。栄養計算していない一般人にまでプロテインを勧めるのはどうかと思う。PFCとか知らないし。

ID:leln6J4ZOが歴代のオリンピア出場選手でもこんなに糖尿病で短命だった選手がいるんですよ、とか
数字あげてくれるとわかりやすくていいんだけど。

>>824
何もしてない人と比べたら多いに決まってんだろｗ
何もしてない人と比べたら例えば野球でもサッカーでもバスケでも、
選手は怪我や競技に関連した不健康な疾患が多いわｗ

ましてやベテランやヘビーなビルダーなんてそのために一般的なトレーニングの常識から
みてもはるかに逸脱した無茶やってるし薬も使ってるから、そんなものは根拠にならん。

で、パンピーがPFCとか知らないんなら知ればいいんだよ。
トレーニング関係なく健康思考の基本だから。栄養計算も大雑把でいいからすればいいだけ。

てか、トレーニングの話になるとすぐ「ビルダーは○○だから△△はダメ」
って言いだすのはズレてるよ

一般人に勧められる効率の良い方法の遠い延長線上にいるのがビルダーだ。
極論すぎる。

ビルダー並みの極端なトレや栄養摂取の千分の一もしないうちから、
ビルダーにこういう問題があるからこの方法はダメ、というのはおかしい。

俺プロテイン飲んで鍛えてるの周囲がよく知ってるから
俺が体こわすとすぐプロテインの飲み過ぎとか言われるｗｗ

そもそも健康のために筋トレするって考えがおかしい
長生きしたいなら毎日家で寝てたほうがいい

長生きにも適度な運動は必要だぞ

日本だと健康＝長生きになってるからおかしいんだよ
体が強く元気＝健康って考えもあるけど、その健康は場合によっては長生きに良いとは限らない

>>821
そんなに大変じゃないよ
いまどき食品にはみんな表記してあるんだし、暇な時にエクセルに入れて遊んでる
正体のわからんようなもんは食わんし

>>660
マウンテンゴリラといい勝負できるだろうか？

>>828
でも実際、マッチョな人は風邪とか引かない健康な人が多いな。
前向きで心が病んでない印象。

ナルで気持ち悪いがw

いざという時先制攻撃する技は身に付けておる

>>640
いかにも先祖が水呑百姓って感じだよね。

ブレイクダンス、ロッククライミング、マラソンができる筋肉が欲しいわ。

ジム通いで筋トレしても、ムキムキのキモい連中が場所を占拠して
プロテイン溶かしながら近況報告して本当にうざい。
セットこなすごとに周りをうろちょろして、とっとと終わらせろよカスって奴が多い。
持久力がないから回復力も遅いのだろうけど、
筋トレやる以前に基礎体力としてもっと走りこめよと言いたい。
ランニングマシーンにしても、女みたいにたらたらジョギングしているし、そこら辺のデブと変りないじゃん。

下腹部とわき腹の腹筋てどんなのが効果的なんだ？やりかたがむずい

久々に筋トレしてちょっと寝たら
起きてから朝立ちおさまんねえ

これが男性ホルモンの力か・・・!

早寝早起きしろよ！　筋肉つけたいなら！！

>>838
それは欲求不満といいます。

まさかまだ寝てないで３時代に書き込むゴミカスエセトレーニーもどき風ウンコはいないよね

>>27
二枚目、本人はどう思ってるのか知らないけど可哀想すぎる。
公開処刑ってやつじゃん。

>>835
見下したレスしてるが、>>836みたいに
直接いうこともできないでわざわざこんなところに愚痴言いにくるなんて
だっせー奴だなｗ>>640なんかより雑魚じゃねーかw

ID:kB6WuTM30

イタい奴が粘着してんなｗ

>>739,741
今さらだけどさんくす

>>836
じゃあジムくんなよカス　その競技やってろ
走りこむ以前に基礎体力としてもっと筋力つけろクソガリ　

すげーケンカ強いやつって細身が多いよな

細身とガリって違うからな
ガリは軟弱最弱

　なんかさっきからちっこい犬がキャンキャン無駄吠えしてるけどなんなんだよ

急にどうした？

>>847
漫画と現実を混同すんなよ

>>851
おまえ弱そうだな

ケンカとかw
中学生かよwww

細身ってどれくらいよ？
アンデウソンさんとかも細身に入るんか？

>>852
おーおー。ゆとりデブがほざきやがる

ジョーンズもバダハリも細身？

>>853
おまえ弱そうだな

喧嘩とかいってるわりにホーリーランドよんでねえのかよ
優の右手は銃を向けられてるみたいだってソーゴーのたんぱつが要ってたしやってるやつの右手はあるんだろ

ホーリーランド（）

>>650
マッチョ×イケメンでトランクス思い出したｗｗ

http://blog.betdsi.com/wp-content/uploads/2012/04/Lombard.jpg

KID・・・じゃないよな・・・？

木村政彦は腕立てが1000回できたらしい
余裕で1000回なのかギリギリかは不明だが

>>858
おまえ強そうだな

　　　　　　※ スレタイに納得できない人へ：

つ　「　オ　ナ　ニ　ー　は　回　数　を　増　や　し　て　も　意　味　が　な　い　」

>>863
木村はいろんな意味でアレな人だから
たぶん乱取りの後だろうな
実際、後進の指導なんかでも筋トレで締めてたし。

今日の実施メニュー
クランチ 20回 3セット
バーベルベンチプレス 40kg 10回
バーベルベンチプレス 50kg 5回
バーベルベンチプレス 60kg 10回
バーベルベンチプレス 65kg 7回
バーベルベンチプレス 60kg 7回
バーベルベンチプレス 60kg 5回
スタンディングダンベルカール 12kg 15回
スタンディングダンベルカール 12kg 10回 2セット
プルオーバー 22kg 13回 3セット
ダンベルサイドレイズ 7kg 10回 2セット
ダンベルサイドレイズ 6kg 10回
チンニング 40kg 10回 2セット
チンニング 47kg 10回
トレッドミル 12km/h 3.5分

>>867
どうした
2ちゃんなんだからもっと数字盛ってもいいんだぞ

筋トレスレ住民の余裕の無さは異常

おう、メモ帳なら１００均でも売ってるぞ！

マジで余裕ねえな
栄養が筋肉に周りすぎてんだな
プロテインもう一杯多めに飲んで脳みそにも栄養が行くようにしたほうがいい

身長１７５の体重５０のガリガリ野郎なんだけど
筋トレより先に肉つけたほうがいいの？

>>872 筋トレしながらプロテイン。

>>871
脳はブドウ糖しか栄養にならないはず

>>872
まずは1日3キロ歩くとこからやれよ
体を動かすことに体が慣れてないのにいきなり筋トレなんかできるわけないだろ
靱帯と関節ぶっ壊して初日で挫折するぞ

メニューの作り方なんぞググってもいいし
あと図書館で高齢者向けのトレーニング初心者の本でも借りてこい
あれならどんなヒョロガリでもゼロからちゃんと続けられる

本格的に市営のジムとか行くのは2ヶ月経ってからにしろ
そんときはＢＣＡＡを買っとけ
ウイダーの奴でいい

脳筋が鍛えられる

腹筋ローラーとプッシュアップバーとランニングのコンボで二日前に筋トレをしたら今朝から筋肉痛で動けなくなってるw
破壊力バツ牛ん

腕立てちゃんとやったら１０回が限界なんだけど　２０キロのダンベルでアームカール１０回３セットできるのに

何やっても胸筋だけ付かない
何故なの・・・

>>879
腕を肩幅より広く開いて腕立て

>>868
そんな恥ずかしいこと出来るか。まだまだ始めて数ヶ月だからこっから増やすんだよ。

>>880
やってるつもりなんだけど駄目なんだ
体質的なものなのかきちんとやれてないのか

女でガリなんだけど
筋肉質にしないで太りたい
どうしたらいいの？

とりあえずマンコの写真をアップする

しらんがな
太るんじゃなくて、先筋トレしろ

>>882
腕立てだけで大胸筋こんもり盛り上げるってこと？
かなり時間かかると思うよ
ジム行ってマシンかベンチやり込むと胸は一番変意識しやすくて面白いけど
自重だとなかなかそこまで追い込めないから

>>882
ダンベルでもバーベルでもいいからベンチプレス
腕立てなんて女子供がやるもん
あんなので追い込めるわけが無い

>>882
これ見てやってみそ！
http://www.youtube.com/watch?v=EHGc8bOLeR8

>>885
筋肉質にスジっぽくなっちゃうじゃん

タバタ式って肥大するの？

>>882
きちんとやれてない。手幅が広くても例えば肩が前に出てたら胸に負荷が乗らない。
ただ、前肩の人は乗せるのが難しいので、骨格的なものである可能性もある。
でもちゃんとマッスルコントロールを意識して練習すればできる。出来ないのは努力が足りない。

ディップスしろ。

>>886
>>887
>>888
ありがとうございます
いつか巨乳になりたい

>>889
女だからならねーよ
単純に食う量今の２倍にして朝晩アイスクリーム食っとけ

>>891
貴方にも感謝

プロテイン一日4回飲んでるがヤバイか…回数減らそ

>>895
総量じゃなくて回数が問題なん？

ディップスするために懸垂機買いたいんだけどおすすめある？

>>897
ディップスだけなら椅子二個で出来る

>>898
懸垂もしたいなあって///

>>892
大胸筋つけてもバストアップには効果ない。筋肉をつけることで乳房そのものの形が変わったり
筋肉が胸を引っ張り上げてくれたりという直接的な効果はない
ただ、全身の筋肉が発達してそれにともない皮下脂肪が落ちてくれば全体として引き締まった体になるのでバストアップしたように見えるかもしれん
ベンチプレスなどのトレーニングをすることで立った時に胸郭が広がったり姿勢が良くなったりすれば胸が前面に出てくるようになる可能性はある

>>899
ホムセンで鉄パイプ買うのがおすすめ

アドバイスしてるやつらが童貞彼女なしだから参考にならんよ

>>901
＞鉄バイブ

(´･ω･`)･ω･`)　ｷｬｰ
/　　つ⊂　　＼　　怖いー

>>878
動かしてる筋肉ちがうぢゃん

スーツが似合うようになる筋トレを教えてくれ

プッシュアップバーってなんか肩に負荷かかって
胸にあんまり聞かせられないんだけどコツを教えろください

ミズノの腹筋座椅子って効くの？
ヨーカドーで父の日セールやってるんだけど

>>905
ベンチプレスやれよ
皿は片側40kからスタートな
毎日欠かさず20回を20セット
夏までにはモリモリになるぞ

>>901
ひっかける場所がなかなかないんだよな

>>909
ジム行ってトレした方が捗るぞ

>>906
肩が弱いから。続けて肩が強くなると変わってくる。

>>724
自分の理想とする身体で死ぬために鍛えるんだ

梅雨時は気分が晴れないな、どうもいまいち筋トレする気力が沸かないｗ

さてソロソロ寝るか？
早寝は成長ホルモンが出て筋肉に優しいそうだ

眠りが浅くなるどころか爆睡するんですけど

あんま高重量高負荷低回数でやると体の臓器がえぐれて致命的な
病気になるぞ
プロの指導を受けながらやれよ　じゃなきゃ死ぬぞ

>>916
ソースは？

>>917 ソースは自分　実際そうなったから

こいつは何いってるか分からんけど
デッドのマックス挑戦とかやると
脳血管きれて死ぬんじゃないかとは思う

適切な負荷でやらなかったり息止めたり歯食いしばったり
身体に悪いやり方はいくらでもあるしな

細マッチョの人らの食生活が知りたい。
炭水化物を取らずに野菜中心の食事にすればいいのか？

ヘルニアかな？

筋トレスレが完走しそう

腹筋くるしい

プロテインを摂り過ぎると内臓に負担かかるって
どんな負担なのかちゃんとわかってる人いてるの？

腕立ての回数競う奴で、まともな腕立てしてる奴ほとんどいないからな。
肘をまっすぐにあげないまま上半身だけピクピクさせてるとかアホだろｗ

世界チャンプ馬鹿にしてんのか

>>927
馬鹿にしてるよ

ルールがそれを許容してるのにわざわざツライ方でやる奴がアホ

人によりけりなんだろうな

ウェイトリフティングのベンチとか如何にバーを動かさないかって競技になってるもんね

完走オメ、他部員だけどついでに相談宜しいでしょうか
BMIが20→22,体重60→65
当てにならない体重計の代謝-100 体脂肪20→25
半年でこのザマ・・・一応元運動部、
この場合、変なトレーニングはせずに、まずは現状のママとりあえず走たりしておけば大丈夫だろうか? さすがに怖いというかワロエナイ・・・

運動部の頃のままの感覚でメシ食ってるからそうなったんじゃねぇの
一度どんぐらい食ってるかカロリー計算してみれば

プロテインの摂り過ぎが内臓に負担だとか？
本当に理解して実体験でわかるヤツ多分上級者でもなかなかいない。
ジムの肉だるまイントラに聞いても、、、プッだもの。

早死にしたい

>>933
カロリー計算でしばらく状況を把握してみます。
原因はカロリーオーバーと・・・あと酒か・・・

カロリー管理ソフトのダイエット7結構便利だよ。
無料版でも役に立つと思う。

腹筋つけてーな

毎日メニューこなすのと、週末にガツンとキツイメニューこなすの、どっちが良いと思う？
IT戦士の俺に誰か教えて

具体的な内容によるが、無難なのは週末

ストレッチしたら股関節がめちゃくちゃ痛い

そうやが　有酸素運動して脂肪落としながら強そうな筋肉つけて痩せたいんだけどなあ

http://i.imgur.com/OwjJt.jpg

胃下垂なのかどうか分からんが食ってもすぐに腹減ってしまう
筋トレしてもガス欠気味で効果が実感できない
そんなでも食いまくるしかないのか

>>942
だったら有酸素はしないか筋トレ後30分までに抑えてトレと食事だけで絞れ
有酸素は筋肉を落とす

>>939
俺は分割して毎日派だ
いろいろ研究して試してみるといいよ

チンニングやダンベルカールのラスト1,2回は息が止まってしまう
お前ら最初から最後まで呼吸しながら運動できるの？

>>947
限界近く追い込むとそうなるね
そうなると筋肉には良く効くんだけど間接や腱を痛めるリスクが高まる
痛めて休養を余儀なくされること考えると呼吸できるとこまでにしとくのがいいのかもと思う

>>947
内圧が高くなって血管切れるぞ、目の前に星がマジで飛ぶぞｗｗｗ

初めてマウスピースを買ったんだけど、なかなか捗るね。なんとなく+5%くらいの重量が、前と同じ感覚で扱える様になった。

マウスピース作ってみたはいいものの何か本気っぽくて恥ずかしくて使えない

>>951
俺が買ったのは数百円のマウスピースなんだが、コスパいいと思ったわ。
人目は気にならないってか、人目を気にしても余りある効果があるので、
せっかく時間割いてトレーニングするのだから、これからも使っていきたい。