【筋トレ】　筋トレ楽しいぞ　そしてダッサイ体が見違えるように逞しく格好良くなるぞ

筋トレ＆ダイエットのモチベーションをキープさせる方法
「絶対○kgやせる！」、「腹筋が6つに割れるまで鍛える！」と目標を決めるものの、目に見える成果が得られないと、つい三日坊主になりがちです。
http://news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1528.html

⊂（ん`⊂⌒ヾ⊃

食事の
辛さに
気付くぞ

男の特徴は、身長１７０ｃｍ位、体格小太り、上衣黒色Tシャツ、下衣青色ジーパン、目出し帽を着用。

筋肉うっぷ

180いや最低175ないやつは筋肉無双しても特に冬場は
ただの小太りのおっさんにしか見えないからやめとけよ。

ハゲが筋トレしてるの見るとこっちが悲しくなる

なんでアフィブログみたいなスレタイなんすか？

筋トレは

いま行ってきたんだけど
スクワットでヒザ痛めた(´；ω；｀)

>>7
かっこいハゲマッチョいるだろが！

>>10
スクワットは正しいフォームじゃないと膝すぐやるからね
膝を折るんじゃなくてお尻を落とす感じ

http://kazuch.com/img/diet/13/002.jpg
↓
http://kazuch.com/img/diet/13/000.jpg

Hard 100days　(100日間のダイエット動画)
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

何度目だ

筋トレしてた時はオナぬで出した子種がよく飛んだ記憶があるわ

>>13
こうやってオフのトレーニーのビフォーアフター貼って
単なるだらしないデブを勘違いさせんのはやめたほうがいいよな。
ちょっとやってるやつならデブってる時でも胸の感じとかゆるデブと違うの３秒でわかるだろ

ちびは何をやってもちび

腹ばっかりでかくなって腕が全然太くならん
やせようとすると腕がさらに細くなって腹がそのままぽっこり・・・
炭水化物多くてたんぱく質すくなくてトレーニングが足りないのか？

よくある間違い

細マッチョ
http://news.walkerplus.com/2010/0327/11/20100327165702_00_240.jpg


真実

細マッチョ
http://images.tvrage.com/people/78/232878.jpg

根性ないから疲れるとすぐ終わりにしちゃう
やっぱ誰かに強制的にやらされないとダメだな俺は

ハゲは何やってもハゲ

よく聞くサバ缶ってセブンアイとかのでいいの

最近ランニングを投げたとこだ
もっと涼しくなったらやるわ

>>1
その目標をだね
かわいこちゃんにやってと言われたらがんばる人多いんでないの(ｼｬｺﾞｱｧｯ

進んで燃費の悪い体になる理由が無い

もうほぼ今年の夏用の体は仕上がった
見せかけの筋肉を維持しつつ、使う筋肉を鍛えることにする

座ってやるスクワット160キロ上がるようになったんだがぽまいらから見たらカスか

筋トレ始めて一年半にしてやっと筋肉付いてきたわ
かなり根気が必要だよ、筋トレは

重複、と思ったがあっちは筋トレスレなのかよく分からんスレタイだからなぁ

職場に握力鍛えるハの字型のアイテム置いてる

腹周りって完全に力を抜いた状態か、ギュッと力入れた状態か、どっちを見ればいいんだ？
ただただ腹筋鍛えるだけで力を抜いても出っ張りはなくなるのか？

>>19
上で十分だろ
スポーツやビルダーやるわけでもないし

>>26
クソガリスレ転載狙いのネタレスはやめろよ

>>29
あっちも俺が立てたけどすぐ落ちると思ったのにアホがレスして残ってるから立て直した

細マッチョとただのガリの違い
http://up02.ayame.jp/up/download/1324112663.JPG

ホエイ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ソイ

ソイは安いだけで屁が臭くなって内臓に悪い

ソイでも屁臭くなるのか

>>33
お前空手道場でも人殴る度胸なくて落ちこぼれだったんだろ
それなのにちょっと筋トレしたくらいで誰かをぶん殴れる、ましてや勝てるわけがねえだろうが

小太り最高！！！

>>34
ジャニ好きはスポーツしないような女が対象で大抵デブだから
痩せて筋が見えてるとマッチョ扱い
筋肉以前に男は知らないからなぁw

腹筋は結局立ちコロとクランチに落ち着いた
多種目やろうとするとモチベ続かんな

>>40
わき腹はどうすればいいんだよ

走る

>>41
あぁ、サイドベントもやってた

サイドベントは特にめんどいんだよなぁ
片方ずつだから2倍やってる気になる

筋トレして男性ホルモン出してハゲるのが怖くて筋トレできない

腹筋してるだけで痩せてきた

背筋ってどうやって鍛えればいいの
あとクランチって何回やればいいか教えて

筋トレ始めて10ヶ月だいぶ筋肉ついてきたなー感はあったんだけどここ3ヶ月は停滞してる感じ
週一ペースだとこんなもんなのかなぁ

筋トレしようかなぁ。ウォーキングだけだと体脂肪２０％あってぽっちゃりかも

>>45
筋トレする
疲れる
オナニー回数減る

トータルでは禿げづらいと思う

>>19
下全然細くないやん
ガチムチやんw

生き残ってるブログ民
http://newsoxx.blog72.fc2.com/　あらゆる人、物に裏切られてきた俺たちには筋トレしかないんだよ
http://garitorebu.blog110.fc2.com/　ニュー速チビ筋トレ部
http://newrin.blog41.fc2.com/　筋トレブログ乳輪支部
http://ariomapero.blog77.fc2.com/　ニュー速筋トレ部　鹿児島出身兵庫支部

>>50
やはりオナニーの回数が変わらない俺はやめとけってことだな

>>53
怖がらずに筋トレやってみ
回数減るから

今
足の日
プッシュ系の日　ベンチ　フライ　インクラインベンチ　ディップス　TRX
ﾌﾟﾙ系の日　チンニング　湾ハンドローイング　アームカール　TRX

プッシュ系の日にショルダープレスを足してるんだけど
サイドレイズはどの日にやればいいの？

それともショルダープレスとサイドレイズだけで別の日つくったほうがいい？

ベンチプレス１０キロやっただけでもう二日も筋肉痛だわ

183cmで66.8kgだから痩せか標準くらいだと思うんだけど、
腹だけポッコリ奇形みたいに出るのは腹筋が足りないのか？
グッと力を入れると平らまでは持ってこれるんだが、気を抜くと…

腹の脂肪は最初に着いて最後に無くなるからな、実際触ってみて腹筋感じられるかどうかじゃないかな

筋トレ後にプロテイン飲んだら体重増えて屁が臭くなるんでしょ

程度の差はあれ。筋トレぐらい誰でもやってる
必死こいて言い訳考えてやらない奴って哀れ

>>60
そう、それ
やるのかやらないのかじゃ筋トレしていたほうが魅力的なのは明白

>>52
なんか死にたくなってきた

>>13
肩鍛えてないからアンバランスだな
つか、髪型と顔と妙に内股なのが相まって気持ち悪っ

近所にチンニングとディップスが出来る所がないかなぁ

>>56
女か？

元々痩せすぎなのに、筋トレで二の腕だけ筋肉つき過ぎてキモくなった
今度は腹筋とか鍛える
足をL字に上げた腹筋が一番効果的なんだろ？

腰痛めたことないやつ限定だけどコロコロするやつ買え
腹筋に超効くし腹筋以外にも効く

コロコロが効くって、結局細かい負荷の調整が出来ないから無理な負荷が掛かっているだけだがな
無理をしているから、限度を越えると腰を痛めることになる
重量の変えられるダンベルで、適切な負荷でクランチとかした方がいいぞ

>>43
サイドベントってやつが脇腹に一番効くのか？
ダンベル買わなきゃな

>>19
これが本当の細マッチョ
http://flexisports.jp/wp-content/uploads/IMG_7491a2.jpg

筋トレは自重トレとダンベル25kgしかないわ
ジムとか一ヶ月一万円かかるからいけない

>>71
公営のジム行けば？ たいてい一回200~300円だろ

>>57
クソガリレベルだよ

>>72
公営のジムなんてあったのか
地元じゃーないかな
探してみるわ

>>74
市民体育館とかの中に施設あるぞ

お腹引っ込めたいんだけど水泳って効く？
173センチ68キロのポッコリお腹でみっともないったらありゃしない。
週二回、一回一時間くらいでどうっすか？

背泳ぎもクロールもできないんだが…

お腹引っ込めたいならおうちで腹筋してたほうがいいんじゃない
泳ぎたいなら別だけど、通わないで済む分長続きするだろうし

>>7
ハゲのガリは悲惨だがハゲのマッチョはモテる

【色気】　ハゲ男性の魅力を語るわ　【絶倫】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1299672182/

俺の地域の市営ジムは月2000円だな
でも会員がボディビルダーとウェイトリフターばっかりでガチムチだから
一般人は行くところじゃない
俺は間違ってそこ行ってしまって、ガリなのを見かねてか熱いアドバイスされまくったわ
やっぱりあいつらホモかなんかか

筋肉業界のステマスレ

使えない筋肉でも見てくれだけでも良くしたいわ

今日は大好きな胸の日じゃああああああああああああああああああ
ワシはベンチ豚じゃああああああああああ行くぜええええええええええええええ

>>13
元々筋肉ついてるじゃんこいつ
この動画の為に一々太ったってのは凄いけど

>>84
筋肉ないデブは腹だけに脂肪がついて垂れてるからな

これは肩、胸に均等についてる

>>78
おうちでの腹筋はやってるんだけど、脂肪が落ちないんだよね。
あと最近顎周りもたるんできててカロリー消費したいのよ

>>31
上はただのガリやん

体脂肪率20%以上はデブ？

>>86
腹筋で脂肪落ちる訳ないやろ
馬鹿か？

腰がいたい時ってジョギングしても大事丈夫なんだろうか

>>27って種目なんだよ
見当がつかねぇ

>>91
フルボトムでスクワットって意味なら結構凄いと思うけど、俺もわからん

多分、マシンのレッグプレスじゃね？

ダンベルデッドリフトがようやく自重（60kg）を余裕を持ってできるようになった
20kgから初めて続ければできるようになるもんだな

ダンベルデッドはバーベル使った普通のデッドの700倍は難しい

http://www.gizmodo.jp/2012/05/post_10424.html
ガリ男にも性的魅力はあるらしい

やっても飯食わないと逆に弱るだけなんだろ？貧乏人にゃできねーよ

ヘルニア持ちだから腰痛くて腹筋できない
なんかいい方法教えろ

>>92
レッグプレスだと思う。

>>27
高重量のレッグプレスは一発目がキツイだけで、一旦足伸ばせると楽になる。
一度MAX重量をセットして、両膝を手で押して伸ばしてみ？簡単に挙がるから。

家にパワーラックある人はどこの使ってる？

市営ジムがある奴は勝ち組

http://pithycomments.files.wordpress.com/2010/06/n_atletico_de_madrid_diego_forlan-63448.jpg

http://livedoor.3.blogimg.jp/insidears/imgs/1/2/1277f664.jpg
俺はこうなりたい
マッチョじゃないけどフォルムがすごい綺麗なんだよな
これは骨格とかそういう問題なの？

この手のスレで理論武装してる奴に画像あげてみろというと一切上げない不思議ｗｗｗｗ

>>104
自衛隊で訓練してればこうなる

チョロQの原理で戻ろうとする腹筋マシンが家にあったからやってみたら負荷弱いわ
棒にタイヤ付けただけが最強

こんな事言ったら叩かれるだろうが
楽してマッチョになりたい

>>104
いつ見てもかっけーなぁ
手で隠してるとこ見せてほしい

>>79
よう、ハゲ。
モテるとかないから。

総合的にどう考えてもマイナスだから。
わかったかなハゲ。

筋トレ好きなんだけど、マッチョにはなりたくたせないんだよな。

でもパワーは欲しい。
どうすればいい

>>102
年額2000円で大学のジム使い放題な俺超絶勝ち組だは

>>112
それは安い。
うちの市営は月額1050円だから、年間にすると結構かかる。

他のスポーツ設備も使い放題だけど、混んでてつかえないし。

>>111
マッチョに簡単にはなれないから心配せずに筋トレしろ

色白なんだけど、ムキムキにしたらキモいよね(´・ω・｀)

>>111
筋肉質なデブになる

腕が太くならない。
横から見るとそこそこだけど、正面から見ると細すぎてキモイ

>>111
どの程度のパワーが欲しいのか知らんが、ベンチ100kg程度なら服を着ていれば普通の人と変わらんレベルだ
安心して筋トレするがいい

>>114
いやいや、すでにマッチョになりかけてて、週2だった筋トレを週1に減らした。

足も鍛えすぎて、ズボンも全部はけなくなったし、最悪だ。

>>104
うひー
かっけえ

>>119
BIG3はどの程度？

>>118
上着はまだなんとか着れる。
だが、胸板の暑さでもうワイシャツがやばくなってきてる。

体型を現状維持しつつ、更なるパワーがほしい。

>>121
全然だよ。
もともと高身長の痩せ型だし。

もう疲れた
辞める

筋トレ素人にありがちな意見だな
マッチョになりかけって、ちょっとスジばってる程度だろ？ギャグなのかと疑うレベル

>>108
みんなそう思ってるから大丈夫

>>125
まあ、よくわからんが、もしそうだとしたら、君になんか不具合があるのかい？
なににイライラしちゃってるのかな？

服を買い換えれば解決じゃん。身長あるなら服も選べるし。
何を目指してるのかわからんが、悩みどころが謎過ぎる。

別に楽しくはないわ

>>128
服全部かえたら10万くらいかかる。
そもそも、スポーツで必要なフィジカルがほしいだけで、身体をでかくしたいわけじゃない。

でかくなったらその分重くなって走れなくなるし。スピードもなくなる。

四股、摺り足、テッポウが基本。

6packsの動画でランニング前の筋トレが捗る
ただ上体を捻るクランチを正しくやれてるのかが不安

>>130
んじゃ有酸素取り入れて遅筋速筋両方鍛える、
脂肪を極限まで落とす、
あと神経系のトレーニングで頑張るしかない。
絶対的な限界は下がるけど。

おっぱい及びその補助筋を爆裂にいじめてきました
オナニー後に勝る賢者モードであります

>>119
とりあえず身長体重教えてよ

ここ数か月ダンベル上げまくって腕の筋肉たくさんついた
この前久しぶりに腕立て伏せやったら10回でバテた
どういうことだよ

>>133
神経系のトレーニングか、やってみようかな。どうやってやればいいのかわからんが！

>>135
182センチ　76キロ

楽天のスーパーセールでダンベル60ｋｇセットが１万以下だぞ

>>137
別に言うほど長身でもないし、体重からも筋トレスレのマッチョ基準には程遠いから
レスがかみ合ってないんだと思う。

10kgのダンベルを店に見に行ったら10回も持ち上げられなくてﾜﾛｴﾅｲ
誰だよ、20kgのダンベル買えとか言ったやつ

筋トレねえ

男のマッチョ(筋トレ)
女のネイル

異性受けが悪い物ね
で、口を揃えてこういう「異性受けでやってるわけじゃねーから」

あんまり太らない体質で体ゴツくしたいけど、めっちゃ筋トレしてめっちゃ飯食ったら道は拓ける？

>>140
それ重さ調節できるやつだよな？
なら成長して扱えるようになるから無駄にならないよ

>>139
そのさ、筋トレスレのマッチョ基準とかどうでもいいんだよね。
君たちにとってはそれが全てなのかもしれないけど。
君が何センチかわからないけど、一般的に１８０超えてたら長身っていうんだわ。
その、君の住んでいる筋トレスレとかいう世界じゃ長身って言わないのかもしれないけどさ。

っていうか、君恥ずかしい奴だな。

>>140
初めから20kg使う訳じゃなくて、5kg→10kg→15kgみたいに増やしていくからいずれ必要になるんだよ
それに、腕だけじゃなく全身鍛えるなら色々な重さが必要になる
俗に足は腕の3倍の力があるっていうだろ
つまり、腕を鍛えるなら10kgでも足なら30kg必要ってことだよ

甘いもの食うとトレ欲が急激に萎えるんだがこれは人体の仕様？

>>144
顔を真っ赤にして必死にレスしてる方が恥ずかしいだろｗ。
そもそも何でムキになってんの？
レスがかみ合わない理由を書き込んだだけなのに

>>147
お前もわざわざスペック聞き出して、結果ありきの煽りいれて
見てて痛いからｗ

>>147
馬鹿にレスすんなって。あっちの国の奴だろ

肉体で語るのがこのスレのお約束だろうが
二人共はよ

>>148
なんで139が煽りになるんだ？自慢の身長をそうでもないっていわれて
プライド傷ついてファビョっただけじゃないの？
個人的に長身て185cmからだと思うわ。
180cmそこそこの奴って結構いるじゃん

いいから、サッカーみろよ(笑)

ID:Ko+86c2a0
こいつが必死すぎてワロス

>>153
君も何かに必死になってみろ。
必死になるのは恥ずかしいのかな？
なんでもいい、どんなくだらないことでもいい。
なんでもいいから必死になれ、あー岡崎おしい

ダンベル買うか迷う、60kg12kは妥当か

何が気に食わんか知らねえけどお前ら心も鍛えろよ（笑）

>>154
確かにそうだな。無意味な横入れだった。すまなかた。
ただ、なんでそんなに切れてるかが謎だった。
長身を否定されたからか？

なんか単発IDで必死に援護するのが沸いてきたねｗ

>>155
十分安いじゃねーか。送料無料なら言うことなし。
さらに5キロプレートを追加して80キロに出来るかも調べとくと吉。
因みにワイルドフィットの奴なら80キロいけた。

>>158
マーシャルワールドだが、
臭い臭いと評判なのでやめる

>>158
それ結構カツカツじゃないの？
どうしてもトレ中にカラー緩むし怖くないか

ジムでショルダープレスやるといい感じで疲労するんだが、
家でダンベルやると、すぐに痛くて痛くてしょうがない感じになる
間違っているんだろうか

間違ってるんじゃね

最初は臭かったけどすぐ消えたし今ではいい思い出。

余裕は数ミリしか無いけど緩めばすぐ分るからNP。
そもそも引くトレでしか80キロにしないから安全ってのもあるけど。

背筋鍛える方法ってうつ伏せになって上体そらすあれがやっぱいいの？
可動域狭くて微妙そうなんだが

ダンベル片腕30kgにしたら持ち上がんね
いきなり10kgUPは先走りだったか

>>164
懸垂かデッドリフト
道具が無いってなら鉄棒のある公園行くかペットボトルに水でも詰めとけ

チャンピオンのチョコが美味しいんだけど
オプティマムのチョコも美味しい？

背中の写真撮ってもらったら右と左で背筋の付き方が
違いすぎてわろたｗわろた・・・
貧弱な方だけトレ多めにしたほうがいいんか？

>>164
背中といっても大きく分けて後背筋、僧坊筋、脊柱起立筋の３つある。
>>166の言うように
後背筋なら懸垂、脊柱起立筋ならデッドリフトがいいかも。
できれば怪我防止でベルト巻いて。
加重してのグッドモーニングは怪我するからやるな。

ダンベルって結構使うの難しいよね。
持ち上がるギリギリの重さとか、やめといたほうがいい。
正しいフォームで動かす筋肉を意識しないと意味なし。

下半身はちゃんとやれよ

一回しかプロテイン飲めない(金がない)としてどのタイミングが一番いいのか教えろ
1、トレ前
2､トレ後
3､就寝前
よろしくお願いします

>>171
ダンベルでやろうとして加重スクワットがしんどすぎて挫折したorz
今は下半身の為だけにジムいってるわ。

>>169
広背筋な

この肉体が理想
まだ腹ブヨブヨだけど

http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/50/0001178250/57/imgd511d26fzik3zj.jpeg

毛深かったら筋肉つきやすいですか？

ファイティングロードの60kgが、安くて送料無料だから
買ってしまった。衝動買いだ

FRは値段相応の粗悪品だぞ

なんか筋トレすると大抵3日後くらいから肝臓？かそこらが張ってくるんだよな
プロテインのせいなのかな

とりあえず懸垂しとけばいいんだろ

筋トレなんて無意味！俺は筋トレとステでカニの甲羅のような筋肉を手に入れたが
５年前に５、６人のバットマンに襲われた際には、２００メートル全力疾走して命乞いするのが精一杯だった
まあ、結局それもムダで撲殺されちまったがなｗ

http://3.dtiblog.com/o/otaku/file/R0014581.jpg
http://3.dtiblog.com/o/otaku/file/DSC03028.jpg

NO PAIN , NO GAIN

>>172
筋トレ後30分以内ってばっちゃがいってた(´・ω・`)

>>84
若い頃鍛えてた人がオッサンになってピザる
　↓
ちょっと鍛え直してみようか

こんな感じだろ

>>13
髪型きもすぎワロタ

>>13
こいつtubeで初心者にドラゴンフラッグススメてる奴だろ
自慢としか思えない動画だった

>>183
ありがとう
今日はもう手遅れだから寝る前に飲むけど次からはトレ後に飲むことにする

>>187
トレ後に飲むときは吸収を早めるためにジュースとかに溶かして飲んで
寝る前に飲むときは朝までかけてゆっくり吸収するために牛乳とかに溶かして飲めって
理屈っぽいマッチョが昔2ちゃんで教えてくれたよ

>>187
筋トレ前後にきちんとご飯たべてたらトレ後より寝る前の方がいい
筋トレ前は2から3時間あけて。

筋トレ後30分以内は迷信
むしろ内臓が疲労してるからある程度時間あけて飲む方がいいし。

筋肉関係ないかもしれんがバッグブリッジができるようになってすごく嬉しかった

>>188
なるほど
トレ前、トレ後、就寝前に飲める奴がうらやましい
そこまで追い込めてないけど

>>189
ちょうど飯前に筋トレしてるし、牛乳で割ってるしで俺は寝る前に飲んだほうがいいのかも
ありがとう

一ヶ月ちょっとの間、週二回の筋トレと有酸素運動をしてきた
今日、体の測定をしたら筋肉量同じままだった・・・
でも体脂肪と体重は少し減ってる
有酸素運動は今のままで筋トレを増やしたらおkかな？

>>175
何年かかるんだよこれ

誰かマジレススレの>>22答えてくれ
てかこっちで聞けばよかったわ

全身運動と腕立て腹筋スクワットで汗だくになったので牛肉と野菜を腹いっぱい食ったんだが
これ続けてたら太るかな
ごはんは軽く一杯ていどに控えた

足やるとストレートのジーパンはけなくなるからほどほどにな

筋トレと同時にオナ禁もしたほうがいいですか？

>>197
バギーパンツ履けばいいだけの事さ

>>196
牛肉はカロリー高いから、鶏肉にすればいいのに

足太くなるとジーパン選び大変だけど、よっぽどのレベルにならなければ履けるのがないわけじゃないから大丈夫だよ

下半身とか一番辛い部位だから買い替えるレベルにいけるのは一握りくらいだろ
俺はスクワット後の吐き気に耐えかねて挫折した

お前らって足太くしたいの？俺は細めのスキニーを履きこなせる足にしたい

ウホッ

スクワットしてたらリーバイス506の太もも部分がパンパンになって一見女のピタパンみたいになって困ったわ

>>196
米1合と豚肉150g野菜150gで3食食ってたら少しづつ太っていった

腰が痛くなることがよくあるんだけど
なんか腰を強靭にするトレーニングない？

>>200>>206
そうか・・・そうだよな
トリにして肉自体減らすか・・・

加重ディップスと加重チンニングのみでマッチョになった人

前面
http://blog-imgs-36-origin.fc2.com/m/a/j/majikichisokuhou/vljiko015698.jpg
背面
http://blog-imgs-36-origin.fc2.com/m/a/j/majikichisokuhou/vljiko015699.jpg

1日目　懸垂
2日目　腹筋
3日目　ディップス

これを繰り返す
加重ベルトで8回で限界がくる重さにしてトレーニング

そこまでマッチョにはなりたくない

加重はハードル高いよなあ・・・

加重するとわき腹にベルト食い込んで痛い

>>210
加重しないで限界までやらなければいい
15回できても10回でやめる
そうすればそれ以上筋肉が増えることは無い

身体絞るだけなら腕立て腹筋背筋30回ぐらいでえーのん？

バレエダンサーの体が最強だと思うの

身長165cmの俺でも筋肉モリモリになっていいですか？
小さいオリバになりたいです

>>189
運動後直後に食べるのが回復等早いのは今や常識・・・・らしい。
それこそなるべく早くとか言ってたな。

超回復ってあるの？
一日おきにやるのと毎日やるのはどっちがいいの？
トレ後に筋肉痛は起きないとして

>>218
筋肉痛こないくらいのトレーニングなら毎日やればよい。
しかし、筋肉は太くはならん。

ただ太くしたいだけなら負荷ちゃんとかけないとだめだね。

>>218
目的にもよるけど筋肥大なら筋肉痛がなくても疲労がある、出力が下がってるなら休むべき。増量は休息も大事。
減量時は強度を落として頻繁にやる。と山本義徳氏が言っていた。

超回復は諸説あるけどあるかないかで言ったら有る。何だかんだ言ってもまだまだ主流の理論。
一番実感があるしね。

178cm68kg体脂肪率15％

体重このままで体脂肪率を下げたい
どうすればいいか

>>209
服だせぇ…

ダンベルとかそういう器具一切ないんだけどどうやって力こぶ鍛えればいい？

>>222
ちょっとだけ見えてるジーパンのだささったらねーな。
立ち方すらださい。
筋肉もただ肥大化させただけって感じ。
バランス悪そう。
こんなんにはなりたくないね。

いつもの
http://i.imgur.com/RnpOA.jpg

>>221
ガリ過ぎないか？

ジョギング始めたけど、5分も走れなくてワロタ
多分続かないわ…

歩けばいいんだよ

>>227
スロージョギング　でググれ

>>225
腹の線は消えないんだな…

>>218
適切な頻度なんてトレーニングの強度と回復能力の個人差で幾らでも変化する。

筋トレしたら今まで着てた服着れなくなっちゃた

>>230
腹の線デブったのと関係無いだろ

トレしてない日はプロテイン飲むべき？？

腰が痛くならないような
四つん這いになって右足を後ろにのばし同時に左腕を前にのばすやつやってる

筋肉ついてる感はあるんだけどイマイチ大胸筋に立体感が出てこない

>>229
別にマッチョになりたいわけじゃないし

アンカ間違えた

>>226
別にマッチョになりたいわけじゃないし

筋肉つけたいなら10キロ以上のダンベルを買うかジムに通うしかないよ
腕立てや腹筋程度では部活をやってる高校生程度にしかならない

お腹ぽっこりと腰周りのオッサン体型をなんとかしたい助けてくれ

胸の筋肉を手軽に鍛えられればと思ってエキスパンダーを注文した
椅子腕立て伏せはセッティングが面倒臭い

>>13
俺これの上みたいな感じなんだけど筋トレしたら幸せになれんの？

>>181
こいつはなんで殺されたの？

>>240
食事制限と有酸素運動
あとクランチやれ

>>241
エキスパンダーで胸を鍛えるのは無理じゃね？

ムキムキよりこれくらいが良い。
http://www.youtube.com/watch?v=ZIK6lmug0QA

>>225
これマジなの？こんな短期間に変貌することが可能なのかよ

>>245
エキスパンダーってもしかして背中や腕の筋肉使うの？

>>242>>247
筋肉を肥大させるのは時間かかるけど体脂肪を落とすのは割と簡単
もともとある程度筋肉がついてる上に脂肪がついてるデブなら短期間でマッチョくなれる
脂肪だけを身にまとってる貧弱なデブなら無理

>>248
背中の皮挟まないように工夫できるなら胸も鍛えられるだろうが・・・

上半身を適度に鍛える一週間のメニューくれ
マシンなしで部屋でできる奴ね
初心者向けの

>>250
コレ使えばよくね
ttp://www.youtube.com/watch?v=7b05pf9Dqnw

懸垂ディップスダンベルやったら2週間で変わってきた

筋トレすっと筋肉が保水して顔とか
浮腫んでひどいことになるんだが？
さらにホルモンバランス狂って
抜け毛加速するわ体毛濃くなるわで
いいことないんだが？

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ /
=(こ/こ/　｀^´ 　
)に/こ(

>>249
今測ったら86kgで体脂肪率19%だった。身長は178cm
貧弱な方？マッチョっぽくなれる方？

　　　　　　 ／ﾌﾌ 　　　　　　 　ム｀ヽ
　　　　　　/ ノ)　　 ∧∧　　　　　）　ヽ
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　　　　　/　ﾉ⌒7⌒ヽーく　 ＼　／
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　　　　　　　　　ﾉ　　r'十ヽ/
　　　　　　　／｀ヽ _/　十∨

　　　　　　　 ∧＿ ∧＿　　　　 　
　　　　　　　(´･ω ･｀ )　￣"⌒ヽ　　
　　　　　　／ ） ヽ'　／　　　　､ `､　　
　　　　 γ 　--‐　'　　　　λ.　; 　! 　　
　　　　 ｆ　 　､　 　ヾ　　　 ／　　　）　　　
　　　　　!　　ﾉヽ､._,　'｀"／ 　_,.　'"　 　　
　　　　　|　 ￣`ｰ-`ヽ 〈　 < _　ヽ.　　　
　　　　 　!､＿＿,,,　　ｌ　,＼_,ソ　ﾉ　　
　　　　　　　　　　〈'_,/ /　　　／　 　
　　　　 　 　 　 　 　|　|　　イ-､__

>>250
http://www.amazon.co.jp/dp/B002UUTK22/
風呂で使いたかったからゴム製のこれを注文した
レスから察するに、背中から脇の下を通して使えば胸に効かせられるのかしら

　　　　　　　(´･ω ･｀ )
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　 γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
　　 ／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　 （　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　 ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.ｉ 彡 ｉ ミ/〈　 ｿ、
　　　　 　 〈J　.〉　　　　｛ ヽ-´
　　　　　　 /"" 　／| .　`|
　　　　　　 ﾚ　　 l　　|.　 ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ 　 .l　　ヽ
　　　　　 |　,,　 ｿ　 .ヽ　　）
　　　　　 .,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　 ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　 (｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

スクワット楽しすぎと思ってたけど
俺がフルだと思ってたスクワットはパラレルでパラレルだと思ってたやつはハーフらしい
俺はスクワットを諦めた

>>3
ネタ抜きで割りとこれ
いままで三食だったのがスポーツ前に腹に入れたくないから二食になった

>>251
初心者の部屋トレなら高いもんでもないしチューブだけ買え
ペットボトルを何本か入れた袋とチューブだけでかなり捗る

メニューは筋トレ本立ち読みして自分で考えろ
デカい筋肉は週４、その他の筋肉は週２が基本だ

>>243
http://www.excite.co.jp/News/society_g/20120102/Cyzo_201201_post_9457.html?_p=1

>>259
そんな感じで腕を内側に向ける動作と前に押し出す動作をできるように工夫すればいけるかも

体じゃなくて顔を鍛えろよ

>>251
知識なしで部屋で一人でやるならビリー隊長に入隊するのがいいんじゃね？

大胸筋の肉離れしてから8ヶ月・・・。やっと完全に痛みがとれたぜ。

>>247
トレーニングはもちろん食事とか生活リズムとか全部完璧にやり続ければ、
これくらいなら多分いけると思う。

>>263
ありがとう
明日からさっそくやってみるか

梅雨入りに備えてエアロバイク買ったけど意外と良いなこれ
30分音楽聴きながら漕ぐだけで滝のように汗が出て凄く運動した気分になる
筋トレにはならないだろうが体力は幾らか向上するんじゃないかなと思っている

>>259
これに腕立て以上の効果を求めるのは厳しいだろ

チューブで胸鍛えたいやつはパワープッシュアップで検索してみ
おれはこれとチューブエキスパンダーだけで結構鍛えられたで
ライフライン社のチューブは最高。日本ではアニマル通販でしか買えないのが難点だけどな

チューブなんかよりもうちょっと頑張ってダンベル買えばいいのに。
安物買いの銭失いになるだけだよ。

オフハウスで5kgのダンベル315円で買ってきて筋トレしてますわ
5日目くらいで目に見えて筋肉が増えてきた

>>182
お前のすべてを、ぶつけなければ

>>223
懸垂

ダイエットの方がキレッキレになる
がすげー腹へってつらいｗ
なんかパワーも出ないし

>>234
トレしない日があるならプロテイン自体やめろ

>>234
>>279
筋肉は休んでいる間に発達する
よって休みの日もプロテインは摂取したほうがいい

ザバスのプロテインでバナナ味飽きたから次買うのでチョコとココア悩んでるんだけど
オススメのおいしい奴教えてマッチョマン達

運動しまくってビール飲んでアイス食ってってやってたら太ってきた
半年後フルマラソン走るんだがやはり痩せるためには筋トレと食事制限も必要なのか

>>22
蛋白質の含有量を見ろよ。
30g前後ならそれを買えばok!

最近は超回復は嘘っていうのが流行なのか？
ウエイト板的にはどっちなんだ？

柔道家の筋肉って理想的だよね
http://image.pia.jp/images/news/img/ORG_20091006000701.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_lvvlicSKhN1qzysxlo1_400.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20110215/22/nomuratadahiro/b3/55/j/o0480064011052304921.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20110217/20/nomuratadahiro/a1/f9/j/o0480064011056285533.jpg
http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/36/0001326036/20/imgd5ade4f4zikdzj.jpeg
http://www3.atword.jp/yyokota/files/2011/05/img_488852_8819433_0.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/masuda_toshinari/imgs/1/8/1822906a.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/masuda_toshinari/imgs/7/8/787f7750.jpg

>>285
野村かっこよすぎ

金冷法

昆虫の腹みたいな腹筋マジキモイ

どうしたらおっぱい大きくなるんですか

>>285
5枚目そそるわー

女の子は筋トレしたらだめです
野郎は腕の幅狭くして腕立てとかなんかなぁ・・興味ないから知らないや。
ごめんね、レスしちゃってごめんね

筋トレやってたら腰いためちまったわ。
まあ一般人はプールで泳ぐ、散歩するくらいで十分だよ
筋トレで腰いためたら、カッコいい自分→杖ついた爺さん
みたいになるんだぜ。

上腕筋と大胸筋は万能だよな
そこさえ鍛えてあればマッチョに見える
腹筋が出ててもラグビー部みたいに見える

あとは三角筋と首鍛えればかなり見栄えはいい
脚はズボンで誤魔化す

そして誕生したサーフ系ボディビルダーKBTIT

ジョギングや筋トレって確かに痩せるけど
やり続けると太ってこない？

痩せるか太るかは食う量を加減して自分でコントロールするもの
つまり、食べる量次第
勝手に増えたり減ったりするものじゃないよ

いや食う量はもちろん変わらん。

体重が増えるってことを太るっていうなら太るよ。
鍛えてるところも大きく見えるからそう見える場合もある。

腹筋って毎日やっても大丈夫？翌日は多少の筋肉痛というかだるさはあるんだけど

>>298
食う量が同じなら変わらない
体重も勝手に増えたりしない
食う量次第と書いた通り
だけど、人間の感覚なんかいい加減だからね
レコーディングダイエットみたいに書き出してみたら思ったより食ってたなんてよくある話
実際に体重を量って調整すべき

>>300
痛みがあるなら絶対にしちゃだめ。

>>302
腹筋を伸ばしたら多少痛みがある程度でもダメかね？

中2日は空けたほうがいい
筋肉通がなくても次の日はしないほうがいい
らしい

>>303
だめ。他の場所を鍛えたほうがいい。
腹筋に限らず、痛みが軽いうちにちゃんと回復させる。無理してやってひどくなると、そっちのほうが回復に時間かかってロスになる。

手首って何したら太くなるの？
二の腕ばかり太くなって手首が太くならん

>>306
残念ながら手首には筋肉がつかないんで太くはならん
君の生まれの不幸を呪うがいい

>>305
なるほどね。
しっかり回復待って、回復したらとことん追い詰めるわ

マンション設備の一時間200円のジムあるけど
なんか行く気がしない。モチベがわかない

プッシュアップバーでプッシュアップしてんだけど、ダンベルベンチのほうが効果ありますか？

>>279
>>280
サンクス
なんだかんだ忙しい時期だと空いちゃう日ができちゃってさ

何なんだ？前回（3日前）のﾄﾚではﾄﾚ前から気だるく
ｵﾅも2回してしまい力が入らず、全く追い込めなかったのに
今日は実に力強く追い込める・・・

状態も前回より酷く、ｵﾅも朝から2回、しかも二日酔い・・・
何故だ!? 力がみなぎって仕方ない・・・人体は不思議だ

最初は何をどのくらいやればいいの？

さいしょは公共のジムに行くといい
マシンがいろいろ置いてあるから
それを一通りやる

これが実用的な「使える筋肉」ってやつだ？
http://img.sports.yahoo.co.jp/spnavi/photo/fight/201002/28/20100228122.jpg
http://sports.c.yimg.jp/spnavi/photo/fight/201203/07/20120307005.jpg

コーンフレークの袋が開けられなかった…
必死に筋トレした苦労も意味なかっのか…

>>285
空手もすごいぞ。
これ↓35歳のとき
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fa/Uehara_Seikichi.jpg

琉球王家家伝の武術をを駆使し、二度戦争いって帰ってきた。
その後、身につけた技で人を殺めたことを後悔し技を封印したが、
乱暴狼藉する米兵相手に封印解除。
小指が親指より太いような身体の鍛え方してた。

そうそう、BIG3を半年やって毎日プロテイン飲んでればみちがえるほどではないが体つきが変わるのは明らか

ある程度体ができてくると格闘技いけるかもって思っちゃうのはTarzan脳

>>319
ターザン格闘技勧めないだろ
基本ウエトレよりもダイエット雑誌だし。

>>317
清吉か
イケメンだよね
空手じゃないだろ

１００均でチューブ買ってきたから使い方教えろや

>>321
確かに御主加那志前の武芸に本部御殿手と名付けたけど、
空手家でもあるだろ。
師匠も空手家としても高名だし。

スロー&クイックトレーニングって効果ある？

>>322
チューブは終動負荷だからネガよりポジで効かせやすい
筋肉の動きを理解しながら限界まで捻りを加えつつトップで止める！
これを意識しろ

身長175以下の奴は脚は自重スクワット程度で満足しとけよ
太くなっても滑稽なだけだから

>>326
神経質な奴だな気持ち悪っ

>>315
ノアの選手ってウェイトトレーニングやってないのかな
2枚目の腕なんて一般人と変わらん太さだよね

今日この後はじめて市営ジム行くんだかなにか忠告があったら教えてくれ
胸筋と背筋、それにトレッドミル？で有酸素運動するつもり

ホモに気をつけろ

>>328
ウエイトやってる選手は少数ながらいる
石森太二
http://images.amazon.com/images/P/4583615833.jpg
KENTA
http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/86/6e/mappihm/folder/621118/img_621118_41633624_1?1276039177

なで肩だからカッコよく見えない。一年ウェイトやって気付いたわ。骨格は変えられんしな・・・

>>331
なんかあんまり格好よくないのは何故だろう
筋肉量はすごいんだけど

>>333
肩だよ
他に比べて肩のインパクトが弱い

>>333
身長が小さいからじゃないか
石森とか163cmだし

>>334
たしかに肩のボリュームが足りない

筋トレ始めたばっかの新参者ですが普段の食事はどういったものを採ればいいの？

マッチョもガリも興味ないが、
運動してないと顔が太ってだらし無くなるのが嫌で運動してる。
つか筋肉よりも体を柔らかくしたいわ。
手のひらを床にぴったりつけてみたい。

ファイティングロードのチンニングスタンドって何�sまで耐えられるのかね？

なんで筋トレしてるとホモ臭くなるんですか

マッチョとかどうでもいい
ガリといわれようがBMI20切りたい
今日も4000m泳いできた。

>>103
ムチムチよりこういうのに憧れるな
筋肉の周りに脂肪がついてる方がつええんだろうけど

筋トレのハッタリ筋肉で勘違いしたオッサンが
俺の通ってる道場の小僧にフルボッコされててわらた

素人ド突いていい気になってる小僧がジムで５０ｋｇもベンチ上がらなくてワロタ

って言ってるのと同じ。

なんか目標が欲しいから
とりあえず来年のトライアスロン出場を目指すことにした

贅肉を落とすのと筋肉をつけるのどっちを先にやればいいの？結局

>>343
は？
殴るトレーニングなんてしてねえんだから当たり前だろ

>>345
それは筋力じゃなくて持久力のスポーツだよ
筋トレいらない

>>333
見栄えを意識して鍛えてる奴は全体でもあんまりいないよな
新日なら棚橋とか
http://eplus.jp/sys/web/sports/interview/20060519/img/tanahashi.jpg
あと飯伏
http://wpr.sakura.ne.jp/sblo_files/wpr-release/image/1A8FA7F51A.jpg

>>348
えっ全くいらんの？

レスラーとか
演出のトレーニングで激務だから
筋トレしてる暇なんてないだろ
あれはあれで、プロの肉体なんだよ

飯伏幸太はかっこいいね
http://ec2.images-amazon.com/images/I/51TgUk6YYaL._SS500_.jpg

筋トレを2ヶ月以上続けたことがないらしい

腹筋して腰痛めたんだがどうすれば治るの(´・ω・｀)

どれくらいで効果出るのよ

こんな時間にレスしてる人間が道場へ通ってるとは思えんな

>>350
全くかどうかは知らんが
普通に水泳、自転車、ランのトレをやれば
競技に必要な筋肉は付くんじゃないかな

トライアスロンに必要な最高出力が仮に10だとすれば
競技の為のトレで10出せる筋力はつくだろうし
筋トレで15出せるようにする必要はない

周りに数人やってる人いるけど
朝から晩までやってるアイアンマンレースでも
この地点に何時何分頃通過、って計算してやってる
んで、カメラ構えて待ってる俺の前を時間通りに通過するんだぜｗ

必要以上の筋力は逆に重りにしかならないと思う

と、長文マジレス

http://oshiete.goo.ne.jp/qa/7513650.html
こういうヤツがいわゆる中胚葉型（イージーゲイナー）ってのか
背丈もあるし裏山C

>>357
＞当方女性ではありますが、以前、本格的なトレーニングを行っていた時、
＞3週間で3kgの脂肪⇔筋肉の入れ替えを行ったことがあります。
なんなのこいつ？
こんな思い込みと事実の区別もつかないアホが経験者面して語っちゃうとか
嘲笑通り越して腹たってきた

http://stat.ameba.jp/user_images/20110217/20/nomuratadahiro/a1/f9/j/o0480064011056285533.jpg
肩筋やばすぎﾜﾛﾀ
サイドレイズするか・・・(´・ω・｀)

脂肪細胞と筋繊維が等価交換できるという錬金術師か

おまえらどんなメニューなんだ

うだうだレスするよりそれ書いてくれたほうがためになるわ

初心者です

イージーゲイナーの人間の動画ってある？
興味があるわ

筋トレ頑張れば空手やってるやるに勝てるようになる？

なりません

クランチに腹筋コロコロに腕立て伏せにスクワットてでぼちぼち筋肉ついた気がする
問題は脂肪だ

Tシャツ姿が様になってきた
夏までラストスパートだ

なんだ馴れ合いのクソどものスレか
初心者歓迎じゃないなら
専門板でやれやゴミども

>>367
歓迎してほちかったの？かわいいねぇ＾＾

>>367
自分のトレ環境も晒さずメニューだけを求めるなんて愚の骨頂ぞ
ターザンでも読んでトレした気になってろ

>>365
懸垂（一回もできなければ　斜め懸垂）もやって背中も鍛えたほうがいいよ
逆三体型になる
あと逆立ち腕立て

どの格闘技になら勝てるんだ・・・
カポエラぐらいなら勝てるよね？
あんなの逆立ちしてるだけだし

まず倒立ができない
壁にお腹向けてやるあれでほんとに倒立できるようになんのかよ

社畜になってからジョギング出来るのが休日だけになった
これじゃあ筋トレどころか脂肪がとれん

１日腹筋５０回を続けてたらパンツがゆるくなってきてワロタｗ

筋トレして頭が小さくなって脚が長くなるんならやるよ

>>375
ビックリしたのが一番痩せたのが顔ってとこ
腹回りはまだまだ肉がしがみついてるが顔と首はゲッソリ落ちた

自分の目標は逆立ち腕立てだ
筋力でどうにかなるものなのか

>>371
格闘技やるしかないよ
なんでも専用のトレーニングしないとダメ

>>374
それ腹筋に効いてなくね？

>>379
は？

>>376
それガンだよ

逆立ちしてたら肘がやられた
どういうケアしたらいいかまったくわからん

冷やして安静だろ

ただの力持ちが勝てるほど甘くないか(´；ω；`)ｳｯ…

>>104
これは自然な感じがしてホントにいい

公営ジムで１年継続中
筋肉付いて体脂肪落ちるとマジ楽しい

30過ぎのおっさんがゼロから武道始めるのって勇気いるな
道場かよってモチベ上げたいのに

>>104
少年なのがポイント高いんだろ
たしか卒業したてで自衛隊とかじゃなかったか

腹筋ローラー買って１週間くらいなんだけど
腹筋じゃなくて二の腕に負荷がかかってる気がする
正しいフォーム教えろ

>>389
ウエイトトレ板に専用スレが有るからテンプレ読んでこい

>>389
背中は常に丸めておく。伸びきるところまでは前に出さない。
戻るときはへそを上から引っ張られるようなイメージで戻る。

>>389
あくまで俺の感覚だと、最初から腹筋に力いれながらやると効かせられる
徐々に入れようなんて思ってやってると、うまく腹筋にいかず腕や肩に聞いてしまうそして腰痛めかねない

>>389
腕固定しちゃえばいいんじゃね
そうすると腹しか使うとこないよ

ハゲが加速するぞ

あとさこれどのくらいやればいいの？
１５分やったら汗だくで腕が疲れるからやめちゃんだけど
すくないかな？

絶対間違ってる、どこのトップアスリートだよ

コロコロはつべにいくらでも動画が転がってるだろ

筋トレ2ヶ月めだけど、腹が出てるんだが
腹筋で腹回り痩せるの

体が重くて膝コロじゃないと無理だわ

>>398
痩せないよ

部分やせはムリ
でも腹筋鍛えることによって内蔵が内からせり出すのを
支えられるからポッコリは多少改善される

脂肪デブが痩せたいなら走れや
何度も言わせんな

>>401>>402
室内で腹回り痩せる方法をおしえろ

室内で走れ

踏み台昇降

普通に腹筋してればそれなりには引き締まると思うけど
>>401のいってる通りだよ

>>403
だから腹回りだけとか部分やせはできねえつってんだろ
TVみながら踏み台昇降やれ

走りつつ筋トレが最強にして至高ってことですね

　　　　　　　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　　　＿　 ,...._
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　　　　　　 ノ′,'´ ）r'／　　　　　　 ／,'　ﾊ､ヽ_,.　 ノ,／ ,'　 i
　　　　,／´　　ノ'"／　　　　　　 ／　,'　 {　 ﾍ　￣ Y 　 :　　.i
　　　/　>､.. -‐'' ´　　　　　 　 /′ ノ}　,'　 :　ヽ　,ノ !　 　 　 {
　 _ノ ,..-ｲ 　 　 　 　 　 　 　 /　,　' ﾉ　,'　/ v　}ｲ　　i　{ 　 　 i
　{ rｧ ,..（　　　　　　　　　　 / , '　　}　,'　ｲ　 ／ .!　　 }､ﾞ 　 　 |
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　　　 ,∠',{　　 　 ﾘ,　/`‐-ｲ `ｰ--i._,.ゝ-　、　　 　 /|
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　 八　 　 ﾘ 〉 　 ｀ヽ｀ー‐‐''''''''",,...　-‐‐‐-.ノ　 / 　 |
　/,....-､.._　 ヽ、　＞／..__　｀ｰ‐--.. -‐ ''"´,.　.ﾘ ,...ノヽ
　(ｰ- '"Y　 ﾉ ＼＿＞―--=､._　　　　　　,..-‐'"´ヽ.　 ',
　( ﾆ二'ﾉ／　　　　　　　　　　　〉ｰ---‐'" /　ﾉ　　 ',　 }
　 ヽ--'′　　　　　 　 　 　 　 /　〉 ､"´ /′/　　 　 ',　}

コナミに通い始めたわ

１７４cm　７６kgなんだけど

筋トレからやれっていわれた。


二週間通ったけど体重全然減らなくてワロ多ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>362
スポーツのトップアスリートは大抵中胚葉だと

>>357のヤツが初心者ながら3日に1日にこれだけ筋トレこなしてからバイク漕いで
その間に趣味で200kmも自転車で走れるとか軽くチートw
こんなの数年続けられればそりゃトップアスリートも生まれるわな


ワロスwwwwwww




…ワロス

腹斜筋がちゃんとついてないと割れててもださいことに気付いた
どうやって鍛えれば良い

>>413
手っ取り早くツイストクランチやればいいんでね
30リッターくらいの水やらガソリン入れるタンクとか使ってサイドベンドとかもダンベルいらずでかなり効果ある

自分の胚葉型を簡単に確かめる方法ねーかな
鏡見るかぎり中胚葉型だから筋トレ捗ると思うんだが
確信を持てたらもっと捗るはずだ

通勤電車に一時間ちょっと乗るから、
その間、端から端まで歩けば結構痩せる。

脂肪より筋肉の方が重いなら筋トレで体重が減るわけがないと思うのよ

>>415
ぐぐってみたが見た目の体型の話なんだろ？
鏡見て中胚葉型と思ったら中胚葉型でいいんじゃないの

>>387
イエス・キリストだってその年ごろまで「俺は神の子だ！」って喚いてたおっさんなんだったんだから、躊躇わずに道場に行け

正直腕立ても時間かけてやれば20×3でヘトヘトだよ
自重だけで十分

筋トレ部のブロガーたち壊滅しすぎだろ
続けろよ！筋トレもブログも！

うん中胚葉型だと思い込むことにするわ
ビリーズブートキャンプのDVD見っけて初日用メニューだけ2週間繰り返したら
なんか明らかに力入れたときの腕の形が変わってきたしな
俺はマッスルイージーゲイナーなんやせやせや
ただ腹の脂肪はいっこうに減る気配ないな
こいつ強いわ

>>422
それ筋肉ちゃう
ただのパンプアップや

なんだと・・・
勃起と同じ原理でふっくらしてるだけかよ
自分の腕に騙された

腹に振動するベルト付けたら腹筋がつくなんてのがあったが使った人いますかね

あの後全身の他の筋肉用のが出るのかと思ったが聞かないよな

>>422
それ血が筋肉に多く巡ってるだけでトレ始めたら全員なるわ
そんな知識経験で才能あるなしをグダグダ言ってねーで鍛えろカス

サイドレイズやってみたら肩がゴリゴリ言って怖い

>>425
何もしないよりはマシレベル
使用前の準備が面倒臭い
手袋タイプで好きな部位に当てられる奴は見たことある

腹斜筋て鍛えるには捻りながら腹筋すればいいの？
とりあえず立ったままダンベル持って左右に倒れるのやってるけど

お前らはまだそんなところでもがいているのか
俺の肉体完成度は既に40%まで達したぞ

腹筋ローラーコロコロしてる
立ちコロはできん

■ロングブレスダイエットとは
ロングブレスダイエットとは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えるための胸式呼吸をヒントに、
ゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、内臓を囲んでいるインナーマッスルを鍛え、代謝のよい体を作るというものみたいです。

■ロングブレスダイエットの基本のやり方
1.3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。
※おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。おしりにえくぼができるくらい。
※息を吐く時に体全体に力を入れます。（太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕）
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
2.息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
※おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。

月曜日：基本の呼吸法10分間＋胸を鍛える（1分×3セット）
1.ロングブレスの姿勢で、頭の上の力が入る場所でしっかりと両手を合わせる
2.左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ下ろして息を吐く
※大胸筋と二の腕が鍛えられ、女性はバストアップ効果も。

火曜日：基本の呼吸法10分間＋背中を鍛える（1分×3セット）
1.息を吐きながら一歩前へ出て、両手を左右に大きく広げる
※肩甲骨で物を挟むイメージで行うことがポイント

※後ろに広げた手は下がらないよう水平に保つように注意する
※二の腕のたるみ解消効果も

水曜日：基本の呼吸法10分間＋美脚（1分×3セット）
1.前に大きく左足を踏み出し、上体を深く沈めて、右手を伸ばし体をねじるようにする
2.反対側も同じように、前に大きく右足を踏み出し、上体を深く沈めて、左手を伸ばし体をねじるようにする
※脚を引き締め、くびれ効果も。
※ふらついたり前のめりにならないように、しっかりと体の軸を保つこと

>>409-410
どうみても頭部がおかしい
マシンに乗ってる様だｗ

お前ら素人なんだからプロテイン注射でも電気ピクピクでも何でもやれ
ドクターストップ来るまでやれ

増量期って月何ｋｇくらい増やすのが適当なの？
次の日のみ筋肉痛になる位の負荷を中２日のサイクルでやったとして

月何�sとかじゃなくて腹筋が分からなくなるかどうかとかを目安にしろ
体脂肪率も体重も水分やその日の脱糞量によって１〜２�s平気で増減するし信用できん
鏡だけを信じろ

　　　　　　　＿＿＿_　　　　　　　　 ／￣￣￣＼
　　 　 　 ／＿＿＿　＼　　　　　　/　 ＿＿＿　ヽ
　　　　／　 |´・ω・`|　 ＼　　　　/　　|´・ω・`|　＼　
　　 /　　　　￣￣￣　　　＼　　/ _,　　　￣⊂二二)
　　 |　 i　　。＿人＿ 。　ヽ､_ヽl　|　。＿人＿ 。 |
　　└二二⊃l⌒ｌ⌒l　　　 l　∪　 |　　l⌒l⌒l　　|
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>>104
外腹斜筋だっけ？
わき腹の付け根の膨らみの筋肉な
それの発達具合が良いと体全体のバランスが整うってフィットネスクラブのビルダーが言ってた

足の筋トレって30分のランニングだけで足る？

>>436
昔見た本の基準では月3〜3.5ｋｇらしい
専門でやってるビルダーとかじゃまた違うんだろけど

懸垂はどこでやりゃいいんだ？
公園？

>>442
懸垂は買えばいいと思う
コスパは一番いいんじゃないかなおれが買ったのは14000円程
あまり安いと折れるｗｗ

値段は問題ないんだが置き場所がなー
やっぱ近所の人気のない公園にするか

>442

家の中で押し入れのふすま開けてへりのとこ掴んでやるって方法もあるよ
まぁ公園の鉄棒が無難だけど _φ(･_･

>>194
来年の夏にはなれるよ

お前ら腕立て何回できる？
腕立ての回数で使える筋肉の量が分かるぞ

左手指、捻挫した(重傷らしいｗ)懸垂、ダンベルは勿論のこと、腕立ても厳禁らしい
下半身のトレは自重でなんとかなるにして、何とか上半身の筋肉を落としたくない

なにか知恵くれ

ヒザ付かない普通の腕立てだと頑張っても10回が限度
ムネ筋肉ほしいわ

>>415
>>357のリンク先の人の運動量と摂取カロリーで筋肥大や体重増加してたら中胚葉型じゃね？
つか中2日休みであれ継続出来る時点で結構すごいけどな
食事内容だけでも知りたいわ〜

>>448
これを使えば？
http://isolatorfitness.com/

ホエイのんで毎日クロール１時間やるについて注意点教えて！

2ヶ月あたりまでは本当に面白いぐらい筋肉つくよね＾＾＾

>>447
100超える程度
曲げる角度にかなり左右されるからどうかと思うが

>>3
は？それは元々てめえが小食なんだろ軟弱華奢チビカス男

肩周りがつかねえ
やはり思春期に使った所だけ発達する・・・

お前ら腕立て馬鹿にしやがるけど、この前スタンド使ってやってみたらダンベルよりも効いてる感覚があったわ

>>456
それあるな
成長期に鍛えたとこは年取って運動しなくなってもある程度ずっと残るし

筋トレスレが目に付くから２０年ぶりくらいにスクワットやったんだが１０回が限界で筋肉痛になったよ・・・

鍛え始めて3年
俺の腹斜筋見せびらかしたいんだけど
街の中でやったら逮捕だしな・・・
自己満足の粋を超えられないのが辛い・・・

いくら筋肉量増やしても
腕立てとか出来ないと運動音痴の筋肉デブだからなぁ…

今まで筋肉増やすのに使った労力を使える筋肉の養成に充ててたら
SASUKEの１ＳＴステージ突破出来るレベルの身体能力付いてたかも

>>451
なるほど！手首とか使えば捗るな。混乱して、そこまで頭回らなかったわ
明日買ってくる

>>460
女作れw
無理なら俺らが見てやるよ！

トレーニーにとって
「何かスポーツやってるの？」は禁句

女に肉体を見せ付けると
１００％この質問が飛んでくるから困る。
だから男同士で見せ付け合うのが一番さ

筋トレ部のおまえら教えてください。

通勤片道8km・30分のチャリ＋懸垂15回x2を
行きと帰りでそれぞれやった後に
チャンピオンのプロテインを1スクープ飲んでるが、
プロテイン摂取しすぎかな？
運動量的にはたいしたことないので、プロテイン半分にしたほうがいい？？

>>461
腕立てなんか出来たところで運動音痴には変わりないじゃん
腕立て伏せ自体はスポーツじゃないんだし

>>465
プロテインを摂るかどうかじゃなく１日トータルでたんぱく質をどれだけ摂るかで考えるべきだけど、その程度の運動量ならプロテイン自体いらないと思う

>>444
畳半畳分程度だぜ？
使わない時は足元に荷物もおけるしな
上にもかかれてたがコスパ最強と言っていい

>>444
チンニングスタンド（懸垂台）なら1畳分以下のスペースがあれば済むぞ
胸＝ディップス
背中＝懸垂
腹筋＝ハンギングニーレイズ（名前違ってるかも）
これらの運動をすれば上半身はかなりマッチョになるよ

192の88の俺からしたらお前ら全員クソガリチビ

>>470
嘘クセー
仮に本当だとしてもノッポすぎて全く羨ましくないぞ

先日格闘技ジムに行ったらジャンピングプッシュアップやらされたんだけど、あれは普通の腕立てより効くの？

>>472
効かせるなよｗアレはいかに効率よく素早く瞬間的に動作するかを養うもんなんだよ。

>>470
身長192もあって体重88kgしかなかったらクソガリもいいとこ

>>474
ただ護身術としては最高だろうね
190cmもある奴に絡む奴なんてまずいない

>>468>>469
チンニングスタンドあればダンベルデッドリフトとワンハンドローイングの代わりになる？
このふたつの為にプレート買い足すか迷ってるんだけど

>>470
それしか誇れるものがないってのが情けねーなｗ

代わりにはならない
とくにデッドリフトはまったく違う筋肉の動き、しかも脚も鍛えられるし

>>475
全然
ウドの大木って知ってる？

ディップススタンドってこんなんでもいいのか
http://item.rakuten.co.jp/kenkouchokuhan/kensui

>>478
そっか、残念
チンニングスタンドあれば背中は充分ってことであれば、パワーブロックでも買ってダンベルは処分できるかなと思ったんだけど
まぁプレート買い足したところでデッドリフトはまた足りなくなるんだろうけど

>>479
もしお前がカツアゲするヤンキーの立場だとして、わざわざ190cmもある奴に絡もうと思うか？
もっと弱そうな奴からか金巻き上げるだろ？

>>480
使ったことないからわからないけど
たぶん80�sくらいまでなら耐えられると思うから、それ以下の体重なら問題ないと思うよ
たまに懸垂機能しかないチンニングスタンドがあるけど
買うならそれみたいにディップスバーがついてる奴を買ったほうが絶対にお得

180�p64�s
細い細い言われてるんだけど何から始めればいい？
とりあえず大量に食えとは言われてる

大量に食えってのは無責任すぎるな、ただ食ってるだけだと餓鬼草紙になるぞ
運動経験ないならターザン（笑）の自重トレを半年ほどやって、ジムとかでダンベルバーベル使う取れに移れ
大体3年みとけばok

>>484
筋トレ器具が無いなら
腕立て
懸垂（自宅に手を掛けられる場所がなければ、近場の公園の鉄棒で。ガッシリと指を巻きつけて掴むのではなく、親指以外の4本で引っ欠ける感じでぶら下がながらやる）
スクワット
逆立ち腕立て（足を壁に寄りかかりながらでも可）

バーベルは正しいフォームでやれよ
胸にバーが付くくらい下げろよ
しっかり上下させないと逆にケガのもと

PCやってる時に、背中が丸くなってしょうがないんだけど、これはどこ鍛えれば良いの？

>>485
ああいう体型の人って歩いていて恥ずかしくないのかな？特に夏場とか。
そういう人に限ってポロシャツとかTシャツとか
体のラインで易い服着てるんだよね。

>>485-486
ありがと
とりあえずその辺やってみるわ

シーテッドダンベルショルダープレスって、フラットベンチだと危なっかしくていけねぇ。
インクラインない場合は立ちチートのほうがいいのかな？

とりあえず簡単に腹をひっこめる方法を教えろ

>>492
腹筋ローラー

>>492
息を止め、内蔵を引き上げるイメージで腹筋に力を入れる
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3059459.jpg

ゲームキャラの体型を目標に、筋トレや運動やり始めた
腹は皮下脂肪がまだまだブニブニしてるが頑張る

>>476
チンスタ買ってからは懸垂とディップスだけになった
自重＋ウエイトだからプレートも少なくて済むしね

ダンベルデッドはぎっくり腰をくらってからやらなくなったよ
懸垂は腰の負担がないし、安心してやれる

>>496
ファイティングロードのチンスタ使ってる？

http://www.nicovideo.jp/watch/sm5517317
http://www.nicovideo.jp/watch/sm17375063
ニコニコ代表怖すぎワロタ

>>497
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B001U729UG/ref=oh_details_o03_s00_i00

>>499
さんくす
安定性や強度はどう？
体重＋プレートは何キロでやってるの？

椅子とテーブルに手をおいて腕立てやってたら
背中脇横がでかくなった

質問(´･_･`)
このカラダってジョギングと腹筋ローラーだけでできる？
http://i.imgur.com/CaKTk.jpg

出来るよ。
ローラーをきっちりやればきっちり６パックが出る。

でもローラーだけじゃこの胸筋は無理だろ

腕立てで付く胸筋じゃない

永田克彦（永田裕志の弟）の肉体
http://www.dreamofficial.com/free/fighters/img/big/1238744931.jpg
http://image.search.yahoo.co.jp/search?fr=wgt_ays_a&ei=UTF-8&p=%E6%B0%B8%E7%94%B0%E5%85%8B%E5%BD%A6#image_6

>>500
安定度は充分
俺は体重55ｋｇ程度なんで重さはアテにならんよｗ
尼のレビューでも読み込んでおくれ

やっぱりガリが腕立てするのと、デブが腕立てするのとじゃ
デブがやったほうが筋肉つきやすいの？

腕立ての負荷上げたいんだけどお前らはどうやって負荷あげてるの？

>>480
これに下に敷くマットとナナメ腹筋台みたいなやつが付いてるのを一週間前に注文したんだが
まだ届かない

>>464
それ「その筋肉まさかスポーツじゃなくてトレーニングで付けたの？キンモ」って意味だな
あいつら筋トレ理解してくれない

>>104
すごいけど竿の方は手で隠せるレベルなんだなｗ

ランニングマシンの速度の数字って時速？

>>106
自衛隊で訓練してたけど、こうならなかったよ

>>94
ダンベル種目だから片方（ダンベル1個）の重量を書いてるんだよね？
トレ歴何年くらい？
俺2年で片方52.5�sで9回しか出来ないんだけど

>>510
どこで買ったの？

P90Xなら90日間で↓のようにマッチョになるよ
http://www.exabody.jp/item/p9x/img/p9x-img01.jpg

最近肌荒れが酷いから筋トレしようかな
マッチョはみんな肌ツルツルだし

>>390
テンプレなんかねえぞ
どれだよ

>>518
タンパク質摂取しまくってるからかね
あとは新陳代謝がいいのか

72歳おじいちゃんの肉体美がハンパない！?惚れ惚れするほどの理想的ボディ
http://rocketnews24.com/2012/03/01/187156/

画像
http://sociorocketnews.files.wordpress.com/2012/02/72old-1.jpg
http://sociorocketnews.files.wordpress.com/2012/02/72old-2.jpg
http://sociorocketnews.files.wordpress.com/2012/02/72old-3.jpg

>>521
格好良いな
人間こうありたいな
年をとったら腹が出てるほうが貫禄あるっていうやついるけど
自分が努力してないのを棚に上げて否定してるだけだからな

大胸筋と広背筋を同じ日に鍛えるのはつらいので日を分けてやってるんだけど
肩周りのトレが大胸筋の日にショルダープレス、フロント、サイドレイズ
広背筋の日にリアレイズ、シュラッグをやってるんだけど問題ない？
部位が違うけど肩周りのトレが連続するのっておかしいのかと思って。
2つに分けた理由は、広背筋のときに三角後部と僧坊筋使って
大胸筋トレの時に三角前部を使ってたからわけた。
ただ、ショルダープレスのときに僧坊筋も使うみたいだからどうすればいいか悩んでる。
同じ理由で握力のトレーニングもどっちの日にやればいいか迷ってる。
今のところ、懸垂するときとアームカールのときに前腕も疲労するから背筋の日に握力を鍛えている
それぞれどっちがいいのか教えてください。

>>516
ファイトロードとかいうとこ
さっき発送通知きてたわ

>>104
これ地元の高校生ってレスを見たことあるがどっちなんだお

>>508
負荷が重いからな

>>502
道具使わないなら無理だろ。腕立てじゃ負荷足りないし
肩は毎回逆立ちして腕立てできるならいけるかもしれないが
それができる奴はある程度肩ができてると思う

>>524
ファイティングロード
じゃなくて？
山本KIDとか魔裟斗がイメージキャラクターやってたメーカー

20kgのダンベルから30kgのダンベルに乗り換えたんだが
重すぎて持ち上がらなくてワロタ
10kgの差ってでかいのね

筋トレの負荷と回数の決め方わかり易いサイトとかない？

>>530
大抵、8〜12回が限界になる重さで3セットってとこだと思うけど、何か疑問でもある？

>>531
初心者なもんで、何か基準があるのかと思ったらそんなに単純なことだったのか。
つかそれって結構重いやつだな。５キロの鉄アレーだけでやってたけどダンベル買うしかないか

>>532
買うなら重さを変えられるやつな
鍛える箇所によって必要な重さが違うし、だんだん重くしていく必要があるから、初心者でも20kg×2の40kgセット位はいると思う

>>528
そこだそこだ
まあモノがでかいし荷造りに時間かかったんだろうな
それか夏前で繁忙期か

水泳でクロールするとき左肩がゴッキンゴッキンいってめちゃ怖いんだけどどうしたらいいのこれ
サイドレイズん時いつかイカれそうで不安なんだけど

>>533
ついでにオススメとかお買い得品あったらよろしく

>>532
持ち上げられるなら3〜4回が限界の重さのものでやってもいい、というかできるだけ重いほうがいいんだけど

>>536
横レスだが優先する物から順に
ダンベル、ベンチ、腹筋ローラー、チンニングスタンド

これで十分だと思うが、逆に本気でやるならこれ位は欲しい
計３万くらい

ダイエットのための筋トレはどんなことをするべき？
腕立て、腹筋、背筋を1日おきに100回ぐらいやってるんだけど、何かアトバイス求む

>>538
腹筋ローラーよりチンスタのほうが重要度高いだろ
腹筋なんてクランチでもいいし

>>537
筋肉太りみたいなのは嫌で、胸とかにメリハリ付けたいだけなんだけど、
それでも負荷は大きいほうがいいの？というか関節に良くなさそうな。

>>538
ベンチは頂きものがあるんで、ダンベルとローラーくらいか。
チンニングスタンドって要するに鉄棒でいいんだよね？
ガレージの梁に付けられるようなのあると邪魔にならなそうなんだけどな

筋トレど素人なんだけど部屋の中でできるオススメトレは何よ

>>539
ダイエットならそれ＋食事制限で充分だろ

>>541
鉄棒だとディップスが出来ないよ

>>535
わかる
肩鳴ってこわい

>>517
これ他はともかく２番目だけは絶対信じられないわ
サイズが全然違うし

>>536
安いとこならファイティングロードとかワイルドフィットとか
俺はファイティングロードを使っている
品質がよくないみたいなことも聞くけど、所詮は重りだし、俺は不満はないよ

よーっしゃ
今日は肩をジャイアントセットでやっちゃうよ

肩と胸筋ってどうやって鍛えるの？
とりあえず道具ないから腕立てしてるんだけど腕立ても肩幅より広くすると10回もできないし
こんなん二日に一回のペースで3セットずつやってても意味ないんかな？
今二週間目位だが目に見える効果がなくてやめたくなってきた

>>549
たかたが２週間程度で効果でないよ
個人差はあるけど筋トレは根気よくやらないと
一般的に効果がでるまで３ヶ月はかかると言われています

あと腕立て伏せは筋肥大には向いてない

3ヶ月やってやっと肉ついたかなー気のせいかなーどうかなーってレベル

>>549
ひたすら壁倒立してたら肩ついたよ
昔はすごくなで肩だったけど、初対面でほぼ必ずラグビーとかやってた？って聞かれるようになった

>>549
チンニングスタンド買って
懸垂とディップスやればいいじゃん

引き締まってきたけどどうにも肌が青白いんだよなあ

>>541
モチベーションの割に育ちすぎて困るなんてことは絶対あり得ないから安心して効率を求めればいいよ
万一育ちすぎても飯減らせばあっという間に細る

http://femalemuscleart.files.wordpress.com/2012/04/sexy_topless_muscle_girl.jpg

肥大化させようとしたら飯いっぱい食った方がいいの？
でもいっぱい食ったらうんこばっか出て体に残ってるか微妙なんだよな

>>554
そんな事言ったら黒兵庫が来るぞ・・・ってそれは旧速の話だったわ
焼いても良い事無いぞ

顔に付いた脂肪と内臓に付いた脂肪落としたいんだけど
効果的なトレーニング教えてください

筋肥大用のプロテイン買えばいいんだろ？ウェイトアップとかかいてあるやつ

★壁殴り代行始めました★
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http://live.nicovideo.jp/watch/lv95689478
ダンベルベンチ50kgでやっててビビった

>>549
たった2週間で劇的な効果を求めるってどこのステロイドだよ
筋トレってのは基本的に生活習慣として取り入れるくらいのつもりで
年単位で長く続けないと、効果は少しずつ現れるもんだぜ

ティッシュ1枚でも毎日積み重ねていけば1年で相当な厚みになる
筋トレもまた然り

>>556
何かこういうのも良いな

例えばベンチプレス３セットやる場合の
セット間の休憩って何分くらいがいいの

>>556
最近はこういうの魅力的に感じてたまらんのよ
日本でもこういう感じの子多いとこあんの？
痩せてても締まりがない身体ばっかで

>>556
徳弘正也の描くキャラみたいな女だな

ムキムキのからだって気持ち悪いよな。
筋トレだけしてるって感じで
バスケとかサッカーとか、そういうスポーツ万能でいい感じで筋肉付いてる体はかっこいいけど

>>565
1分以内

兄貴、なるべく腰に負担かけずに腹筋を鍛える方法を教えていただけませんか

>>570
シットアップじゃなくてクランチやれよ

>>571
ありがとうございます


あと>>555はホルモンバランス崩れた男性ですよ

>>566
最近たらこに警告を受けたアフィブログだが
http://hamusoku.com/archives/7053371.html

鍛えた腹筋、って感じではないんだけどね

>>565
ベンチはセット数考えないでマックスの重量から回数を逆算してやってるんだけど
登りはインターバル2分近く取るけど下りはインターバルは30秒くらいだな俺は
我流で参考にはなんないかもだけど

>>573
やっぱ国内じゃいないな…
これくらいの嫁にしたいが
http://i.imgur.com/GsF0x.jpg

>>575
こんなのはどうよ
http://www.poverty.jeez.jp/loda/img/iyan23724.jpg

あと陸上の福島千里も筋肉凄かったような気がする