【筋トレ】夏までもう時間がない　最後の仕上げは順調にいってるか？サボってんじゃねーぞ！

筋トレ＆ダイエットのモチベーションをキープさせる方法
「絶対○kgやせる！」、「腹筋が6つに割れるまで鍛える！」と目標を決めるものの、目に見える成果が得られないと、つい三日坊主になりがちです。
http://news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1528.html

ええな

お腹ぽっこりを早急になんとかしたい

プロテイン摂った日に肉食ったら死ぬ？

そろそろ脂肪落とさないと、一番の難関

体脂肪率30%の俺が華麗に参上！

3食プロテインで腹筋バッキンバッキンガムよ！

筋トレビフォーアフター
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3030146.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3030147.jpg

>>8
半年でここまでこれるもんなの？

>>8
半年前から4ヶ月前の2ヶ月間の変化が凄いな

>>8
あーこれはプロテインやってる体だね

いくら飯食いまくってプロテイン摂り続けても肉つく気配がない
もともとやせ型のやつってどうすればいいの

>>12
トレの強度が弱い

食事はどういうものを摂ればいいの？

>>8
2枚目の最初の2ヵ月は気になるわなぁ
何をやればこうなる

継続しないと効果ないよなぁ

半年じゃ無理
一年かけてよーやく割れてきたわ

まだ何もやってない。

>>8
やっぱアジア人の筋肉は無理して付けた感があるな

今日のわしはベンチ豚や
やるぞおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

>>12
肉が付かないってことは、飯の量が足りていないんだろ。
鳥の胸肉(皮は捨てる)300gとサバ缶2個を普段の食事に付け加えてみ。
プロテインは、就寝前と筋トレの20分前だけで良いと思う。
基本的に蛋白質は固形物でとるようにすると良い。

腹筋の効率いいやり方教えて
ふつうに家の床で腹筋してるだけじゃあんま意味ないんでしょ？
やっぱジム行かないとダメ？

9か月目だけど、ようやく震災時の素っ裸自衛官並みになってきた

>>21
腹筋だけならジム行かなくても良いだろうけど、ちゃんとしたフォームと強度を
知るにはインストラクターにアドバイスしてもらった方が良いかも

ヨガマット上で腹が裂けるまでクランチしとけ

筋トレは体質が交感神経優位になるから
対人関係苦手な奴は悪化するから気をつけろよ

上体起こしやると首がクソ痛くなる
この前は首が痛くなるどこか甲状腺がパンパンに腫れて口を開けられんくなった
なるべく首に力が入らないようにやってるつもりだったのに骨格の問題かしら

>>14
1,トレーニング前後の炭水化物を摂取することを怠ってはならない。
2,プロテインは就寝前とトレーニング前に飲むだけで、後は食事でタンパク質をとるようにする。
(食事の際はよく噛んで唾液ry
3,しっかりと食事が出来るようになってからbcaaやカーボ等のサプリメントに手を出す。

毎日牛肉を500gくらい食べられるだけの金があるのなら、食べるといいよ。　
金がないなら鳥の胸肉やサバ缶がオススメ！
サバ缶は一缶でタンパク質が30g程度取れる。

プロテインからタンパク質摂るのと肉からタンパク質摂るのとでどう違うんだよ

肩回すとゴキンゴキン行って関節？が痛むんだけど何これ
肩鍛える時怖いんだが

Lサイズのシャツですらキツくなってきてワロタ
買い替える金がないからそのまま着てるけど

回数じゃねぇ効かせろ効かせろって叫ばれて恥ずかしかった

>>27
プロテイン→８０％がタンパク質
肉　　　→　　２０％がタンパク質

同じ量食ったら４倍捗るって事だな

マッスル北村がアホみたいに卵の白身だけ食ってたの思い出した

>>20
>鳥の胸肉(皮は捨てる)300gとサバ缶

やっぱ鳥ムネと鯖缶か
安くてうまくて普通に食えるタンパク質探すとこれに行き着くよな

>>22
9ヶ月でなれるわけねえだろアホか

カフェイン摂取完了
後は徐々に沸き上がっていく興奮に任せてダンベルを振り回すだけだ
やるぞ！！！！！！！！！！！！！！！

腹回りを引き締めるには腹筋でいいのか？

昨日からウォーキングと、腹筋やり始めた

足曲げての腹筋たが、最初はこんなもんでいいんだろ？

>>36
もしメタボくらい脂肪がのってるならいくら腹筋してもほぼ無意味
有酸素運動で脂肪も落とさないと
ウォーキングもやるみたいだから並立してやればいいよ
あとは食事量に注意して絶対に摂取カロリー＞消費カロリーにならないように

足曲げての腹筋も足を椅子やソファの上に置いたり、ひねりを加えて側筋にも刺激を与えたら効率的
自重での腹筋トレならレッグレイズ（足上げ腹筋）とかもおススメ

鯖缶めちゃくちゃいいよな
安く手軽で重要な脂質もしっかりとれるし骨も食える
塩分と蓄積した重金属云々は気になるけど食いまくり

>>27
カロリーの違い、量の違い、吸収速度の違い、アミノ酸の成分別含有量の違い

>>36
ドローインオススメ

>>1
もう３年くらいこのスレタイで何度やろうと思ったことか

>>37
ああ、助かる
一回のウォーキングはどんくらいがいいんだろうか

とりあえず昨日は10kmをこなしたが
平日は夜遅いからあんまり時間はかけれない

182センチ63キロ
だけど下腹が出てる
どうすればいいの

ベータアラニンフラッシュで末端が痒いいい
さぁ行くぞ俺！

鍬で畑耕す事と比べれば筋トレなんてオモチャだね

>>28
俺も腕立て伏せやると右肩がゴキゴキ鳴るわ

タンパク質とってもカロリーとらなきゃ筋肉つかないってマジ？

>>47
建築に例えるとお金：運動、タンパク質：材料、炭水化物：大工さん。

女の子に体ベタベタ触られた
っつーか完全に誘われてたわ
お前らも頑張れ

自重トレで十分な奴が多すぎる

アイロテックの63kgダンベル買った
ダンベルベンチ50kg挑戦する

カロリーは当然必要だけど、炭水化物の摂取が一番大事だと思う。
同化ホルモンであるインスリンが分泌されないと折角摂取したタンパク質が身体に吸収されにくくなる。
ただ延々とインスリンを過剰分泌させると膵臓がやられて糖尿になる
バランスよくタイミングを考えて適量摂取するのが重要
当然脂肪も増えるから、見極めが難しいところだよね
とりあえず腹筋が分からなくレベルになったら減量しようかと思う
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY-_rCBgw.jpg

またうｐし始めたのかよこの肌の汚い男
勘弁してくれ

筋トレスレもいいけど、ダイエットスレもここでいいのか？
開始２週間でマイナス3.5kgで順調なんだが

鳥胸のオススメ調理法教えてください

>>55
炊飯器保温調理してバンバンジーなんてどう

p2の言う事は信じちゃダメだって売りスレのみんなが言ってた

>>55
ブツ切りにして下味→小麦粉→溶き卵→油で焼き揚げ
フリッターにしてお好みのソースで食べる

マヨベースでもチリソースでもいい

海老マヨ海老チリも同じ調理　なんであれが高級料理なのかわからん

>>52
なんか空手っぽいな

>>42
１回のウォーキングでどれだけの距離あるけばいいかは正直はっきりいえない
痩せるために重要なことは初めにも書いたけど「摂取カロリー＞消費カロリー」であり
有酸素運動を取り入れるのは、筋トレ（無酸素運動）に比べ脂肪を燃焼しやすくより多くカロリーを消費できて効率がいいから
つまり最悪有酸素運動をしなくても痩せれる
現に自分が減量した時は、筋トレばかりして有酸素運動はまったくしなかったけど、食事による摂取カロリーを減らすことで3キロほど落とせた

だからまぁ、１日の自分の摂取カロリー計算して、ウォーキングでどれだけカロリー消費するか決めて
それで距離や時間を決めればいいと思う
ただ時間についてはよく言われるように２０〜３０分以上とったほうが脂肪が分解＆消費されやすいよ
ウォーキングは有酸素運動の中でも時間当たりの消費カロリーが少なめだしね

ごめん間違えた
「摂取カロリー＞消費カロリー」じゃなくて
「摂取カロリー＜消費カロリー」が重要です

手っ取り早くやせるにはやっぱ食事制限がいちばんなのか

172/55で筋肉つけたいんだが特に腕周りな
腕立て以外に何すればいいか教えろ

1ヶ月前の自分と比べたら前腕だけ勝手に太くなっててきもいわろた…

細い木に太い枝がつくわけないだろう
その体格で筋トレ経験なしならBIG3から始めるよろし
面白いように伸びるで

腰痛めた死にたい

http://foto-brasil.up.seesaa.net/image/viviane.jpg

一か所鍛えればホルモンか何かの影響で他の部位の筋量も少し増えるって本当かね

腹を腹筋でへこますだけで効果あるよ

ビッグ３するためにシャフト注文したわ

やせるには2ヶ月も地獄を見なきゃいけないのか
ムリムリ

腹斜筋って必要かなぁ
脇腹ぽっこりしてピザみたいじゃね？
サイドベントめんどくさいだけだけど

EMSはやっぱダメ？

>>72
腹直筋ばかり鍛えると逆にデブに見えるぞ
歪になってキモイ腹筋になる

ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズの順番で肩トレしてるが、この順番で大丈夫？

力入れるといい感じに筋肉ついてきたなーって感じなんだけど
22%の体脂肪が邪魔をして外見的な変化が「太くなったな…」って感じしかない

>>76
走れよ

>>77
週末サイクリングで100km走ったり
週一のトレ前に1.5h程エアロバイク漕いでんだけどなぁ…
やっぱり普段のカロリー摂取がアウアウ

筋トレ引退して四年経過
遠くからみれば体格良く見えるがビフォーアフターの全く逆でワロタ

よく引退出来たな
筋トレはマジで麻薬だと思う
目的部位に血液を送り込みパンプしていく感覚
トレ後の飯のウマさ
変わっていく身体と筋力。目に見える成長の快感
やめることで身体が縮むことへの恐怖
怪我が命に関わる病気にでもならん限りやめられんと思う

上腕二頭筋みたいな小さい筋肉は１日休み入れたらもう鍛えてもいいよな？筋肉痛もないし

3年くらい筋トレとジョギング続けてるけどジャニーズみたいなガリガリ体型だわ
173センチ58キロ体脂肪11％(タニタの家庭用体重計で測定)
筋トレ自体は嫌いじゃないし毎日どこかしら筋肉痛なくらいはしてるけど
元々食が細いのもあるしなんとなくプロテインとかに頼りたくないのもあって全然肥大化しないわ
食べるのもトレーニングとは聞いてはいたけど俺にはそれが一番きつい

なんか腹筋っていうかダンベルクランチしてたら胃の下あたりだけ筋肉ついてきて
全然下腹部とかついてこない、ライイングサイドベンドもやって腹斜筋鍛えてるけどこっちもだ
レッグレイズは腰痛くなるしお前らどうやってるんだよ

>>8
いつも見るけど、これソースどこなんだろう

>>46
マジか
不安だし鍛えにくいよなこれ

真面目な話なんだがＴシャツ着ると乳首立ってしょうがない
この時期はまだ良いが夏になると恥ずかしい
こればかりは陥没乳首のやつが羨ましすぎる

脂肪の下に筋肉がついてきたのは感じるけど割れそうにないわ…

>>48,52
つまり脂質でとっても意味ないってこと？

>>87
筋トレ楽しくなってくると減量が怖くなる
せっかくの筋肉が落ちてしまうんじゃないかと

腹筋に関してだが上2つは上から触ると　「うむ」　ってくらい発達してるけど
下4つが　「う〜ん」　って感じなんだよな
壁コロから発展しないがｵﾇﾇﾒのトレ法あるか？

>>90
レッグレイズ

だれか>>75わかるやついない？それとも気にしなくてもいいのか？

>>92
いつも同じ順番でトレしていると停滞するぞ
毎週トレする順番を入れ替えろ、毎回新たな刺激になって停滞を避けられるぞ

>>91
レッグレイズするとなんか胸が張り裂けるように痛い…

>>80
鹿児島ッチョは減量しないの？

5月から初めての減量してるけど思ったよりストレスもなくできてる
若干レップ数減ってきてちょっとこの先心配だけど

>>92
高重量プレス→ジャイアントセットがいい感じに効いてる気がする。肩は高回数の方が具合がいいわ俺の場合は
プレスは12発狙いでやる
ジャイアントセットは
アーノルドプレス15→フロントレイズ15→サイドレイズ15で3セットやってるけど、3セット目には爆発しそうなパンプを感じる

デブは何すればいいか教えてください！！
浪人→ニートっていう鉄板コンボで体重が70→110になってしまいました
一人暮らしってこともありご飯の量とかは減らしてるんですが運動面何すればいいかわかりません

>>52
トレ歴何年ですか？

ダンベルばかりしてたら腕だけ太くなった(´･ω･`)

>>97
朝起きてご飯食べる前にウォーキング
体重重いから走ったりすると膝がやばそう

ニートがｉｐｈｏｎｅとか使ってんなよｗ

>>98
三年くらい
五ヶ年計画でマッチョ目指してるから後二年以内に満足のいく仕上がりにしたい

15km走ったら辛いわ

>>100
浪人前は部活やってたので膝の痛みとかは多分大丈夫です
朝にウォーキングですか
家で出来るものってなにかないですかね・・・？ 学生の街なので朝からデブが走ってると目線が・・・orz

>>101
三浪の末とうとうFラン大学にはいれました！！家追い出されておばあちゃんの家にお世話になってたらがっつり太った

>>104
食事制限＋筋トレ
食事制限だけだと激しく筋肉が落ちる
人間の身体はカロリーが足りないと脂肪より先に筋肉を分解してエネルギーにする
筋肉が減れば基礎代謝が減るしね。よく出来てるわ人体
だから身体にこのくらいの筋肉がないと毎日の生活に耐えられねぇぞと叩き込む必要がある

他の競技がメインで、その競技のためにウェイトしてる場合って、どのくらいの頻度でやるもんなんですかね？
たとえば、プロ野球選手ってシーズン中はどのくらいウェイトやるもんなんですかね？

>>96
肩はジャイアントセットで締めがいいな。でも３種目はトライセットだよｗ

俺は
アーノルド→リアレイズ→リア気味から持ってくるサイドレイズ→フロントレイズ→クランチ＆プレス→アップライトロー→フロントスライドサイドレイズ
→サイドレイズ

>>107
素で間違えてた恥ずかしい
あんまり種目多くなっても最後チートMAXになっちゃうから三から四種目が適当かと思ってる
フロントレイズの時点でオルタネイトでやってると死にそうになってくるよね

>>108
抜かない、最後までやり遂げるが目標だからチートどころかスーパーチートになってるよｗ

でも腕を下ろした時の一気に流れる血の流れが充実感をくれるの・・・(///)

たまごの白身って筋トレにいいんだな
もともと生でも加熱でも白身大好きだから俺得

光のあて方って重要だな

これからジムに行こうか迷うは
どしよ

今からはじめても間に合いますかね

はじめなきゃ来年の夏にも10年後の夏にも間に合わねーよ

>>113
3ヶ月で実感するようになるぞ

なんか化粧品のCMみたいになっちゃたｗ

おせーよカス

俺なんか3月から体絞り始めて今-5kgだぞ。

デブだと筋トレの効果が目に見えていいよな
ガリ（181センチ51キロ）だとやってても効果あるのかわからねー
せめて50キロ代後半まで体重増やしたいわ

>>109
俺は維持でもストリクト狙う派だからマジで肩の日は白眼むきかけながらやってるわ
この苦痛と快感を覚えたらやめられねぇ

>>8
上はなんで整形レベルで顔も変わってるんだ

↓久々にガリ中学生の海水浴写真

>>105
ありがとうございます
とりあえず試行錯誤しながら筋トレ始めてみます

>>117
すげーなほんとガリガリなんだろな
まずは食いまくれ毎日2食は吐くまで食べまくれ
太ってから筋トレがいいぞ

>>122
まずは太ってから、とか痩せてから、とかいう奴が多いけどどう考えても筋トレしながら体重を増やすなり減らすなりしたほうが効率いいだろ

太ってから筋トレとか馬鹿なこといってんじゃねーよ。
筋肉つく＝脂肪がつくってだけで、脂肪がある＝筋肉がつきやすいんじゃねーんだよ。

この画像は何年くらいの変化なの？
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3030146.jpg

英語の意味がわからない
誰か教えてほしい

>>124
「鍛えると脂肪が筋肉になり、鍛えるのをやめると筋肉が脂肪になる」って勘違いしてる奴が多いよな

>>125
おい待てそのレベルの英語分からないってどういうことだ

>>126
それ以外にも筋トレに関しては勘違いやら迷信やらが多すぎる

>>123
＞筋トレしながら体重を増やすなり減らすなりしたほうが効率いいだろ
太らない体質を考慮してこのレスをした根拠は？ただ筋トレしたら筋肉つくと思ってんの？

消費カロリーってどう調べるんだよ
基礎代謝と何だ？ジョギングぐらいは調べればわかるが、筋トレでの消費カロリーなんてわからんぞ

>>129
アホか。吐きそうになるまで食いつつ筋トレしろってことだろ。

>>129
カリカリすんなよ

＞まずは食いまくれ毎日2食は吐くまで食べまくれ
これしながら筋トレしろって事が言いたかったんじゃないの？

被ったすまんこorz

>>8の4月みたいな体形だけど
やっぱり3ヶ月は続けないとはっきりとした変化ないのかな

自分たちの食べた物が体内でどういう過程を経て分解されて使われるのかをある程度理解してからトレした方がいい
筋トレの本よりスポーツ栄養学、糖尿病の基礎知識、解剖生理学を始めに学ぶべき
例えば炭水化物は食ったらなんで太るのか、油を取り過ぎてはいかんのは何故か、タンパク質は体内でどう分解構成されていくのかとかの大まかな知識がないとすげー効率の悪いことになる
そんな細かいこと考えなくてもガンガン食ってトレしてデカくなれるやつなんて才能の塊だろ。一握りの人間しかいない

>>131
意味わからねーわおまえはほんとに馬鹿なのかよ
>>132
そこまでできたらいいだろうけどまず筋トレなしでも太ればいいんじゃないかなって思う

>>136
だからなんでまず太れば筋肉がつきやすいと思ってるんだよw

>>125
流石にそりゃやばいだろ・・・うそでなきゃ1月から１０月と体重変化だ

>>137
いやいやまず質問に答えてから質問したらどうなの

>>52
君は筋肉付ける前に身長をまず伸ばそう
チビが筋肉とか恥ずかしいよ

>>139
太りにくい体質だろうがなんだろうが筋トレしないで無理矢理食って太ったらただの脂肪太りになるだけだろ
筋トレしながら筋肉も脂肪も増やしたほうが効率いいだろ？
わかりませんか？

数こなしても腹筋が筋肉痛にならなくなった
上手いこと負荷をかけられないものか

プッシュアップバーに負荷を強めたいんだが
手ごろで重くて背負えるものってなにかある？

>>141
わかりませんね
そんな理想通りに事が運ぶと思ってるような考えが正しいなら運動部とかみんなマッチョになれるわ

>>143
ランドセルｗ

まあ、チューブトレした方が良いぞ

>>144
めっちゃわかりやすい説明してもらってわからないなら幼稚園からやりなおせ

>>145
やっすいチューブ買ったから取っ手が付いてない・・・
筋トレTV見ても取っ手ついてるから買いなおす予定　捗らなかった…

とりあえず172cm/75kgを3週間で68kgまで落としたわ。
ジョギングは減るねぇ。夕飯もかなりカロリー抑えてるのがいいのかも。
60kgを切ったら筋トレ始めようと思う。

>>144
そうか...これでわからないなら諦めてくれ

他の人はわかったと思うからいいやw

肩痛めてたのが治ったから久しぶりに懸垂ができて嬉しい
始めたばっかだから順手で一度に3回しか出来ないけどな！

>>147
俺は100円ショップで買った奴を使っているが、取っ手は付いていないけど、軍手をはめてトレしているぞｗ

>>148
どんくらい走ってるんだ？
今、帰宅途中でこれからジョギングってのもなんだかなぁ
もっと早く帰れる職が欲しい

左右均等に1ヶ月筋トレしてたはずなんだが
なぜが右腕だけ力こぶがついて左はそれなり・・・
気づかないうちに偏ってたのか！？

>>140
身長は遺伝で決まってるから自分の努力じゃどうしようもないだろ
世の中自分の努力でどうにかなることなんて筋肉と知識くらいのもんだろ
やりゃやっただけ成果の分かる筋トレは無趣味のチビおじさんにはちょうどいい趣味なんだな

ジョギングと水泳で悩んでいる

消費カロリー調べようにも運動強度なんてわかんねーよ
ニートで一日中PCの前で座ってるから一番低いってのはわかるが、40分の筋トレと40分のジョギングやってるからどうなんだこれは？

>>149
自己満足で終わりかよつまんねーな

>>138
腹縫った後？が全部一緒だよね

>>152
だいたい20時に仕事が終わり、職場近辺を1時間ほど走ってから帰ってるよ。
帰宅してからじゃダラけてサボるしw

>>157
俺は面白かったよ
こんなアホも世の中にはいるんだってわかってw

>>156
http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)

>>160
まだいたのか
相撲取りがおまえの主張の反対の非効率な方法使って体重増やそうとするのはなんでだと思う？

筋トレって毎日やったほうがいいのかい？

なんかアスペがいるな

筋トレって週どのくらいするの？
仕事で日曜日くらいしか出来ない・・・

>>162
ほんとうのアホだな。相撲取りは運動もせず食って寝てるだけとでも思ってるのか？
いまどきの相撲部屋にはウエイトの施設があるんだぞ。

>>138
1年以下の期間でこんなに変化するものなの？

相撲取りがベンチプレス
想像したら笑ってしまった
可笑しくはないんだけどな

相撲取りこそ筋トレ（稽古）「しながら」太ることの典型なのにな
稽古もせずにまず太れなんて相撲取りがどこにいるんだか

増量期のビルダーも筋トレはするからな
ただ食べるだけの増量だと、減った筋肉をまた付けなきゃいけない分、手間が掛かる

相撲取りが食っちゃ寝してるだけだと思ってるとかわろた

>>104
馬鹿だから調べることもできないの？
ダイエットって言葉で検索すればいいのに

その者筋肉の衣をまといて小麦色ギャルの野に降り立つべし。

次のスレタイこんな感じで頼む。

でも結局夏も部屋にこもってプリキュアとかでオナニーするだけだから虚しいよね _φ(･_･

>>167
俺の行ってたジムにたまに相撲取りがトレーニングにきてたけど、浴衣にマゲでスクワットしてる光景はなかなかシュールだったw

2日絶食したら3kgは痩せるよな
ダイエットできないやつはやる気がない

>>162
ねぇもっと面白発言してよw
おかわりw

>>175
アホ登場

>>158
>>166
本人なんだろうが、日付は自己申告だしな
まあいいモチべにはなる

引きこもってる白マッチョの異様さは異常

夏までに間に合うメニューを誰かつくってくれ

パワーボールいいぞ
腕がムキムキになってきた

http://up.null-x.com/poverty/img/poverty11460.jpg
これより
http://up.null-x.com/poverty/img/poverty11459.jpg
こっちの方が断然モテるからな？
筋トレなんてマジで無意味。痩せて筋が浮くくらいがちょうど良い
無駄にエネルギー振り回してんじゃねえぞ肉塊が
女は筋肉を求めてねぇんだよ

>>182
比べる対象が間違ってるし、もてる為にやる訳じゃない

>>182
モテるとか言ってるもやしは帰ってください

最初はウイダー ジュニアプロテイン
これでおｋって言われたから買ってみるよ

とっくに夏なわけだが

風邪ひいたわ。最悪。筋トレで免疫力下がるのはガチだな。体調悪くなる前日に4時間ぐらい掛けて全身のハードなトレしたし
くそおおおおおせっかくいい感じに波に乗ってたのによおおおおおおおおまた一からかよおおおおおおお

去年の11月頃から筋トレ始めて最近Tシャツとかポロシャツ着る様になったら凄いホモ臭いんだが
元々細身の服が好きだったから胸はパツパツだわ袖と裾は短くなるわジーンズはモッコリピチピチになるわ

>>8
妊娠線は残るんだな

>>182
上みたいになるまでにどんだけの血と汗と涙を流したと思ってんだよ
そこまでいく前にちょうどいいところでやめればいいだろｗ

>>182
真正面からの画像がないから断言はできないがこの人髪型変えてメガネ取ったら中々の男前だろ
つうかなんだかんだ言って女はやっぱり強くて逞しい男が好きだぞ。
そりゃあ細身が好きな女もいるがそんなもん極少数。異性の魅力って性差を感じられる所だからな
筋骨隆々な男の方がガリより絶対モテる。もちろん限度はあるが

>>182の上って今中直博だろ？

>>182
この比較でモテるモテないは体格関係ないとこの話だろ

>>182
腹筋かっこいいなぁ

腹筋ローラー買ってこよう

漢なら↓このくらいが最低ラインだろ

Ｙ氏の肉体
前面
http://1.bp.blogspot.com/_rOkNCbsDJPU/TFSVcskJfFI/AAAAAAAAAXo/ai1PO6YGUno/s1600/1267427477.jpg
背面
http://1.bp.blogspot.com/_rOkNCbsDJPU/TFSVgOPcYnI/AAAAAAAAAXs/KVYrpDPB0zc/s1600/gallery_detail04_09.jpg
http://w.livedoor.jp/onakin-report/

>>182
せやろか
http://www.poverty.jeez.jp/loda/img/iyan23413.jpg

>>197
キモすぎわろた

腹筋って毎日やっていいんだよね？

毎日やれる腹筋ならいいんじゃね

最近大胸筋が膨らんできて嬉しいんだけど
Tシャツ着ると乳首が見えるようになってきた
こういうのってお前らどうしてるの？

>>201
男性用ブラつけてる

筋肉痛が少しでも残ってる時って筋トレしちゃいかんの？休ませなきゃ筋肉つかないんだっけ？

>>202
大胸筋矯正サポーターだよ！

お前ら真面目に応えろよ？オウ？

絆創膏はっとけ

左の胸筋と右の胸筋のつき方が違うんだが
なぜだ

俺の倍くらいある筋肉マンと相撲やったけど弱かったぞ。
俺なんかいつも寝転がっててたまーに筋トレやるだけなのに。

手加減してんだよ
それを雑魚は自分の実力で勝ったかのように錯覚する

>>208がすごいデブなんでしょ

筋肉が一年で３kg増えるとしても一日にしたら蛋白質10�cだ。
お菓子に含まれる位の量。ポテトチップス、クッキーに５パーセント。

>>209
その人辞めちゃった

>>208
そりゃ筋肉の有無だけで相撲の強さが決まったりするわけないし、相撲強くなるために筋トレしてるわけでもなかろうに

>>182
プロテイン飲んで色々やっても中々上の画像のような腕にならないなー

下の画像は何度見ても、中学生の体型にしか見えない
ワンパンで勝てる気がする

なんで筋トレスレの住人はワンパンとか好きなの？パンチが好きならボクシングジム通えよw

ワンパンとか好きなのってなんかわろた

>>208
相撲は筋肉＋体重＋体の使い方とかバランス感覚だからな
筋肉だけつければいいってもんじゃない
運動神経が悪いマッチョなんていっぱいいる

腹筋ローラー買ってきたでー

>>196
こういう骨格って日本人にはあまりいねーんじゃねえか？

http://livedoor.blogimg.jp/ringotomomin/imgs/a/7/a7a1af12-s.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/entamepeep-pirori2ch/imgs/5/9/59ef6b88.jpg
山Pの大胸筋(;´Д｀)

>>220
他の部位に比べて胸だけ発達してるな
つか筋肉ってより乳房みたいだけど何か注入でもしてんのかね
背中と脚見てみたい

>>220
おっぱいだけ鍛えすぎ

なんかに似てると思ったらこれだ
http://ww3.sinaimg.cn/bmiddle/7cbcd8ebjw1dj0e3dmxmzj.jpg

相撲取りなんてステロイドばっかだからな
貴乃花がいい例だな
引退してステ辞めたらガリガリなった

武藤敬司みたいな体になりたいんだがジム通わないときつい？

>>223
確かに似てるけど不自然過ぎてわろた

>>223
なんだこれ気持ち悪い

なんかオッパイできちゃう病気あったよな

>>225
ジムに通ってもキツイ

大体何やってたらいい歳したガタイのいい大人同士が相撲取るシチュエーションに出会えるんだよ

それは・・・わかるだろ、ほら

>>223
きめえwwww

アルギニン買ってみたんだけど
笑えないマズさだなこれ

精液臭いよなｗ

>>234
すっごい生臭いねｗ

ストレッチポール買いにドンキに行ったら大胸筋用のコロコロ売ってたけど効くのかな？

>>229
そうなのか。やっぱ元の体つきとかも関係ある？

>>235
情報強者はカプセルを買ふ

ああいうゴリマッチョになりたいなら
かなりの重労働の仕事でもしてないと
体を維持できないと思う
毎日鶏肉を食べて鉄工所で1年働いたら体が一回りでかくなったよ

>>182
鳥山明に見えた

>>220
骨格がしょぼいと鍛えてもかっこ悪いの典型的な例じゃねーか

>>223
これ脂肪注入したんじゃないのか？

>>237
もともとの骨格にも恵まれているし
成長期からずっとトレーニングしているから
成人してからじゃ無理だな

腕立て＋腹筋＋スクワットを各20回ずつ（慣れたら増やす予定）今日から始めてみた
168cm74kgのメタボ予備群だがこの1ヵ月で何とかなるだろうか

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3034649.jpg

>>245
脚ほせええええええええええ

>>243
無理なのか・・・

>>245
こういうのはかっこよくないよなあ

肩まわりの骨格は18歳ぐらいから鍛えたらまだ間に合うと思う

例えば運動量を大まか1トン目標にするとして、腕立て一回当たり大胸筋にかかる負荷が1�sと仮定すると1000回必要
ベンチプレス100�sなら10回1セットで済む
こんな考え方でとりあえずやってるわ

何その質量保存の法則みたいなの

プロテイン＆サプリメントを摂るのと摂らないのとじゃどのくらい違うものなの？

>>251
タンパク質が足りていればサプリメントなんか取らなくても違わない
タンパク質が不足していれば大きく違う、それだけの事だ

>>251
気分的に違う
これが一番大きいし大事
トレ後にプロテイン飲まないとなんか損した気になる

コロコロはマジで効くな

>>245
フォトショでいじってるせいかコラみたいだな

貧乏で狭い部屋に引っ越したのでベンチプレスする場所が無くなった。
仕方ないので背中にバーベルの重り20kg載せて腕立てしてるw

>>247
10代で運動してないやつって骨格成長してないことが多いから
>>245みたいにもなれないよ。

プロテイン飲むと副作用ある？

>>256
チューブトレしろ、金も大してかからないし、重くもないが、トレはきついぞｗ

アナボル飲めば捗るぞ

>>252
たんぱく質が足りてる状態って具体的にどんな状態？やっぱり意識的に摂取しようとしないと足りなくなるのかな？

>>247
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3034915.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3034924.jpg
こんな感じ

>>258
腎臓にダメージが。回復することはない

>>261
筋トレするのであれば意識しないと普通タンパク質不足になる
プロテイン飲んで筋トレすれば3ヶ月もすれば有る無しでの違いが分かるぞ

>>263
飲みすぎるとって感じ？

一年のんで、やめたら太り出す？

>>263
水をたくさん飲んでおけば普通ダメージはない
肉ばっかり食っていると腎臓が悪くなるとか言う話は聞かないだろ

>>265
そう。飲むのをやめることが太ることにはならないだろ。
飲まない分カロリーとらないことになるから

>>266
まあ摂取量によるな。ただ、腎臓弱いのに飲んでて
駄目になったってレスもたまに見るよ

>>264
やっぱりプロテイン飲んだほうがいいのか。

プロテイン飲んでる人はだいたい月にどれくらいプロテイン代ってかかってるの？

>>220
胸だけ鍛えちゃったんだな
俺も胸を鍛えれば上腕も一緒に鍛えられると聞いてベンチプレスだけしてたらこんな気持ち悪い体になった
上腕も前腕もちゃんと鍛えてたら良かったと後悔した

>>269
食品で同じだけのタンパク質を取るより安いんだから気にする必要なし
一番は玄米食にすることだけど

>>269
食事に含まれるタンパク質の量による
一日あたり筋トレする人は体重の2/1000タンパク質が必要と言われている
60kgの人は120g毎日タンパク質を取る必要がある、食事をタンパク質中心にして
毎食40gタンパク質が取れる人はプロテインはいらない
食事について無頓着な人は50-60gくらい摂取したりするから人によるとしか言えない

筋トレつっても本当に俺の筋トレがそれほどのタンパク質を必要としてるほどなの分かんないんだよね

>>271>>272
なるほどね。詳しくありがとう

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYrIrJBgw.jpg
筋トレ始めて一週間の俺の筋肉を見ろ！！

http://i.imgur.com/zSZ6M.jpg
↓
http://i.imgur.com/eRmIi.jpg

腕立て腹筋背筋とかいってる奴はプロテインいらないと思うお。

ジムに筋トレしに行くの恥ずかしいな〜

>>278
誰も興味ないと思うが。
きになるなら家でやれ
家でやるほうが金かからん

>>275
日焼けすれば？

そんなに白いかなぁ

週1トレーニングでも筋肉つく？
三十路なんだが

甘えんな毎日やれ

懸垂最強伝説

腰が痛い
もうアカン･･･

懸垂やりたいけどやる場所がない
置くやつはでかいし壁につっかえるやつは不安定そうで怖い
なんかいいのないか

毎日イメトレしてるけど、心なしか筋肉膨らんできた気がする

>>286
単管で作れよ

>>288
あんがい高くなるだろこれ・・・結局でかいし

>>282
付くよ

ただ今まで殆どトレーニングした事がないならタフな精神力が必要

毎週とことん追い込めるかどうか

あと小まめに栄養補給と休息が必要不可欠

腹筋には腹筋ローラーが良いみたいだけど腰悪いとやめたほうがいい？

>>289
6000円程かかった
でか過ぎて外に置いてる

だめじゃねーかｗ

懸垂なんてトイレの個室の扉の上でできるよ

フローリング上でトレだと腰骨なり痛くなるんだがなんかマットひいてるの？

>>291
膝ついて、腰反らさないように常に腹筋固めとけばいける
気もするけど1回でも本格的に腰やってる人はたぶんやめたほうがいい
スリルを求めるならおすすめ

>>291
力尽きてくると反り気味になるからやめといたほうがいい
クランチをおすすめする

ポイントでフェイスタオル敷いてるけどちゃんとしたマットも欲しいわー

http://live.nicovideo.jp/watch/lv94855046

高校生のガリガリ君が頑張ってる放送

懸垂は公園いけよ
高い鉄棒があれば大勝利だし、ジャングルジムとかブランコでもやれないことはない
ジャングルジムはきついかな

懸垂最強って良くいうけど何が最強なの？
効率いいの？

体重75ｋｇ以上で懸垂何回もできる人は尊敬できる

ガリは何十回やってもガリ

減量してもいいんだけど
今まで上げられた重量が上がらなくなるのが嫌だ

>>301
肩や腕、背中がゴツくなる

>>298
尼みたら1000円くらいでヨガマットがあるな
でもとりあえずタオルでいっか

腰の肉離れがなかなか治らないお

>>8
上のは顔までカッコよくなってんだけどｗ

筋トレしてから肩凝りとは無縁
だが一昨日バーベルシュラッグをやりすぎて首から肩にかけてがヤバイ
左が向けない

>>290
今でもジム行って泳いだり運動してる。
けど、なかなか筋肉着かない(水泳選手っぽい体系)ので、もうちょっとムキムキさせたい

筋トレしてまずは筋肉つけたら多少脂肪が落ちるんじゃないかと思ったら
ただ体重増えただけだった

身長161cm
体重61Kg
おなかがぽっこり出たビール腹体型だったのが
3週間続けてたらぽっこりおなかに少し筋肉がついた程度になった
だが体重が3Kgも増えてた

どういうこっちゃねん

今年はあきらめて来年に向けて筋トレはじめます

>>310
おかしいことは何もない。筋肉付いて脂肪が減るわけじゃなくむしろ増える。
それ以前に、普通の人間が3週間で筋肉なんかわかるほど付かないけどな。

>>309
もっと高重量を挙げたり引っ張ったりする事

あとガッツリ食わないとダメ

あと睡眠時間をたっぷりとる

あー、おれも体重は増やしたくない
現在175/70 体脂肪15%くらいかな？
65キロくらいでムキムキさせたい。

プロテインは必要なしかな？

>>314
体重にこだわる必要ないだろ。見た目さえよければ

体重なんか100kgになってもいいから今はとにかく筋肉付けたいわ

>>314
175/65って数字にこだわるならプロテインなんていらねーな

今期は絞らずに増量継続だ
冬までに80kgにする

筋トレ部は次元がちがったようだ
さすがだ

毎日鶏肉食って運動しまくればそれなりにムキムキになるよ
冬はぽっちゃりしてるほうが寒くなくていいんだが
夏は暑いからちょっと絞るか

筋肉の質って変えられるの？

>>312
前はおなかに力入れても筋肉らしいものが無かったのが
今は力入れるとうっすらとそれらしいのが見える気がするんだ

ジョギングとかウォーキングするしかないのかな・・・・・・

筋肉増やせばアブラミは寝てても減っていくんやで！

腕立てって辛いわりに効果が低い気がするわ

5キロだと余裕なのに7.5kgだと腱切れそうで怖い
間が欲しい

1.25kgは持ってないの？

170/72で背筋170、ベンチ60なんだけど
週2〜3の一ヶ月でどれくらい増やせるもんなの？

>>8の４ヶ月前くらいの体型なんだが、そっから先になかなか進まない。
週３回ほど近所の運動公園で懸垂を順手５回×２　逆手５回×２
ディップスってやつ？全体重かける腕立て伏せを１０回×３
腹筋３０回×３　背筋３０回×３　それ以外にネット見ながら握力鍛える

有酸素運動は通勤で片道１０kmを朝昼自転車通勤。
２年くらいこれやってるが（自転車は１０年）変化なし。
ちなみに年齢は３５歳。やっぱ晩酌の発泡酒×２を無くさないとダメ？

腕立てとか慣れちゃって負荷が足りないんじゃないの

体育会系の体操部だった友達の腕がクソ太くてちびった
なんかそんなとこに筋肉あんのってとこが太かったな、手首のくるぶしのすぐ上のあたりとか

パワーリフティングするわけでもないのに
わざわざフリーウェイトでベンチプレスする意味あるの？
マシンでいいじゃん

>>328
予想ではしばらく同じことしてて体がその運動に慣れて筋トレよりただの運動や有酸素運動に近いんじゃないかな

よくある間違い

細マッチョ
http://news.walkerplus.com/2010/0327/11/20100327165702_00_240.jpg


真実

細マッチョ
http://images.tvrage.com/people/78/232878.jpg

>>327
何を増やしたいんだ？

http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/ee/7a/umeshian8282/folder/1147/img_1147_141974_2?1286886576
こうなりたい

へー稲葉ってこんな撫で肩なのか
ミスチルの桜井も撫で肩だし歌手として意味あるのかな

手っ取り早く胸筋を肥大させる方法を教えろください

腰痛持ちなんでビクビクしながらバックエクステンション(?)やってたら
いつの間にか腰痛無くなっててﾜﾗﾀ
腰痛の原因は体幹が弱かったせいなんだろうか

>>334
端折り過ぎ失礼
上体を満遍なく鍛えるつもりなんだけど、一ヶ月でベンチの最大重量はどのくらい増やせるのかってこと
運動はしてた、このスレでいえば>>262くらいの筋肉量

>>337
腕立て伏せ

>>187
グルタミン摂取オヌヌメ

>>336
なで肩じゃなく僧防筋の発達じゃねえの？

>>322
どうなりたいのかはしらないけど、
秋から次の年の春までデブりながら筋トレして
春になったらジョギングなどを取り入れながら筋トレして
筋肉をなるべく減らさないように脂肪を落とすのが効率がいい

プロテイン配合！たくましい男のための“白いドデカミン”発売
http://news.walkerplus.com/2012/0529/18/
http://news.walkerplus.com/2012/0529/18/20120529193544_00_400.jpg

20〜40代の男性を中心に支持されているアサヒのエナジー系炭酸飲料「アサヒ ドデカミン」ブランドから、たくましい男のための新商品が登場！
6月26日(火)から「アサヒ ドデカミン エナジー＆マッチョ PET500ml」(147円)が全国発売される。

同商品は、「たくましい男のためのエナジードリンク」をコンセプトに、ビタミンB6やアルギニン、ローヤルゼリー、マカ、ガラナといった
「ドデカミン」ならではの元気成分に“ミルクプロテイン”を加えた炭酸飲料。
パッケージは、ミルクプロテインと乳性の味わいをイメージした乳白色で、正面に「ドデカミン」ブランドのロゴを配しているのが特徴だ。

従来の元気成分にミルクプロテインを配合した“白いドデカミン”。
これを飲んでパワフルでマッチョな男を目指してみる？【東京ウォーカー】

>>339
トレーニングするようになって最初の方は一ヶ月でベンチプレスのマックスが10kgぐらい増えるのも珍しくはないんじゃないかな

>>345
へー
さんくす

>>344
サントリーのプロテインウォーター並の詐欺

>>344
とりあえず飲んでみたくはなるな。

>>337
ダンベルフライ、ディップスどうぞ

大胸筋ってどうやって鍛えたらいいっすか

ベンチプレス
無かったらプッシュアップ

自重ならディップスの方が良くないか

>>351
なるほど
ちょっとやり方間違ってたわ

>>353
何がなるほどだよマヌケ面ｗ
そんなことも調べられないくらい馬鹿なのかw
身体より頭鍛えたほうがいいだろｗ

>>328
どう進みたいのかわからないが
絞って筋肉を浮き上がらせたいなら同じメニューこなして食事制限。
肥大させたいのであればダンベルとベンチ買っちゃいな！

>>328
懸垂は順手で。素人が逆手で握ってもろくに効かせられない

今年も夏に間に合わないっぽい・・・

168cm86キロのデブだが、半年週イチのパーソナルトレーニングPLUSαで84キロで筋肉量が3キロ増えるとこまでいった。
まだまだ頑張ろう。

脂肪厚すぎて絶望した

鳥肉って食って毎日食っても大丈夫なの？栄養偏って病気になりそう

そりゃ鶏肉しか食わなかったらそうなるだろ
鶏肉に限ったことじゃないけど

強いんだなお前ら 俺には無理だ

体脂肪減らすために炭水化物とるのを減らしてるんだけど、炭水化物もとらないと筋肉大きくならない？

昨日はフォームを意識してショルダープレスやったんだけど、
今朝起きたら上腕三頭筋だっけか、二の腕が筋肉痛

肩には筋肉痛が対して来てない
これってフォームチェックしたほうがいい?

>>363
炭水化物はガソリン

寝る前に腹筋やり初めてから
翌朝の一発目の排尿が物凄いオレンジなんだけど
これってトリビアになりませんかね？

食生活は1500kcal位内に抑えてる

コロコロより大きい負荷腹筋に効かせるにはプレートもって腹筋しかないかね
フラッグはコロコロより負荷大きく感じないんだよな

>>220
だっせええええ
胸だけが他よりでかいのって糞ださく感じるから
むしろ胸控えめにしてるわ

痩せたかったらクソ歩け、朝から晩まで歩け歩け歩け

やっぱ何も考えずに筋トレなんかしてもキモイ体になるだけなんだな
使えない筋肉と馬鹿にされるだけのことはある
肉体労働で自然と鍛えられた俺の体はここの写真のようなキモさはないもの

>>369
311帰宅難民で2日間会社に缶詰
その後30km歩いて帰ったら
りえ激ヤセワロタ

>>370
うpしてよ

>>370
肉勤の時点でキモい事に気づけよ

減量開始１２日目・・・。何事もやる気起きない(´･ω･｀)

>>370
肉体労働だけで体が鍛えられていくってことは、それだけ仕事が下手ってことだ

太陽浴びてこい！！！

>>376
肌がすぐ赤くなるんですけど

>>373
肉体労働って聞いて金髪のDQNでも思い浮かべたんだろうけど
副業だからな
普段は事務でPCの前で働いてるから、敢えて肉体使ってるからな
金も貰えるし一石二鳥

だいたい、お前等みたいな雑魚は使えない筋肉(笑)さえも作れないのに
なんでキレてんの？ｗ

胸板を厚くしたいんだけど
どうすればいいんだ。ジムいくしかないのか？

昨日腹筋ローラー初めてやったが腹筋が悲鳴を上げている

この手のスレに騙されて腰を痛めないようにな
元々スポーツやってるとかある程度体力もあり筋トレにも詳しいならやるべきだが
ヒョロヒョロのニートみたいな人がいきなりムキムキ目指して無茶やると
腰痛めるよ。注意しとけ。

すでに腰痛持ちの俺に死角はなかった

>>378
突っ込み入ったんで設定変更ですね
次はもう少し考えてから煽りましょう

>>378
筋トレは無職の心のよりどころだからだろ

食事：
2週間ローカボ、
3週目以降ー蛋白取りまくり〜炭水化物40g程摂取。
5週目以降ーバランス考えて普通の食事。（トレーニング前後にぶどう糖1欠片摂取、夜はそれ以外なるべく炭水化物控える）。
基本あまり神経質にはしてない、付き合いとかもあるから。
プロテインはとってない。
酒はビールやめて焼酎に。

運動：
通勤に片道徒歩25分ウォーキングがわり。
2週目以降から腹筋関連30分程度、トレーニングチューブで筋トレ（仕事中30分、就寝前30分）。

これだけで2ヶ月で10kg落ちた(76kg-66kg,168cm)。
腹へこんだ、最初は筋肉落ちたが今は筋トレのせいか胴、腹周りが細くなったせいで相対的に腕、胸、肩まわりいい感じに見える＆太くなった。
体調良し。天草の混ざった海藻サラダとかスープ毎日取ってるからウンコもぶりぶり。金かけず楽してに痩せたいと始めたんだが...服のサイズが変わって買い替えでかねかかってる。

チューブトレお勧め、YOUTUBEとかみながらできる。なれればPC の操作もできるぞw
まぁ自営、個人商店の人間向きのやりかただけどね..w

>>378
やった！使える筋肉厨だ！
もっと面白発言連発して笑わせてくれ！
できれば自慢の肉体うpして皆を黙らせてくれ！

>>378
だから身体晒せって

使える筋肉厨ってどこかずれてるんだよなあ。
動作によっては使える筋肉使えない筋肉があるのは事実だけど
使える筋肉厨は自分のしょぼい体を正当化するために
バルクのない筋肉=使える筋肉って妄想してるんだよね

腹筋がつかない
毎日ベットの下に足はさんで50回やってんのに
なんでだよ

デフだろうが何だろうが腹筋は６つに割れてるんだってね

>>388
ビルダー志向のやつも使える筋肉厨も双方納得する肉体って体操選手の身体かな？
10年以上ひたすら自重を自由自在に操れるまで狂気のトレーニングをし続けた結果生まれる究極のボディだよね

「筋トレであんなマッチョになってもどうせ見せかけだけで動けない」
ってのはまあ典型的なすっぱい葡萄

筋トレしたあとは体が冷えて吐きそうになる

なんかしらんが筋トレやってると眠くなる

最近筋トレ楽しくて毎日やっちゃってるんだけどやっぱ我慢して1日ずつ休んだ方がいい？
計画的にやってるわけじゃなくて腕立て20×2とかアニメのAパート中は腹筋とかかなり適当ではあるんだけど

>>395
毎日やりたいなら部位分けすればええんや

>>389
腹筋はつかないんじゃなくて付きにくいと思うんだよな
胸や二の腕みたいに大きくならないから腹筋割りたいなら体脂肪減らすこと優先で

今日は背中の日じゃあああああああああああ
jack飲んで狂うほどやるぞおおおおおおおおおおおおおおおおあああああああ

有酸素運動(走ったり泳いだり)しないで食事制限のみで腹のたるんだ肉って落とせますか？

運動無しってのはつまり
基礎代謝＆生活消費と摂取カロリーの差し引き　　だ　　け　　で痩せるんだぞ
死ぬほどつれーぞ
運動したほうが楽だぞ

食事制限はよっぽど上手にやらないと脂肪より筋肉が落ちて痩せにくく太りやすい体質になるし
おすすめできねー

>>360
高たんぱく低カロリーって日本人の体質に合わないって聞いたことあるな

>>375
これが真理だな

>>379
ジムに行く前に検索するほうがはえーだろ

肉体労働には限界があるからはたらく車がいろいろ発達したんだろはい論破

>>400.401
そうか、ありがとう
外走ってきます

も

はい

>>370
＞ やっぱ何も考えずに筋トレなんかしてもキモイ体になるだけなんだな

なるほど、つまり
ちゃんと考えて筋トレしているマッチョはかっこいい上に頭もいい
ってことだな！
誰かさんと違って

筋トレはじめたての頃に関節がコリコリ鳴るのは何でなの？
今でもたまに鳴るけど

そろそろ本気出そうと思ってたが間に合わないんじゃ仕方ないな
秋になったら本気出す

>>68
あると思う。急に腹毛生えだしたし。

筋肉欲しいけど男性ホルモン増えるのは嫌だな
矛盾した話なんだけど体毛濃いのはキモい
ソースは俺の体

>>413
元々濃いなら別に構わんだろ

背中いってきまあああああああああああああああああああああああす！！！！！！！！！！！

>>414
これ以上濃くなったらと思うとなんとも言えない気持ちになる

スペースを取らない腹筋台ってありますか？
足おさえてくれる人がいない・・・

毛なんて剃っちまえ

お前らどんくらい走るの

>>417
足を押さえてやる腹筋はシットアップだと思うけど腰に悪かったり違う筋肉使っちゃったりするよ
腹筋鍛えるのはクランチとかヒップレイズとかやる人多いよ
あと腹筋ローラーがいいと聞くね初心者にはつらいみたいだけど。
まずは検索するのがマッチョへの道だ

ローラー歴3ヶ月だけどこれをヒザ付かないでやるとか都市伝説に思える
立ってやるなんてもはや神話

>>420
ありがとう検索してくる

筋トレやりたいけど
右も左もわからない・・

>>378
ここまでニート臭さ出せるのってスゴイ

>>420
クランチっていうのをやってみたけど、やり方が間違ってるのか10回以上できるんだけど
ヒップレイズってやつもやってみたがいまいち聞いてるのかどうか微妙だ。腹筋トレって結構むずいのかな？

>>423
とりあえず腕立て伏せから始めようか

ネット見て正しいフォームでやってみて

最初は２０回くらいかな

筋肉に使えるも使えんもないからw
肉体接触系のスポーツ(フットサルやバスケ)やったら
あー筋トレやっててよかった
ってのをかなり実感できるよ。
当たられてもまず負けないしw
持久系もトレーニングに取り入れとけばかなり走れるしな。
同年代のおっさん化してるやつに負けないっていうのは
かなりの自信になるよ。

>>425
ゆっくりやるとかダンベル等重りを胸の前に抱えてやるとかするとたぶん効くはず
腹筋は他の筋トレより多く1セット20回くらいでやるのが一般的みたいだよ
いろいろ研究してみてくれ

バレエダンサーの肉体が美しいと思う
あのしなやかさを手に入れたい

バレエやるしかないわな

俺は小倉唯ちゃんになりたい

>>426
ありがとう　
やってみる

>>413
大豆、キャベツ、りんご

プロテインと鶏のササミ買ってきた！！！！！！
これでムキムキやで！！！

＞運動無しってのはつまり
＞基礎代謝＆生活消費と摂取カロリーの差し引き　　だ　　け　　で痩せるんだぞ


これは「やつれる」と表現される変化ではなかろうか
それはやばそう

使わない筋肉は身体にとっては不要なカロリーを消費する無駄な肉として分解されてエネルギーに使われる運命
食事制限だけだと変な体型になるぞ。餓鬼体型とか

タンパク質摂りまくってても避けられないんですかね

ベンチとシャフトが届いたわ
これでビッグ３が捗る

>>366
お前さんがどんな体型かしらんが一日に1500kcalってえらい少ないぞ
へたすりゃ基礎代謝以下じゃないのか？
もしそうなら最初のほうは痩せるけど後々体が飢餓状態になって痩せにくくなるぞ、脂肪もためやすい体になるしな
ビルダーの減量期みたいに短期間だけ体重減らすとかじゃないなら、悪いことは言わんからやめとけ

>>366って脱水か栄養失調で尿が濃くなってんじゃね？
危なくね？

あと1ヶ月
燃やし尽くすぜ

冷凍した酒蒸し胸肉をクレイジーソルトとガーリックパウダーで炒めたのが本日寝る前のタンパク質

>>428
なるほど、10回にこだわりすぎてた。シットアップとクランチはどちらがより効果的？
シットアップの方が腹筋したって気分にはなるけど

172センチ50キロのクソガリだけど
夏までに人に見せても恥はかかない程度にしたい
どうしたらいい？
ちなみに金に余裕はない

>>444
夏まであまりにも短すぎる
筋肉つけるのは無理だから適度に脂肪つけるしか無い
けど筋肉量少なそうだから腹だけ出るタイプかも

>>445
そう……か
とりあえずこのクソガリから脱却したいから、多少時間がかかってもいいからどうすべき？

お前ら走ってないの？

>>446
とりあえずジムに通うとか器具を用意出来ないのなら自重トレーニングをしばらく継続する。

それとその体格だと食生活がかなり重要になりそうだね、強力わかもととかの消化酵素の
お世話が必要になるかも。

>>446
とにかく食べる
いきなりドカ食いは無理だし体壊すから
3日ごとに白米の量を1口ずつ増やすとかして食べられる量を増やす
エビオスとかわかもととかの消化酵素あるといいよ
俺はそれやって4ヶ月で12kg増やした
それと並行しながら筋トレやったらいいんじゃないかな

俺も>>444とほぼ同じ体型なんだけど
どうしたら効率的に細マッチョになれるんだ
いくら筋トレしても効果があらわれない…

>>448
消化酵素ってビオフェルミンなら手元にあるけどこれじゃダメ？
その消化酵素を使って何すればいいんだ？

>>451
使ったこと無いけどそれって腸整剤じゃね？
消化酵素は食後に飲んで食った物の消化を助けて吸収しやすくしてくれる

やっぱり走ってないのか
お前ら

>>451
ビオフェルミンと言っても乳酸菌メインと消化薬メインとそれぞれあるからな

どっちのタイプが手元にあるのか知らんが・・・コストパフォーマンスとしては
エビオスやわかもとの方が上だね、個人的には何かと評価の高いわかもと
あたりを勧めておくが。

基本的には何やっても肉のつかないタイプ、いわゆるハードゲイナーだと
それなりに食うだけでなく同時に消化酵素サプリを服用して栄養の吸収を
助けてやらないと体を大きくするのは困難になる。

>>453
ランニングは単調すぎて俺は続かんかった

>>452
>>454
ありがとう
とりあえずエビオスだか強力わかもと飲んで自重トレーニングってのをすればいいんだな？

>>456
手始めに腕立て・懸垂やクランチ・スクワットあたりを自重で始める。
時期を見てジムに行くなりダンベル等用意して自宅でトレーニング出来る
環境を作るなりしていけば良い。

何より重要なのは”継続”だよ、トレーニングも食生活も。
体を大きくするのは年単位で考えるぐらい大変な事だから、あきらめないように。

ジムかよい始めて1ヶ月
筋肉と脂肪が1:1の割合で増えていくんだが…
測定したら入会時標準だった体型が肥満に変わってた。

>>457
ありがと
懸垂は器具ないから出来ないけどダンベルは1キロのを一個持ってるからやってみる

１キロってまじか？
すげえな頑張れよ

>>458
プロテイン飲んだりしてるんじゃね？
普通にジム通うぐらいならカロリーオーバーなんだろ ランニングもすれば良いよ

田舎に長期出張になって器具もないしジムなんて近所にない助けて

夜に公園行け
田舎ヤンキーと田舎おまわりがウロウロしてるから退屈しない

懸垂しても腕にしかきかないんだけど

腕立てやれ

>>464
フォームが糞で腕で引いてるんだろ。

有酸素やるの飽きるから筋トレ後に軽くやってるわ

>>444
相撲取りみたいに寝る前に食えばいいんじゃねーの？
それが相撲取りの肉体を作る秘訣だってよ

大胸筋を鍛えたいんだこど上腕三頭筋が
後背筋を鍛えたいんだけど上腕二頭筋が
それぞれ先にヘタってる感じ
腕が強化されるまで取り敢えずこのままやってりゃいいかな？

>>469
様々な種目で鍛えればいい
胸筋ならベンチプレスだけではなくダンベルフライも取り入れるとか

>>470
�d
今チェストプレスってやつとラットプルダウンってマシンをメインにやってるから
他の種目も試してみるようにするよ

>>469
何の種目をやってるか知らんがフォームを見直せ
パワーリフティングやボディビルの大会で成績残してる人に見てもらえ

>>444
今年は諦めろ
来年に向けて今から有名ジム(ゴールドジムとか)に契約してこい
ジム内でのマナーには気をつけろよ