【嫌儲筋トレ部】筋肉を維持するカリウム、野菜や果物をすすんで食べよう

【運動嫌いな方に耳寄りな話】
　こんにちは。すっかりトレーニングがご無沙汰になり、久しぶりにトレーニングしたら筋肉痛がひどく出てしまいました。
本当に人間の身体ってちょっと怠けるだけでこんなに筋力が弱くなるんだと思うと、とても悲しい気分になると同時に、
やっぱりトレーニングは嫌でも続けていかないといけないのだとつくづく身を持って感じてしまいます。

　健康のため、体型維持のために身体を動かさねば……と思っていらっしゃる方は多いと思います。
でも年をとるにつれて、若い時とは違ってトレーニングをしてもなかなか筋肉が付かないし、頑張って筋肉が付いても、
ちょっとさぼるだけですぐ元に戻ってしまうことを考えると、なかなか重い腰が上がらないのではないでしょうか？

　今回は、そんな運動不足や運動嫌いな方には特に耳寄りなお話をしたいと思います。
誰だってどうせトレーニングするなら効率良く結果を出して維持したいものですよね？
　Tufts Universityの研究で、フルーツや野菜から摂取するポタシウム（カリウム）の量を増やした食生活をすると、
筋肉量の減少を抑える効果があることが分かったようです。

【果物や野菜に筋肉を維持するための成分】
　American Journal of Clinical Nutritionの3月号に掲載された発表によると、65歳以上の男女384人に参加してもらい、
フルーツや野菜から摂取したポタシウム（カリウム）によって筋肉量の維持率がどう変わるかという実験をしました。
その結果、フルーツや野菜には筋肉を維持するためのアルカリ性残基が他の食べ物より多く含まれていること、
体が穀類や肉を摂取した時、酸性残基を中和させ、筋破壊を起こすことなどが分かったそうです。

（続きます）

　普段あまり運動をしない方は、運動をする方に比べて筋肉量の減りが早くなります。
運動をすることをもちろんお薦めしますが、せめて今の筋肉量を維持するためにも、普段からフルーツや野菜を摂取する
ことも大切なことかも知れませんね。

　ちなみに、ポタシウム（カリウム）が多く含まれている食物は、バナナ、キウイなどの果物、パセリ、ほうれん草、枝豆、セロリ、
よもぎ、にんにくなどです。
　カリウムは、血圧を下げたり、筋肉や心筋の働きを正常に保ったり、便秘解消の働きかけや、老廃物排泄の手助けをしたり
する役目もあります。
　ただし、体にいいからといって過剰に摂取しないよう気を付けてくださいね。
何でもほどほどです。
摂取すればするほど体にいいというわけではありません。
多すぎると体に悪影響を起こします。
特に腎臓機能が低下している方などは過剰摂取に要注意です。

NIKKEI BP
http://www.nikkeibp.co.jp/article/column/20120220/299699/?top_f2
http://www.nikkeibp.co.jp/article/column/20120220/299699/ph01.jpg

依頼＠250-251

セシウム的な？

今年はプールで水着の女の子見るんだ

カリウムを摂取しようとしたらセシウムを摂取してたでござる、の巻

>>4
市営プールオススメ　ょぅｔ゛ょの裸体が男子更衣室でも見れちゃうよ

サプリとりまくれ

痛風になるわ

優柔不断なやつがサプリにはまると危険
金がいくらあっても足りない

腎臓が悪くなりそう

取りすぎると心臓止まるんだっけか
医者が自殺する時はカリウム注射するとかなんとか

マルチビタミン、マルチミネラル、アルギニンくらいで止めときゃいい
気にしだしたらキリが無いから

マッチョを燃やすと紫色になるの

さっき店行ってチューブ買ってきたぜ銀色のやつ
これでインナーなんとかを鍛えればいいんだよな？

スポーツドリンクでカリウム入ってないやつはなんなの？

>>6
田舎の市営プールはちょっとでも怪しい奴はすぐにチェック入るぞ．．．

>>11
塩化カリウム？

悪い事は言わんからカリウム過剰摂取は止めろ

野菜じゃなくて錠剤でくれ

へその下の贅肉が取れません。なんでですか？

>>4
サーフィンはどうだね
ウェットスーツの女が目の前で看護婦の制服に着替えるぞ☆

アボカド、次がバナナ

やがて日本人はセシウムを栄養とできるような
進化をとげたのであった

>>20
内臓肥満と内転筋の衰えで内臓が垂れ下がってる
からムーミンのようになる

>>24
今日はひねりを加えた腹筋を200回しました
まだ足りませんか？

>>25
200回もできる運動は持久力のトレーニング。
お前の期待するような効果はない。

>>26
ひとまず内転筋のトレーニングで足をギュッと閉じる運動を繰り返してます。

>>27
そんなんしても贅肉はとれないよ。
有酸素運動と食事制限しろ。

>>28
有酸素運動は筋肉がなくなると聞いたのですが
そんな事言ってられないでしょうか

ヘソ周りの皮下脂肪なんて最後の最後にとれる部分だろ

食事制限して減量期作って絞らないとなかなか落ちないよ

昨日一昨日と大分酒飲んだんだけど今日は肝臓休ますためにプロテイン飲まない方がいい？

タンパク質の取りすぎは腎臓にダメージ行くけど
肝臓はあんまり関係ないんじゃないか
むしろ良質なタンパク質は肝臓には良さそう

なんでタンパク質が腎臓にダメージ行くんだよ
普通に考えて肝臓だろう

タンパク質に含まれる窒素からアンモニア生成→無害な尿素に変換する作業を肝臓で行うので
プロテインの取りすぎは肝臓に悪い

野球食って本にプロテインの過剰摂取で肝臓を壊したビルダーの話があったな

540のホエイ買ったんだけどシェイカー使ってもなかなか溶けないけど
ジューサーとか使ってんの？

甘いもん混ぜたらよく溶けないか？

>>35
540Zは溶けにくいんだよね、俺はチャンプと混ぜて溶かすようにしているよ
チャンプと混ぜると泡も立たないし、良く溶けるんだよねｗｗ

チャンピオンとDNSのホエイ試したけど、
どっちもチョコよりバニラの方が溶けやすかった

>>37
チャンプと半々くらいで混ぜてるけどダマになる感じだわ
最近はあんまり気にしないで飲むようになったけど
みんなどうしてるかちょっと気になったんだ

>>34
そいつを腎臓を使って体外に排出するからタンパク質の異常摂取すれば肝臓も腎臓も負荷が掛かる。

この２つはセットだよ。

>>39
シェーカーつかってる？
シェーカーも振り方があり、上下に振るのではなく、手首を中心左右に回転させて
ドレッシングを混ぜるみたいに混ぜるとよく溶けるようになるよ

胸筋が欲しい
ダンベルを胸の前で上下させてるけど
つくかな

シェイカーは横にまぜろ　遠心力を効かせるんだ

>>41、43
上下に振ってたよ
これからは左右に回転させて混ぜたほうがいいのかー
逆に溶けないと思ってたけど違うんだな
ありがとう

筋肉っつーか、高血圧だからカリウム多めにしてるわ

はやく腹筋割りたい
腕も太くして電車の吊革持つ時に半袖でアピールしたい

ダンベル２個で１０００円で買えないかな
１個１０キロがいい

カリウムを点滴すると死ぬんだぜ

>>25
腹筋ひねりつき200回やるよりも、食事したら、総合アミノ酸やBCAA飲んで
2駅分を早歩きで往復を一日2回くらい毎日、雨の日も風の日も怠らず
さらには呼吸は腹式でちゃんとやれ、姿勢も背筋を伸ばせ
声を出すときは腹から出せ、スマイレージの振り付けで踊れ
骨盤周りの筋肉が落ちてくるといろいろな障害がおきてくる
内臓は垂れ下がり、機能は低下、腸を圧迫し便通が悪くなる
おしっこした後ズボンを汚すようになる
こういう自覚症状がでたらかなり衰えが進んでいる
まずは歩け距離よりも時間で測れ

オラトレーニングすっぞコラ！

>>49
頑張る

普段運動しないと筋肉落ちるのは当然じゃ？

今時じゃセシウムが代替利用で取りこまれそうだな？

器具を使わないとなかなか腹筋の負荷を大きくできないね

セシウムさん

>>20
腹筋ローラーやったら腹筋六つに割れてバッキバキになったで
膝つかないでやってみ？
1日10回でも十分や

>>55
よさそう
アブトロニックX2はおさらばしようかな

ストレッチがキツイ