【嫌儲筋トレ部】不細工なガリとデブ共、夏に向けて体だけでもかっこよくしようぜ！

筋トレ＆ダイエットのモチベーションをキープさせる方法

「絶対○kgやせる！」、「腹筋が6つに割れるまで鍛える！」と目標を決めるものの、目に見える成果が得られないと、つい三日坊主になりがちです。

http://news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1528.html

ブサイクじゃないガリの俺ははスレをそっと閉じた

体力つけたいからやる

嫌儲の筋トレ部員って自宅トレ派が大多数のイメージ

ガリだからまず食べないといけない
すぐ吐く

ホモの楽宴スレへようこそ！！！

外でたくないからとりあえず踏み台昇降やってる

>>4
ガチムチ目指すわけじゃないなら、ジムって必ずしも必要ってわけじゃないしな

http://2sen.dip.jp/cgi-bin/upgun/ga1/src/1333260604505.jpg
お前ら的にはこれはガリの範疇だよな

腕が太くならねえ・・
テニスやってたから前腕はそこそこあるのに上腕二頭筋と三頭筋が細いから見た目悪いんだよな
食ってもこんなとこに肉つくのかよ

三頭筋なんか三十秒でムキムキになるやん

　　　　　　　　　　　　　　 ,, -―-、　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　／　　　　ヽ　　　
　　　　　　　／￣￣／　　／i⌒ヽ､|　　　　オエーー！！！！
　　　　　　/　　（゜）/　　／　/　　　　　　　　　
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　　　　/ 　　　　　　　　＼＼ﾟ。､。、ｏ
　　　/　　　　　　　　　/⌒ ヽヽU　　ｏ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｕ

沢山食べてもこーなっちゃうから無理だわ

本格的にトレーニングやるとなると食費が半端ないからな
しっかり栄養付けないと骨スカスカの体ボロボロになる

横3つに割れた俺の腹筋がっ！

腹筋て一日どれくらいやれば良いのよ

来年の夏に向けて頑張れ
デブはともかくガリは今年の夏は諦めろ

チャンピオンが改悪されたみたいで
オプチに変えようかと思ってるんだが
おすすめの味を教えてくれ

一日のうちいつやればいいの？

>>15
限界までやる→筋肉痛治るまで休む→限界までｒｙ

デブだが1ヶ月で8キロ痩せたわ。
今日もジム行く。

腹の肉全然落ちなくてﾜﾛﾀ
腹筋続けたらさらに太くなってﾜﾛﾀ

水泳やってるやつに効きたいんだけど耳に水が入らないもしくは入りにくい方法教えろください

取りあえず、腹筋となにやればいいの？

10回1セットを5セットってメニューをやってる場合
負荷を増やしたかったら11回1セットにするのと6セットやるのとならどっちが良いの？

ポテチ食いながらけんもうは最高だな

ガリが夏までに憧れの細マッチョになれる方法教えてください！！
なんでもします！！

作ったカラダを誰に見せるんだ
女に見せても110番されるだけやでｗ

>>19
ガッツリ休める奴はいいけど
学校や仕事ある奴はやめとけよ
この時期一発で風邪引くぞ

バキのジャックハンマみたいに1日30時間のトレーニングという矛盾すれば憧れの細マッチョになれるよ！

最近朝に筋トレしてるんだが、出勤する頃にはもう体力使い果たして廃人状態になっちまう

昔、膝を捻挫してから痛めやすいので
痛めにくい膝を作る方法を教えてください

トレーニングのおかげで、ようやく体重が２ケタに戻ったよ。
これで今年の夏の俺はモテモテだな。
amazonでコンドームを買っておこう。

コップ一杯の野菜ジュース飲むだけで腹一杯で吐きそうになる

腹筋はなにもしてないのに割れてる

ただ太ももがやせないんだよな・・・・・・・

だからといってもブサイクなマッチョもキモいと思うけど

お前らなんで筋トレ続くの？

標準的嫌儲民
http://i.imgur.com/dciWJ.jpg

>>22
最初は何回か入るけど泳いでるうちに入らなくなる。

それでも嫌なら耳栓でもどうぞ。

今日は胸の日
楽しみだ

>>38
え、そういうもんなの？
じゃあしばらく我慢してみるわ
耳栓は音聞こえなくなるから最終手段にする

不細工なガチムチほど有害なものもないけどな

>>8
今からジム通えば夏にビキニ着たい女子大生と仲良くなれるというのに
嫌儲で馴れ合うのは楽しいか

>>37
筋量はあるかもしれんがだらしのない体だ

174cm86kg29％のクソデブが細マッチョになるにはどうしたらいい。
今はエアロバイクと筋トレ少々、食事制限とサプリで２ヶ月かけて７kg落とした所だ。
痩せてから本格的にトレやるべきなのか？

体だけ出来上がってるのは怖い襲われるんじゃないかという気がしてこわい女性はみんなこう思っています
不細工は筋トレすることすら許されません整形しましょう

ガリだけど顔が太っちまった
顔だけ痩せる方法おせーて

ジムに鍛えに行くからメニュー教えてください

80キロあったが3日で5キロ痩せたから70キロまで落とすは

お茶かアクエリアス飲んでるだけ腹も減らないし

腱鞘炎治んないよー
もう一ヶ月休んでるよー

自分の体を見慣れていると人間に厚みがあるということを忘れる

ストレスでブクブク太り出した
来年は本気出す

>>44
一般的に言われてるジャニーズとかの『細マッチョ』になりたいならそのまま有酸素運動と食事制限で痩せればいい。
コロコロなりで腹筋だけは鍛えておけばいいんじゃね。65kg14%くらいになったらうっすら腹筋割れてんじゃね。
ああいう細マッチョって脱ぐと見栄えしないから、胸筋と背筋もダンベルなりで鍛えておいたら？

>>52
ありがとう。コロコロはやってるのでダンベル運動取り入れてがんばるわ。

デブったら楽な服装が出来なくなった
なにかもう一枚羽織って隠したくなる

今、全身を３日に分けてトレしてるんだが４日に分けようかと悩んでる
でも４日に分けるとジムの休みもあるから結構トレの間隔があいてどうも不安になる
仕事が終わって閉館２～３時間前に行くので１日の筋トレ時間を増やせないのでほんと困ってる

チンニングってのをやってみたいができる環境にない
どうしたらよいのだ
公園へはゆきたくない

>>56
大した金額じゃないし器具買えば

かっこいいデブガリなんかいねーよハゲ！！
と思ってたらいたわ。

http://www.youtube.com/watch?v=fct5VqCytY0

>>56
今朝俺は公園でチンニングしてきたぞ、朝の公園は気持ちが良いぞ

今日は胸の日だけど明日新しいプロテインが届くから明日にしよう

>>60
今日頑張れない奴が明日頑張れるとでも？？
今年頑張れない奴が来年頑張れるとでも？？

少数の例外はいるだろうが怠け者は大抵未来も怠け者だ

片手10kgのダンベルでサイドレイズやら出来るようになったんで、
いきがって片手20kgに重量うｐしたらサイドレイズどころかショルダープレスもムリでﾜﾛﾀ。

>>61
許してくれよ
今までソイしか持ってなかったけどようやくホエイが届くんだ
どうせなら一番好きな部位が終わった後に飲んでみたいじゃない

ステロイドどこで買えばいいのか教えてくれ

普通の腕立てができないので膝着き腕立てをやっているが結構きつい

>>64
バイアグラの個人輸入をやってるような類のサイトで買える

絞りたいんだが、2kg落とすとしたら期間はどれくらいいる？

>>62
初めてジムでウェイトトレーニングした日にトレーナーにサイドレイズ教わって、迷わず20kgを手に取って笑われたのを思い出した
もちろん挙げられるわけないよね

１８２で９５㌔　どうすればいいですか
太りやすい体質です

>>61
どこまで本気か分からんけど例外とかじゃなくそんなに無理に張り切ってしても続かないぞ
一ヶ月後に◯キロ痩せたいとか短期ならわかるがこういう筋トレは長期的にやるべきだろ？
おれは3，4日/週ペースで3や4週間続けて筋トレで気が向かなかったら適当に1週間休んでるわ

>>69
ガリガリになりたいかマッチョになりたいかどうなりたいかで全て変わる

>>62
サイドレイズはびっくりするくらい重量伸びんぞ
ショルダープレス27.5kgだけどサイドレイズ15kg辛い
セコイやり方すれば20kg一発上がるかもしれんが

腹筋が割れる様に見えるにはどうした良いの？177cm70キロ体脂肪率16パーセント位かな。

サイドレイズつうか肩は重量より利かせかた
チートもひとつの方法だけど故障が多い
じっくり部位を意識しながら回数を多くするのが一般的

ウ板覗いたら荒れすぎてワロタw
毎回、あんな感じなの？専門板なのにほとんど筋トレ話してなくて煽りあいばっかw

チビが筋トレしてもドワーフにしかなれないよなあ・・・
見せ筋でしか無いし普通に舐められてます（´・ω・｀）

ドンキでスプリングで出来た棒買ってきたんだが
胸の前で曲げるんだけど、これで筋肉つく？

アブトロニクス効きすぎﾜﾛﾀ
筋肉よほど都合が悪いようだな

>>77
その金でジムの体験してくれば良かったのに
ジムでの筋トレにはかなわないよ

ケツだけ鍛えているけどホモに追われそうでこわい

近くの公営ジムにまともなベンチ台がなくて困る
ベンチがツルツルすべるから肩に負担掛かるし、力が出せん
仕方ないからダンベルベンチで我慢してる

筋トレって禁煙より難しいよな

>>80
おもしろいなｗｗケツだけ鍛える理由が見当たらんわｗｗ

>>73
とりあえず10%くらいにしてみようぜ

>>77
プッシュアップバーの方がいい
あれでゆっくり腕立て（降ろすの3秒あげるの3秒）みたいな感じで
10回3セットやっとけば、多少捗るぞ

172センチ100キログラムのデブなんだけどデブ専門のジムとかないですかね
今大学2年なんだけど中高と部活やってきたのに結局痩せないままむしろ太った

>>85
ジムを異常に推すやついるけどジムなんて行かなくていいぞ
ガチムチのマッチョ目指すにしても最初からジムなんていらんわ
とりあえずちゃんとした姿勢で腕立て腹筋背筋スクワットやればそれなりの体にはなる

>>76
チビはやめたほうが良い

腹筋ローラーだかはどうなん？

>>83
ぷりケツ目指してんだよ言わせんな恥ずかしい

90 ：猫王 ◆JvoKObe9Tk ：2012/04/06(金) 00:13:46.84 ID:BpZP3G/e0

不治の病でDIE★END
痩せても意味ないのに素人さんはこれだから…

俺、不細工じゃないからいいや…

ディップスとチンニングだけで結構良い体になるからな
ダンベル使わんでも

過度なデブでなければ数カ月でガチムチくらいになれるが、
クソガリだと一旦軽く太ってからでないとガッチリした体型ってなれないんだな…。
172cmで体重50kgもないよどうしよう。

自宅で1年やったけどあんまり変化なかった
自宅でやるにはすぐに限界が来る

170cm55kgな俺は食いまくりながら筋トレすりゃいいの？

4月に入ったから運動と筋トレ再開した
冬の間にだらしなくなった身体が悲鳴をあげてるわ…

ガリは一日に米6合食え
それでもガリなやつは体質だからあきらめろ

>>97
6合って茶碗18杯ぐらいらしいけど、マジでそんなに食うの？
どう考えても俺には入らんよ…

>>97
おいしいオカズがないとそんなに食べられません＞＜

チビでガリよりチビでマッチョのほうがいいだろ
両さんみたいやん

>>98
そういうの無理でも体大きくしたいのなら、ウェイトゲイナープロテインでも流しこむしかない
所定の分量で作れば製品にもよるが大体一回で米2合以上のカロリーのドリンクが出来上がる

食うのさぼるとすぐ60kg切るわ
もっとガチムチになりたい

体重50kgだったけど無理やり食って62kgまで増やした
今は胃が大きくなったのか食事量が増えて体重は減らない

>>101
ウェイトゲイナー試してみます
1protein？とかにあるのかな
今年は割りと本気で太りたい

筋トレなんて無意味！俺は筋トレとステでカニの甲羅のような筋肉を手に入れたが
５年前に５、６人のバットマンに襲われた時は、２００メートル全力疾走して命乞いするのが精一杯だった
まあ、結局それもムダで撲殺されちまったがなｗ

http://3.dtiblog.com/o/otaku/file/R0014581.jpg
http://3.dtiblog.com/o/otaku/file/DSC03028.jpg

二日かけて三合食ってる

>>105
この画像、昔見た時はとんでもない体してるなって驚いたけど、今見てもそこまで驚かないな

腕しか鍛えてないんじゃね？
胸の厚みとかほとんど一般人レベル

顔でかいからや！

骨格小さいよなこのチョン

ﾗｲｳｪｲ!

>>104
MHP
アップユアマスがお勧め、マッスルエリートにあるよ

>>107
今見ても驚くよ。背中なんかもの凄いけどバランス悪すぎの見本だから。

プロテイン届いた
さっそくやるか

懸垂マシーン買ったらすげえ楽しい
気が向くごとに10回くらいずつやってる
半分ぶらさがり健康器のつもりで買ったから体伸ばすだけでも気持ちいいし

泳ぎに行きたいのに花粉症の時期は塩素＋花粉で鼻と喉がひどいことになるから行けないお

胸筋がほしいんだけど、ダンベルフライ用のダンベルとか持ってないから、なにかかわりになるものない？

背中の筋肉ってどうやってつければいいの？
あのスーツ着たときカッコよく見える筋肉

>>117
ダンベルフライ用ってか普通のダンベルあればよくね
無ければプッシュアップバーで腕立て

>>117
懸垂

>>117
大胸筋でかくしたいだけならディップスと胸のアイソメトリックスだけでもかなりつくぞ

>>120
ディップスするための器具とかなにもないんだよそれが
アイソメトリックスって前まで風呂入ってるときに５分やってたけど
なんか全然ついてる感じしなくて馬鹿らしいから腕立て伏せ始めたんだが
アイソメトリックスってそんな効果でるの？
詳しく教えて

腹筋マシーンは何がいいんだ？
足にいれる三角のを買って床で腹筋でいいの？
専用ベンチ？

体脂肪率下げるしかない
俺も触れば割れてるけど脂肪のせいではっきり見えないｗ

>>122
アブローラー一個あればいいと思う

>>121
俺自転車屋で廃チューブ貰って来て左右に引っ張ってる
アブローラーと併用してるけどかなり厚くなったよ

>>121
胸のアイソメトリックスってのは胸の前で手を組んで全力で押し合うやつね。
動作としては単純だけど筋力の発揮を相当意識できないと効果でないから初心者には難しいかもしれない。
入門としては>>119の言うようにプッシュアップバーで腕立てのほうが良いかもね。

>>124
そんなもらってくる勇気ないわ

こぶし立てってどうなの？腕立て伏せのこぶし立ててやるやつ

>>125
アイソメトリックスってのは一日にどれぐらいやるものなの？

あと器具買うまでの間は当分ただの腕立て伏せ続けることになるけど
胸筋鍛えるために意識したほうがいいことってある？

>>125
プッシュアップバーが無いので、段差利用で負荷あげるパターンはどう？

>>127
ベーシックなやりかたとしては週二回、一回あたり３セット（セット間インターバル３～５分）みたいなやり方になると思うけど。
ただ、アイソメトリックスの利点ってのは時間や手間を取らないことなので、別にメインのトレをやりながら補助的に実施することになると思う。
もちろん筋肉の発達を考えてもその方が良い。

普通に腕立てをする分にはすぐ負荷が足りなくなるだろうと思うので、スロートレーニングやなんかの工夫をすることになると思う。
ここらへんは説明するのめんどいのでググれ（胸を鍛える為に意識することも大抵書いてある）

健康的な太り方を教えてくれ

アブローラーか…アマで買うかありがとう
>>123

>>129
おｋ
とりあえずいまの段階は普通の腕立て伏せしとくわ
アイソメトリックスってのは風呂で毎日実践してみる

あと食事どうしよう
肉ばっか食えばええの？

いま脚のつま先をソファにおいて腕立て伏せしたんだが
これじゃ腕にばかり負荷がかかってしまう・・・

>>132
食事面については簡単に言うと、筋肉を積極的に付けていく時期には
・タンパク質を体重（kg）あたり1.5～2g程度摂る（一日あたり）
・栄養バランスを考えつつカロリーを極力多く摂取する
ということになる。あなたの今の体型にもよるけどね。

一見、筋肉が付きにくいようでも工夫を継続すれば効果は必ずでるから頑張ってね。

上半身だけならある程度のレベルまでは懸垂とディップスで十分
この２つは最悪公園、無理なら5000円台のぶら下がり健康器でできる

今日、帰りに公園で懸垂してきた、公園では桜が咲いていて綺麗だったよ

http://gigazine.net/news/20120404-the-tug-toner/

これで完璧やろ

胸囲95で
腹囲78
差が20センチ近くあると、なんか逆にTシャツ着ると不恰好だわ

頑張ろうぜ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYqsaYBgw.jpg

足痛めて歩いたり走ったりできないんだけど
どうやって痩せたらいいかな？

>>140
く　う　な

>>141
それもやるんだけど
足使わない運動で効果的なのないかな

>>142
お　よ　げ

>>143
プール近所にないんですよ
出来れば自宅で無料で出来るやつがいいんですけど

>>144
匍匐前進でもしてろよデブ

女にもてたいなら慎重174cm以下の奴は筋トレしないほうが良いとマジレス。

宅トレ始めて6ヶ月の初心者だけど
高い負荷で低回数やるのが筋肉をでかくするやり方って教わったけど
低い負荷で高回数やるってのもかなり重要だって最近気づいたわ

>>147
前者は筋肥大、後者は筋持久力
前者+スローやると成長ホルモンが出るから良いとかなんとか

まぁいろいろあるから自分に合う方法をためしてみるのがいいかと

>>145
匍匐前進って痩せるんですか？

>>149
すげー痩せるから毎日1時間匍匐前進しろ

>>150
わかった
あんたやさしいな

152 ：忍法帖【Lv=30,xxxPT】：2012/04/06(金) 21:00:07.18 ID:VyrJz4hDP

12月からダイエット始めて72→67まで落としたわ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYtKCVBgw.jpg

>>152
体重書くときは身長書かんと意味ないよ

154 ：忍法帖【Lv=30,xxxPT】：2012/04/06(金) 21:02:40.00 ID:VyrJz4hDP

>>153
174だすまん

>>152
何もかもがキモい

>>152
腹の色がおかしいんだけど何だ？

>>22
ジムとか市営のプールはションベンだらけだが
よく泳ぐ気になるな

クボタコンバイン　そう思春期も早々に　これにぞっこんに
じょうろなら置きっぱなしてきた　農道に
マジ稲に迷惑かけた　本当に

>>158はミス

ケトルベルやれ。

わざわざダンベルベンチプレス系の種目ってやる意味あるの？
フライだけで追い込めば十分だよな

競泳見てるとモチベ上がるわ
あいつらの肉体こそパーフェクトだろ

顔の肉はどうやったら落ちるん？

iHerbで買えるオススメなクレアチン教えてくれや
１年頑張っても腕が太くならない漏れは、禁断の果実に手を出すしか無いんや

>>164
クレアチンモノハイドレートならほぼどこのメーカーの買っても原料は同じ会社の物だから安いのでええで
その他クレアチン派生物は高いだけで効果は眉唾物だから最初はモノハイにしとき

サプリは何飲めばいいの？
今はビタミンCとマグネシウムカルシウムだけ飲んでる

マルチビタミン＆ミネラル（MVM）
サプリ板の連中が色々格付けしてるけど、iHarbで買えるメーカーならどこでもいい

余裕があったらZMA（亜鉛、マグネシウム、VB6を吸収しやすいように調整したもの）
寝る前に飲む。下痢を起こしやすいので少量からはじめる

プロテインとBCAAとこれ以外は正直いらない。飲んでもプラシーボレベル

ベンチとかダンベルとか買ってみたいんだけど何てところのがいいの？
ちなみに金はないからお安いやつで

入江くんって可愛い顔してるけどやっぱり良い体してるな
胸板の厚さが半端ないわ、筋肉って言うか肺とか骨格そのもがたくましい

>>168
定番はワイルドフィットじゃないかな
おれはバーベルダンベル100キロセット買った

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

>>139みたいになろうとしたらどういうメニュー半年したらいいの
さすがに元があれだし食事関係も考えないと無理だよね？
腹がだいぶぶよぶよになってきたから5年ぶりに運動始めようと思う

いよいよ追い込みの時期だな
５月半ばから半袖だからな

今日の胸トレは捗ったわ

ガリだけど食ったら食ったで腹回りにしか肉つかないような気がする

腹に肉つくやつは努力しだいで筋肉もつけられる
贅肉すらつけられない体質の人も存在する

>>105
そら喧嘩できるバットもってにーちゃん囲まれたキツいわ
つかこいつ身長160ぐらいなんだって180ぐらいなら結果が違ってだろう・・・

お、筋トレスレにしては伸びてんな

今日は時間が無くて自重トレのみだった

あんまり伸びてないほうがと思うが
時期によって伸びが変わるな

>>172
まずは夜は１０時に寝るようにすることから始めよう、成長ホルモンが夜１１時位に分泌されるからその時に
睡眠に入っていないと筋肉が生成出来ないよ

あああ早くデッドリフトやりたい！
背中の疲れよ取れろ！！

一番いかんともしがたい時期の6月くらいが一番伸びてる気がするな

肉団子スレ

ブログ勢の筋トレ部がほぼ壊滅して悲しい

やっぱりこれが理想
http://i2.photobucket.com/albums/y9/midoriyagami/okada-anan1.jpg

一日に複数の場所を鍛える場合は分けてやったほうがいい？

鹿児島はうつ病日記になりつつあるな

>>185
いやー高校の部活の時点でそのレベル通りすぎちゃったよー
二三カ月食事減らして筋肉落とさなきゃー
困ったなー

>>185
俺はもう少しガッチリした感じにしたいな
岡田の顔つきならこれくらいでとどめるべきなんだろうけど

>>185
腹筋が無いな

腹のトレ終了ジョギング行ってくるぜ

今日からはじめる。なにからはじめればいいんだ？

正しいトレーニング知識を学ぶ
これは結構大事
スクワット100回とかいきなりやって膝いかれる奴いるし

筋トレしたら骨端線閉じてても背のびるの？

伸びんでしょ

背筋が鍛えられると背筋が伸びて身長が伸びたように感じるだけ

筋肉つけとけばチビでもモテるようになるよ
だって日本人アンガールズとかビジュアル系目指してる奴とか気持ち悪いのばっかだもん

プロテインが美味しくて寝起きのジュース代りに飲んでしまった

ガリガリの体でジムに行くのが恥ずかしくて無理

かと言って自宅じゃモチベあがらないし　オワタ

スポーツジムに５年通ってたけど、毎年春になると海目的なのか若い連中が増えるんだよな
結局９月には居なくなる
理想的な体にするには春からじゃ間に合わないぞ
１年は通った方がいい

スタミナつけたいなら軽いバーベルで限界までやる

筋肉をでかくしたいなら１０回が限界の重さでやる

ここまでは調べてわかった。
スタミナもつけつつ筋肉もつけて>>185みたいな体になるにはどうすればいいの？

>>201
>>185なら筋肥大の必要なし
ランニングでもしてろ

もともとガリガリなのに
ランニングで>>185になれる分けねえだろ
適当な事書くな

とりあえず三角筋前部を鍛える種目をメインにやって
あとは大胸筋もちょびっとやって
体脂肪率を12%ぐらいに抑えれば>>185になれるだろ

そんな都合のいいもんないんじゃない

もう1年くらい筋トレ続けてプロテイン飲んでるけどまだガリガリの域を脱せない
どうやったら肉つくんだよ

>>201
つーか軽いバーベルを限界までやったところで
その動作をその強度そのペースでやるための筋持久力しか付かずクソの役にも立たん
汎用性のあるスタミナ付けたければランニングでもしてろ

学生の頃運動部にいたときだって上半身は全く筋肉付かなかったんだよなあ

軽く漏斗胸だからな…
大胸筋つければ少しは良くなるかな

>>206
肉喰え肉

太るには毎日三食マックの
クォーターパウンダーチーズセット食えばおｋ

>>206
簡単だ　粗食にして洋食から和食中心に切り替えろ
腹7分～8分に抑えろ
海草類(ワカメ　ひじき　昆布　海苔)をよく食べなさい
あとタコ　イカ　貝などの魚介類と　旬の　野菜
でもたまには洋食も食べたいだろうから1週間に1回くらいは食べても可

朝食に　パン　コーヒー　は絶対やめろ　あれは大して
筋肉にもならんし栄養価が少なすぎる上に砂糖多すぎ
大の大人が食べる朝食ではない
筋肉つけたいからって満腹まで毎日、毎食食べてるとつくのは脂肪だけ

体壊してまたガリガリに戻るけどなｗ

>>212
カロリーが足りなくてその状況だっつーのにｗ
カロリーさえ足りてれば一年鍛えてガリはありえん
素晴らしく健康にはなれるだろうけどｗ問題の解決としては見当違い
タコイカ勧めて青魚挙げないのも豆類雑穀挙げないのもトンチンカン

「カロリー」なんて古臭い言葉で一纏めにするのもトンチンカンだがな
カタボリックを起こさない肝グリコーゲン量と
筋タンパク合成促進を促す血中アミノ酸濃度と血中グリコーゲン濃度をコントロールしなきゃ

ジム行かないとコスパ悪いよ

1食米1合豚肉150g野菜を適量
筋トレ日にプロテインで筋量体重増えるだろ
食えない？食えよ

>>215
当たり前のことを得意げにトレーニングに興味があれば誰でも知ってるレベルのそれっぽい用語で
言い直してるだけでワロタｗ

>>218
突っ込むなら血中グリコーゲンの方に突っ込めよｗ
こちとらグルコースと間違えて赤恥かいてるのにｗ

空腹状態からでも100g以上も糖質摂ればトリグリセリドに変換されて脂肪が蓄積するだけだから無駄無駄
1日5食とか食う回数多くして、寝る前に消化の遅いソイorカゼインプロテイン＋GI値低い糖質な

何か久しぶりに長続きしている筋トレ部だなｗｗｗ

最近風呂上りに腕立て腹筋スクワット30程度やってるけど効果あるかな？
これくらいじゃないと続かないんや

>>221
荷重して10回3セットに変えようぜ

>>221
せめてディップス、チンニングくらいやろうぜ

水泳でもウェイトでも、デブで恥ずかしくて通えないって考えは捨てなさい

俺はそんなこと全く思わないよ、死ぬほどの努力してる奴は誰も笑わないよ

>>224
おれはプロスポーツ選手でもないのに死ぬほど筋トレやってるやつを笑うわ

>>226
で、二の腕、腹がタプタプで腹囲85を超えてる豚ばっかだからな世の中

>>185くらいが女ウケがいい
太くしすぎる奴は馬鹿

>>225
筋トレをスポーツ競技の基礎トレーニングに過ぎないと思うのは高校生まででやめとけ、恥ずかしい

185で55キロの俺が2年トレーニングを頑張ったおかげで65キロまでついにきた！
太れなくて困ってるやつら努力は報われる
頑張れ！

>>227
女ウケばかり考えて生きるのって楽しいか？
筋トレは自分のためにすることであって他者は関係ねぇぞ

>>227が馬鹿女というオチ

>>228
おまえみたいなのが気持ち悪いんだよ
一般的な社会人が本気で筋トレやってたら体重80～100キロ程だろ
仕事によっては事務作業でも体の重さが負担になるし肉体労働なら関節壊すわな
部位別けて週6日もジム行ってあほみたいにプロテイン飲んで肝臓に負担かけて休日もあほ面して常連として居座ってそれがおまえの言う恥ずかしくないことなんか？
おまえは知らんだろうけど普通の一般人はもっといろいろすることあってそこまでできないんだわ（笑）

>>232
このスレでデブじゃなくて体重80～100キロ程のやつがいるとでも思ってるの？

腹筋がわりにコロコロってよく話題になるけど
あれ腹にはきかないよねw

それはお前が腹筋でローラーを引いてないからだろ

>>234
>腹にはきかないよねw
トレのやり方が悪い、立ちコロなんてやってると腹筋が翌日つらくて朝立ち上がれない

伸ばしてるし引いてるしつーの
あれは胸と二の腕と腰の横にきくトレじゃね？

>>236
あんたが腹弱いだけじゃね？
腹鍛えるなら足に重りつけて寝ながら上げ下げするのがベストだと悟った

>>238
アブマシンで120kgぐらい加重かけているけど立ちコロはきついよ
足に重り付けてやるトレは腹筋の下側に効くトレだよ

俺もxvideosでチンニングしてくるわ

ID:GVnyMXv/0みたいなのを見てると、筋トレにも多少の運動神経は必要なんだなーと実感する
致命的に運動神経のないID:GVnyMXv/0みたいなのは何をしても無駄

>>239
だよってw

トレは運動神経ってか
どれだけ集中できるか？が全てだよね
筋肉と対話しながら丁寧に一打一打鍛える
これが誇大化の全てだわ

>>243
２年トレして185で65キロのガリが何を言っても説得力がないなｗｗ

ウエイト板意外だとまともにトレーニングしてるやついないからこのスレもう立てなくていいだろ

お前らは口じゃなくて体で語れよ！
さぁ体うｐ

ウ板は基地外のすくつだから関わりたくない

>>244
太れるようになったから今年の8月には70キロになってる
まったく問題ないな

>>248
4ヶ月くらいでは筋肉はがんばっても１kgくらいしか増えないで後は脂肪が増えるだけだからホドホドにしておけ

筋肉への効かせ方は下手糞なくせに２ちゃんでだけは威勢がいいのな
キモヲタの典型やんこいつ＞ ID:GVnyMXv/0

>>249
そうなんだ… やっぱ脂肪はダサいもんな
キレっキレの肉で海行くのは来年とかショックだわ
所で四ヶ月で1キロってソースある？

ウ板の屑がまた来てるのか（呆れ）
本当に煽りしか出来ないのな

こんなもん酒呑みながら適当にやってればいいいにょ

>>185
これって168㎝53㎏だよな？

マッチョなイケメン＞＞＞＞＞＞＞＞マッチョなブサメン＞＞＞ひょろいイケメン＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ひょろいブサメン

>>251
年間で４-５kg位が筋肉の付く最大量と記憶している、まあ初心者は除くだが
山本義徳氏あたりの著作を漁れば出てくると思うよ

>>256
サンキュ調べてみるわ
それにしても年4-5って俺のトレーニング大成功なんだな
なんか嬉しいよ

>>257
初心者は除くだから、初心者はもっと増量可能なのに大成功とか言ってないで
何でもっと増えなかったのか良く考えた方がいい

お前ら１日どんくらいプロテイン飲んでんの？
飲み過ぎ肝臓にｲｸﾅｲ(・Ａ・)!!って>>232読んで初めて知ったんだけどｗｗ

>>259
何でも過剰な摂取は良くない、炭水化物でも脂質でもタンパク質でも一緒、ただし同じ過剰摂取でも
炭水化物の方が悪質で糖尿病の危険度が大きいし、摂取上限が厚生労働省の資料にある
タンパク質の方には摂取上限がないが無制限に取っても良い物でもないから体重の１０００分の２/日で十分

飲み過ぎ肝臓に悪いっつったって酒の方がよほど分解に時間がかかるし身体に負担がかかるぞ
水分を一日２～３リットル以上摂るように心がけてれば肝臓への負担は気にするレベルではないわ
クレアチンとか摂取してるなら話は別だけど

血液検査したら肝臓の数値は普通だったけど中性脂肪が平均より高かった
食事には気をつけてるし、プロテイン飲んでるせいか？

筋トレの機械で、自転車っぽいバイク漕ぐ奴と
背もたれに背中を預ける形で漕ぐ奴の二つあるけど

これってどっちがいいの？

結局有酸素やった後に筋トレするのと筋トレやった後に有酸素するのとどっちがいいんだよ

>>263
黙ってトレッドミル走れ豚

>>265
もしもしは余計なレスすんなボケ

>>266
黙って走れ豚肉

>>267
お？もしもし頑張ってレスつけてんのかwwwwwwww
携帯画面見ながらぽちぽちしてどうしたん？指でも鍛えているんか？

>>268
黙って走れ豚汁

>>165
む。ﾋﾟｸｯ
どうもご丁寧にありがとう。
だがここにきてBCAAとクレアチンどっちにしようか悩んできた件…誰か、漏れの僧帽筋を押してくれ

昨日胸とその補助的なのやっていつもは1日空けるんだけど今日は休まず懸垂やったらいつもより全然できんかった
やっぱ疲れ取れてないのかな

加重懸垂が面白すぎる件。
5kg加重でrep10,8,6。

効いとる証拠だわ(*´・ω・`*)ﾎﾟﾜｯ

>>271
休みをもう一日増やす必要があるかもしれないよｗ

太りたいのに食うと吐いちゃうガリの人がうらやましい

鍛えても一緒に遊ぶ友人がいない

クランチの効かせ方が甘くて最近筋肉痛の場所がおかしい
膝90度に曲げても腹筋上部に効かせる位置じゃないと下っ腹に効いちゃう
常時負荷かかった状態を意識して、腋閉めずに上半身を丸めるように腹筋で収縮させる、でいいんだよな

あ、寝た時腰をつければいいのか

>>275
筋肉はおまえを裏切らないが
友人はいつかおまえを裏切る

>>264
筋トレしてから有酸素運動の方が脂肪をエネルギーに使い始めるのが早いと聞いた
でも、有酸素運動後すぐに脂肪燃焼するってのも聞いた
運動理論も日進月歩、俺は筋トレ後走る

筋とれした後酒ってダメか？
酒を餌にして頑張ってるんだがｗｗｗｗｗ

アルコールによる筋肉の異化かな
ストレスためるくらいなら呑んだほうがいいだろうけど出来れば呑まないほうがいい
肝臓はプロテインだけでも十分負担になってるんだし

アルコールはテストステロン（筋肉増強作用のあるホルモン）を減少させて
コルチゾール（筋肉を溶かして脂肪を貯めるホルモン）を増加させる
だから酒飲みは手脚は細くなり、腹部は脂肪をため込んで膨れやすい

悪玉であるコルチゾールの分泌はリローラというサプリである程度抑えることが出来る
御岳百草丸という胃腸薬は、リローラと同じ成分が配合されているため、コルチ対策を期待できるかもしれない

>>271
上半身のトレは想定部位以外に肩を結構消耗してるよ
胸と背中を一緒の日にやるって手もある

ビール1リッター毎日飲んでるけど問題なく筋肉はキレっキレ
飲まないともっと質のいい肉出来るんだろうけど飲まないストレスの方が嫌だわ

ヤフミクラウザークリア

誤爆すいません

普通の腕立て伏せできつい
こんなレベルのおれは当分腕立て伏せで十分？

ダメ
多少なりとも負荷をかけたトレをやって
たまに腕立て伏せをしてトレの成果を実感するというサイクルに移行すべき

自重で物足りなくなるか
自分の可能性を信じてみたくなったら荷重

お前らプロテイン飲まないって選択肢はないわけ？
プロじゃあるめぇしそこまですることないだろ

ガリチビな俺はどうすりゃいいん

>>288
ほんとにきついのに…
２０×３セットでほんとに動けなくなる

あと毎日腕立て伏せやったほうがええの？

>>292
1セット20回もできるってことはもうすでに負荷が足りなくなってるんだよ
水入りペットボトルかなんかをリュックに入れて背負って
1セット10回ぐらいしかできない状態でやってみ

気が向いた時だけでいい

チューブで負荷をかける方法もあるよ
チューブトレはモチベーションダダ下がりな時にも気軽にできるから
一本あると捗る

>>290
俺飲んでないよ
あれ飲むとウンコ臭くなるし体臭もアレになりそうだしね

>>294
じゃあ雑誌つんで手の位置だけ高くしてみる
より胸が下がるように

>>295
じゃあ３日に一度とかそんなペースで続ける

BMでパワーラック買ったがやっぱり中国製だな

ビリーズブートキャンプを本気でやれば動ける体が作れます。
ただマジできついのでやり切れる奴はあんましいない

はっきり言って自分のペースでジョグするのが一番楽しいよ

>>297
ウンコ臭くなるのは、小腸で吸収出来なかったプロテインが大腸で腐ってるからだよ
あと添加物の人工甘味料が悪さをしている事もある
毒素が発生するから肝臓にダメージが行く。肝臓ではIGF-１という成長ホルモンに似た物質が分泌されるから
肝臓にダメージが行くと筋肥大に悪影響がでる。

自分に合ったメーカーを探すか、ホエイだけじゃなくソイプロテインを試してみるとか、
水を多く同時摂取するとか、腸内環境を良くするオリゴ糖や乳酸菌を多くとるとか工夫してみ

>>301
そこまで情熱かける時間ねーわw
それに俺が目指してるのはキレっキレのスジっスジだからプロテインいらないんだよね
やっぱササミっしょ！

お前らプロテイン前提で話さないでくれよ
ちょっとマッチョを目指したにわかもいるんですよ

>>302
まあそこまでこだわるのはスイトックな人だけでいいとは思うわｗ
自分で調理した料理を美味しく喰らう。
そういう遊び心を見いだしながらドーパミンやらの脳汁出すのが一番だわな

>>303
必要なタンパク量摂れるなら別に食事だけでもいいのよ？
単にプロテインが手軽なだけで

昔の人間とかろくなタンパク質もとれてなかったのにムキムキですよね？

>>224
お前、いいやつだな

186/89のデブなんだけど3ヵ月で80キロにしたい
なにすればいい？

毎日腕立て20回、腹筋30回を半年続けているのに全然筋肉がつかない
なぜ？

>>308
食べない

>>309
重さが足りない

>>311
重さ？
何か重りみたいなのをつけてやるってこと？？

腹筋背筋スクワット腕立て各60回を去年の夏からやってるが
筋肉がついてる感じがしない。だけど体重は6キロ痩せた。
もう体重は余裕だから筋肉つけたいのになぁ…

>>313
自重を使ったトレーニングは負荷が足りないから太くならない
太くするには器具が必要なんやで

>>313
筋肉つけたいのなら材料と成るタンパク質も必要だよ、体重の１０００分の２/日を取るように食事内容を
見直す事、６０kgなら１２０g必要、卵１個で５g、肉類は１００g中２０g位だから案外食べるのが大変
そこでプロテインで足りないタンパク質を補う人が増えてくるんだよね

腹へこますにはやっぱ腹筋か？
腹筋君買えばええのんか？

ウォーキングって腹引っ込む？

とりあえず部屋のドアのところにぶら下がり棒を天井から設置
出入りのたびに気分で３～４回懸垂をやってしまう

→　気が付いたら上半身がいい感じで補強されていた

太れない痩せれないってのは単なる甘えでどっちも簡単だけど
バランスよく肥大すんのはけっこうな頭の良さと胃袋の才能がいるぞ。

178/95なんだけど、やっぱり男はたくましくあるべきだよな
食事制限と有産素運動してるけど
転向して沢山食って沢山激しい運動いれようかと思った

基本的な知識ないやつ結構いるな
筋肉を肥大させたいなら高負荷低回数、筋持久力をつけるなら低負荷高回数
20回30回出来るやつを続けても筋肉は大きくならない

さてファミチキ買ってくるか

173cm90kgのぽっちゃりな俺も参戦するかな

>>321
それは「超回復」なんてトンデモ理論が信じられていた時代の古くさい考え方だね
実際はジョギング程度の運動でも肥大はおこる
筋に持続的ストレスを加えることで乳酸や水素イオン等が発生すると筋タンパク合成が促進されるから。
スロトレや加圧トレが低い負荷でも筋肥大がおこるのと同じ理屈

長距離ランナーは脚が細い？あれは肝臓グリコーゲンが枯渇してtypeⅡ線維が異化しちってるから

>>324
> 御岳百草丸という胃腸薬は、リローラと同じ成分が配合されているため、コルチ対策を期待できるかもしれない
とか書いている時点で信用できない、もうずいぶん前から御岳百草丸はリローラの国内で買える代品として
有名だし、おれも買っているよ、まあ、効果のほどは筋トレを行うほどではないけれどもね

>>324
あんたスゲーな
俺運動せずの生活してたら一年で10キロくらい痩せるんだけと何で？
一日3食ガッツリ食べてお菓子も食べてるのにさぁ…

>>324
言ってること正しいのかもしれないけど筋トレ初心者に言うと混乱するだけだねw

もやしから普通なるくらいならスロトレでいいかどうかはわからんがというかどうでもいいが
一定以上の筋肥大はスロトレなんぞじゃあり得んぞ。アスリートやビルダーのトレ見てりゃわかるだろ。
もしほんとにジョグやスロトレで可能ならそれらで筋肥大した細マッチョ（笑）じゃないかっこいい画像見せて下さい

>>325
体重の１０００分の２/日の蛋白質が必要とかドヤ顔で言っちゃう人には言われたくないわｗ

>>324
超回復を否定するソースを示して

谷本道哉とか石井直方とかいっぱい論文書いてるだろ

>>330
まじめな文献引っ張ってきたら読みにくいっていうだろうからこれでも読んどけ
ttp://www.ajinomoto.co.jp/kfb/amino/aminosan/kenkyu/pdf/amino_No.215.pdf

>>326
つ末期癌

ちげーよwピンク筋

>>331
谷本道哉は超回復を肯定してるよ
ちゃんと本を読むべきなのは君のようだね

超回復前提で存在してるビルダーはなんなんだろうなｗ
軽い重量や自重で毎日やるのは勝手だがジャニーズみたいな体でソフトマッチョソフトマッチョ一生言ってろよｗ

ウ板でも超回復を否定してる奴がいるが、こいつはキチガイで有名だからなぁ
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/38.html

ID:2AkqgKO70は素人から見ると最もらしいレスをしていて、ハッタリの特徴そのものだな

名無しのハッタリ乙

Googleで超回復って入力したら第一候補に超回復　嘘　って出てくるのは
一人のキチガイが暴れてるだけでそうなってしまったわけ？

>>331
それ読んできたけど超回復を否定するソースじゃないな
ソースの意味分かってる？

>>336
これは酷い
自分の才能のなさを棚上げしたクソガリそのものだ
論理の起点が全てこいつの勝手な妄想

>>337
googleで検索してみたけど第一候補に「超回復　嘘」なんて出て来なかったけど？
関連キーワードに１つだけポツンと出てきただけ

>>336
読んでみると必ずしも内容に関しては間違いを言っているわけではないな。
超回復の概念を最初に拡大解釈してしまってこういう結論に至ったんだろうな。

>>329
> 体重の１０００分の２/日の蛋白質が必要とかドヤ顔で言っちゃう人には言われたくないわｗ
タンパク質って、体重60kgなら120g毎日必要ってよく聞くよ
それを否定する人って何なの、知識ゼロなの、馬鹿なの

>>338
古くは、筋トレーニングによって筋肉が壊れ、
その修復過程において筋肥大・筋力強化が起こるといわれていましたが、
（これって超回復のことだよね）

最近では、筋運動は直接的にタンパク質合成を刺激し、促進したタンパク質合成に使用されて
不足する筋細胞内の遊離アミノ酸を補充するため、二次的にタンパク質分解が亢進するのではないかと
考えられています。筋運動がタンパク質合成を促進するメカニズムについては、筋収縮によって生じる
細胞膜上の物理的なストレスがシグナルとなることが報告されています。
このような筋運動による骨格筋タンパク質代謝の亢進は、運動後48時間続きます
（インターバルは48時間以内でいいってことだよね）

難しい理論のことはサッパリわからないですが、自分の身体で証明すればよいのではないでしょうか。

脂肪が多すぎる
夏が6ヶ月後なら間に合うのだが

>>340
「除脂肪体重」で計算しろって事

>>342
同じ体が数体あれば証明できるけどね

もうそんな時期か

>>339
ハッタリ自演乙

超回復を否定するID:2AkqgKO70さんの体を見たいです
IDを書いた紙を持って画像うｐしてください

ラットプルダウン？ってやつやりたい
家でチンしてるよりあっちのが逆三角形への早道な感じがしてきた
2年チンしてキてそう思った

>>348
スレタイ3回復唱しようぜ
不細工なガリだよｗ

>>350
そういう言い訳はいいからさっさと証明してやったら？

>>336
突っ込みどころが多すぎてどこから突っ込んでいいか迷うwikiだなｗ

>>341
筋肉の部位によって回復する期間が違っていたはずだから
インターバルが４８時間と一括りにすることは間違いの気がする
腹筋なんかは１日おきでも問題は無いが、足なんかの大きな筋肉は
回復に時間がかかるはず

トレーニング前に飲むサプリは何がいい？とりあえずSuperVaam顆粒を買ってきたんだが

そう言えばハッタリもガタイ画像を要求されると、あれこれいいわけして逃げてったな
ちょうどID:2AkqgKO70と同じように

>>344
体重1kgに対し2gのたんぱく質ってのは、それ以上摂取すると腎機能に障害が出るというデータが根拠になってると思われ
つまり、兎に角限界ギリギリまでたんぱく質を摂取しようって事なんではないですか？
除脂肪体重なんて考える必要は無いんで無いかなー
というか個人的にはそれが適切なたんぱく質摂取量なのかも疑問

>>353
本読んで知った気になってるガリクソン君みたいだからほっといたほういいよ。
部位わけたり時間ずらしたり臨機応変にせずスロトレ！ジョグ！４８時間休息！スロトレ！加圧！ジョグ！４８時間休息！
肥大したいい体のできあがり！　トレーニーが聞いたら失笑もんのアホ。

筋肉は付いたから脂肪落としたい

>>356
調べれば判るが、厚生労働省の資料によるとタンパク質の摂取上限は無いよ
あと、摂取量は体重あたりで出ているから除脂肪体重というのも単なる馬鹿
がんばって検索して探してごらんｗ

>>354
Jack3dとかNO SHOTGUNとか

金ないならカフェインを200mgでも飲んでおく。

軽い運動程度ならvaamでいいかもしれないけど
がっつりトレするならもっとしっかりとしたサプリ飲んだほうがいいよ。

いい身体してる人でも理論より自己流の人もいるし
とにかく根気と追い込み方と才能だと思う

170　50　の痩せ型だが肉つけたい

脂肪？筋肉？

室内で出来る筋トレと効果的な食事制限教えて

体がよくても不細工なら、ホモにしかモテない

>>364
> 室内で出来る筋トレと効果的な食事制限教えて
チューブトレ
サラダから先に食う、牛丼は小盛り、飯も小盛り食事制限だから食う物を減らすしかない

>>363
脂肪　ムキムキになるには肉なきゃあかんのでしょ？

負荷が軽いと全く肥大しないってのは嘘だよな
なんか十回弱三セットの話が独り歩きしてる感じ
ただ自重腕立てスクワットなんかは一回一回思い切り伸展させて
全力ジャンプするようにやるとパンプ感も高重量に似てて肥大に有効な感じがする
競輪選手なんかウエイトトレやらない人も多いようだけどダッシュしまくってあの足だしな

>>364
ダンベル買え

効果的な食事制限なんかない。食べなきゃいいだけ。

175cm 85kg、腹だけ異様に出てて困ってる
腹が引っ込むのは一番最後ってよく聞くけど本当なの？

>>370
一時期晩飯食わずに早寝して朝食多めに取る生活してたけど体重10kg減っても見た目はあんまり変わらなかった
顔が痩せたとか言われたけど腹は出たまま

>>370
最初に出っ張るし最後に引っ込むよ
最後のひと絞りなんか果てしなく遠いよ

寒すぎて風邪引いた。
筋トレ後の免疫力低下は異常。

脂肪分の摂取を控えるべく油必須の鉄のフライパンは炒め物のみにして
実家から貰ったテフロンのフライパンで昼の弁当のおかずを作ることにしたぜ

梅雨明けに向けて体脂肪を減らすぜ（`・ω・´）

>>360
レスありーっす。10本2500円はチト高いなと思ってました・・・今あるのを使い切ったら試してみます

マジか…
まあ今より痩せて悪いことはないだろうし、地道にやってくか

アームカール46kg(両手で持つやつ)でやってるんだけどそこから全く伸びない

>>370
便秘ってオチはないだろうな？ｗ
食物繊維たっぷりの薩摩芋やバナナ、ごぼう食べてる？？
毎日快便なのに腹がぷっくりだと脂肪が詰まってるって事になるが

軽い重量でやる期間を設けてみるとか、長期休養してみると壁を越えられるかも

ついに35kgでﾊﾝﾏｰｶｰﾙ10×3でけた・・・なんという達成感・・・
あ～この黄金の肘で牛の脳天カチ割りたい・・・

起きるの面倒くさい

今からジム行くか悩み

>>368
確かに肥大するけどなんだかんだ言って重量が必要。

爆発的に上げるってのはオーソドックスなやり方。初心者はそれだと怪我とか効かせられないとか出るから
指導者は奨めないけど。

爆発的に収縮させる事によって、負荷の軽い挙動でも神経系的にMAXとなるので筋力も上がる。
で、使用重量も上がっていき効果も大きくなる、てのが通説だね。