痩せるには有酸素運動！←これ半分間違ってるって知ってた？筋トレのほうがいいぞ

プロサッカーの長友佑都選手もとり入れて注目されている「体幹（たいかん）トレーニング」。アスリートの強化だけでなく、腰痛の予防も期待できるそうです。自分も試してみました。

　体幹とは、手足や頭部を除いた胴体のこと。体幹トレでは主に腹や腰回りをきたえる。脇腹などを強くして背骨や骨盤を安定させるのがねらいだ。

　長友選手は小柄だが、体の大きな海外選手にぶつかられても軸がぶれず、強いボールを蹴り出せる。その秘密を知りたくて、個人トレーナーでコバメディカル・ジャパン代表の木場克己さんを訪ねた。

　トレーニングは、柔軟（ストレッチ運動）→固める→安定→連動の順に進めるという。

　ストレッチは必須でそのあと、ゆっくりとした動きで腹筋をする。これで体幹の内側の筋肉（インナーマッスル）を大きくして「固める」のだという。

　体幹トレの中心は、一定の姿勢を保つことできたえる「安定」。その一つ、脇腹（腹横筋や腹斜筋）に効く「サイドブリッジ」を教えてもらった。

　横向きに寝た状態から片ひじを床につき、頭頂部から背骨、かかとまで一直線になるように体を持ち上げ、１０秒間保つ。反対側の手は腰に。数秒で脇腹がプルプルふるえ始めた。

　「そのまま、腰にそえた手を前に伸ばして」。木場さんの指示でやってみるが、不安定になって腰が前後に揺れだす。「こんどは片足を開いて」。やろうとしたら崩れてしまった。

　安定の状態のまま、腕や足を動かすのが「連動」だ。投げる、蹴るといった実戦力につながる。トップ選手でも難しいらしいが、長友選手は足を開き、そのままぐるぐる回しても胴部分は全く揺れないらしい。

　木場さんは「体幹トレだけでなく、ふつうの筋トレとのバランスが大切です」と強調する。

http://www.asahi.com/health/hiketsu/TKY201203120156.html

半分正解じゃん

引っ越し時の鉄アレーの鬱陶しさ

どんなに頑張って運動したところでカロリー消費はたかがしれてる
おにぎり一個食べたらもう台無しになるくらいだからな

よって筋トレして基礎代謝を増やすのが効率良いんだよば

筋トレしたら胸がブルンブルンなって
走りにくいしすぐ疲れるんだけど

食事制限＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞筋トレ＞＞有酸素運動



労力考えた場合の効率はこれで決まり

でも筋肉増やすにはプロツインとかも採って太る食生活しなきゃいけないだろ？

Ｚ武さん最強じゃん

ボディビルダーみたいなトレーニングを何ヶ月もし続けて
筋肉1kg増やしてようやく50kcal基礎代謝が増えるだけである
基礎代謝信者哀れ

今日のお昼はとんかつとビールにするかな

筋トレで増える基礎代謝なんてたかが知れてるｗ
痩せるのが目的なら食事を見直して摂取カロリー減らしたほうが効率的
筋トレ厨って筋トレは万能で何でも解決できると思ってるからバカだね

>>9
まじかよ
もう筋トレ辞めた

Z武「手足なんて飾り」

半分って何だよ
つーか両方やれよ

普段から腹式呼吸を意識して腹筋の収縮をしろ、捗るぞ

前からやってた

>>6
貧乏最強ってことか

http://www.big-vision.co.jp/products/suit/style/images/v6/img1.jpg

スーツが映える体型になりたいどうすればいいの（´･ω･｀）
O脚矯正はやってますツライけど

ことあるごとに筋トレ勧める奴ってなんなの？ホモなの？

筋肉維持しつつ体脂肪落とすにはどうすればいいんだよ！

両方やればいいだろ

せやな

>>20
つBCAA

野菜鶏肉プロテインをバランスよく摂って筋トレすると
マジ捗る

O脚って治るのか？
是非治したいんだが

>>18
こっち系を目指すんだ
http://sekaiseiha.img.jugem.jp/20120213_2266201.jpg

食事制限とストレッチさえやっとけば割れた腹筋と筋張ったボクサー体型になるよ
朝起きて10分寝る前に10分

食事制限は必須だね
運動だけじゃ痩せない

両方だよね。
後、食事制限というか、カロリー計算して、
一日あたり、消費したいカロリー分運動する。

これがよいと大学で教わりました。

筋トレするとすぐに腹が減るけど、有酸素運動した後はむしろしばらく食欲が失せる
つまりずっと有酸素運動してれば絶食余裕

両方やればいいじゃん

デブはとりあえず動けばなんでもいいだろ

知ってた

水泳やれ
腹がめちゃくちゃ減って食が進むぞ

カロリーといえば肉より砂糖系統の方がヤヴァイのに肉を我慢したからスイーツを食べるとかわけのわからないことを
したがるのがダイエットってヤツだよな。

呼吸いっぱいすると活性酸素でよくなかったりするか

今調べるのめんどいから昔調べたときは
運動中は有酸素運動のほうが脂肪が燃焼するってのは本当
でも運動後の脂肪燃焼とかを含めると速筋運動でも結局は燃焼量は変わらない
みたいな感じの事が書いてあった、ざっくり書くとね

両方やりゃいいんじゃね

飯食う前に風呂入れば食欲が程よく落ちるよね

家にずっと引きこもらない限り太らないだろ

>>3
ゆっくりとした動きで腹筋をする
蹴るといった実戦力につながる
その秘密を知りたくて

>>10,16
長友選手は足を開き

>>17
貧乏人は食い物偏るからＮＧ

1番簡単なダイエット方法は

食わなきゃ痩せる

>>39
えっ
俺
逆なんだが・・・

筋トレしてもそんなに体重は減らないけど増えにくくなる気はするな
あとブヨブヨしていた脂肪が硬い筋肉に変わっていくのが実感できるのがいい

食事制限ダイエットは
その制限した量をずっとキープしていかないとリバウンドするんだけど
その覚悟はあるの？
ないよね
だから絶対リバウンドするよね
言ったでしょ

>>43
そのあと食事した後のリバウンドがこわいよー

>>9
筋トレ初心者は最初の数キロは増えやすいし筋トレの消費カロリーや筋肉でのスタイル向上もある
基礎代謝も年くらいのスパンで見たらばかにならない

筋トレしてるから食事気にしなくても平気ってパターンがよくないだけ
まあそれでも食事制限>>筋トレは変わらないが

>>43
身も蓋もないを…

どんなに運動してもおにぎり1個て
どんな運動してたらそうなるの
バイクこいでるだけで30分500カロリーは消費できる
丼食えるぞ

痩せたいだけならコンビニのサンドイッチ
大概は330〜400キロカロリーだから朝、昼、夕、夜と4回食っても太らない
最初は物足りないけど一週間で慣れる

運動してるのに痩せない→無計画に食べてるから

食事制限しているのに痩せない→全く運動してないから

>>39
空きっ腹の風呂は体によくありませんぞってのらくろで言ってたっけ

食事制限してみたけど全然辛くないなこれ
もっとやれって事なのか？

うきうきもやし生活4年目

筋トレも有酸素運動だろ馬鹿かアホボケカス！

>>46
そうそう、それがめんどくさいからデブをキープしてる

>>50
＞30分500カロリー

無茶苦茶言うなｗ
そこらのスポーツクラブにおいてあるバイクの上限が150Wくらいの重さだけど
150Wで30分こいでも300カロリーいくかいかないかだぞ

ちなみに150W30分は初心者には非常にきつい

５００カロリー消費したところで何にもならないだろ。
くしゃみや咳１回でそのくらい消費するんじゃねーか？

普通に考えて筋トレ後の筋肉が深刻な疲労から回復するのにカロリーが余計に
消費されないわけないからな
上にもいるけどトレ時間と基礎代謝の話だけして減量効果が薄いとドヤ顔で語る奴はアホ

デブは脂肪燃焼すればいいんだから黙って運動すればいいんだよ
食事制限だのカロリーだのそんな頭使う段階じゃねぇからデブ
デブはまず普通人になってから食事の話しろボケ

筋トレとジョギングで体脂肪14％のソフトマッチョになったのに
手術で1ヶ月運動しなかったら18％になった・・・
デブすぎて体見るのが苦痛になった

>>15
【もぎたて海外仰天ニュース】デミ・ムーア
同課が行方を追っていた
金子明雄園長は「普段は見られないものが見られる場所として

>>45
その前で格好良く決められるとこを見せられた」と胸を張っていた
ら、らじゃー。でいいの？？

マジレスすると仕事しまくれば痩せる

勿論酒タバコはNG

>>58
そこいらのジムってどこのこと？

そもそも痩せようとすること自体間違い
太ってた方が健康

餓死しそうになる

筋肉あれ方が消費カロリー多くなる

何食っても太らない俺は異常なんかな

>>50
自転車で30分500カロリー消費はねえだろ
水泳のクロールで30分泳ぎ続けていくかもって数値や

食事制限＞＞＞＞有酸素＞＞筋トレ

くらいの重要度。

男は1300kcal
女は1200kcal

これ以上食うやつはデブ

筋トレで増える基礎代謝なんてたかが知れてると言うが、
俺なんか大して筋肉もないのに燃費が悪くなって困ってるくらいなんだが。
ベンチプレスなんてせいぜい90キロよ？ラットプルダウンで100キロそこら。それでも明らかに燃費が悪くなった。
一色抜くだけでフラフラになるレベル。

>>73
少なすぎだろ
ガリ乙

>>71
数値上はでる
自転車じゃなくて常時負荷をかけられるバイクだしな

筋肉つけたら何食っても太らなくなった
そのかわり、基礎体温が上昇した
筋肉はあるだけでカロリーを使うみたいだね

>>6
食事制限のみはだらしない身体になるぞ

普通に筋トレで消費するカロリーが持久運動で消費するカロリーより大きいからね
1時間走る時間が無いなら30分の筋トレをやろう

運動して痩せるってのは馬鹿がやること
あれは健康のためにやるもの

石井直方とかいう筋トレ博士によると、筋トレの後有酸素運動するのが一番だって

筋トレして向上する基礎代謝は知れたものだって

セックスダイエット

>>70
若いうちはそういう奴多いけど、歳とったら腹から来るよ

キンとれしたあとの基礎代謝増加は既出？

筋トレ
↓
筋肉増える
↓
おなかへる
↓
食べる
↓
あぶら身も増える
↓
筋肉疲れる
↓
おなかへる

長友は体幹あんだけ鍛えてるのにシュート力がないのは何故なんだ

まあどのみち有酸素運動は必須だろ
筋トレだけと有酸素だけと比べたら
圧倒的に有酸素が健康的

自分の経験だといわゆるマシンをつかった筋トレをはげしくすると
有酸素運動も筋トレ自体も1週間以上できなくなる。

>>87
酸化作用がうんぬん

筋トレも酸素摂取増加するし心拍数も上がるんだけどな

食事制限も有酸素も筋トレも全部やるのが1番良いに決まってる、自分は仕事ある日は必ず1万5000歩前後歩くので
有酸素は無視しているけど、ボディービルダーでなければいい体型に近づくには有酸素のほうが手っ取り早い一般人なら
有酸素でも使ってる部分の筋量は増えるし

ただ、食事制限するとインポになるので、彼女いるヤツは特に注意だ。
まぁ、それ以外のヤツらには関係ない話なので、遠慮無く食事制限するが良い。

>>88
すぐに慣れるよ
そこまでヒドイ筋肉痛は3回目のトレ位まで

筋トレのほうが短い時間でカロリー消費できる
毎日1時間有酸素運動するより30分筋トレのほうが続く

>>1
どこが間違ってるの？？
この筋トレやストレッチだって呼吸を深くしながらやるんじゃないの？

>>61
食事制限で普通人になってから運動のほうが、体重による体への負担がすくなくていいと思う。
デブ状態から運動だけで痩せるのは運動好きにならない限り難しい。

>>96
いや普通の体型になったらもう成功じゃん

運動を全くしていない人は基礎代謝を含めたあらゆる消費カロリーが
糖質6：脂肪酸4の割合で消費される。
2週間ほど有酸素運動を行うとそれが糖質4：脂肪酸6くらいに変わる

運動強度は65%vo2maxが最も効率がいい。
それ以上だと無駄にグリコーゲンの消費率が増えて脂肪酸の消費率が減る。それ以下だと単純に消費カロリー自体が低い

>>77
> 筋肉はあるだけでカロリーを使うみたいだね

これなんでなん？科学的に説明して

一日一食＋アルコールでカロリーとってるけど確実に体が衰弱していってるのがわかる

>>100
膵臓死にそうだね

なんで専門板から出張してきてまで喧嘩するの？

脂肪も筋肉も維持にはカロリーを使うよ
単に筋肉のほうが多く使うというだけで
よく食事制限で筋肉減らすと基礎代謝がーとかいうけど
脂肪が減ったって結局基礎代謝は減るんだよ

ごはん食うの止めろ
ごはんは麻薬入りだからやめられない止まらない

昨日amazonで買ったＥＭＳ届いて今やってるがおもろいなｗ
筋トレの補助的なものとして効果出ればいいが。

>>99
バキみたいな液体レベルまで筋を弛緩できる変態でもなければ
常に筋肉はプルプルと緊張している。重力に抵抗するために

筋トレすると村々するから彼女いる人にはオススメじゃないのか

>>97
リバウンドとか体脂肪率とか健康とか考えると、動けるなら運動したほうがいいと思うが、
太った状態では大変だし、運動だけでは効果出にくいし続かないと思う。
自分は腰椎ヘルニアで運動ができない状態で食事だけで1年で20kg落とした。
炭水化物をちょっと減らすのと規則正しい食事であまり過激なことはしていない。
だいぶ腰は楽になったがまだ運動はあまりできない。

筋トレは金かかるよなあ
月1万プロテイン、BCAA代だよ

金かかるのが嫌ならやめればいい
趣味の為に金かけてると思えば安い

糞デブだから水中ウォーキングしかできない

よく少しずつ体重減らせとか言うけど
メシ野菜だけにして、腹減ったら食欲うせるように
ウンコとかゲロの画像を見ればいいんじゃね？
リバウンドの心配ないだろ

デブは飯食うなよ。
食事のコントロールも出来ないデブが筋トレや有酸素運動なんて続けられないだろ。
筋トレは趣味でやるもの。
楽しいよー

効率だけ追っても続かないから未だにアブトロニックやらブートキャンプ系のバッタもんが流行ってんだろ
半分正解なら十分だ

食ってもいいから運動しろよ
運動しなくてもいいからカロリー守れよ

前者がいいなら真の食いしん坊万歳

プロテイン補給完了
昼寝するわ

事務職だと1600
土方だと2200
食っていい

わざわざ運動なんてアホなことしなくても職種変えればいいだけ。

筋トレだけをやってるが
あご周りの肉はすっきりしたぞ
腹周りの肉はそれほど落ちてないがｗ