ジョギングのコスパ悪すぎ　1時間5km走って500kcal消費　脂肪切り落とした方がマシ

疲労感の少ない「にこにこステップ運動」と「スロージョギング」の講習会が２７日、大牟田市の中心商店街であり、お年寄りらが楽しんだ。
普段は人通りのないアーケード街が活気づき、店主らも喜んだ。３月８日には、申告したゴールタイムの正確さを競うスロージョギング大会もある。

http://mytown.asahi.com/fukuoka/news.php?k_id=41000001201280001

1時間5キロじゃウォーキングだろ

たいがいの奴は5キロなんて30分で走れるだろ

でちゅわ

走ってる人の主目的はカロリー消費じゃないんじゃない。
走ってて気持ちいいとか循環系トレーニングとか

>>1
五キロ走るのも五キロ歩くのも消費カロリーは大して変わらんから、
単に痩せたいだけなら歩くだけで十分だよ。
体を鍛えたいなら走るといい。

５ｋｍ走って５００ｋｃａｌも消費しないよ。
そんなこと言ってるのどこの初心者だよｗ

体重×距離＝消費カロリーって習ったから>>1は体重100kgってことか

>>8
そうか、巨だったのか、それならありだ。
すまんかったなｗ

しかも体に悪いんだってな

走る喜びみたいなのに目覚めないと続かないわな
サッカーでもバスケでもテニスでもいいから
やっててそれ自体が楽しくて時間を忘れるようなスポーツじゃないと

最強のダイエット方法は
食事制限しつつビリー（きついので最終プログラムだけでおｋ）やること
グングン痩せるマジオススメ

あとは気の持ちよう。腹減ったつれーわー朝から何も食ってないわー　ではなく
腹が減って痩せてる！嬉しい！　って考えればいい

デブはデブのままでええやん
でもニートならそのまま家から出るなよ、迷惑

デブがダイエット目的でジョギングを始めると膝を痛めるのがオチ
おとなしく水泳にしておけ

せめてウォーキングからだな
あと靴に金を惜しまないこと

ジョグだけじゃダメだ
必ず食事を制限しなきゃ
あとできたら筋トレも

時速五キロで走るのは難しいだろ。

ナイススティック一本分
やっぱ水泳やな

そんな消費するわけないだろ

走る→筋肉がつく→痩せる体質になる→生きてるだけで脂肪消費

ダイエットするために運動するのが間違っている
体力をつけるためとか楽しむために運動するものだ

5キロってウォーキングでも1時間かからんだろ

１時間で５キロって徒歩かよ
ゆっくりペースでも３０分ぐらい
前後の体操にシャワー入れても１時間で済むよ

ビリーズブートキャンプやれよ

以前から運動ほとんどしなかったんだけど最近胃が弱ってきて困ってる
ウォーキングでもやろうと思うんだがこれだけでちゃんと効果出る？走らないとダメかな

ウォーキングもいきなりハードだと膝腰に来るから
可能なら水泳とかバイクも視野に入れるといいよ

レッドライン飲めば良いんだろ？

>>8
確かに１時間で５キロしか走れないって完全に豚だわ

俺ジョグで83ｋｇから58ｋｇまで痩せたぞ

30 ：【NewS:ん】(*ΦД) ◆NocheI5klU ：2012/01/29(日) 16:42:34.47 ID:opXSh9KmO BE:1903482375-PLT(12125)

>>25
走るなら３ヶ月は足作り。ウォーキングといってもただ歩くだけじゃ効果無しと言っていい
ある程度の早さとしっかりしたフォームが大事

え
３km30分かかるよ

大してカロリー消費しないらしいけど
そのわりに体型は結構変わってくるように思えるんだけど
まあ寝付きがよくなるだけでもありがたい

ジョグしてたら下半身だけ鍛えられて上はひょろひょろなんだけどどうしたらいい？
ジョグと同じく金と設備がいらない方法で。

>>15は鉄則
久し振りに走る人がナメて掛かるとヒザ大怪我するよ

>>32
少なくとも走ってる間は何も食わないからじゃね？

>>35
そんな食いっぱなしなのかよｗ

>>3
大概の奴は時速10km/hを維持したまま5km走るのは無理
スポーツちょっとでも現在形でやってる奴は余裕だけど

38 ：【NewS:ん】(*ΦД) ◆NocheI5klU ：2012/01/29(日) 16:47:20.40 ID:opXSh9KmO BE:1359630555-PLT(12125)

じしん

>>36
俺太ってた頃はいつも食い物の事考えてたわｗ
走り出してからは少しでもカロリー減らす事に興味持ったから
普段の生活でも万歩計つけて必要以上に歩いたり
お菓子をあんぱんに差し替えたりしてたぞ

＞お菓子をあんぱんに差し替えたりしてたぞ

つ、釣られんぞ・・・！

>>32
運動という手間をかける以上は減量等分かりやすい成果も
欲しくなる。その結果無駄食いするのがバカバカしくなったり
生活全般を見直すきっかけになる

そもそもの効率と、
日焼けと、排ガスと、ヒザの軟骨のことを考えれば
水泳でサクッと30分泳ぐ方が健康には良いんだろうな

寒いところ行くのおススメ
南極行くと、何もしなくても一日５０００㌔カロリー消費

デブは言い訳ばかりだな

時速5kmで走るってかえって疲れそうだな

そんなせこいこと考えてるから太るんだよデヴ

水泳ってどうなの？
消費カロリー多いからオススメとかあんま意味ないとか賛否両論っぽいけど
泳ぐのは割と得意だから効率良いようなら行きたい

おっせぇ

時速5㌔て速歩き程度だぞ

ランキーパーさんが13ｋｍ走ってお前が消費したカロリー800だって言ってる

>>12
ぷっ

徒歩以下かよ

>>50
俺も使ってるけどあれって正確なの？
4.5キロで370カロリーって出てる
キロカロリーじゃねーのかよ

spotypalとかつかうと、なかなか面白いよ。

>>32
俺もダイエットとかではなく寝付きのためだけにジョギングしてる
ずっと座り仕事だと眠れないけど、一日30分くらい走るだけで全然違うね

>>53
あんまりカロリー気にしたこと無いからなあ、音楽聞きながらタイム計れればいいやくらいにしか使ってない

水泳最強伝説

15分あれば2km近くいけるだろ

>>37
いやキロ６分ペースはさすがに一般人でも余裕だろ
ちょっと運動してる程度の奴はキロ５分ってとこ

ジョギングは本当に体重落ちないぞ
食事制限も一緒にやると滅茶苦茶キツいし
普通にウォーキングやらバイクの方が全然落ちる

5kmジョギングはアイドリングみたいなもんだぞ
この季節だとスローペース5km後に残り5kmでようやく本番くらい
5kmで痩せようとか思うなら走った後に背筋腹筋スクワットでも混ぜれば爆発的に効く

体重ｘ距離＝破壊力

ジョギング恥ずかしいからステッパー買ったけど、
キコキコうるさくて放置したまま

早歩き15分→ジョギング5分→猛ダッシュ200mを3セットか4セットが丁度合っている

自転車なら三時間は走る。
ジョグなら一時間は走りたい。

どう考えても水泳が最強
欠点は施設を見つける難易度だけ

時速5.6キロて速歩きペースだろ

夜食べない、筋肉をつける、これで８kg痩せた

ジョギング自体で落とせるカロリーは微々たるもんだけど
定期的に走ることでカロリーが落ちやすい体質になるんだよ

それほど運動してない人だとキロ８分くらいの人が
多い気がする。
完全な運動不足の人はキロ８分でも走れない。

自転車始めたらむっちゃ痩せてきた
ランニングはキツすぎて無理

ジョギングには精神安定剤以上の精神安定効果と脳の活性化で学力アップも実証済みなんだが

5km1時間で500kcalとか走りながら何すればそんな数字になるんだ

ニートもジョギングくらいやっとけ
本当はやじするぞ

1キロ10分くらいで歩いてるわ
膝悪いから走れないだけなんだけど

自転車の場合ローラー台でもいいかな

長距離走は靴さえカネかけりゃ死ぬまで楽しめるんだからこれほどコスパいい遊びも無いぞ。
平気で10km以上走れるようになったときの開放感は異常。本当にどこへでも行ける気がしてくる。
初めて自動車に乗ったときの感動なんてメじゃないから。

こんな風が強くて寒い中走っても不快になるだけだからサボってる

ちゃりんこ

>>66
あと値段ね

>>75
そこまでするなら泳いだ方がいいぞ
軟骨の摩耗とかは回復しないんだから、無理繰りでやってると嫌でもツケが回ってくる

自転車は初期投資高すぎ
近所のプールは月謝高すぎ
結局コスパ最強なのがジョギング

服てきとうに買って毎日走ってる人いるわ
寒いのに尊敬する

走る時サイフとか携帯ってどうしてる？
俺は原チャリのトランクに入れて持ち物は鍵だけにしぼるけど

>>84
原チャリなんてすぐに盗まれるぞ　(´Д｀)

>>82
　でもジョギングも長年やってると、膝にきそうだよなあ。

寒いなか鼻呼吸で走ってると鼻が凍傷かってレベルで冷えるんだけどこういうもの？

走り終わった後に体から出る湯気を見てると強くなった気がするよね

走るときはウエストポーチだろ

なんでもいいから楽しくて続けられるものやるに限る

そんなに減らねーだろ

半年ジョギングサボってたからウォーキングから馴らしてまた走ろうと思ってけど
ウォーキングで腰痛めちゃった

持久系の運動で効果的に脂肪を落とすなら、心拍計をつけて120～140拍毎秒に保つように運動すればいい。

水泳はいいぞぉ　泳げるなら

ジョグは効率わるいな
深夜徘徊がなにげにいつの間にか何時間も歩いてて捗る

一時間五キロは遅すぎだろ

走るときはアームバンドにスマホと千円札一枚。

スマホで距離、スピード、カロリーなど計測。あとでマップでもみれる。
コンビニでおサイフケータイでドリンク補給。

筋トレ→ストレッチ→ジョギング→ストレッチ
どのタイミングでプロテイン飲めばいいんだよ

踏み台昇降の方がいいだろ
テレビでもネット動画でも観ながらやれるし

冬はイオンモール内で端から端まで半日ウォーキングだよな

>>98
最後のストレッチ終わってから

>>98
全部終わってから飲む
運動前にいくらか飲んでもいい

自転車の方がLSDにあってるな
都会じゃ難しいかもだけど

水泳ってほんとにカロリー消費大きいんか？
ジョギングと両方やったけど、ジョギングの方が痩せたような気がするぞ

歩く速度は時速4キロ
1時間5キロのジョギングとかどんだけグズなんだ

今時の時期の服装ってどんな感じにすればいいの？
下はタイツの上にトレパン、上はロンTの上にパーカーとウインドブレーカー着てるんだけど、微妙スースーする
スースーして汗を余りかかないくらいがいいのか、暖かめにして汗をいっぱいかいた方がいいのか、どっちなんだ？

昔の人間はただ生活してるだけで体が鍛えられたのに
今の人間は便利な生活をしながら肉体を維持するために無理やり運動している
皮肉な話だな

運動すると全身の血行も良くなるし、肩こりも改善するし
気分もスッキリするし良い事だらけだよね
ダイエットもいいけど健康のためにやってるわ

女子のウェアがムチムチピッタリのエロ方向に進化してるのでまじでおすすめ
ゆっくりお尻眺めながら走ると癒されるぞ

>>106
暑さで汗かいてもなんもいみねーからな。
サウナスーツとかKitty外だわ。

コスト

食事制限もやみくもに脂肪を制限すると肌がカサカサになるぞ。
おっさんは年齢を考えろ

>>109
それを言いだしたら水泳には適わないだろう。

>>109
皇居周りは、まじでプリケツ見られて幸せだわ

チャリンコ1時間漕いだらどのくらいカロリー消費すんの？

>>113
俺、メガネないと見えないから、、、、

>>116
度入り水中メガネあるだろ。。。

>>115
300㌔㌍くらい

>>101 >>102
サンクス

エアロバイクも部屋に置いてある
2,3日に一度朝ニコ動観ながら45分で15kmかもうちょっとくらい
これで200kcalくらいだったっけかな

結局健康に一番いい運動は何なんだよ？

汗が付いても壊れないおすすめのイヤホン教えてくれ

夏場走った後に飲んだ
今は売ってないダイエットペプシツイストのうまさは半端なかった

>>121
太極拳

水泳だとジムとかでしょ？
どんな感じになるんだ、人多いと

ウォーキング初めて２ヶ月で６キロしか減らない
しかもここ最近全然減らなくなった
やっぱ走らないとダメか

>>116
おまえに惚れた！

飯を分割して食べれば激やせする
満腹で眠くなりたくないから弁当を2分割して食べてたら8キロ落ちた、痩せたくなかったから逆に困る

水泳、関節にはいいんだけど
あんまり泳いでばっかりだと走れなくなるから
ランニングとマシントレも合わせてやりたいよね

>>104
各所にほぼ均等に負荷と圧が掛かるのでバランスがいい、怪我も少ないし
カロリー消費を目当てにするなら本数増やさないとあんまり
かといって無茶すると翌日以降の反動も物凄いし

結局、バイク→ウェイトトレ→ランニング→水泳をジムでやるのが一番コスパいいのか

>>126
それ順調なペースだろう
1ヶ月に体重の5%以上落とすと停滞期くるぞ

時間でみると長距離走れない走るのが遅いデブちんは自転車乗るのと変わらんから自転車がいい

泳げよ
捗るぞ

時間あたりの消費カロリーをコスパと考えるんなら
結局、ペースだろ
ジョギング5km/hとか、水泳1km/hとか時間の無駄でしか無い

>>115
http://www10.plala.or.jp/GONSON/syouhi.html
みろ。

自転車だけじゃなくて、色んな運動の消費カロリーの簡易計算ができる。

デブは体に負担かかりにくい水泳か自転車の方がいい
特に水泳は体晒さないといけないから頑張る気になる

>>121
体壊しにくいとなるとウォーキング、自転車。

心拍数のコントロールが大事なんだろ
ハイペースだとアネロビクス運動になっちゃうってやつ
俺はそれを信じてやってるけど

ぶっちゃけ走るより食事制限するほうが早いし楽じゃね

1時間5kmで500kcalも使うか？

アホか。筋トレしまくってればちょっと動くだけで痩せるわ

肥満専用のジムとかプールとかないの？
マッチョのなかでデブが運動するの肩身狭いわ

持久力が上がる

>>132
そうなのか
たしかに４キロまではあっというまに減ったからなー
しばらく続けてみるか

>>143
公営のジム、プール行けよ

>>143
普通の体重の他人に見られるのもダイエットの内かもしれん

>>140
食事制限すると筋肉も落ちる

>>143
市営体育館とか市営プールがおすすめ

じじばば多し

プールとか行っても続かないだろ
楽して痩せたいなら毎日温泉に行って長時間浸かってろ
肌も綺麗になるし楽で良いぞ

痛かったら無理すんな
ノルマを優先すんな
体と会話しろ

自転車でカロリー消費やつって走ってても糖分補給しながら走らないと
ハンガーノックでゲロ吐いて倒れるから飲み食いするんだけど
結局使ったカロリーより摂取カロリーの方が多いじゃねえかって事になる

毎週休みの日には1時間歩くようにしてるけど
毎回帰り道でカツカレーを食べて台無しになる

>>153
それで良いと思うよ、何もしなくてもどうせ何か食うんだし

そろそろがちで痩せなきゃ

>>152
朝食前に50㌔くらい軽く走るのが理想的だな。

５キロ１時間てなめてんのか
筋トレとストレッチをしっかりやった後に２５分で走れ
そして終わったらストレッチして汗が引いてきたら風呂
甘えんな

3月下旬からがんばれ

今は時期が悪い
今頃から1ヶ月は1年で最悪
怪我もしやすい

何かやりたいなら室内プールがお勧め
外は寒すぎ

普段交通機関に頼ってる部分を自転車に置き換えるだけでもいいよ
いきなり無理したら早々に挫折するか体壊すのがオチだし
こんなのでも地道にやってればそれなりに反応は出てくる

自転車で通勤するのは別にいいんだが
シャワー浴びれないから困る

>>143
家で自重トレ＋食事制限やったら二ヶ月で10kg減ったぞ
めんどいから有酸素はやってない

まったく運動せずに、2ヶ月3000円で10kg痩せたわ。
スポーツクラブの白豚は馬鹿じゃないの？
まったく空腹感ないし、おめめぱっちりだし、家事がはかどるし
冬なのにポカポカして、汗まで出る。

デブはこのスレ見て効率ガーとか言ってないで今すぐ走ってこい

通勤途中を河川敷のサイクリングロード使えることを知って
去年半年間自転車通勤に切り替えたが

何よりガソリン代が浮くのが嬉しいわ。月５０００円は違う。

筋肉により基礎代謝の上昇は
ボディビルダーみたいなトレーニングで1kgつけて50kcalほど

>160
漕いでる途中は風で冷えるからあまり汗かかないけど、
職場について止まった途端ぶわっと出るね
他の社員が来る前にパン一になって拭いてるわ

エアロバイクお勧めだぞ
外の天候で今日はやめておこうってならないし、デブでも膝に負担が少ない
慣れてくるとスマフォで2chとか見れる
問題は金玉が痛くなること

>167
置き場、音が気になる
あと壊れやすい（中のゴムが切れやすい？）と聞いたことがあるがどうよ

室内でつかうために後輪固定式のローラー台を買ったが、うるさくて近所迷惑になる。
おまけに汗で、夏場など室内が異常な湿度になる。
だから捨てた。

http://fitmart.ex.shopserve.jp/SHOP/pmp.html

パワーマジックなら超静音で何時間ブン回しても壊れない耐久性を兼ね備えている
重量は５０ｋｇ以上あるけど

ジョギングは筋肉付くから痩せるぞ

家にプール作れよ

まぁ一番確実なのは食べないことだなｗ

>>173
何の為に痩せるのかによるが、食べないダイエットが一番ダメだろ

理屈はいいから、動け
だってそれがオマエの最大の弱点だから

走ると筋肉落ちるからとお前らが言うから筋トレとジョギング併用してたらムキムキになった

>>168
場所を食うから正直邪魔になってくる
散歩でもした方がいいよ
アスリートじゃあるまいし雨なら休養日でいいじゃん

>>169
あれ暑いよな。
あの動力で扇風機回せればいいのに。

>176
なんか筋取れしてから有酸素運動すると効率が違うらしいね

結論から言えば筋トレ+ラン+水泳が最強
あ、休養と栄養ももちろん考えるよ

ハード過ぎ

>>176
腹筋周りが笑えるくらいになるだろ
でズボンのサイズが余って買い直す羽目になると

筋トレスレは？

福島でマラソンすれば簡単にダイエットできるよ

>>182
ズボンぶかぶか→買い直す→二週間後再びぶかぶかに
時計もゆるゆるになるわで大変だわ

１日の摂取カロリーを１８００位にすれば３０代の男なら誰でも痩せる

>>181
だからお前はデブなんだよ
自分のできるペースでいいのに

1時間5キロって遅すぎんだろｗ

体脂肪1㎏落とすのに7200kcalほど消費しないといけんらしい
あほらしい、ダイエットあきらめろ

5キロくらいから始めたけど、20キロはやらないと走った気がしなくなってきた。
気が向くと30とか40とかいっちゃう。

ジョギングはひざ壊したからなぁ。プールは一回350円するから週一が限界。
腹まわりのボテ肉と太ももをどうにかしたいんだけど。あと晩酌をやめたい。やっぱ無理ない範囲で走るしかないかね

筋トレしたら脂肪にガツンと効くってお前らが言うから有酸素運動と併用してやったら
筋肉痛になって辛いんだがてんてん

１ヶ月で３キロも４キロも痩せようってのが間違いだしそういうのはリバウンドする可能性が非常に高い
１ヶ月１キロでいいんだよ

どう考えても水泳が最強。
練習がきつい野球部、サッカー部共にデブはいるが
水泳部にデブがいる所なんて見たこと無い。

疲れる→眠れる
いい感じじゃねえか

老化の原因になるから少しでいいんだよ。

走ったり泳いだりする前はやっぱヴァームみたいなやつ飲んだ方が捗るの？

>>194
ぽちゃはいたな
けどたしか高校で全国行ってたわ

>>173
本当の意味は死ぬ事だからなダイエット

>>197
運動で消費するカロリーを相殺しちゃう

最近できたスポーツクラブが24時間
やったな

>>200
マジかよ・・・

特に大食いしたワケでもないのに、走ったあとゲロ吐きそうになるのは
カロリー不足してるの？

小食、おやつのこんにゃくゼリー、自転車

これでぐんぐん痩せる

筋トレと水泳やる場合は順番どっちが先でいいんだ

カロリー計算しろ

雪が３０ｃｍも積もってるせいでのせいでしたくてもできないわ

朝　米を１/３＋鮭
昼　米を１/３＋卵焼き
お　こんにゃくぜりー
夜　米を１/３＋豆腐＋野菜ジュース

これで完璧

去年の大地震以来川沿いとか海に近いとことか避けて走るようになったな

ジムのジョグが9km/hなんだが
アップは別にして３ｋｍ走ると結構きつい。
5km走ったらバテる。

でもさフルマラソンってこのペースで走っても
4時間45分かかるのな。普通に速い人ってどのぐらいで走るんだろう。

運動したあともカロリー消費が続くからいいんだろたしか

１時間走ったのにおにぎり二個くらいでカバーできちゃうとかふざけすぎだろ

>>208
食う量だけ減らしていっても筋肉まで痩せるからよろしくない
食事の楽しみもストレスに変わるから続かないし

ハロワまで２駅分歩いて通う。
なんか前世で悪いことしたのか、俺？

>>207
雪かきや雪降ろしってダイエットになる？

運動を習慣にすればいいんだがな。3日に一回ドカ食いしてもいいし、クソ寒ければ走らなくてもいい。
けど3日走らないと気分悪いとか、そういう風に持っていけたら勝ちだよな

>>210
30才のときに３時間２分台。
これでも遅いくらいだわ。

まあ5キロ走っただけで５００ｋもカロリー消費してたら
食糧の少なかった時代を生残ることはできなかったわな

>>217
3時間って14km/hで3時間走るのかよｗｗｗ

そんなん絶対むりｗｗしぬｗ

ストローで呼吸し続ければ2週間で痩せるってレスみて実際にやってみたら5分で窒息しかけた

一番だめなのは、「あれは効かない」「コスパが」「効率が」といって何もしない事だからな。
ツーチョンネルにはそう言うの奴多くてな。
卓上理論の自称情強さん(笑)

１日五分でも意味はある。

>>6
有酸素運動モードにならないと脂肪燃焼しないとかいうのはでマナの？

>>219
ハーフまでは1500mを5分台で走っていた。
ハーフの自己記録はその時のフル走った時の記録

>>205
筋トレが先
体内の糖を消費するから、その後の脂肪燃焼効率が良くなる

>>217
いやいや、フル走れるだけでも大したもんだよ

1万歩歩いて250～350キロカロリーくらいかな？

http://www.tvfusion.co.jp/product-list/6
コレかって誰かレポしてくれ

ジョギングとかまｊでコスパ悪い
炭水化物減らす方が効果でかい

>>222
デマとういか、どんな些細な運動でも効果はある。

逆に考えると10代の肉体の柔軟性だか耐久性がすごいと思う
部活のランニングとかクッソボロい靴でアスファルトの上ガツガツ走ってたけど
膝にダメージなんて微塵もなかったよ

>>228
炭水化物減らす食事って思いつかないんだけど
なんかオススメある？できるだけ健康を保てる方向で

>>228
それじゃ基礎代謝落ちて減るどころか最終的には太る

皇居ランナーだが走り終えて丸かじりするレモンが最高に美味い

百人一首とか、結構いい。

前かがみにjkのブラとかtkb見えちゃう(>_<)

糖分の消費ハンパない。

歩くのと走るのとでは運動量に天と地の差がある。
チンタラ歩きなら、筋肉がネを上げる前に足の裏が痛くなって歩けなくなって、そこで終わり。
言い換えれば筋肉や脂肪に効く手前でトレーニング終了してしまう
走りだと、どんなチンタラ走りでもこうはいかない。ふくらはぎか、わき腹か、心臓バクバクか、呼吸に
限界が来て終わる。この辛さを感じながら距離を伸ばしていかないと、運動とは呼べない。
歩くなら、せめて足の裏よりも上に苦痛を感じて、かつ心拍があがるくらい早歩きしないと。

ご飯半分捨てる

冬は寒いから運動したくない

切り落としたい
腹の肉ちぎって投げたい

お前ら豚
痩せたきゃ毎日、過激な運動しないと

>>230
ほんとだよな。

30になってみると、あの頃の肉体的強さが身にしみるな。
vitalityもやばい。

じゃあ脂肪切り落とせよ。

そもそもダイエットに走るもんじゃないだろ
運動できる体を維持する為に走る
ダッシュじゃないならトレーニングじゃなくてコンディショニング

持久力系の出力を司る遅筋と、瞬発力を出す速筋。
太くなるのは速筋。
でもうまく飼い慣らすと、持久力も持ち得る。
中間筋とか呼ばれていたが、俺の場合足だけがやたら太いから、それかも。

244 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 20:51:50.27 ID:ZDMkYG4x0

走って来たが耳だけ寒痛過ぎ　ガンガンする

５ｋｍを１時間で走るのは上級者。
初心者は３０分かからない。

うだうだこのスレで30分2chしてる俺みたいな奴がデブ
この30分の間に走ってた奴はイケメン

>>224
へぇ、今度始めてみるわ

今の時期なら縄跳びやれ

おれも温水プールで泳ごうかな
でも温水プールですら結構寒いよな

先週から歩いて職場に行ってるけど足の裏が痛えよ

ジョギングは無酸素運動だから痩せんぞ
歩け

>>248
恥ずかしくてできねーよ禿

1時間で5キロ？
それじゃウォーキングだろ

>>249
お前の肉壁があれば大丈夫だ。
むしろすぐ熱くなってくる。

痩せたきゃ食い物変えるのが一番早い

軽くてもジョギングはいいね
かっこいいケツになる

>>249
ペースが遅いんじゃない？

運動の後は飯が旨くてたくさん食べられる

冬も十分な装備をすれば自転車も可能だよ。
とにかく自転車はいい。
3年がかりで鍛えた結果、20代後半でツール・ド・おきなわ市民200kmクラスで、ぎりぎり完走できた。
その時のタイムは5時間47分くらい。

１８０ｃｍ/９０ｋｇ→１００ｍ走って２００ｍ歩く　総キロ２ｋｍ
８５ｋｇ→５００ｍ走って３００ｍ歩く　総キロ２ｋｍ
８０ｋｇ→２ｋｍ完走
７５ｋｇ→４ｋｍ完走
７０ｋｇ→５ｋｍ完走

つうかよくよく考えたら息継ぎできないしプールとか行きたくもないわ

>>259
耳が痛くなるから嫌だ

あと普段の姿勢も大事だ。

おら、背筋伸ばしてイスにすわれよ。
寝ながらパソコンいじってんじゃねーよ。

だからヘルニアになんだよ。

戸建てだったらルームランナー買うんだけどなぁ

3キロ走るのに6分/キロで20分しかかからないのに
ジョギングしない奴ってなんなの？

266 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 20:56:02.99 ID:ZDMkYG4x0

うふー　ぼーっとする　ぎも゛ぢい゛い゛・・・

だからウォーキングが主流になってんじゃん

プール行くと風邪引く
夏だろうと風邪を引く
ろくに掃除とかしてないから病原菌とかウヨウヨしてるんじゃねえの？と思うくらいに

ジョギングとか効率悪すぎだろ。
脚にも負担がかかってよくない。
有酸素運動は水泳に限る。

１日置きに７ｋジョギングしてるけど水分が抜けて１ｋｇ減る
毎日やってたときは不整脈打って死にそうになったから止めた

１時間５キロって嘘だろ。
１時間ウォーキングして5,6kmぐらいは進んでるぞ。

>>259　軽い自転車に乗ってトレーニングになるの？

オナニーって１回につき何kcalくらい消費するんだろうか
10回くらい寸止めするとして

274 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 20:57:45.82 ID:ZDMkYG4x0

今日は途中で喘息出て膝痛くなったからそこそこでやめて歩いて帰ってきたが
部屋に着くとまだイケたんじゃないかと思ってくる
うふー・・・ぎも゛ぢい゛い゛・・・・

LSDってやつだろ？

>>270　毎日の場合は距離を減らす

277 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 20:58:13.53 ID:ZDMkYG4x0

あ゛づい゛

走るフォームについて解説してるサイト無い？

>>278
あるよ

チャリにサイコン取り付けてみたが積算48kmほど走って460kcal消費って出てるぞ

>>278　Ｑちゃんのヨウツベ

競輪場みたいなトラックでずっと自転車で走り続けたい

>>282
大丈夫だ。
キミはどんな情況だろうと結局なにもしないから。

これまでも、そしてこれからも。

>>272
いつもは車体の重いツーリング車で鍛えていた。そのとき。
週末に土：150km、日150kmとか走っていた。
集団で走ると空気抵抗の関係で楽に走れるけど、おれはボッチだったからいつもタイムトライアルみたい物。
ツーリング車で、実走行中の記録は29km/h平均。
今のおきなわはもっと厳しくなっているだろうから、平均30km/h以上で走れないときついかもしれない。

>>170
うおー
欲しいー
けど置く場所ねーわー

東京マラソン当たっちまったんで、練習するしかない
周りに言いふらしたから引くにひけない
棄権とか途中時間切れとか恥ずかしすぎる

>>284　ローディーって、けっこうキャシャだぞ。

>>283
これまでしまくってたっつーのバカ
悔しかったら俺の家の近くに競輪場つくってmリオバカ

>>286　うわ～　さすがに４０ｋｍはきついわ

スポーツタイプじゃない普通の自転車で75kmを5時間半くらいで走ってるんだが
実際のところどれくらいカロリー使ってんだろ

>>287
昔のロードは結構頑丈だったよ。
いまのが異常だと思う。
アルミフレームか、クロモリでやっておくのが無難だよ。
素人レベルじゃ、自転車の軽量化とか、ほとんど恩恵無い。

>>274
膝が痛くなるって事はもう軟骨が傷ついて炎症起こしてるんだから無理は禁物

腹につける振動機みたいなやつって効くのか？

さて走ってくるか
ここ数日寒すぎて外に出るだけでもおっくうだけど

>>288
さよか。
ちゃんとレスみてなかったわ。
ごめんな、疑っちまって。

ママチャリで同じ距離走れないよな　ローディーは

独断と偏見
ジョギング
イニシャルコスト　○
ランニングコスト　○
故障　　　　　　　　△
趣味性　　　　　　○
実用性　　　　　　△

自転車
イニシャルコスト　×
ランニングコスト　×
故障　　　　　　　　○
趣味性　　　　　　　◎
実用性　　　　　　　○

水泳
イニシャルコスト　○
ランニングコスト　△
故障　　　　　　　　○
趣味性　　　　　　　△
実用性　　　　　　　×

ジム
イニシャルコスト　△
ランニングコスト　△
故障　　　　　　　　○
趣味性　　　　　　　◎
実用性　　　　　　　△

お腹の脂肪１kgで7000kcalらしいよ

自転車は高すぎ

近所に200ｍとか300ｍくらいの低山がある奴はそこ行け
一番効果あると思うわ

>>296
早い奴は何乗っても早い。
ヘタなローディよりぶっといタイヤ履いたＭＴＢが、平気で乗鞍の上りをがんがん走っていく科。

>>294
北海道じゃ雪中マラソンがブームだよ。
膝への負担が少なくてなかなかよい。

縄跳びがいいって聞いたんだが
30のおっさんが夜の公園で一人リズム感わるく縄跳びしてたら通報されそうで怖い

効率的かは分からないけど、自転車はお勧め。自分は自転車こいで写真撮るから風景も楽しめる。楽しみながらやれれば続くよ。
室内用のは上り下りや風とかないからどうかなと思う

305 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 21:07:24.83 ID:ZDMkYG4x0

>>292
最近サボってたけど12月まで結構走ってたんだけどねぇ
前は昼間の陸上競技場で走ってた。
スタミナ落ちまくってた　歳か

>>297
ジムの実用性は×で水泳は△だろ
夏は泳げると捗るぞ

>>301　そりゃ上りだから速度が出ないからだよ

>>298
脂肪一㌘で9キロカロリー
グリコーゲンは一㌘で４㌔カロリー
だから脂肪燃焼はすごくたいへんだってことね。

たしかに水泳はいいかもしれないが
気軽にできないのと、泳いだあと髪がバサバサになるからダメージが怖い

ウォーキング一時間で6キロ歩けるだろ

>>293
昔、日武会のアポロエクサイザーなるものを買ってみたが
朝起きたら腹筋が張ってるだけで腹筋が割れることは無かった

ランドナーで荷物を満載して山道を登ってるやつが一番素敵だ。

>>47
得意ならやろうぜ
水泳なんて全身運動だし熟睡間違いなし
というか運動後の食事がめっちゃ美味いわ！
疲れきってるから空腹だから飲み食いが楽しい

自転車は危ない

>>307
タイヤの転がり抵抗って、時速20キロくらいでも馬鹿にならないのね。
空気圧をそのタイヤの適正値にしたら平気でギア１段くらい違う。

ナイシトールってのはどうなの？

一時間ってか50分ノンストップで泳ぐのが好き
200mごとにクロールと平泳ぎと入れ替えて
てか俺の行きつけの取手のプール、なんか隣の病院がバイオハザードとか
ニュースやってたぞ！

プール行きたいけど泳げない
今更教えてもらうのも恥ずかしい
積んだわ

>>312
ランドナーじゃないが北海道の旅で、知床峠数回、美幌峠、狩勝峠、三国峠など超えた。
石北峠は車がおおいのでおすすめしない。

>>313
週１・２程度では太りそうなんだが
どうなん？

ジョギング開始してはや一年
腹の肉は取れない
でも走ることにハマった気持いい

>>122
100均にカナル型売ってたから壊れたら買えば？

だからビブラムはどれ買ったらいいんだよウッ・・・

あれ？
嫌儲って女多くね？

夜間対策で反射板とかライトとかお勧めの奴教えろ

326 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 21:12:05.50 ID:ZDMkYG4x0

寒さは外へ出て100mも走ればどうとでもよくなる

今日フルマラソン走ってきた。
消費カロリー２２００くらいだった気がする。疲れた。

>>302
俺もよく雪中ランするけど足首だけは気を付けろよ
そのせいで半年なんも出来なかった

>>325
ウォーキングなら反射板タイプのたすき？かけるだけで全然視認性が違う。

>316
あれはただの下剤＋利尿剤みたいなもんだよ
ウンコと尿は減るけど脂肪は大して減らない

331 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 21:13:15.43 ID:ZDMkYG4x0

筋トレ　ボクシングの練習　ランニング
今日は久々に全部やった

高校の頃は陸上の試合あると平気で２～３キロ痩せてたな
どんだけ水飲んだり栄養系食品くってもそうだった

>>327
どこのレース？
むかし霞ヶ浦は一月だったが、俺が最後に走ったときは４月になっていたが。

334 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 21:14:26.23 ID:ZDMkYG4x0

40km一度も止まらず走り続けるって　もう人間凌駕してるだろ
バケモンだよ

>>333
勝田全国マラソン。

>>320
毎日大食してなければ大丈夫でしょ
社会人になってから俺も休日のみになったよ…これは仕方がない
水泳が好きだから俺は続けてるようなもんかなー

平日は出勤は電車だけど帰りは徒歩で40分かけて帰ってる
水泳やる時間ないし徒歩だけでもと思ってね

>>305
膝痛いつってレントゲン撮ってもらって
自分でも関節の状態把握しといたほうがいい。
軟骨が減ってなければ現状維持でジョギング続けられるし、
アジア人は膝の内側が減りやすいので、そうなったら
ウォーキングに切り替えかな

http://www.po-kaki-to.com/archives/4712914.html
パーソナル・トレーナー（個人を対象に運動や食事などを指導したりサポートするトレーナー）「ドルー・マニング」さんは、
とあるプロジェクトを行い1つの事を証明した。
「こんなにムキムキの私でも不摂生な生活を続ければこうなりますよ。」

>>335
OK。

>>328
まじ？
アドバイスどうも。

全然気にしてなかったわ、、、

運動出来なくなるなんて、辛すぎる、、、

341 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 21:17:51.06 ID:ZDMkYG4x0

>>337
まじでー
レントゲンまで取るの?
大丈夫だと思うんだが
むしろ内臓疾患あるのに運動しまくっててそっちが自信無い

でもまあ気を付けます　ありがとう

>>337
レントゲンは何度もとってもらったが、ひざの痛みって複雑な要因があるから難しいのね。
結局原因はわからないけど膝痛と戦った。
徐々に距離を伸ばしていくことで、最終的には200km走っても平気な膝になった。

>>334
大会出ると、結構途中歩いちゃう人いるよ。
無理せず休み休み走ってでもゴールするのが大事。

ジョギングするならいい靴買えっていうけどこちとら４Ｅなんだよ！
どの靴屋回っても４Ｅのスポーツシューズなんて売ってねーんだよふざけんな！

ランで普通にタイム短縮を楽しめるのはハーフまでだね。
フルはその時のコンディションでタイムが全く違う。
大雪の埼玉マラソンで、自分のペースを保とうとしたが、予想よりひどく遅いペースできつかったので、30kmでリタイアしたことがある。
リタイアして収容されるバスの中が寒いこと。
ジョギングペースでも完走した方が良かった。

初心者はいわゆる「走るフォーム」をイメージして走ると、
膝や筋肉への負荷が想像以上に高い上に疲れるので挫折しがち。
摺り足に近いフォームで走ると疲れず、負荷がかかりにくく、長く走れる。
その走り方なら、少し慣れれば0.1tでも10km/hで一時間走れるようになる。
マラソンだっていけるぞ。

しかし、このフォームではそれ以上速く走るようになるのは難しいから、
将来大会に出ていい成績残したいって人はやっちゃだめ。

>>344
アマゾンとか色々あるっしょ

ジョギングしてプロテイン飲んだら太れる？

水とコーラとサプリメントだけで生活してたら10キロ痩せた

適当なピストかクロスバイク買ってCR走ったり山登ったほうがいい
時間はかかるが下手な靴買って膝壊したりしない
それに自転車ならいつでも使える

>>344
靴屋じゃなくてスポーツ専門店に池

352 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 21:22:44.38 ID:ZDMkYG4x0

>>343
いやあ　でもすごいわ

見た目貧相な　おばさんなんかが　延々走ってるし
トライアスロンとか人生でチャレンジしたい気持ちもあるけど　なかなか

痩せたいなら走ったり筋トレしたりする以前にまず食い過ぎるのをやめろ
（目標体重kg×3）kcal/1日が適量

>>344
サイズわかってるなら通販で買えよ

>>348
筋肉で太りたいなら無酸素運動（重いバーベルで筋トレとか）の方が早い。
ジョグでも筋肉つくけど、余分な脂肪あるなら減っていくから、結果体重減りがち。

>>315　そりゃそうだ、ローディーは楽しすぎ

水泳が一番痩せるが
あれは終わったあとの飯があまりにも美味すぎる
あれを制限するのは地獄

脂肪約55gで5kmか
脂肪1kgで約1.1リットルとして、燃費は約82km/lくらいか

俺だけかもしれんが、週１くらいでも１日に１０ｋｍくらい走ったら
便通がよくなる気がする

ローディーほど体力の無い連中はいない

さて走ってくるか
お前らもまだなら走ってくればいいのに

362 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 21:26:01.89 ID:ZDMkYG4x0

40kmとか車で運転してもちょっとダルイよ
走るとかアホですよ

>>329
やっぱ反射板のタスキが一番無難なのかな。
点灯するアームバンドと併用するぐらいしかないのかな
餓鬼のチャリと犬の散歩が暗くて怖い

大会当日はバナナ食っとけばいいの？

>>342
軟骨が無問題なら靭帯やらないように
筋肉疲労で靭帯に無理が掛かると横方向にグリッてなるから。
そうなったらアウトだから気をつけて

>>362
たしかに、結構な距離だよなｗｗｗ

プール＋キャベツ鍋ダイエット最高やで
3ヶ月で10kg痩せた

いつも土日は朝食に牛乳＋プロテイン
食ったら温水プール行って、カロリー1200kcalくらい消費
昼飯はうどんかそば。
夜はキャベツとネギ、豆腐と少々の豚肉の鍋を食う。米や麺は入れないので
腹いっぱい食ってカロリー200ｋcalくらい。

◆食事によるカロリー
朝：200
昼：400
夜：200

◆消費カロリー
基礎代謝：2000
プール：1200

差し引き　-2400cal
週2回1ヶ月で 2400＊8 ＝ 19200kcal ≒ 脂肪2.5kgくらい。3ヶ月で7.5kg。
土日以外にもたまにエアロバイクやったり、食事プロテインだけとか、豆腐鍋だけとかやってるから
その分含めて約10kgくらい痩せた。

スポーツジムで30分で5キロ走って消費カロリー315くらいだな（体重5７キロ）

>>259
平日はどんなトレーニングしてました？

私は今は会社から帰ってきたらローラー台1時間ってとこです。

股関節と上半身の角度、ひざ下とくるぶしの相対角度には

黄金比ってのがあって、ドイツ代表選手の専属トレーナーから

指導を受けると「正しい走り方」に矯正してくれる

安定的に長く、早く走れて、最もカロリーを効率良く燃焼させる

そうだけど、定期的にチェックしないと走り癖ってすぐに出て

来ちゃうよね

クロストレーナー1時間やれば600ｶﾛﾘｰ消費出来る
膝も傷めないしピザに優しい

372 ：/)｀・ω・´)：2012/01/29(日) 21:31:23.90 ID:ZDMkYG4x0

俺も人間越えてみせる
また今日から続けよう

>>364
炭水化物や糖質が多く含まれる食べ物がおすすめ。
炭水化物ならごはん、パン、パスタ、モチ。
糖質なら果物とか。
和菓子系なんか両方満たしてるの多いからなお良し。
あとは走る３時間前までに食べることかな。
それ以降に食べたいなら、ゼリーとかバナナがいいよ。

>>369
当時の話ね。
会社にジムがあって、２日に一回エアロバイクを漕ぐ
んだけど、ランでいうところのビルドアップ的なトレーニングをしていた。
最初の30分は楽に漕いで、それから数分おきに負荷を重くしていく。
最後はゴール前のスプリントを想定して、最大負荷で１分踏む。
それから１０分くらいクールダウンして終わり。
だいたい１時間半くらいだったと思う。

毎日の筋トレで少しずつ代謝量増やしつつ食事制限が最強だと思う
筋トレってそんなお腹空かないし

走ってきた
そして晩飯をお腹いっぱい食べてデザートにチーズケーキ食った
これでいいんだよ

とにかく、腹を凹ませたいんだけど、走れば良いのか？

Kinectのダンスゲームが楽しそうで痩せそうだけど
賃貸だからちょっと出来ねえ
あれだけのために１階の部屋に引越そうかと考えてる・・・

痩せるのが目的なら、エアロバイクでHIITに限る。
膝痛めないし、足の筋トレと兼ねる事が出来る奇跡のトレーニング。
でも、終わった後のしんどさは天下一品。

HIIT自体は走りや自転車でもできるけど、危険だからお勧めしない。

>>344
あるだろ。
アシックスのサイトみとけ。

たくさん喰ってたくさん運動って絶対心身によくないと思う
成長期だとしてもそれなりに食べてそれなりに運動がいいと思う

165の65kgだけど２ヶ月で運動して十キロ減らせるかな？
一応、筋肉はそこそこあるが特に受験中に太りすぎた

タバコ辞めたら60㎏が80㎏になった
タバコ辞めるの辞めたら元に戻った
タバコは体に悪いからやめた方が良いよ

子どもの頃から俺みたいに大腿四頭筋を鍛えすぎると、足が伸びなくなるから注意な
って遅いか。

アシックスの踵にゲルの入ったランニングシューズ履き始めたら膝痛くなくなったお

>>376
それでいい。

>>385
アシックスは中級者モデルでも、かなり軽量で、底も薄いから注意が必要。

最近自転車に飽きつつあるというか気分転換したいのでジョギング3kmで通勤してるわ。
行きが標高差50mくらいあるのでキツいw
普段着＋作業ツナギ＋上にもう一枚着てるから朝から汗だく。

持久系の筋トレして代謝増えるの？

>>375
基礎代謝なんて、余程マッチョにならないとほとんど変わらないよ。
あと、筋力アップと食事制限は両立出来ない。
増量期と減量期を分けるのがスポーツの世界では常識。

>>388
朝から汗臭いとか引くわ

>>389
増える、と思うよ。

よく体重とタバコの関係性の話する奴いるけど、全く関係ないから。

ついに今日ターサーで走った
スピードですぎてやばかった

>>391
臭くはないんだけど、すぐに冷えるのがヤバい

いい靴欲しいんだけど金がないからNBの1400USかスタンスミスだw

脂肪吸引してえええええ

引きこもるとなぜか痩せるよな

>>395
匂いって自分じゃわからないからな。
気をつけたほうがいいよ。

>>385
俺も安物だけどアシックスのGEL履いてる
高いの履いたことないから比べられないけど、なかなか良いと思う
でも俺のフォームが悪いのかくるぶしが靴に微妙に当たる・・・

>>374
ありがとうございます。

やはり負荷をしっかりかけないとダメですね。
なんとなーく回してしまう日もあるので、参考にさせて頂きます。

>>390
食事制限と言ってもごはんは一杯までとか間食しないとかそんなレベルでいい
タンパク質はきちんと、脂肪もそれなりに取る。じゃないと筋肉つかないし

>>399
ゲルカヤノなら1万4千ぐらいだろ確か
一番高い部類の靴だろ

>>400
なんとなく回す日も重要。
疲れているなとおもったら軽く漕いだ方がいい。
俺は無理しすぎて、負荷をかけたにもかかわらず心拍数が上がらず、気分悪くなって死にかけたことがあるから。

>>389
ジョグが筋トレになるレベルの貧弱さの人なら。
普通の人なら、持久力系トレーニングをすればするほど、基礎代謝はむしろ落ちる。
だから、持久力系競技のアスリートは筋トレも別個やる。

>>403
怖いですね。。
あまり大会とかは参加するつもりないですが、300キロくらい走ることができる体を手に入れたいので、がんばります。

>>402
そんな高くない
ワゴンで4000円くらいだった
インソールにGEL1080とか書いてあるからたぶんそれが型番

>>395「臭くはないんだけど、すぐに冷えるのがヤバい」
同僚「・・・・・・・・・・・・・・」

走るのは景色見て楽しいけど、
筋トレはなんかモクモクとでつまらん

泳ぐの好きだから水泳やろうかなと思ってるけど如何せん泳いでる間暇なのがな…
水中で聞けるイヤホンで鉄板ってある？

このクソ寒い中でジョギングなんぞやってられん。

自宅でできる室内運動で痩せれるの教えろください。

運動する→まちがい
食べない→せいかい

でもデブは我慢出来ないから無理ね

筋トレは鏡の前で悦りながらやると捗る

水泳がいいって言うけどどれくらいの時間でどれくらいの距離を泳げば効果あるっていう目安ある？

走り出したらお酒飲まなくなった
ふしぎ

>>409
そもそもそんなに水泳用mp3プレーヤーって無いだろ
まともそうなのはiriverがspeedoのブランドで作ってたやつしか知らない

小児喘息で水泳してたけどもう10年近く泳いでないわ　県大会決勝まで行ってテレビ中継されたのが俺の人生のピーク

縄跳び買ったけどすげーつらい
30分も跳んでられん

手軽な筋トレ教えろ

>>409
どんなスポーツも暇なんてない。
暇だとしたら、適当にやっている証拠。

フォーム、筋肉の動かし方、効き目、スピード、ちゃんと意識しながらやらないと、効果は半分くらいしか出ないぞ。

最近筋トレスレ見ねえな、ジョギングの素晴らしき有酸素運動に気付いたか？

縄跳びってどんな効果あんの？

>>395
MT20買ったんだけどいいぞw

>>418
手軽さなら自重トレじゃね
腕立て＋腹筋＋背筋＋スクワットで健康維持にはなるだろ

>>421
冬場、暖まるのに最適。
数分飛べばほっかほかだ。

>>421
ま、やってみろや。
15分連続でできたら誉めてやるよ。

体脂肪率30％になったんだけど
とりあえず何をすればいいんだ？
日頃デスクワークだから見た目はそうでもないが腹がたぷんたぷん

>>418
腕立て、懸垂、スクワット。
基本中の基本。
ウエイトトレーニングでも、負荷のかけ方と強度が変わるだけで、
上の三つの代替となるトレーニングが基本。

>>426
何もしなくていいよ

食うな

食わずに寝てろ

これが最強のダイエット

>>426
とりあえず食生活を見直せ

しかも膝を壊す可能性大
ジョギングしてる奴は馬鹿

たまに誘惑に負けてジョギング後にコーラを飲んでしまうんだが、
カイジが地下でビールを飲んだ時の心境がよくわかる

太ももをちょっと締めたいんだが、なんかいい方法ある？

>>37
上半身でかすぎて長距離向いてない俺でも12km55分だぞ

おすすめは体幹トレーニングだな。
全ての筋肉は体幹に通ず

>>429
痩せるだけじゃなくて
ちょっとは見栄えの良い筋肉つけて
かっこいい体にしたいんだよ

>>431
いや、お前みたいのが一番滑稽だわ。

去年の夏場から初めて、楽しめるようになってきたが、とーほぐの冬に負けた。寒すぎ。
体暖まるのに15分以上走らにゃならん。おかげで滅多に風邪引かないのに今シーズンだけで2回もひいた。
ジョギング始める前より明らかに体の抵抗力が落ちてきてる。
でも暖かくなったらまた走るつもり

断食ビリーでいいな

>>423
安い懸垂台買って懸垂ディップススクワット腹筋のがいいと思う
腕立て背筋とか無駄に時間かかる割りに効果ない

>>434
そのタイムで、クロカン走れたらたいしたもんだよ。

>>438
線量も高いしな。

1時間でちょうど10kmだけど、そこから中々距離も伸びないし、
時間も縮まらないよ

一番コスパいいのは食わないことだろ。
飯代も浮いて一石二鳥だわ

オススメのジム用水着教えて

>>430
朝味噌汁一杯と米一膳と卵焼き(1個)
昼カフェで甘いコーヒーとサンドイッチとか
夜コンビニおでんと米

間食はほとんどなし、酒も飲まない
常飲はコーヒーブラック

>>446
総カロリーを基礎代謝以下にすればいい。

>>443
そのまま何となく走ってるだけじゃなかなか壁は破れないね。
色々考えながら、工夫しながら走れば、のびる。

一時間10キロじゃ、太股あんまり大きく動かしてないと思う。
少し意識してみるといい。

>>443
時間短縮するには、ある程度「無理」をかけないとだめ。
週に一度、「もう死ぬ！」ってスピードで走ってみると、結構心肺系は強くなる。雑なアドバイスだけど。

本当は、心拍計を使って、自分の最大心拍数を調べ、その85%くらいが持久力でいける最大値になるので、
その心拍数を目標に、週一でも走ったらいい。
ＡＴ値で調べたら何かヒットするかも。

>>445
Arenaのタフスーツ
ガンガン泳いでも余裕で一年持つ耐久性でコスパ抜群

飯を改善するんじゃなくて
内臓脂肪を減らせるトレーニング教えてくれよ
寒いから室内でできるやつ

一時間5キロか
流行りのスロウジョグですな

ジョグ脳は皇居の廻りでバターになればいいよ

ジョギングは膝のダメージ蓄積し続けるのによくやるわ

>>451
飯も改善したほうがいい。
毎日ヨーグルト食うだけでも全然違う。

>>451
持久系の運動をすると、10℃でも熱いくらいになるよ。
豪雪地帯じゃなければ、外に出た方がいい。

>>448
>>449
サンクス
自分に出来る範囲で試してみる

上から目線のレスばっかり気持ち悪すぎワロタｗ

>>446
具体的にカロリー算出してみるといい
味噌汁は30～40kcal、卵焼きは100kcal、サンドイッチは300～400kcal程度だとすると
米と甘いコーヒーが怪しいな

>>455
ヨーグルト食うだけで減るの？
朝食えばいい？

>>456
煙草バカバカ吸うから肺を使う運動は辛すぎる

この手のスレは自分のピークの頃を前提で話すからな
嘘抜きで今のお前らはどうなのよと

>>443
1000mのインターバル走までは行かなくてもジョギング後に200mの流しを何本か入れてみるとか
オレはそれでキロ6分ペースからちょっとだけど速くなったよ

>>454
動かないと脚の骨がもやし、密度がスカスカ、骨ソショウショウになるらしいしつらいな

有酸素運動だけじゃなくて筋トレして基礎代謝あげていけば相乗効果で痩せやすくなる
さらにカロリーに気をつけて食事するようにすればもっと効果ある

>>459
ご飯1合534Kcalだって。
今ググッた

>>460
肺というよりは、おなかの運動だね。呼吸法は数時間を短めにして、吐く時間を意識して体のなかから息を出し切るような感じ。
こうすると、結構楽になる。

たった5kgで500kcalも消費するんか！？
体重減りすぎて困ってたけど、ちょっと走る距離減らすか･･･

>>18
ほんまにカロリーがナイスじゃないわー

>>465
全盛期は、トレーニング後に１合半くってたな。

>>1
膝とか関節がボロボロになるぞ。自転車にしろよ。ま、一番良いのは水泳だけど気楽に出来ないからな水泳は･･･
運動はカロリーを消費するって事よりも、活性酸素を押さえる体質にするって意義の方が大きい。間違えないように。

63kg、167cm、一年前にジョギング＆ウォーキングしたら２週間で
肩こり→腰痛→膝の順番でみごとに痛くなってやめた
膝の痛みがひくまで２週間ぐらいかかった

何からやればいい？

毎日バナナチップス食べてる
腹やばいよｗｗ

筋トレと有酸素始めてから飯食う量が増えた

結果体重は減ったが顔ゴツくなって見た目的に不格好、本末転倒だわｗｗｗ

>>471
水泳

>>460
あさいち　ヨーグルト　体脂肪　で検索

炭水化物減らせ

>>471
ウォーキングでの故障はまずないと思うけど、ジョギングは、体重の数倍の力が関節にかかるから注意が必要。
いたくなったら休む。炎症止めにはモビラートがいい。結構高いけど。

Nikeの高いのでも膝をやられた。
今はこれを履いている。北米でしか
買えないが...

ttp://www.zcoil.com/LetsRock.php

俺はデブだからチャリがいいんだけど今の時期耳がちぎれるから何もしてない

チャリで痩せる気がしないんだけど
あんなの何時間でも乗ってられる

髪の毛を伸ばせば耳なんか痛くないよ。
おれは2～3ヶ月に一回しか床屋いかないから。
今ちょうどいい。

自転車は効率いいし膝にも優しいんだけど、他の運動で骨とか筋肉に刺激を与えないと体が自転車に特化してしまうのがなあ。
ジョギングすると心肺は大丈夫でも臑の筋肉が泣くw

自転車は運動効率が良すぎるよね

>>480
レースじゃなければ、空腹を我慢して乗るのがいいかも。
朝飯前にひとっ走りしてくれば自然と脂肪も燃える。

e3グリップマジお勧め
なぜかドンドン走れて疲労感も軽い

自転車はキンタマ死ぬことあるから注意な

ジョギングだとお尻のでかいジョガーをいつも眺められているんだろうなとちょっとうらやましかったりする

>>459
米は朝一膳夜一膳で一膳250カロリーらしい
昼のカフェはググったら甘いコーヒー300、サンドイッチ300だった
ちなみに俺の基礎代謝カロリーは1100程度だった気がする

>>475
ググった
甘くないでかいヨーグルトの方がいいよな
しかし推奨200gってかなり多いな

ジョギングは運動負荷高過ぎて筋トレになるわ

瞬足おすすめ。

ダンスのターンもし易いし、グリップ力もある。

１０ｋｍ４５～６分だけど、ここからもうちょっと早くするにはどうすればいいの。

>>486
俺の場合竿の神経がなくなるな。
しびれちゃって、このまま腐ってしまうんではないかとなんども思った。

>>477
やっぱ歩きか、今度は焦らず地道にやってみる

>>474
俺の平泳ぎ・・・ぜんぜん進まないんだ

>>488
甘くないでかい奴をそのまま食うの？
オリゴ糖入れるとより効果的みたいだよ。

>>484
腹減ってるときは全然進む気がしないわ
そうやって運動しないといけないのか

>>59
一般人の定義がわからないが、俺は1キロ走るのに8分かかるよ
168センチ65キロで

>>491
走る距離を決めて、タイムを計りながら、それをどんどん短縮していく。
息はかなり苦しい状態となる。
これを繰り返していくとスピード力がつき、不思議なことにフルマラソンのタイムも短縮できる。
実体験で。

>>495
脂肪を燃やすのに多少のグリコーゲンは必要なので、アメをなめるのはアリだと思う。
あるいはドリンクに、ポカリを３倍くらいに薄めた物を準備する。

>>494
なるほど、とりあえず明日から朝食の米をヨーグルトに差し替えるか
でも味噌汁とヨーグルト合わないな…
昼まで腹持ちが悪くなりそうなのも心配だ

>>497
どこが不思議なんだよｗ

アサイチ見てたけど、
ヨーグルトにきな粉入れて、それと果物を喰えばバランスがいいって

きな粉にオリゴ糖も入ってる

>>500
フルマラソンと20㌔くらいのレースは、消耗度が違う。
フルマラソンは、30㌔過ぎくらいから、全身に疲労が襲ってくる。
だから長距離の走力をのばすには、スピード練習よりＬＳＤが良いとされている。
俺の場合、そのときは週末にLSDする暇がなかったから、会社の昼休みにスピード練習ばっかしていた。
だから、そのあとに出たフルマラソンには期待していなかったんだが、思ったより楽に走れた。
ということだが

経験則で語る奴かっこいい

>>502
効率の話じゃないよね。

>>504
どっから効率の話がでたの？

>>425
小学生の頃は余裕でできた。褒めろ

健康のために痩せるはずなのに
食べないとか無理な運動とか
身体に負担をかける不健康なことをする矛盾

>>506
ところがどっこい！
今やるとまったくできないんだな！！

若さってどんだけパワフルなのか！

>>507
食い過ぎ・運動しなさ過ぎを標準レベルまで是正するんだろ

喰わなきゃいいじゃん
1週間も食わなかったら一気に落ちていくぞ。
10キロもやせたら胃が小さくなってるのも手伝って1年くらい持つしな

お前らに刺激されて久しぶりにストレッチ＋軽い筋トレ＋ウォーキング６キロいってきた。
きもちよかったー。

ランニングが生活の一部になって、好きなもの好きなだけ飲み食いできるようになったわ。

>>512
俺はランニングが人生の目的になったせいで
体重維持するために食いたいものも喰えなくなったわ

激しい筋トレした後に有酸素やると良いよ

5kmでそんなにカロリー消費しないぞ

最近ランニング始めて、ランニングスタイルって雑誌買ったら、
女向けの美容とか髪のセットみたいな記事ばっかで萎えた

運動不足解消に犬の散歩で１時間ちょい歩いてるけどこれ意味ある？毎日５キロくらいなんだけど

しかし体感音頭で－６度になると、頭が冷える。

>>517
十分十分
犬と遊ぶとさらにいいんじゃないか

>>517
ある。歩かないより遙かに良い。

　ところでスマホでEdomond使って走ったログ取って、後で確認してるんだけど、GPSが大雑把だったり、スマホがスリープすると
勝手に一時停止になったりならなかったりで、いまいち使いにくかったりするんだけど、他にオススメのランニングアプリってある？

一年中走るのが趣味だけど、とにかく今年に入ってからモチベーションが上がらずやばい
やたら寒いから、着替えるのにコンプレッションウェア上下着て、ウィンドブレーカーとショーツ、靴下履くだけで面倒くさくなる

とりあえず今、170 cm/100 kgのデブで、1.5 kg/月で年間18 kgくらい痩せたいなぁと思ってる
まずは出来ることから、と毎日の体重測定とレコーディングダイエットと食生活の見直しで1月で1.5 kgは痩せたんだが、まぁ限界は来るだろうと

こんな状況で1日に1時間、とりあえずウォーキングを追加しようと思うんだが作戦としては間違ってないよな？
晩も揚げ物は避けて、もやし1袋入りのかけそば1玉とかで腹を膨らませてはいるんだがもっと徹底した方がいいんだろうか

>>521
いっぱいありすぎる。

>>523
ウォーキングはOK.それでも無理してはだめ。一気に落とした体重はすぐリバウンドするから。
あまり欲をださないで、もっと長期間かけて落としていく方が精神的にも楽かも。

>>513
どこに行こうとしてるの？
趣味でいいじゃん。

>>521
CardioTrainerおすすめ。

>>522
マスクして走れ
楽しいぞ

>>523
運動より、食事を管理するのが先
1日2000ｋｃａｌ程度にすれば、月2～3kg痩せていく

ニートだからほぼ毎日運動できるけど
就職したらまた太りそうで怖いわ

>>519 >>520
そっか、大した運動になってないと思うけど続けてみる

>>523
思いきって格闘技とか始めるとか
そうするとウォーキングなんかも張り合いが生まれるし
食事制限はほどほどにしておいた方がいい精神衛生を無視すると
代償行為で結局どか食いする可能性がある。ソースは俺

>>521
同じような境遇でダイエットしてたが
いいと思うよ
でも空腹を楽しむ感覚を身に着けた方がいい
1日程度なら断食しても死なないから
休みの日なんかは断食取り入れるといい

食事制限とウォーキングでダイエット中なんだが
空腹になると寒気がして体が震えて頭もクラクラするんだが
こういう時はどうしたらいいんだぜ？

寝る直前だけど寿司食ってきたわ
これだから俺は太るんだな

>>533
空腹を感じるぐらいがちょうどいい

俺の経験上仕事のストレスが最強にダイエットに適してたな。
怒りで飯も食う気しなくなるし酒煽って飯食っても吐いて寝て出勤の繰り返しを半年くらいやった時あった。
余裕で15キロ以上落ちて感覚的には満足だったわ。

>>533
どんな食事制限してんだよ

お前ら女の子じゃねぇんだからガッツリ食ってガッツリ運動してさっさと寝ろ
糞ガリになんかなってどうすんだワンパンやぞコラ
俺はもう寝る、おやすみなさい

>>533
いわゆるハンガーノックといわれる状態になっているから、アメの一つ、あるいはチョコレートひとかけら食べて、力が戻るのを待った方がいいかも。

キネクト（）やって多少痩せようとしてるけどまったく効果なくてワロタ

水泳でも1時間で3キロちょいで700カロリー
もちろんクロールな

一日一時間ウォーキング、食事制限して2週間だけどこれって効果ある？

>>533
糖分とれ
食事制限に無理があるから、そのままなら3か月程度で挫折する

>>542
意味ない
いい靴買って走ろうぜ

>>536
過度のストレスならそうなるが、普段かかるストレスなら過食にいくやつも多そう

冬場は脂肪落ちにくくなるから筋トレ・ジョグのあとで湯船にじっくり浸かる
これは驚くほど落ちる

>>533
毎日の生活でハンガーノックかよ。
なりかけたらちょっと糖分＋電解質とって落ち着くまでまった方がいい。
あと食事のバランスとか悪かったりしないか？

>>541
水泳ってかスポーツクラブで泳いでたら自然に痩せてきたから運動って重要なんだなって思う
たぶんあれはベスト体重になるようになってるんだわ。継続が重要だな

>>533
ダルという紀州の悪霊の仕業だから熊野本宮大社へ行ってお祓いを受けるべき

ジョギングしたいのに田舎だから外真っ暗なんだよな

>>542
お散歩ウォーキングなら健康維持レベルだから
心拍数が少し上がるレベルの運動にすべき

およげない

水泳おしえれ

>>535
気持ち良い空腹の時もあるけど
大体がまともな思考が出来ずクラクラしてゾクゾクするんだ
それを何とかしたい
>>537
食事は食べ過ぎない程度で普通に摂ってるよ

走るのに適した靴ってどんな靴だ？

>>554
俺はアシックス信者だからアシックスの靴を勧めさせてもらうが
初心者デブなら迷わずゲルカヤノ
糞デブじゃなければニューヨークなんちゃらがいい

切り取るとか言ってこわいじゃねーかよ

>>551
わかった、もう少し早く歩いてあと30分位頑張る。持病がらあるから走れねーんだわ

コスパも悪いが素人フォームだと膝とか足首の負担もやばい
痩せたいだけなら水泳か自転車してたほうがいいだろ

>>550
本当の暗がりはライト点灯すべき
自分の足元を照らすよりも相手に自分を発見してもらうのが大事

自分は携帯用のライトを点けてるが、中には頭に付けるタイプのライトで走ってる人がいる

トレッドミルを17時間走っても脂肪の量は1ポンド、つまり450gしか減らないんだぞ。有酸素運動は痩せない

>>539
>>543
>>547
ハンガーノックって現象なんですか
ありがとうございます

>>1
ヒザ痛めたんでサイクリングに転向しましたわ。
ヒザの痛みもなおってお腹も脚も引き締まってきたぞい。

そういう人わりと多いみたいね

自転車と健康　http://cycle.tc/cyc07.htm

-----アメリカの新聞によれば大統領はランニングをやりすぎた結果、ひざを痛めていたので、ひざに負担をかけないトレーニング方法として大統領は医者から自転車に乗ることを勧められていたとも報道されました。

サイズに迷ったら
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size.html
自転車の真価を発揮！自転車を自分の身体に合わせて調整する『フィッティング』
http://www.cb-asahi.co.jp/html/ride-first.html
http://www.goocycle.jp/special200803a/

軽いギアの軽い負荷でくるくる回せば長距離でも気持ちよく快走でき、健康的で美しいボディラインも実現
http://www15.plala.or.jp/misawa-cycle/sub3c.htm
http://homepage.mac.com/geo_p/pottering/e_bikelife/e11_norikata/e11norikata2.html

自転車快走を維持向上する自転車基本メンテナンス
http://www.rakuten.ne.jp/gold/o-trick/care/index.htm
http://www.rakuten.ne.jp/gold/bebike/mentenance.html
http://www.cb-asahi.co.jp/html/maintenance.html
http://store.shopping.yahoo.co.jp/trycycle/hayashi.html
http://store.shopping.yahoo.co.jp/trycycle/yoshida.html

参考：血流を妨げないエルゴノミックサドル　http://www.cyclowired.jp/?q=node/26642
自転車ライディングテクニック　http://www.cb-asahi.co.jp/html/ride.html
自転車関連リンク集　http://d.hatena.ne.jp/odenboy/

>>561
ほい
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8F%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%8E%E3%83%83%E3%82%AF
自転車乗りなら誰しも経験する。

>>561
ちょっと

なんで無視するん？

>>555
だいたいいくらくらい？

>>565
最低1万
高くて1万5千ぐらいかな
デブ用のゲルカヤノってやつは高い
2年前でうろ覚えだが1万4千ぐらいだった

>>548
体重がどこまで減るかは年齢による
おっさんになったら暴飲暴食せずに週に20キロ泳いでベスト体重だわ
痙攣するまで泳いでる

>>566
たけーよ・・・

チャリンコはいいぞ～
昨日230km走ったら4200kcal消費してたわ

ランニングシューズは昔から高かったから。しょうがない。

エアロバイクっていくらするんだよ
あれが最高だろ

最初は少しの距離でもいいからとにかく長く続けろって、こないだ出たゲームラボの漫画に書いてあった

>>569
230キロ走れる環境がすばらしいな。
最近は房総でも信号が増えて、しょっちゅう止まらされるから。

>>552
泳ぎ方はネットに載ってる
クロール専科とかそんな感じのところがマニアック

そもそも低負荷長時間の有酸素運動は筋量も筋力も低下させて基礎代謝を下げる

一日の消費カロリーの7割以上を基礎代謝が担い、うち8割は筋肉で消費するわけだ

そんな筋肉を減らすなんて愚の骨頂

>>568
おいおい一度買えば1年は持つんだから安いよ
ジョギングマスターの俺としては

靴 1万5千
服 1万
アイシング(必須) 千円ぐらい

高くついても3万円以内で凄い肉体を手に入れる準備が済むんだぞ

軽いウォーキングシューズは
走ると羽が生えたような気分になるからオヌヌメ

>>575
基礎代謝をあげるには太ももをの筋肉をつけたほうがいいときいたが
具体的にどんな運動をすればいいんだ？

>>575
逆にいうと、少ないカロリーで長距離走るというのが持久系なんだから、そうなのかもな。

>>573
いわき～君津間だよ
飯食ったりして11時間弱

>>576
アイシングって氷？

情強は高セットの無酸素運動と食事管理で減量する

情弱は絶食と有酸素運動で痩せようとする

同じ時間なら走るより自転車の方がいいんだっけ
走るより疲れないし最強だな

>>580
俺の自宅が千葉県の中心部付近にあって、房総の最南端・野島埼灯台まで行って帰ってくると200キロちょっとなんだよな。
長距離のレースにでるまえは、距離を走る練習をしたな。

>>581
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%88-ZAMST-%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B0-M-37810/dp/B002WC9CV2/ref=pd_bxgy_sg_img_b

こういうやつ

ちゃんとした靴を履いて
アイシングは走り終わったときにストレッチしつつきっちりする

これさえしてれば無茶苦茶走らなければ膝は壊れないよたぶん

俺は5ｋｍで1ｋｇへるよ？やっぱ脂肪多い人はより燃焼するのかね
10ｋｍ走ると、1.5～2ｋｇと曖昧だけど

ダイエット始めたけど、順調に痩せてきたな。
今まで着れなかった服が着れた時は感動した。

大体食べ物のカロリーを頭に入れて簡単に計算しながら、
現時点でカロリーはこんくらいかなとか意識しながら物を食べてる。
加えて、体重65kgとして１時間ぐらいウォーキングすれば420kcalぐらいは消費するから、
それを日課にしてる。

自転車乗ってて膝が痛くなったら、膝まわりをテーピングしてやると嘘のように痛みが引く。
いちばん良いのは無理しないことだけどな。

脂肪吸引ってどうなのよ？顔だけやりたいんだけど
腫れが酷かったり顔が崩れたりとかあるらしくて二の足踏んでるわ

>>589
やめたほうがいい。

走りたいけど雪が多くてね…

>>589
運動すりゃあ顔なんてすぐだよ
こけさせない方が難しいといえる

みんなのおすすめの靴とか水着教えて欲しい
ありすぎてどれがいいかわからん

>>586
おめぇなにいってんだ
減ってんのは水分だ、水飲めば元通りだよ

痩せるためにはじめたけど、個人的にひざより問題だったのつらいのがすねの内側の痛み
あれやばいよつらい
せっかく順調に痩せていくのに、このままペース上げて一日にもっと走ろうかと思うとできない
おかげで予定よりやせるのに時間かかったね

とりあえず自転車やってみようと思うんだけどどんなのがおすすめなん？

>>594
前もそういわれたんだよ
だけど、コーラ飲んでも戻らないんだよ
ガチで

>>595
それたぶん疲労骨折だね

>>595
すねっつーか、膝の裏じゃね？
シンスプリントだょ

>>590,>>592
あー運動するかー
マジで顔だけで良いから痩せたいわ

>>596
そこそこタイヤ幅があるツーリング車。MTBでも可。
個人的にはサスペンションのない方が良いと思っている。
ロードはスピード出るけど、安全確認をきちんとできないと、危険だからおすすめしない。

デブは甘え
体ができてないからブクブク太るんだよ

結局痩せるには食う量を減らすのが一番効果的なんだよな

>>602
ある種の精神薬で、知らぬ間に10キロとか太るよ。
すべてが甘えではない。気が付いたときに太っていたという事例。

ダイエット厨はバカの一つ覚えで炭水化物カットしすぎ
結果として脳に栄養が行かなくなり、思考停止が深刻化
↓
更にバカの一つ覚えの絶食系ダイエット
↓
どんどん切り詰められるカロリー総量

の無限ループ

結果、筋肉だけが削げ落ち脂肪だけが残る餓鬼体型に
日本人ってこんなんばっかだろ

5kmで500kcalも消費してたら人間死んじゃうよｗ

>>604
精神薬とか飲むなよ・・・
体がムキムキならそんな簡単に体重が変化しない

>>578
俺ならデカイ筋肉すべて鍛える

1日目〈胸・脚・上腕三頭筋・肩〉
ダンベルベンチプレス
ディップス
ケーブルクロスオーバー
ハックスクワット
レッグカール
プッシュダウン
ハイプーリーフレンチプレス
アップライトロウ
エクササイズボールクランチ

2日目
休養

3日目〈背中・上腕二頭筋〉
デッドリフト
プルアップ
ラットプルダウン
EZバーカール
エクササイズボールクランチ

4日目
休養

各8~12RM、インターバル1分で頑張る

勝手に脂肪燃焼させる薬が出来たと聞いたが

>>609
FMラジオの宣伝は100%信用しないし。

スレの1/12がID:hOFBjapS0という・・・
こいつなんなの・・・
こええ・・・

>>579
その通り。痩せようってのに低燃費な身体を作ろうとしてるわけだ

二週間で73から65に8キロ痩せた
最初の一週間は半減食とジョギング
あとの一週間は絶食

一年前くらいそれやってから体重は全然増えない

>>609
そんなのあったらアメリカのデブはいなくなってるだろ

アメリカの大学か病院高でＩＰＳ細胞のほうだったとおもうけど、脂肪燃焼に利用できたとか何とかｗ
デブの未来も明るいなｗｗ実用化は100年後ぐらいだろうけどｗ

>>611
ごめんな。
ボッチで寂しいから書き込み過ぎてしまうんだわ。
酒飲んだときに。

それが全てさ

>>591
雪国なら室内ジョギング機買えばいい
ただし運動を続ける強い意志と根気が無いと粗大ゴミと化す

体幹トレーニングとか結局効果はあるの？

アシュタンガヨガ最強
姿勢治るし痩せる

ランニングで膝痛める人多いね
中敷変えるといいよ
ソルボ、インパルス、あとはしらね

>>353
え
一日？
一食分以下で一日すごすんかよ

全身黒、黒っぽい恰好で夜走るのはヤメてくれ
ステルスかよ
反射板つけるか100均とかで売ってる小さい点滅ライトつけてくれ

５ｋｍで500カロリーかどんだけ早いんだよｗｗ水泳なら1500は使いそうだな

外でスクワットを続けてたほうが安全そうだしね

ジョグから始めたおっさんだが、心肺機能や関節も強くなって、
ランニングに目覚めたｗ
今は10キロ35分前後で走れるようになった
靴の減りが速過ぎるのが痛いけど

1時間5kmってウォーキングペースだよな。
1時間5km走るというか歩いて大体400kcal行くか、行かないかぐらいでしょ。

>>625
スクワットを正確にやるのはむずかしいぞ。
膝を前に出さず、腰を落として90度に曲げる。

風呂にゆっくりつかるのと同じくらいの消費カロリーかな

ジョギングもランニングも体が慣れてしまったら意味がないからな。

云々言ってないでまずは続けろよ

>>625
自重トレーニングは老人や傷病者のリハビリレベル

日本人は先ずもって筋量が足りない

シンスプリントっぽい
経験者どう治すんだ？

>>623
歩道あるのに歩道に付いてる勾配が嫌なのか車道側に出て走ってたりするのな・・・

>>635
当たり前だろ
ランナーは歩行者じゃない

>>634
外見で分かる障害でない限りも休養に勝る治療法はなし

>>636
わきまえろってことだよ
邪魔なんだよ

>>623
その格好で夜、走ってたら、自転車に突っ込まれたわ

640 ：忍法帖【Lv=19,xxxPT】：2012/01/30(月) 00:18:15.25 ID:k3q4+xQL0

>>286
俺20キロ走5回走ったことあるけど、
そんな俺でも42キロは走れる気がしない
心肺能力以前に足が駄目になる
15キロ過ぎた辺りから足が・・・
経験者なら同感してくれるよな？
とにかく頑張って

基礎代謝って2300くらいだろ？

各運動を1時間行った場合における、消費カロリーの目安を男女別

１位水泳（クロール）スポーツ 1337 1039
２位水泳（平泳ぎ）スポーツ 700 544
３位ジョギングスポーツ 605 470
４位サッカースポーツ 509 396
５位バスケットボールスポーツ 509 396
６位階段昇り生活 478 371
７位スノーボードスポーツ 466 346
８位バドミントンスポーツ 466 346
９位テニススポーツ 466 346
１０位柔道スポーツ 466 346
１１位空手スポーツ 466 346
１２位スキースポーツ 466 346
１３位バレーボールスポーツ 466 346
１４位フットサルスポーツ 466 346
１５位剣道スポーツ 466 346
１６位ゴルフスポーツ 382 297
１７位卓球スポーツ 382 297
１８位ダンス（激しい）スポーツ 382 297
１９位ボート/カヌースポーツ 382 297
２０位踏み台昇降スポーツ 382 297

4月のフルマラソンのために週一回のジョギングを週三回にした。
170cm78kg。
最高記録は4時間50分。4時間30分が切れればいいな・・・。

食事制限は一切やってない。やれば痩せて記録も上がるんだろうけど飯がうまい。

>>640
20キロ走った経験があるなら十分。
一度42.195キロを経験してみるのがいい。
サブ4、サブ3とか口にしているやつには付いていかず、ジョギングペースでいい。
距離に応じて変化して行く体調を感じ取れれば成功だ。

>>642
あーやっぱり水泳は有効なんだな。
水泳なら一番楽にダイエットできるわ

サプリとか飲むの？
おれアミノバイタルプロすすめられたが

走るの趣味にしてると老けるの早いんじゃない？
そういうのがこわい

>>338
なんで顔は太らねーんだよ。

>>647
炎天下のもと、紫外線対策しないで、真っ黒になるまで走っていると、年取ってから顔や腕に染みができる。

一時間チャリ乗ってぶらぶらの方がいいな

>>647
何事もほどほどに・・・だと思ってる。
まったく運動しないよりはマシ。故障するまで走りすぎない。

でも、走ると飯がうまい。食事を満喫するために走っているようなものだな・・・。

>>645
水泳1時間で1300カロリー消費しようと思ったらオリンピックレベルの速さで泳がないと無理
一般人で速い遠泳レベルで800カロリーくらいだ

>>652
自転車でも一時間800ｷﾛｶﾛﾘｰは地獄のつらさだぞ。

654 ：忍法帖【Lv=19,xxxPT】：2012/01/30(月) 00:33:50.03 ID:k3q4+xQL0

>>644
アドバイスありがとう。
なるほどサブ34とかを意識しないのが良いのか
もしフル走るならサブ3で走りたいなんて
かんがえたりしてたけど、レス読んで
この考えが如何に無謀か気づいたよ
ジョギングペースなら完走できるかもしれない

>>642
これ誤解があるよなあ
一時間ってのが味噌で
しかも内容が大問題

動かなくてもある程度筋肉付く薬ないの？

>>645
楽なわけないだろアホ

>>642
禿げしい踊り一時間で400kcal以下だぜ

俺泳げないんだけどどうすればいいの？
息継ぎとか無理。

>>505
「○○の方が良いとされている」
などと練習の高効率性の話をしだしたから。
そうじゃなくて速くくなるかどうかで言えば不思議ではない

>>640
ハーフ走れたらフル走れるよ

>>652
それでも十分だ。

>>657
楽だろ。バタフライはさすがにきついけど、クロールなんてスピード出さなきゃいくらでもいけるわ。

早くIPS細胞から褐色脂肪細胞増やして移植できるようにしてくれ。

低体温症で痩せにくくて、風邪引きやすいわでたまらん。

ただ、長距離走るのになれてくると経験するのが、セカンドウィンド。
体が軽くなる。スピードも上がる。
ハーフまでならイケイケだけど、フルのときは乗せられてはだめ。
30キロ以降に地獄を味わう。

>>657
金銭的にきついよな。

マラソンランナーって何でみんな鳥ガラみたいな足してるの？走って鍛えてるはずなのに
サッカーとかは引き締まっててかっこいいけど

>>620
ようつべみてきたがあんなんできるか！

>>662
楽な程度でやるんじゃ意味ないってことだと思うよ

飯食わないのが一番だ

>>541
一分50mで一時間泳げるやつがカロリーとか
気にするわけないだろ。

俺の輝かしい記録をみな
一キロ痩せたぜ

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY__bMBQw.jpg

泳げる人は水泳
走るよりバイクだな
外は走るのは気持ちいいけど

エアロバイクはけつが痛い

俺も週に５日ほどジムでエアロバイク漕いでるけど
いいかげんケツが痛くて下にタオル４つ折りで置いたわ
しかし１０分で１００kcal以上消費するからなかなか便利なもんだ

セックスにしなさい

>>666
ランナーの足、実際見たこと有るか？ムキムキだぞ
想像で言ってないか？

フルマラソンは4000kcalも消費すんのか
本当にすげーんだな、こりゃ死んだのも頷ける

>>676
ジョガーは細くなるよ
これは事実

>>666
軽い負荷を長時間かける→赤筋が発達
重い負荷を短時間かける→白筋が発達
サッカーみたいな全力疾走を何度もするようなスポーツは脚が太くなる

楽してカロリー消費したいだけなら風呂に入るのが一番いい

マラソンはカタボリックになりやすいから上半身ガリガリになるのかね

>>678
細くはなるけど、鶏ガラって言うより引き締まってるって感じだと思うけどな
マラソン選手の足みて、うわ細っ折れそうじゃん、とか思わないでしょ？

>>682
ムキムキでもないだろ

>>682
上半身がガリガリだから
脚までそういう印象になるんじゃない？

筋肉質か、細くなるかは体質によるだろ。
瞬発系筋肉を多く持つ人間なら筋肉が太くなる。
持久系なら、脂肪がとれて細くなる。というか、筋肉が太くならない。

>>670
おっさんになると微妙に腹が出る
50mを45～55秒(プールの状況による)で泳いでるけど微妙に腹が出てる
おまえは老化の怖さを知らないだけだ

箱根駅伝見に行ったけど選手の下半身は太もも、ハムストリングス、脹脛とムキムキに見えた
それなりに太さもあったけど脂肪が無いからムキムキに見えただけかな

というかこのスレタイ１時間5kmってすげえローペースだな

>>662
クロールでもスピードださないと消費カロリーがジョギング並みになる
しかも他の人に迷惑

ストレッチ、散歩、サイクリング、たまに軽いジョギング、
ユルく不定期的に続けているだけでも程良くぜい肉が落ちる時期もあるね
最近の俺がそうなんだけど

>>686
それって内臓が降りてきてるだけだろ。
泳いでないで腹筋しろ。

走るとき後ろに蹴るイメージで走ってたけどこれからは前に足を出すイメージも取り入れて行こうって今日走ってて思った。

>>686
体幹を鍛えろ。ジョギングは体幹鍛えるのにいいぞ。

一時間5kってどんなピザが走るんだよ

2月からジム通いするつもりだが一万の毎日のコースと6000円くらいの休日限定どっちが捗るだろう

ウォーキングの良いとこはだな腹の肉から減るのだ
ぶっちゃけ男は上半身は脂肪ついててもオッケー
上半身が品素で腹だけ出てるのは最悪
後は服で何とかなる

>>695
サウナ付きのジムならいろいろ浮くぞ

疲労度とカロリー消費量は比例しないからな
朝のジョギングで飯がウマい！って逆に太った奴いんぞ('A`)

カロリー消費したいなら泳ぎなさい

ジョギングは楽しいだろ
汗出しまくり達成感

>>695
俺は休日限定は混んでて行く気がしなくなった
やっぱり平日夜行けるとこが良い

カロリー消費のために運動するのであれば、運動を日常生活に取り入れて継続的に出来るだけ長時間やるしかないね。自転車以外思いつかないわｗ
やせる事よりもむしろ活性酸素を押さえる体質になるってのが重要だと思う。
やせたいのなら糖質制限が基本。糖質食いながらやせたいとかｗ、そりゃ低脳馬鹿かジョークかのいずれかだ。

前に誰かが言ってたからあえてゆっくり走ってみたら
尋常じゃない汗と疲労が襲って来た
案外効果あるかもしれん
まだ1週間たってないから成果はよくわからんが

クロスバイクを買おうと思ってるんだが
パンクが怖い　修理出来るようになろうとも思ってないんだけど
その辺のチャリンコ屋でパンク修理してくれるのか？

>>704
もちろん　修理はしてくれる

というかぶっちゃけ700円のチューブを取り替えるだけだから、
猿でも出来る。後パンクは1000km走って一回するかしないかくらい

クロス買うならパンク修理くらいは出来たほうがいいよ。
出先でパンクしたらオワタだし。

俺は携行空気入れと、替えのチューブをチャリンコに装備して出かけてるわ

スロージョグは効果あり

自転車は前立腺癌になり易いとか何とか言う話を聞いたことあるけどマジ？

安いジョギングシューズでお勧めってある？

>>707
未だ不明
前立腺肥大化は大抵ホルモンに由来する病気だから、
直接関係ないとも言われる。

でも鼠蹊部に慢性的な刺激を与え続けたらがんになるかもしれん
やけどや外傷でがん化したりするのは有名な話

http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=23428
こういうサドルや、レーシングパンツ(クッション付きパンツ)を使えば
ちんこ悪くなる印象はないなー
レーパン無しで長時間乗った時は、ションベンでにくくなった

>>709
うおっ、こんなサドル初めて見たわｗ

なるほど、クッションやあまり直接当たらないようなサドルにすればOKか

>>710
むしろスポーツバイクはママチャリと違って
前傾姿勢だから、過重がハンドルとペダルとサドルに分散されるんだよね
だから、サドルにどかっと座るようなポジションは、あまり好ましくないんだよ

つまり、ポジション練ればかなり負担を軽減できる。
寧ろ普通に考えたらママチャリのがケツに負担かかるやろ

ジムで筋肥大を目的としたウエイトトレーニングをやった方が有酸素運動なんかよりよっぽど痩せる

何気に夜食べないって大きいよ

>>696
人体は骨盤の上に上半身が乗ってるから
歩くということはわざとバランスを崩し腹筋背筋でバランスを取り直してるアブトロニックな状態
なので歩くと腹は引き締まるが特別脂肪が減ってるわけではない
同じ理由で首の周りも引き締め効果があるのでアゴがたるんでる奴も歩くといい

土曜日頑張りすぎて、今もふくらはぎが張った状態なんだけど、これがなくなるまで走るのは控えた方が良い？
それとも少しでも走った方が良い？

>174
食事制限のことをダイエットってゆうんじゃね

>>715
一週間くらい休んでも問題ないから違和感あるなら休んどけ

俺は土曜日に60kgのハックスクワットで今だに大腿四頭筋が張り裂けそうなパンプ、焼けるようなバーンに見舞われてるぞ！

>>716
食べないことも一種の食事制限でありダイエットであろう

SAWのゲームに参加すればダイエットできるよ

>>715
何か競技に参加してるんならレコードが落ちない程度に流す
趣味の範囲でやってるのなら筋肉のダメージは48時間ほどでだいたい回復するので
1日休んで次の日の調子で判断する

ポラールのハートレートモニター使い出したらガンガン体脂肪が落ちてきたわ

食わないのが一番
断食は健康的ではないとか食べて運動で痩せるべきみたいなのは食いしん坊デブの言い訳

7km1時間と8km1時間ではどちらが痩せる？

元ダイエッターで体重20ｋ以上落として
フルマラソン2時間36分で走るけどなんか質問ある？

いまだにサウナだの断食だの言う奴いるんだな。
信じらんねえ。

>>724
食べることが快感につながるのを阻止したいときはどうすればいいの？

本格的に走ってそうなかっこの人って、リュック背負ってるけど何が入ってんの？鉄アレイとか入れて負荷かけてるの？

>>726
俺は阻止しない、例えば360kcalのモンブランを食べるなら
食べる日に5ｋジョグを多めにして風呂に15分長く入るなど
その時にストレスが掛からないように消費する
帳尻合わせが出来なくても2ｋジョグとかでも良い、気持ちが重要
俺はフードファイター並に食うけど、朝20ｋ走るから170センチで53ｋキープ出来てる

以前は阻止してたけどストレスが溜まって結局体重が増えた
普段の生活でも万歩計を用意して家に帰るのも遠回りしてたら
多少食っても増えることは無い

http://takashisugiura.ever.jp/?p=202
たった６０日で１５キロダイエットした私の方法

エアロバイクが最強
3ヶ月で体脂肪率が6パーセント減少した
身体にかかる負担も少ない

むしろ太りたい
痩せるのは健康的に出来るが、太るのって不健康な方法しかないよな

>>731
炭水化物を多目にとればいいだけじゃない？

ショコ最高

>>1
消費カロリーは体重によって変わる。

たとえば100キロのデブの場合、5ｋｍ歩いただけで500ｋcalを消費する。

>>734
それは走った場合だろ

>>727
水分補給のハイドレーションパックかな？

自転車で使ってるけど、普段使いも出来て良いよ
http://shop2.genesis-ec.com/search/item.asp?shopcd=17289&item=i607e0_os56034_x7001

復活

>>286
代わってくれ

>>286
上着含めて防寒対策しとけ

ロードに3本ローラー、心拍計
マジで捗る

1時間で500も消費しねーわ
せいぜい200から300だろ

子どもの頃から下半身太りなんだけどどうしたらいいの？
下半身太りはジョギングとかじゃ改善しないらしいじゃん

>>695
近くに市営か町営の体育館ないか探す

500k㌍とか消費しすぎだろ

コスパってアンタ、ただ走るのに経費かからんやろ・・ｗ

体（全身）を鍛える方法として、走る、歩く以上の方法は
考え出されていない、と聞いた。

痩せたいとか言って普通にメシ食ってる奴何なの？

ウォーキングとカロリー管理こそが最強

普通に仕事やってるだけでガンガン痩せてく
頬がコケてて心配された
毎日仕事終わりの夕食にマック食ってんのに

一番苦にならず続けられるのは自転車だな
慣れたらママチャリでも１日50ｋｍ普通に走れるようになる

ジョギングなんてひざに負担かかるしろくなもんじゃねえな。
やっぱ水泳だ水泳。

水泳ジムとかホモの巣窟じゃないですかやだー！

カロリー消費量はそのくらいかもしれんが
実際には確実に痩せるぞ
周りに3人ジョギングで痩せたヤツいるけど、毎日30分走ってただけと言ってる
単純にジョギングで消費するカロリーだけじゃないんでない？
サブ要素があるような気がする

献血しろ

>>77　いいね　その新境地にたどり着きたい

オレは酒を止めたら10キロ以上痩せたよ
運動は何もせずにだ
飲み助のオッサンは断酒してみたらいかがでしょう

>>753
食う前に運動すると食欲がなくなる（食いもんより水分が欲しい）
疲れるから寝つきが良くなる（夜、小腹が減って夜食・・・みたいなことも減る）

こんなところじゃねえかと思う

走るのが膝に悪いという迷信がはびこってるが、
きちんとフォアフットで走れば膝が痛くなることは無い
むしろ年取ってからの膝の痛みの予防になる

無知が無茶をして体をこわして教訓めいたことほざくのはもうやめようぜ

>>338
顔が太らないのが不思議だわ

運動しないと成人病やら急疾患を患う可能性大

だから筋トレとセットだと言っているだろう！

ロードは既に持ってるからいいとして
３本ローラーか何かを買おうとしてるんだけどアレってどうなんだ

3本じゃないローラー台持ってるけどタンスの肥やしだわ

毎日30分くらいストレッチするだけでも
結構違うよな
外でなくていいし

　ジョギング中に喉渇いたらコンビニでレッドブル飲んで良いのかな？

泳いできた
1500m30分の壁が超えられない

>>765
バームだろ

ババンババンバンバーム（笑）

>>757
多少筋肉もつくから、代謝も上がり脂肪を燃やしやすい身体に仕上がるんだろ
ダイエット初期は食べ物のが効果あるけど長期的に見れば運動も効果はある

770 ：忍法帖【Lv=17,xxxPT】：2012/01/30(月) 22:01:51.29 ID:lf1iMTLi0

そんな多くないだろ。半日走ってそれくらいじゃなかった？

いままでズック(笑)的なもので走ってたけど、今後のことを考えて一足買っておくか。
とりあえずスレ読む限りニューヨークってのおすすめ？
デザインはニューバランスが好きなんだけどな

1時間5kmって・・・・・・
歩いてるのと大して変わらないような・・・・・・
爺のジョギングレベルっすか？

しかし、他に手軽にできる運動強度ソコソコの運動ってないしな

ケツの脂肪ってどうやって落とせばいいかな？
なかなか落ちないんだが

>>774
部分痩せは無理なんじゃまいか
気長に痩せる努力したらいつか落ちるから痩せれ

>>496
お前それどっか疾患あんじゃねーのｗ煽りじゃなく

一時間で5kmって老人かよ
grandmother is slow but she is old

>>775
やっぱりそうか
ダイエットには自転車よりもランニングの方がいいかな？

エアロバイクって安いのでいくらぐらいのからあんの？
ビリーは持ってるんだけどきつ過ぎて長続きしないんだよね
バイクならテレビ見ながらできるっしょ？

>>778
ランニングの方が消費カロリー多いよ
その分しんどいからそれを乗り越えて頑張るんだぜ

>>780
ありがとう頑張ってみる

>>736
頼むからスポーツ時でないカジュアル服で
ハイドレーション飲むのやめてくれ

コミケで爆笑したわ

時速5kmで10km走れば500ｋカロリー位落ちる

>>779
安いのは1万か2万とかであるけど、長く続けるなら10万ぐらいの買った方がいいよ
安いのだと連続で30分までとかしか運動できないから

カロリー消費は単純に体重×距離だぞ、時間は関係ない。物理苦手なバカばかりだな

この上から目線のレスが難民クッサー

>>752
うちの近所の水泳教室はガキばっかりなんだぜ・・・

Wii のシェイプボクシング
マジおすすめ
体が引き締まるのを実感するよ

ダウンジャケット来て走ってる人は罰ゲームなの？

カロリー消費が少ないということはコスパ良いということではないだろうか。

再来週のハーフにむけて練習してくる

自転車はどうなんだよ
俺のママチャリは

ジョッギングなら1時間余裕で２０ｋｍ走れるだろう

土曜日に10km以上、少し早めに歩いたけど
何ｋcalを消費したのかな？

>>793
1時間で20キロ余裕で走れるのなら、マラソンオリンピック目指したらどうなんです?w

きっとメダルとれますよw
まぁタイムを想像出来ないあたり、典型的な、運動未経験のデブオタなんだろうけどねw

健康の為にロードを買ったら乗る事自体が目的になってしまった
一日300kmが目標だけど、まだ250km位しか走れない
そういや体重も1年で5kg痩せてた

シャドーボクシングの方がコスパ良いわ
投資0だし外に出なくて良いし

>>215
気をつけないと腰を痛める
安全なフォームとかねーし

太ってる奴って食事量の割りに
運動量が少なすぎるんだよ
どうせ休日には家でゴロゴロしてんだろ

それと菓子や清涼飲料水の取りすぎ　間食多い奴は駄目

血管や細胞のメンテナンスや筋肉増量が目的だからな
筋肉量増えれば代謝も上がるしそれだけでダイエット効果アップする

間食はホント駄目だと思ったわ一時期間食ばっかりしてめっちゃ太った
今は間食はせず飲み物もお茶にしたらちょっとずつだけど体重減ってきた

>>801
間食が駄目なんじゃなくて一日あたりの総カロリーが問題なんだよ馬鹿

俺らの場合、PC椅子をエアロバイクかジョーバにすればいいんだな

>>791
赤羽？

ところでオナカ引っ込めたいから腹筋とジョギングやろうと思ってるんだけど、毎日やった方が良いの？
昨日腹筋して息上がらないペースで1時間走ったらふくらはぎプルプルしてんだけど、今日も走らないとダメ？

>>69
せいかい

ν速民って運動系のスレも毎度けっこう盛り上がるな

筋トレとジョギングした後にプロテイン飲んでコンビーフ食う生活続けてたら筋肉お化けになってしまった

自炊が面倒で食わないようになると、
3か月で75kg→55kgになるぜ。
ソースは俺の大学生活1年目な。

>>803
エアロバイクで発電した量だけPC出来るようにしたら
捗りそうだな

>>805
短期集中して無理するより、半年とか一年続けられるペースでやったほうがいいよ
代わりに今日はストレッチと上半身の筋トレするとか
もっと言えば一生無理なく続けられる食事管理と運動が理想

>>794
体重×10kmが消費カロリー、走っても歩いてもほとんど同じ
体重60Kなら約600Kcalの消費

>>793

>>496
なぜもう少しスピードを上げないんだい？どこか痛くなる？
それは冗談抜きで遅すぎです。

>>5
大会に出るようになってしまうと日々のトレーニングはもはや中毒、脅迫。
気持ちいいとかではなく究極の自己満足です。

自転車だけじゃなくてジョギングも始めてみるかな
もう少し暖かくなってからだが・・・