筋トレしてる奴　フォームと負荷をちゃんとしないと意味ないぞ

2012年1月16日 09時28分

　時々通うジムでは、現役をリタイアしたと思われる方々の姿が多い。皆さん、すこぶる元気。中には、目を丸くするような重量の筋トレを平然とこなす方もいる

http://www.okinawatimes.co.jp/article/2012-01-16_28542/

(^o^)あー

うむ。
数ヶ月に一回、全てのフォームを見なおしたりしてる。

のびねぇな…

朝起きて腕動かしたら
大胸筋に強い筋肉痛がビリィッときたときの気持ちよさは異常

ちゃんと筋肉と会話してるかい！？

結局どのプロテインがいいのか教えろ

>>7
チャンピオン使ってるけど割と良いよ

満点打ち上げ、驚異のＶ字回復だ。阪神の金本知憲外野手（４３）が１９日、
広島市内にあるジム「アスリート」での自主トレを打ち上げた。


１３０キロで１０回だったスクワットは、現在１７０キロで８回上げる。
太もも周囲は２センチ増で６６センチに。これはトリプル３をマークした０１年以来だ。
さらに７０キロで９回だったベンチプレスは、９０キロで１０回にまで回復。

ttp://www.daily.co.jp/newsflash/2012/01/20/0004755866.shtml

>>9
（´・ω・｀）ヤニキ成長ホルモン打ってこの数字なの

ジムでウェイトだけやたらと重くして全く負荷のかからないフォームでやってどや顔してるやつの多いこと

最近懸垂つくったんだけどなにしたらいいかなあ
普通の懸垂しかしてない

クランチしてると涙が出ちゃう…

この板だと落ちすぎる

プロテインソムリエとして、嫌儲筋トレ部公認寸前な俺。

参考にしてくれや
http://www.youtube.com/watch?v=7rwxaHnXj4Y

>>12
トントン、充分やで。

マッスルアップ出来るようになりたいわ

やっぱり痩せるには米へらして有酸素しかないのかな？
あとトレの時あまり 腹筋しないけどした方がいいのかな？

ガンダムみたいな脚が欲しい

>>17
体重は貯金と同じや
収入より支出が多ければ減るし
逆なら増える
まずは収支を計算して一日の体重が増加傾向なのか減少傾向なのかを調べてみるとええで一般的な生活なら2000kcalをカロリー消費の基準にするといい
食べたものがそれより多ければ太るし、少なければ痩せられる

痩せてて筋や血管が浮いてるのを「ガリマッチョ」と言うみたいだけど、お前ら的にどうよ？

どうよって言われても

まだ大胸筋の筋肉痛がひかないけどジムいってくるかな

そのガリマッチョの方がモテるんだけど、お前らせっせと肉塊蓄えて悔しくならんの？

>>10
成長ホルモンでそれなりの効果を得ようと思ったら
1日20〜40iu位はぶち込まないと駄目だよ。

そう簡単にゴリマッチョにはなれんから

筋肉ダルマなんてなりたくてもなれんし
筋トレしたこともない体とかかっこ悪い

腹筋に一番負荷与えられるのってぶっちゃけあのコロコロだと思うんだけど
ありえないほど筋肉痛来る

骨格小さいとゴリマッチョになれないって聞いたけど本当なの！？(´；ω；｀)

3週間くらい筋トレサボってるが、さすがにあれなんで腕立て50だけ
やったが別に苦痛はない。ずっと続けると、こんな感じになるのが
ちょっと嬉しい。

チーティングやる運動神経もない奴ほどきんにくがつくのが筋トレ

(*´・ω・`*)n ｽｯ
正しいフォームで懸垂したら、意外とキツいことに気がついたわ
背中に効いとるのがよう分かって気持ちいいわ

フォームに関しては怪我が怖い
負荷は予定した回数で限界が来ればいいと思ってる

週に1回しかジムいけんのやけど少ないんかな？

ぶっちゃけ疲れればいいんじゃね？

>>33
週２と週3ではだいぶシンドサが違うから、当然違う。年に直せば結構な
違いになる。

>>19
やっぱりそうか。
今日からは夜ご飯の米をプロテインにするかな!!

あと、晩酌を週一に減らすかな。

しょぼい筋トレ終えてプロテイン飲んでドヤ顔の俺、惨状

ストレッチだろ

171/62　小食気味の俺はトレーニングした日はもっとプロテイン採った方がいいのかね
今んとこトレ後と寝る前に飲んでるけど・・

食べないと筋肉がつかないのはわかるが、食べると下痢になる
どうすればいいんだ

普段から鍛えていない奴は負荷なくても意識的に力の出し入れするだけでも十分だは

>>40
俺も全く同じ
無理して食うけど下痢になる

>>40>>42
ｽｯ (；´・ω・`)っ【漢方】

よっぽど追い込んでトレしてる奴以外はプロテインなんて取る必要ないんじゃないのか

体重が70kgを絶対超えねぇ。
ジム通いだしてもう3ヶ月になるし、筋肉量と比例して体重が増加してたのに、
70kgを境に全く伸びなくなった。
バグか。

http://a-draw.com/contents/uploader2/src/a-draw1_11101.jpg

129 : 名無しさん＠涙目です。(林檎神社) : 2012/01/03(火) 20:01:43.26 ID:zevhUA0y0 [2/4回発言]
今年中にデッド200目指す

267 : 女工(埼玉県) : 2012/01/04(水) 23:10:36.05 ID:JeoY58JB0
ベンチ100程度の雑魚がデッド200とかわらかすな

270 : 人気者(広島県) : 2012/01/04(水) 23:31:09.28 ID:08U7/8g40
MAX185kg3発までは引けるようになったよ

293 : 党首(埼玉県) : 2012/01/05(木) 00:58:12.50 ID:3WsKl2rD0
ショルダープレス30kg以下、カール系精々20kg
広背筋の広がりからして加重チン総重量80kgで10回前後
厚みもないからワンロー50kg程度
ダンベルくらい家にあるだろ？カールとかショルダープレスみたいな簡単な種目ならすぐうｐできるだろ
スタンドでのショルダープレスは脊柱起立筋が重要だから、デッド185で3発できりゃ40kgはできんだろｗ

296 : クマ(広島県) : 2012/01/05(木) 01:09:06.44 ID:3wA7hnuH0
ショルダープレスはマシンしかしないからよく分からん68kg12×4でしとる
肩堅いからフリーは怖くて
果汁珍80kgくらいはだいたいそんなもん。珍は殆ど自重しかしないけど
ワンローもしないから分からん。ベントローならデッドの後に80kg12×5程度してる
あ、カールは20kgも無理
16kgくらいが限界

325 : 迎撃ミサイル(中国) : 2012/01/05(木) 02:55:15.76 ID:vwa7Y8PB0
広島のデッド185kg×3ってのは俺もちょっと信じられない
体重85�sあってベンチ130kg挙げ、加重プル100�s×10できる俺でも
デッド180kg×１くらいしかできんからなあ、、

手取り足取り筋トレ習いたいわ

江頭2:50…178/60 BMI18.9
錦織　圭…178/70 BMI22.1

どう考えても錦織がいいだろ

>>15
オカマみてーな声してんな　

胸腕の日、背肩の日で分割してるんだけど、胸肩の日、背腕の日の分割の仕方のほうが良い？

偶に寝る前に腹筋してたらいつの間にか腹筋と大胸筋？が繋がってた。

>>15
バナナとバニラが同格とか味覚障害だな
しかも糞ガリ
人にプロテイン勧める前にまず飯食えやもやし

>>15
胯間にタンパク質ついちゃってるよ(///)

>>50
種目からして後者だろう胸鍛えるには肩を使うわけだし
背中は前腕を使うしプル系なら二頭も使う

チャンピオンのバナナは甘すぎる
チョコが一番捗る
モカってどうなの？

ココアっぽい味

ボディビルダーは筋肉付けるよりも如何に脂肪を落とすかだよな

>>54
ありがとう
言われた通りにメニュー組みなおします。

フォームと意識は重要らしいな
重さあげるよりフォーム正しくして
ちゃんと鍛える部位を意識することで
だいぶ負荷変わるとおもう

腹筋ローラーヤバすぎワロリアンｗｗｗ
買ってない奴は夏にむけて早めに買っておけよ

デッドリフトは効かせるとは無縁だよな。全身が疲れる。

腱鞘炎持ちだから、腕鍛えようとすると手が痛くなる(´・ω・｀)

ハンマーカールだと痛くないんじゃないか？

デッドリフトの和訳は死の荷揚げだからな
油断するなよ！すぐヤられるぞ！！

デッドリフトでつぶれたらどうなるん？

>>62
こんな器具があるよ。
http://www.youtube.com/watch?v=n_5c68daCY0

筋トレ（自重）で参考にしたいんで
いいサイト教えてたもれ

ガリが体重増やすコツ教えろ、なに食ってどう鍛えればいいんだ

>>68
食う量が多くても体重が増えない場合
胃腸が弱い可能性大

強力わかもとを取ると改善するらしい

>>66
ベルトで鉄アレイ吊るしてやってみる(｀・ω・´)

>>69
確かに胃腸は弱い、そっちをどうにかしないとダメか

デブになんか一日5食くって間食にポテチとチョコくってればなれるだろ

ジムいってきたでー
もうちょっとジム2年目になるんだが体重って増えたほうがいいの？
78から69になったんやけど〜
ウェストは88から78くらいになった
肩幅は前からあるけど服買いに行くかマッサージいくと毎回肩幅すごいっすねっていわれるレベルにはなった
でも下っ腹がまだアカン

寒くて飯の準備が辛い

バーベル主体のトレからマシン主体のトレに変えようかな

>>72
肥りにくい人のは、カロリー取ってとなかなか肥らんよ、量食べられない人もいるだろーし。
オジサンになると自然と腹まわりに肉付いてくるけどw
最近、間食止めたわ

>>75
ちょいビルダーの私で恐縮ですが
マシン中心のトレでも十分にパンプしますよ
バーベルとか使うのはマシンでの最大負荷が物足りなくなったらで良いと思います

>>73
肥満からスタートだと
骨格筋率の変化の方が良いかもね

ちゃんと機器が計れてるかどうかはまた別だけど

>>67
http://www.jaebang.com/xe/2007902
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=355
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?NO%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A4%CE%CC%A3%A4%C8%B8%FA%A4%AD%CC%DC

>>77
メインのビッグ3だけバーベル使ってその後マシン使おうかなとか思ってるんですが
マシンでオススメのメニューとかあります？

スイミング+プロテインが一番楽

>>80
胸筋ならバタフライ・マシンとディップス・マシン
この二つで胸筋肥大は十分
バーベル使ってのベンチプレスは私にはあまり有効ではありませんでした
脚はスクワット・マシンを始め他のマシンも含めただけで十分
でもバーベル・スクワットが好きな方はその方が向いてるかも
ただベルトはしっかり着けないと痛い目に遭います
スミス・マシンがあるなら安全ですね
背部は筋肉付けるのが最も難しいと思います
正しい姿勢を取りながらやらないといけないのでラットマシーンなどで
コツコツとがんばりましょう
サイベックスなどの有名メーカーのマシンがあるジムでトレした方が断然良いです
マシンも駆動がワイヤーからベルトになってきて動きがよりスムースになりました
昔のチェーン式とかを置いてるジムは止めた方がいいです

>>79
ありがとう

一番上のURLはなんか変なのが出てきたんですけどｗ

>>11
すげー分かる
あのドヤ顔のウザさは異常

>>82
俺も便乗して質問
胸筋がなかなかついてこないんだけど、何が一番効率いいかなあ

ベンチプレス全然上がらない
55kg×10×３が限界

>>17
米より気をつけた方がいいのは小麦

>>85
さきほども書きましたがベンチプレスは私には効果ありませんでした
胸筋ならバタフライ・マシンとディップス・マシン
この二つで胸筋肥大は十分と思います
ですがベンチプレスにこだわりがある人も多いかと思います
プレスマシンで負荷を限界重量の６割ほどにして動作をゆっくりおこなったらどうでしょう
これは他のマシンまたはフリーフェイトでも言えることですがジムトレ者の多くは動作が速い
もっとゆっくりとやれば十分に負荷がかかり筋肥大に効果的なはずです

>>83
あ・・・・消えたい・・・orz

>>88
も主という香具師はまったく。。(///)

体重増やしたいけど、お腹だけがポッコリでちゃう場合って？？

フォームに拘りすぎるとマンネリ化する恐れがある。
正しいフォームってのはないんだよって大先生に言われる。

>>89
体重増やす＝筋肥大
なので脂肪を付けて太るというのではいけません
が、ボディービルは摂取カロリーを多くしないといけませんので
（私の場合、一日4000Kcal、ちなみに身長179cm、現在体重84kg）
どうしても脂肪も付いてしまいます
ボディービルダーは腹筋ボコボコで筋肉が隆起しているように見えますが
それは大会前に減量を行い脂肪を削るからです
普段は脂肪付けても良いから筋肥大を目指しあくせくトレを行っているのです

>>91の続き
ですが筋肉が肥ると基礎代謝も高くなるので内臓脂肪などの余計な脂肪は少なくなります
よく言われますが筋トレすると脂肪が付きにくくなるというのは基礎代謝が高くなったからです
お腹のぽっこりも筋トレをしていけば段々と消えていきますよ
ちなみに筋トレ後に30分ほどの軽いジョギングかウォーキングをすると脂肪燃焼に効果絶大だそうです

>>85
とりあえずベンチでやるなら手幅を変えるとかストロークを変えるとかバリエーションを増やす。
一番効果的なのは重さを変える事。何だかんだ言っても重量が必要だから１〜２セット位
３レップ限界くらいの重さでやってから追い込む。

重さが怖ければ上げるスピードを限界まで速くするといいよ。とにかく１回１回めい一杯の状況を作ること。

怪我するような重さってのは人それぞれだからこの辺は見極めて。

>>85
軽いんじゃないのかな
俺は１セット目10回上がる重さだと
３セット目は５〜６回しか上がらない

>>46
旧速で三年位トレし続けてる鹿児島じゃねえか。
何か可笑しいこと言ってるか？
トレーニングの記録を追うに順調に上がって停滞してこれみたいだが

>>15
ボトルをペッちんペッちんしてる所とか声がホモっぽい///

吉川メソッド受けたい

医者にプロテインもアミノ酸も飲むなって言われたワロス

>>91
ビルダーか
部位分けて毎日トレしてるの？

>>87
通ってるジムのバタフライマシンが良くない・・・
あとディップスはまだ自重を持ち上げられるだけの筋力がないっす
今はベンチプレスを重さ変えながら6セットと、とチェストプレス３セットやってます
初心者なんでベンチプレスはメインセットを３セット10rep目指して負荷かけてます。
メイン３セット目の10回目が余裕で出来るようになったら負荷を上げるという感じで。

10回やらないといけないと思うと、どうしても動作速くなっちゃいますね
それがイカンのかなあ。
ちなみにベンチは十分胸に効いてると思います。大きくなるかはまだ分からないけど

>>93
１，２セット3repの負荷か・・・今度やってみます。

>>94
３セット10回出来る負荷で頑張ってる

ﾜﾝﾓｱｾｯ！

>>99
（1日目）肩・三頭筋
（2日目）背中・僧帽筋・二頭筋
（3日目）胸・脚・前腕
（4日目）休息
それぞれ1時間から90分以内で終わらせてます
ハムストリングと腹筋は毎日やってます
>>100
やや軽めの重量で上げ下げに計6秒間10reps3セットできるようにトレしてみてください
3ヶ月経つと効果が実感できますよ

>>102
よし、負荷落として1rep6秒ね
やってみます

ラウンドワンで楽しく運動するようにしてる

人工甘味料入ってないプロテインでオススメないかな？
多少高くてもおｋっす

>>1
初心者がフォームなんて気にすると余計な力が入ってダメだぞ

筋トレでプロレスラー体型目指してます。
それと自転車のヒルクライム競技で速くもなりたいですが、
両方は無理ですかね？
自転車のほうはマラソン選手みたいな体型にならないとダメらしいので

筋肉だけ付けても、効率よい体の使い方を知らんと意味ないんだよね
漫画に出てくる噛ませのマッチョみたいな、見かけ倒しになっちゃう

>>105
人工甘味料
アステルファームとかですかね
540projectのソイ・プロティンは入っていませんね
私はそこの10kg・14,000円くらいで購入してます
>>107
両方は無理ですね
自転車のヒルクライムの方がスポーツとしては大変なのでそちらを目指すのなら
プロレスラーのようなビルドアップはお勧めしません

>>108
ボディービルは見せる魅せる身体作りなので見かけ倒しで良いんです
それでもストイックに追い込んでいかないとあのような身体はできません
それなりに大変なスポーツです

アスリートじゃないし〜、そこそこ女寄ってくるし〜、勝手にビビるから争い事にもならない〜
なので意味あるよ。見つけられない方がどうかしてる。


見た目万歳！！！

>>109
回答ありがとうございます。
タイム上がってもモヤシみたいな体はいやなので
自転車はほどほどにやります。

>>109
サンクス
人工甘味料は健康面よりも味がね＾＾；

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY7rTJBQw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY3qnKBQw.jpg
これくらいになりたいんだけどベンチどれくらいなんだろう？
100くらいかな？

その胸でMAX100ｋｇなら160ｃｍ以下だな

大胸筋は骨格で決まる
ベンチ100でセット組んでるレベルでも外人ならいいおっぱいになる

夜更かしは筋トレの敵らしいが睡眠不足なのがいけないのか？
それとも睡眠時間たっぷりでも夜遅くまで起きてることがいけないのか？
教えろ筋肉モリモリマッチョメン

>>117
筋肉を修復するホルモン分泌が最も活発なのは
筋トレ直後と睡眠に入って2時間後と言われてます
体内時計との関係もあるので夜は睡眠としないと
筋肉修復には損です
では私も眠ることにしましょう

>>118
詳しくありがとう
今日はもう間に合わないから筋トレしてから寝る

筋トレスレが立ってると今日も生きようって気になれるんやで

インターバル一分が良いと聞くんだがそれやると極端に回数落ちる。
しっかり休んで10回出来る位までインターバルとった方が良いかねぇ？

懸垂用に楽天で6ｋのぶら下がり健康器を注文してしまった
BMのチンスタの在庫復活までと割り切って使うつもり
プロテインも欲しいんだけどチャンピオンのチョコを買っておけば間違いないのか？

http://ben-booker.com/images/10891_111.jpg
http://ben-booker.com/images/10891_059.jpg
http://ben-booker.com/images/10891_066.jpg
http://ben-booker.com/images/10891_153.jpg
http://ben-booker.com/images/10892_115.jpg

反動付けてめちゃくちゃなフォームで高重量を少しだけ上げて悦に入ってる
色白のキモヲタは筋トレスレに影響されたお前らなの？

人工甘味料入ってない＝540すすめるやつが大杉て業者かと思う ケンタイのマッスルビルディングタイプだって入ってないし、ゴールドジムのプレーン味も入ってない

>>125
値段が段違いだからじゃないの？

>>125
まず日本語を学んでおいで

>>127
業者死ねゴミくず

めちゃくちゃなフォームってたとえばどんなのよ
ダンベル全身で振り回してカールとか？

>>129
ダンベルベンチでただ腕をまっすぐ伸ばすだけの人とか。
この挙げ方だと結構重量が上がるからな

砂と水を詰めた１、５?ペットボトル４本を入れたリュックを背負ってトレーニングをする俺は間違ってるのか？

亀仙流かお前は

1.5リットルのペットボトルに砂と水詰めたもの4本って何キロになるの？
あとそれで何のトレをするの？

気にしなくても
使う筋肉意識してそこに負荷かけようとすれば
自ずとそういうフォームになるじゃん

健康のため懸垂やりたいをだけど、公園から鉄棒が撤去されててできないんだけど
やるにはどうしたらいいの？
ジムとかには行きたくない

>>133
何キロかはわからん
腕立て、スクワットは背負ってやり、
腹筋、背筋は抱えたり頭の上に乗せたりしてやる

>>135
楽天の安い懸垂スタンド買えよ

>>129
ビルダーなんか思いっきりチーティングカールしてるのもいるから結局素質があるか否か

>>135
母校に挨拶に行って許可とれば？
いやならチンスタ買うしかあるめぇ

３週間サボったらガリガリになっちゃった

チート＝インチキ・無意味って思考がそもそもおかしい事に気付ってｗ

やり出して三ヶ月くらいだけど最近筋トレしても全然筋肉痛にならん。
十回くらいが限界の負荷でやってるから重量不足ではないはずなのに何がいけないんだ？

>>142
別に筋肉痛=「効いてる効いてるw」じゃないから気にすんな

>>142
重要なのは筋肉痛じゃなくて成長してるかどうか。

股間の筋トレしてきた、先っちょから汗でたわ

俺も人のことは言えんけど、たまにお前らみたいな奴が
全くトレーニングになってないやり方で必死にやってるの見るけど、
誰か教えてやれよと思うわ
あれただの時間の無駄だぞ

締りの無い体でアンダーアーマーとかも止めてくれ
目のやり場に困る
胸より腹が出てる様な奴

>>142
筋トレの最中にフォーム確認しながら負荷かけて効いてる効いてるwって思えばマジで成長する

自重で腕立てだと負荷があんまりかからないなぁ

>>131
俺も自作ペットボトルダンベル使ってるぞ
2L4本で水しか入れてない、約8�sでのトレーニング中だ
自重のみよりも格段に捗るようになった

筋トレやると左肩甲骨が痺れる
フォームが悪いのかな

ペットボトラー多くて安心した

俺は切り込み入れてスロのコイン詰めてるな

ペットボトルで筋トレとか女は帰れよ

>>121
負荷が軽ければ筋肉への負担も少ないので当然インターバルの時間は少なくて良いです
逆に言えば筋肉への負荷がしっかりかかっているから1分間のインターバルでは足りない
私見ですがインターバル1分間はあてになりません
2分でも良いと思います
インターバルは次のセットをしっかりやるためのものですから次セットが10レップのはずが7レップ
しかできなかったとすればそれはインターバルが少なかった証拠
でもあくまで1分間のインターバルにこだわるのなら次セットは重量を少し軽くしてやればいいです
ちなみに最も効果があったトレ方法はジャーマン・ボリューム・トレーニング（GVT）
これは1回で挙げられる限界重量の5割程度の重量を10セット・インターバル1分間を目標にやるのです
各セットは必ず10レップですが初めは6セットから始め10セットできれば重量を上げていくというもの
軽めの負荷ですがきついですよ
上げ下げ6秒間は原則です

>>142
筋トレ歴5年だが、筋トレしたら筋肉痛に100％なるけどなぁ。

>>125
>>109書いたのは私ですがあくまで私が愛飲しているから紹介したまでです
ケンタイも良いと思いますよ
昔は飲んでいました
ソイを飲んでいる理由はホエイではおならが頻繁に出るからです
ソイではそのようなことが無くなりました

効いてる効いてるワロタ

あらゆる筋トレのなかで一番キツイのがフルスクワットだと思うけどやってる人をあまり見かけない
膝によくなかったりするのかな

>>158
一番キツイからな
1セット終わるごとに心臓飛び出しそうになる
しかも終わったあとの痛烈な吐き気は次の下半身トレのモチベをがっつり削ってくれる

ひざが健康な人はいいだろ
俺はパキパキ言うからスクワットは重量を増やしていけずに100kgのまま止めるというストレスと戦い続けてる

>>160
普通に膝にサポートつければいいんじゃないの？

スクワットで吐き気がするって人、どうやってるんだ？
自分では限界までやってるつもりで筋肉痛にもなるんだが、吐き気は無いんだ
どうすればそこまで追い込めるのか知りたい
3セットを死ぬ気でやる？
セット数を増やす？
それとも多種目やる？
俺はフルスクワット3セットしかしてないんだが

>>162
重量が軽いんだろう。100kgもいかないのでは？

>>162
俺は腕立てだけで胃と心臓がおかしくなった

慢性胃炎とスポーツ心臓

ダンベルが15kgの一個と腹筋ローラーしかないんだが、お勧めの筋トレ教えてくれ。
とりあえず、アームカールリストカールショルダープレス、ベッドのはじに寝そべって片腕ずつダンベルベンチ、ベッドを使ってブルガリアンスクワット、腹筋ローラーやってる。
デッドリフトとかやりたいんだけど、ダンベル一個じゃどうしようもない。
来月中旬くらいから市営のジムにいくつもりなので、それまでに恥ずかしくない状態にはしたいので頼む。
ダンベルもう一個買えっていうのと、今すぐジムいけっつーのはなしな。

昨日、市営ジムデビューしたお(@ﾟ▽ﾟ@)
綺麗なインストラクターというか係の女の子がいて高まったおｗｗｗMK5ｗｗｗｗ
初めに整理体操教わって、マシンの説明受けまんた
自重でやってただけだったのでマシンは楽しかったおｗｗ
専門ジムより設備は少ないけど週１〜２回通う予定れす
気がかりなのがウエイトは増やせるのかって事なんれすが
そこまでやりたいなら専門ジム行けよと思われそうで怖いのれ心の中にしまっておくお
とりあえず女の子が可愛かったおｗｗ

>>152
トレーニング用の重し買ったほうが安いだろそれ

>>135
俺も同じ悩みで市のスポーツ課に聞いたら
最寄りの小学校で解放委員会ってのに断ればいいといわれた。
まだ電話してないけど。

>>166
糞携帯死んで

膝立ちじゃない姿勢で腹筋ローラー出来る人いるの？

>>163
なるほど、筋トレ部レベル高えな
かろうじて100kgは超えてるんだが、105kg8回、5回、100kg7回で計3セットってところなんだ
精進するわ、ありがとう

今から始めようと思っているド素人だけど
始めはジム行ったほうがいいのかね　それともダンベル買ってきて家で慣らしたほうがいいのかね

>>169
(´・ω・｀)y-~

>>172
初心者ならジム行ってマシンでやった方がいいよ

>>174
そうかありがとう　週末にでも行ってみる

http://up3.viploader.net/pic/src/viploader1230671.jpg
http://up3.viploader.net/pic/src/viploader1230672.jpg

自宅で一人でダンベルベンチとかどうやってスタートポジションにもっていけばいいかわからん
ある程度扱える重量じゃないと危険すぎるだろ

スクワットってハーフじゃダメなの？
パラレルじゃないとだめ？

>>177
膝でダンベルを蹴ってスタポジまで持っていく

>>177
この方法が定番
http://www.youtube.com/watch?v=u99qWU_mVb4
http://www.youtube.com/watch?v=fls8Uegb07Y

>>180
下の動画のダンベルベンチって何キロなの？

たぶん８８キロ

スゲーなぁ。
でも、この動画のように88kgのダンベルを床に叩きつけたら
出入り禁止になりそうやわ

>>180
これはわかりやすいな
でもやっぱ危険だなー
ていうか最後投げ捨てかよｗ

スクワット3セットって少なくね？
でかい筋肉は５〜６セットやるべきと聞いたが

復活

自己満足自重トレやってる

俺は諦めてステロイドと電気トレーニングにした

EMSって効果あるの？

>>181
200lb≒90.718474kg
俺は半分の片手45kgでやってるが、同じようにスタポジ持っていってる
自分の部屋でやってるから投げ捨てできねー

お前らも気をつけろよ
http://www.youtube.com/watch?v=MxURCBEZfZg&feature=related

いいスレタイだな
初心忘るべからず

広背筋鍛えるためにダンベルロウ10回3セットやってるんだが
大円筋や三角筋にはきいてるんだが広背筋にあまりきいた感じがしないんだ
誰かアドバイスをくれ

>>193
広背筋の幅を拡げるならラットプルダウン
http://www.know-dt.com/Bodypart/gym/030_latpull.html

でもダンベルロウでも広背筋を鍛えることはできる？

筋トレ初心者のチビガリだが、なかなか捗らない
やっぱりジムに頼ったほうがいいのか？

>>195
厚みを出すならダンベルロウが良いけど
実は背中の筋肉は元々薄いから肥大させるのには時間がかかる
背中の鍛え度合いを見ればその人の筋トレ歴・レベルが分かる
まさに「男は背中で語る」
ダンベルロウは正しいやり方＝姿勢で行わないと腕だけに効いたりしてしまう
マシン使ってポーズを正しくしてある程度まで筋肉を付けてからフリーフェイトのロウに移るのが良いと思う

>>196
ジムに行くとトレーニングのモチベーションが上がるし
他のトレーニング者やトレーナーから教わることもできる
できればジムに通った方が良い
ちなみに俺はジムが縁で恋人ができました

>>198
おお、いい話。
ジムって、普通の大衆スポーツクラブみたいなところでいいんだよね？
月々の負担は大きそうだけど…。

ダンベルロウ難しいよね

エロ目的でジムに行く、テストステロンが出まくって筋トレにいいから正しい
充分に筋トレすると、成長ホルモンがどばーっとでてチンコもおぎおぎするからなおよい

去年11月から週1でパーソナルトレーナーつけてる。初めてのベンチプレスで30⇒55キロまでいくようになった。今年は80キロいくといいなぁ。

>>149
それ、自重の負荷を逃してるだけだよ。本当に正しいフォームの腕立ては40回も出来ればかなりのもんらしい。

腹筋は何故あんなに辛いのか？最早苦行レベル

筋トレするようになってからピチT着たがるマッチョの気持ちがよくわかる
健康診断で服脱ぐのも微妙に快感だったわ

風呂とサウナ付きでJDバイトの姉ちゃんとイチャイチャ話して
たまに存在するいい女のケツや生肌や水着を観察して
ついでにトレーニングもできると思えばジムの会費１万でも安いもんだ

筋肉痛の痛みは心地よい

腹筋より腕立ての方がきついわ

自重トレーニングは体痛めるから
ブルーワーカーとかボディーブレードみたいなので体鍛えたいんだけどお勧めある？

筋トレすると翌日10時間寝ないと起きられない
明日からバイトだし今日は筋トレやめとくべきか

総合格闘技やってるんだけど
スミスマシンでウエイトやったら意味ない？

頭で理屈ゴネルよりまずやれ
腕立てを死ぬほどゆっくりやれ
クランチを死ぬほどやれ
使ってる筋肉意識できないレベルならやり方なんざ誤差の範囲

怪我だけはしないようにね

昔から右肩が変だと思ってたが
大円筋と三角筋あたり?が異常に弱いようだ
腕が後ろに行かないし
サイドレイズの動作は無荷重で痛い
カイゼンしようと思う

ジム月会費高杉
メリケン住まいのときは
月$25で使い放題だった
まあ、10年前の話だがw

僧帽筋上部繊維と首を鍛えたいんだが
シュラッグってどれくらいの重さでやればいいの？
家に20キロのダンベルが2個あるけど、なんか疲れるだけで全然効いてない気がする

>>212
お前優しいな

　　　　　　　 ／⌒ヽ⌒ヽ
　 　 　 　 　　 　 　 Ｙ
　　　　　　 　　　 　八　　ヽ
　　　　　（　　 __／/.　ヽ,, ,）
　　　　　 丶1　　　 八.　 !/
　　　　　　 ζ, 　　 八.　 j　 　 //　　　/::::://O/,|　　 　 　/　これは……
　　　 　 　　i　　　 丿 ､　j　　/　|'''' 　 |::::://O//|　　 　　/　　　半ば ちんこ
　　　　 　　 |　 　 　八 　 |　 ＼ |‐┐ |::://O/ ノ　　 ヾ､/
　　 　　　　 | !　　　 i　､　 |　　　|__」　|/ヾ. ／　　　　／　　だが 半ば……
　　　　　　 | i し　"　i　 　'|　　　ヽ___ﾉ　／ . へ、,／　　　　　　　　　　ちんこ…！　　
　　　　　　|ﾉ　(　　　i　 　 i|　　　　/ 　{　く　　／
　　　　　 (　'~ヽ　　　!　　‖　　　 !､.ノ `ー''"
　 　 　 　 │　 　　　i　 　‖　　 //
　　　　　　|　　　　　　! 　 |　　　 ﾞ′

>>20
それって、ただのガリじゃないの？

>>218
俺のおばあちゃんも血管浮いてるよ。

ジャニーズガリマッチョw

http://livedoor.2.blogimg.jp/imagesmovies/imgs/7/0/70424142.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/happy_j/imgs/b/d/bd4c63ae.jpeg

>>220
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　　　　|　　　　　　／|||ヽ
　　　　　　　　　 /|||||／心
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>>220
筋肉皆無やな
脂肪がないってだけ

>>214
最近はPlanet Fitnessみたいに月会費20ドル以下のジムが急成長してるらしいよ。

昨日楽天で6kのチンスタ買ったぜ

アブトロニクスとかって効かないのか？
やっぱり

http://i.imgur.com/nStU3.jpg

zip
http://axfc.info/up.html?i.imgur.com%2FnStU3.jpg&045ncr34&type=zip

>>222
照明が上手いねえ

安くておすすめのチンニングスタンド教えてくれ

スポーツジムのトレーナーが筋トレは本当は自重トレのほうがいいって言ってた
器具使うと筋肉は増えても使い方がヘタになるとかうんぬん

>>228
程度が低そうなジムだな

特定の競技やって無ければ筋肉の使い方なんて関係ないしな

>>230
ああ、スポーツやる場合ね
力自体は付くからスポーツしないなら問題ないって言ってた

>>231
アメフトの筋トレを全否定だな。

競技に適したピンポイントのマシントレを指導するのが一流
浅い知識で語るのは３流トレーナー

肩のインナーマッスルの重要性が説かれたのも
野球選手が肩の補強のため筋トレを始めたのがきっかけだし