筋トレはじめたら無職でも毎日充実感にあふれてﾜﾛﾀ　筋ﾄﾚに勝る精神安定剤なし

スロー筋トレ　減量に有効

健康志向の高まりで利用者が広がるスポーツジム
。鍛えたい筋肉に効率的に負荷がかけられる筋トレ
マシンや、自転車こぎなどの有酸素運動ができる機器がそろい、プールもある。
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=52650

身長170cmでこれくらいのスタイルつくろうとおもったら
何キロ、何％くらい必要？
http://image.rakuten.co.jp/monkey/cabinet/ck_steel/2715_1110.jpg

うんこ

お勧めの筋トレ教えろ

仕事から帰ってきたらすぐ眠くなる

っていう症状も改善されるの？

>>3
逆立ち

いや働けよ

最近はジョギング重視してる

その前に筋トレ始める気力を付けたい

筋肉痛で寝たきりの生活に・・・

筋トレすると元気なるな
まあ運動すると脳内物質が分泌されるからだろうけど

自重トレーニングだとあんまり筋肉つかないんだよなー

筋トレライフサイクルに入る方法がわからない

「今日筋トレしたら明日の仕事キツいわ…やめとこ」がずーっと続いてるんですけど

筋トレ筋トレｗ

栄養状態悪い難民にしか見えない
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2497809.jpg

>>12
こんな時間に起きててよく言うよ

>>12
あるあるやで

確か、筋トレスレってホモスレと完全互換だったよな？
つまり、ここホモスレってことで良いよね？

>>12
まずは会社やめろ

その状態で充実してちゃ駄目なんじゃないのか？

筋トレし始めてから多分寝返り撃ってない
背筋鍛え始めたせいかわからないけど、本当に辛い

ランニングもするとより健康になるぞ
だが働きたくはないでござる！

コレマジで捗るよな。
時間を忘れてしまう。

家で懸垂したいわ
本格的にやるならジム行ったりプロテイン飲むべきなんだろうが金ないし

ぶら下がり健康器買うと自宅懸垂捗るが
簡単に首も吊れる諸刃の剣

>>20
柔軟性も鍛えろよ

加圧トレーニングはどうなったんだよ

今日もいっちょやってみっか
今日のメニュー

ダンベルプレス
クランチ
懸垂
スクワット
シャドーボクシング

懸垂ずっとやってるけど
一向に回数が伸びない

>>26
素人がやるには危険だろあれ

寝る前に筋トレしたら何もしてないのに充実した１日だった気がする
チンニングってどこでやればいいの

腕立てで顔上げないのと上げるのとでは大違いだな

素人が一人でやるにはデッドリストは厳しすぎる
あと担ぐタイプのスクワット

風呂目当てでジムに通うってのはアリ？

自宅警備するからには鍛えなきゃな

デッドリフトだった

筋トレちゅーか仕事帰り2日に1回2時間のジム通いが楽しすぎる

>>25
背筋って筋トレ自体柔軟の延長じゃん

>>23
市町村の体育館にはトレーニング室というのがあって
2時間300円くらいで利用できるよ。

筋トレ→風邪引く→休む→また筋トレのループから抜け出せない

筋トレしたいなぁ

道具なしで二の腕太くするにはどうすればいいの？

太宰治に、そう言ってた三島由紀夫も結局自殺したから、やりすぎは禁物な。

>>14
全員と一人づつタイマンで余裕でぶち殺せる自信あるわwww


172/56のガリだが。

要するに瞬間的な負荷をかければいいんだよな
椅子の上から思いきりジャンプして腕立て着地で胸筋にきかせれば
自重でもけっこういけるんじゃないか

毎日オナニーはノルアドレナリンが分泌過多で精神安定の面にはほんと悪いね

>>31
どっちがいいの？

今日の筋トレを終えた俺にタイムリーなスレ
プルオーバーで大円筋鍛えまくったは

ベンチMAX97.5kgで1年以上停滞してたけど2ヶ月前にやっと100kg上がった
それからセット重量が2.5kg/週で上がってる
自分の体が意味不明すぎる

バランスボール買ったんだけどいい使い方ないか

おまえら プロテインはやばいからやめとけよ 危ない薬だから

ステマロイドかプロホルモンやれ 捗るぞ

服が着れなくなるからなぁ（´･ω･｀）

俺も筋トレのおかげで右腕だけ頼もしい

筋トレ部移民成功か
ディップスで胸にいつもと違う刺激を与えてみる
先に腕が疲れるけど

最近ベンチ70キロ上がるようになった回数は10が限度

>>46
胸に負荷をかける場合は顔上げてやらないとダメみたい

２ちゃんがなくなれば筋トレも捗る
┏━━┓　 ┏━━┓┏┳┓　 　 ┏━━┓　 ┏━━━━┓　 　 　 　 　 ┏┓　 　 　 ┏━━┓　 　 　 ┏━┓┏┓┏━━┓┏┳┓
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二週間ぐらい前からやってっけど変化がねえ
友人に聞いたやり方が間違ってんのか、もっと続ける必要があるのか
毎日コーラ1.5lとアイスとブラックサンダー5本をやめないのが悪いのかよく分からん

無職会スレで、いじめられて仕返しするために滅茶苦茶鍛えてリベンジ成功
その後、大胸筋が肥大するのに合わせて親の金は益々無くなっていく
みたいな奴いたな

>>57
最低三ヶ月は続けるべし

>>43
その程度でガリ名乗るんじゃねぇ
こちとら171/47じゃ

お前の中ではそうなんだろう
お前の中ではな

>>58
ガチムチンがそんな事言ってたような違うような

ダンベルベンチ40kgが余裕でこなせるようになったらジムか体育館デビューするわ

>>41
腕立て伏せを、手幅を狭くして脇を締めるようにしてする

ふつくしい腹筋手にいれたいんですが、どんな練習すればいいかな？

>>59
三ヶ月か
もうちょい頑張ってみる

ほぼ毎日腕立て、腹筋、背筋100回ずつやってんのに全然見た目変わらない…
もともと普通体型でそこらの人よりは引き締まってはいたと思うけど。
筋トレやる一年前の体型の写真出てきて泣けてきた。
結構しっかりやって毎回息切れして汗だくになるくらいキツいんだけどやり方間違ってんの？
それとももっとやれってこと？

一ヶ月続けたあたりから体重がガンガン増え始めて楽しくて仕方がなかったけど
ジャケット着たら気持ち悪いことになったからやめた

ちょっとなにいってるかわからない

おれは１６４の４７
俺よりガリ見たこと無い

正月休みと筋トレで首痛めたせいで4週間くらい走らないでいたら
30分持たずにバテたわ

>>67
負荷が軽すぎるので無ければ食う量が少ないんじゃね？
余剰エネルギーがなきゃ筋肉は肥大しないぞ

182の73だけど体脂肪落として筋肉付けたい
そしてイケメンになりたい

>>67
見た目変えるなら自重の筋トレはやめた方が良い
10回やるくらいが限界の重さのダンベルとか使った方がいい

>>67
それじゃ太くはならないよ
俺も去年腕立て100回クリアしたから今年から太くする

>>66
フォームとか種目とかやり方は適宜見なおしてね。故障したら元も子もないから。

鍛えたいんだが続けられない
結果がでないうちにヤメちゃう

どうすればいいんだよ？

あまりにも衰えすぎて筋トレすらできないレベル

>>72
食う量はけっこうあると思う。
172cm62kgでカロリーで言えば毎日2000以上はとってる。
お菓子好きで結構これメインで食っちゃう。
一年前からほぼ無職で昼間にきつい運動はしてない。

>>74-75
器具使わなきゃ太くならない？
腕立ても40回超えてくるとかなりきついしプルプルするレベルなんだけど。
量増やしても駄目？六畳ワンルームだし金無いからできるだけ金使わないで済ましたい

筋トレしたら翌日だるくなってやる気なくすんだけどどうしたらいい？

>>79
４０回も出来るような負荷じゃ持久力はついても筋肉の肥大は望めない
胸でかくしたいなら限界１０回くらいの負荷を何セットかこなさないと

自重はデブくらいしか効果弱くね？

筋肉痛になる強度ないと意味無いんだろ？
ガリの俺はダンベル10キロからはじめたら速攻筋肉痛になった

ディップスで胸板つくかな？

不安になるくらいなら素直に働けよ

>>79
器具無しなら
腕立ては
雑誌二冊くらい用意して
それぞれに手を乗せ
あごとか胸が床に触れるまで身体を沈める。

今日のトレ終了
風呂はいってくる

あ　雑誌って最低でもジャンプとかそれくらいの厚さね

>>67
それだと筋持久力とかいうのはうｐするけど
筋肥大はできないぞ
もっと負荷掛けたほうがいい

>>79
ちょっと画像上げてみろよ

夏までもう半年だぞ　さっさと正月気分は終わってトレーニングトレーニング

>>82
10kgから始めるって凄いな
半年経って漸く10kgでアムカやってるわ

胸板でてくるとうれしくって
なでなでしてしまう
端からみたら相当キモイよなこれ・・・
でもやってしまう
会社員時代は廊下で胸撫でてホルホルしてるの派遣ちゃんに見られたわ

身長170cmでこれくらいのスタイルつくろうとおもったら
何キロ、何％くらい必要？
http://image.rakuten.co.jp/monkey/cabinet/ck_steel/2715_1110.jpg

56kg　5％

乳首下の筋肉ってどうすればモッコリできるんだ
腕を広げて腕立て伏せしてるけど乳首上にしか付かない

６０あるでしょ

>>95
ディップす　は
胸の下の輪郭作る　とかだったような気がする

痛いとか辛いとか思ったらすぐ止めてしまう愚図だよ
ダイエットも筋トレもモチベーションがもたない…

>>81
40回も？？量より質でゆっくりやれってこと？

>>87
ああそれなら場所とらないしいいかも

>>89
これ。もう一年半になるのか。
この写真見てなんか平坦で落ち込んで筋トレ始めた
http://or2.mobi/index.php?mode=image&file=21086.jpg
http://or2.mobi/index.php?mode=image&file=21088.jpg

>>94
適当な数字出すなよ

肩幅や腕を鍛えるするダンベル使ったトレーニングってどんなのがあるの？
チンニング、ディップススタンド買ってみたんだけど一回もできないんだ。

>>98
無意識のうちに　継続できる人間　できる人間　を前提にして始めると
挫折する（なんらかの理由で中断した時に心理的に復帰しづらい）から
愚図だっての前提で取り組む。
ゆるーく続けるつもりでやると
一ヶ月くらい間あいてもまた取り組める。

心理的につらいトレはやらない。
似たようなトレで他にマシなやつ、自分に合うトレを探して
そっちをやる。

>>99
今の写真も欲しかった

>>93
63kg15％

>>42
自殺した動機が違うやん

>>98
痛みが出たらやめる
息が切れてきたらペースを落とす

基本的なことも体育で教えてない
学校教育が悪いのかな

>>102
>>106
上手く言えないんだけどハッとした
ありがとう

>>103
iPhoneで悪いけど
http://i.imgur.com/UKvLy.jpg
http://i.imgur.com/hGYxa.jpg

>>97
ディップスって器具が必要なのか
鉄人クラブのぶら下がり器が安くて代わりになりそうだから買ってみるわ

漏斗胸だから始めた筋トレだけど筋トレ後は凹みが際立ってて気持ちも凹む
筋トレでマシになったってやついる？

>>110 俺も少し漏斗胸で凹みが嫌だったけど胸筋つけたら逆にその凹みで更に筋肉あるように見えてなんか得した気分

筋トレしたら集中力は上がるみたいね。

筋トレ

セックスしたくなるのも困ったもんです
彼女いないのに…

騒動のついでに筋トレブログ民も潰しとくか

>>111
筋肉増量そういうのもあるのか

1proで1月3日にチャンピオン頼んだんだが日通の発送案内が未だに来ない
いつも頼んで2日後には発送案内来るんだけど問い合わせたほうがいいかな

>>108
身長、体重、体脂肪率を教えて下さい。

>>117
＞年始につき出荷が追いついておりませんが、現在急ピッチで作業を続けております。
って書いてるだろ。

170cm 66.6kg 15.5%
おれはこれからどうすればいい？

写真とったら貧相すぎﾜﾛﾀ
http://xepid.com/src/up-xepid22491.jpg

体力が無いから運動できない

ＭＵＳＡＳＨＩってプロテインを奮発して買ってみたんだが
効果抜群なんかな

>>120
影つけるように撮ったらもっとかっこよく撮れそうだけど

>>119
あら、見落としてた。thx
適当にプロテイン買ってきて食いつなぐか

仮に>>104の数字が正しいとしたら120とほぼ同じスペックだから、照明の加減でいくらでも変わりそうだよね
ていうか姿見や洗面所で写真取ってる人が多いけど
ああいう鏡はただでさえ見栄えが変わってしまうからなあ。

ジャッキーチェンがやってるような両手を前に出して腰を落としてジーっとするやつあんじゃん
あれって効果あんの？
負担かかるだけじゃね？って思うんだが

http://www.youtube.com/watch?v=ZTglq_TnlBY&feature=player_embedded

>>1
ちんこしか俺の目には入らない

市の体育館に行ってやろうと思う。
BIG3だけやってればいいんだろ？
平日昼間なら空いてるよな？

>>101
チンニングが無理ならカールとプルオーバーやれ
ディップスが無理なら腕立て伏せからだ

>>120
腕と胸かな？
下半身はいい感じ

>>129
あとチンニングやって走っとけ
俺のところは平日昼間は空き空きで捗りまくるぞ

膝のばして手が爪先に届かないぐらい体かたいから今年から前屈はじめたんだけど
どのくらいやり続ければ効果あるんだ？

俺は2週間位真面目に前屈やってたら立って額が膝に付けられるようになった
満足してサボってるから今は固いが

>>132
おｋ。わかった。
チンニングとか無理な気がするが。ぶら下がって出来てなかったら、笑われるのだろうか。

でも、内柴や高校生球児の不祥事をみると、その効果にも限度があるということは間違いないな

二週間か
案外すぐいけそうだな

筋トレすると早死にするぞ
ソース格闘家

>>135
笑われるかもしれんけど気にしなくていい。その内できるようになるから
あと腹筋も

筋持久力と筋肥大どっちもバランスよく上げたいんだけど、
どのくらいの負荷かければいいの？

精神安定剤飲んだ方がええやん

>>137
一応めちゃくちゃ固くても座った状態でなら
何度も深呼吸しながら吐く度にじっくり倒して行けば誰でも今すぐつけられるぞ
モチベーション下がったら一度やってみるといい

運動不足になってから横隔膜が攣るようになったんだけど、何トレすればいい？

寧ろ働き始めろよ、金はいると色々捗るぞ

>>144
目覚ましで毎朝が憂鬱になるだろ
あり得ない

>>101
最初は椅子の高さを借りてチンニングの上に上がった状態から
数秒静止して数秒かけて下に降りるみたいなことをやると良いかもしれない

ディップス前は、腕立てを椅子を足に乗せてやると通常より負荷がかかって良い
これも腕伸ばす時に数秒かけてやるとより負荷がかかる

チンニング、デップスは自重トレでも十分鍛えられるから家トレメインだと実用的だよな

2日くらいたんぱく質あまりとらなかったら一気にひょろくなった

ジム行ってたがお金が続かなくなって止めた
というわけで室内でダイエットと平行してデブからぽっちゃりまで行ける筋トレ教えてくれ

あと腕立てとベンチプレスやってる時に肘がポキポキ言うんだが何とかならない？

チンニングスタンド：ホムセンで買った3千円くらいのぶら下がり健康器
ベンチ：酒屋さんから頂いた、コーラやクラブソーダ用のケースに薄いマットを敷いて代用

捗りまくり、ﾜﾛﾀｗｗｗ

>>149
ぶら下がり健康器ってそんな値段で買えるんだ
amazonで注文しないでホームセンターで買った方が良さそうだ

>>145
夜勤やれよ
夜勤はどの業種も人手が無くて大変だから

無職が筋トレ始めると次ステージが家庭内暴力だから怖い。
物流会社で夜勤の仕分バイトでもやれ。

>>18：「>>12さんって社会人だったっけ？」
>>12：「そうだよーｗ」
>>18：「戦争に向けて筋肉強化するので」
>>12：「うん」
>>18：「仕事辞めてくれませんか？」

>>152
それは言い過ぎだろ

筋トレってBIG3が
ベンチ140
デッド180
スクワット200

とかないと犯されるってあれだろ？

嫌だよ、質の良いBBCAを探し求めたり
少しでも安価なプロティン業者探したり

しまいにはエフェドリン忘れたから今日のトレ、モチベ下がるわーとか味わうんだろ？

指の付け根にバーベルだこが出来てニヤニヤしたり、風呂上がりにはバルクチェック。

ああやだやだ



昔みたいに筋トレ出来る体にもどりたいお(´Д` )

ぶら下がり健康器は幅が狭いから、
背中のいろんな部位に効かすのには向いてないと思うけどね

あの真ん中持ってビヨンビヨンする棒って効果ある？

>5>8>9>6>3.>5>9@　　>28>43>19>99>42>72　　　　>31.>80>３８>56>47>44>50
　　　　　　　　>5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>76
　　　　　　　>5　　　　>80>48>45>72>73>17>23>１４　　　　　　　　　　　>93
　　　　　　>76　　　　　　　　　　>36>１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　>69
　　　　　>64　　　　　　　　　　　　>12>７６　　　　　　　　　　　　　　　　>99
　　　　>34>20　　　　　　　　　　　　>28　　　　　　　　　　　　>56　　>97
　　　>１８　>25　　　　　　　　　　　>40　　　　　　　　　　　　　　>93>54
　　>15　　　　>49　　　　　　　　　>29　　　　　　　　　　　　　　　　　>６2
　>６7@　　　　　>60　　　　　　　>73　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>98
>31　　　　　　　　>28　　　　　>78　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>38

>>122
ジムで試飲会してたから飲んでみたけどあれ超まずいよなw

筋スレにいるやつらってGTA4のブルーシーみたいなやつらばっかなん？

ジム行ってみようかなあ
俺みたいな小デブが行っても浮かないかな？

ハードゲイナーだからキツイわ
何しても筋肉がつかない

今年はプロテインデビューしよっと

だれかオススメのプロテインおしえて

ttp://pics.dmm.co.jp/mono/movie/adult/juc575/juc575pl.jpg

ジムはインストラクターが怖くて行けない

>>14
これ、当人たちは痩せマッチョのつもりなんだろう？w

働け

最近筋トレが楽しくて仕方がない。

最近全然してないな、また集中してやりたい

寝れない・・・
仕事くれお前ら

>>127の腹筋のやり方をちょっとやってみたけど、キツイな

フラットベンチ買いたいけど安いのだとどれがお勧め？

ジム通いしたら体と精神の調子良くなってきて捗り始めてﾜﾛﾀ

久しぶりに再開したが、筋トレは達成感と自信を与えてくれるね
でもトシのせいかラットプルダウンができなくなってしまった
右は余裕なのになぜか左だけ広背筋が痛くてウェイト上げられない

>>108
今更だけどちょっと肌焼けば？
白いから立体感分かりづらいんじゃないかな

健康に悪いだろう

ジムに通うのがめんどくさくなって半年でやめた
最近になって自宅トレ始めるようになったが、トレーニング器具がダンベルのみだから限界あるわ

>>178
腹筋ローラーとプッシュアップバーが手軽で良い感じ
こういう2000円も出せば買えるような素敵グッズって他にないのかな

1万以下の安物チンスタ買っただけで人生が1.5倍くらい充実した

>>108
ありがとう
結構いいじゃん
他人の鍛えたからだが見たかっただけだからアドバイスとかは特にない

一時期筋トレやってたけど結局自己満でしかない割に結構大変だからやめてしまった
動機がマッチョに憧れるってだけじゃ長続きしないわ

マジで
筋トレやろっかな

トレーニングベルトとか新しいギアを手に入れると
テンションが上がってトレが捗る。

充実ってほど充実はしてないな
ジョギングも入れれば違うだろうけど

寒くてやる気が...

新しいトレーニングを取り入れて激しい筋肉痛になると、
「ここ全然鍛えられて無かったじゃねえか！」
ってテンションが上がる

キチガイじみてる

165�p75�s体脂肪18%だけど腹直筋が見えてこない
脂肪の中ではガッツリ割れてるのに

手首や腰が痛くなると、どのフォームが原因でそうなったかと
考えて、本やネットでフォーム確認する。
そして、その原因が分かって改善できると同じ箇所が痛むことが
なくなる。　自分で考えて工夫し最適なフォームにする。この過程が楽しい

ジョギングは本当に精神のバランス治るな
まあ、やめたらすぐに元に戻るけど

ジョギングは減量中にやるけど
増量中はやらない。
だから、増量期から減量期に移るときには
もう持久力が落ちてる。

胸筋と背筋鍛えたいんだけど家で出来る方法でどういうのが一番効率的なの？
ちなみにビリーバンドとプロテインならある

なんでもいいから意識を持って継続することだな
俺がんばってるな！ってのが精神にいい
惰性でやるのはあかんよ

16歳で身長159cmなんだけど、本当にどうすればいいのかわからんもう死にたい
大抵の女子より下だよ

筋肉つけたらドワーフだのゴブリンだのいわれたしもう散々

>>193
プッシュアップバーおすすめ
安いのなら尼で800円くらいで買える

>>189
あと10ｋｇはやせろよｗ

>>196
アルギニン摂って出来るだけ早く寝たらいいんじゃね
俺もお前と同じ歳のとき160cmだったけど規則正しい生活送ってたら1年で10cm伸びたぞ

有酸素運動はどうなのかな？
当然やったほうがマシだよね
あーやる気が…

>>199
アルギニンって？
効率のいい摂取方法教えてください

筋肉つけたいけどチビだからなぁ・・・

筋トレは最低でも１年は続けないと

>>196
ドワーフはともかくゴブリンて痩せてるイメージだけどなあ

パソコンカタカタ打ってるだけでガチムチになる夢のトレーニングマシーンはまだか？

プールで体力トレーニングしたいんだけど泳ぎ方が分からん
この歳でスミングスクールに行くわけにもいかないしどうすれば良い？

行けよ、スイミングスクール

>>206
スポーツクラブで泳げない成人向けのコースとかあるでしょ

>>206
行ってたジムはスイミング、運動レッスン全部込みの値段だったよ
結構歳の人もいるし気にならないと思う

>>201
アミノ酸な。俺は別に摂ってたわけじゃないけど成長を促進させるとかなんとか
サプリが効率いいと思うぞ。詳しくはググってくれ

>>210
ありがとう
なんか運動してた？

軽度の腰痛持ちでもできる筋トレ教えてくれ。

>>211
部活でバレーボールやってた
朝練もあったし毎日12時前には寝て6時半には起きてたよ

>>189
朝寝起き直後に測ると20％超えてるパターンだな
せめて15％じゃないと

>>14
加藤の時の不謹慎イエロータンクトップに負けてるレベルだろ…

軽い筋肉痛の痛みって、何気に心のスパイスになる。

これで毎日充実した生活を送れています＾＾←ニート

一応呼んでみよう


鹿児島ー！！

俺インクラベンチ買って捗るようにするんだ・・・

>>218
就活で忙しくてトレなんてしてないだろ

トレが忙してく就職できねぇ

通勤をバスから徒歩に変えて
筋トレ少しやるようにしたら
タニタの体重体脂肪率計で165ｃｍ67ｋｇ20％が
58ｋｇ15％くらいになったわ
階段とか登るのがかなり楽になったな

エンドルフィンが出過ぎですね

漏りのボディ、見たい香具師おる？

(´・ω・`)

はい

言われる前に晒してこその一流

柔道に復帰するから市営ジムに行ってとにかく筋肉をつけたい
おすすめのメニュー教えてください

柔道やってたときのメニューが一番じゃないの？

市営ジム行かずさっさと柔道に復帰したほうがいい

市営ジムってすげえ安いのな
近くにあるやつ羨ましいわ

食べる量変わらなくて、筋トレ始めたら体重増えるってこと有り得る？

ビッグ3＋チンニングでいいんじゃないの

腹筋やりすぎて痛めた
電車で20分立ってるだけでつらい
フォームが悪かったか

胸筋も高負荷腕立てでいいのか？
体のメリハリをつけたい

筋トレするとニート脱出できるぞマジで
間違いなく精神に何か良い影響がある

筋トレよりストレッチで体やわらかくしたいんだけど省スペースでできる効果的なのない？

>>231
食べる量によるだろ
筋肉作る分も賄えるなら増えるし足りなきゃ減る

あれっ(´；ω；`)
鏡では細マッチョなのに、写真ではガリガリなんだけど！？(´；ω；｀)！？

>>235
ほんと精神には良いよな
気分すっきりする
自分にいまいち自信がないニートは絶対行った方がいいな

スレタイが本当なら筋トレはじめたいけど
すぐ筋肉痛になって結局毎日やれない

筋肉の為なら何でもやっちゃう
筋トレ出来ないと不安で仕方がないって充分病んでるよね
プロテインで女性化しちゃうし


ジムに行くとそんなのばかり

二週間以上サボってたんだけど
昨日コロコロ少しだけやったら
今日下っ腹がちょい筋肉痛になった
やっぱちゃんと続けないとダメだな

>>240
筋トレから始めないでウォーキングとかジムのヨガから始めれば？

>>240
毎日やっちゃダメだよ？
最低1日は休養日を入れなきゃ

>>240
なにいってんだ
筋肉痛にするためにやるのが筋トレみたいなもんだぞ

逆に筋肉痛にならないんだけど負荷が足りないのか？

みんなちゃんとカロリー気にしてるの？

カロリー計算するほど追い込んではいないので

>>247
太りたいだもんで沢山摂るようにはしとる。なるべくたんぱく質重視で
腕周り1cm太くするには体重3kg増やさないけんもんで

算数は苦手なんで…

>>235
もともと筋トレ好きでやってたのに最近はやる気が起きない
今日はしようかなと思ってても実際にはしないで終わる

バリスティックなトレーニングばかりしてる・・・何も競技してないのに

目標がないとな

二日さぼってたから、今日はやるよｗ

横に筋肉で太りたいのだがどうすればいいんだ？

あとすぐに買おに肉がついてしまってどうしようもない・・・
お前ら教えてくれ。

>>180
そのチンスタ、ディップスできる？あと揺れない？
俺も欲しいんだよね

増量期から走りこんでないと減量期に減量しても顔だけぽわっとした感じになるとか聞いたことあるんだけど本当？

>>256
筋力が無いとガッタガタ揺れる
筋力あったらあまり揺れない
それが安物チンスタ

立てなくなるぐらい追い込んだトレーニングしたらその日の夜から発熱して地獄を見たでござる

筋トレはじめたら彼氏が出来てﾜﾛﾀw

>>234
腕立てって時点で高負荷じゃないだろ
重り背負ってやるなら別だけど

>>120
とりあえずユニクロのパンツだということは分かる

トレーニングは量より質ってテレビで怖そうなマッチョが言ってるの見てからやる気無くしてしまった

>>257
まじで？有酸素運動しながら筋トレしないと顔ぽちゃになるんか？
とりあえずやや筋肉質な俺が食い物だけで６キロ太ったら顔ぽちゃになった。
体重でいえば標準よりやや上、体脂肪率１２％なのに。

スクワット＋フォワードランジ＋レッグエクステンションで今脚が死んでる

ボクシングジムまじおすすめ
俺は少し太ってきたな〜と思ったらストレス発散も兼ねて通いつめる事にしてる
速効性は無いが、一定の期間を過ぎたら結構すぐに痩せるぞ

4.5kgのプロテインをチビチビ飲んでたが半年で底をついた。
最近はゆで卵とか食べてたがどうも筋肉痛の治りが遅い希ガス…

プロテ、買うか(´・ω・`)ｷｯ

ストレッチに時間をかけろ

1proで在庫切れになっとった、「モカチーノ」が復活しとる！(*´・ω・`*)ｶﾞﾀｯ
スレなんか見とる場合じゃないわ　ﾀﾞｯ

>>269
どのモカチーノだよ、美味いのか？

タマゴ５個を目玉焼きにして食った
これできょうの食事は充分だろう
走ってくるか

>>270チャンピオン・ホエイプロテイン、だ。
初手は「チョコ」、「バナナ」と攻めたんで次は「モカ」「バニラ」かなと

届いたらレビュるわ

http://image.yogaroom.jp/images/upload/2805/instructor/68qAWdDxoTnL.jpg
これって自重トレの究極の形だよな？
どこの筋肉鍛えられる？

>>244-245
昔部活では毎日やってたけどなー
それがつらくてやめたんだけどね

別に筋肉痛になるほどの筋トレじゃなくてもいいだろ
習慣として続けるなら

まあ、筋肉痛にならない程度の筋トレならやらなくてもいいとおもうけど

>>272
チョコが品切れで今回初めてバナナ注文したんだがうまかった？

今日ジムで体組成計してきた
筋肉量が全然増えてなかった

体組成計結果晒せば評価してくれる？改善方法とか

>>278
何のためにジム行ってんだよ

>>277
牛乳で割ると美味い
水だとマズくはないが、あっさりしすぎてて途中で飽きる感じ

>>277
不味くはない
しかし俺がオススメするのはチョコとバナナを半々で溶かすチョコバナナ味だ

>>279
インストラクターごとの指示がバラバラすぎて参考にならん
あの人はああ言ってましたけど？って言ったら、それは的確ではないですねと返してくるし
後日他の人に聞いたらまた違う答えが来るしわけわかんね
統一された意見が出てこない

筋肉こそ男の自信

>>281
それ早く言えや(´；ω；｀)

自重トレじゃ筋肉痛が起きなくなってきた。どうすりゃいい

>>282
ジムのスタッフなんてマクドみたいなもんで
ほとんどバイトだろ？　ゴールドジムレベルじゃないと
スタッフの言うことなんて当てにならない。　自分で本で勉強しないと。
あと、助言してくれる人もいるかもしれないから体組成計結果見せて

>>280
>>281
�d　チョコバナナは今度試してみる

>>282
インストラクターなんか一回も頼ったことないわ
ネットで筋トレサイト回ってダンベルとバーベルの使い方覚えてって実践すりゃいい

>>286
スマホから書き込むから時間かかる
が頼む

今日測ったのだけでいいか？

>>289
あ、画像じゃないんだ。
今日のでいいんじゃない？　
体組成計からイントラの力量を見せてもらおう

ダンベルとか特にないんだけど、上腕二頭筋鍛える筋トレ教えれ
今んとこはチューブを踏んでやってるけどイマイチ

>>291
チューブは全身を鍛えられるからいいぞ
動画の横にいろんなチューブメニューもある

チューブエクササイズ　アームカール
http://www.youtube.com/watch?v=cUQzFW9fH2w

>>284,287
チョコだけだと泡立ちがハンパなく味が濃い
バナナだけだ泡立ちはほぼ無いが味が薄い
半々でチョコ＆バナナにすると泡立ちが少なくてマイルドな味になる
試せ

建築はいいぞ、体と精神鍛えれて金まで貰える

錯覚してるだけじゃねーか

26歳・男

・身長:193�p
・着衣量:0.50/�s
・体重:70.65�s
・体脂肪率:12.4％
・脂肪量:8.75�s
・除脂肪量:61.90�s
・筋肉量:58.70�s
・体水分量:41.45�s
・体水分率:58.7％
・BMI:19.0
・推定骨量:3.20�s

所謂もやしっ子体型で、これを何とかしたい

>>285
ジムに行くかダンベルでも買えばいい。
スクワットだって自重だけでやるのとダンベル４０ｋｇ持ってやるのとでは大分違う

>>296
背が高いのぅ
アドバイスとしてはフリーウエイトを週5で1ヶ月ほどやって
フォームが固まってから食事を消費カロリー＜摂取カロリーにする。
最初はBIG3だけやって後は好きなのやればいいと思う。
そして半年それを続けたら100％筋肉がつくよ。

筋肉総合評価を忘れてた

・体幹部:30.95�s
・右腕:3.20�s
・左腕:3.15�s
・右足:10.85�s
・左足:10.60�s

>>296
手首周りの太さは何cmあるん？

>>298
炭水化物を多く摂ればいいのだろうか？
ごはんはおかずと思って食べるとか？

先月から筋トレサイトのダンベルを用いたウェイトを参考にやってる
ウェイト後は10分以内にプロテインを摂取。プロテインはそれだけ。1日一杯。100％ホエイプロテインを40ccを200mlのぬるま湯で

ジョギング筋トレプロテインで体力使わないとぐっすり眠れないわ。

痩せすぎて体重増やしたいならプロテインは運動後と寝る前の二回とったら
でもプロテインだけで体重増やすのは難しいから、やっぱ食事を増やさないと駄目

>>300
測るものが無いので正確にはわからん
部屋にあった甘酒の缶と同じくらい
缶コーヒーと同サイズ

>>303
トレーニングしない日はどうすんだ？
変わらずたくさんの量食べるの？

>>301
ごはん、パン、麺類等を中心に食べるといい

>>301
PFC比に気をつけて摂る。
タンパク質（Protein）　脂質（Fat） 炭水化物（Carbohydrate）
基本は高タンパク質、低脂質、中炭水化物の食事。
まあ、常識的な食事をすれば大丈夫ってこと。

>>306
どんぐらい食べるんだ？
パンだと8枚切りとか6枚切りの袋を一袋とか？
ラーメンは常に大盛りかそれ以上？

>>305
まず増やすことに注力して毎日食べる
で、ある程度体重増えたら絞る
両方いっぺんにやるのは大変だから段階を踏んだ方が良い

>>307
代表的なメニューをひとつだけ挙げるとしたら何が当てはまる？
かきフライ定食とか？

>>309
臨機応変というか状況見て決めると。
太ったら奮起か

わかったで。サンクス

>>304
ほむ。約16.6cmっちゅうところか
ちなみに身長168cmの漏れは手首15cmだ。

なぁ、一緒に手首も太くせんか？

>>310
いやいや
一日の食事の総量のPFC比が大事であって
1回の食事だけ気をつけてもあまり効果がないんだけど。
まあ、ササミを自分の好みで調理するといいんじゃないかな。
具体的に言うと鶏ささ身のチーズ巻き、が美味しいよ

アニメ見ながら有酸素運動する為にエアロバイクを買うか悩む

>>312
http://www.training-craftsman.com/diet-fukkin-yoko-twistcycling.html
このサイトを参考にしている
ここの前腕:ダンベルカールってのを行なっているんだが腕の筋肉に効いてる感じがする
手首も太くなるんでなかろうか

>>313
ササミか。今度買ってみる。サンクス

ホムトレ用にフラットベンチ買ったけど作るのクソめんどくせえ

自炊できるなら鶏胸とささみが鉄板だな
野菜も取れよ

やっぱササミって鉄板なんだな
おまえら一回の食事で鷄ささみ何グラム食べててんの？

>>310
良質なタンパク源は卵、納豆、鳥肉、豆腐だろ。
すき家の納豆定食は納豆、卵、豆腐のすべてが取れるのでオススメ。

ササミなんてまずくて食えるか
あんなの食べてると生きてるって感じがしない

ササミ美味い

>>1
こんな身体になりたい
なにすればいいんだ？

>>319
鶏そぼろ丼ミニでも頼めば最強なんだな
ジムの帰り道にすき家あるからミッチリやった時は頼んでみるか納豆定食
一度も注文したことねぇな

>>320
シーチキンの水煮を食べれば良い

>>314
騒音や連続使用時間に制限があったりするから、ちゃんと調べて買った方が良いよ。

ささみをさっと熱湯くぐらせてわさび醤油でいただくとたまらないよね
ビール開けちゃうから意味ないけど

筋肉は自分を裏切らない
ホンマ最高の鎧やで

脂質少なめでプロテイン飲めばいいじゃん。

>>314
適当に雑誌重ねて踏み台昇降もいいんじゃね

>>328
プロテインはあくまで補助食品だよ。
基本は食事でしっかり噛んで摂らないと。精神衛生にもええしね

半引きこもりのとき
ホーリーランドみたいに3kgのダンベル持ちながらシャドーボクシングしてたよ

今でも水泳部みたいな肩だ

ここ3ヶ月ぐらい放置してたんだが昨日思い立って腕立てやってみたらもうやる気が溢れたわ

>>325
エアロバイクってイメージだと音しないかとおもったのに騒音きついのか
>>329
踏み台昇降って頭の位置が上下してなにか観ながらやりにくかったのよね
結局は贅沢でしかないんだけどさ

>>235
翌日無気力になる

ジョギングいってくる

オレも風呂にお湯ためてからジョギング行ってくるか

ジョギング+腹筋を加えたらタイム上がってﾜﾛﾀｗ
筋ﾄﾚって重要だね

プロテインも届いたし気合い入れるか
減量が捗らねえ

>>337
ジョギングって意外と腹筋使ってるからね
昔走ってる途中に腹筋痛が来るというよくわからない壁にぶち当たったことがあるわ

>>339
走ると腹が痛くなるのはそういう理由だったのか

>>233
反動つけたりしてね？
あと、背筋も鍛えなね

器具なしで背筋鍛えるのは至難の業だろ
あと酒が筋肉に悪いと知って愕然とした。筋トレのつらさを何で紛らわせばいいんだ

>>342
マッサージと整体

筋トレが快感になるまで追い込めよ

DNSプロテイン飲んでるんだがプロテインってどうやって選べばいいんだ？

筋トレスレオッスオッス
今日は筋肉お休み

筋トレ後のオナニーの気持ちよさは異常
ただしかなり追い込こまなければこの快感は味わえない
筋トレのみで身体中の糖分エネルギーを使い果たしたあたりでオナニーをする
コレを使いこなすには最低二年の筋トレ修行が必要　マジで女いらない捗る！！

肉食えよ

明日足腰やるか
寒いからモチベーション上がらんなあ

筋トレの基本はBIG3だから
これをやっとけば大体全身が鍛えられる

ダンベル一個しかないから片腕だけで交互にダンベルベンチしてるけど大丈夫だよな？
あと、一応10回で限界がくる重さで3セットやってんのに筋肉痛にならない。
フォームが悪いのかな。なんか肩も痛くなるし。

ダンベルベンチで肩が痛くなるのは、重すぎるか、下ろす位置が悪い

>>350
それぞれ限界10回3セットを週2だけでもええんか？(´・ω・`)

４キロ走ってきた

道具なしで胸筋鍛えるにはどうしたらいいの？

誰か>>140にこたえろやかす

身体鍛えれば鍛えるほど周囲からゲイだと思われるようになるぞ
付き合い悪くて延々とトレーニングしてるやつは社会的には変なんだろうなぁやっぱり

前から気になってたけど限界何セットというのは
最後のセットでもう無理迄なのか、毎セットもう無理迄どっち
今まで前者でやってたんだが

>>357　ゲイだから問題なし

>>358
毎セットもう無理ってところまで。

>>360
そうだったのか……
限界やって30秒程の小休止でまた限界迄って調整が凄く難しそうだ

去年から筋トレの負荷を本気で上げてようやく筋肉量が、腕と足が標準に達したわ。
最近鏡見る時間が長くなってﾜﾛﾀ。
3月中に胴体の筋肉量を標準にして体重も53kg→56kgくらいにはしたい。

マツコの番組に出てる佐川のはどのくらいやってんだろ

計量おわり
65.6kg
14.0%
ジョギングして風呂あがり直後に全裸で測った

なんかだいぶ体脂肪減った
３日前は18％だったのに
あてにならないけどうれしい

グリーンピースの缶詰食うか

筋トレしても一時的にしか充実感得られない

ジムのインストラクターってなんですぐfuuuuuuって言うの

百均で買える無添加ツナ缶、スジャータのオーガニック豆乳、マルヤナギのやわらか蒸し大豆
５〜６本で１００円のフィリピン産バナナ、400G入のグリコプロバイオティクスヨーグルト
旭食品のカットわかめ、100均出汁入り味噌
白米、キャベツなんかの100円位で買えるコールスロー、伊藤園一日分の野菜
ゆがいたもやし（大豆もやしが理想）＋納豆＋卵をフッ素樹脂フライパンでノンオイルで炒める（油脂補給にオリーブオイル小さじ一杯くらい使ってもおｋ）
ジョグ用にVAAMウォーターあたり

この辺りで一日1500Kcal前後にまとめるように適当に食っとけばプロテイン買わずに一週間に3千円前後で十分行ける

>>357
ttp://yaranaika.xsrv.jp/yjm/kari12.jpg
ttp://yaranaika.xsrv.jp/yjm/kari13.jpg

>>355
腕立て伏せくらいだな
自重では胸は厳しいよ

最近知ったんだけど体を絞りながら筋肉を付けるのって効率悪いんだな…
しっかりと増量期と減量期で分けてやる方が基礎代謝の関係で効率がいいとか

どの時間帯に鍛えるのが一番いいの？

体重が85キロだと懸垂も10回できねえ

ヨーグルト４００ｇ食ってる
400gで98円ｗ
安いから毎日食うわ

薬色々飲んだけど毎日筋トレはじめたら学校行けるようになった
筋トレの効果は異常だぞ

>>372
昼から夕方ぐらいがいいみたい

>>312
身長同じの手首同じだけど、前腕どんぐらいあんの？

>>376
ありがとう

>>371
そっちの方が効率良いけど一般人の生活に支障をきたすぞ
マイペースでおＫ
どうせビルダーやるわけじゃあるまいし

>>356
最後のセットだけ高回数（２０〜３０回以上反復できる重量）でやれカス

75kg7%くらいまで絞ったのにトレやめてビールばっか飲んでたら90kg25%になっちまった
ニートだとトレに集中できるからいいんだけど飽きると一気にデブになるから注意な

カラダ鍛えるためにジョギングしてるが、ジョギング選手ってみんな鶏ガラみてぇなカラダしてるよな。
筋トレだけやってたほうがいいんかな

寝るか
寝る子は筋肥大するだ

筋トレって夜更かしが厳禁なの？
それとも睡眠時間が少ないことが厳禁なの？

日本人ってハードゲイナーが多いの？

体鍛えるのも良いけどストレッチは入念にしなよ？

怪我にも注意な。腰とかやると一生モンだし

ジムでチラチラ視線送ってくるのやめろや

>>388
その器具が空くのを視線で確認してるんだ。

>>388
バカ丸だし

筋トレすると無駄に腹へって食費がかさむ
コスパ考えないところがさすが脳筋だな

運動不足だからダンベルとバーベル買った

たかが20�sのバーベル担いでスクワットしただけで翌日、筋肉痛で座るのも辛すぎワロタww

暇なときはドローインしてるんだ

>>391
追い込みが足りない
死ぬほど追い込むとむしろ食欲は失せる

>>391
それはただのデブ食生活
がっつり追い込めば食事の量を減らせる

もう一つの筋トレスレが立ったと思ったら落ちていった

コスパとか金とか考えるヤツは最初から筋トレなんかするな
筋トレは金がかかって当たり前 身体を鍛えるのに金をケチるな

腹筋コロコロ30回しても筋肉痛なくなったけど、実感もなくなるのね

面倒臭いけどそろそろジム行くかな･･･

>>399
そういう人はまず続かない
ドブにカネを捨てることになる

プロテイン買うのが嫌な奴は鯖缶おかずにしろ
100円もしないでタンパク質30g取れるぞ

こう寒いと筋トレが捗りますね

>>1
ウエイト板ってキチガイがたくさんいるんだけど？

>>403
彼らは男性ホルモン過剰で常に競争心むき出し

>>404
なるほど。

>>402
シャフトが冷たすぎてつらい

>>1
いい事いうねえ

　ジョギングとかジム通い始めたいんだけど、仕事帰りに行く場合って晩御飯の前？後？

>>408
前に炭水化物的なものを軽く、後もすぐ炭水化物＋タンパク質をがっつり。

ヘルニア持ちだから腹筋が辛い。

http://i.imgur.com/3PTdR.jpg
こんなケツになるにはどうしたらいいですか

ジョギング部はないのか

>>409
なるほど。
ありがとう。

実際筋トレしたら前向きになるんじゃなかったけ

市営ジムそんなに安くないぞ
２００円だ

よし、トレはじめるか

プロテイン飲んでタンパク質たりてる場合でも
肉は食った方がいいのか？

昨日ランニングしたくなったけど冬だということを思い出してやめた
上腕二頭筋の効率のいい鍛え方教えて

ダンベルベンチやってくる
限界まで追い込んでから一発、
そこからさらに全身全霊の一発だ

>>411
プロ野球選手になる

>>418
>上腕二頭筋の効率のいい鍛え方教えて

>効率のいい

近道があるとでも？

やってきた
自重スクワットでも
腕クロスして肩に手置いた状態で空気イス状態で30秒静止から10秒かけて立ち上がるのを
5回繰り返したらピヨピヨ状態になるぞ

行きつけのジムは近所の大学の陸上部やバレー部の連中が来る。しかも女子。
これが困りもんでな、流行りなのか知らんがみんなピチピチのスパッツで来る。
これがフリーウェイトコーナーでスクワットなんかするもんだから
こっちの集中力なんか一瞬で切れるｗｗ
勘弁してくれ

FPSなどの対人ゲーマーもジョギングするべき。神経研ぎ澄まされるぞ。
以前より明らかに集中力というか、状況判断力が良くなった。

筋トレがなんで欝に効くんだろうな
マジで効果あるからビビル
何故か筋トレするだけで自信が付くし
怖いものが無くなる

おまえらどんなメニュー組んでるのか教えてくれよ

お前らの顔も鍛えられたらいいのにな

>>425
所詮動物のオスだからな
強くなると自信つく

まぁ筋トレに限らず体動かすと何となく充実感あるしな

太陽光浴びるだけでも鬱が改善されるみたいだし

男性ホルモンは基本的にポジティブ思考になるんだっけか

>>425
血流が良くなって脳に酸素が行くから
動いてないと血流がうまく流れてない
だから引きこもってる奴らは頭がオカシイのじゃないかと

首が全然太くならない

腹筋10回から始めて今や200回も余裕になった

ありがとう筋トレスレ！

最近、寒いせいかモチベーションが上がらないお(´-ω-`)

体動かすのはいいぞ

雪積もってたけど外走ってきたぞ
数回転びかけた

広背筋を器具なし・自宅で鍛えるにはどうすればいい？

>>298
がりがりだからまず太ったほうがいいんじゃね？

>>437
鴨居でチンニング

>>439
よく聞くけど鴨居ってそんなに強度あるの？

からだ鍛えても一円にもならない件

>>441
金なんて考える前に動け
結局は筋肉が全て
だから金と時間は考えず筋と肉を考えろ
今すぐ筋トレやれ
筋肉は裏切らない

>>437
オワタくらいに手を広げて懸垂がいいんじゃないかな

>>440
体重が70kg越えた辺りからギシギシ鳴りだした
そろそろ鉄棒に以降しようと思ってる

クランチしたら背中が攣りそうになる(・_・)

>>444
つぎ地震があったら壊れるな、鴨居が

ぶら下がり健康器みたいなやつ買え

普通にチンスタ買えばいいじゃん、自分で作ってもいいけど

体力を作る体力がない

>>433
それ筋トレじゃないらしいよ

胸がいい感じになってきた
やっぱプロテインが聞いたな

体がでかくなって力も強くなるとと無駄に自信がつくぞ
目障りな糞餓鬼がいても「今の俺ならワンパンで捻りつぶせるな・・・」とかよく考えてる

記録の為に写真とるかーとおもったけどショボすぎてワロタ・・

後背中撮るのも難しい。

65.4kg
16.4％

寝るか

ハムストリングスを鍛えるの難しいな
今ダンベルを足にくくりつけてベッドにしがみついてレッグカールしている
宅トレじゃ限界ですかね

カーフレイズも限界があるしね
加重するか

まーた現実から逃げやがって

>>433
オメ！次はダンベルとかで加重してやってみ

>>442
＞筋肉は裏切らない

いい言葉だ！メモっとく
(たまに謀反を起こすけどな）

筋トレは続かないがストレッチ毎日やってたら柔らか人間になった

昨日はジムﾆ行ってきた
今日はプールに行く予定

>>455
ずっと膝伸ばしたままやるデッドリフト(スティッフレッグドデッドリフト)

筋トレする前に脂肪落とさないといけないわ
めんどくせー

脂肪落とす前に筋肉量アップのトレーニングしたほうがいいんじゃね

数千円で売ってるオムロンとかの体脂肪計ってどれくらい誤差でるんだ？
ジムの業務用と家のやつではいつも体脂肪率で2〜3％違うんだが

目安だな

計測するタイミングにも依ると思うけどな。
起床時が一番信頼性あるんじゃない？

また下半身飛ばしてやったぜ

習慣にしないと何にもならない
つまり適当に動いていればよい

168cm71kg体脂肪14%増量成功かな

すげーな。
拝んでみたいものだ

おまえらメニュー教えてくれよ

腕立て500回
腹筋　300回
背筋　500回

何の体操なのそれ
カロリー消費したいなら走るか泳げよ

スクワットの筋肉痛が2日経っても治らないw
辛いけど破壊された筋肉が更に強くなって再生されると思うと

嬉しい痛みだなw

貧乏フリーターやってるけど金無いから無理
かなりちゃんと飯食わないと筋肉付かないんだろ？
賄い料理の一日一食生活だし…

ブラジル産ササミぐらい買えるだろ

広背筋と上腕二頭筋と、大胸筋と三角筋前中に上腕三等筋の筋トレをそれぞれ別の日にやってるんだが
三角筋後部のトレはどっちのときにやるべき？
ロウイングのときに三角筋後部も使っているから背筋の日にやるべきなのか？
ベンチやるときに三角筋使っているから、ショルダープレスとかレイズをやってるけど、
一緒に後部もやるべきなのか？
どっちがいいんだろう？

筋トレだけじゃなく、3日にいっぺんくらい軽いジョギングするようになった
全体的な筋肉と持久筋と体力をつけたい

こっちも超回復があるそうなので、無理なくやる

数年ぶりに走ったので、最初は筋肉痛ひどかったんだけど、
帰ってきたらすぐ卵や豆腐牛乳を食って超回復に期待して
3回目のジョギングでは疲労はほとんど感じなくなった

>>476
ささみでも腹一杯は買えない
それとももしかしてそんなに量食わなくてもいいのかな？

>>479

お前のなりたい体がよく解らんしトレメニューも解らないが一日一食じゃ細マッチョすらなれないな
まずは所得増やして3食食べられるようになった方が良いぞ

（´・ω・｀）

喰いまくって筋トレしまくれ

知識とか方法以前に、まず実践して継続してみろよ。

超スローで30分ジョギングする事、
風呂上がりにストレッチする事、
代謝を高める為に水を飲む事とか、

とにかく基礎代謝と運動の習慣が出来れば、体質なんてその人にあったものになってくるよ
全部一度に始めなくてもいいし、
食事は食べ過ぎない事くらいで、品目とかは気にしない方がいい

>>479
鳥胸肉
皮を取って食えばササミと殆ど変わらない

俺はこの2週間サボってしまってる。たまにモチベーションを失う

>>475
魚肉食べなくても筋トレできるよ。自身の体で証明した。

>>485
同じくサボりがちだ
少しはするんだけど筋肉に効く前にやめてしまう

>>487
今、無職なんだけど、逆にリアルでちゃんと規則正しい生活をしているときの方が
筋トレもやれていた。その辺の問題だと思う。

いや強迫観念で筋トレしてる感じなんだけど
一度筋肉つけたら落ちないようにかつ筋肉がつくようにしないとって思うから気楽にやった方がいい
神経質な人間は筋トレしないほうがいい

ベンチプレスで上げ下げする時の位置は
首と胸の間くらい
乳首の上
だとどちらが正しい？

懸垂とデイップスしかやってない、そのせいで上半身だけ異様に肥大化して女の子からキモイって言われた・・・
やっぱりガリの方がモテるんだよな〜

>>491
その異様に肥大化したご自慢の身体見せてくれ

腹筋50回やったらもうキツくてワロタ
100回くらい余裕だと思ってたんだが

>>1
そんな単純なら帰還兵がPTSDにならない

俺ｈ自重だから毎日やろうと思ってる

懸垂とディップスだけで異様に肥大なんてしねーよバカ

加重してたりして‥

100キロ超のデブが懸垂したら加重と変わらんよなｗ

喘息であまり運動出来ないんだが、オススメ教えてくれ
ぶら下がり健康器具とダンベル10kgしかないけどさ

自分ができる運動やれよ

なぁ？聞いてくれん？(´・ω・`)漏れの筋トレメニューについてなんだが
昨日、懸垂10回3セットとダンベルカール10回3セットやったんだが。

一度に全体の部位を満遍なく鍛えるより、一ヶ所集中の方がええんかな？
懸垂するなら肩を鍛えるサイドレイズも組み合わせたりとか

>>499
医者に聞かないといけないんじゃない？
俺も中学まで喘息持ちだったから発作の辛さが
分かる。　運動誘発喘息なら素人が判断できんだろ

>>501
懸垂は背筋と上腕二頭筋を鍛えられる種目だから
同じ日に二頭筋の種目のダンベルカールをやるのは
問題なく正しいメニューだよ。
一般的に肩はベンチプレスと同じ日にやる人が多いね。
週に5、6回筋トレするなら肩だけの日を作ってもいい

>>503
なるほどー(*´・ω・`*)ﾎﾟﾜｧｱｱ

鍛えられる共通の筋肉を見つけ出せ、っちゅうことか

胸筋でかくしたいヤツはクラッピングプッシュアップいいぞ
腕立てで上半身飛ばして手叩くヤツ
１クラップ→足も一緒に飛ばして１クラップ→２クラップ
ってな具合で強度も上げれる

下腹部の腹筋鍛えるにはどうしたらいいんだ？普通にやっても上側の方しか効果ないんだけど
あとプロテインって運動しない日でも飲む物なの？

　　　　　（*´･ω･｀*）<ウズウズしてきた
　　 　 ／ >‐　、-ヽ
　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）.
.　　〈 、〈Y　,ーiｰ〈ト 〉
　　　＼_ξ~~~~~~~Y
　　　　　|＿＿/＿_|
　　　　　 |、,ﾉ | ､_ﾉ
　　　 　 〈　!〉〈ノ/
　　　　　(＿) (＿_)

>>506
飲む。３大栄養素だから毎日必要

>>506
下腹部はヒップレイズ

ふぅ〜(*´・ω・`*)たった今筋トレ終わらせてきたわｗ

バーベルカール18kg
ダンベルカール10kg
ディップス加重5kg　10回3セットずつ

今日も充実した一日だったわｗ(*´・ω・`*)ｗほひｗ

違うか(´・ω・`)

ベンチ片せる場所がないんだけどコンパクトに畳めるやつないの？

>>512
ホイポイカプセルに収納すればいい

http://26.media.tumblr.com/tumblr_lv659mu5M11qil78lo1_500.jpg

寒いし筋肉痛つらいしプロテイン高い

おまいらもっと自慢のカラダを見せておくれよ
できたら変身前・変身後で

>>514
胸筋ほしいなぁ・・・

>>506

そこまでガチムチは目指してないから一日一回でトレしない時は飲まない。

10ｷﾛのダンベルにペットボトルくくりつけるのはもう嫌だ
誰かおすすめのダンベル紹介しろ

プロテインの代わりにきな粉じゃダメなの？

1万ちょいで60キロのセット買える
俺のはボルトでプレート固定するタイプで交換が面倒
あとゴムがあるやつは臭ったりするから注意な

>>514
俺は決してホモじゃないけど、この画像を速攻て保存した。
これを目標にするためだ。まさに憧れの体だわ。うひょーー

プロテインと同じに飲んでたらとんでもないカロリーだから
バカ以外はダメ

アフィ
>1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49
>50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99
>100,101,102,103,104,105,106,107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147,148,149
>150,151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192,193,194,195,196,197,198,199
>200,201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212,213,214,215,216,217,218,219,220,221,222,223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249
>250,251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286,287,288,289,290,291,292,293,294,295,296,297,298,299
>300,301,302,303,304,305,306,307,308,309,310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349
>350,351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399
>400,401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416,417,418,419,420,421,422,423,424,425,426,427,428,429,430,431,432,433,434,435,436,437,438,439,440,441,442,443,444,445,446,447,448,449
>450,451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479480,481,482,483,484,485,486,487,488,489,490,491,492,493,494,495,496,497,498,499
>500,501,502,503,504,505,506,507,508,509,510

>>521
やっぱ高いな
でも欲しい

>>520
吸収率が違います＞＜
やっぱプロテはそういう風に作られてるんで

だからきなこはダメっってワケでもないけど

ホエイ系プロテインは特におならが臭くなる
会社ですかしっぺしたら派遣OLが顔しかめてたぞ

>>527
嫌なことがあれば満員電車ですれば良いよ

いや、きな粉はダメだろ
タンパク質30グラム取ろうとしたら炭水化物30グラムと脂肪20グラムを
同時に食うことになるぞ
ホエイプロテインならC・Fは各1〜2グラムくらい

んでホエイならコップいっぱいの液体飲むだけだが、きな粉なら
80〜90グラムの不溶性の粉をなんとかして摂取するということになる

男性ホルモン活発になるからハゲ進むジレンマ

>>503
>>477の場合でいけば、大胸筋を鍛えるときに三角後部もやればいいの？

（´・ω・｀）プロテインやりますか、人間辞めますか。

>>530
だから男性ホルモンでハゲるのは男性型脱毛症（AGA）の奴だけで、
AGAの奴は筋トレしなくても阻害薬飲まないと他の要因で
どんどんハゲるって何度言ったらわかるんだ

わかったらさっさとボッタクリ阻害薬買ってこい
間に合わなくなっても知らんぞ

答えられる奴いるなら答えて欲しいんだが
トレしながらプロテイン充分に飲んでて
他は粗食で玄米とかおひたしばかりで
肉ほぼ食べなくて、タンパク質は充分とってても
食事量がしょぼい場合って筋肥大できるのか？

最近そんな漢字なんだが

さいきんこんな漢字なんだが
タンパク質的には足りてるわけだが、
食事量は少ない。これだとまずいのか？

プロテインたんまり
玄米　2合
レトルトカレー
ヨーグルト　400g

トレの合間に面接受けて内定もらった
無職楽しかったのに

>>533
肝臓悪いから無理なんだよなあ・・・ミノフィナ

>>535
カレーやめて魚くえ
あと野菜てんこもりくえ

>>531
そうだよ。
ただ、胸の種目でも大変なのに肩もやると
例えば、シュラッグ、フロントプレス、バックプレス、リアライズ
となって、時間がかかる。　肩は脚の日に一緒にやるのもありやね

7時になったらジム行って来よう

>>539
レスサンクス。じゃあローイングとかチンニングで三角筋後部を使っているのは気にしなくてもいいのか

>>541
うん。気にしなくて良い。
そんなに気になるなら肩は別の日にしてもいいんじゃない

>>535
カロリー計算してみろよ

街行くDQNににやけ面でガン飛ばされたりすれ違いざまにきめえとか言われたり群れてるJKにｐｇｒされてた俺だけど
筋トレして太くなったらみんな目そらすしかできなくなって人生変わったわ
お蔭で自信ついて顔つきもよくなったと言われるし
不細工だから何しても無駄なんやと諦めてたけど筋トレだけはやっといたほうがいい

>>535
インスリンたくさん出してたんぱくを取りこませたほうがいいから
玄米はもっと喰ったほうがいいよ。
あとインスリンがたくさんでると脂肪も取り込みやすくなるから
カレーはやめといたほうがいいよ。

俺ちゃんとメシ食ってないから筋トレしても駄目だったんだな

>>546
そう。意外とこういう人が多いんだよね

筋肉あげ

ステマに負けない筋肉をつくろう！

トレの仕上げに腹筋したら腹がつったw
腹筋もつるのかよビックリだ

効率良い筋トレ法教えろください

>>551
動けなくなるまでやる

それ効率いいのか？

>>551
BIG3を8〜12回が限界になる重さで3セット

>>514
こんな胸に段差できるのって何kgぐらいダンベルベンチ上げられないといけないんだ？

tシャツ着た時に「あれ胸筋やんっ！」ってハッキリわかるぐらいには欲しいです

>>514
何回も見てたら何かに目覚めそうな感じだ。なんだろう…覚醒？

ジムのインストラクターってゲイ臭いな

イケメンのリア充も多いだろ
エアロビ系の男イントラは怪しい

>>555
身長と骨格によると思う
友人が165ｃｍでダンベルベンチ20kgでセット組んでる程度なのにかなりボリューム感がある
俺は178ｃｍでダンベルベンチ35kg〜で組んでるけど正直段差なんてない…

重量が調節できるダンベルと筋トレのベンチ台を使って家でトレーニングしてるよ
1年10ヶ月続いてる
8回ギリギリできる重さでトレーニングしてる
胸囲89cm→104�pになった（脂肪もたくさん付いた）