v(*^0^*)vｲｴｰｲｺﾚﾃﾞﾊﾞｲｷﾝｸﾞﾃﾞﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞﾁｬﾝﾆﾅﾗﾅｲﾖｰ　太らない「バイキングの食べ方」

食べ放題でも減らせる！太らない「バイキングの食べ方」【前編】

食欲の秋！　様々なホテルのレストランで、栗やサツマイモ、カボチャなど、秋の味覚がふんだんに取り入れられた“秋の収穫祭プラン”、
“秋のグルメバイキング”などのブッフェスタイルのメニューを目にします。

でも、ビュッフェといえば、制限時間内であれば好きなものを好きなだけ食べてよいスタイル。そのため、食べ過ぎになるのは必至！
「ビュッフェに行きつつも、少しでも体重の増加に繋がらない食べ方がしたい！」そう願っている人は、私だけじゃないはず。

アメリカの美容健康情報誌『fitness』10月号でも、「家族がビュッフェ好き。私も一緒に行きつつ、どうしたらヘルシーに食べられるの？」という
読者からのお悩み相談を目にしました。

実は、“ビュッフェに行っても太らない”3つのコツがあるのです！

■ポイント1：はじめに野菜や果物を食べる
コース料理では、前菜が1番先に出てきますよね。前菜、メインディッシュ……と順を追って食べるのが当たり前。
しかし、ひとたびビュッフェとなると、前菜から食べず、いきなりメインのお肉などをがっついてしまう人も少なくないのでは？
たくさんの水分や繊維がある野菜などを最初に食べることは、医学的にも効果が証明されています。

『asahi.com』によると、東京逓信病院（東京都千代田区）でメタボ・肥満外来を担当する宮崎滋内科部長は
野菜の食物繊維が先に入ることで、小腸での糖の吸収がゆっくりとなって、血糖値が急上昇することを防ぎます。
（中略）食物繊維は胃で膨らむため、満腹感が早めに得られる。あとから食べる炭水化物の量が自然と減って、摂取エネルギーの総量も抑えられます。
と説明しています。

同じ種類の食材を食べるのでも、食べる順番によって健康にだいぶ影響がでてくるなら、“太らない、ヘルシーな食べ方”を心がけたほうが、ずっとお得ですよね！

■ポイント2：1回目の料理が食べ終わったら、5〜10分待つ
早食いは大食いのもと！ 1回目にお皿に盛った料理を食べ終えたら、席でゆっくりと待ちます。その後に、メインディッシュを食べ始めます。
時間をかけてゆっくり食事をすることで、満腹中枢が刺激され、必要以上の量を食べなくなりますので、食べすぎを防止できます！

いかがでしたか？　お得感もあるので身近なビュッフェスタイルの食事ですが、
「食べ過ぎで、動けない……」なんてことにならないためにも、ヘルシーは食べ方をマスターしてくださいね！
後編では、ビュッフェをお皿に盛り付けるときのコツをお伝えします！

食べ放題でも減らせる！太らない「バイキングの食べ方」【後編】

どうしても食べ過ぎになるのは必至な“ビュッフェ”スタイル。
一流ホテルのレストランでも、お値打ち価格で様々なジャンルのおいしい料理が一度に楽しめるので、女子会でも利用する方は多いのではないでしょうか？

とは言うものの、ビュッフェは一般的に、ダイエットの天敵。もし、ビュッフェの料理を一通り楽しみながら、ヘルシーに食べられる方法があったら……？
アメリカの美容健康情報誌『fitness』10月号を参考に、前編に引き続き、後編では、より実践的な方法を伝授します！

■ポイント3：お皿を4つに区切って、料理を盛り合わせる
ビュッフェスタイルのお皿は、平べったくて大きく、仕切りがないことが多いですよね。そのお皿を、自分で4つに分けるようなイメージを持ちましょう！
ひとつめのスペースには、グリルされたお肉（チキンがおすすめ）やお魚など、タンパク質の多い食材を、
ふたつめには、玄米などの穀物類を、3つめには、温野菜などを、4つめにはデザート……という具合に、シンプルに盛り付けるのです。

ビュッフェスタイルが、レストランの定食やコース料理、手料理などと際立って異なる点は、自分が“何をどのくらい食べたのか”がわからなくなってしまうところ！

何も考えずに料理を盛り付けてしまうと、どんな栄養素のものをどのくらい食べたのか、全く把握できません。
自分で食べたものを管理できていないというのは、ダイエットにはとても悪影響！
たとえダイエット中でなくても、健康な体をキープするためには、“自分が何をどのくらい食べたのか”をきちんと知っておくことが非常に大切になってきます！

またこの“お皿を4つに分ける”方法では、デザートを我慢することもなく、コースさながらしっかりと栄養素＋別腹のスイーツまでを食べることができるのがポイント！
過剰に我慢を強いることがないので、家族や友達と一緒に堂々と（？）ビュッフェを楽しむことができるのです！

いかがでしたか？ たとえビュッフェスタイルでも、自分の意志を強く持てば、きちんと一通りの適正量を楽しんで食べることができます。
秋の味覚に心を奪われるこの時期だからこそ、ヘルシーな食べ方を身に着けておくことで差がつきますよ！

http://www.biranger.jp/archives/25408
http://www.biranger.jp/archives/25416

　　 ＼（*^0^*）／
　　　　｜　　｜
☆':.*／＼(i)／＼.☆.。.:*・゜ｷﾗｷﾗくぱぁ



　　　ｱｰﾝ!　　　　（^-^#）　　何がｷﾗｷﾗくぱぁですか！
　；;;；;、（>O（::⊂三　　Ｏヽ　気持ち悪いんですよこのグズ！
　　　／｜／｜　　　Ｙ　ノ　
　　　／＼(i)／＼　 （＿）Ｊ

　　　　　　　　　 　 　 　 ∧
　　　　　　　　　　 　 　 ｜|
　　ｱｰﾝ! ﾕﾙｼﾃｰ!　　　｜|（^-^#）　罰としてそのｷﾗｷﾗ（笑）マンコを……
　　 ｡･ﾟ･(>Oヽ)･ﾟ･｡　 　(Ξlﾆ　　 ）
　　　／｜　 ｜　　　　　　｜　 ｜
　　　／＼(i)／＼　　　　　 し＾ Ｊ



　　　　　　　ｶﾞｽｯ!
　　　　　　　　　ｶﾞｽｯ!
　　　ﾋｷﾞｨ!!!!　 ﾍ（^-^#）　グチャグチャにしてやりますよ！
　　 ｡･ﾟ･(；O；/⊂三　　 ）
　　　／｜　/ /て　Ｙ　ノ　
　　　／＼（,,/　（_. （＿）Ｊ
　　　　 _）　 　 （_
　　　　　 ⌒Y⌒



　ﾌﾟｰﾝ⊂･⊃

　　　ｱｰﾝ! ｱｰﾝ!　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （#^-^）　まったく不愉快ですよ
　　｡･ﾟ･（>O（::;）･ﾟ･｡　　　　　　　　　　　　　　　　（　　　 ）
　　　／｜　 ｜＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 （　ヽノ
　 .／＼（(ξ)）／＼　ｸﾞﾁｮｸﾞﾁｮぐばぁ　　　　　　 し（＿）
　　⊂＿　　　　ー'つ
　　　　⊂　　　　っ　　⊂･⊃ﾌﾟｰﾝ
　　　　　 ｀ー―´

>>4
氏ね

マジキチ

そのAAはもう他のスレに貼っただろ！

意外とそういうとこキビしいのね

黙って見てるこっちも内心新しいの見たくてたまらない

食べ放題でいかに食べないかを延々解説してる
不思議な記事だ

多めに食べても太らない食べ方を教えてくれるのかと思ったわ

この糞Beはいつになったらこのクソみたいなスレを乱立するの止めるの

食いたいだけ食って運動すりゃあいい話なのにな
何故こんなシンプルな事に抵抗を感じるのだろうか

　　　　　　◯J（ '０` ）し◯ ＜ここは病院だ！
　　　　　　　 ＼　　　 ／　　 ＜ここは病院だ！
　　　　　　　_／ ＿＿ ＼_　 ＜ここは病院だ！
　　　　　　（＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　 　　ｌｌｌ
　::　,,　:::::　,,　　　"､　:::: "　,, ,　:::　　 "　::　"　::::

だからクソカワは関係ないししね

>>1
　　　　　　　‖　 （^-^#）　三　よくも私の不在中にスレを立ててくれましたね！
　　　ｱｰﾝ!　‖ ⊂ ⊂　）　三　 反抗的な奴にはお仕置きです！
　　；;;；;、（>0(;;((三＿ ＼　三
　　　　　（@ｷ @ ＼)　 ＼)三
　　　　　｜ ｷ　｜
　　　　　（@ ｷ@ ）

(^-^)「ジュースならカップ麺と違って太らないよね・・・。」　｡･ﾟ･(>O<)･ﾟ･｡「ｱｰﾝﾌﾄｯﾁｬｯﾀﾖｰ」
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1317549708/

(>0<)「ｱｲｼﾃｱｲｼﾃ」（´ん｀；）「やだ」(；O；)「ﾊﾟｸﾊﾟｸﾓｸﾞﾓｸﾞｵｲｼｲ!ｵｲｼｲ!」(；-；)「ﾌﾄｯﾀ…」
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1319720861/

v（*)^0^(*）vｲｴｰｲｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞﾜｸﾁﾝﾃﾞｱﾝｾﾞﾝﾀﾞﾖｰ　｡･ﾟ･()>0<()･ﾟ･｡ﾋﾞｪｪｪｪ!ﾌﾄｯﾃﾀｶﾗｷｶﾅｶｯﾀﾖｩ!ｺﾞﾎｺﾞﾎ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1319982386/

（ﾟ0ﾟlll）ｴｰｯ!ﾀｯﾀｺﾚﾀﾞｹﾃﾞﾔｾﾚﾙﾉ?　食事制限・運動なしで確実に痩せる方法
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1320066185/

v(*^0^*)vｲｴｰｲｺﾚﾃﾞﾊﾞｲｷﾝｸﾞﾃﾞﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞﾁｬﾝﾆﾅﾗﾅｲﾖｰ　太らない「バイキングの食べ方」（このスレ）
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1320295661/


　　　　　　　○　
　　　　　　　! li（^-^ # ） 　て言うかダイエットネタ多過ぎなんですよ！
　　　　　:　 |li　 　　　　 ）　さすがに我慢の限界です！
　　　　Σ　○,.　Ｏ,,　　> 　
　　　　;(,>O<（;#*）,,つ,,.＿）

　　　　　　　　　　　　　　　　　◎ニ⌒||ニニニニニヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ /
　ｱｰﾝ ﾀｽｹﾃｰ　　　　　　　　　 （^-^# ）　そんなに痩せたいなら……
　 ::（;;;）>O<）;:　　　　　　　　　　｜　　　）
　 ::;（　つ　つ::.　　　　　　　　　 ｜　　｜
　　,;と＿）._）,;:　　　　　　　　　　 し ＾ Ｊ



　　　ズバッ！　　 　 　 ／／／
　　　　　　　　　　　　／／／ 　 （^-^# ）
　　 （;;;）；O//；）　／／／　　　　| |　　 ）
　　 （　つ // つヽニニニニニ||（　）◎＼
　 　 と＿//）._）　　　　　　　　　 ∪￣＼ )



　　　　　　･･･　　　　　　　　　　（^-^# ）　ホラ半分減らしましたよ！
　　　　　　 ,;;/；）　　　　　　　　　| |　　 ）　ダイエット成功ですよ！良かったですね！
　　　　　　,;;/ つヽニニニニニ||（　）◎＼
　 　 （＿⌒ と （;;;）；O/　　　　　∪￣＼ )
　　 　 　 ￣

　　[|,,,★,,,|]　 　[|,,,★,,,|]
　J(　'ん`　)し　J(　'O`　)し　 　　　 　
　　 n　　　n＼　　 　 n　＼　 　 　
　（ E）　（E ）　 　　 （ E） /

ドクオ顔の偽物やめろ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 （´w`_l）　ﾋｯﾋｯﾋ･･･いいダイエット法があるよぉ〜
　｡･ﾟ･（ ）>0<（ ）･ﾟ･｡ﾋﾞｪｪｪｪ! ﾌﾄｯﾁｬｯﾀﾖｰ!　　（　　　）
　　　（　∩　∩）　　　　　　　　　　　　　　　 　｜　 ｜
　　　 と＿_）＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　し ｀Ｊ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｱｰﾝ!　ｱｰﾝ!
　∧＿∧ 　　　　　　　　　　　　　　　 /￣￣￣￣￣/|
　(　 ﾟ∴ﾟ),､,､,､,､,､ ;，　ﾁｭｲｨｨｨﾝ　　 /　（）；0；（）　 / .|
　(っ⊂〓三三三)》 　　　　　　　　/⊂((　　　((⊃//|/
　/　　　) ＾＾＾＾＾＾・,' 　　　　　　　/ 　（　　　　/　//　　（´w`_l）　ﾋｯﾋｯﾋ･･･よろしく頼むよぉ〜
　( /￣∪ 　 　　　　　　　　　　 / ⊂))　⊂))ノ　//　　 （　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　/＿＿＿＿＿＿//　　　｜　 ｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 .＿＿＿＿　 | |　　　　し ｀Ｊ
　　　　　　　　　　　　　　　　　|＿|　　 　 　 |＿|/



::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|　　　　　　　　　　 |ﾋｯﾋｯﾋ･･･何でもあるよぉ〜
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|　　　　　　　　　　 |（(´仮`）　　　　　（^仮^)）　私は腎臓で
::::::::ｳｳ･･･ｵﾃﾃｶｴｼﾃ･･･:::::::::|　　　　　　　　　／ （　　　）　　　　　（　　　 ）
:::::::::::::::::（ヽ>0<）::::::::::::::::::::::::::|　　　　　　　 ／　　｜　 ｜　　　　　｜（仮`)= ）　ん･･･生レバー･･･
::::::::::::::::（ @ｷ @）:::::::::::::::::::::::::|　　　　　　／　　　　し ｀Ｊ　　　　　　しと　　　 ）
::::::::::::::::｜　ｷ ｜:::::::::::::::::::::::::|　　　　 ／　　　　　　（　　=(^）　　　　 ｜ ｜ ｜
::::::::::::::::（ @ ｷ@）:::::::::::::::::::::::::|　　　／　　　　　　　 （　　　　）　　　　（＿_）＿）
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|　 ／　　　　　　　　　｜ ｜ ｜　
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|／　　　　　　　　　　 （＿（＿_）　腕とか何に使うんだよ
.￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

そもそもそんな体格に影響出るほど日常的にバイキング行かないだろと思う

　　　　ｱｰﾝ!ﾜﾀｼﾉｵﾃﾃｶｴｼﾃ!
.　　　　　　　　　（ヽ>0<）
　　　　　　　　　（ @ｷ @）
　　　　　　　　　｜　ｷ ｜　　　　　　　　　　　　（´w`_l）　ﾋｯﾋ･･･残ったこいつらの使い道が無いよぉ〜
　　　　　　　　　（ @ ｷ@）　　　　　　　　　　　　（　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｜　 ｜
　　　　　　　　　　　　（@....@（ヽ>0<） ｱｰﾝ　　　 し ｀Ｊ

　　ｱｰﾝ （>0< /）@,,,,@）



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＼　　__　　／
　　　　　　　　　ｱｰﾝ! ｳﾜｰﾝ!　 　 　 　 　 　＿　（ｍ）　＿ﾋﾟｺｰﾝ
.　　　　　　　　　（ヽ>0<）　　　　　　　　　 　　　　|ミ|
　　　　　　　　　（ @ｷ @）　　　　　 　　　 　 ／ 　｀´　 ＼
　　　　　　　　　｜　ｷ ｜　　　　　　　　　　　　（´w`_l）
　　　　　　　　　（ @ ｷ@）　　　　　　　　　　　　（　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｜　 ｜
　　　　　　　　　　　　（@....@（ヽ>0<） ｱｰﾝ　　　 し ｀Ｊ

　　ｱｰﾝ （>0< /）@,,,,@）

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　　　　　（ @ ｷ@）　　　　　　　　　　　　　／⌒＼　 と　と ）　放置しますよ
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.　　　　　（ヽ>0(;;）
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　　　　　（ @ ｷ@）　　　　　　　　　　　　　　　　｜　 ｜　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　し^ Ｊ

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　　　|　　　/⌒ヽ::(； ´ん`);.　
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　　　|　　　ヽ　 :;（_ _⌒).);:.　(三(@
　　　|＿＿ に二二二JJ
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　｡・ﾟ：,;;；。：;;ﾟ・●∴;;：ﾟ｡・;;>O<)；;;,. ｱｰﾝ
,;*∴｡;;・●∴ﾟ:;o：;:●∵；λ;;;∵;;：;:｡.
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　　　 ./　　　ｒ´　　　　人.　　　 ヽi　
　　　 i　　　人_,､＿_ノ　 ヽ､＿,,_ﾉ.|
　　　 |　　 /　　ﾟ　　　　　　　　ﾟ .|.|
　　　 | 　/(　　　　　　　.з　　　.iﾉ
　　　_.しゝ ヽ＿＿＿＿＿＿＿,ノ
　 _ノ_.ﾉ__.＼.i,___,　　　　　　　 _ﾉ
　|ヽ /＿.＿_＼　'ヽ､ 　　　 .／ |　
　|# |＋＋＋＋| .　　'ヽ､,_／　.i
　 ヽ|＋＋＋＋|　　　　 ﾉ　　　 i
　　　￣￣￣i￣　　　 ./.　　　 .|
　　　　 　　　i　　　　ノ ヽ　　　i

もうこのAA作ってる奴は永井豪先生本人のような気さえしてきたよ

どんどん良くなってるなAA

食べるなの一言で済む内容を持ち得る知識を総動員して字数稼ぎの為に回りくどく書いてみましたという事か

18日迄に百個ほど拵えておいてくれよ使うから

　　　　　　　　　　　　　　　　　や 　め　 て
（ヽ´ん｀）＜クスクス　　　　　　J(　'０`　)し　　　　　クスクス＞（´ん｀ ）

少ない量を何回も持ってきたほうがいいらしいぞ

回転寿司でだけど、最初に味噌汁頼むと食える量が減るイメージ

グルでやってんだか知らんがもう無視しろよ

　　 ＼（*´ん`*）／
　　　　｜　　 ｜
　　　　｜　∩｜　
☆':.*／＼ * ／＼.☆.。.:*・゜ｷﾗｷﾗくぱぁ