そろそろ筋トレはじめろよ。もう夏まで半年しかないぞ

ミランに痛手！　ネスタも筋肉系のアクシデントで欠場

ミランのＤＦアレッサンドロ・ネスタが、セリエＡ第18節のカリアリ戦を欠場することが決定的となった。
マッシミリアーノ・アッレグリ監督が前日記者会見で、「ネスタは筋肉の違和感を訴えている。プレーするのは難しい」と明かしていた。
ミランでは同選手のほかにも、ＤＦジャンルカ・ザンブロッタやＭＦアンドレア・ピルロが故障で欠場。
ＦＷズラタン・イブラヒモヴィッチも出場停止と主力選手の多くを欠いて2011年最初のリーグ戦を戦うことになる。

http://news.searchina.ne.jp/disp.cgi?y=2011&d=0106&f=national_0106_140.shtml

まずはスクワット20回ー

腹筋を割るためには
何を何セットやればいいんだ

>>3
・ガチプラン
ドラゴンフラッグ、ヒューマンフラッグ、加重ローマン、バーベルプレート加重シットアップ、高負荷ケーブルクランチ

・初心者プラン
膝立て腹筋コロコロ、シットアップ、レッグレイズ、クランチ、ジョギング、コンバットエクササイズ、etc・・・
1セット10〜20回程度で色々な種目をやる

最初3ヶ月は割ることは考えず、食いまくって筋肉を増やす。
次の3ヶ月は増やした筋肉を維持する事を念頭に置いて、有酸素主体で脂肪落とす。

筋肉はついてきたけどブヨブヨ
結局走るかカロリー制限して痩せる方向にもっていかないと意味ないな

>>4
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
これってどうなの

>>6
相当いいぞ。

腹筋は筋肉の動きで言えば、腹筋群の収縮と背筋群の伸張の動作なんだけど、
その動作の度に背骨を前後に曲げる動作が伴う。
同じ動作を繰り返してると背骨の同じ部分ばかり動かされてそこに疲労が溜まりやすくてケガに繋がりやすい。
なので腹筋運動は多くの種目を行って、背骨の同じ部位に負担が集中することを回避するのがケガを避けるためのセオリー。

多くの種目をやって、ケガのリスクを回避すると同時に、腹筋群を満遍なく鍛えられる。
そういう意味で>>6の動画の方法はかなりいい。

俺はひきこもりを5年やっている。
足腰の筋肉の衰えっぷりがやばい
家の中で出来るリハビリ的な筋トレ方法教えてくれ

体に負荷をかける態勢でオナニーをするといい
筋肉が軋んだり滲む汗が気持ちいいと思える日が来る

正月でかんっぜんになまった

タンパクとって筋肉維持しつつカロリー制限有酸素って難しいな、中々絞れん

>>8
一番なのは外出てウォーキングとジョギングなんだけど、
家の中でやるんならコンバットエクササイズ（シャドーボクシングでもおｋ）と踏み台昇降なんかいいと思う。

コンバットはビリーズブートキャンプを四割程の動きでやる程度、
（膝付きおｋ、息切れや運動神経が衰弱している等の理由でついて行けなかったら潔く諦めて飛ばす。その辺は完璧主義に走らずなあなあで）
踏み台昇降はマガジンやらジャンプやらを二〜三冊ほど重ねてそれを登り降りする。
このとき大切なのは、徐々にでいいから、姿勢を正しながら運動することを意識する。

姿勢が正されるとマジで世界観変わるぞ。
常日頃見ている風景も、視点が変わるから新鮮味が現れて、少し気分が高揚したり感受性が豊かになったりする。
それがモチベーションになる。

腕立てやスクワット、ダンベル運動も大事なんだけど、効果出るのが遅いから、リハビリ第一なら後回しでいい。
とにかくまず簡単に身体を動かせるエクササイズ的な運動からやる。

そんで何かしら精神的にフッ切れたらジムでマシントレ。
近くに公営ジム（市営体育館、地区ケアプラザ等に併設多し）で筋肉痛に喜びを覚える程になるまで筋トレやる。

懸垂したいんだけど家用に簡単なの自作できないかなと考え中

引きこもりはマジでやばい
駅まで往復歩いただけ筋肉痛になった時は流石に笑った

>>11
チートデイとか設けてる？

>>15
やってない、あれやると食欲を管理できなくなりそうで

>>16
あー確かに、食いまくるチートデイと節制せねばならんウイークデイのコントラストが際立ってしまう事もあるかもしれませんね。

俺の場合は「期間中ずっと節制」というストイックな状態よりも、
チートデイを組み入れたんだから、極端な節制に陥らずとも「普通-」程度で節制と同様の効果が得られる。
という意識で減量に臨めて、一応の減量は成功させることができた。

ってか旧速のウエイト部員達はまだ来ないか。

この時期は年間通してウエイトコントロールしてるガチトレイニーが多くて有意義な情報が散見される時期なんだけどなあ

言ってはなんだがそんな専門的なことをここに求められても…

冬は寒いからジムに行くのがとんでもなく億劫
家でエアロバイクとダンベルやってるわ

四股踏んでるわ
足の裏側とか内側にききまくり

昔の話だけど腕立て腹筋でぶくぶく筋肉ついちゃった後自転車にのるようにしたらいい感じになったな
筋トレ再開しようかね

ジムいけてないが家で自重でトレする日々
家用にダンベル買おうか悩んでる。

>>3
普通の人が単に腹筋が見えるようにするだけならジム行って筋トレより走った方が効果的
脂肪が落ちて自然と浮き出てくる

俺も久々にやるか

昨日は３０分走ったから今日は３５分走る
腹筋がつらすぎて泣きたいよ

痩せてて筋肉つけたい
食事の量はどうすればいいんだ

>>27
魚介類　海藻類　多く摂取
炭酸飲料　油　脂肪が多いものは少なめに

今日は今年初の筋トレだ

筋トレ始めてからあと少しで二カ月たつけど、元々がガリガリだったからそこまで筋肉ついてない
体重と体型が一般人ぐらいになった感じ

俺がマッチョになれるのはいつになるんだろうな…

>>30
間違えた…あと二か月で１年だスマン

>>28
肉食べまくって筋トレいっぱいはやめたほうがいいの？

>>32
いいよ
でもあんまり米食うなよ
デブはカーボアップ必要ないから
15%切ったら隔週でカーボ
油はアーモンドとか魚でとる

デブはまず筋トレよりジョギングからだぞ。

>>17
俺は毎週日曜日チートデイで週１キロ痩せていってる

>>34
デブがジョギングから始めたら膝壊して終わる
ウォーキングかプールからでしょ

ガチな引き籠りは太ってないと思うの

寒すぎて走れん

>>27
モデルでもやってるのかそんなもん気にするなと言いたい所だけど

サイクルモードのトークショーで誰かが
「重いギアより軽いギアで何回も回転させる方が足は太くなりにくい」って言ってたな
筋トレも強い負荷で15回ぐらいやるよりは、軽い負荷で回数こなした方が太くなりにくいかもな

太い方がカッコイイだろうが

ていうかぱっと見が太く見えるほどトレーニングしようと思ったら
かなりキツイ事しないといけないんじゃないのか
普通のトレーニングする人はその辺あまり気にしすぎない方がいい

ニュー速筋トレ部はここでいいの？

>>8
俺は家の中でジョギングやってるよ？
ルームランナーみたいな感じで

これだと雨とか関係ないしTV見ながらでも時間気にしないで済むし

やっとぱいおつが少しでてきたけど、今日もジム行けないから自重で鍛える(`；ω；´)

>>13
ホームセンターにいって実際いろいろ見る
家の中で考えるより、意外と想像力が働いて作れてしまうよ

俺はちょうどリフォームフェアで樫の手すりが安かったから、それで組んだ

そういやテレビ大阪でロッキーやってたな
俺はたまに筋トレする時はドラゴになったつもりでやってる

>>18
パンツ丸出しマン兵庫さんとか鹿児島ッチョさんは来てないの？

ブラック兵庫はいらんけど

>>46
スポ根モノとか観るとトレ意欲湧くよな

俺もひまわり動画でケンイチ見ながらトレしてるわ

おっぱいの脂肪おとさないとTシャツ着たときに哀れな感じになる
腹はひっこめればまだいける

飯が炊けるまでに終わらせる

鰹節が100gの大袋で170円
チャンプのホエイが2.27kgで5000円

もしかして鰹節の方が安いのか？
プロテインやめて鰹節にしようかな

着痩せ脱ぐとすごいってのが理想
それか白いTシャツ一枚でもサマになる体型

筋トレって結局続かんわ
なんかコツあんのかな

コツは洋画を沢山観る事だな
筋肉への憧れを高めろ

懸垂マシン１Kぐらいでいいのないかな
ネット通販のはよおわからんし

食事も考えんとナルマッチョにはなれん
他人には褒めてもらえるけど、自分では納得いかないってのがよくある

>>55
単位間違えたわ
１万な

公園でやるとタダだよ

>>6
また腹筋鍛えなおさないと
相当姿勢が悪くなってきた・・