筋トレ・ランニングのスレ

炭水化物に注意 筋肉雑誌に学ぶ
http://www.fukuishimbun.co.jp/modules/news4/article.php?topicsid=32&pack=EN&storyid=330585

正直しんどい

人に見られることないから鍛える必要がない

待ってました
みんな何聞きながら走ってる？

>>4
自然の声
音楽聞きながらは効率悪くなるらしいからやめろ

頭の中で音楽を無限ループ再生してるよ

>>4
主にアニソン
気持ちが盛り上がる

>>4
アニメサントラ最高や！
紅のサントラ聴きながら朝走るのきもちいいぜ

俺は来るべき日のために右手を毎日上下運動させて鍛えてる
あと右手の人差し指もな

人に会いたくないから朝4時くらいに走ってる
でも薄暗いから幽霊に会いそうで怖い

>>10
無職ですか

無職じゃないです

筋トレ→ランニングが理想なんだっけ？
脂肪燃焼には

手首を太くするにはどうしたらいいの？
小指が親指に付くのをなんとかしたい

グーパーグーパーすれば腕太くなるよ

>>15
マジかよちょっと続けてみる

>>15
アレ地味にしんどいよな

雨の中走ってきたよ
楽しかったです

やばい半袖の季節になっちゃう

三頭筋が貧弱すぎて鍛えにくいよぅ

筋トレとジョギング一ヶ月くらい続けて多少は痩せてきたような気がするけど
体重計ないからわかんない

>>4
●　　　　　　んでっ！んでっ！んでっ！　(にゃあ)にゃ〜んでっ！　かまって かまって 欲しいの〜
┠〜〜〜┐　イイ子じゃない時のワタシ〜　カワイイとかって ありえな〜い
┃　 ● 　∫　　ソレ！ソレ！ソレ！(にゃお)LOVE！　もらって もらって ください〜
┠〜〜〜┘　　　非常事態が にっちじょうです〜　好きって言ったらっ ジ・エンドにゃん！
┃　　　　　　　　　　わがまま、そのまま、 ねこまんま〜　上から目っ線のてんこ盛り〜
┃　　　　　　　　　　　三毛ブチ〜　トラシロ〜(早くしろ！)　ウェルカム 猫招き〜
┃　　　　　　　　　　　　調子にのっちゃだめ〜　にゃんたら優しすぎるの、ダ・イ・キ・ラ・イ〜(みゃ〜ん)
┃　　　　　　　　　　　　　はっぴぃ にゅう にゃあ〜　は〜じめまして〜
┃　　　　　　　　　　　　　　キミにっ　あげるっ　さっいしょの　オーバーラーーン！
┃　　　　　　　　　　　　　　　逃げるから〜 追い掛けて〜 まぁるいせか〜い〜
┃　　　　　　　　　　　　　　　　ラ〜〜ッキー ニュ〜 フェ〜イス
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　ち〜〜っかづいてる〜 わたしだけ見つけなさい〜
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　　拾いたいなら 拾えば〜〜〜〜〜〜いーじゃん！

http://www.youtuberepeat.com/watch/?v=HTOgIkcgnOk

とりあえず腕に筋肉をつければモテるような気がする

>>15
グーパーグーパーはお風呂の中でするとさらに効果が出るぞ！

腕細くする方法教えろよ
カッキーって意外と腕ごついよねって言われて凹んでんだよ

筋トレしてからジョグか、今から走りに行くつもりだったけど筋トレしてからにしよ

柔軟30分→軽く走る→筋トレ→軽く走る→風呂→柔軟30分

３０分も柔軟やってらんねーっすよ！

みんなどのくらい走ってる？
少し前にやったけどしばらく運動してないせいかひざ痛くなった・・・
体鍛えて太りたい

>>28
>>27じゃないけど
一つ一つ丹念にやってたら、30分くらいすぐ経過する

tes

>>29
俺は週に2.3回
13ｋｍ　一時間半くらい　時速は8.8ぐらい。

100ｋ以上のデブだけど　着地をかかとにして
音を消すように走ると負担は少なくなるよー

その辺気になるなら自転車かプールがいいよ

ふぅ・・・・三ヶ月ぶりに外出てきた

>>34
気を悪くするかもしれないが、悪気はホントに無いんで質問させて
ジャージとかも通販で買ってるの？
俺筋肉バカだから既に日差しのきつい日は海までカブ飛ばして焼いてるんだが、
そういうのはしたくならない？

>>35
引きこもってるけど宅浪だから期待通りの回答ができないかもしれないが・・・・
ジャージは買わないよ、運動部だったからウィンドブレーカーとかで済んじゃうからね
運動する気もあまりしない。そのためか体重も６kg減った。
個人的なことだけど海は汚いから行きたくないんだよね

おお、マジでありがとう
手持ちの運動着があるんだ。つか浪人なんだな
普通なら気を悪くしてもおかしくないと思うから、ホントありがとう

気合入れすぎてオーバーランしないようにな
トレーニングは軽くてもいいから継続が大事だ

>>32
足早すぎだろ
100キロ超えてるのに

80キロデブだけど、かかとで着地したらすげー痛いぞ
身長190とかのマッチョマンだと予想

フラット着地がいいのか？

OPの唯ちゃんみたいな走り方になる

音楽聴きながらジョギングできる奴すごいな
俺は吐き気がしてくるから無理だ、後ろからチャリ来たら危ないし

俺も音楽聴きながらジョギングは無理だ
歩道走ってても、周りの音、特に車の来ている音が聞こえないのは怖い

一回音楽聴きながらやってみたけど音楽邪魔だった

ウォーキングなら音楽聴きながらやるなぁ。
さすがに、車道またぐときとか、見通しの悪いとことか
交通量の多いとこは安全のためにイヤホン外すけど

つーか近くにランニングや散歩用の道は無いのか。
川辺とかにはだいたいあるじゃん

徒歩10分くらいに川はあるけど、
ドブ川だから整備された遊歩道なんて洒落たもんはねーよヽ(`Д´)ﾉ

昨日3時間半ハイキングしたけど、今日は筋肉痛でダウンしている
無理はいけないね

ランニング用の道だってチャリ野郎走ってるじゃねーかアホかボケ

>>49
きちんと柵で自転車が入れないようにしてるとこだってあるんだよ。
そんなに心配症ならジムでハムスターみたいに走ればいいだろ

>>39
8.8って結構遅いよー

>>40
身長は181っす

筋肉は俺を裏切らない俺も筋肉を裏切ってはならない

あー　脂肪で筋肉裏切ってる・・・

今日は十分ほど長めに走ろう

ナイキフリー履いて走ってる
もう慣れたから痛くない

リズムとりながら走るようになると
音楽を聞きながら走る良さがわかるようになるよ。
俺は音楽聞きながらリズム合わせて走ってる。

あと、ランニングで運動するときは
あと少しやろうかな、って程度でやめといた方がいい。
あんまり追い込むと、走り始める時に気分が乗らなくなって続かなくなる。

また筋肉自慢スレか。ふぅ
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org928751.jpg

>>56
あーわかる。　追い込んで大事にしたら結構次がつらいね。

>>57
僧坊筋自慢か！

この板の所為で走りながら迷い猫の曲がずっと脳内再生されてた

膝が痛くなってマジでどうしようもないわ
純粋に痛いのもあり、着地するたびガクっと音が鳴るのもあり、もう鬱陶しいったらない
痩せる為に走ってるのに、走るために痩せろとかわけわからんことになっとる

>>61
俺もおんなじ症状だ
とりあえず、ウォーキングと自転車で様子をみている

お前らちゃんとしたフォームでやってるか？　やらないとマジで捗らないぞ

オレは脛の筋肉が痛くなる

まさかランニングシューズ使ってないとか無いよね

デブは走るな歩くな
そんで泳げ
いろいろと捗るぞ

最近チャリを京都市に盗まれて
ダッシュ生活はじめたわマジしんどい
ガリガリになっちゃうかも

やっぱりある程度肉落としてからトレーニングしないと身体痛めるよね

ランニング、ウォーキングで良い靴ってあるかな？
ミズノとかアシックスみたいな日本メーカーのランニングシューズが良い？

俺ミズノのシューズ履いてるけど痛いもんは痛いよ
それ以前がナイキのレザーコルテッツっつう年代モノのスニーカーだったが、ぶっちゃけ膝への負担は大して変わらん

膝を鍛えりゃいいようなのだが、正直筋トレより面倒くさいんだよなぁ

>>68
どれくらいのレベルの肉なのかで変わってくるとおもうけど
基本的に太ってる人も肉落としながら筋トレするのはありなんじゃないの？

>>61
それならストレッチとウォーキングに切り替えた方がいい。

あと公営の体育館は基本的にプール付きだから
プールでのウォーキングもしくはスィミングするのもあり。
大抵のプールなら泳ぐレーンだけじゃなくて
ウォーキング用とかに使えるレーンがあるよ。

あとはエアロバイクもいいけど、これは膝に痛みが出てる状態だと厳しいと思う。

>>68
筋トレならあんま関係ないと言うか
筋トレすると筋肉と一緒に脂肪つくんだよね・・・

あと太ってるなら、最初は無理せずストレッチとウォーキングから始めるなり
プールでのウォーキングをするなりしないと
膝を痛めたり、きつくてモチベーション下がったりするよ。

腰痛持ちだから少しずつ背筋とか鍛えていくわ
年取ったら悲惨そうだし

>>71,73
日付変わってた
ありがとう

>>74
腰痛持ちは腰のストレッチと腹筋が一般的じゃない？

腰痛にもよるんだけど、腹筋と背筋のバランスが悪くて
腹筋の方が弱いせいで腰痛が起きるって人が多いみたいだけど。

>>70
足の甲が高い奴は日本メーカーのが良いって聞いて
いや、試し履きしろって話だけど、でかい靴屋まで2時間くらいかかるんだよなー

>>74
まず　腰痛の原因がなんなのか知ったほうがいいじゃないっすの？

脊柱起立筋（腰の筋肉）と腹筋のバランスは大事だよね

>>76
腹筋は腰が痛くなるから避けちゃうんだよね

コルテッツは結構ソールがふにゃふにゃしてるしな
でもまぁ、シューズによって負荷は変わるぞ
アスファルトみたいな硬いとこ走るなら特にな

>>69
クッションがそれなりにあって足に合うのがいいよ。
サイズもピッタリじゃなくて、履いて足の指が動かせるくらいのがいい。
横幅が合えばアディダスのアディゼロシリーズが投売りされてるからお勧め。

>>72
プールは俺も考えた。だからプール開きしたら行くつもりではある、が…
正直視力が糞悪いから行くたび言いようの無い不安に駆られるんだよねえ
とりあえずプール開きするまでウォーキングで頑張ってみるよ
ちなみにランニングでは五キロ走ってたんだが、歩きとなると倍くらい歩いたほうがいいのかな？

今年の正月からランニング始めて夏までに痩せようと思ってたのにもう時間が無いぜ…へへへ

>>77
最近は海外メーカーとかも変わってきたって聞くけど
日本のメーカーは日本人の足型をサンプルにして型を作るから
幅広甲高の足にフィットすんだよね。
バスケやってたけどやっぱりナイキとかリーボックとかは幅広甲高の足に合わないわけよ。

確かミズノとかだと、足型を正確にとって作るサービスもあったよ。

あと上下に重心が動くフォームだと膝痛めるから
できるだけ水平に重心が動くようにするといいよ。
そうしたほうが疲れないしね。

今さらだが妹が買ってきたwiiフィット馬鹿にしてたけど
試しにやってみたら、ヨガとか意外に良かった。

有酸素運動は（笑）って感じだったけど

>>80
ありがと、明日アディゼロっての中心に色々探してくる

>>81
東京都ならほとんどの区民体育館で温水プールが一年中使えるよ。
近くの公営体育館をHPで調べてみると良い。
あと水中メガネは度付きのも売ってるから視力悪くてもけっこうなんとかなる。
俺も視力0.02だけど、なんとかなる。

あとスイミングキャップないとお断りだから気をつけて。

>>79
それは、太ももの筋肉を使うと起きちゃうんだよね・・・
足を抑えてもらって腹筋すると、どうしても太もも使ってそれで腰痛めるんだよね。

それなら、足投げ腹筋とかするといいとおもうよ。

靴は基本的に海外メーカー避けた方がいいよ。

>>77,80
ネットで買うならサイズ変更受け付けてくれるようなとこがいいよ
アシックス、ミズノもだけどアディダスのアディゼロも日本人の
足型を元にしてるから大丈夫なんじゃないかなー。
一応、それぞれのメーカーで幅広タイプもあるし、それでもアディダスはちょっと幅狭いけどね。
ニューバランスなんかは幅も2E〜4Eと選べるからいいかも知れない。
ナイキは他と比べるとちょっと細いね・・・

>>85
千葉県だからそんなんねえｗすげえな東京
近所のは六月中旬に開くらしいからそれ頼みだな。スポーツクラブは糞高いし

いや、一応幅が狭いといわれてるナイキとかも日本人の足から型を作ってるっていってるんだけど
やっぱり海外メーカーは幅が狭い型が基本でデザインされてるから
デザイン崩さないために幅広にするっていっても中途半端なんだよね。

その点、日本メーカーは初っ端から甲高幅広が基本でデザインされてるから
使ってみると使い心地は抜群だよ。

つーかアディダスとか中村俊輔のせいで絶対に買わないと心に誓った。
バスケだからアディダスに何の思い入れもないしね。

>>89
ちょっと千葉の方調べてみるわ。

やっすいランニングシューズでオススメ教えろ。いや、教えてください

メーカーによって足型サイズ結構違うから、出来れば試着して買ったほうがいいね。

>>91
と、思ったが探したらあったわ。でもﾁｬﾘで三十分以上かかるのは厳しいなぁ
http://www.f-bunspo.or.jp/arena/floor/pool.html

まぁ、それも運動の内か…？

>>89
http://pool.enjoytokyo.jp/public/chiba.html
ほんとだ・・・
屋外プールが多い。

スポーツジムはクソ高いからありえないしな・・・

NBの1400でジョギングしてみてーな

>>94
んーチャリで３０分はきついんじゃない？
やっぱ近場じゃないと続かないと思うよ。

>>92
ぶっちゃけジョギングならアシックス、ミズノが出してる実売価格5000円くらいの
ジョギングシューズで十分かもね。
体重重かったり、スピードをちょっと上げるなら、もうちょっと出して買うのがいい。

おでぶならソール

正直な話、中村俊輔見てるとアディダス履くと足が痛くなるのかって思っちゃうよね。

という冗談はさておき、安い靴だったらそんなどこの靴もあんまり変わらないし
履いてみて合った靴がいいと思うよ。
やっぱりミズノアシックスあたりはハズレが少ないとは思うけど。

分厚いやつじゃないとな

そういえば前にランニングシューズは重いヤツを選んだ方がいいって聞いたけどほんと？

>>100
アディダスの魅力は、出て暫くすると40%off、50%offに値下げされること
ほんとコレに尽きる。

ウソ。
軽ければ軽いほどいい。

これはゴルフシューズもそう。

>>102
最近は軽くてもクッション利いてるの多いから重さだけで見るのは間違い
メーカーのHP見るか、店員に聞くのがいいけど、どうしようもなかったら
ソールの厚さみたりかな。
体重が気になるならジョギングシューズって書いてあるあたりのを買うとか
こんなところ

お、いやんもうでもこんなスレ立つようになったのか
よし、ランニング始めるわ来週から

テレビで聞いたことを鵜呑みにしちゃいかんね…
そろそろ新調するつもりだったんで、ここに書かれた靴を試着してみるよ

嫌儲自転車部も設立しないとだな

>>104-105
書き忘れていたありがとう

ビンボーだからアディゼロ使ってます
お金貯まったらアシックス買うんだ…

最初は評判のいいこれが欲しかったが
http://www.asics.co.jp/running/products/D/detail/~TJG845

やっぱり高かったのでこっちを買った。なんか色違うけど
http://www.mizuno.jp/catalog/product/8KN052/1140010040/

つか、この手のワイド系に言いたいのだが大きさによって色が違うのやめれ
ジャストフィットの形の色が微妙とかちょっと泣けてくる

やっぱランニングは気持いいよな。

肩痛くて回らないんだけど
平泳ぎでも消費するの？
プールめっちゃ近所だから行こうかなって思ってる

平泳ぎが一番カロリーは消費しないはず
バタフライしろ

バタフライはやめとけｗ
大好きだが、アレはどう考えても不自然な動きだ
ゆっくりクロールで長時間泳げば良い

どう考えてもクロールの方が不自然な件に関して
あんな泳ぎ方自然界でやってる生物いねーぞ

クロールをゆっくり泳ぐって難しくないか
全力出さないと沈むんだが

力まず水を切るようにフォームに気をつけて、
バタ足も水をけるんじゃなく押すみたいな感じで泳ぐんだ
しずかーに、リラックスして泳ぐことを意識すれば沈まないよ

>>118
おｋ
行ってくる

沈まないけど腕まわし続けると疲れる。
何十分もクロールできる人は何なの

自重トレをちんたらやってます。あと逆立ち健康法。

走る前後に筋トレやるといい感じかも？

クロールは経験者じゃないとちょっと難しいんじゃないかな。
素人がクロールで泳ぐと３０分泳いだらスタミナ切れるよ。
経験者だともう何時間でも泳げるんだけど。

平泳ぎは消耗少ないけど、プールの中にいるだけでも
体温を維持したりするためにエネルギーは消耗されるよ。
だからウォーキングとかが有効だったりするからね。

あと公営プールでも水中エアロビクスみたいなプログラムやってるとこあるから
泳げない人は、そういうプログラムに参加してみるのも良いと思うよ。

あと体重が重い人は、当たり前だけど自重トレーニング厳しいと思うから
器具を使ったトレーニングから始めた方が良いと思うし
自重トレーニングするなら、最初は腕立てなら膝をついて腕立てとか
負担が軽くなるようにして、自分ができるトレーニングをした方がいいよ。

個人的には、区営のジムにも体育大学とか体育会系から人がバイトで来てるから
そういう人たちに、フォームからきっちり指導してもらった方がいいと思う。
フォームを正しく固めると、意外にサクっとトレーニングできるよ。
逆にフォーム固まらないと、最初は腕立てとか腹筋でも厳しいし
フォームがきちんとしてないと狙ったとこを鍛えられないから効果も落ちる。

暑くなってきたから無理するな
プールでのんびり泳げ

>>123
>>124
詳しい説明サンクス

すげー参考になるわ

プールとか怖い

プールでおしっこ漏らしてる人いそうで怖い

ランニングは身体に悪いで結論出ただろ…
ヲーキングにしとけまじで

筋トレ目的で家の階段を1日50回上り下りしてるとかあちゃんに怒られる
豆な

今日走ってきたおー
11.4　75分　時速9.1

気持ちよかった。

腹筋しすぎて腰痛くなっちゃった

腰痛は最悪だぞ
出来るだけ早く治せ。接骨院とかじゃなくちゃんと病院行って見てもらえ
早く治療しないと一生付き合わないといけなくなる

バームって意味あるん？