☆踏み台昇降DEダイエットPart49☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 (美容板から一時的に避難中)
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart48☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1149226893/


踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5
今日から始める!

乱立させんな(　ﾟДﾟ)ｳﾞｫｹ!!
ミシミシいわせて周りの家に迷惑かけて公園スポーツですかｗ

☆踏み台昇降DEダイエットPart46☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1147059700/

☆踏み台昇降DEダイエットPart49☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1151031127/

ここでやりたいんなら1からやれよ

公園でやってないんだろ。でてけ

スリランカだ。
いや正論だ。

１は乱立させて荒らしてるだけだお。

しょうがないな。ここは公園で踏台昇降をやってる人のスレということにしよう。
俺の家の目の前が都内で結構大きくて有名な公園なんだけど、昇降やっている人
結構いるんだよ。踏台がわりになる構築物がそこここにあるんで。

乱立させたらまとめページの人が大変だよね。

耐性の無い連中がそろそろ戻ってくる悪寒

私はこっちで初めてパート48を知って、励ましあってて良いスレだな　と思って
ずっとROMってたのですが、美容の49は全然様子が違ってショックでした。
うちの近くの公園も段差でショコしてる人います。
ここで、前スレみたいな感じに落ち着けばいいなと思ってます。

公園でショコってる人確かに見かける！
あれってジョギングのウォーミングアップかと思ったけど本気の昇降なのかなぁ？

>>14
自分が気に入らないから乱立OKということですか？

>>16
その短絡的思考はデブ特有のものですか？

自分は公園でやってないんだからくるな。

>>17
じゃ短絡思考な俺にわかるように説明してくれよ

ここは公園スポーツ板です。
巣にお帰り下さい。

>>19
じゃなんで乱立OKと考えるか説明してくれよ？

>>21
どうでもいいけどあんた>>14?

>>14を読んでそう感じたけど違うの？

>>22
違うと言ったら？
同一人物だと言ったら？

ごめん、>>14です。
乱立ってそんな罪深いんですね、よく知らずに発言してすみませんでした。
ただ、ここのショコスレ48はとっても雰囲気が良かったので美容の49が残念で。
で、２つ立っている今、揉め事の種にならないように普通にショコのことだけで
スレに参加したいと思ったら、どこに居たらいいのでしょうか？
荒らすつもりじゃなくて、ただみんなでモチあげあってたあの感じのところに
行きたいな・・と思ってました。

>>23
質問に答えず矛先を変えて質問返しするなんて
かの国の人みたいだな

>>25
あなたはどうなんですか？
かの国なんて引き合いにだすところあなたも同じようなものだと思いますが

かわいそうな性格をしてらっしゃるのですねぇ
同情してあげますよ＾＾

>>25さん、怒らせてごめんね
あなたは公園の人で怒ってるってことですか？
それとも美容のショコで荒らしに負けず頑張ってるのでここにいる人を怒ってるんでしょうか？
やっぱり美容に戻った方がいいですか？

公園でショコってる人なんか見たことないよｗ

ってか「公園スポーツ」ってどこの板だ？
初めて見たよ
他にはどんなスポーツがあるんだろう・・・

リンクできたからどのカテゴリに分類されるのかよくわからな・・・
あ、「スポーツ一般」で見つけた

いつまで避難してんだかｗ　

最近参加し始めた、図々しいおばさんが立てたのかな？ｗ

　　　　　　　　∩＿＿＿_∩
　　　　　　　 / 　　　　 　　ヽ
　　　　　　　/　●　 　 ●　　|　　　　　プハーッ
　　　　　　　|///( _●_ )/// ミ
　　　　　　彡､,,　　|∪|　　　/ 　　　　　おっ！やってるクマ！！
　　　　　 ／＿＿ ヽノ　||￣￣||
　　　　　(＿＿＿u）　　||,_,_,_,_||ヽ
　　　　　　　　|　　　　　||_｡_0_;||__）
　　　　　　　　　　　　 　|＿＿_.|

公園で小鳥のさえずりや子供の笑い声を聞きながらショコルのは気持ちいいよ

>>32
周りの人には基地外ﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬ━━━m9(^Д^≡^Д^)9m━━━━!!!!!!!!って見られてるよ

私もこちらに避難してきた前スレから見始めていて、
雰囲気良かったんで結構好きなんだけど
何で美容板だとあんなに荒れまくるんだろ？
他の荒れてないスレもあるし、IDだけの問題じゃないような気も…

反応でそ反応ｗ　ここもそうだけどｗ

勝手ないいぶんばっか言ってるなよ。
避難所だっただけだし（そこからして変だが）
次スレＵＲＬも貼られてたわけだし
こっちはただの荒らし扱いで当然。
２ｃｈでもそこらだけはきっちりしれ。
ＩＤなんて関係ねえよ。どこでやったって大差ないさ。浅はかだな。

>>36
そこまでして本スレを荒らしたい理由ってなに？

↑荒らし乙

>>34
職場ｼｮｺを叩いてたやつが粘着してるんじゃないかと予想。
美容板のｼｮｺｽﾚ大変なことになってるよ…('A`)

いくらなんでも乱立は・・・

>>39
2chではごく普通の流れ
馴れ合いが荒らしを呼び
過敏な反応が荒らしを喜ばせてんだよ
いいかげん学習しろ

>>37
本スレってどこのこと？


>>41に同感

乱立っていうか、立っちゃったスレを再利用しているだけ。

ココ職場ｼｮｺ叩きが立てたんでしょ。
ちゃんと誘導されてたのにわざわざ立てるっておかしい
ってか美容の46・49とここのスレを立てた人は全て同一な希ガス
スレが立った時の反応がどれも同じような感じだった

なんで美容板だとあんなに荒らされるの？

暇な香具師が一匹いるなｗ

>>45
あの程度で荒れてる荒れてると過剰反応する奴がいるから

今美容板見たけどあれはひどいと思うよ…

>>48
そのレスを見てコピペなりすましが喜んでんだよ

美容板みたけど、あれってほぼ一人でやってるみたい。
美容板だとあれちゃうから公園でやりましょう
みたいな工作かんじるんだけど。
それに上でも書いてあったけど、
煽り、荒らしもあるのが２ちゃんなんだから、
過敏反応もどうかと思う。
最近過敏反応多すぎじゃない？
第１、肝心のショコの書きこみが全然ないし。

>>50
あなたみたいに勘ぐり過ぎるのも過剰反応かと

>>51
それが神経過敏反応ですよ…やれやれ

>>50
残念ながら、私も参加していたので最低でも2名は居たはずですよｗ

>>53
ほぼ１名って書いてます

>>54
偉そうな事言うわりには釣られやすいな

自分も参加してたよｗｗ
ああいうのは参加しといたほうが気が楽だ
荒れてるのを見てるだけだとイライラするだけだからな

此処でも自演ｗ

ピザは救いがないな…

マウスワンクリックですっきり。不思議だね。

いい加減ショコの話しようよ。
前に防音対策としてお風呂マットを利用する話が出てたけど、
最近ショコってた箱（ダンボールの中に雑誌や新聞紙を詰めたヤツ）が壊れたので
マットの話を思い出して切って重ねて留めて２代目の台を作ったんだよ。
これいいね！
適度に柔らかいし膝の負担が和らぎそうな気がする。音も防げてるようだし。
前に教えてくれた人ありがとう。

公園スポーツの板で室内運動のスレたてるなボケ共

ボートピープルをお救い下さい。もうあそこには戻りたくないの

>>61
削除依頼出して来いよ
板違いかどうか決めるのは削除人だから

>>60
公園でやれば無問題
>>63
美容板の46削除されてないんだから
そっち使えば？

>>63
＞この板は、公園で楽しむことができる運動、スポーツについて気楽に書き込む掲示板です。

この板のTOPに書いてる、↑読めないのか？

しつこいなぁ
そんなんだから彼女いない暦＝年齢の童貞野郎なんだよ

美容板46って美容板49が立った途端に
レスがピタッと止まってる
そしてあの49の大騒動。
やっぱりあの基地外が(ry

10時からショコ

>>68スマスマショコ？
私は7時からフレンドパークでショコしました

公園でテレビがみれるなんて
便利な世の中になったもんだ

>>67
荒れてほしいの？

>>69
携帯で2ちゃんをみながらですｗ
テレビショコは性に合わなくてｗｗ

>>70　・・公園で　・・携帯でテレビ見ながらでした
いやな汗かきました。以後気をつけます。ごめんなさい。

あ…あれだよな。ほら、普段公園で昇降やってる人も、今日みたいに天気の悪い
日は、しかたなく室内で昇降することもあるよ。ドンマイ。
家の方は、夕方雨が止んだから5時から6時まで一時間ショコッタヨ

夏はショコすると汗だくになるから効いてる感じがするなー。
冬は汗かかないからちっとも効いてる感じしなかったし。

台に汗が垂れて気持ち悪いです

公園

朝の30分ショコ完了しました

通報されなくてよかったな

痩せるの諦めたので死んできます＼(＾o＾)／

>>80
ちょ、待てよ。早まるな。


















保険金の受取人私で契約してからにしろ

つまんね

死んだほうがいい

うあ・・・まじつまらん・・このわずかな手間と時間を倍にして返して・・

ID変える手間か？

スマン
>>81のID=booにﾜﾛﾀ･･･

♪私の〜この贅肉が〜
じれったいのよ〜

腹と脚が痩せねぇ・・・orz

俺は手足がガリガリで腹だけがポコンって出てるんだけど（ウエスト９０）、
痩せたいのは腹だけなんだよね。
ただでさえキャシャな体しててモヤシみたいな男なのに、これ以上痩せたくないです。
痩せたいのはこの醜い腹だけなの。

ショコって腹だけ痩せれるもんなの？
腹と同時に手足まで痩せてしまわない？

>>89
手足が元々細いならこれ以上細くなる事はないんじゃない？
華奢なのが気になるなら軽い筋トレも一緒にやって筋肉つけた方が良いかも

>>90
有酸素やりながら軽い筋トレで筋肉つくんなら
俺のトレーナーになってくれ

基本的に部分痩せってのはできないみたいだぞ
ttp://web-doctors.jp/c_method/bubun_yase.html

>>89
下っぱらはなかなか痩せない
まず腹の上の方から痩せてくるから余計ぽっこり見える
継続してやればへっこむ

>>93
下っ腹ってヘソより下の部分のこと？
どちらかというとヘソより上の部分の方がすごく出てるんだよね。
上から見るとヘソが全く見えないしｗ
乳のちょっと下くらいからボコッって出てる。
キューピーちゃんみたいなお腹。

腹を引き締めたいなら踏み台昇降より腹筋だろ普通に

>94
っていうことは胃のあたりがポッコリしてる？
腹筋があまり無いとか胃下垂の人ってヘソより上がポッコリ出るらしいですよ

腸下垂の人も下腹が出るみたいだよ。
あるあるでやってた。

>>93
今まさにその状態。
胸の下辺りから肉がついてたんだけど、それが落ちて
余計目立ってる。
深層筋ストレッチと足上げ腹筋でかなり効果出たから
がんばって続けてみる。

腹筋しても脂肪部分は変わらずに、筋肉付くだけだから
とにかくショコやその他、有酸素運動して脂肪燃焼が大事だな…

>>96
そう、胃のあたりがポッコリしてます。
とりあえず腹筋とショコの両方をしまくってみます。

ショコの後に腹筋をすること１ヶ月、ウエストが３センチ細くなりました

プログラム組んでみた。

ショコ頻度　毎日３０分
その後に１時間休憩して、腹筋を毎日５０回

これで腹だけ減ってくれ・・・。

>>101
減らしたくない所の筋肉も鍛えろよ

>>102
たぶんそこまでしたら続かないと思うんで・・・。
今はとりあえずこの醜い腹を何とかしたくてしょうがないの。
横から見たら服の上からでも妊娠してるみたいだしｗ

でも、背中も全く脂肪がないんだよね〜。
手足と背中と尻に全く脂肪がなくて、
脂肪があるのは腹と乳とアゴの部分だけってのも変だよね。

ﾌﾟｯ

>>101
腹筋50回やって、その後ショコのほうが刺激が加わった腹のあたりから
脂肪が落ちていくような？
それかショコする前に腹を揉む。
脂肪がものすごい局地的だなぁ。
なんか原因があるんじゃないかなーとおもう。

>>105
それガセ

なんでショコやって二の腕筋肉つくんだ
なにこの力こぶ
勘弁してくれ

よいではないか、よいではないか

どんどん曙みたいな体になってきた
下半身は細いけどお腹周りは大して変わらないorz

自分はお尻の付け根から引き締まってきてる。

>>110
それいいなぁ。
なぜか胸の下辺りが引き締まってきた。
下半身と下腹部には全然効いてない。
1ヶ月で体重は2kg、体脂肪は3％減なんだけど
見た目の変化はあばらだけ。

>>111
ああ、それ同じだ。
体脂肪は計れる環境じゃないんでわかんないけど
１ヵ月半経過で体重2.5kg減で
胸の下からヘソ上までの肋骨周りがなんとなく細くなってきた。
自分の感覚で細くなってきたかな？位の違いなので
他人目線では変化は皆無だと思うけど。
一番やせて欲しいヘソ下のお腹周り、腰・おしり周り、太もも、全然変化がないよ。

>>111,112
大丈夫！　減るところなくなったら減ってくからさっ！！
頑張れ〜一年計画とかだ〜♪

>>113
そうだね。
気長にがんばってみる。

ショコるとき、クーラーをガンガンにかけちゃってもいいの？
効果落ちたりしない？

過去ログ読まないほうが効果落ちると思うが

>>115
しない、熱を放出してカロリーを消費させる
自分は保冷材で手や背中を冷やしながらやる

ｴｱｺﾝのある公園ですか？
どこだろ？

多分室内
ショコるのは公園だけじゃないよ、
むしろ夜なんかは自分も室内でTV見ながらやる

え？昼間は公園でやってんの？

昼間というか休日はね

夏は暑くてカロリー消費が少ないから食欲が湧かなくて痩せる
秋は薄着で涼しいからカロリー消費が多く食べすぎて太る
寒いと感じるくらいで運動して食事制限するのが一番やせるとおもう

最近暑すぎてなんか無駄に心拍数が上がって疲労感が酷い

最近、体重増え始めた(*;´∀｀)改心して頑張らねば…

熱射病に気をつけて室内ならクーラー
公園なら風通しのいい木陰でやったほうがいいよ

近頃さぼってたのと暴食のせいで2キロ増やして戻ってきました・・・
少し体重が落ちるとすぐ目標を見失う自分が情けないです
今日からまたがんがります

ダイエット終了・結果報告書き込みです。
明日からはショコの回数を減らし、体脂肪・体型維持に専念します。
このスレで手に入れた知識がとても役に立ちました。
ありがとうございました。

●年齢・性別：29
●期間： 4ヶ月
●身長： 171
●体重の変化：79.9 → 63.8
●体脂肪率の変化： 25.2 → 15.8
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 30分〜60分
●台の高さ： 20cm
●昇降以外にやっていたこと： 筋トレ。食事を1800キロカロリー以内に。

hmDiet freeのグラフ
ttp://mata-ri.tk/pic/img/4096.jpg

理想的なダイエットだわ、裏山。
モチ上がった

ショコ始めて２か月。
太もも４ｃｍ減った!!!　これからもがんばるぞ!!

>>126
体脂肪率の変化がすごい！
おつかれさまでした。
維持がんばってくださいね。

って、人の応援してる場合じゃないけど。

途中経過報告失礼します。

●年齢・性別：21・女
●期間：一ヶ月
●身長：162cm
●体重の変化：73kg→66kg
●体脂肪率の変化：39％→32％
●昇降頻度：毎日。本当に具合の悪い時だけ休み。
●昇降時間：一時間。
●台の高さ：12cm→10cm（踏み続けてるうちに潰れて）
●昇降以外にやっていたこと：
　 間食は一切しない。緑茶飲みまくり。
　 踏み台昇降する前に必ずブラックコーヒーを飲んで、最中はVAAMで水分補給。
　 毎日40分の半身浴で汗を流して、基本的な筋トレを就寝前に２、３セット。

今までやってきた他の有酸素運動よりもショコは取り組み易く、長続きしてます。
室内で出来るのがいいですね。雨の日も、スッピンでも出来るので気が楽です。
ちなみに「三角昇降」で、DVDやTVを観ながらショコってます。
来月も有酸素運動はショコオンリーでｶﾞﾝｶﾞります！

あ、今月前半はサウナスーツを着ながらショコってたのですが、
サウナスーツを着ないでショコった後半の方が減りは良かったです。
（筋トレの効果が後半に出始めた可能性もありますが）
ただ、サウナスーツを着てるよりも着ていない方が
速いスピードで長くショコれたので、やっぱり無しの方が良いかな…と。

前ｽﾚ辺りで気になったので、ちょっと試してみました。
あくまで自分は…という事なので、ｽﾏｿです。

キモイ人たち結局ここでやんの？

食事制限一切無しにしてる私は
甘いんだろうか

食事でのストレスを貯めないってのも良い結果を出すかもよ？

体重、開始時より増えた･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡体脂肪が減ったのが唯一の救いか。

>>126>>130
なんでお前らそんなに効果出てんの？
俺は３ヶ月ショコ続けてるのにほとんど変化なしだぞ。
やっぱ食事制限もせなあかんのかなー。夜食は食わなくなったんだけどな。
ショコも２０分ショコでもしないよりマシって書いてたから２０分しかしてないんだよなー

>>134
そうかあ
普段人より全然食えないからいいかなーと思ってたんだけど
こうもゆるやかすぎると気持ちが焦ってしまうよ(´・ω・`)

>>136
スレを活性化させるためのネタ

私も今日ジム行って計ってもらったので報告。

●年齢・性別：30・女
●期間：2ヶ月
●身長：164cm
●体重の変化：66.6kg→65.1kg
●体脂肪率の変化：33.6％→32.1％
●筋肉量の変化：41.7kg→41.7kg（変化なし）
●基礎代謝量の変化：1400→1400（変化なし・標準値は1550だそう）
●昇降頻度：週3〜4日
●昇降時間：20〜30分
●台の高さ：雑誌3冊（9センチ）
●昇降以外にやっていたこと：
　 週3〜4日のジム通い（エアロビクス） 夕食は炭水化物を控えめに。
　間食はなるたけ控える。

ゆるやかにゆるやかに減っていっている。
今月は思い切って台の高さを4冊分（12センチ）にしてみようと思う。
時間を延ばすよりも、心拍数が上がりそうなので。

同じような身長体重の方をチラホラ見るんだけど、
なんで体脂肪がそんなに少ないのだろう…？　いや私が極ピザなだけなんだけれどorz

>>139
いやいや、体脂肪計によってはかなり違う。
それこそ５％違いなんてざらみたい。
だからあまり気にせずに自分がドレくらい減ったかが重要なんじゃないかな？
もし気になるなら電気屋で体脂肪付き体重計がずらりと並んでるところで
全部試してみるのも良いカモよ！（・∀・）

朝起きたら、体重が30Kgも減ってた
驚くべき昇降パワー

┐(ﾟ〜ﾟ)┌

自分も体脂肪率の高さにビクーリする…＿|￣|○

最近おかずが無くなってしまってゲームやりながらショコしてるんだけど
やっぱり勢いとか落ちてるのかな・・・

自宅でゲームやりながら公園スポーツとはこれいかに？

>>145
おっくれってるぅ〜

↑スルーできないバカ

ショコ20日目。
体重は変わらないけど、太ももがマイナス4ｾﾝﾁ(･∀･)

なんだと

>>148
ショコ普及委員会の方ですか？

>>150
（；＾ω＾）…お？

やっぱりショコ後すぐにクーラーや扇風機浴びたら効果落ちるんですかね？

公園の隣に住んでる人かな？

自分の体感だけど旋風機は大丈夫だけどクーラー直接浴びるのは寒すぎてよくないと思う

>>154
すげえな。工事用の送風機かなにかか？＞旋風機
でなければ百鬼帝国の百鬼獣だな。

おお？ここって本スレじゃないのか？
どこが本スレなんだ。。。。美容板のスレは
全部荒れてるし(´･ω･`)

あー習慣になってきた。いい感じ。

雨が降ってきたので室内に避難

俺はたとえ台風が来ようとも公園でやるぜ

今日のあるあるで汗とダイエットの関係みたいのやるみたい

>>156
本スレだよ

606 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：2006/07/02(日) 02:31:25
荒らしのような公園板への誘導コピペが無くなったと思ったら
今度はAAの連続荒らし・・・
よほど公園板で続けたい工作員がいる模様

スタメンで特集してた公開ダイエット、前にやってたけど
ここで紹介してくれてる物の方が、前日差とか記録出来て優秀だよ。

ｼｮｺり出してから今日でちょうど3週間。
体重、体脂肪はほとんど変化がないけど
ｳｪｽﾄが3ｾﾝﾁ縮んだ。ちょっと嬉しい（・∀・）

自分の感じるままにｗ
もはや自分が本スレと思ったところが本スレかもｗ
なにげに今わたしは、とりあえず美容の４６が本スレな気がしてるｗ

>>165
どこをどう読んだらあそこが本スレに見えるんだ？

ただいま
ていうか
よんだ？
みてらんねえとこばっかだしね。

昨日始めて踏み台昇降をしてみたんですが、
今日ふくらはぎのみ筋肉痛になりました。
太腿・腰周りに効果があると書いてありましたが、力の入れ方が悪いのでしょうか？
何かアドバイスがあればよろしくお願いします。

>>168
筋肉痛になる所が痩せるとは限らないんだよ(　ﾟДﾟ)ｳﾞｫｹ!!

>>168
最初はそんなもんだよ。
習慣的にするものだから力をいれる部位・ペース・歩幅などをかえてみたりして
自分にあったやり方を模索するべし。

>>169
筋肉痛になる部位が1番効いてる部位だと思っていました・・・

>>170
なるほど、色々試してみて1番効果的なのを自分なりに模索してみます。
レスありがとうございました！

体力ないんで１時間続けれない。
２０分やって１５分休憩して、また２０分じゃ効果半減しちゃう？
やっぱぶっ続けでしなきゃ効果ないんかなー

>>172
続けてるうちに長く出来るようになるよ。
ペース速すぎるなら落とせばいいし、
徐々に長く、かつ速く出来るようになる。
焦りﾅさんな。

人いねー
ほんまにみんな続けてんのかいな

>>174
続けてるよ。今の現状だとどこのスレにもあんまり書き込む気がおきない。
スレをみなくなっちゃった人も多いと思う。

美容板落ち着いてきたけど
お前ら来るなよ

>>176
17 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2006/05/09(火) 01:56:30
>>1
勝手に立てるなって！！
せっかく公園板に立ててくれた人に悪いだろ！！
そっちを消化してからってことにしてたのに！！


18 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2006/05/09(火) 01:58:01
>>7=>>1
でしょ？なに自分勝手に立ててるんだか。
こんなのが立てたスレなんか書き込む気になれないね


19 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2006/05/09(火) 02:16:53
ここの1さんは板移動したこと知らないで立てちゃっただけじゃない？
そういうフリをしているだけかなあ？

>>8は前スレの荒らし？ｗ
あの荒らしを知ってたらそんな発言できるわけないよ〜
前スレでどんな荒らされ方したか知らないっていうならこの過去ログ
(html化されてるので見れます)を読むといいよ
http://makimo.to/2ch/life7_diet/1144/1144662733.html
携帯厨だとしたら・・・ロムってろ。

20 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2006/05/09(火) 02:39:33
美容板って即死があるからこれ以降書き込まないで放置しとくといいよ。
たぶん2日後くらいにはdat落ちすると思うよ。
スレ番も間違ってるし次スレに適用するにもなんか嫌だ。

こんなこと書いてた人たちだもの。
向こうの46スレには帰れないでしょｗ
49はクマがいるからもっと嫌なんでしょ？

>>177
だよね

心の目でみるんだ！
もはや本スレはない。
誘導しようがない。
好きなとこにいくしかないよ。
とやかく言うのも疲れたでしょみんな。
みんな好きなようにして自然淘汰（自然消滅）で。

（ﾟ�听）ｼﾏﾝﾈ

こっちが本スレでしたか…
間違って美容板のスレに報告カキコしてしまいましたorz
part46の453です。
とりあえず、BMI31から22までの報告でした。

凄いな

>>181
馴れ合いたい人たちの本スレです。
板違いだけど。

ﾌﾋﾋﾋﾋ

昨日初めて５０分もした。
今までは足がフラフラになって３０分がどうしても限界だった。
みんなよく１時間とかできるよな・・・

>>185
慣れ。俺♂だけど最初は20分やるのでも結構きつかった。
でも今は一日一時間が日課。
おやつ・間食もショコ一時間で全然怖くないZE。

右膝に鈍痛…仕方ないがお休みして軽いウォーキングに･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

お大事に

やっぱ無理だよ。
今日も５０分が限界だった。あと１０分だったのに。
もう足元がフラフラで何度も倒れそうになった。
男だし昔サッカーやってし体力は普通よりあるかと思ってたのに。
ほんとに慣れるのかなー。もう１０日目なのにまだ疲れる。
１８ｃｍが高すぎるのかな。でもこれ以上低くするとあまりに楽すぎるし。

ふらつくって室内が暑すぎるんじゃない？
それに10日じゃ体もまだ出来てないと思うよ

>>189
台が高い気がする
10cm以下にしてみたら？

　　　　　／⌒ヽ
　　　　　/　 =゜ω゜)　＜　みーちみーち
　　　　　|　 U　/
　　　　 （　ヽノ
　　　　　 ノ>ノ　　ヒタヒタ
.　三　　しＵ


　　 　　　　　　 ／⌒ヽ
　　　 　　　　　/　=゜ω゜)　＜　うんこたれてー
　 　 　　　 　ノ ,　 　U
　　　 　　　（__(＿ノ/
　　　 　　　━┛ `~

　　 　　　　　　 ／⌒ヽ
　　　 　　　�� /´゜ω゜｀)　＜　かーみがないから
　 　 　　　 　ノ ,　 　U
　　　 　　　（__(＿ノ/
　　　　　━━ `´`~



　　　 　　　　　／⌒ヽ,
　 　 　　　 　/　　　 ｌノ　＜　てでふいてー
　　　 　　　（__m＿ノ/
　　　　━━　`´　`~



　　 　　　　　　 ／⌒ヽ
　　　 　　　　　/ =゜ω゜)　＜　もったいないから
　 　 　　　 　ノ ,　　＿っ
　　　 　　　（__(＿ノ ノ
　　　　　━━`~　`~







　
　　　　　　,;;''"￣￣￣￣￣｀ヽ、
　　　 　, '´　　　　　　　　　:::::::::::ヽ、
　　　 /　　　 　,／ |||　＼,　　::::::::::ヽ,
　　　 |　　 =="　　　　 　　`==　::::::::::|
　　　 |　　　-=・=-′　ヽ-=・=-　:::::::::|　　なめちゃった・・・
　　　 |　　　 　　　　　　　　　　　::::::::::|
　　　 |　　　　　　（＿人＿）　　:::::::::::.|
　　　/　　　　　　　 |::::ｌ::::|　　 　:::::::::/
　／　　　　 　　　/⌒⌒⌒ｌ　 :::::::::./
　　　　　　　　 　/　　　 　|　:::::::::./

>>189
もう少し台を低くして、楽なようだったらペース上げい。
台高くてペース遅いより、台低くてペース速い方がダイエット効果はあるんでない？
台高くてｷﾂｲっつーと何か有酸素運動っちゅーより無酸素運動っぽそう。
慣れてから台高くしなさいな。

後水分補給はしっかりね。夏は汗掻いて特に脱水しとるから。

このところ２日に１回に割合にサボってる・・
呑みに行くとだめだなぁ・・・orz


うむ、これから公園にショコ行ってくるぞ(｀・ω・´)

ひ、上げてもたスマソ(;´д⊂)

ひ、だってｗ

>>193
それ迷ったんだよ。
台高くてペース遅い方にするか、台低くてペース速い方にするかを。
台低くてペース速いのに１度したことあるんだけど、いくら低くてもペース速いと息切れしちゃうんだよね。
たぶんずっと運動してなかったら足腰が弱ってんだろね。
１時間の目標はしばらく控えることにします。

男の貧弱自慢ﾅｻｹﾅｽ

ttp://www.gendama.jp/invitation.php?frid=403670
↑やばい。まじでやばい。
まず最初の１時間で1000円は確実に稼げる。
また１日１０分くらいで100円毎日稼げる。
換金はポイントバンクを経て口座振込みとかｱﾏｿﾞﾝギフトとか。
おまえらはこのやばさを知るべきです。

>>197
いきなり１時間を目指すんで無く、徐々に慣れていきなさいな。
高くて遅いも、低くて速いも、どちらも慣れれば１時間いけるようになる。

昨日の飲み会で食べ過ぎたら体重がプラス1キロorz今日からショコに
ウォーキングを加えてみることにします。

筋トレ→ショコかショコ→筋トレの順番だと
どちらが効率的に脂肪を燃やせますかね？

筋トレ→ショコじゃね？
筋肉付けたければショコ→筋トレかね。

ププ

筋トレのほうが早く心拍数が上がるから
そのままショコれば効率いいとおもう

筋トレ→ショコ→筋トレ

最強

ダイエット中に
有酸素の後で筋トレできるってすごいな

準備運動・ストレッチ（15分）
↓
筋トレ（15分）
↓
踏み台昇降（60分）
↓
筋トレ（15分）
↓
ストレッチ（15分）

の計２時間を月１＋軽い食事制限で
６ヶ月で14kg痩せました

月１？週１じゃなくて？すごいな

月1って誤差みたいなもんだろ
ほぼ食事制限で痩せたんじゃないか？

漫画読んだりプレステでゲームして１時間を費やすのはもったいないとは思わないんだけど、
ショコで１時間費やすのはもったいないと思ってしまうのは何でだろな。
ずーっと足踏みしてる時間がもったいなくてしょうがない。
だから俺はテレビ見ながらしてるｗｗ

>>211
普通、逆だと思うけど。

ゲームしてたら１時間なんてあっという間に過ぎるんだよ。
でもショコだと１時間が長い長い。
周りの連中は色んなことやってんのに、俺っていったい何やってんだろとか思ってしまう。
時間に取り残された気分っていうかなー。

わたしもショコだけしてる時間ってすごいもったいないと思う。
他に出来ることいくらでもあるだろって思う。
どうしてもそれしか出来ないならそれもそれだが。
テレビ見るついでとかがいいと思う。

そんな時間を有効に使いたい人が
ゲームやったりテレビなんて見る暇あるんですか？
太る暇があるんですか？

少なくとも２ｃｈする暇があるｗ

>>213
じゃあショコやめてゲームやればいいだけじゃん

>>213
ゲームしながらショコればいいじゃん。
姿勢にはきｗつけてね。

軽く途中経過報告します

●年齢性別：２８・女
●期間：３ヶ月
●身長：１５５cm
●体重の変化：１０１kg→９１．５kg
●体脂肪率の変化：測っていません
●昇降頻度：毎日。２日ほど空くときもありましたが、とにかく続けることを目標に。
●昇降時間：３０分
●台の高さ：１５�p
●昇降以外にやっていたこと：
　　酷いピザでしたので、まず手作り中心の普通の食生活に戻すことから開始。
　　（野菜中心・肉そこそこ・炭水化物少な目。間食はできるだけ我慢。
　　甘いものが欲しければ蒟蒻ゼリーやダイエット飲料、フルーツ寒天、ガムやノンカロ甘味料で作るココア。
　　土日だけは何でも食べていい。ただし気持ちが満足したら切り上げて、無駄食いはしない）
　　面倒でもシャワーではなく入浴する。重たい本などを持っての申し訳程度の筋トレ。
　　趣味として釣りを開始。待つタイプの釣りではなく、何度も投げるタイプの釣りなのでけっこう動く。

以前のジーンズ、今履くと両腕が入ります。
そろそろ前のような勢いでは減らなくなってきたけど、体重どうこうより健康のために続けていきます。
約１０キロ減った記念に親がステッパーをプレゼントしてくれることになりましたが
ステッパーって使えるのかな？どうかな？

>>219
美容板にステッパースレあるよ
そこで質問した方がいいと思う

録音したﾗｼﾞｵの英会話講座きいてるけど息があがるとそれどころじゃないw

日記かよ

ステッパースレ

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1149001595/

>220
>223
ありが�d

>>219
よく膝痛くならないね…でもステッパーは完全に膝痛めると思うよ。

>>219
ステッパーよりVAAM一ケース買って貰った方がいいと思うよ☆

自分もそう思う＞VAAM
ショコ台あるんだし

>約１０キロ減った記念に親が
「食べ放題に連れてってくれました。明日からまた頑張るぞー！」

と続くかと思ってちょっとドキドキしました。ww

ショコした後に汗だくになってすぐ扇風機に当たると汗がスーッって引くけど、
あれってまた汗が体内に入っていってんの？
せっかく汗を出したのにまた体内に入るともったいなく感じるよな。

>>229
すごい発想だな、おい。
気化熱で蒸発したと考えるのが普通だと思うんだが。

>>229
（ ﾟдﾟ）ﾎﾟｶｰﾝ・・・

>>230
蒸発するから気化熱で熱を奪うんじゃね？

厳密に言えば少しは皮膚内に浸透してるだろう
手足がふやけるのはそれだろうし
しかし扇風機とは全く関係ない

小学生かよ

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　　　 ∧　　∧　　　　　　い　 い
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　　　　　　 ＼二)　　　　　　　 ＼工)

>>229
あぁ、折角出た汗がまた体内に戻っちゃうなんて勿体無いよな！
そういう時は油を薄く身体に塗ってから運動するといいらしいよ。
油は水を弾くからな、汗が体内に戻ろうとしても戻れないんだと。
お互いｶﾞﾝｶﾞろうぜ！

　　　　|┃三　　　　 ∩＿＿＿∩ 　　　 　　
　　　　|┃　　　　　 | ノ　　　　　 ヽ
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＿＿__.|ミ＼＿＿_|　　　　( _●_)　 ミ
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　　　　|┃　≡　　　）　　　ヽノ　　　人 ＼ ガラッ

31才♀
毎日20分
まだ8日目なのに、ふくらはぎがしまってお尻と太ももの境目がくっきり！

よーし　朝ｼｮｺするぞー

来週からテスト期間に入るのでショコするのが難しくなるのですが
ショコを始めて2ヵ月過ぎて体重も結構落ちてきたのでリバウンドが
恐いですorzみなさんは忙しくてショコができないときはどうやって
調節していますか?よい方法などありましたら教えてください。