【初心者歓迎】今更DDRの楽しさに気付いた俺ですが6

EXTを3年前に踏んでからSNが出るまでかなりのブランクを空けてて
踊→踊→激or鬼じゃないとやってられなかったが
数日前にやっと３曲とも激で踏めるようになった…と思ったら今日は足が重く感じる。

これを対処するにはどうすればいいかな？
あと体重移動を覚えると楽になると聞いたけど
これはどう言う仕組みで？