セルフフェラ総合スレ Part.1

あ、早いな
えっと、箇条書きにするね
�@入浴は絶対に湯船。夏でも湯船。そのときに全身の筋肉が柔らかくなるイメージを1分でいいからする
�A風呂上りに10分の柔軟を習慣付ける
�B柔軟は、股関節と背中が大事なので、まず据わって開脚から開始（お尻でペタンと座って足を開くタイプね。とりあ120-150度目標にしよう）
�C背中の筋肉を柔らかくするために前屈柔軟（そのときに、勢いをつけちゃダメ。ジワーっとゆっくりやらないと筋肉を傷める）
�D一件関係なさそうな腹筋も柔軟。うつぶせから上体そらし。
�E頭の頂点をクッションの上においてよつんばになる。首をゆっくり回して、首の筋肉の柔軟

これで10分ぐらいだと思うよ
柔軟の成果の目安としては、まず立った状態で前屈をして、手のひらが床についても全然スジが痛くない程度と
仰向けになって両足を頭の脇にもってきて、ひざからつま先までがペタンと付いても苦しくない状態
ここまでくると、もう完成直前だよ
あとは枕で首をちょっと持ち上げるようにすれば届くと思う
でも、無理しちゃダメだよ。頚骨がズレたりしたら大変だからね
体が硬い＝筋肉が硬いってことだから、半年も毎日柔軟を積み重ねれば無理しなくても平気になる
成功してからも毎日柔軟する習慣を忘れずにね
そんな俺ももう一回修行のやり直しなのさｗ
お互いに頑張ろう

他に何か聞きたいことあったら気軽に書いてください
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