桜が咲くまでに筋トレ・ダイエットするスレ

ネ実民が筋トレ・ダイエットするスレ
単体だと落ちるので筋トレとダイエットの話が同居しています

(｀・ω・´)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　よく割れた腹筋にソースをかけて「たこ焼き!」
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

前スレ
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/ogame/1330648093/

年末年始太りが解消しないままのおれが立てた
たこ焼きとはほど遠い腹筋を抱えたまま花見の季節になるとわ
四月から本気出す

今は増量期なんだよ！
５月からダイエットする

１おつ。

ボディアタック中のプッシュアップでどうしても膝付いてしまう＞＜
体細いおにゃにょこで膝つけないでクリアしてる人いるんだよなぁ。
おにゃにょこかっこいい。おれかっこわるいｏｒｚ

明日は胸トレの予定日だからがんばろう。

次スレ貼る前に埋めんなよ！
今日４週間ぶりくらいにジム行ってきたが体動かないね；；

プロテイン敬遠してたけど１回分で計算してみると結構安いんだなあ
早速注文した。細マッチョを目指すぞー

ステマ乙！

>>1
家の前の桜がもう咲き始めてるんやけどーｗ

筋肉痛＝鍛えられているという訳じゃないのは分かっているが
来ないとやっぱり寂しいな・・まぁ来たら来たで邪魔くさいわけだがｗ

今日で丁度二週間。
78.8kg→76.5kg
順調に減ってきているからがんばれ俺。

ジム通って三カ月
週二回通ってガッツリ筋トレし、毎日プロテイン摂取
68Kg⇒73Kg

>>10
えらい体格変わってそうだ

今日で一週間
76.7kg→74.3kg→76.5kg
と思いっきりリバウンド
現在ウォーキング20-30分
骨盤スクワット3分
腕立て20回、腹筋50回、背筋50回なんですが
どう改善すればいいでしょうか＞＜

焼きそば食いまくって3週間で4キロほど体重増えました

桜ソング

>>12
まずは食生活の見直し
食事制限なくしてナイスバディは絶対あり得ない

それとウォーキング短くない？　脂肪燃焼は20分を超えてからだし
その前に筋トレして燃えやすくさせているとしてももうちょっと
歩いた方がいいんでは

そもそも一週間じゃリバウンドもなにもないんじゃ

できるだけ同じ時間に体重計らなきゃ意味がない

1日で2、3kg上下動したり普通だから

筋肉痛なうなんだけど
昨日食べたタンパク質はいつごろまで筋肉になるの？

今日もタンパク質摂取したほうがいい？
カロリー取りたくない(´・ω・｀)

プロテイン飲め
BCAA飲め

お金あんまり無いのでプロテイン買えないんだ(´・ω・)
何がコスパいいの？

コスパならなおさらプロテイン
プロテインも買えない貧乏なら、トレ以前に職探した方が良いと思う

なるほど
買うわ(´・ω・)貧乏大学生なんでつｗ

>>11
持ちあげられる重量が２倍くらいになって胸とか筋肉ついたんだが、
お腹も出てきたｗ
そろそろ減量期に入らないとｗｗｗ

いろいろありがとうございます＞＜
なるほど、ウォーキングもうちょっと長くしてみます！
カロリーはここ一週間は一日1200-1500kcalくらいにしてます
あと水を2�gほど

短期間で結果を求めると息切れするよ
嫌になって辞めてしまうよりは、ゆるく適当でも長く続けれる方が良い

>>18
トレーニングによる蛋白質合成促進はトレ後36時間まで続く
その間は蛋白質を多めに摂るように。
あと、筋トレと減量を同時に行うなら「カロリー」という概念は捨てた方がいい
蛋白質と同じくらい糖質は重要。減らすのは脂質だけでいい

>>26
なるほどーありがとう
脂質減らすのきっついなぁ(´・ω・)豚肉好き

>>24
1ヶ月くらい有酸素運動を続けてたら
グリコーゲン燃焼6割、脂肪燃焼4割の体から
グリコーゲン燃焼4割、脂肪燃焼6割くらいの体質に変化する
そこからがダイエットの本番。とにかく継続が命
ちなみに有酸素運動は時間は短くていいからジョグ、自転車、水中歩行等の心拍数高めの方がいい

ウォーキングとかジョギングに使える
スマホ用アプリある？

みんなは筋トレしない日はプロテインどうしてる？飲んでる？

>>29
iPhoneならNIKE＋gps
AndroidならmiCoach

>>30
飲む。
この論文が日本語で読みやすくまとめられているので読むことをオススメ
ttp://www.ajinomoto.co.jp/kfb/amino/aminosan/kenkyu/pdf/amino_No.215.pdf

>>32
ありがとう、ケツ掘っていいよ！

でもこれ読むと運動前もとった方がいいように見える…

>>28
やっぱ長いめ目で見ないといけないんですね…
継続できるよう頑張ってみます、ありがとうございます＞＜

>>32
読むのがめんどくせえ
三行で頼む

運動してから48時間筋肉が作られる
筋肉が壊れて超回復するのでは無く、タンパク質合成を促進している
運動の直前と直後にプロテインとアミノ酸を取れ

膝を痛めてたらと整形外科きら接骨院に変えてみたが股関節を痛めてたのが原因らしかった。
最初何言ってるんだと思ったんだが、足くんで足押されたら痛みで声出してワロタ。
もう一度やったら痛みなくなってたw
改めてリハビリ再開、治してマラソン挑戦するぞー

>>35
補足すると
アミノ酸と一緒に糖質も摂ることで筋肉の合成効果アップ
安静時も（極端な話高齢者の寝たきり状態でも）、アミノ酸＋糖質摂取で蛋白質合成促進、分解抑制効果がある
要するにメシ食えば強くなる

わかったにゃー

アミノさんは何食べればいいの？

吸収分解に時間が違うだけで蛋白質なら何食っても基本的にはアミノ酸
〜30分：BCAA
〜1時間：ホエイプロテイン
〜2時間：ホエイプロテイン＋牛乳or豆乳
〜3時間：食事
3時間〜：カゼインプロテイン

ジョギングに出かけたら交差点で車三台の交通事故が起こってて
一台は完全にひっくり返って運転手が出てこなかった
いろんな意味で汗が冷えたわー

ところで脛に筋肉痛のような痛みがあるんだが、ここって筋肉ある？
触っても骨がゴリゴリするだけだし、たいした痛みではないけどもう一月くらい痛い

日本人なら体質的に大豆を分解する酵素を多く持ってるから、ソイプロテインが良く効くって論文もある
大抵の論文は欧米人の実験を参照してるけど、牛乳ベースのホエイは分解し辛いとも
（日本人は明治になるまで牛を食べる習慣が無かった）

まー結局のところは人それぞれだから、色々飲んでみろってことだがｗ

南キャンの山ちゃんが17キロやせたそうですが…どこを目指してんだw
ttp://mantan-web.jp/gallery/2012/03/29_11/1.html

>>42
脛っていっても部位ごとに付着してる筋が違うからな
挙げるときりがない
おそらく「シンスプリント」だと思うが

歩けなくなるほどの痛みなら俺と一緒かもね。
股関節をひねってたみたいだけど、半年前インナーサイドで内腿痛めたのも原因だったのかな。
ランナー膝かと疑ったけど、いうほどランニングやったことなかった。筋肉だけでなく骨もみなきゃいかんねー
すぐには治らないだろうけど、希望見えてきてよかった。

手首の捻挫？も半年くらい痛みがなくならなかったな
腕立て伏せも気をつけたほうがいい…

減量期っって有酸素運動で痩せたらダメなの？
トレ強度維持したままタンパク質摂取して、
炭水化物を0にしてカロリー制限して有酸素しないって聞いたことあるんだけど…

>>42
去年の夏に海とか行った？
膝の骨の裏側にフジツボが繁殖してるかも

有酸素運動で痩せるよろし
でも炭水化物は0にはするな、多少は摂っとけ

トレーニングは3年後どうなっているかを考える位がちょうどいい
気合い入った食事制限とトレーニングが果たして長期的に続くかどうか
同時に辞めようものなら、いくら筋肉増えて基礎代謝が上がろうとも確実に太るさ
てことで、食事制限反対

お肉を食べつつ脂質を減らす方法については毎回ループしているが新スレということで再度掲げておく。

蒸し焼き。ポン酢に飽きたらゴマだれでも焼肉のタレでもｏｋ。

食事制限というのは「から揚げ禁止」とかそういうこと。スチームオーブン持ってるなら食べても良いと思うけどね。

14000歩あるいた(m´・ω・｀)m
ダイエットと筋トレ兼ねてやってるんだけど
筋肉痛の時は休むべき？

>>47
糖質カットはマッスル北村みたいな超天才でも死んでしまうくらいリスキー。絶対ダメ

糖質はブドウ糖に分解され、肝臓と筋に貯蔵されます。
肝臓はグリコーゲンは主に体温維持に使われるんだが、成人で100g（400kcal）しか貯蔵できない
余った分は筋肉を分解して代用する。余分な分は中性脂肪を合成して脂肪細胞に蓄えてしまう。

つまり、減量期は肝臓のグリコーゲンを枯渇もさせず余らせずもせず一定のラインで維持することが肝要

具体的には食事の量を減らして回数を増やす。これはダイエットにも非常に有効

超回復理論、20分以上で脂肪燃焼、ストレッチで怪我リスク軽減は
筋トレ・ダイエット関連で信仰している人が多いけど、実は間違っているエセ情報

超回復は昨日、>32でやんわり否定したけど、ストレッチ有害論についてもちょっと触れときます。
ttp://sportsmedicine.about.com/cs/flexibility/a/aa022102a.htm
（英語だからGoogle翻訳やエキサイト先生に翻訳してもらってね）

日本語ならブログだけど
ttp://www.plus-blog.sportsnavi.com/eni4/article/48
ttp://ameblo.jp/eni4/entry-10938047514.html
ここら辺にも断片的だが情報が載っている

２０分で脂肪燃焼は、最初の２０分間は血液中のエネルギーが使われて〜ってのは、そうなんだろうな。とすんなり入ってくるのだけど、
ゆえに脂肪燃焼が始まるのは２０分後からで〜ってのは、なんでそうなるんだよ？と疑問に思わないのが不思議だった。

・脂肪をエネルギーに変換するのには時間がかかる。だから最初は血液中のエネルギーしか使われない。　

ではなくて

・血液中のエネルギーで賄っている間に脂肪をエネルギーに変えていく作業を行う。
血液中のエネルギーは２０分程度で枯渇するからその後も動けるように脂肪のエネルギー変換は前もって行わなければいけない。

ちなみに
脂肪のエネルギー変換が間に合わない状態になるとハンガーノックを起こし体を動かなくなる。（≒おなか空いて動けない状態）
よって運動中も即エネルギーに変換できるような食事を摂るべきである。
ハンガーノックになったら赤コーラ飲んだりチョコ、大福とか食べるとみるみる元気になっていくのが分かって、ちょっと面白いぞ。

以上、>>54は読まずに「ぼくの考えた超理論」でした。体のことは「まだよくわかってない」が正解なんだから自分が納得できればいいんだよ。と思ってる。

>>55　寝起きの頭で間違ったことかいてるな＞＜

・脂肪をエネルギーに変換するのには時間がかかる。だから最初は血液中のエネルギーしか使われない。　

これあってる。そのままだ。えっと、言いたかったのは

・最初は血液中のエネルギーしか使われない。よって脂肪を使い出すのは20分後から。

てのがおかしいんじゃねーの？ということ。
脂肪変換には時間かかるんだから、20分後から変換作業始めてたら間に合わないでしょうが。ということでした。

分かりやすく三行でまとめてくれ

>>54
論より証拠
おまいのボディをうｐしてみ

と言うと100％スレから消える

>>11
三ヶ月じゃあんま筋肉つかない。
ほぼ脂肪だな。

体重5�`増えてるけど3ヶ月じゃ筋肉1�`も増えてないよね
プロテイン過剰摂取の肥満になってるだけだよね

ガッツリ増量してガッツリ筋トレすればいいんでしょ

>>59
二行で説明してくれるなんてあんた良い人だな！

お腹にウェイトをつけることで、運動量の負荷を上げているんだよ！

ハンガーノックのふにゃふにゃ感は異常
あれは確実に脳にダメージ行く

ハンガーヌンチャクもほどほどにしとけよ

>>59-60
>>23

９０日間付き合ってください。
理想のマッチョな男らしいあなたへチェンジします。
http://www.100club.info/r/02l.php

俺の股間のヌンチャクはふにゃふにゃじゃねーよ！
夜は六角棒だ

吉川式だかでガチムチになれるってやってたけどまじかいなw

>>69
トレーナーの洗脳じみた言葉かけや、高い金払うことによってある種の自己暗示状態になる
するとこの画像のような効果があるかもしれない
http://minus-k.com/nejitsu/loader/up167421.jpg

安い偽薬と高い偽薬では後者の方がプラシーボ効果が高いってのは去年のイグノーベル賞だったかな

>>70
この絵見ても白人より黒人のほうが
筋肉がつきやすいですよってことしかわからない

白よりも黒のほうが大きく重く感じるっていう心理学だろ

吉川式のは一度TVでやってて、紹介されてたスクワットを試してみたら
１０回もしないで足がガクガクになって、翌日無事に筋肉痛になったな
あそこの理屈としては、つねに負荷をかけつつ、さらにそこに負荷をかけるっていうものらしい

また理屈だけのガリ骨が沸いてたのか

理想をイメージとか使っている筋肉をイメージとか大事だろうなとは思うけど実践は難しいよね。
見える箇所はそこをじっと見つめながら行うってだけで意識はしやすいのだけど背中とかよくわからないままだなぁ。
ラットプルダウンは背中の何処が動いているのかいまだに良く分からん。
主動筋は腰から肩甲骨の間の筋肉だと思うけど肩甲骨は分かるんだけどその下の筋肉に効いてる感じが全然しないまま肩腕が飛命あげて終了しちゃう＞＜

たまもって回転させるやつって効き目どう？

筋トレしつつダイエットするってどうやるんだ？
運動はいつも通りやるとして、食料減らすのがきつい
ダイエット食品みたいな低カロリー食でも食べて濁すのが一番だろうか

>>77が今どんなバランスかわからんから何も言いようがないんじゃねーの？
すでにガチムチならニコ動のスマイル斉藤って人がビルダーの減量期の食事紹介してる
まだピザってるなら食事の栄養バランスを少し見直せば自然にしぼれるはず

前にテレビでデブ芸人の食事をやってたけど
カロリーが半端ないけど栄養失調気味みたいなわけわからん状態だったりするらしいよ

1回の食事量を減らしてそのかわりに1日5食とか回数を増やす

筋肉つけてから週5位でジョギングすればいいんじゃね
筋肉落ちるとか一般人が気にするレベルじゃないでしょ

35歳男性。レコードダイエット開始40日目。
酒やめてカロリーを１日1700に押さえてるだけ。あと一日30分ウォーキング。
（代わりにノンアルコールビール飲んでる）
これで90から81になっちゃったんだが明らかにペース速すぎるよな？
どこぞでリバウンドがガクッときそうで怖い…。

酒飲んでたのなら体のむくみがなくなったんでしょ
これから体重落ちるペース落ちるだろうけど、それを停滞期やリバウンドだと思わないように
ヒトは変温動物じゃないんだからダイエット業界でよく言われる「省エネモード」なんて無視できるレベル
地道に食事制限と運動してたら絶対痩せる

趣味はボディビルダーなんですか？

オタキングが有名にしたせいでレコードダイエット
→宇宙人になって電波を発するというイメージ

あ、今思いついたけどレコードトレーニングってよくね？
その日したトレーニングを毎日記録していくの
あーヤバイ、ブームの予感ヤバイよこれマジヤバイ

毎日の体重、体脂肪率、水分量、脂肪量、筋肉量を計測して
表とグラフにして眺めてニヤニヤする

これメリポだわ

体脂肪率マイナスにメリポ振ってない奴はジムメリポに来るな

長ズボンでジム来るやつｗｗｗｗｗｗ

最近計量が面倒になった
自動的にデータ蓄積してくれないと

iHerbからプロテインとBCAAが届いた
思ったより簡単で、届くのもクロネコで早かった
オマケでメガネ拭きみたいなのも入ってた

>>66
三キロから六キロ持てる様になって、筋力や筋肉が倍になってると思うか？
重量上がるようになるのは神経系統の成長も関係している。
俺は上腕38センチの雑魚だけど、36センチの時よりあげている重量は10�`増えている。

「お腹が出てきた」って言ってたし、脂肪がお腹についたの認めちゃ悪いんだろうか？

新しい生命を授かったのかも

え？シュワちゃんが妊娠！？

>>87
虎パンツくらいの丈の半ズボンの奴多いんだけどなんでなんだろうｗ

>>94
ヒュム女種族装備みたいなのは小学生くらいだろ

>>88　タニタの体重計にPCと連携してデータ保存できるヤツがあったはずやで！

wiifitでええでｗ

tesuto

都会に旅行に来てるんだけど、初めてシャトーブリアンのステーキ肉見た
土産に買って帰りたいな
生肉持ち帰りでグラム7000以上とはさすがに良い値段だ

せっかく晴れてくれたが風が強くてサイクリング行くには苦行すぎるな。
思案してるあいだに時間だけが過ぎていく・・・。

ジョグの格好でもしてとりあえず外に出るか。

ネットや動画見ながらこんな運動すればいい
http://www.youtube.com/watch?v=MGUr6CYkbuQ

バランスボールって使わなくなった時の邪魔臭さがハンパなさそう
チンスタは服置き場と化す

>>89
なんで眼鏡がはいってんだよ
誰か商品詰めた人が間違って入れたんだろ
海外まで送り返すのも面倒だな

http://i.imgur.com/nPpeK.jpg
グロ画像

>>102
椅子を捨てて、その代わりにバランスボールに座ってネットや動画視聴やオススメする習慣をつけるんだよ
背もたれのある椅子と比較して、ただ座っているだけでも1時間で20kcalくらい違う
ただが20kcalだが1日6時間座る人なら120kcal、1年続けたら43800kcal
脂肪換算で約6kgだ

1

>>103
眼鏡拭きみたいなクロスだろｗ
おれも最近買ったけど入ってた

>>90
イギリスのロングボウを一人前に使えるには20年の訓練が必要だったらしい
筋肉もだが、腱が強くないと剛弓を引くこともできないらしい
「ビルダーとか見せ筋だろ」ってバカにする奴もいるが、高重量を扱えるようになるには、それだけ長年の訓練を積み重ねないと不可能なことなんだよな

一瞬世界史スレかと思ったわ


>>104
たるんだ皮膚は何年かすれば元に戻るのかな？
こんなにだるんだるんなのは最初だけだよね
TVで観た海外のだと手術で皮膚を切り取ってたけど
10年くらい様子を見てみても良かったと思うんだ…手術跡が残るよりは

俺も世界史スレの弓の話かと思ったｗ

たるんだ皮膚って数年じゃもどらないっぽいよね

腹筋はげしくするとつるんだけど
何かやり方間違ってる？

>>109
出産したらプールに通って泳いで腹のたるみをなくすらしい

>>111
どんなことしてるんだ？

腹筋するなら鉄棒にぶら下がって屈伸懸垂がおすすめだ
上半身一気に鍛えれてお得だぜ

懸垂する鉄棒がない

屈伸懸垂って普通の懸垂とどう違うの？

>>113
「ら抜き言葉」はやめたほうがいい
日本語を勉強したほうがいい

らーらーらららーらららー

中学校いらいの懸垂したけど２回しかできなかった

ら抜き言葉っていうけども
実際はら抜きってわけじゃないんだけどなｗ
マイナスのように見えるけど、本質はプラス

http://www1.axfc.net/uploader/Li/so/125277.avi
http://www1.axfc.net/uploader/Li/so/125278.avi

/p　ミス；；

言語学者かよｗ

屈伸懸垂ってググっても出てこないな

腕が震えるくらいの筋トレしてからプロテイン飲みまみた
次の日にあるであろう筋肉痛がありませんでした
プロテイン飲めば筋肉痛にならないのですか？
もしくは筋トレ足りない？

筋肉痛が軽減される、治りが早い→たくさんトレできる→効率up

なる

次の日じゃなく、更にその次の日に筋肉痛が来るとか・・・

ご飯食べてるとついつい
タンパク質多めだな、とか
糖質多めだな、とか考えるようになってた
まぁ、素人なんでくわしくわかるわけではないんだけども

筋トレしつつダイエットってどうなんだろうな
自分の場合は、筋トレすると確実に食欲増進してメシいっぱい食うよ

たとえ体重の変動がなくとも体脂肪が減って
筋肉の割合が多くなればいいのではないだろうかという折衷案

あるいは、過食気味の人ってストレスから食べてしまってる面も少なからずあると
思うので、そういう人は適度な運動によりストレスが解消され意外と食欲が
押さえられたりするのではなかろうか

a

白湯飲んで胃を暖めると食欲落ち着くよ。あと風呂とか
自律神経の働きを落ち着かせるんだ

>>131
ストレスから食べ過ぎるってあるな
ジム行けないことが続くとストレスで食事がだらしなくなるもん
運動しないうえに内容考えてない食事を食べ過ぎるって
最悪のバランスに

ジム行かない日はマッサージしたりストレッチとか軽く運動していれば良いんじゃね？

ジムでマシンとかやらなくても、家でダンベルなどで鍛えられると思うが
周囲に人がいないとやる気になれないタイプなのかな

仕事で毎日ウォーキング7.5kmして
夜勤などストレスで過食気味の俺に死角はなかった
十年以内に成人病とかで壊れそう

20kg減らしてこのスレを卒業した俺だが、
10kg増えたんでまたお世話になります。

今日はロードワーク中止かな＾＾

>>136
そういう人にはネットの筋トレ仲間がいるからいいよ

夜だけ炭水化物抜いて体重15kg減らしたら
耳管開放症とかいうのになって自分の鼻息がうるさくてしょうがない
お前ら急に落とすのは気をつけろよ・・・

>>141
何ヶ月で落としたん？

半年くらい

ジム、臨時休業になってないだろうな・・・

そういや最近急激に体重増え始めたなー
食う量なんて増えるどころかむしろ減ってるのに

これはまちがいなくきんにくだな

便秘なんじゃね？

上で出てた屈伸懸垂って体操とかの屈伸したまま懸垂するって意味でいいのか？
キツすぎわろてぃで続かないわｗ

正式名称は懸垂腕屈伸かな

今日は休みage

BCAAの摂取量ってどれくらいがいいの？
サイトとかだと2000mgの摂取で血中濃度が確実に上がりますってのは書いてあるんだけど
どのくらいの強度だとどれくらい必要ってのがよくわからん
アミノバリュー顆粒が2000mg/袋だから血中濃度が上がる程度に摂取すればいいって事なんだろうか

アブゾバイト3600の箱には「スポーツ前中後、一日1〜3本」とか書いてる
一日10gとか取っても摂りすぎって事はないんじゃない

俺が飲んでるプロテインはBCAAが２割近く入ってるから、
明らかに１日10g以上摂ってるな・・・

オフッ♥

尿が臭くなる簡単なお仕事です

筋肉痛が痛いage

これは！まったく！簡・単・だ！
http://www.youtube.com/watch?v=EMs-4fUZd-k&hd=1&t=1m34s

普通にダンベル使った方が早い

>>150
適当
トレ前に一杯サラサラっと口に入れて
トレ終わりにもう一杯サラサラっといってプロテインで流し込んでる
トレ中にもサラサラいく人もいるみたい

通勤は車、仕事はデスクワーク、週末は暴飲暴食という生活を数年続けていたら、
あっという間にデブになってしまった
ダイエットの為にウォーキングをしようとしたら、
10分も早足で歩けば足が痛くてゆっくりでしか歩けないほど足が衰えていた
雪解けとともにそろそろ花粉の季節で、呼吸困難になるほど花粉症が酷いので外には出たくないんだが、
家の中で静かに出来る有酸素運動でお勧めなのあったら教えて
例えばジャンプ2,3冊積んで踏み台昇降運動みたいにやるのは効果あるかなぁ？
あんまり段高くするとドスンドスン言うから下から苦情来るだろうし

スペース的に十分ならエアロバイクだあね

出来るだけというかまったくお金のかからない方法でお願いします＞＜

プール行け

なぜデブは甘えるのか。
楽な道はないよ。

エアロビとかブートキャンプの真似事すりゃ金かからないだろ

興味あったけど手出してなかったBCAA買ったったｗ
iHerb安いすなぁ

>>159
ジャンプ三冊くらいでいいと思うよ。それで最初は5分程度でもおk
それで5分で物足りないようならさらに5分。20分出来るようになれば立派なスポーツマン
大事なのはとにかく継続なので、飽きてきたらジャンプもう一冊足して負荷を上げてみるとか
面倒な日は低い台でやるとか変化をつけて、とにかく継続

あとオススメなのはスロートレーニング。スロートレーニングでググって面白そうなのを
何でもいいからやってみる。これも3回でも5回でも気分でいいので続ける
飽きたら違うのを試してみる。でもとにかく一つは続けてみる
続けるうちに楽に何回も出来るようになってくるので、それが励みになる

>>158
それをやるにはやはりお金が必要だな…
世の中金金金
自らの肉体を鍛えるにも金がかかる

ま、買うんですがね

>>166
ありがとう
取り貯めた動画見ながらのんびりやってみるよ

>>160
意外にエアロバイクも下の階に音が響く

粉薬ぽいものに錠剤にカプセルと、はたからみれば立派な病人だよな。
ひとつも薬なんか飲んでないんだがな。

おっとエビオスは薬枠でしたな。サプリみてーなもんだが。

今日で丁度ダイエット3週間。
78,8kg→74,9kg
内臓脂肪がたまってたのかウエストがどんどん細くなるよ

特定の成分を抽出してるって点だと、薬もサプリも変わらんよなｗ
そして毎日常用とか、ほとんど薬物中毒ｗｗｗ

ジム通い一ヶ月で72.5⇒67.4
たるみきった皮が少し締まってきた

massuru up

Go tu kororoka nau

kiri ga kokute mae ga mienai

北島ほどの男でも...髪だけは...

筋トレしたらその分髪のケアもしないとな・・・

母ちゃん剛毛+デコ超広い
父ちゃんクセ毛+M字ハゲ+頭頂部ハゲ

オレ
中途半端にくるくるでM字ハゲ
もう坊主にしたわ…
そしたら目つき悪いのと筋肉質な身体があいまって怖がられるｗ

まぁ、昔のちょっと離れたところでﾌﾟｰｸｽｸｽされるよりかはマシだな
雨降ったときに同僚からドン引きされたのはトラウマだわ

チビデブハゲみたいな人は
筋肉の鎧を着るしか身を守れない

上の方で出てた懸垂腕屈伸って何だろとググってたら
俺がやりたかったやつの日本名が「上水平」だとわかった
そこから体操競技関係のいろいろな鍛え方のページ見てたら
ためになる事いっぱい書いてあった
筋トレ捗りそうだし、柔軟もがんばろうと思った

電車通勤で毎日片道30-40分を往復してるんですが
その際できる筋トレないしダイエットはないでしょうか
今はマンガのメジャーで大文字焼きという特訓があったのを思い出し
足を肩幅程度開いて重心を片足に預けないようにして立つようにしています
現在これでも背中の汗が結構出るんですが
もっといいやり方があればご教授ください！

腕を上げっ放しにする

更に両耳に腕をつけるとより効果的

小学校の時何かあるとことあるごとに罰として丸1時間両腕上げさせられたけど、
今にして思うと絶対あの先生変態だったよなぁ
クラス全員にやらせて小学生苛めて悦に入ってたんだろうな
そいつの息子が連続強姦魔として捕まったし、親も息子も両方変態だったというオチ

両腕を引っ張り合う

少しだけ腰を落とす
少しだけ踵を浮かせる

いろいろありがとうございます！
周りに変に思われるのは問題なのですが
吊革に捕まってる風に手をあげて実は掴んでない、というのなら同時にできそうですね
早速明日から試してみます！

別に掴んでても軽く持ち上げてりゃいいんじゃない？
急ブレーキでも掴まれるし

鼻水が止まらん
夜10時くらいに開けたティッシュ箱がさっき4時ころにはからになったし
これってどのくらいかろりーしょうひしてんだろう

風邪ひいたら風邪薬飲んだだけで治る

花粉症も突然なるらしいね

懸垂マシーン買ったけどかなりいいな
最初二回しかできなかったから限界三セットとかできなかったが
今は12回できるからかなり鍛えれる

ハンドグリップ２個セットとか、プッシュアッパーとか、
タイヤコロコロとか、ゴムエキスパンダーとか、全部1000円前後で揃えられるのが良いよなぁ
経済的に見たらデフレ酷過ぎなんだがｗ

>>193
全部原価数十円の中国製なんだから当たり前だろ

プロテインとかの消耗品のが高いもんな

甘くみてたらタイヤコロコロは膝つかないと出来なくてワロタ

膝付けずに出来たらGacktさんレベルやで

嵐のやつか、俺も観たわ

しゃべくりでもやってたな
ガっくんマジパネェ

昼間っからにちゃんしてる引きニートじゃ無理だろｗ今日有給の俺は余裕だが

畳の上出だと立ちコロできるようになっていたこともあったがいまじゃむり

筋肉痛の時に筋トレやっても問題ないでしょか？

はい

程度にもよるけど、痛い言いながらハードなトレーニングするのは逆効果じゃないっけ

やっべ、エアロバイクぽちってしまったｗｗ

筋肉痛の原因が炎症程度なら問題無いけど、肉離れとかだと休めってこと

Swimmer Body!

北島凄かった

なんで煽られてるのか知らねえけど有給のヒキニートまじぱねえ
移民増えすぎだな

腹の肉取れてスッキリしてきた

>>201
問題はないが効率はよくない

エアロガバイク

>>208
コロコロも満足にできない糞ガリパンピーが調子に乗ってんじゃねーぞ。
俺は銀海30分残してクリアできるほどの元凄腕11プレイヤーだったんだが。

>>187です
早速エア吊革捕まりをやってみましたが腕を上げ続ける行為がここまでしんどいものとは！
10分ともちませんでした…
まんいんでんしゃではなかなか実行できないのですが、
引き続けて行こうと思います、ありがとうございます！

来年の桜が咲くまででいいですか？

満員電車で出来ることは、踵上げだな

ドローインならどこでも出来るよ〜

オススメのプロテインを教えてくれ！

飲み続けることが大事だから、色々飲んでみて自分が飲みやすいと思ったのを選べ
お前の好みなんてわからんしｗ

>>217
そんなに沢山試したわけじゃないが今のところの俺はDNSのチョコ味をオススメする
水で溶かすの前提な上で味としても悪くないから余計な栄養素を摂取しなくて済む

プロテイン初めてならシェイカーにも気をつけるといい
シェイカー選びのコツは洗いやすさ
背が高くて細いやつあるけど洗い難くてしゃーない

腕立てと懸垂と腹筋だけコツコツ続けてたら体重7kgも増えてワラタｗ
筋肉って重いんだなｗｗ

寒さと花粉で随分サボってたがようやくジョグしやすい季節になってきたで

>>220
自重のみじゃ何年やろうがそんなに筋肉はつかない。
脂肪が大半です。筋肉増えたのは気のせいです。お疲れ様でした。
20�`とかの重り背負ってやってたならご免なさい。

腹筋はともかく腕立てや懸垂って結構体幹鍛えられるから増えると思うけど

俺も普通に筋肉付くと思うぞｗ
てかウエイト板じゃないんだからそっちのノリは捨てようぜ＾＾

腹筋も腕立ても足を高くしてやればバキバキに筋肉付くだろ

自重じゃ筋肉つかないとか、体操選手が筋肉付きまくりなのはなんでですかね

素人がウェイトなんか付けたら確実に腰痛めるからやめとけ

自体重トレじゃ筋肉つかないって言ってるやつは筋トレ経験のない脳内トレーニー

>>222
当然このぐらいは余裕なんですよね、かっけーなー
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
http://www.youtube.com/watch?v=64PjzNMKUfo

>>229
どこのジャングルで樹上生活するつもりなんですかwwww

http://blog.e-steps.net/images/SB-1C-1.jpg
これで懸垂しようと思ったら棒がフニャフニャでびびった
バーベルシャフト買ってくれば懸垂できるかな？

>>231
本体も基部も数十キロの体重に耐えられるようには作られてない
あと安定悪すぎてぶら下がったら倒れる危険がある
安くあげたいんなら足場用の単管と継手で自作した方がいい

>>229
オイオイ、ネ実筋トレスレオフ会の映像晒すのはやめろっていっただろ

>>232
いや、>>231はネタで言ってんだろｗ

なあ・・・ネタだよな？

年収1000万の在宅ネ実民ならこれぐらいはデフォだからな
http://goo.gl/8jEvt

自重トレされたら器具売れないじゃないですかー
ジム行かないじゃないですかー
サプリ買わないじゃないですかーヤダー！

ジム行ってるけどたまに家で自重トレすると思いのほか大変でびっくりする

ジムで恵まれた環境の奴らはおそらくスロートレの腕立てでバテるよ
そんなもんたい

まぁ逆の場合でも、バテるんじゃない？

160cm 54.5kg

まず筋肉より先に脂肪を減らしたいんですが‥
部屋でできる脂肪燃焼トレーニングありますか？

ココにいる人ってビッグスリー１０RMで何キロぐらい上げられる？
10RMってギリギリ10回上げられる重量ね

ビッグスリーは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットね。
バーベル使ったレトロなやつ

まさにチンスタ・・・！
http://www.chordscenter.net/----_watch-video-xvxfhrtlnlnrtprhjfh.html

ちんこぢからがみなぎってる。

>>240
がんばりすぎずに筋肉つけて普通の生活してたら減るんじゃね？
有酸素運動と無酸素運動をバランス良く”続ける”ってのが大事。
”楽しく続ける”ってできたら最高

無理しても辛くてもってのはダメだな、膝とか腰とか手首こわすｗ

お手軽なのはウォーキングだけど部屋の掃除とかでいいんじゃねｗ

>>243
筋肉は適度というのかそれなりについてるので問題はないんですが、その上についた脂肪が全く減りません
体脂肪は23%でした

腹筋や脚はさわると筋肉がついてるにも関わらず、その上？に脂肪がのっかっています
皮下脂肪と言うのでしょうか、これが全く落ちなくて困っています

はじめる興味が出てきたってレベルなんだけど、ダンベルってどう言うの買えばいいんだろう
ペットボトルでもいいのかな

家でできるつったらトレッドミル（ランニングマシン）、エアロバイク、踏み台昇降とか
ヨガとかエアロビも有酸素運動なのかな

暖かくなれば外でジョギング、ウォーキングでもいいんじゃね

筋トレってより美化って感じだな＾＾；
筋肉増やして健康になろうって目的じゃないと判らないな
かっこよくなりたい、綺麗になりたいって女性っぽいかな

モテたいって感じとかナルシスト系の悩みなんだろうか
それだと、どうすればいいか経験がないから判らないな

かっこいい人に聞いてみるとか同じ悩みを持っている人に相談してみるとかじゃね＾＾；
誰かどうぞ＾＾；

>>245
最初は専門書とか読んだり、ジムに体験で入ってみたり、
筋トレのブログとか探せばいいんじゃないの

筋力増やすなら、重さ変えられるダンベルじゃないとダメだけど、
一人でやると危ないよｗ
ジム行くのがいいと思う、多分続かないけどｗ

本読むとバーベルのセットが欲しくなるし、本格的になるけど置くとかさばるし邪魔

>>245
何を目的にするかによると思うが、ペットボトルに水入れて1.5kgぐらいだから男には軽すぎかな
真面目に懸垂・腕立て・スクワットを3ヶ月継続したらわりと体形変わると思うよ

>>249
自重トレだと限界があるし、体重が重いと適正にならないだろｗ

やるなら10〜15RMの重さにして週2〜3回、同じ箇所を鍛えないと
3セットね

10〜15RMってのは6〜8割ぐらいの筋力になると思う
それで週3やって上手い具合に超回復して筋力あげていくのよｗ

自重だと限界があるし、重すぎるとダメ

おいおい、入門者相手に超回復なんて嘘用語を簡単に用いるなよｗ

未だに超回復とか言ってる男の人って…

なんかさっきから書いてること全部頭でっかちだよね

マッチョ化するのにウェイトトレが効率良いのに異論はないが
ほとんどの人がマッチョ化する前にやめちゃうんだから
使わないダンベルとか転がってたらかなりの邪魔だろ

超回復理論って日本だけで海外だと一切ないんだなｗ
じゃあ、どうやって筋力が増えていくか理論的に説明してみろよ＾＾；
後、自分がやっている筋力トレーニングのプログラムもな

昔の専門書読むと超回復理論と筋肉がどういうエネルギーで動くメカニズムから入ってたからなｗ
あれは全部ウソだったんだな

腹筋が４つから増えない

必死っスね

大体さ、懸垂すすめる奴多いけど、30ｋが適正重量（6〜8割）だったとして、
そいつの体重が50〜80ｋだったらどうすんのよ、1回どころかまったくできないだろ

んで、1〜3回できてもきつすぎてまったくトレーニング効果がないｗ
後、回数と間隔が大事なのは基本だろｗ

栄養、休息、適度な負荷。

そんな基本も知らずに偉そうな顔すんなよｗ
どうせベンチプレス50ｋとかのザコだろｗ

「超回復　嘘」でググったら納得できそうな説明乗ってるサイト一番上に来たな
上記サイトが本当に正しいかは知らんけど

>>254
石井直方：筋肥大のメカニズムと筋力トレーニングの接点
　日本臨床スポーツ医学会誌11:406〜413，2003

つーかよく「初心者なんだけど質問」って奴がいるけど
それにレス付けてもあんまり後で返信してくることないのよね
「初心者ごっこ」的な釣りなんじゃね？
ネトゲでもよくいるじゃんｗ

懸垂7〜15回できる人は適正だからいいんだよ
でも15回以上できる人は筋力トレーニング効果ないじゃんｗ

そして7回以下の人は、とてつもなくきついトレーニングで逆に意味がないｗ
何か重りをつけるとか補助で回数を調整するとかならいいんだが手間だろｗ

>>259
具体的に簡単に説明してみてｗ
後、旧理論でのトレーニングプログラムに修正を加えてみてｗ

脳内理論ガチガチも結構だけど
懸垂なんか最初1回もできなくても、ちょっとづつやってりゃできるようになるよ
やってるうちに回数も増えていくし、それがトレーニング効果が無いってことにはならんでしょ

>>262
脳内理論じゃねーよ、一般論だ

おまえのは素人の筋トレ
頼むからバカな生兵法をすすめるなよ＾＾；

ここでID:cJXZBRHvが華麗に腹筋アップして皆を黙らせる展開希望ｗ

>>263
なんでそんなにツンケンしてるの？
オススメのネ実テンプレじゃないんだから
もっとゆるく楽しくやったらいいじゃない

>>264
アホかｗ
運動嫌いだけど強くなりたいからって理由でやってるから腹筋割れないよ
体の中で1番大きい筋肉を鍛える大幹トレーニングを騙し騙しやってるだけ
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットにたまに5〜6種目つけたりしている

最近は3年ぐらい続いたけど、天候や気分でここ3ヶ月ぐらいやめてた
おとついぐらいにベンチプレス80ｋやったｗ
まあ、ザコだよ自分も＾＾；

>>265
ごめんなさい＾＾；

大体、懸垂だけやってたら、広背筋と大胸筋しか鍛えられないんじゃないのｗ

ベンチプレスが楽だからってベンチプレスばっかやっているとバランスの悪いからだになって、
逆にかっこ悪くなるよ

かっこいい体にするってのは、強くなるってより難しい
バランスよく全体的に鍛えないとダメ

どこがどのトレーニングで鍛えられるのかってちゃんと考えようねｗ
JOJOの車からマッチョな手だけ出てて本体はガリガリってのいただろ、
あれって実際にジムにいくといるらしいぜ、ベンチプレスばっかやる奴＾＾；
自分もソレに近いかもな＾＾；

大幹って？体幹の事？
体幹重点的に鍛えてるなら腹筋位軽く割れるでしょｗ

でたー、身体うｐしてみて？と言われると黙る自称上級者ｗ

懸垂で鍛えられる筋が広背筋と大胸筋ｗｗｗ

>>269
いや、割れない＾＾；
腹筋はベンチを斜めにして足縛って体振りながらやったり、
最近はダンベルをゴロゴロの代わりにしてやったりしてたが全然割れない

ベンチプレスは1ＲＭだと115ｋまでいった
脚腰も弱くて80ｋとか90ｋとかしかでやれない
女の子が130とか上げれるって聞いてがっくりｗ

>>271
やんないから適当だったｗ
広背筋と上腕二等筋とかみたいだな

グリップとかでも変わるだろ
ただ、そこら辺ばかり鍛えて、全体に影響あるか？
スクワットしてる方がマシだろｗ

元からある椅子や地べた座った状態でできる、小型のエアロバイクでオススメ教えてください＾＾

とりあえず、懸垂やるよりは、スクワット30回を3セット、隔日で週3から始めるのはいいと思う
それできつくなくなったらペットボトル持ったりダンベル持ったりでいいだろ

大腿四頭筋は1番デカイ筋肉だから基礎代謝も上がるし、素人には1番だ、スクワットがｗ
懸垂は7回以上できるマッチョ兄貴だけだな、進められるのはｗ

シックスパックは体脂肪少なくないと見えないとマジレス

>>273
三角筋、僧帽筋、小胸筋、肩甲挙筋、前鋸筋、大菱形筋、小菱形筋、
大円筋、小円筋、棘下筋、棘上筋、烏口腕筋、腕橈骨筋、上腕筋、肘筋
橈側手根屈筋、尺側手根伸筋、橈側手根伸筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋
虫様筋、背側骨間筋、長掌筋、浅指屈筋、深指屈筋、長母指外転筋、長母指屈筋

懸垂だけでもこんだけ鍛えられるぞ？ｗ

スクワットで鍛えられる筋はどんだけある？ｗ同じくらいは挙げられるよね？ｗ

>>277
トレーニング種目ってメインで使う筋肉と補助で鍛えられる筋肉が書いてあるだろ
あれって1番効果があるのがメインで、補助のは補助的にしか鍛えられないんだ

懸垂は広背筋がメインで上腕系が補助になると思う
だから、広背筋のトレーニングとしか認識できないな

もうちょっと勉強しようね＾＾；

スクワット薦めたのは
・安全でお手軽
・追加加重が簡単
・大きい筋肉なので得られる効果も大きい

ただ、スクワットって全身運動になるからキツイんだよね
それが問題だな
懸垂はできると充実感が大きいから、こんなに根強い好き者いるんだろうな

>>278
アナトミートレインって知ってる？
筋膜を介して他の筋にも増強効果が波及するんだよ。
たとえわずかにしか作用しない補助筋であってもね

あ、バーベル背負ってとかってスクワットは家でやるなよ＾＾；
下手すると死ぬぞｗ

ネ実でオススメのこと以外で喧嘩するのはやめるんだ

深夜に随分な盛り上がりだな
俺はこれからジョギングだ
まさにこれから丑三つ時だからな
草木の眠るこの時間帯のジョギングは大地のエネルギーを分け与えてもらえるのだ

俺こそが日本で最高のランナーなのである

交通事故とか気をつけてねｗ
あと、もう来ないので安心してねｗ

やっぱプロテイン飲んで寝るわ

ID変えて「やっほ＾＾」

食事制限ダイエット、一月半で7kg減、
大した制限じゃないけど、だんだんと食えなくなってくるのがちょっと恐ろしいなｗ
第一次の停滞期は抜けた感じ。このままあと10kgくらい痩せたいわ

ちなみに身長179cm
87kg=>80kg
野菜ばっかり食ってるからか、おならもunkも全く匂いがなくなってきた

いつから運動することが身体に良いと錯覚していた……？

いつからダイエット食には野菜ばかりが良いなどと錯覚していた……？

ジム行くと、ダンベルを数回上下しただけで終了するのを見られたら恥ずかしい
軽いので多くor重いので少なく はどっちがいいんだろう

>>251
普通の人間もサイヤ人も原理は同じだろ

>>291
目的次第。が、その書き方、君は他人からアドバイスもらうことよりも
自身の知識不足理解不足を自覚して改めた方が効果的かもしれない。

>>257
懸垂は普通両腕でやるから体重の半分だよ
やったねたえちゃん！

>>289
unk出る回数減らない？
食事制限始めたら全然出なくなったｗｗ

また学者がPOPしてたのか
御託はいいから体うｐしろ

懸垂やらないで懸垂は無駄とか
ベンチ80ｋとか香ばしい人ですね

懸垂は地味に腹筋背筋にもくるな

俺達がやるべきなのは懸垂ではなくチンニングな
逆手で腹筋や上腕に力が入ってもいいのが懸垂
順手で腕や腹の力を極力抜き、背中の筋肉を意識する上下運動がチンニング
チンニングの方が普段使わない背中の筋肉の広範囲を鍛えることができる

最近腰が痛いんですが、腰が強くなる筋トレってありますか？

グッドモーニング

>>299
チンニングを訳したのか、当てはめたのか邦訳としては懸垂だろ？
腕立てとプッシュアップは違うのだとかいう人はいないだろう。変な誤解するなよ。
そういやスクワットは邦訳ないのかな？聞かないね。

チンニングって名称自体向こうでは使われてなくて違う名前だったような

スクワットって言葉が広まったのはプロレスの影響が強いと思うから
初めから横文字だったのかなと個人的には思う
それまでの日本人の下半身強化といえばウサギ跳びが主流だったはずだし

アマゾンで買った腹筋ローラー臭すぎワロタ
1・2回やっただけで腹がやばい

臭すぎて腹が痛い‥
災難だったな

ゴム製は基本的に臭いよね
音を気にしないのなら、他のでも良いんだろうけども

ローラーとノーマル腹筋と　微妙に鍛えられる場所が違ったりするのかねぇ
と言うか脇腹後ろくらいの筋肉をどーにかこーにかしたいｗ

>>308
前スレで紹介された下の動画やってたんだけど、最近腹筋ローラー導入した
たしかに鍛えられてる場所が違ってる感じがするんだが、詳しくわからん
誰か筋肉学者解説たのむ
ttp://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg&feature=related

コロコロは股間あたりが厚くなったわ

年末年始に始めた奴けっこういた気がするけど、ほとんどの奴は脱落してそうだな

年始からヨガマットでようつべの動画みながら細々とはじめてたけど、どんどん装備がふえていくｗ
今日、エアロバイク届いたｗｗ

>>309
あくまでたいかんｗだけど仰向けでやる腹筋は体幹の前面
腹筋ローラー等のうつ伏せでやる腹筋は体幹の側面や後面にまで効いている気がする

ソースなしの妄想だけど
「緊張性迷路反射」っていう姿勢を制御する反射系統が関係してるのかなーと個人的には思ってる

九月から始めたけどまだ続いてるわ
年末年始だと休日まとまってたり時間の感覚が普段と違うし
その後モチベーション落ちたり３月の年度末の忙しい時期怠くてやめた奴はいそうだな

エアロバイクいいね、漕ぎながらペース把握出来るし
雨風雪が降っても出来るしね
もともとチャリ好きなのもあってか続いてるわ

吉川メソッド初めて見た

エアロバイクまだはじめたばっかだけど動画みながらこいでるとすぐ時間たつなｗ

続いてはいるけど見た目が劇的に変わったりはしてないな。
まぁ続けることに意味があるようなもんだしマイペースでいくわ。

おれの地方は桜咲くのはゴールデンウィーク頃だ
まだ一ヶ月近くあるぜ！
ビールが美味い！！！！

アルコールは筋肉を分解させるから控えめにするんだ

筋トレは飽きる飽きないというよりも、もう生活のリズムのひとつになってるからな
もう5年続いてるし生活環境が激変しなければ一生やっていけそうだ

密かに筋トレは怖いと思ってるんだけどね
ある程度鍛えてくると、今度は逆に鍛えない事が怖くなってきた
強迫観念みたいなものなんだろうか
まるで麻薬だ

>>319
げええええマジでwwwww
割と力仕事のわりに筋肉つかんなーとは思ってたけど
よく働く+トレも出来た→ビールが美味い！
これが一歩進んで二歩下がるだったとはwwwww

まーアルコール好きが急に辞めてもストレスになるだけだし、
ほどほどにってとこかねぇ

俺は飲みに誘われた時はおもいっきり飲んでるけど、自分からは飲まなくなった

>>320
筋トレ中毒になるよなｗ
ジム行かない日でも筋肉の調子良いと、そこだけ鍛えちゃうし
しかも、超回復理論が嘘科学ってわかって毎日運動したほうが良いってわかってからは
暇があったら筋トレしちゃうｗｗｗ

>>320
少なくとも、満たされない欲求を車やバイクの暴走にぶつけるような連中よりかは
社会に迷惑かけないはずだしいいんじゃないかな

筋トレにはまる人って大なり小なりナルシストだったりコンプレックスを持ってたりすると思う
でもそういう負の感情を筋トレという行為に昇華させることで
解消していくことは悪くないはず
心に余裕が生まれるし他人に優しくなれるしね

>>324
某板見てると心に余裕が生まれるとは思いがたい現実が見られるけどねぇｗ
まぁ2chなんてどこも同じではあるが・・・

そして最近サボってたのを再開したんだが、いろいろこなせるようになってﾒﾆｭｰ増やしていったら
30分程度のﾄﾚ時間があっと言う間に一時間近くになった・・・飯に遅れるせいで怒られる・・・

いつもプロテインばっかり飲んでるから屁が止まらん
お腹も異様に膨らんでぷっくりしてる
普段の食事はベジタリアンにでもしたほうがいいのかね

ベジタリアンで筋トレとかHARDだな

普段の食生活に+野菜でもしたらいいんでない

大豆食べれば良いんじゃね

屁が多くなったり腹部膨満感があるってことはプロテインの成分
ホエイなら乳由来のタンパク質か人工甘味料等の添加物が消化吸収しきれず
腸内の悪玉菌の餌になって毒ガス発生しているって事だろ
野菜摂ったくらいじゃ無駄だし、メーカー替えて様子見るか、トレ直後以外はソイプロテインにするかしないと

プロテイン飲む＝屁が出るは
身体がおかしいかプロテインがおかしいかのどっちかだの

おかしいのはお前だ

筋トレするなら子供の頃にいろいろやっとくべきだったな
小さいうちに懸垂とかやっとけば肩幅がマッハだろうし
大人になってから肩幅をあげにくいあがりにくい

プロテイン買ったとか器具買ったとかそんな話ばっかだなお前らは

>>334
まずは形から入るのはネ実民のたしなみでしょう？
メリポ振ってないヤツはメリポくんな！

ムキムキの肉体買ったとか言ったら引かれるし

どうせ買った時点で安心してなんもしないんだから

骨格って筋トレで多少変わったりするのかな？
自衛隊のレンジャー募集は骨格で落とされるらしいでｗ

ガルカ以外の前衛はメリポにくるな！

超回復は嘘論を信じそうになってる奴が出てきてるみたいだからここらで言っておくけど
「超回復は嘘論」は信じる価値は無い
これは超回復論の途中の些末な部分的不一致を切り取って超回復論そのものを嘘と断定し
結果としミスリードしようとする大げさで紛らわしい論理

そして超回復は少なくとも結果としては正しい論理
超回復とか以前に普通に考えてみよう
筋量の増加にはかなりの時間を要するわけで、
筋肉痛にもならないようなトレーニングじゃ時間が掛かり過ぎ現実的に見て負荷が少な過ぎる
そして限界突破の繰り返しをしようって時に筋肉痛のままでは限界に近い力を発揮出来ない
つまり限界突破→休養の繰り返しを要求する超回復論はどちらにしろ結果として正しい方向に導く
だから超回復は信じていても損は無いし信じていればプラシーボ効果も期待できる
初心者にわかりやすく要点を抑える事のできる超回復論は信じる価値のある論理である

またこいつか

そんなことより俺の限界突破クエ手伝ってくんね？

と思ったらちょっと違った

イケボの諸君、腹筋割れてるより多少脂肪がついて
全体的にゴツイ方がカッコよく思えるんだけど変かね？

トータルバランスによる
プロレスラーみたいなのだったら締まりすぎると変だし

>>339
超回復理論で鍛えた体うp

ボ帝ビルみたいなムキムキになって兄貴ィ！って慕われたい

ジムの細めだがベンチプレス70ｋｇくらい持ち上げてる爺さんをこっそりマートと呼んでる

頭からビームを出せるほどのマッチョになりたい

電球近づけりゃまぶしいビーム出るだろハゲ

>>345
超回復を実戦して鍛えた体はWeb上にもちょくちょくアップされている
しかし超回復を使わなくてもこんなに鍛えられましたよって体は見かけない

>>350
あ、ごめん言い方が悪かった
お前の体うｐしてから言え

>>351
するかボケ
超回復は既に実戦して証明してる人達がいる
否定する側は結局机上の論理でケチつけてるだけなんだよ

>>351

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　 　 　 っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ　　　　　　
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

てか、何をそんなに争ってるのかが理解できない。
筋肉痛にならなくても頻繁に筋肉使ってれば、
太くはなるでしょう。限界はあるだろうけど。
ビルダーみたくなりたいなら、筋肉痛になる位
やらないとダメってだけで、そんなに難しい話？

超回復理論が正しかったら、プロスポーツ選手やガテン系はガリガリになるな

高負荷低頻度休息長めって事にしといて客の回転数上げないと
ジムの経営成り立たないんです＾＾；

加圧トレなんか筋の損傷をできるだけ抑えて筋肥大を目指した結果生まれたやり方だし
筋肉痛起こさない程度に毎日練習してるアスリートも大勢いる
人それぞれどんなやり方でも、継続してたら絶対に筋肉は付くんだよ

マジかよｗ
超回復ってないの？

ただ、週2回は鍛えないと駄目なんでしょ？

筋肉維持が週一、筋力アップは週二以上
但しやりすぎて痛めたりしない程度に休憩しろってのは本当

過負荷を与えて筋肉を痛めて、回復期間に運動したら衰えるって理論が正しいと
ほぼ毎日運動してるスポーツ選手や肉体労働者は日に日に筋肉が衰えることになる

筋肥大のトリガーは筋線維の損傷ではなく、無酸素運動によって生じる乳酸の蓄積
加圧トレは、血管を圧迫することで低酸素状態を生み出し効率よく乳酸を産生してるから低負荷で済む
乳酸はすぐ洗い流されるから筋肉痛とは無関係

じゃあ息をゆっくり吐きながらってのは間違い？
聞いた話だと血圧が上がり過ぎないようにって事だったけど
息を止めて無酸素運動した方がいいのだろうか

いや、呼吸を止めることで低酸素状態を意図的に作り出したら脳が先にダウンしちゃうｗ

加圧はあくまで四肢を圧迫するだけな
つーか息止めて無酸素運動なんて回数出来ないし効果無い
しっかり呼吸しろ

なんか本格的になってきたにゃー

力を入れるときに息を吐くようにやるといいと聞いた

歯を力一杯かみしめて息をこらえた方が力を発揮できる。当たり前だが
が、血圧上がって万一事故がおこった際に責任とりたくないから息を吐きながらやれと指導される

よく食べてよく寝てよく運動。
これだけのことにあーだのこーだの宗教かよ。

考えるな感じろとはいい言葉だな。

移民乙ｗ
ヘイスト+1%でも異常に拘る効率厨の巣窟で何言ってんだｗ

まぁそうなんだけどおすすめ以外でムキになってるのはいかがなものか
おすすめなら正解がはっきりしてるけど、未だわからないことが多い人体だからな
もともとダイエットや筋トレする人間同士でがんばろうやってスレだと思ってたけど最近は他者非難と効率厨の巣窟だわな

いや、マジレス返されても。
この時期の筋トレダイエットスレは煽りをある程度しないと沈んでしまうし･･･
正月とか夏目前だと私は基本黙ってるよ

結局んとこ昭和レスラーみたいな体のオッサンらが「科学的にはー」「理論がー」とか言ってんのかと思うと
お寒い気分になる

モンクみたいなおっさんが
「モルボルがー」とか言ってんのかと思うと

つまり頭が良くないとマッチョになれないのか

ＩＮＴ全振りしてからメリポ来い
無論、ヴぁーんは納筋やるなって事だな

>>339
もう来ないって言っておきながら
また戻ってきてアホみたいな長文書く奴がいるから仕方ない

体質によってもrepの結果変わるから、論文全てが当てはまる訳無いのよね
白人黒人と黄色人種でデータ取ったって結果が違うのは確定的に明らかだし
同じ物食わせても、先祖代々の食生活の違いで分解する酵素も違うから同じ結果にならない

たいかんｗ＞＞＞論文だから、
結論は>>367ってことｗ

知識は　あれば効率化は図れるだろうがそれが全てでは無いからなー
でも匿名掲示板だとそれが全てそれがありきそれ意外はｸｿと言うﾔﾂが必ず
そしてそこそこ居るからなｗ

こーゆーのは各個人のﾃﾞｰﾀ持ち寄って結論に近づけるならまだしもって話だが
誰か画像うｐせんか？ｗ

ずーっと何年も運動なんかしてなくて、最近筋トレやエアロバイクやってんだけど
エアロバイク漕いだ直後は脚がパンパンになるけど、漕いだ直後とかじゃなくても
階段の上り下りしただけで脚が疲労状態になってるんだけど
このまま続けて大丈夫かな？

>>378
俺も極度の運動不足から週5〜6の自転車と筋トレでいつも脚パンパンで筋肉痛だったけど
3ヶ月位したら筋肉痛にならなくなってきたし別に怪我もしてないから大丈夫

プロテイン飲むだけでぜんぜん違ったでござる

運動後にクエン酸とBCAA摂るだけで大分違う

昨日懸垂するのにいい感じの鉄筋を見つけて
回りに誰もいないし、うはwww足伸ばしたままぶら下がれる気持ちいいww
とか感激しながらグイグイやったら今日は見事なほど背中が痛い
でも身体伸ばしたままぶら下がれるって気持ちいいよなあ

背中痛いとかマジかよ俺もチンニン懸垂したい

Ｔシャツ着ると乳首浮いちゃうんだけどどうすりゃいいの
太ってるわけじゃないです

絆創膏でも貼っとけよw

懸垂出来る環境あると筋トレの仕方も変わるよなー裏山ﾋﾟｨ

安いチンスタ買おうぜ
めっちゃ捗るぞ

風呂に入ってたら
鉄板をプレス機で潰して、圧力→熱エネルギーに変換された200℃の鉄板で肉を焼く
ってTVの実験企画みたいなのをやってたんだけど
ふだんTV観てる人なんてほとんどいないのに
いつの間にかみんなして微妙にTVに集まってきて視聴してた

男はでっかい少年なのは本当だな…と思ったわ
あんなくだらない意味不明の実験企画なのになｗ
もちろん僕も目が悪いのに一生懸命観てたけどさｗ

尼からコロコロ届いた
夏までに間に合うだろうか

食事制限と有酸素追加したら行ける











現状次第だが

>>389
オマエさんお夏は今年だけじゃないだろう？
今年に間に合わなくても来年の夏にはガチムチボディを見せ付けてやれよ

アミノバイタルプロをポチった

とりあえず始めないと今年も来年も無いもんな
ダイエットも頑張るよ

ダイエット目的ならカルニチン飲んでウォーキングオススメ
汗がハンパねぇｗｗｗ

動画サイトで新テニスの王子様を観るといい
鬼先輩ってのが出てくるんだが、男気があって熱くてかっこいいアニキでな
俺は鬼先輩目指してトレーニングしてる
捗るぞ

ガット2本のラケットで打ち返したりしだすの？

酒とプロテインって消化や吸収する臓器が同じだから
筋トレプロテイン後に酒飲むと効率悪いんだっけ？

自転車通勤で帰り道にジムと行きつけの飲み屋があるから
誘惑がマッハ

>>396
ガット2本で打ち返してパワープレイヤーの腕を一撃で壊すよ
1トンの岩も持ち上げる
俺も鬼先輩になるんだ
テニスやったことないけど
ランニングや筋トレでしんどい時に頭の中に誰か(何か)ひとり(ひとつ)思い浮かべると這い上がろうって気になるよ

10球同時打ちの瞬発力も身につけなくては

アルコールを大量に飲むと、筋肉の成長を抑える効果と分解する効果があるとか
んでも、飲みたかったら飲めば良いじゃない
人間だもの

中学でアホみたいにテニスばっかりやってた頃、右前腕だけ異常に太かったなぁ
今はどんなにトレしても、あそこまで戻らないのぜ・・・

>>397
消化吸収に関しては健康なら効率云々いうほど影響はない
筋肥大を促進させるホルモン分泌への影響はある
肝臓腎臓が悪くなれば消化吸収に影響でるかもしれんが、年2回血液検査しとけばおｋ
大抵の職場なら4月に定期健診あるから9月頃に献血にでもいけばいいかな

高校で弓道やってたころは彼女に肩と背筋カッコイイって言われてたなぁ・・・はぁ・・・

ザバス、DNSとホエイプロテインを買ってきた。
DNSを飲みきったから次は、ゴールドジムのホエイプロテインか、
ウィダーのマッスルフィットプロテインで悩んでるけどどっちがいいのかな？

タンパク質の量を見たらゴールドジムだろうけど、
値段とかＥＭＲの説明とかレビューを見てるとウィダーのマッスルフィットに靡くわけだけど、
そのあたり詳しい人いないかな？

海外通販でオプチマム

ゴールドジムのほうしか知らないけど味は美味いよ

俺が飲んでるのはKentai

簡単に一通り説明読んだけど、筋肉増量用のプロテインはどれもタンパク質の含有量多いし
タンパク質以外の成分も筋肉の発達に必要な物ばかりだから、あんまり大差ないと思う
コスパで適当に選んで、成分足りないと思ったらサプリメントで補えば良いかと
どれが効くかなんて体質次第だから飲みやすいの選べばいいんじゃね

どんな性能の良いプロティン飲んでもさ・・・・
筋肉育つような運動しないから、意味なし！ケラケラケラ

ゴールドジムは味がうまい。
Kentaiも一票。

最終的には飲みやすさかぁ……。
おｋｋ参考になった、少な目のサイズ買ってもう少し飲み比べてみるわ。

ちなみに筋肉育つ運動はどうだろ。
週2でジム行ってランニングマシンで1時間とか、
レスミルズだっけ？ボディコンバットだかジャムだかのプログラムをやって、
終わった直後にプロテイン摂取とかしてる。

体重は減ってるんだけど、筋肉も減ってるんだよね。
だからプロテインとかサプリ選び

最近ぽかぽかで眠い

>>410
ランニングマシンとジムプログラムじゃ必要最低限の筋肉しかつかないだろｊｋ
有酸素運動してプロテインの\飲めば筋肉がつくってわけじゃない

有酸素系を先やってるなら、肝グリコーゲン、血中グルコースが枯渇してるかもしれんから
糖質補給した方がいいかもね。　個人的にオススメは安物のオリゴ糖。
安物はオリゴ糖の純度低いから即効性のエネルギー兼腸内環境の改善に役立つ

>>412
最低限しかつかないかぁ。
一応、マシンも多少やる日もあるんだが、
もっと増やさなくてはいけないことは把握した。

>>413
オリゴ糖かー、便秘が対策に
ヨーグルトにアマゾンで買ったオリゴ糖足して食べてはいるなぁ。
ただ、食後だからタイミングを見計らわないと駄目かー。

筋肉つかないやつは回数こなしてるだけ

ジャムは踊れる人が楽しんでるという傾向が強くて羨ましい限りだが筋トレてきにはどうなんでしょね？
アタックとコンバットは終了後歩けないくらいにはダメージくるよね。太もも千切れそうになるｗ

パンプを取り入れれば質のよいサーキットトレーニングになると思うけども・・・。
俺はパンプあんまり好きじゃないからマシンの日とアタックやコンバット、ステップの日に分けてるわ。
＠ヨガ。ヨガで体幹と柔軟鍛えてる。
帰宅が12時過ぎで飯くって、で、こんな時間まで起きてるのが一番マイナス要素だよなぁ。改善できないまま過ぎてゆく。

一つの器具を同じ人間が長時間占有するとジムが儲からないからって酷い言いぐさだなｗ

フジテレビのダンスブームごり押しを受けて
ジムで踊ってみたくなった

ほっしゅ

>>388
なんで風呂の中でテレビ見てんの？
しかもなんで他の人がそういう番組放送されてるってわかったの？

>>403
はいはい脳内彼女乙

銭湯だろ

ID:W7eIrEaGは脳筋達と戯れにここに来た子ウサギちゃん

職場の天井のH鋼に鎖かなんかぶら下げて懸垂できるようにしようかとちょっと考えてるが
なんかいいパイプ無いもんだろうか

仕事中暇な時に懸垂しようかな〜とは思うんだがウチの職場には懸垂できそうなところが一切ない
ことごとく潰しにきてるな

懸垂が出来なければ腕立てをすれば良いじゃない

エアー懸垂で充分＾＾

できる人は、机のふちを持って机の下に潜り込んでスターナムっぽく懸垂ができるそうな
足つけば斜め懸垂になるね

会社の中で懸垂とか色んな意味で引くわ・・・

一方社長室ではパターの練習をしていた

今日は肩の痛みが引かないのでお休み

>>402
ホルモンって効率大幅ダウンじゃね？
我慢しとくねありがとー

超回復理論が間違いだったとして

例えばベンチプレス100kgのトレで
100-0-100-0-100と1日あけてトレーニングすると場合と
100-80-80-100-80-80-100って感じで強度下げて毎日トレーニングするのは
どっちが効率いいの？

どっちが良いかはその人次第だから何とも言えないんじゃね
確認したかったら片手片足だけ毎日トレして、比較してみるとか

効率云々より仕事もあるし疲労回復考えたら毎日なんてやってられんわ

溜まった疲労を効率良く抜きたい
これだけで世界が変わりそう

欧米のほうが日本よりマッチョが多いから筋トレでは欧米のほうが進んでそう
ただ、欧米だと気軽にドーピングしてそうだという疑念があるけどな
現在ではわりともうローリスクでドーピング可能だったりすんのかね？

アメリカはステロイド使用者が増えてちょっと問題になったりしてるみたいよ
若い年代から、男の子はもちろん女の子もダイエット目的で気軽に使用したりしてるとか

青春は二度と来ないんだよ！

クレアチンもドーピングだって言う人もいるね

>>436
ステロイドの副作用はある程度軽減出来るけどゼロには出来ない。
他の筋肉増強剤はステロイドとは違った副作用があったり、副作用は少ないけど
効果も少なかったりする。

吉川メソッドってなんかムカつくな

糖質→必要ありません？
本当に？→必要な分を摂ることをオススメします

こうですか？わかりません
http://www.yoshikawa-gym.com/pg41.html

デタラメすぎるなｗ

筋肥大に貢献するホルモンは成長ホルモン、テストステロン、インスリンの三種
成長ホルモンの原料は糖質。インスリンは血糖値が上昇することで分泌される
しががって糖質は必要不可欠

>>442すげーな・・・なんだよこれ。
糖質が本当に必要なら１０日間漂流しても生きているはずがありません。とかむちゃくちゃすぎるｗ

すごいサプリ押しだな

オススメの片手間に運動してる連中より知識浅い奴がカリスマトレーナー気取りとかｗｗｗ

メイン糖質をサプリで取るという発想がなかった

首寝違えて筋トレできにい；；

糖質のサプリとかｗｗ

スティックシュガー：　呼んだ？

ブドウ糖単体で買うとクソ高いんだよなぁ

そのうち水と錠剤だけで生きられる時代が来るのか
SFだな

粉飴買うといいよ、粉飴

運動中はハチミツ飴舐めてる

飯の最後にデザートでケーキやらアイスとか食いまくりだがｗ

同僚がインフルエンザの為、今週は仕事が忙しくてジムに行けなさそうだな…

身近な人にインフルエンザがいるならジムなんて人の多いとこに行かない方がいい
感染が発覚するのは数日後だし

吉川目糞に道場破りに行きたいのう

粉飴に期待してたんだけど、生理的に受け付けなかった
味は嫌いじゃないんだけどね…食べると吐くっていうｗｗｗ
仕方ないので赤コーラ飲む事にしたｗ
更衣室で必死で赤コーラ500ml飲んでる
炭酸きつすぎﾜﾛﾀ

>>452
未来的には低カロリー、高栄養価、大ボリュームで美味しいって食事が支持されると思うよ

バキさん乙

みんなジムとかおしゃれでいいのう
俺はいつまで里で修行せんといかんのか；；

バキみたいに炭酸抜けばよくね？

>>461
スレ流し読みしてるだけの俺と一緒にジム探そうぜ
ジムってか器具おいてあるだけのところに行ってみたら外人支配でワロタ

>>461
ジム行ったらみんなＴシャツ短パンだから気にする必要無いのぜ

ｱｰｯ

短パンはほとんど見たことない
ハーフパンツがほとんどじゃない？
長ズボンは女がよくはいてる

虎パンツはいて行って、長ズボンのやつに虎パンツはいてない奴はジムに来るなって言えれば一級だなｗ

男は黙ってサブリガ

すまん、ハーフパンツだな

ネ実民で同じジム行ってる奴いたらサブリガでトレしたいなｗ

種族装備で十分

タルタルの赤ズボンとな

脚の日は短パンをみんなはかないの？

デモハネの中だけみたいなの着てる女性見かけると視線のやり場に困る

ガン見

鏡ごしに観てる

下半身の筋トレか

チンニング

あー…吐いた。食生活で気をつけてることってあるか。
まだ２２だしカップ麺と牛丼と酒で生きていけると思ってたけど油が消化しきれないわ。
太りたいから手っ取り早いと思ったんだけどなぁ。

太りたかったら間食＆夜食オススメ

てか、そんなのばっかり食ってたら内臓いかれて早死にするぞ

おやつ代わりに毎日カップ焼きそば食べたら順調に増量してるよ

ぺやんぐ特盛>>ゲイナーだからな

メロンクーヘンさんの恐ろしさを知らないものがまだいるとは…

>>477
まず酒をやめようぜ
これだけで消化器官への負担はかなり減る
酒が無いなら死んだ方がマシだって人ならせめて減らそう
食事で無理な量を食べるのもやめよう
頑張って多く食べるにしてもちょっと多い程度で頑張るのはやめとく
そんでお菓子だ
酒をやめた減らしたお金でお菓子を買うんだ
小食な人間でも時間をズラせば食えるしカロリー摂取量を増やせる

いや本気でそんな食事で太ってだらしない体になりたいのか？＾＾；
普通に筋トレしたほうがいいんじゃない？

毛むくじゃらで太くて短い足だから短パン穿けない
やはり清潔感は大切だな
長ズボンで頑張るわ

カップ麺と酒で太ってどうする気だよｗ
確実に腹だけ出てオッサン太りになるだろ

糖尿病で1日3回インスリンコースか人工透析コースか時間の問題だね
命削りながらでも太りたいのか。こういう思考は理解できんわ
医療費だって尋常じゃないし俺らが払ってる保険費をこんな奴らに使われるなんて･･･

飯いっぱい食えない奴は太れないよ
菓子とかカップ麺で太ってもそれはただのピザ

腹筋age

>>487
相撲始めればいいのかね
強制的にちゃんこ鍋食わせられて増量させられる

食べるのも修行、寝るのも修行

強制もなにもそれで食えるなら普通に食えるっていう
食えない奴は吐いて終わりだよ

相撲やりたいなら止める気はさらさらないが
でもカップ麺で増量だけはやめといたほういいぞ

吐くのも禁止されるでw

食後に水を1L飲むとかして胃を拡張したら？

ところで補正下着ってあれ意味ある？
あとアブトロニクスとか

カップ麺で増量
ペヤング超大盛りで攻めるか
日清カップヌードルキングで攻めるか

姿勢は結構大事
電気で無理矢理動かすのはあるちゃーあるが、
普通に運動したほうがやっぱり効果大きいよ

コロコロローラー買ったったｗ
勢いで立ちでやろうとしたけど無理ゲー

でも立ちでやらないと負荷が少なくてあんまり筋トレにならない気がする

コロコロローラー
俺には多分余裕で効果が薄いと思うんだが
お前等がちょくちょく購入報告したりキツいキツい言うから欲しくなってきたじゃんか

俺もやったことないけど片手でできると思ってる

カップ麺で増量ってのは理解できないな
まずいとは思わんが、腹いっぱい食べるのはちょっと…って食事だろ

>>501
ラーメンだと油液体まみれで体に悪いから焼きそばがいいよ

ラーメンだと駄目で焼きそばだと良いって問題じゃない
確実に脂肪が増えてるだけだぞｗ

増量しないと筋肉にならないだろ

素直にウエイトゲイナー飲みつつ筋トレすればいいんじゃねえの

>>504
カップ焼きそばで筋肉が増えると思ってるの？

実はカップラーメンよりもカップ焼きそばの方が脂質が多かったり
あとカップラーメンは意外と蛋白質が含まれてたりする

いやカップラーメン中心の食事を推奨するつもりはないんだけどね

たんぱく質だっけか、筋肉の元は。
まぁカップ麺ばっか食って筋トレしても
ある程度は筋肉つくだろうけど、限界あるだろうな。
つか、体鍛えるとかの前に、体壊しそうだけどｗ

カップヌードルのタンパク質が10g程度だからな
1日10個以上食べられるならいいんじゃない？

オレは週1が限界

仮に１０個食ってたんぱく質取れても
いらねーもんもいっぱい摂取するんだから意味ないどころか悪化するだろｗ

ウエイトゲイナーでお勧めありますか？
サバスのバナナ味が良いってネットでみて買ったけど、自分にはちょっと合わなかったｗ
ミロみたいな感じのやつがあればなぁ

>>484
ボディシェーバーで剃れよ。
マジすっきりするぜ。

脚と腕の体毛をそるようにしてるけど見た目がどーのよりもユースキン塗るのが凄い楽になったのが感動だわ。
ジムが乾燥しすぎてて汗かくまでがカユカユだったので試したが大正解だった。

つーか湿度計おいてて３０％前半の状態なんだから加湿くらいしろよ。乾燥肌にはつらいジムだわ。

>>506
ガリだから筋肉のつけようがないんだよ
とりあえずカップ焼きそばがぶ飲みで順調に増量できてるから続けてるだけだ
ザバスのウェイトアップのも試してみたが、
プロテインスレの住人曰く全然意味がないらしいし

>>506
とりあえず普通の食事にカップ焼きそばをプラスしただけだ
トレーニング後はプロテイン飲んでるし

太りたいならカップ焼きそばより唐揚げ食いまくればすぐに太れるぞ

費用対効果って知ってる？

運動もしてるか？ヘトヘトなるまで

>>515
ビルダーもプロテイン飲むだけで体作るわけじゃない
肉類、卵、乳製品などの天然たんぱく質をたくさん食う
それプラス、筋肉を作るのには大量の糖質（ごはん、パンなど）がいる

大食いすると下痢するなら、胃腸薬を常時飲むようにする
胃腸も鍛えれば適応してくる
またはアリスター・オーフレイムみたいに毎日8食にわけて食べるとか

普通の三食＋ラップや木そば5回　で合計8食だな

費用対効果言うんだったら尚更カップ焼きそばとかねえだろ
ただ単に脂肪つければいいってもんじゃねえｗ

うどんが色々とバリエーション楽しめて良い
調理も楽だし

ランニングのときナイキ+GPS使ってる人いる？
いたら一回でどのくらいの時間と距離走ってるのか興味があります

うー！にゃー！言いながらダンベルトレーニング

寒い雨模様でも、自室でのエアロバイクと自重トレで汗ダラダラ

>>515
トレーニング後だけじゃなく、常時プロテインを飲むようにしたほうが良い
飲みすぎると身体に悪いから、水筒に入れて少量を少しずつ飲む感じでな
後は寝る前も飲む
２４時間常にタンパク質が体内にあるように調整すれば、ガリでもトレーニング分の筋肉はついてくよ

カロリー制限と自重トレでダイエット6日目、体重0.9kg減
このペースだと月マイナス4kgくらいかな

出来れば身長・体重も書いて欲しい
増減だけ書かれても反応しにくいわ

いつかくる武道館ライヴの為にダンベルうー！にゃー！で頑張る

>>528
身長160cmでダイエット開始時の体重は65.8kg
で6日目の現在が64.9kg

>>528
トレ内容わからんけど、月4Kg行ったら減り過ぎ
まぁ最初は効果大きく感じるけど、すぐに停滞期になるよ
多分2〜3kgで一度止まると思う

体重は振幅あるから
いくら同じ時間に計ったとしても少数点以下まではわからんだろ
継続が大事

去年の夏〜秋に75kgから64kgまで3ヶ月で落としたのよね
でそこで気抜いたらまた体重増えてきたので先週から慌ててダイエット再開した次第

>>532
小数点以下まで計るのはまあ自分のモチベ維持のため
たしかに実質的な意味はないけど、やる気はでる

カロリー制限やったところで、元の食事に戻したら体重が増えるのは確定的に明らか
過度な食べ過ぎなら見直した方が良いけど、普通に食べてるんだったら制限しないか気持ち抑える程度で
有酸素運動を生活に取り入れないとリバウンドを繰り返すだけだよ

一応代謝上げるために筋トレ続けてる
ムキムキではないけど、ちょっとスポーツやってそうってくらいの体にはなった

腹筋つけてから太りにくくなったわ

女はぽっちゃりな男好きが多いからダイエットなんてせんわ

清潔感あるならかわいいで許せるんだろうが

チョイデブ系男子か

冬の間に腹がちょっとやばいことになったので
夏に向けて腹だけでもなんとかしようといす腹筋だけオススメの間にやってる。

おれの知り合いの子でぽっちゃり好きとか言ってくれる子いない
デブヒゲハゲが生理的にダメ！って子が多かった
デブヒゲの二冠だよ！ハゲたら三冠王ナボナだよ
でも<ore>はデブに見えないから許してあげると言われたので
太り方にも差があるみたいだよ、何が違うのかはサッパリわからないけど

ヒゲなんて剃ればいいじゃない
青いのはアレだがそこは永久脱毛するしかないか

ぽっちゃりってかデブが好きなの女って自分の体型のコンプレックスに由縁するんじゃないの

中途半端なデブはモテナイ。ソースは俺。
ヒゲは抜くか剃るか整えるでどうにでもなる。時間かかるけど。
ハゲはどうにもならんからさっさとスキンヘッドにしろ。

>>543
女自身が太ってるから筋肉マッチョとか痩せより太めがいいって感じだと思うわｗ

デブでも体格良かったりバランス取れていればいいんだよな
お腹が出てるかどうかでかなり変わると思う

>>541
社交辞令

金持ち、高級車持ち、オシャレ、性格優しい　+　小デブ
の奴いたけど、全くモテずにフラレてばっかで泣いてたけど
「ぽっちゃり男だからモテる」なんて聞いたことないわｗ

適当に頑張れよ、お前ら。身体壊すなよ

ぽっちゃり男が好きな人はいるかもしれんがモテる　は無いなぁ
国が違えばまたその辺も変わるだろうけど

デブは一日二回うんこするからモテないんだよ

>>543
俺はガリだが、ぽっちゃりした女はむしろ好きだな
デカいケツの肉をブルブル揺らしながら後ろからズコズコやると気持ちいい
>>548
それは顔が生理的にアレな人なんだろ

>>545
そういっているわけだけどもｗ

>>551
痩せてるけど２回出るぞ３回の時もあるが
だいたい朝、昼または昼、夜で
エビオス飲んでいっぱい食ってるからな

上で太りたいって言ってる奴にもエビオスおすすめ
エビオス自体有名だから知ってるかもだが

>>541
チビは遺伝、ハゲは宿命、デブは甘え

消化吸収良くしたいならとにかく水分とミネラルが一番重要
1日水2〜3リットル飲め。食後はMVM、寝る前にZMA飲め

水分は真水で補給。カフェイン飲料は駄目。筋肉を分解するコルチゾールが発生する。
人口甘味料も腸に悪影響なのでNG。甘くしたけりゃ水に黒砂糖でもぶちこめ

短足なおす方法はないか

骨を切断→ボルト打って再生を待つ→骨のびる＝足のびる
っていう手術ならある

怖いんでやめときます

O脚、X脚矯正するだけで大分変わるぞ
女なら股関節内転筋鍛えたら矯正しやすい　
男は専門家じゃないと難しいが

逆の発想で胴を短くすればいいんじゃね？

ぶっちゃけ女からどう見られるかはどうでもいい
鏡の前で自分自身にどれだけウットリできるかが重要

>>559
手術代で1000万円位かかるから、普通の人には無理だよ。

低身長って一種の障害だろ
保険適用出来るようにしたら良いのに

そろそろミョウバン水準備した方がいい

ついさっきコナン新刊読んでたら、低身長は病気扱いだったよ！

ハゲは有酸素運動でホルモンバランス改善して生えることあるぞ
すでにツルツルなら知らん

少し前にプロテインの相談をしたものだけど、
結局Kentaiのソイプロテインデリシャリスタイプココア味を購入してみた。

ザバスとかDNSのより、豆っぽさはあるけど薬くささはなくて今のところ好印象だー。
前者二つに比べて水で割っても溶けやすいのも凄くいいかな。

Kentaiは3Kgなら安いし質・成分も良いから安定だよ

ただ、味についてはプレーンを購入して、自分で味付けすれば良いんじゃないかなって思う今日この頃
プロテインとクレアチンをポカリで割ると美味しいです（マテ

チャンピオンとかメリケン物と比べると激高なんだけど
みんな高いの好きなんだな

トーレントも最初ゲロみたいな味だったけど
慣れたしプロテインなんて何でもいいんじゃねーの？
多めの水で一気飲みしたらどれも変わらないよ

昔のザバスはまずかったなぁ・・・今は知らんけど

チャンピョンのカフェモカがやっと無くなりそう
二度と頼まねえ！！！１１１

丑三つ時のジョグ完了
今日も草木のエナジーを受けられた

もう四つか

10kg減量記念age
しかし歳とるとシワどうしようもならんな・・orz

シワ出来てもデブのままよりいいじゃない

基本的に太い方が若く見えるよね

太い奴は年齢判断よりも先にデブとして認識されるからな。

痩せたら腹に三段腹の名残の横スジが残ったんだが
これいつ消えるんだ…

ちょっと前に人生で初めてプロテイン買って使ってるけど
これめちゃくちゃ筋肉つきやすくなるなｗｗ

でも腹筋が割れそうで割れにくい＞＜；
上体起こしみたいのしかやってないけど
他に効果的なのってありますか？

シゴフミのＥＤ曲１番の最後の歌詞。

>>581
トレーニングと並行してスレンダーストーンエヴォリューションを使う。

>>580
肉割れは

　　　　　　　　　　＿
　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　 ,､‐''''´￣￣｀｀''''-､,
　　　　　／　 ＼／　　　　　　::＼
　　　　/　　＼／＼／　　 　　::::::ヽ
　　　 /　＼／＼／＼／　 　　:::::::ヽ
　　　 |ヽ／＼･∀･ ／＼／ 　　::::::::| 　　 ｱｷﾗﾒﾛﾝ
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　　　　　　 ｀''-､､,,:::::::::::,,､､‐''´

>>581
腹筋割りたいなら、筋トレより有酸素でひたすら脂肪削らないと
筋量増やしても脂肪の前では誤差です

暖かくなったから1時間ほどチャリ乗ったら、日差しで目がやられてショボショボにｗ

>>583
>>585
ありがとう
脂肪落とすのが重要なのか
有酸素運動頑張るわ

ガリが自分がマッチョだと勘違いするのも、これが原因です

逆に週2回、トレッドミル1時間、エアロバイク1時間、ステップマシン1時間を
やっても腹の脂肪が落ちきらない、俺はどうすればいいのだろうか。

体脂肪率が15％位からおちない！おちにくい！

食事見直した方がいいかも

１８０ｃｍでへそ周り１１３ｃｍ、尻回りも１１３ｃｍって太い？

うｐ
三桁はないわ〜

食事かー、大分見直してるつもりなんだけどね。

朝300カロリー前後
昼300カロリー前後
夜800カロリー前後

で、あくまでコンビニとか自己判断だけど、
低脂質、高たんぱく（魚とか鶏）をメインに据えてるんだけどね。

あとは仕事とか合間で、カロリーゼロ飲料とか
微糖系ローカロリーのコーヒーとか、
トレーニングする日はプロテインをプラスで飲むぐらいなんだよねぇ。

慣れると長時間やっても疲れないけど
無駄な動きが無くなって効率的に動けるからなんだよな、
消費するカロリーさんも減ってしもてるんでしょ？

ああー、確かに大分慣れてきた感はあるなぁ。
トレッドミルなんか最初は一本終えるとゼイゼイいって死にそうだった。
いまは、ある程度余裕というほどではないけど、死にそうな感はないなぁ。

一応、体重身長入力して、マシンのカロリー表示で、
今日は○○カロリーまでやるぞ！と考えてたけど、体の慣れで消費が減ってたか。

>>593
おい誤魔化すな１０００の位を省くなよ(=゜ω゜=)

>>596

朝 0300カロリー前後
昼 0300カロリー前後
夜 0800カロリー前後

これでおｋ？ｗｗｗｗ

というか、嘘っぽく確かに感じるカロリー量かもしれないが本当なんだ。
心を入れ替えて今は食欲を抑えてるんだ！！

300000kカロリー
300000ｋカロリー
800000ｋカロリー

身長と体重は？
それとマシンの消費カロリーはあくまで目安だからモチベ維持程度に考えたほういいよ

夜がおかしいだろｗ
昼と逆にしないとダメだと思う

身長は183cmで体重は68kgかな。

夜がおかしいかぁ、夜はなんていうか実家だからそれぐらいは取ってそうなんだよなぁ。
白米減らしてもらったり、オカズもセルフコントロールしてるつもりなんだけどね。

昼は昼休みにちゃっと済ませて仕事に戻れば気にならないけど、
夜はあまりに軽くすると、逆にあとで腹へって余計なもの食っちまいそうとかもあったり。

数字だけ聞くと健康的に思えるｗ
食事も過度ってわけじゃなさそうだし(むしろ少ないよな？)

体質的に落ちにくいんだろうがなぁ・・・

183で68とか減量する必要無いだろ
むしろ筋量少なすぎて老後寝たきりになるレベル

骨格的に身長180だったら体重は70ないとおかしいだろ

今の有酸素が大目のメニューの理由としては、
元の体重が95付近だったとかで怖いってのが一番なんだよね。

筋トレ+有酸素で脂肪を筋肉に置き換えようとしてるんだけど、
％が中々現象しなくてねぇ、壁にぶつかってる印象を受けてる。

体質的に落ちにくいかぁ、それだとどうしようもないか。
とりあえず体重は現状維持をイメージしつつ筋トレ増やすしかないかな。

てかカタボってそう

183で68で腹回りたっぷりとかエイリアンみたいな体型なんだろうな
キモいから書き込まないで

>>605
時間的に余裕があればだが週5とかで有酸素運動増やしてみてはどうか
三時間じゃなくとも一時間くらいﾊﾞｲｸこぐとか　てか別に15%でもそう悪い数字じゃないんじゃね？

身長は183cmで体重は68kg　で、太ってるの？
数値だけ見るとガリだと思うよ
自分は175cm、71kgでまだまだ細いなと思って増量してるわ

数字だけ見ると、明らかに筋肉がないように思える
実家暮らしなら、野菜から食べるとかどうでしょ


ガリに思えるが％みるとしっかり脂肪あるんだなぁ
となると内臓脂肪なのだろうか
そこまで詳しくないからわからんけど

>>606
カタボって栄養足りなくて筋肉分解されることのことだっけ……。

>>607
エイリアンみたいな体型ではない、と信じたい。
けど腹回りは大分減ったもののまだ脂肪が目立つんだよね、あと延びきってた思われる皮も。

>>608
時間がんばってつくって頑張ってみようとおもう。
もしくは家庭用エアロバイクでも購入とかか。

>>609
大分すっきりはしたんだけど、腹回りがどうもしっくりこない感じに。

>>610
筋肉はジムの体脂肪計だと少なめになってるなぁ。
内臓脂肪も少なめってでてるから腹回りだとあたりをつけてる。
野菜から食べるのは前にこのスレで聞いてできる限り実践してるー。
+自分でもカット野菜、生野菜買ってきて食べてる、ドレッシングはノンオイルをチョイスで。

うちのデジタル体重計ちゃんは普段とても厳しいんだが
今日はなぜかぴったり60.00kgを表示してくれた

今夜がっつり追い込んで明日の朝うんこモリモリ出たら
夢の59kg台に乗るかもしれん

と、皆アドバイスしてくれてるのにすまない。
時間だからジムに行ってくる。

質問だらけな上に、間違いばかりでぷぎゃーって感じかもしれないが、
また色々教えてくれるとありがたい！！

本当、ありがとう！！

煽りにもめげない顔真っ赤にしないとは、精神年齢的にﾈ実民らしいﾈ実民だｗ
がんばってらっしゃーい

>>613
週2回でガッツリ3時間やるんじゃなくて、
週5で毎日1時間ぐらいウォーキングやらチャリやらやるほうが良いかもね
一気に3時間とかやってて筋肉も減らしてるのかもよ

>>589
これだけやってるのにと言わんばかりにやってる有酸素運動を並べているようだが、
全然少ないよ
その程度なら週4は必要だ
そして体重を見るに筋肉が少ないね

胸や背中が薄いから腹が出てるように見えるんじゃね？

有酸素するよりも筋トレ先にしたほうがいいと思うわ
いっそ筋トレだけで75kgとか目指したほうが体型的には良さそう

朝食：おせんべい１枚とコーヒー１杯
昼食：弁当１個とカップ麺１個
おやつ：パン半分
夕食：ごはん２杯、味噌汁１杯、おかず３品くらい
夜食：プリン１個
これって多い？

おれも実家暮らしで親が飯作ってくれるんだけど朝食にしてる
ウチのシマじゃ朝なら多少食っても良いルール

>>619
多いというか、不健康な食事してると思う
糖質摂り過ぎ、たんぱく質不足、カップ麺とかコンビニ弁当は体に悪いので毎日食うべきじゃない
朝ほとんど食わず、夜ドカ食いするのも太る原因

177で65のガリなのでカップ焼きそばガツガツだべてる

体脂肪率高いので普通の女よりムチムチやで

体脂肪率15%は標準中の標準値でこのあたりが一番ベストと言える数値
アスリートになるのでもなければむしろこのあたりをキープすべき
ただ体組織計によっても違うし特殊な状態もあるから一概には言えない
メタボから削ってくと一度これを超えないと下腹のあたりが残っちゃいがち

>>617
おれのことだな
貧弱ガリだが飲酒と加齢で下腹が着々と成長して
手足がひょろ長く胸にも腰回りにもまったく肉がないから
下腹の立派さだけが異様に強調されてキモイwwww

>>625
食っても太らない体質だから　とか言ってるタイプは確実にそうなるな
実際に俺もその気があったし

今日は久しぶりに喰いまくった、ラーメンなんて二月ぶりだった
明日からまた本気だす

15%で腹回りが減らないのは、いわゆる腹筋（腹直筋、腹斜筋）の下にある筋肉群が弱まってるせいだとターザンが言ってた。
骨盤底筋群が弱まってるせいで内臓が下に落ちてきてしまい腸を押し出す形で腹がポッコリすると。

なるほどなっとく。ジムで参加してるピラティスを取り入れたオリジナル体操のクラスでやる運動と同じ運動が載ってて納得具合がマッハ。

つーか一日１４００ｋｃａｌって少なすぎじゃね？栄養が回らない場合、体は低燃費にしようとして筋肉を減らし脂肪は蓄える方向に動くという説も有るのだぞ？

最近筋肉ついたの実感できるんだけど、夕方すごく腹が減るようになった。

夕方腹減るのはいいけど、中途半端に減らして、
夜中また腹減って夜食食うとメタボまっしぐらだから注意な

タニタの100kcalプリンうますぎage

>>628
骨盤底筋群は超重要だねー。ウエイトで鍛えにくいからやっかい

あと多裂筋。
腰痛持ちとかぎっくり腰の経験のある人に対してCT画像撮影すると、
本来多裂筋があるはずの腰椎の周囲が真っ白な事が多々ある。（CTで白い部分は脂肪組織）
一度脂肪になった多裂筋は筋に戻すのに大変だからこれもやっかい

BVDのアンダーウェアはガリが着るとダサく見える
白人マッチョ向け
ユニクロのはガリが着てもオサレなラインがでる
ユニクロは神

手首が痛くて本気出せないぜ
上手くテーピングできればあるいは…！

素直に休めｗ

>>634
念のため「三角線維軟骨複合体損傷」で検索してみな
トレで痛めやすい手首の故障のうえ、難治性疾患の代表だから

風邪薬を飲むとすぐ腹が減るからいっぱいカップ焼きそば食べて増量できるよ


>>634
腱鞘炎なら治らないぞ

危なげな方法薦めるなw

ﾎﾒｾﾝで腹筋コロコロ買ってきたんで昨日早速やってみたけどかなり効くなー
普段ダンベル持って腹筋してたりするけどそれとはまた違う感じで効いていいね
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　/ /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（ *´Д｀） / /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＿二ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　　 ミ ｸｲｯｸｲｯ　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二二づ＿∧　　｡o　・・・首筋にちむぽあたってるよ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 （ *´Д｀）　　　＼
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒(　 ヽノ⌒ヽ/＼　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ＼　＼ ＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　 ）／＼＼/　 .|　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ_人乂￣|　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i　　　 　　　　　　　　　　 （（ （ ）））
　　-=≡　()二二)― ||二)　 ヽ_) / /　/ /　()二 し二) ―||二)　　　　　　　　-=≡（Д｀；　 ）　
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||　　　　　　　　　　-=≡　/　つ_つ
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii　　　　　　　　　　-=≡　人　 Y
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ　　　　　 　　　　　-=≡　し'（＿）

これ連想させれるからちょっと抵抗あるが

AAと同じこと出来たらかなりの腹筋だなｗ

てかこれ系のAA久々に見たわ

　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　´∀｀）＜　オマエモナー
　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

膝立てコロコロから足立てコロコロにVUしたいけどできない
中間ぐらいの強度のものはないか

低い机とかにコロコロすればいいんじゃない

ありがとう、今度やってみる

下から苦情が来るからコロコロできない

日中に公園でやれ

カップ焼きそば君　ID:zYTbt9aP　は基地外荒しだから構っちゃいかん
彼の悪行
http://hissi.org/read.php/ogame/20120416/ellUYnQ5YVA.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120415/dHZXb2d3Ums.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120414/Rnl3R0x1eDM.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120413/V0dZVE1WRVQ.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120412/Q0FuYXhrdFE.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120410/NjNPSVVaejk.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120407/dE9ONUF1b0Q.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120405/YzFlVG1Zc0Q.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120404/dllSaDdRY3E.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120403/M0hITTAwc2g.html
http://hissi.org/read.php/ogame/20120402/S01HN2Z5RW0.html

下から苦情が来るなら、安いゴムマットでも買ってくれば良いんじゃね

「した」じゃなくて「しも」なんだろ
つまりコロコロすると腹がゆるくなるから

腹＜コロコロやんなよ、下痢すんぞ？ お？

>>648
こいつ昔からしょっちゅう下ネタ書いてる奴じゃないか？
クソスレばっかり行っててワロタ

いつか片手腕立てを正しいホームでできるようになりたい
片手懸垂も大きな目標
地道に強度上げていくしかないよなあ
片手腕立てはともかく、片手懸垂は体格的に資質もないと厳しい気もするなあ

フォーム

>>652
大事なのはバランスだよ
できるようになったら、他の人より腕の力が二倍あるとか勘違いしないように

ジムでアブなんとかって機械使うと腹筋以外の背中とか痛くなるんだよね
効いてるって事なのかもしれないが、どうにもあの機械だけは合わない気がする
のでコロコロ買ってみようかなーどれがオススメ？

アブなんとかでアブトロニック思い出したけどあれ続けたら意味あったのかな

アビリミナルクランチとかトータルアブリミナルとかか
体型にもよるだろうけど、合わないなら痛めるだけだから避けといたほうがいいな
コロコロはゴム付で車輪が二輪で幅が広い物を選べ

アブトロニックは効果が無い訳では無いが、その金でダンベルとか買ったほうが遥かに効果ある
まー手を抜きたい人用だな

いろいろとアドバイス貰ったものです。
昨日は、ジム行ってコンバットレッスンとかでてみたり少し変えてみたりした。

やっぱり根本的に筋肉が少ないですか。
パンプレッスンとか積極的に出つつ、有酸素→無酸素に変更ってところでしょうか。

あと、カロリーも少ないのね。
なんというか、少しでも多く食べたら食べた分だけ体重に出るから、
怖くなっちゃってるんだよねー、筋肉で増えたと実感できればいいんだけどなぁ。

とりあえずパンプレッスンに今度参加してみて、
筋肉つけて、だらしない腹回りの改善を目指そうとは思う！！

>>658
あんたはもう体重で見るとガリなので、しっかり食べて筋トレし、全身に筋肉増やす方が良いかもね

このスレは筋トレか月刊漫画誌までカバー

>>659
ありがとう、自分がガリとか考えたことなかったけど、頑張ってみる！！
今日は帰宅がこんな時間になってしまったから、
布団で腹筋100ぐらいでも頑張ってみて、ソイプロテインでも飲んで寝ようとおもう。

アドバイスサンクスー！！

昔は171cm　54kgとかのガリだったがちょっと腹出てたんだよな
今は60kgになって腹も引き締まってきたし筋トレは大事だは

>>661
基本的に筋肥大が目的の筋トレでは、8-20回で限界の負荷を3-4セットやるのが良いとされている
100回もできるようだと、負荷が足りないので、イマイチ

>>657
そうそう、たしかそのクランチって方
コロコロ買って見ることにするよ

>>661ボディパンプに初めて参加した俺のとき見たく、
（みんなスクワットで１０ｋｇとかで用意してるけど・・・？軽すぎじゃないの？もうちょいいけるんんじゃね？）

とかするなよ・・・＞＜　気をつけろよ。
しゃがめずの棒立ちになったときの孤独感ややるせなさは毎日毎日カークンと蜂追い掛け回してた俺でも心が折れるレベルだぞ。
お前が気にするHimecyanの斜め前に立ってみたりするなよ・・・っ＞＜

>>656
アブトロニックじゃないけど、
以前勤めてた病院で、毎日暇なときにこれ使ってたけど握力は殆ど変わらなかったな
ttp://www.itolator.co.jp/medical/products/es520/index.html

ダイエット中の停滞期って
運動で減量→筋肉が増えて脂肪が減る時
食事制限で減量→これはなんなの?

筋肉が増えて脂肪が減ると普通体重は増えるだろ

通常は筋肉が増えるときはついでに脂肪も増える。

>>664
アブリミナルクランチは俺も身体が合わない
腰を押しつけた状態でやれって話だけども、なんか扱い辛い
とりあえず他の機械が埋まってる時だけ、時間潰しに重量落としてやってるだけって感じ

腹筋が上４つは出てるんだけどそこから下が出てこないんだが
骨盤側の筋肉がないってことなのかね

腹筋は４つの人と６つの人がいる
元々使わない筋肉なので、退化して無くなったとか

朝っぱらから懸垂マシーンの付け根に小指強打
爪はがれて最悪やｗ

懸垂マシーンの付け根に自作の小指を付属させる事で空蝉１回分の効果！

>>672
マジかよｗ
学生時代筋肉ありまくったのにずっと４つしかないのはなかったからなのか

腹筋（腹直筋）は二つ平行して縦に伸びる、一続きの大きな筋肉だよ
それをハムを糸で縛るみたいに横向きに何本か腱（腱画）が締めつけているから割れて見える
この腱画の走り方や本数は生まれつきの個人差があって、鍛えても変化しない

>>675
知ってるか？
人間の脳には退化した第三の目があるんだぜ

強迫観念に捕らわれたら勝ちだな
今日は○○やっとかないとやばい
みたいな

筋トレできなかった日はメリポで3桁チェーンが途切れた時の
なんとも言えない残念な気持ちとよく似た雰囲気になる

どこか筋肉痛じゃないと落ち着かないｗ
今まで筋肉痛にならなかった場所が筋肉痛になると、とても嬉しいｗ

残業遅くてで時間ない時でも筋トレはやっちゃうんだけど
有酸素は省略しちゃう時あるなな
ダイエットじゃないからいいっちゃいいんだがやっぱり落ち着かない

>>680
使っていない筋肉を使うと筋肉痛になるから
壁登りジムとか行ったらたくさん筋肉痛になれるんじゃない？ｗｗ

>>643
壁コロがある

.

プロテイン飲むときどうやって飲んでるの？
水？牛乳？
牛乳の成分見たら脂肪がハンパなくてビビったぜ
俺、ガリだから脂肪も取った方がいいんかな？

俺は牛乳で飲んでたな、体質もあってそれで脂肪がついたとかは無いが、筋肉も付きにくかったｗ
そういった理由もあって今はプロテインまったく使ってないな、歳食って体質も変わって
今は筋肉も脂肪も付きやすい気がする

牛乳で溶かすと吸収が遅くなるらしい

>>685
脂肪増やしたいならカップ焼きそばでいいかも

粉のまま口に放り込んで水で流し込むだろ常識的に

バフッてやらかしたから素直に水で溶かして飲んでる

溶かす水が無い
当然ミネラルウォーターとかだよね？

>>685
脂肪多いのか牛乳って
いつもメグミルク(俺好み)に溶かしてたぜ
低脂肪乳に変えようかなー

ﾌﾟﾛﾃｲﾝの用途考えたら低脂肪で飲むのは当たり前だわな
常識ですよ常識

俺は最初水で割っても飲めなくて、低脂肪牛乳で割ってたなぁ
今は慣れたから水で割ってるけども

うまいのはお湯でも割れるがまずいのは水じゃないと無理だなｗ

粉を直接口に含んだら肺炎になる可能性があるでｗ

ソイプロテインをカップに入れると粉塵が舞うけど、
勿体無くて吸ってしまいそうになる俺貧乏性ってよりかなり危険ｗ

増量したいやつウケルｗｗ
ちゃんと考えたもん食わないと糖尿になるぞ
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/ogame/1334484796/
このスレ読んでおけよ

プロテインをお湯で割ったら
タンパク質だから変質しちゃうよ

筋肉の増強には糖質が必要だからというのを知ってからプロティン飲むときに砂糖を入れるようにし始めたのだが、一日の摂取量が良く分からん。
プロティン一回ごとに砂糖は大匙一杯程度だから20グラムくらいかな？

ただ、プロティンは朝、トレ後、寝る前と三回摂ってるから、その都度砂糖も摂ってるのだけど・・・。トレ後だけでいいのかな？

糖尿病と糖質は関係ないと聞いてはいるけど、やっぱり連想してしまうよな・・・。インシュリンとかキーワードも一緒だしちょっと怖い。

砂糖20gだと80kcal相当だから平気かと
筋トレは文字通り「解糖系」の運動だから

糖尿病ってだらだらと糖質取り続けて膵臓が疲れちゃったらなりやすいものだから
必要な時に必要な血糖を確保して、膵臓を休ませる時には休ませる
メリハリある食生活なら、筋トレによる糖尿病予防効果＞糖質摂取のリスクだと思う

俺はトレ前後にホエイ＋オリゴ糖（整腸効果も期待して）
寝る前はカタボ対策にソイ単品か＋して低GI食品（さつまいもとか、蕎麦とか、玄米）にしてるな

朝の筋トレも悪くないであるな＾＾

朝は脳溢血なりそうで怖いぜｗ

軽く運動したりはするけどそれ以外はさすがにしないなｗ
朝から電池切れとかまずいだろ・・・

そして別にその気があるわけでもないのに>>698のスレが気になって開いてしまう・・

仕事してる平日は体重減るが
寝てゲームしてる休日はマッハで体重増えるｗｗｗ
金払っていれば、嫌でもジムに行くのだろうか・・・

腹回りの脂肪減らしたいんだが腹筋でいいいのかな？

20〜30分散歩でもいいから有酸素運動汁

ありがとう
自転車漕ぐようにするよ

自転車ならギアは軽い目で回転させまくるといい

まさかカップ焼きそばで増量してるのって、
カップ焼きそばで食べてると思ってんのか…

意味がわからない
俺はカップ麺とほうれん草と卵炒め食ったけど

俺は高野豆腐と野菜炒めと鯖缶食べたけど

http://logsoku.com/thread/yuzuru.2ch.net/muscle/1276642461/


6 : 無記無記名 : 2010/06/16(水) 12:40:26 ID:lfMTJZ17 [1/11回発言]
ウエイトトレの知識も全くない頃、アホなウエイト板住民に、ガリはとりあえず食えって急かされて食いまくってたら、俺も糖尿病になりました。今年の健康診断で発覚しました。

無知なウエイト住民のアドバイスなんて聞くんじゃなかった。
なんですかウエイト住民が言っている増量期って。ハイカロリーな食事しなきゃデカくならない？
そんなの無駄な脂肪が付くだけです、だからウエイト板にはおデブさんが多い。古い迷信が蔓延る日本のウエイト界、ハイカロリーな食事にアナボ効果でもあると勘違いしてそうな人もいるようですし。

ウエイト板の名無しって無記無記名っていうんだw
ムキムキメイ？ムキムキナ？

ゆっくり懸垂していってね！

一時期ｳｴｲﾄ板見てたけど名前欄そんなだっけかｗ　覚えてねぇ
て言うかあいつらの言う事信用しちゃﾀﾞﾒだろう・・・体格体質無視だし
そもそもｴｱﾏｯｽﾙの可能性すら高いのに・・・一部画像上げたりしてるﾔﾂはいるけど
そのふんどしでこの板の住人はーとか言ってるﾔﾂが大半だからなぁ・・・

てかこのｽﾚですら居るしな

だから何度も言ってるだろう、
プロテインだの低糖低インシュリンだの語る前に、普通の栄養学を学べと。
筋トレだって、トレメニューの工夫がどうこうの前に、筋肉と人体の仕組み、
生理学を学べよ。

ちょっくら本を2〜3冊読むだけだぞ？
その程度の学ぶ労すら投げ出して、いったい何が出来るっていうんだ。
人間は食ってるモンで生きてるんだぞ？

減量だの増量だの以前に、健康を目指せよ…

エアマッチョｗ
知識ばっかりで体動かさずにプロテインがぶ飲みしてる奴とかけっこういそうだな

昔の漫画はプロテインは偽者の筋肉とかよく言われてたな
まあ当たってるけどｗ

ダイエットやら筋トレ界は正しいことを言っている人もいるけど、
金儲け目的の人間がそれをかき消すくらい疑似科学で一般人を騙そうとしてるからなぁ

かくいう俺も一般人です＾＾

筋トレ後に糖質60g摂取してるけど
急激な血糖値上昇は糖尿へ近づくよね…
ゆっくり吸収されるように普通の食品で摂取すべきだろうか


そして体調を崩して1週間おかゆだけ食べてたら
2kg減、体脂肪1.5%減だった
2-3週間のトレが無かった事にされた

バイオ関係の教授や医療機器の人と飲んでたんだが
栄養的にもやっぱり普通の食事が一番ですよねー＾＾
ってオチだったｗ

間食やめたらやめたら1ヶ月で4キロやせたわ
身長176
体重66→62
よかったよかった

>>719
ネ実的には自然体の筋肉と養殖産の筋肉って事になるな
おすすめは電子データだから違いはなくても筋肉だと確実に違いがでるなｗ


あれ、自然体の腹筋左右で形が違うんだけど・・・おかしいな

糖尿病になったら治療すりゃいいだけだろ

ピュアマッスルを極めるなら高負荷なエベレスト級高山に引っ越さないとウソですよね

>>724
俺は右利きだけど昔から左大胸筋の方が大きかったし

利き手と逆でシゴくと、ぎこちなさともどかしさで
他人がやってるように感じられて気持ちいいんだよね

あ、話はかわりますが
大胸筋が大きいなんて、ずいぶん鍛錬をつんでるようですね
すばらしいです！

そうなんだよな胸も差が出るんだよな後、腕も

太ってる奴だと脂肪で殆どわからないのかもだが
普通体型とかガリだと自分で見た感じですぐわかるよな

日頃の行いなのか
生まれ持ったものなのかが問題

日頃の行いなら何も言い返せないわ

普通に筋トレしてても　あーこれ右のが明らかに負荷かかってんなー　って感じるくらいだしな
腹筋しててもこれは感じる

こないだスポーツDEPOで体組成測定してきた
上が今月の筋肉量で下が半年前、思ったほど増えないな＾＾；
http://minus-k.com/nejitsu/loader/up170662.jpg

DEPOでそんな事できるのか
デポはじまったな

右キキだけど右のが弱い謎

いいな、近所にデポあるけど多分やってないな
これ前日に食ったものでも多少変わりそうだな

筋トレを拒絶する奴で筋肉をつけたくないからなんて理由をあげる奴いるけど
完全に杞憂だよな
本当にドＭなトレをした上で意識的にそうなろうとしない限り意図した以上にムキムキになる事はなくて
この程度でいいかな？もっとやろうか？やめようか？って月単位の時間をかけて迷った後に引き返しても
ぜんぜん間に合うぐらいのペースでしか増えないもんなんだよな筋肉って

筋肉落としたいなら動かなければ即効だよな
風邪とか引いたら1週間くらいで目に見えて腕とか細くなるし

筋肉つけるのはダイエットより難しいでごさる

まさに継続は力なり

腕の筋肉は1週間そこらで細くなりませんけどね・・・

ジムでのトレ中ってなに飲んでる？
ペットボトルのアミノバリューだったかなBCAA４０００って書いてあるやつ
俺はあれ飲んでるんだけどすごい甘いことに今日気がついた
砂糖とか糖類たくさん入ってるんだけどコレ飲むのやめたほうがいいのかな？
冷水機の水でいいような気がしてきてる

BCAA入りプロテインちょこちょこ飲んでる
疲れたらはちみつ飴で糖分補給
トレ終わったらプロテインの残り一気飲み

>>741
トレの目的による
筋トレなら甘くても問題ない
ていうか炭水化物100g（400k�i）くらいあってもいい

痩せたいなら水でいいよ
高いし

>>743
トレしつつ痩せたい
炭水化物はトレ後のトーレントに入ってるから必要ないはず
つかトーレントスプーンに３杯って書いてあるけど
いまだに信じられないほどの粉の量で不安が消えない

トーレントってクレアチンも入っているのか
普通はトレ前に飲む物なんだが
あと、たんぱく質の割りに炭水化物が多いと思う
これは痩せる為の物じゃない気がする

＞トレしつつ痩せたい
筋肥大するには脂肪も必要
ダイエットは脂肪を落とすため
という矛盾することになるので、増量期と減量期でわける方がベターなのでは？

しかし筋トレして代謝上げて痩せるって言う先生方もいることだしなあ…
個人的には、食事減らしてて筋トレすると、力入らないし、疲労もなかなか取れないし
捗らないので結果、筋肥大もしにくいと思ってる

このスレでチャンピオンが味うまくてコスパいいって聞いたんだが
糖分の含有量とかまで見てなかったな
もしかしてトレしつつ痩せたいって目的にはそぐわない代物だったりするんだろうか

あと、170cm/70kgの成人男性が筋肉を維持するには一日でステーキにすると700g
とか言ってる先生方もいるけど、
自分はそれに近い体形だが、どう考えてもそんなに肉とか食ってないぞ
体質の個人差は多様なので、「これが誰に対しても鉄板」という理論はあり得ないんじゃなかろうか？

陸上短距離選手やサッカー選手が増量期だの減量期だのやってるようには思えないんだよな。
彼らは体重減≒痩せるとして痩せようなどとは思ったりしないだろうけど、痩せる≒体脂肪減なら、まさに痩せているよな。
>>744のいってることも、こんな感じのことじゃないの？

俺はとりあえず、食べれるだけ食べて、筋トレも有酸素もできる限りやるということにした。
とかなんとかいってみても、朝はおにぎり、昼は蕎麦とミニ丼で、これじゃいかんとプロテインバーだのソイジョイだのなんちゃらブランだの・・・・。
まるっきりダメダメの見本です。ごめんなさい。運動はジムでクラスメリポ参加すればいいけど、食事がまじハードル高い；；

>>701　レスさんくす。大分安心したよ。でも毎回一気に血糖値上げるのは怖いから砂糖飲むのは筋トレ後だけにするよ。

TVに映るようなアスリートは、すでに完成されている状態なのだから、増量期・減量期とかしないんじゃないか
でかくなれば有利ってもんじゃないしｗ
完成された身体になる前は、普通のデブとかガリだったかもしれんよｗ

陸上競技なんかでテレビにでるようなのは中学の時には化物扱いされてるようなのばっかだろ
「学校で１番」程度を自慢にしてるレベルでは絶対ない

>>747
チャンピオンは本当に甘い。成分上の糖質はそんなに多くないけど
味が甘くて美味しいって事は、人工甘味料が大量添付されてるって事だからな
糖尿スレ見ると人工甘味料は敬遠したくなるな

ソイプロテインなら10kg1万ちょいのがあるからコスパならこれ最強なんだよな
糖質は100g中5gだし、俺が飲んでみた感じでは人工甘味料は無い感じ
その分味はお察しって感じだけど

ソイはアミノ酸のバランスが悪いとか言われるかもだけど
普段肉食に偏りがちだからプロテインは植物性たんぱく質でいいやと自己納得してる

>>748
知ってるか？
肉のタンパク質含有量は20%前後しかないんだぜ。
体重70Kgでタンパク質摂取量140gならそこまでとんでもでもない。

20年くらい前のプロテインって精液みたいな味だったけど
今のはどれもジュースみたいに飲みやすいよね

精液味・・・だと・・・？

ｺﾞｸﾘ・・・

キングカズは食事もめっちゃ管理してて
ソース無しの茹でただけのスパゲティとか食ってた

まずなぜ味が判別出来るのかｋｗｓｋ

乾麺からゆでただけのうどんやひやむぎって、絶妙な塩味がして結構いけるんだよなｗ

>>677
僕と契約して无になってよ！

黄金のアイアンクロー!!

>>750-751
ＴＶでてないレベルでもムキムキだってば・・・。
市民競技場で日曜朝とかトラックを走ってみようと行ったりするけど大学生とか高校生はガチムチだよ。
まぁ、それが完成してる状態なんだろうけど、中学、高校とやり続けてるなかで増量期減量期とかわけてたとは思えないなぁ。わけてるのかなぁ？

こんなことで疑問もつことがインドア最高峰なネトゲ中毒者なんだなぁと乾いた笑いが出てしまうな。。。。

グダグダつまらないこと考える前に体動かせよということでジム行ってきますよ。今日は胸の日。

日本の陸上競技選手でガチムチなんていないだろ
ヒョロマッチョかそれよりよっとだけ肉がついてる程度で基本的に細い

ガチムチ野郎だらけの市民競技場…？

腕立て5回くらいしかできないけどこんなもんですか？

増量期とか減量期ってコンテストクラスのビルダーになってはじめて意味があるじゃねーの？
あのクラスの基礎代謝があるから一般人から見たら食い過ぎの増量に見えても
本人からしたら普通の食事かもしれないし
その食事してた人がダイエットのために食事減らしたら減量に見えるし

>>765
腕立てのやり方にもよるけど、鍛えてないとそんなもんだろう
毎日やってりゃ筋肉ついて回数増えてくよ

腕の間隔あけた腕立てをひーひー言いながら毎日やってたけど、
あるとき普通の狭い間隔で腕立てやってみたらフンフンできてワロタｗ

俺は逆だわｗ
広いほうが楽にできる

ダイエット中だけど先月からはじめて今日で一ヶ月だけど76キロから6７まで落とせた。
毎日仕事おわったあと３０分前後公園でジョギングのみだったけど結構効果あるんだねｗ

いいのう俺食事も気持ち減らして油物避けて
通勤も自転車で片道２０分x往復してるのにいっこうに減らない

カップ焼きそば食べたら太ってきたけど、
腹回りがブヨブヨしてきたけど、
ここから筋トレするだよね？

うちの母ちゃんも毎日散歩してるのに痩せない、とか言うけど
ちょくちょくおやつとか言ってポテトとかお好み焼きとか食ってんだよな
減らす量を食う量が上まってりゃ意味ねーっつうのｗ

筋肉つけるのに一度太る必要があるってのがいまいち理解できないんだがどういうことなの？
太るってのは脂肪で肥満になるってことだよね？

>>774
ただの素人なら運動したら筋肉は増えるって認識でいいよ

>>774
脂肪を減らしながら筋肉を増やすってのは素人には無理
栄養摂って筋肉増やすけど脂肪も増えちゃうか
栄養減らして筋肉増えないけど脂肪を減らすのどっちかってこと

ぐったりするぐらい筋トレして、栄養バランス考えてメシいっぱい食ってれば筋肉つくよ

つまり太る必要があるワケじゃなくて
筋肉つけるにはどうしても脂肪がつくのは避けられない
ついてしまった脂肪は後で集中的に落とす
こんな感じの認識でおｋ？

ちょっと小難しい話だが
1.筋肥大にはたんぱく質と糖質が必要
2.たんぱく質を体内に吸収するにはインスリンが分泌される
3.しかし、インスリンはたんぱく質だけではなく、脂肪も吸収する
だから、筋肉が増えると同時に脂肪も増えてしまう

ということらしいですよ
でも、筋肉増やして代謝上げて痩せると言う先生方もいるので
何を信じるかはあなた次第

色々間違っている
・タンパク質を消化吸収するのにインスリンは関係ない
・筋肉を増やしても代謝はほんのちょっとしか増えない

>>778
ものすっごくシンプルに考えるなら
筋肉も脂肪も”同じ肉”だ

>>780
間違ってると言われても、筋トレは専門家もあーだこーだ論争してる世界だから
10年後には今の学説も全部変わってるかもしれんし

マウスから人体で明らかに確証されている教科書レベルの常識なんだけど
論争って・・・馬鹿から金を毟り取る詐欺師の雑音を真に受けているのかと

昔買ったビリーずブートキャンプが出てきたんですが
これって有酸素運動ですかね？
ジョグの代わりになるならこれにしとうと思ったのですが…

>>783
筋肉が増えると同時に脂肪も増えてしまうという説でどうやって金儲けするんだ？
健康詐欺師が多いのには同意ｗ

>>763,764 ガチムチの定義が違いすぎるようだ。　コンテスト出るような人で始めてガチムチなら、そんな人らはいないわ。
細身の筋肉質ってことなんだな。

>>778　その認識でおｋ。
運動後のゴールデンタイムと仮定して。
糖質を摂る⇒血糖値上がる⇒血糖値を下げるためにインスリンが出る
⇒インスリンが糖質を基にグリコーゲンを作り始める。グリコーゲンは肝臓や筋肉に蓄えられる。体を動かす直接的なエネルギーとなる。
⇒インスリンはさらに筋肉となるタンパク質を合成する。（合成材料としてタンパク質摂取が必要とかややこしいね）
⇒インスリンは貯金も大事だよね(/ω＼)テヘとかいって、糖質を脂肪に変換し蓄える。
このとき糖質、タンパク質が不足していると筋肉を分解しグリコーゲンを補充しようとする。よって痩せていく。
よって、筋肉が増えていくにはインスリンが重要なんだが、この子は倹約家なので財形として脂肪も蓄えるということ。
仕方ないので我々は浪費癖を持ち蓄えた脂肪を有酸素で消費していくということです。

>>780　ほんのちょっとしか増えない代謝を大事にしてちょっとずつ増やしていくのが肝要なのだよ。そんなこともわからんデブは食事制限でもしてろ。

>>785
ああ、詐欺師ってのは筋量が代謝に結びつくって言う奴等と、
単品ダイエットを推す奴等のプロレスの事ね

>>786
インスリンが脂肪貯蓄に働くのは
肝臓のグリコーゲン貯蓄量が100gを超えたとき限定なんだけど
短絡的に考えすぎていないか

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　　　ない夫が大き・・・　 　 　 !　 （__人_）!　　実はさぁ・・・.:　│2ｃｈの湯 │ . | |
　　　 ＿_＿　太ったかお？　 .!　　 ヽﾉ　.!　　　　 　 　 　 | |　└────┘ . | |
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.　　　　　　　　　!::::　　　　　　（＿人__）　　最近、筋トレにハマっちゃってね♪
　　　　　　 　 　 !:::.　　　　　　　｀ ⌒´i　　どうよ？少しは筋肉ついてるだろ？
　　　　　　 　 　 i:::::.　 　 　 　 　 　 　i
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　　　　　　　　　　ヽ ;;;;;;:::.... ＿ ,,, イ＿_
　　　　　　　　__,,／:::''' 　ヽ!　　ｲ ''-　ヽ｀ - ､
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黒人は、同じ鍛え方でも筋肉のつき方が違う

ヤバイよヤバイ俺ヤバイ
逃避できないほどメタボになってしまったので先ほど8年ぶりに筋トレしたら
腕立て12回腹筋15回でもう体持ち上がらない
筋力の衰え＋体重の増加でテラメタボリカ
筋トレよりウォーキングかジョギングが先かこれは

太ってからの急なウォーキングも足（特に膝と足首）壊すからほどほどに

ソースは俺

>>774
人体の構造としては>>778なんだが・・・
772とかはそれを曲解して「デブれば筋肉がつく」と思い込んでそうだよな・・・

カップ焼きそばは荒らしだからスルー汁って誰か言ってたような

グリコーゲンをぐりこと呼ぶスレ

おいもう夏まで3ヵ月切ってるぞ…！

来年本気出す

カップ焼きそばを一日100個くらい食べて運動しまくってプロテイン10袋飲むくらいやれば間に合うかな？

筋肉増やすのに脂肪も増えるってのは

脂肪増えないスレスレの量を計って食うのは無理だし
寝てる間とか長時間食べてない間カロリー足りてないと筋肉が脂肪のかわりに消費されるとかそんなんじゃねえの？
素人の考えでてきとうだがｗ

焼きそばでNGすんぞごらあああ

激辛ペヤングのカブサイシンで脂肪燃焼速度がマッハ！

>>798
注射も入れないと

カプサイシンの脂肪燃焼効果ってイマイチ信じられん

体が熱くなっているなら
体は何かを熱に変換しとるんと違う？

>>732と同じように筋肉の重さ測ってきたよーヽ(=´Д`=)ノ

http://minus-k.com/nejitsu/loader/up170948.jpg

>>797
内蔵壊して死ぬよ。
冗談でもこの手のスレで書くべきじゃないな。もし真に受ける馬鹿がいて
現実に死人が出ちゃったら、どう責任とれるつもりだ？

実現不可能な事にいちいち真に受けてたら疲れんか？

ネ実だぞ力抜けよ

カップ焼きそばはいったいなんなんだ
ダイエットでも筋トレでもカップやきそばの出番はないだろ…
まさかオフゲスレなどに出没するキチガイの同類なのか？
筋トレスレ潰されるのか

カップ焼きそばｗｗｗ
いいじゃん食べまくれば、糖尿おめでとうｗ

糖尿スレGO！

最近筋トレのプロが沸き始めたな・・・ネ実やでｗｗ

最近は「プロテイン飲まないで筋トレしても無意味」とか極論の奴居るよなｗ
ガチのプロテインステマか、ステマに洗脳された人だと思ってるｗ

>>804
左右があまり変わらないねバランスいいね
それともそのちょっとの違いが大きく出るものなのかな

持論を展開したいならrep出してからだな

ネ実民ならまずデータ、もはやこれは常識（ﾄﾞﾔ

筋トレしたら絶対にプロテイン飲んでおいたほうがよい？
規定量のプロテイン飲むと明らかに次の日にガス溜まって屁こきまくりだし
年2kgペースで太ってきた体だから、トレ後に普通の飯食えばプロテインいらなさそうなんだけど
規定量飲むからダメであって、半分とかに減らしてでも飲んだほうがいいのかわからん

有名人で理想の体系誰かおる？ｗ

わいはジェイソンステイサムやｗ

>>816
とりあえずどんな筋トレしてるかくらい書けよｗ
ジムで動けなくなるくらいガッツリやってるなら飲んでおいたほうが良いけど、
そうでなきゃ飲む必要は無い

飲まないと無意味ってわけじゃないけど、きついトレーニングをするんなら
出来るだけ効率よくしたいじゃない
トレーニングはしたい、
でも筋肉はつけたくないって人だけ「飲まない方がいい」と言える


メリポは食事しなくてもいいけど、食事した方がより稼げる
ただそれだけの話
飲まなくてもいいやって思えるなら飲まなくてもいい
トレ効果が無意味ってわけじゃないしね

筋肉痛が1日遅れで来るって言ってる奴らは何歳くらいなんだろう
半日でビッキビキだ

筋肉痛がいつくるかは年齢と関係ない

歳とれば筋肉痛が遅れて来ると思ってる奴まだいたんだな
田舎のじじいかよｗ

>>813
元陸上部だからってのもあるかもしれないけど、特別片方だけ鍛えるってことがないからね
テニスとかやってた人はバランス悪いっていうか片方だけ発達してそうだよね

18時くらいから筋トレして、筋肉痛がくるのが次の日の昼休みの寝起きくらいだな
あー歳のせいか朝じゃなくて昼までズレたかと思ってたけど
学生で部活の頃のトレはもっと早い時間帯だから、別に変わるもんじゃないのかな

だから>>732は右利きのサッカー部あたりなんじゃないかと予想
左右で１�`の差って普通の人じゃ出ない気がする

高負荷のトレーニングしたら直後から筋肉痛を感じる

それはまた筋肉痛とは違うのでは？
医学的な事はわからないけど、痛みの種類的にｗ

>>823
テニス部だった頃は右手だけ異様に太かったのぜｗ

七霧の里出身だから左肩が異常に鍛えられてる

上半身がサイズアップしてきて、Tシャツ着ると乳首ぷっくりしちゃうんだけど
みんなどうしてんの？

ヌーブラだっけ、乳首になんかはってみたらどうだろう

ヌーブラって大胸筋サポーターになるの？

寝起きおなぬーしたらジムいく気力が飛んだ

筋トレの原動力が性欲の奴は少なくない

乳首にニップレス

まあでも学生時代乳首がわかるの嫌で絆創膏付けたことはあったなｗ
白Ｔとかだと透けて見えちゃうからダメだけど

>>830
俺は乳首にこれ貼ってる
http://www.amazon.co.jp/dp/B000FQUEL4

カップ焼きそば食べて糖尿病になるとか思ってる素人か
塩分で高血圧とかならわかるけど

低カロリーで腹持ちがいいからって
キムチばっか食べてる俺も塩分やばいな…

蒟蒻でカップ焼きそば作れば売れるんじゃね！

蒟蒻焼きそばにキムチ乗せれば完璧だな

癌家系ならキムチは禁物でっせ

>>830
脂肪で乳首周辺が盛り上がってるんじゃね？
上半身うｐ

バキ観てるんだけど、ユリーって2ヶ月で15kgも増量したらしいぞｗ
脂肪を伴わずに

ヂギール人にはよくあること＾＾；

体重がかなり減って筋トレもしてるのにいっこうに20%をきらず20〜25%を行き来する体脂肪率
今の体を見てどう考えてもそこまで脂肪が残ってる筈はない
そんでこの乗るだけで計るパナの体組成計に疑問を持った俺はオムロンのハンドル付きの体組成計を買ってきた
うん、普通に20%きってんじゃん、数回計ったけど16%あたりで安定してるし
どこで差がついたのか？メーカーの違い、ハンドルの有無の違い、
まぁとりあえず体脂肪率正確に計りたいならハンドル付きをおすすめするは

外皮周辺だけじゃなく、内臓にも脂肪は貯まるからな
長期太ってた人は内脂肪も多いんでないの

内臓脂肪燃やすにはどうすればいいですか？
エアロバイクで燃やすかな？

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて落ちやすいけど筋トレだと落ちにくい
有酸素運動と食生活を少し考えればスムーズに落ちるよ

カップ焼きそば食べすぎると内臓脂肪付きますか？

マーク・ハント、昔ぷよぷよだったのに最近の試合見たらちょっと引き締まってきてたｗ

元々内臓脂肪が多い人間がカップ焼きそばみたいな塩分高いもの取ると
高血圧になり血管細くなって内臓脂肪からのエネルギー供給悪くなるから
結果的には増えるだろうな

ムネキン厚み付けたいんだけど自宅トレおしえて
重りは１０キロある 腕立てくらい？
やっばバーベルが一番いいの？

バーベルベンチが一番いいと思いますが、ダンベルしか無いのであれば
ダンベルベンチとダンベルフライが宜しいかと

なるほどです
ただ大事なことに今気が付いたんですが重り１しか無かったですが片手ずつやるのでも特には問題なさそうですか？
あとベンチがないので床でで動きが少なくなるのも良くなさそうですよね…？

うまく肩胛骨寄せてあげれるならいいと思います
ただ、フライはベタ寝だと厳しいかも・・・・・

>>854
ウエイトトレもいいが、試しに腕立てしてみれば？
腕立てがまともにできなければそこからでもいいかと
自重トレは基本

>>854
もう一個ダンベル買うか、
足位置高くして、腕幅を広く取って、ゆっくり腕立てでもしろ

腕立てでは、腕幅を広くしないと胸が鍛えにくいので注意
汗で手が滑りやすいので、床にバスタオル敷いてやるといいぞ

ありがとうございます
とりあえず重り＠１注文してみます
届くまで腕拡げて腕立てやってみます

ソファかベッドに足乗せて、足位置上げてやるとさらにきつくできてオススメです

俺は家で胸効くのだとチンニングとディップスやってる
玄関から家の間の通路(１０ｍくらい)の天井付近の壁に鉄パイプ刺さってるんでそれでチンニング
ぶら下がり棒っていうのかな、あれでディップス
めんどい時はチンニングもそれでやってる
肩の間隔調整出来ないけど

ぶら下がり棒と小さいリュック(ウエイト入れ)あれば何とかなるよｗ
ディップスやると時はジャンプのか雑誌下に入れないと足つくがｗ

ジャンプとか、ねｗ

運動不足な状態なんて、ろくに力出ないんで
懸垂、腕立て、スクワット、ぐらいやれば充分な気もするよｗ

それで十分だと思う
他の筋肉増やしたいなら相撲の四股とか
何気にあの動作は馬鹿にできん

ついでに懸垂も前掴みと後ろ掴み
さらに目の前で掴むのと幅を取って掴むのとでは使う筋肉違うから、良い運動になるのぜ

ぶら下がり健康機で懸垂しているから幅は調整できないんだよなー

背中メインで鍛えたいから俺は順手だなあ

運動不足には懸垂三回でもきついだろうな

しばらくずっと運動不足で、腕立て30回ほどしたら翌日、首からつま先まで全身筋肉痛なっててワロタわ

>>864
四股はマジで難度高いな
ズーンって感じに踏みしめるのすら
なかなかできない

踊り子のHimecyanが好きすぎてつらい；；

話しかければ会話は成り立つくらいにはなったけども・・・。
他のイケメンと話してるときの笑顔がきつすぎる＞＜　
今は鍛えるしかにぃ。ore雑魚杉ワロタ。

>>871
大変そうだな
俺はAKBの握手会の為に日々トレーニングしてるよ
メタボの行列の中にひとり猛獣のオーラを放つ化け物がおったって言われたい

女にモテたくて筋トレって、マジなのかネタなのかわかりにくいｗ
ムキムキマッチョになってもホモが寄ってくるだけかと

永沢君であったな小杉がダイエットするって奴
「もしかして女にもてようとでも思ってるのかい？」
↓
「うん、まぁ」
↓
永沢＆藤木「僕らを見て無駄だと思わないのか？」
みたいなのが

どうでもいいけど引き締まった男らしいケツを目指してひたすら下半身いじめてるんだけど
なんか気づいたらぷりっぷりってした可愛いオケツになってきたんだが
鍛えれば鍛えるほどプリプリしてくる。どうしよう

ムキムキになってハリウッドアクション映画に出れば遊んで暮らせるよ

プロのボディビルダーって筋肉だけで食っていけるの？

前テレビでみたやつは、インストラクターみたいなことやってたな
大会で上位食い込んだりすれば、そこそこいいところに雇ってもらえるらしいけど
食生活はすげー切り詰めてた。殆ど野菜と鶏しか食ってなかったな

>>873
Obachan、幼女にはもてるぞ
格闘技好きHimechanにも受けがいい
但し、ジャニーズ好きのHimechanや腐女子には
毛嫌いされるがな

受けがいいのは、ガリマッチョだろう
ガリからなら１，２ヶ月でつく筋肉

シャニーズの滝沢だっけかがテレビで歌ってて
曲の最後で上半身脱いで貧弱な体をドヤ顔で見せ付けたら
女ばっかりの観客がキャーキャー言ってた
これってヤラセのステマなんだよね？

>>879
んなわけない
一年半かけてやっと5キロ増えた程度だ

ホストがYouTubeでドヤ顔で懸垂してた
あまりにも貧相な身体で痛かったな
本人達はかなりマッチョだと勘違いしてるようだ

筋トレ始めたらオナニーの回数が減った
無駄にタンパク質失うのがもったいない

男性ホルモンの分泌が云々

>>879
ガリは体質がガリなんだからガリなんだぞ・・・
ガリだった俺が最近太りやすい体質になって筋肉も楽につき始めたからよくわかる

879は筋(きん)と筋(すじ)を勘違いしてるんだろう
数ヶ月でバルクアップは、ステロイダーでも厳しいんじゃないか

延々とガリのままだわ＞＜
自分では多少筋肉ついてきてるのわかるし扱える重量も増えてるけど貧弱なボウヤなのは間違いない。
なにしろボディパンプで隣のおばちゃんのほうが重量重かったくらいだしな・・・。
引き締まった上腕筋してたけど体は小柄だったんだよなぁ。日々の子育てや買い物が筋トレに貢献してるのは間違いないのだろうな。

さて、トンカツでも食べてくるかにゃ。今日は天気も悪いし午後からジムいくかな。

カップ焼きそばいっぱい食べるのにゃ
これでガリから卒業できたぞ

>>887
風呂掃除とかも意外と筋力使うぞｗ
家事は甘くみたらアカンｗ

>>881
そうか？オレは３ヶ月で５キロ以上増加したぞ
脂肪も増えたと思うがほぼ筋肉だ

個人差があるのはやむを得ないけど、８８１のトレに問題がありそうだな

>>889
床の雑巾がけすると下半身や腹筋強化だな
犬とか飼ってたら、部屋も綺麗になって一石二町

年に２０キロ筋肉つくならすぐオリンピアとれるよ

>>890
体感でドヤ顔するのはやめたほうがいい
Ｄｅｐｏでもいって筋組織でも測ってもらったほうがいいよ
まぁ筋トレ始めて３ヶ月ってちょっとそんな気分になっちゃうもんだが、最低でもその12倍はやってみなよ

確かに１年で除脂肪体重20kg増なら、ヒデさんにも勝てそうだな
頑張って日本人２人目のオリンピア入賞狙ってみては？

中国なら一年間で50kg増える事も可能

バキなら1時間で15kg増える事も可能

まさき筋肉大移動の使い手がいようとは…

前にアドバイス貰ったものだけど、
本日ボディパンプに参加してきた。

>>665 の助言がなかったらまさに言われたとおりの事になるところだったｗｗｗｗｗ
筋トレのマシンと比べて重さ低めだからいけるだろとか思ったけど、
軽めにしておかなかったら、大恥かくところだったｗｗｗｗｗｗ

まじ、たすかったー！！サンクス！！
himechanはおらず、obachanだらけだったけどもｗｗｗｗｗｗ

>>898
ちょっと気になるわー
普段はマシンだとどんくらい上げてるんだ？

>>899
全部の種目まで記憶してないから両方やってるチェストプレスの話になるけど、30kg位かな。
パンプでは10kgでやったわけだけど、軽いはずなのにパンプの10kgの方がきつかったよ。

ジョギングもエアロバイクも懸垂も腕立ても腹筋も真剣に取り組めている
しかし、背筋(腹這いの上体反らし)が続かない、続かない！
なんなんだろな、懸垂やジョギングの方が明らかにきついはずなのに
脇腹たるんでるのが象徴してるな
なんだ、なんなんだ？
やはり苦手ってことなんだろうけどなんなんだ

自分の目につかないからじゃね？
鏡で背中見る習慣つけるとか

>>902
なるほど
有酸素で脂肪落とせば気にならなくなるって考えてるのかもしれない
広背筋は懸垂で十分に鍛えてる
実際、脇腹がムキムキの人なんて少ないしなあ
っていう軽視が悪いのかなあ

腹ばいの状態そらしってわき腹じゃなくね？

触ったら脇腹にも力が入ってることは入ってるみたいだけどなあ
ウエストに関係する筋トレとして扱われてるみたいだし
あとは尻から腿かな

脂肪は有酸素して減らすしかないと思うが
レッグレイズで腹筋下部を鍛えることで内臓位置を押し上げて、ウエストを引き締める効果はある気がする
しかし普通のクランチ腹筋はウエストを締めるのにはあまり効果ない気がする

カールって腕最後までまげきらない方が良いんですか？ 昨日から右肘の内側から指先がしびれてきて…

脂肪の減る順番は個体差もあるしな
あと、腹筋周りを一通り鍛えることで姿勢が良くなって、ウエストが引き締まるように見えるようにもなる

曲げる分には出来るだけ曲げた方が良いと思う
稼動距離が長い方が効果あるし（肘が浮かない程度にな）
なるべく避けたほうがいいのは、伸ばすこと

なるほど 伸ばし切らないように気をつけてたけど動き悪かったのかな…ダンベルで片手ずつだから無理して捻れたのだろか(T-T)

今月エアロバイク買ったばかりなのに、何で懸垂器具を物色してんだ俺ｗ

懸垂とディップス出来れば上半身がかなり捗るからなあ
是非買うべきだよ

下半身を鍛えるなら上半身も鍛えないとな
そうして部屋がトレーニング器具だらけになっていくとｗ

汗で固着してダンベルシャフトのネジが動かねえwww

停滞期心折れそうｗｗ2週間くらい体重変わってないんだけど助けてｗｗ

停滞期はだいたい5kg減らすごとにきたな。2週間ならそろそろ終わる
終わるとガツンと減るからそれを楽しみに乗り切るんだ

>>915
運動軽くして、寝る時間増やしたら？　食事減るようにね

ポテチうめえ

>>890
これでネ実から筋肉の化け物も誕生した訳だな。
オリンピア目指してくれ。

ちなみにきっちりジム行ってインストラクター付けて筋トレやって、
プロテイン以外にも色々な成分の補助食品とって
やっと年に３�`の筋肉がつくのが普通。
あんた天才だよ

>>915
暫く体重を計らない

入門筋トレみたいのはないんかな
とりあえずこういうのから始めようみたいなやつ
デブではありません

スロトレって本を買って始めたら良い

ようつべの筋トレ動画でもいいと思う
自重トレのやつな

>>917
運動量増やすか･･･
さすがに食事制限しててこれはきつい(･ω･ )

どんなダイエットしてるかわからんが、
常時リストウェイトつけて基礎代謝を少し増やすとか

おおーようつべにもこんないろいろあんだな
見てたら満足してきた…　参考書だけ買って勉強した気分になったような感覚だ

軽い二重あごってジョグでなおるかお？

2年ちょっと腹筋鍛え続けて
最近やっと盛り上がるのが見えてきた
成果が見えるとモチベーション上がってやばいなｗ

可変ダンベル10ｋｇ*2
ベンチ
マット


とりあえずこれくらいあるといいよね？
amazonで買って大丈夫？
オススメがあるとうれしい
気をつけるポイントとか

あと手袋はいる？

アブシェイパー
ブルーワーカー

ダンベルは後々の事を考えて25kgまでいけるやつのがいいんじゃないかな
あと自分は２つ揃えなくても１個でいいんじゃねーかと思ってる

手袋はあった方がいいよ

道具買うよりも継続する意思が大事（名言）

尼のダンベルって言ったらヤマゼンのかな？
あれ他のに比べて穴とか小さいから
別の種類とは合わないから注意

手袋はイボイボ軍手最強

豆だらけの手もまたいいぞ
懸垂のおかげで野球部並みの手のひらだ

俺、この手でまゆゆと握手するんだ

ダンベルはせめて20×2とかの方が良い
手袋あってもいいけど20×2でも軽いからどうだろ

もしダンベルでBIG3とかやるならリストストラップが必要

>>936
20×2で軽いとか新参に対してするレスではないよね

室伏がバケツに水入れてダンベル変わりにしてたけど
なんでも微妙な水の揺れが普段使わない筋繊維まで効くらしいけど
試した人いない？

たまにガチビルダーみたいなレスがあるが
身体うｐするのはガリとデブだけな謎

>>936
マジかよ
ガチムチすぎねぇ？

ジムに行って7kgのコンセントレーションカールしてたら結構効いた
でも20回くらいできたから、10kgくらいいけたかもしれない
上腕三頭筋を鍛えたくてダンベルほしいんだけど
ジムで肘を頭上に上げたり、なんとかキック（広背筋と似たようなやつ）を試したけど
フォームが全然定まらない
回数をこなせばフォーム固まるもの？

>>938
どんなフォームが見たことないけど
五十肩のリハビリに使う、アイロン体操に似た原理じゃないかな
大きな筋肉をあまり動かさず、深層筋を刺激して肩関節の土台を強固なものにする

スロトレなら最大筋力の30〜40％（50RM）で充分な効果あるから
宅トレで重いダンベルが絶対必要なわけじゃない
無理して重い重量扱おうとして、怪我したり床や家具傷つけたら意味ないしな

どのくらいマッチョになれば20×2が軽くなるの？

種目による
シュラッグなんかだと、わりと早い段階で20kgｘ2でも物足りなくなる
付けるプレートは色々変更できるから、最初から30kgx2ぐらいで買っておいた方が
後でプレート買い足すよりは、送料とか考えるとお得

付けないプレートも、頭の後ろに持ってクランチしたり色々使い道はある

大半の人間が買ってもすぐ飽きるんだから
いきなり20kgとかいらなくねｗ

脂肪を燃やすのは激しい運動のほうがいいらしいけどこれホント？
成長ホルモンが分泌されて脂肪を高効率で分解するとか

マラソンとかダイエットは基礎代謝が落ちるとか書いてたんだ
オレ、逆をやってたのかな

>>914
亀ですがプレートごと回せば緩むことがあります

>>946
激しい運動って短距離ダッシュとかか？
全力ダッシュを1時間続けられる人はいない

すまん、種目言うの忘れてたなw

デッドリフトで20kgだと軽い方なんだ
アームカールとかで20kgとかだと、だいぶ良い体だわなw

色々な種目をやるとして、はじめに重いのを買っとかないと後々買いたすのが面倒ってこと

山善のはやめた方がいいのは同意

デッドリフト20×2だとトレーニングしたことない人には重い部類なんじゃね
あんま無茶しすぎて筋とか痛めても困るから最初は軽すぎるかもなくらいで良いと思う

説明面倒だから画像で済ませるけど教科書的にはこうだな
マラソンやってるなら継続して損はない
http://minus-k.com/nejitsu/loader/up171623.jpg
http://minus-k.com/nejitsu/loader/up171624.jpg
http://minus-k.com/nejitsu/loader/up171625.jpg
http://minus-k.com/nejitsu/loader/up171626.jpg
http://minus-k.com/nejitsu/loader/up171627.jpg
http://minus-k.com/nejitsu/loader/up171628.jpg

ダンベルでいきなり最大重量でやる奴はおらんやろー

次スレタイどうしたものか

GWまでに筋トレ・ダイエットするスレ
間に合わんかｗ

梅雨くらいか

GW終わったら以下略でいいんじゃねｗ

レガシー90日達成するまで

こいのぼりとか子供の日に引っ掛けちゃだめなの？

FFが終わるまでに以下略

ショルダープレスがなんか苦手だから
アップライトローしてるんだけど
きれいなラインの肩作るのにどっちがむいてるんだろうか？

またジム帰りに飲んじゃった意味なすってか
披露がのこってホルモン出ないぶんマイナスってうわさ

紫陽花が咲くまでに〜ってのは？5月一杯持つよ。

>>924
遅レスだが、ちげぇぞ。考え方が逆だ。917は俺ね。

その停滞期って減量の方だよな？
だとしたら、身体が飢餓状態（体重減少）に対して緊急スクランブルモードの発動、
飢え死にへの警戒を優先した代謝モードに入っちゃってるんだよ。カロリー手放さなくなる。
そこで無理に負荷を上げるのは、逆効果になりかねないのさ。もっと飢えを追い込んじゃう
わけだから。

身体の負担を軽くして、内臓や代謝の負荷を一旦軽くしてやって、警戒モードを解いて
やるといい。
但し、単に運動減らすだけだと肥えてしまうから、その分食事量が減るようにね。
一番良いのは、一種の休息期間だと捉えて寝る時間増やしてしまうこと、だと思ってるよ。
（半月程度で脱せられれば、筋肉もさほど落ちないで済むはず。）

楽することは悪いことじゃないぞ〜〜
生理と代謝、本能と身体の仕組みをいかにコントロールして誘導してやるかってことだから。
必要があって一時的に楽する判断を下すことは、単なる手段であって、良いも悪いもないんよ〜

冷やし中華はじめましたまで〜

カップ焼きそばと冷やし中華どっちがいい？

もやしいため食っとけ

カップ焼きそばとダンベルとプロテインで一ヶ月半頑張ったが、明らかに腕が一回り太くなった
「え？この部分こんなに膨らんでたっけ？」って感じなんだよね

>>964-965
冷やし中華など食い物ではない
どこのコンビニやスーパーでも手軽に手に入るカップ焼きそばいったくだな

サルコジ落選まででええやん

素直に夏が来るまでにでいーんじゃね
体脂肪が落ちないのはご飯おかわりするからだと最近気づいた

アームカール○�`って言っても振り子みたいにやるやつもいるから文字だけだとわからんよね
たまに沸く「アームカールを正しい姿勢で片腕20�`10回」とか化物すぎるだろｗ
街中でも一際身体のデカイ筋トレ暦6年の俺でもできねーよｗ

自慢系のレスは全部エアマッチョ

今日70キロはメタボだと言われてびっくりしたけど
184cmだと70でも細い方だっつの

REPかSSもないのに体感を信じるわけないだろう

ラオウみたいになるには何年かかりますか？

つか本当に好きな人はまじでストイックな鍛え方するからなぁー街や電車とかでもやっぱ目立つｗ
脱いだら意外と〜くらいになりてぇ

>>973
内臓脂肪的な意味でのメタボなんだろ
隠れ肥満てやつ

だが中途半端な身体も結構恥ずかしい
ワイシャツとか身長に合ったサイズだとピチピチガチムチに見えるし
ワンサイズ大きくするとダボダボで恥ずかしい

いよいよ上着を脱がないといけない季節に突乳する

手首が細くて困る
手首や肩幅って骨格で決まっちゃってる気がするけど鍛えたら太くなるもんなのかな？

手や手首はほとんど筋肉無いから、目に見えて太くするのは無理じゃね？
リストカールでも前腕（と、言っても肘から手首の中間くらい）しか鍛えられないし

これちょっといいなと思った
http://failblog.files.wordpress.com/2012/04/guidos-bros-douchebags-fratboys-bros-five-minute-abs-literally.jpg

どれくらい保つんだ？ｗ

発想にﾜﾛﾀｗｗｗ

>>980
こんな発想に行きつくからデブから足を洗えないんだｗ

なんという逆転の発想ｗｗｗ
筋肉が割れなかったら贅肉を割れば良いじゃないｗｗｗｗｗ

筋肉も脂肪もないやつはどうやって割ればいいかだれか考えてくれ

パテで盛るといい

２０キロのダンベル推してるやつはさっさと身体うｐ
出来なきゃガリキモヲタ

個人的な体感として二の腕鍛える分には懸垂＞ダンベルだったな
逆手で幅狭めて腕の力だけを意識する
順手にして広背筋意識すれば背中もしっかり鍛えられる
使える筋肉を鍛えているというのが体感できる
体重が重ければ重いほどいいだろう

そういや腹筋コロコロで左肩壊して以来コロコロ禁止しつつ肩に負担掛かる項目を
日数開けてやるようにしてるんだけど、ダンベルカールならいいかな？
とか思ってちょっとやってみたら悪化した気がするｗ

一週間でも完全封印して様子見た方がいいなこれ・・・このままじゃ一生ボール投げられなくなる

腹筋ころころって　OTZ　　＿Oーー、ってやつ？　　
あれ肩に悪いのか…　

>>990
手首や肘への負担も凄そうよね

それが効きそうで好きなんだけど…　不安になってくるな

参考になるかどーかわからんけど

普段ソファに足かけて拳立て95　80、腹筋台で腹筋95 60 と30�`の加重で11回
他ｽｸﾜｯﾄだなんだと細々やっててｺﾛｺﾛに手を出してみた

立った状態からのｺﾛｺﾛを一日10回を目標にしてたんだけど一回で首の横辺りと
二の腕の下側が筋肉痛、２日空けて二回目のｺﾛｺﾛ八回目で肩にﾋﾟﾘｯときて崩れてそこで休止

以降鈍い痛みを一週間ほど引きつつちびちびやってるけどこれが悪いのかもしれない・・・
やってる事も含めて心当たりが色々あるからなぁ・・・後仕事でもちょいちょい体使うからそれも悪い気がするｗ

一週間丸々何もしなければ当然良くはなりそうだけどそれはそれで今までやれてた分が
やれなくなりそうで怖いんだよなー・・・

次スレウォーミングアップ！

冷やし中華始まるまでに筋トレ・ダイエットするスレ
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>>993
わかる〜おれも右胸が痛くて出来ない出来にくい状態だは
でも普通に生活してても腕動かせば使う部分だし全然良くならないから
つい腕立てしちゃってｵｳﾌになるしつらいのぉ・・・

アームカール（上腕二等筋）って10回限界とかじゃなく、スローで30-40回やった方がいいの？
とりあえず、たぶん正しい姿勢で7kg*20回できた
このまま重量を増やさず回数を上げていくのか
重量を下げて回数増やすか、どっちがいいんでしょう？

それから今日の食事
牛もも肉200g
もやし素いため
高菜味噌汁
納豆
ご飯1膳
野菜ジュース

お腹いっぱいｗｗｗ

>>987
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2898870.jpg
これで片方20kg
俺でも扱ってるぐらいだから重すぎるってこともないよ

おいちん毛

20キロってそんなもんか
バーベルの棒だけで２０だっけ？　１０？

ハートで顔を隠すところがホモくせぇｗｗｗ

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