♪♪新宿草格闘技オフ♪♪ 2

『[新訂版]新トレーニング革命』（小山祐史　講談社　本体3107円）を
パラパラと読んだ。
武道の筋肉トレーニングの理論としては、非常に良いものだと思った。
ただし、この本の例で主に出てくるのは、マラソンや短距離走、野球なので、
そこらへんは、自分で応用しないといけない。

また、いままで、スポーツや武道において、いわゆる「ウェイトトレーニング」
とよばれるものの弊害がいわれてきたが、それは、ウェイトトレーニングの弊害
ではなくて、終動負荷トレーニングの弊害だということがわかった。

カバーや帯には、推薦者の名前がついているのだが、柔道の斉藤仁、マラソンの
宗兄弟など、ぼくでさへ知っている一流のメンバーばかりだ。
いまでは、一流選手は、マラソンでさへも、当たり前のようにウェイトトレーニ
ングを行っているのは、カバーの宗兄弟の言葉を読むまで知らなかった。

ウェイトトレーニングに興味がある武道家は、読んでも良い本ではないだろう
かと思う。
もっとも、体幹部を主に鍛えるというのと、初動に負荷をかける、稼動範囲を
考えるということ以外は、結構普通のウェイトトレーニングの本かもしれない。

この本は、初動負荷理論の解説書だ。
初動負荷理論とは、動作の初動に主に負荷をかけ、終動には、負荷をかけない
ようにしてトレーニングする方法の優位性を示しその応用方法を説明する理論だ。
また、これとは、逆に動作の初動よりも終動に、負荷をかけるトレーニングを
終動負荷トレーニング（可変抵抗マシーン、油圧弾性マシン、チューブなど
がこれにあたる）といい、本の前半のほうで批判される。
また、初動負荷理論では、主に体幹部（胸、腹、背中）の筋肉を強化し、
それで間に合わなくなったときに、末端部（手足）の筋肉を鍛えていくとい
う風に体幹部の筋肉強化を重視する。
さらに、筋肉を鍛えるときには、関節の稼動範囲に注意するところも特徴で、
正しく練習すれば、練習後に、稼動範囲がせばまらないという。

初動負荷理論の優位性は、いくつかの見地から説明される。それは、力学的、
解剖学的な見地と終動負荷トレーニングの欠点からだ。

力学的、解剖学的な見地では、人間の骨と筋のつきかたをテコとして考えた
場合、このテコは、力を出すには、不向きだが、高速に動かすには、有利な
テコになっていることが説明され、この身体の構造から、動作の初動で力
を出して加速していき、力より速さを出せるようなトレーニングをする
ことが、競技における実際の力になることが説明される。
これに関して、いくつか、体感的な説明があるが、初動で力を出して、
加速し、末端が高速に動くというのは、鞭のようなものを想像してもらえば、
わかると思う。
逆に、体幹部の筋肉が発達していないのに、手足ばかり鍛えて重くするのは、
回転モーメントを大きくすることになり、鉄下駄を履いて走るようになるよう
なものだという説明があった。

終動負荷トレーニングの欠点は、人間の構造が上記であるため、スポーツ競技
もその構造に沿った筋肉の使い方（初動負荷的な使い方）をしているのに、そ
れを無視して筋肉トレーニングをすることによっておこる。
欠点を列挙すると
１．筋出力測定では、数値の向上が見られるのに、動きに結びつかない。あるいは、
スピードを失った。
２．筋肉は、獲得できたが、動きに結びつかない。あるいは、スピードを失った。
３．スピード・トレーニングが可能だと言われるマシーンでトレーニングを
行っているのに、実際動作でスピードが生まれない。
４身体が固くなった。各関節稼動域の縮小。
５鍛えているのに故障が耐えない。
６．末端部（いわゆる小手先）の動作が目立つようになった。
７．力がついたためか、強引な動作が目立つようになった。
８．怪我の後のリハビリを行った部位が痛む、また他の部位に痛みが発生した。
９．持久力が失われた。
１０．疲れやすい。
まさに、武道家がいわゆるウェイトを否定するときの現象である。
ただ、これは、初動負荷理論によるトレーニングには、あてはまらない。