【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】

脱、運動音痴。
手始めに10km50分を切ることを第一の目標にしてみよう！

10km一時間越えの方から記録達成者まで色々な方をお待ちしております。

50分を切ってても書き込みおけなんですか

10km50分を目標とする上での参考になるかもしれません。

記録53分台。
種目順位17位/93人中
距離順位213位/612人中
でも運動音痴にされちゃうんですね。
他のスポーツでは運動音痴なので私は構いませんがねｗ

立てる場所を考えた時、スポーツサロンかここぐらいしか思いつきませんでした。
立てる前に一応、陸上競技板のロ−カルルールも確認したので悪いのは荒らしで間違いないのですが
進行を妨げられる心配が少ないと考えこちらに立てさせていただきました。

超絶運動音痴で、運動会はずる休みの経験も有りだったが、
高校の時に初めて１０ｋｍ走ったら４２分だった。
あれから２０年以上たっているが、タイムはあの頃と同じ。
そして、スポーツらしいスポーツは相変わらず全くダメ。

>>5
ここの板も違うだろ？

>>5
ハンディキャップ板なら許されると思うよ。

>>4
運動音痴じゃないだろ？ハンディキャップ持ちだぞ。

ここちゃうな
スポーツ板が正解

スポーツ板には、50m走6秒台を目指すスレっていうのもあるし

あえなく終了…

>>10
そんなプライドあるならそっちに立ててくれよ。別に俺はどこでも構わないんだ。早く立てて。

おいおい、ずいぶんハードルが高いスレッドだな

ダイエット板にも陸上競技板にも居場所が確保できなかったからここしかありませんでした。
ぼちぼち頑張っていきましょう。

だからって、いくらなんでも運動音痴じゃねーだろ

荒れなければ別にどこでもいいとは思います。
スポーツ板に立て直しますか？

宜しく！

>>17
ハンディキャップ板だ。

デブでなければ、運動神経なくても１０ｋｍ５０分は出来る
同じ動きの繰り返しだから、長距離って、しかも短距離と違って強い筋力も不要

だからまず50分を目指そうという話なんだろう。
実際10kで50分達成できたら市民マラソンの上位３割程度には入ってるレベル

運動音痴じゃレベル高杉
よそでやれ！

マラソン得意なやつは、他の競技が一切できず、しかたなく吹きだまりのように流れてきたやつら、わかりますか

>>22
ハンディキャップ板でやれよ！

やだね

陸上競技板から粘着しに来てるだけの精神障害者だ、気にすることはない。

1時間で4キロしか走れない俺はどこにいけばいいの？

>>25
やれよ！

やだね

俺は陸上板で豚共を追い込んだが、こっちに移動したからには煽ってやるなよ。
運動音痴板でもデブ板でもそこであがく分には結構。

よし、じゃあ進めよう。

>>27
歩いたら1時間で何km行けますか？

>>32
早歩きだと3.5kmだから、徒歩と走りとほとんどスピード変わらないレベル……
マラソンの本買ってきて筋トレ始めたので、筋肉つけばもうチョイなんとかなると思いたいんだけど。
秋までに15ｋｍを1時間半くらいで走れるようになりたい！

>>33
お答えありがとうございます。
｢筋肉つけば｣から察するにスリムなかたかしら？
早歩きを速くすることからと書こうと思いましたが、痩せ過ぎもよくないですよね。

マラソン速い人は腕を除いて、上半身の動きが少なくて、速歩きみたいにみえるね

>>29
ハンディキャップ板でやれよ。

１０K　70分だ。　６２ｋｇ　１６９ｃｍ　男　
月に１５０ｋｍ練習してる。それだけ練習して、どんだけ鈍足なんだよと
言われて、、、、、、
すでに8か月も練習してるのに、なんでだろ。
ちなみに連休中に初めて２０ｋ走ってみた。3時間だった。W
先生は谷川真理ちゃん。　楽しく綺麗に走りたいマラソン完走ブック

>>36
やだね

>>37
体重移動がスムーズに行っていないために、踏み出した足でブレーキをかけながら走ってるのかもしれない。
お尻の真下よりもやや後方で、脚をくるくる回転させて後方に蹴り身体を前に押し出すような、
スクリューと船みたいなイメージで走ってみよう

スピードに乗るという感覚がつかめると思うよ

年齢的にこれから衰える一方なのに50分なんて無理
55分ならまだ夢見れる

＞３９
　スピードに乗った途端にへばる。だからストライド広げられない。
ストライド狭くして刻むような走りをしてる人がいるので、真似してみるんだが、ピッチが
速くてテンポを維持できない。
　自分は足が短くて胴体が長い進化したタイプの人種なので、エチオピアンみたいに
ストライド広くよりも、ピッチ走法がいいんだろうなとは思う。

>>41
ハムストリングスが弱いのかもな、ちょっと筋トレも入れてみようか

俺はピッチとストライド何度もいったりきたりしたけど、結局ストライドになった。
ピッチじゃ40分とか35分切りのとき壁にぶち当たると思う。
おじさんでサブスリーとかなのに40分切れない人とか凄い多いよ。特有のちょぼちょぼ走りでどこまでもいくみたいな。
だから流しのときはストライドと上半身の安定を意識した方がいいと思う。
あとトレッドミル多いやつは変なストライドになってる印象なのでロードの流しでつかむといい。

お前らハンディキャップ板に行け！命令だ！

やだね

>>44
身障や知障じゃないから板違いなんでは。

>>44
毎度陸上競技板から出張ご苦労。
言いたい事言ったんだからもういいだろ、
そちらこそ頭のハンデキャップ抱えているんだし
はやく閉鎖病棟へ入院しろよ。
社会に野放しできない存在なんだからさ。

まて、陸上板の池沼は俺だ。
そいつはちゃう。運動音痴板の住人じゃね。
俺は煽っとらん。

１０ｋｍ５０分だと、競歩でも可能なレベル。走りが不格好な運動音痴は、競歩で挑戦してみたら。

はぁ？

運動音痴が練習次第で相当のレベルに達することができる数少ないスポーツ種目＝マラソンを選ぶあたり

>>1は、本当の運動神経ダメダメ人間だと思う

自分は小学校６年生の時に、もう俺は死ぬまで
「やってるスポーツ」としてはマラソン以外、他人に言えないと確信した

>>51
http://digimaga.net/uploads/2008/10/ascii-ha-nani-wo-itteirunda.jpg

はやく病院に帰りなさい。

今日達成した
４９分１４秒だった
来週４８分台目指す

>>53
おめでとう。
参考までに、身長･体重･走歴･月何km走るかを差し支えない範囲で教えて下さい。

明日大会だけど、眠れないし膝痛いしお腹緩いしで自己ワースト記録が出そうそうなので、せいぜい楽しんでくるﾉｼ

>>54
170ｃｍ60ｋｇ。走暦４ヶ月。途中シンスプリントで３週間あいたり、鵞足炎で２週間あいたり。
だから月の距離はばらばらで、３０ｋｍから８０ｋｍ。
今月はＧＷあったから、ここまでで９０ｋｍくらい行ってる。
大会がんばってね！１０ｋｍ？
俺はこれからＬＳＤ行ってくるわ。

>>55
ありがとうございます。
将来的に40分で走れそうな体型ですね。
私は10km53分でした…
平坦なコースなのに…orz

初参戦 昨日52分でした。 184cm 84kg 走歴2年 38歳 あと5kg痩せれば50分切れるかもー

初参戦52分ならもう少し体重落とせばいけるはず！

素朴な疑問だが、

こんなに速く走るなんて運動音痴じゃ無理でね？

>>59
>>51

>>59
10キロ50分ていうのは、運動ウンチとかどうとかいうものではなく、20歳から50歳までの健常者なら誰でもできることである。

そもそも運動神経抜群のやつがマラソンなんてやらんだろ
トップレベルの人以外はみんな目くそ鼻くそ

他にできない（特に球技や集団スポーツ）から、マラソンしか残っていないというのが、
運動音痴のスポーツ＝マラソンと呼ばれるゆえん

保健体育の学科は満点なのに体育の成績は３止まり（つまり実技は１）の
おっさんが、キョリ測で測った近所のダム湖の周り１周半１０ｋｍを走ってきたよ

結果４８分４０秒だった

利き足ではない方の左足が途中から痛かった、上り下り多すぎ、風強すぎ

風が弱くて、アップダウンのない普通のコースだったら４５分くらいでいけるかも

>>64
おつかれ
それが普通です。
50切れないやつがどうかしてるだけ

>>65
どうもです、風呂で汗を流しました

よく考えたら、１０ｋｍ５０分って、５０ｍだと１５秒なんだな
５０ｍ走がなかなか８秒切れなくて女子の徒競走に混ぜられた運動音痴の自分でも、
なんとかなるなって数字でも分かるね

アラフォーもずいぶん過ぎたけど、標準体重付近をキープしているのも好条件だったかも

ただ今夜は、足がつるかも

>>66
運動音痴じゃないとオモワレ
一回走って切れない人が運動音痴なだけっす。

1ｋｍ走るのに15分かかってたわｗ
50分切って走ってる人はやっぱ体重もシュッとしてるのか？

>>67
キャッチボールできません、サッカーやバスケのドリブルできません、
跳び箱、うんてい、鉄棒、まったくできません
テニスや卓球のラリーは３往復まで、バレーのアタックやサッカーのヘディングは死ぬまで不可能

体力測定では平均ちょい下ですが、スポーツテストではダントツ最下位、毎年そうでした

運動音痴にはホントに体力ない奴と、
体の使い方がヘタな奴がいる。
>>66は後者。

>>70
そうかもしれません
ただ、高校の柔道のときは、体力最低と思われる井上君にまったく歯が立たず、
クラスで不動の最弱の座を独占してました。でもって井上君はずっと最弱２位でしたね。

体の使い方が下手なために、自転車も自動車も乗れるまでに異常に時間と苦労が必要だった。

>>70が言いたいのは、体の使い方が下手というよりは、
体力の使い方が下手ってことじゃないか？

>>68
俺の中学校では、マラソン大会入賞者にデヴはいなかった

私はマラソンはしたことないけど、運動音痴じゃない友達が10kmの市民マラソンで52分かかったって言ってた。
それとも、男と女は別なの？

まあ、運動神経の良し悪しと体力の有無が必ずしも対応するとは限らないだろうしね

>>74
マラソン大会が無い学校だったから、適性を発揮する場はなかったです
ただ、持久走１．５ｍは５分を切ってた記憶があります
１７０ｃｍ４５ｋｍくらいでしたので、車体が軽い車が良く走るようなものだったのかもしれません

水泳は息継ぎが出来ずにこの歳まで来てしまいました
スポーツクラブの水泳教室で教えてもらったら１０日くらいで出来るかな

＞持久走１．５ｍは５分を切ってた

これって結構速い方だよな
シャトルランとか何回だったん？

>>77
すんません、もう４５才なので、そういう体力テストはまだ無かったです

ただ、５０ｍ走は本当に遅かったですし、反復横とびも非常に緩慢にしかできませんでしたので、
シャトルランにような体力測定は悪い数値しか出ないと思います

あ、そうなんですか…
シャトルランは、純粋に体力勝負な気がしたんですけどね
50m走で今一つな人でも100回越えてたりしてました

かく言う私は、50m走はクラスでは上位の方で、シャトルランは最下位の方でしたがｗ

>>79
スタミナ勝負的な感じですか＞シャトルラン
だったらイイ線いけるかもしれませんね
心拍数が子供のころから少なく、運動してもあまり増えなくて、筋肉も柔らかくて疲れにくいので、
脱落生き残り系のスポーツなら人並み以上かもしれません、そんなスポーツはそれこそマラソンやトライアスロンくらいでしょうが

踏み台昇降運動で心拍数測るやつあったですが、あれだけはクラスでずっとトップでした。
っていうか、心拍数合計が少なすぎて早見表に数字が無かった気がします

低血圧の低心拍数は家族みんなで遺伝かもしれません

＞低血圧の低心拍数は家族みんなで遺伝かもしれません

息切れしやすい自分からすると、それは羨ましい限りです…

平時は５０回弱／分、お酒を飲んで８０回、走ってて１００回、１２０回になると死にそうに苦しいです
２００回近い心拍数で平気でマラソンする人もいるみたいですが、信じられません。

>>74
女でそのくらいのタイムならまずまずだろ

40分切りならともかく50分なんて誰でも女でも標準体型なら
半年練習すればできるだろ
30分切りはかなり本格的にやらないと無理だけど

高校卒業して3年間運動してなかったけど､3年振りに運動（10kmのﾛｰﾄﾞﾚｰｽ）して36分台だった俺は鉄人!?

>>85
体動かす仕事にでも従事していたんじゃないの？

>>85　高校の時は何分だったの？

>>85です｡高校の時は1500mの中距離をやっていて4分05秒がﾍﾞｽﾄでした（5kmや10kmは経験無し）それから､3年間運動は全くせず､立ち仕事でしたが豆腐店で働いてました｡

まあ峠で仕事していれば当然だわ・・

まだ21か22歳なら、よほど不摂生しなきゃ部活時代の遺産でなんとかなるんじゃないか？
そもそも部活やってた時点で運動音痴でもなさそうだ。
歩いてるだけで足首がグネるレベルじゃないとな。

親指に重心かける練習してるけど、長年の習慣でついつい小指側で着地してしまう。
息切れも激しいし治したいとこいっぱいあるのに体が追いつかん。

さすが86乗りは早いな

>>88>>85
1500ｍだったら100人中でも３位くらいの能力じゃん、すげぇな

だが、ここは運動音痴のスレだぜ

>>66みたいに、中距離走以外のスポーツはまるでダメたったんだよな
まさか、人並みにこなしてきた、なんて言ってら許さないぞ

40代超運動音痴（女）でも行くのかなあ
20年ぶり運動で、週末のみジョギング始めて半年。5km27分50秒、10km58分50秒がベスト

ちなみに学生時代は50mに10秒位かかっていたし、現在は河川敷で200ｍ全力疾走で55秒かかるｗ
真性の運動音痴
まあ、現実的には50分切りというより、55分位を目指したいのだけれど

10kmマラソンのベスト59分
ハーフマラソンのベスト1時間38分
フルマラソンのベスト3時間45分

走れる自信が付いてくると10kmにエントリーってもったいないんだよな
一緒の大会ならフルかハーフに出ちゃう
だから10kmのベストは4年前から永遠に59分のまま

>>94
その走力だと、１０ｋｍは４２分くらいで走れますね
１０ｋｍは調子が良くなってきたなというところでゴールだから、消化不良が残るね

ぶっつけ本番で10ｋｍの大会に出場したが
５１分だった。
練習しないと５０分切り無理なんだろう。

運動神経がある猫ひろしみたいなヤツがちょっと練習するとフル２時間半だもんな。すげえよ。

ここと陸上板の同じタイトルのスレはどっちが格上なの？

>>98
お前がいない方

集団球技のように、他人に迷惑かけずに上達できるスポーツ１０ｋｍ走だから、
運動音痴が目指すには合ってると思う

大人になってからいきなり野球始める、サッカー始めると言っても無理があるからな。
やはりできるだけシンプルな体力勝負の方が競技として入りやすい。

>>93
50m10秒(・∀・)人(・∀・)ﾅｶｰﾏ
5kmがあと1分速くなったら10km55分で走れるよ。
>>94
わかる。
私はまだ10kmはもったいなくないんだけど、5kmがもったいなくて初めてと2回目だけだわ。
今度ハーフの翌週に5kmにしたけど、多分膝が痛くて走れない。

ちんたら走ってたらやっぱり５０分切れなかった
でも最期の５００ｍは流しって言うのですか、１歩を大きくとって颯爽と走ってみました

これからはチンタラ走りの時でも、時々は颯爽走りを入れてみよう

これって、練習としてはどうなんだろ

まだ38分台だから偉そうなこと言えないけど、どんなに長く走っても流しは入れた方がいいですよ。
あと当たり前だけど音楽を聴きながら走らない方がいいと思います。
走り方によって地面の音が違いますし、息づかいとかもちゃんと耳で聞いた方がいいと思います。

>>85
ただの若さ

>>4
５３分台は身体の不自由な人のレベルだろ。

どの程度早いのかしらないが、運動音痴スレにまできて神様にでもなった気分を味わいたかったのか？

音楽聞きながら走ってると、公道なら自動車や自転車の接近に気が付かないし
マラソンロードなら他のランナーが接近してきてるのも気が付かないし、
とにかく危ないのでやめてくれ、どうしてもというなら片耳たけにしてくれ

>>108
うるせー！お前ごときに言われたくない！

>>108
雑魚キャラが！

チンピラがうようよしてる…
怖いなぁ

１０ｋｍくらいの距離なら、冬よりも夏の方がタイムが良いように思える

>>105
若さ、若さってなんだ？

人生いろいろ

走ってると右ももの付け根がすごく痛くなるんですが、なにかよい改善策はないでしょうか

>>115
ストレッチと筋トレでいくらかは改善されると思う。

俺は股関節が悪くて左モモの付け根が痛くなるタイプだったから、
ttp://kintore-fitness.com/stretch/stretch7.html　の一番上と一番下を寝る前に必ずやった。
あとスクワット1日10回、腹筋背筋の運動も10回〜20回くらい。
運動音痴だからそれだけでもすごいキツイけど、やらないで走ってたら腰にまで影響してくるよ。

筋トレは運動音痴とか無関係だよ

美味しいものを好きなだけ食べて
特に運動もせずに簡単ダイエット
そんな夢のような方法があります
→スリムサプライズ

運動も好きなので、運動を止めるダイエットは、逆にストレスがたまるんですけど

>>115
俺も走り始めた頃は股関節がすぐに痛くなったけど
スクワットとストレッチ真面目にやってたら大丈夫になったわ

俺がマラソンだけはそこそこ出来る理由をさぐってたどり着いたのが、
小学校の頃に俺だけ運動神経が無くて自転車に乗れず、
友達が自転車で行く場所をすべて走りでついてったという
悲しすぎる過去を思い出した

>>121
はたからみたら、悪質なイジメにしか見えない映像だな

なぜ６０分でもなく、４０分でもなく、１０ｋｍ５０分なのか？と考えてみたが

多分、５０分で走れると、たいていのマラソンレースの制限時間をクリアできるからだとおもう
特に都市部でのハーフマラソンは、制限時間が２時間未満というのが結構ある

オレ10キロのベスト47分だったけど
二ヶ月ほぼ毎日微熱に襲われるっていう体調不良に襲われたら
復帰戦で53分なんてタイムになっちまった(・ω・。)
いちおハーフ1時間48分でギリギリこのスレのライン超えた位だけどいていい？

いていいけどどんなトレーニングしたのかとか最初はどうだったかとか教えれ。
歩幅がアホみたいに狭い俺に走り方教えれ。

トレーニング
月に10回走れればいいほう
32歳身長162体重67
運動経験なし
学生時代いつもマラソン大会は後ろから3番目位でした

でも身体の柔らかさは力士並です

最初は30分走ったら死んでました
そして次の日疲労で寝込むw

でも一年ちょい月に10回くらい走ってたら一時間位走っていられたので
10キロにチャレンジして47分になったでござる

そんで10キロ走れたから調子にのって榛名でハーフ走って1時間48分でした
ただその後3日間高熱にうなされました

なんか身体弱いんです
だからなかなかトレーニングできない(´･ω･`)

ちなみに今は体重62まで落ちました。
でも走りのペースはむしろ下がってて10キロ50分がやっとなんですよね(´･ω･`)

体柔らかいのか羨ましいな！
俺も走ったら熱出るタイプだけどなんなんだろうね？さすがに寝込みはしないが……
身体スペックがやや近いから、俺も柔軟増やしてみるわ！

自転車にも乗れない４５歳だが
１２０ｃｍ歩幅で１分間に１８０歩が普通のペースです

回転数は以前から変わってませんが、ストレッチをしっかりやるようになったら、歩幅が１０ｃｍ伸びました

ストライドは股の柔らかさと勘違いされやすいけど、実際どれだけ前に進んだかで広さが決まるんです。
前に押し出す力が大きく関係していて、それが腰を落とさずできればキレイにストライドは広がると思います。

結局は蹴る力がストライドか

フクラハギで蹴るというよりも、ケツとモモの裏側で蹴るイメージを心がけてるんだけど

＞１２４
　8か月、毎月１００ｋｍ以上は確実に練習して、最近ハーフ走ったが、2時間29分だった。
まだ１０ｋ1時間が切れない。キロ7分どうしてもかかるわ。

>>133
何歳？女性男性どっち？
40代♀で月６０〜８０km程度でジョギング始めて半年。その前２０年ほぼ運動なし。
高校の時で５０m走１０秒overの自分だけど、１０キロは１時間切れたよ

エッーーーーーーー
ショック。
男です。
　俺って根性ないのかね。
月に８０ｋｍで、練習の中身は単純にジョグだけ？

自分は１０ｋｍ走れるようになるのに3か月かかった。試走では２０ｋ走り切れなくて途中で歩いて3時間。
本番は、歩かず頑張ったが、2時間30分。11月にフルマラソン目指してるが、走れるかどうか不安だよ。

　多分練習方法がまずい。今まで一回１０ｋをダラダラ走ってたが、距離を減らしてみることにした。
1回6kで、一部全力走を加える。で週一回だけ１０ｋ。月一回だけ２０ｋ。
こんな感じでやってみる。

>>135
ジョグだけです。

週末しか走れないので、最近は、１回は短距離（３〜５km）をスピード重視、１回はゆっくりめに長距離（〜１５km）を走るようにしています。
５キロは２７分３０秒がベストです。
１０キロは５５分台にいけたらいいや。

>>136
４００ｍ走るのが限界のスピードで、数本練習する。
身体を大きく使って走り、心臓と呼吸が苦しくなる、そういう経験を身体におぼえこませる
そして４００ｍｍに近い走りで徐々に距離を伸ばせるように頑張る。

多数のランナーが居る近所のジョギングコースで週一定期練習してる集団は、そんな感じでやってるよ

走ってて（スピードは遅い）足は疲れてないんだけどゼイゼイし始めると足が止まってしまう。
ゼイゼイするのに負けないようにするにはどうしたらいいん？
筋肉痛とかは全然ならないのに……

>>138
ぜんそく持ちではない？

>>138
心拍数が限界まで達してるのかな、もともと心拍数が多い人はゼイゼイが先に限界にくる
ゼイゼイを突きぬけるのは危険なので、ゼイゼイにならないフォームを見つける方向へ進んだ方がいい
　・上半身に無駄な動きが無いか、
　・地面を蹴った力が、膝や腰のクッションで吸収されたり逃げて無いか
　・身体が前方に進んで無く、上向きに跳ねていて、スピードに乗れてないのではないか
　・足を前に着き過ぎていてブレーキ掛けながら走ってないか
誰かベテランのランナーさんに見てもらうか、金さんの体幹ランニングでも読んで
エネルギーを無駄にしない走法を見つけるのが良いと思う

＞１３６
　なるほど。
色々経験談を聞いていると、早い人と遅い人は特徴がある。早い人は短距走の記録を短縮しつつ
走力がついてから距離を伸ばしている。遅い人はウオーキングから初めて、LSDをやって距離を
伸ばしている。
　自分も距離を伸ばすことばかり考えていたので、後者に属している。

＞１３７
　最近思うのは、力を出し切る練習ってのが必要だということ。だけど、これをやると嫌になって
走るのが楽しくない。そこで考え付いたのが、４００ｍ全力ではしって、次は走りたくなるまで
休憩（歩く）する。

>>139
ぜんそく持ちじゃないけど、軽いぜんそくのケがある友人たちは自分よりガンガン走れている……！
>>140
走り方は、フォームに気をつけてるときは確かにラクな気がしました。
フォーム自体がまだ保てないのと、ゼイゼイし始めるのが嫌で膝でつっかえてブレーキかけるような
走りになってることはかなりあります。
一番気になっていたのが
＞ゼイゼイを突きぬけるのは危険なので
だったので、フォームの安定目指します。金さんのもチェックします！あざした！

>>142
ヘソの下に力を入れることだけ意識するだけでも、身体の軸がぶれなくなって楽に走れますね

運動神経が無くても人並みに楽しめるのがマラソンの良いところ、がんばろう！

とりあえ1時間位キロ6分位で走ったあとに
全力ダッシュ100mから200mを5本位やるのは日課にしてる


なんか走力上がった気がする

日課なの？
月にどのくらい走るの？　ほぼ３００ｋｍ位？　３００ｋは走り過ぎだよね。

＞全力ダッシュ100mから200mを5本位やるのは日課にしてる
　これは、どのくらい休んで次の１００ｍを走るの？
　ダッシュも毎日やるの？

自分は毎日走るのは故障が怖くて、一日おきとか2日おきに１０ｋ走ってた。

　練習にダッシュをいれたら、ジョグとは違った快感があるね。
２ｋを12分で走って（距離的にはこのぐらいのスピードが限界）、しばらく歩いて、２００ｍダッシュ
して、また歩いてを繰り返して、間にジョグを混ぜてトータル８ｋを走った。
　普段やってる１０ｋジョグと違った、爽快感があって面白い。　今まで途中で歩くことに抵抗感が
あって、力をセーブするためにスピードを上げないようにして１０ｋを走り切っていたけど、歩くこと
を受け入れたら思い切ってスピードを上げられる。
　ダッシュもスピードが上がってくると軸がぶれるのがわかった。紳系系としてはまだかなりスピード
を上げられるけれども、身体がふらついて、セーブせざるをえない。筋力がついて来ればまだかなりスピードが
あげられそうだ。
　スピードトレーニングにはクッション系の靴はだめだね。かかとがひっかかる。固くてソールの薄い
のでないと走りにくい。今日靴を買ってこようとおもう。
　ソールの薄い上級者向けは、サブ３とか書いてあってなんとなく気が惹けて遠慮していたけど、この区分
は完全に間違いだね。スピード練習するには、初心者でもサブ３向けの靴の方が絶対にいい。
　LSDはクッション系の靴を履いて足をまもって、スピードトレーニングはかかとの薄い靴を履くのがいい
と思った。

10ｋｍの大会はクッション系の靴を履いてるんですが、
50分なかなかきれない。

軽い靴履けば1分は縮まるかも。

無理

10km１分は、1kmで６秒縮めるのか
切り口を変えて計算すると、１歩の幅を２．３ｃｍ大きくできれば、１分縮まる

　K5分で走ると１K走るのがやっとだな。２ｋ目は6分で走って、３ｋ目は歩くしかできない。
歩いたり走ったりで８ｋほどやったが、スピードトレーニングって走力がないと、組み立てが
難しいな。
　運動量としてそんなに少ないとは思わないが、途中に歩きが入ると、なんとなく不完全燃焼
で、１０KのLSDの方が達成感というか満足感が大きい。

>>150
ビルドアップやれば?

体重を１ｋｇ落とすと、それだけでタイムは若干良くなるからおもしろかった
ただし、最初から痩せ型のヤツは、だめだよ

ここでいう10Kって平坦な道で？
俺の近所坂ばかりだけど、坂の多さでタイム遅くなるわ

>>153
チャンス！
坂の多い街で練習してると、平地でのスピードが上がるよ

宮崎　水泳部　国体予選

後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs　三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）


宮崎　水泳部　国体予選

後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs　三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）

宮崎　水泳部　国体予選

後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs　三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）

柔道

宮崎県立佐土原高等学校
宮崎県立宮崎大宮高等学校
宮崎県立宮崎海洋高等学校
宮崎県立宮崎北高等学校
宮崎県立宮崎工業高等学校
宮崎県立宮崎商業高等学校
宮崎県立宮崎西高等学校
宮崎県立宮崎農業高等学校
宮崎県立宮崎東高等学校｛定時制｝
宮崎県立宮崎南高等学校
都城市 [編集]宮崎県立高城高等学校
宮崎県立都城泉ヶ丘高等学校
宮崎県立都城西高等学校
宮崎県立都城工業高等学校
宮崎県立都城商業高等学校
宮崎県立都城農業高等学校
延岡市 [編集]宮崎県立延岡高等学校
宮崎県立延岡工業高等学校
宮崎県立延岡商業高等学校
宮崎県立延岡星雲高等学校
宮崎県立延岡青朋高等学校｛定時制｝
宮崎日大

後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs　三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）

1 陸上スポーツ 2 格闘技・武道 3 陸上競技 4 水泳
5 体操　 6 射的スポーツ　 7 スキー　 8 スノーボード　 9 スケート
10 ソリ　11 雪上スポーツ　12 球技　13 対戦スポーツ　14 パワースポーツ
15 ウォータースポーツ　16 スカイスポーツ 17 陸上滑走スポーツ
18 モータースポーツ　19 アニマルスポーツ　20 マインドスポーツ
21 混合スポーツ 22 その他

宮崎　水泳部　国体予選

後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs　三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）


宮崎　水泳部　国体予選

後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs　三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）

宮崎　水泳部　国体予選

後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs　三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）

柔道

宮崎県立佐土原高等学校
宮崎県立宮崎大宮高等学校
宮崎県立宮崎海洋高等学校
宮崎県立宮崎北高等学校
宮崎県立宮崎工業高等学校
宮崎県立宮崎商業高等学校
宮崎県立宮崎西高等学校
宮崎県立宮崎農業高等学校
宮崎県立宮崎東高等学校｛定時制｝
宮崎県立宮崎南高等学校
都城市 [編集]宮崎県立高城高等学校
宮崎県立都城泉ヶ丘高等学校
宮崎県立都城西高等学校
宮崎県立都城工業高等学校
宮崎県立都城商業高等学校
宮崎県立都城農業高等学校
延岡市 [編集]宮崎県立延岡高等学校
宮崎県立延岡工業高等学校
宮崎県立延岡商業高等学校
宮崎県立延岡星雲高等学校
宮崎県立延岡青朋高等学校｛定時制｝
宮崎日大

後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs　三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）

1 陸上スポーツ 2 格闘技・武道 3 陸上競技 4 水泳
5 体操　 6 射的スポーツ　 7 スキー　 8 スノーボード　 9 スケート
10 ソリ　11 雪上スポーツ　12 球技　13 対戦スポーツ　14 パワースポーツ
15 ウォータースポーツ　16 スカイスポーツ 17 陸上滑走スポーツ
18 モータースポーツ　19 アニマルスポーツ　20 マインドスポーツ
21 混合スポーツ 22 その他

さっき10km走ってきた。
前半の5kmが24分48秒で、今日は50分切れる！って思ったが5km〜10km地点にある
登り坂×3でスタミナを削られ結局50分51秒。自己ベストより2分縮めたけど
やっぱ50分の壁は厚いね

>>157
こんどは、坂のある方からスタトーとしてみたらどう？

>>158
なるほど、やってみる
最初が長い下り坂になるけど調子に乗って飛ばしたらまずそうだ

　俺も今日１０ｋ走ってみる。ところで、１０ｋって給水する？

10kmだと炎天下じゃない限り給水不要だと思うけど、万が一に備えて500ｍｌのペットに
水詰めて持って行ってる。ものすごい砂埃で目や口がジャリジャリした場合とか。

炎天下で強風で砂ぼこりの日は、走らない方がいい。

これからの時期水必要だろ(；・ω・)

死ぬぞ？

持たなくてもいいから公園の水道とか自販機とかチェックしとくべきだよ

と去年死にかけたオレは言っておく

ここ読んでるとなんでウンチ板に来てるの？って書き込み多いね

ウンチ（ただしデブは除く）が唯一、人並みにモノにできる種目が、長距離走だからだよ

>>164のような発想は、まぁまぁの運動神経のあるヤツ

地元のマラソン大会の結果見てたら、普段運動してない知り合いが10kmを49分で走ってた
俺はがんばっても54分くらいかかるのに・・・・・・
運動できる人ってすごいな

痩せてて球技や体操では全く役立たずなのに、マラソンだけ練習もしてないのに速い奴がいる

まったく運動経験もないのに10km50分なんて運動音痴でなくても無理に決まってるだろ
10km50分で走るのにどれだけの筋力と心肺能力が必要か調べてみろ

運動音痴なら10km80分が目標だなw

心肺能力だけもともと高い運動音痴だったので、スポーツ経験無しだったけど１０ｋｍ４５分だった。

あんたそれ、スポーツしてなかっただけで運動音痴じゃないわよ

いや、運動音痴だよ、球技はまったくだめ、ドリブルもキャッチボールも出来ない
っていうかボール自体が取れなくて顔や身体に当たることが多くて恐怖が半端ない
息つぎが出来ないので水泳もほぼ無理、っていうか水が怖い
缶ジュースを買ってもらって放って渡してもらってもキャッチできない
高校時代のスキーの合宿でも最後の最後まで滑れなかった、
頭で分かっていても身体が全く言うことを聞かない、このもどかしさ今でも思いだして冷や汗がでてくる・・・

心配能力だけで45分なんて絶対に無理

キミの思いこんでる常識とやらを越えてしまってゴメンね

45分なら大会でも上位
http://event.yomiuri.co.jp/2009/tsukuba29th/10_m_01.htm
もう運動音痴どころか完全なアスリートレベルだわw

運動音痴ではないね
神経症的なものみたいだから、つまり病人ってことよ
乳幼児期に何かあった？

>>175
マラソンの不得意な奴がでるのが１０ｋｍの部、得意な奴はハーフ以上に出ます

夏場は10km、秋からはハーフじゃないの？
不得意and/or初心者は、距離に拘らず、制限時間が緩いか無い所且つエイドが豊富な所がオススメ。

10km45分は普通に凄いなｗｗ

>>177
運動音痴板を舐めるな、10km完走なんて出来るわけ無いだろアホが！
さっさと陸上板にでも行ってしまえ！

長距離走とか水泳とか、その手の個人種目は、実は運動神経無い奴の巣窟だって

違うな
団体行動が苦手なやつの巣窟だって

>>181
運動音痴は泳げない、長距離走れない

俺の場合は10k　６０分を切るのが先決だ。４ｋは２４分で走れるようになった。
次は５ｋ３０分が目標

高橋尚子も球技が駄目だったからマラソンに行ったってなんかで言ってたな
身体能力高いけど不器用なのかね

>>185
球技でプロになれないとかそんなレベルの話なのかもよw

次スレからは10km完走を目標にしようぜ

>>187
いいね、と言いたいところだけど、時間無制限なら翌日〜数ヶ月で10km走れちゃうし、過疎るよ。

体力テストは上位なのに、スポーツテストがドンケツ。これがオレ。

>>188
いや、もちろん歩いちゃダメよw

>>190
走りながら給水はむせこむ(レース)
信号待ちで止まる(練習)

言いがかりチャンピオンだな

初心者 　　10ｋｍ・80分
初級　　　　10km・60分
中級　　　　10km・50分
上級　　　　10km・40分
達人　　　　10km・30分
運動音痴　10km・120分

>>193
だいたい合ってると思う。

運動音痴は10ｷﾛ完走も難しいが

だから120分なんだろ

>>195
それは運動音痴ではない、
筋力不足とピザデブを、運動音痴と一緒にしてはいけない

>>193
女だろ？

157です
今日達成しました、記録は49分26秒
後半の坂で粘れたのが大きかった

キロ5分だったら2キロも持たない。♀
5分半で10キロ走れるようになりたい

>>199
達成できたら運動音痴でもなんでもないやん
運動音痴板は頑張っても出来なかったエピソードを書く板だぞw

>>201
卒業報告にまでケチつけるなｗ
>>199
おめでとう。

10km50分なんて運動音痴が目指すようなタイムじゃないだろ

１０ｋｍ５０分切っても、泳げません、バスケやサッカーでボール触れません

>>204
マラソン一本に絞れば良いだけじゃん
他板へどうぞ

１０ｋｍ５０分という絶対的な数値はともかくとして、
足が遅いと思っている人は経験というかイメージができていないのだけは事実でしょ
・どこに力を入れるか？
　ふとももの後ろ側の筋肉をハムストリングスという、ここを使うイメージで

・どんな姿勢がいいか？
　極端に言うと横から見て「∠」な感じ、　頭を前に傾けて足先まで一直線にする
・スピードを実感するには
　下り坂を走る
あと重要なのは続けること、筋肉痛や息が上がるのは1ヶ月もしないうちに改善する。

>>207
＞あと重要なのは続けること、筋肉痛や息が上がるのは1ヶ月もしないうちに改善する。

デブじゃないけど、2日ほど走るとヒザが2週間ほど痛むのは？

シューズを変えなされ

>>206>>207
身体の姿勢のイメージとか、まったく把握できないのが運動神経の悪い人間の共通項。
力を入れている場所が、自分でも自分の身体なのに分からなかったり間違ってたりする。

言葉で言ってもだめ、実際にその姿勢に他の人に補助してもらって、この位置ですよと教えてもらわないと無理。

>>209
6年前くらいに3980円位でイオンで買ったNYじゃダメかぁ。
今のNYは1万円以上するもんなぁ。
数年前に同じ位の値段で買ったTJG807の方がマシかな？

走法が間違ってしまってると、良いシューズも凶器になるのかな
履けばそれだけで運動神経がある人と同じフォームなる魔法の靴が欲しい

>>211
アスファルトの上走っているなら靴に気を使った方がいいよ。
一万円位出してクッション性の高いランニングシューズ買ったほうがいい。
変形性膝関節症で後々治療にお金掛けるの嫌でしょう。

asicsのゲルカヤノオススメ。

kazu

カヤノ、NY、フェザーファインと持ってるけど、フェザーファインは底が減るのが早いから練習に使うにはもったいないし、カヤノとNYでは、私はNYの方が合うなぁ。

専門的な話は陸上板でやれ

NY、カヤノ持ち
カヤノのほうが膝を保護してくれる安心感がある
しっくり来るのは自分もNY
多用しているのはカヤノ

『非常識マラソンメソッド』という本には
「初心者でも薄底シューズを履け」って書いてあったな。
厚底シューズの方が、着地の際にひざの関節のブレが大きくなるから
痛みの原因になりやすい、ってことらしい。

走り始めたころは足裏の痛み予防の為に厚底シューズを履いてたけど、
これを読んで以来、薄底のターサーブリッツを履いてる。
163cm-71kgの30代男性だけど、薄底に変えたからといって特に問題は生じてない。

>>218
軟らかかったり、砂があることにより、着地した足が若干滑る、土のグラウンドも初心者向けでは無いということになるのか、その理論だと

柔らかいことより厚みのことをいっているのでは

底が厚いと、足の裏をローラーのようにスムーズに体重移動して、着地→蹴り出し出来なくなるってことかも。
やたらに足音のデカいランナーとか、足大丈夫かって思うが。

フラット気味で走ると結構バンバン音でるよ

今日挑戦してみたけど52分だったわ
けっこう難しいな

>>223
運動神経いいね

>>223
暑いからだろ、
でも暑い中こつこつやっていけば
涼しくなったころには絶対達成できるよ、がんばれ

１０キロを２度走ったら
右足の甲の筋を痛めた。
もうヤダ

と言いつつまた走ってしまう不思議

>>218
小人症かな？

むかし、はだしで走っていたマラソンランナーが居たそうだが、マジ？
ろくな記録は出なかったと思うが

爪がすぐ黒くなる　靴選び難しいな

>>229
金メダリストをディスってんの？
お前が中松シューズ履いても勝てねーよｗ

アベベ知らないのか？
さすがにネタだろ？

プライドの高い豚たちがお邪魔しますが仲良くなってあげてください。

>>233
氏ねよカス

真剣に50分切りを目指すなら陸上板へどうぞ♪
皆さんの参加を歓迎します！

【初心者】１０ｋｍ５０分を目指すスレ　Part３
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1341759414/

5kmで40分かかる…orz

>>236
この板では普通だ

ランニング中に熱中症で死んだ人出たらしいからほどほどにな。

俺も昨日危なかった

というか普通の人にとっては、10km完走自体ハードル高すぎるよ
俺、わりと体力はあると思ってたけど
3km18分が限界
10kmも走れたら体力に自信盛っていいレベル

ちなみにこんな俺でも、他のランナー抜いたり出来てるくらいだからなｗ
俺の感覚だと、ふつうの一般人は1kmあたり7分くらいだろうに

>>239
体力だけあってもダメ
走るための筋肉と心肺能力が必要
亀田興毅ですらフルマラソン初挑戦では5時間10分もかかってる
逆にマラソンしかやってない人間は他のスポーツがウンコだったりもする

>>239
1年やってそのレベルなら誉めてあげよう、
真面目な話１０ｋｍまでなら誰でも走れるようになると思ってるよ。

>>241
そうだったのかｗ

>>242
全然1年もやってないｗ
先月から走り始めて、週2〜3回くらい走ってるから
もう10回くらいは走ったけど
すでにタイムが伸びなくなってる

>>243
最初はそんなもん
筋力と心肺の下地が出来れば一気にタイムアップする

動くボールに全く付いていけない球技
他人の動きに全く付いていけない集団スポーツ
自分の動きも制御できない体操

ぜんぶダメダメ

ただ同じフォームをたった一人で続けることでなんとかなる長距離走だけが
超絶運動音痴の自分がまともにモノにできるスポーツだったわけよ
それに気がついたのは中学１年の頃かな

どんなに時間かかっても１０キロ走れたらすごいじゃないか。俺なんか３キロ位走ってあとほぼ全部歩いてしまったよ。三時間位かかったよ。
みんなガンバレ〜

16日に尾瀬に行こうと思うのですが、駐車場の混み具合などどうでしょう？
７時に戸倉着では駐車場満車でしょうか？

誤爆orz

>>244
体力的なきつさもあるんだけど
それ以上にわき腹が痛くなって
途中でリタイアするはめになるんだが
わき腹痛対策はどうすればいいんですか？

>>249
脇腹の痛みの一番の原因はオーバーペース、最初はもっとゆっくりでもいいかも
あとは食後すぐに走ったりウォームアップが足りなかったり
それと呼吸も、息は吸いすぎないようにして吐くことを意識するようにして自然に吸う感じ
ス、ス、ハーみたいなリズムは意識する必要なくて自然な呼吸で大丈夫です

>>249リタイヤすることはない、>>250の言うとおりオーバーペースだから
スピードを緩めれば良い、
だいだいそれも体が慣れれば克服できるしね

高1のとき
10キロ走ったが
42分って速いのか？
なんかすぐに走り終えて
物足りなかった。

>>252
陸上部なら遅すぎて話にならないレベル、運動部なら普通、帰宅部なら速い方、運動音痴から見れば激速

>>252
俺が高1帰宅部の時の、校内10�qマラソンは40分だった。(60分超えると後日10�q走の罰則付き)
同学年男250人中、50番位だから大したことない。
この間、22年ぶりに10�q走ってみると55分掛かったよw

>>252
おれ、化学部だったが、それより速い４１分ちょい切りだったよ。
運動部のレベルじゃないってことだよ、４０分以上かかっちゃうなんて。

文科省のデータだと高校生の10kmタイム平均は1時間オーバー

学校で１０ｋｍのタイムなんて計らなかったなあ
授業が５０分なのに、無理があるだろう

>>257
マラソン大会くらいあったんじゃないの？
だいたい10kmと言いつつ短いけどw

うちの高校は現地集合現地解散の大阪城周回コース8kmくらいだったよ
ダラダラと1時間かけてジョギングしてたわ　今そのダラダラペースでも息切れしちゃうけど

オレらの学校、強歩会ゆうて、３６ｋｍ走が昔あった。今は３１ｋｍに
なってるらしい。裸で行進したり、便所掃除する学校や。

>>260
六甲高校か？頭ええんやな。
六甲高校の総行進って日体大の集団行動のパクリか？
キリスト教？ウリスト教？

若いころのタイムとかって絶対サバ読んでると思うw

>>252
高校の大会だと40分は最下層
http://www.town.kosa.kumamoto.jp/kankou/roadrace/race34/koukou_dansi.html
1年で運動部でもなければそうとう速いとおもう

>>254,255
陸上部で頑張ればよかったのにw
運動部以外で10km完走できる高校生はわりと少ないよ、普通は経験ないから

化学部だった高校時代に１０ｋｍ走ってみたら４２分だった、超絶運動音痴であったが
人並みのスピードで走れたのは、単純に痩せてたからだと思う

その後全く運動経験が無く、３０歳ごろにアイドルのイベントがマラソン大会だったので走ったら、
８ｋｍで３５分かかった

４０過ぎてから健康のために時々走り始めてるが、１０ｋｍ４５分はなかなか切れない。
体重が同じでも筋肉の質が悪くなってるのかもしれん。

１０ｋｍ５０分が切れなくなったら、もう終わりだと思ってる。長距離しかまともにできる種目が無いから。

飼育員頑張れ！

練習で１０ｋｍ５６分ぐらいで走れれば、本番で５３分で走れるよ
ポイントは、序盤は控えて中盤から終盤にかけて徐々にスパートすること。
後半はバテてる人が多いので、バッサバッサ追い抜いて良い気分になれる

継続すれば５０分は切れる。４５分はムリ。心肺機能はそうそう鍛えることはできないから

今週末草津マラソン行って来ます

>>267
大会出るとかもう運動音痴のレベルではない

【初心者】１０ｋｍ５０分を目指すスレ　Part４
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1343566522/
【フルマラソン】　サブ4を目指すスレ　【初級者】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1346424029/

>>266
よい気分というなら序盤、猛ダッシュしたほうがいいんじゃないか？
途中まででもトップ集団なら、注目もされるだろうし

序盤の人混みからいち早く抜けたいから最初からそこそこ飛ばしちゃう。
中盤そこそこ良いペースで温存して、ラストでもうひと踏ん張り。

スマフォから書いています。Androidです。ソフトバンクです。

ここで言う５０分って、ネットタイム？グロスタイム？

オレはネットタイムで50分切ってれば十分だと思うんだけど、
記録を重視する人は、やっぱりグロスタイムで考えてるのかな？

えっ、時間は一つしかない。

大会出たこと無いのかよ

光速近くで移動するロケットの中で走れば、５０分かかっても
地球から見れば１秒も立ってないんじゃないかな

なにいってんだこいつ

>>272
あなたにとってネットとグロスが違う事に何か意味があるの？
自分が納得すればいいならもちろんネットでいいと思うよ

参加者数百人の小さい大会に参加すればいいじゃん、ネットとグロスの差は少ないよ

最近のチップは、スタート地点を通過したところで、スタートになって最後の記録証に反映されるんじゃないの？

>>275
それ正反対な
必ずロケットのほうが時間が遅く進む
例えば光速の99%で飛ぶロケットの中で１日過ごすと、地球では１０日が経過してしまう

太もも肉離れしちまったorz
しばらく練習できん。せっかく体力ついてきたのに

疲労骨折よりはマシw

4月から走り始めた
初期の頃は10kmに90分かかってたけど、今日計ったら52分だった
体重もがっつり減ったし嬉しい

ダイエットほぼ終了で体作りとおもってこの板覗いたけどハードルたけえ・・・

　10キロ５６分、疲労なく一週間走るの休んでの週末。

5パーセント勾配上下で三分の2くらいのコースだけどこんなもん。下りでがっつり
スピード稼いでるけど平坦地50分はしれるのかな・・　

>>283
下りでそんなにスピードは出ないですよ
それより登りをこなしていることがすごくいいとおもう

平地で走ったら思わぬ好記録が出るとおもう

いいコース
うらやまし

飼育員age

10km走れるだけいいじゃないか！今まで生きてて走ったこともないわ。
走り始めてだいたい1ヶ月たったけど未だに距離7kmぐらいしか走れないorz
しかも1km8分以上かかるから1時間ぐらいかかる。
1km5分なんて夢のまた夢だよ…
運動音痴以下だよw

>>287
まあ、あせらずにやろうよ
ジョギングを趣味にするなら１ヶ月なんて、はじめたばかりじゃん。
あせると怪我するし、のんびりいこう。

まあ普段運動習慣の無いほとんどの人には10kmでも相当な距離だよ。
自分のペースでやるべき。

>>287が馬鹿なことはわかった、
と書くとただ煽ってるだけなので、
たった1ヶ月じゃわからないし、
正しい走り方がわかると楽に速くなる。

ありがとう287です。
1ヶ月じゃ始めたばかり、その通りです。
287が馬鹿なのがわかった、これもその通り。
金哲彦などの本読んでホコリ被ってたゲルカヤノ出して心拍計走ってるんだけど
全く変化なくてくじけそうなんだ。
体幹トレーニングもやってるけど走りに体幹使えてる気がしない。
やっぱ馬鹿だから？それとも豚だから？どっちもかorz

焦りすぎ(´・∀・`)

>>291
一ヶ月で体幹バリバリになれるものなの？
自分は春から週4で5〜10km走ってたけど腹はブヨってる。（足とケツは固くなった）
腹筋背筋は別に鍛えないと全然だめなんだな……。
体幹トレーニングやってるなら、3ヶ月後にはけっこう変わってると思うよ。

みんなありがとう。
もう少し頑張ってみるよ。
せめて正月まで…12月末は毎年恒例の年末年始連勤の地獄だけど頑張る！

>>294
劇的に肉体改造できるとか思わないほうがいい。
じっくり気長にやるのが長続きする。
俺はそろそろ1年。まだ腹は出てるが10km50分ぐらいなら難なくこなせるようになった。

>>292に同意なのです、
あせっても何もいいことないよー

>>294
大丈夫。ランニング初心者にとっての一ヶ月なんてそれこそ準備運動
のための準備ぐらいの期間なんだから。

ただでさえ苦しさやしんどさ自分の弱さみたいな物と向き合わないといけなく
なるのが長距離走なんだから、それをやれてる時点であんたはすでに相当タフな
部類の人間だ。他の人には耐えられない苦痛にあえて自分から挑んでいく自分を
誇ればいいよ。

早くて3ヶ月後に成果が出るよ(・∀・)

今は種まきの時期

１Km４分40〜50秒ペースで３Kmほど走ってみたけど、これを10Km持続するのはしんどいな

>>299
ちなみに、しんどくなるのは、心臓や呼吸ですか、それとも脚の筋力の方ですか、
それによってこれからやるべきことは変わってくると思います

心肺のほうかな。足は特になんともないや

>>300
これからやるべきことを教えてくれるんじゃないのかよｗ
結構期待して昨日から待ってるんだけどｗｗ

>>302 その前に待つという忍耐力を鍛えてくれてるんじゃないかな？

>>302
思いますと書いてあるから、思ってるだけで、知ってる訳じゃないんじゃないかな。

忘れてるだけじゃないだろうかｗ

>>301
自分も足より心肺がヘタレて走れなくなるタイプだけど、このスレかどっかで見た
ゆっくり走る→猛ダッシュ→ゆっくり走る→猛ダッシュ
の練習で少しマシになったよ。

>>306
それはもうHIITだな。
長距離走自体が目的じゃなく、脂肪燃焼の手段としてなら、
ジョギングよりインターバルトレーニングの方が効果的だしね。

>>306
それきついよな。
俺も「マラソンは毎日走っても完走できない」って本を読んでそれを始めたが、
自分がいかに楽をして走っていたか痛感したわ

その本の｢完走｣の定義は最後まで休まず走りきること？

ただゴールするだけだったらよほど運動不足じゃない限りできると思うが、ちょっと興味があったので

>>309
大体そういうこと
帯にも「マラソンの練習がわかってないから30kmあたりで歩いてしまう人が多いんだよね」
と書いてある。

陸上競技板でやれよ

スピードを競うなら、途中僅かでも歩くか歩かないかでタイムは結構変わるしな。

途中で歩いたら二度と走りだせなくなる恐れを感じてるのがスポーツの実績が無い運動音痴

初めてフルマラソンしたときも、２時間半で行けるとこまで走って、残り１０ｋｍはケイレンを我慢しながら歩いた
脚が棒になったのもあるが、身体に力が入らなくなった、ガス欠ってやつ？

CMのアレか

>>306
今日その練習やってみたけど２往復で吐きそうになった。
てか吐いた。もうやらない

吐けば吐くほど強くなるらしいよ、飲み会で言ってた

>>313
意味不明、
１０ｋｍとかハーフとか走ってれば
あとどれくらい走れるかはわかるでしょ？
それがわからないなら本当はこわくないんだろ

>>317
なにいってんだか意味不明

>>318
解説よろ
>>313の1行目と2行目以降がどうみても合わない、
それとも、運痴どもは歩くのを怖がるが
俺様はそんなもの怖がらずに限界まで走るぜ！という意味なのか？

普通に「一度歩くと走れなくなる」ってことじゃないの？
で、それをフルマラソンでやっちまったみたいな経験を語ってるのでは？

>>319
辻褄を合わせる為には、
一行目も二行目も筆者本人についての自虐なんじゃないかと解釈したんだが、
何が言いたいのかはよく解らん。

一行目については、運動音痴な自分はそうだったって事以外、一切無根拠な話だし、
二行目以降も、それはむしろ途中で歩かなかったから残り10kmまで走れただけで、
もし途中で頻繁に歩いてたら、
実は残り15km、20kmでそうなってたかもしれんって事が解ってない素人って事だろうし。

長い距離なんか走ったこと無いから、
　ペースを落とせばゴールまで走り通せるとか
　途中で何度か小休憩して回復しながらなら走ってゴールできるとか
そういうイメージがまったく描けなかった

だからとにかく、苦しくないギリギリの速いペースで走って少しでもゴールに近づきたかった

河口湖マラソンという寒いレースだったので、歩いてしまったら身体も脚の筋肉も冷えて、
次に走りだそうとした時にはたぶんケイレンしてしまうだろうと。
だから本当に走れなくなるまでは歩かなかったし、歩いてしまうのが怖かった

今秋の10ｋｍレースはなんとか完走できたけど15ｋｍレースはラスト2ｋｍ歩いたな〜。
練習で最長10ｋｍしか走ったこと無いから、残り5ｋｍはスタミナも筋力も続かなかったわ……。

>>322
脚にきてたんなら無理して走らなくて良かったんじゃないか？
膝だのなんだの痛めたら逆に大変だ。

>>323
ケイレンのクセがついたら嫌なので、ゆっくりゆっくり歩いて１０ｋｍ進みました
知り合いにも何人か抜かれましたが、無事にゴールしてフルマラソンという自分だけの
１枚の絵を自分のペースで描き切るという心境でしたので、他の人の走りは気にならなくなってました

フルに向けてどんな練習したんだろ・・・

きちんと距離慣らせて道中の栄養補給に気を使えばそこまで惨いことにならないような気がした。

と、最近初めてフル走ったスポーツ未経験者が書いてみる。

芸能人が完走してるから大丈夫だろうと、週５日１０ｋｍのジョギング以外は特に。
フルマラソンレースの１０日前には彼女と遊園地行って絶叫マシンで脚を傷めてしまい、
直前は全然練習せずだったです。まぁ、舐めてたといえば、舐めてましたねえ。

初マラソンで余裕でサブフォーだと、中間点くらいまでは思ってたんですが、
終わってみたら４時間半もかかってしまった。

10km50分って数字はフルマラソンを完走できる指標としてはいいかもね。

大会の制限時間の違いはあるけど、6時間制限で最後尾スタートでも
完走できる。

>>326
ハーフぐらいは経験しておけばよかったかもしれないけど
足を痛めてたのならそもそも走るのが危険。

>>326
自分はありがたいことに、
なめて本番に出る前にとりあえず実際の距離の1割り増しくらい走っておいたほうが良いといわれた。
おかげでその練習の残り１．５ｋｍで心が折れて、
ちゃんとその距離を走れるようにしてから大会にでることにした。

スレチばっか

>>329
４２ｋｍの１割増しに１．５ｋｍ不足した４４．７ｋｍを、とりあえずの練習で走れてしまう能力
>>313
残り１０ｋｍ歩いたらそれだけで２時間、トータル４時間半でゴールということは３２ｋｍを２時間半だから�`５分切るペース

>>330に同意します

>>331
走れないのに申し込むっておかしなことだと思う。
例えば音楽をやっていて、練習では一回も成功したこと無いのに
本番に出る人はおそらく存在しないと思う、
聞く人にとっては、有料なら金返せだし、無料でも時間を返せというと思うし
何よりも本人が満足できない、出来て当たり前だから。
「マラソンはもっと気楽に出来るから良いんだ」と言うなら、
それは一理あるものの、
逆にだからこそ完走する「だけ」で人並み以上になれる、
今まで愚図やのろまとか言われ続けた運動音痴だからこそ
そこにやりがいを見出せると思うんだ。
話の流れでスレ違いな話題を引っ張ってしまったけど、
運動音痴にとっては救いの種目であるということを
一人でも多くの人に気づいてもらいたいと思っている。

＞運動音痴にとっては救いの種目であるということを
＞一人でも多くの人に気づいてもらいたいと思っている。

本当にそう思う。他の競技がどうしようもなくて、運動や体育がトラウマにしかなりそうな少年が、
マラソンにたどりついてようやく希望をもてた。自分もそんなひとり。

沿道での応援とか正直暇だなーとか昔は思ってた。
マラソンやりはじめた頃はその考えは変わらなかった。
でも先にゴールした人が後から来るランナーをもう少しだ頑張れって言っているのを
見たり、自分が仲間のランナーに声掛けているうちに他のランナーも応援するようになってた。
タイムを狙ってるわけじゃないランナーは声援を送ると結構「ありがとう」って返してくれるし
ハイタッチすることがあったり、結構いいものなんだなって分かった。

楽しみ方は色々あるよ、10km50分という目標だっていいじゃないか。

いい加減陸上板でやれよ

>>335
陸板なら走れるのが当たり前だから需要が無い

>>336
このスレでもフル完走できる奴ばっかじゃんw

府中多摩川１０ｋｍ走ってきた
一時間も切れなかったけど、健康だったら、ま、別に良いかな

>>338
完走できただけでもすごいじゃん。

うん、よくやった

>>338
その辺からなら、ドンドン早くなるから楽しいよ

誤字すまぬ

なかなか走る時間とれないけど、がんばってみるよ！

「日本人の身体能力向上」をテーマに、深層筋の研究をしています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は、ぜひ一度のぞいてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html

素人ならスクワットでそれなりになるんじゃないの？？
とりあえず俺の腹肉すごすぎて、「大腰筋の大きさ」チェックが全然できんかった…

40男ですが、４年目に50分切りました。

<<346
親父〜 すげ

この一年間マイペースでトレーニングしてきて今日ついに10Km49分台出した
ついでにそのままのペースで12Km59分台も達成した
人間やればできるな

中体連の記録みてて驚いた、中学生は普通に３０００mを１１分で
走ってるんだな。１時間で１７kmぐらいか。はー俺には無理。１ヶ月がんばったけど
時速７kmだもん。

ましてや中学生の部活なんて４：３０から６：３０とかでしょ。せいぜい毎日２時間のトレーニング。
自分も一日２時間使っても良いから速くなりたいなあ。部活やった事ないオッサンのたわごとでした。

>>349
時速７kmを馬鹿にするものは時速7kmに泣くとだけ言っておこう
つまり玉石混淆てことだ

>>349
短気だなあ、
たった1ヶ月でなにがわかる？
半年してからまたくれば

今から走るぞ

初めて10km走った。90分かかった…orz

>>353
それムチャクチャ速いんじゃないか？

>>354
いやいや、50分を目指すスレで、90分だぞw
10月の大会にエントリーしたので、それまでには、せめて60分を切るようになっていたい。

>>355
354だが、冗談だw　真に受けるな
そして頑張れ、これからだ！

あげてみるね

今から3ヶ月必死にトレーニングして、どのくらいがどんな感じになるのか？
具体的に教えてくれいや！

書き込んでみたけど、まったく反応がなくて寂しいぜ！
ま、そこんとこよろしく！

ここでは返事を期待出来ない
陸上競技関連の板やスレッドで尋ねた方が良い

ただマラソンなどの長距離走に関して言えば、誰でも
普段からトレーニングを積んで取り組んで行けば、記録の向上は望める

球技系のスポーツは、生まれ持った本人の運動センスが要求されるが
長距離を走る持久走なら、運動センスは基本的に不要
身体が虚弱で走るのすら支障があるとかでなければ、誰でも
タイムを短縮出来るようになる

トレーニング開始して丁度2ヶ月。
昨日やっと10kmで50分切れた。最後はスパートしてるけど。
12km/hチョイってところだったかな。
5kmだと13km/hは出せるようになった。
46歳のオッサンです。

11月の10キロマラソンに参加
今まで走ったことない
LSD練習で乗り切ろうかと
目標は「完走」ですからｗ

俺もLSD！
タイムは全然だけど、ﾀﾞｲｴｯﾄして食欲の秋に対抗するんだ！

なぜにLSD?

大会によってガチ系とお遊び系にわかれるから、
ちゃんと調査してからエントリーしろよ

11月のマラソン大会でガチ系あるからな

10kmつてまらそんじやないよね

毎日3ｋｍ位走ってるけど30分は掛かるぞ
どうやって10ｋｍ50分とかなるんだよｗ

キロ8分のスロージョガーだけど、この間大会で10キロを走って来たよ。
70分で完走、順位は後ろから10番目だったけど、しんがり隊を務め上げたような満足感はあったわ。

>>368
距離を5キロに増やしてしばらく走る
最初は走り切るのが困難でも、いずれできるようになる
それから3キロを走ると、以前より楽に速く走れる筈
基本的にはこれの繰り返し

10km一時間が切れない…。

走り始めた頃は毎回速くなってたのに、もう2ヶ月くらい横這い。
やっぱり運動音痴な自分はこの辺が限界なのかな…。

漫然と同じ距離を同じ速度で走ってても、すぐ頭打ちになるから
スピード練習も取り入れたらどう？インターバル走とかビルドアップ走とか

>>372
ありがとー。練習方法も工夫がいるんだね。本とか見てみようかな。

>>370
サンキュー
土日5ｋｍ試してみたけどキツイな頑張るぜ

299 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2013/10/13(日) 22:49:56.72 ID:jDOh+v4N
そろそろ空気を読んでも良い頃合いじゃないの？
ねえ、アスリートの皆さん

涼しくなったからか、気が付けばキロ5分位で20キロ走れるようになってた
そんなに早い実感ないペースでも20キロを2時間切れるなら、フルで4時間切るのも
あながち夢物語でもないなと

a

今まで膝が痛いせいで1時間7分ぐらいでずっと1時間も切れなかったんだけど
ぐぐったら出てくるスクワットの筋トレ始めたら痛みがなくなって2週間で57分で走れるようになってわろた
でもなんかあれだわ・・・この速度になってくると自分の足が短いのがありありと分かってしまって苦痛だ

＞スクワットの筋トレ始めたら痛みがなくなって
へえ〜、確かにそんな話は聞いたことはあるが。

ハーフマラソンで１時間55分で完走したものですが、10km５０分切れるでしょうか？

ちなみに練習ジョギングでは10km（フルフラット）54分くらいで走ってます

おそ

>>380
微妙。51分ぐらい。

＞３７８
　ほんとかよ。　どのくらいスクワットやるんだ？　俺も早く走れるようにな
りたい。

筋トレと心肺強化の両方できると評判のタバタ・スクワットというのをやってみたら
人生最大の強烈な筋肉痛になって２、３日練習休んだ

今日から始めたよ。
いきなり、10kmしてみますた。ほとんど歩きで、時々jogなペースです。ウォーキングはしていたので、歩くだけなら10kmでも大丈夫なわたす、52歳74kgメタボ。身長は162cmのチビだ。運動歴、ナシ。


結果は、100分くらいですた。
Nikeのスマホ用アプリによると、走ってる時は6分/kmくらい。歩きだと14分/kmで、平均9.7分/kmとか言われた。
がんがって、歩き:jog比率を改善すれば、良くなるだろう・・・ってか、これ以上悪くなることはないだろ、多分。
明日、ランニングシューズを買ってきます。フツーの運動靴じゃ、つらいわ。


みんな、荷物をどうしているの？ タオル、サイフ、デジカメ、ドリンク・・・1kgくらいあるよね？ 私は今日は、フツーの肩掛けカバンに入れて走った(歩いた？)けど。10kmでも、ドリンク飲みまくりだったので、カバンは必須だと思うの。リュックとかが、いいんですか？

>>385
まずは走るのは7〜8分/kmでいいから。
ランニングやトレイル用のリュックってありますよ。
コースにコンビニや自販機があるならドリンクの代わりに小銭かiDかクレカを持つかな。他には玄関の鍵だけ。


って走るのやめたのに何でレスしてるんだろ自分ｗ

>385
レスありがとうございます。
昨日、二回目をやってみました。ランニングシューズ(安売品)にしてみたら、走りやすかったです。時間が無かったので、6.2kmで断念しました。50分/6.2kmですので8分/kmくらいでした。
リュックは子供が小さい頃使ってたのを、引っ張り出しました。ランニング用っていうのも、あるのですね。今度お店を見てみます。
ドリンクは・・・イナカなコースなので自販機がありません。500mlのスポドリ持って、逝ってきました。
また走った(半歩き？)ら、ご報告します。

アンカ間違ってました。
>>386で、ありました。すみません。

キロ5分で走れる距離を少しずつ伸ばしていくのが良いのか10キロを毎回タイムアタックして(現在は58分が最高)時間を縮めていくのどちらが良いのでしょうか？

>>388
早く報告してくれよ

>>389
後者

>>390
ありがとうございます。
タイムアタックするのはポイント練習を兼ねて週一くらいで良いですかね？

今日、限界まで攻めて53分半ばだった
どうしても最後の3kmで体に力が入らなくなってラストスパートできないんだよな〜

皆さん自己新狙うくらい攻めるときってどれくらいウォーミングアップってします？
具体的に教えてもらえると助かります。
ウォーミングアップ完了後どれくらい経過してからスタートするか、とかも。

今日は52分半ばだった
相変わらずラストスパートする体力は残っていなかったが、最初から最後まで一定のペースで走ることができた
このペースを少しずつ早くしていきたい

>>394
いいね！
がんばれ！

知り合いから今年の秋に開催される10kmの大会に参加しようと誘われています。
先週末、試しに10kmを走ってみましたが、走ったり休んだりで90分かかりました。
今からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積んで、秋の大会で10km、60分を切る事は可能でしょうか？
また60分を切る為には、どの様なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積んだら良いのでしょうか？
お知恵をお借りできると助かります。

>>396
スピードは人それぞれですから１時間を切ることより
歩かないことを目標にしたほうが必ず達成できるでしょう。

期間的には十分あるようだから、可能じゃないかな
「ランニング　フォーム」でググって、早いうちから良いフォームを身に着けることをおすすめします
フォームで自分が特に大事だと思ってるのは

・着地は重心のほぼ真下で（着地と同時に重心を着地した足に乗せる）
　　着地が重心の前だと、足で前につっかえ棒をしてブレーキをかけることになるし
　　足が前だと腰が落ちた状態になるので、落ちた重心を持ち上げて着地した足の上に載せることになり
　　まるで階段を登りながら走ってることになって非常に疲れる
　　
・足で走らない
　　足で蹴って走るんじゃなく、体重移動に足がついてくる走り方
　　特にひざ下でちょこちょこ走るようなことはせず、「みぞおちから下が足」という意識で体幹を使って走る
　　ひざ下の一部の小さい筋肉だけで走るより、ひざ上〜体幹の多数の大きな筋肉を使って走る方が
　　速いし疲れにくい
　　速く走ろうと無理して歩幅を広げると、足で走ることになるし、着地が重心より前になりがちになるんで
　　歩幅はあまり広げない

・腰が落ちた走りにならないよう気をつける、腰高な走りをする
　　腰が落ちると重心が落ちてるし着地も重心より前になる
　　みぞおちから前に出る意識（胸は張るけど体がそっくり返ってはいけない）

・頭や腰が上下しない（無駄な動きだあから）、肩甲骨をよせて胸を開く、腕は肘を後ろに引くイメージでふる・・・
などなど他にも色々走るコツはあると思うけど、ネットや本で自分に合う走り方を調べたらいいよ
今は初心者用のランニング本がものすごく沢山あるよ

オイ！
オマエらの履いているランニングシューズを教えてください。お願いします

>>399
てめーのような豚はカヤノがいいだろうよ、
何しろ足をがっちり守るし、余計な衝撃は吸収するから
豚どもの長期休養の最大の原因である半月板損傷になりにくいからな。
それを卒業したらゲルフェザーあたりがいいぞ、
いつかはスカイセンサーかターサーだな。
アシックス以外のおすすめは他の奴に任せる。

>>399
アディゼロのボストン4
この間履き替えたが悪くない感じ

396です
397さん、398さん、ﾚｽを有難う御座いました。

398さんの書かれた走り方、勉強になります。
今の走り方は、足を思い切り前に放り出してますし、重心が下の方にありそうです。
ほぼ書かれている走り方と真逆(悪い方向)の走り方をしている様です。
397さんの歩かずに走るというご指摘と共にﾌｫｰﾑも気にして練習してみます。
あと、大会までﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを維持出来る様に頑張らないといけませんね。
これが一番難しかったりしますｗ。
ご指導、有難う御座いました。

>>399
走り方を計測して頂いた上でｱｼｯｸｽのﾆｭｰﾖｰｸ2を購入しました。
最初、履いた靴は足首が痛くなりましたが、
買い替えた今回の靴は足首に負担がかからない様な気がします。
ｸｯｼｮﾝも相応に効いて履き易いです。

運動経験なしの174/82なんだが
関節障害予防するためには
まず食事制限で体重抑える方が先？

38歳男性　身長168cm体重57kg程度（ちなみにこの身長だと標準体重は62kg）

最初、ダイエットのためにトレッドミルつかって、1回8km程度を週に4回ぐらい走ってた。
それを続けて2ヵ月後に、トレッドミルで10kmを走ったところ、74分程度でやっと完走。
途中、歩きが入った。ダイエット目的だったので、スピードは考えていなかった。
とにかく完走が目的。

その後、屋外で走ってみたら、60分程度で完走。途中歩かなかっただけまし。
この時点で使ってたシューズは、900円程度の靴屋でかごに入った投売りの物を
履いていた。

8000円するシューズを購入。さすがに900円シューズに比べる、全然足に優しい。
屋外のランニングを続けて約2週間。
現在49分台。

かなり傾斜の激しい坂があるコースで走っているので、平坦なコースならもう少し
速く出来るかもしれない。

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>>404
その体重でダイエットする必要性がない

歩き7割で10km88分だったお(´･ω･`)
ランニングは3kmで限界ですね

>>407
そういうことは
最低週２ペースで半年走ってから言ってくれ、
だんだん走れるようになるのが面白いと思えれば勝ち。

10kmを完走が目標のスレじゃなくて50分以内か〜　厳しいな

やっと50分切れた！
気温が下がってきたお陰なのか一気にタイムが縮まって47分切ってゴールした
次は45分切りを目標にしようと思う

インターバル走とかやってる？

>>411
50分切るのに、インターバルとか必要なの？？

NHKの｢めざせ！　サブ４ ｣で声優の女性が苦しそうに走りながら、最後ぎりぎり
サブ４達成して泣いてたのを見てもらい泣きしてしまった。

今日気合い入れて走ったけど51分6秒だった。
きつかった。
次はいつアタックしようかな…