【継続は力なり】一日一回軽トレマラソン

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉を大山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

四股一回って言うけど、まさか両足一回づつ上げて終わりじゃないよね?

象気功弟子みたいに毎日書けないわ。
トレーニングはちゃんとしてるけど。。。
キナコって筋肉つくの？

>>97
そのとおりですが。

>>98
つきます。

＞毎日書けないわ。

一週間に一度まとめ書きをされてはいかがでしょうか？

例えば、

日曜日に

60日目
[メニュー]

と、書くなどいかがでしょうか。

三月一日に始められたのでしたら、
三月八日日曜日に

　7日目
　[メニュー]　[回数]

一ヶ月に一度書くだけでも良いと思います。

要は続けるためのモチベーションの一つとして細く息長くマラソンを続けるわけですから。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉を山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉をさじに山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉をさじに山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　10回
四股　　　　　　　　2回
懸垂　　　　　　　　2回
防犯突き蹴り　　　2回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　2回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　2回
捩り背筋　　　　　　10秒
首挙げ　　　　　　　10秒
腹筋　　　　　　　　10秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　20秒
軸タンブリング　　　　20秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　6回
組掌印法　　　　　　　20秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　20回
ローター　　　　　　　　20回
パルト　　　　　　　　　20回
後ろ手合掌　　　　　20秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉をさじに山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉をさじに山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉をさじに山盛り一杯摂取致しました。

>>107プロテインは飲まないの？

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種


>>108
プロテインは飲みません。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉を山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉を山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

蛋白源としてきな粉を山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。三つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種

蛋白源としてきな粉を小さじ山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。三つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種

蛋白源としてきな粉を小さじ山盛り一杯摂取致しました。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。三つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種
小周天スワイショウ　10回
小周天タンブリング　10回
楽々腹式深呼吸　　3回
小周天足筋肉ほぐし　5回
小周天手指運動　　3回
小周天肩背中首ほぐし　0回
小周天鳥の型　　　3回
小周天亀の型　　　3回
小周天龍の型　　　3回
小周天片肺呼吸　　1回
小周天熊の型　　　3回

蛋白源としてきな粉を小さじ山盛り一杯摂取致しました。

気づき：おしっこに行く回数がもの凄く増えた。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種
小周天スワイショウ　10回
小周天タンブリング　10回
楽々腹式深呼吸　　3回
小周天足筋肉ほぐし　5回
小周天手指運動　　3回
小周天肩背中首ほぐし　0回
小周天鳥の型　　　3回
小周天亀の型　　　3回
小周天龍の型　　　3回
小周天片肺呼吸法　1回
小周天熊の型　　　3回

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種
小周天スワイショウ　　　10回
立禅
小周天タンブリング　　　10回
立禅
楽々腹式深呼吸　　　　3回
小周天足筋肉ほぐし　　5回
小周天手指運動　　　　3回
小周天肩背中首ほぐし　3回
小周天鳥の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天亀の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天龍の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天片肺呼吸法　　1回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天熊の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒

味わい：立禅で体の中が見えた。

蛋白源としてきな粉を小さじ山盛り一杯摂取致しました。

十三佛真言身体発霊光法

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
大音声　トホカミエミタメ　1回
大音声　天皇陛下万歳！　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種
小周天スワイショウ　　　10回
立禅
小周天タンブリング　　　10回
立禅
楽々腹式深呼吸　　　　3回
小周天足筋肉ほぐし　　5回
小周天手指運動　　　　3回
小周天肩背中首ほぐし　3回
小周天鳥の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天亀の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天龍の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天片肺呼吸法　　1回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天熊の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天気功法おりるルートを開く　1回
終功　　　　　　　　　　　1回

味わい：大音声で良い声が出た。
味わい：小周天のおりるルートが温かかった。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
小周天スワイショウ　　　10回
立禅
小周天タンブリング　　　10回
立禅
楽々腹式深呼吸　　　　3回
小周天足筋肉ほぐし　　5回
小周天手指運動　　　　3回
小周天肩背中首ほぐし　3回
小周天鳥の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天亀の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天龍の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天片肺呼吸法　　1回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天熊の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天気功法おりるルートを開く　3回
終功　　　　　　　　　　　1回
大音声　天皇陛下万歳！　1回
大音声　トホカミエミタメ　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種

味わい：小周天の任脈のおりるルートを開いた時、気のボールを先回りして気の実体が先へ先へと進んでいった。
終わったあとは、冷え性なのに、任脈が暑くて汗をかいてまだ汗が収まらない。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
小周天スワイショウ　　　10回
立禅
小周天タンブリング　　　10回
立禅
楽々腹式深呼吸　　　　3回
小周天足筋肉ほぐし　　5回
小周天手指運動　　　　3回
小周天肩背中首ほぐし　3回
小周天鳥の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天亀の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天龍の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天片肺呼吸法　　1回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天熊の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天気功法おりるルートを開く　3回
終功　　　　　　　　　　　1回
大音声　天皇陛下万歳！　1回
大音声　トホカミエミタメ　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種

味わい：真言をお経唱える声で唱えてみたらいつもより力がわいて出た。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
小周天スワイショウ　　　10回
立禅
小周天タンブリング　　　10回
立禅
楽々腹式深呼吸　　　　3回
小周天足筋肉ほぐし　　5回
小周天手指運動　　　　3回
小周天肩背中首ほぐし　3回
小周天鳥の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天亀の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天龍の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天片肺呼吸法　　1回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天熊の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天気功法おりるルートを開く　3回
終功　　　　　　　　　　　1回
大音声　天皇陛下万歳！　1回
大音声　トホカミエミタメ　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種

味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみた。

なんだかすごいスレを見つけたようだ…

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
真向法合蹠　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
真向法股割り　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
小周天スワイショウ　　　10回
立禅
小周天タンブリング　　　10回
立禅
楽々腹式深呼吸　　　　3回
小周天足筋肉ほぐし　　5回
小周天手指運動　　　　3回
小周天肩背中首ほぐし　3回
小周天鳥の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天亀の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天龍の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天片肺呼吸法　　1回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天熊の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く　3回
終功　　　　　　　　　　　1回
大音声　天皇陛下万歳！　1回
大音声　トホカミエミタメ　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種

味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみた。

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　5秒*2
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　5秒
真向法合蹠　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
真向法股割り　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
小周天スワイショウ　　　10回
立禅
小周天タンブリング　　　10回
立禅
楽々腹式深呼吸　　　　3回
小周天足筋肉ほぐし　　5回
小周天手指運動　　　　3回
小周天肩背中首ほぐし　3回
小周天鳥の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天亀の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天龍の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天片肺呼吸法　　1回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天熊の型　　　　　　3回
立禅　　　　　　　　　　　10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く　3回
終功　　　　　　　　　　　1回
大音声　天皇陛下万歳！　1回
大音声　トホカミエミタメ　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
目の体操　　　　　　10回四種

味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみた。

保守

首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回

あげ

>>126
すげーやついるなと思ったら去年のレスかよ…

誰も継続できてないようだな

今日は雨だから明日から本気だす

腕立て伏せ連続52回
デッドリフト52回
スクワット52回
懸垂0回
ハンドグリップ20kg52回

竹刀素振り195回、
腕立て伏せ連続53回、
デッドリフト53回、
スクワット53回、
懸垂4回、
ハンドグリップ20kg53回。

0.7kg素振り用竹刀素振り192回、
腕立て伏せ連続54回、
デッドリフト54回、
スクワット54回、
懸垂0回、
ハンドグリップ20kg50回。

0.7kg素振り用竹刀素振り014回。

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト55回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット55回、
連続腕立て伏せ55回、
逆手懸垂6回、
20ｋｇパワーグリップ左右五十回づつ、
致しました。

0.7kg素振り用竹刀素振り13回、
8kg鍛錬鉄棒四尺素振り10回、
居合い斬り02回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右00回づつ、
致しました。

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト58回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット58回、
連続腕立て伏せ58回、
逆手懸垂5回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ59回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。

「日本人の身体能力向上」をテーマに深層筋の研究を行っております。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は是非覗いてって下さい。少しは役に立つと思います。

http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト60回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット60回、
連続腕立て伏せ60回、
逆手懸垂3回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒振り棒素振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト25回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット25回、
連続腕立て伏せ25回、
逆手懸垂3回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。

素振り0004回しました。

山内整骨院式股割り3回しました。

散策0000歩0.00kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺→人→03.金泉寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。

自転車00kmしました。

スクワット10回しました。
デッドリフト23回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ40回しました。
逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）

直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其一左00回右00回合計00回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其二左10回右10回合計20回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。

自分お疲れ様。