【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 3【ﾊｧﾊｧ】

今日か明日に20ｋｍ走って前日は休んだらどうよ？

実は知恵袋の方でも質問したんですが、結果として15と16は1kmぐらいにおさえて、マッサージとかに重点をおくことにしました。
あと、二回吸って二回吐く呼吸法がいいと聞いたのでそれで走っているのですが、本当何でしょうか？

ヒッヒッフー ヒッヒッフーでおｋ

10km余裕になったから今度は20kgせおって10km走るか？
それとも距離を伸ばすべきか

20kgって体痛めそうだな
時間があまり取れないなら負荷を増やすのは良いかもね
私は手に3kgずつ持って走ってるけどかなりキツイヨ

冬山登山にいく知り合いの人は練習で
２０ｋのリュックしょって歩いたり走ったり
して５ｋｍこなしてるけど　

膝周辺の軟骨とかすり減りそうだなぁ

2時間ちょうどで走れました。ありがとうございました

1キロのペースが平均4分40秒を切ってるじゃないか

167cm57キロの女です。
いままでどの集団の中でももっとも運動ができないと
言われ続けてきました。
５０M走12秒程度の超鈍足です。

あまりにも体力がないので
ランニング始めのですが
（朝2，5キロウォーキング、夜2，5キロランニング）
2週間経って、2キロ連続しか走れないし、
2キロに20分以上かかります。
このスレは運動音痴スレなのに、
キロ6分とか、みんな体力ありすぎ・・・
かなりへこみました。

それだけ走れるなら安心していいぞ。
始めたばかりの頃には 200m も連続で走れなかった。w

続けてれば‥‥と言いたいけど、最近は距離も時間も全然伸びなくなったな。
歳と間隔を考えればそんなモンなのかも知れないが。

本当ですか？
体力がつくことを信じてがまんして頑張っているのですが
歩くのとほとんどスピードが変わらないのに、
全然体力がもたなくてへこみまくりです・・・

>>911
・とにかくウォーキングを続けて、なるべく速く歩くようにする。走ったほうが楽だと思えるようになったら走ってみる。
・走って歩いてを繰り返して、走れる距離をのばす。
・ランニング用のシューズを買う。型落ちだったら5.600円で買えると思う。
・体重が増えても良いくらいの気持ちで食事はしっかりとる。間食は減らせれば減らしてよいと思うけど。

>>911
「練習は嘘つかない」「継続は力」。
焦らず焦らず。信じて走るのみ。です。
がんばろう！

運動音痴って状況から、２週間かそこらで目に見えるような変化があるわけないじゃん。

あと、「我慢して」ってのじゃ続けられないから、走ってるときの意識を別のものに
向けられるように音楽を聴いたり、普段通らない道を走るとか、緩めに走って周りの
景色を観察するとかすると多少はいいかもしれないよ。

人は辛いことなんか続けられないから、そう言った意味で無理は禁物。

>>916
確かにそうですね。
「気持ちいい！」「気持ちいい！」ってリズムとって走ったり、
小鳥を探しながら走ったり、月を追っかけて走ったり、
私も色々やってますわ。
走るのが楽しくなるのが一番の近道なんですけどね。

>>914
シューズは店でおすすめされたアシックスのＮＹ2130というのを
履いています。たしかに良い靴で足の負担は軽減しました。
ダイエット目的ではないので食事制限はしていません。
食べる量はもともとそう多くないのですが、
代謝が悪いのでやせてはいません。
そのため、たんぱく質中心にちょっと食べる量増やしました。
がんばってみます。

＞915＞916
アドバイスありがとうございます。
もうちょっと長い目でみてがんばってみます。

正しいフォームを意識するといいよ
背筋を伸ばして、前をしっかり見て、骨盤を動かすよう意識して

まあ骨盤を意識ってのが一番難しいんだけどね
感覚的にいまいちピンとこないし

もう今使ってるの臭いから捨てるのでオススメのランニングキャップ教えてくれ

ワロタ洗わんのか
自分は白のFマークのついてるやつ
なんだっけ？
あれかぶると頭ちっちゃく見えていい。

蒸れるからとかだと全然分からない

フェラかい？

明日館山若潮マラソンでます。完走目指して頑張ります。

６キロを３５分ペースぐらいじゃ、自治体の主催してる
大会にでるのは早いかな？

>>924
つRUNNET

それでもわからないようなマイナーな大会は知らん。

ジョギング初めて半年過ぎて
やっと腰高とかベタベタ音がしないバネのある走りが分かってきて
楽しくなってきたｗ

チビデブ８５ｋｇですけど今度大会に出ようと思ってます。
やっと１０ｋｍ走れるようになりました。
５０分くらいかかりますが邪魔にならないでしょうか？
１０ｋｍに出ようと思っています。

主催側に電話なりして確認とって見たら？
それが一番早いと思う。

わかりました。
県庁に電話して聞いてみます。

>>927
10km 50分ってそこそこ早いじゃん

昨日5分走ったらももが筋肉痛になりました
今日も5分ぐらい走ろうかなと思ってるんですが
筋肉痛だから走らないほうがいいですか？

>>931
5分くらいなら毎日走ってもいいと思うけど
ウォークとジョグの中間ぐらいのペースがいいんじゃないですか？

なるほど
二週間趣味のテニスができず、出かける時もバイクを使い
まったくと言っていいほど運動してなかったら
わずか5分で筋肉痛、以前一月入院してたやつが、尋常じゃないほど体力落ちてたけど
人間動かないと駄目なんですね
アドバイスありがとうございます。準備運動して、さっと走ってきます

20キロ走ってきたよ。きつかった。

>>927
大会にもよると思うが、
10kmは3kmとかに比べて完走目標の人がいることが多く、
ゆっくり目のペースで走っている人もいる。
女子の、高年齢の部とかでは1時間を越えてる人も
何人かいるんじゃないかと思うよ。

>>935　えー　10km１時間だったら「まあまあ」ってところじゃないの？
オレの職場の若い女の子たち、毎年地元の市民マラソン大会出て10kmが1時間10分くらいだって。

股関節が最近違和感がある
ケアには気をつけなきゃな

こないだ出た１０ｋｍマラソンは６０分前後の人口密度が一番高かった気がするな

大体５０分過ぎたら解散してるなあ。

長距離やってたくせに3・4km走っただけで死にそうになった

>>940
以前鍛えていても、少しやらないだけでものすごく落ちるし
ましてや数年ぶりとなると完全にスタートラインに戻ってるから
何の意味があるのかと、たまに思うけど、また走りだしちゃんですよね

クッション性のあるシューズがほしいんだけど
通販で買う場合に型落ちでもいいので送料込み6千円ぐらいで買えるいい靴ってありませんか？

ランニング初めてとりあえず今は毎日5キロぐらいを目安に走ってます。
徐々に距離を伸ばす予定です。

【GARMIN】ForeAthlete総合スレ【ガーミン】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1233968912/

３０分走ってきた
走るのは３ヶ月ぶりですごく遅いペースで走ったけど、終わった後は気分が良かった
明日も走ろうかな

６０分走ってきた（昨日）
走るのは３週間ぶりですごく遅いペースで走ったけど、終わった後は気分が良かった
つい調子に乗ってゆっくりな腕立てを５０回程度やっちゃったけど、いまは全身が筋肉痛。orz

流れぶった切ってすまんが。
ジョギングシミュレータみんな、ちゃんと動く？
距離測定が上手く動かんのだが・・・俺だけ？

膝の外側が痛いんですけど膝サポーターとかつけると痛みは軽減されますかね？

手で押さえると痛くなくなるならサポーターも意味あるかもしれない。
まずは、腸脛靭帯炎でググってみて。

>>947
腸脛靭帯炎は、サポーターとかスパッツなんてダメ。
押さえつけるのは逆効果。
ランニング3ヶ月止めるのが一番。
気休め程度ならキネシオテープ。
ちゃんと張る技術があるならだけど。
ぶっとくて頑丈な靭帯が故障してるわけだから治るのもそれなりに時間がかかる。

>>947
腸脛靭帯は俺もやったことがあるが長引く。
だましだましやってたらなんか直った、なんてことはない。
しかもそのだましだましでさえ激痛が走る。
完全休養あるのみ。大会とか駅伝控えてても、辞退を勧める。
お大事に。頑張れ。

最近、ゆっくり走ることに目覚めた。
もともと速くは走れないけど、さらに遅く、1km/7分以下。w
でも意外と気持ちいいね。苦しくないし。

で、今日。
それでも走ってる最中に脇腹が痛くなった。orz
ちょっと休んだら少し楽にはなったけど、3km 以上も痛いままで走るはめに。
結局、その状態からでも痛くないように呼吸をする方法を学習。w

胸全体で息を吸ったり吐いたり、浅い深呼吸みたいなやり方だけど
これをちゃんとやるとマラソン選手みたいな呼吸法になるんだろうか。

>>951
？？？
肺呼吸だから横っ腹が痛くなるんでなかった？？？

脇腹が痛くなるのは、食べてすぐ走るからです。

腸のぜん動運動かなにかの関係じゃなかったっけ？
ガスがたまるからか、血の巡りが悪くなって痙攣起こすからとか。

ぐーぐる先生に 解体新ショー 脇腹 マラソン 辺りを聞いてみると答えが書いてあるね。

運動音痴というか　いままで運動皆無だったんだが
最近週に1回か２回
３０分ほど歩いたり走ったりしはじめました
４０分ぐらい走ると　足の土踏まずの辺りから痛くなって来るんですが

それとも走り始めはみんな痛くなってくるものなのでしょうか？

>>956
最初は足が痛くなるね。
ストレッチをしっかりすることと、楽な走り方を覚えてくると
痛くならなくなるよ。

ネットでも良いから情報収集してみれば？

解体新ショーで「走るとおなかが痛くなるのはなぜ？」をいまやってる。
これって再放送？

今日も 10km くらい走ってきた。

涼しくて走るにはいいお日柄ですね。
腕まくりして走ってたら何度もジロ見されたけど。w

なんでか先週は、後ろ足で立ってぴょんぴょん跳ねながらご主人様に飛びついている
散歩中の犬を何度も見かけたが、今週は交差点で自動車と出会い頭なご対面を何度も
してしまった。（注意してたから危険はない）

なにかシリーズ特性でも身に付けてしまったのだろうか。w

>>956
今日走ってるときになったよ。
右の土踏まずの辺りが 1 〜 3km くらいの間、痛かった。
同じ痛みであるなら、基礎体力の向上や、準備運動をちゃんとやることで減らせそうな気がする。
あと、フォームの問題かな。。。

昨日久々に走ったら片足のふくらはぎだけ痛くなったんだけどコレは何だorz

今日はやらない方がいいかな？

横腹が痛くなるのは腸管の疎血症状だよ。
飯食ってすぐがなりやすいのは飯食ったら腸管に必要な血液が多くなるから相対的に血液が足りなくなる。

富里スイカロードレースでます。

>>960
人間は左足で蹴って走るらしいから、左が痛くなるらしいよ
俺も今日痛くなった。
準備運動不足かな〜

マラソンしていたら膝を痛めてしまった。
やっぱりちゃんとした指導者に習った方がいいの
例えばこんなものもあるんだね
www.ync-jiyugaoka.ne.jp/program/c2015_1234839805_1234839963.html

10km 走った。今日はとても暑かった。@横浜

初めて右足の親指の付け根が痛くなった。orz
やっぱり右足で蹴り出してるんだな。フォームが良くないようだ。

ウンチだけどプールまでの道のり(約1.8キロ)を行きランニング(タイムはかったら7分半だった)、30分泳いだ後帰りランニングってどうかな？
ちなみに俺のスペックは1500は5分20くらい

その前にそのスペックでウンチとはみとめない。
オレも10km走るうち最初の1.8kmは7分半位で走るが半年以上かかっがすごく進歩したと感じている。
そんなオレに失礼である。
　ちなみにオレはクロールで25m泳げない。

ウンチとは認めないとか自分に失礼とかアホか。
半年とか継続してるうちに入らんよ。3年、5年、10年やってこそ何か得られるものと俺は思ってる。
俺は>>966じゃないから何とも言えないが、努力と研究を重ねれば>>967ももっと伸びるさ。


因みに俺も泳げない。
でもこれはウンチとは関係ない気がするんだよね…。

>>962
私も今日エントリーしました。スイカを楽しみにした頑張りましょう！

受験で浪人したから2年間ほとんど運動してなかったんだけど、体力を取り戻したいと思う。今日15分走って疲れたから歩きに変えたんだけどそっから足が重くて走ることが出来なかった

効率よく体力を取り戻す（走り続ける）にはどうすればいいのかな？

>>970
継続する以外に無いと思う。
但し、昔のイメージは忘れること。今となってはもう初心者だよ。
ゆっくり頑張ってくれ。

あと、腹筋かな。
背筋とかと違って腹筋は鍛えてないと維持できないらしいよ。

�d。久しぶりにの運動は気持ちがいいけど足が死にそうだ……

筋肉痛がきてそのまま
続ければ脂肪が燃焼される
ってことですか？

>>973
いや、筋肉痛は筋肉組織が傷ついて痛んでるだけだから脂肪燃焼とは関係ないはず。

今日始めてみたけど５分で限界だったｗ
４月までに10分続けて走れるようにしたい
次に授業で長距離やるときは最下位だけは免れるんだ…！

ぢゃあ筋肉痛になる
ってよくないんですかね？
そのままジョギング
続けて平気でしょうか？

>>975
がんばれ…

>>976
>>973さんと同一人物ですか？
多少のことならそんなに神経質にならなくても良いです。
そこは身体と相談して下さい。

筋肉痛が悪いことかは知りませんが、痛みによる達成感ほどの大きな効果はないようです。
とは言え、あんまり神経質になってトレーニングのレベルを下げる必要も無いとも思います。

>>976
基本的に筋肉を付けるってのは、体を一度壊して再生するときに前より
ちょっと丈夫にすることの繰り返しって聞いた。

だから筋肉痛になるくらいの運動ってのは意味がある。
だけどその筋肉痛は運動後のケアをすることによってかなり軽減できる‥‥そうだよ。

>>975
自分もそんな感じだったなあ。
頑張って。

自分今年から浪人だ。今まで一年半ぐらい運動してなかったから３月中は一時間走ったりしてる。
雨の日はマンションの階段を１階〜８階まで登り降りダッシュを５セットしたけどこれで代用出来るかな。あと筋トレ。

送別会シーズンなので今日は飲み屋（7km）まで
行きは軽くランニング帰りはウォーキング予定

マラソン大会出られるくらいの走力・体力付けたいなぁ

花粉がつらいよね

最近ジョギング程度で１時間程度走るようにしたんですが
右の股関節が若干痛み始めました
走る分には問題程度ですけど悪化する恐れから、痛み引くまで休養したほうがいいですかね？
あとは良いケアの方法ってありますか。

使い古された言葉だけど、病院に行って相談した方がいいと思うよ？
下半身の関節系は下手すると一生引きずるコトになるから。


今日、20km をほぼ 1 年ぶりに走ろうとして 18km で(また)挫折した。orz
ペースをかなり抑え気味にして、陽気のワリには気持ちよく走れただけに残念。
いまは全身が痛い。。。