ガリガリだから腕太くしたいんだけど・・

まじでどうにかしてくれ・・・
女子からは指を指され　細〜い　きも〜いといわれる日々

腕立ては効果がないと聞く　使えない筋肉でもいいから
腕を太くしたい　近くにジムがないので
ダンベルを買って一ヶ月やってるんだが　５キロと３キロのダンベルをカール
してます　５キロ　１２×５　３キロ　１２×３
これでもあまり太くなりません
どうすればいいですか？　スペック　１７９cm　６２・３キロ
まじで助けてください　青春が終わります・・・

そんな言うほどガリガリじゃないやん。
どうしても腕太くしたいなら体重上げろ。
腕だけ鍛えてもしゃーないし限界ある。
近くの公園いって懸垂と家でダンベルもってスクワットしろやカス。
最低一年続けろよ。
ほんで腹一杯食って夜寝る前にもプロテイン飲んで寝ろガリ。シコシコダンベルカールやってないで。

そもそもそんな軟弱なトレーニングで1ヶ月で腕太くなりゃ苦労しねーよ。
きちんとトレーニングしても多少なりとも変わるのは半年だ。他人が見てわかるのはもっとかかる。
トレーニングなめんなカス。どうしてもカールしたいならもっと重たいダンベル買えカス5キロ12回できるのに3キロ12回しても意味ねーだろカス
とりあえず重量調節できる20キロ買えカス12回3セットできたら少しずつ重量上げろカス。

ジム通ってウエイトトレーニングやって長い時間かけて、それでもかわれるかどうかだな
まぁでもやれば少なくとも70�s前後にはなれるんじゃないか？

五キロじゃなあ……

肘から先ならスペースパワーボールがオヌヌメ

1よ
173センチ　52キロ　のおれはどうしろと言うんだ・・・
体重5キロくれ。

とりあえずタオルを両手で持って力いっぱい引っ張ってみろ、間隔や方向を変えながら、力が入らなくなるまで繰り返しな。

引っ越しのバイトとかしてみるってのはどうよ。

あれは超持久的な動きだからますますガリになるよ。いい身体（あまりいないが）してるやつは元からでかいか作業に慣れたベテラン。若いやつは大抵痩せる。大工や土方もそう。

やっぱ土方もそうなのか
ガリが土方やってもマッチョになれそうにないもんな
やはりマッチョになりたいならウエイトトレーニングがいいのかな？

見た目の身体作るだけならウエイトが一番速いし効率もいいだろうね。
柔道やレスリングは勝手に筋肉つくけど。

ウェイト大いに結構だが、「ボディビル」であることを意識してやらんとな。
ただバーベル上げてるだけじゃ、筋量には結びつかんこともある。

腕周りは何センチなの？？

>>13 ３０cmありました

それでガリガリきも〜いとか言われるとかどんなガチムチ女だよ。特に運動してないやつからしたら33とかでも太いて言われるのに
30とか普通やん。

その女は相撲でもやってんのか？
３０センチで細いとか有り得ないし、普通は長身で細身の男は女に好かれるもんなのに。

1はどんな測り方したんだ？ 一般的に30で細いはない 。

５キロってｗ　２５キロスタートでやれ。
３０センチは嘘だろ？

>>18
２５キロカールは無理ありすぎ^_^;

30cmで細いって、>>1はどんなガチムチ揃いの環境にいるんだ。
腕まわり30cmもあったら、世間一般ではマッチョの部類だぞ。ウエイト板あたりの猛者にはガリ呼ばわりされるかもしれないけどな。

マッチョてのはちょっと言いすぎたね

平均は２９センチらしい

みんな　ありがとう

黙れ豚て言ってやるのが正しいし皆そう思ってると思うよ。
その腕回りがガチならまぁ体重は身長の割に細いからスラッとしてるんだろうから身体そのものを細いとは言われるかもしれんが高校生なら君くらいいくらでもいるだろ

>>1
５キロと３キロのトレーニング分けても意味ねーｗ
俺は今１３ｋｇでアームカールやってるけど、
普通にトレーニングしてても痩せマッチョぐらいにしかならないだろうよ。
筋トレより太ることを考えたらいいと思う。

30cmは太い

太くはないよ。

アームレスリングだな

22cmの漏れからすると、30cmは想像を絶する激太。

>>1
俺は平成18年の6月頃まで64キロだったが
今は82キロ
毎日モスバーガーやラーメンばっか食いまくって
クレアチンやプロテインがぶがぶ飲み
デッドリフトや加重懸垂やったら
腕周り31ｃｍから37.5ｃｍになったが
ＢＭＩも22から27に跳ね上がったｗ　

無理に増量するのはオススメしない
不恰好になるし健康にも悪い

腕が釣るっていうぐらいのトレーニングを何回も繰り返せばいいと思う。
スポーツで言うと剣道がマジでお勧め。
まあ、俺は剣道やって腕太くなって悩んでるがな。

増量にせよ減量にせよ、今成り立っているバランスを崩すことにほかならないからな。
やるなら周到にやらないとな。

ええ、俺も増量前には見えていた腹筋が、今や脂肪に埋もれていますとも。筋肉自体は確実についているのだがね。

柔道でもやれ

運痴でも楽しみながらできないものか

腕だけなんて太くならない
細い幹に太い枝がつかないと同じで、体をでかくすれば腕もある程度太くなるよ

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もし、貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか？

>>34
自分が運痴ということを自覚しているなら、
すぐにコミュニケーションを必要するスポーツをするのは控えた方が良い。
十中八九他の人よりできない自分を意識し苦痛になる。
で、筋肉がつく以前に辞めてしまう。

俺の腕回りは今27cm･･･
3ヶ月ジムに行って2cm太くなった。
とりあえず、30は欲しいんだけどな。
身長は172cm、体重54kg
体重は5kg増量した。
一応俺はまだ成長期なんで痩せてても普通かな？

痩せてて普通なわけないやん。成長期でも標準体重てのはある。
確実にガリ

そうかぁ。まぁ30歳になったらデブになってるんだろうけどね。
最低60kgあれば良いかな？

ガリが30になってもデブにはなかなかならん。
ガリのオッサンも世の中にはいくらでもいるよ。
お前が見てるデブもしくは普通体型のオッサンは大概成長期も最低でも普通体型してるやつがほとんど。
ガリなやつが歳とともに代謝衰えて太ると腹だけ出たガリになるよ。
つまり今から体重あげろ。筋肉でな。

ちなみに俺の友達の普通体型と言われてたヤツは高1で173センチ63キロだった。さほど筋トレもしてなかった。
まぁ最低60はないときついね。その身長だと。
この友達も標準てだけで服着てたらスラッとしてたからなぁ。腕は31くらいあったんじゃねーかな？たぶん。

わかった

やっぱせめて身長−110ぐらいの体重がないと普通にすらみえないんだなぁ
オレはジム通っててあともう少しだ

腕立てが効果ないわけがない。
やらない人のいい訳だよ。
効率は悪いかもしれんが、
俺は毎日150回（30×5）を
半年やったら、誰が見てもムキムキに
なったよ。

いい加減なフォームでヒョコヒョコ回数ばかり多くやって効果がないとか言う奴は無視しとけ。

フリークライミング
ボルダリングをお薦めする。

ミニバーベルで上腕二頭筋と三頭筋を鍛えれば良い

木刀の素振りがいいよ。

めちゃ時間かかる

>>49
竹刀ないからバットでもおk？

OK
というか、とにかく腕の筋肉を使えばいいんだよ

腕立て伏せしたほうがまだ速いよ

道具使った方がいいだろ
俺は家の中で鍛えてるだけだけど、
服のサイズ測るとき店員さんに肩触られて、これ何かやってますか？って言われたよ。

木刀振りは腕だけじゃなくて、
重心移動とかで全身の筋肉を鍛えられるよ。

黙ってウエイトやってしっかり飯食え。結局これが一番効率いい

道路工事のバイト

俺も４年前まですごくガリで女にもてないし男にも軽く見られる嫌な毎日
でした。いろいろと器具を買ったり腕立て腹筋したりしましたが全然、筋肉
なんか付かずこれは体質だなと半ば諦めていました。
それから一念発起して昔からの夢だった実弾クレー射撃をその頃から初めました
（基本的にオタクなんです）散弾銃ってすごく重いんです。４キロくらい
それを家で毎日仕事終わったら構えてスイングの練習でした。射撃場にも頻繁に
通い練習の毎日でした。３ヶ月位したら肩が盛り上がって胸板も洗濯板だったのに
もっこりしてき出しました。それからスポーツジムに通い出してトレーニング
に目覚め今に至ってます。基本的に細いですが肩が盛り上がりヒップもボリューム
が出て自分で言うのも何ですが、まあまあのスタイルになりました。やっぱり
ガリの場合は運動も限界を超えて尚かつ月日をかけないと成長ホルモンが出ない
みたいです。実感です。昔は女に全く相手にされませんでしたけど今は女性の方が
好感もってくれるのでかなりの確率でゲット出来ます。自分は４０歳ですが
ホンと２０代の女性にもてます。

俺は中１のときから３キロを１０年間続けてたら、
いつの間にか腕だけマッチョになってた。
走るの苦手、球技も苦手だけど、腕相撲だけ強い。

筋力てのはきちんと鍛え続けりゃ嫌でもつくからね。大概のやつはちょっとやって成果出ないから止めるけど

それ俺だ

>>58
ガリってもてるんでないの？？　　　
テレビで見るイケメンなんてみんなガリだし・・・　

いいなぁ射撃やりたいな

イケメンだからガリでももてるわけであって、ただのガリがもてるわけないやん。たまたまテレビのイケメン達がガリ揃いなだけ。
顔のつくりなんて極端にデブる以外は劣化しないんだからあいつらがマッチョでもやっぱりモテルだろうよ。

イケメンはガリではなくスリム体型だよ！均整がとれてると思う
ガリは貧弱な肩幅に頭が乗ってるからほんと幼児に見える。

スリムとガリはマッチョから見たら一緒。
まぁ芸能人のいわゆるイケメンとか言われてるやつはガリ揃いだよ明らかに。
アンガールズはガリじゃなくてガリガリ。

　>>65
スリムとガリの違いって、　顔と服装と髪型でないかな？？

ダサい髪や服や雰囲気だとガリだし、　お洒落だとスリムなんでないかな？？

ただのヲタガリよりは、ガチムチのほうがもてそうだな、

ちなみに、俺は結構体重と身長あったけど・・・なぜかモヤシに見えていた・・・

身長と筋量以上に・・・　骨格が一番大事だと思いましたね。

頭小さくて、高身長で肩幅広くて、脂肪が一滴もないような人をスリムと言うのだと思う。

>>62
ガチムチって言葉…お主もしや…

友達と週1でバトミントンやってたら1ヶ月で右腕が超太くなったよ
右腕だけで左とのバランスが悪いけど・・・

そーですね

いくら鍛えてもたんぱく質を取らないと筋肉がつかないよ
ちゃんと食ってんのかな？

よっぽど偏った食事をしてないかぎり、ちょっとした筋トレでタンパク質が不足したりはしないだろう。

筋トレしてるならたんぱく質は一日で体重×2ｇとらんといけんぞ

宅急便の仕分け１年やったら腕太くなったよ

20まで運動あまりしてこなかったなら、
身体はかなり衰えている。
そこから筋トレを初めても、
現状維持がやっとだろう。

ウエイト板から来ました。
>>1さん、使えない筋肉というものはこの世に存在しないので
安心してウエイトで鍛えていいですよ。
第一、使えないなら肥大しないじゃないですか。ジムに行きましょう。
注意すべき点は自己流でやらずにトレーナーに何でも聞くこと。

後この板で聞くよりもウエイト板を暫く閲覧することを薦めます。
いきなり書き込んだりすると「死ねクソガリ」等の罵声を浴びせられます。

剣道や合気道やると腕が太くなるよ。

６０キロ台はデブ。
背が高すぎるんだね。下手な事しなずに腕立てやってりゃ太くなるよ。

剣道やってるけど腕の太さが異常に目立つよ。
キモイって言われたことあるし。
やっぱバランスも大切だよね。

身長があればやっぱいいんだよ

身長低くて筋肉ばっかついても豆タンクみたいになるから。

183くらいあれば筋肉かなりついてもガッシリしてる良い体格になる

スポーツタイプの自転車(ホムセンで2万くらいのやつでおｋ)買って、
毎日10kmくらい走ってれば全体的に筋肉つくぞ。

意外と上半身がマッチョになる。

手首細くするにはどうしたらいいですか？

違ったw
手首太くするにはどうしたらいいですか？

俺身長180cmだけど、二の腕19cmしかない。

>>85
それやばくない？w
まあ、自分は身長176手首16センチだけどね。

>>81
身長はないよりあったほうがいいが、身長があればいいってわけでもないだろ

>>85
俺と全く同じだｗ

>>11
勝手に筋肉つくっていうよりも、勝手に筋肉がついていくような奴らがそういうのをやるんだよ
普通体型の奴はかなりハードな筋トレしてる奴とか多い

剣道だな

俺身長169体重55のガリだけど、
適当にカールしてたら、4週間くらいで上腕囲34cmになったぞ

身長１７８センチで体重が４７キロ体脂肪率３％〜４％程度だったが
今年の６月から時々市営ジムで鍛えてるし休日は家で腕立て伏せ５００回とか
やってたが筋肉痛にならなくなったのでいよいよ本格的にフリーウェイトかなと
目標はマサ斉藤や小林邦明のように上腕５０センチ以上にすること！

16歳　身長171cm体重60kg体脂肪10％握力右59左50
だが前腕26cm上腕33cm胸囲92cm大腿囲54cmとそこまで太くない
アームカール17，5kgでやってるスクワットは75kgくらい