懸垂ができない

・補足
＞斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から…

↑ガムシャラに出来ない動作（懸垂）をこなそうとするより、出来る動作（斜め懸垂）から始め>>195が書いたような点に留意しながら練習する方がいい。
いきなり無理な練習をすると怪我にもつながる訳だし。

サップや相撲取りみたいなヘビー級でもない限り、
自重では運動強度が低い、効率が悪いと言うのは最もだよ。
ただの一般人でも懸垂数回程度なら、すぐ出来るようになるし。
腕立てやスクワットなんか初めから10回以上出来ない人の方が稀。

＞偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリート
それは体重によるよ。
トップアスリートは100kg以上でも数十回とかこなすけど。

>>199
>  あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ

マシントレの一種であるラットプルダウンが自重トレである懸垂の動作と極めて似ている件について

…マシンで適正重量・適正回数で行う方が効率が良いと言いたいのか、自重は効かないと言いたいだけなのか…

>>202
まあウェイトやマシンを使った本格的なトレーニングに比べりゃ効率は悪いだろうが、ジムに通ったり器具一式を揃えたりするのはなかなかの大仕事だから、まずは自重トレから始めるのが一番手っとり早いだろ。

あのね、効率とかマシンとか意味ない事を書くなよｗ
そんなのは自分の巣に帰って書けば？

ここは「懸垂ができない」人が、1回でも2回でもできるようになることを
目指すスレなのよ。　

高校時代まで一回もできなかった２９歳のおっさんです。
１７３センチ９７キロです（体脂肪率３８％）

昨日からダイエット＆筋トレをはじめました。
学生時代から特に運動してなかったけど、なんとか２回できました
自分の体重(落とすつもりでが＾＾；)で何回くらいできるのが標準ですか？

そのスペックで2回できたらエライ方だよ。
標準なんてもんは知らんが、筋トレも念頭にあるなら
10回×3セットを目指すべし。

２０７で二回できるとか書いてしまいましたが、逆手、順手で違うんですね〜
自分は逆手でやってました。順手だと鼻までしか持ち上がらなかったです＾＾；

現在ダイエット中ですが１０キロ違えば全然ちがってくるもんでしょうか？
腕立てとかも体重で変わるとは思うんですがどの程度変わるもんでしょうかね？

>>206
だからそのために“効率のいい”練習方法を考えるんじゃあないか、>>205で話が脱線したのは認めるが。


>>209
その体重で懸垂が出来るなら、おそらく筋力自体は人並み以上にあるんだろうし、体重を落とせば回数も比例して増えると思う。
ただ具体的な数値については人によるので何とも。

>>206です。
流れからして>>206が>>205へのﾚｽのようになってたね。
というより、まんまストライクだな。
こりゃすまんかった。　

誤解されてはいけないので、きちんと書くけど、>>205の内容については
なんら反論はないです。　むしろその通りだと同意します。
マシンとか効率とかなんて言葉を使う以前の段階にある人たちのスレで
文字の存在そのものに引っ掛かっちゃったようです。
重ねてごめんなさい。

さて、自重トレってのは、まさに自分の体重が負荷となるわけで、
体重が軽かろうが、重かろうが、それをなんとか持ち上げる事ができるってのは、
男としてはとても大事な事だと、個人的には思うんだよね。
筋力ってのは運動神経には無関係なわけで、運動全般が苦手って人にも
継続して努力すれば、病気やケガでないなら誰でも伸ばす事ができる部分なわけだよ。
また、トレーニングをする事によって、刺激される運動神経（などというものがあるのなら）も
あって、これまで不得手であった動きができるようにもなる事だって、実際にある。

って事で、自重トレってのは基本中の基本として、その気が少しでもある男子は
チャレンジするべきだと思うよ。

プロテイン飲んだ方がいいですか？

筋強化のためには飲まないより飲んだ方がいいが、
摂取の仕方etcを理解してからでないと、意味ないどころか、金銭の無駄となる。
懸垂を10回〜20回できるようになるため程度なら、
三度の食事の栄養バランスが取れていれば十分だよ。
プロテインとかアミノ酸とかは本気で筋作りを始めてから導入しても
まったく問題ない。

わかりました。
プロテインはまだ止めときます

雨が多いので公園での練習がなかなかできない…
室内でも実践出来るような、懸垂のためのトレーニングって何かある？
ちなみに特別なトレーニング器具は持って無い、ダンベル15kgがあるくらい。
あと体重は90弱で、懸垂は逆手で連続5回が限界。

>>215
壁に寄りかかって逆立ち腕立て伏せ

>>115
逆手や順手の時は思いつかないけど
パラレル懸垂ならコロコロ（フィットネスローラー）がいいと思うお
以外と二の腕の筋肉が必要で縮まる動きが似てる

>>216>>217
うむ、試してみる。
フィットネスローラーって通販でたまに出るアレか。

連続５回も出来るんだったら、雨で練習できなくても悲観的になることもないだろ。
ここって、運動音痴板だよな。

トレーニング法を詳しく知りたきゃ他いきな
懸垂一回も出来なくて悩んでる変人のみがここに来ることを許される

>>219
俺は今日、順手で連続10回できたけどかなり痩せてるんだよな・・・
１７０ｃｍで54kgくらいだからな
かれこれ5ヶ月くらい続けてようやく連続10回ほどできるようになったけど
そんなに体はでかくならないなあ・・・

体重80キロで順手ワイド30回くらいしかできないんだが…
しかも20回越えたあたりから少し反動使っちゃったし。俺しょべぇ…

喧嘩売ってんのか？

>>221
基本的に痩せ体質の人ってのは筋肥大させる事は無理、とは言わないが、
そうでない人に較べて、恐ろしく時間が掛かるのは事実だよ。
なぜなら、筋肥大させるには、普通にデブになるほどの食欲が必要なのだよ。
若ければそれだけで基礎代謝が高いから、かなり食べているつもりでも、デブには簡単になれない。
本当にデブになるほど炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをガバガバ食って、
その上でガシガシとトレーニングしなければ筋肥大は起きない。

自重で10回というのはひとつの指標で、そこに達したキミはよくがんばったと思うが、
鏡で見てはっきりと筋肥大が分かるようになるには全然足りない。

体重65kg＋重り5kgで8回しか挙がらなかったorz

>>222
うーん、しょっぱいとまでは思わんが、確かに微妙とゆーか中途半端だな…
この板のレベルから言えばすごい方だろうが、本格的に鍛えてる人間から見たら中の下ってとこだろ。

伸び悩んでるとしたら、練習方法がどこか間違ってるのかもな。
もっと上を目指したいのなら、こんな所に来るよりもウェイト板あたりで揉まれてくることをオススメする。

>>221
だから懸垂やっても君が思うようにでかくならないってｗ

>>226
ウエイト板に行ったら即効で馬鹿にされると思うけどな
回数に拘るなって言われるよ

ここにはパーシャル野郎しかいないだろ！

24歳♂179cm67kg
４秒に１回ペースで懸垂２１回
握力右63キロ左55キロ
２分間で腹筋84回
２分間で腕立て81回

分かる人には分かる俺の職業

懸垂は背筋より腹筋だよ
身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってるでしょ
懸垂の前に腹筋を30回やってアップしとけばMax＋１は更新できる

聞かれてもいないのに、回数自慢やら中途半端な知識・技術でのアドバイスを語り出すのはやめようぜ。
ここは基本的に“出来ない”人間のためのスレなんだしさ。
人と比較したり自慢したいだけなら、もっといい板やスレがあるでしょ。

確かに。>>229のように自慢&見当違いの論理を語りだす奴が一番始末が悪い

夜に公園で懸垂してたら、町内自警団みたいなオッチャンに職質？されちまったよ。
なんか恥ずかしい。

職質は任意だから拒否すればいいんだよ。
自警団なら法的に何の権限も無いし。

>>229
４秒に一回ってそれは自慢なのか？
そのペースだと体が動きすぎて反動つかってるだろ確実に。
ゆっくりやるほうが負荷はかかるしきついんだよ。。
早くやればいいってもんでもない。つーか懸垂やるのに腹筋て。
おたくさん確実にフォーム間違ってるよ。チート懸垂乙。。

なんか笑えたのでレスしました。

＞懸垂は背筋より腹筋だよ
主動筋は明らかに背部の筋肉です
腹筋は補助的にしか使いません

＞身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってる
別に懸垂以外の多くの種目でも腹筋は使います

>>230
優越感に浸りたいからこそわざわざ運痴板に来るんだろうな、本格的なアスリート向けの板では目立たないんだろうからさ。


二ヶ月くらい練習してるんだが、こなせる回数も体つきもあまり変わらない…
週三ペースでやってるんだけど、もっと頻度増やした方がいいんかな？

>>226
>>222の言ってることはネタに違いないだろうが、もし、>>222
のいってることが本当だとすれば、体重考えたらウェイト版でも
結構なレベルだよ。ウェイト版でもネタが多いしな。

体重80kg以上で連続30回以上出来る奴は
トップアスリートでも稀だからね

何となく形にはなってきたんだが、完全にぶら下がって肘を伸ばした状態からだと上手く力が入らなくて体が上がらない、間接がピキピキする。

肘を伸ばしきらない。　
ちょっとだけ曲がって見えるくらいでもいい。

>>229お前みたいな空気読めない奴がいるから世の中の評価が下がるんだよ？

ダメダメ
回数数える場合はあくまでも肘伸ばし切るやり方で。
チョットでも曲げてやると
回数かせぎとみなします。

腕伸ばしきると腕痛めるらしいぞ

痛めない痛めないｗ

毎回肘を伸ばしきると肩への負担は増すよ

伸ばしきるのは関節に悪いってよく言うよ
懸垂だけじゃなく
どんな負荷かけるのも伸ばしきるのは駄目だって

ウェイト板覗いてきたが、伸ばしきるというか力を抜いちゃうとダメらしいな。

>>229
懸垂で腹筋関係あるか分からないけど
フィットネスローラー（コロコロ）フルで8回2週間で出来るようになったな

>>1

懸垂が15回以上出来ると非課税になるから是非ともクリアしたまえ

【公務員志望者へ（警察）】

体力測定は懸垂１回，腕立て伏せ30回できれば大丈夫です。

---------------------------------------------------------------------
先輩からのアドバイス
---------------------------------------------------------------------
http://syusyoku.jimu.nagoya-u.ac.jp/advice.htm

>>250
懸垂10回、腕立て100回やるような犯罪者にどう立ち向かうんだ

人海戦術

警察学校に入ってから鍛えればいいんじゃね？

ブルーワーカーで鍛えたら簡単に出来るようになった。

>>20に書いてある「斜め懸垂」は低鉄棒で懸垂にて屈伸とあるんだけど、

http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
↑上記のページにある「斜め懸垂」は、鉄棒を掴んで腕立て伏せをしている感じなんだけど、
>>20に書いてあるのと同じと考えていいの？　なんだか屈伸という言葉からイメージすると、
鉄棒を掴みながら、脚の屈伸の運動をするのかなと思った。

>>256
うん、それが斜め懸垂。

>>257
ありがとう。

>>229
すまないがマジレスするぞ。
女で普通に30できるヤツいるぞ。
背は160ちょっとだけど、ブレイクダンスしてる子で、
腕立ては150、腹筋は200。

顔とかはまぁまぁだけど、このくらいは女でもいるんだね。

ちなみに高校生だぞ。

>>256のページはなかなかいいね。
ただ公園でのトレーニングは慣れるまではちょっと恥ずかしい。

やっぱり各部位の筋力強化を目的とした懸垂のやり方と
回数自体を目的とした懸垂のやり方を混同して書いてる奴がいっぱいいるんだな

ここは運痴板、俺sugeeしたいだけのウエイトヲタだとしたらお呼びじゃないよ。

>>259
それは偽のやり方だろ
本域でやればそんなにいかねえ
つまり効率が悪いことしてるなってことだ

>>262
いやむしろ俺sugeeしたいだけのウエイトヲタみたいなやつが混同してるからってことなんだけど

>>263
でも腕立て150も出来たら、そのくらいいくもんじゃないの？違うのかな…

あとさ、男なんだがオナニーってしない方がいいのかな。

あとどうしてもしたくなったらいつしたらいいんだろ

鎖骨にバーが当たらない
狭い稼動域のヒョコヒョコ懸垂はダメだよね・・・

顎をバーの上まで乗せられないよorz

スペックは体重82 身長172 握力右73 左61
ディップスは20キロ加重で20回はできるのに・・

みんな、釣られるんじゃないぞ。

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

懸垂やると腹筋なんて全然鍛えられてないのに、腕にだけ筋肉がつくんだが…

やり方がいけないんだよね？

>>270も釣りか？
胸張って体を反らし気味なフォームを維持するんだよ。
腹筋は使わない。　

>>270
腹筋？
背筋と間違えてるのかな？

懸垂で背中をメインに鍛えたいなら「チンニング」ってやり方があるから、スレタイ検索してみ。

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

週2ペースで練習初めて三ヶ月、ようやくカタチになってきたわ

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

考え方次第ですが、高回数やるのは結果論です。
高回数こなすのに低回数の積み重ねが必要なんです。

懸垂20回やり、次25回目指すのに毎回20以上やるのも手だと思います。
自分の出せる最大成果をいつも出すのが効率悪いという話です。
これで成果が出なくなったら小刻みに小回数に分割する方が
効率よくできるでしょう。25回連続できないかもしれませんが、
5回刻みで5回は可能です。
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25
セットで割れば1回目、6回目、11回目、16回目、21回目は休憩明け
ですから出力も高いわけです。

私も道場で高回数の腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなど
やりますが、これで体が鍛えられたと感じたことはここ最近
ありません。自重スクワットは連続で100回でしたが、
自分が普段やっているケトルベルフロントスクワットを正座状態から
単発でやる方が遥かにしんどいものでした。

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

さてと
この炎天下の中近所の公園のうんていで懸垂してくるかな
そしてその後は１５分以内にちかくのすき家で４４０円の豚皿定食くうかな

筋肉のゴールデンタイムには間に合わないよ

あげ

握力つーか腕の先の筋肉つーかがかなり重要じゃないか？
背中にストレスが来る前にそっちが限界になる気がする。

最近やり始めたけど
前腕細いから4回がやっと。
ダンベルカールとかプレスは5年以上やってて上腕二等筋は鍛えてるけど
やっぱこれには前腕が大事だ。

>>279
たった4レス前は真夏か
夏も終わりだな…と変に感慨に耽ってしまった

>>283
初々しいね
大丈夫、続けてれば余裕で1５回くらい連続でできるようになるよ

首痛めて三年ほどやってなかったんだが
一度しか出来ん。10回以上出来たのに…情けない

やっぱり筋肉って使わないと退化するんだなあ

逆手15回・順手10回・バーの横の部分を持ってやる奴３，４回
だったんだが、順手とか横の部分の懸垂は今は何で出来たのかも
分からんくらい不可能に思える

そういえば横の部分使った懸垂は出来るようになるまで
自分には一生無理じゃないかと思ってたなあ

ただし筋肉にはちゃんと記憶力ってもんがあるから
元から10回出来てて退化して1回になった人と
元々1回しか出来ない人なら前者の方が10回に到達するのが通常ならば早い

上の１０回出来てた人間ですが今やったら２回出来た！感動
おっしゃる通りマッスル・メモリー効果かな
順手はまだ一回も出来ない。

俺は３〜５回ぐらいしか出来ないな。
中学高校のスポーツテストでは半分が１回も出来ない人で、４分の１が10回以下、
４分の１がそれ以上という感じでした。

もちろん筋肉の記憶力はあるがそんなに短期間で効果は出ない
短期間で回数が伸びる原因は筋力がアップしたわけではなく
伝達系のパフォーマンスが上がっただけ

いままで一度も懸垂が出来なくて、数ヶ月ぶりにチャレンジしたら、１回出来るようになっていた。
低い鉄棒で斜め懸垂やったり、ダンベルをやっていた成果がやっと出たかな。

>>293
うらやましい
俺はいまだにできない・・・
ぜんぜん力が入らんのよ、ちなみに身長171cm　体重51kg　ガリ痩せです

懸垂が大好きなチビガリです。

身長１６０強、体重５０前後という体型で成長ストップして
もう数年。腕も凄い短いです。
腕が短いのはいいのかな・・・
懸垂は順手でも逆手でも２５回できます。

僕のように、うんちなのだけれど懸垂は好きという人がいたら
聞きたいのですが
懸垂で一番苦しくなる所ってどこですか？
僕は腹筋が耐えられなくなって２５以上なかなかいけませｎ。
よく、懸垂は上半身を鍛えるものとして聞くけれど。

基本的に腹筋はほとんど使わないのがフォームとして正しいんだよ。
むしろだらりんと逆エビに反るくらい。
で、アゴというよりも、胸骨をバーへ寄せるようにヒジを背中側へ引く。
腹筋は疲れない。

あ・・・なんかやり方違ってたのね・・・('д`)
どうりで異様に回数こなせたわけだorz

296だけど、
嘆く事じゃない。　25回できるのはとても立派だよ。
腹筋が辛くてそれ以上できないのだとしたら、
クリアしたならもっとできるようになるってことでしょ。

>>297はここは卒業して、ウェイト板を回ってしばらく修行して来いよ。
で、懸垂や他の知識を吸収、実践して、今度は教える側として
ここへ戻ってくるんだ。
ウェイト板行っても空気を読めるまではﾛﾑっとけよｗ

よしちょっくら公園で懸垂１０階ほどしてくるわ

>>297
フォーム変えたら回数どう変わるか知りたい
出来ればレポよろ