【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 【ﾊｧﾊｧ】

ｻｯｶｰ4年、ﾊﾞｽｹ2年の経験あり
身長168体重54だったのがこないだ2年ぶりに体重計に乗ったら64キロ《'A`》
どうりで体がダルイ訳だ、というわけで1月からランニングを開始。
基本スタンスは無理しないです。
同じくランニングを始めた人たちとﾏﾀｰﾘ行きたいです。

「始めの一歩」ﾊﾟﾁﾙﾛで高設定を掴み13時間で9500回しただけなのに
異常な疲れを覚えた、常々走りたいと思ってはいたが、靴もないｳｪｱもなかったから
なかなか踏み出せなかったのだが。日常でフツーに生活してるだけで
シンドクナル、ｽﾛで勝ったあぶく銭でランニングシューズと仲間ゆきえとお揃いの
ジャージを購入意気揚揚と近所の公園に繰り出す。

車に乗ってやって来たのは近所の総合運動公園ジョギングコース一周1.6キロ
ﾍﾀレナ自分に走れなんかしない→早速ウォーキング開始
いきなり不健康な自分には信じられない光景の数々に出くわす。
坂道でランニングスパッツを履いた50歳位であろうオジさんが飄々と自分を
追いぬいていく、ﾍﾞﾋﾞｰｶを両手で押しながら腕の振りを使わずに、
下半身の力だけで楽々とマラソン選手波ノンスピードで公園をｸﾞﾙｸﾞﾙ廻る
推定42歳のオヤジ。子供（推定1歳）からしたらｲｲ迷惑だっの。
あまりのレベルの高さに、早くもここでやっていけるのか不安が募る。

他にもやる気満万の高校生のﾊﾞｽｹ部、陸上部もｸﾞﾙｸﾞﾙｸﾞﾙｸﾞﾙ、
自分からしたらすごいスピードで廻って居やがる。
そこに集うランナー達の潜在能力の高さ早くも繊維喪失…
しかし俺はすごく勘違いだったのかも知れない。
だってここの人たちと競争するわけじゃないんだもん
その日は途中の坂道で足の裏の筋肉が激しく痛む為、4週半でリタイア。
昔の俺だったらあのﾊﾞｽｹの高校生位はイケテタのに、、情けなくなる
21：30足を引きずりながら車に乗る、帰りにローソンでポカリよカロリーメイトを購入
、なんかスポーツマンになった気分。

初の公園デビューは完敗。0勝1敗

　　　('A` )
　　　ノヽノヽ　=3 　糞スレ立てた>>1にはｵﾅﾗﾌﾟｩ　ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｨｨｨ
　　　　　くく 　　　　ﾌﾞﾎﾞｯ　ﾌﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ　ﾌﾞｼﾞｬｧｧｧｧｧｧｧｧｧ 　ﾌﾟｩ

>>5
うるさい黙れ、ｵﾏｲはｽｯ込んでろ！

　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ ⌒　　⌒ヽ
　　/　　●　　　● |/⌒)よぉ、ｸﾏｰ
　 |　　　　( _●_)　 ミ /
　彡､　　　|∪|　 ノ　/
./ _||＿_　 ヽノ　 ||／
(＿＿＿）￣￣￣丶
頑張る人を、クマーは応援します。
　　　　　　　　　熊田印刷��
　　　代表取締役社長　熊田熊男

>>1
俺も最近走り始めた('A`)ﾉ
おめえｻｯｶｰ4年、ﾊﾞｽｹ2年なんて運痴とはいえねぇ・・・

3.6km(推定)走るのに26分もかかった。週2回ぐらいしか走れない
いつかハーフマラソンに出たい・・・

公園デビューの翌日、ある程度予想はしていたものの
走ってないのに襲ってくる筋肉痛、特に右膝裏の筋が超痛い
直接見てみたら、鮮やかにぱっと見で解る程に腫れていた。　('A`)
あまりの痛さに1週間足を引きずる。
が、ここ最近こんなに生でストレートな痛みを感じた事のなかった
自分にとってこの筋肉痛という感覚が妙にうれしくなる。
当然お休み、まだまだ腹の肉いっぱい摘める。3コマ戻る。
0勝2敗

今帰ってきました。最近はコースを決めずその日の気分で
行く所がかわります。今日走ったコースを確認すると
約8キロ　約1時間　>>8さんより少し遅いくらいですね。

>>8　 3.6km(推定)走るのに26分
自分は最初そんなに走れませんでしたよ！
目標はハーフマラソンかぁ、志が高いですね。
自分は走り始めてから、朝起きるのが辛くなくなったのが
大きな収穫かも。

　　　('A` )
　　　ノヽノヽ　=3 　糞レスしてた>>6にはｵﾅﾗﾌﾟｩ　ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｨｨｨ
　　　　　くく 　　　　ﾌﾞﾎﾞｯ　ﾌﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ　ﾌﾞｼﾞｬｧｧｧｧｧｧｧｧｧ 　ﾌﾟｩ

>>11ﾌﾞ
だからﾃﾒｴはｽｯ込んでろっの！このボケっ！

んはああーーーーっっっ！！！ウッ、ウンッ、ウンコォォォッッ！！！ ムリムリイッッ！！ブチュブチュッッ、ミチミチミチィィッッ！！！
おおっ！ウンコッ！！ウッ、ウンッ、ウンコッッ！！！ウンコ見てぇっ ああっ、もうダメッ！！はうあああーーーーっっっ！！！
ブリイッ！ブボッ！ブリブリブリィィィィッッッッ！！！！ いやぁぁっ！あたし、こんなにいっぱいウンチ出してるゥゥッ！
ぶびびびびびびびぃぃぃぃぃぃぃっっっっ！！！！ボトボトボトォォッッ！！！ ビッ、ブリュッ、ブリュブリュブリュゥゥゥーーーーーッッッ！！！
ブジュッ！ジャアアアアーーーーーーッッッ…ブシャッ！ ブババババババアアアアアアッッッッ！！！！
んはああーーーーっっっ！！！ウッ、ウンッ、ウンコォォォッッ！！！ ムリムリイッッ！！ブチュブチュッッ、ミチミチミチィィッッ！！！
おおっ！ウンコッ！！ウッ、ウンッ、ウンコッッ！！！ウンコ見てぇっ ああっ、もうダメッ！！はうあああーーーーっっっ！！！
ブリイッ！ブボッ！ブリブリブリィィィィッッッッ！！！！ いやぁぁっ！あたし、こんなにウンコ出してるぅぅぅ！！

（ ＾ω＾）春厨かまうのｵﾓｽﾚー

　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ ⌒　　⌒ヽ
　　/　　ー　　　ー |/⌒)…………
　 |　Ｕ　( _●_)　 ミ /
　彡､　　　|∪|　 ノ　/
./ _||＿_　 ヽノ　 ||／
(＿＿＿）￣￣￣丶

:asXs/DMt
オマイは2ｃｈで遊んでないで走るかキャバでも行って来い。
もう相手してやンないから。

m9(^д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
春厨ｷﾒｪｗｗｗｗ

あんまり春厨叩くなよｗ

とりあえず俺もランニングしてる。
４ｷﾛ30分位のペースで走るのが気持ち良い。
後さ、なんか荒れそうだからsage進行で行こうぜ

あぁみんなでまったりいこうぜ
長い時間走れるようにならんとなあ。さらにゆっくりやるか

>>17
俺は最近やっと ４ｷﾛ30分のペースが出せるようになったよ。
肺活量がある程度までなればこのペースでダラダラ走れる。
気持ちイイよね。

>>19
まぁそれ以上出すと１０ｷﾛでバテバテになっちゃうし。
４ｷﾛ30分のペースで走った後のクールダウンがもの凄く気持ち良い。
本気で１０ｷﾛ攻めた後はクールダウンする気もなくなるしｗ

汗掻いたり、筋肉痛になったりするのが異常に
うれしい、自己に潜むMを感じる今日此の頃　マターリ行きましょう。
　　　　　　　　　　　　. . ∞
　　　　　　(ﾉ'A`)ノ
　　　　　　(　　)
　　　, , , , /　>
さて寝るか。

>>8　
ここ最近は激しく運動ｵﾝﾁの部類だよ筋肉がない
週2でも1でも続けたら大丈夫だと思う。

>>20本気で10ｷﾛ
ｶﾞｸﾌﾞﾙものですよ！そこまで筋力ついてない。
というより体の貯金20代で使い果たしたみたい('A`σ)σ
俺30のおっさんだからｗ

公園デビュー2日目
お尻をプリプリしながらウォーキングするギャル2人発見！ハァハァ
脇をﾊｧﾊｧしながら追い抜こうとすると、寸前でササッっと左右に避けられる
モーゼの十戒状態('A`)、君達なんか勘違いしてないかい？　
そこに自分と同じくつい最近公園デビューを果たしたであろう
若者が颯爽と登場、自分らを軽やかなピッチで追い越し50メートル
程先で失速、ｵｲｵｲそこで歩いたらカッコ悪くないか？きみ！
やっと自分と同じレベルの奴を発見できて一安心な俺。
しかし足が痛い痛い、何時になったらまともに走れる？
今日も推定42歳のオジさんがベビーカーに子供を乗せ人力車状態で
皆さんとは逆廻りに公園をｸﾞﾘｸﾞﾘまわってた、毎回すれ違う位置がかなり手前に来る
相変わらず元気なやつだ。いつかぴったり並走してやるからなっ！！
足を引きずりながら車に乗り込む、いつものローソンでポカリとカロリーメイト
を購入、店員のお姉さん俺に惚れちゃ火傷するぜ。←（勘違い

0勝2敗 1分け　走行距離5キロ

なんか体重増えてきた気が・・・。

幼女たんハァハァ

なんか俺も酒の飲みすぎで異常に太ってきたからランニングでもしねぇとな・・・。
まぁその前に酒を控えろって話ではあるが。

1がいない件について
つーかこの板人少ないな

久々に走ったら体は軽いがスタミナなくなってますたorz

>>27テメエまだ寄生してたの？
ウザいんで出て行ってくれんか？
ランニングじゃなくジョギングで検索しろやクズが

（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

30

俺も走ってる
ジムでマシンですけどね・・・
10km走ることを目標にして通っています。
時速10kmでちょうど一時間なので霧が良い！

俺は口に酸素マスクつけてるから

筋肉痛がしんどいなら走る40分前からチビチビとBCAAを摂取するのを勧める。
走った後もBCAA。これだけで疲れがまるで違う。
同様に、走る1時間前程度におにぎり一個を食べるとエネルギー源になっていいよ。
俺はサツマイモ食ってるけど。

BCAAて何ですか？

筋肉の分解を減らすサプリメントです。

>>35
ｻﾝｸｽ!BCAAってｺﾝﾋﾞﾆとかﾄﾞﾝｷとかに有りますかね?

>>36
コンビニはないと思う。ドンキは近くにないからわからないけど。身近な場所ならドラッグストアに売ってるよ。

>>37
分かりました!じゃ今日早速買いに行ってくるかな!

自分に勝つまで走る！！！　勝ったら報告します（無理ぽ）。

>>36
BCAAといったらアレじゃない？
アクティブダイエットとかのアミノ酸スポーツ飲料にはいってるヤツ。

ttp://www.vaam.jp/after/index.html
ttp://www.cocacola.co.jp/aquarius/aad/

>>40
ﾎﾝﾄだ!CMでもBCAA入りって出てました!ｻﾝｸｽ!

>>34の者です。
自分の家は玄関出たらすぐ道路なんで、ﾗﾝﾆﾝｸﾞの時に車の騒音が気になりますorz
皆さんは走る時、車の騒音とか我慢して走ってますか?やっぱ音楽聴きながらの方が良いんですかね?

僕は音楽聞いてないけど気にならないなぁ。騒音より排気ガスが気になります。バスとかトラック多いから。

アミノバリューの粉タイプでも良いと思うよ。
後はネットで色々探してみると良いよ。

>>42
俺は近くの川の堤防で走ってるから騒音は気にならないな。
整備されて綺麗だし、歩行者自転車専用だから車の心配が無い。
近くに運動公園とかないの？

>43
俺もｶﾞｽは気になりますが、むせるほどではないので、音の方が気になりますorz
>>44
公園はちょっと先のとこにありますが、毎日ﾔﾝｷ-が溜ってるんですよ。

邪魔だってヤンキーに言いなよ

>>46
一人だったら言えるんですけど、十人位集まってるのでorzすいませんﾋﾞﾋﾞﾘでm(_ _)m

まあそれは仕方が無い。
健康の為のジョギングでトラブルに巻き込まれては意味が無いからな。

>>48
そうですね!公園はﾔﾝｷｰ居ない朝だけ行くことにします
これからは音楽聴きながら走ってみます!

俺も最近走り始めた
週ニ〜三くらいで続けて二ヶ月くらいやってようやく4ｋｍくらい走れるようになった

ようやく楽しくなってきたけど
シューズが合わないのか（つーか今履いてるのがランニングシューズじゃない）
後半は足に重りつけてるみたいに重くなるので
とりあえず新しいちゃんとしたランニングシューズを買おうかと思ってる

>>50
新しいﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ買った方が良いと思います。
自分は靴の事詳しくないので、中学の頃部活で使ってたﾊﾞｯｼｭ使ってますよ!

>>49
音楽を聴いていると、周りの音に気付きにくくならないかい？
事故にはくれぐれも気を付けてな。

>>49
僕も毎回MD手に持って走ってます。でも、イヤホン時々ぽろぽろ落ちるし
片手塞がるし・・なんかいい方法ないかな・・・

ランニングは体力つけるの目的なんですけど、毎日30分走るので体力つくんですかね？

>>52
はい!気を付けます(^O^)
>>53
そうなんですよねorz自分もｲﾔﾎﾝ付けようとすると片耳外れたりして……
皆さんの中でﾍｯﾄﾞﾎﾝ付けて走る人居ますか?

>>53
健康目的ならば同じペースを続ければOKだよ。

体力をつけるなら少しずつスピードを速くしたり、時間を長くしたりすると良い。

>>54
ミミにひっかけるタイプのイヤホンはダメかな？
Ipodナノかシャッフルとそれなら邪魔にならないし走りやすいと思うけど

ジムに１ヶ月ほど通ってるんだけど、
未だに１キロ走れない。呼吸器官が悪いのかな・・・。
肺機能を上げるには、地道に走るしかないですか？

うーむ、走る強度（スピードや距離）が人によって違うから、君にはキツすぎるかもしれない。
耳か指にセンサーをつけるタイプなら心拍数を計って走ってみると良いよ。
心拍数が130から140程度で保てるスピードでやってみて。
それ位でも1kmを走る事が出来ないなら地道に走って距離を伸ばしていくしかないね。
後、運動の1時間位前におにぎりを1個食べるとかしないとすぐガス欠になるよ。

>>56
そうなんですか!Ipod持って無いから知らなかったorz

>>57
僕はジムに入った当初ランニングマシンで走ることはおろか
時速5.2ｋｍで30分あることすらやっとの体力でした。
でも1年たった今では時速10ｋｍで1時間連続で走れるようになりましたので
なれればいけると思いますよ。
時速7.5ｋｍのスローペースで鼻呼吸で走れるくらいのスピードで地道に走りこみました

走る前と後にストレッチやると良いよ。
あと、関節が痛むようなら冷やす。
これを怠ったがために膝を痛めて1ヶ月走れなくなりました……。
月末に10kmの大会あるのに、間に合うだろうか。

股関節が硬いと膝に負担がかかるらしいです
スムーズに脚全体を動かせないからでしょうかね

>>62
ﾏｼﾞですか!じゃあｽﾄﾚｯﾁとかも、しといた方が良いわけですね!

>>57
通うペースや運動経験にもよるだろうけど
俺も最初全然走れなかった

1ｋｍも走れない自分がふがいないわ、
ひたすら疲れるだけであんまり爽快感もないって感じて散々だった

それでもずっと休み休み続けてたらある日
いつも止まってしまうあたりで「あれ？これもっと走れるんじゃない？」みたいな感じになって
いきなり走れる距離が伸びた

マイペースでも続けていけば変わるよ
ガンガレ

このｽﾚは努力の天才が集ってますね!

ストレッチはジョギングやランニングだけじゃなく、生活の基礎だな。
毎日続けてやれば柔軟性は増すし
血行や代謝が良くなって疲れが取れやすくなる。
本屋でストレッチやマッサージの本を探して
自分に合ったのを買うといいよ。

小学校のときは毎朝早くに校庭で走ってて、マラソン大会でも一位だった。
中学校からは帰宅部だったが、スポーツ本気でやりだした奴らと比べても走れる方だった。
んで今体育系高校だけどほとんどビリに近い。

>>67
すげぇ体力落ちてるな……やっぱ定期的ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって重要だよな。

3週間前から新生活の第一歩ということで、日課でランニングを始めたけど、徐々に体力が付いていく感覚に少し感動を覚えている
ただ脹脛の筋肉痛が何日も続き、なかなか治らなくて困っている
走ってる間は痛みを感じないのだが、走った後にズシッとくるから私生活にも支障が出てくる
運動に関する知識は皆無だから、このスレ見てストレッチが重要だという事に気付かされたよ

>>69
俺も今膝に違和感出ててるので走るの自重してる

ストレッチやらマッサージは大事だね
ちょっと走って何もしなかったらすぐ痛くなっちゃう

走るなら出来るだけ良いシューズを買おう。
性能が良いのは、足へのダメージや走りやすさが全然違うからね。
スポーツ専門店で足のサイズや形を測ってもらって、自分に合ったのを選んでもらおう。

マジで10代の頃なんてストレッチの必然性なんて
ぜんぜん感じなかったもんな、最近はちょっと怠ると
すぐ膝に来る。

保守アゲ

昨日から始めたんだけど運動不足のせいで
足が痒くなってたまらん。

痛いのはわかるが痒いとはこりゃ不思議だな

今から走ってきます。
週末何もしないでごろ寝してたら1,5キロくらい太ってた

ゴロ寝して筋肉ついたと思えばよろし

最初は筋肉がついて体重変動しにくいらしいし

今まで何度も挑戦してはすぐ断念。
理由は簡単。すぐにバテて歩きになってしまうから。
で、考えた。
道路には必ずと言って良いほど電柱が生えてる。これを目印にしてやれ、と。
どうせ完走が無理なら、最初から走る範囲を区切って走ってやれ、と。
具体的には、電柱の傍を通り過ぎる度に走る→歩く→走る→歩くを繰り返す。
実際やってみたら、最初の内は全然疲れない。距離が長くなるにつれて少しづつ疲れが出て来たが、すぐに休める（歩ける）という安心感があるから続ける気になれる。
で、走り続けるより遥かに充実感を味わえた。
実際、距離全体の約半分は走った事になるわけだし。
何といっても収穫だったのは、自分で自分をコントロールする楽しさを感じれた事。
「なんか俺、スポーツしてる？」なんて存分に勘違いさせてもらえる。
他人にはお薦め出来ないけどね。健康に良いか本当の所わからないし。
でも俺自信は今後はこれで続けてみるつもりだ。

中1から毎日ジョギングしているよ、毎朝4時に起きて4時15分からスタート
している、約10�`走るのに40分程度かかるかな？
決して速くは無いけれども、汗かくのは気持ちいいよ！この板の住人
にもジョギングとかやってる人がいるとは思わなかったよ。
ちなみに俺のクラブ暦は

小学時代　野球・水泳
中学時代　野球・陸上
高校時代　陸上
全て補欠でした(苦笑)
現在は文化部です

俺も既に日課になっているよ。運動しないと気持ちが悪い。

男は35分間ひたすらノンストップで走れないかぎり体力はS級とはいえない

>>81 別にスポーツマンじゃないし、S級じゃなくても良いんじゃないか？

俺は1時間ノンストップで走りきった

>>83　偉いな！その調子で続けるんだ！俺もジョギング仲間だ。

今２５だけど、最近妙に下の腹がでてきた・・・(´д｀;)
んで今日から走ることにしました、このスレ活用させてもらいます。

雨ばっかで中々走れない・・・。

今日も走ってきたゼ(;´Д‘)ﾊｧﾊｧ

昨日夜中２時頃、５ｋｍ走って近所の公園でひたすら懸垂してたら
生まれて初めて職務質問ってやつをくらったorz そんなに怪しかったのか・・？

ナイキ フリー ５.０靴を買ってきた。
３日間だけ普段通り履いていざランニングに使ったら思ってたよりきつい。
普段履きは足首が自由に動くし、脚の裏全体で歩いてるけど、
走り始めたら意識してないのに自然にペースが速くなるし、いつもは３�qのコースを走ってるんだけど半分で歩いてしまった。
今はこの靴で３�q走れるようになった。
なんて言うか履いて慣れてきて初めて効果が実感出来るかんじ。
お前らも試してみ。

その靴足を鍛えるための靴だからな

でもソールが減りやすくてジョギングには向いてないらしいぞ
前にジョギングスレで見た

みんなどんなカッコで走ってる？
俺、Tシャツに短ﾊﾟﾝとバッシュなんだが。
厚着したほうがダイエットの効果あるかなー？

>>90
よくボクサーが着て走ってるやつあるじゃん。発汗性が高いとかってやつ。
あれ意味が無いから。
汗を無理矢理絞りだして水分を抜いて体重を落としてるだけ。
だから厚着してもダイエット効果なんかないよ。

Ｔシャツ、短パンでいいよ。さぶかったらロンＴでもいい。
汗は体温が上がると排熱するために出るからＴシャツの方がいいかな。
俺はＴシャツにクウォーターパンツで、体が暖まるまではジャージをはおってる。

あとシューズもランニング用のを買った方がいい。
１万円前後でいいのがあるから。

レスTHX！>>91
そっかー、一杯汗かいたほーが痩せれるとおもってたｗ
なんとか下の腹のたるみをおとしたい・・・(;´Д`)ﾋﾞｰﾙｳﾏｽｷﾞ

シューズは考えてなかった。靴屋こんどいってきまー

>>92
ランニング前と後にちゃんとストレッチとかしとけよ。
あと腹筋も鍛えとけ。

シューズは日本人にはミズノかアシックスがフィットするかな。
ナイキやアディダスはデザインだけで幅が狭いからキツくて怪我とかしやすい。
個人的にはミズノウェーブってシリーズを奨めとく。

うへ、やっちまった・・・膝がスゲー痛い、、前レスよんだけど
股関節が固いから痛くなったんだねえ(;´Д`)ｽﾄﾚｯﾁやろう

国産メーカーのが日本人向けのシューズってことみたいやねー
足のあちこちにマメもできてるからなあ。今日はウォーキングにしとこう

ストレッチだけは走る前と後に念入りにしとかないと逆効果だぞ。
走った後は直ぐに止まるのではなくそのまま息が整うまでは軽く歩く。
シューズも買って２〜３日は走らずに歩いて慣らしたほうがいい。
asicsにしてもmizunoにしてもちゃんと試し履きで少し歩いてピッタリのを買わないと、幅広の日本人向けでも良くないし、
初心者だからといって５千円の安い物ではなく１万円前後の作りのしっかりしたいい物を使うべき。

走る意思、続ける意思だけはしっかり持って頑張れば体力もつくし、適正な体型になるよ。

明日から夏休みなのでジョギングを始めたいと思います。

>>96　がんばってー、step by step でいきましょー(;´Д`)

ようやく、梅雨もあけて夏本番。この時期が一番走ってて楽しい。
みんな運動後、何飲んでますかー？おれはクエン酸を水で割ったの飲んでます。
なんでも、乳酸の分解を助けるらしー。（疲労が後に残りにくい？）

おれスモーカーのジョガー。
はい。最低です。
健康的なのか不健康なのか分かりません。はい。

>>97
俺は走る前は水と塩カプセル、走った後は水だけだな。
水は温泉水９９ってやつで塩カプセルはカプセルに塩が入ってるやつ。

塩カプセル…恐いな。

>>98
おれもスモーカー。最低。
でも走ってる間とその前後30分は吸えないので1日の本数が減った。
今は前より健康だと思っている。

塩カプかあ、細胞中の塩分量が下がると体がダルくなるだっけー
おれもなめとこうかな(;´Д`)温泉水９９ってのウチの近くにはないなｗ

タバコって肺活量がおちそうだなーすぐ息あがったりしない？

>>100
塩は走る前に少量でいいんで取った方がいい。
俺はカプセルで取ってるけど食塩を舐めてもおけ。

>>102
温泉水９９はマジでいいよ。

これか〜　ttp://www.onsensui.com/
鹿児島産なのね〜同じ九州だがコンビニとかにないから通販しかなかばい(;´Д`)

あー膝が痛い、、、。今日は腹筋と背筋でおしまいだなー。

>>104
かれこれ半年以上は愛飲してるがマジでおすすめ。
たださすがに高いから普段はキリンのアルカリイオンの水を２Ｌ×６を２箱を月２で持ってきてもらってる。
購入する水代で月に３０００円前後だけど、まあ趣味が水を飲む事だから苦にはならないし、少し余りそうだったら米を炊いたりお茶を沸かしたりしてる。
ランニング前後にいくら大阪の水道水が日本国一の高度浄水処理をしててもなんかねぇ。

今日は朝５時から走ってきた。
涼しくて走りやすかったからか３�q１８分台だったよ。
目標が１５分以内で着実にタイムを縮めて来てる。
あとはちょいデブ体型をなんとかして標準に落とさないと膝に負担がかかりすぎるな。

なんか歩きにくいなって思ってたら右足の人指し指に豆が出来てる。
やっと親指と擦れて皮が捲れたのが治りかけてるのに次は豆か。
フォームを変えなあかんな。

水代で3000円・・・すごいなｗ
考えたら一日ジュース１本飲むくらいならそっちのがいいかもね。
缶ジュースとか結構健康に悪いもんはいってるからなあ(´д｀;)

タイムとか気にするレベルじゃあ俺はないけど、またーりがんばろー

今日から走り始めました。
明日の筋肉痛を回避したいのですが、寝なかったら筋肉痛は回避できますかね？

>>108
無理。
運動不足ならかならず筋肉痛は来る。

レスありがとうございます
寝ても寝なくても一緒なんですね・・

というか普通に寝たほうがいい。

>>110
寝る前に念入りにストレッチするとかなり違うぞ
もう遅いだろうが

このところ毎日１５ｋｍくらい走ってる。
大学行って、バイト４時間して、ジョグ１時間半。
疲れててもジョグは楽しくてやめられないねぇ

この時期は黙ってても汗かくから、走るのたのしーねー
学生サンたちも夏休みにはいって走る人増えるんじゃないかな。

>>113
毎日15ｋｍ(;´Д`)すげー俺には無理ｗストレッチを忘れるなよ〜

>>107
キリンのアルカリイオンの水なら２Ｌで１００円前後で売ってるから、３日で１本ペースで飲んだら１０００円でいけるよ。
自分は１日２Ｌ飲むから３０００円になる。
スーパーで無料でミネラルウォーターを貰えるところもあるし、飲み水は水道水から変えても負担はないかと。
つか一度ミネラルウォーターを飲み出せばジュースなんか飲めなくなる。

筋肉痛が嫌なら走れないよ。
ストレッチの他にマッサージをしたりバンテリンを塗っとけ。

オレもやろうかな。
とりあえず１０ｷﾛくらい頑張る。

じゃあ、漏れもやろうかな
8月いっぱいで、最低5キロくらいはやせたいなぁ（；´Д｀）

人によって違うだろうけど、運動ほとんどしたことない人は、最初何分くらい走ることから始めたの？

ゆっくりでいいから２０分くらい走ればいいよ。
ちゃんとランニングシューズを履いて走る前と後に必ずストレッチをする。
水分補給も忘れずに。
そして２〜３日は歩いてシューズの慣らしとコースの確認をしておく。
あとは時間を決めて慣れてきたらペースを上げたり距離を伸ばしていく。

例えば、初めは３�q１５分位を目標にして１５分を切ったら５�q２５分を目標にって感じで最後は１０�q位まで伸ばせばいい。
いきなりハイペースで長距離を走るのはまあ無理だし怪我に繋がるから、ゆっくりと走れる距離から始めよう。

ランニングしてきた。
夏は早朝が一番走りやすくていい。
気温が上がりはじめる時間帯で走ってる最中は急激に体温も上がらないし、空気が良くて周りも静かで走ってて気持いい。
走り終わってダウンと筋トレをした後に飲む水もシャワーも最高だよ。
今年に入ってからはじめて５ヶ月で約１０�s体重が落ちた。
筋トレも平行して始めたから途中から上下に微動してたけど体脂肪だけ下がり続けてる。

俺も早朝ランニング行って来た
初めて寝起きで走ったせいか空腹のせいか、脳みそがフラフラになったよ・・・

早朝ランニングが日課になってる人って何を食べてから走ってるの？

自分はヨーグルトやチーズを食べてから走ってるよ。
走る前にコーヒーを飲む時もある。
朝食は帰ってきてからだな。

俺も最近ジョギングし始めた
中学の部活以来だな、体動かすのって
10年ぶりｗｗｗ

ずっと走り続ける事が出来なくなっちゃってて
走ったり歩いたりだよ
いつかは歩かずに走り続けられるようになりたい

ダッシュ→ジョグ→ダッシュ→ジョグ…
というふうに繰り返しながら走れば瞬発力も鍛えられるよ。
つまりインターバルトレーニングです。

>>121
やっぱ何か口に入れてから出かけるわけですね
走る前には、ヨーグルトとかチーズとか、乳製品を食べるといいんですか？

>>124
陸上部の時に朝練でブームになったから習慣だね。
みんな朝飯を食わずに来てたのがヨーグルトを食った奴が調子が良かったばっかりにブームが来た。
まあ意味は特にないですわ。

つまり縁起担ぎみたいなものなのかなｗ
もしかしたら栄養学的には効果薄いのかもしれませんが、
でもそういうのって気持ちの張りが違ってきますよね！
レスありがとうございました！！

今日も元気にウォーキングage(膝痛いので・・・）

ストレッチを念入りにやるためにヨガを始めてみた(;´Д`)
しっかり一時間やったところ、次ぎの日に全身筋肉痛に・・・
きのせいか歩くフォームとか猫背で痛かった首とかも良くなった気がした。
腰を前にだすように走るといいらしいよーヒマなひとやってみて〜

俺はここ参考にストレッチやってる
ウォーキング用だけどとりあえず筋肉痛になりにくいし疲労溜まりにくい
ttp://www.worldmarch.com/bible/walk01.html

>>126
運動前に少しだけ脂肪を摂るのはいいみたいだよ。

>>128　サンクス〜参考になりました。やっぱストレッチ大事だね！

どうも俺は体が歪んでるみたいで、普通に歩いてるだけで余計な体力を
使ってるそうな(´д｀;)体が固い、歪んでるとロクなことがないね〜

>>129
あらら、運動前は脂肪がいいんだ。
何故だろう？
すぐエネルギー源に変わる糖質系の方がよい気がするんだけど・・・

今日から2ヵ月半夏休みなんで、朝走ろうと思います。
ただ、昔から持久走が大の苦手な上、体が歪んでるのかどうも
右脚に不具合が･･･｡歩くことですら違和感があるので不安です。
根性もないのですが、今度弟を連れていいｼｭｰｽﾞを買いに行き
自分を追い込んで、ここの住人達と渡り合えるよう頑張ります。

ところで、脛にあまり筋肉を付けたくないのですが、仕方ありませんか？

長距離のランニングじゃ太い筋肉は着かないよ。

一人暮らしなのですが、走るために外へ出るとき、鍵はどうしてますか。
ハーフパンツのポケットだと走っている振動で落としそうで怖いです。

思い切って鍵を開けたまま走ったり、手に握って出たりしてますが。

体が固い、姿勢が悪いと体のどこかに無理がくるから
そのせいで右足が痛いのかも・・・どの部分かわからないけど
痛くなったら病院にいったほうがいいです(´д｀;)あとしっかりｽﾄﾚｯﾁ
無理せずやるのが一番です。歩いても走るのと同様な効果が得られます。

一人暮しのときはアパートのドアを閉めた後、そこに鉢植えを置いてて
その下に隠してました。空き巣の経験なし（まぁ入られても貧乏で・・
他は鍵にヒモつけて首から下げるとかかなー心配なら(;´Д`)

体は確かに硬いです。
以前腰痛めたとき整骨院の先生に呆れられました。
前後は入念にストレッチします。


鍵にゴム紐通して手首に付けるとかどうでしょう？
鈴付けて落としたのが分かるようにするとか。

最近はじめたんだが、筋肉痛でもやり続けた方がいいの？

鍵にゴムいいかもねー。ブラブラして手首にあたらないように
工夫するとバッチシかも。ストレッチはマジで大事(;´Д`)ｶﾞﾝﾊﾞﾘましょー

筋肉痛のときはあんまり酷かったら無理してやる必要ないと思う。
続けることが大事だけど、筋肉痛のときは筋肉をやすめてあげると
回復して強くなります。

>>137
オーバートレーニングといって逆に筋肉を痛めてしまいます
無理をせずしっかり休んで下さい

私もいざという時の為と時間を見るために携帯は持っているんだけど
ポケットに入れとくの邪魔で仕方ない…

ウエストポーチみたいなの持つかな

ウェストポーチいい考えかも(´д｀;)！
グッズ関係ググってみたら、競技者用のポーチが4000円くらいで
売ってました。鍵、携帯やら入れられて、軽くて走ってて邪魔にならないぽい。

しかし、全部ほしくなるねグッズ関係。もちっと上級者になったら買おうｗ

昔ウエストポーチ持ってたけど、ダサいからと捨ててしまったよ･･･｡
まさかこの私がｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしようと思うなんて考えられないし。

安いのでいいんだけど、最近見かけないよね･･･｡

>>139
>>138

サンクス


筋肉痛ひどかったら休むお

専用のシューズ買ったけど、全然感覚が違うね。膝や腰への衝撃が
少なくて楽。どこまでも走れそうな気がした。

専用のシューズは足にかかる負担が全然違うからな

俺も以前は連続して走ると足に違和感が出てきたんだけど
ジョグ用シューズだと次の日に足の疲れが残りにくくなって好きなだけ走れるようになった
金出した甲斐はあったな

正直、ジョギングとサイクリングってどっちがｶﾛﾘｰ使うの？
（同時間で）

今日もいってきたage

素人の俺が思うに、ジョギング・・・(;´Д`)？
強度にもよるんだろーけど、、、ただ言えるのはお金のかかり方
自転車＞＞＞【超えられない壁】＞＞＞ジョギングはガチ。

ジョギングは楽
ランニングはキツイ

２ヶ月前から、家の前の公園でランニングをしている。
だいたい酒飲んで酔いがさめた１１時頃に走ってるけど、心臓がバクバクして死にそうなときもある・・・

最初のうちは２キロ走るものやっとだったけど、
いまではだいたい３０分で５キロ　もしくは　１時間で１０キロ　気分と体調でどっちかにしている。

マラソン大会って５キロとか１０キロとかあるんで、モチベーションを高めるために大会登録しようとしている。
中央区の区民マラソン（１０月９日）と来年の東京マラソンにエントリーしてみた。
おまえらもでようぜ！

http://www.runnet.jp/top/

中央区の大会　↓

http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=4282&ses_event_type_id=4232

１０キロ完走が目標。

調子にのって、きょうは自己最長の１３キロを走ってみた。
もうひざがやばい・・

はじめて書き込みます。
昨日から夏休みに入ったので体型の改善を図るためランニングを始めました。
みなさん走る前にはどんなストレッチ、UPをしていますか？よかったら教えてください。

学生さんですか。
夏休み、うらやましいです・・
他のスレッドで昨日見つけたのですが、ストレッチだけでへばりそうです・・
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/other/athletic/marathon/honolulu/2001/training.html

運動音痴のくせに道具だけは一級品って恥ずかしくないわけ？
テメーらなんか何使っても一緒だ糞が

わかってないな
カネで解決できるなら運動能力も一流にしたいんだぜ？

俺もう秋冬モデルの運動能力を買い揃えたよ

>>151
>>128が紹介してるサイト行ってみるといいよ。
動画つきでわかりやすいと思う(´д｀;)股関節固いと膝にもろにダメージが
くるから、前屈や開脚を毎日やって少しずつやわらかくしていきましょう。

俺の場合は、腕立て腹筋背筋スクワットを軽くやってから
手足首回し、腰回し、前屈開脚、アキレス健伸ばしなど定番メニューを
やってます。３０分くらいかけてやってるかな(;´Д`)あと走る前じゃないけど
寝る前にヨガを３ポーズくらいやって寝てます。よく寝れるよ〜寝起きもｽｯｷﾘ

>>152
>>156
ありがとうございます。
ちなみに自分は、筋トレをしてからアキレス腱等のストレッチをして走り出す前に5分歩いてから
走っています。まだ始めたばかりで30分程度の時間を走ったり歩いたりですが…

>>157

やっぱストレッチはかなりやったほうがいいよ　　　　　

あまり運動してないやつがいきなり運動してアキレス腱が切れた奴を見たことがある。それ以来ストレッチを本気でやるようになった・・・・・・　
長文スマソ

保守
長文スマソ

毎日ジョギングしているけれども、スタミナつかない

>>158
その通りですね。今日友達とストレッチなし、無計画で歩きで15�`ほど行軍してきましたが
足が大変なことになっています。

スタミナかあー気長にやるしかないなあ(;´Д`)
フォームとか食生活見直してみるのも手かなー、そんなんで結構変わる。

１５キロ〜すげー、楽しんでトレやるのが一番だね〜

今月教員採用試験を受けるんだが運動音痴で鬱だ。
「４分間走」という、体育館内を一周２５秒ペースで４分（途中で２回止まり１０秒腿上げ）
走る。

今日近所を走ってみたらゆっくりペースで３分で力尽きた　orz
一周２５秒というとマラソンってよりは中距離走なのか？どうトレーニングしたらいいのか・・・

アドバイスあったら頼む！！

まぁ、４分なら１ｷﾛもないだろうから中距離走

>>163
キツそう〜 ｶﾞｸﾌﾞﾙ
とにかくｶﾞﾝｶﾞﾚ

俺スタミナ無いわ、毎日ジョギングしているけれどもマラソン駄目だった

>>163
ゆっくり走る→早く走る→ゆっくり走るっていうのを繰り返すと瞬発力と持久力両方育つらすぃよ

俺もけっこう走ってスタミナはついた（以前よりも疲れなくなった）んだけど距離が伸びね('A`)
体が重いのかフォームができてないのかあるいは両方か

グルグル公園を10周以上まわるのもあきてきたので、深夜のロードワークに出かけてみました。

リトル歌舞伎町の異名をとるガラの悪いところなので、暴走族やヤクザ、客引き、タチンボ等を避けつつ、走りつづけました。
ところが台風の影響か、途中でドシャブリ。
１円も持たずに飛び出てきたので濡れ鼠で帰ってきました。

夜中だと車も飛ばすし、交通事故のリスクも高そうだと思いました。
ついでに、たくさんの警察官とタクシーの運転手にマークされて参りました。

夜中に街中を走ってる人いますか？

幹線道路を車で走っていると、走っている人をよく見かけるけど、排ガスで
ダメージを受けるのではないかと心配。たしかに幹線道路なら直線部分が長い
から走りやすいのかもしれないけど。

168　危ないよ。光るものを着けてても後ろから飲酒運転にハネられることが
あるから、夜は右側を走って対向車を見てないとアカンよ。
運転する側からすると、夜中に走っている人がいるのはものすごく怖い。
夜中に走るのなら、やっぱり競技場のように、だだっ広いところでないと。
物陰から襲ってくる者がいるかもしれないので、物陰からの距離がある環境でないと
夜の都会は本当に怖い。

今日もいってきたage

みんな都会だなあーウチは田んぼばっかでカエルがうるさい(;´Д‘)
俺も夜中はしってるよ〜夜中にしか公園で懸垂できないので・・・ｗ
クルマからは走ってる人見えないのでそれだけは要注意ね〜

>>168
警察に足止められてむかついたわ
一度止まるとしんどい

夜ランニングしたいけど野犬と猪が怖い
そんな田舎

短い距離を回るとか、坂道を往復で走るとか、
熊避けの鈴つけるとか、野犬より強くなるとか
自分で色々考えて試行錯誤しながら走れやボケ！

うちの近所はDQNが出没するからね
特に今なんか夏休みだし
早朝にしか走れないよ

一週間走っただけで膝がぶっこわれた
ぜんぜん治らないヨー

>>176
膝にきちゃったか(;´Д`)俺と一緒だね。
走り始めてすぐ膝が痛くなったら、走るの中止するかウォーキングに
切り替えるべし。無理したらいけないよ。言えることは、、

�@シューズは大事！ちゃんとしたジョギング用の買いましょう。全然違うよ〜
�A股関節とかカラダ全般が固いので膝にダメージがくるのです。要ストレッチ
�B走るフォームが悪いのかも。腰を前に出すような走りをするべし。

ド素人の俺がオススメするのはホームセンターに売ってる１０００円くらいの
バランスボール(´д｀;)これ、ＴＶ見ながら上に乗ってバランスとってるだけで
股関節がやわらかくなるよ〜膝痛に効果あり。おすすめ〜

どうもね！
靴はいいのを履いてるんだけど
それ以前に体重が重すぎるみたい
走る事も出来ない貧弱ボディに成り果てていたとは…
ウォーキングから始めまーす

今日から朝ジョギングを始めた。
今走り終わったんだが、足が痒くて痒くてしょうがない。
病気じゃないよね？(´･ω･｀)

それ足の血行が良くなってるんだと思う。心配いらないよ〜(´д｀;)

足裏でしょ
すぐ収まるよ

今まで血の巡りの悪かった毛細血管に血が回りだした証拠なんだぜ？
多分だけど・・・

うんうん、痒みってのは微小な『痛み』の連続なもので、正座とかして
足がしびれたのが直っていく時の痛みの小さいやつ、つまり182の言う通りの
ことが起こっているわけだよ。
…水虫の可能性も無いワケでもないだろうけど、放っておいても「…大変な
コトになり」…ませんでせう。

179です。
血の巡りが良くなっただけと聞いて安心しました(´･ω･｀)
臀部から足裏までが満遍なく走れないくらい痒く、行程の最後三分の一は
歩いて帰ってました。
ものすごく血の巡りが悪かったんですね。。
姿勢が悪いのかな。いままでずっと座りっぱなしだったし…。
今までごめんよ血管君(´･ω･｀)
あまりひどい場合はウォーキングに切り替えてみます。
皆さん、アドバイスありがとうございました。
明日も早起きするぞ！！(｀･ω･´)

朝のジョギングは、まさか起き抜けってことはないだろうけど、しっかり
水分を摂ってからでないと危ないスよ。知ってるだろうけど、老婆心ちゅーことで。

私も足めちゃくちゃ痒い
特に太もも
走りたいのに痒くて走れない…

冬はそこ10分歩いただけで太もも痒くなる･･･｡

痒いのが太もも？　ケツから足の裏まで全部？　
ちょっと調べてみた方がいいかも。

フォームしっかりしてるときは尻から足まで満遍なくしびれるように疲れて
翌日に変な痛みとか残らないな俺は

僕は普段、運動らしい運動は全然やってなくて、たまにジョギングや５キロくらいの
早足ウォーキングとかするけど、痒みやシビレ、痛みなんかは全く起きないですね。

え･･･。太ももだけなんだけど･･･｡なにか危ないの？(;ﾟДﾟ)
短ﾊﾟﾝで擦れてる辺りがﾑｽﾞ痒くなるんだけど。
またに麻酔したみたいに痺れたり･･･｡

>>191
それは、みんなが言ってる痒みと違うのでは？
化学繊維アレルギーとか

昨日から走り始めた
長く走るといいと知ったから一時間を目標にしたが40分あたりで限界
アスファルトの上を走るのは足に負担掛かるね
ランシューケチらずに高いの買えばよかった
膝にサポーターしたりするのはどうかな？負担減らせる？

今から走ってくる
一応ジョグ＆ウォーク30分、ダッシュ10本の予定

昼も走ったけど、もう1回走って来ます。

早朝でもかなり日焼けするね〜

今日もいってきたage
みんながんばってるなあ〜俺もがんばるぜ！！(´д｀;)

>>193
膝サポも効果あると思うよ。でもしっかり柔軟して体を柔らかくすると膝の負担は
もっと減るから柔軟やるのが確実です。
>>196
日焼けするね〜でも俺は日焼けできない体質なのが・・真っ赤になって終わりｗ

毎

あ

ダイエットのためランニングしてるのですが、ランニングする前は、少し食べたほうがいいのですかね？？
最近、足がだるくなったりして、走っててもすぐ足がだるくなってしまいます。
体も同様です。
ダイエットのため、少しの野菜ぐらいしか食べてません。

>>200 そんなダイエットはヤバいと思う。ビタミン、ミネラル、たんぱく質は
しっかり摂らないと。
筋肉ができて、筋肉でカロリーが消化されてダイエットになるんだよ。
野菜だけなんてのは自殺行為に等しい。

最近オナニーしすぎて走れねー
息あがりまくり

>>200
しっかり食べてダイエットしたほうがいいですよ。
食べずにダイエットは一見体重減るのが早いですがリバウンドの危険性大です。
朝しっかり食べるようにして、夜10時以降食べない。（間食も控える）
これであと筋トレとランニングをやればイイと思う。筋トレして筋肉痛がでたら
その部位はやらない。筋トレは↓のサイトを参考にするといいよ。おすすめー

http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
　

久々に来ましたけどみんな元気だなあ。
朝６時でも走るのが嫌なほど暑いよ。
今現在、うちの部屋は３６度という暑さ！

さて、ナイキフリーを履いて２ヶ月だけど、足の裏側の筋肉がかなり締まってきました。
柔軟性も良くなりました。

俺もフリーだよー
普段履きにも使いやすい

俺も久々に走ろうかな。大学生になってからは運動不足だから……

質問なんですが、一人暮らししてると走るときに部屋の鍵を持っていく
必要があります。このとき、みなさんどうやって持ってます？ウェアの
ポケットとかですかね？

上で話題に　なってなかったっけ？別のｼﾞｮｸﾞｽﾚかな？
ゴムで腕に付けるという案があったよ。

>>206
俺は鍵付きの郵便受けに入れてる。
もしくは肘用サポーターを3つ折にして中に入れて、腕に付けている。

久々に走ったら4kmくらいで歩く羽目になったけど、昨日は12kmくらい走れた。
走るのと並行して、筋トレや瞬発系のトレーニングを隔日でやると、走るのが楽になるよ。
走る練習だけでは筋力が追いついてこない。

>>207
>>208
なるほど。みんないろいろと工夫しているんだね。
参考になりました。サンクス！

自分は小さいポーチに鍵と財布を入れてる。

そろそろNike Free　5.0 V2からNike Free　4.0にしようか悩んでる。
なんかすぐ痛むからどのみち買い替えが近いんだけど、5.0のままか4.0にするか悩むなあ。

さっきｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾃﾞﾋﾞｭｰしました。と言っても30分のうち8割が歩きですが。
たった2割でも、100m走は長距離だと思う自分にしては
走れたほうだと思います。

今度引っ越すときは、平地か広い公園のあるところにしよう･･･｡

軽いジョギングとダッシュ数本で筋肉痛になるのは我ながら情けないと思うけど
贅肉を落とす為に頑張らないと。

ねぎ畑はやばいね

>>213
ねぎはマジやばいよ。

>>211、212
俺も最初はそんなもんだった。俺は夜走るんだけど、車のハイビームとかめちゃイラつく。
人通りの多い道路だって気にしなくていいよ。　すれ違って1分たって俺の顔覚えてるやつなんていないだろうし。
お互い頑張って続けよう！
と、言いつつ散々家飲みした後、今ケーキ食ってるｗｗｗｗｗ

フフフ、俺は今から走ってくるぜ
1日分差がついたな
フフフ

運動の手助けをしてくれるかも

http://www.minnayasetai.com

たまには変わったランニングをと思って後ろ向きで走ってたら、道行く人に変な目で見られた。
もうあの公園行きづらくなった・・・orz

>>217
後ろ向きな奴だな

でも後ろ歩きっていいんでしょ？
堤防を後ろ歩きする老夫婦をよく見かけるよ。

>>217,218
激ﾜﾛﾀｗｗｗ
俺も走るの飽きたら、途中でサイドステップとかスキップなんてものを
たまにしちゃうんだけど、思いっきり周囲を確認してからやるもんね。
あと、壁に向かって三角飛びとかｗ
暗いとこ走ってる時、考え事していたのもあるけど、散歩してる人が急に前にいたことがあって、
「うわあぁぁぁっ」って叫んだこともある。
向こうも「うわああぁぁあ」って言ってた orz

wwﾜﾛﾀww

５時半に出かけたらご年輩の多いこと、多いこと。過半数はウォーキングだけど。
あとダッシュする時に体勢を低くするけど、ごく稀に自転車に乗った女の子が前を
通ると少し気まずくなるね。

ちゃんと足にあったシューズを履かないと効果が薄いし怪我するぞ。

走ってきた
ハーフマラソンに出るぞっ！！

足豆だらけだ
明日からテーピングして走るぞ

走ってると屁が出ませんか？
というか出やすくないですか？

1日走っては一週間休んでる。。
みんなはどうやってモチベーションを持続させてるの？

暇な自営だから
仕事来ないイライラをマラソンにぶつけてるよ！！

>>226
確かに出やすいw

　,,,人＿,,,人人＿人人＿,,人人
＜　　　　　　　　　　　　　　　　＞
＜ 今だ！230ｹﾞｯﾄｵｵｵｵｵｵ!!!　　 >　　　　 _　 _
∠　　　　　　　　　　　　　　　　＞　　____/_//_/
　￣Y'''￣Y￣Y　'''Y''￣YY￣Y'''　　/____　 /　 ___________________　　 _　 _　 _
　　　　　　　　 ∨　　　　　　　　　　_____/ /　/___________________/　/_//_// /
　　　　　　　　　　゜　　　　　　　 　/______/　　　　　　　　　　　　　　　　/_/
　　　゜　　　゜　　　　。
　　　／゛/／/／_.. 〃　　　゜
　　く　　 　∧∧　 )　゛゛゛＼,,＿＿＿＿＿＿＿　＿,, 　_　...,,
　　　ゝ⊂（Дﾟ⊂ _｀つ　.........　.............................　..............　　　　・…∵．．．・・　・
　　 く　　.......　.......... :::::::／￣￣￣￣￣￣￣￣￣''￣　~"
　　゜　＼,|'＼゛∨ ￣゛　~　　　゜
　　　　　　゜　　。　　゜　　。

>>227
自分はコレ見てモチベ上げてるよ
http://www.youtube.com/watch?v=r6ndTFBXbKo

今日は走らない

1ヶ月続けたら体重はかわらんけど脂肪がおちてきた。
あとは背中と内モモの脂肪がおちてくれれば・・・今から行ってきます。

ナイキフリー履いてランニングしてるやつはやめた方がいいかもね。

>>234
何故？

保護機能が弱いからでしょ。詳しくはランニングシューズスレあたりで。

>>236
何処にそのスレがあるか教えて貰えますか？

陸上競技だったかな。

さんくす

あった。

■■■ランニングシューズ批評スレ■■■
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1126779378/

最近涼しくなってきてる気がする。初心者がｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めやすい季節が来るね。
この期間に習慣化して、体力が付けば夏冬も走れるようになるかな？

ナイキフリーはあくまでトレーニングを補助するシューズだからね。

つまり、サッカーをやってる人ならばサッカーの練習にプラスして、
ナイキフリーで軽いランニング等のトレーニングを採り入れる事で怪我をしにくい体を作り、
その体のお陰でサッカーの練習量を増やす事が出来るからトレーニング効果を上げれる。

そういうメニューなしでアスファルト上をランニングならば、ただ体を痛めるだけの逆効果になりかねない。
もし使うならば軽くストレッチをしてから１０分程度のペースで１�qのアップをし、
入念に筋トレやストレッチをしてからクッショニングのいいランニングシューズに履き替えて、
３�qなり５�qなりランニングトレーニングに入るのがいい。

ただ個人的にはナイキフリーよりもASICSのハダシウォーカーを推奨する。
クッショニングもしっかりしてるから普段履きからガンガン歩ける。
見た目もオニツカタイガーチックで服にも合わせやすい。

素人の俺もナイキフリーについて


ランニングでもすっか思って靴屋行った。
トレーニングにいいっすよー、なんつー店員に進められるまま
カッケーしダブルオッケーって、何にも考えないでナイキフリー5.0買ったんだよ。

で、走ってったんだけど
元々の扁平足が祟って全く足になじまない。
1ヶ月経っても靴擦れが出来る始末。
土踏まずが擦れてイタイよう！（両足、同じ位置！）

しょせん外人の作った靴よ
もう諦めてミズノの幅広靴に代えたんだけど、
何てこった、むちゃくちゃ楽だ！
人々はこんなに楽な靴を履いてトレーニングを？
冗談抜きで倍の距離走れる。

という事で靴の神に感謝する日々だ。
ナイキフリーは「モテる靴」の棚に入れとく。

ミズノ・アシックスの６千円のランニングシューズ＞＞＞＞＞＞＞＞＞１万２千円のナイキフリー

ナイキフリーは上手く採り入れれば効果は絶大かもしれないが、やっぱりランニングだけの人には向かないね。
俺自身が膝を悪くしたし、一般人には普段履きくらいしか使えないよ。

ミズノランニングクラブ
ttp://www.mizuno.co.jp/running/

参考にどうぞ

近くの公園内で裸足で走ってるよ
これが気分イイ！

久しぶりの書き込みだな。

ランニングを初めて１ヶ月が過ぎましたが、陸上部時代の感覚が戻ってきて快調です。
メニューも３日目の軽いストレッチ→１�qのランから、アップ→ラン→ダウンとメニューも作りました。
今日も先ほど５�qランと筋トレをした所です。
腹筋に力を入れれば微かに割れてますが、体が慣れればすぐにメニューを切り替えてるので、体全体が少し筋肉痛です。
ちょいＭの僕には少し快感。
来月からは週末は１０�qのランニングを採り入れる予定。

あと、夕方から幼馴染みとのウォーキングが日課になってしまった。
楽しいからいいけどね。

陸上部時代って玄人じゃないかｗ
暇なときにでもアップダウンのメニューおせーて

ナイキフリースレが荒れている。
タイミング的にここで>>234がカキコされた時期と重なるのだがさて・・。

俺、ここにしか書き込んでないよ
靴スレは興味ないからみてない

この板にくる奴であの板にいく奴はあんまりいないよ。
行くとしたら陸上競技かウエイトの奴だな。

オナニー2回連続したあとランニングしたらタイムが落ちた。
なんでだろう

オナニーすると運動能力が数パーセント下がるらしい。

筋肉痛を通り越して骨がピリピリしてきた
今日はお休みだべ

>>254
下腿の骨？弁慶の泣き所あたり。
俺はそこが痛くなる。疲労骨折しやすいところだから、骨に鈍痛を感じるようになったら休むべきだね。

弁慶骨と足の甲がイタイねー
24時間テレビで山根も痛がってたとこだ
いっつもふくらはぎだけ筋肉痛になって困る
ふとももはぜんぜん疲れないんだけどね
フォーム修正中だよ

>>256
ウォーキングやってみては？

ランニングやウォーキングを組み合わせた方が効果的なトレーニングになるよ。

俺は弁慶の右横筋が痛いなあ
靴紐の締め具合が関係してると思う

ランニングしてはじめの辺りって8キロ以上走ったら乳首が擦れて血が出た

乳首にテーピングはって走ると良いお！

>>248
準備運動をしてからナイキフリーで１�qほど緩軽〜いジョグをして、ストレッチと筋トレをする。
シューズをウェブライダーに履き替えて５�qのランニング。
ペースは１�q５分くらいで２３分〜２５分だね。
走り終わったらすぐには止まらずに息を整えながら１�qのウォーキングを楽しむ。
あとはマッサージしながらストレッチで終了。

最終的にはランニングを１０�q１時間にするくらいで他は変えないかな。
昔みたいに坂道ダッシュとか無理だし。

こんなんでも参考になるかな？

下がってて見つけるのめんどかったのでage。
俺は11日前に12km走って以来飲んだくれています。
継続こそ力なりとはよく言ったものだ。。

走ると太もも痒かった>>186だけど、
禁煙したら痒くなくなった。

つい最近走り始めたんですが、600mくらい走ったら腹筋いたくなって走れなくなるんだけどやばいかな？
これって腹筋鍛えないとダメなんでしょうか。
あと夜中に走る人っている？
俺人目に付くのやだから深夜の1時2時あたりに近くの公園いってるんだ

>>264
ゆっくりでいい、走り込む。
筋肉を活性化させる。
ウォーキングからジョギング、ランニングと段階を踏めばいいよ。

>>265
そっか、とりあえず自分のペースでやってみるよ
体力的にはもう少し走れそうなんだけど腹筋がどうしても痛くなって続かないorz

>>266
走って腹が痛くなるのは腹筋が弱い以外もあるけど、とにかく痛くなっても走れるだけ走る事が大事。
というのも腹筋って何をするにしても一番大事な筋肉で、腕をしっかり振って歩くだけでも相当使う。
だから腹筋が痛くなるのはちゃんと使えてる証拠で、鍛えられてると思えばいい。

いきなりランニングを始めるとどうしても体がついていかない。
ウォーキングでアイドリングをかけて少しずつジョギング、ランニングへとギアを切り替える。

ウォーキングやランニングのあとにストレッチと筋トレをきっちりする事。
ストレッチも筋トレもぐぐれば出るから参考にして、初めは腕立て、腹筋、背筋を１０回×３セットくらいから始める。

一ヶ月かけてランニングにギアを入れればいいよ。
あとシューズもちゃんと自分にあったものを履かないと怪我や故障の原因になるから注意しろよ。

楽しいランニングライフへ向けて一緒に頑張ろう！

なるほど。「鍛えられてる」って思えばいいのか。
筋トレは1年くらい前からやってるんだけど、「走る」ことに関してはここ3年はしてなくて全然ダメだ・・
腹筋は２５ｘ２をやってます。かなりきついですがｗ

有酸素の後に筋トレはやめたほうが……。

>>269
筋トレ→有酸素も有酸素→筋トレも一長一短だよ。
脂肪燃焼を目的とするなら前者を、筋肉増強なら後者を選ぶといい。
筋トレの後に有酸素運動をすると初めは乳酸を分解して疲れを和らげるけど、
いきすぎてグリコーゲンだっけ？筋肉まで分解してしまう。
単純に痩せたいならだけフィットネスジムに行って、筋トレと有酸素を交互に繰り返すサーキットトレーニングをすれば一番いいよ。

筋トレは３日に一回程度にしとけ

ランニングポーチとランニングソックスを買ってきたよ。

ランニングポーチは腰に巻けるポーチタイプでランニングの邪魔にならないし、鍵や携帯、財布なんかの小物が入れられる。
さらに右手でさっとボトルを出し入れ出来るからランニング中に水分補給も出来る。

ランニングソックスは厚めでクッションがよく、締め付けが少し強いからフィット感がいい。
生地もランニング向けでいい感じ。
普通タイプ２足、５本指タイプ２足買いました。

>>261
ありがとう
参考にします

右足が痛い
体の重心がおかしい何とかならないのか

バランスボードに乗ってみるとか。

俺はバランスボールに乗りながらテレビを見たりしてる。

>>275
>>276
ありがとう
なぜか家にバランスボールがあるから使ってみる

３０分ランニングと、軽い筋トレを１日交替でしてるんだけど
ランニングは毎日やったほうがいいんですか？

季節の変わり目に弱い自分は最近は着込んで走ってた。
昨日の晩から調子が良くなくて朝から病院に行ったら扁桃腺が腫れてた。
毎年夏から秋には腫れるから今年は早めに長袖に変えたけど効果なし。
お前らもまだ暖かいと思ってたら気をつけないといかんよ。

ひじき食ってたら膝痛、軽減されてきた
鉄分不足だったんかな
食い物には注意ぜ

贅肉が揺れて痛いです

>>281
ちょwwwワラチwwwww

>>274
お前座る時に足を組んでないか？

水分補給はヘルシアウォーターで
体重が落ちたよ

MP3プレイヤーをクビからブル下げて、テーピングで固定して走ってたんだ。
だけど、走るたびにプルプルと動いてあまりに邪魔だったからシャツの内側の胸側に密着させるようにして固定した。
そしたら、１時間も走っているとブッツリと音がしてぶっこわれてしまった。
やっぱり汗でビショビショになったのがいけなかったらしい。

音楽を聴くのが楽しみだったので、モチベーションが下がって週５が週２にくらいになってしまったんだけど・・・

なんと朗報。
ソニーからスゲーのがでるらしい。
ヨドバシいったら入荷未定とのことだけど、走ってるときと歩いているときの音楽を変えることができたりするそうだ。
あんまり無駄な昨日とかイラネーけど、これでまた走る楽しみが増えそう。
http://mora.jp/special/sportswalkman/

久々に走ってきます。
久々だけに腰が重いので、ここで宣言してヤル気を出します。
明日も宣言して走ります。同じような方、宣言して走りましょう。
スレ違いならすいません。
では、いってきます。

>>286
芋焼酎飲んでサボってる俺からガンバっ

>>285
これ注文したよ
届いてからランニング再開するｗ
予定ｗ

>>285
GK乙。

SSCPは使いやすくなったよな。
つか某林檎のあいちゅうんず７はSSCPっぽくなってるし。

>>286 じゃあ俺も宣言…久しぶりに走ります

盛りさがって来てるな。
レッツランニング！

上のソニーのスポーツウォークマンの予約をしてきたんだけど
アクセサリーのバンドって何かで代用できないかなって思うんですけど
何か良いものありません？

腕用のサポーターにクリップ止めは？
腕の力こぶが発達してるならミサンガみたいなのにクリップ止め

新シャッフルは気になるな
今のシャッフルくらい壊れにくかったらいいんだけど

ソニー　ウォークマンS203F　ゲット！
市中に出回りだしたらしい。

お陰で練習量２倍になったよ。
来週の荒川１００キロマラソンに出場予定（初出走）なのに、オーバーワークだ。










１０キロの部だけど。

使った感じどうだった？
腕に付けて走ったの？

>>295
GK乙

この前山登り行ってきたけど
体軽い
成果が出てきたぞー

>>296
腕に巻いて走ってるよ。
注射するときにつけるバンドをしてるみたいだ。
左上腕部につけてるんだけど、多少線でひっぱられて左耳がぶれ易くてちょっと不満はあったけど、カバーをつけたら解消した。

使用後はバンドが汗まみれで、このままつかってったら臭くなりそうな予感。
２千円だから買い換えればいいんだけどね。

>>297
くだらねえ

ウェーブライダー９の赤かっこいい。
でもランニングウェアに合わせるのが難しそうだな。

ipodシャッフル
今風呂に落としたけどまだ動いてる
けっこう強いな

今月累計400km突破！やったぜ！
今から30km走ってきます！

昨日ランニングはじめたが、ここにいるおまいらが運動音痴どころかアスリートに見える件

ランニングはウンチとか関係なしに練習すりゃ距離も時間ものびるからな。
そりゃ運動できるやつが同じだけやったら負けるが

>>304
つまり、ただのｳﾝﾁからｳﾝﾁランナーになれるのか。
おれもいつかそうなりたいなぁ！
継続できるように頑張るよ。

適当なゴムバンドを腕につけてクリップで走ったけど
何だかずれて落ちそうで気持ち悪かった。
これはやっぱり専用のを買ったほうが良いと思うお。

最近寒くなってきたし、汗かかなくなった。やっぱり、寒い季節はジムに行ったほうがいいのかな？？
気を抜くとすぐ太るし、寒い季節も太りやすいからな〜
どうしよう

汗とダイエットは関係ないよ。水分はほｑすれば戻る。
冬場でも１回１時間前後のランニングやウォーキングで、体重コントロールできる。
運動をやめた後、すぐ1kgとか増えるのは慢性的な水分不足じゃないかな。
汗をかくとやった気になる分、実際の運動量が少なくても満足しそう。

汗をかくとカロリー消費が増えるから、ダイエットと無関係ともいえまい。
ともかくまめに体重を測定する事をお薦めする。

みなさん雨の日はどうしてますか？
室内で他の運動にきりかえてます？

室内プールでメイドを裸にさせて泳いでるのを赤ワイン飲みながら

(・・?)

このスレみて５キロ走ってみた。３６分
１７０の７８ｋ２７％。キントレしだして半年になるけどいっこうに体脂肪、体重へらない。

筋トレしたところで脂肪燃やす効果なんかねーよw

>>313
筋トレは大きい筋肉を集中的にしたほうがいいよ。腹筋・背筋・殿筋とか。
筋肉量が増えれば基礎代謝があがるからね。
腕の筋肉とかを頑張ってつけても、基礎代謝にはあまり影響しない。

筋トレした後で、1時間程度の有酸素運動。
心拍数的には(220-年齢)×60〜70％。
これを週に5日程度、3ヶ月続ける事が出来れば確実に落ちる。
暴飲暴食を慎み規則正しい生活も忘れずに。

まぁ、上記を全部遂行するのは２ちゃんねらーには無理な話だが。

筋トレのあと有酸素やったらトレーニングの効果が半減するだろ。

大学生活板のランニングスレが落ちたみたい。
まあ、いーけど。さ、走るぞ、と。

>>316
いいんだよ。プロスポーツ選手でもマッチョなお兄さんでもないんだから。
素人が減量目的トレーニングなんだぞ。なんせ体脂肪率２７％も・・・

夜走るの寒くないですか？汗全くかきません。
痩せられません

>>318
トレーニング効果が出ないと減量する際に筋肉も落ちるぞ。
マッチョなんてそうなれるもんでもない。
体脂肪落としたければ食事を見直すのが一番。

>>819
ボクサーの減量じゃないんだから

>>320
いいんだよ、パンピーは筋肉なんか多少落ちたって。
体脂肪２７％は相当ピザｗｗまずこれを何とかせねば

>>322
たぶん筋肉落ちたら代謝が弱くなって効率悪くなるって言いたいんだと思うよ。
実際どーなのかはわからんが。
まあ、筋肉付けても罰は当たらないよ、きっと。

私はマッチョだが、マッチョには簡単になれるぞ♪
ランニングは本当に素晴らしいと思う
私も走りたい走りたいと思っているがなかなかね〜

目的が痩せる事なら>>315でおｋ。
筋トレで心拍数上げておいて、持久的な運動がベスト。
筋肉つけて基礎代謝あげても、マッチョ系になるだけ。デブマッチョ。
>>315は持久的な運動の為の準備運動的な筋トレ。
マッチョはオナニー。モテるのはボクサータイプ。

早起きしてランニング始めようと思っていますが、ちょっと質問
一応、サウナスーツを着用して、距離は5〜10km程度を考えてます。
で、質問は下の二つ。

・目が覚めた後、どのくらい時間が経ってからするべき？
・走る前に食事はしておいた方が良い？


現状はこの二つが疑問です。
他にも注意点やアドバイスがあるなら御教授お願いします。

釣りじゃなければ、とりあえずサウナスーツは捨てたほうがいい。

>>327
そうなの？
持ってる服はTシャツとかジーパンくらいなんで
それで走るよりはマシかと思ってたんだけど…。

何かお勧めのトレーニングウェアとかありますかね？

>>326
朝起たら水分を補給しておいた方がいい。
糞してから走った方がいい。

始めたばかりのころは身体が半分寝てるので、思ったように走れないかも。
慣れるまではスローペースで。

>>329
レス遅くなって申し訳ございません、了解しました。

昨日、いつもと違うコース走ったら膝のすぐ横が痛くなった。
これってやっぱり無理してるってコトかしら？(・・?)

走ってるうちに脳内麻薬でまくって気持ち良くなれるというランナーズ・ハイてやつを経験した人いませんか？

3ｋｍ超えたあたりから来るよ、ランナーズハイ。
10ｋｍ超えるとすごいよ。風景が変わる。

ていうか眠たくなってくる

昨日なったよ、ﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲ。
3kmくらいから顔がにやにやしてきて困った。
10kmくらいで家に着いたからやめたけど、まだまだ走れそうな気がした。
いやー、走りはじめて三週間たったけど、よくここまで続いたもんだわ。

それが>>335の残した最後の言葉でした

そういう状態になったときに
まだいけると思っていつもより長い距離を
走ると後になって足とか膝を壊しそうで怖い

帯状ホウシン発症でドクターストップかかりますた。
せっかくﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲ出るくらい走れるようになったのになぁ。

ところで、ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾊｲとﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲは違うの？
ミスチルにﾗﾝﾆﾝｸﾞﾊｲって歌があったから気になったんだけど。

元陸上部でしかも長距離だった俺は、現在でも毎朝4時に起きてランニング
しているよ！今でも30分あれば10�`は走れる

そんなお前がなんで運動音痴板にいるんだよ！
出てけ！

>>340
陸上部だって運動音痴はいるんだよ！
泣

>>339
明らかな釣り乙
男子の日本記録で28.48だぞ

いや待て、走って30分とは言っていない…つまり
>>339は乗り物を使っての記録だったんだよ！

直してる途中で書き込んでしまった…orz

大体１０ｷﾛを３０分位で走れるってことだろ。
それくらいならオレも出来る。

>>345
30分あればって書いてあるんだから30分以内ってことだろ？

>>345
だからそんな奴がこんなとこ来るなって、頭まで筋肉馬鹿か?

体力と運動能力はきちがえてないか？

初ジョギング行ってきた。
2.7キロに23分かかった・・・。

http://www.orange-jam.org/

>>349
乙。初めはそんなもんだよ。むしろそれより遅い俺もいたから。
慣れてくれば早くなるし、長くなるよ。長くゆっくり走るのも楽しいもんですよ。
>>350
IDかっけーな。

3キロ20分くらいでいいんでしょ？
長く走ってれば

ジョギング2日目、2.5キロ×2日にして
こ、腰の横が激しく痛い。
なさけない・・・

陸上部員なら10キロ30分で走れるよ

てか>>339はむしろ遅いくらいだしｗ

陸上部員にしてわって意味ね

５００ｍ走ったらゲロ吐いたorz

長距離は苦手分野だ・・・・・短距離は結構速いんだけどな

>>357
どんだけ（ry

しょっぱな５ｋｍ走れた！！

と言ってもこの三週間７ｋｍ以上走らないけど。
毎回終わる頃にはフラフラになるから、体力
上ってないか、もしくはスピードがあがってるのか。

距離よりペース
キロ５分ならそのペースで距離を伸ばしていくように。
早く長く走ろうとしてはだめ。

俺は3�`が限界　長距離は苦手だ

走ろうとすると頭が痛くなる。困ったなぁ

>>363
走れば治るよ

ワキガなので（笑わないで深刻なの）普段運動嫌いなフリして運動不足の俺が
痩せる＆スタミナつけようと思ってランニング始めた。（運動で汗かいとくとワキガ軽減されるらしいし）
初日３�`走って死ぬかと思った。２日目またもや３�`走・・・れなかった。途中歩いた。
３日目やっぱり３�`走った。最初から最後まで歩かず走れた。走った後も結構余裕であと１�`くらいなら走れたかなって感じだった。
スタミナ付くのが分かると楽しいね。早く明日になって走りたい。

>>365
おつかれ。走れば走っただけ体力あがるよね。
足や腰の痛みに気を付けてね。

運動不足を解消しようと、夏休みに週3ぐらいのペースで、約6キロ
走っていたら、夏休み終わる頃に足に違和感を感じたんだよ。
それから走らないでいたんだけど、一ヶ月くらいたった今頃になって
膝が痛くなってきた。
うーん、このまま安静にしていれば治るのかな？
まあ、みんなも無理しないようにね。

>>365
腋臭とかスポーツするのに消極的になるよなぁ
俺も中学までは何とも無かったのに高２くらいかから・・・orz

松本晃太郎って知ってる？アゴがアントニオ猪木みたいに長くて、逃げ足が異常に速い生き物。
高校では「ポット」ってあだ名が付いてたけど…
奴ってまだ生きてんのかなぁ…

小学時代から毎朝5〜10�`ランニングしているから持久力がついたよ

いってきますの保守

中学時代は毎朝10�`以上走ってて、最近は3�`程しか走れなかったんだけど

今朝久々に10�`走る事が出来た

今日も走った。今日は少しペースを上げて走ってみたら、速攻スタミナ切れた・・・一応完走したけど死ぬかと思った
あと距離が気になって原付で測ってみたら4�`だった。ま、どうでもいいけど

>>368
お前もか・・・いろいろと大変だよな（苦笑）俺は気づいてから女の子と遊びに行くなんて出来なくなった。普通に生活したかったぜ
ま、お互い頑張ろうな！

今日出たiPod + Nike とジョギングシューズ買ってきたぞ。
中学〜高校時代体育が２のオレですが、走り始めました。
金でモチベーションを買ったよ。

ナイキフリーでのトレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1162073699/

Nike + iPod Sport ipod nano持っていて興味があったんだけど心拍数が計れなさそうなので
スルーすることにした。心拍計でも買うか。

最近走ってないからいってくる

走行距離はgoogle earthで
プチプチパス切ってればわかるよー
10m単位で出るからおもしれー

学生だけど、時間に少し余裕があるので、運動とバイトをかねて新聞配達始めた。
高層マンション８棟回るけど、夜中寒くても、配達し終わったらカナリ汗かいていい運動になる。
今年の４月からずっと毎日１時間ぐらい夜に走ってたけど、１０月に入って寒くなって走っても汗かかなくなったら、走らなくなってしまった。
配達終ったら、すぐに帰っていいから毎日全力で走って配ってる。配達勤務時間に関係なく給料一定だから、配達が早く終っても遅く終っても給料一緒。
ただ、休み無いけどね。毎日、２時間ぐらいの仕事だけど、明け方起きてランニングすると思ったら、仕事しながらの方が一石二鳥で、結構よかったです。
たぶん、新聞配達しなかったら、今頃寒いから運動しなかったと思う。

ちょっとあげさせてもらいます

>>379
ウンチの鏡だ。根性あるな。俺早起きするだけで嫌だのに。
ageさせてもらう。

夕方から夜の時間にかけてランニングしてるけど、
平日は近所の高校生にバカにされてくやしいので
土日だけにしている。
誰か助けて

俺も新聞配達してる。
今終わったとこだが今日はチラシが多いね。

自分はバイクだが店との往復はランニングかウォーキングにしてる。

8月から月間200キロ目標、実際には150キロ位走ってる。
有酸素運動やったことなかった俺だがLSDとペース走を交互にやってる
うちに1キロ5分〜5分30秒くらいで走れるようになった。

俺も毎日4時に起きて10�`走ってる　40分以上かかるけれども
速く走れば良いというわけでもないしな

十分速いよ
普通は1時間以上かけて走るし

４時？
何時に寝るの？

12時くらいかな

もう一年近く走ってる。
最近はだいぶ走れるようになったな〜

今日はアップダウンヒル1週7キロコースを3周する予定。
6時半〜2時間かけて

>>382
馬鹿にされる事はまず無いと思うお
周りの人間はそんなに気にしないから
知り合いの場合はその限りじゃないけど

漏れも最近このスレの>>1見て運痴な自分をどうにかしようとランニング始めた
ジャージ買って、運動靴かって。。。
学校の周りを5周、2.8Kmぐらいをちまちま走ってる。

運痴でいじめられてﾑｶついたしな。
バスケやってるんだが、体力無いせいで自分より下手な奴に見下されてる。

>>392
俺もジャージとランニングシューズを買ってランニング始める予定
昔から運動全然してなかったけど、高校卒業して全然やってなかったからな
近所に走れる公園みたいなのあるから、朝にでも走るぜ

いきなり走るのはやめとけ(´-ω-`)
まじ足痛いから

久しぶりに走ってるけど、腿がすごくあったかくなってきたよ
これはやばいのかな？

普通。走ったら筋肉暖まるから。冷たいままのが怪我する恐れある。

先週７０代の爺様に100�qランでゴール間際に抜かれた。
毎日の犬の散歩を、もう少し伴走するように強化しなければ！！

みんなどんなジャージ着てる？？

>>398
デートのとき

なあ、筋トレもしたいときって先にランニングしてから筋トレ？
それとも逆から？どっちからやったほうがいいんだろ
まあいまから公園行って走ってくる
800mくらいでバテルけどなorz

ランニングすれば汗をたくさんかく。先に器具を使った筋トレでうっすら汗かいた
状態でランニングに移る。
いったんシャワーで中休みとって、着替えをたくさん使える人はどの順番でも良い。

筋トレしてからランニングすると筋トレの効果が薄くなるけどな。

>>399 >>301 >>299

>>402
ビルダーやアスリートじゃなければ気にしなくていい。
痩せるにはむしろそっちのが良いし

普段デスクワークでまったく運動しないけど
何を血迷ったかさっき数年ぶりに１ｋｍ走ってきた。

やべえ、めまいがとまらねえ。気持ち悪くて死にそう（'A｀）

>>402
そうなのか
筋肉つけたいなら先に走ったほうがいいってことか
サンクス

高校生の頃は170cm54kgだったのが現在62kg、はっきり言って身体重いです。
どうも通学に自転車を利用しなくなったのが原因のようです。
大学の体育で有酸素運動をしていますが週１なのでまるきり効果がありません。
なのでみなさんに習ってジョギングを始めようとおもいます。

高校のときが痩せすぎなだけだよ。
その程度の体重で重くなるなんて。
まず筋トレ

>>408
了解っす

101�sから80�sまで、
エアロバイクと食事制限で落とせた
さらなる減量のため、昨日からウォーキング&ジョギング開始…
脛が痛ぇ！筋肉痛で普通に歩くのもキツイ！
どんたけダメなんだオレの身体…
せめて自重で膝が壊れないようサポーター着けて走るわ

痛いなら休め。
筋肉壊れるぞ。

3日前から走り始めて
昨日は1km＞200m歩き>800m＞200m歩き>600m＞200m歩き
400m＞200m歩き＞200m＞200ｍ歩き
こんな風に少しずつ減らしてって気分的に楽になるように走ったんだが
持久力つけたい場合って休まずに一気にバテるまで
走ったほうがいいのか？

持久力ならひたすら走ったほうがいい。
まぁ、でも体力無いならそのままの走り方で少しずつ休みを減らしてけばいいんじゃないか。
もしくは休みを軽いジョグで走るとか。

出来れば歩かずに走ったほうがいいけど。

脛が痛いのはオーバーワークじゃないかな。
疲労骨折とかしちゃいますよ（・ｗ・

そして質問であります。

ランニングする際、腕を人並みに振って走ると肩が猛烈に重く痛くなります。　吐き気を催すくらい。
僧帽筋ってところの内側あたりだと思います。
しかたなく上着のポケットに手突っ込んだまま走るようにしてますが、真面目に走ろうとする時これじゃ困ります。
この痛みは何が原因なんでしょうか・・・

ランニングって朝食前にやるのが一番効果的ですか？

>>415
目的による。脂肪燃焼に関してなら食後できるだけ時間が経ってるほうがいいので、yes。

>>413
そうか、走り続けたほうがいいか
頑張ってみるわ
少しずつ距離増やしていけばいいし

１００ｍで限界です

ﾁﾗ裏ですみません
車でも30分かかる距離を毎日自転車で爆走してたんだった・・・
乗らなくなった＋食事量ＵＰならそりゃ太るわｗ自分で納得(´･ω･｀)

>>414
距離とかは？最初からかな？両肩痛むのかな？
肩こりなら我慢してればいずれは血行が良くなってくると思うけど。
走る前に肩・首のストレッチしてみては？

レスthxであります。

痛むのは右肩のみ、ある程度温まってきてペースの上がってきた頃に痛み出します。
肩こりはないですが、筋トレのせいか慢性的に背中がこってます。
前後のストレッチはしっかりやっているのですが、ちょっと本気出すとだめですね。

筋肉が血管を圧迫してたりとか、そんな感じだったりするのかな・・・

>>421
私の場合は首から肩にかけての痛みだったんだけど、
接骨院に行ったら「背骨が真っ直ぐすぎて筋肉が圧迫されてます」って。
普通は腰のところで少し骨が前にでて、そのおかげで筋肉がバネのように動くらしいんだけど、
それがないものだから、かなり首の筋肉に負担がかかってるって。
週に２，３回通ってくださいって言われたけど、原因わかるとホッとするよ。
一度接骨院行ってみることをオススメする

走っててあぁぁもぅ限界というとこで少し妄想に耽る。
エッチなことやら面白い話などさまざまだが気付いたらば、
きついのを忘れて暫くがんばれる、それで最近気付いたけれどどうやら
走りながらニヤニヤしてるんだね >俺、、かなり変質者チックだ(ノД`)

ここにいる人らってほとんどが深夜に走ってる？

俺すぐバテるから恥ずかしくて深夜１､2時の公園でひっそりハァハァ言いながら
走ってるんだぜ

ちゃんと1周200mになってるから距離もつかめてウマー

早朝か深夜が基本だろ。
まぁ早朝はジジババ多いから深夜が多いな。

３年ぶりに昔走っていたコース(往復約４km程度)を１周
疲れて目まいがしましたorz
坂道でわざと負荷をかける走り方って効果的なんですかね？

筋肉的には下り坂走るのが一番きついらしいが。

僕もはじめました。
ゆっくりでいいから60分走ろうと思ってたけど、ゆっくりのレベルが全く違った('A`)
結局ｾﾞｪｾﾞｪで最初からやり直し・・・。

ところでこのスレの人たちってランニングシューズはいてるの？
高くて手が付けにくいんだけど・・・効果とかって全然違うのかなぁ。

>>428
高くても良いの買うのが吉

>>429
回答ありがとうございます！いつも早く靴履き潰しちゃうんで迷ってました。
高いのは1万以上しますよね・・・？
今度スポーツ店にいって聞いてみようかと思います。

>>428
良い靴履けば足が劇的に早くなるとでも？
革靴とか運動に適さない靴以外ならあまり変わらんよ。

>>431
歩く靴と走る靴もあるわけじゃないんですか？
うーんよく分からない・・・

>>431
足を保護する意味もあるからテキトーな事いうなよ。
安い靴を買うとあとで足を痛めて取り返しつかなくなるぞ。

ランニングでも足に相当負担かかるからランニングシューズは買ったほうがいいよ
膝を悪くしたら一生お付き合いしないといけなくなるかもしれないし
俺はアシックスの8千円ぐらいのランニングシューズで始めたけど満足してるし
こんなに走るの楽なのって感じで、買うと走る気にもなるしね
履きつぶれたらもう少し良いの買おうかなと思う
スポーツ用品店で初心者ですけどって聞けば丁寧に教えてくれるよ

>>428
ちょうどニューモデルが入荷して旧モデルの安売りが始まる時期だから
カヤノみたいな高いランシューも安く買えるよ
ウォーキングならともかく走るならランシュー以外はやめた方がいい

>>434-435
ありがとうございます！やっぱ買った方がいいですね。
膝は遺伝で結構弱いんで・・・良い物を教えてもらおうと思います。

今安くなるんですか。近くのスポーツ店に行ってみます。

最近は下手にスポーツ店行くよりamazonの方が安かったりする。
ためし履きが出来ないのが難点だけど。

靴は大事だよ。
今、新しい靴で走ってるけど膝が楽だわ。

靴はまぁそこまで高くなくても大丈夫だ
いや、もちろん高い物は高いなりにハイクオリティなんだが
下り坂はゆっくり走るよう心がければ膝への負担は少なくて済む

それとこれは体験談だが、200mトラックを何周〜　とか決めて走るよりも目的地を決めてそこに行って帰ってくる、そんな感じにした方が長続きする気がする
あんまし気乗りしなくても行ってしまえば帰って来ざるを得ないからな

店で試し履きしてamazonで買うなんてのはただの嫌がらせですかｗ

>>439
下り坂は坂の傾くままに走ってた（´Д`；）

私は最近足裏が痛かったので、月初めにクロックス（穴あきスリッパ）で100�qを
走りました。クッション良く気持ちよく走れた。但し300�q程度で底が擦り切れて
ダメになりそうです。スピードはもちろん１２�q/ｈまでのジョグ走ですが。

友達から聞いたんですけど
筋肉痛の時って運動しちゃダメなんですかね？

筋肉痛のときは、筋肉を作っている状態。
簡単に言えば　筋トレで壊して筋肉痛のときに作る　ってこと。
だから、筋肉痛のときに運動したら上手く筋肉が作れないんだって。
超回復とかいうらしい
ttp://www.training-craftsman.com/index.htm　ここ参照

>>443
ってことはやはり筋肉痛の時は別の場所を鍛えたほうが
いいってことですよね。
参考になりました。このサイトも参考にしてみます！

>>442
友達が言ったのは関節痛のことかもしれない。
腰や膝に痛みが出たときに
運動するとかえって悪化することがあるので。

>>445
んと、足の裏　太もも　二の腕　腹筋
が痛いんですけど、関節痛・・・ではない気がします(´・ω・`)

とりあえず痛い時は休め。
いくら休んでも痛いなら病院行け。

スポーツやるならそういう考えを持った方がいい。

月曜からジョギング開始。
昨日は休養日にしたにも関わらず、今朝走ったら右膝痛・・・
暫くはウォーキング＋スクワットするのが一番ですか？

>>448
膝が痛いときにスクワットはやめたほうがいいんじゃない？

>>449に同じく。だましだまし動いてたら慢性化するのが怖いよ。

あんまり尾てい骨が痛いんでゴッドハンドな整体（カイロ）の先生に整体してもらったんだけど、簡単に直してくれちゃった。
>>448も一度整体に行ってみるといいよ！

>>448
ストレッチを念入りにしてアスファルト道路ではなく
グラウンドなど土の上で走るといいよ。
あとはサポート付ければＯＫだと思うけどそれでもいたい時は>>450かな

深夜いつも通り近くの公園で走ろうと思ったら
カップルいて逃げ帰ってきたんだぜ･･･

こんな寒空の下ィチャイチャしてんじゃねえ(´･ω･`)
で、アスファルトで走ったら足がすぐ痛くなったorz

っつうか靴悪いみたいだな･･･
金ないけどそれ用の買ったほうが良さそうだわ

このスレ見てランニング始めたいな…と思いました。
運動音痴だから少しでも体力付けたいので一緒に走っていいですか？

>>454
やろうぜやろうぜ
俺もまだ始めたばっかで30分くらいしか走れないんだ

>>455
よかった＾＾
３０分も走れるとか凄いですね。
続くか分からないけどちかじか始めてみます。

>>456
今夜から走ってこい！

ｩﾁ毎日朝晩１ｷﾛずつ走るようになってから約三ヶ月で五キロ痩せた。
んで脚力もついたょぉ。
膝なんだけど、片方の足をかばうともう片方の足に負担かかってどっちの足もヤバくなるｶﾗ早めに整体ぃったほうが良い。

皆さんありがとうございます。
暫くウォーキングにして、整体に行って様子見する事にします。

でも何にもしないとまた走り出したときに膝が痛くなるのでは？
と不安です。

今日も走ってきた。最初は４�`走ったら死んでたんだが、最近は走った後でも、あー疲れたくらいになってきた。
ところで、スタミナ付けるには早く走るのと、距離を長くするのドッチがいいんだろうか？

早く長く走れは゛完璧

>>460
スタミナ付けるのなら長く（距離・時間のどちらでも良い）走ることが優先。
陸上部ならスピードが優先する（競争するんだから）ケースが当然でも、自分の
体力（持久力）をアップするなら、自前の心肺機能を徐々にアップさせることが
大切。
車で云えば小さい排気量の車が、大排気量の車と長距離を高速で併走すれば先に
オーバーヒートする。しかしオーバーヒートしない巡航速度はあり一台一台異なる。
ニコニコペースで長距離走る。ちょい苦（ちょっと苦しい）ペースで10�q走る。
これらは必ずできる。今日出来なくとも１年掛ければできる。
私も最初は５分の速歩で息切れしてたのが、１年で１０�qを１時間切れるようになり
２年目には５５分で走れるようになりました。丸２年で５３分で走れるようになり、
（必死で走れば現在５０分程度）１００�qのウルトラマラソンも完走（上り坂では
相当に歩き、エイドでしっかり食べまくります）できるようになりました。
自分自身の経験では距離は何倍にも伸ばせますが、スピードは劇的に伸ばせないと
考えております。　　　長文失礼

今日からランニグ始めてみます。
毎日走るのは無理なので時間がある、金・土・日の週３だけ走る事にしました。
また報告しに来ます。(`・ω・´)

走って来ました。簡単に報告…
時刻・１８：５２分スタート
平行なアスファルトの道をノロノロで1キロ弱走りました。
なんとか歩かずに１９：０３分ゴール
走り終わった後、汗かいて気持ち良かった(＾＾；
続きますように…

みんなごくろう様です
今週は合計45〜50�`走ったよ
来週も維持したい

>>465
お疲れ様です。頑張って続けて下さい＾＾

俺も今日から走り始めようかな・・
体育の時間辛くてしょうがない。回りが全員痩せている。
特に短パンはいている奴を見ると、皆足が細い。
上下ジャージの俺に撮とっては居辛いぜ。
今日から毎朝3キロ走ろう・・・

思ったんですが、何日くらい走ると変わってくるもんなんですかい？

>>467
80kgの人間が10km走ると、だいたいカツ丼一杯分のカロリーを消費する。
いわゆるジョギングペースだと10kmは1時間前後かかる。
1食抜いたからといって、ど〜んと体重が減るわけでなし。
というわけで、ジョギングしたからといって、急激に痩せるものではない。
でも、習慣にすればそれなりに効く。

10kmも走ってカツどん一杯ですか　きっつー･･･

今日は５００ｍ走りました。疲れました。終わり

カツどん食わなきゃ10km走ったことになるんじゃね？俺天才？

>>467
１週間じゃ無理だな。最低でも２週間。
毎日走らなくていいから交互に筋トレするのと、
夜考えて食べる（量、８時以降食べない、麺や油ものをできるだけ避ける）とさらに効果大。

あなたのジョギングをサポートするやる気が起こる妄想例
高校生のあなたは校内マラソン大会スタート直前です。あなたは文化祭や
部活でも表に立つことのない地味な高校生。しかし地味に黙々とこの日の
ためにひたすら走り続けてきた練習の成果が今日試されようとしている。
そして今スタートの合図と同時に全校の男子生徒およそ４００人が走り出す。
県内屈指のスポーツ高である我が高校、野球部、バスケ部、サッカー部などで
活躍する運動部のエース達が次々と自分の横を通り過ぎていく。だが自分
の中に不思議と焦りはなかった。むしろ自信さえあったといってもいいだろう。
そしてこの湧き上がる自信は毎日欠かすことなく１０キロ走り続けてきた桁違いの
絶対的運動量に裏打ちされていることも自分自身の中で気づいていたのだった。
折り返しの五キロ地点、先生の声がふと耳に入る。「山中！今３０位だ！！」
しかしこの時、自分が気になったのは順位よりも中間地点で待機する先生方の
自分に対する視線と声援だった。素直に嬉しかった。いつも存在の薄かった自分
じゃない自分がいた。あれほど声援が力になるなんて思わなかった。競技場内に
入ると先に走り終えたクラスの女の子達も自分に声援を送ってくれた。結果は
６位入賞。その直後、僕の走る姿に感動してくれた女子バレー部のキャプテンと
お付き合いすることになった。
あれから３年の月日が経ち、僕達は今日も紅葉に彩られたジョギングコースを二人で走ろうとしている。
ジョギングありがとう！！

人のことどうこう言うのはアレだが、ハッキリ言ってキモい。

>>461>>462
遅レスですいません。
２�`ほどプラスしてみることにしました。ありがとうございました。

今走ってきました。今日も簡単に報告…
１９：２９分スタート
少し雨が降って寒かったけどそのうち暖かくなってきました。
昨日は車通りが多かったけれど今日は静かでした。
１９：４６分ゴール
今日は走る前に雨が降っていたのでしかたなく筋ﾄﾚをしていたのですが
雨がやんだので走りに行きました。筋トレをしたせいか昨日より走る時間が
かかってしまいました(´・ω・｀)

はじめて６Ｋｍを完走！！
明日は１０Ｋｍに挑戦します。

最近サボりすぎた、一番直近で16Kはしって、坂道ダッシュ10本
あー俺も体力付いたな〜と思ったがそれで満足して気が付いたらば
4ヶ月、その間運動もせずジャンクフードに（焼きそばUFO）嵌って。
気が付いたら筋肉が贅肉に変わり果ててた。。。
走り出す前より太ったよ、UFOの大盛りって800ｶﾛｰﾘ位あるんだね　orz
また再挑戦です。

ｽｯｺﾞｲでぶだったｳﾁが毎日１ｷﾛ走って1年１０ｷﾛやせました。

>>478
おれ丸一週間グータラしてただけで筋肉の衰えを感じた
継続しないとダメだね・・・

>>477
もつかれ。
でも無理すんな。

>>477
毎日走るのは良いが
いつもなら楽に走れるペースなのに
もう歩きたいとか思う日は
切の良い所で切り上げるかジョグ中止して
引き返して無理せず休むんだお
休んで疲れを取るのも大切

>>481,482
ありがとうございます。
雨で残念ながら１０Ｋ挑戦は来週になりました。
気晴らしにショコっています。

やっぱりたまに距離変えたりした方がいいのかな。

ランニング専用のコースってどこにでもあるわけじゃないんだよね('A`)
距離があやふやなアスファルト固めの公園走ってます。

>>484
毎日同じコース、距離を走ったりするの飽きたらコースチェンジもいいかも

今走ってきました。今日も簡単に報告…
１９：１４分スタート(前は１キロ弱と書いていましたが約2キロ程に訂正＾＾；)
今日はかなり静かで走りやすかったです。
１９：２９分ゴール
なんとか３日間走ることができました(＾＾*
これからも続きますように…

９０分走ってきた明日も頑張るぞい

>>487
９０分！？何キロ走ってんの！？

大雑把に12キロぐらい

>>485
なるほど。今調べたらインターバルってのもいいらしいね。時間とらないし。
なにかスポーツやってたの？ｽｺﾞｽｷﾞ　俺なんて60分で真っ白になるのに・・・

>>486
おつかれ。
報告が途切れないように願うよ。

>>490
インターバルはレースとかに本格的に挑戦する訳じゃないならあんまりお勧めしないな。
スピード出したいならジョグの後に軽快に数本ダッシュしたりするほうが気分が良いと思うよ。
効果は微妙かもしれないけど。

8月末から本格的に走りこみを開始した。
9月133キロ。10月164キロ。
11月は10日間で100キロ超え。
そして・・・膝の故障（泣）

故障した夜は激痛でまともに眠れないほど。
今は2〜3キロの軽いジョグが精一杯。

来週26日のデビュー戦「つくばマラソン」を控えて不安な日々を
過ごしている。

そんな時、ジムの23歳の女性トレーナーから夜一通のメールが
届いた・・・・・・続く

>>492
わっふるわっふる


週一ランナーになってしまった俺ですが、皆は頑張ってくれ
あとターザンに書いてあったんだが、筋トレとランニングは別々の日にしたほうが効率いいみたいよ？

金・土・日だけと言っていましたが、今日も走ってしまいました＾＾；
報告…
１８：０４分スタート
いつもはノロノロ走りなんですが今日は少し速めに走りました。
そのせいか行きしで息切れしましが歩かずに走れました。
１８：１７分ゴール
車のライトが眩しかった(＊＿＊)
いきなり余談ですが今日、体力テストの結果が返ってきました。
判定…【Ｄ】でした…。

>>491
>>490だけど、じつは来年の学校の大会で1500mに出たいと思うんだ。ただの部対抗だけど。
本気で1位狙うんじゃなくて、ベスト10に入れたらｲｲﾅｰって感じなんで気楽にやってます。
でももしかしたら1位とっちゃったり？なんてこと考えながら(*ﾟ∀ﾟ)=3 ﾑｯﾊｰ　ってしてるｗ

171cm72kg体脂肪率24%

割と筋肉がある方なので太っていると言われた事はなかったが、体脂肪測定機能付き体重計は正直者だった
こりゃあかんと思って必死ランニングと筋トレを続ける事3ヶ月（筋トレは年単位でぼちぼち続けてる）

171cm65kgまで落とす事に成功
明らかに腹部の肉が減った
だが体脂肪は19〜22%（測定する時間によって変動）もありやがる・・・
わき腹の肉もちょっぴりだけど付いたまま減ってくれない

体脂肪率を落としたいんだが、何かいい案はないだろうか？
今心掛けている事は
・寝る4時間以内には物を食べない
・走る時はお腹空っぽの時にブラックのコーヒーを飲んでから走る

・・・あれ、こんだけか��('-' )
ちなみに走る時間は35分〜50分程度のコースを3日に2日くらいのペースで走ってます

>>496
おお体脂肪ﾅｶｰﾏｗ　脇腹の肉は危ないらしいよ。
「腹は前に出る分はかまわんのや。横に出ると体がきれなくなるのでいかん。」と江夏豊は言っている。
実際取れないよねここの肉。

ttp://www.training-craftsman.com/muscularworkout-abdominalmuscle-side.html

ここに良い練習法が書いてあるからやってみるといい。

痩せ方については、

ttp://www.training-craftsman.com/hikisimattanikutai-3meal.html

朝がっつり食べるんだって。

テスト

走ってきました。今日も報告
18:57分スタート
19:10分ゴール
だいぶ走るのが馴れてきました
明日も頑張ろう(・ω・)

18歳だが2.5ｋｍじゃ短いか？毎日やりたいんだが問題ないか？

様子見ながら物足りないなら伸ばせばいいよ

今日やっとランニングシューズ買って来た
12000円したわ

平底は足の負担でかすぎて毎日続けるの無理だったから
これで頑張ろうと思う

>>496
脇腹の肉ナカーマorz
・走る時はお腹空っぽの時にブラックのコーヒーを飲んでから走る
↑これってどんな効果があるの？おしえてー

カフェインがなんかもにゃもにゃするんだろ。

砂糖もミルクもなしのコーヒー飲んでからすぐ運動すると、脂肪がよく燃えるそうな。

以前は、カフェインもドーピング検査の対象だったから、なにかしらの効果はあるかも。

まぁ、興奮剤みたいなもんだな。

何キロでもいいんじゃない?
長く続けて馴れてきたら距離を
増やせばいいしね

>>505
このスレで朝ブラックコーシー1本飲んで、ジョグに行く話があって
？？と思ったけど　そういうことだったのね。

俺は雨が降るとスグジョグ中止にする人ですが、皆さんはどうですか？
雨が連続で降るとジョギング忘れがちになるからいけないなぁ

俺は天候は気にしないなぁ
雪が積もってないor路面が凍結してない限りは予定は崩さない

どうせ汗かいて濡れるし、雨で濡れてもあんま変わらんかなって
でもどうしても走る気にならないなら走らない方がいいと思うよ

今日は5キロの坂道を52分13秒でした・・・
雪が降ってて寒かった('A`)　明日は雪を殺す。止めても（ｒｙ
あと妙にカラスが多かった。何百匹て空飛んだときは殺されるかと・・・

帰りにがぶ飲みコーヒー飲んだんだけど、喉が乾燥してて
ガッと飲んでブーッと吹いた('A`)

ｶﾗｽは怖い。

ｷｬｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱ　足がブルブルビクビクしてるうううううううう
これって血がよく通ってるの？異常なんだけど

今日も報告(・∀・)
19:14分スタート
19:28分ゴール
今日はすぐに疲れてしまいました。

>>495
まだまだ時間あるから長期的に練習を組めるね。
今のうちはjogで良いと思う。
60分〜90分のjogを楽にこなせるようになってから次のステップを考えたんで良いかな。
あと、腹筋背筋はすごく大事なんでまめに鍛えておくと良いよ。

肉刺ができた痛さで走るフォーム無茶苦茶
膝にきたので無理せず2日ほど休みます

このスレはユルーイ雰囲気がなんともいいね。
皆さん初心者〜中級者中心でダイエット、体力付けたいなどさまざま
俺も3ヶ月休んでたけれど(ノД`)またこのスレでがんばりますよ
　
　　　　　 ('A`)　 　
　　　　　ノ（　）ヽ
　　　　　 　くく
================================

>>517
酷く微妙なAAｗ　何するつもりですかｗ

すいません、悪気はなかったんですが。
ＡＡが微妙すぎました。。。ｻｻｻ

１週間前から走り始めたものですが
最近体の肉だけじゃなく顔の肉も減って
きたなーと思っていたら片方二重、片方奥二重
だったのが両方二重になりました(。。;)
かなり驚きです。

俺・・・一生懸命走って顔が痩せてきたと思ったらフケて見えるようになっちゃったよ
無駄肉が落ちた分顔がたるんだ気がする

本当に体力が無い人なら一週間続けるだけで見違える体力になる
でも、問題はそこからなわけだ

今の部分が大分楽になったらもっと距離を増やすと良いと思う。

>>522
今走っている所がいつ楽になるか
わからないけど、楽になってきたら
そうしてみます。参考になりました(＾ω＾)

今日は39分27秒でした。途中で口の奥が乾燥して何度も吐きそうに・・・。
急な坂道って大丈夫なのかな。膝とかにきてるのかどうなのか・・・それとも自分が体力ないだけなのか・・・（´Д`;）

>>522
階段とかスッと上がれるようになるよね。1週間で。
市民大会とか目指すとやめないで頑張れる。

今日は雨降らなくて良かったね。（関東）；
７Ｋｍほど走ってたら、さっき雨が降ってきたので帰ってきました。

今日で祝、1週間です(＾ω＾)
17:50分スタート
18:04分ゴール(14分)
これからも続きますように

今夕、６時過ぎにランニングしたが、途中で自転車に乗った
キチガイ高校生が私の走るルートの前にわざとツバを何度も
吐き捨てた。むかついたので、ちょっと声を出したら
絡んでこようとした。
本当になんで学生って何の関係もない他人に干渉しようとするんだろう
俺は何も悪いことしていないだけにすごい不快だった

>>527
そんな奴ほっとこう、腹立つけど相手するだけ損だしね

走るときNIKEエアーのスニーカー
履いてるんだけどちゃんとした靴買った方がいいかな？

それはそうだけど、深く考えんなよ。ただの素人のランニングだろ？

「ちゃんとした靴」をどう定義するかは専門家に任せるにして、ランニング
で足の故障に繋がらないことは大切な観点になります。
もっと要求するものが増えれば（早く走りたい・安全に走りたい・ファッション性等）
自分で判断する材料と情報を増やして決断することになります。
靴裏を見て、均等な減り方をしていれば基本的には問題ないと思います。

靴裏みてみます。
答え下さってありがとうございます。

>>527
そういう奴いるいる。道変えちゃうのも手かもね。

俺もナイキエアーだよ。よく分からなくてスカイロンってのを勧められたんだけど、今ちょうど秋冬モデルに入ってないとかで安かった。
足を安定させてくれるシューズらしくて、普段は左足のかかと部分が磨り減るんだけど、これは均等に磨り減ってる。
高いけどいろいろ試してみたりするといいかも。
ttp://homepage2.nifty.com/goachin/sakusaku/3_1.htm　ちなみに俺はこことか参考にしてる。

>>527
黙って後ろから首根っこ掴んでチャリから引きずり降ろしてブン投げる
そして転がったチャリをブン投げてトドメ

「どうした？　調子に乗っちゃった？」
と踏みつけながら威圧

するとｶﾞｸﾌﾞﾙしながらｽｲﾏｾﾝｽｲﾏｾﾝ連呼する学生

妄想乙と言われそうだが実話
反撃される前に沈めれば全然いけますぜ

それは関係ない学生か・・・？
変な因縁つけられて走れなくなるより、関わらない方がいいと思う。

今日も報告…
20:06分スタート
20:19分ゴール(13分)
途中で同級生らしき人とすれ違ったから恥ずかしかった(＾＾；)

恥ずかしがらずに、逆に脅かしましょう！
間近に寄っていって「今晩ワ−！！」
絶対に尊敬されるぞ？？
少なくとも今はやりの”イジメ”とは無縁の健全な世界だな。

挨拶ですか、尊敬されますかね(＾＾；)?
近所のおばさんならできるかもですが
流石に同級生は恥ずかしいなあ。

そういや3ｋｍ前後走ってるんだが筋肉痛もないし毎日走っても問題ないよな？

今日も報告…
１９：３３分スタート
１９：４６分ゴール(13分)
走り始めは息がえらいけど後から息が楽になるようになってきました。
なんでだろ…？

>>539
どうなんだろう・・・筋トレの場合同じ運動を繰り返していると筋肉痛も無くなるらしいよ。慣れて体が適応しちゃうとか。
毎日走るのは問題ないと思うけど、盛り上がった筋肉とかにしたいなら休んで回復もしなくちゃいけないかも。
それに走るのが義務化したり飽きることも怖い。もしそうなったら休みを入れたり、走る道変えたりするといいと思う。
メニューも変えたりね。

↑これが俺のランニングの知識の9割('A`)ｾﾞﾝﾌﾞ　ﾀﾞｼﾀｾﾞ

本来ジョギングは有酸素運動が目的だから、充分筋肉があれば筋肉痛にはなら
ない筈。筋肉をつける目的なら休むべきだけど、脂肪を燃やすとか持久力をつ
ける目的なら休まなくてもいいんじゃね？

筋肉付けたいなら筋トレだ

二日休んで軽く走ってきたけどまだ膝が痛いもうダメポ
これからはチャリンコに変更するよ

>>544
散歩も楽しいぜ。

犬の散歩もいいよね。まあ、うちの犬の場合
最初突っ走って後から歩くものの、いきなりまた
走りだすから運痴の漏れには大変なんだけどね。

>>540
13分のランニングで息切れってのはちとツライかもしれんな(``)

まぁ少し走ると体が温まってくるわけだからちょっと楽になるのは当然っちゃ当然だ
そんな貴方はランニング前にガッツリストレッチする事をおすすめする

前屈して足の裏側
股割りして股間、モモの付け根
段差につま先で立ってカカトを下ろしてアキレス腱

最低限この3つやってから走るヨロシ
本当はケツ筋も伸ばしてから走りたいトコだが・・・

体温が上がるから楽になるんですね
知らなかったm(_ _)m
ストレッチしてるのですが547さんに
教えてもらったのもしてみます!

いろいろ教えていただいてありがとうございました。

いや、正確には温まって固まってた筋肉がほぐれてくるから楽になるとです
ストレッチすると序盤から温まってるんで楽になるとです

準備運動も怪我の予防にもなるからしっかりね
特にひざと足首に関係あるものはしっかりやった方がいいと思うよ
って言う保守

初めて１０Ｋｍ完走！！　９０分もかかりました。
太ももの前の部分がバリバリです。これは、走り方がまずいのでしょうか。

>>551
俺の場合は太ももよりふくらはぎにくるよ
走るフォームが違うからかな？
自分としては膝とか関節が痛くないなら問題なしと判断する

私が学生だったころは部活で毎日10キロ走っていたよ…

>>551
俺は左のふくらはぎの裏が痛くなる。やっぱフォームなのかな。両方均等に痛ければ問題ないと思う。
雪降ってる中走ってたら風邪引いたよ・・・('A`)　インフルエンザの予防の副作用と重なって死ぬ。

やっぱり雨の時は走らない方がいいかな?

>>555
雨は想像以上に体力を消耗するよ。走るのもいいけど、無理しないのとしっかり着込んでいくのが大切。
あああ俺の日曜日ﾀﾞﾒﾎﾟ('A`)

>>552 >>554
ばてるのが怖くて、歩幅を小さくしたからかもしれませんね。
均等に痛いし、関節は大丈夫なので、問題なしとします。

>>553
毎日１０ｋｍ走りたいですけど、社会人になると難しいですよね。
今学生に戻れたら、どんなに立派な体を作れるだろうと思いますね。
でも、当時は走るのが一番嫌いなピザデブでした。

>>557
毎日10キロって吐きそうな数字でつね。俺も昔部活入ってたけど、同じくピザ・・・。
思春期前後が一番伸びるらしいね。もう一度思春期に入ろうかしら('A`)

>>556
ありがとう。走ろうか悩み中

やっぱり走ってきました。
19：42分スタート
19：55分ゴール(13分)
距離があやふやなので昼間買い物に
行くついでに、車で距離を計ってもらったら
2キロでした。まだまだ遅いなあ…(_ _)

片膝を立ててしゃがんでいる時に立つと、脛の裏が
痛くなるんだけど筋肉痛かな?
最近走り始めたばっかなんだけど。　　　

>>561
痛みによる。
こわばるような痛みなら筋肉痛、千切れるような痛みなら肉離れの可能性あり。

今日も報告…
19：09分スタート
19：22分ゴール(13分)
いつもより汗かいた(~_~;)

久しぶりにココ訪れました。
ほのぼのしてるし、自分なりに頑張ってる雰囲気に触発されました。
俺も明日から走ろうと思います。
今まで挫折してきたのは目標が高かったから。
5分でもいいから、とにかく1日1回は走る。キッカケを大切にしようと思います。
と、夜中に肉をつまみに酒を煽る俺が言ってみる。。

頑張って!お互い頑張りましょう

ランニングしてるのに体重増えた(泣
なんでや〜誰かおせーて

>>566
がんばり過ぎ
↓
糖分消費（脂肪は燃焼しない）
↓
強い空腹感
↓
食事（糖分＋脂肪）
↓
先頭に戻る

今日も報告
18：43分スタート
18：56分ゴール(13分)
途中でランニングしてる人とすれ違ったのですが
ものすごく速かった(驚
すごいなあ…(・ω・)

>>568
お前もいつか俺と同じくらい速く走れるようになるさ。諦めずに頑張りれよ(。-д･)b

>>569
ありがとございます(*^-^*)
これからも頑張ります!

>>566
もしかしたら筋肉かもよ。

>>570
貴様にはまだまだ頑張ろうという気迫が不足しておる
なんだこの

(*^-^*)

とか甘ったれた顔文字はっ・・・！
顔文字使う余裕もなくなるほど疲弊して帰って来んかい！

>>572は前田智徳　彼はもう・・・　　だから、ね。

>>572
そうですね(＾_＾；)でもこれくらいは…
明日、もっとペースあげてみます。
あと、テストが終わったら距離を増やそうと思ってるので
頑張ります(*^-^*)

>>573
すごい人なんですね…

>>574
無理して上げなくても、終わってニコニコしてられるくらいで十分だと思うよ。

そうですね。自分が目指すレベルでトレーニングの方法（内容）は異なります。
私も転職・定年（当分考えない）で時間が出来たら「トランスエゾ」と
「お遍路さんジャーニーラン」に参加するつもりです。
まとまった有給休暇が取れればと願ってます。

今日も報告…
19:08分スタート
19:20分ゴール(12分)
今日は12分台だった(＾ω＾*)

12分のランって
ランニングって呼ぶのかなとか
そんな失礼な事を思った仕事帰りの疲れた頭

でも継続する事はとてもいーことだー

意外となったりするんだよね。
運動始めたて奴にとってのジョギングは1kmでも地獄みたいに思えるよ。

…と五年前まで500mすら持たなかった俺が言ってみる。

>>575
分かってくれるかい。

風邪引いてしまった('A`)　この時期はインフルエンザも出始めるし、お前ら気をつけるんだぞ。
体力落ちるしあちこち痛いし・・・走るどころじゃない。帰ったらウガイと手洗いを忘れずに。
あと「これインフルエンザかな？」と思ったらすぐ病院。効果的な薬は発症して48時間以内じゃないと効かないらしい。
下手したら死ぬ病気ですぜ（´Д`;）

今日も報告
今日はいつものコース、11分でした
最後らへんバテバテでした(_ _)

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163860595/

本性でてきたな(´・ω・)y─┛

>>583
絶食って辛そうだな。
俺はこっちのスレのちょとルーズだがそれも抱えつつ
気楽に黙々と続ける雰囲気がいいよヽ(A`*)ﾉ

今日も報告
今日は13分でした。走る前に食べすぎました(＾_＾；)

>>583
そいや俺小5の時140cmで50kgとちょっと肥えてて、人からデブデブ言われるのがすごくイヤで食事制限ダイエットに励んだことあったわ。
当時は見る見る痩せていくのが楽しくて、自分の健康なんて構いもしなかったよ。
あまりにも楽しかったんで小学校卒業まで続けた。

小学高学年の２年間で

身長：140cm → 142cm
体重：50kg → 25kg

と言うのは結果からしたら成功かもしれないけど、太ってた頃より体力無くなって、度々風邪ひいたり、インフルエンザにかかったり大変だった。
そもそもあの年代の2年間で身長が2cmしか伸びて無いのは今思うと相当異常。
親も本気で心配してたわ。そりゃそうだろうけど。

やっぱ絶食してやせようなんて思わないほうが良いよ。
あれは「やせる」んじゃなくて「やつれる」だけ。
のんびり走っておいしく食べてりゃそれだけで健康だよ。

確かに「やせる」ではなく「やつれる」になりますね。
中学の頃、痩せたいからと言って健康食品(粒状のやつ)ばかり食べて
拒食症になった子がいたんだけど、やせたというかがりがりに痩せてしまったので
悲しかった。でも、最近バイト先でその子を見掛けたんだけど普通の体型に戻ってたから
安心しました。

成長期にむやみに食事制限なんかしたら背が伸びないのは当たり前です
そんなことしなかったら、今より８〜１０cmくらい身長が高くなってたと思いますよ
済んだことを言っても仕方ないですけどね

今日は、12分でした。
走り始めるところまで歩いていたら
何か気配がして見てみると…透けた人間の幽霊が歩いてました(・ω・;)
今日に限って走ってる途中に足が、グキッてなったり走り終わったらお腹が痛く
なったり…(。。;)

>>589
12分は何キロだい？　しかし寒いよなー。
それから幽霊みたって？俺だったら見た瞬間にUターンだな

>>590
約2kmほどです。(片道1kmまで行って戻ってくる感じ)遅すぎですよね;
本当寒いですね。寒さで汗かかなくないですか？

幽霊みてしまいました…小さい頃からよく見るので、気にしないで走ったけど
夜は流石に恐怖…(＾_＾；)

今日は寒いからサボってしまった
しかもお酒飲んでます！誰か柿ピーのピーナッツいりますか
ピーナッツ多すぎです。せめて柿7ピー3にしてください。

柿ピーのナッツを馬鹿にする奴はオラが許さねぇだ
汗をかかないのはまぁ、寒さのせいも多分にあるが時間が短すぎるのが原因ではないかと
この時期なら走る前にコーシー飲めば汗だくで帰ってくる感じになるなぁ

柿ピーってカロリー高いよね
小さいパックでも200くらいあるやん

>>591
ランニングより眼科か精神科い行くことをオススメします。

今日は、12分でした。
満月が綺麗だった(^_^)

柿ピー大嫌い。吐く。消防のとき友達の家で2度吐いた。
風邪が2週間ほど直らないんですけど死ぬんですか('A`)　走れねー

こじらせて肺炎にならないように気を付けて下さいね。
昔、風邪をこじらせて肺炎になり死にかけたので。

>>596
がんばってるねぇ
>>597 >>598
こないだほか弁食べた直後に風みたいな症状で胃を中心に
全身が痛くなった。タイミングよすぎ！　
しかしお二人ともデリケートですな

>>595
ホントに見える人っているのかねぇ

いますよ

>>599
この時期にひく風邪は長引くらしい('A`)

>>600
俺の父は霊感が強くて、一人暮らしの俺の部屋が汚いかどうかを幽体離脱で見に来るんだと。
本当に当たってるから怖い。それも部屋が汚いとか抽象的なことじゃなくて、
「ゴミ分別してないな」とか「食い物入れは食ったらすてろ」とか・・・信じて良いのかどうだか。

端から見たらからかってるようにしか。
分別してるかどうかなんて大体性格で分かるし。

今日は11分でした。
今日も満月が綺麗だった(・ω・)

>>604
確かに月が綺麗だった

>>604
乙。大分速くなってるな。
その調子で頑張れよ〜。

>>605
最近、月が綺麗ですね。
今日も満月かな?

>>606
自分でも驚いてます。
最初15分近くかかっていたのに。
これからも頑張って続けます(＾ω＾)

なんだその意図が分からない内藤AAは

>>597
日本人には比較的珍しいピーナッツアレルギーなのかも知れない。
死ぬこともあるから、検査をお勧めする。

ピーナッツが嫌いなだけじゃ？

>>608
良いじゃないか良いじゃないか。
彼の昂揚感の現われだよ。きっと。

今日は11分でした。
今日は曇で月が隠れて見えなかった。

>>611
どちらかと言うと、彼ではなく彼女なんですが(´・ω・｀)

>>613
いわゆるVIP女ってやつですか。そうだと思ってますた。
よく叩かれるでしょう。大変でつね。

ぅぅぅ足が痛い。靴潰しちゃったかな・・・。

今日は11分でした。
月がオレンジ色だった。

>>614
あんまり叩かれない所しかいかないので大丈夫です。
足、あんまり無理しないで下さいね
あたしもなんか足がおかしい(・ω・)…？

接骨院に行ったら走らないで下さいの一言。。。
歩くのは良いらしいので、暫くは大人しく
ウォーキングとストレッチで過します

一応原因は右腸脛靱（腿の付け根）の筋が固くなって
そのあおりをうけて膝痛らしいです。。

皆さんも怪我には気をつけてください

>>615
ビツパーの人は良く叩くから注意だよぅ。分かってると思うけどｗ
おかしいと思ったらとりあえず病院に行ってみたりするといい。
カイロプラクティックってのもオススメ。足だけじゃなく、足の痛みの原因になる体のズレも直してもらえるよ！

>>616
なむであります
こういう事がきっかけで継続してたランニングをやらなくなったりしちゃうんだよね
治ったらがんがれ

そんな俺もなんだか右スネに痛みを覚えてきた今日この頃
走るとズキッと骨の付近が痛む
疲労が溜まってるのかなー

思いきって2-3日休むと
脚の調子は全然ちがうよ
（休んでも、痛みが治らなかったら病院へ）

「走りたいな〜」って気持ちがたまるから、
休養明けのランニングも楽しいもんです。

>>618
もしかするとシンスプリント(脛骨疲労性骨膜炎)かもね。
ランニング始めたばっかりだとか、無理に距離を伸ばしたりした人がなりやすい。
多分アスファルト中心だろうし、余計にすねに負担がかかったのかも。
症状も軽そうだし基本的にほっときゃ治るだろうから、しばらく安静にしてると良いよ。

んで、運動の習慣を無くす訳には行かない！
…って思うなら、すねに負担の掛からないサイクリングとかおススメ。

風邪がついに1ヶ月達成。ﾔﾀｰ。ﾏﾀﾌﾄﾀｰ。
また病院いってみる。調べたらウィルス性ってやつなのかもしれない。
>>609
ピーナッツはむしろ好きなんだ。嫌いなのはむしろ柿（でいいのか？）の方。
小さいころから兄が柿ピー好きで、家にたくさんあってね。俺はピーナッツだけ食って柿は戻してたｗ
開いてて、しかも柿ばかりの柿ピー・・・。兄は（；`・ω・）こんな顔で食べてますたよｗ

今日は雨が激しいのと、テスト前なのと、走るときに両スネが
痛むので休みます((・ω・)

運動不足だからジョギング・散歩を始めようと思ってたが
今履いてる革靴のせいで足の爪が履けば履くほど深爪に・・・
しかも今のところ会社に履いていけるのはこれ一足しかないので履くしかない・・・
ジレンマでつ

レスthxです

シンスプリント、調べてみました
うーん、素人判断では何とも言えないけど確かに当てはまる・・・気がする
自分は走り始めてから一年くらいは経過してると思うんですが、ずっとアスファルトの道を走ってました

ちょっと休養入れるいい機会なのかな・・・寒いし
でも一度さぼってしまうとfatな体になりそうで怖い
サイクリングはより寒いので許して下さいorz


ところで数日走らなかったりして「走ればよかった」とか考えながら寝ると、高確率で走って汗だくになる夢を見ます
実際起きると汗だくで
こんなのは俺だけかな

運動音痴板にあってなかなかの良スレだな。

>>623
会社行ってるのなら迷わず２足（革靴で）は持ちましょう。
ホールドの良さで決める＋つま先は５ｍｍから１cmは余裕を持たせる。
深爪対策は靴下を５本指にする＋つま先に綿を入れるなど工夫しましょう。

風邪風邪と騒いでたものですが、どうやら症状が脳腫瘍と似ているようで・・・。
明日脳外科に行ってきますが、どちらにせよ具合が悪いのでしばらくランニングはやめようかと思います。
そのかわり簡単な筋トレをやって、来年はしっかり走れる体をつくっときます！みんなもガンバレ！

おぉぉぉぉ？
何やらただ事じゃない感じではありますが…。

取り敢えず何事も無いように。
復帰をお待ちしております！

ベロ酔いの時に誘われて、ホノルルマラソンに友達の付き合いで
行くことになり、2kmを12分（遅）で走ってトレーニングしてたのですが、
去年なんとか完歩してきますた。
早くならないけどまた公園で走ってこようかしら。

現在高1の帰宅部なんだが3学期から体育の授業で毎回7Km走らされる・・・orz
40分以内に完走できないと評価０で学期末に強制補習
それは免れたいので練習しようと思うのですが
今からだとどんなメニューがオススメ？

あとコースの傾斜が激しいので坂を上るときの走り方なんかも教えてくれると有難いです

自分のタイムは1500mギリギリ5分台入るくらいで3000mは15分くらい

>>630
それだけ走れれば十分だろ

高校の持久走ってそんなに走るんですか?!
1月からの持久走嫌だな…(-_-)

なぜ糞寒い時期にマラソンをやる事が多いんだろう

熱い時期にやると倒れる人がいるから。

1500を5分台かよ・・・。帰宅部なのに早いなオイ。
下り坂は体力を消耗するし、膝にも悪い。ゆっくり走るといい。
あとストレッチだね。ケガしたらもともこもない・・・今から柔軟体操を初めておきな。
体育が終わっても趣味で走ってみれば？オリンピックの選手とかも、趣味で走ってたら速くなったって人多いよ。
まあそれは別として、思春期の前後は持久力が上がりやすいからガンバレ。

皇居周辺や大きな公園、河川敷で走ってるが、左側通行がマナーなのに、
逆走してくるバカ(特にジジイ)が稀にいる。
端を走ってるから迷惑をかけていない、とか勝手なマイルールで解釈してるのだろうが。
他人が走る流れを見て、自分がどうなってるか客観的に見ることさえ出来ない。
どうせこの先短いのに、今更健康志向なんてやめてとっとと死ねよ。
どうせ今まで何も考えて来なかったくせに、元々だらしないんだから早く死ね。

>>630
普段は、ゆっくり走って7kmに慣れるといい。
スピードは、授業のときだけ出せばいい。

あと、がんばりすぎると、1〜2ヶ月たったころにシンスプリントとかになって
ホントに走れなくなってしまうから、気をつけて。

しかし、授業時間もあるから40分以内に走らせるのはわかるけど、
1kmあたり7分で走る気持ちよさも教えればい〜のに、と思う。

ゆっくり走るのもいいよね。
でも、授業でゆっくり走ると怒られそう…。

>>636
昨日なんかの番組で見たけど、人間は左回りが体に良いらしいね
関係無いけど

>>630
どこの高校か？ワシが「虐待」でねじ込んでやる。
体育教師の間違いを指摘してやる。
>7�`･･40分以内に完走できないと評価０で学期末に強制補習
ありえないよ・・1�qを7分近く掛かる人が強制補習なら”虐待”。
努力度と成果度をチャンポンにした筋肉脳でしかできない発想だ。
もっとも小学生の算数がきちんと出来ていない。中学校の数学は
ほとんど理解できない。こういった生徒が受ける「高校の数学」
だって、実はとんでもない”虐待”なんですが〜
後者の虐待問題は＜高等教育と全入問題＞にまで関わるのでここでは
深く追求しないこととします。

俺の高校の持久走は3kmだったな。しかも近道し放題。
走った後はサッカーなりソフトなり何でもしてくれって言うおかしな授業だった。
まあサッカーもソフトもバスケもバレーもテニスも出来ない俺はウンチ仲間と自販機でコーヒー買ってお喋りしてたけど。

それでも授業が成立して尚且つ怒られないってのは今思うとどうなのかと思ったり…。

勉強もスポーツも厳しくされるとその時はムカつくけど、あとになると厳しくされてて良かったって思う。
逆に甘やかされるとなんで厳しくしてくれなかったんだと思う。

人間なんてそんなもん。

40分で7ｷﾛならｷﾛ6分でぎりぎりオーバーか
なかなかうまい時間設定じゃないか？
真面目に練習してれば成長期の体なら十分達成可能だろうし
でも長距離って好きじゃないと練習続かないんだよな……

>>641
今思えばうちの学校もそうだ。
外を何キロか走らせて、戻ってきた奴からさっさと球技してた。
実に有効な時間利用だな。

最近みんなカキコ少ないけど風邪など引かず各自で頑張るように
>>627
おまえ大丈夫か？元気になりますように

>>645
あんな意味深なレスしておいて全然大丈夫だったｗまあ脳腫瘍には変わりないんだけどねｗ
良性腫瘍ってやつで、できたところも簡単にとれるところなんだって。
そろそろインフルエンザも流行るし、何か悪くなったらすぐ病院いけ。
一番効く薬は48時間以内しか効かないぞ。下手すると死ぬ病気ですよ・・・('A`)

>>最近みんなカキコ少ないけど風邪など引かず各自で頑張るように

みんな寒いから走らなくなったんだろう、、
ここのスレらしいといえばそうだが俺もそんな一人
ワンセット30回の腹筋を一日数回気が向いたときにやってます、
師走の忙しい時期だからね、暫くはﾏﾀーリ進行かな？

一旦走り出すと後はスイスイなんだけどね…。

今月はサンタクロース・ランに向けて少しは走らないと・・
昨日はトレッドミルで練習したら４５分で続けるのが苦しくなって終了。
一時間（自動停止まで）は走る予定だったけど、ビルドアップしてったら
11�`/ｈでもう限界！！あ〜心肺機能はそう簡単にアップするもんじゃない。
ちょっと水を飲んでステップで心拍数見ながら150までで30分踏んで終えました。

http://authority.blog84.fc2.com/
そんなことよりチューブだ！

>>630
あとコースの傾斜が激しいので坂を上るときの走り方なんかも教えてくれると有難いです

坂を上る時はストライドを半分位にして「スッスッハッハッ」 ってな
感じでピッチ走法を心がけると割りと楽に走れるよ。

トレッドミルで走る場合は3°〜5°位の斜度にして練習することもいいかも。

怪我のことも書くね。
11月の初マラソン10キロレースに挑戦するため9月から練習を重ねてきたんだけど
11月に入り、10日で100キロほど走った時点で、左ひざを故障しました。
そこからはまともな練習も出来なかったけどレースには出たかったので
痛み止めの薬を飲んで走りました。
結果は48分台でした……
今でも痛みが続き満足に走れません。
皆さんも走りすぎに注意してくださいね。

ランニングが終わった後、大型のバスタオルを敷いて腹筋を100回ほどしてみる
するとケツの皮（尾てい骨のあたり）がベロベロにむけてまともに腹筋のできる状態じゃなくなってしまう
どうやって腹筋鍛えたらいいんだ・・・orz

>>653
パンツもズボンも穿いてないの？

>>653
腹筋はスピードじゃないぞ・・・と思う。
ケツの皮めくれる位のスピードじゃ炎のコマもびっくりだぞ。
ゆっくりやればいいんじゃないか？

>>653
腹筋の仕方にも色々バリエーションがあるから、ケツの皮が剥けない奴を探してみると良いよ。
スタビライゼーションとかも良いかもね。

3連レスありがとう

>>654
腹筋の時は下半身素っ裸です(=ﾟωﾟ)
パンツやズボンをはいて腹筋するとズリズリずれてきて非常にやりづらくて

スピーディーに腹筋してるつもりはないんだけど、なぜか皮がむける・・・
もっと「ゆっくりと」を意識してみよう

スタビライゼーション？
ちょこっと調べてみたけど、何かのトレーニング法の総称なのかな？
もちっとしっかり調べてみます

がんばって走りまくって、お腹のミートも相当減ってきた
しかしわき腹のミートがなかなかなくならない
片方の手にダンベル持ってフンフンしてるんだが、ちょっと難しい
いいわき腹ミート減少トレーニングはないものだろうか

・・・ちょっとスレ違いな気がしなくもない

>>657
スタビライゼーション トレーニング でググれば、トップに怪しい協会がでてくる。

>いいわき腹ミート減少トレーニングはないものだろうか
食事を抑え目にして、ジョギングを継続していれば、腹の脂肪は落ちると思うけど、、、

といいつつも、俺は最近の暴食が祟って、2kgUPしたｗ

２週間近くテスト期間で走れなかったけど明日からまた走ります(＾ω＾)
前の走り方では時間が短いようなので、今度は２０分間ゆっくりと走ろう
と思っているんだけど大丈夫かな？

脇腹は側筋鍛えればいいんじゃないか。

>>659
13分でキツくないならいいと思う。徐々に増やしていくのがいいらしいし。

バランスボール買ったんだけど、狭い我が家では軽く危険を伴うねこれ。
飽きないし結構良い椅子になってるけど。

>>657
多分尾？骨が他人より出っ張ってるのかな。
ちなみに自分も床じゃ尾？骨が痛くて腹筋出来ないから布団敷いてやってるよ。

スタビライゼーションはこんな感じ。
http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-11.html


>>659
20分ゆっくりなら前と1kmぐらいしか変わらないだろうから全く問題ないと思うよ。
2週間空いてるから、その辺は体と相談しながらだけど。

>>662
× 尾？骨
○ 尾てい骨

>>663
「尾てい骨」は通称（虫垂に対する盲腸）であり
医学用語としては「尾骨」といいます。

普段履きはナイキフリー最強説を提唱しておく。

フリーのコンセプトは「使わなかった筋肉を刺激し、鍛える事で故障を防止し、トレーニング付加を上げる事で競技に反映させる」だ。
フリー１足でトレーニングをするのは効果がないし、アスファルトやコンクリートを走れば直接故障の原因になる。
なのでランニングトレーニングシューズとしては素人は扱いにくい。
しかし、普段履きやウォーキングシューズとして、軽いトレーニングに取り入れる事で扱いやすい靴に変わる。
ランニング前にフリーで軽いウォーキングとストレッチでアップをするだけで、トレーニング効果があがる。
普段履きにも最適だな。

俺はバッシュで走ってるけどランニングシューズの方がいいのかな？
ヒザが少し悪いのでバッシュの方が衝撃を和らげてくれると思ってバッシュなんだけど
ちなみにかなり楽

↑勘違いだと思われる。
>バッシュの方が衝撃を和らげてくれると思って
バスケのジャンプ・ヘルドボール，ダンクシュートなどからの
垂直ジャンプ系の衝撃とランニング系の衝撃とは別物。
ランニング系にはストップさせるためのグリップ力は無い（緩い）
から用途が違うとしか云いようがない。
重りをつけてするトレーニング方法があるにしても、長距離を
追い込んで走るにはバッシュは重すぎ。少なくともマラソンの
本番には向かない。

携帯から失礼します〜

小学校3年の息子のジョギングを一ヶ月前からスタートさせました。
初めは1,5キロくらいだったのですが、本人がもぅ少し走れる〜と言い日々コースを変え
500M程のキツメの上り坂を含む3K〜3.5？(キチンとした距離は不明です…)を最近は気に入って走っています。20〜25分程です。

本人はまだ距離を伸ばしたい様子なのですが、年齢やキチンとしたコースでなく近所を走っている事、
また陸上経験がなくフォームなど見てやることが出来ない等…(若干内股傾向が心配等)少し悩んでいます〜(つω・`)
野球(超補欠(笑))のトレーニングのつもりが息子は走るのが楽しくてしょうがない様子です。

どなたかアドバイス頂けたら幸いです〜
現在、PCが飛んでしまいネットできません…。スイマセン

故障がなければ好きにやらしておけば･･･と言っても親は心配と期待が･･･
靴メーカー（例：アディダス・ミズノ）などのランニングセミナーを
調べておいて連れて行ってあげるのもよいかと思います。
埼玉県なら「御園生維夫」(HPが検索で出ます)が子供向けのランニング
クラブをやってます。

基本的に「革靴でも問題ねーじゃん」とか言って走ってる馬鹿がいたとして、結局は故障しようが自己責任なんだよね。
なんのためにランニングシューズがあるのかを考えればすぐに解るはず。
大体プロでもアップはランニングシューズなのに、素人が競技シューズで走って負担がないわきゃない。

ランニングを始める前は普段履きのコンバースで街中を走る事があったけど
ランニングシューズで走り慣れると、コンバースで走るのは裸足で走るのと
同じようだったと・・・いまさら思う。
ローマオリンピックでアベベが裸足でマラソン優勝したが・・・
昔、その話を聞いた時は「足の裏痛くないのかなぁ〜？」と漠然と思ったが、
今思うと膝の心配をしてしまうよね。

日本の某靴メーカーの方がアベベに、自社のシューズを履いて走ってもらうべく
足を測らせてもらうことに成功･･･昔の話だが･･･足裏は草鞋を一枚貼り付けた
ようなゴツゴツしたものだったと聞きました。
走り込みで足裏も変化するんでしょうね。

走るのが楽しいとか、どんどん次を目指していくのは才能とも言えるんじゃないか。
中学入ったら野球やめさして陸上やらせてもいいかも・・・。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1162547624/
ここのスレの>>1はスポーツトレーナーで、良いアドバイスくれるから聞いてみては？

>>669様
ご親切にありがとうございます〜
残念ながら大阪なのですがメーカー等に一度訪ねてみたいと思います〜
故障や成長の事を考えると心配で…若干心配性なのかもですね(^-^;
おはずかしい限りです(笑)
>673様
素敵な情報ありがとうございます(*´∀`)
そのスレにて改めて伺ってみます！
体などは柔軟なのですがフォームとか見てやれないのが不安でした。ありがとうございます〜！

みなさま、良いジョギングを！
本当にありがとうございました〜私は息子の後ろを自転車で走り続けます(笑)

また、遊びに来させていただきます

Youランニング始めちゃいなyo!
大阪なら一度ラン-ウォークスタイルってお店に行ってみるといいかも
大阪城公園の近くにあります
私は奈良県民なので余り行かないけど関西圏のランナーには結構有名なお店です

>>674
寝屋川・伊丹では市の行事として体育教室・ランニング教室がありましたよ。
豊中市（千里体育館）チャレンジ・スポーツＡ：１月７日
豊中市民マラソン：１月８日
こうした行事で積極的に尋ねれば、公務員はいい加減な対応はしない･･･と思う。

今日は4キロ走りました。疲れた…

>>676

ありがとうございます！
くぅ…
大阪南部です(;＞_＜;)
コチラの地域でもしているか調べてみたいと思います！

また、その前の方に頂いたの「ランウォークスタイル」さんにも問合せてみました〜凄く丁寧に対応していただき、
近いうちにうかがってみようと思います(*´∀`)

こちらの皆様にもお世話になりましたm(__)m
本当にありがとうございました！

皆様も、お忙しいとは思いますがくれぐれもご自愛くださいませ(o^ O^)

元球児で甲子園にも出場した事のある漏れがきましたよ
現役時代は投手だったんだけど、中学のときボーイズリーグの監督に
｢お前はコントロールが悪いから、陸上部に入ってまず下半身を鍛えろ｣
って言われてやってたら、いつのまにか狙ってるところにボールが入るようになって、
1年半で球速は10Kmもアップした
走ることって大事なんだなって正直思った
その後長年のブランクのせいか、最近運痴になってることに気付いた漏れ・・・。

靴の話が出てるようだが。
靴選びは大事だぞ。
靴底が地面との衝撃を吸収できる素材を選ぶのが良い。
安くて薄っぺらいもので衝撃を受け続けると、関節部分がガタガタになるぞ。
3000円以上も出せばメーカー品のを買える。

お前らメリークリスマス！

>>679
聞いてないよこの野郎＾＾
でもスポーツって下半身大切だなぁとは俺も思う。
バスケットやってる身だが下半身の安定の大切さに最近気付かされた。
でも走るだけで下半身って必要なだけ鍛えられてるのかなぁ？

>>681
ジャンプスクワット。
慣れたらウェイト持ってするといい。

１３,４年、週４日くらい１０�`走ったが、走って鍛えられたと思うのは心肺機能だな。

His judgement cometh and that right soon

男性諸君、結婚すると不幸になる。女の外面は綺麗で清潔で良い人、内面はずるくて汚いため、口も悪くなる
女の成分はＡ（性悪陰湿＋損得自己中感情）＋Ｂ（良い女演技＋体形＋整形化粧＋ファッション）
↑良い女演技は好きな男＞＞異次元＞＞男集団＞他人の順に良くなる。年齢とともにＢのメッキがはがれ内外ともに醜くなる（Aの良い女は極少数）
今の女は「人生の不良債権、北朝鮮、金メッキを施したゴキブリ」
社会的に男女は対等で平等。男が女を養ったり守る必要はない「見切れ！見切り千両！私不幸なの？嘘！泣いてます？演技！情けは不要！つけこまれるぞ」
女は社会的優遇、過剰な法的保護、仕事と家庭の二束のわらじを得て、もはや女尊男卑〜結婚しようとする君を彼女は陰で小馬鹿にしている事でしょう〜

★結婚は保留し、沢山の女性と自由に恋愛（sex）を楽しめ♪★避妊は忘れずに
★捨てた女は優しい真面目男が結婚（残飯処理）してくれるさｗ★

それでも結婚する君へ究極の護身法→[夫婦財産契約登記]
夫婦財産契約により契約財産制となり、自分の稼いだ財産はすべて自分の物
離婚時に財産の半分を配偶者に取られない

・弱い者いじめは最低と言いつつ、赤ちゃんを殺す母親（そして無罪判決（笑
・狙撃は女子のほうが強い。男は、ノイローゼになってやめてしまうが
女は何人殺してもノイローゼにならない。そして、骨盤が安定しているため

・ナチスの拷問で、女の拷問の残虐非道さを見て、拷問をしていた男達もひいたという
拷問しながら楽しそうに笑みをうかべていたそうだ。罪悪感や引け目が無い

・有史以前が女尊男卑の時代だったことを指摘したのは、スイスの学者バッハオーフィン
アマゾン女族の女王は、法律を定め、女には従軍させ、男たちには卑しい奴隷の仕事を課した
男児が生まれたら、脚と腕を不自由にして、戦えなくした
・王位継承権が女性にだけあったという事実だけから考えて、古代エジプトでは女性権力が非常に大きかった
男女平等どころか、かなり女性上位の社会であった
・日本でも卑弥呼が女王
・昆虫などにいたっては、オスカマキリはメスに食われる

女は虐げられてきた？父系社会など人類の歴史から見ればほんのわずかな期間に過ぎない。むしろ・・・

寒い季節ですが、ウィンドブレーカー＋アディダスのクライムウォームで頑張っております。

寒い季節ですが、俺は年中上下一枚で走り続けてるアホです
どうせ汗かくし

馬鹿、風邪もノロウィルスも体の抵抗が弱まるとひきやすいんだぞ。
保温効果があるウェアとかと組み合わせて、最低2枚は着ろ。
あと腹まき！これだけで体温が全く逃げない。

>>686
まさか半袖半パンではないよな？
最低でも気温が15ﾟC切ったら徐々に厚着をはじめたほうが良いと思うよ。

足に体重をかけるたびに左足の甲が痛くなるんだけど、診てもらった
ほうがいいかな？

>>689
診てもらったほうがよいでしょう。

↓足の甲が痛い原因の例
ttp://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/sa_04.htm

>>687
ご心配痛み入りますが一年に一度風邪ひくかひかないか程度なので舐めてるってのが本音であります。

>>688
年中長袖です。
薄いウインドブレーカーみたいなの。
あ、この時期さすがに寒すぎるから半袖シャツ一枚下に装備する事にしました、超あったかい。
これにニット帽を深く被って黙々と走ります。

夏は死ねますが滝のように汗をかけるので我慢してます。

でも今の時期仕事（バイト）が糞忙しくて走る暇すらなーいー。
しかも今日Amazonに注文していたゲームが届いてしまった。
誘惑に負けずに走れるよう頑張ろう・・・

>>690
ありがとう！近いうちに行ってみます。

お前ら良いな
オレ北海道だから外走れねーんだよ
雪積もってるならまだいいが路面ツルツルで
走ったら転んで死ぬからなｗ

俺北海道でも走ってたよ。ツルツルな車道ではなく圧雪の歩道走ってたけど。
かなり寒いので外へ出るモチベーションにするのが大変だが。

雪道用のランシューズがあるらしいな
履いてる奴いたらレポヨロ

最近ベルトの上に肉が乗る・・・
寒いけどニットキャップ買ったから今日から走るぞと思ったら雪
明日から俺も参戦します、よろしこ

>695
履いてるよ〜。アシックスのソールに砂がはいってるやつ
圧雪レベルなら十分走れるよ。
ツルンツルンのところはさすがに無理だけど、公園なんかは
車も通らないからアイスバーンにはなってないので問題なし。

>693
という訳で北海道でも走れるので、レッツトライw
案外雪道走るのって気持ちいいよ

>>697
ほうほう、なんか面白そうだ。情報サンクスです
実家帰ったときに探してみるか
田舎過ぎて公園まで20キロぐらいあるけど…

ランニング、俺もやってた。（まぁ今もやってるけど）
しかし、最近は食うことに目覚め、食いまくってる為、苦しくて走れない…orz

700

今までスニーカーで走ってたけど、最近ランニングシューズを買った

快適だ〜

今までメッシュのランニングシューズで走ってたけど、親指のあたりに穴が開いて大きく裂けてきた

みっともねー！

ソールがとっくに寿命だから買い換え汁
皆はいつもどのくらいで買い換えてる？
おれは4ヶ月〜5ヶ月に一回くらい買い換えてるけど
半年くらいもってくれたら嬉しいんだが…

ランニングする頻度はかなり高かったと思うが、親指に穴の開いた靴は8年くらいもってるな
足裏なんてツルツルだが特に問題はない

自分の足サイズよりほんの少し大きめの靴の方が痛みにくい気がする
うん、気がする

道民仲間がいたとは・・・
俺が走ってるところも雪厚い。明日から大雪だからいけるぜ！

今までほとんど長時間走った経験が無かったんだけど、
12/30と12/31に1時間ほど走った。
そしたら膝を痛めた。
日常生活程度の動きでもちょっと痛いし、走るのは到底無理。
これはどうやったら治るんだろう？

>>706
まず靴。1万前後のちゃんとしたランニングシューズ履いてた？　普通の底が平の靴だと必要以上に痛めるよ。

それとストレッチ。準備運動はもちろん、股関節を伸ばしたり、足を伸ばしたりする運動も大切。
ガッツリやってみれ。走った後が全然違うから。
ttp://www.worldmarch.com/bible/walk01.html　このスレでもでてたけど、ここ参考にしてみるといい。

あと、連日やるってのもオーバーワークになるかも。一週間のスケジュールを決めておきな。
筋肉痛になりながらもやるとスマートに。筋肉痛が治まってからやるとガッチリになる。
ttp://www.training-craftsman.com/takumasiinikutai-tisiki-compensation-s.html　ここ参照。

下り坂を速く走りすぎるのもだめ。なるべく抑えて。

治すにはとにかく休め。慢性的なものにしたら最後だぞ。　階段上がるにも気を遣え。
それと1時間ってのはいきなり急すぎるかも。急激にタイムあげたいわけじゃないなら、半分でもok。
整体にいってみるのもいい。治るのが早まるかもしれないし、もしかしたら痛める原因が他にもあるのかも（股関節が硬いとか）。

>>707
詳しく教えてくれてありがとう。
確かにろくに運動してない体には急すぎたみたいだ。
まずはしっかり休養して、回復を考えてみるよ

706と同じ症状です。
朝ベットから降りる時ですら、ひざが痛いです。痛さは痺れのような痛さ。
昨日我慢して走り始めたけど、２０分位で痛みにたえられず断念。
しかし、１０分位後にもう一度走り始めたら痛みはほぼ消え走れるようになった。
体があったまったから痛みが引いたと思うんですが、実際はどうなんでしょう？

それってかなり危険な状態じゃないか。
痛みは完全に消えてないんだろ？膝の痛みを慢性化は怖い。怖すぎる。
無理せず整体にいくことをオススメする。

違和感を感じたらとりあえず休め
治らなかったらプロに任せる
健康のためなら怪我しても良いって位根性ある奴は走って良し

今日はさすがに走るのお休みしました。
その代わり、あるサイトに書いてあった腹筋とかをやりました。

今日、体育の授業で２０分間走をしたんだけどランニングの
おかげであんまり息切れしなかった気がする(嬉涙ｗ

>>713
オメ

>>713
そういう嬉しさﾜｶﾙﾖｰ
階段上がるときに息切れしないでスイスイいけると嬉しかったり

ラグビー経験有り。
しかし職に就いてタバコ→運動不足の俺。
今から走ってこようかな…。

俺も走ろうかな流石に部屋に篭りすぎた
とりあえず最初の目標は２ｋｍ完走で

年末年始家に籠りまくったお蔭で習慣が無くなっちまったよ。
走らなくなって一週間ぐらいまでは、走らないとウズウズして終いにはイライラしたのに、それを過ぎると全くどうでも良くなってくる。
不思議なもんだ。

>>718
俺も俺も・・・
今日は半分でいいやって久々に走ったら、半分もいかなかった・・・
太ったし・・・これからはしっかりやらなきゃ。

みんな走れて良いな〜。
マジ走りたいけど、ひざが歩くだけいてぇ〜。

俺も毎日走ってるよ！走った後が気持ちいい

>>721だな！！＾＾　で、俺も走っているのだが、今日はまだなんだよ…orz
今から走ろうか、思い切って休もうか…。食いすぎて休んでたらこんな時間に…。
誰か見てたら、どっちがいいか教えてくれ！！

外が明るくて足元が見えるなら走れば良いさ
暗くて怖けりゃ明日にしろ

>>723おおおおおおおおおおお、レスありがと…。見るの忘れてたよ。。

ランニング中に英単語などを思い出しながら走ってると、結構な距離はしれるんですが、
やはり集中して走ったほうが運動になりますか？

LSDならそれでおk
ペース走とかインターバルなそんな余裕ないし

朝２０分、夜２０分でも良いかな？
昨日夜３０分走ったらもう膝がガクガクで次の日筋肉痛が半端じゃなかった…

朝晩、左ひざだけが痛くなる。
寝る前から痛み出す。
しかも膝の上部だったり、下部だったり、日によって違う。
なんなんだこれは。
温泉に入ったら痛みがなくなったが、2日たって痛みが復活した。
病院に行った方がいいだろうか。

今日は３キロほど走って疲れたＯＴＬ

>>728
しばらく様子みて、それでも治らなかったら行ってみては？

>>728
コンクリートの上走ってる？
もしそうなら痛めやすいからやめたほうがいいよ

ただいま。とりあえず最初の目標２キロは走れるようになったぜ。
次は２．５キロを目標にして走りたいと思う

>>722
自分のやる気に自信が無いなら思いたった瞬間に走り始めたほうが良いぜ。

>>731
おめ！

足の爪の切り方がまずくて走ったら隣の指に食い込んで痛てーのなんの（泣

どんな切り方したんだ?

∩←長くこう延びてたのを

Π←こう切った

皆、1回のランニングで何kmぐらい走ってる？？

>>728俺もなったよ。コンクリート走ってたし。
走りだして間もない頃なって、ドクターストップ（2週間）を喰らった。
痛める場所は人それぞれだが、しっかりストレッチとか、準備運動とかをしないとなりやすいらしい。
で、また再開したが、しばらくすると他の場所も痛くなったりする。
痛い状態で走ると、無意識のうちにその足を気遣いながら走ってしまい、フォームがおかしくなり、更に痛めるので休もう。
俺は痛くなったら、毎日走ってるところを、2日に1回とかに減らし、治ったら再開。
全然回復する見込みが無い場合は、まず距離を減らす。それでも無理なら、ゆっくり休む。
休んだ後って、不思議とあまり体力は落ちてないから安心しな。

普段は坂を3kmとかだけど、最近は雪もあるし走りはじめだから1500m。

レスくれた人どうもありがとう。規制で書き込めなかった。

左ひざが痛み出したのは２年前で、ランニングをはじめたのは
最近（今日で４０日くらい）だから、直接は関係ないかもしれない。

ただ、痛む頻度は走ってから増えたと思うから、もっとひざに気を使ったほうがいいだろうね。
痛くない日は全く痛まない。土の上を走った方がいいんだろうけど、なかなか場所が無いのよね。

>>736
距離にこだわらずに時間ではかってる。毎日大体30分ぐらい。
速かろうが遅かろうが30分。

ランする時ももはどの程度上げるべきですか？
ももを上げるのはどんな感覚で注意すべき点などありますか？
自分ははじめっからあまり足が上がらずだらだら走ってるような気がするので
直したいんですが。

腿を意識するのではなく、背中を意識して骨盤から蹴り出す、のがいいらしい。
が、いまいち実践できてる気はしない。

>>735
武器じゃん。
ケリの威力倍増じゃん。
靴下に穴開くよ。

昔同じクラスだった陸上部のКさん…
フォームが綺麗だったな。どうすれば
綺麗なフォームで走れるのだろうね。

肩甲骨を引いて骨盤で走る感じが良いらしいとか
ちょい前傾姿勢で真下に重心がくるようにとか
と読んだことがあるが、今の所さぱっりわからん

そのうちカーズは考えるのをやめた

走り易けりゃどうでもいいべさと思うようにしてる
しかし手が招きぬこみたいになってきめぇことにw

スクワット、腹筋，背筋などやってるんですが、1セット20回とか決めてやるんですが、
セット間の間隔って長いと意味ないですか？10分あけるとか。

体冷えるだろ
そんなに開けても逆にダラダラするだけだし

皆さんは何回くらいやってるの？
初心者のエクササイズなのですべて60回で3セットに分けてるんだけど。
徐々に増やすのがよいってよく言うけど、最高でどれくらいでやめるべき？
例えば運動好きな人でも一日各200回までとか？

腕立てと腹筋・背筋の話だが、100回×２セットだな
デカい筋肉は付けたくないし、必要ないから負荷は大きくしてないけど
でも、最近だと筋力は主にボクササイズで鍛えてるな
特に長距離を走る場合、体幹は鍛えておいて損はない
どれくらいでやめるべきってのは個人差と目的があるので一概には言えん

>>748
エクササイズはランニングの前にするのか、後にするのか。

不定期です。あと、ランニングは今は膝を痛めて1週間お休み中です。
自分は怠惰なのでＴＶ見ながらとにかくきちんとした方法で、一日の
ノルマ60回をこなせれば良しと思わないとやっていけないので。

>>751
筋トレは毎日やっちゃあ駄目だよ。
二日もしくは三日置きにやんなさい。

本格的なトレーニングでもない限り問題ない。

僕もランニング始めたんですが足や腹より喉が痛くなります。
一応鼻で吸って口で吐くようにはしてるんですが、何か喉痛くなりにくい方法とかてありますかね？因みに夜走ってます


筋ﾄﾚの事だけど腹筋は毎日やっても問題ないけどｽｸﾜｯﾄや腕立て等は毎日はよくないよ。
だから腕辺り重点的にやったら次の日足とか筋肉成長する日を作らないと効果薄くなる
後きれいな筋肉つけたかったら柔軟をきちんとやった方がいいです。それと100回ｽｸﾜｯﾄ等やるより重り着けて50回やった方がいいですよ体にも時間にも。

毎日やるのは程度に関わらずむしろマイナスになる。いわゆる超回復。
ttp://www.training-craftsman.com/takumasiinikutai-tisiki-compensation-s.html
ttp://www.training-craftsman.com/takumasiinikutai-tisiki-compensation-e.html
セット間は自分で「だいたい回復したかな？」ってところでいいよ。
筋トレ中も、セット間もだらだらはダメ。

LSDトレって効果あるのね。走りにゆとりが出てきたし、スタミナが付いた。
これ始める二ヶ月前は5kmも走ればいっぱいいっぱいだったが、今は週一回の
ペース走(そんなに早くないけれども・・・)で10km以上走れるようになった。
半信半疑でやったけど効果にびっくりしてる。
また、ハートレート計も大活躍！　今日は心拍数いくつ以下とかいい指針に
なる。今まで、なんとなく走っていたけれども、有酸素・無酸素運動の切り分け
もでき、目標に応じたトレが出来る。　お勧めします！

>>752
俺ら一般人のレベルで2日も3日も間を空ける必要はない
そこまで体頑張ってないから

本気で体を変えたいんなら週4くらいやらなきゃ付かんよ
それと同じくらい大切なのが栄養
喰わなきゃどんな頑張ってもデカくはならんから

>>754
空気が乾燥してるからじゃ？
俺はのどぬーるスプレーやってランニング中にはたまにツバで喉を湿らせるようにしてる

>>757
特定の筋肉追い込むものは二日三日開ける必要があるよ。
>>748
回数やセット数にこだわる必要は無い。
ただ、軽いものから徐々に上げてゆくやり方をお薦め。
腹筋はフォームに気をつけないと腰を痛める。
背筋も同時にエクササイズすべし。
膝はいいシューズを買わないと繰り返し傷めるので注意。

>>758
シューズは定価1万位のものをスポーツショップで購入し、自分ではフィットしてると
感じてるものを履いてるんですが、それでも知らず知らずに問題が発生することは
あるの？

最近運動不足というわけで週５日間で３０００メートル走ってるぜ
最初の頃は呼吸が乱れてて滅茶苦茶きつかったけど。
やっていくうちに乱れもなくなったぜ！！目標は１５分を切るぞ〜

>>757
筋肉痛が全くなければいいけど、怖いのは慣れて全くそれを感じなくなること。
週4はやりすぎだけどほっそり系の筋肉にしたいなら6日連続とかやらないとダメかな。

今までなんとなく長く走ってたけど中距離に変えてみようと思う。中学生のときの1500mとか楽しかった思い出が・・・。

あと夜に走ってたら前の人にものすごい逃げられましたよ（ﾉ∀`）

>>758
754です。返答ありがとう。因みに昨日はﾏｽｸして走ったらかなり楽になりました。
後鼻で吸うより口小さくで吸った方が何気にいいと思いました。
>>761
筋肉痛は始めた時は確実になりますよ。
週4やりすぎじゃないとは思いますが、
まあ筋肉のつき易さ等によって色々…

>>761
中距離ってあっという間だべ
5分もかからんしな
でもあの疾走感はクセになるな
俺も中距離はやりこんだわ

雨とか雪、足痛などでランニングできない時はどんなトレーニングしたら良いの？
器具無で。

>>759
靴擦れが出来ないようなら問題ないと思う。
ヘタって来たと思ったら、すぐに取り替えよう。
目安は半年から一年。
>>764
暖かい部屋でストレッチと柔軟。
小汗をかく位にやり込むといい。
一通り本気でやれば、三十分はかかる。

寒いから走ろうという気がしない,,,,,,,,,

>>762
週4を4週だと思ってた俺はどうすれば・・・
ごめんね。やり過ぎじゃない。けど、筋肉痛は筋肉を再構築している証拠だから、
その間にまた筋トレしたら筋肉がちゃんと作られないんだよ。
ペースを守るより感覚を覚えた方がいいと思う。
>>763
そんなときのインターバル走ですよ。死にかけたけど。
中学の時の400mがキツかったこともしっかり思い出しましたよ。
雪が積もってるとデコボコだったりして走りにくいな・・・。

最近続かなくなってきました…。
12月は1日も休まずランニングしてたのに…。
自分の走ってる距離を知らず、地図で測ってみたら4,5kmだった…。
しかも、4,5kmを走るのに20分もかかる…orz

4キロジャスト走るのに25分掛かる俺よりはマシ

>>761
痴漢男登場

>>768
キロ4分半切ってんじゃん。十分に速い。
余裕が無いならもっと落としても良いと思うよ。

>>767
高校で毎日部活で筋トレやらされてるやつ等は無駄なことしてるのか？

>>767
高校で毎日部活で筋トレやらされてるやつ等は無駄なことしてるのか？

ランニングしてきた〜疲れた
１８分？（１９分くらい）で3.8キロは遅いぜ・・orz

>>772
上半身と下半身、交互にやるならオッケー。
毎日同じ部位をやりこむのは、回復力の高い十代でもＮＧ。

>>771
そういうことだな
１日置きのほうがむしろ良い
頭が旧石器時代なんだろう

ありがとう。速いなんて言葉が出るなんて思わなかった。
なんか、やる気が出てきたよ。本当にありがとうな！

>>768
おまいのペースって、フルでサブスリーが狙える・・・
マジ、すげえよ
負けずにがんばろうと思う俺様はＫ５分以上かかる
天下無双のへたれ野郎だ

４、５百ｍ走っただけで歩き始める俺って…

>>777
そりゃあずっとそのペースで走れればいけるだろうが無理だろ
おまいさん100m走のペースで1k走れるか？

…もしかして私釣られました？

なんでみんなそんなに走れるんだ？！
寒いから何となく家から出たくないし、体育でマラソンしてるから
「今日はマラソンあったしいいやー」と理由付けてさぼりまくってる・・・
明日こそ!!!

みんなどんな靴はいてるんだ？
おすすめランニングシューズ教えてくれ。

アシックスのターサーってやつ
３年前の型落ちが１３０００→７０００円

スポクラに通ってるんだけど、
手首痛めて筋トレ出来ないってんで走ってたら、常連さんにハーフマラソン誘われたよ
２ヶ月後に２１キロを２時間１０分以内で走らなアカン
今んとこ３５分で５．５キロくらい、かなり無茶だ・・・
とか思いつつ、自分を追い込んでにやける３０歳の冬、頑張りますよ？

iPod nanoを持っていたので、
今日sports kitを買ってきて
45分の曲を全部聴くことを目標に走ってきた。

45分で7.83kmだった…
近所は起伏が激しくてしんどいわ。

sports kitってナイキのシューズがないと駄目なの？

sports kit対応のシューズが必要です。
インソールの下にkitを仕込むくぼみがあるんです。

肝心の性能はどう？
重いとか異物感とかないのかしら
漏れちゃんはインターバル用にゲルヘリオス
トレイルランとLSD用にゲルフジ履いてます

今日は3km走って1km歩いた。前まで2kmで息が切れてたけど毎日続けると体力付くもんだね。寒いけど頑張ろう。。

>>781
スポーツ用品店で安売りのときに、クッション良さそうなの適当に買ってる
ナイキのズームっていうのが良かった。逆にミズノ、アシックスは合わないのが多かったなあ

市民マラソンに申し込んできた（１０キロ）
っつーことで、初めてレース用のシューズを買ったけど、めちゃめちゃ軽いね
ソールが薄いから、練習じゃあんまり使えなさそうだけど、早くはいて走りてー

i pod+SPORTS　kitをアシックスで使用していた例を見たぞ。
靴紐に付けてた。
「Nike+をNike以外のシューズで使う」でぐぐれ

弱い体を鍛えるために毎日走ってるけど、
これで本当に体力ついてるのか分からない。実感無い。

>>790体力とはそんなものです

>>790
何か身近なところにわかりやすい目標を作れるといいかも知れないね。
いつも走ってるコース、何分以内で走れるようになるとか。

それと弱い体を鍛えるためなら、筋トレに励んだ方が効果が実感しやすくていいかもしれないよ。
徐々に太くなっていく自分の体を見てﾆﾔﾆﾔする事ができます。

ようやく膝が治ってきた感じがするので走りたいんですが、再発
しないためにアドバイスをください！

>>793
膝痛は自分が治ったと思っても
すぐに走るのは止めた方が良いのでは。

走るときの膝への負担は体重の３倍と
言われるくらい、かなりの衝撃を
かけるから、再発する可能性も高いし
再発したらやっかい。

膝痛関連の本やサイトで
リハビリ系のトレーニングを
試してみては。
−−−−−−−
個人的には
部屋の中で、ゆっくりともも上げ歩き（膝を高く上げて歩く）
をするのがおすすめ。一歩一歩、膝の感触を確かめながら。

>>794
レスサンクス。
長くなるから書かなかったけど、もも上げなどはやってるんですよ。
なんかの本で膝の痛みは他の筋力が弱ってるから起きるみたいに聞いたんで
ちなみに、段差を降りる時のみ痛いんですよ。痛くなったときから。
今では段差でもちょっと痛みが残るかなってくらいだけど、アスファルトに
耐えられるかわからない段階。

みんなだんだん速くしてるの?
俺、自分の体力とかわかんないから距離をだんだん長くしてるんだけど
ペースを速くしたほうがトレーニング的にはいいのかね？

>>795
まだランは無理っぽい。
腕を大きく振って背筋を伸ばし、歩幅を大きくとってのウォーキングを推奨する。
風呂はシャワーで済ませず、４０度程度の湯に十分以上浸かるといい。
脂肪分はやや控えめに、たんぱく質を多くとり、充分な睡眠を取ること。
酒は飲むなよ。

>>796
長く走りたいなら今のままでいいし、早く走りたいならペースを上げる。
君のトレーニングの目的は何なの？

>>795
＞段差を降りる時のみ痛いんですよ。

階段下りで膝が痛むときは
前足をつま先から真っ直ぐおろすような歩き方
（最短距離で足を出す歩き方）よりも
前足の膝を腰の高さまで一旦上げてから
真下にペタンと降ろす方が楽な場合があるので、
一度試してみては（最初は手すりにつかまって）。

ビール飲むと膝が痛くなる。

>>800
痛風乙

>>797
>>799
レスサンクスです。

昨日体育の授業でマラソンしたよ!練習しててよかった〜。

成果が出るとモチベーションうｐにつながるよね
それによって、どんどん早くなっていくという好循環になればいちばんいい

>>798
体力づくりとダイエットです
効果的なやり方がよくわかんないんだよね・・・
レースとかはまったく考えてない

>>805
どっちにしても体重落とさなきゃな。
食事制限無しに脂肪が落ちる事はまず無いので、
食生活の改善が急務。
体重が落ち始めると、走るのも楽しくなるよ。

ランニングマシーン買おうか迷ってるんですが
実際持ってる人に聞きたい。
どんな感じですか？

今日雨降ってる…。ランニングやってる奴にとって、雨と風は物凄い強敵。

ランニングは、できるだけ朝にやったほうがいいの?
さっき走ってたら足元の小石に気づかずにコケた・・・

やりたいと思ったときでいい
あとは自分のモチベーションを保てればそれでいいと思う
無理に朝に走る必要はない

>>808
そんな事はない
本当の強敵は言い訳を探して楽しようとしてしまう己の心だ

そんな俺は今日はダルかったので走らなかった
そしてチューハイあおりながら柿ピー喰ってる
俺最悪、せめて明日はちゃんと走るぜ・・・

雨の時は傘さしてランだろ

ぴっち ぴっち ちゃっぷ ちゃっぷ らん らん らん♪

>>807
音響くし邪魔。
ジムに入会した方がマシ。

あまり関係ないが、室内のバイク（タイヤのない自転車ね）も安いのは特におすすめできない
予想以上にうるせーから全然使わなくなっちまったよ

>>811
タイムを気にする俺には、マジで雨＆風は敵なんだ。

まあ走ってみて雨の日風の日の走り方とか、晴天時とのタイム差とか色々研究してみたら？

今日走ろうかなーでもこの前風引いたばかりだしなー

無理することは無いけど、軽い風邪なら走っても全然問題ないと思うよ。

今日はいつものランニングコースを歩いてきた…。
ランニングするより疲れる…

内転筋痛に悩まされてここ２ヶ月思うようにジョグ出来なかったけど、
今日無理なく６�q走れた。(�q／62分)
けど心拍が通常より10程高く162にもなってしまった。
やはり２ヶ月のブランクは大きいですね。

↑
すいません。
�q/6分です。^^;

昨日１１時ランニングしますた。
汗かいた

平日は学校とバイトなんで休日しかやってないんだけど
これって体力あがるかな？ちなみに４ｋｍ走ってます

>>824　
ゆっくりだけどあがると思うよ。

俺も土日走って、平日はチャリ通にしようかなあ

>>826
それもあり

2キロ走るだけにしようかな。雪積もってるからそれでも結構な運動量だ。

今走ってきた。飯喰った後で疲れた…

今日の９時ごろに走ってきたんだけど・・・いきなりタイムが３０秒も縮まった！飽きずに続けられそう

>>830
始めたばかりの場合、しばらくそういうことは続くよ。
突然30秒〜1分早くなったり、逆に遅くなったり（距離にもよる）。
で、結構走りこんでいくと、だんだんタイムが安定してくる。
そこからじょじょにタイムを縮めていくのが大変だが、やりがいがある。
俺は始めた頃よりも、2分以上タイムを縮めて、結構走ったつまりだが、
まだ日によって30秒前後のタイム差がある時がある…

○→つもり
×→つまり

最初そんな感じだったな。
今はタイム計ってないけどね。久しぶりにタイム計ってみようかな。。

体力もつけてなおかつ短距離も速くないたいんだけど、ランニングしながらできないかな。

>>834
ランニングで一石二鳥じゃん。体力もつくし、走りこめば短距離も速くなる！
とにかく、ランニングだろうと走っていれば短距離も速くなるんだ！！

>>834
ある程度早い場合は、短距離の練習もする必要があるな
というのも、短距離と中長距離では使う筋肉が違うからな

俺4月から警察学校なんだけど、この前あった内定者説明会の時に
『入校までに10�`走れるようにしてこい』
って言われてさ、ホントもやしっ子のトップランカーだった俺は
試しに3�`走ってみたんだけど、ゴールする頃にはもう瀕死でさ。
んで流石にこれじゃマズイと思ってNike＋買ってランニング
始めたんだけど、これ面白いね。ゲームっ子だった俺には
この自分の成長みたいなのが実感出来るシステムとか無機質なアナウンス
とかパワーソングとかが結構ツボで、なんかホント頑張れるのよね。
おかげで先日8�`走り抜けられるようになって、1ヵ月前には想像も
出来なかった10�`ってゴールが見えてきたよ。

走るのが楽しくなるアイテムだからホントおすすめ。
特にゲームっ子はテンション上がると思う。

長文スマソ

サッカーうまくなりたいからドリブルしながらランニングでもしよっかな

普通のMDウォークマンをポケットに入れて走ったら振動で壊れる?

>>839
それはやめたほうがいいかも
MDウォークマン重いし、走るたびにユサユサなって腹たつと思う
ｍｐ３プレーヤーなら本体軽いし、腕につけるためのアクセサリー売ってる
http://www.ecat.sony.co.jp/audio/walkmanacc/acc/index.cfm?PD=22629&KM=NW-A605&PD2=24204&KM2=CKA-NWS1
↑これとか

>>835
いくらランニングしてても短距離は速くならん
むしろ遅くなると言っても過言じゃないぞ

ランニングするのはいいが、速筋を使う事はほぼないから短距離も速くなりたいなら別メニューで短距離のためのトレーニングが必須
ちなみにランニングだけしてる人も、ゴールが近くなったらちょっとダッシュするようにした方がいい
筋肉が力の出し方を忘れてしまうから

>>839‐840
そうそう、MDは難しい。ウォークマン自体が揺れてイヤホン（ヘッドフォン）が引っ張られて取れそうになるし。
今日やっと良いプレイヤー（66mmの）見つけたんだけど、やっぱり雪のせいで地面がデコボコしていて走りにくい・・・。
まだ当分筋トレかな。
ああああああああ走りながらブルーハーツが聞きたいいいいいいいいいい

>>841
ウィンドスプリントか
3本くらいやるとかなり違うね

それとは別なんだが登りだけ追い込んで下りは流すのって効果ある？
どうも下りは膝壊しそうで嫌いだよママン

>>840>>842
やっぱり使わない方がいいのか…840さんの張ってくれたのもいいなって思ってるんだけどなかなか買う勇気出ず…。

走ってるとき、下着と乳首が擦れるせいか、寝る前とか痒くてたまらん。
膏薬塗ったりしてるけど、根本的な解決にはなってないんだよね。

>>845
同感、おかげで乳首が黒くなったwww
なので、ココ半年位は夏に買った、
ユニクロのコンプレッションタイプのシャツ着て解決してる

>>845
同感、おかげで乳首が黒くなったwww
なので、ココ半年位は夏に買った、
ユニクロのコンプレッションタイプのシャツ着て解決してる

厨房のころに野球部で下手なヘッドスライディングで乳首が剥けた以来、感度がほとんど失われている俺勝ち組

>>845-846
テーピング買ってきて、走る前に乳首に貼ると良いよ

膝痛が直ったっぽいから走ってみた。痛くはないけど一時間位５キロを走った最後の方に
右ひざ皿の左側がズキズキ前と同じ痛みを発した。
なんかサポーターみたいな黒いのつけてる人いるけどあれって効くの？

1時間で5kmか。。

時速５キロて

>>841
そうなんだ。
ランニングをしているときも、なるべくかかとが尻に当たるぐらい足をあげて太腿を鍛えてるんだなあ。

>>853
坂道上ったほうが早い。

最近サボり勝ち。一気に太った。

>>855
俺の個人情報が・・・通風しますた

ダイエットの為明日からランニング開始

今日はストレッチ３０分ウォーキング２時間

その後スナック菓子ふた袋約８００�i取りますた

明日からもスナック菓子を辞めるつもりはありません

っていうか…なんで3日間連続でサボっただけで太るんだろ…。
よっぽど俺の基礎代謝って低いんだな。。

ﾀﾒｨｺﾞｩとか食べてると太るだろうな。
あと8時過ぎ、夜寝る前に食べると太る。

雪だからって敬遠してたけど、そろそろヤバイ。
筋トレを始めよう・・・。

>>844
俺は結構お勧めする
音楽聴きながらだと気分が乗らないときとかいらいらしないで済むし
どっかで読んだけど、音楽聴きながらだと精神的にいいらしい

1時間で5kmって遅すぎ？
俺も目分量だけどそのくらいで走ってるんだが・・・・・・・・・

>>861
ウォーキングって時速4〜7km位なんだよ
まあ、そういうことだ

一時間で5kmなんだったら、走るよりか2kmを頑張って走って残りを歩いたほうが良いんじゃないか？

人による。早歩きで一時間というのは、充分な運動。
膝や腰にも負担が少ない。

ストレッチ１０分→散歩：ウォーキング（普通の速度ｗ）、
山のぼり（何回か１分ラン）→下山後普通の速度で帰宅→ストレッチ
→シャワー。

今日は初ランニング、散歩２時間の間に１０分も走らなかったと思うｗ

今日分かったことは、俺には楽に１分走る体力すら無かったという事ｗ

ケイレンダンスするだけでイヤホン外れちゃうんだけど、走るならヘッドフォンの方がいいのかな・・・。

>>866
耳かけ型ヘッドフォン

>>867
あれフィットしてくれない
なんかふわふわしててイライラする

5kmを何分で走るのが一般的なのですか？

運動なんか死ぬまでするか！始まったばかりの２０代はダラダラ生きるぞ、運動し過ぎると早死にする、スポーツ選手は早く死ぬ特に相撲やマラソンは

別にスポーツ選手は健康の為にスポーツやってるわけじゃないだろう、ピザもしくはガリ君。

一時間５ｋｍは遅いかも知れんが
あの柔道の井上康生も一時間５ｋｍで足腰鍛えなおすとか
言ってるのだし別にいいんじゃね。
毎日つづければそれなりに効果は出るだろ

>>869
ジョギング場合キロ5〜7分くらいじゃね
ちなみに5キロ、キロ4分の20分は
月100〜200kmを数ヶ月走って
ようやく達成できるレベルらしい（出来ない人もいる）

>>861
下で測れる地域なら測ってみたら
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/

８６１ですサンクスです。
高校生の時から１年おきくらいで自分のランニング魂が出てくるんですが、
帰宅部の自分でも同じ距離を３０分で走ってた。年を取るって恐ろしいですね。

ダイエットとしてちょっと走ったりしようかなって思ったけど
家の近所だと恥ずかしくないですか？
あと皆さんはどんな服装でやってるんでしょうか？

ふんどしで走る勇者はいないだろうなｗ

タイツ超快適

近所の公園にたむろしてる高校生に『走ってるよ〜』とか言われたことあるんだけど
ぶん殴りに行ってもＯＫ？適切な対応方を教えてください。

ランニングを２ヶ月だけ続けて思ったんだけど、中一日開けて走ったほうが
楽だし、膝とか痛くなりにくいし、速く走れない？

言わしておけ
いちいちカスのこと気にするのも無駄な話
俺は基礎体力さえあれば間を空けないほうがいいと思うが
ある程度のレベルに達するまでは、
週一程度の休息はあったほうがいいとは思うけどね

そのぐらいでぶん殴るってどうなの。それじゃお前がDQNじゃないか。
走る道帰るなり時間帰るなり音楽聴くなりすればいい。

>>880
よぐわがんね

>>872
井上康生は普段の体重が百キロぐらいあるから、それを加味して考えるといい。

ちょっと聞きたいんだけど、走っている時いろんなハプニングに遭遇しない？
俺が今まで遭遇したハプニング
・中学生の男子が立小便をしていた
・夜中なのに小学生の子供を連れた家族が歩いていた
・↑の小学生の子供に「頑張れ〜」と言われた
・幽霊を見た
・前方からもの凄い速さで走って来る人に遭遇し腰を抜かしそうになった
今日は犬の散歩をしていたんだけど後ろからスキンヘット+スカジャン
の男が自転車で来たんだよね。そしてその男を犬が見て、いきなり
走り出した…ＯＴＬ絶対変に思われてるよ(泣

是非、みんなのランニング中に遭遇したハプニング話があれば教えてくれ。

>>883
神経質だなｗｗｗ俺はハプニングに遭遇したことは一回もないｗｗｗ

どうでもいいけど、外での小便って気持ち良いよな？

そうか？

ランニングし始めてはや1ヶ月
週３くらいだけど4km走ってます

今（今日）、走るの止めて菓子食いまくってる。

・・・最悪だな、俺。。

俺、1時間で12kmだよ？
とりあえず頑張ってれば、誰でも1時間8〜10km以上のペースで走れるようになるよ！

しかし今日は、>>887に書いたとおり、休んで菓子ぼりぼりｗｗ

連レスすみません。
>>883
面白いなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
幽霊見たって…マジ…？怖くて走れなくなりそう…orz
俺は、ハプニングとは言わないと思うけど、最低でも週1で流れ星を見る。
今までは流れ星が流れてた（ちょっと言い方おかしいが）なんて気づかなかったけど、
ランニング始めてからの発見！いいものだね！

走り終わった時がやばいよ。
俺の場合走りきった達成感の褒美として
コンビニでダイエットコーラ買うことにしてるんだけど
ついつい立ち読みで時間を食って体が汗で冷え切って
高熱だしちまった。

朝走るのがいいか、夜走るのがいいか、どっち？

夜

両方
どっちかというと夜に走ると疲れが残るんで、
朝のほうがいいかと

>>893さん、自分は朝走ると日中眠くなるんで夜の方がいいですかね？

どっちがいいかはその人によってだと思うよ？
真昼間から走ってる人も居れば、夕方に走ってる人も居るからね。
自分に一番あっている時間を探すようにした方がいいと思います。
あと、あまり時間に縛られちゃうと、逆にストレスとなるので、気分で走る時間を変えたりしてもいいと思います。

ランニングすると顔ってシャープになる？
自分顔だけぽっちゃりしてるから、顔こけさせたいんだが

>>896
なるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いつ顔の筋肉使ってるか分からないのに、気づいたらコケ気味になってるｗｗｗ

素朴な疑問なんだが、みんなどうやって距離を測ってるんだ？

俺は地図。かなり正確。

∧＿∧
<丶｀∀´>

>>897
サンクス
じゃあランニング始めることにするお

俺は朝走っても体重いしスピード全然出ない割りに疲れまくるから夜走るようにしてる。
ってか朝と夜のコンディションが雲泥の差なんですが、みんなもそうなんだろうか？

ちなみに俺は起きてから6時間は経たないといい感じに走れない。

>898
グーぐるアース　or　ジョギングシミュレータ

>>903
便利そうだけど、ジョギングシュミレータが使えない。
地図が表示されない。なんでだ？

>>903
すげー！！ありがとう！！！
フルマラソンが3時間13分32,4秒ペースだったｗｗｗｗ
『もし2006年荒川市民マラソンに参加したとしたら11084人中246位くらいです。』
と出た！！なんか、やる気がわいてきたよ！
>>903さんにマジ感謝！！

体重がやばくなってきたのでランニングを始めようかと思います。
ランニングの際、おすすめのイヤホンはあります？耳掛けは嫌なんで。
それと、今の季節はみなさんはどんな格好でランニングしてます？

ゆっくり走ってみたら15k走れた。
でも途中、屁が止まらなくなった。

>>904
ヘルプ→バージョン情報→version 6.0以上になってる？
version 5.5以下だと使えないよ。

>>837
の見てnike+調べてみたら糞欲しくなって昨日買ってきた
これおもしれーなｗｗｗｗ
3kmくらいしか走ってないだろって思ってたコースが計ってみたら5km走っててびびったわ

今日は6km目指して走ってみることにする
自分が走ってる距離が分かるってのもいいな

5kmのタイムが国内623位って出たから持ってる奴糞少なそうだがｗｗ

ちなみに俺は4月から自衛隊だ。だから俺も10kmはいけるようにならんといかなんだ
しかしまさか靴がこんな進化を遂げるなんて最近の技術ってのはすごいな

昨日体育の授業で２キロ？くらいのマラソンコースのタイムを計った
一周目、体育教師が「いいタイムや頑張れ！」とか「その調子で頑張れ」
と言ってくれた。今まで「はよ走れー!!」とかしか言われたこと
なかったから泣きそうになったww
ラストは全力で走ってゴール!!!順位は前から１０番以内くらいですた。
今回の体育でかなり自信ついたよ(涙　これからも頑張ろー！

みんなそこら辺の道路走ってる？

>>909
前期教育なんてみんな最初の内はしょぼしょぼだよ
タイム計る時でも3km15分程度だし

>>910
おめ

>>911
そこらへんの道路。
ジョギングシミュミレータで距離測ってる。

>>912
ありがとう！

それにしても
もう９００入ったのかー早いな…(´・ω・｀)

>>911
俺も道路+人に見られたくないから深夜1時あたりに走ってる

3km15分「程度」
その程度ってのが俺にとってはきついかもしれんなｗｗ
タイム計ってみるかな

>>906

ttp://ctlg.panasonic.jp/product/info.do?pg=04&hb=RP-HZ22

クリップが回転するやつは簡単に外れるから。

最近はあったかいからか書き込みが多いな
俺もいい加減走らないとなぁ

陸上部のころを思い出して走る距離増やしてみっかな
マラソンとかに出場するとかして目標作るのもいいかも

>>908
できました！便利ですねこれ。ありがとうございます！

>>903
たまに走っていた近所の周回路がちょうど１キロだった。
少しモチベーションアップしたｗ
ありがとう。

>>919
42周とちょっとで、丁度フルマラソンじゃないか！！オメ！頑張れよ！

>>920
お前頭いいな。４２週すればマラソン走ったと同じか！！

どういういみ？13しゅうすれば　じゃないの？

>>922
…何を13周したらどうマラソンを走ったと同じ計算になるわけ？

マイランネット登録したんだが、練習日誌機能、おもしろいな。
今月の総走行距離目標は４２．１９５キロにした。３月の荒川マラソン完走を狙うぜ。

>>924
頑張れ。

さて雨が降ってきた。どうしよう…。

>>925
自宅で入念なストレッチ＋筋トレ。

>>926
採用

おそらく成人男性の食事摂取カロリーの１、５倍食べていてランニング３日に１回５キロ
してるんですが、その程度ではやせないですよね？
食事を減らすことなくやせるにはどうしたらよいでしょうか？

取り敢えず毎日走る。
距離を伸ばす。
筋肉鍛えて基礎代謝を上げる。

…しかし必要以上の食事をしていては本末顛倒でしょうに。

運動してるなら必要カロリーも増えてくるだろ

>>928
900カロリー分運動するのは大変だぞ。
５キロ走る程度じゃいい所３００カロリー程度しか消費できない。
それも三日に一回って。
食って減量とか基本的に無理だから、諦めて食生活見直しなされ。

胃の縮小手術しかないんじゃね？

食べるとき前歯だけで噛むダイエットがオススメ。
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159195925/

そのまんま東や間カンペイのように一日５ｋｍ走れ。
そのうち基礎代謝もあがり食欲も落ちてくる。

質問
５kmってみなさん何分で走りますか？遅くとも40分以内に終わりますかね？

>>935
30分くらい。
1キロあたり8分といったら、かなりゆっくりだよ。

>>935
普段は20分くらいで走ってる
40分といったら、よっぽど運動不足でもない限り可能かと

＞937
＞936
返事どうもです
普段自分がどれくらい走ってるか距離を計ってないないんで、どれくらいかなって気になったんです。
いつも1時間RUNだからたぶん9km以上11km未満だと分かりました。
今度市民マラソンの10kmにでようと思うんで参考にします

>>937
はえーよｗ

俺は4500Mぐらいで25分だった。
ダラダラ走るのが嫌で半分にしてローテーションを短くしたけど。
今は2500Mぐらいかな？記録は伸びにくいけど気持ちいい。

玄関を出たその瞬間にいきなり大雨

('A`)

>>941
これは走るしかない。
ハイになるぜ。

今日もまた雨だ・・・('A`)

俺なんて風速30M
いや、死にますて・・・

はい、今日もまた雨です・・・('A`)

体力の付く走り方ってどうすればいいの？

どういった頻度でどれだけの量をこなしてるんだ？
まず量が足りてないというやつがほとんど

一日4キロ程度。途中で歩くこともある。
まずは全く歩かないことを目指せばいいのかな。

4km走ると決めてるのなら、
内容にもよるけど歩かないのがいちばんだろうな
体力を付けたいという目標があるのに、たかだか4kmで歩くってのは…

今度ランニングを始めようと思ってます。
皆さんはシューズとかウェアはどんなのですか？

>>949
でも、徐々に走る距離を上げていったほうがウンチ的には良いんでない？

俺も走れる距離を徐々に伸ばしていくのがいいと思うな。
心肺にしても筋肉/関節にしても、無理は良くない。
たかだか4kmというけど、ここはウンチ板だしね。
自分の限界を超えない範囲で体を作っていったほうが良いと思う。

走っててやせた！けどなんか脚がほっそりしてる・・・。
もっとたくましくなるものだと思ってた。坂を自転車で駆け上るとかしようかな。
まあまだ雪積もってるから無理だけど・・・早く溶けろや！ｗ

>>951,952
確かに
俺の経験でしかないんだが、
はじめのうちは目標設定をわざと低めにするのが続けるコツかと
達成感が得られるし、人間と言うものは実行力が低いからな
モチベーション保つ工夫も必要だ

>>953
長い距離を走る筋肉はほっそりとしている
瞬発力を鍛えるようなことをすればデカい筋肉がつくよ

ああなるほど・・・長距離だったからね。
そうえいば長距離の人たちはほっそりしてるわ。
長距離走るの止めようかな。今度からインターバルとかにしよう・・・。

最近理由は解らんが、10日も休んでしまいました。
体重は4kgアップ。たかが10日休んだだけでここまでに…orz
いつも走ってる距離は、4200M。最高タイムが19分18秒とややスロー。
10日ぶりに今から走ろうと思います。恐らく22分くらいかかるのかなぁ…orz

金の為に幼児虐待する親・・・・・・・・・

http://www.nicovideo.jp/watch/utrTl1zKP-3lE

ただいま戻りました！！
10日ぶりとは思えないタイムが出ました。
タイムは20分8秒。10日も休んで、体重が4kgも増えてしまったのに、タイムは以外と落ちていません！！
また前みたいに、毎日走りたいと思います！

みんなランニングする時ニット帽とか帽子かぶってる？
帽子かぶらなきゃ髪が汗だくになることはないのかな？
帽子かぶってると髪が汗だくになる。顔に汗がつたってこないから良いけど、
そもそもかぶらなければ頭はそんなに汗かかない？
ヘアバンドみたいなのも持ってなくて偶然帽子だけあるからかぶってるけど。
みんなはかぶってるのかな？

そんなわけないだろ

>>958
対抗して俺も6km走ってきた
俺は負けねえぞ

>>958
10日休んで4kg増とは相当なカロリーオーバーだな…。

>>961
俺は5kmを32分だった。遅っw

1km走るのがやっとだ･･･

>>962
5km走ってるじゃないか
その内早くなる
中一の頃から20歳の今までずっと走り続けてる俺が言うんだから間違いない

>>963
中一のころは俺もそんな感じ
もちろん俺も運痴だが、何か一つとり得が欲しいと思って走り始めたからな
諦めずにやりつづけてりゃそのうち物足りなくなってくる