腹筋付けようぜ

正しい腹筋の仕方
ttp://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

・何日続けられたか
・一日何回行ったか
・連続して何回行ったか
・今までの合計も忘れずに
・挑戦する人はコテをつけること

・１日目
・３０回
・連続１５回
・トータル３０回

三日坊主にならないように心がけよう

腹筋は地道に続ければ、わりと簡単に200回ぐらいできるようになるよ。
攻防のとき、毎日それくらいやってたな。

>>1
背筋も一緒に付けろよ。

正しい背筋の仕方
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/haikin.html

背筋も一緒に付けると効果倍増みたいですね
並行してやってみます。

・【日数】　２日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋９０回　背筋３０回

食事の直前に行うと、タンパク質とかがすぐに供給されていいらしい

とりあえず、ボディ回りの筋肉は若いうちにある程度鍛えておかないと
ちょっと歳食ったとたんに半障害者になる危険が高い。

前回の【連続回数】の腹筋は２０回の誤り

・【日数】　３日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋２０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋１５０回　背筋６０回

意外と慣れるもんですね
もう少し回数を増やしてみようと思います。

おれ消防の頃５００回やったなー

腹筋が３つに割れた！やったぁ！　…しかし、横に３分割か(´･ω･｀)

やりたいけどお腹ぶよんぶよんのビール腹だからこのまま腹筋つけたら
お腹でっぱり腹筋になりそうな悪寒。
だからやらない

腹筋ねぇ。
また鍛えはじめようかな〜

アブシェイパーだめぽ。
運動音痴には続かない。
腹を圧迫する機器の方が鍛えられそう。

・【日数】　４日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋２０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋２１０回　背筋９０回


今背中がかなり軋んでいます。
これは成果が実った証拠なのだけど、それにしては痛いです。
腹筋はだいぶ余裕になってきました。明日は２５回に挑戦してみます。

アブフレックスだっけな・・・。
ずっと前、1枚の板で腹を圧迫っての持ってて
テレビ見たりしながらやってたら
やがてゴムが切れた。
通販で紹介の6つの筋肉箇所に対応するやつは
ゴムが硬すぎて腕力のない運動音痴の俺には腹の方に引っ張りきれず
無理ポ・・・みたいな。

前の1枚の板で圧迫するゴムの緩いやつでも
アブシェイパーよりはよっぽど鍛えられたという実感。
まじ腹が気になってきた。
普通の腹筋じゃ、正しい方法見たりしても
そのやり方維持できないし回数も続かず鍛えられないし。

・【日数】　５日目
・【合計】　腹筋９０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋３００回　背筋１２０回

あの自動腹筋マシーンはブラフとよく聞く。
そんなモンに頼るより己の力でやった方が、精神的にも肉体的にも効果がありますよ。
一日５回でも１０回でもいいから一緒に始めましょうよ
２日目にもなると楽になりますよ

腹筋ねぇ・・・
昔グラップラー刃牙読んで狂ったように腹筋やったらかなりついたよ。
下手に意気込んで背筋も一緒にやって三日坊主になるより、
一日三分くらいで腹筋すました方が俺は続いたな。
それとやせてる人はよく割れるよ。みんな頑張れ。

・【日数】　６日目
・【合計】　腹筋９０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋３９０回　背筋１５０回

お腹が、なんとなしに固くなってきた気がします。
腹が割れる日はどれくらいで来るのだろうか

>>17
俺は173cm78kg。　上腕38.3cmくらいで胸囲110cm以上ある。
人にはマッチョって言われるが、腹筋は割れてない。
いくら筋肉あっても、体脂肪率が高いと腹筋は割れて見えない罠。

・【日数】　７日目
・【合計】　腹筋３０回　背筋１０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋４２０回　背筋１５０回

・【日数】　８日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋２０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋４８０回　背筋１７０回

今日と昨日はゴタゴタしててあまり出来なかった。
でも連続日数は更新しているからよしとしよう。

今身長と体重測ってみると
身長　１７１cm
体重　　５７kg

まぁ標準かな、目指せ腹筋６個割れ！

・【日数】　９日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１５回
・【総合】　腹筋５４０回　背筋２００回

大分習慣化したっぽい
だけど、背筋が最近変な感じがする。
独り暮らしだから、足をベットの隙間に入れてやっている。
だけど、そうやって背筋すると、足のふくらはぎにはクるんだけど
背筋にはあまりコなくなってきた。
やり方が悪いんだろうか？

うつ伏せになって右手左足を同時に持ち上げる->左手右足を同時に持ち上げる
なんてのもあるよ？

ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/015.html
３０回ほどやったが、全然負担がこない。
何かやり方が間違っていると思う、ちょっと研究してみる。

それと腹筋はちょっとグレードをあげます。

○　，へ　→○＿，へ
　￣　　　　　　　　＝＝　←座布団

こうすると角度が９０°以上になって、さらに負担が掛かる仕組み。

四川省綿陽市で12日、腹筋のギネス記録に挑戦する小学生の劉剣峰君（11）
が人々の注目を集めた。

劉剣峰君によると、昨年8月からコーチの指導を受けて強化訓練を始め、
毎晩寝る前に腹筋2千回を続けた。昨年12月に6時間余りをかけて腹筋1万
5千回余りを達成した。劉君は記者に「ギネスの世界記録を調べると、
最高記録は9千回余りなので、記録を破ることができる」と語った。

劉君は午前11時34分に公証人と観衆が見守る中、腹筋を始めた。午後
1時54分に腹筋6千回を終えた。市民から「お腹がすいたらどうするの」
という声が聞こえた頃、コーチが菓子パンを持って来て劉君に注意深く
食べさせた。劉君は上体を1回起こすたびに目の前にある菓子パンをひと
口かじり、簡単に食べることができた。しかし、コーチの水を飲ませた
いという要望に対し、公証人は連続腹筋への影響を考慮して認めなかった。
※以上記事引用しました。全文はリンク先参照して下さい
http://j.peopledaily.com.cn/2003/01/14/jp20030114_25148.html

太ったまま腹筋やるとスリムにはなれないの？
そのまま脂肪の部分が筋肉になっていくってな感じで。

>>25
安心しろそう簡単には筋肉つかないから。
いわゆるシットアップのような腹筋運動程度で腹筋が割れて見えるのは単なるガリ。
それを腹筋がついたと勘違いする奴多し。

シットアップだけで割れるよ普通に。

>>26
普通にそれだけで割れる

>>27>>28
だからお前らがガリなんだって身長・体重・体脂肪率書いてみ？

>>27>>28
あと割れる＝筋肉が付くじゃないぞ。
単に筋肉のカットが見えてるだけ。

じゃあなんで筋肉のカットが見えるようになるの？
筋肉は変化してないんでしょ？

>>31
全く変化してないというわけではない
もちろん自重分は鍛えられる
でもホントにその程度で筋肉のカットが見える奴はガリだぞ
真の腹筋というのはそういう見せ掛けのものではない。

ここでは体型的にはどういう感じのを目標に話が進んでるんですか？
プロレスラーみたいな大きい体型？
ボディービルダーみたいな一目で筋肉の隆起がわかる感じ？
それとも、普通体型だけど服の下はムキムキって感じ？

なんか他のスレ見ても、ビルダーとかレスラー並みの体型のレベルで話が進んで
る気がしてきたんですが、そう？

まちがえた、この板じゃなかった。
最後の三行はとくに気にしないで。

もともと腹筋のない人間なんていない。
ただ、腹の脂肪のうすい奴だと、すこし腹筋運動やっただけで燃焼し
腹筋がハッキリ見えるようになり「腹筋がついた」と勘違いしやすい。
体質的に肥満型の人間はなかなか腹筋が割れないので、やる気が
でないのもトレーニングが続かない一因。

基本的に、腹筋は器具を使わずに鍛えやすい筋肉だし、続ければ確実に
つく筋肉なので、まめに続ける事が大事。消化器系の内臓も強くなるし。

背筋って寝てやらんといかんの？チンポがつぶれてめちゃ痛いんですけど。。。
なんか別のやり方ない？

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筋肉痛になったら直るまで絶対鍛えちゃダメだぞ。

腹筋てどれくらいで割れるもんなん？　普通の体型の人が

>>39
格闘家を見ればわかるように、脂肪が付いているとどんなに鍛えても割れない。
脂肪を落としながら、同時に鍛えないとダメ。

>>38
腹筋は毎日やっていいって聞いたけど

毎日５０回５セットやってる

>>41
腹筋は他の部位よりも回復が早いって言われているけど
筋肉痛の時は激しくやらんで良いんじゃない？
どうせやる気起きないし
ちなみに普通、筋肉回復に必要な時間は48時間らしい

毎日２００回ずつ
５回ずつ増やしていってる

つーか上体起こすよりも
上体固定して足起こした方が効果有るし
腰への負担が軽くなる


…って誰かが言ってた

>>45
両方やってるけど、足起こすほうが腰に来るぞ？
効果有るっていっても、上体起こせば腹筋上部が、
足起こせば腹筋下部が鍛えられる、って感じで、
鍛える部位が違うだけ。
まあ、腹筋下部の方がぱっと見分かりやすいから、
それで効果的、っているんだろうけど。
……にしても、２００とかどうやってるんだ？
もしかしてスピードつけて（＝反動つけて）やってるとか？
低速低回数で何セットかやったほうが効率的だと思うが……

>>46
ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは動き鈍く成りそうでやだ
それに初動負荷の方が筋細胞壊れやすいって知ってる？

毎日しないほうがいいんじゃいの？
オレは足を１５度くらいに上げて体も少し起こしてから
そのままの姿勢で１分ずっと保つ。
これかなりきつい。
最初は１５秒くらいでいっぱいいっぱい

ここの香具師って筋肉無さ杉で割れてるだけなのにいばってるやついるだろ

意味不明

私だけでしょうか・・・。
腹筋をつける前に、脚力つけて短距離に挑戦したほうが
運痴を脱出出来ると思う・・・。

オレはだんだん数を増やして今は連続90回は出来るようになった。
毎日とかいってる香具師がいるが、
筋肉痛になってる間はやらないほうがいいぞ。
修復してるのを妨害するってことになるからな！。

あと、
>>49は逝ってよし

>>49
こういう人のことでしょ
http://www.sanspo.com/geino/top/gt200206/image/02061806gacktMT135617.jpg
あと>>筋肉無さ杉は脂肪なさ杉の間違いだと思う

>>47
初動負荷は初めて知ったけど、両者に初動負荷の差はないと思われるんだが？
ちなみにスローで動作が鈍くなる、ってのは勘違い
スロー＝高負荷低回数＝瞬発力のある速筋が鍛えられる
ハイスピード＝低負荷高回数＝持久力のある遅筋が鍛えられる
つまり、スローの方が動作は機敏になる
まあ、ゆっくり動く癖がつく、ってのはあるけど、
んなもん、筋トレしかやらない、って人以外は気にする必要ないし、
そういうひとでも、上半身回す動きでもチョコチョコやれば無問題。
っていうか、さっき立ち読みしたら「反動つけると効果なくなるので注意」
ってシットアップ系の項目に書いてあったんだが……
>>48
基本的には大丈夫だと思うよ？
腹筋はすぐに回復するから。
まぁ個人差があるから、回復力極端に低い人ってのも
いるかもしれないけど

防弾腹筋
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm
こんな人に買ってほしい！
●「見た目より力だ」というパワーにこだわりのある人
●お金がなくてなかなかマシンとか買えない人
●格闘技などの試合で、いつも“腹”を狙われている人
●腰を痛めやすい人（原因が腹筋にある場合）
●学校で悪友にボディブローを入れられて、うずくまって起きあがれない人
●「鋼鉄の腹筋」と聞くと居ても立ってもいられない人
……etc

腹筋の姿勢で上体を３０゜ぐらいあげた
一番きついところで３０秒ぐらいがまん
するのが一番効果的って聞いたことがある
けどどうなんですか？
やってみると普通の腹筋より段違いにきついんですけど。

数日前に腹筋連続で1000回やった。確か辰吉の著書に「腹筋1000回を7日やら
されてキツかった」的ことが書かれていたから。世界チャンプがきついっつーと
どのくらいだろう？って感じで試してみた。それなりにきついかもしんないけど
あんま大したことないって感じ。一週間連続でやれと言われれば絶対できる。
100％。できない方がおかしい。一ヶ月連続でも構わない。というかそれくらい
が普通。
その三日後くらい？　にジムにて130回やった後、帰宅して500回連続でやった。
1000回やったときは40分程度、500回のときは20分程度とかなりのゆっくりめ。
単に回数こなせというだけならば誰でもできるもん。ただし、時間制限をかけ
られると難しい。例えば30分で1000回やれと言われたら現時点では無理。将来
的には絶対できるけど。

そのとおり。反動を利用した高速腹筋はやるだけ無駄でっせ。
回数ではなくどれだけ腹筋に負荷が掛かっているか実感しつつ行うのがいいよ。

>>58
高速腹筋は別に無駄ってわけじゃないよ
速筋は鍛えられないけど、遅筋が鍛えられるよ。

俺、痩せてるのに腹出てるから腹筋で引き締めようと思い実践するのだが、
頭を大きく振るから途中で胃が気持悪くなっていつも断念せざるを得ない。
頭を振らずに効率的に腹筋を鍛える方法をマジで教えてください。
お願いしました。

>>60
>>56みたいな方法でやってみたら？

>>61
はい、凄く辛そうだけど試してみます。

>>59
でも、ちょっと思ったけど、理論上はそうでも
実際高速でやると反動使うわ手に力はいっちゃうわで
ろくな筋トレにならん気がする……

腹筋つかねえぇぇぇぇぇぇ！

俺はｶﾞﾘだから腹筋は見える。
見えるだけだが。

>>51
腹筋はスポーツの基本。

リターンスライダーという器具をダイエット目的でやったら
１分ちょっとやっただけで、腹がつった痛ん襲われ挫折orz

腹筋を全然鍛えてない状態でやると腹がつることはよくあるの？
他のやり方探すしかないのか？

１ヶ月以上前から腹筋鍛えてるんだけど、
見た目ぜんぜん変わってないｗ
回数は増やしてるんだけどなあ

>>68
まず脂肪からとっぱらえ
それだけでも腹筋うっすら見えてくる
ゆっくり長く走るしか脂肪燃焼できないから、最低1時間以上はしって脂肪燃やして
あと間食だめね、野菜もちゃんととって

あ、あとたんぱく質もしっかりとらないといくらやっても効果なし
鶏肉とか、できればプロテインのめばいいかも

おまいら晒してみなされ

ttp://venus.aez.jp/uploda/data/dat6/upload315703.jpg
ほい。ｶﾞﾘｶﾞﾘ

>>72
いやこの腹筋は音痴じゃねぇだろ

いくら筋肉があってもｳﾝﾁはｳﾝﾁなんです。
それに俺はｶﾞﾘで腹筋が目立つだけであって、筋量は少ないです。

>>72
ﾌﾟｯ

http://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

159cm53kg
ttp://49uper.com:8080/html/img-s/55935.jpg

>>77
その写真ｳｴｲﾄﾄﾚ板で見たぞ？
本人ならいいけど、まさかﾊﾟｸﾘじゃないだろうな。

本人です。朝倉音夢命の現在スーパーフライ級のボクサーです。
格闘技以外のスポーツはダメダメ。15歳です。

ちなみに写真は一ヶ月前のバンタム級時です。

本人さんでしたか。こりゃ失礼しました。
15歳でこの体は中々のもんですな。

sage

一ヶ月程前から一日百回腹筋やってたので
今日からはこのスレに記録取ります。

やっぱ無理なく続ける為に７５回にしときます。

腹筋が出来ません･･･

>>85
(;∀;)人(;∀;)

俺漏れも
足押さえて貰わないと体起き上がりません

今年高校生になった光輝です。筋肉つけるのがんばります
【身長】174cm
【体重】55kg
【部活】陸上部

明日から筋トレ結果？を書きます
皆さん、がんばりましょう。
先輩方、よろしくお願いします

俺は上半身と下半身を同時にあげるＶ字のやつを１００回連続でやってます。

俺陸上やってんだけどやっぱ腹筋は重要
呼吸も楽になるし腹の痛くなるのもなくなるし
いいことばっかり

腹筋やる時ひねりを加えるとかいうけどうんちすぎて上手く捻れない…

腹筋ってやっぱ速筋鍛えるためだよね？
腹筋やりはじめてから、うんこがよく出るようになっちまった。

ところで>>1とか>>88とかどこ行ったんだ？
俺も今日から体鍛える事にしたから、お前等も一緒にやろうぜ！
光輝帰ってこいやｗ

今日は
【腹筋】 50回
【背筋】 20回

明日筋肉痛にならなかったら、もう少し回数増やすことにする。

すくねーな。
何回とか決めないで限界までやれよ。

あんまり頑張ると続かなくなるからな。

クランチの方が限界が早いから効率がよいのでは？

クランチって何？

昨日は
【腹筋】 100回
【背筋】 50回
しますた。

水泳もしてるんで腹筋痛いよ･･･

筋肉痛の間はやっちゃだめだよ

人全然こないからもういーや

>>97
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/abdomen/crunch.html


【腹筋】 12〜13回×3
【背筋】 10〜14回×3

>>23
腹斜筋のとかいいな
ちょっとしかやってないが刺激は強そう。明日〜あさっての筋肉痛が楽しみだ

腹筋するとき、腹よりむしろ太ももがビキビキきて続けられないのですがどうしてですか？

>>102
足に力入れてるからじゃないの？

腰に負担かかるということは問題ではないの？

>>104
そこでクランチですよ

斜め腹筋とかできなくなるんだよね。太ももが張ってきてさ。

足上げ腹筋とかはどう？？
余計な負担はかからなくなるかとおもうよｗ

足上げは腹筋に効果ないらしい
骨盤あたりで筋肉は切れてるらしいから、腹筋を鍛えるには腹部を丸める必要がある

２、３年近く腹筋(５０回)やってたけど全然効果なかった・・・

スローでやってみーや

腹筋がいたくなるほどやったら１ヶ月でボコボコしたｗｗ

１ヶ月くらいで筋肥大するわけがないんだけど
パンプアップしたときのバルク感が楽しいのは同意

床にあごがつくくらいの腕立てふせしんどいわ

腕立てと言えば上げるときは思いっきり、下げるときはゆっくりでやってるんだけど、これって効くのかな。

逆だな。あと呼吸間違えるなよ

逆って言うか、両方ゆっくりだよ。
　
あ、筋肥大目的なのか筋持久力の鍛錬目的なのかによって違うはず。

1に書いてある正しい腹筋の仕方で
「ウエストが浮かないように」とあるんですが、
出っ尻なので、仰向けに寝ると、
手の平が入るくらい常にウエストが浮いてる状態なんですが…
どうしたら正しく腹筋できるんでしょうか？

亀レスだが

普通に仰向けになると腰が反るので誰でもウエストが浮く
ウエストがぺったり床に付くくらいに腰を丸めた状態を始点にするってことだ

>>79
俺はことりだな

【日数】　1日目
【合計】　腹筋200回　背筋20回
【連続回数】　腹筋100回　背筋10回
【総合】　腹筋200回　背筋20回

ついでに腕立て伏せ10回

僕は力を入れれば割れているように見えんですが、もっと鍛えれば
力を入れなくても割れるんすかね

脂肪を落とせば力入れなくても割れてるようにみえるよ

【日数】　2日目
【合計】　腹筋200回　背筋20回
【連続回数】　腹筋100回　背筋10回
【総合】　腹筋400回　背筋40回

【日数】　3日目
【合計】　腹筋200回　背筋20回
【連続回数】　腹筋100回　背筋10回
【総合】　腹筋600回　背筋60回

初日ほどきつくない

背筋の数が少ないのは何で？
どんなやり方でやってる？

>>5のやり方で。腹筋と同じくらいやったほうがいいのかな？
よくわからなくてとりあえず毎日20回やってます。

初めまして、ＳＯＵＬと言います。
私の友達が言っていたんですが、1週間で腹筋を割る方法があると言っていたんです。
私は嘘だと思っていたら、1週間後友達を見たら腹筋が割れていました。
友達に私は何でそんなに腹筋が1週間で割れたのか聞いてみると、友達は教えてくれませんでした。
友達はプロテイやよくテレビショッピングなどで話題になっている物などは使ってないといっていました。
誰か1週間じゃなくてもいいんで早く腹筋を割る方法を教えてください。お願いします。
腹筋を割って友達を見返したいんです。機会やプロテインなど無しで、トレーニングで鍛える方法を教えてください。
どんなに厳しくてもいいです。
私は身長１６８ｃｍで体重６５ｋｇです。

【日数】　4日目
【合計】　腹筋200回　背筋40回
【連続回数】　腹筋100回　背筋20回
【総合】　腹筋800回　背筋100回
背筋の回数を20回増やしてみた。徐々に増やしていきます。

>>127
>>1=5

腹筋はスーパースローでやったほうがいいよ
速く２００回やっても持久力はつくけど、筋肉はつかないね

>>129
ｻﾝｸｽ。それでやってみました。いつもより疲れた・・・

【日数】　5日目
【合計】　腹筋200回　背筋40回
【連続回数】　腹筋100回　背筋20回
【総合】　腹筋1000回　背筋140回

ゆっくり腹筋やるんなら２００回もやらなくていいよ
重りを手に持って１０×３セットぐらいで十分

漏れもやるぜ
みんな、ヨロシクﾉｼ

【日数】　1日目
【合計】　腹筋20回　背筋20回
【連続回数】　腹筋20回　背筋20回
【総合】　腹筋20回　背筋20回

明日体育か〜夏までに割れるかな・・・・・

ついでに張っときます
http://www.know-dt.com/StudyTheme/Questions/Questions001.html

>>131
ｻﾝｸｽ。重りってダンベルじゃなくても手頃なやつあればいいよね？
でも見つからなかったからとりあえず回数を半分にしてみた

【日数】　6日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1100回　背筋180回

ゆっくりやるのと速くやるのは違うやろ
前者は瞬発力、後者は持久力が鍛えられる

【日数】　2日目
【合計】　腹筋20回　背筋20回
【連続回数】　腹筋20回　背筋20回
【総合】　腹筋40回　背筋40回

とりあえず１週間は20回ずつかな
ちゅうか>>120すげー

腹筋晒さないの？

うわ昨日忘れてた・・・orz

【日数】　7日目

【日数】　8日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1200回　背筋220回

>>137
割れてきたら晒す。今は・・・orz

筋肉痛が治るまでってやっちゃいけないんだっけ？
二日間痛いんですが

【日数】　9日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1300回　背筋260回

>>140
俺は２、３日目けっこう痛かったけどやり続けてたら慣れた

【日数】　10日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1400回　背筋300回

お菓子食べ過ぎて気持ち悪いぜえええええ

【日数】　11日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋40回
【総合】　腹筋1500回　背筋340回

腹筋1日1000回してるとか言う奴いるけど、
1000回もしてたら腰悪くなるっつうの

こんにちは！初めまして！自分も腹筋つける為に毎日筋トレやってます。
誰が筋トレの話とかしませんか？

【日数】　12日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1600回　背筋380回

間食やめられねえorz

>>145
筋トレは反動つけずにゆっくりやれよ

はい！自分、メニューはいつも同じです。
ケド今月までに慣らして回数倍にしたいですね。

因みに一日平均に腹筋１５０回、背筋１５０回
他にダンベルやスクワットを楽しんでます。
ジム通いたいッス！ジム行ってる人いますか？

ぁ、最近腰が痛くて腹筋が連続でできなくなってきてるんですが、何かイイ対策
ないですか？

サボっちゃった(；＾ω＾)

【日数】　13日目

【日数】　14日目
【合計】　腹筋200回　背筋50回
【連続回数】　腹筋100回　背筋25回
【総合】　腹筋1800回　背筋430回

変わらずスローペースで。でも慣れてきたから回数増やした

反動つけずにゆっくりと

暇だねあんたら

【日数】　15日目
【合計】　腹筋200回　背筋50回
【連続回数】　腹筋100回　　背筋25回
【総合】　腹筋2000回　背筋480回

単純に割りたいなら腹筋を意識しながらランニングをするのがお勧め。
30分〜くらい

【日数】　16日目
【合計】　腹筋200回　背筋50回
【連続回数】　腹筋100回　背筋25回
【総合】　腹筋2200回　背筋530回

>>153
ランニングねー。寒くなってきたけど検討してみます。

【日数】　17日目
【合計】　腹筋200回　背筋50回
【連続回数】　腹筋100回　背筋25回
【総合】　腹筋2400回　背筋580回

【日数】　18日目

【日数】　19日目
【合計】　腹筋50回　背筋20回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋2450回　背筋600回

筋肉つけてたら体重がびっくりするぐらい増えてたんだけどどうよｗ

【日数】　20日目
【合計】　腹筋50回　背筋25回
【連続回数】　腹筋50回　背筋25回
【総合】　2500回　背筋625回

>>157
俺もこれ始めてから体重が3キロくらい増えたんだけどこれは筋肉ついてきたからかな？

筋肉は脂肪より重いから
外見はあまり変わって無くても筋肉の密度が高くなると増えるわ

【日数】　21日目

【日数】　22日目
【合計】　腹筋50回　背筋25回目
【総合】　腹筋2550回　背筋650回

>>159
じゃあ筋肉はちゃんとついてきてるってことかー。嬉しいわ(ﾟﾟ)

鍛えはじめてから少なくとも１０ｋｇは増えた
オレは体幹部だけでなく腕や足も鍛えてるから
それにしても増えたな〜

　腹筋割れないよ〜。

【日数】　23日目
【日数】　24日目

【日数】　25日目
【合計】　腹筋50回　背筋25回
【総合】　腹筋2600回　背筋675回

>>162
脂肪落とすことが先決だな

そんなに脂肪ないんだけどな。　

おれボート部はいってるから腹筋は一日３００回はやるぞ
おかげで気持ち悪いくらいに鍛えられてる

５０回やそこらではほとんど効かないよ
まあアブトロニックや指で腹を刺激する腹筋なら話は別だけどね

【日数】　26日目

【日数】　27日目
【合計】　腹筋50回　背筋25回
【総合】　腹筋2650回　背筋700回

>>167
低負荷高回数なら遅筋が鍛えられる
高負荷低回数なら速筋が鍛えられる
筋肉つけたかったら高負荷で低回数で十分だよ
毎日何百回も腹筋やってたら腰悪くするよ

>169
たぶん腰は悪くならないと思う
腹を指で刺激する首腹筋だから（抑えるとこをいろいろ変えて負荷を分散）
まあ低速でやる腹筋なら低回数でも効くかもね

私のために争うのはやめてぇぇぇぇぇ！
ということで久しぶりに100回やった。きつかった。

【日数】　28日目
【合計】　腹筋100回　背筋50回
【連続回数】　腹筋50回　背筋25回
【総合】　腹筋2750回　背筋750回

速くやるのとスローでやるのでは違うよ
やってみるとわかる

>170
指使った腹筋は効くよな
おれも腹の正面をおしてるときはたいして効かないが
押さえる場所をわき腹や下腹、腹の上部に変えるとめちゃくちゃ効く

このスレでは初めてだな。最初の書き込みをしよう

１日目
【合計】腹筋１００回　背筋１００回
連続回数　腹筋１００回　背筋１００回
総合　腹筋１００回　背筋１００回
おまけ　腕立て２０回

腕に関しての最高記録　５キロのダンベルをもちあげる　左連続４００回　右連続４００回

やせ型で腹筋割れていなかった奴がどのくらいの努力で腹筋割れてきたかという
体験談が聞きたい。

>>175
２日に１回。一回につき３０回〜５０回で半年。

どういう種類の腹筋運動したの？

おまいら、回数こなすだけだとあんま効果ないぞ。
ゆっくりやるときついけど、効果絶大。
3ヶ月半でガリのやつなら痩せマッチョくらいになってると思うよ

うるせえな、そんなの既出だろ

すげーさぼってたから１からやり直そうと思います

【日数】　1日目
【合計】　腹筋50回　背筋20回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋50回　葉金20回

>>180
毎日やらなくても、二日に1回やればいい

そんなもんか。ｻﾝｸｽ！

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋100回　背筋40回

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋150回　背筋60回

がんばってるか

>>177
色々やった。
ツイストしたり、足上げたり、ボール投げて貰ったのをキャッチして、投げ返したり。

でも腹筋割ることだけが目標なら別に何百回やっても問題ないと思う。筋肥大しないかもだけど。

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋200回　背筋80回

最近腹筋やってもきつくなくなってきた
もっと重い重り持ってやろ

腹筋つかないよ〜

age

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋250回　背筋100回

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋300回　背筋120回

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋350回　背筋140回

最近どうよ。

いろいろやってはみたけどどうも腹筋割れないなあ。

割れる人と割れない人がいる
ボブサップなんかもかなり腹筋鍛えてるみたいだけど、
見た感じでは割れてるようには見えない

ジムに通ったり、ダンベルとかを使わずに筋力をつけるのが俺のモットー

やっぱ有酸素運動して脂肪落とさないとダメだ

１日目 　　　　初挑戦。

【合計】　腹筋120回　背筋100回
【連続回数】　腹筋120回　背筋100回
【総合】　腹筋120回　背筋100回

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋400回　背筋160回

これからやろうとおもってるんだけど、このスレの住人はプロテイン使ってるの？

一年腕立てと、腹筋やってたらこうなった。
http://l.pic.to/1161h

>>201
使ってない。

　

腹筋を毎日、６０回でやや効果でてきました。肝心の腹筋も鍛えたいのですが昨年夏にヘルニア
を発症してしまい、、。腰に負担をかけず腹筋を鍛える方法知っている方いますか？

>>205
ケーブルクランチ

>>205
どういうこと？

意味がわからん

>>205
筋トレは毎日しなくたっていいよ。休養も必要！
一日おきとか二日おきでやりな。

横になって、膝を曲げて、腹筋にわずかに負荷がかかる位で、１０分。
その姿勢でゲームをやると時間つぶしになる。僕はブシ＊ーブレード。
腹筋が、悲鳴を上げる前に笑い出す。
腰への負担をいかに減らすかがカギだと思う。壊れると、元には戻らない。
派手である必要は無い。

>210
ポエム？

新規です
【一日目】
【合計】腹筋20
【総計】 20

【二日目】
【合計】腹筋20
【総計】腹筋40

ちょこさんがんばれー

↑(´･∀･｀)ﾉｼ

【三日目】
【合計】腹筋25 背筋15 腕立て15
【総計】腹筋65 背筋15 腕立て15

他板にある、レスの数だけ腹筋するスレに騙されて３３２回やることになった
今１００回やってきた

↑ガムガレ
【四日目】
【合計】腹筋25背筋20腕立て20
【総計】腹筋85背筋35腕立て35

キツイよ腹筋！

【五日目】
【合計】腹筋25背筋20腕立て25
【総計】腹筋110背筋55腕立て60

お、ちょこさん段々グレードアップじゃないですか！
その調子でｶﾞﾝｶﾞﾚｨ!!

毎日やらんでもええよ

【６日目】
【合計】腹筋30背筋25腕立て30
【総計】腹筋140背筋80腕立て90

今日はさぼろうかと思ったが>>220のレスみて
やる気でた、ありがと
腹筋割るぞ

【七日目】
【合計】腹筋25腕立て30
【総計】腹筋165背筋80腕立て120

(´･∀･｀)うーん

あ〜ん？
http://l.pic.to/1161h

【八にちめ】
【合計】腹筋20腕立て30
【総計】腹筋185背筋80腕立て150

【９日目】
【総計】腹筋25腕立て30
【合計】腹筋210背筋80腕立て180

今日から頑張る！
腹筋9背筋9腕立て9

【10にち】
【合計】腹筋20腕立て35
【総計】腹筋230背筋80腕立て215

１０にち　ってやっぱり可愛いとか思われたいからですか？がんばって！

２日
【合計】腕立て14腹筋14背筋14ダンベル右
【総合】腕立て23腹筋23背筋23ダンベル右２

【合計】腹筋7背筋7腕立て7
【総計】腕立て30腹筋30背筋30

毎日20回弱をやって1ヶ月半ぐらい経ち、さすがに多少おなかが硬くなってきた。
でも腹へっこむどころか逆に筋肉ついた分、厚みがましてきたような・・・
脂肪も落とさないとダメってことかな？そんなに太ってるわけでもないんだけど。

脂肪落とすんだったら筋トレだけではなかなか落ちない
有酸素運動もやらないと落ちない

【合計】腕立て31腹筋31背筋31
【総計】腕立て61腹筋61背筋61

【合計】腕立て35腹筋35背筋35
【総計】腕立て96腹筋96背筋96

腹筋108回 背筋30回

10日で挫折したんだな
自分

オレは半年以上やってるよ

腹筋鍛えるとセックス激しくなるかな？

まずは脂肪の落とし方を教えてください。

腹筋は毎日やっても大丈夫みたいだよ。
ほかの部位はダメみたいだけど

ちなみに、わては毎日１００回やってますよ

↑腰悪くならない？

今日から毎日腹筋したいと思います。
明日、結果報告に参ります

>>242
悪くなりませんよ
僕の場合ですが・・

かれこれ、腕立て 腹筋 ダンベルを５ヶ月くらい続けたけど、
だいぶ体が締まってきた

腕は負担が軽いからか、あまり筋肉付いたようには見えないけど、
胸と腹筋はかなり付いた

昨日風呂入る時に鏡で自分の体見たら別人かと思った(同時に自分のブサ面見て吹いたｗ
しかし運動音痴には変わりない

【高３】大学合格記念☆おっぱいうｐ祭り【処女】

http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/kouri/1142445710/

　　　　　　　　　　　　　　　|:::::::::::::::::::::::::｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　|::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　|-------------ー)
　　　　　　　　　　　　　　　|珍米人生　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　|---------------/
　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　ヽ:::::::::::）
　何見てんだよ？ 　　　　|　　　;;;;;;;;;;;;;,,, |:::::::::::|
　　　　　　　　　　　　　　　|　 　　　　　 　　　:::::|
　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　 -=・=-　　:::|
　　　　　　　　　　　　　　　|　 ヽ　　~~~~　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　|　　 ヽ　　　　　　　｜| ﾌﾞﾂﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
　　　　　　　　　　　　　　　|⌒● .）　　⌒　　　.|ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　|l l　　 ＼　　　田　　）
　　　　　　　　　　　　　　　|￣￣＼　＼　　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　|ニ⊃ 　|　　（　　　）

一昨日
【腹筋】200
昨日
【腹筋】400
合計
【200】

すげー

腹筋やれば腹の幅広くなる？

>>249　漏れ女だけどならないよ。

腹筋(3/15〜)
【一昨日】54
【機能　】446

総計【700】

>>250
一日で四百回すか、凄ぇ

50×3+10回おｋ

腹筋(3/15〜)

【昨日】600
【総計】1300

何か変な感じに腹割れてきちまったんで、腹筋中止する！

腹筋が脂肪で隠れてるから全然見えない

このスレ人いませんねえ。

自分もやろっかなぁ・・・

>>257　ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>254
腹筋の割れ方は 人それぞれ違うそうです。
僕も腹筋が変な感じに割れてますが、気にしず腹筋やってますよｗ

２５７です今日からはじめます。
【今日】６０回です.
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/
このダイエットの1、2、3です。
100回はできませんでしたorz
【日数】一日目

【昨日】６０回です。
【今日】６０回です。
【合計】１２０回です。
【日数】二日目
【コメント】これは夜はきついですね。朝起きたらやるようにします。

漏れは夜の方が捗った＞腹筋

【昨日】６０回です。
【今日】６０回です。
【合計】１８０回です。
【日数】三日目
【コメント】>>262そうですか。まぁ人それぞれですね。

質問なんですが、腹筋を毎日続けていくと次第に慣れて回数をこなせるようになるのですか？
100回ぐらいから力が抜けていき、後頭部を強打しつつ150回までやったのですが、それ以上は力が全然はいらなくなりました。

腹筋は背中がついたらいいよ
あと毎日はやらなくていい1日おきでいい
筋持久力も徐々についてくる

>>265
レス�dです。参考になりますた。

http://p.pita.st/?m=dtqim2u9

俺の腹筋なんだがどう思う?

267
パステルカラーなパンティがす、て、き☆

>>267
おヘソがステキ☆

>>268
自慢のパンツさ！
って、パンツじゃなくて寝巻きなわけなんだが…ｗ
もう少し上を見ようぜー

腹筋どう？っていわれても
おいらはひろみちお兄さんでも中山きんにくんでもないから
わかんないよー（笑）
割れるまでどれくらいかかった？

>>271
昔は、痩せていたから割れ目が見えるだけだった
今みたいになるのは2年近く掛かった

二年。。。。はてしないっすね。
私も腹筋始めようかしら　と思ってたけど


3日坊主確定だな★

age

んん？

ッしゃ！やるぞお！！女十代ですがダイエット目的で
朝夜腹筋背筋百回と、毎日（できれば・・・）３時間ウォーキング、
二千カロリー以内の飯は一食一杯。

おけおけ。。。

名前入れんの忘れた　↑

出来ない事は無いが、やってる内に筋肉が攣る
いつも攣る

下の方の腹筋ってどういうトレーニングすればつきますか？

久し振りです。
ピザ男257 ◆1lwF.OZYYIさん最近来てませんね〜…。

あげる

>>279
逆さ腹筋運動、腹筋と逆で上半身を起こした状態から倒していく。
足は普通の腹筋運動と同じ、腕は胸の前でクロスに組み肩に手を乗せないように気をつける。
とにかくゆっくり時間をかけて倒すのがコツ。呼吸は止めない。

ありがとうございます
早速試してみます

腕立てで腹筋つきますか？

くさかりやま

三月の終わりくらいから、腹筋と腕立て伏せをがんばってます。
腹筋は（少しですが）変化が目に見えるようになったのですが、
胸筋は全然変化が見えない・・・。

低めで、ダウンは胸が床につくくらい、アップは肘と肩が同じ高さまでで
上げる時は少し速く
下ろす時はゆっくりで
40×3セットくらいやるとよろし

プッシュアップは高めや狭めにすると上腕三頭筋
低め・広めでやると大胸筋や広背筋
といったヒットマッスルがメインに鍛えれる



まぁ、俺はベンチでやってるが…

>>287
タメになる情報をありがとうございます。
今からがんばってみます。

腹筋したら腹痛い・・・(？？ω？？)

腹筋毎日５００回すれば、８こに割れるってさ(´∀`)

腹筋はランニングでつきます。脂肪も減るから割れる
ダッシュも加えてね。

>>286
懸垂、ディップス

腹筋割れているは　自称マッチョ厨房の　合言葉
少々腕が細かろうが、胸が薄かろうが、腹筋割れた＝マッチョ

脂肪が少ないだけで割れて見えるのに <br> ｱﾝｶﾞｰﾙｽﾞ体型の自称マッチョはほんとに目障りｗ

小中学生100人に聞きますた。
マッチョという言葉で連想するものは？
第１位　腹筋が割れていること

消防Ａ「マッチョって言ったら、やっぱり腹筋だよ」
厨房Ｂ「腹筋が割れているかどうかで、マッチョかそうでないかを判断している」
厨房Ｃ「とりあえず腹筋さえ割れていればマッチョと言えるのでは？」

290 は麻○中生徒か？

age

ｓ

毎日でなくも付くよ
週一でもいいくらいらしい
この彼は二週間で3回マシンとかでやってるらしい
ぶちゃけやる日数や回数より負荷が大事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151850382/414

age

良スレ

腹筋と体幹を意識した運動をすれば腹筋も鍛えられるし、
何よりも全身運動になるし、有酸素運動も取り入れられる。
腹筋だけでなく、マラソンとか水泳とかの運動も始めるきっかけにすればいいぞ。

アブスライド買ってみたが、全然効かない。
むしろ肩が痛い。

ごめん。使い方間違ってた。正しい使い方したらかなり腹筋鍛えられる

１７０cm５４�`のガリですけど。
どのくらいの期間腹筋、背筋をしたらわれるのでしょうか？

腹筋は1日40回を1ヶ月したら割れるよ。ガリならなおさら！！

>>304
脂肪落としたら割れる

誰でも腹筋は最初から割れてるんだから皮膚と筋肉の間にある
余計なものを取り除けばボコボコになるよ。

オレは消防のとき既に６つに割れてたな。
周りの奴らはガリが左右に薄っぺらく割れてるくらいだった。
もしかして腹筋の素質あんのかなｗ

腹筋は腹筋運動で付くが、大胸筋は腕立てでは付きにくい。

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/haikin.html
http://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

http://www.fitness.co.jp/exercise/bui/015.html

友達にちょっと体格よくてから腹筋などやるとしぼれていい筋肉になると聞いたのであう程度肉つけてますがそろそろやりどきなので
連続で１５０くらいは出来ます。。真ん中の線はみえますが横にも割りたいんで乱入させてもらいます＾＾；
背筋はぶよぶよです。。。。。５０くらいやります

163cmで42kgの俺ですが、運動不足と思って踏み台昇降運動をやりはじめました。
そしたらビックリ！42kgだったはずが40kgに！あぁ・・・俺死ぬかもw

病院池

以前は中肉だったのに、今は皮下脂肪（体脂肪22％）が…
明らかに身体を動かしていない証拠だな

ちと質問だけど、みんなは強くなる為に筋トレしてる？モテる為にしてる？

>>316
自分の体に自信を持ち続けるため！だから前者かな。
男は自分の体に自信が持てなくなった時から老けてゆく...というのが持論。

目的は（不純だろーが）何であれ結果は大して変わらないと思う。
たくましい体がモテるなら、強くなるために始めたとしても結果モテる（他の要素がOKならね）。
モテるためにトレを始めたとしても、結果強くなる。

何の為かなんてきっとやる気が出るか出ないかの違いだと思う。
ときにリー男さん、あなたはどっち？

俺は友人やら大事な人やら、いざって時に守ってあげたいんだよね。だから前者で強くなりたい。と。
目的が守る為に強くなりたい。なら、筋肉と同時に気持ちも鍛えられていくとおもうんだよね。
腹筋１４００回目現在進行形（夜はよくないというが・・・）

やり過ぎンのも実は良くないです。腰痛につながります。
腹筋やった分背筋もやった方がいいですよ。

何かスポーツはやられていますか？

腰痛には無理した形ではなければなかなかならない気がする、てか腹筋やってなる腰痛ってなんなんだろ？どっか変なとこの筋肉痛なのか？背筋もやるけどね。

本格的なスポーツはやってないけど、300�b20週ジョギングと20ｍ坂道ダッシュ20は定期的にやってる。昨日も１０００回やった、分けてだけども。ストレッチもやってる。 腹筋1500回目現在進行形

１９００回目現在進行形ここまでやったら２０００までやる

２０００終了しますた。

リー男に激しく共感

>>320
回数やればいいってもんじゃない。

理由がないとわからないよ。

＞　筋肉と同時に気持ちも鍛えられていくとおもうんだよね。

リー男さん、何かスポーツやってみるのもいいかもしれませんよ。
精神面鍛えるなら絶対やったほうがいいですよ。

...しっかし......運動量が半端無いですね！感服いたしました。

>>327どぅんも。やったことあるアルよ。自分でやった方がよさげ。

>>328
スポーツをやったことあるよってことですかぃ？

んだ。以前ね。

１１００回目本日終了

腹筋ができないのですがどうすればできるようになりますか？

できるようになるまで頑張れ

本日まずは１０００回終了。つづく。

>>332
自分なりに工夫しれ
例えば、仰向けに寝て膝を90度くらいに曲げる、そしてタンスとか重いものにつま先を引っ掛ける
事前にタオルを用意しておき、それの両端をそれぞれ持ち尻の下にひっかける
腕の力も利用してタオルをひっぱりながらの腹筋とか

本日腹筋１５００　
腕立て６０　
背筋５０　
ダンベル２０

終了

腹筋だけがんばり過ぎでは？
腹筋痛い

いいんだ。

本日腹筋２５００

たまにテレビＣＭのたびに、30回ずつやってると、
結局合計300回くらいやってしまうことがあります。
30回×10＝300回ね。
こういうのって意味あるんでしょうか。
1,500回とか2,500回とかにも通じる問題だと思いますが…。

>>340
腹筋を使っていることには変わりないよ。やっているってことはどこかしらは使っているってことだ。
無駄なんかあるかい。

まつきやま

腹筋最高３回しかできません

女でも、腹筋割れる？

うん

腰痛めるから背筋も鍛えましょう
腹筋をやっただけ背筋やりましょう

握力連続60回　合計120回
腹筋30回
背筋30回

腹筋
ttp://bbs.avi.jp/photo.php?kid=139375&wid=28526786

最近寝る前に腹筋鍛えるようにした　最初は10回でもしんどかったのに50回いけるようになった
目標は100回連続　

一日以内に腹筋２０００回やればボディービルダーになれるよ。
俺結構運動神経悪いから鍛えてみようかな〜と思ったわけよ。
一時間ごとに２００回やったわけよ（かなりキツイ）
そしたら次の日、腹筋がすごくてやったかいがあったよ

一日で!|'○･>

ウソにきまってるだろ。

筋肉のサイクル的に、三ヶ月続けなきゃ何の意味もない。
腹回りの脂肪を落とすことさえ、たった2000回の腹筋じゃ無理。

頑張って腹筋を割ったんだが左右のバランスが変だ・・・
治し方とかあります？

腹筋５０回やったら､何回背筋やればいいんですか？

１４回

腹筋とかやるだけ無駄

>>354
骨盤や姿勢の歪みも考えると、腹筋背筋ともに同じ回数が妥当だな

ﾀﾞｯﾁｮｳになったり
ﾓｰﾁｮｳになったりしませんか？

どっかに3：1(腹筋：背筋)の割合でやるように見たような…。

調子に乗って背筋やりすぎると、次の日死ぬような思いをするよな。

皮下脂肪の落とし方を教えて下さい

下っ腹の脂肪がすごくて・・・


あとやっぱり酒とかダメですよね？？？

>>361
有酸素運動とレッグレイズやハンキング二ーレイズがいい。
炭水化物は控える。酒は少し量を減らす

>>362
サンクス

さっそくやってみます。

クランチ10回もやれない。
後半になるとほんのちょっとしか上がらなくなる。
これでも効果あるのかな？
筋肉痛にはならない。

本当はやれるのに甘えてるだけ

十回はやれるようになった。
腹筋割りたいな。

3セットやれ

良スレ復活age

良スレ復活age

腹筋なんか腹を殴ってればつく

腹筋つけるのに、50〜100回なんてやる必要は無い。

大事なのは『質』。
意識・速度・フォーム。

まやして、2000回やってもあまり効果ナシ！

ｵﾚは 8〜10個目を割る為に鍛練中。

【日数】　初日
【合計】　腹筋150回　背筋40回
【連続回数】　腹筋20回　背筋15回
【総合】　腹筋150回　背筋40回

俺も今日からやってみる

【日数】2日目
【合計】腹筋180回　背筋30回
【連続回数】腹筋21回　背筋16回
【総合】腹筋330回　背筋70回

足は高い位置に置く？低いほうがいい？

http://news23vip.blog109.fc2.com/blog-entry-302.html

このスレの>>2って効率的にはどうなんだろうな
今度から取り入れてみようと思うんだが･･･

昨日の分
日数　3日目
合計　腹筋200回　背筋30回
総合　腹筋530回　背筋100回

連続回数は省略数えるのがめんどうに

日数　4日目
合計　腹筋100回　背筋50回
総合　腹筋630回　背筋150回

皆さんサイドベンドは何キロでされておられますか？

>>377
俺、サイドベントは握力がもたないよ

>>378
GOLD'S GYM　パワーグリップを手に装着すれば握力がなくても高重量のダンベル
でサイドベンドが出来ますよ

サイドベンドも毎日しなければいけないのだろうか？ちなみに20kgでやってます

22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

>>381
それはただのフルシットアップだな
正しくやれば腹直筋上部・下部を同時に鍛えられるが(笑)
首が痛いのは体幹を巻き上げるように曲げないで
反動つかって上体を起こすからだ
トップで精子するのは慣れてからにして
まずゆっくり巻き上げるように上体を起こすことを優先してみろ
だがフルシットアップ毎日10レップ×5セットやっても
ハンパなく(笑)割れた腹筋なんて無理だから
まったくもー嘘つきだな先生たら
ぬははははははは〜

どこをどう読んだら>>381がフルシットアップになるんだ？

>>381やって３日めだが明らかにオーバーワークな予感
今まで全く運動してないようなやつはもうちょい徐々にならしたほうがいいのかな？

休む勇気を持て

>>384
１日置きくらいでＯＫ

昨日の報告
1回10秒かけて10回
10回×10セット


今日の目標
腕立て10回×10セット

腕立て100回終わり!!!
2日前の疲れが残っていて、今日はいつものペースでできなかった。

>>387は腹筋ね

>>384
きついと思ったらキープはしないでも大丈夫だよ。
（でもゆっくりあげてゆっくり戻す）

高校時代帰宅部で家で腹筋やりまくってうっすら割れたんだけど
運動神経はあがらなかった。
動けない腹筋マンでした、とても恥ずかしかったです。

腹筋やるよりランニングやるほうがいいかも

>>391
腹筋ってあんまり運動に関係ないよね・・・
足腰のほうが重要？

腹筋ってかっこいいと思うから鍛え始めた。
ぼっこぼこの人はへその下のとこも付いてるよなあ。

>>1
筋肉ムキムキマッチョマン体育会系スポバカゴミチンパンジーになんか
なりたくないんです（＞＜）

>>391　>>392
腹筋を割れて見せることを"目的"にやってるのと、何らかのスポーツに取り組んで
"結果的に"腹筋が割れて見えるようになったっていう違い。

スポーツの記録や成績向上のために腹筋運動に取り組んで、それなりの結果を出してるひとはちゃんといるよ。

>>392
腹筋は正しい姿勢作りに必要。
正しい姿勢が出来ない人は、運動能力が向上しないんだよ。

>>391
腹筋を2つに割りたいなら、まずランニングをするべきらしいよ。
腹筋の上についてる脂肪を取り除けば、余程の人じゃない限り2つに見えるらしい。

腹のセンターラインにうっすらと影がついてきたかな．．．
割れ始めているのかな．．．と思ってよく見たら
その部分に薄めの毛が生えていて暗く見えていただけだった。
このスレで同じような経験のある人はいませんかね？

中学の頃から腹筋やってるけどぼっこぼこには割れてない

>>381
これ1週間くらいやってたら段々とやっても楽になってきた。
筋肉ついてきたたからかな？

>>381四日続けたら慣れてきた

足押さえずに腹筋するのってマジでどうやればいいの・・・？
抑えながらなら普通にできるんだけどorz

>>401 回数増やして慣らすしかないんじゃないか？ 俺も最初そうだったよ

>>402
にゃるほど・・・
ニュー速できいたら>>381のやり方でやるとじょじょに出来るとも・・・
目標は二ヶ月以内にできるように・・・
二ヶ月でできるようになるかなぁ・・・

>>403 部屋で腹筋するとき足押さえるとこないから足をクロスさせるか、もしくは足に重いもの等挟んで俺はやってたよ、慣れないと首筋痛めたりしたけどね >>381は無理なくできるし効果あるよ

>>404
両肘がふとももにつかない・・・
クロスはよさそうだね。
とりあえず浮かないようにしないとなぁ・・・
がんばるぜー！

>>404 訂正 足に重いものを挟む→両足でｶﾞｯと掴む感じです（柱とかでも可）、>>405さん上体が浮いて少しでもｷｰﾌﾟ出来ればいいんじゃないかな？テレビとか見ながらやれば意識も紛れるし結構続けられると思います、頑張ってください

>>406
にゃるほど。テレビか。
イイネ。
ありがとー
昨日やって筋肉痛だけど試すｗ

毎日３００回やります(´・ω・｀)

終了(´・ω・｀)
明日もやりますよ(´・ω・｀)

おまえら、そんなに腹筋鍛えたいなら、アブベンチくらい買えば。自重で何回やろうが変わりゃしねーよ。肥大させたいんだろ？無駄な事してんじゃねーよ。ｱﾞｯ金無いにしても、5、6万くらい部屋の隅のほうに転がってるだろが。

なにそれ？(´・ω・｀) 僕はシットアップベンチ

では今日も３００回がんばります(´・ω・｀)

終了(´・ω・｀) 明日もやりますよ(´・ω・｀)

腹筋する時の呼吸って体を上げる時に吐くの？吸うの？

吐く(´・ω・｀)

富山糞ジジ死ねその老いたすがた気持ち悪すぎ白髪しわ気持ち悪すぎ死ぬとき　このレスの事思い出してくれよちょっとは落ち込めよ そのみにくい姿で世の中に出てくんなよ
中年だと思ってない富山中年じじー死ねその老いたすがた気持ち悪すぎしわしわしわしわしわしわしわしわしわしわしわしわそのみにくい姿で世の中に出てくんなよ
その老いたすがた気持ち悪すぎ
その老いたすがた気持ち悪すぎ
その老いたすがた気持ち悪すぎ
その老いたすがた気持ち悪すぎ

今日も３００回はじめるよ！(´・ω・｀)

終了(´・ω・｀)明日もやりますよ(´・ω・｀)

乙

>>417
短時間で300か… 体のスペックは？ 結構絞ったでしょ

言えまへん(´・ω・｀) てかシットアップベンチで 背中付けないでやってっからインチキよ

あんま気にしないで
スルーでヨロシク

(´・ω・｀)

今日から始めるよ∩(^ω^)∩

私は日曜からやってます ３００回以上(´・ω・｀)

インチキだけどね(笑)

普段はジョギングしてるけど冬は部屋で腹筋とたまに腕立てしてるよ

今日も３００回始めるよ(´・ω・｀)

終了(´・ω・｀)

明日もやりますよ(´・ω・｀)

連続300回してるの？

まさか(´・ω・｀)そんな無理よ
50〜１００に疲れたら休憩してます

インチキ腹筋なんで

筋トレしてないのに腹筋割れてる俺最強

それガリなだけ

とりあえず筋肉痛のときは筋トレしない方がいいんだよな？

今日も３００回始めるよ！(´・ω・｀)

終了(´・ω・｀)
明日もやりますよ(´・ω・｀)

痛くて仕方ない時にはやらない(´・ω・｀)

腹筋３００回もしているんだったら、有酸素運動の効果も
出てるはず。一石二鳥ですね。

優酸素運転 名ばかりでよくわからない(笑)(´・ω・｀)
あなたもやりましょうよ！

今日も始めるよ ３００回！(´・ω・｀)

終了(´・ω・｀)

明日もやりますよ！(´・ω・｀)

今日も始めるよ(´・ω・｀)３００回！

終了(´・ω・｀)明日もやりますよ！

>>440
435ですけど、>>436で誘われたので腹筋しましたよ(�∀�)ﾉｼ

今日も始めるよ(´・ω・｀)300回！

終了(´・ω・｀) 明日もやりますよ！

最近、腹筋してるが
床の上だと背中が痛いんで布団の上でやってる。
ダメだろうか？

いいんでないの(´・ω・｀)

今日は連続３００回に挑戦しました 汗だくなったけどどうにか達成 (´・ω・｀) 腹が痛い(笑)
明日もやりますよ！

>>446
連続300回もやって腰に来ない？

インチキ腹筋だけど腰が痛くなるね 途中から(´・ω・｀) まあ昨日は早く寝たかったから 無理してただけで 連続は滅多にやりたくない

俺は毎日30回×3やってるんだけど、なかなか腹筋2*

回数を徐々に増やして頑張って(´・ω・｀)

本日は遅くなったが ３００回連続やりました 全く疲れなかったまあインチキ腹筋だからだけど(笑)
最初の方は筋肉痛でヤバかったけど
慣れてきたのかなあ
明日もやりますよ！(´・ω・｀)

ボクサーのように打たれることを想定しての腹筋強化は分かるが
運動能力を高める目的を考えてるなら逆効果だよ

なぜ(´・ω・｀)

じゃあボクシングや打撃系以外のスポーツには一切無用なんだね？

本日は遊び疲れ眠いので休みます
明日は倍やります(´・ω・｀) すいません(´・ω・｀)

>>453
必要
ただ単純な腹筋運動では駄目だろうな。脚上げ腹筋等いろんな種目を取り入れる必要あり

３００回さんはどうなったんだ？

腹横筋の鍛え方教えてください

フラフープ

>>454さんもう腹筋トレ止めちゃいましたか…？ 毎日とは言わずにまたやりましょうよ！

だめだ、どうしても割れん

ＴＥＳＴ

俺も腹筋やろうかなー　
おっと、その前に知ってる人に質問なんですけど、４５４とかの数字の前に矢印みたいなのついてるけど
どうやってつけるんですか？

コピペできるよ

コピペの意味もわからなかったので、ウィキペディアで調べたんですが全然
わからなかったです。

>> ←これをコピーして書き込むとき貼り付け（ペースト）すること、書き込みしていけば徐々に分かるでしょう、まあともあれ腹筋がんばりましょう

わざわざご説明ありがとうございます。よっしゃぁ腹筋やろう

ベンチを使ってシットアップをやってます。
本当は15回×3セットでやりたいんだけど、
腹筋がそこまで持たなくて、15回、10回、8回でオールアウトしちゃう（´・ω・｀）
やり方としてはこれでいいのかしら？

何時間か経つと、もっとやっとけば良かったって後悔するんだけど。

自分も30回×3くらいやろうとしたが、
2セット目の15回目で腹筋つりそうになった。
23の年寄りが無茶したらいかんな。

>>468
色々ネットで調べたけれど、筋肥大の観点からすると、限界ギリギリまで
追い込むことに本当の効果があるらしい。
だから、2セット目の15回のあと、ちょこちょこインターバルを入れつつ
更に追い込んでいくのがいいのかも。
自分はそうするようにしました（´・ω・｀）

>>468
大丈夫だ若者よ。
俺は33のおっちゃんだが、昨年秋に始めて最初20回くらいで腹が痛くなってたのに、地道に続けた結果今は普通の姿勢でなら連続300回まで出来る様になった。
最近は物足りないから、8kgの錘を持ち上げた状態で加重腹筋してる。

無理すると早死にするぞ、おっさん。

>>470程度で無理するな、と言う若者が情けない。

>>472
半年強しか経ってないんだろ？
無茶というより、ただの釣りじゃぬーか。

>>473
数年ブランクが開いたが、20代後半までラグビーやってたんだ。
最近またやり始めたから鍛え直さなきゃいかんのよ。

>>474
成程。そういうことか。一からやるより、元に戻すのは楽なのかな。

つーかこの板、何気にリアル運痴ってあんまいないよね。

腹筋を有る程度鍛えると、横になって腹筋に力を入れた時
金玉も一緒にグゥゥって上がるよね。鍛えた証拠みたいでなんか嬉しい。

２年前から膝コロからはじめて立ちコロ５０回できるようになったんだが
腹筋がまったく割れない；；

回数やったら筋肉付くと思ってる情弱の巣窟w

白筋がつくんじゃないの

>>478
上に乗っかってる脂肪を落とさないと…

本屋でドローイン立ち読みしてきのうからやってます。
今朝は筋肉痛できついのですが、休んだ方がいいのでしょうか？

筋肉痛の時は、その筋肉は休めた方が良いよ。
それで痛みがなくなるか、和らいだら運動を再開したらいい。

どうもありがとう。そうします。

腹筋ってもともと割れてるんよ。
上に脂肪さえ乗ってなきゃ一応割れて見えるんだよ。

俺も始めるか・・・。
でも続けられるかどうか心配

40歳、こんかつのために腹筋はじめました。今後おせわになります

だいぶヘタって来てるし。
最盛期の半分もできれば上等。今一度鍛え直すか

ttp://blog.livedoor.jp/news23vip/archives/1496011.html
これの＞２に書いてあるやつを１週間前から始めたんだけど
１週間たってだんだん効かなくなってきたというか
腹筋以外のところで起き上がるようになってきてしまった
１週間前は素直に起き上がるだけで効いてる感じがしたんだけどな。

足を固定せずに腹筋のばねで上まで持ち上げれる人いる？

手を使わずに上半身起こすって意味なら、たいていの人が出来るのでは？

女子１００ｍ走の福島って子が
逆さ吊り下げ腹筋やってたぞ
あれ一人でやると危険そうだな

>>489
この体勢で腕クロスさせた状態でヒジがヒザにつかない・・・無理だとこれ。

なんで？腹肉が邪魔してるの？

>>493
私なんか、背中が比喩的な意味でなく１mmも上がらないよ

>>489を続けて3週間目なんだけど
多少しまってきた感じはするが
腹の贅肉を取らないと効果が目に見えてこないわ
たしか腹筋は皮下脂肪より内側にあるんだったよな
だから筋トレより先にダイエットだな

腹筋してればダイエットにもなるべ

Ｃ．ロナウドは一日３０００回腹筋やってるらしいぞ
お前らもそれくらいやれよ

腹筋やると尻の皮がむけて痛いのですが、やり方が間違ってるのかな？

>>499
ゆっくり負荷をかけながらやったほうがいいよ

>>499
俺も割れ目のとこ皮が剥けたけど下にクッションになる物ひいてゆっくりやったほうがいいね。勢いよくやると力がかかって擦れるから

ある程度歳を取ると、
加齢による衰え＞筋トレによる効果
になって、今よりも強くはなれない。
そう思うと、やる気が無くなってくるけど、
今から始めないと30代後半くらいで
日常生活に支障が出まくるだろうから、
筋トレ始めないといけないんだよなぁ。

>>489を続けて４週過ぎた
腹の上あたりはだいぶしまってきた
でもヘソの周辺はまだ全然

ドローイン効くよ。
とりあえず、ぽっこりお腹の奴は試す価値あり。

腹筋　バキバキ

で画像検索してみろ

ドローインよくわからん

腹筋は毎日やっても良いって言うけど、2、3日休んでからやると確実に出来る回数が増える
運痴の俺が毎日やらなきゃとプレッシャーかけても続くわけがないから良い発見をした ウェイト、スクワットも然り
休養する事が長続きの秘訣みたいだね

クランチしてみた
痛い　芋虫のように転げまわった
20回　30セットもできないお　おっおっおっお

20回できない。

【日数】　１日目
【合計】　腹筋300回　
【連続回数】　腹筋100回
【総合】　腹筋300回

長友の本を読んで
水平クランチとクランチとツイストクランチを
２週間くらいやってみてる

思ったんだけど腹がへこむってのは肉が減るってことじゃなくて
腹を引っ込めた状態が力入れずにできるようになるってことなのかな