どうせ運動音痴だし柔軟しよーぜ

俺相当かたい。かたすぎる。
前屈とか指が床つかないの当たり前。床まで20センチぐらい。
ぐいぐい押されてもつかない。ていうか押してんじゃねえ！氏ね！
開脚とかも全然ひらかない。90度とかギリギリだし。
そこらのじいさんでも120度ぐらい開いてるよ・・・
なにしろ床に足まっすぐ伸ばして座ろうとすると後ろにひっくりかえる。
実家の母親にお前のかたささやばすぎるから病院逝け言われる始末。
運動音痴の上にガッチガチ。老後も不安。
こんな俺でも毎日柔軟やったら柔らか〜くなるのか
それともダメな奴は何をやってもダメなのか。

ついでだから学生時代の俺の運動音痴ぶりも自慢しておく。
短距離走：クラスでうしろから5人ぐらい
長距離走：学年でうしろから10人ぐらい
水泳：ギリギリ25ｍ（ただし、全員水から上がった頃にやっと到着）
野球：バッターとして最高がピッチャーライナー
ドッヂボール：当然速攻外野。
バレーボール：まず、サーブがネットを越えない。

こんなもん。ただし、立ったままブリッヂは出来た。
なぜか後ろには曲がる。これが唯一の自慢だ。

立った状態からのブリッジがわからないやつのために図解しとく

○
小　こういう状態から
人

↓

|￣○ 　こうして
人

↓
|￣|○　こういうことだ

まあ、ちなみに立った状態からのブリッヂは今はもう出来ない。
ていうかあんまり出来ても得しなかったし。
それより前屈の方が評価が高そうだ。

そういうわけで、おまいらも柔軟やりましょうよ。

毎日やっても成果が出るまで年単位でかかりそう。
根気がないとつらいかも。
週１とかじゃほとんど変わらないと思うよ。
自分もやってるんだけどさぼりがちで、、、

じゃ、じゃあ毎日yaro-ze。

てか俺結構歳だからキツメのやったら速攻怪我して最悪死ぬ。
超のんびりやる。
俺が柔らかくなるのが先か、2chが無くなるのが先か。

朝ちょっと柔軟やって、今も前屈してみたけど全然かわらんな。
0.5ミリぐらいマシになってるかもしれんが。
まあ今日のところはこれぐらいで勘弁してやろう。

風呂あがりのストレッチ、股割を一ヶ月続けて
さらに左右の足どっちが筋力あるか比べてみて
右の方が上だったので
走り幅跳びのときの踏み切りの足変えたら（それまでやりやすいので左で踏み切ってた）
何と一月後の体育測定の時に
３．５ｍ（へたれクラス）から５ｍ１０（陸上部以外でトップクラス）に
一気に伸びて唖然とした。
後で詳しい香具師に聞いてみたらストレッチで体が柔らかくなるだけの
効果じゃなくて、ストレッチによって体全体の筋力の使い方が自然にバランス
取れるようになったり、弱い部分の筋力が補正されたりして
運動能力全般に影響あるそうな。

おまいら頑張ってストレッチしる！
そりと柔軟体操とストレッチはちょっとやり方が違うので
検索してみてくり。

ナニッ？柔軟とストレッチは違うのか？
まあでもどっちもやれば柔らかくなるんだろ？
どうせ運動音痴だし細かいこと気にｽﾝﾅ。

あと、俺のやってるストレッチは　どっかのスレに載ってた
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm　（開脚に挑戦）
の途中までと
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/1783/stretch.htm　（テコンドーストレッチ）
の準備運動的ストレッチ

なんで途中までかっていうと、曲がんないからそれ以上出来ないから。
そのうち全部できるようになる日がくるんか、くるのんか？
あと、テコンドーストレッチは2番目の「両手で両足首を掴む」って所が
もう無理。両足首掴めるようなやわらかい奴ばかりなのか世の中は。
仕方ないので膝で代用。それでも太もも、ふくらはぎ、膝裏ギシギシ。

＜今日の柔軟具合＞
相変わらずだがあお向けになって片足だけ上げるやつが微妙に伸びた感じ。

んじゃ、また明日！

運動音痴が柔軟運動に励むスレ、欲しかったよー。
誰も立てないなら、俺が立てるつもりでした。
>>1さんの趣旨に賛同して、俺も今日から柔軟運動します。
運痴同士、みんなもやろーよ。

おう！毎日のんびりヤーロヨ。

俺なんか左の尻がピキっといった。
大事をとって今日は軽めにすましといた。

>>1
いいとこついた！
オレも適当にやってたけど、もうちょいしっかりやってみるよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

ストレッチは呼吸が肝。
柔軟みたく息を止めてぐいっと伸ばすんじゃなく

・ゆったりとした呼吸で、　　
　　　　　吸う、あるいは息が止まっているとき→伸ばすのを止める
　　　　　ゆっくり吐く→力を抜いて伸ばす
のくりかえしでじょじょに伸ばしてゆく。

漏れは最初壊滅的に体硬かったけど、風呂上りに毎日柔軟やってたら股割りで
胸が床につくようになったし、前屈で19cm行くまでに成長しました。
無理に伸ばす必要は無いから、あせらずにやりませう。

他のスレで真向法体操　ttp://www.makkoho.or.jp/　がすすめられていた。
フォントからしていかにもじいさんばあさんがやりそう。これならやれるかも。
でも名前が宗教くさい・・・。違うって書いてあるけどな。
まあ独習だし問題なし。

どこのサイト見ても、伸ばしてる最中は息止めるなって書いてあるな、そういえば。

昨日は朝だけじゃなくて寝る前に5分ぐらい軽めのやってみたんだけど、
今日の起きぬけの体の調子が良かった。体がなんかリラックスしてて軽かった。
気分も爽快。
で、これはイケルんじゃないかと思って前屈してみたら！
いつもよりぐぐっと記録が伸びた！！！！！！ヤッター！！！
なんてことはさっぱり無くて、やっぱり曲がんないのなｗ
世の中そうは甘くないと思った。

今日の夜も軽くやってみて、寝覚めの体の調子を観察してみることにする。

>5,ストレッチマン,11,13,14,15
も、がんばってくれ！やっぱ毎日ってのが肝らしい。

じゃ、また明日！

>>1
ハイペース書き込み乙
飽きたら元も子もないから、1日１ｶｷｺでもいいぞ。
3ヶ月、半年くらいの長い目で見ましょう屋

俺わりと実況系だからな。
じゃあこれから適度にさぼることにする。

真向法体操やってみたけど、どれも全然できねー。
これの補導体操って、補助者がいないと駄目なんですね。
真向法体操をやるとなると、教室に行かないと駄目なのかなぁ。
明日は、>>9 で紹介されているテコンドーストレッチにしよう。

ちなみに、現在の前屈は-18cm。

今日、10分くらいしか柔軟運動してないけど、柔軟運動やると呼吸がとても深くなりますね。
気持がとても落ち着いています・・・。よく眠れそうです・・・。

前屈やってみたら指の第1間接までつけられた(*´∀`*)　半年前は-10ｃmだったからな。
単に腹がつっかえてただけかもしれんが

俺もとてもじゃないけど補助体操までは行かないな。
メイン体操の４つだけでもうヘニャヘニャ（ガチンゴチン）だ。
もしなんか他にもいい体操あったら報告ﾖﾛ。

おー、いつか床に指つく身分になりたいぜ。
俺はマイナス２０だから単純計算して倍の１年でイケルかな。

なんかちょっと前にピキっていった左尻、膝曲げて前屈して、
そっから膝を伸ばしてくタイプの柔軟するとなんかｲﾔｰﾝな感触。
ももから尻にかけてひきつれるっつーか、いやな感じ。尻を捻挫したのか。
しばらくそのタイプの前屈は控えることにする。

今日から仕事中もストレッチします。
手を上に上げて、体側を左右に伸ばす奴。
1時間に一回くらいのペースでやります。

血行よくなりそうだな。

ちょっと週末出かけてきます。柔軟なるべく忘れないようにする。

思いっきり忘れてた。
やばいまたかなり固まってる。

俺も股が異常に硬いから柔らかくなりたい
真向法体操以外でオススメないかね
体操選手見て憧れますた
ブリッジは出来るんだけどねぇ

気のせいかはじめる前より硬くなった感じだ・・・
ヽ(`Д´)ノ

>>29
開脚したときに又から壁の距離とか日付と共にメモしておくべき
あと、焦りは禁物
一気に柔軟性を上げる方法なんて無いのだから

格闘技板とかにも柔軟とか股割スレみたいのあるんだけど
みんなスポーツマンで俺ほど固くないから、参考にするのむずかしい。
運動音痴だし無理するとすぐ怪我するからな。

股関節なら、>9にのせた開脚に挑戦なんてどうよ？
なんかいいもん見つけたらここに紹介ヨロ。

お！メモいいね。励みになりそう！ヽ(´ー｀)ノ

>>31
>>9のやつは結構良いと思う
あと真向法も良いよ

でも兎にも角にも無理したらいかんよー
少しやりすぎるだけで若くなかったら1週間分逆戻り、とかにも
なりかねないから

どの方法にも共通しているのは、息を止めないこと、っと

がんばりましょ

http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm
http://homepage3.nifty.com/dietstation/howto/jyunan/topic/jyunanstep005.html
この二つを実行してるっす
早く柔らかくなりたい

更に追記

うれっこストレッチプロ

通販グッズ系であり、胡散臭いと思うかもしれないけど良いよー
他のものでいくらでも代用利くけど手軽

多分直ぐに安くなるのでそのときにでも

仰向けになって足開くやつ、まず壁に尻がうまくつけられない（ﾜﾗ

まあ焦らずのんびりやるよ・・・

もうこうなったら１時間に１回、柔軟しようかなあ。
一回一分くらい。前屈を。
そうしたら１ヶ月くらいで柔らかくなるかなあ。

>>37
2-3時間に15分とかにしてくれ。
または朝夜30分ずつ。

1分だと柔軟殆ど無理。

>>38
まじでか。
その１５分ていうのは色んな種目をやるの？
自分は取りあえず前屈だけなんとかなればいいかなあって思ってたんだけど。
やっぱりバランスよくやった方が効率いいんだろうか、、、

柔軟しすぎて筋を痛めた(ノ∀`)ｱﾁｬｰ
これからは体に気をつけてやることにします
股関節柔らかくなりたい！

漏れも微妙にやりすぎて前屈んときいつも左尻が痛い。
月曜まで尻を休ませることにする。

前まで前屈しても床に指が付かなかったけど
最近指の付け根まで着くことが可能になったよ！
親指が痛い

この板って住人が少ないんだね

noromaカウンター
今日は812です。
昨日は 1,268です。
切ない・ﾟ･(つД｀)･ﾟ･

世の中には運動神経ある奴の方が多いという証拠だ。

今日から柔軟復活。
左尻よ！がんばってくれ！

3日サボったらまた前屈床から20センチぐらいに戻っとる・・・

やっぱ毎日やると微妙にやわらかくなるんだな・・・
ていうかやらんとすぐに固くなることが良くわかった。

１さん達頑張ってるねぇ。
ちょっと前にお笑い芸人かなんかがやってたんだけど、
１．両手を合わせて、左右の指の長さが同じ事を確認する。
２．片方の手で、もう片方の４つの指を30秒反らせる
３．もう一度両手を合わせると、のばした方の指の長さが3ミリ〜1cmくらい長くなった！
ってのをやってた。
あと、水泳で聞いたんだけど、人間左右の柔軟性は違うことが多いから、
柔らかい方はあまりのばさないで、堅い方だけしっかりやると、左右のバランスがより近くなっていいとのこと。
左右ともぐいーってのばすと、偏ったまま伸びていくから、同じくらいになるまでは堅い方を重点的に、って言われました。

スポーツ苦手でも、体だけは柔らかいって人もいた

ストレッチこそ基本運動。体育会系には理解できぬ存在。

右も左も固いが強いて言えば左の方が更に固いかも。

今日は筋トレと有酸素運動が混ざったようなものをｼﾞﾑで1時間。
柔軟も一応入ってる。
俺の回りはみんなバーサンばっかり。
だが、汗だらだらで死にそうになっているのは俺だけ。
バーサン動きイイ！！

全身がダルイ・・・

今日も元気だ体が硬い！

どっかのスレで筋トレは休憩日が必要って書いてあったけど
軽い腕立てとかスクワットでも必要なんだろうか。
機械とか使ってない。なのに相当筋肉痛（ﾜﾗ

柔軟：今日も目立った変化はなし。

筋肉痛は太ももを除いてほぼ無くなった。

あ〜地味だなー柔軟って

体を酷使した後の柔軟気持ちいいな。
>>1よ、普通に日課になってしまったぞ、どうしてくれるｗ

ﾜﾗ
なんか柔軟の後は体がスｯとした感じするよ。

まだ俺は数値に表れるほどは柔らかくなってないけどなー。
まあそれは後のお楽しみだ。

筋肉痛にこないだの尻痛が加わってきた気がする。
でも軽く柔軟やった。明日までに治ればｼﾞﾑ行く。

漏れもまぜてくれ。
軟体動物になりたいんだ。

よし、混ざってくれ！

暇ならｵﾏｲﾗの自己運動音痴紹介よろしく。

〜例〜なんかこんな感じで適当に

【年齢】　大まかでok（20代とか、学生とか、中年とか老人とかなんでも）
【現在の硬さ】　開脚90度しか開かないとか、立位体前屈が床から15センチ上とか。
【柔軟開始日】　漏れの場合はこのスレ立てた時だから8月23日。
【苦手なスポーツ】　この板に来るぐらいだから、なんでも苦手だろうが特に苦手なやつを一つおながい。
【得意なスポーツ】　この板に来（ｒｙ、強いて言えばましなやつを一つおながい。
【柔軟目標】　開脚180度とか、前屈手のひら床ピッタリ　とか、夢はでっかく。
【運動音痴自慢】　思う存分ダメダメぷりを自慢してくれ！

【年齢】24歳
【現在の硬さ】立位体前屈で手のひらつくくらい。
【柔軟開始日】昨日
【苦手なスポーツ】水泳以外ぜんぶ
【得意なスポーツ】水泳
【柔軟目標】前後開脚１８０度
【運動音痴自慢】テニス、卓球、ラケットもってうつ運動全部ダメ空振りばっか

【年齢】　25歳夜勤業
【現在の硬さ】　アキレス腱が80度しか曲がらない　立位体前屈マイナス3ﾐﾘ
【柔軟開始日】　さっき
【苦手なスポーツ】　球技（手足で直接やるやつ全般：サッカー、バスケ、バレー、）陸上全般
【得意なスポーツ】　球技（道具使うやつ：ﾃﾆｽとか剣道とかバドミントンとか　野球は打つのは得意）
【柔軟目標】　足を前後に開いて床にくっつく。　両手を伸ばして頭の上で組んで360度まわす（さすがに無理かなｗ）　
【運動音痴自慢】　高校デビューに備え、ファッションから音楽からお笑いからいろいろ勉強して、スタート1週間はうまくいったが、体育の授業でドン引きされ不登校がちに
　　　　　　　　　　　　サボリがちになったため、オレが休んでる日に、水泳大会では400mバタフライ、体育祭では1500m走にエントリーさせられててどっちもサボる→大顰蹙　

二人とも中々のスポーツマンだな！
57は結構やわらかいみたいだけど、ココじゃ物足りないんじゃないか？
なんせ、ココは長座で後ろにひっくり返りそうになる人多数のスレだからな。
ダンス板とか武芸板にも（ちと厳しそうな）柔軟スレあったから
のぞいてみたらいいかもしれない。

＞両手を伸ばして頭の上で組んで360度まわす
なんか凄そうだなｗ　もし参考画像あったらﾖﾛ

俺は今日はだらけ病なんでﾀﾞﾗﾀﾞﾗすることに決めた。

柔軟は毎日やらないとね。

【年齢】　　　　　　29歳崖っぷち
【現在の硬さ】　　　前後開脚で180度越でヒイヒイくらい
【柔軟開始日】　　　2年前
【苦手なスポーツ】　水泳意外全部
【得意なスポーツ】　水泳だけ、何故か泳ぎだけはOK
【柔軟目標】　　　　ブリッヂ状態から、頭を股間から出す（説明ムズイ）
【運動音痴自慢】　　５０ｍ走、９秒切れなかった。
　　　　　　　　　　ドッヂボール、外野専門。
　　　　　　　　　　ハンドボール投げ、２０ｍ投げれなかった。
　　　　　　　　　　サッカー、ヘディングを手で防御した。

こんなもんです、続ければ結構柔らかくなるです

前後開脚ってどんな風な感じですか？
例えばこんな↓？

視線←○ ←頭
｜←上半身
―― ←足

思いっきりずれてた＿|￣|○ …
座ったまま、足を前後(例えば、右足を前に投げ出し
左足を後ろに伸ばす)って事でしょうか？！

前後開脚＞正解〜。

63すげー。見習いたい。やっぱコツコツと・・・ってことか〜。

生活のリズムが狂うと柔軟かったるくなる。

今仕事から帰ってきた。　調子に乗って勢いつけた肩のばしてたら筋痛めちまったよ・・・ﾄﾎﾎ

ブリッジいいかも

スポーツテストの長座体前屈14ｃｍでしたが、何か？

こんなのありました

http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm

>70
私の世代だと、長座体前屈ってやったことないんだけど
どんくらいが普通なん？

ttp://www.google.com/search?q=%E4%B8%96%E4%BB%A3+%E9%95%B7%E5%BA%A7%E4%BD%93%E5%89%8D%E5%B1%88&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2

【年齢】　25歳
【現在の硬さ】　130°くらい。前屈15〜18cm
【柔軟開始日】　今日から
【苦手なスポーツ】　球技（パチンコ以外、全部）
【得意なスポーツ】　空手
【柔軟目標】　180°開脚　
【運動音痴自慢】　運動できそう！という体型(空手で作った)で、みんなに期待され、
　　　　　　　　　様々なスポーツでそのイメージを覆して行く快感…
　　　　　　　　　代表的なものに、嫌がったのに無理矢理ボーリングに誘った奴が
　　　　　　　　　ガーター連発の俺に、８投目あたりで静かに
　　　　　　　　　『誘って…ごめんな…』と謝ってくれたことがある…＿|￣|○
まぁ…開脚ぐらいできるっしょ。年内!

>>34　で紹介されてた壁柔軟をやっています。
二日目。まだあまり効果が出ない。
開脚の姿勢で漫画読んでみたけど、柔軟にも漫画にも集中できない。。。

【年齢】　２０代
【現在の硬さ】　１３０°　手の平つきます
【柔軟開始日】　９月３０日
【苦手なスポーツ】　球技全て
【得意なスポーツ】　マット運動　水泳　格闘は割と
【柔軟目標】　開脚180度
【運動音痴自慢】　テニスの時、思いっきり振りかぶり過ぎてラケットがギャラリーの頭に飛んでった
　　　　　　　　　　サッカーの時、スルーしたボレーシュートが味方の腹にぶち当たった
　　　　　　　　　　バスケの時、リングに向かってシュートしたはずが、真っ直ぐにとんでって人にあたった
　　　　　　　　　　野球の時、バットが（ry
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　ちなみにあだ名はヤマアラシでした

冷え込むようになってきたせいか、全然やわらかくなった気がしない。

>>1さん頑張ってるかー？
何を隠そう、私も長座できない人だ。
軟体動物になりたい……。

開始から10日経つのか…
せいぜい3センチくらい、開くようになったかな？
でも成長ストップっぽい。
>>34の方法だと、5分くらいから徐々に苦痛になってくる。
でも柔軟やってると翌日体調が良いような気がするなぁ。

78＞
き、きながに・・・

みんながんがれ

みんなやってんのか？
やったら書き込む週間をつけた方が続くかもよ。
モチベーションが上がって。

やってないから書き込めない

>81
そ、そうかな・・・

>82
いっちょﾔﾛｳｾﾞ

柔軟て、何やればいいかわからん

>84
わかるまで、やらなくてよろし

あ、83は俺。

とりあえず手のひらがベタっと普通につくようになった
股はまだ全然硬いけど

俺も参加

俺も明日から参加
朝とか時間無いから学校で
変な目で見ないでね

ｒｌママンがうちに寄った。
最近俺も柔軟してるんだけど、ママンどんぐらい曲がるん？と聞いたら
あらーここ最近やってないのよと言いつつぐにゃんぐにゃんだった。
うう・・・

久々に来たけど、１さん達続いてるんだねぇ。
俺は運動前後に軽くしかやってないけど、半年で少しは柔らかくなった模様。

先日、プールの監視員の姉ちゃんに頼んで、タオルを肩幅くらいに両手で持って360度回転を見せてもらいますた。
初めは肘を曲げたりして前後に回してて、1年くらいでできるようになったとのこと。
慣れないうちは肩幅より広く持って、ギリギリできる位でもいいってさ。

【年齢】　28
【現在の硬さ】　130°?（開脚オンリー。前傾なんて到底無理）
【柔軟開始日】　10月18日
【苦手なスポーツ】　球技全般 （特に野球、サッカーの2大スポーツ）
【得意なスポーツ】　そんな中でもバレーボールだけはちょっと（一応部活やってた
【柔軟目標】　前後左右開脚180°できたら踵落しやってみたい
【運動音痴自慢】唯一得意？なバレーボールもトスしようとしてヘディングしてしまうレベル・・・orz

360度回転がよくイメージできないなー。
どういうものなんだろう、どっかわかりやすいサイトあったらよろしくおながいします。

一応続いてるってか　たまに忘れるけど心がけてはいるっす。
モチベーション保つのが大変。
毎日微妙にしか変わらないからなー、戻るのはあっという間なのに。
みんなもがんがってくれ！
初期の人は続いてるんだろうか・・・

130度開くの結構すごいな、俺もそうなりたい

放送大学で体が硬いのは関節や腱のせいではなく、筋肉を緩める神経の数が少ないとか制御能力
が不足しているせいといっていたぞ。無理に（短期間に）ガシガシやるのはまずいのでは
ないのだろうか？

俺、３０過ぎからヨガを毎晩やったらグニャグニャになったよ。前屈で手のひらが床につく
なんてのだけでなくて、座布団ひとつのスペースで後ろに反り返ってそのままブリッジできる。
開脚はヨガの基本運動にないのでまだ苦手。柔らかくしたいのなら朝晩、一日二回ストレッチ
するといいよ。

改めて過去レス読んで見たけど>>9のリンク先は結構いいかも。
つーか開脚1つでもここまで種類こなさなきゃならんのね・・・orz
ちょっとメニューに加えてみるっす。
>>34はイマイチ分からないんだけど天井に向かって股をおっぴろげる感じなのかな？

ちなみに開脚以外には腰、肩、背中、腹、脇腹、ケツのあたり・・・なんてストレッチをやってる。
とりあえず20秒×2セット目標で、時間が無かったら1セットずつ。

>>1
130度つってもそっから何もできないからね。
かろうじて後に倒れないように踏ん張ってるのがやっと。これじゃ意味ねーんだよな。
お互いがんがりまっしょ。

>>95
すごいね。そのブリッジってもう雑技団クラスじゃない？
何にしろやわらかくなったのは羨ましいっす。

俺もこの間ヨガ行ってきた。つーかヨガって単にストレッチするだけじゃないのな。
変な体勢の筋トレみたいなのもやったから翌日ビキビキだったよ。

昨日からテコンドーストレッチはじめた・・・が、全く俺の体は動かん！！
（´･ω･｀）･･･ｼｮﾎﾞｰﾝ

柔らかくならない……。

↓ここの２と３が参考になりそう
ttp://homepage3.nifty.com/teate/dance8.htm

＞すごいね。そのブリッジってもう雑技団クラスじゃない？

ちがうんだな。雑技団はブリッジでそって足の間から頭をだす。あれは一生やっても
できないだろうな。女性の芸であって男がやっているのみたことないけど。
ヨガにはいろいろな種類があって、筋力を要するものもある。一番大切なのは
呼吸法だけど。
あと筋トレもある程度体を柔らかくする。筋肉がつき過ぎると伸ばしにくくなるけど。

>>94の言うことは当たってるかもね｡
開脚である程度のところまでは行くんだけど､そこから先はほとんど進展がない｡
筋肉がパンクしないように逆の方向へで強烈な力が入るからな｡

その力を少しずつどう抜くかが一番大切なような。

ジム行ってヨガやってきた。
月ごとにやるポーズが変わるらしく、せっかく耐性ついたのがパー・・・orz
まあ出来る出来ないは別にして実際体軽くなるのはいいな。
全然関係無いけど今度エアロビクスなんかもやってみようと思ってる。

忙しさにかまけて怠けてたらまた戻った！
が、気を取り直して
■■■■■■■■■　再開　■■■■■■■■■

うーん、筋トレをジムのマシンで中3〜4日でガシガシやってたら体が堅くなってきた・・・・いかんいかん

ああ、こんなスレを待っていました。混ぜてください！

【年齢】　30代女
【現在の硬さ】　開脚80度 （先日せくーす中に脚つってダンナ大あわて）
【柔軟開始日】　今日11/10
【苦手なスポーツ】　なんでもビリ。特に球技、チーム競技苦手
【得意なスポーツ】　持久走だけはビリじゃなかった。タップダンス始めて1年。意外と楽しい
【柔軟目標】　180度開脚のうえ床に胸がつくようになりたい
【運動音痴自慢】 学生時代、体育は２のオンパレード。
高校の体育、テニスの授業で、親切に教えてくれている先生の頭をラケットでぶつ。大顰蹙。
大学の体育の種目選択、動かないからマシかと思いアーチェリーを選択。
しかし隣の的を射たりしてしまい、うんち大活躍…。orz
身体が硬くては肩こり腰痛の緩和のストレッチもできない。
腰が痛いときに筋をのばせるくらいの柔軟性を獲得したい。

タップダンスってウンチでも出来るのでしょうか？
興味はあるのですが、明らかにリズム感がないので
踏み出せないです。

柔軟性が大事だと聞いたことあるのですが。。

こんなすれですが、タップダンスを始めた経緯を少しでよいので教えてください。

>>105
わーい、レスありがとう。104書いたあと、この板を見て回ったら住人の平均年齢が低そうで、
あー、やっちゃったなーって思ってへこんでました。

まず、プロになるならともかく、楽しむレベルならどんな人にもできます！
私ができるんですから全然大丈夫。ものすごく大丈夫。かなーり大丈夫。

以前、運動不足を自覚してジムに行き、走るマシーンで走ってましたが、続かなかったんです。
ストイックなのは好きなほうなんですが、やっぱりあまりにも退屈だったみたいで。

ある日、テレビでタップのパフォーマンスを見て、ものすごくかっこよかったんです。
美しく踊るのはムリでも音を出すのは楽しそうだ！コレだ！と思い、
1ヶ月で地元のスタジオ4箇所を見学して回り、一番いい音がしてたところに決めました。

タップは柔軟性よりバランス感覚だと思います。
ただ、1年前の私はバランス感覚は全然なかったですよ。
片足で立って靴下はくとかすらできませんでしたから。(座って履いてました)
やってれば身につきます。

おっしゃるとおり、リズム感覚はそのうち要るようになるかも知れません。
が、最初はそれどころじゃないです。
片足で立ちながら、もう片足で音を出す。それで精一杯です。
柔軟性もそんなに必要ありません。クラスメイトはやわらかい人も硬い人もいます。
タップに必要なのは足首の柔軟性かも。でもそれもやってれば身につきます。

嬉しいあまりいっぱい書いちゃってスミマセン。タップは楽しいのでお勧め！です！

あたしも参加ですー

【年齢】　中３　ちなみに♀。
【現在の硬さ】　開脚・・・座ったら90度以下。股をつけようとすれば120度くらい。
【柔軟開始日】　今
【苦手なスポーツ】　バスケ、ドッヂなど球技、走るのも苦手。
【得意なスポーツ】　水泳大好き。
【柔軟目標】　180度開脚したいー。
【運動音痴自慢】　頭良いのに運動できないっていう、そういうヤツです。
　　　　　　　　　音楽とかそこそこいけるのに、体育だけできないんです。
　　　　　　　　　今体育で器械運動（マット）やってるから頑張りたいんです。

このスレすごくマッタリ。
何げにそこが好き。

【年齢】　20
【現在の硬さ】　開脚80°、立位体前屈-20cm
【柔軟開始日】　今日
【苦手なスポーツ】　球技（卓球除く）
【得意なスポーツ】　卓球（回転かけて何とか）、長距離走（99%の根性と1%の体力）
【柔軟目標】　立位体前屈を±0までもっていく
【運動音痴自慢】　チーム決めの取りっこじゃんけんは必ず最後。
　　　　　　　　　　　バレーボールで一人4回レシーブしたことあり。

【年齢】　中３
【現在の硬さ】　立位体前屈-18
【柔軟開始日】　このスレを見た今日
【苦手なスポーツ】　サッカー　短距離　野球　バレー
【得意なスポーツ】　卓球、バスケ、長距離
【柔軟目標】　ブレイクダンスができるようになるぐらいまで柔らかくする
【運動音痴自慢】　
８９�`の奴に５０ｍ走で負ける
バレーボールは一回もボールを触れない
サッカーはスカする。



体重が５２�`で体脂肪率が９％の筋肉質なのに全然チカラが無い。
柔軟したらちゃんと筋肉がつかえるようになるかな・・・・

ってか生まれる前に医者に「体が硬くて動かないかもしれませんよ、お子さん」って親が言われたそうだ。

ジム行ってきた。
今まで存在すら知らなかったんだけど、「足開き器」ってのがあるんだね。（正式名称不明）
今日それに気がついて使ってみたらいつもよりも開く開く！10度？いや15度増しくらいかな。
調子に乗ってやりつづけてたら痛めちゃったよ・・・・・・orz

とりあえず痛みが引いたらまたやってみようと思う。

　

開脚45度。

一年後には人間コンパスになってみますけどね、私は三日坊主じゃあぁりませんから。

手首、指の柔軟はどうよ？

>>90
それわかる。
俺が柔軟やってるときに母親が入ってきて、なつかしいね〜とか
いって隣でいきなり１８０度開脚・・・
後で聞いたら中学高校と体操部だったらしく昔は２００度も軽くいったそうな・・・

>>110
ブレイクダンスって柔らかくなくてもできるような・・・。よく知らんけど。

http://data.uploda.net/anonymous/etc1/dat4/upload15910.wmv

で、どうなった？

足の土踏まずかな？を片方ずつ念入りに3分ずつつぼマッサージやったら、1週間で
前屈は手のひらがつく。毎日やること

てか、すぐやわらかくなって、すぐ戻るみたいな感じです。
それがおもしろくて、毎日テレビ見ながらとかやってたら、すぐできました。

マッサージするまえに、ドレくらいイクカまずやって、マッサージのあとまたやる
そうすると、違いがすごいわかるから楽しい。

そしていつのまにか、マッサージする前にゼン屈すると手のひらがついた！
ってことになると思う・・・。

このスレタイだけでも神！
ここにいるウンチは遠くない将来そこらへんの運動できるヤツらより優れた
運動能力が身に付いてるはず。のんびりやるべ。

ｵｻｰﾝの俺も参加するよー

おースレのびてますな。

正直に言うと俺サボッテマシタ・・・
てか週に2回しかやってなかった。
現状維持がやっとってとこす。でもまだあきらめてないYO。

みんなもナカナカのガチガチっぷりで頼もしい。
のんびりやろーぜ・・・

なんか、のんびり、ってキーワードっぽいねー。
１日３０秒とかでもいい？ｗ
膝のばして長座になったら腕でつっかえしないと維持できないくらい
股関節硬いんだけどさ。

【年齢】　14
【現在の硬さ】　開脚１００度くらいか・・・
【柔軟開始日】　１２月８日ﾖﾘ｡
【苦手なスポーツ】　バレーとかサッカーとか。
【得意なスポーツ】　得意ではないが卓球が好き。
【柔軟目標】　開脚して前に伸ばしたとき、胸が付くぐらい。
【運動音痴自慢】　バレーの実技（スパイク）テストで１５点満点中、１点。

筋トレの後にやるといいかな？

【年齢】24
【現在の硬さ】開脚９５度くらい
【柔軟開始日】先月から
【苦手なスポーツ】水泳、陸上競技
【得意なスポーツ】インドア球技、鉄棒
【柔軟目標】前後180度開脚、ブレイクダンスの開脚技習得
【運動音痴自慢】水に顔がつけられなかった。水泳の授業でやった碁石拾い競争では潜ることなく、足の指で挟んで取っていました（ズル行為）。
今では顔はつけられるものの全く泳げない。クロール（もどき）をすると沈んで息継ぎできない。

先月からやっているのにあまり成長が見られないので、３日前からヨガをはじめました。
柔軟というより筋トレとしての効果の方がありそうですが続けたいと思います。

【年齢】　三十路　♂
【現在の硬さ】　開脚９０度くらい・・・
【柔軟開始日】　１２月９日
【苦手なスポーツ】　バスケット等、球技全般
【得意なスポーツ】　ゆったり水泳
【柔軟目標】　股割りやってみたい！
【運動音痴自慢】　体力測定ハンドボール投げで数メートルしか投げられず、
ふざけているものと勘違いされ、先生に叱られたｗ

毎日ちょっとづつ頑張ります！

>>115
俺さ生まれる前に医者に「体堅くて動かないかもしれませんよ？」って言われたらしいんよ
それぐらい堅いもんで・・・ブリッチすらできない状況・・・
そんなんでバク転なんて当然出来ない！
ってことで柔軟やります。

ってかサボってた・・・

って医者の話しはもうしたっけなぁ・・・・健忘症か？

しばらく見なかったらこんなに！
柔軟というか、運動前後には必ずしてるんですが、少しだけ柔らかくなってきました。
最近スポーツタオルの両端持って、肘伸ばした状態で360度回るようになって感激。
だんだんタオルをもつ幅が狭まってくれるといいです。

小さいことからコツコツと

【年齢】肌年齢
【現在の硬さ】開脚105周年くらい
【柔軟開始日】先月から
【苦手なスポーツ】真剣白刃取り、ざんねんでセップク
【得意なスポーツ】ピンポンダッシュ、Ｉ　ｃａｎ　ｆｒｙ
【柔軟目標】全国180度イナバ物置ならだいじょうぶ！
【運動音痴自慢】パンくい競争でよろけて、
横の女の子に喰いついた･･･甘ずっぱい味がしたよ？

風呂上がりにニュース聞きつつ、ほぼ毎日5分のストレッチを半年続けて下記HPと似たような所までは行った。
http://tawake.upper.jp/a-7/stretch/stretch.html
ストレッチは最初は股割のみ。
>>98が紹介されてからは第三法則までをやるようになったので5分間伸びた。

持久力スレの足踏運動が紹介されてたから軽くストレッチの上で足踏運動して筋トレするようになってから、
さらに筋肉がつきやすくなってきた気がする。
柔軟ストレッチと筋トレ始めて3ヶ月辺りから、やたらと耐久力があがってきた気がする。
とりあえず年が明けたらカナヅチ脱皮を目指してプール通い開始予定。
持久力ついてきた今の体ならば泳げてくるような稀ガス。

手を組んだまま360度回すって無理かと思ってたんだけど動画漁ってたら色々出てきたよ。
↓の動画の1分ぐらいのところと
ttp://web.archive.org/web/20040215165651/http://www.gym-activ.de/Training2001AV18.wmv
↓の動画の1分50秒ぐらいのところ
ttp://web.archive.org/web/20031203012137/http://www.contortionhomepage.com/shop/ULI-DVD-23-1/video/ULI-DVD-23-1_sample.wmv
なんかすごいな〜

ストレッチしないで筋トレずっとやってると半年後には驚くほど堅くなってますから気を付けて

座って前屈90度、いわゆるまっすぐ前をみることが目標だzei

足を前に延ばして，背筋を伸ばしてすわることができません
これは何処ら辺りの柔軟性が足りないからなのでしょうか？

股関節じゃないかな。あと腹筋がかなり弱い

俺も体柔らかくしたいので今日から参加しまつ。

足かけ２年。
ﾌﾌﾌｯってくらい柔らかくなったが・・・結局運動ウンチはそのまんま。

>>138さん、すごい！ウンチでもいいじゃないですか。
柔らかいってことは筋肉丈夫で若いってことだし。
アタシもがんがろっと。

ぐはあ。2日間柔軟サボってたら硬くなった・・・。

>140
私は逆に数日空けたほうが、なんとなく良い感じ
筋トレ後の超回復じゃないけど・・・。

>141
毎日やっとかないとサボり癖がでるんですｗ

肩の柔軟方法どうやるの？
だれか教えて〜

くぐっても何も引っかからなかった・・・・(涙)

開脚はイマイチだけど前屈結構いくようになりました。
手のひらが全部つくのも時間の問題です。
しかし、手を抜くことはたまにあったけどさぼらずにやってるのに柔らかくなるスピード遅すぎorz
もっと要領のいいやり方ってのがあるのかな。

ない

コツコツ　コツコツ　コツコツ　柔軟の女神はちゃんと君のことを見ている

あー、ほんの少し痛いけど、でもきもちぃーくらいのばさないとなかなか柔らかくなっていかないかもね

良スレですね。　俺も参加します〜、よろしく。

７ヶ月くらい柔軟やってたら前屈して手のひらがつく
くらいにはなった。でも、股関節の柔軟はやってなかったため
まだまだ。壁にお尻つけて開くやつを無理してやってたら痛くなってしまった。
無理しすぎはイクナイらしい。

>>148
俺も壁で開脚して本を読んでたら股間を傷めたよｗ
でも少し弛めるとまた硬くなる
どれくらいのテンションでやればいいのかね？

立ったまま前屈して床に指をつけるやつ、足がめりめりして結局つま先に指先がつく程度｡

>>148-149
オレは股関節より膝の内側が痛くなるなぁ

>151
うん、自分も。
立った状態から前後に開脚、左右に開脚は２ヶ月で160度位までいくようになったけど、
座った状態から左右は、膝の内側が痛くて120度位までしかいかない。（初めは90度）
内股でX脚なのが関係してるのかなぁ

なんか一日1mmくらいしか伸びないような気がする。
それでも積み重ねると結構違う。

あげ

柔軟とは違うかも知れませんが、足指体操を。
足の指でグーチョキパーは出来ますか？
ちなみにチョキは親指を反らしそれ以外の指を下へ曲げる。

皆がんばれよ
180度開けるようになると、ヤレば出来るじゃんって自分に自信もてるよ

俺、体前屈はかろうじてプラスだけど
上体そらしは１０ｃｍくらいしか逝かない・・・
つまり首だけ上がって終わりｗ
猫背気味だからだろうけどひどすぎるので
なんとかしたいです。

ＰＮＦストレッチ
http://www.kakukuri.com/pnf.html
柔らかくなりたい方向と逆方向の筋を収縮させてから伸ばす。

>>155
運動オンチはグーぐらいしか出来んだろ…

>>155
つったっつったあかふぁえｈｇぁえｋｈｊｌらｊｈｔくぁｔｌｋｊｈｌｒｔｋｊｈら痛い地帯田イタイイタイ

【年齢】１７　♂
【現在の硬さ】元々少しは柔らかいみたいで、左右開脚は１７０度
　　　　　　　前後開脚右は１８０度　左は１６０度
　　　　　　　前屈は背中に人が乗っても大丈夫！
【柔軟開始日】今日から
【苦手なスポーツ】球技系全般
【得意なスポーツ】スポーツじゃないけど体力テストの長座体前屈が１０点中１０点
【柔軟目標】左右開脚１８０度　前後開脚右１８０度
【運動音痴自慢】中学３年間は野球部だったけど、ずっと玉拾い。先輩が引退してからは、
　　　　　　　　タメと後輩の道具整理。　幽霊にようならんかったわ

参加。
左右開脚して、お腹ペターっての、死ぬまでにやってみたい。
老化のスピードに負けないようにしなくちゃな...

すでに気が遠くなってきた...

>>158のPNFストレッチ、やってみるか

スレの勢いがなくなってきたよ〜
みんな柔軟やってるか〜？

やってるよ〜。
昨日、頑張って柔軟してたら左右に１４０〜１５０度くらい開脚して
おでこが地面についた。でも、今日やったらまたあまり曲がらない状態に
戻ってた・・・・ORZ
リバウンドみたいのがあるのかも？？

やってるけど進歩ない
ｵｻｰﾝには無理なんだろうか

あれから毎日かかさず、最低でも5分はやってます。
開脚状況変わらず＿|￣|○ 前屈ストレッチしかやってないからしょうがないんですけど。
前屈（立った状態で）は前より10センチくらいいくようになりました。
あと1ヶ月くらい頑張れば手のひらぺったりつくかな。
前屈である程度いくようになると、自然と開脚も〜って思ってたんだけど、そう甘くはないみたいね。
開脚ストレッチもやるかな(´･ω･`)

>>165
ｵｻｰﾝがんがれ！！(´･ω･`)
継続は力なり

はぁ・・・眠い・・・
１氏、良ｽﾚに成長しましたな

スノボーとマラソンで膝の半月板やっちまいました。別に事故ったわけではないです。
病院行ったら、「あぁ、下半身が堅すぎです。毎日相当頑張って柔軟してください。でないとまたやりますよ」とのこと
アキレス腱が堅いのに、体を低くしようとして、内股orガニ股になり、そのたびに半月板に負荷がかかってたのこと。
オレ「週3〜4回柔軟ちゃんとやってたんですが・・・」
ｲｹﾒﾝ医師「1回あたりどのくらいやってました？のばしっぱなしの状態でです」
オレ「30秒くらい息吐きながら（ｴﾍﾝ）」
ｲｹ(ry「全然ﾀﾞﾒです。10分くらいのばし続けてください」
※あくまで自分への診断なんで、これをﾏﾈした事によるケガ・傷害に責任はもてません。

こんないいスレあったんだ、これから参加します。

朝晩ほぼ欠かさずやってます。
月に3〜4回怠けます（苦笑

そのような感じで始めて半年経過しました。
左右開脚：初期 90度→現在 150度
前後開脚：初期 100度→現在 160度
前屈：初期 指もつかず→現在 てのひらつく

まだまだ先は長い…

そういえば「大人から始めるバレエ」なる本があって、
開脚に関しては最低でも1年は修行が必要とか。

ダンスはじめて毎日ストレッチするようになってから約１年たつけど、
3ヶ月目位から

長座体前屈→おでこがペタっとつく、土踏まずつかめる
前屈→足を肩幅くらいに開くなら手のひらまでつく
　　　　閉じてる状態なら第２間接まで余裕。
股関節→あぐらかいたまま長時間顔を床につけられる。

まで柔らかくなった。残念ながら開脚は前後左右とも
まだ150度くらいしか開かないけど…。
(180度までやろうとすると右の尻が痛くてそれ以上やるとぼきっと逝きそうで怖い)
ダンスとか体操やってる人にストレッチ手伝ってもらうと
かなり気持ちいいし柔らかくなりやすいと思う。

女の子は（新体操とかで鍛えて）前後２４０度とか出来る子いるね。
補助してくれる人がいないとなかなか前後に開くのむずかしいね。
楽に開けるのは前後なんだろうけど。
左右だと体の重みだけで広げられるんだけど。
左右は１６０〜１７０くらいでそこからなかなか進まず。
新体っ子、バレエっ子みたいに仰向けで開けるようになりたい。

カバエバみたいになっても、びびるけどな

うはーっ、見にくることすら忘れてた。冬が終わっちまったい。３ｋｇ増・・・。鬱だぜ。

科学的なアドバイス。
太ももの裏(ハムストリング)を伸ばす場合、伸ばした後に
約1〜2分ほどのインターバルをとること。
そのとき、脚を曲げて休息をとると筋肉により多くの血液が流入し、
筋細胞内が飽和する。このときに柔軟をすると、血液による内部からの
圧力も加わり、より深部までストレッチすることが可能。
大腿四頭筋などの曲げて柔軟する部位はインターバル中は脚を伸ばす。
ハムストリングのように、直接伸ばしてストレッチする部位は脚を曲げて
インターバルをとること。

オレも参加させてくれ。
【年齢】21
【現在の硬さ】左右開脚125°(さっき測った)
【柔軟開始日】2/24
【苦手なスポーツ】野球、サッカーなどの球技
【得意なスポーツ】卓球、バレー
【柔軟目標】左右開脚１８０度
【運動音痴自慢】つい最近溺れかけてきた。サッカーでボールではなく地球を蹴った。

初めは
ttp://homepage3.nifty.com/dietstation/index.html
のストレッチをやっていたが、何分量が多くて最近はまったくやっていない。
生まれたころ股関節形成不全だったようなのだが、何か影響はあるのだろうか…

>>1
良スレthx

おまいら生きてますか？

あはは・・・ﾊｧ・・・
なかなか継続できないなー。これもｳﾝﾁゆえかと言い訳してみたり。

2日頑張ったら125°から145°になった。
しかしハムストリングスを痛めて次の日は140°にもどったorz

うわ〜結構サボってるよＯＴＬ
俺はウンチ＆三日坊主（二日かもしれん）

うんでもってさっきやったら、確かに硬くなってたけど、
３回目くらいで元の柔軟性に戻った。継続しないと伸びないな。

・・・別に早起きの習慣はなく、たまたま早く起きただけでつ。

おれはウンチ、週に一回しか出ないし・・・・

【年齢】１６
【現在の硬さ】マイナス２５位　
【柔軟開始日】今日　
【苦手なスポーツ】野球　ボールが恐い　
【得意なスポーツ】サッカー　ディフェンスならそれなりに得意。　
【柔軟目標】床に手のひらつける。
【運動音痴自慢】持久走やマラソンでがんばれたことが無い。

なんか前屈とか開脚とか脚(と腰？)の柔軟とかは有名だけど肩とか背中とかの柔軟ってどういうのがあるのかな。
できればそのあたりの柔軟性も身につけたいので…。

このスレ過疎すぎです。。。。。。
ちなみに俺はまだ続けてるよ。
でも、効果は最近あまり出なくなってる気がする。

みんな、、１日にどのくらい柔軟やってるよ？？

>184
ふだんは時間がとれないから、入浴中と風呂上りに数分
休前日とかは１時間半くらい集中してやる。

>>184
仕事中の昼間に１５分×２
スポクラではじめに１５分、エアロ後に３０分
寝る前に３０分

やあ久しぶり！

俺は
起床時に10分、
寝る前に10分だ。

真向の４つだけだから5分ですむはずなんだが
モタモタしてるから倍かかる。

みんなボツボツ続けているみたいですな。
初めてお会いする皆さんこんにちは。
常連のみなさんお久しぶり。

全然やわらかくないとお嘆きのアナタ
　　俺　　も　　だ　　！
おっさんだからな。
でも柔軟後は微妙に血流が良くなっているから
5年後にはタコも真っ青な柔軟性が手に入ることだろう。
つかやってなかったら今以上に固くなっていたと思われる。。

>60
大変だなー、早く回復するよう祈ってるよ！

>肩の柔軟求めてる人
すまん、俺は肩とか割と柔らかいんで
そっち方面は全く調べてないんだ。
つかｸﾞｸﾞﾚよｗ
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2001q2/20010530.html
http://www.lilac.co.jp/zutsu/az/strech.htm
これじゃだめかいな？
良い柔軟を見つけたらみんなの為に報告してくれると嬉しいス。
182が求めている柔軟が専門的なものだったら
武道板やダンス板で質問するといいかもしれないぞ。

ついに風呂上りなら開脚して胸がつくようになったよ。
我ながらよく頑張っている。

ｵｯｻﾝです。
苦節１年、開脚120度⇒170度＆胸までベッタリ床に。
若い人だと３ヶ月くらいで出来るんじゃないかな。

勇気が出てきた。

柔軟初めて１週間。
１ヶ月やれば効果は出るもんでしょうか？？

出ない奴はいくらやっても出ない。
オレは1年以上続けてるが開脚は90度のままだ。
ちなみにオッサンじゃないぞ。現役高校生だ

俺も目に見えて曲がるようにとかはなってない。
でも最近あんまり腰痛くならないから
柔軟がなんだかんだ役に立ってると思う。

俺も柔軟やり始めてから歩いても股関節が痛くならなくなった

>192-193
オッサンだが、２年続けてる。
風呂上りならウオーミングアップなしで１８０度OK。

ストレッチの時に珍子が邪魔なんですが・・・

>>197
邪魔になるほどでかいのか？

>>198
超ミニですが、足を組んで太もも付け根のストレッチをするときに潰れそうになります

とりあえず、これから始める人はがんばりすぎて関節や筋を痛めるのにだけは注意したほうがいいよ。
良くありがちなのが前屈で腰を痛めるパターン。背中丸めてやると腰痛める。
柔軟は「ちょっと痛いかな？」くらい伸ばすのが最適。
それ以上がんばると伸ばしすぎでいためる。

今日4/21のアタックNO.1で意外と上戸彩が170度開脚で座っていた件について

かこいい惚れた

正直、真向法マジおすすめ。
特におっさんで硬い奴。

大昔スレにも書いたけど、他のストレッチの際
前屈しようとして左尻がピキッといったことがあった。
それ以来ずっと前屈時とか、歩いている最中にとか
痛みっていうか、なんか違和感っていうか
変につった感じがしていた。

そんで、ふと気がついたんだけど、
ここんとこその尻の痛みが全く無いんだよね。
ここ1ヶ月朝と晩と毎日真向法を
やっていたらからだとおもう。
自分はまだ2は座って出来ないんだけど
補助運動でも効果ありってことだろう。

若い子はまだまだやわらかいから他の
格好いいストレッチや柔軟でもいいんじゃないか。

↑見て>>1を改めて読み返してﾜﾛﾀｗ

自分の硬さヤバ杉と思って以前整形外科行ったこと思い出した。
そしたら、先生も「この硬さはヤバ杉ですね」言うだけだったｗｗｗ
うるせぇそんなことは知ってんだよ！病気かと心配して来たんだよ！
先生医者ならどうにかしてくれよ！
という主旨のことを丁寧に伝えたら、体操のやりかたのプリントくれた。
病気ではない。いや、ある意味病気だなキミの運動不足はｗジムでも行ってこい、とさ。

硬さヤバ杉でも病気じゃないってんなら、オレがんばるよ先生。
とかいって結局ジムには行けてないわけだがｗ
真向法も取り入れてやってみるかな。

この板いいなあ。
初めてきたよ。
そこまで運動音痴じゃないし得意なスポーツもあるけど
苦手な分野は謙虚に学びたいからここに居つくことにします。

このスレ創設以来、ちまちまやってるが殆ど変わった気がしない
ｵｻｰﾝはつらい「

>>193
内股の筋がピキピキ言うくらいやらないと無理だぞ。
痛いのが快感にならんとあかん。

いや、オッサンはピキピキなるまでやると
俺みたいになるからあらつっぱってるわねーちょっと痛いかも？
ぐらいまでにするのが無難だと思う。
ただし、毎日朝晩やる。
朝昼晩やればもっといいかもな。

週に数回とかやってた頃はあんまり効果なかったが
毎日朝晩やるようになってなんとなく柔らかく
なったような、つか曲がんないけどガチンゴチンさが
減ったような感じ。
言うなればダイヤモンドの硬度だったのが
ロビンマスク（サファイヤ）になった感じ。

>>207
だから８ヶ月たっても、なんとなく柔らかくなった程度なのか。

いや、朝晩ちゃんと毎日やってるのは4月からだな。
なんとなくでも少しずつ柔らかくなるもんだよ。
5分ずつだから一日合計10分だ。
それで腰が重いのや、尻の痛みが無くなるんだから
柔軟ってやっぱり大切だよな。

そんなんじゃぬるい！もっと頑張りたいって人は
武道板やダンス板の柔軟スレ方が専門的でいいぞ。

いや、でも痛まない程度にやった方がいいよと言うと
ホントに全く負荷をかけないで
「曲がるようになりませーん」と言う人がいるかもしれないけどな。
その辺は個人の判断でやってくれというしかないな。

ｵﾏｲへたれだと思ってたら結構頑張ってるんだな

５分じゃヘタレだろう。

音楽聴きながら、ストレッチやってると気持ちよくて、すぐに1時間以上経ってしまう
エアロのＣＤ聞きながらやっとる

柔軟をすると、曲げようとする内側の筋肉が必ずつってしまいます。
（例：長座位体前屈だと腹筋がつり、開脚すると腰骨下あたりの筋肉がつる等）
つりそうになるとあわてて柔軟の体勢を解除しますが、危なくてしかたないし
つるかどうかの戦いが8割、柔軟は2割あるかないかで、何やってるかわからなくなります。
1年以上やってますが、いつまでたっても柔らかくなりません。

こういうのはよくあることなんでしょうか。もしかして筋肉鍛えるほうが先なんでしょうか。

【年齢】　34
【現在の硬さ】　開脚１30度くらいか・・・ 前屈：手の平べったり
【柔軟開始日】　このスレが立ったときﾖﾘ｡
【苦手なスポーツ】　球技全般
【得意なスポーツ】　陸上全般
【柔軟目標】　開脚して前に伸ばしたとき、胸が付くぐらい。
【運動音痴自慢】　バレーのサーブ（舌打ちで）が相手コートに入る確率は1割以下
ゴルフでクラブがボールに当たる確率は8割くらい

開脚95度→112度になりました。
相当硬いようだ自分(´･ω･｀)

【年齢】　21
【現在の硬さ】　開脚60度くらい 前屈：脛の上側
【柔軟開始日】　今日
【苦手なスポーツ】　陸上全般（体重が重いのもあり□）
【得意なスポーツ】　綱引きってスポーツ？
【柔軟目標】　床に手をつきたい
【運動音痴自慢】　ドッジボールでは最初から外野に居ました、ボールを狙った場所に投げられません

体重の重さで少し辛いが頑張るぞ！

>>217
前屈して上半身の力を思いっきり抜くと自重で柔軟できる。
３ヶ月で目標達成。デヴは得です。

昨日から柔軟始めたんですが、長座体前屈のあとに背骨が痛くなります。
やり方が悪いのでしょうか？

太ももの裏側の筋肉伸ばしたいんだけど、どうゆうふうにやったらいいかわかる人いますか？

肩のストレッチをして、背中で手と手を繋ぐことができるようになりたいのですが、
やり方を知っている人がいたら教えてください。

>>219-221
知らんがな(´･ω･｀)

>222
去れ

>>219
頭の位置を下げることを気にするあまりに背中が丸まってるんじゃないか？
これだと背中を痛めるだけで、ストレッチの意味があまり無いと聞いたことがあります。

正しくはお腹を床に近づけるようにしてやるといいらしい。
この場合、目線がなかなか下がらないので物足りなく感じるかもしれないが、
前屈ができるようになると自然と目線も下がってくるとのこと。

>>223
去れって言うならアドバイスしてあげれば？

>>222が何処かに去れと言いたいんじゃなかろうか

>>219
背筋は真っ直ぐを心がける。あまり痛かったら先に背筋のストレッチをやった方が
いいんじゃないかな？

>>220
普通に立ったまま膝を曲げないように前屈する。よくスポーツテストでやる奴。
慣れたら前屈してる時に膝を抱えたり、机なんかに片足の踵を置きつま先を上に向け、
その足に向かって前屈してもいい。

>>221
キツイなら、最初はタオルなんかを間に挟んで、
だんだん間隔を狭めるようにした方がいい。(漸増性の原則)


あんまり「股割り」や「前屈」など一カ所にこだわらずに、
全身の筋肉をまんべんなく使う事が望ましい。
一カ所を集中してやると他の筋肉とのバランスがとれなくなるよ。

>>227
GJ(*´・ω・)ｂ

AGE

227さんサンキュ！

まあヘタレなんだが、ヘタレはへタレなりにヘタレペースで。

215とか216とか頑張ってるなあ。
俺はスレたてといて結構さぼったりしたよ（笑
毎日やるようになってからがぜん柔らかくなった。

俺は開脚は90度ぐらいから120度ぐらいまで開くようになった。

>>214
1年以上がんばってる方に、俺みたいなのがレスするのもなんですが
内側の筋肉が吊るって経験は全く無いのでわからないです。
ここはあくまで運動音痴板ですので、2ch内だとダンス板や武道板、
健康板などがいいレスもらえるかも。
あと、ググるとストレッチ系のサイトは山のように出てきますんで、
参考になると思います。俺が前にどっかのスレで見つけたのは
ttp://homepage3.nifty.com/teate/index.htm　とか


>>219
これ、俺の場合の体験談だから、
適当に受け流してくれていいんだけど
俺みたいに超合金なみに体が固い人奴は、多分足のばして
背骨まっすぐにするだけで太ももとかふくらはぎの裏が痛くなる。

　○
　｜　＜痛いヨー
　 ��　

つか、俺は背中を壁につけて足伸ばすのすらきつくて
前にまげるなんてとてもじゃないけど無理だった。
ここで無理して背中だけ曲げようとすると背骨痛くなると思う。
なんつーか、曲がるやつらは背骨まげるんじゃなくて
「腰」から畳んでるんだよ。

219も俺みたいに硬いならなら、長座前屈はとりあえず置いといて
ふくらはぎと太ももをストレッチするのをおすすめする。
真向法なら体操２の補助体操のところ。
そんで苦もなく長座ができるようになると、なんとなく
背中まっすぐに、腰から畳んで前に倒れる感覚がつかめてくる感じ。

まあ、俺の場合は長座で前に倒れられるのは
夜、しかも有酸素運動して体があったまった後の柔軟の時だけ。
そんときは結構ぐいっといける。
朝は無理。前よりは柔らかくなってるとはいえ、まだ無理。

>>224
>>227
サンクス！頑張ります！

初めて来たけど良スレですな。漏れもがんがってみるか。

>>231
携帯からだったから気付かなかった…すまん、サンクス！

ｲﾀ気持ちいいのが快感になってきた・・・

ヨガのDVDを注文した俺

ストレッチのＤＶＤがﾎｽｨ
見ながらやるといいかも試練

前屈は指が着くくらいだけど足が全然開かない(90°くらい)
頑張って開脚出来るようになるぞ(｀･ω･´)

ストレッチしてると間接のあちこちがバキボキいうのだが、
俺は骨のつくり的に向いてないのだろうか

遅レスだけど
>>202
> 大昔スレにも書いたけど、他のストレッチの際
> 前屈しようとして左尻がピキッといったことがあった
それは単にやり方が悪いよ

体操版から教えてもらってやってきました。

私も、やばいくらい体がかたくて、
今まで自分よりかたい人を見たことないくらい。
誰かの家にいって、前屈とかできそうなところがあれば
ひたすら他人の様子を見てきたけど、常に自分が最強でした。

ここの１を読んでビックリ。マジ自分かと思いました。
普通に足伸ばして座るだけで苦痛、前に倒れるなんてありえない。
なのになぜか後ろ、背筋はすごい曲がる。

私も今日からがんばります。　

　↑
【年齢】　30
【現在の硬さ】　開脚無理して90度くらい 前屈：爪の先が床につく
【柔軟開始日】　今日
【苦手なスポーツ】　全競技。
【得意なスポーツ】　考えたけどなし。伏臥上体反らしが強く？人に驚かれる
【柔軟目標】　足を180度広げておでこ床につけたい
【運動音痴自慢】　握力も１０台　力なし、怖がり、痛がりの３拍子で何もできない

さっそく３０分やったら、
前屈がマイナスだったのに指がつくようになってた。

　(｀･ω･´) ｼｬｷｰﾝ　

初めてこのスレに書き込みます。
自分は体がとても硬く、体育の教師に｢ふざけてるのか｣と言われたことがあります。
このスレをざっと読みましたが、私はアホなのであまり理解できませんでした。
どなたか私にも理解できる簡単なストレッチを教えて下さい。

>>244
直ちに新体操部へ入部する
そしてシゴキをお願いする
頭は悪くとも１８０度いく間違いない

新体操部はありませんが('A`)

>>246
相撲部へ入部する。３日で左右ぺったりいくらしい。
デブの先輩が上からのしかかって筋切れる。

運動音痴なるも、俺は柔軟だけはどうにかうまく言った。
運動神経関係ないもんな。体育教師の「体がやわらかいと
交通事故時の死亡確率が確実に低くなる」？を信じて
必死だったかな？そのせいか？体育教師の受けもよく、
まぁ授業は嫌いだったが、教師そのものは嫌いじゃなかった。

>>244
市販の簡単そうな本買って来るのが一番いいかと

>>241
まあ気合入れてはりきってやって無理したんだな。
あとおっさんなのを忘れてキッズ☆な気持ちでやったからだ。

>>242
まあ無理しないようにやってくれ。
1日だけ30分やるより5分でも毎日続けたほうが俺には効果があった。
242は握力から女性ぽいけど、柔軟以前の問題で
筋肉があまりない人は曲がらないらしい。
Mixiの筋トレ相談室で見たんだけど、誰か友達にでも
招待してもらって読んでみたらいいかもしれません。

>>248
俺も昔それ弟が事故った時に病院の人に言われた。
こんな軽症で済んだのはそのおかげだと。

無理して柔軟して身体軟らかくしなくてもいいよ。
身体のかたさは生まれつきの個人差だし
曲がらないときに痛いのってまず筋肉とか筋でしょ。
つまりそれ以上曲げると関節がおかしくなるよって身体が警告しているわけ。
それを柔軟で伸ばしてしまうと今度はもろに関節に負担が来るよ。
関節は筋と違って骨と骨の機械的な組み合わせだから可動範囲も
決まっているし鍛えようがない。
むしろ筋トレして関節が変な方向に曲がらないように
身体をかたくしたほうがいいよ。
競技とかやってる人は柔軟性も要求されるんだろうけど板違いだし
そもそもアスリートは身体が壊れてもメダルが取れれば
いい人たちだから一般人が真似しちゃだめ。

じゃあお前が体を硬くしたいスレでも作れ
今すぐ作れ！はやく作れっていってんだろ？
おせーよ！！なにやってんだよ！
スレのひとつもたてらんねえのかよ！
今なんだよ今！このジャストモーメントに
たてねえと意味がないんだよ！ダボが！！
はやくしろよ！はやく！はやくしろったら！！
ぐずぐずしてんじゃねえ！はーやーく！！
とろいんだよ！だからお前うんこ踏んで
ウンコマンなんてあだ名になるんだよ！バカ！
急げったら！今すぐだ！

>>189だけど最近風呂上りじゃなくてもあまり時間もかからず
開脚しておでこが地面につくようになった。
柔軟始めて１年くらいだけどあと１，２年頑張れば１８０度開脚して
胸が地面につくようになるかも。

片方の足ばっかり柔軟してるとどこか悪くなる？

ストレッチを始めて2ヶ月、心なしか足が上がるようになってきたよ。これなら踵落としも夢じゃない。
こうなったら開脚も180度いってみたいんですが、どういうことをすれば開くようになりますかね？

ttp://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm
ttp://www.training-craftsman.com/stretch%20kaikyaku.html

がんがれ　俺もがんがっている　

ああっ、ありがとうございます！
さっそくやってみました。
これはイイですね！

>>254
全身の筋肉のバランスがとれずにいろいろな障害が出るかも。
まんべんなくやりましょう。

ttp://stretch-yoga.jp/15hun/15hun.html
これを毎日つづけてみようかな・・・
と思ってるんだけどどうなんだろ・・・？

いいんじゃね、ヨガは今大人気だし、
柔軟の為だけじゃなくて健康にも良さそうだな。
とりあえずまずは毎日一ヶ月ぐらい続けてから
どうだったか報告してくれるとうれしいな

ヨガ風のストレッチだな。。

二重関節ってなに？

関節の手前で骨が折れたときに
おれた部分がくっつかずに関節になることがある。
あと柔軟のしすぎで関節をはずしたときに
外れた部分で関節化してしてしまうことがある。
それらを含めて二重関節って呼ぶ。

なるほど、ｵﾅﾆｰしすぎて二重尿道になったオレみたいなもんだな

ケンシロウみたいな体になりたいんですが

ケンシロウが柔軟してる所　想像してワロタ
　らおうとかに背中押してもらって

愛ゆえに人は長座体前屈をしなければならぬ

押すどころか、背中に鉄球とか岩とか山とか乗せられそうだな

>>251
ある程度は個人差あるけど
関節の稼動範囲は体のかたい人もやわらかい人もほとんどかわりませんよ
違うのは筋肉のかたさです
たしかに痛いのは筋肉がそれ以上伸ばすと故障するっていう危険信号ですが
痛い直前まで伸ばすのは健康にもいいですしある程度やわらかくなっていきます
無理しなくていいというのはありますけど

>>262
ガンプラおアレだよ

>>268
それが本当なら希望が持てるー！アリガトウ！
ついでに筋肉ってどうやったら柔らかくなりますか？

19でテコンドー始めたけど普段の練習以外はあまり何もせずに一年くらいで170℃くらい開いたよ

>>270
まずジョギングとかでのウォームアップをしっかりする
これだけでかなり柔らかくなるし伸ばせる限界が上がります
後は反動つけずに7〜10秒くらい息をはきながら痛い直前でキープ
柔軟してるとき、どこを伸ばしてるのかを意識しながらするのもいいらしい
開脚や前屈系の柔軟の時はこのスレでも出てるけど背中を曲げるのではなく腰から曲げる（尻の前（下）側で座る）意識で
毎日のようにやるのは大事です。最低でも一日おきくらい

ちなみにウォーミングアップで体が温まってる時の限界を知っていて
ウォーミングアップしないで体が温まっていない時に限界まで伸ばすと筋を痛めました
その後三ヶ月くらい痛みが治らなくて伸ばせなくなったからウォーミングアップの大事さを体で知りました

開脚するときに、外側の太もものへこんでるところが痛いです。関節なんだろうけど、無理すると外れそうになります。
歩いてるときにそこに手を当てるとゴリゴリいってます。 なんかいい対処法はないでしょうか？

大変だな。痛みとか重大な問題はもっと専門的な板か、
医者とかに聞いたほうがいい。下手に素人のアドヴァイスきいて
ひどくなるとまずいから。

運動音痴板だし！

ヨガ無理
キッツー
いてー
でも終わると体すっきりした感じ。
とりあえず3ヶ月続けてみる

ちょっとのアップで、１８０度バーンと行くようになりますた。

内股どうやって直したらいいかな？

柔軟でなおるんかいな。
ダンスでも習ったら姿勢よくなるんじゃね？
足の形も。

なんか注文したヨガはパワーヨガとやらで
普通のヨガじゃないらしい。
まあ気にしないことにする。

>>276
医師や整体士などの専門家と相談しながら
直すことを考えた方が良いのでは。

自己流で直そうとすると、体の他の部分を痛めてしまう
ことも考えられるし。

直すつもりが、後々腰痛やその他関節痛に悩まされてしまうと
本末転倒になってしまう。

256さんに紹介してもらったストレッチやって一ヶ月になるんですが、まだ変化なしです。開脚120度ってとこです。
ハイキックするときの膝裏のピキッとする違和感はなくなったんですけど。くじけそうですが、頑張るぞー！

今日のあるある、柔軟だったんだね。
見た人いる？

>>280
俺みたよー！でも説明は不可能ｗ

毎朝ヨガを15分やる俺がきましたが
うそ、毎朝じゃなくて週4回ぐらい。
前屈で手のひらを床につけるとか頭を床につけるとか
雑技団ですか。
しかしくじけないでがんばっていこう。

昨日、あるある大辞典を見てここに来ました。(｀･ω･´)
皆さんヨロシクネン。

>>283
見逃した漏れにレポートｷﾎﾞﾝﾇ

>>280
とりあえずあるある大辞典ホームページで紹介されるまで待て。

あるある見たけど、あんまり役にやちそうもない

結局、「伸びたと感じたところで止めて・・・・なんだかんだ・・」ってフツーの方法。

ニコニコ

股割が90度ちょっとしかいかん…
今日から始めてみます。

私は小学校の教師にぐずだのろまだと罵られた奴ですが、
柔軟だけはできるよ＾＾
毎日ストレッチしてたら必ず柔らかくなるからがんばってくださいｖ

うぉ、こんなスレがあったのか。
俺は武道板の者だが、こっちのがいろいろ書いてあるな。

ちょっと柔軟やってくるわ。

ところで股割ってどうやるの？
俺は立って、徐々に脚を開いていくのを股割って呼んでるけど・・

股割は>>288がやってるみたいだけどな
ttp://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.minezaki.
com/hoikuen/hoikuen000007.jpg&imgrefurl=http://www.minezaki.com/hoikuen/img6.htm&h=448&w=500&sz=33&tbnid=m0M13WGM_RQJ:&tbnh=113&tbnw=127&hl=ja&start=10&prev=/images%3Fq%3D%25E8%2582%25A1%25E5%2589%25B2%26svnum%3D50%26hl%3Dja%26lr%3D%26sa%3DN
これ？↑一行にくっつけて見てくれ

俺は運動音痴の上に超合金並にガチンゴチンだったぜ
でも最近ちょっと柔らかくなってきた
前屈で床に指がつくとか昔なら考えられねえ
やっぱ継続はちからなりだな

つか普通の開脚のことだと思っていたんだが
なんか違うのかな

柔軟やりすぎて股関節がかなり痛い（脚を開くだけで痛い）んだけど、少し休むべきかな？

この板のぶれいくだんすｽﾚの住人です｡
このｽﾚをざっと読んでみたらﾀﾞﾝｽに興味があるって方が結構いたので
立ち寄ってみてはいかがですか?
まあ最近はﾊﾟﾜｰﾑｰﾌﾞ(頭でｸﾞﾙｸﾞﾙ回ったり逆立ちで飛んだり･･･の総称)が出来るまで頑張るｽﾚみたいな感じですがw

【現在の硬さ】開脚150度くらい｡
【柔軟開始日】1ヶ月ぐらい前
【苦手なスポーツ】ﾊﾞｽｹ､ｻｯｶｰ
【得意なスポーツ】ﾌﾞﾚｲｷﾝが得意だと言いたいよﾏﾏﾝ｡
【柔軟目標】開脚180度
【運動音痴自慢】書ききれないのでご想像におまかせします｡

休んだ方がいいし、
そんなに痛いなら医者行ったほうがいいんじゃないか。
なんかスジが切れてたりしたら一大事だ。
そもそも俺達は運動音痴なんだから痛くなるまで
無理しない方がいいと思う。

ブレイクダンスは路上で若者がよくやってますな。
がんばってください。
あれは筋肉が相当強くないと難しそうだな。
そういえば女性見かけないし。

>>295
やっぱ休んだ方がいいよね・・でも休んでる間にまた固くなったら嫌だし・・
ちなみに痛くなったのは２週間くらい前なんだよね。
でもそれでも股割を続けたらさらに痛くなった・・

治るのにどれくらいかかるだろうか・・

どんだけ痛いのかはわからないけど
休んでる間に固くなる心配するより
今、無理して続けてもっと酷くなったり
将来、とりかえしのつかないような悲惨な
状態になったりする方を心配した方がいい。

俺が言えるのは、医者逝けということだけだな。
ここで素人の気休め意見聞くより絶対にいいぞ。
気をつけてな。

うぉ〜やっぱ右の股関節が痛ぇ〜・・
左足で蹴ろうとすると凄まじい痛みがくる・・

【年齢】　23
【現在の硬さ】　95度
【柔軟開始日】　７月1日
【苦手なスポーツ】　機械体操　サッカー
【得意なスポーツ】　卓球　テニス　高飛び
【柔軟目標】　180度
【運動音痴自慢】　とにかく硬い

硬さなら負けてないぜ。鉄筋入ってるだろってぐらい。柔軟しようとすると背骨がへし折れるかと思うぐらい。ある意味病気よ

どうにか100度ひらけるようになたーよ

　　　　＜○√
　　　　へ‖へ
105度くらいに開花したよ

最近忙しくてやってないな…。
あるあるの柔軟継続してる人いたら、報告よろしく。

　　　　＜○√
　　　　へ‖へ
110度くらいまでいった気がする

柔軟じゃないけど、流行のヨガに挑戦したら　　『頚椎捻挫』　
日常生活以上の動きはしてはいけない身体だったのね…　神様…

おいらも流行のヨガに挑戦中。
もともと体が硬いから無理しないようにしないとね。
>305さんおだいじに。

>群馬の人
はや
若さだなー

ここ10日ぐらい仕事がたてこんでてヨガも柔軟も
すっかり忘れてた。
今日久々にやったらまた硬くなってたよ。

↓犬のポーズ　　
　 　　Λ
　手○　足　　が、かかとつけづらくなってたしな。

当然前屈もいくぶん。
またコツコツもどしていく予定。

>305
お大事に。

俺は左尻ピキ事件以来、
決して無理はしないようにしてます。
イタ気持ちいいぐらいで
伸びてるところがじんわり温まる感じが
するのをのんびり楽しむ感じ。

数分かけてゆっくり広げれば120度開けるようになった。
前屈は余り進歩せず-7ｃｍ

【年齢】１８♂
【現在の硬さ】左右開脚１３０度くらい
【柔軟開始日】先月くらい
【苦手なスポーツ】水泳
【得意なスポーツ】水泳以外ならほとんどが平均並みな希ガス
【柔軟目標】左右開脚１８０度
【運動音痴自慢】５ｍと泳げませんが何か？

>310
ガキは、すっこんでろ

>>310
同上

【年齢】15
【現在の硬さ】開脚90°弱
【柔軟開始日】これから
【苦手なスポーツ】水泳・球技・マット運動
【得意なスポーツ】短距離走。早く終わるからね。
【柔軟目標】開脚180°以上
【運動音痴自慢】視力は悪い

>>305
鋤のポーズでやっちまったか。

>>310
いや年齢が若いのは全然かまわないっす。
ただ、苦手なのが水泳だけってのは
ちと運動音痴とは言いがたいので
ここよりも他の板の柔軟スレの方が
楽しめると思うぞ。


15とか若ｯ

最近120度からあまり変わらない。
限界か？

柔軟歴１０ヵ月
開脚90度が105度に。亀の歩み。
おまいら、足を揃えてまっすぐ伸ばして坐って
背筋を伸ばすことができるか？
自分は背中が丸くなってしまう。
開脚よりこっちをちゃんとできることが先かも。

>>317
お尻の下に何か敷くと、長座で脚を伸ばしてても坐骨を立てて座れるよ。
座布団だと厚すぎるから、畳んだバスタオルなんてどうかな。

>>317
長座で背骨を綺麗に立てるのは簡単に見えて実は難しい。
先ずは開脚で背骨が立つことを目指した方が良いです。

前屈で２５ｃｍ超まで成長しますた。　これ以上は落下の恐怖心で曲げられない・・

レスサンクス
長座（っていうのか）で背中まっすぐは上級者のワザだったのか。
やっぱり先に開脚がんばるかー。
あんまり進歩が遅いんで、なにかやり方の順番が間違ってるのかと
思ったよ。

>>320
落下ってなに？
顔が膝に付くくらいになったらそれ以上は曲がりませんのでご心配なく。

>>321
開脚で綺麗に背骨（骨盤）を立てて１８０度ちかくまで開くようになったら
背骨を伸ばしたまま腰から折って前屈するようにしましょう。
それで貴方も土の字のようにべったりと。

先輩方に質問。

大学で空手始めたんだけど、
奇跡的に身体が硬すぎて先輩にも指導員の人にも驚かれた（呆れられた）。

・ヤンキー（うんこ）座りが出来ない。バランス崩して後ろに倒れちゃう。
・両足の裏をくっつけた時の膝の位置がメチャクチャ高い。
・アグラが辛くて長い時間できない。股関節あたりがビリビリくる。
・うつ伏せでパートナーに足をお尻の方に曲げてもらっても尻に全くつかない。
・仰向けでパートナーに膝を押してもらっても胸に全くつかない。
・中段蹴りがフォーム以前に柔軟性の問題でできない。
・横蹴り上げで90度（床と並行）に上がらない

スペック
19歳男
運動歴は完全なまでにゼロ。
筋トレだけは半年前からジムで続けてる
柔軟は一ヶ月前から一日1時間くらい、暇があればやってる。
アグラで死にそうになりながら本読んだりも。

これから頑張ればどうにかなりますかね。
股関節の手術一発とかでどうにかならんかなぁ。

>>323
椅子の生活でトイレは洋式か？
畳で和式トイレだとそんなには固くはならんな。

一番近道は筋肉ブッチンだが余りお勧めはしない。

立位体前屈18cmの漏れがきましたよ。(大学生)
柔軟は得意!

>325
前屈18cmなんてたいしたことない

本当に柔らかい子は、何の抵抗も無く25cm超とか曲がるらしい
痛いの我慢すれば30cmはいくって自負してた。

足短いやつ有利だからなぁ

25cmだと楽勝だね。30cmは顔が膝に付かないと無理だな。

>>323
アグラは、骨盤に良くないらしいよ
Ｏ脚やＸ脚になったり、極端に言えばともさかりえみたいに顔が歪んだり、体が歪んだりと
骨盤を悪くするといい事ないみたいよ

足抜きって何ですか？ググりましたがわかりません。ご存知の方教えてください。

>>330
あしぬき 0 4 【足抜き】


（名）スル

(1)〔「あしぬけ」とも〕娼妓などが、前借金をすまさないで逃げること。

(2)動きのとれない状態やよくない環境から抜け出すこと。
「―がならぬさうにぞ見えらるる浅香の沼にはまりたまひて/古今夷曲集」

(3)「抜(ぬ)き足(あし)」に同じ。
「五郎も―してたちけるが/曾我 4」

一年かけてゆっくり進化中

開脚　80°→100°

２年越しで完成。左右１８０＆前後２００。

>>330
土 ⇒ 火 ⇒　十

そもそも「土」ができない

>334
コレ、逆ができたらカナリのもんだよね

>>1
子供の頃から運動オンチの資質がスゴイけど、体だけはわりとやわらかいよ。

夏バテでふらふら食欲全くなし
水分ぐらいしかうけつけね
体力もぼろぼろだ

>>群馬
今まで快速だったから
これからゆっくりじっくりやれば
もっといくんじゃね？

>>323
がんばればなんとかなるよ　>332->333参照
急いで無理するとピキっとやるかもな

>>337
時々そういう奴もいるよな
気が向いたらさらに柔軟をしてみてくれ

柔軟って毎日やるのは分かるけど、どれくらいの時間やればいいのかよく分からない

>>336
上海雑技団レベルだね。ていうか、こんな字だけで良く分ったね。

>>339
股割だけなら20分くらい。

【年齢】１６歳
【現在の硬さ】長座体前屈５６ｃｍ(お前の唯一の取り得だと体育の先生に言われたので徹底的に記録を伸ばしたい
【柔軟開始日】今日
【苦手なスポーツ】水泳、ラケットを使わない球技、器械体操系全部、縄跳びetc..
【得意なスポーツ】立ち幅跳び、５０ｍ走、柔道(授業でやった程度のレベルだが
【柔軟目標】長座体前屈６０ｃｍ
【運動音痴自慢】幼稚園の頃学年で唯一逆上がりが出来ないまま卒園
　　　　　　　　小学校の頃バスケで男子から一斉に「ボール取れよ」との罵声を浴びる
　　　　　　　　中２のときのマラソン大会１３？人中１１９位

age

そもそも長座ができねえ

ちゃんとした長座なんて身体がそうとう柔らかくないと無理だ。

1ヶ月くらい前からジョギングと柔軟開始。
ようやく軌道に乗り始め調子が出てきた矢先に足首捻挫。
走るのはもちろん、ストレッチをやるのも足首に体重がかかってしまうので無理。
完全に回復するまでどちらもお休みするしかなさそう。

休むとすぐ柔軟レベルさがるっぽ

>>345
足首に負荷の掛からないストレッチなんていくらでもあるが。
理由をつけてさぼりたいだけでしょ？

自分がやってる柔軟だと足首に負荷かがかかるのと
以前足首捻挫した時にだましだましやって悪化させてしまい
1ヶ月以上完治するのにかかった経験があるので無理はしないことにしてる

【年齢】　１６　♀
【現在の硬さ】　開脚１６０度くらい？？
【柔軟開始日】　去年の６月ぐらい？？
【苦手なスポーツ】　長距離走…
【得意なスポーツ】　バレーとかバトンとか…？？
【柔軟目標】　今年中に180°開脚！！（余裕で開けるようになりたい…）
【運動音痴自慢】　バスケのドリブルしてるうちにボールがなくなる…よ…汗

脚を前に伸ばして体を前に倒してやわらかくしようと
して頭がひざにつくぐらいになったんですけど
前と比べてひざの部分がへこんでてちょっと心配なんで
詳しい人何が起きてるかおしえて

なんで女子って体柔らかい割合多いの？　誰か教えて

一番の理由は「筋力が弱い」こと。引っぱられて痛いと逆らう力が男子のほうが強いから。
二番目は骨盤の構造かな。子供を産む必要上、股が開きやすくなっている。

>>350 頭がつくぐらいなら何も心配することはない。顎や、胸がつくのも柔らかい人なら普通。

うらめしい＝うらやましい　ずるい　やっぱ男はつらいよ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

>>351
マジレスすると男が求める体位に対応できるように。

休みだからか若い人が増えてますね。
おっさんの頃は立位体前屈だったから
長座体前屈はミステリアス。

あ〜8月は柔軟ばっちりサボった。
今日からまた出直しだ。
あれ、今まで何回出直したのかな・・・

サボる前は朝でもいちおう床に指が余裕で
つくぐらいにはなった。
やっぱ、やればやっただけのことはあるんだなあ。
まあ、元にもどってるとおもうけどね。それはそれ。

しらん間に
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm　（開脚に挑戦）
が更新されてた

>>356 このサイト、(ﾟ∀ﾟ)ｨｨ!
早速ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってみる。

座って片足だけ伸ばして体を前に倒す柔軟運動をやってるんですが
ある日を境にちょっと体を倒したりすると痛みがあるんですがなにかまずいですか？
２，３日休むと大丈夫なんですがまた倒すと痛みが来ます

引っぱりすぎで炎症を起こすこともあるよ。「痛みをガマンして」やったらダメ。
痛み始めたらそれ以上やらないように。

炎症ってどうなるんですか？肉離れとか？

そこまで行かなくても、筋膜剥離に近い状態が起きると、軽い炎症になるの。
トレーニングの筋肉痛がなかなか取れなくて骨接ぎのｾﾝｾｲに診て貰ったら、筋膜剥離と
言われたことがある。最初は湿布で冷やし、直ってきたら暖めとマッサージで直した。

何日ぐらい柔軟運動は休んだんですか？

７日ぐらい。場所が上腕二頭筋だったので、ストレッチはそれほどしない部位でした。
臀筋や太ももの筋肉は、引っぱりすぎることが多いので注意が必用です。

ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html

運動音痴ですが、体の柔らかさはクラスで一番でした。
今も柔軟体操続けてます。

筋力低い＝柔らかい　には相関があるが、運動能力的にはおすすめできない。
あるバレエのｾﾝｾｲは、固い子を猛練習させてモノになるのはﾎﾝﾓﾉだが最初から柔らかいのは
ダメとかおっしゃったそうで・・・今の柔らかさを保ちつつ、「強さ」を追求してね。

>>363
教えてもらった日から休んで久々に今日やったら痛みが治ってました
ありがとうございました

>>364は、ＳＭ板からのリンクかと思ったよ。

あげ

>>324の説に、身をもって反例を示している私が来ましたよ。
立位体前屈マイナス２３センチ。
畳の生活で、トイレは和式。
正座できるけれど、ヤンキー座りはできない。足を組むこともできない。
でもあぐらはかける。

>>340にもだな。
もう３ヶ月、毎日２０分くらいやってるが。
まったくやわらかくなってない。
３ヶ月前と柔軟性変化無い。

こういうこという人は、自分だけできたらほかの全員できると思いこむんだろうな。

時間じゃないでしょ。トレーニング原則のうちの「漸進性」を忘れてるだけ。
Plan-->Do-->Check-->Action　のサイクルをちゃんと回してる？

>>371
柔軟前のウォーミングアップはしてますか？
たしかに個人差はあると思いますが
体が温まった状態でやるのと普通の状態でやるのはかなり違いますよ

参考までに部活での練習方法を。
腹筋などの基本の筋トレや縄跳びなどで15分ほどウォームアップ→
その後、動的な柔軟を兼ねた腰周りのテコンドー特有の筋トレ（これが効いてるのかも）→
その後基本蹴り→
その後本格的に柔軟に入ります

本格的な柔軟はあなたと同じ20分くらいだと思うので
それ以前の運動が違うのかもしれません
後、本格的な柔軟というのが二人一組でやるのもあってそれが効果的だったのかもしれません

ぶっちゃけ骨格とかにもよるところが大きい。
体操6年もやってるのに一般人よりはるかに固い先輩もいるし。

>>364
そこに書いてあること読んでて新体操へのイメージが変わりました。
新体操って大変なんだなぁ・・・

始めて３ヶ月ほど経ちました。
元々柔らかい方なので左右開脚はだいたい１６０度から１７０度ちょいまで上がりました。

ＳＭ雑誌に出てる開脚縛りなんかのほうがよっぽど生ぬるいね。

女は男性と骨盤が違うんだから体が柔らかくて当たり前。

女だけど体が驚くほど硬く、この前体育で2人組み作って柔軟してたとき
先生に｢ふざけてるのか｣って言われて周りの人にも笑われた(´･ω･`)

AV見るたびに女って体柔らかいなと思う
皆普通にぱっくりと股開くもんな

稀に見る良スレ

【年齢】　１０代
【現在の硬さ】　地べたで開脚すると９０度も開かない
【柔軟開始日】　２００５年、９月末(始めたばかりなんです)
【苦手なスポーツ】　球技全般
【得意なスポーツ】　100m走(大体12秒くらい)、走り幅跳び(とは言っても、凡人より少し跳べる程度)　ちなみに陸上部在籍。
【柔軟目標】　前屈で足を掴む！
【運動音痴自慢】　バレーでは顔面レシーブ　バスケではボールを１〜２回ぐらいしか触れない　サッカーではシュートを決めたことがない。
　　　　　　　　　　　 体育が３(テスト80点)、他がオール５などという無様な成績をとったことも。
　　　　　　　　　　　 水泳･･･　昔はすいすいと泳げたのに、今ではバタ足をやると足が攣ります。


風呂からあがったときとテレビをみているときに柔軟を繰り返す　というのを毎日やっています。

新体操やってる人から聞いたんだけど、柔軟は続けて3分ぐらいやるのがいいよ。

何分だったか忘れたが、とにかく必死で長い時間同じ体勢で伸ばしてたら、
ぐにゃぐにゃになって力が入らなくって、怖かったよ。
あんまり筋肉がついてなかったり
定期的に運動してないなら、無理せずじわじわやってくのがいいかも。

ストレッチングの原則
１．息を止めない。息が続くなら伸ばすのと吐ききるのを合わせる。
２．パーツあたり少なくとも３０秒。
３．力を入れない。
４．痛みを我慢しない。痛みを感じるとそこに力が入るので逆効果。
５．反動をつけない。
６．他人と比較しない。あくまでも自分の身体が基準。
７．過伸展させるのは「筋肉」であって「関節」ではない。
８．伸ばしている対象の筋肉を意識すると効果が高い。

>384
３と４を守っていたら、いつまでたっても柔らかくならんよ

そりゃまあ、新体操の選手にでもなるなら痛いのも必用だけどね。
384は　「ふつうの成人が安全にストレッチをするための指針」　です。

かなり痛かったけど１３０度くらい開脚して２秒くらい
胸が床についた。継続は力だと思った。

以前は前屈マイナスだったけど毎日少しずつストレッチしたらちょびっとだけ体が柔らかくなったよ。
今は指先は床につくし。
自分もう大人だから体力測定もクソもないけどね。
体硬くて困ってるなら風呂上りにでもやってみれ。

>>382
一つの部位を３分やるってこと？

>>389
どー考えてもそうだと思うけど。
１部分だけ柔らかくしたい人もいればいろんな個所柔らかくしたい人もいるんだから。

伊東家かなんかでやってたけど
やるときフニャフニャ〜って良いながら力をぬいてやったほうが伸びる
現にこれで僕
前屈床から１５ｃｍだったのが５ｃｍぐらいになった

内股のせいか股ずれがひどいんですが、なにか対策法はないでしょうか。できれば内股の肉を減らしたいんですが。

有酸素運動一般。「部分痩せ」はありえない。痩せる前にパンツの素材とか変えてみれば。
>>392が男か女かで違うが、固い素材のトランクスだと股ずれしやすい。

まあみんなあんまり無理しないでのんびりいこうぜ

久々の書き込み。
最近朝夕が寒くなってきたので柔軟またやろうかと思う。
ここ１ヶ月以上サボってたし・・・

そういえば、柔軟した箇所ってなんか身体の中から温かくなってない？
一応柔軟によって血行が良くなり、新陳代謝が良くなると何かで読んだ記憶があるが・・・

体硬い奴ってほぼ運動オンチじゃない？
逆に柔らかい人は何やってもうまい気がする

立体位前屈この間はじめてはかった。
２９．５ｃｍだった〜！
身体は激やわらかいけど、運痴です。

やはり股を床につけるようにして強制的にやるっきゃないのかなぁー

理学療法士いわく、ちっとやそっとのばす程度じゃ柔らかくならないってさ
少し痛いスレスレで10分〜30分のばさないと、とのこと

400

age

とるねーど投法

まだこのスレあったのかヨ。
ﾜﾛﾀﾖ。
定期的に書き込まれてるみたいだし。

だなだな

どうでもいい話だが、聞いてくれ
俺は毎日風呂上りに柔軟を4ヶ月ほど続けていたんだが、このまえの高校の
体育の授業で、当然のことながら授業始める前にストレッチがあったんだよ
んで、その中に、立ったまま脚を交差して前屈ってのが入っていた
昔は、それがすごく苦手で、反動つけてやっと手がつく程度だったんだが、
今では反動つけずに手を半分ぐらいまでつけられるようになった

俺もずいぶんやわらかくなったなあ　とかなんとか思っていたら、ふとわきあがる歓声
横を見ると隣のやつが、前の脚に胸がつくかつかないかの位置まで腰が曲げるという
脅威の柔軟性をみせていた。

そしてストレッチが終わった後のそいつの一言

「おまえ、体堅ぇーな　毎日柔軟したほうがいいぞ」

……もうしてるっつーのorz

>>404
おまいがどの程度努力してるのかは一番おまいがよく知っているはずだ。
安心しろ、でも慢心はするなということさ、きっと。

>404
クロスして前屈で、そこまでしか手がつかないってのは
そうとう堅い方だと思うよ。

【年齢】　18受験生
【現在の硬さ】　座って開脚60度位…マジ堅です。
【柔軟開始日】　今日。
【苦手なスポーツ】　球技。特にバスケとドッジはこの世から無くしたいほど。
【得意なスポーツ】　長距離はクラストップ。柔道!!の前回り受け身…。水泳は速め。
【柔軟目標】　　　　開脚して胸が地面につくまで！！
【運動音痴自慢】　　基本的にボール恐怖症です。バスケはボールに触れません。
　　　　　　　　　　ドッジは逃げます。サッカーは軽いパスをトラップ出来ない。
　　　　　　　　　　野球は又抜けばかり…。バレーはオーバーハンドすべきボールを
　　　　　　　　　　アンダーハンドでさばいて顔面に当たりますた。
　　　　　　　　　　逆上がり出来ない。跳び箱飛べない。マット運動では前回りが得意です。

最近寝ても寝ても体の節々が痛いので死ぬかも…とおもたのでやってみます。

３年続けた。
一般的には柔らかいまでにはなったと思う。
当面の目標はコレ
ttp://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20051108150604.jpg

>>408
ガ、ガンバ。。。
俺には死んでも無理、いやこんなのやったら死ぬ。

(セルフフェラでもしたいのだろうか・・・？)

19歳女
去年の秋に柔軟始めるまでは開脚100度、開脚前屈で肘から先が着く程度だったけど、
今は腰から腹、額までべちゃっといくし、その体勢が楽。
前後開脚も左右開脚も180度いく。
頑張れば柔らかくなる。

中学生のころ何か一つでいいからスポーツテストでいい点取ろうと思って
柔軟体操に取り組んでたら数ヶ月で股割りで胸がつくようになった
立位体前屈も22.5までいったからそれだけはクラス1位の高得点

大学卒業後全く運動をしなくなって硬くなったけど30超えてからまた柔軟に取り組んで
記憶の裏づけのおかげで一年以上かかったけど今はまた胸がつくようになったよ

昔は１８０度開脚できたのに今じゃ１５０度くらしかできん。
これから毎日ここに記録をつけることにするよ。。。
柔軟開始１日目（まぁ日付過ぎてるが１３日としてカウント）
久々だったから硬いのなんのって・・・

やったメニュー：左右開脚、前後開脚、前後屈、長座体前屈

>>413
俺今日同じ事考えてこのすれに来たんだけどｗ
一緒に記録つけましょう！

さて、まずは立って手をつけるところからはじめなくちゃ・・・orz

>>414
おうよ。目指せ軟体人間ｗ
身体を温めながら数回に分けて徐々に伸ばしていくのが俺のやり方。
いきなり自分の限界まで伸ばすと痛みで悶絶するｗ

柔軟二日目
なんとか日付変わる前にできた。もっと余裕もってやりたいな。。。
ただ今日は疲れのためメニューは少なめ。
やらないよりはマシなのと三日坊主以前に二日坊主になりたくないＯＴＬ

メニュー：左右開脚・股割り（約１０分）、前後開脚（約５分）

柔軟開始３日目
またギリギリかよ。。。
今日はちょっと負荷を強くかけての柔軟。

メニュー：開脚・股割り（約１５分）、前屈、ブリッジ（１０分）

ふぅ、ただいま！これから今日のメニューやります。

がんばるぞー。

>>416
お疲れ様！

柔軟開始４日目
眠いので軽くやった。
メニュー：開脚・股割り、長座体前屈

>>417
乙です。眠いけど形はだけはやってるつもりですｗ

こんばんは。今日もこの時間にやりますｗ
なんか、決まってんなー。

>>419
乙かれっす。

>>420
乙です。なんか夜じゃないとヤル気にならないことないですか？ｗ

柔軟開始５日目
だいぶ体の感覚が戻ってきました。
今開脚が１６０度ちょい。昔は１８０度逝ったんだからヘタレだなＯＴＬ

>>3読んで久々にチャレンジしたらまだできた。意味はないけどｗ

柔軟開始６日目
昨日張り切りすぎたのか脚が痛くて今日はかなり軽め。
柔軟やる前のストレッチと言ったところかな。

>>421
左右の１８０度開脚までもっていくには、
やっぱり股割りが一番効果的なの？

何かオススメがあれば教えてください。
１２０度ぐらいからなかなか広がらない・・・。

>>423
股割りは効果あるから続けた方がいいよ。
ただ股割りの際に腰だけ前屈（気づかない内に腰が曲がっている）してても
柔らかくはならない。背筋を張った状態で前屈するのが本当の股割りだったと思う。
俺もそれ意識する前は簡単に胸が着いたけど、実際腰がだいぶ曲がってた。

ここ２日家に帰ってませんでした。

ちゃんと柔軟は続けてたんですけど、やっぱり、友達の前でやるのは恥ずかしいｗｗ

今日はこれから出かけるので、今からやりますﾉｼ

なんで恥ずかしいのか・・・。
柔軟なんて普通のことじゃん。
フィットネスクラブ行ってみなよ。
みんなやってるから。
固い人のほうが恥ずかしいぐらいだよ。

国民性

>>424
サンクス。
確かに、背筋を張った状態だとかなりキツイね。
今まで丸めてやってたよ・・・orz

>>426
俺、すごく体が硬いから、それで柔軟してるのね。
足伸ばして座るのが難しいくらい。
だから、そういう硬くてﾊｧﾊｧしてるところを人に見られたくないのさｗ

日付過ぎてるやんＯＴＬ
まぁ昨日と換算して
柔軟７日目

未だに脚が痛いため今日も柔軟のためのストレッチ程度・・・
筋肉痛とはまた違った痛みだな、柔軟って。

>>430
それって、やばくない？

後で痛みが残るような柔軟は余計硬くするだけだった気がする。

柔軟って悟りを開くようなものだよね。
悟りの境地に達することができるのはわずかな人しかいない。
一種の修行だよね。

はや３年続けたよ　
始めは、足先を触れるか怪しいくらい硬かったけど
今は１８０度は当たり前のように開ける。２００度超で特訓中。

ﾋﾞｰﾙﾏﾝｽﾋﾟﾝの姿勢ならＯＫ。
最近、快感が味わえるようになった。痛いんだけど快感・・・。

やめられません、もう大台に乗った歳だけどね。

>>431
意外と大丈夫だったりする。
今日起きたら痛みが引いてた。

今日は早めに柔軟やろうっと。

ふぅ〜〜〜
柔軟開始８日目
メニュー：開脚・股割り（１５分）、前後開脚（１０分）、長座体前屈（５分）

今日は初めてマトモな時間帯に出来たなｗ

>>433
あなたは、悟りの境地に達したようですね。
私は、まだまだです。
１８０度は当たり前のように開けるようになるまで3年もかかるんですね。
私に続けられるだろうか・・・。

>436
いえいえ、３年かかったのは左右の開脚で
前後の開脚については、半年かそこらでなんとかという感じ。

こればっかりは個人差があるから、一概にどれだけやれば
どこまで出来るとは言えないです。
ただ、ある程度追い込まないと、長期戦になるのは確か。

今日は風邪でダウソ中・・・ＯＴＬ
ってことで今日は日数カウントなしでごめんぽ

・・・もう寝る

ね、眠い・・・。しかし、ここで負けてられないので、やってから寝ることにします。

眠いーorz

こんばんはー。

これからやって寝ますねー。

昨日一昨日と風邪を理由にさぼりますたが、
今日一日寝てたら体調も良くなった。
今日は軽めに柔軟する。

日付は変わったけど柔軟やったのは日付変わる前。
久々に、柔軟開始９日目
病み上がりで激しいことはしたくなかったけど、勢いで結構な量やった。
メニュー：開脚・股割り（約１５分）、前後開脚（約１０分）、長座体前屈

>>442
股割りとか開脚は１０分とか１５分を連続でやってるの？
俺は痛くて３０秒くらいしか持たないんだけど・・・。

>>443
いや、１分〜３分のインターバルを数回。
極端に痛い場合は負荷を軽くするけど最低１分は何とか我慢する。
あと気持ちの問題もあるから、自分はテンポのいい音楽を
ヘッドフォンで結構音量上げて聴いてる。

>>444
だよね・・・よかった。

本格的に柔軟し始めてまだ数ヶ月だけど、なんか趣味の一つみたいに
なってきたよ。ほんの少しだけど効果も現れてきたし。
お互い頑張ろう。

通り越すと、「硬くなったらどうしよう・・」って変な気を起こすようになるよ・・

ワタシだけか・・・

柔軟１０日目
眠い。。。
メニュー：開脚・股割り、前後開脚、Ｙ字バランス両脚（形としては未完成ｗ）
Ｙ字バランス昔できて出来なくなってたけど最近の柔軟でなんとか出来るようになってきた。

開脚にこだわる理由は？やるなら各箇所
バランスよくやったほうがいいかと・・・余計なお世話か。

俺は一通りメニューを作ってやってる。
ブリッジから立ち上がってクライマックスで終わり。

>>448
昔はできたのに今はガチガチなのがちょっとショックだったりする・・・
というのが一番の理由。本当、小学２、３年ぐらいまでは１８０度完璧に開いたのに。。
あとは脚以外はあまり退化がないと言うか結構柔らかかったりする。

おやすみー。

やっぱりストレッチをやるとぐっすり眠れるね。

はい、サボりすぎたＯＴＬ
なんかやる気がしなくて数日サボった。
おまけに見たい番組見てたらこんな時間になっとるし・・・
さっき焦って軽くやった。
柔軟１１日目
メニュー：開脚・股割り、前後開脚、後屈、ブリッジ

昼寝したから、あんまり眠くないやｗｗ

やっぱりまだ目に見えて変化はないなぁ・・・。

多分初めて日付が変わる前に来ましたｗ

やってねますねー。

最近イカンな、サボリ癖が全開に出てるＯＴＬ
柔軟１２日目
メニュー：開脚・股割り、前後開脚

最近マジでサボリすぎだなＯＴＬ
柔軟１３日目
メニュー：開脚・股割り

柔軟歴 二ヶ月位
前屈15ｾﾝﾁ位からなんとか指先が接地になりました

姿勢に気をつけるようになりました。
運転中に尾てい骨、背骨が真っ直ぐになるように…
背筋が痛い! 衰えてるなぁ

ほしゅ

もうやる気のなさ全開ですＯＴＬ
また一日目からやり直そうかな。

とりあえず、本日は開脚・股割り、左右開脚やった。

もう一からやろう・・・
柔軟１日目
開脚・股割り、前後開脚、長座体前屈、後屈

寒波のため外も部屋も冷えてる。ってか雪降り過ぎ・・・
筋が硬くなってるので柔軟は風呂に入ってからやった。

一日置きだったらできるかもしれん・・・
柔軟２日目
開脚・股割り、前後開脚、長座体前屈、後屈

開脚が１７５度くらいできるようになりますた。
ただこの状態で股割りやったら激痛が・・・
自分の限界まで開くと股割りは無理だな。
１７０度開脚なら股割りはちゃんとできる。

保守

風呂上りにやるのがいいんだろ

>>461
すごいな。９０度ちょっとしか開かない自信がある

〜・〜・〜・〜・〜〜・〜・〜・〜・〜〜・〜・〜・〜・〜〜・〜・〜・〜

　働けども　働けども　　我らが暮らし　楽にならず

どんなに働いても、財布に穴が開いてりゃ貯まるもんも貯まりません。
まずは、財布の穴を塞ぎませんか？

紅の傭兵他売国議員へ集団提訴しませんか？２審目
http://tmp5.2ch.net/test/read.cgi/asia/1134208354/

【現在の拠点サイト】
http://dx37.ja-21.net/

【賛同者集計メール送信先(件名に「訴えてやる」)】
[email protected]

長い長い線路を作るために、まずは鉱山掘ることからやってみませんか。

〜・〜・〜・〜・〜〜・〜・〜・〜・〜〜・〜・〜・〜・〜〜・〜・〜・〜

>>463
お風呂上がりにやるときは無理しない範囲で。
実力以上に曲がりすぎて逆に負担が掛かる事が有るとか。

なんかな〜もう流れでサボッちゃってるなＯＴＬ

さっき階段から滑り落ちて膝の皿を強打、膝曲げるだけで激痛が・・・
一年の終わりから始めにかけて何やってんだ俺・・・ＯＴＬ

新規です
【一日目】
開脚、前屈

【二日目】
開脚、左右中。
前屈

脚の痛みも消えたし、他の方もやってるみたいなので
また挫折するかもしれないが、やろうっと。
・開始１日目
開脚、股割り、前後開脚

【三日目】
前屈　開脚　股関節の柔軟

日付過ぎちゃったけど・・・
・開始２日目
開脚、股割り

３年目突入

２時間半たっぷり

・開始３日目
開脚、股割り、前後開脚、前後屈

【四日目】
開脚、股割り、前屈、股関節の柔軟

開脚しても足開かないし
床に体が全然つかないんだけど。
腰から曲がってないらしい。
どうすればいいの？
コツとかあるの？

俺妹に少しずつ股を開いてもらおうかなぁ。

>>476
最初から大きく開いたり、床に着いたら苦労しないよｗ
最大のコツは継続することと、全然出来ない奴が言ってみる。

・開始４日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈

【五日目】
開脚　股割り　前屈　股関節

寒い時期はやわらかくなるまでに時間がかかるのよ

そこで熱い湯船でしっかり体を温めるのがイイ。
または軽い運動をして体の中から温まってきてからにするとか。

なんにしても最初から限界まで開くと最悪筋切っちゃうので注意が必要だね。

初めはｴｱﾛﾊﾞｲｸで身体を温めて、肩周りのｽﾄﾚｯﾁ。
次にﾖｶﾞっぽいﾎﾟｰｽﾞから、大腿と腰の柔軟。
前屈系を程よくこなし、開脚柔軟。

柔軟に含まれるかわからないんですが、長距離走ると脇腹が痛くなってきますよね
あれが起きなくなるようなストレッチあれば、教えて貰えませんでしょうか

時間かかるんだぁ。
やだな

【６日目】
開脚　股割り　股関節　前屈　正座して倒れるやつ

食べたあとのストレッチはきついよ

>>483
脇腹の痛みってそもそも柔軟で解消できるのか？

日付また過ぎたが・・・
・開始５日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈

【七日目】
開脚、前屈、股割り、股関節、正座してねるやつ

せめて一ヵ月はつづけるばい

昨日はヨガのポーズを３０分くらいやった。

痛くは無いが、肉が邪魔で曲がらない　　Orz

腹筋1回もできないけど、前屈16cmだ

１６ｃｍなんて平均でしょう

おやすみなさい
疲れたのでお風呂入らずねます

ブリッヂってどうやるの？

【八にちめ】
股割り　前屈　開脚　股関節

【９日目】
股割り　前屈　開脚　股関節

あったまってからじゃないと全然伸びないもんな今の時期
だから朝じゃなくて夕方とかにしてるよ

>483
ストレッチで治るんですか、初耳です・・・
長距離ランナーのいるスレで聞いてみるといいかも

>491
http://www.google.com/search?num=50&hl=ja&q=ブリッジ


年取るとやわらかくなるまでに長くかかるよ
若い子はそうでもないだろうけど

【10にちめ】
開脚　前屈　股割り　股関節

11日】
股割り　開脚　股関節、前屈、

また2日さぼっちゃった

２日どころじゃなくだいぶサボッたＯＴＬ
よし、トリップつけてもう一回最初から〜
・開始１日目
開脚、股割り、前後開脚

う、久々にやると硬い・・・

俺も硬い＞＜
さぼりたくなるけど、さぼるとテキメンに出るんだよなあ

【12日目】
股割り　開脚　前屈
【13日目】
股割り、開脚、前屈

さて、ゆっくり風呂入ったしやろう。
・開始２日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈

さて、やろう。
・開始３日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈、ブリッジ

今日は早めにやっときますた。
・開始４日目
開脚、股割り、長座体前屈

これからやろうっと。

ふぅ〜〜〜
・開始５日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈、後屈、ブリッジ

【14日目】
股割り　前屈　開脚　股関節
自分┃┃¨┿┓。

眠い・・・
・開始６日目
開脚、股割り、前後開脚

・開始７日目
開脚、股割り、前後開脚

開脚と股割りの違いは何だろう？

>>509
開脚は足をただ左右に大きく開くだけ。
股割りは開脚の状態で体を左右、前に倒すこと。
これはある程度柔らかくないと胸つかないよ。
１８０度開脚できて、完璧な股割りができたら開脚は完璧なんじゃないか？

・開始８日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈、ブリッジ

テレビスポーツ教室　「ストレッチング・パートナーストレッチング」
1月28日（土） 12:00〜12:30
NHK教育
Gコード（9770

書き込みはサボったけど、柔軟はなんとかやりました。
・開始９日目
開脚、股割り、前後開脚、ブリッジ

・開始１０日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈

【15.16.17日目】
また割り、開脚、前屈、股関節

俺、将来プロレスラーになりたいんですよ。

が、体が硬い。

柔軟やるのはいいけど、独りでやるのはおもしろく無い・・・

そこで見つけたのが、ここのスレです。俺も参加します！
まだ小学生なので　がんばれば何とかなると思ってます。
これから宜しく！あと>>1さんの貼ったテコンドーストレッチ、早速印刷して
試してます。俺に炎をつけてくれて有難う！ここの皆とならやれそうだ！

最近、書き込みのサボリ癖が付いてきた・・・
一応柔軟はちゃんとやってるけど。。。

・開始１１日目
開脚、股割り、前後開脚

・開始１２日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈

ながら柔軟って結構いいよ。
テレビ見ながら気楽に長時間やるとかいい。
少なくとも自分みたいな飽きっぽい人間はこうでもしないと続かない。。。

うぎゃーまた書き込みサボリＯＴＬ

・開始１３日目
開脚、股割り

・開始１４日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈、ブリッジ

最近、他の人の書き込みが少ないな・・・
でも自分はひたすらやる・・・(｀・ω・´)

・開始１５日目
開脚、股割り、前後開脚、長座体前屈

18.19日目
いつものメニュー

書き込むのがﾏﾝﾄﾞｸｾくなってきたOTL

後屈(?)で手が床にぺったりつくようになりたい
ソファの高さが限界_|￣|○

>520
それってブリッジが出来ないって事？

>>521
んと、寝た状態から両手両足を床に付けて体を持ち上げるんじゃなくて、
立った状態で腕はバンザイ、そのまま体を後ろに反らせて手を床に付ける、
ってのが出来るようになりたい

【20日目】
いつものメニュー

http://l.pic.to/69p5q

俺、股開いて体を前に倒す＆股を開いた状態から足首を掴む感じで体を倒す・・・
くらいしかやらないけど、わりとそれだけでもいけるっぽい。
あと>>516さんのながら柔軟、試してみようと思います。

>522
それは下手すると、頭打ったり手を傷めたりしかねないから
気をつけてやって下さいな

私は後屈から更に進めて、雑技団がやりそうな股間から
顔を出すポーズを目指してる。

また書き込みサボっちまったＯＴＬ
・開始１６日目
開脚、股割り

・開始１７日目
開脚、股割り

なんかあんまりやる気がないな。。。

開脚と股割り好きですねｗ
前転とかも取り混ぜて軽く運動みたくするとなんかノッて来ますよ

http://www.ihot.jp/?heichan

さぼり癖付きすぎたＯＴＬ
・開始１７日目
開脚、股割り、長座体前屈

・開始１８日目
開脚、股割り、ブリッジ

>>528
自分の中では一番柔軟になりたい部分ですからねｗ
前転。。。できるスペースねぇ〜ＯＴＬ

柔軟の様子を、ビデオに撮って客観的に見てみるよろし。
どこが曲がっているか、どう曲げたらいいのか、よくわかる。

士気あがるです。

自分を鏡で見るとブサすぎてテンションが下がるのですが

過去の書き込みを見て思ったのですが、柔軟運動は一日に一回で良いのですか？
それと、夜にやっている方が多い（たぶんｗ）みたいですけど、夜のほうが良いのでしょうか？
筋トレは夜やると良いとは聞きますが…
誰かわかる方おりましたら、教えていただけるとうれしいです…

厨房の教えて君が長文失礼しましたm(__)m

>>533
別に１日１回とかそんな綿密に決めなくてもいいと思うんだけどな。
俺はまとめて３０分くらいやる時もあるし、風呂前に１０分くらい、
風呂上りに１５分くらいとか分けてやるときもある。
あと、俺の場合は、日によって限界が違うみたいだから
「限界までなんとか無理しないようにがんばる」を心がけてるｗ

本気で柔らかくしたいならもっと追い込んだ方がいいかもしれないけど、
俺はマイペースでゆくーりまたーりやってるべ。
ここでの記録は飽くまで目安で、２年前に半年ほどマイペースでやってた。
それでも開脚１７０度までいけるようになった。

・開始２０日目
開脚、股割り、前後開脚、ブリッジ

・開始２１日目
開脚、股割り、長座体前屈

>>364　怖っ・・・

やっと追いついたー。昨日から開始、開脚はデフォで100度くらい。
最近膝関節に軽い痛みがあって、医者からストレッチを勧められました。
細々でもがんばります。

1日目（昨日）正座後屈、開脚、股割、股関節　

2日目　正座後屈、開脚、股割、股関節　

時間かけてやったら腿の裏がﾁｮﾄ痛い('A`)

3日目　いつものﾒﾆｭｰ＋上半身のｽﾄﾚｯﾁ

やっぱ固いなあ俺

ついに柔軟自体サボったＯＴＬ
・開始２２日目
開脚、股割り

プロレスラーか〜・・・て
ちょｗｗｗｗおまｗｗｗ運動神経あるだろｗｗｗ

今日は健康板をロムっていたらなるほどと唸るようなカキコを見つけた
以下省略しつつ転載

前後開脚のやり方は？
まず、朝起きてすぐの硬い状態でゆっくり立前屈してどのぐらいできるでしょう？
前後開脚はいつでも立前屈で床に手の平が付く、ぐらいの柔軟が最低条件でまだまだ硬いのに前後開脚をするとケガをします。

レベル０：床に指先すら付かない → 慢性的な運動不足です。
柔軟は毎朝にかるくラジオ体操を５分するだけで十分です。日中も体を良く動かし、とにかく運動の習慣化を目差しましょう。

レベル１：床に指先は付く → ふつう
柔軟は毎朝と昼にラジオ体操を５分、帰宅したら「心地よい痛みで３０秒」を所々。柔軟に最適な時間は体温の一番高い15〜18時ですが社会人には難しいです。
かといって、風呂上りに柔軟をすると体が温かい為に、ムリをして伸ばしすぎる恐れがあります。風呂上りの柔軟は「かるく」５分するだけで十分です。

レベル２：床に手の平が付く → やわらかい(このぐらい柔軟になったら前後開脚に挑戦しましょう)
前屈２０cm前後で、このぐらい柔軟な人はムリをして伸ばしても筋を痛めることはありませが、いきなり最大限に伸ばさず序々に伸ばします。

前後開脚に必要な柔軟部分は脚裏と脚前面です。
大腿部裏側は「正圧腿」http://www.gaopu.com/K6.html
額をつま先に付けれるようがんばりましょう。脚前面は女の子座りが楽にできるようにがんばりましょう。

レベル３：前屈３０cm前後で、床に手のヒジが付く → かなりやわらかい
「正圧腿」ではアゴをつま先に付けれるはず。このぐらい柔軟にならないと、立って手を左右に水平に広げ、手は何処にも付けず、骨盤は脚に対して直交状態で、脚を前後に開いてゆき、
後ろ脚の足指、ヒザは下を向き、後ろ脚の太もも前面がすべて床に付ける前後開脚はできません。

レベル４：前屈３５cm以上で、足の甲に頭が付く → 超やわらかい

朝起きてすぐは硬いので「床に指先は付く」ぐらいだけど、
柔軟を１０分ぐらいすると「床に手の平が付く」人は、

まだまだ前後開脚を開始するレベルではありません！
誰かに背中を押してもらう「パートナーストレッチ」もいけません！

いつでも余裕で「立前屈で床に手の平が付く」
これをクリアーするまでは自力で心地よい痛みより、
ちょっと痛い状態を１分〜５分我慢で、自己記録更新を目差します。

だ、そうだ。開脚はまだまだ夢のまた夢の先だ。

土曜日（4日目）いつものメニュー

日曜日（5日目）メニューは同じだけど時間がやや短かった･･･

>>541参考にします(｀・ω・´)ゞ

>>541
前後じゃなくて普通の開脚はどうなんだろ。
起き抜けじゃなければ、立前屈で床に手の平が付くくらいにはなったけど
開脚がぜんぜんダメなんだよ〜。

>>541
へぇ〜

立った状態での前屈は朝起きいきなりでも手はちゃんと付きますね。
座った状態での前屈、つまり長座体前屈は測ったことないですｗ
ただ昔からこれだけは自信があって、いつでも背中に人が乗っても痛みとかありません。
人の体重が掛かるので痛いことは痛いですが関節の痛みとは違いますね。

逆正座（アヒル座り）は柔軟という概念でやるにはいいらしいですが、座るという概念では
骨盤が変形するので良くないそうです。

左右の開脚の目安は健康板の柔軟スレに書いてなかったなあ

昔貼ったけど、ココのストレッチとかどうよ？
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

月曜日（6日目）いつものメニュー
前後開脚いつのことやらorz

火曜日（7日目）いつものメニュー
風呂前にやるとやっぱり固さが違う･･･

地道に8日目　いつものメニュー＋上半身も念を入れてみた
またチョーシ乗って股関節伸ばしすぎたorz

まだまだ9日目　
かすかに痛みを感じるトコまでやってみた

じゃ、僕も皆のように書いていきましょう。

1日目
とりあえず前屈
股割り
ブリッジ


時間短いからもっとやろうかなぁ〜。

10日目（昨日）ちょっと手を抜いてしまったor2
11日目　いつものメニューをがっつり

12日目（一昨日）　呑みが入ったもののなんとか軽めのメニューこなした
13日目（昨日）　風邪気味にめげずいつものメニュー

14日目（昨日）　やっと二週間･･･いつものメニュー

2日目
3日目
4日目
一日目と同じメヌーをこなす

ところで皆時間どれくらいやってる？

普段は２０分くらい。　あと週一でめいっぱい２時間くらい。
腰痛い

俺は15分
無理する＝長続きしないってのは目に見えてるので･･･

15日目　いつものメニュー

俺がしてんのは柔軟なのかストレッチなのかは定かじゃないが
風呂上りの柔軟 or ストレッチは良いって良く聞く

どこぞのお笑い芸人がそれで軟体人間になってた

>>555
おいらは時間決めずにまったりやってるお

よく考えれば555ですた。ﾔﾀｰ

最近どんどん硬くなってきてる気がする。。。

どうしよ(泣)

ほんと時間長くしようかな・・・
最低10分・・・

・・・・・・・・・・・・・・・もはやサボリすぎてトリップすら忘れたＯＴＬ
>>545です。。。
久々にやりますか！
・開始２３日目
開脚、股割り
かってぇ〜〜〜

>>558
マイケル？

・開始２４日目
開脚、股割り、長座体前屈
やっぱかたい。。。ＯＴＬ

↑お前の日記にしてんじゃねーょw

>>562
そう言うスレです。
レポ書いてるだけだしいいじゃん。

はじめまして。
自慢じゃないがスポーツがまるで駄目な俺が来ましたよ。
でも柔軟は欠かしたことないし、なかなか柔らかくならないけどイロイロ研究してます。
ここで紹介されている内容これからも参考にさせて頂きます。同時に自分なりに掴んできたコツを参考にしてもらえたら…と思っています。
というわけでまた来ます。

研究成果その1
「本屋に行こう！」

ネットや既存の人脈だけだとイイ情報の入手にも限界があります。雑誌なんかは最新の研究成果が載ってたりするものです。
万人向けなのが「ターザン」本格的になると「フィットネスジャーナル」「コーチングクリニック」あたりが勉強になる。あとはバレエ雑誌「クロワゼ」や「月刊空手道」、「JKファン」等がたまに凄くためになる特集をくむことがあります。

研究成果その1.1
「本屋に行ったけど」

前回雑誌について語りましたが、専門書は紹介が難しいです。
専門書は大修館などから出ている体育専門家やダンサー向けの本格的な物と、実用書系出版社（西東社など）から出ている一般向けの物とに大別できます。

どちらも専門的過ぎたり、メジャースポーツ向けの内容だったりでこのスレの住人向けの物は少ないです。

つまり運動できる人向けか逆に高齢者の健康維持向けのような…高度過ぎるか物足りなさ過ぎる物ばかりだということです。

研究成果その1.2
「それでも本屋に」

続き
完全開脚180度で前屈して腹がつくとか、ブリッジできるみたいな、このスレでのニーズに対応する本は無さそうかな…ということです。

バレエ雑誌や空手雑誌のストレッチ特集に期待しろっていうのは、そういう意味です。

それでもオススメの本を一冊となるとコレが雑誌扱いなんですが(笑)、
ベースボールマガジン社の「ストレッチバイブル」ISBN4 583 61355 5 でしょう。

バリエーションも豊富に紹介されており1000円出してもイイ内容でしたよ。

柔軟の情報交換スレと思ったら違うのね

俺も暇だし書店で探してたけど、ヨガ、真向法、以外は全てストレッチで
柔軟の書物じゃなかった。

昔小学校の頃、身体が柔らかいのが自慢で、そのころは１８０度近く余裕で
開脚できた。小４のころ、交差点を横断中、猛スピードで横から来た車に
はねられた。実際１０ｍ近く飛ばされたけど、かすり傷３，４箇所で済んだ。
身体が柔らかいと怪我軽くて済むんだなと身をもって知った。
そして８年、柔軟なんてやってなかったから人並みの硬さになってしまった。
先日バイクであと少しでトラックと接触事故起こしそうだった。昔の教訓を活かすためにも柔軟やるよ。

ストレッチと柔軟って違うものなのか？？？

間違った知識・動作でのストレッチは危険。
激しい運動等しているんでなければラジオ体操で十分。

俺の目標

体をやわらかくして、自分のちんこをパクっとしてみたい

骨があるのでむずいかと。。。
あと息が出来ないかと・・・

後頭部で、自分のケツをタッチできる人だっているし
やればできそう

あんな人たちはほんと小さいときから地獄のようなトレーニングを
親の金のためだけにやらされてる可哀想な少女です

座って足開いて、床に顔つけられますよ。

【年齢】　１７歳
【現在の硬さ】　左右開脚１４０度、前屈（立位で手の平がギリギリつく）　
【柔軟開始日】　２００５年６月
【苦手なスポーツ】　球技全般、マット運動、跳び箱
【得意なスポーツ】　体育では唯一柔道が得意（というよりマシ）
【柔軟目標】　前後開脚１８０度、左右開脚１８０度、踵落とし
【運動音痴自慢】　水泳のクロールは溺れているように見えるらしい。　
　　　　　　　　　サッカーボールを右足で蹴って自分の左足に当ててこけたことがある。

前屈で左右差があるからどこか歪んでるみたい、現在の課題は歪み矯正

>>577
マシと思えるものがあるだけで十分だよ。
俺なんか・・・二十歳手前にもなって・・・(´；ω；`)ｳｳｯ

前屈するとモモの裏が裂けそうになる
ブリッジすると腹が裂けそうになる
開脚すると股が裂けそうになる

毎日続ければ柔らかくなる

>>579
俺と全く同じ。
おまけに股関節が硬すぎてアグラがかけない・・

開脚してみても、60〜70度しか開かない。

あぐらがかけないってのは大変だな。

2ヶ月前に柔軟を始め、1ヶ月間は頑張ってその時は少し柔らかくなったけど、その後はサボるように
なってしまいました・・・それでも昨日久々に柔軟をしようとしたらなんと！
2ヶ月前より硬くなっていました・・ヤバイ・・
俺も581さんと同じであぐらがかけない。物心ついた時から自然に正座をしてた、
今でも正座が一番楽。

ある意味良いことじゃないの。
茶道でも始めたらどう？

いや、あぐらがかけないのは不味いかも。

手の指先から足の指先までしっかり伸ばそう。
下半身だけ集中してもだめぽ。

【年齢】　２５
【現在の硬さ】　左右開脚約１３０、前屈は地面に手首がギリギリ付かない
背中伸びるけど肩と膝が伸びない
【柔軟開始日】　３月上旬
【苦手なスポーツ】　卓球マット跳び箱持久走は氏ね
【得意なスポーツ】　爪先立ちで音殺して歩ける
【柔軟目標】　膝まできっちり伸ばしてからフィギュア系の技やりたい
【運動音痴自慢】　跳び箱……５段が跳べません…
後転も出来たためしが無い

つま先立ちで歩くのは私もクセになっている
階段のぼる時もいつもそうなる
ソロリソロリじゃなくてぴょんぴょん歩く感じだよ

そう、自分もそんな感じ
前屈する時とか、却って爪先に力入り過ぎて
バランス保つのがキツイ
すぐ手ついちゃう

こういう事書いてからアレだけど
首から順に解すと良いらしい

あげ

ｱﾀｼもこのｽﾚ見て昨日から柔軟始めました。毎日報告は出来ないかもですが、頑張ります。

【年齢】　18
【現在の硬さ】　左右開脚約100、前屈は爪先が触れるくらい。
【柔軟開始日】　4月17日
【苦手なスポーツ】　マット運動系 持久走
【得意なスポーツ】　 ボール投げ
【柔軟目標】　股割りを完璧に！！
【運動音痴自慢】　持久走はいつもﾌｨﾆｯｼｭでｺﾞｰｰｰﾙ!!!!!

ガソバです！！
今日、長座体前屈っていう
腕を伸ばした状態を０ｃｍで、指先が離れるまで前屈する
やつやったら、なんと62.5ｃｍあった。
これはかなり柔らかいらしい！やったぜ！

昨日サボっちゃった…Orz
まだまだ成果は出てないけどやった日とやってない日じゃ気分が違うね☆

今日は前屈を5分、開脚を10分。ちゃんと準備運動しないと、腰とか傷めそう。

前屈が足の先まで届かないと単位が貰えないと言われました。

↑嘘！？

本格的に開脚や前屈等へ入る前に、上半身を解しておくべし
上からも筋肉を引っぱってこれるので、腰周りの怪我が明らかに減る
・小指の付け根を押して伸ばす
・首周りを徹底して解す
・肩慣らす(>>98に出てた、肩甲骨を下げる奴が効く)
・上体を左右にしつこく捻って腰を脱力

前屈の時とか、小指に気合入れて伸ばしてると
何故か普通の場合より伸びる希ガス

>>596
つい最近テレビで、前屈する前に脇腹を両方ストレッチしておくと
何もしないで前屈したよりもより深くできるってやってたよ。
もし試験(なのかな？)に間に合いそうもなかったら、直前にやってみてはどうでしょう。
私はハムストリングスの筋トレ+風呂上りのストレッチで1ヵ月後
指先が脛の真ん中だったのが、床に指の第一関節がつくようになったよ。
単位落としたら大変だから焦る気持ちがあるかもしれないけど、無理しないでね。
前屈にハムストリングスってのは、ウェイトトレ板でもらったアドバイスです。

俺はクラブで毎日柔軟してたから体はやわらかいよ

中居正広のブラックバラエティで柔軟の事やってるYO

３０歳

厨房の頃はペニスまで口が届いたのだが
今は無理、当時もそれをやるとかなり背中が痛かったけど
特訓すれば復活するかな？

ヒント　ペニスの長さ

【年齢】　学生
【現在の硬さ】 開脚130度しか・・・。
【柔軟開始日】　5/18
【苦手なスポーツ】　サッカー
【得意なスポーツ】　バスケ、野球
【柔軟目標】　開脚180度
【運動音痴自慢】　あまりなくてｽﾏｿ。
　　　　　　　　　　　 運動音痴でもないのにここにくるあたりすでに空気読めてませんが；；
　　　　　　　　　　　 体は硬いので、柔軟頑張ります。

立ち仕事するようになってから８時間＋３時間の残業で足が張ってるけど、
柔軟するようになってからだいぶ楽になってる。
脚のクールダウンってところかな。
毎日続けられそう。ってか続けなきゃ脚が持たんｗ

>>605違うな
環境適用能力です。立ち仕事を続けてくうちに無意識に自分が楽だと思える
足のポジションを見つけ出していくだけです。
30歳なのに14年間立ち仕事だけをやってきた俺の見解

苦労してるんだね

屈伸の後にやる伸脚の深いやつを先にやっておくと意外と伸びるよ。
ストレッチ前のストレッチって感じだなｗ

毎日お風呂の後に少しずつ開脚と前屈等の柔軟してたら
160くらいしか開かなかったのが
一ヶ月後の今は180で胸もベターっとつくように。
人間やれば出来るね。これからものんびり続けます。

最初から１６０開くのはスゴイな
俺最初９０くらいだったもん

あぼーん

俺は腰が前に曲がらない。
上半身裸になって立って前屈しているところを撮ってもらってみたら、腿と腹でなす角度が135°になってた。
背中を曲げてなんとか、つま先に届く感じ。
これは、どこが固いのか？
脚の裏？腰？

腹の肉がつっかえてる

>>576
運動音痴板にまでニョロニョロ出てきてんじゃねーぞキチガイ蛇

あぼーん

みんな最近がんばってるか〜い？

がんばってるよ。テコンドーストレッチ半分が限界だけどさ

俺も混ぜてくれー

【年齢】　大学生
【現在の硬さ】 軽くヤバイ
【柔軟開始日】　6/4
【苦手なスポーツ】　球技以外
【得意なスポーツ】　バド、ソフト
【柔軟目標】　とりあえず常人並みに
【運動音痴自慢】　体が小さくてどんなスポーツもあぼーん

関連スレ

◆サイエンス・オブ・エンライトメントってオウム真理教？◆
http://money4.2ch.net/test/read.cgi/manage/1149481319/l50

今日テコンドーすとれっちやった。
左30秒右15秒を基本にしてやったが前後開脚ができんのでそれは除外。

新入りです。運動音痴っつか運動不足すぎて・・・
２�`走ったらで2時間くらい動けない

【年齢】　高校生
【現在の硬さ】 開脚90度くらい
【柔軟開始日】　5/10
【苦手なスポーツ】　持久走、水泳他得意なの以外。すぐバテる
【得意なスポーツ】　ソフト、野球（元野球部の為）
【柔軟目標】　踵落としができるくらいにはしたい。
【運動音痴自慢】　水泳25�b以上泳ごうとすると息が続きません。無理すると溺れる

兎に角運動不足で、ジョギングもまともにできません、なので少しでも慣れようという意味を込めて柔軟を始めました
筋トレもやってますが、準備運動→筋トレ→柔軟の順番です。

がんばろうさ

一昨日ぐらいにここに来た新人です
軽くスペック書いておく
【年齢】　高校2年
【現在の硬さ】　前屈は割りとやわらかめで手のひらが全面つくぐらいなんだが、開脚は120度ぐらいしか開かない。
【柔軟開始日】　部活始めた去年の5月ぐらいからだが、部活では最初にやる程度であんまりやわらかくなってない。
【苦手なスポーツ】　バスケット、サッカー、バレー。
【得意なスポーツ】　野球。
【柔軟目標】　前後、左右の開脚180度までいく。
【運動音痴自慢】　小学校中学高校と部活をやってきたがどれも全然だめ。
小学校は1年から5年までサッカーをやってた1〜3年ぐらいまではあんまり意識してなかったんだが4年ごろになって自分が一人だけかなり下手なのに気付き始めてた。
5年ぐらいになって新しく転校してきた人がサッカー部に入ったんだが、最初のころは俺よりサッカー下手だったんだがすぐに成長して半年後ぐらいには俺よりもずっとうまくなってた。
もう既に下級生も含めて自分より下手な人が居なかった。
5年の最後にやる合宿を最後に下手だからという理由でサッカー部をやめた。
中学になって野球部に入った。野球やったことない人ばっかりだったが1年後には既に俺が断トツで下手だった。
守備も出来なくて、攻撃のほうもバットにすら当たらない。
あたれば外野まで飛んでいくんだが当たる確立は1割以下。
当然イレギュラーだった。
2年になって後輩がいっぱい入ってきた。
最初は俺のほうがうまかったが半年で1人を覗いたみんなが俺よりうまくなってた。
3年になって1年生が入ってきたが彼らもまた俺よりうまくなった。
野球部で俺はワースト2位だった。
友達は「○君(俺)ってそんなに下手じゃない」といってくれてたが下手なのは自分で良くわかってた。
結局引退した時までワースト2位だった。
高校になって体操部に入った。
みんな殆ど同じぐらいのレベルだったから今度こそ頑張ろうと思ったが、夏休みの後まで転回すら出来なかった。
そして今2年になって俺は先輩になったわけだが、1年生が入ってきて1ヶ月ちょっとでもうすでに俺よりうまい一年生が2人居る。
1人は経験者だがもう1人は体操は始めてらしい。

長くなってしまったがこんな感じ。
これからよろしく。

よろしく。
持って生まれた才能って酷だよな。
気持ちわかるぜ

【年齢】　女、高校生
【現在の硬さ】　縦・横開脚は180度くらい開くけど、背中が固すぎ腹ばいになって頭と足がくっ付かない。
【柔軟開始日】　2004/4
【苦手なスポーツ】　球技全般
【得意なスポーツ】　器械体操と空手くらいかな
【柔軟目標】　ブリッジをして足の間から頭を出せるくらいまで
【運動音痴自慢】　バスケでシュートをさせれば百発０中！
1km走らされれば息はハァハァ、喉はヒュウヒュウ
運動音痴の割りに力持ち＝あんまり意味がない
せめて出来る運動を磨きたいから柔軟する！！

二日で厭きた

あぼーん

キャッチフット出来るようになったけど、開脚は全然伸びない…
これってもしかして、停滞期ってヤツか

>625
その２競技くらい柔軟基本なのも無いし、
みっちりやってればある程度は矯正されるらしいけど＞運動神経
球技なんかはボールを最後まで見てるかどうかとか、どの辺に当てて動かすかとか
コツみたいなのの方が割合的に大きいよ。あと、とにかく慣れ。
持久力は地道に鍛えるしかないかな
どれにせよ、あんまり運動神経は関係無いと思う。

ブリッジは地味に肩と股関節の柔軟さが要る

あぼーん

ピアノのために柔軟な肩作るためにやってます。腰周りも自動的に柔軟。
180度は怖くて出来ませんが、160度で胸べったりくらいならできるようになりました。

水泳をしてるような感じで肩甲骨のあたりをのばしつつ、
胸を開く感じで、腰あたりまで開く感じで同様に伸ばす。
筋と筋の間にあった筋肉を外に外すみたいな感覚でやったらいいかな。
すると、股関節の間が前に押し出る。
次は腰の間が前に押し出る。
ってなことを３ヶ月ほどやってきました。

ちなみにピアノのほうは前と比べられないほど良くなりましたｗ
皆さんも頑張って下さいｗ

捻挫して２週間ほどサボってたぜ
今日からまた始めます

捕手age

毎日柔軟してたら大分成果が出てきた( ＾ω＾)

自分の弱点とか、生活習慣のクセなんかもわかってくるよね
右肩上がらない人とか意外と多いんでないかな

俺は右太ももが鋼鉄のように硬いぜ

前屈が膝にとどかない

http://mm.worldmate.or.jp/news/20060704-akashi2/index.html

整体いったほうがいいんでない？

50の婆だ
けして　すごい運動オンチではないが　運動不足がたたり
ひどい脊椎症で泣いた

ストレッチ始めて10年くらいになる
治りもしない整形通いをやめて　ストレッチを始めた
最初は　泣いた

原因は　筋肉の凝りと疲労を溜め込んだせいで　脊椎が変形して神経をいたぶっていた

45,46頃には　やたら体力に自信がついたのだが・・・
年だから　次第に　運動量を減らしている

ストレッチだけなら　多分毎日やっても　無害
ウォーキング、ジョギング、エアロビ、ヨガは　毎日やりすぎると
これは　結構　疲労になり　逆効果だと　気がついた

それで　今は　週1〜３に　抑えている

ジムでの　順番だが　
準備運動　→　キントレ　→　ストレッチ
よりは　　　　　　　
いきなりウォーキング　→　軽くジョギング　→　キントレ　→　ストレッチ
が効果的

ジムに入ってくるなり　硬い体を　反動つけながら　無理に伸ばしてる　若い衆
年食ってくると　それが　いけないと　わかってくる

最初は　ゆっくり　歩く　そんで　体中に　血液回ってきたら　運動をはじめよう
キントレを省く事もある。
しかし、たまには　出せない力も出しておかないと　体は　フニャフニャになる

歩くのも　キントレも　全ては　最後に気持ちよくストレッチをやるための手段だ

毎日やってたら前屈でつま先がつかめるようになった。
嬉しい
。
でもストレッチの際に左の足の付け根だけ関節が鳴る。
歪んでるんだろうなぁ。

>>639
利き手に関係あると思うよ。違うかゴメン

開脚するとお腹周りの脂肪燃焼効果があるって聞いたんだが…

いいいいいいいいいいいいいやっほぅ！！

【年齢】25
【現在の硬さ】 開脚60度くらい
【柔軟開始日】今日
【苦手なスポーツ】体操系
【得意なスポーツ】 バレーボール　テニス
【柔軟目標】開脚度180度
【運動音痴自慢】・・・これといってないが何か？

　明日にはレッグストレチャーが届く予定です！

レッグストレッチャー届いた！と思ったら竹刀が
入ってたよ、スポーツチャンバラのやつ。

>>641
ググるといろんなソース出てくるな。
ttp://www.august-diet.com/means.html
柔軟によって血行がよくなり新陳代謝が良くなって
脂肪を燃焼しやすい身体になるみたいだな。

ということは
柔軟→運動
が一番効果ありってことかな？

まぁガリガリ君な俺はむしろもうちょっと肉付けたいんだが・・・ＯＴＬ

>645
せくす。

運動前運動後寝る前に豆乳なりささみなり食ってタンパク質を接種するといいよ。
それでもだめならプロテインを…

つーことは体が固いと太りやすいってことなのか？

>>647
体が固い→運動不足→代謝が悪い→脂肪が蓄積されやすい。
体が柔かい→運動してる→代謝が良い→脂肪を良く燃やせる。

固くて良い事は何一つないよ。

>>648
脂肪は付けたくないけど筋肉なら付けたいな。身長１７１ｃｍにして
体重５２ｋｇ体脂肪率１１％のひょろひょろなものでＯＴＬ
身体は元々結構柔らかい方で開脚も結構自信あるよ。
スポーツは好きだけど一般レベルよりは絶対引くいと思うものが多い。
勝負というより趣味としてやるのは大好き。野球とかね。
一番嫌いでやりたくもないのが水泳。これからの季節嫌だな。。。
５ｍと泳ぐ前に沈む（もがいてなんとか進むという表現が正しいかも）

>>649
泳げない（沈む）ってのは、全身に力が入りすぎているから。
力抜いて、水に体を預けるようにすれば浮くはず。

浮くのに慣れたら、ビート板を使ってバタ足から。
いきなりクロルとかやったって、できるわけないし
もがいて沈む→もうやだ→泳げない、になるの。

左右の開脚120度弱になったので取りあえずそれを報告。
だが・・全然運動不足が解消しません。・・・あれー？
ウォーキングすべきか、足だけでなく上半身も柔軟すべきか等
色々考えてはいるんですが・・・生兵法は怪我の元、という諺もあるし、うーん。

金も無いんでジムに行けないし、なんとか運動不足を解消できるよう
柔軟を引き続いて頑張ります。下腹部が最近たるむたるむ。ﾊﾊﾊ

>>650
なるほど。でも練習してみないとね。
暇なとき１人で市営プール行ってみようかな？。。。
ただ母校の高校、プールがなくて水泳の授業すらなかった。
自分に取っては最高でしたが中学３年の夏以来、ここ５年、
プールに入ってませんね。

少しストレッチ程度にやって今日は終了。

>651
ｵﾒｯ
自分がやった法がいいと思えばやればいい
俺なんて二日に一回の頻度でしかストレッチなんてやらねぇけど

俺も前後開脚が凄く開くようになった
右足を前にした前後開脚ならあと3,4センチぐらいで180度までひらくようになった
まだ左右開脚はあんまり柔らかくなってないからこれからは左右をメインにしたほうがいいのかな
俺も引き続き柔軟頑張ります

毎日体を柔らかくするストレッチみたいなのを
していたら体が柔らかくなった。
そして長座体前屈を学校ではかったら８６だったよ。

体育の先生いわく…
筋を伸ばす時、『筋が痛く感じたらそこで止める』
のが良いらしい。止めないでそのまま伸ばすと
体に悪い(筋が傷つく)そうです。
ちなみにその先生は授業中ヒマになるとストレッチしてる。

>>648
アホみたいに極論だね
体硬くても運動してる人多いだろうに…
体柔らかくても運動してない人も多いだろうに…

>>657
>>648は運動不足と運動してるをいれてるから
分かりにくく誤解を招く表現になってるが抜いても同じことだよ
まあようするにその指摘は全く見当はずれだということだ

>>658
良く分からんが
>>648の全く反対の場合もあるって事だ

体固くて運動しなくてもやせてる奴は痩せてる
その反対もあんだろって事

>>658
おまいの指摘も全く見当はずれだよ

まぁ必ずしも身体の柔らかさで運動能力が決まるわけじゃないしな。
プロスポーツで脚光を浴びてる選手でも身体硬い人いるわけだし。

>>639
俺も鳴る。どうやったら治るんだ・・・

だから痩せてる痩せてないの問題じゃなくて
痩せやすい痩せにくいの問題だといっているのに
本当に文盲なんだなかわいそうに

体が硬いスポーツ選手なんていくらもいるだろうが
体が硬いことでアドバンテージになることはないだろうな

また変なのが出てきた

冬は結構マメにやるんだけどな、しっかり柔軟やったあとって
身体がポカポカしてて冬は過しやすい。

>>661
接骨院か整形外科に行くのが一番じゃないのかな？
その道のプロな訳だし。

開脚したい。
空手の雑誌だけど買ってみようと思う。
http://jkfan.jp/ad/jkfan_sp/index.html

>>666
雑誌見てみた。
写真のおねえさんが柔らかすぎて同じポーズがとれない。

>>666
１０００円か。月刊号にしては高い方だけど
継続して買うわけじゃないしいいかも。書店行ってあったら買おうかな？
ってところ。

３日坊主あげ

体は固いけど、チンコは柔らかい。

２年間毎日５分ストレッチしてたら、
前屈すると肘までつく位柔かくなってた。
やめてから半年。今は指先もつかない。

継続は↓

嬉しい

太陽光で発電しよう
http://www.sharp.co.jp/sunvista/ecology/index.html

股関節それなりに伸びるようになってきたけど
いまだに膝が曲がってるよ…何て頑固なんだ

>>651
やった方良いよー特に肩下げと首。
背中に効くから腰傷めなくなるしその後の開脚がちょっとだけラク

俺もエントリーする。３８歳のオヤジだが、経過をここで報告する。

騙されたと思って、腰をグルグル回してから前屈してみ
ピンクレディの「UFO」の振りみたいにグルグルと。

そりゃただ単に腕の稼動域が広がったことによって手が伸びて床につきやすくなっただけのことで
根本的な前屈の向上にはつながらない

腕？脇腹じゃなくて？

左太ももの裏の筋が痛くて開脚できない…
折角日々の鍛錬で160度くらいまで開くようになったのに…
とばしすぎたか

治る方法あったら教えてﾌﾟﾘｰｽﾞ

我慢という時間の経過を経るしかない
もちろん練習してない間にどんどん固くなるので貯金はどんどんなくなっていきます
またやり直しです
明らかに時間の経過によって直らないような痛みならスポーツ系の医師の診断を受けることを勧める
また時間の経過によって直った痛みでもあとで取り返しのつかない場合になる場合もあるので
機会と時間や費用などの諸事情の都合がつけばなるべく行った方がいいかもね

ありがとうございます

ってか貯金が無くなるってマジっすかー　もったいねええ！！

柔軟よりラジオ体操毎日した方がいいと思うよ。
本当に固い人は

いつのまにか盛り上がってたんだな・・・
俺はさぼり気味だ・・・
このままではいかん！奮闘する。

ま、簡単なとこから始めないとね
伸びてる感覚と苦痛の区別さえつかない奴も結構いると思うし
ラジオ体操は柔軟前のウォーミングアップに最適

>>684
何かを継続して続けられるっていうのも一つの才能だからね。
初日坊主の俺なんかほんと、へたれクラスですよ・・・OTL

あげ

あげ

揚げ

私も今日からこのスレ参加。からだ柔らかくしたい〜

筋肉を手で揉みほぐすっていうのは柔軟の効果全くないのかな？
柔らかくなってくれそうな気もするんだけど。
そんな希望的観測で、伸ばしてピンと張った部分を思いっきりマッサージしまくってる。
ところで体の柔らかい人が事故の際に怪我をしにくいっていうのは、どういう理屈なの？
堅いと体が変な曲がり方した時に筋肉がちぎれちゃうとか？

ラジオ体操＋股割りっぽいの＋保険体育の教科書に
乗っているのびのびストレッチングを
毎日３０分以上やるぞコルァ

３日坊主な気がするぞコルァ

>>691
まぁ似たような感じ生理学習うと最初の辺りで出てくる
触るのは柔軟中の方が良い。強く意識出来るから

部活での酷使で肩がパンパンだー
肩柔らかくせんとあかんわ

ふぬあああああっっ
なんとまあ強情な我がハムストリング！
カ、カタイッイタイッ泣きそう、マジで

腰をひねって骨を鳴らすのは、ボキボキなって気持ちいいけど、やりすぎると身体に悪いのでしょうか…？

ストレッチのとき、どうしてもやってしまうのです…

>>696
俺もやるよ、気持ちいいからｗ
多分大丈夫だと思うよ。

たまにやると身体が伸びて気持ちいいので
運動不足解消がてら、毎日とはいかないが柔軟やることにする。

柔軟すると身長が伸びると聞いたのだが。。。
知り合いのバスケ部の人が、一年で３ｃｍしか伸びなかったのに、　風呂上り柔軟し始めたら
半年で５ｃｍのびたといっていたが。。。

前屈の柔軟運動してると３分くらいで足が痺れてくる・・・。

柔軟してると血行が悪くなってしまうのか、俺の体・・・。

柔軟ってのはそんなもんだ
どうせ限界以上まで伸ばして傷めてんだろ

まだこのスレあったのかよ。
こんなスレタイで･･･。

つまり万人受けはしないが、一部の人には受けるってことだろ。

最近朝夕寒くなるので始めるよ。柔軟やってるとポカポカ温かくなってくる。

>>701にこの板にそぐわない奴がいる

>>703
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1093199384/402‐403

>>703
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1093199384/402-403

本人か

何このスレ。
みんな柔軟挫折した？

おまいら挫折中か？
ガンバレヨ。w

雨でもガンバレヨ。

どうせ運動音痴だから柔軟しなくなったのか？

してる奴はいるだろうがこの空気じゃ書き込めんだろう

>>698
柔軟は体を温めてからすると効果的なのは、科学的にも理にかなっている。
部活で最初にランニングをしてから柔軟（体が温まる）をするのは、そのためです。

挫折しました、だって痛いんだもん！！

最初はとんでもなく痛いよな

最初はラジオ体操くらいから始めると良い
ネタではなくガチで

どこまで伸ばせるのか判らないのなら、時々鏡で確認しながらやれば良いんでないか
日や体調によっても違うし、左右で癖も違ってくるんだから(自分は右だけ伸びない)

開脚が…もう無理…

とりあえず１ヶ月やらないと効果は実感できない
一度伸び始めるとそこから一気に色々と出てくる

>>718
ダイエットと同じようなものですね。
どちらも効果が出たことが無いわ…。

風呂あがりに５分くらいやってるんだが、短いかな？
まったくやわらかくならん・・。

一箇所につき４０秒くらいキープが基本
痺れたりする時は伸ばし過ぎ

上体反らしをやったら腰が･･･

週に5,6日くらいやってるけど、だいぶましになったけど
あくまでもましレベル、空手やってるけど上段に届かないから
面白くないし、身長158で運動音痴

肩が異様に柔らかい

てすと

>>719
終わった後あったかくなって良いよ
ぐっすり眠れる
まぁ順を追って、段階的にいくしかないね

>>720
全体を５分ってのは短いんでない？
２〜３箇所に５分、全身に時間単位やらなきゃ向上はしないよ。

ほとんど自己流のストレッチが、大学生以来ほぼ朝の日課です。
長座・開脚での前屈系一通り、股割り（開脚前屈）、上体のひねり、腕関係のストレッチそして１８０度前後開脚（右足前はそれ以上開く）、さらに腕支持ブリッジなどを、みな朝にやっています（最短10分程度）。
一番得意になったのは、股割りです。こどもの頃から大学生まで、おでこが補助なしで床に着くのをようやくキープできる程度でした。
日課を続けていると次第に柔軟性が進歩して、現在背骨とおなかをまっすぐ伸ばして上体をぴったりと床面に密着できます。それは、寝覚めの儀式のひとつにもなっています。そしてそのままキープです（日によって１分間から３分間）。
その時のポーズの完成度は、佐藤江梨子ちゃんや山崎真実ちゃんには勝てませんが、上戸彩ちゃんや白石美帆ちゃんよりもきれいに決まっていると自負します（鏡でも確認済み。手足の長さ・細さ・形は別問題ということで）。
というわけで、新体操選手のように、股抜き（パンケーキ？）も決められます（これは気が向いた時のみ）。
左右の足とも首に掛けること（両足同時は最近していませんが）もできますが、これは失敗の際ちょっと危険度があります。朝は支えの手は離さないようにして、手を離してのいわゆる決めポーズの寸前でとどめています。
そんな朝のひとときは、楽しく充実しているのでやらないほうがつらいです（旅先でも可能な限りやっています）。
そして自分の柔軟性をご披露するのも大好きになりました。天気の良い朝や体育館の待ち時間などはまさにそうなります。その時、おほめ頂いたり、ご感心いただいたりするととても励みになります。
ある時期からは、体の柔らかさを生かした職に就いているのかと尋ねられるようにもなっています。一昨日も「ご労働は」などとちょっと愉快な訊かれ方をしていただきました。

まったくレスがないな。
皆柔軟やってるかい？

自分はサボりぎみだったので昨日
風呂上り１５分間やったよ。思いっきり硬くなってたけどorz

俺も昔やっていたなぁ。最近は全然。
でも1,2年くらい前は努力の賜物なのか開脚150°くらい開いてお腹までベターって
いうくらいはできた。
今度久しぶりに柔軟するかの。

今日から始めようかな。

そんなん書く暇あったらやれ

毎日開脚してるけど、180度開く気がしない。
三十路越えたら無理なのか？

柔軟したら運動神経少しはマシになる(器用になる)かな？
指のストレッチ始めてから手先が少し器用になったような気がするんだが

ウンチのまま中年になった・・・
中年太りがやばくなったので、
ウェイトトレーニング始めたよ。
で、体も柔らかいほうがいいということで、
ストレッチのやり方を習ってやってる。
もう三年目になります。
ずっと180度開脚に挑戦しているが、
まだできない・・・
つくづく自分はだめだなー・・・

ヨガを始めました。

牛乳飲むと、関節が柔くなるってほんとかね？

半年前の自分のレス見つけた･･･

柔軟すればするほど信じられないほどに身体が軽くなるぞ
だから頑張れ。

>>730
たとえ開脚180度出来てもそれだけでは戻っていく。
上体も柔軟すると戻らない。

>>733
年齢はそれほど関係ないそうな。

>>734
運動神経良くなる。何せ縦横無尽に身体動くから。
器用になるというか部分部分が独立して動くようになる。
パントマイム。

>>735
贅肉落とすのにも柔軟は有効だからがんばって。
ヨガでやってるように腹式呼吸を意識すると腹回りの肉が落ちやすいですよ。

>>737
摂取したものだけで身体の歪みは直らないと思う

>>733
σ(^^)　３０越だけど、半年くらいで１８０完了。
始めたのは２７歳くらいの時。　今は前後なら２００位開けるス

>>738
柔軟で運動神経がよくなるとはいえ、スポーツをするには手首や足首、肩など、柔軟出来るところ全てを柔らかくしなければいけませんよね？

>>740
頭の先から手足の先まで全身したほうがいい。

下半身柔らかくするポイントは股関節、骨盤。
上半身柔らかくするポイントは肩甲骨、首。
腹筋も柔らかくしないと戻ってしまうから腹部、胸部を伸ばす。
胴体をある程度柔らかくすると末端（手足首）が柔らかくなる。

最近筋トレ始めたｵｻｰﾝだけど、体ヤバいくらい堅いんで柔軟もやるぜ！
立位体前屈は-15cmくらいだ...
http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm
↑これやってみた。俺の体カテー。でも第四体操は普通にできる。謎だ...

どこかのスレで、『関節の可動域を広くするといい』と聞いたのですが、これについて知ってる方いませんか？
普通の柔軟ではダメなのでしょうか？

体揉むと結構いいぞ握力もつくし
おチンチンも揉めば一石二鳥

４０過ぎのおっさんだが、ヨガ始めて（１月から）、「痛
気持ちいい」というのがどういうことか初めて分かった。
んで、気持ちいいので毎日をやっていたら、少しずつだが
体が柔くなってきたぞ！

痛!!いたたたたたたた!!!

ちょっとぉ、どこ揉んでるんですかぁ！

体硬くなったな・・・

柔軟じゃないけど
ビリーズ・ブートキャンプは女にはきついと思いますか？

【年齢】　28
【現在の硬さ】　立位体前屈-27　開脚はたぶん90度いかない
【柔軟開始日】　このスレを見た今日
【苦手なスポーツ】　球技
【得意なスポーツ】　特になし
【柔軟目標】　前屈でべったり手のひらがつくまで
【運動音痴自慢】　 ドッヂボールはすぐ当てられる

頑張る。

なんかおもしろいテンプレできてるなｗ

【年齢】　24
【現在の硬さ】　立位体前屈　右-10　左-20（ヘルニアのため）　開脚75度
【柔軟開始日】　今
【苦手なスポーツ】　持久走　球技　ウィンタースポーツ
【得意なスポーツ】　なし
【柔軟目標】　前屈でべったり指先がつくまで
【運動音痴自慢】　 スノーボードは３秒滑れず

久しぶりに報告

【年齢】　31
【現在の硬さ】　立位体前屈　お凸がスネに付く　　開脚は180超
【柔軟開始日】　４年前
【苦手なスポーツ】　全部
【得意なスポーツ】　ない
【柔軟目標】　後頭部とお尻をくっつける
【運動音痴自慢】　 バスケットでパスされて避けた

【年齢】　２１
【現在の硬さ】　縦なら開脚180
　　　　　　　　後ろから足を持ち上げてつま先が頭につく
【柔軟開始日】　去年
【苦手なスポーツ】　ほぼ全部
【得意なスポーツ】　スキー、バドミントンなら人並みかそれ以上できる
【柔軟目標】　ビールマンスピンの格好　開脚180（土の字）
　　　　　　　どう考えても開脚180は無理そうなんだがorz　

開脚が苦手

俺も

ヨガやろうと思うんだけどいい教本ない？

テレビでやってるお

3chの昼

おまいらやる気あんのか!!?

(＃＾ω＾)ﾋﾞｷﾋﾞｷ

【年齢】　そろそろ２９
【現在の硬さ】　前屈で-15cmぐらい、開脚は90度ぐらい
【柔軟開始日】　2週間前
【苦手なスポーツ】　全部
【得意なスポーツ】　あるわけもなくｗ
【柔軟目標】　カポエイラの上段回し蹴り系の蹴りを綺麗にみせられるようにしてから復帰したい
　　　　　　　　 あとは、180度開脚して土の字を作りたい

>>9にあるテコンドーストレッチがカポエイラやってた頃に教えてもらった柔軟そっくりだったので
そっちを重点的にやりつつも、上のリンクにあるストレッチで股関節をやわらかくしようかなと思ってます。

あとはビリーのストレッチで「いてぇ･･･」ってのが無くなればいいかな

>>751
自分と似てる人発見。
開脚180度超になれば、開脚が気持ち良くてもうたまんなくなるよね。
長時間180度状態でキープするのも出来るようになってく。
もちろんセックスにもいろいろ応用出来るし。

自分も左右開脚が１８０度出来ないで苦しんだ時期あったよ。
それでバー・オ・ソルというダンサー向け開脚訓練教えるレッスンにちょっとだけ通った。
いろいろやらされたけど、よく覚えてるのが次の動き。

1.立った状態から脚開いてって前後開脚１８０度着地(手は頭の後ろに組む)
2.上体ずらして左右開脚(手は後ろに組んだまま。手は使うの厳禁。上体はピンと張り姿勢崩さない)
3.更に上体ずらして1とは反対の脚を前にして前後開脚
4.そのまま手を使わずスッと立ち上がる
5.1にまた戻り繰り返す。もちろん1とは反対の脚から股裂き。
これをひたすら繰り返す。
2から4が瞬時に、脚は微動だにせず上体クルッと回すだけで済むようになると完璧180度開脚状態らしい。

自分がまだ出来ないのはバレエ式の180度開脚。
普通の人が内側のモモだと思ってる部分が左右開脚するとき表にならなきゃいけない。
股関節から大腿骨を外旋させるみたいなことが必要になるらしい。
180度余裕でペッタンコに着いても、これは簡単に出来ない。
バレリーナ志望の子が集中攻撃されて無理矢理太股直されるときは気の毒だった。
いつも、天井が落ちてきそうな悲鳴が２、３分間絶えることなく続いたし、解放されてからもずっと泣いていた。
見ているこっちも小便チビってたくらい凄まじかった。

下半身もガチガチだけど上半身もかなりヤバイ。。
背中越しに両手を繋ぐやつを出来るようになりたいんだけど、どんなストレッチがいいんだろう？

かなりの運動不足で、体力維持のために何かしようと思う。
こういう俺のために何か教本がほしい。
このスレにでている「ストレッチ･バイブル」何かいい本は無いかな？
ストレッチに限らず、基礎体力増強の総合的なことが載ってある本がいいな。
それと、雑誌ではなく一冊でずっと使える本がいい。

質問するときはage..........

>>762
Tarzanって雑誌のストレッチ特集がいいよ。
バックナンバーは大きい本屋に行けば手に入るよ。ビニールかかって立ち読み出来ないけど。

１ヶ月>>16の第三体操までを朝昼晩（ただし朝昼は軽くしかやらず、サボることも多々）やった。
朝起き抜けの立位体前屈で手がすねまでしかいかなかったのが、床に手のひらがぺたっとつくようになったよ。
よく眠れるし、何より楽しいね。

体前屈だが左に三回転すると体が微妙に柔らかくなる。
右に三回転すると左回転のときよりも硬くなる。
って前TVでみた。効果は個人差があります。

――――Click Click Click――――
それは、一番クリックした国が優勝するゲーム。

game2から参戦し、激戦を勝ち抜いてきた日本。
だが、game5から参戦した 台湾 に日本はgame7,8と２連敗。
必勝を誓ったgame9ではスタートダッシュに成功したが
ここにきて台湾が凄まじい勢いで日本を追い上げている！

グラフ
http://click.hitobashira.org/up/src/hanocha2801.gif

この戦いを制するには、一人でも多くの戦士が必要。
日本の勝利のため、集えclicker！

詳しくは、
一番クリックした国が優勝　まとめwiki
ttp://www33.atwiki.jp/clickvip/

みんなやったりやんなかったりだけどがんばってるな。
自分もずっと固いの嫌だったんだよな。
レスないみたいだけどひとつチャレンジしてみるか。。。

【年齢】　31　オス
【現在の硬さ】　前屈は床まで15cmはある。胡座がかけない。
腰より上に足が上がらない。兎に角色々固い。腰痛持ち。
【柔軟開始日】　このスレ見て思い出したとこ。
【苦手なスポーツ】　運動神経はあるんだよ、これがまた。
【得意なスポーツ】　長短走るのも体力系も球技もやりもしないのに問題ない。
意味なく力が強い。すぐ筋肉が付く。
【柔軟目標】　股割ができるとかハイキックできるとか。
ロナウジーニョとか柔らかで憧れるなあ。
【運動音痴自慢】　運動嫌いは能力の問題だけではなくて、
人間性の問題でもある。学生時代はわーきゃー走り回ってたけど、
文化系だから環境ないと面倒臭がって部屋で煙草吸いながらずっと音楽聴いてる。
スポーツは見るのは好きだけど身体動かすのは疲れるからキライ。
腰痛があるからさらに億劫になるんだよなあ。

むかしストレッチがんばったことあるんだけど、
何時間もかけて手の平が床に着くようにしても、
次の日になると元に戻ってるんだよねえ。ぐったりだ。

うわっ、フローリングで柔軟痛てえw
なんか考えんとダメだwww

床が痛くて心が折れたのですぽるつ用のマットレスを注文しますた。

今日の風呂上がりの柔軟での発見は、
両手を頭に付けて身体をくの字に曲げると90度にすらならないことを発見。
そんな人間いるのか？

オレ、今、走るとすぐ足つるんだよな。無理な動きすると身体の色んなとこもつる。
固い筋肉が徒になっているような気がしてならない。

運動しなさすぎ、柔軟よりまず歩け

今日は水野裕子が表紙のストレッチブックを買ってきますた。
でもストレッチはマットが届いてからはじめます。

>>771
暑いんだもん。

起き抜け前屈で少しだけひじが曲げられるようになった。

始めてから本当に体の調子がよいです。
寝つきがいい・目覚めがさわやか、便通がいいから肌がきれいになった、
体が軽い、足先の冷えがなくなったなどなどいいことづくめだよ。
ただ、いつまでたっても第三体操の開脚で90度までしか足が広げられない。
コツとかあるのかな

ストレッチがんばろうと思っていたのだけど、
仕事で新潟の復興支援で長期出張になりますた。
現地の人たちの為にがんばるぜ。

帰って来たらストレッチレポ書くのでアドバイス求む。よろ。
あっちでも伸ばしたり意識はしよう。。。

>>774
おおっ（｀・ω・´）身体に気をつけてｶﾞﾝｶﾞｯﾃ


開脚は90℃が限界で
それも膝が曲がりまくって床から浮いてた。
地道にストレッチやってたら、95℃ ｗくらいに角度広がって
膝の裏側を床につけられるようになったよ。

＞それも膝が曲がりまくって床から浮いてた。
俺もそうなる、しかもよく足裏を攣るしw

膝がのびませんコツ教えて下さい

背中を伸ばしたまま長座できません。どういう練習でできるようになるでしょうか？

以前から柔軟してたがついサボり、元通りのカチカチ(泣)今日から毎日してここにアップするじょ！
本日のステータス…
開脚100度　　前屈0ｾﾝﾁ

>>779
100度とはすごい。
自分は90度って感じだ

本日のステータス…
開脚105度　　前屈1ｾﾝﾁ

開脚時にネコ背になってしまっている。まっすぐ伸ばせれば腹が引き締まりそうだが…頑張ってやっと20秒程度。膝裏いたし。

>780

ホントの始めた頃は、開脚70度、前屈マイナス20ｾﾝﾁだったっ酢。

ヨガを週２回やってるが、全然、やわらかくなんねぇ。
むしろ、周りに比べて、ポーズが決まらないので、恥ずかしい。
これをモチベーションに家で、ストレッチやってる感じ。

とりあえず、鳩（これ↓）ができるようになりたい。
http://www.yoga-station.com/pose/hato.html

ビリー始めたけどプログラム冒頭の数分間の柔軟だけで
「ｲﾃﾞﾃﾞｲﾃﾞﾃﾞ…」って感じだ。
やっぱ柔軟は別に時間をとってじっくりした方がいいんだろうな

【年齢】　25
【現在の硬さ】 開脚は90度ぐらい
【柔軟開始日】　六日前
【苦手なスポーツ】　バスケ
【得意なスポーツ】　特になし
【柔軟目標】　Y字バランス


当面の目標は腰を立たせたい。しかし一向に立たん･･･。
みなさんはどれくらいで長座の時に腰が立つようになりましたか？

ないてんきんがきれそうでこわい

柔軟・軟体・新体操 総合掲示板
http://jbbs.livedoor.jp/sports/33041/

俺の体験だが、本当に固い奴は１年やっても１８０度はできない。
柔軟は個人差がありすぎるぐらいある。
本当に固い奴は絶対に無理しないほうがいい。
ヘタにやると、指がつったり、変な感覚になる。逆に体の調子を悪くするぞ。
かれこれ、１年半以上やった。
開脚のみを目的にはやっていなかったけど。最初は７０度ぐらいだったかな。
逆に、体の調子が悪くなって今は辞めてる。
結果的に開脚なら、１２０〜１３０度というところだろうか。
本当に柔軟は体にいいのだろうかと思う。
痩せるとか健康になるとか言うけど効果はまったく感じないね。

自分は明らかに体調がよくなったよ。まだ３ヶ月くらいしか経ってないけど
寝起きすっきり、体が軽い、生理痛が無くなったなどなどいいことばっかり
ほんとに人それぞれだね

ああ、こんなスレが。
体が硬くてなんとかしたいと思って、柔軟始めたけど、
前屈は2ヶ月で床まで15〜20センチ→手のひらぴったり
になったけど、開脚は全く。頑張るっていうか方法がいけないのかな・・・

そうなんだよねー。
足はほんとに広がらない

腱の伸びが悪いと筋力が同じでも明らかに運動パフォーマンスが落ちる

全然続かない…

太ももの裏の筋を伸ばすストレッチの方法を教えてください。

>>793
続けろやカス

>>795
やだ、お前なんかに指図される筋合いは無い。

なら最初から続かないなんてつまらんことは日記にでも書いてろゴミが
ウンチな上に継続する精神すらないとか本当にカスだなお前

誰かに背中押してもらうだけで大分違うね
一週間でかなり変わる

>>798
誰かに押してもらった方が絶対早いですよね？

１人でするときのコツとかあったら教えてください。

>>797
お前何様？
貴方こそ煽りなんて止めて自らの柔軟体操の結果でも書き込んだらどうですか？

>>797じゃないけど
真向法を朝晩やって
今年の６月・立位体前屈で手がひざほどまで
現在・床に手のひらがつく程度

ちなみに朝一番ね
たぶん上のほうで誰か書いてたけど、お風呂あがりだけじゃなく寝起きの体硬いときにもやったほうが早く柔らかくなったよ

>>801
真向法ってなんですか？

>>800
必死だな(笑)続ける根性すらないウンチは（爆笑）
少なくともお前みたいなカスよか上だよ(笑)
続かないなんてつまらんこと書いてるゴミは消えろよ

お前が何を言おうがお前は続ける根性すらないゴミなのは揺るぎない事実。
いっちょまえに反論するならまずは続けてから書き込みしろや最低ランクのカスが。ただのウンチの中でもカスだよお前みたいな雑魚は。消え去れ

カス晒しage

>>803>>804
そんなに自信がおありなら結果報告宜しくお願いしますm(_ _)m
今後、是非とも参考にさせて戴きたいので。

貴方はスポーツマンさんですか？

ついでに、802様と同じく｢真向法｣について何か存じてる事があれば解説の方宜しくお願いします。
私自身も興味があるし、貴方がおっしゃってくれた方がこのスレも有意義ですよ。

まだこのゴミはいやがったか(笑)
早く消えたほうが世の中のためだよ
消え去れカス

↑貴方こそまだ生きていらっしゃったんですか？
とっくに天に召されたかと思っていましたのに…
さっさと自殺なさったほうが貴方自身の精神衛生上良いのでは？？

＞８０８
あぁそうだ、くたばる前にもう一度伺います。
貴方はスポーツマンさんですか？

早く死ねよカスが

続ける根性すらないカスは。ウンチ以前の問題だ。
論外だ。早く消えろよゴミ

>>810
というかお前アンカーも、打てないの？

お前が死ねよw
・・・ってのは冗談で、きっと貴方は運動神経抜群のスポーツマンさんなんでしょうね。
尊敬します。

>>813
貴方盲目ですか？私の過去レス御覧ください。

左右は180度広がるんですけど、前後は痛くて広がりません
広げていると左右は気持ちよくて200度くらい出来きてそのままテレビとか見られます
前後のいい練習法教えて下さい

>>815
>>810
死ねよゴミ

>>817
嫌です、まだ若いですから。
貴方ってどうしてこんなにも性格が悪いんですか？

お前がそう言わせる人間だからだよ。ゴミ。早く死ね。お前以外には言ってないだろが

早く消滅しろカス

貴方が最初噛み付いてきたくせに。

>>819
もうそろそろ仲直りしませんか？
私自身、あまり他人の事悪く言うのは好きではないんです。

続かないとか書いてるからだろが。なら続けろや以外に他に何を言うんだカス。何も言われたくないなら日記にでも書いてろ。
掲示板でんなこと書いたら何か言われるの当然だろがゴミ。それをお前なんかに言われる筋合いないとかほざき出したゴミはお前。なら書くなクズ

451 運動神経名無しさん 2007/12/30(日) 01:44:21 ID:3Xna8LLR
お前が死ね☆

>>802
>>16
最後のやつは怪我のリスク高いので、慣れてきたらやるといいですよ

【年齢】　２５女
【現在の硬さ】　立位体前屈は指がつくぐらい、左右開脚130度ぐらい
【柔軟開始日】　3日前
【苦手なスポーツ】　卓球と持久走
【得意なスポーツ】　卓球と持久走以外はいける
【柔軟目標】　長座でべったり、左右前後開脚180度でべったり
【運動音痴自慢】　
特定運痴。持久走は高校の授業で制限時間ギリギリでゴール。160人中154番。
卓球は打てばホームラン。絶対負けるｗ
でも元ダンス部。いつかもとの柔軟性を取り戻せると信じて頑張る。

【年齢】　２９男
【現在の硬さ】　立位体前屈は手のひらがべったりつくくらい、左右開脚120度
【柔軟開始日】　一ヶ月前
【苦手なスポーツ】　スポーツ全般
【得意なスポーツ】　無し
【柔軟目標】　左右前後開脚180度
【運動音痴自慢】　
　中高と体育系の部活所属もレギュラー取れたことなし。おまけに右膝靭帯を痛め、
　かばう様に歩く癖が付いたせいか身体のバランスがおかしくなってる。
　柔軟も骨格を整える治療の一環として始めてみた。180度までこのスレを励みに
　頑張る。

>>826-827
がんばれがんばれ
自分もがんばるよ

柔軟5日目。
1日目は長座で足先に手が届かなかったけど、土踏まずを手でつかんで10秒ぐらいキープできるようになった。
左右開脚だとけっこう前に倒れるけど、長座ではこれが精一杯orz
そういえば、ダンス習ってた時も左右開脚はべったり、後ろにもぐんぐん曲がるのに、
前にはあんまり曲がらなかったな。

>>828
ありがと。>>828もがんばれーめざせ軟体動物。

>>828-829
同じ目標を持っている人がいると励みになっていいね。
ゆっくり気長に頑張ろう。

自分はウェイトトレ板で紹介されてた踵、ふくらはぎ、大腿の後ろ、
尻を壁につけて下肢の自重で開脚する方法を毎日30分やってる。
AAにするとこんな感じ。

|Ｌ。＼o／

さっき試しに足首にパワーアンクル巻いてやってみたら、あまりに痛くて
10分と持たなかった。重しはもうちょっと慣れてからにしよう…

柔軟の目的は声楽のためなんだけど、
時間かけてやらなくちゃってのが苦手で、そのうち筋が変になりそう。
筋違えるとかなり痛いらしいから>>827さんも気をつけて！尻が凹むよ！

今日は５分間その場で走ってｗ柔軟開始。
いつも１時間近く湯船で温め→柔軟だったけど、なんかいつもよりも柔らかいかも…
長座がいつもよりましになった感じ。
明日からジョギングしてから柔軟しようかなぁ。

筋肉をほぐして暖めてからってのが一番良いと思う。
私の経験からね。

ただ暖めただけじゃダメだった。

持久走苦手なんだけど、頑張って７分走った。
加瀬メソッドという演技者のためのストレッチをしてるんだけど、
股関節から折れる（前に倒す）って難しいね…あと足を常に外輪にするのもキツイわ。

柔軟はじめて10日。
立位で手のひらべったりまであと1センチ。
長座はフレックスだと土踏まずつかんで姿勢を維持、
ポアントだともう少しですねにおでこがつくぐらい。
左右開脚は相変わらず130度ぐらいだけど、ひじをつけるぐらいに倒せるようになった。
前後開脚はダメダメだけど。
今日もジムで頑張ろうと思ったら休館日だったorz
昨日はジムでこれ見よがしにｗそこの職員に長座べったりを見せ付けられたｗｗｗｗ
涙目。

柔軟はじめて2週間。
右のお尻が痛い。激痛。
普通に生活している分には全然問題ないんだけど、ストレッチ始めると痛い。
いや、やってる最中は全然痛くないのに、姿勢を崩したら痛い。
元器械体操選手のおとうやんに聞いたら「やり方が悪いんじゃ」と言われた。
でも長座はだんだん良くなってきた気がする。
股関節から折れて、背中もまっすぐで３０度ぐらいになった！
左右前後開脚はまだまだだな。むしろ固くなったような…
１人で柔軟ってやっぱり限界があるんだろうか。
真向法とかの写真みると、補助の人がいるし。

なんか私の日記になってきてるので、誰か書き込んでください！
そして>>1さんはどこにいったんでしょうか･･･

確かに２週間くらいで効果がわかってくるね、柔軟
あと、痛いのにやっちゃだめだよ
逆効果になる

痛いのにやっちったorz逆効果orz
寝っ転がってお尻を壁につけた状態で、両足を壁に沿わせて左右に開脚する練習をしたら、
全然痛くないんだわ。
なので痛みが消えるまでは、左右開脚の練習は壁を使ってすることにしました。
今日もジムで15分エアロバイク、20分ジョギングしてから柔軟。
なんだか初心を忘れて、最近情熱が足りてない気がします。
特に左右開脚、長座前屈。
前後開脚の方が先にできそうな気がしてきたせいかも…蘇れ、左右開脚への情熱！
魔の3週間目です。

挫折しないよう頑張ります。

私も柔軟頑張ります。
暖かい部屋でやったらいつもより柔らかかったです!

柔軟はお風呂上りがおすすめですよ

おお、同志>>838！

今日はジムが休みなのでジョギングは無しで柔軟（これから）。
朝、なんとなく立位体前屈したら指だけはべったりつくようになった。
柔軟を始めた頃は指先しかつかなかった！
これからアグリーベティ見ながら励みます。

柔軟はじめで３週間位の者です。
立位前屈で床に指先が一瞬だけ付いて、開脚は120度程度で前に倒せないほど体が硬かった。
今は立位前屈で手の平があと少しで付きそう。
開脚は150〜160度まで開き、床に頭が付く程までになった。
しかしここまで。
ここから先に進まない。

私も柔軟体操やってます！

立位体前屈が−14cmだったが、1〜2ヶ月で股割りができるようになった
あまり気合い入れず、テレビでも観ながら気楽に続けるのがいいと思う

柔軟2ヶ月目
ここはたまに覗くくらいだが、地道に毎日続けてる。
壁に尻つけた左右開脚（パワーアンクル付き）も慣れてきて、開脚125度位に広がった。
正直辛いが、本を読みながらやるなど気を紛らわす方法を色々と模索している。
先は長い。

今日からオイラも始めるよ

股わりだけなら↓に腰をいためない方法が書いてあるけどどうなんだろ。
ttp://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm

>>845
やり過ぎると脚の筋が痛くなるよ

楽な道はありません

運痴を少しでも克服するべく、ジョギングと柔軟体操を始めてみた。
初めてまだ２週間弱だけど体が軽くなってきた感じがするよ。
実際、体重も落ちてきたし（笑）

柔軟して腿裏の筋を痛めた
治すには安静にするしかないのだろうか
いい治療法があったら教えてください

>>848
ウンチは黙って寝てろ

http://photo.qpd.jp/v.php?f=_UqK

http://yawarakarada.blog75.fc2.com/

5年やってるというわりには柔らかくないね

う

おまえら、やってるのか？

なにを？

柔軟に決まってるだろｗ
やってるよん。風呂あがりに毎日。もう１年になるか・・・

で、成果はどうよ

開脚100度が140度になった。
風呂あがりならもっといくが

座ってる姿勢でひざを伸ばしきれない
これなんで?太ってるからか?

1年くらい前からこのスレ見て柔軟やってるよ。
真向法の第一と第二、特に第一はようやく両膝が地面に付くようになった。
ここまで開くと「股関節を立てる」って意味がだんだんわかってくるね。
ただ開脚は前後左右とも全然まだまだ。だいぶ開いているんだけどね…。
正直足首が固いので、ストレッチボードが欲しいこの頃。

ストレッチングボードね、ちょっと高いけど

書き込みミス・・

ストレッチングボードね、ちょっと高いけど
自分にとっては効果大きかったよ。

１ヶ月で、前屈で手のひらが付くようになった。
スタートは床にすら指が届かなかったくらい硬い。

ストレッチングボードってなに？

自分で検索しなさいよ・・

前後開脚の上手いやり方が載ってるサイト教えて下さい。

知らん。具ぐれ

つーのはかわいそうなので一応
ねっころがる
壁にお尻をつけ、天井に両足をあげる。
足を伸ばしたまま、開脚をする。足首は壁につけ、ひざは伸ばしたままです。
漫画を20分くらい読む。

それは左右の開脚だろバァカ

ああ、そうだね…
おれのばか

>>862
確かにストレッチボード、高い。板と蝶番で自作でもするかな。

>>865
前後開脚を練習するなら、おすすめはバランスボール。
バランスボールに跨って(足の開き具合によって強度が変わる)、
腰をぐっと落とせば自重でどんどん開いてくるよ。

>>865
http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

>>869>>870
レスありがとうございます。

話は変わるのですが自分はレッグストレッチャーという道具で左右開脚をやっているのですが
ここ三日間かなりハードにやっていたら、太ももの内側に内出血の症状が出てきました。
とりあえず本日は休んだのですが、かなり痛いです。
このまましばらく休んだ方が良いのでしょうか？
せっかく少しづつ開いてきたのにまた固くならないか不安です。。

>871
しばらく左右の開脚は自粛したほうがいいと思います。

ただ、柔軟はやめず　痛みが引いてきたら前後の開脚から再開
調子が戻ってからまた左右の開脚も始める。

レッグストレッチャーって、金属の棒状のやつですよね？
私も試しましたが、あまり効果は上がりませんでしたよ・・

>>872
レスありがとうございます。
痛みもなかなか引かないので、アドバイス通り左右開脚はしばらく自粛します。
それ以外の柔軟は続けていきます。

レッグストレッチャーは自分には効果がありました。
初めは70度ぐらいしか開かなかったのですが今では110度ぐらいは開くようになりました。
自分ぐらい固いと、このスレでもお勧めの>>866の方法では駄目でした。
ある程度の角度が開かないと足の重さが開脚にいかないので効果がないみたいです。

サイクリング好きのｵｻｰﾝです。
脚が攣ることが多いので柔軟始めてみます。

【年齢】　33男
【現在の硬さ】　前屈はぎりぎり指先がつくぐらい。左右開脚82度
【柔軟開始日】　今日から
【苦手なスポーツ】　球技全般。跳び箱もだめだった。
【得意なスポーツ】　サイクリングが好きだが得意ではないかも。
【柔軟目標】　左右開脚で肘がつけるようになりたい
【運動音痴自慢】　
ゴールキック（ボールを宙に浮かせて蹴るやつ）ができなかった。
空振りしたりボテボテのゴロになったり。

図書館にあったストレッチの本に自転車向けのメニューがあったので
これ使ってやってみます。

2日目
開脚 100度
なんかいきなり開くようになったんですけど。結構即効性あるのね。
肘もしばらくやってたらつきそう。
なので目標を左右開脚120度に変更します。

柔らかくなってくると楽しいよね
だけどあんまり調子乗りすぎると体痛めるからほどほどに

PCの調子が悪くなってWindows入れ直したら1日かかってしまった。

3日目
計り忘れた。

4日目
開脚102度

体を動かした後はよく開くね。

5日目
開脚102度
変わらず。でも無理せずいきます。

6日目
また計り忘れ
ストレッチしてると気持ちよくなって寝てしまった。

7日目
開脚104度

8日目
開脚102度

9日目
開脚102度

止まっちゃった。
でも足が張ってる感じがするのにいつもと同じだけ開いてるので
悪い感じはしない。

明日、あさっては旅行に行ってきます。

旅行疲れで柔軟ストップですね。わかります。

縦開脚で、ついに２００度

３００度

あ

俺身体固過ぎて
まず脚のばして座れない

　〇
━┛

みたいに座れない

目標は長座か。
がんばってくれたまえ。

>>885

無理はするなよ、壁を有効に使え。
寄りかかってやれば多少やりやすいぞ

柔軟楽しい

こんな柔軟楽しそう
http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=video&file=amateurclip122.wmv

どうせ運動音痴だし柔軟してたんだが、
体はまあやわらかくなったが
運動音痴なのはまったく変わらないし
「体が柔らかいと怪我しにくい」とか言うが
運動音痴ゆえに普通に怪我するのだった

>>890
あるあるｗ
だけど達成感はあるよね。
あと、朝気持ちよく起きられるようになった

達成感あるね〜
どんどん開く股関節、高く上がる脚、反り返る上半身！
効果がすぐでてくるから楽しくて楽しくて。

でもつくづく自分は運動音痴以前に運動に向いてないし
根性無いなと思ったね。
だって本番の数分の試合のために毎日何時間もジョギングして
その倍の時間練習して食事に気をつけて…
やっとやっと少しずつ上達していく…なんて絶対できない。
柔軟みたいにすぐ効果が出ないと続けられないｗ

しかし運動音痴ゆえに柔軟ですらやり方が悪いのか
あちこちの筋痛めたり痣作ったりひねっちゃったりするのだった。

痛めた脚と膝が治らない。
運動音痴が自己流でストレッチなんかしたからだ。
おとなしく整骨院行って指導受けてくる。

>>890
＞「体柔らかいと怪我しにくい」
ま、本当に柔らかいと一般人じゃ考えられない怪我すると言われますがね。
ただし、コケて倒れて頭打ちそうになる直前に、股裂きして股関節から強制着地するワザなんかは使えます。

寒いから、いつも以上に気をつけて柔軟する前に
「いまから柔軟するぞ」
って、自分に言い聞かせる。ほしゅ。

【年齢】　22ｵｻｰﾝ
【現在の硬さ】　前屈は反動をつければ手の先がつま先につく。左右開脚は100。
【柔軟開始日】　元日くらいから
【苦手なスポーツ】　球技全般。
【得意なスポーツ】　昔は長距離走は割とましだった。
【柔軟目標】　開脚前屈で、背中を曲げれば何とか床に頭がつく
【運動音痴自慢】　体育のバドミントンの空振り率が4割くらい

元が硬い22のｵｻｰﾝなので今から皆みたいに180度目指したりできないけど、
ストレッチは健康に良さそうなので始めてみたよ。

>>894
舐めんなよ
股割りは余裕で出来るようになったが
コケそうになった時に運動音痴にそんな瞬発力発揮できるわけ無いだろ
レスでさえこの速度だぞﾌﾟﾝﾌﾟﾝ

いっかーーーん
どうしてもサボってしまう・・・
なんとかせねば

フレックスクッション使っている方います？

このスレまだあったんだｗ
５年前の自分の書き込みを見つけて吹いたｗ

サボりながらもやったりやらなかったり。
現在、開脚は170度くらい。

ようやくつま先にタッチできるようになったぜ
先は長い…

運痴だが、一度柔軟にはまって体柔らかくなった
そしたらマット運動が得意になった

>>902
おめでとう
そういうのうれしいよね

>>902
マット運動．．．懐かしい響きだ。
若いうちは柔軟性が伸びやすくていいよね。
自分も10歳くらいの時に柔軟にはまりかけたが、
途中でやめてしまった。勿体ない事をした。
あの頃のような成長は望めないんだろうなぁ。

フローリングでストレッチやると腰骨が当たったりして
痛いんだけど、みんなはマットとかシートとかしてる?

うん

180度開脚できるけど、前屈は痛くてあんまり曲がらない
なんでこうアンバランスなんだ

180度って…都市伝説だよな…話には聞くが…見たことはない…

２００度くらいまで開けるけど、自慢できる所がない＾＾

すごいなそれは。新体操とかやってたん？

おいらも参戦するわ。
体育は得意だったんだけど根がオタなもんで動くのが嫌いで。
筋肉質は30過ぎて動かないと身体ががっちがっちに固くなる。
胡座すらかけないっす。

体育が得意でなんでこんな板に来てるの？
馬鹿なの？　死ぬの？

>>912
寝てるだけで足つって肉離れ起こした。
スペっぷりなら間違いなくトップクラス。
つか口だけでなく本当に柔軟やらなければ。。。

股割りは170度くらい可能になった。
前後開脚の右が180度ギリギリ。
左がてんでだめだな。

思ったんだけど前後開脚の左足前って
右足を後ろにすると痛いんだが、
これは左足が硬いんじゃなくて右足が
硬いんだろうな。

914に質問。
ストレッチやり始める前はどの程度の固さやったんや？

やり始める前は開脚100度くらいだったな。
だいぶ固かった。

なんかアホみたいに開脚だけ頑張った。

使ったのは、強制的に開脚するマシン。
毎日１０分とか２０分とか開脚ばっかりやった。

なんかもう普通に２００くらいまで開けるようになって
機械の限界まで開いてもまだ余裕って感じｗｗ

これを自慢できないのがもどかしい

すごいね

180以上の人、特にある程度歳いってから開いたのは関節が外れかかっている人。
後遺症で、歩けなくなることもあるとか。

ひがみ？

>>920
んまー、それもあるかも知れないけど、
骨・関節の形状が決定した成長期以降に、
180度まで開こうとするのは本当に危険だよ。
20代くらいのうちは、関節が外れかかっても
それなりに筋肉があって支えられるかも知れないけど、
もっと歳をとると身体を支えるものがなくなると思うよ。

>>917
柔らかくてもあんま自慢にならんけどな。
俺なんて学生時代１８０度近い股割りやったら
「きもっ」とか言われたことあるしorz

まぁ俺自身野郎の軟体は見たくも
ないので分からんでもないがｗ

数ヶ月前から毎日股関節柔軟してるんですが、
いつも柔軟を始めるときに股関節に激痛が走ります。
でも無理矢理やってると自然と慣れてくるんですがこれはやめたほうが良いでしょうか？
なにも柔軟やらずにいきなり股割りをしようとしても激痛で70度ぐらいしか開きません。

人によるとしかいえない。　
激痛が他人にとっては、筋肉痛程度かもしれない。
筋、骨が損傷しているなどドクターストップがほどなら医者へ行けば判明する

>>923
心配ならここで聞くより病院いったほうがいいと思う

前屈の姿勢でドラクエやり続けたら
膝の裏の小骨？がピキッとなった

立ちながら前屈してお尻の方まで顔が届く写真を見た事があるんだが、
一般人には無理かな？

何を基準に一般人と定義付けるかにもよるが
大多数の人間が出来ないだろうし、
出来なくても生きる上で支障はない。

股割できないよー・・・股割だけはむかしっからちょっともできない
どうすればいい？

やり方が悪い

もう３ヶ月以上レス付いてないｗｗｗ

挫折しすぎてないかオマイラ

120度まで開脚できるようになった
前屈も手の平が付くまでもうちょっと

http://www.youtube.com/watch?v=0E9ogCYxpeI

開脚135度までいけるようになった

太ももの裏とふくらはぎの強固な筋肉の塊が伸びるとは思えない
だいたい伸びるってどこが伸びるんだ？筋肉を破壊しない限り伸びないと思うんだが。

長座ができない
腰予防に柔軟したいのに柔軟で腰痛めそう

足の裏をつけて座ることはできるけど
そこから上体を倒すことがまったくできないまま、一か月がたちました

150度まで開けるようになった　今年中に180度開けばいいなーっと

時間かけ過ぎ。
それだといつまで経っても行かないよ

いやいや行ってるがな

長座ができない

埃被ってたストレッチボードを２ｃｈやるときに使ってる
結構柔らかくなってきた

毎日二時間の柔軟メニューを続いて二年半
前後は200°位余裕で行くし背中も柔らかい
なのに左右は170°が限度
悔しい。強制的に柔軟しようかな

>>943
熱心だね。それだけやっていて横だけ開かないということは、
股関節の付き方が問題なような気がする。無理したら良くないじゃないかな。

943だけど、苦節2年半今までの左右開脚法の間違いに気づいた。っていうか気づきつつある。
開脚マシーンを二台買ったり、ありとあらゆるチャレンジしても左右開脚180ﾟいかなかったのが、嘘みたいだ。
成功したら報告するよ。
このスレ見ている人いるのかわからないけど。

報告楽しみにしてるよ。
私は、前後も左右も180度以上開脚しようとした事がなかった。
どのぐらい開くようになるか試してみよう。200度は無理だと思うけどｗ

柔軟スレが運動音痴板にあるとは思わないんじゃないかな。でも体を柔らかくするスレまであるんだよねえ。

背中が硬くて生まれつきだから仕方ないと思っていたけど、
ストレッチの本の通りにしたら、面白いくらい柔らかくなってきた。

板違い悪いが拡散協力お願い
http://ameblo.jp/kozakai-hidell/

入社した会社が社員の健康のために
月１でヨガ教室の先生を会社に呼んで
定時後、ほぼ強制参加（金は会社持ち）
でやってる。自己流の柔軟じゃ伸ばしてないような
ところも伸びてるからなんかいいな。
動作覚えたら自宅でもできるしいいな。
ヨガなんて全く興味なかったけど食わず嫌いは
あったと思った

>>949
やっぱり自己流って限界あるよね
まぁあの頃の自分の体の固さは、思い出したくないくらいひどかったけど

>>949
時間外の強制参加はどうかと思うけど羨ましい。

開脚150度くらいまでいけるようになったけど前屈がぜんぜん駄目だ

柔軟をしたいけど体が硬くてできない
どうすれば柔軟ができるくらい柔らかくなる？

強制柔軟する。
やってもらう。

>>954
生活時間が人と違うので教室に通うことができません
何とか自力でやる方法はないでしょうか？

柔らかにする為の柔軟。痛い限界まで延ばしてキープ。
あとこれ

http://www.youtube.com/watch?v=HzDIXe-jpWE
http://www.youtube.com/watch?v=eX8d-fN4YG8
http://www.youtube.com/watch?v=iVFRjNll3ds
http://www.youtube.com/watch?v=loOUXJsCfMg
http://www.youtube.com/watch?v=RhIkKf171Ws

>>956
痛いところまで届きません

ここまでワガママで言い訳がましいと
もう硬くてもいいんじゃね？
っつか本気で柔らかくなりたいと思ってないだろ？

>>958
本気で思っていますが届きません
柔軟をする以前に座ることができません
ひざが曲がらないように座ろうとすると足の開き具合に関わらず上半身が後ろに45度くらい倒れてしまいます
その状態から前に行こうとしても　筋力＜体の硬さ　なので動けません
腹筋を鍛えても背中が丸まる動きになるので前に倒れる筋肉とは違うような気がします
どの部位を鍛えればいいのか、若しくは座れないレベルの人でもできる柔軟があるのか
ということを聞きたかったのですが

そんなレベルだったら病院行け
日常生活すらできないんじゃないか？

左右開脚は180度開くけど、前屈は大して軟らかくない

>>959
私も以前そのぐらいのレベルでしたが、個人ではどうにもならないですよ。
私は縁あって五輪選手のトレーナーだった人と懇意になり、ほぼマンツーマンで2年間
ひたすら補助や指導を受けて、ようやっと一般的な体が凄く固い人レベルになりました。
私の場合は、筋肉が癒着している部分もあったので、スポーツ整形外科などで
一度診てもらたほうがいいかもしれません。

今月のTarzanはストレッチ特集
買ってみたけど結構詳しく載ってる。

ちょっと立ち読みして内容よけりゃ買ってくるか

やっと立位体前屈で手の平べったり付くようになったわ

開脚のために壁に向かって足を開こうと思ったけど
ちゃぶ台でもできることを発見

じりじりと足を開いてます
いたいです

この板って結構ネガティブなスレ多いみたいだけど
ここは前向きで元気出て好き

運動神経とかはあんまり関係ないからね
人と比べることでもないしマイペースに
できるからまったりまったり股割り　ﾅﾝﾁﾃｗ

ちゃぶ台使ってる者ですが、じわじわと足が開くようになってきました！
ただ、あらゆる方向に伸ばさないと筋って延びないもんですね
足の内側だけが少し開脚するようになったかな〜程度

同時期からアキレス腱もやっとけば今頃はつま先に手がついたかもしれないのにー

右の股関節が左より硬い　150度から先に進まん

iPhoneの柔軟トレーニングってアプリで柔軟やってる
秒数カウントしてくれるし、カレンダーにどれだけやったか記録されるから励みになって何とか続いてる

柔軟した当日は、前屈できるのですが
翌日の朝には、また固くなって前屈できなくなってるんですが
これって普通ですか？
三歩進んで三歩下がるような感じです

柔軟した後、腰がすごい痛くなるんですが、
やめた方がいいですかね？

続けた方がいい

>>973
無理するなよ
腰は一度やると一生苦労する

ぶっちゃけ息を止めないなんて無理…
曲げてる時に体が元の位置に戻らないようこらえなきゃならないし
意識も集中させなきゃならんからどうしても呼吸が止まる

キミなら出来る！！！

最近柔軟はじめたんだけど、床に足をまっすぐ伸ばしたまま背筋のばして座るだけで結構疲れる。
太ももの筋肉がない事が原因かなあ

大分前に腰と背骨を手術して痛みと違和感もなくなってきたから柔軟することにした
これ以上ボロボロの体になりたくないからちょっと開脚してきます