運動音痴を克服るには？part1

まあさ。
100m11秒３って、一般の人からすれば早いんだろうけどさ。
でも陸上の世界じゃ市民選手権すら勝てない程度なわけでさ。

最近バドミントンを始めてわかったのよ。
運動神経あるっていっても、国体や世界を目指す奴らには到底かなわない。
市民選手権を優勝できる奴から上の世界は、とにかく特別なんだ。
運動音痴なんてさ、きっと大した問題じゃないんだ。

てか運動音痴克服本のまとめレスすらないのか
お前ら運動音痴がどうと改善に不器用すぎ
どうやったら運動音痴が直せるかと思ったらまずは専門家に学ばないと駄目だろｊｋ

今日は会社のフットサル行きたくないよ
付き合いとかバカみたい

パントマイムって克服できるの？

カマペイみたいに 写真だけでもスポーツやってた的な写真でも撮っておく事だな なっ！シルペイ

筋トレはじめて結構筋肉がついてきて「ガタイがいい」などといわれるようになってきたので
調子に乗って体力測定受けてみた。ところが握力３０キロ台、背筋力８０キロ台でへこんだ。
筋肉がついても力の出し方というのがわからないらしい。これが運痴の原因か、と改めて思った。

ハングリー精神じゃないけど
食い物のこと考えると身体がよく動く

噛み合わせって結構関係あるんじゃねえの
運動下手くそってエラ張り多いし

運動は　体の各部位の連動　が重要なんだけど
その前に　各部位の分離ができない人がいるね（うちの子供がそう）
腕の肘だけを曲げて見せて、やってごらん　って言ったら
肩も同時に動いちゃうの　
ここら辺りも運動音痴の原因の一つではないかな

ゆる体操は良いよ

>>253
王さんに謝れ。

運動音痴ってどのスポーツもできないの？
漏れは球技と短距離走と投擲が苦手だったけど水泳は得意だった

>>257

自分は運動は本当にまったくできません。
水泳は夏休みの特別授業に小学校６年間通い続けましたが、一度たりとも息継ぎができませんでした。
もちろん２５メートルなんて泳げませんし、クロールの腕の振り方もわからずじまいです

さらに自分の場合は、勉強も工作も音楽もできません。さらに体は病弱ですぐに風邪をこじらせたり、鼻や口から出血します
ありとあらゆることができないので、性格も暗く、友達もいません。
正直人生真っ暗です。

横向きで寝たら克服できるぞ

左右のどっちに動くかすぐ判断できるやつは運動うまい。
横向きで寝ればそれができるようになる

寝返りの方が大事だよ
肩回りの成長にも欠かせない

背中を大事にしろ 背中を下敷きにするな

これで寝れば猫のような俊敏性が身につく
http://imepita.jp/20091114/457620

運動上手い人は短眠って聞いた

座って寝れば運動上手くなる

首の柔軟性が大事

まず第一に筋力増強　これ意外に重要
　筋力がつけば、逆に力を抜くことができるようになる
　また、道具類（バット　ラケット　ボール）の扱いも楽になる
　下半身に力がつけば、嘘のように体が動きやすくなる
　体が動きやすくなると、あわてなくなり、落ち着き、積極性も出る
　巧緻性や敏捷性そのものを鍛えるより効果的

走り込みとかしたいけど走ってるのみられるのが恥ずかしい……

ランニングフォームがだっさいもんな

走り込み　体力要員

ここ閑散としているな。研究は進んでいないのか？

>>257
亀レスだけど過疎スレだから許してくれ。
俺はマット運動が苦手。まず側転ができない。もちろん倒立系も無理。
次に遠投ができない。ソフトボールですら13�b程度（みんな最低でも20�b越えは普通）。当時高校の体育教師に呆れられた。
あとは球技がだめ。サッカーも空蹴りするし、バスケもドリブルが続かない。
野球はフライが全く捕れない。
テニスはサーブの時のトスができない（変な方向に上がる）。


唯一できるのはクロール（遅いけど50�bはいける）、バッティング（じっと腰を据えてタイミング取るのは得意）だけ。

キャッチボールもできないし、ボウリングもフォームが変。ぎこちない。

もうすぐ社会人になるしモテたい。

>>267のレスがなんかラップの歌詞に見えるｗ

まずは筋力増KYO！　これ意外に重YO！
筋力付き付き！　力は抜き抜き！
（BAD！　ROBUST！　BOLD！）　扱い慣れて気分は上々！
強い下半身！　今夜はDANCING！
体KARUGARU！　夢も広GARU！
巧緻SAYや敏捷SAY！　ソノモノ鍛えるより有KO！

やばいなマジで運動しないと

>>257
運動音痴の定義（俺が独断と偏見で決めた）は、体育の授業など予備知識０の状態である競技を体験する際、
その集団の中で常に誰よりも下手っぴな状態になることだと考える
だから、運動音痴は克服できない
ではどうすればいいかというと、普通の人がしなくてもいい努力を陰でこそこそやって普通の人並みのレベルになればいいんだと思う

ダンスが良いと思うなぁ。
運動音痴ってつまり自分はきちんと動かせてるつもりでも実際には出来てない、出来ないという事かと思うので。

つまり自分の意識・イメージと、行動（筋肉の動き）にズレがあるという事で
そのズレを意識して矯正してやる方法としてダンスは分かりやすいかと。
ダンスは動きの見え方が全てなわけで
駄目だったらここがズレてる、思ったのと違う動きになってると見て分かりやすい。
リズムに乗るというのも重要なところかと思うし。
そうやってるうちに重心の感覚とか目に見えにくい所まで及ぶし。

自分の動きを客観的に見れるように
鏡の前でやったり、動画撮ったりしてイメージと動きのズレを認識しやすくするとさらに近道かと思う。

バトミントンの下打ちが出来ない・・

見当違いのところで振ってしまうらしい・・・

どうすればいいですか？

俺はずっと５０ｍ泳げなかったんだが、３０後半になって嫁と子とプールに行って泳いで
みたら５０ｍ泳げてびっくりした。
それも１０年ぶりくらいのプールだったんだが・・・・
どうやら、今までリラックスして泳ぐ事ができなかった事が原因だと思う
それから毎年夏に２〜３回　プールか海で泳ぐだけなんだが
５年目の今年、なんと１００ｍ泳げた。
学生時代、水泳の時間があれだけ苦痛と屈辱だったのは一体なんだったんだろ
一人でプールに行ってこっそり練習しても絶対５０ｍ泳げなかったのに・・・

運動音痴克服って不可能なように思う
運動部入れば？って言う人もいるけどさ
運動音痴なのに運動部入ったら足手まといになるだけじゃないか
一人でできる方法があればいいのだが

運動神経って遺伝で、産まれた時からほぼ決まってるってテレビでやってた
あー、たしかにうちの両親どっちも運痴だわ…

運動神経が良い奴は、
必ずバランス感覚が良い。

バランス感覚＞柔軟性＞筋力
の順で、運動能力に関係する。

千円程度の安物バランスボードをスポーツ店で買ってきて、
毎日１０分でも乗っていれば、一か月後にはどんな奴でも
バランス感覚が改善するよ。

古い中国医学では ―
運動能力と肢体の温寒は宗気(栄養と酸素で作られるエネルギー)と不可分。

肺活量が無いのと冷え性はダメってことか？　オレもそうだが。

自分、力がないんだよ。
逆上がりできる子見てると腕の力だけでできてる。
ボールもとばない。なぜなら指の力がないからボールを持てない、
肩の力がないからボールを遠くまでとばせない。

ボールに反応できないのは何が欠けてるんですかね

>>278
運動音痴の最大の原因は精神面。失敗したら怒られる、笑われる、と思っていると筋肉も萎縮し動きも小さくぎこちなくなる。

まずはスポーツを楽しむこと。上手にやろう何て思っちゃいけないよ。

どんなスポーツでも３ヶ月つづければそれに必要な筋肉や体力が身についてくる。

>>282
力は一番改善しやすいよ
　年令が上がれば自然に力もつくし・・

>>274
その通りだと思う
　どんなスポーツでも一生懸命やれば、未経験者よりは上手くなれる
　それは人生の楽しみだよ

>>285
「自然」にはつかないだろう、
特に力が無いことを理由に運痴と言ってる奴には、
「努力のし甲斐がある」と言ったほうがいいよね。

運動音痴の原因と克服法　その１
　☆各部位の分離

運動音痴は力を入れるときに同時に力を入れてしまう。
これは、雷が鳴ったときに、首をすくめ、手足を同時に曲げてしまうのと同じ
自然な反応。
　しかし、実際の運動では、順番に各部位を動かす必要がある

そのために、まずは、体の一部分のみを動かす訓練をしてみよう

まずは、腕から。
　まっすぐ正面を向いて立つ。
　そして、右腕の肘だけを曲げて、手を前方に出す。
　この時に、肩から肘までは全く動かない事。
　肩も上がらない事。
　そして、肘から先は、地面と平行になるように。

この時に、使っている筋肉（上腕に頭筋：力こぶの筋肉）を意識する。
そして、他の筋肉は脱力している事を感じる事。

鏡か、窓ガラスに体を写してみればそこだけ動いているかよく分かる。家族でやってみるのも良し。

　次に、その動作を一定のテンポ（１回／１秒）で繰り返す
　ここで、肩が動いたり、手の角度が乱れなくなるまで、練習する。

乱れなくなったら、この動作のテンポを上げていく。
大事なのは、速くする事ではなく、同じテンポで乱れる事無くいつまでも続けられる事

次に同じ事を左腕でもやる

その次は右腕と左腕で交互に一定のテンポやる（右、左、右、左・・・・・）
また右腕と左腕を同時に上げるのもする。

この訓練で、肘関節が独自に動かせるようになる。

次は、手首
椅子に腰掛けて、手のひらを太ももの横に置く。
そして、手首だけを動かして、太ももを叩く。
注意点は肘の時と同じ。
一定のテンポで、そしてテンポを上げ、右と左の交互も同様

次は肩関節
立って、肩から先を伸ばして、前に出す。あとは同じ
これはバリエーションとして肘を曲げれば、腕振りになる。

次は、首
これは首を回すのではなく、首（頭）を動かさない練習。
立って、上半身を左右に振る（ラジオ体操の「ねじりの運動」）
この時に、頭を全く動かさないように固定する。鏡を見て全く動かないように。

次に股関節
もも上げをするのではなく、あくまで分離のための訓練なので、テンポはゆっくりやりましょう。

今まで書いてきた以外にも、とにかく体の一部だけを動かして、
体の動かしたい所だけを自由に動かし、他の部位と分離できるようになれば、
体が段々自分の物になってきます。

運動音痴の原因と克服法　その２
　☆各部位の連動

各部位が自由に動かせるようになったら、次は各部位を効果的に連動させる事が必要です。
しかし、どうやれば効果的（球を遠くに投げるにはどう動かしたらよいのか、速く走るためにはどうしたらよいのか）
は、運動音痴にはまだ難しいのです。
その前に、色々な動作を真似する事をお勧めします。
これは子どもがまず、言葉を学び、論理を学び、最終的には自分で考える事ができるようになる過程と同じです。
どんなに偉い学者でも最初は、言葉や論理を真似ただけなのです。

まずは、簡単と思われるのはラジオ体操でしょう。
鏡に写った自分がラジオ体操の講師に近づいたと思えるまで、やりましょう。
体の姿勢、テンポが同じにできれば、相当の体幹力があります。

それ以外にも、例えば、空手の突き、蹴り、ボクサーの真似、投手の真似、などを
やってみましょう。恥ずかしいと思った人は、それが運動音痴の原因です。
野球の上手い男の子は必ず誰かの真似をしています。女の子はダンスの真似をして、親にほめられて
体を動かす楽しさを身に着けていっているのです。

この真似は、あるスポーツをやるならフォームの習得として必ずやらなくてはいけません。
275さんが書いている通り、真似る事によって、自分の意識と体の動きが合致する事が運動
音痴そのものを克服していく事になります。

次に、基本的な連動運動について訓練をしましょう。
まずは、足腰のバネです。

ひざと股関節が常に柔軟でスムーズに動くことはいろんな運動に不可欠です。

スクワットや股上げやラダートレーニングでなく、ここでは、
音楽に合わせて、ダンスをする事をお勧めします。

ひざを軽く曲げ、上体もやや前傾する事で股関節も柔軟にします。
テンポの良い自分の好きな曲に合わせて、好きなように体を動かします。
ただ、ひさと股関節だけは一定のテンポでバネのように上下させましょう。
ひざが固く、動きにくい場合は、つま先立ちにすれば動きやすくなります。

重心は両足に均等にかけるより、右、右、右、左、左、左など好きに動かして
とにかく体をやわらかくバネのように感じられる事を目標に動きましょう。
人に見せるためでは無く、自分で楽しんじゃいましょう。

次はジャンプです。

ひざと股関節をやわらかく曲げた姿勢で腕を下から上に振り上げ、一気にジャンプします

天井から紐を吊り下げ、自分の最高到達点を探します。
それより３ｃｍ程度上ににひもを上げて、そこを目標に毎日、跳べば、必ず数日後には
タッチできると思います。
ジャンプは単純ですが、腕の振り上げ、ひざ、股関節、背筋のタイミングが一致すれば、一気に高さが上がります。

単純ですが、全身の連動がいかに重要か、ジャンプの記録が伸びる事で、実感できると思います。
また、爆発的に体を使いますので、相当な筋力トレにもなります。
ただし、かなり疲れますので、１日にたくさんするよりも、毎日すこしづつやりましょう。
ある時から、記録が伸びなくなりますが、決めた高さまで毎日何回かはタッチする事をつづけましょう

次は、腕の振りです。

バッティング、ピッチングやテニスの振り、空手チョップもいいのですが、もっと単純な
動きで腕の振りを訓練しましょう。
剣道の素振りもどきをお勧めします。

竹刀や金属バットより「プラスチックバット」が軽くて扱いやすいです。

まず、両手でバットを握ります。グリップを頭の上まで持ち上げます。バットの先は背中につけるのがいいですが
最初はつかなくてもいいと思います。

ここからが重要ですが、まず肩だけを動かし、ひじが体につくまで振り下ろします。
決して、ひじと手首を動かさないこと。ひじの角度は９０度。手首（バットと腕）の角度も９０度に固定
したまま、肩だけ動かすのです。

次に肘を伸ばします。この時は手首は動かさないこと。
そして、最後に手首を伸ばします。

肩⇒肘⇒手首　の順番で伸ばしていきます。
最初はそれぞれの段階で止めて練習。
次に連続して動かしましょう。

最初はゆっくりから練習し、最後は全力で振りましょう

これで、腕の各部位を効果的に連動させ、最大速度で動かす基本的な動きの訓練になります

運動音痴の原因と克服法　その３
　☆筋力アップ

運痴は筋力が無いのが原因では無く、力の入れ方・抜き方、動かし方に問題がある場合がほとんどですが、
筋力トレはこの力の入れ方・抜き方の改善にも非常に有効です。また各部位の分離にも役立ちます。

また、ある部分の筋力が極端に弱い運痴の方には筋力アップでめざましい効果があります。

運動経験の無い運痴は、腕の力が無い場合が非常に多いと思いますので、まず腕の筋力アップをしましょう

腕立てと懸垂が最も効果的で、背筋や握力も同時に鍛えられます。ただ、極端に力の無い
方で、１回もできない方はどうすればいいかを考えましょう。

腕立てはひざをついた腕立てから始めましょう。だんだんと腕にかかる力を
大きくしていきます。

そして、その日の最後には必ず普通の腕立てに挑戦しましょう。
とにかく１回できる事を目標にする事を忘れないで下さい

懸垂も同様に、斜め懸垂から始め、回数を増やしていきます。
そして、毎日、普通の懸垂に挑戦しましょう。

ダンベルで徐々に回数や負荷を上げるのも良い方法ですが、とにかく自分の体重で
腕立て、懸垂をできる事が一番重要で、それ以後は２回、３回と回数を増やしていけば
短期間に腕力強化が可能になります。

Part2はなさそうだな