【食】ダイエットやお肌に悪影響！急増中の「夜食症候群」とは？©2ch.net

気が付けば夜食が習慣になってしまった、そもそもの夕食が遅い、そんな夜遅い食事が習慣化してしまう「夜食症候群」が急増中なのだとか。
夜遅くに食べると太りやすいことは一般的にも知られていることですが、睡眠にも影響し体重増加だけでは話は済まされないよう！　あなたは、夜食症候群になっていませんか？

■夜食症候群が与える悪影響2つ

（1）脂肪を蓄えるおデブ体質に

私たちの身体は、体内時計の役割を果たす時計遺伝子によって、食べた時間帯によって体内での効果や影響が大きく変わってくるそう。
起きてから14時間以降は、脂肪の合成を促す時計遺伝子「BMAL1（ビーマル・ワン）」が増加し、食べたものが脂肪として蓄積されやすい時間帯。
新山手病院の宮崎医師によれば、夜遅い時間に食べることが習慣になってしまうと、満腹になると分泌され食欲を抑える働きや、
エネルギー代謝を促す働きのある「レプチン」の働きが弱まり血糖値や中性脂肪の値が上昇しやすくなってしまうそうですから要注意！


（2）睡眠を妨げておブス肌に

血糖値が上昇したまま眠りにつくと、寝ている間に血糖値が上下してしまい、身体は熟睡できません。
資生堂リサーチセンターの研究によれば、たとえ毎日同じ時間帯に眠っていたとしても、途中で5分睡眠を中断するだけで、
お肌の水分量も皮脂量も低下してしまうそう。夜食は太るだけでなく、お肌にも悪影響を与えてしまう可能性が……。


■夜食症候群から卒業するには？

食事をしっかり食べ、夜遅くにお腹が空かないようにしましょう。特に、朝食は体内時計をリセットする大切な儀式。
無理にたくさん食べる必要はありませんが、お味噌汁やスムージーなど、少量でもよいので胃に食べ物を入れて内臓を動かすことで、身体の隅々まで代謝モードにリセットされます。


■どうしても食べたい時のレスキュー夜食2つ

（1）出汁スープ

昆布や鰹節に含まれる旨み成分「グルタミン酸」には、脳の報酬系と呼ばれる部分を刺激して満足感を高める働きがあることが判っています。
とろろ昆布と鰹節をカップに入れ、お湯を注げば出汁スープの出来上がり！　意外と食べごたえもありますよ。


（2）ミルク大麦粥

牛乳やナッツに含まれるタンパク質には、リラックスホルモン「セロトニン」の材料。
大麦は、水溶性食物繊維が多く、血糖値を急上昇させませんから、牛乳やナッツミルクで大麦もしくはオートミールを煮たお粥もおすすめ。

夜遅い時間に食べる習慣は、ダイエットや美肌だけでなく健康にも影響してしまいます。夜食症候群かも!?　と心当たりのある方は、食生活を見直して夜食症候群から卒業したいですね。

（岩田麻奈未）

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http://s.news.mynavi.jp/news/2015/02/16/535/

>>1
テロやめろ

美味しそうだ
明日の朝が楽しみ

(#ﾟДﾟ)っttp://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira068045.jpg

松重さんは悪くない

夜食といえば
うどん生卵バター
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/sander/20091029/20091029162100.jpg

やー…、ショックですわー

たまごサンドうめえｗｗｗ(･∀･)

夕食に炭水化物を食べないダイエットをやったら
寝る時間にお腹がすいて眠れなくなり夜食を食べてしまい太ったわｗ

俺みたいなガリと一緒に生活するとたぶん痩せるｗ
１週間も耐えられないと思うけどｗ

納豆卵キムチバターノリ味噌混ぜるとうめーwww

>>4
ホレイショ見るの、何年ぶりだろう
チキン南蛮食べた後でこのスレ見つけて耳も胸も痛むわ

こういうのどうせあとから実はウソでしたとかなるんだろ

「夜食抜きダイエット」を売り込もう。

年寄りみたいに空いた時間があると食うことを考えてしまうな

夜プール行ってきて、久しぶりにアイスがどうしようもなく食べたくなって
何気にコンビニでアイス買ったら食欲爆発したｗ
結局アイス3個、菓子パン3個、カップケーキ、バナナ、じゃがりこ…
一気食いしてしまった(´･ω･｀)

>>16
そんなにいっきに食ったら下痢するから痩せるだろ

寝なきゃいいんじゃん！

原因はストレスです

>>4
肉うどん？

>>6
バターあわなそう

夜9時ぐらいまで残業して家に帰って飯食って風呂入って寝る生活を改善すればいいことは分かっている

太陽がのぼってるうちに食事を済ませればやせるよ
暗くなってからは一切食べないこと

無理だろこれ無理
朝５時起き帰宅21時すぎでどーやっても夕飯はそれ以降
時間帯はどうしようもないから昼飯11時半と夕飯21時のみにして、
野菜たっぷりのバランスとれた料理だけ食べることにしてる
完食一切禁止で。

間違えた
×完食→○間食
砂糖は美味しい毒と見做して間食禁止
朝食も内臓休ませるために無し

>>22
イスラム圏の生活は俺には無理だ
お祈りしても耐えられない

夜食だけ食ってれば痩せるよw

旧正月を狙ったISILテロって>>1のこと？

昼12時に起きる俺は深夜二時までなら食べていいってことか。
こういう記事って、起床後何時間経過後というように書いてくれないとな。単に夜とか書かれてもw

夜勤の人の体内サイクルも違ってくるだろうしな