【話題】ラスト3回が重要！ 必ず効果が出る正しい筋トレの方法 [転載禁止]©2ch.net

ラスト3回が重要！ 必ず効果が出る正しい筋トレの方法 - バズプラスニュース Buzz+
http://buzz-plus.com/article/2015/02/04/muscle-training/


「筋トレはしているが、なかなか効果が出ない」「筋トレは効果が出ないからやめた」。筆者はトレーナーの仕事をしていますが、そんな声をよく耳に
します。

・仕事ができる人は筋トレでも効果を出す
筋トレは、スポーツ愛好家はもちろん、ビジネスパーソンでも多くの方がダイエットや体型維持で取り組んでいます。実際、仕事ができる人ほど筋
トレをしているという説もあります。自己管理という面において、仕事に通ずるところがあるからです。

・効果が出ないのはやり方の問題
ダイエットや体型維持のために筋トレをするというのは理にかなっており、筋肉量がアップすると基礎代謝量が上がるという知識も一般的になって
きました。しかし、ほとんどの方は自己流で筋トレをしているので、誤ったやり方で効率が悪くなってしまっている（効果が出ない）ケースが多いので
す。

・効率良く筋トレするための3つのポイント
効率の良い、正しい筋トレのポイントは、大きく3つだけと言っても過言ではありません。それが、「回数と負荷」「インターバルとセット数」「最後の数
回をきっちり」です。では、この3つのポイントをかんたんに解説していきます。

はい、2ゲト

・ポイント1「回数と負荷」
よくある筋トレの間違いで、とにかく回数を多くやるというのがあります。回数が多くできるということは、結局は負荷が軽いということです。軽い負荷
で回数をこなしても、筋肉量はうまく増えていきません。もっとも効率的な回数は1セット6〜12回。この1セットの回数を、きれいなフォームでぎりぎ
り連続でできるくらいの負荷をかければ、筋肉量は増えていきます。

・ポイント2「インターバルとセット数」
セット間のインターバルも、勘違いしている人が多いです。ほとんどの方が筋トレをひとりで行っていますが、きつくなってくると集中力が欠け、だら
だらと長すぎるインターバルをとってしまいがちなのです。長すぎるインターバルは、身体をリセットさせます。例えば、3分間のインターバルの後に
2セット目を行うとしたら、1セット目を行うのと同じ状態になってしまうのです。

また、セット数が多すぎると、手抜きをするなどモチベーションが落ちて、フォームも崩れがちです。初心者向けのベストのインターバルとセット数
は、90秒＆4セット。回数としては、ポイント1に準じた負荷で、1〜2セットは10回、3〜4セットは8回がおすすめです。

・ポイント3「最後の数回をきっちり」
これは、筆者がトレーニングを指導する際にもっとも気をつけている部分です。高負荷で筋トレを行うと、特にセット内のラスト3回はきつくなります。
最終の4セットに関しても、きつくて当たり前です。ただ、ここできついからといって楽をしてしまうと、それまでの回数やセットが無駄になり、効果が
出なくなるのです。

きつくなってきた時こそ正しいフォームでやりきることで、成長ホルモンが分泌されて、筋肉量を増やすことが可能となります。言い換えれば、「きつ
くなってからがトレーニング」なのです。

・きつくなってからがトレーニング
3つのポイント、いかがだったでしょうか。筋トレを無駄にしないためにも「きつくなってからがトレーニング」を意識しましょう。やったらやった分だけ
効果が上がるので、筋トレが楽しくなるはずです。

正しいフォームで継続することだな

↓ベンチ豚が一言

家でシコシコ自重やるのはマジで無駄

こうさん

人を担いでスクワットは効くぞ
俺はそれで腰をイワした

前にバーをぶんぶんするやつをやってみた
１日たった１分でおｋって書いてあったけど、まずは１分出来る筋肉が必要だったわ

バーン現象

でもハゲ散らかし気味になったから有酸素オンリーに切り替えた
抜け毛は見るからに減った

呼吸もちゃんとするように

ラスト３回の１０回前で疲れて止めるわ。

腕立て伏せの途中で手叩くやつってみんな普通できる？

>>14
１０代２０代の頃は170ｃｍ55ｋｇの俺でも出来たよ　片手腕立てなんかもできた
いまじゃ85kgだから無理

コツだよ

>>1
要するにマイクメンツァーのヘビーデューティー理論だろ

>>14
おっさんでもできる

3-4セット8回もできないんだが
12→8→6→5てな感じ

筋トレの回数の事をレップスって言って通ぶる奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おい、そこのベンチ馬鹿のことだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

一番大事なのはフォームだろ
自己流で問題が出るのもこれが原因

人生もインターバル中です

軽い負荷がダメだというけど、軽い負荷で負担をかけずに100回以上やったら筋肉が疲れるから、軽い負荷でも重い負荷と同じになる。
たとえばダンベルを上げ下げするだけの動きで、5キロのダンベルが最初は軽いのに、100回位を数える頃、腕が上がらないほど重くなってくる。
そこで頑張っても筋肉に負荷がかかり過ぎないから故障がない。
有酸素運動だし。そっちの方が続く。

栄養補給はいらんのか

筋トレの機械かってもきづくとどっかでほこりかぶってる

小さい頃は俺もモヤシみたいな体格でよくイジメられてたなあ。でも高校に
上がる頃から一念発起して筋トレを始めた。　今では小島ヨシオぐらいの
体格にまでなれた。　昔俺をイジメていたやつにもたまに道で会うが、
馬鹿にされることもなくなり、逆に一目置かれるようにもなった。
今では自分に自信も付き、彼女も出来て毎日楽しく充実しています

筋肉バカはよくその方法だと全く無駄とか言うが、そんなことないんだよな
例えば10Kgのアレイを70cm持ち上げると、どんなフォームであれ筋肉を使って当然カロリーも消費するのにな
それだと効率が悪いって言うだったらわかるが

ライザップのAAはよ

あなた方一番重要な事知らないワニがね、まず肉体創るのは
ミミズ畑の無農薬のお野菜や自然のお肉魚ワニけど
資本奴隷世界はほとんど直ちに影響ないバイオ食品やら
小麦消貧、ワニよ金が物言うワニしまた最も重要なのが
筋肉や人間は生まれた時点で決まってると言う事ワニ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 彡 ⌒ ミ
　 　　彡ﾊヽヽミ　　　 　　　　　 （ ´・ω・｀）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　　（　´・ω・｀）　　　　　 　 .／ >‐　、-ヽ　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　　/　　　　　ヽ　　　　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　 / /　　　　ヽ|　　→　　〈 、〈Y　,ーiｰ〈ト　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　（_二つ　　　 ）　　　　 　.＼_ξ ~~~~~~Y
　　 |　　　　　 イ　　　　　　　　 |＿＿/＿_|
　　 |　　l⌒ヽ 　ヽ 　　　　　　　 |、,ﾉ | ､_ﾉ

>>30
ありがとうｗ

>>14
プッシュアップバーでやったら手首折れた

　本当に素質あり強いものは幼い頃は美少年で一見弱々しいワニ
自然界は生まれた時点から強くなければ生きぬけんワニが
人間の世界は違う生まれた時強そうじゃったら支配者様が恐れて
殺されてきたからワニ、だから成長するまで可愛子ぶって大人なり
ある日突然虎になるワニ

40才や50才になってからガリガリのオッサンがムキムキになってるのを見ると
若いころは虐められてたんだろうなと思うよなｗ

松本とか長淵とかｗ

>>24
たんぱく質重要だな。

俺は幼い頃から肩幅すげえとか言われていわゆるモヤシに憧れてたわ

プロテインは必要か
糖質がどうの
どうせ、この流れになるんだろ

>>1
この作文のどこがニュースですか？＞もろ禿HINE! ★

>>34
それで疲労骨折するまでがセットな

我流で加圧トレーニングをやったら、締め過ぎたのか、毛細血管が切れて広範囲に点状内出血が起きた。

週1で、ギリ維持してるかなってレベルだわ、軽い負荷で
それ以上増やすのはイヤｗ

肩とか背中に筋肉ついて服が全滅した

ラスト3回持たずにドピュ出てもうた

>>32
着陸失敗かよｗｗｗ

>>42
超人ハルク？

腕立て一回一分かければ2回でおk

>>1>>2は別に間違ってはいないけど
努力で一番、重要なのはワークアウト以外でも勉強する事なんだよ
日本でも海外でもビルダーは高学歴な人が結構、多いし

インターバルは無関係って結果でたんじゃないの？

チンコ鍛えるにはどうすりゃいいの？
いつでもどこでもいくらでも
誰が相手でも立つようにしたい

俺は腕立て伏せないを3日やってる

半年ぐらい前から家にあったぶら下がり健康器で懸垂やってたら腕が太くなって恥ずかしい･･･
止めたら止めたでその太さのまま脂肪になりそうだし
どうしたらよいのだ

回数やインターバルでさえトレーナーによって言うことがマチマチ
正解とかない

>>1
ラスト３回で全力を出すと、筋肥大にはプラスだけど、
脳溢血とか心筋梗塞で急死するうえでもプラスだね。

>>51
医者が病気に対してこう対策しよう、治療しようってのと同じで
日進月歩で常識が覆る側面はあるよね

>>48
トレーニングと思って長年しごいていたが、固くならずにどんどん柔らかくなるんだが、

軽い腕立てでも10回が限界な貧弱野郎です

≫34 メタボよりマシ

>>34
40才や50才ならもはや誰からもいじめられないから身体をあえてムキムキにする必要なんてないだろ。
若い時にいじめられた奴はその時に空手やボクシングを習う。

>>3
＞長すぎるインターバルは、身体をリセットさせます。例えば、3分間のインターバルの後に
＞2セット目を行うとしたら、1セット目を行うのと同じ状態になってしまうのです。

これは全くのウソです。
もしも同じ状態になると言うのなら、それは単に1セット目の負荷の設定が軽かったんです。つまり、本来なら12回くらいできるのに、言われたとおりの10回で1セット目を終えてしまう。
これだと、3分のインターバルは長すぎますね。しかし、このような余力を残した1セットには、ほとんど何の価値もありません。
きちんとしたフォーム、スピードで限界まで行うならば、インターバルは3分とっても全然構いません。
大事なのはインターバルの短かさではなく、各セットで余力を残さずに限界まで回数をこなすことです。
むしろ、中後年のかたには、短過ぎるインターバルでは、2セット目以降、急激に行える回数が減ってしまいます (たとえば、8回できずに6回しか続けられないとか)。
これはただ単に、筋肉内のATPが枯渇して動かせないだけの、いわゆるガス欠による疲労です。これでは、十分なトレーニング効果は得られません。

公立の体育館なんかのジム行ってると
トレーナーも補助員もいないから
安全のために潰れるまで追い込めないんだよなあ
これでずいぶん損してるとは思うわ
同じような環境のやつ、どうしてんの？

>>8
高校のとき野球部で人を背負って校舎の階段３階分走って上り下りとかやったけど
あれをやるなら人を背負ってその場でスクワットの方がマシだわ
バーベルスクワットと変わらんし

器具にセイフティーバーすら付いてない公営ジムで、一人で限界まで追い込むのはリスキーです。

筋トレで肩痛めて
腕立てさえできなくなった

(#ﾟДﾟ)っttp://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira065891.gif

手っ取り早くジムに行ってみたいけど、ガリガリで恥ずかしいわ

>>34
10代20代ならろくに意識しなくても筋力や体力は維持されるが30過ぎてくるとそうもいかない
ムキムキはともかく30過ぎた辺りからこそ軽い運動や筋トレは大事だとつくづく感じるよ
仕事での疲労腰痛肩こりや体の軽さが全然違う

エアロバイク高ケイデンス中負荷60分しかしてない。

>14
今試してみたら普通に出来た

チェストプレスが全然駄目だ
20kgくらいしか上げられない

腕上がらなくなるまでやるのが基本
回数決めるとかやる気ないだろ

>>47>>58
筋肥大に関してはレストの時間の長短は、ほとんど影響が無かったと言う研究結果はあるんだよね
個人的には高重量を使う場合やデッドリフトなどフォームが非常に重要な種目は
3〜4分など、しっかりレストは取るべきだと思うが

>>23
軽負荷でも限界まで追い込めば化学的ストレスで筋肥大はするというのは実証されているが
連続100回以上では、さすがに負荷が低すぎて筋肥大のストレスを得るのは難しい
軽負荷で筋肥大させると筋のサイズに対して肝心の筋力が上がりづらく
回数が増えるほど限界まで追い込むのが心理的に厳しくなる
そもそも大半が追い込んだつもりになっているだけで閾値の限界まで追い込める人間が少ない

>>70
ほんとその通り。
大事なのはインターバルの短かさじゃなく、各セットの内容だからね。
ウォーミングアップのセットならいざ知らず、本セットはきちんと限界まで追い込むのが大事だね。そのセット数が3セットほどなら、インターバルは3分くらいとっても全然普通だわ。
短いと回数が極端に減ってしまうから、刺激が不十分なまま終わってしまう。

>>6
全然無駄じゃないよ
高負荷低回数じゃないと無意味
と言いたがるのは
実際にやってない奴ばかり
やってみれば分かる

>>1の効果と言うのは筋肥大に関しての場合で筋力となると、また異なる
基本的に追い込むという事は筋肥大を狙うためのメソッドだから
筋力を狙う場合は、むしろ追い込んでも効率が悪くなる

>>74
筋力は筋断面積に比例します。
筋肥大するというとは、筋繊維とそれにつながる神経が発達していることを意味しています。

筋力は筋線維の断面積に比例するのは事実だけど
筋力=筋肥大というわけでもないんだよ
どちらを優先するかで変わってくる

>>70
どこソース？思うって持論だからダメなんだよ。低効率で無駄に時間さいてるぞって話。
知ってるだろうが筋肥大は筋細胞を破壊しないといけない。再生するときに出来る新しいものだけ太くなるんだから。
短時間でより効率的に鍛えるなら、酸素含んだ血が回りきる前にトレーニング済ますのがベストだろ。
だから加圧で酸素と血流の供給を断つのがもっとも破壊効率がいい。

>>76
あんたさ、筋力を上げるには追い込むと効率が悪くなるって>>74に書いたじゃん？
一方で、筋肥大すれば筋力が上がることには同意してる。
この二つは矛盾してないか？

>>77
トレーニングで筋繊維が破壊されることで肥大するってのも、疑わしいらしい。
最近のデータでは、ほとんど繊維に変化はないらしいよ。詳しいソースは手元にないが、確か昨年の雑誌アイアンマンの記事で、アメリカの論文が引用されてた。
私はそれを読んで、筋肉痛がなくても筋肥大が起きる現象に矛盾しないなぁと感じた。

>>77
加圧は、確か乳酸を蓄積してパンプアップさせることで、局所的な成長ホルモンの分泌を促進させることが目的なのでは？
破壊を促進させるわけじゃないと思うよ。

仕事の合間に懸垂してるからインターバルとかバラバラだわ。

>>77
筋肥大のメカニズムは石井直方クラスの実力と実績を持つ
研究者でも、まだ正確な事は分かっていない

ttp://ameblo.jp/enhance-enhance/entry-10766686510.html
筋トレのインターバル　休憩時間　比嘉一雄

>>78
矛盾していないよ
筋肥大させても筋力は上がるが筋力を優先する場合、
筋肥大ではなく筋力狙いでやった方が良いと言うだけ
まあ、中枢系の能力のみで筋力を上げ続けていくのは難しいから
筋肥大の時期も設けた方が良いんだけど

チントレの方法は？

筋トレしてもやめればすぐ筋肉なくなるよｗ
元々の骨格が大事だから、日常使う筋力は残る。
それより、走って体動かして走って体動かしてやれば
骨が重くなって、こっちは時間経っても減らない。

>>84
チンニングマシン買えば出来るよ

筋肉と言うのは貯金みたいなもんなんだよ
多すぎて困るより、不足して困る事の方が圧倒的に多い
筋力とADL、QOLには高い相関もある

>>84
ワックスオン、ワックスオフ

腕立てやスクワットなど自重トレーニングをマイペースでするといいよ
回数少なくてもいいから、ガチでな

ラストの３回、あれが効いたな…

メシでも入れていくか

>>89
まあ、その程度だね自分は。
あまりむきむきになりすぎてもあれだしねえ。

素人がちょっと筋トレしただけでムキムキなんてなれねえってのｗ
いつまでたってもこんな馬鹿だらけだなｗｗ
プロテイン飲めば筋肉付くとかさｗ

>>83
多くの人は筋力に神経が絡むことを理解してないし
なかなか話が通じんのよな

てか、筋力って奥が深くて難しい
いまだ未解明なことたくさんあるし

スキスキだあいスキ

一般人デブの部屋がテレビに写った時、置いてあるもの

１、レッグスライダー
２、ワンダーコア

>>95
アブスアンドコアとかスレンダートーンエボリューションとかウェイクウェイトG以下略もありそうだな

ワンダーコアのリズムと日清麺職人のCMのリズムが脳内でぐるぐるしてる俺がいる

>>94
おれも大好き！

>>30
禿げた

>>32
バーから手を離してやったろ

バー持ったままやれば安全だよ

腹に効くオススメの筋トレある？

乳酸が溜まってからのラスト

>>101
腹筋（ジャックナイフ）とか食習慣をみなおすとかw

じゃ、俺ラストの３回だけやる

>>101
腹筋ローラー。腰やらないように気をつけなきゃだが。

筋トレスレって変なｺﾋﾟﾍﾟがわくけど何なんだ

>>83
よくわかりませんね。
筋肥大を伴わずに筋力を発達させるメニューの方が筋力アップしやすいってこと？？

私は神経は入力で筋肉は出力だと考えてます。そして、どちらか一方だけを鍛えることは困難だと考えています。
と言うのは、そもそも筋肥大させるには、神経系を鍛えなければ直ぐにプラトーに達してしまいす。だから、定期的に負荷を強くしていき、新たな強い刺激を筋肉繊維(とそれを動かす神経)へ与えることで発達(すなわち肥大)するのではないでしょうか。

神経だけを鍛えて筋力を上げると言う概念は、主張したいことはわかりますが、出力側の筋肉も同時に発達すると私は思います。

>>107
ビルダーとリフターみたいなもんだよ

筋トレするとアドレナリンが出て溌剌とする
アリストテレスは生命は運動であるといいました
運動することによって人間は健やかに暮らせる

１０回２セットで付加を調整する方がやりやすいな
楽に出来るなら次回から重くしていく

昔の部活でよくあったパターン
ケガする⇒ひたすら筋トレ⇒マッチョで復帰⇒すぐケガのループ
あんまり鍛えすぎるとケガしやすい気がするけどね
まあ一般生活をしてるだけでは関係ないか

筋肉への連続負荷は7秒と教わった
それ以上は疲れるだけで意味ないと

そして負荷をかけた後も急な脱力をしないで
ゆっくりと筋肉をコントロールして負荷を下げていくと

マッチョな兄貴に質問

10回をぎりぎりで上げれる重量で3セットって聞くけど

第一セットでぎりぎり10回上げれる重さでやったら、第二セットは8回が限界、第三セットは6回が限界になるけどいいの?

MDD@重量を増やす目安は3セットとも何とか10回こなせたときでいいの?

>>79 >>80
疑わしい らしい と言われても、俺はそんなことないと信じてるし。
成長ホルモンを促進すれば肥大化するなら、メシ食うだけで勝手に筋肉つくはずでメタボデブが居なくなるよ。
そもそも乳酸は筋肉破壊で出てくる物質だし、繊維に変化ないらしいよーなんてウソ八百じゃん。

>>46
ビルダーって基本ナルシストだよな

筋トレしたらハゲる
岡崎、長友、ダルビッシュを見なさい

筋肉か髪の毛か選べ

ミキティーの旦那、お笑い芸人の庄司はキン肉マンで有名だけど、芸能人の人間ドックスペシャルで問題発覚。
血管年齢が６６才。実年齢40才前。
筋トレやり過ぎて、無酸素運動の結果、血管が固くなったんだろうということだそうだ。
シュワちゃんとかも60歳近くで心筋梗塞になったもんな。

ビルダーは皆短命

学生の頃に水泳でガチムチにしちゃったから、社会人になって太る一方だわ。
ジム行ってダイエットのメニューもらって筋トレしたら、
周りの人は痩せて行ったのに、俺だけ効果無しとか・・
そんな俺的には、スレンダートーン付けっぱなしが一番効いた

ともかく太い筋肉しているやつにどういう運動してきたか聴けばいいだけだろ

若いころ頑張って筋肉太くしても
４０代になると半分くらいになるな

ニートじゃないと筋肉維持できないだろ
筋トレ廃人もネトゲ廃人並みにマスコミは叩けよ

>>121
肥大なら週2〜3のトレが必要だが、維持なら週一でも十分
その程度も時間作れないようじゃ仕事も大してできねえだろｗ
てか、2ch入り浸る暇あるなら筋トレすりゃいいだろ、馬鹿がｗｗ

そんなに要らないけどお腹引っ込めたい

>>121
ボディビルで大成してる人の大半は40代だって知らんのか？
40過ぎても筋肉、筋力を増やすことは十分可能

>>113
前セットの疲労が残るから2セット以降は回数が落ちるのは当然
そもそも3セット全て10回できるのならやり方がおかしい
1セットで12〜13回できれば重量上げればよろしい

>>116
禿げの原因になるのはDHT
筋トレで増えるのはテストステロン

>>117
庄司はやり方が悪いだけ
血管のケアを全くやっていない
シュワの心臓はASの影響

あれこれ筋トレに関して否定的な理由見付けて
キツイことから回避しようとしてるヘタレ多過ぎｗ
やり方間違えなけりゃ筋トレは健康にはるかに有益だというのに

ビリーズブートキャンプやってるお

>>125
プロテインとかどうなんだろうね？
たんぱく質をとりすぎると肝臓や腎臓に悪いらしいけど
どの辺りから摂り過ぎになるかハッキリしない

>>114
メシ食うだけで、ドバドバと成長ホルモンが出るのは、10代の成長期までだよ。それも、食後ではなく寝てる間なんだけどね。
そのおかげで身長が伸びるわけで。
まぁ、骨の成長は筋肥大のシステムとまるっきり同じではないが、成長ホルモンの分泌が悪いと小人になるから多いに関連はある。だいたい身長の伸びが止まる頃に、その成長ホルモンのシャワーが終わる。
その後は、年齢とともに飯食うだけじゃ、身体を維持する程度の成長ホルモンしか出ないようなエコなシステムなんだわ。

>>127
確かに過剰なタンパク質の摂取は腎臓に負担をかけるね。でも、たとえば、定期的にトレーニングしている体重60キロの人が、一日120gのタンパク質を摂取したら危険だと言う医学的なエビデンスを私は知らない。

>>114
乳酸は筋繊維の破壊で出るのではないよ。ATPを産生する過程、すなわちエネルギー代謝の結果作られる産物だよ。
昔は疲労物質とみなされて、悪者にされてましたが、現在ではすっかり見直されて、乳酸は大切な筋肉のエネルギー源です。

>>30
なんで禿げるん？w

全部　俺のものだ　今でも　いつまでも

>>116
死ぬほど筋トレしているビルダーでもハゲる人とハゲない人にしっかり別れるから
結局、筋トレでハゲるんじゃなくてハゲが筋トレしていただけの可能性が高い

>>119
筋肉つけたら、むしろ太りにくくなるんだけどね
不摂生と加齢で太っただけの言い訳にはならない

>>122
同意
フルタイムで仕事しながら筋トレどころか
練習しているスポーツ選手もいるのに本当に筋トレ程度の時間が
取れないなら2chに書き込む時間もあるわけないのにねｗ

>>128
で？何言いたいのかよくわからないんだけど、なんかを言い返したいだけの感じ？
背が伸びるのと筋肉の肥大の話は、おおいに関連あるレベルじゃなくて、まるっきり別の話じゃん。強引すぎ。
いくら成長ホルモン活発なガキでも、結局寝て運動してないと筋肉つかないわけでしょ。背が伸びるだけなんだろ？
つまり成長ホルモンは筋肉に関係ないと自分で言っちゃってるだけだろ。

>>135
飯を食うだけじゃ筋肉は肥大しないってことやろ。当たり前の話やん。

つうか飯を食うだけで成長ホルモンが出るとか信じてるアホはそいつだけや。

噂によるとヒト成長ホルモン3倍の鉄人がいてだな…

>>131
筋肉増量で男性ホルモンを増やしてるからじゃないのｗ

>>118
あれは脂肪削りすぎて死亡だべ

筋トレもいいけど有酸素もやれよ

３回やるってとこまで読んだ。

>>135
＞いくら成長ホルモン活発なガキでも、結局寝て運動してないと筋肉つかないわけでしょ。背が伸びるだけなんだろ？

アホか。小中学生のほとんど全員が一年前よりも筋力は上がってるやろ。あんた、体力測定とかやらんかったか？
20歳過ぎた大人では、そんなことは起こらん。

成長ホルモンが筋肥大に重要なことは、もはや常識だよ。ヒトグロースホルモン注射によるドーピング効果を否定する奴はおらんわけで。過去レス見ると、あんた、無知にもほどがあるやろ。

>>114のアホなカキコと、それに対するレスを書いて終わりにしとくかの。

＞成長ホルモンを促進すれば肥大化するなら、メシ食うだけで勝手に筋肉つくはずでメタボデブが居なくなるよ。

え？
飯を食うだけで成長ホルモン出るの？
君は小中学生ですか？

＞そもそも乳酸は筋肉破壊で出てくる物質だし、

アホか。乳酸は糖の分解代謝で一時的に作られるエネルギー源だよ。運動時、糖の利用が脂肪に対して高まると、血中乳酸濃度が上がる。決して筋肉が損傷するから乳酸濃度が上がるわけではない。
遅筋よりも速筋がより多く動員されると糖代謝が上がり乳酸が作られやすくなるというだけの話だ。

乳酸が疲労の原因だと未だに勘違いしている人がいるんだよね
ただの代謝物なのに

>>144
どうでもいいけど、いつもレス連投で出てくるからわかりやすいね。
ヒマってことだけは伝わったよ。

相変わらずハゲスレと筋肉スレには深い人が現れるな

トレーニングはソコソコ
腹一杯メシを食え

>>59
そりゃおめぇ
潰れたら助け求めるしかねぇだろ
ベンチ140ｋｇで潰れたおっさんがいた
「いかん！！！」って声がジムに響いた
みるみる顔面が紫になって
やべぇ助けなきゃと思ったが
火事場の馬鹿力で自ら脱出してたな

>>146
お前、>>114なん？自分の書き込み読み返してみ？突っ込まれても、全然マトモなレスしてないやんw

>>145
全くその通りですね。
確かに以前は、乳酸濃度が上がると筋肉細胞内が弱酸性に傾き、筋肉の張力が低下すると言われてましたけど、それも今では疑わしい。
なぜなら、たとえ筋内のpHは弱酸性のままでも、数分の休憩で筋肉の張力が回復できるからです。
最も大事なことは、運動で蓄積した乳酸は大切な筋肉のエネルギー源になり、クレアチンリン酸 (筋肉を動かすためのエネルギー) の再合成ために必要だということですね。
現在では疲労の原因は、クレアチンリン酸の低下とリン酸濃度の上昇、そしてカルシウムの働きの低下などが関与していると考えられていますね。
このスレをたまたま読んだ人は、もし乳酸が悪であると言うような、間違った主張をする似非インストラクターいたら、その方のアドバイスは無視した方が賢明です。

>>8
本末転倒だっぺよ

腰痛を治すトレを教えておくれ

>>153
ズレを取ること

>>153
ワンダーコアで腰痛がマシになった
腰痛って背筋を鍛えるのが正解かと思ってたんだけど腹筋でもいいのかね

>>153
ドローイン（腹を凹ますだけ・・・ヘソを背骨に押し付けるような感じ））で自前の
ウエストベルト（主に腹横筋）を鍛えると腰痛の緩和が期待出来ます。
あと、ヒップリフトで脊柱起立筋、臀筋、ハムソトリングスを鍛えるのもお勧め。

>>125
そのDHTのTはテストステロンのことだぞｗｗｗｗｗ

テストステロンに水素基が２つついたのがDHTだ

ビジネスパーソン（）だなんて言葉を使ってるような奴は、一生筋肉なんてつかんよｗｗｗ

筋トレし過ぎると

早死になる

>>149
部活の後輩が放課後一人でベンチやっててつぶれて
胸に落ちたバーベルを一生懸命お腹のほうにグルグル回して脱出したらしいｗｗｗ
まあ助かったから笑えるけど危険すぎる

2〜3日やって効果が出ないとか言ってるだけでしょ
楽な方法を求めてるだけ

まだ30歳だけど死ぬ程体力落ちた
ちょっと走っただけで疲れるし疲れがなかなか取れない
家で出来る体力つける筋トレ教えて

>>157
DHTはジヒドロテストステロンの事でしょ？
テストステロンは10〜20代がピークで
加齢とともに減少していく

地元で通っているジム（一応全国チェーン）にあるマシンのウエイトが、他店と比べて押し並べて軽いということを知った時は驚愕した。
たまたま出張先で、同じチェーンのジムに入店して、地元がMAX80kgなのに、そこはMAX100kgあった。
更に違う店にもいくと、また100kgあった。

ちなみに会費は変わらず。

仕事終わった後、ｼﾞﾑ通う数時間ﾊﾞｲﾄでﾄﾞｶﾀでもやっていた方が、筋肉も金も得られるｗｗｗ

どうせやるならプロテイン飲むのも忘れるなよ
あと生卵30個な

詳しそうな人が多そうだから教えてくれ
中年の筋トレって血圧上がって脳卒中とかにならんの？

>>14
それやると階下の住人に天井ドンされる

>>167
なりますよ。
中年でなくても、無酸素運動を習慣にしている人は
その運動強度が強ければ強いほど深刻です。

最低限、呼吸を止めないように意識するのが重要ですね。

プロテインやってまで、筋肉は欲いのか？

protein＝タンパク質の事なんだけどね
中学生レベルの英語力があれば分かるけど

>>169
ありがとう
あんまり頑張りすぎずほどほどにやることにするわ

筋トレなんて苦行はバカバカしい。
ワンダーコアで十分だろ。
髪の毛も増えるみたいだ。
http://i.yimg.jp/images/gyao/special/90s/img/exercise_btn_3_0130.jpg

>>168
下の住人は槍の使い手か。
筋肉誇示すると厄介だなｗ

ためすか

ダンベル買うお金が無いので灯油入れるポリタンクに水入れてトレーニングしてる
プロテインも買えないから卵食べてる

年取ってマッチョてもともと運動やってたおっさんだからなw
おまえらみたいなメタボは無理

夫がお菓子作りが趣味に目覚め、それを食べさせられて8ヶ月で8キロ太った。
ジムで週2で筋トレ、ランニング5km、水泳700m続けたら3ヶ月で戻った。
暴飲暴食たまにしても全然太らなくなった。
ただ、体重も落ちない。急激に戻したからなのと、心に甘えがあるからなのと両方と思う。
現在も週2で筋トレ、週5で毎回ランニング8km、水泳1kmやってる。その後でボディアタック、ボディコンバットやるよ。
おかげで体幹しっかりして、日常でも鍛えられたこと実感する。
女でこれだから、男ならもっと成果出るんだろうなあ。羨ましい。
あと今後20代のうちにに出産もしたいので、必ずブランク出来るのが悔しい。女に生まれた事を呪う。

ちなみに仕事は在宅のフリーランスだから時間に余裕ある。

専門家とか一日30分　週3回でゴリゴリになるっていうしね。
食事と効率のいい鍛え方があるんでしょ

マジで服がきつくなる。
シャツなんて腕の付け根から胸にかけて皺ができるし・・・。
コートまできつくなったぞ。

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　　（_二つ　　　 ）　　　　 　.＼_ξ ~~~~~~Y　　　　 （_二つ　　　 ）　
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山本義徳の101理論が分かりやすくて効率的で好き

生半可な筋トレはトータルバランスを無視しがちで自分も腰を痛めて止めた
なのに宅配業務及び職場の車の洗車とワックス掛け担当してたら
スポーツジムの検査でアスリート並の理想ボディですと言われた
ただ闇雲に業務で鍛えたと言うよりは筋トレ趣味で得た知識と経験を
業務上での動作に生かしたのが大きかったんだろうと思う

おーい誰かこいつにドリアン紹介してやってー

>>114
>>77で自論はダメだソースが必要と言っておきながら
今度は俺は信じてるとか言ってるし
中々面白い人だ

デブ脱出したい

ムキムキした男は嫌い

キツいならやりたくねぇ

>>107
パワーリフティング　サクルトレーニング　

でググると分かるよ

>効率の良い、正しい筋トレのポイントは、大きく3つだけと言っても過言ではありません。それが、「回数と負荷」「インターバルとセット数」「最後の数
>回をきっちり」です。では、この3つのポイントをかんたんに解説していきます。

「」でくくって誤魔化すなよ。
むっつじゃねーか。

むっつじぇねえ、いつつだ・・・

>>185
よう>>114。相変わらず中身がねーなw

>>116
バカ

１．回数は１回でもいい
２．思いついたらやる
３．筋肉痛でもやる

筋トレで一番大事な事は継続する事です
筋トレで一番難しい事は継続する事です
思いついたらやってください
１日１００回思いついたら１００回やって下さい
１日で一度も筋トレの事を考えなかったら１回もやらなくていいです
ノルマは必要ありません
「やりたい時にやる」　これが大事です
回数は１回でもいいです
筋肉痛でもやって下さい
やらない理由を排除して下さい
１回でいいんです

>>162
走った際の疲れが気になるのならまずは走ったら？
下半身や体幹部のトレーニングは、半端に腹筋背筋スクワットやるよりは、
全力ダッシュを何本もやった方がよいと思う。

きつくなってからの最後の3回を
自分の意志でクリアするのは無理w
そんな精神力を誰もが持ってれば苦労しないのだ。

ウェイトトレーニングって10代で始めても良いモンでしょうか。
早すぎるってことはありますか？

ウェイトやると身長伸びづらくなるって話は聞くよね。

>>162
正しい姿勢でのスロースクワットだけでも毎日やると体力増強出来ます。

35歳体脂肪23%の小太り状態から週一でボルダリング、その中日に軽い筋トレをし続けたら4年目に腹筋割れた
腱傷めたり骨にヒビ入ったりもしたけど続けさえすればそれなりに結果は出るよ