【健康】睡眠の１．５時間周期は嘘？　眠りに関する意外な新常識

睡眠の1.5時間周期は嘘？　眠りに関する意外な新常識
http://dot.asahi.com/wa/2014071100082.html

　羊が1匹、羊が2匹……。眠りを誘うこの言葉、実は羊の英語「Sheep」と眠りの英語「Sleep」を
引っかけていることをご存じだろうか。知っていそうで意外に知らない睡眠の世界。今回はシニアの眠りをテーマに“新事実”を紹介する。
「眠れなくてもいいから、体を休めるため布団へ」という“常識”は今、否定されつつある。
「私たち精神科医の間でさえ、まことしやかに信じられていたんですが……」

　そう話すのは『睡眠のはなし』（中公新書）の著者で、3月末に厚生労働省が公表した
「健康づくりのための睡眠指針2014」をまとめた日本大学医学部精神医学系主任教授の内山真医師だ。
「でも実際は、横になるだけでは体も脳も休まらない。最近は脳が休む、つまり『眠る』という行為そのものが大事だとわかってきました」（内山医師）
　それを示す研究データがある。睡眠不足が糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めることがわかっているが、
不眠症の人が健康な人のように布団に入って横になっても、生活習慣病は改善されなかったというのだ。
　もう一つ、睡眠の“新事実”として知っておきたいのは「熟睡感」だ。長時間ぐっすり眠れれば
翌朝はスッキリ起きられると思っている読者は多いだろう。しかし、この熟睡感を得るメカニズムも実は、いまだ解明されていないという。

「熟睡感があっても昼間に眠気が出ることもあるんです」（同）
　例えば、こんな説がある。眠りが浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」は1.5時間ずつ繰り返され、
その周期に従ってレム睡眠のときに起きると、熟睡感を得やすい──。だが、それも勘違いだと内山医師は指摘する。
「人間の睡眠周期の平均は100分±30〜40分で、明け方になるほどレム睡眠が長くなる。
体調や日によっても異なり、睡眠周期から起床時間を決めるのは非常に難しい。
明け方には全般的に眠りが浅くなり、そこで起きることになります」

　ところで加齢で睡眠時間が短くなるだけでなく、実は男女差があることも判明してきた。
男性が年をとると「早寝早起き」になりやすいが、女性はそういう傾向が見られにくいという。これは今回の睡眠指針で初めて明記された。
　そこで問題となるのは夫婦が同じ寝室やベッドで眠るケースだ。妻が、夫に就寝時間を合わせるとなかなか寝付けずに不眠になる恐れが出てくる。
「早寝早起きは健康に良いと思われていて、妻は夫に合わせようとする。それで眠れれば問題はないですが、
結局、妻が寝付くのは1、2時間後になることも。夫婦が寝る時間を合わせる必要はなく、それぞれに合った眠り方が大事です」（同）
　最近、睡眠不足が認知症のリスクを高める可能性があるとわかってきた。だが、それは単に長く眠ればいいというものではない。適度な睡眠をとることが大事なのだ。

※週刊朝日 　2014年7月18日号より抜粋

そんなことはいいから寝る時間が欲しい

知ってた

3行で

昔、テレビで医者が出てて、その人レム睡眠の3時間ぐらいしか睡眠を取らないらしかったけど、その後どうなったか

トンデモ科学ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!
トンデモ科学ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!
トンデモ科学ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!
トンデモ科学ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!

ドリームハンター

そもそも個人差あるんだから一概にこうです！なんて言えるワケが無い

たまに記憶が飛ぶくらい深い昼寝を
する時があるが、アレを自由自在に
出来るようになりたい

「意外な〜」「このあと意外な展開に！」

テレビの真似すんなアホマスコミ

デフラグするのよ

テレビに出てる医者（）が得意げに騙ることは大抵トンデモ。

>>1【幽斎★】(＝有名な反日反安倍極左スレ立て屋:うしうしタイフーン)の【丑スレ(笑)】に真面目にレスした人へwww
===================================================================================================
残念!!【丑スレ】でしたw　ようこそ!!反日極左スレ立て屋【幽斎★】（＝うしうしタイフーン　から変名）の『丑スレw』へ!!

***【幽斎】＝【うしうしタイフーン】***あの有名な反日スレ立て屋が【幽斎】に変名で帰ってきたぁ!!!!
☆あの有名な反日極左スレ立て屋【幽斎 ★】＝うしうしタイフーン（丑）の【丑スレ】にようこそ!!

マジレスしちゃった人！！残念でしたぁ!!!! 【幽斎 ★】→つまり【丑スレw】でーすw 大失敗ｗｗｗ

☆うしうしタイフーンで検索！！アンチ安倍、アンチ自民、日本下げスレ乱発で〜す!!!!
■あの有名な反日極左スレ立て屋:うしうしタイフーンが→【幽斎 ★】に変更して帰ってきたww
このスレ、、【幽斎ことうしうしタイフーン】の【丑スレ】でーす！！日本下げの【幽斎★】スレw

◎【幽斎★】＝某全国紙（笑）に規制がかかるとスレ立て不能、、、それって、つまり、正体は…
☆【幽斎　丑】で""検索""!!【幽斎　丑】で""検索""!!☆ 今日も反日スレ、反自民スレ乱発中!!
■【幽斎★】の得意技が『スレタイ捏造』→反日アンチ安倍・自民風味に本文中身を強調し捏造します!!

↓↓↓【幽斎★】の度を越した反日スレに文句が増えていて文句用のスレもたってるんでよろしく。↓↓ ↓
【報告スレ】幽斎 ★さん http://mastiff.2ch.net/test/read.cgi/editorialplus/1404101736/

★『安倍さん・自民議員の支持者や事務所に【幽斎★】スレのことを教えてあげよう！！』
【幽斎★】＝うしうしタイフーンが最も嫌がることです！！！！！！！

これはレム睡眠⇔ノンレム睡眠が交互に現れることを否定するものではない。
では何を否定するのかと言えば、睡眠周期が1.5時間であるとの通説を否定する。
調査によれば、実際の睡眠周期は50〜140分間隔の膨らみをもった「周期」であることが判明した。

ってことか？
私の場合は1.5時間の倍数の時刻に自然と目が覚めるけどな

「人間は三日寝なくても死なん」
開き直ったらすぐ寝れる

>>10
テレビもマスコミなんですが

要するに好きな様に寝りゃあいいってこった

>>1
俺様が初めて知ったことは愚民どもは知り得ているはずがない

という文系バカ丸出しのチラ裏

早く人間になりたい睡眠

嘘というか…、人によって結構差がありますよ。って程度じゃないの

>>14
オマエの事情なんてどうでもいんだよ、カスｗ

>>4
個
人
差

快眠の気持ちよさを得るには、昼間の活動が大切だよな
睡眠時間を長くとるだけじゃ、返って寝たり無いようなぼーっとした感じになるだけだし

俺、物心ついた頃から眠った覚えが無い。
夜は布団には入るけど目をつぶっているだけで眠ってはいないと思う。

＞適度な睡眠をとることが大事なのだ。


こんだけ書いたらどうなんだ、糞メディア

男性の場合は、チンコの勃起で眼が覚めるから女性より早起き

熟睡しても昼間眠くなるってあるあるだなぁ

最近になってコーヒー飲むようになったから知らなかったが
寝る前にコーヒー飲むと
リアルガチで寝れない。

2時間しか寝てないからつれーわー

マジレス
寝てない自慢はかなりウザイ。

>>24
俺は、物心ついた頃から起きてた覚えがない。
みんな夢の中のことだと思ってる。起きても起きても夢の中。

寝ないと血管がヤバイ

>>19
それはＢＥＭ

嘘だよな
何時間で起きようが辛いもんは辛い

>>1
中身のない
馬鹿ライターが書いたか

>>25
内容はともかく、たくさん文字が並んでると満足する人がいるんだよ
というか新聞や雑誌が要点だけ載せてたら紙面がスカスカになっちゃうｗ

余ったところを別な記事で埋めるのは、他には取材していないから無理だろ

>>7
まんこビーム

目覚ましかけずに好きなだけ寝るからしあわせ
それ以外いいことないけど

だまされないんだからね

満月、新月の大潮の時は寝付けません。
朝方にやっと眠くなって寝る。

まともに睡眠時間を取れるのは、公務員と生活保護受給者だけ

>>24
海外で、数十年も寝てない男の話があったね
眼を閉じて休息してるだけだから、呼びかけたらいつでも返事するって

おれたちはまただまされてたんだな

ワタミ発狂

若い頃は、勉強や仕事で徹夜しまくってたけど
身体を壊してしまい
今は寝てばっかりだよ

睡眠のゴールデンタイム22時〜2時に寝ないとダメというのも嘘なんだよな

1〜2時間しか寝てないのに
一晩寝たような睡眠を取る時がある
休日に夕方3時頃ちょい寝って感じで横になったら爆睡
5時頃に目が覚めたのだが。
夕方の5時なのか　翌朝の朝方の5時なのかマジで判断できないぐらいの熟睡した睡眠だった。

＞「眠れなくてもいいから、体を休めるため布団へ」という“常識”は今、否定されつつある。
＞「私たち精神科医の間でさえ、まことしやかに信じられていたんですが……」
＞「でも実際は、横になるだけでは体も脳も休まらない。最近は脳が休む、つまり『眠る』という行為そのものが大事だとわかってきました」（内山医師）

当たり前じゃん。精神科医ってバカなんだな。そんなことも解らなかったなんて。

>>46
その時間に寝ないとダメなんて誰も言ってないきがす

>>1
睡眠の一般的傾向なんてウソ、つうか結構個人差が大きいだろうと思ってた。
眠れた「実感」が大事なんだよ。

>>47
あるあるｗｗｗ
異常に気持ち良いよな

周期は、個々人で異なる
終了

俺より後に起きてはいけないっていうのは
ジジイになったらやめようかな
まぁいくら婆さんの健康を害してもどーせおれが先に死ぬけどな

起きた時にはっきり夢を覚えている状況で目を覚ますと、倦怠感半端ない ><

熟睡感さえあれば、つまり起きてしばらく経って活動してる時に眠気が残ってたり
寝れてない感じがしてなければ、どんな寝方であっても構わないってことなんだろうね。

自分はよくＴＶ見たまま座椅子や床で朝まで寝ることが多いけど朝はスッキリ起きれてる。
人からは、よくそんな寝方で朝不快にならないもんだなと言われるけど。。

まあ、よく風邪を引くことはこれが原因だろうけどｗ

結局何も分かりませんってことじゃね？ｗ

>>53
おまえ何様ｗｗｗｗ今すぐ死ね馬鹿

>>1
丑田滋や安田浩一の同胞の反日基地害犯罪民族朝鮮人がまた日本人を疑似科学で洗脳しようとしてるのか
犯罪民族は早く永眠しろ

★ キ チ ガ イ　反 日　極 左　犯 罪 民 族　朝 鮮 人　工 作 員　記 者　一覧
・幽斎＝プーライ（剥奪）＝無糖果実＝ゆでたてのたまご（？）＝擬古牛（sc）： 正体は「丑田滋」（元朝日新聞記者）。「うっしぃ（うし）」から改名。複数のキャップを取得して工作している。参考URL：http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1354715847/
・Hi everyone!： 正体は「安田浩一」（キチガイ極左ジャーナリストの通名。本名は「アンホイル」）。「諸君（もろきみ）」から改名。参考URL：http://anago.2ch.net/test/read.cgi/tubo/1403914329/、ttp://www1.axfc.net/u/3219467
・ニャー雄一（剥奪）、海亀さん（リタイア）、Twilight Sparkle、theMiddleAges：上記二匹と同類のキチガイ極左。嫌儲出身。

＞だが、それは単に長く眠ればいいというものではない。適度な睡眠をとることが大事なのだ。

な〜んの結論にも達していない駄文

>>55
これか・・・
　　　　　　　　　　　 _∧＿∧
　　　　　　　_＿＿（ （ ´･ω･)＿__
　　　　　 ／ ＼　　　￣￣￣＿＿＼
　　　　 .<＼※ ＼＿＿_＿|＼＿＿__ヽ
　 　 　 　 ヽ＼ ※　※　※|　|====B=|
　　　　　　　 ＼`ー──-.|＼|___l__◎..|ヽ
　　　　　　　　　￣￣￣￣|　.|￣￣￣￣|
　　　　　　　　　　　　　　　＼|　 　 　 　 |〜

熟睡して30分後に成長ホルモンは出るらしいから熟睡できる環境なら何時でもいいんだろうな

＞夫婦が寝る時間を合わせる必要はなく、

俺は宵っ張りなのに、嫁が一緒じゃないと眠れないとごねるので困る

今の精神科医ってバカばっかりだよｗ
サイコの世界すげえ、みたいな中２病患者が医者になったりしてるからなｗ

だからとうやったら寝つきよく気持ちよく起きれるのか言えよ

結局、どう睡眠するのがベストかっていう結論が見当たらないな

>>64
デパスを飲む

>>1の記事文章の終わりのまとめ方ｗｗｗ　凄まじく強引だな

>だが、それは単に長く眠ればいいというものではない。適度な睡眠をとることが大事なのだ。

これが分からんと上の文章で長々と書いてるんだろうがｗｗｗｗ

>>64
健康づくりのための睡眠指針2014でググって厚労省が推奨する眠り方を参考にしたらいい

そういえば、シャープが寝るときは桜色の照明がいいって盛んに宣伝していたけど、
桜色の照明って、量販店にはあまり置いていないな。
ttp://www.sharp.co.jp/led_lighting/ceiling/sakura/merit/index.html
ttp://www.sharp.co.jp/led_lighting/ceiling/sakura/merit/images/img_house.jpg

人気は出なかったのか・・・

個人差あるなら１・５の自己暗示でええやん

とりあえずデータ見せ

・日本大学医学部精神医学系主任教授
・週間朝日

これだけでもう

実際のところな〜んにもわかって無いのよね〜
「なぜ、生物は睡眠を取るのか」
これさえ科学的に解明されていないのだから。

毎日帰宅後に深夜までゲームしてたら深夜2時就寝の5時起床でスッキリ起きれる体質になった。
学生時代は10時間寝ても疲れがとれなかったけど、今は時間がとれて満足。
加齢？だからでもいいや。

自称不眠症の人の大半は昼間爆睡してる

横になれば身体は休まるよ。少なくとも、疲れは減ってゆく。
脳を休めるなら、眼を閉じる必要があるが。
そりゃ、熟睡する方が疲れはとれるが、それより効率が悪いからと
否定するのはバカ。

>>74
夕方の10時から2時までの間は、毛根が活発に活動して髪の毛が作られる時間帯。
その時間起きていると、将来ハゲる

今ハゲている人は、10時から2時までの間にしっかり睡眠を取っていない人が多い。

>>1
いや、経験的に「睡眠の1.5時間周期」は事実だろう。

オレは学生の頃、夕方仮眠を取って、深夜勉強するということをやったことがあるが、
その仮眠を往々にして取りすぎて目覚めたアトにもしばらくボーッとして勉強が手につかないことがあった。

しかし、その仮眠時間が1.5時間単位だと、目覚めた時にアタマがスッキリしているのを不思議に思ったことがある。
長い間、その原因が分からなかったが、だいぶんアトになって、それが人間全体に共通する睡眠周期と知って驚いた。

おれ昼寝1時間、夜は5時間

なんでもそうだし当たり前のことだけど
どんどん新説が出てくるな

朝起きてからごぼう茶を飲み続けると昼頃には眠くなる。
でもコーヒーを間に挟むと眠くならない。

>>78
アプリで計ると案外90きっちりになってないってわかるよ

世の中にはこれまでに書かれたトンデモ知識が山とある。
ただ埋め草として、あたらしいそれっぽいデタラメを生み出さないといけないからな。

>>1
これのどこがニュースですか？＞幽斎 ★

>>64
マジレスだけど
運動して筋肉量を増やして体脂肪を減らす。
ペットを飼える環境なら、柴犬以上の中大型犬を飼って
犬の散歩に行く習慣を付ければ、けっこうダイジョブ。

>>82
まあ、そう思うのが当然だよなw

しかし、当時、オレはキチンと睡眠時間を計測していたからなあ。
ほぼピタリと1.5時間周期でアタマがスッキリするのでなければ、別に不思議なこととも思わなかったよ。

9時から夜中の2時まで寝る
それから朝6時まで起きる
6時から8時30まで寝る
風呂入る
学校逝く

8時間寝ないとダメだわ

6時間だと2時間昼寝したくなる

忙しい時期は4時間
暇な時期は7時間
忙しい時期の休日に早く起きちゃうのはいいが
暇な時期に用事で早起きしなきゃならない時がきつい

>>2
何で？ｗｗｗ

プールで泳ぐが最強の睡眠導入方

脳のことなんてこれっぽっちも判ってないと思って間違いない
脳科学はまだ錬金術の段階
右脳と左脳の話も全部オカルト
根拠と呼べるほど自明なものなど何一つない

オレは寝る時間と起きる時間で、1.5時間周期は計算あわないなーと思ってたｗ

４時間寝た時より３時間寝た時のほうが寝起きがいいのはどう説明してくれるんだ？

仕事で何日も完徹が続いていた時、頭おかしくなってきたわwww
完徹4日目ぐらいの時に、一緒に完徹して仕事していた女子社員と一緒に明け方近く、怪しい踊りをしていた所を、朝出社してきた別の社員に見られたわwww

生きてるうちのだいたいの日が眠い

>>77
中学の時からその時間帯はだいたい起きててもう３０年になるがまだ禿てないし薄毛でもないんだが。

>>86
なるほど
自分は130分±10分が多いっぽい

1.5時間単位で睡眠時間調整しても全然スッキリしないし知ってた
全然別な話だが学生くらいまで散々してた２度寝を休日ですら全くしなくなったな
２度寝をしようかなって発想すら無くなったし不思議

>>92
科学なんて、そんな物さ
ただオカルトというのは言い過ぎ
そういう風に利用するやつが居るのは確かだが

>>98,>>99
まあ、どんなスレやレスにも揚げ足取りがいるからなあw

しかし、この睡眠のホボ正確な1.5時間周期というのは、オレだけでなく、
過去、多くの人間で何度も実験で確かめられて有名になった規定の事実だからな。

永眠するしかない

睡眠や便秘とかって意識でコントロールできるもんじゃないんだから
自分の身体の要求通りにするしかないだろ
いずれにせよ寝ないわけにはいかないし、クソだっていつかは出る。

>>97
100才超えの日野原重明先生は5時間しか寝なくてあの毛髪量だから、あんま関係ないかもなw

>>102
マジ永眠したい

>>101
ただこの記事自体がその従前の説への問題提起だからなあ

>>101
厳密に1.5時間じゃなく平均1.5時間で個人差がかなりあるだけの話
自分が1.5時間だから他人も1.5時間と思うのは短絡的極まりない発想
自分中心でしか物事を考えられない幸せ脳ってやつだな

(´・ω・`)ここ１年くらい１日に３０分睡眠を３回で済むようになってきた。

(´・ω・`)でもなんかちゃんとした１日の区切りがついてなくて

(´・ω・`)ずっと起き続けてるような妙な感覚がまだあるけど。

>>69「プラズマクラスターが降り注ぐ」だって、やっぱりなｗ

オムロンのねむり時間計
http://www.healthcare.omron.co.jp/sp/hsl002c/

を試したいと思ってたけど、このスレを読んでようやくポチる気になった

W杯みるために3時間と4時間睡眠してたが体だるすぎる

そりゃ1.5時間周期が厳密なわけないでしょ機械じゃないんだから
スマフォアプリ程度でも測れるし

> 熟睡感があっても昼間に眠気が出ることもあるんです
いやそんなの誰でも知ってる

睡眠薬無しでは寝られません。徹夜で仕事したあとでさえ、薬必要
しかも薬飲んで寝たら、悪夢で目が覚めます。
不健康自慢でした。

眠い時に寝るのが一番ってことだな。

>>110
ねむり時間計を付けて、寝る前にオナニーをすると、それも記録されるん ? （´・ω・`）

横になってれば休息になるってのの嘘なのは
俺も実感してるわ

>>110
これ気になってるんだ。
使ったら、是非とも感想を書き込んでくれたまえ。
また同じようなスレが立ったときにな。

>>110
確かに面白そうだなとは思う
良いタイミングで起こしてくれるのは有り難いし

でもアマゾンでのレビューが・・・

俺もそうだと思っていた

横になるとものすごくしんどい
胸が苦しいというか重い
常に走ってる感じで脈も速い

>>110
これ、ベッドの上をデブ猫が歩いたら
体動と誤認識しないんだろうか?

>>121
心臓に異常が起こってんだろ
病院イケ

冬の寒い時期は幾らでも寝ていられる気がするのに
夏に向かって暑くなってくると、4〜5時間寝ただけで
もう寝てられない！ってなる、で昼頃にだるくなって眠くなる

煙草やめたら熟睡出来るようになるよ

>>64
交通事故動画を無音で見てるとすぐ眠くなるよ

>>108
決まった時間に寝ろじゃなくて疲れたら寝たいよね
今は夜勤とかめちゃくちゃな労働条件なんだから
公務員だけ人間の暮らしして税はバカみたいに取りやがって
夜も役所開けろや

俺不眠症で、横になって目を瞑るだけで休まるとかいわれてたけど、横になって2〜3時間が苦痛でしかなかった
いっそのこと起きて何かやってた方がましだと思ってたけどやっぱそうだったのか

>>9
筋トレして、お風呂はいって、涼んでから寝ることだよ。

>>64
意識して息を吐く、吸うよりも多めに、吸うよりも長い時間をかけて息を吐く、
全身の力が抜けて笑えてくるくらい力を抜く
耳栓やアイマスクで五感を可能な限り遮る

>>130
> 意識して息を吐く、吸うよりも多めに、

肺が真空になるお

>>131
ま、結局苦しいから吸うには吸うんだけど、
吐くときに意識してゆーっくり吐くといいよ

>>15
死なないかもしれないが、4日後以降はすぐに使い物にはならないよ(実体験)
トラップ付きの大規模データベース障害対応は過酷だった

本も読まず、音楽も流さず部屋を真っ暗にして眠ると翌朝快適。
つまらないが平日の夜はいつもこうして寝てる。

>>130
耳栓とアイマスクは結構いいよね
眠りの質が違う

夜22時に睡眠導入剤薬飲んで朝6時に起きる
このパターンが一番

まあそんなもんでしょう
一応の基準はあるけど、マシンのように厳密なものではなくて、個人差があることと、個人でもその時々の揺らぎがあるのね

結局、必要なのは脳の休養でそ
完全休養による疲弊した臓器としての脳の老廃物除去や微細な修復(ﾉﾝﾚﾑ
と
取得したデータの取捨選択や整理整頓(ﾚﾑ
だよね

私は頻尿なので毎晩60分おきに3回は目が覚めて便所に行きます。

>睡眠不足が認知症のリスクを高める

さりげなく、これとっても重要なこと（知識）ですよね…

もう起きたくない

夜、どんなに熟睡しても昼食後の1〜2時って恐ろしく眠くならないかい。

俺は45分周期だな・・・？

>>114
俺も薬飲んでる。
やめたいんだけど、やっぱ眠れない。