【話題】初心者は要注意！間違ったダンベルでの筋トレ法

体をひきしめたいと思った時に、手軽に取り組むことができるダンベルを使用した筋トレの方法がありますね。


これまで、特に運動もせず、筋トレ自体も行ったことがない、という初心者に多い間違った方法があります。
鍛えたい部位によって、筋力にも差があるため、ダンベルの重さは調節できるものを選んだ方が良いですが、
調節できないタイプを購入した場合は、特に注意が必要です。

例えば、上腕二頭筋を鍛えよう、といった場合。軽すぎるダンベルを使用した際、「軽々できる！」
とハイペースで雑に肘の屈伸を行っている人がいます。肘の屈伸がたやすく出来ると「ダンベルを使いこなせた」
気分になるかもしれませんが、肘の屈伸だけに強く意識が向いていると、肘の関節を完全に伸ばしきってしまうことも多く、
良い結果が得られにくくなります。

それどころか、伸ばしきった状態では、関節を痛めるケースもあります。軽々できる重さだったとしても、
関節が伸展位である状態には負荷が強い上に、関節の支えがしっかりしていないため危険を伴います。

筋肉をしっかりと働かせて、ダンベル効果を高めるには、「筋肉を使って関節の曲げ伸ばしを行っている」
というイメージを描きながら行い、肘の関節を完全に伸ばしきらないようにすることです。
肘を伸ばす時に、ダンベルの重みで抵抗を感じながら動かしていくと、関節を痛めやすい雑な伸展動作を防ぎやすくなります。

また、急に重量の高いものを使う場合も「鍛えられている感」は得られますが、筋肉や関節を痛めやすくなりますので、
最初は軽いレベルからスタートし主に「動かし方」や「楽に動作ができる姿勢」を意識して、練習を重ねていきましょう。
http://woman.mynavi.jp/article/140508-39/

まず裸になります

うむ、１０回やったら１１回目は無理くらいの重さでやれよ

男ベル

5〜10回が限度の重さでゆっくりやれば
筋繊維は太くなっていく。

そして君も
アッー！になれる。

そんなのかんけーねー！
そんなのかんけーねー！
そんなのかんけーねー！

ステロイドが一番やで

自分は漬物石で鍛えております！

四股踏んで、家の大黒柱に鉄砲かまして、あとはフンドシ一丁になって、そのへんグルっと一周走ってこい

マッスル北村さんの、冷凍鶏ササミのスムージーには度肝を抜かれたｗ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなんていらない。肥田式教健術で足れり 足れりｗ

アナルを鍛えるにはどうすれば良いのでしょうか？

>>5
5〜10回限界のってキツくね？
それがよいという知識としてはあるが10〜15回でやるわ

特にダンベルベンチのような身体の上にウェイト持っていくのはこえー

>>12
ダンベル使うといいよ

手っ取り早く見た目変わるのはしっかり腕を伸ばしてやる懸垂

なんのニュースだこれ。

ベンチ140ｋｇ挙げるがダンベルベンチは痛めるから敬遠しているぞ

筋肉をつけるには、いかに筋力の限界まで到達させるかにつきる、回数ではない
限界に近づけたかったら、持ち上げるときではなく、下ろすとき。できるだけゆっくりと。

ダンベルこのやろう！

>>2
次に正座します

肩と腰と膝、
みんな痛めるだろ

>>19
俺はワロタ

　
　ほ　ー　ら　、　早　速　コ　ー　チ　さ　ん　の　登　場　だ　あ　！　（　笑　）　
　

>>10
実際に作って飲んでみたがゲロそのものだった…

ウ板住民だけど、これの何がニュースなのか理解不能

女は猿手（関節が逆側に曲がる）が多いし、痛める程の重量でトレーニングしないだろ


ああそれからお前ら、夏に向けて鍛えるなら今からやらんと間に合わんぞ

浅、浅、深、のリズムで行います。最低１０分以上やらないと夫婦関係は悪化します。

脳筋ばかりで安心したｗ

>>20 続いて　土下座の格好をしてからお尻を上げます

1キロ2キロで高速屈伸

ダメージがデカいから週一で

生まれたばかりの子牛を飼ってきて、それを毎日抱え上げる。親牛になるまで続ける。

自室で腕立て、腹筋、スクワットくらいしかやりません。
疲れるし根性も無いので毎日なんか出来ませんｗ
それでなのか、以前にお姐さんに「アンタ、背中が貧弱だわ」と
言われました。姐さん曰くセクスィ〜なオトコは先ずケツ、次に背中が
重要なのだそうな...

でも背中鍛えるって難しいだろ...上体を伏せてダンベル？

>>31
忍者かよ

>>26
今からやっても間に合わねーよｗ

>>32
サンドバッグを糞ほど殴りなはれ。

それか両手に五キロの鉄アレイもってベンチにうつ伏せ

手をだらりと下げた状態から水平にもちあげるのな

競技用の筋肉を付けるのが目的なら息を止めるくらい加重をかけなくてはいけないが
単に健康目的、ダイエット目的だけの筋肉なら息を止めない程度の負荷で事足りる
特に高血圧持ちなら前者のトレーニングをすれば確実に寿命が縮まる事は言うまでも無い

どうやったら二の腕細くなるのかしら

>>24
邪道食いはよせーっ！！

>>29
｢プスゥ〜〜〜〜｣

なんかスカが出てしまいました！

>>26
今からじゃ遅いだろ。

日常生活以上の筋肉付けて何するの？
引越屋のバイトでもするの？

>>35
今、丸椅子に突っ伏して2Kg()のダンベルでやってみただす
キ、キツイ。つかカラダが硬くて腕が上がらないｗｗ
でも頑張ってみるです

>>32
チューブやバランスボール使え

http://www.kintore.tv/category/%E8%83%8C%E7%AD%8B/
http://www.bulkup.jp/training/get-back/top.html
http://matome.naver.jp/odai/2137483597324417901

中学校の部活で筋トレで腕立て×10回×2セットを「毎日」やっていた俺達は負け組

鏡の前で、右足か左足どちらかを一歩後退させ、肩が上がらないよう注意しながら腕を伸ばしきって

�@ダンベルを逆手に持ち、ゆっくり前に持ち上げる（フロントレイズ）
�Aダンベルを上から持ち、ゆっくり左右に持ち上げる（サイドレイズ）

5kgくらいのダンベルでも1セット10回はそれなりにきついぜ。

３５過ぎてダンベル買ったわ、まじで落ちるだけだから筋力
３日に１回ペースでいいのが正しいくて楽に続けられる
日常生活も楽になるよ
半月でベルトの穴が変わったもんな…

もう15年くらい筋トレやってるけど、長く続けようと思ったら
そんな無理ない負荷でゆっくりやるのが一番だよ。
重い負荷でガンガンやってたら関節悪くして年取って大変だ

>>47
重い負荷はガンガんやらない、やれないとおもうけど

手首痛めただけで日常生活に支障をきたすからな。腰なんかやったらと思うとゾッとする
ダンベルトレは本当に危険

>>37
二の腕細くするにはジョギング最強。
ただしやり過ぎるとキモイがりがり腕になる諸刃の剣。

ダンベルスクワット37.5kg。
握力がしんどいので（床に落とすものイヤ）ストラップは使う。
なかなかいい感じ。
持ってるプレート総動員w

腕立て伏せしろ

地球を両手で持ち上げます　1分間が目安として最適でしょう

>>47
俺は筋トレ中に筋断裂起こしてから高負荷の筋トレやめた
重い負荷の筋トレは体に悪いよ

脚を細くする運動法ってないんかな

健康診断で、BMI値だけみて運動不足を指摘してくるとムカツクよね。

>>32
アイソメトリックなら簡単にやれる。
両手をつないで左右に引くんだ。

>>44
中学ぐらいなら毎日やっても筋肉ついたけどな。
超回復の周期が違うのかも。

>>39
出た屁を深呼吸で全て吸い込み、五分間息を止めます。

>>19
わりと評価してもいい

>>58
多分、毎日じゃなかったらもっと筋肉が付いたんだよ。中学の部活なんてスポーツの名を借りた拷問みたいなモンだろ
水飲むなとか痛めた足は走れば治るとか

>>61
いつの時代だよｗ