【社会】睡眠指針１１年ぶり改定へ　就寝前ケータイ要注意　厚労省

★睡眠指針１１年ぶり改定へ　就寝前ケータイ要注意

厚生労働省は、心身の健康と密接に関わる眠りの質を向上させようと２００３年に策定した「睡眠指針」を
１１年ぶりに改定する。近年の国内外の研究結果などを基に、同省検討会が今月下旬にも改定内容を
取りまとめる予定で、中高生の就寝前の携帯電話使用が夜型の生活を促進するとして新たに注意を促す。

改定案は従来の指針をベースに、忙しくて寝不足の勤労者には昼寝を勧めるなど（１）若者（２）勤労者
（３）高齢者の３グループそれぞれの特徴に応じ、良い眠りのためのアドバイスを盛り込んだ。

中高生ら１０代の若年世代に向けては「頻繁に夜更かしをすると体内時計がずれていく」として規則正しい
生活の大切さを強調し、朝、目が覚めたら日光を浴びて体内時計をリセットするよう呼び掛け。スマート
フォンの普及を踏まえ「寝床に就いた後に携帯電話を使ったり、ゲームをしたりして活動すると夜型化を招く」
と警鐘を鳴らしている。

２０代〜６０代前半の勤労世代向けには「睡眠不足が長く続くと疲労回復は難しくなる。
毎日、必要な睡眠時間を確保することが大切」とし、仕事中に眠気が生じる場合は２０〜３０分の昼寝が効果的とした。
仕事のない週末に“寝だめ”をすることに関しては、別添資料で成人の実験結果を紹介し「決して無効ではないが、
睡眠不足に伴う疲労の回復には不十分」とした。

６０代後半以上の熟年世代に対しては、夜間に眠ることができる時間が加齢とともに短くなる点を指摘。
「無理に長時間眠ろうと寝床にとどまることはかえって睡眠の質を低下させ、熟睡感が減る」とし、
日中に適度に体を動かすなどメリハリのある生活を呼び掛けている。

このほか、世代を問わず、リラックスしてスムーズに寝付くこつとして（１）ぬるめと感じる湯温でゆったりと入浴する
（２）夕食後はカフェインを含むコーヒーや緑茶、ココア、栄養ドリンクの摂取を控える―などを挙げている。

http://www.sponichi.co.jp/society/news/2014/03/08/kiji/K20140308007733020.html

お布団の中でスマホ弄ってるとコトンと眠れるんたけど
眩しさが良いんだと思う

うちの職場に限らずかもしれんが
休憩時間中に寝ていると上司にいい顔されない。
寝る時間が有るなら仕事しろ
と言わんばかり。

高酸素カプセルって聞かなくなったな。イチローとか石川もやってるとか言ってたやつ。

>>1



就寝前のスマホ利用は睡眠を妨げない。

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2335775/Using-smartphone-bed-WONT-disrupt-sleep--dim-lights-hold-foot-away-face.html

>>3
福岡に明善高校という公立進学校があるんだが、午後に昼寝の時間があり、
「学習能率が上がる」と、生徒からも教師からも評判が良い。
そんなアホ上司無視したらいい。

で、おまいら今晩は何時に寝るのさ？
俺？
27:43 ストライク・ザ・ブラッド　#21
これ見てから寝る予定なんだが。。。

>>3
パワーナップですよ、えっ知らないんですか？
と上司に言ったらいいんじゃない

成長期は夜更かししないで睡眠時間をたっぷりとった方がいいよ
寝る子は育つって言うじゃない
寝てる時に骨や筋肉は成長するし
長身になれるかもよ

携帯を見ながら、いつの間にか寝るのが数年のパターンだ。
携帯が無いときは全然眠れない。

厚労省って下らんことばっか研究してんのな・・
国民の生活にいちいち首突っ込まなくていいから

バレバレだし厚労省って母ちゃんみたいだな

国民を不健康にすればするほど利権が増えるからな
必死に研究してるよ

当然の事。
不眠になる。
疲れ果てて寝る人には関係ないが、ニートには関係大あり。
でも寝る前スマホ止められない。

やばいやばいと思いつつ朝４時までやってしまう

画面の明るさを最低にしてるのに、まぶしいんだよ
ガラケー並みに落として欲しいわ