【話題】 アンチエイジングの第一人者・白澤卓二氏 「週１５０分の運動で寿命は４年延びる　運動時間は長いほどよい」

白澤卓二氏は1958年生まれ。順天堂大学大学院医学研究科・加齢制御医学講座教授。
アンチエイジングの第一人者として著書やテレビ出演も多い白澤氏によると、
1日の運動時間と寿命には、密接な関係があるという。以下、白澤氏の解説だ。

運動が体に良いことは皆、知っている。しかし、生活習慣病を予防するために具体的にどの程度の運動を
週に何回くらいすればいいか──診断に訪れる患者さんに指導するたびに迷う。

2008年のWHOの運動ガイドラインによれば、週に150分の中等度の運動が推奨されている。
すると週に5日間運動する人の場合、1日あたり30分程度の運動をすることになる。

台湾の国立彰化師範大学のポウェン・ク博士らは調査対象を、ほとんど運動しない群（約22万人）、
1日に約15分、週に平均92分の運動をしている低運動量群（約9万人）、
週に150分のWHO基準を満たす中等度以上の運動量群（約10万人）の3群に分類し、
各群の死亡リスクから平均余命を計算した。

すると、低運動量群は運動をほとんどしない群に比べて、全死亡リスクが14％、がんによる死亡リスクが10％低かった。
さらに、30歳時点での平均余命は男性で2.55年、女性で3.10年長かった。

一方、WHO基準を満たす中等度以上の運動群は、運動をほとんどしない群に比べて全死亡リスクが26％、
がんによる死亡リスクが17％低く、30歳時点での平均余命は男性で4.21年、
女性で3.67年長かった。運動時間の効果に関しては、運動時間が15分延長するごとに全死亡リスクが4％、
がんによる死亡リスクが1％ずつ減少した。

つまり運動の健康増進に対する効果は、運動時間が長ければ長いほど高いこと、
1日15分の運動でも十分に効果があることが分かったのである。
http://www.news-postseven.com/archives/20120202_83901.html

２

金儲けの臭いがする

散歩は運動に含まれますか？

プロやきうの選手くらいか。

毎日農業してますが体調不良ですが？

セックスは運動ですか？

>>1
週１５０分で４年かぁ・・・。
割に合わん

心臓の脈打つ回数って決まってるんだよな
だから人間より寿命の短い動物は鼓動も人間より速い

髪の毛にも良い

アンチアンチエイジングが必要だな

満員電車で立ってるのって運動に入るの？　なんか疲れるけど

あんまり長生きしたくないわ。
程々でいい。

>>4
走るより歩いた方がいいって聞いたことあるな

寿命もだけど、
ジョギングしてる人って若々しい

マラソン大会いって
五十代後半が前半にしかみえないこととか
しょっちゅう

俺もそれにあやかることにした

普通に30分のウォーキングくらい
日常生活中、誰でもやってるだろ

ということは24時間運動し続ければ寿命は268年を突破するな

オナニーも運動に含めて良いですか？
50メートル走と同じ位の運動量と聞いたのですが・・・・

3年峠

たった4年か　コスパ悪

この高齢化社会でこれ以上寿命伸ばしたら日本国終わるぞ

運動っていうかストレッチしかやってない。ここで言う運動とは違うよな…

運動した分しか増えてない

１日２４時間、１週１６８時間運動する人は何歳まで生きられるの？
多分２００歳は確実に生きられそうだね。

オナヌーじゃだめですか？

俺は健康のために車売ってチャリ利用に切り替えたよ
スーパーに行くだけでも片道15分かかるから結構いい運動になる
明らかに体調がいい
金もぜんぜんかからんし、チャリはまじでおすすめ

若い時の貴重な時間 ＞ 歳をとってからの老害の4年の時間

徒歩と公共交通機関で通勤してるなら余裕でクリアっぽい

この論文の解説ね

Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study
The Lancet, Volume 378, Issue 9798, Pages 1244 - 1253, 1 October 2011
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2811%2960749-6/fulltext?_eventId=login

図譜はこれ
http://pds.exblog.jp/pds/1/201109/30/42/a0007242_10242260.jpg

>>16
都会は公共交通中心だから、結構歩くよね
だから実は都会の方が足腰強い人が多い

田舎はちょっとした移動に車使うから運動不足が多い

週に何回オナニーするのがいいの？

立ち仕事は運動に入りますか？

運動しすぎるとカズや中山みたいに
一気にふけるよな

以前「スポーツは体に悪い」とかいう本が話題になったことがあるな。
活性酸素が寿命を短くするという説だったが、結局間違ってたのか。

よく田舎の人が、東京はみんな歩くのが速くて怖い！とかいうけど、
東京はみんな歩くの慣れてるから足腰強いのよね
田舎は車社会だから足腰弱ってる

社会に貢献できなくなった老人は
若者の為に早く死んでください

>>34
間違ってない
無酸素運動がやばいのはその通り
ボディービルダーは心臓病で早死にする人が多い

運動しまくってたうちの親は54で癌死

どうやって、四年延びた事がわかるの？

今の自分が4年延長されるなら興味はあるが、
死ぬ間際で更に4年って言われても嬉しくない。

芸術系の人は運動なんかせず一日中絵を描いたり音楽したり、
文学したりでも結構長寿の人が多い。

体育会系のスポーツ選手は短命な人も多いよ。

>>34
もう、どっちでもいいよ。
減量には運動をしないと。

>>36
実はそういう自然の摂理だと思う

動けないものは食欲無くなるし、ものの飲み込みが悪くなり、免疫能が低下し、肺炎となる
食うだけの厄介者を排除する自然の摂理

こういうのを無視して胃瘻とかを作り、月５５万円も介護保険を浪費する寝たきり老人を大量発生させることって
本人たちにも非常に不幸。

>>37
ビルダーは、何か薬の影響とかで死んでんじゃないの？

寿命はもう十分長い
全員100歳越えを目指してるのか？

>>37
ボディービルダーはタンパク同化ホルモン使うからなぁ　・・・　早死にして当たり前のような気がする

前立腺癌とか多そうだけど・・・

身長170センチ、78キロ、体脂肪15％前後
筋トレ120分×4日
ベンチプレス140キロ
スクワット190キロ
デッドリフト220キロ
懸垂は40キロの重りを腰から吊るして8回出来る
食事は高たんぱく、低脂肪

でも絶対に早死にだと自分では思っている。

>>45
まさか被曝忘れていないよね（´・ω・｀）

オナニーは運動にカウントされますか ?

>>33
あの辺は紫外線の影響がでかいんだろうな。
シミとか皮膚の硬化でシワも出来やすくなる。

なんかおかしいな、この考えは。
運動によってカロリー消費して体脂肪が少ないから寿命が延びてるんだろ。
オリンピック選手は長寿が多いのか？
相撲取は早死にしないはずでは？

まぁ　適度な運動は必要だよねｗ

UC派は、アンチエイジ派。

四年くらいならダラダラ食っちゃ寝で暮らしたい

フォントがぎざぎざしなくなた

>>47
そんだけやってんのに、体脂肪15％もあんの？

>>46
つか無酸素運動自体が、あんまり良くないって聞いたな。
昔ガッテンでも言ってた気がする。

>>57
でもボディビルは唯一のアンチエイジングだよ。
ボディビルダーは、途中で死ななければ老化が極端に遅くなる。

これからは、
ジムに通って筋トレできる富裕層と、
ひんじゃくな身体を余儀なくされる犯罪者に
二分化する。

毎日なら一日20分ほどか。どの程度から運動って言うんだろ。
ストレッチや散歩じゃ駄目かね？

>>59
貧乏人でもジョギングくらいできるだろ

ブルーカラーの人の方が長生きってことか。
工事現場なんて、一日中運動しっぱなしみたいなもんだしな。

なんだ、寿命が延びる詐欺か。

きれいなお姉さんならおいらのちんちんで
乗馬してるみたいに痩せられるし
４年寿命が延びる

>>7
もっと大事な質問がある
ヲナニィは運動ですか？

いざその時が来たら、寿命が延びるより苦しまずに死ねる方を選ぶよ

運動選手で長寿は少ない
長寿生物は比較的に鈍い
血流急変動は寿命が縮む

メタボ解消で運動し始めて　急死したやついるじゃん？

家と会社が目の前だけど、会社の床掃除を毎日やってるし買い出しなんかにも行かされてるんでけっこう歩いてるなあ。

女はデスクワークだと寿命がものすごく縮むんだよね確か。

>>4
走るより歩いた方がいいし、歩くより自転車のったほうがいい。

早死にしてる人多くね

>>7,65
運動だけど、激しい運動になるのでダメです。

車通勤や買い物がよくないじゃない？
仕方ないけど…。

>>41
芸術系ってストレスが少なさそうだな・・・
自分の好き勝手が広く効く仕事
しかも先生先生とチヤホヤされるし

スポーツ系の場合、運動のやりすぎが原因だろうね。

>>47
無酸素運動は寿命を縮めるのはマジです。

>>58
若くして、いきなりポックリ逝く人いるよね

スポーツ選手がその後長生きしてるようにはみえん

柔道やってるけど、自分も含めてやけくそ外見が若い人が多い。
本当に10じゃきかないぐらい若く見える。

ただ、みんな関節とか中心に色々ボロボロw
でも、そもそも健康を意識して柔道をやってる奴なんて皆無なので
実際何の問題にもならないんだがw

>>58
それは違うと思う

唯一のアンチエイジング
って何？
なんで「唯一」なの？ひとつしかないの？

俺は筋肉をあまり使ってないから新品同様。

スポーツマンは早死するけどな〜
無駄に心拍数増やすと早死するぞ。

>>79
オリンピック選手みてもそう思えないんだが。

これと全く逆の説もある
運動有害説だ
確かに軽い運動でも死ぬ人は珍しく無い
ゴルフやジョギング、テニスや水泳でも死ぬ時は実に簡単に死ぬ
運動健康説はかなり疑わしい

遺伝が一番大きいと思う。
筋トレ仲間でも若く見えるやつもいれば実年齢以上に見えるやつもいるから・・・
３５才前後で体脂肪率を一桁にもっていってるセミプロ仲間は顔がシワシワなんだよな。

長生きできるかどうか知らんが俺は２０年以上筋トレやってる４０代で見た目に関して言えば
異常に若く見られる。

>>58
しかし、沢山筋肉つけるとその筋肉が分解する時に出る毒素で
寿命が縮むらしいぞ。
相撲取りが早死にするのもそれが一因らしい。

正直言って寿命を延ばしたいと思わんわ。
寿命延ばしても貧困生活が伸びるだけだろ。

見た目だけで言うなら、日焼けが最も良くないと、産婦人科のお医者さんに聞いた。
ただし内蔵の若さまではわからないね。内蔵が若い＝見た目が若いってことではないもの。
大病してはだめだけど。

ジョギングの提唱者が、ジョギングしすぎで路上死したよな……

適度な肉体労働が効率いいな。

>>18
一回射精するくらいじゃ運動にならないぞ☆
細身の長いディルドで、ドライを何回もキメまくって、女の子みたいに喘ぎまくって、乳首も勃起してコリコリに敏感になりまくって、フィニッシュは両乳首思いっきりつまんで、ノンタッチで射精。
胸一面に軌跡を描きながらも、疲れ果ててそのまま片付けもせずぐっすり眠りたい。

>>83

そうか？
いかついのは居ても、年齢以上に老けてる人とか
滅多にいないと思うけど。勿論、例外はいてもだw

野村、内柴笑、小野、穴井、鈴木など
一線級のベテランとか引退者つまんでも
実際かなり若々しくないか。
吉田や古賀なんて、金獲ったのもう20年前なんだぜ・・・

未来のために長生きしない方が良い。
子供が減っているんだから年寄りはどんどん早死にした方が良い。
人生、太く短く。
今の年寄りは長生きし過ぎ。
ばかすか金を使ってサッサと死ぬのが一番世のため人のため。

|　∇　`　)｡｡oO(　そんなにしてもたった4年・・・
デブのままでいいや

散歩はダメだよ
ジョギングじゃないとまるで効果はない

じゃあ、スポーツ選手なんかはスゴイ長生きなんだな。


・・・あれ？松田は？

アホか　高校まで部活してたらいいんだよ

こんな世の中で長生きしてもなぁ

1日30時間くらい運動するか

>>99
ジャック・ハンマー乙

ウォーキングレベルの運動ならなんとなくしてるｗ
筋トレは単調だから続かない

アンチエイジングという言葉を使ってる輩は大概が胡散臭い

>>86
アンチエイジングってだけであって、死ににくいと入っていない。(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
あと、相撲取りが死ぬのはたいてい引退した後で運動しなくなってから。

>>95
根拠は？

白澤卓二氏が1858年生まれなら信じる

金さん銀さんってすげースポーツウーマンだったんだな。いつも座布団に座ってるイメージあったけど、きっと毎日凄い走ってたんだな。

順天堂の体育学部生はみんな長生きしてんだろうな？

週３時間、１ヶ月１５時間、１年１８０時間、１０年１８００時間、４０年７２００時間（約１０ヶ月）
これで４年の寿命が延びるだけってのは厳しいな

>>92
筋トレしてると同世代の何十倍も成長ホルモンがドバドバ出るから科学的にも若々しくいられるのははっきりしている。

>>99
しれっと面白いこと言うなやｗ

週１５０分したくもない運動をすると、５２週（約一年）で１３０時間もしたくもない運動をすることになる。
すると、６０年間もの間、したくもない運動を毎週１５０分したとすると、７８００時間もしたくもない運動をしたことになる。

これで伸びる寿命が４年というが、４年間の活動時間は６時間の睡眠だけを除いて、26280時間だ。
なるほど、お得なように見える。

しかし、したくもない運動を遊びたい時期にさせられて、老人の時間が等価かどうかは悩ましいところだ

バカだなあ真に受けんなよ
こんな話は団塊以降の年寄り向けだっつーの
あいつら金とヒマ持て余してるからな

ニートの若作りは運動が秘訣ですかｗ

>>111
仕事を趣味に定年まで頑張って金貯めて働いて、定年後に旅行に行っても徒歩での移動はキツイし美味いもの沢山食えないしって話に似てるな。
やっぱ若いうちに楽しんだ方が良いな。

運動すると活性酸素がどうとか言ってなかったか

腰痛軽減のために一日約40分のWiifitプラスをやりはじめて約7ヶ月
ヨガと筋トレはどうなんだろう、まぁハゲは確実に進行してるがな

一番に重要な事は日光を浴びない事だろう。

アンチエイリアシング？

長生きしなくていいや

「労働はあなたを自由にする」ということですね。

>>116
やせた？

ズバッと言うけどアンチエイジングって詐欺でしょ？

俺は、心臓の鼓動回数は決まっていて運動するなどして鼓動回数が増えてしまうから
早死にするって聞いたことある

金さん銀さんは若い頃よく歩いていた足してたってね
自家用車なんてなかっただろうし

>>34
運動は健康に悪いという理論は途中までは正しかった。運動すると呼吸が多く
なって活性酸素が増える。活性酸素はいろんな病気のもとになる。癌の原因にも
なる。ところが、疫学的には明白に運動は体にいい。よくよく調べると、確かに
活性酸素が増えるが、それ以上に抗活性酸素酵素が増えることがわかった。
つまり、結果的にはやはり運動は健康にいい。
　つづきがあって、これは放射線についても言える。放射線が害なすのは
放射線による電離作用で活性酸素が出来、それが癌を始めといるいろんな
病気の原因になる故。ところが、年間数百ミリシーベルト程度だと、やはり
抗活性酸素酵素が増え、活性酸素に対する抵抗力が強くなる。つまるところ、
福島の１００倍程度の放射能は健康にいいということだ。

スポクラのイントラは年齢以上に老けてることが多いから、
やり過ぎは老化早めるんだろーな

>>1
通勤時間と寿命が反比例する統計があるんだがな。
こんなコトでメシ食えるのか。
ここ20年、新書で本出す輩は学部生よりバカばっかだろ。

運動と言っても有酸素運動のことだろ
自転車が良いぞ特にロードが不安定でかなり危ないけど

週に3-4日は徒歩だけで10キロは歩く
消費カロリー400kal程度
スクワットや腹筋もやってるけど
男性ホルモン増えすぎてハゲるということはないのかな・・・少しだけ生え際が気になって来た

医者が推奨するとしたらウォーキングだろうねぇ
ジョギングまで行くと健康損ねる論が一応現在の医学での定説

　冗談抜き、俺は日雇いの世界にいたから分かるけど、５０過ぎても皺のない人がいる。
皺どころか、肌がつやつや、てかてかしている。あの業界は、炎天下の作業が常識。
夏は真っ黒に日焼けする。そんな世界で１０年以上過ごしても、皺のない人がいる。
そんな人は例外なしに、

　　　風呂が好き。

>>126
あれは日焼けのせいだと思うぞ

>>131
風呂好きな人って病気にも強いらしいな。
やっぱり身体をあっためるのがいいんだろうなあ。

>>9
ドキドキする事、やめられない人は早死にしちょうのかなw

>>62
運動以前に、有害物質を吸い込んだり
食生活がアレだったりするから、むしろマイナスかと。

>>9
ヨーガ的だね

ドキドキする事〜、やめられな〜い　オーイェー

>>131
それには同意
風呂ってのはケアだと思うよ
古い角質をきれいにその日のうちに取ってリセットするのは重要だろうね

>>123
鼓動回数で寿命が決まるなら人間の寿命は60代になるよ。

保険屋とスポーツジムのステマ

>>130
バカだろ、おまえ？

>>104
経験則

>>141
お前じゃね？

>>143
何が？

>>144
バカなの

こういうのって運動してるんだから当然健康意識が高いわけで、運動出来るんだからそもそも健康で、他のパラメータ比重が多いだろJK。

健康のために運動している人ほど病気になってるわ

底辺なんで週４０時間肉体労働してます(^^;

皆、寿命は決まってるよ
死ぬ奴は何やっても死ぬ
死なない奴はどんだけ不摂生でも死なない

つーか、長生き長生き長生きって、そんな長生きしたいのか？
長生きが良いってことを共通の価値観みたいに言うな気持ち悪い。
俺は太く短くでいいわ

>>30
首都圏に住んでると歩くよね。
地方から久々に行ったら足が靴ズレで血だらけになったw
東京人の平均寿命が長いのも納得だわ。

すもうとりとか平均寿命短いじゃない

>>149
「人は病気でなく寿命で死ぬ」と言うよね。
使い古して役目を終えた身体は輪廻によってリニューアルした方がいい。

>>58
シュワちゃんがひでーことになっている写真がでまわってるが
あれは嘘なん？

一年で130時間 ５日分
10年で 50日分
50年で 250日分
わりと元とれる
運動するほど心拍数が増えて寿命が縮まるって話もあるから何を信じればいいのやら

マジレスすると…



…爺婆が長生きして何するの
それより、苦しまずに安楽死できる法律作れよ！

豊福　：ところで、仏法には、定業と不定業という考え方がありますが、「寿命」は
定業と考えてよいのでしょうか。

名誉会長　：そう言えるでしょう。過去の行いによって、今世でどのような果報を受
けるか、またいつ受けるかが定まったものを「定業」といいます。それに対して、定
まっていないものを「不定業」という。

森田　：いかなる名医にかかっても、本質的には定業を転換することはできません。
仏法でしか、それはできないのですね。

名誉会長　：そうです。大聖人は、定業すなわち、すでに定まった寿命でさえも、御
本尊に祈ることによって、妙法の功徳力で延ばすことができると教えられています
〈同９８５ページ〉。

豊福　：法華経に説かれる「更賜寿命(＝更に寿命を賜え)」の功徳ですね。

名誉会長　：そうです。そうした例は、御書にも記されています〈同ページ〉。釈尊
在世の阿闍世王も、悪瘡のため余命幾ばくもないなか、４０年あるいは２４年も寿命
を延ばした。釈尊に帰依し、温かな慈悲に包まれ、再び生きる希望を得た。中国・天
台大師の兄の陳臣は、余命１カ月と宣告されたが、天台に学び修行をして、１５年も
寿命を延ばしたとあります。

浅川　：大聖人は、御自身の祈りで母上の寿命を４年も延ばしたと仰せですね。

名誉会長　：これらは、すべて妙法の功力によるものです。

「更賜寿命」の
寿命とは生命力

名誉会長　：死を間近にした釈尊は、遍歴修行者のスバッダを救うために、３カ月の
間、寿命を延ばしたともいわれています。「一切衆生の救済への歩みを止めない」と
の強烈な使命感が、釈尊の生命力をわき立たせたのでしょう。「更賜寿命」とは、
「更に寿命を授かる」ということですが、戸田先生はよく、その「寿命」とは「生命
力」を意味すると言われていた。信心によって、生命力が旺盛になるのです。大聖人
も、病を得られたといっても、胸中には、赤々と広宣流布の炎が燃えておられた。御
入滅の７カ月前、大生命力で、青年門下・南条時光の病魔を打ち払う師子吼をされて
います。「鬼神の奴らめ！この人(＝時光)を悩ますのは、剣を逆さまに飲んで、自ら
ノドを突こうとすることだ。また、大火を抱いて大やけどをするようなものだ。さら
に、三世十方の仏の大怨敵となることだ。この人の病気をたちまちに治して、かえっ
て守護の善神となって、餓鬼道の大きな苦しみから逃れるべきではないか」(同
１５８７ページ)こう仰せになる、わずか３日前、大聖人は筆を執ることさえ困難で
あられた。そのため、弟子の日朗に代筆させた書状を、日興上人を通じて時光に送ら
れている。しかし、代書では納得されず、自ら筆を執られ全魂を打ち込まれたのが、
この書です。烈々たる気迫の一節からは、病の影など微塵も感じられない。偉大な生
命力に、ただただ感嘆するほかありません。

ちんこしごく時間はいかがでしょうか

どんな健康的な食事取ろうか運動しようが､遺伝子には負ける
病気は突然やってくる

寿命の前に不摂生してると、痛風とか血管や心臓を弱って不整脈出たりして日常生活が微妙につらくなる

スレタイの後半部分を「通勤時間は長いほどよい」と読み間違えて、一体何故なんだろうと
開いてみて間違いに気付いた。恥ずかしい。

足腰を
鍛えに鍛え
ガンになり

そんなことヒポクテラスが言ってただろ

マラソンランナーは大抵平均寿命より早死してる

>>47
つえーね、なかなか。体重あるけども。

長生きって目的じゃなくて手段でしょ？
長生きが目的化しちゃってる老人って見てて憐れよ

これ以上長生きさせてどうするんだよ。
傍若無人な団塊とか見てるとつくづく人間は60くらいで死ぬのが理想的だと思うわ。
姥捨て山って実に合理的なシステムだったんだよ。

スポーツ選手は体を酷使してる部類に入るから平均年齢より早く死んで当たり前だろ
鉄やコバルド、亜鉛は適度に必要だが過剰に摂取すると毒。
アルコールは適量なら体にいいが、過剰に摂取すると肝臓に負担がかかる。

これからの社会、長生きして良いのは金持ちだけだろう。
貧乏はさっさと死んだ方が子の為、社会の為になるぞ。

そもそも長生きがいいみたいになってる世の中がむかつく。
老人が死なないからこういうことになってるのに。
という今の若者も平均寿命87とかいくんですけどね＾＾ｗ
あ、マックとかコンビニ弁当いっぱい食べてるから早死にかｗ

運動しすぎた場合は？

運動し過ぎで関節悪くして痛い痛い言いながら長生きか胸熱