【コラム】「夜食は太る」の科学

夜、食べると太るという思い込みがあるよね。
でも、夜少ししか食べないと空腹で寝られないw
で、考え方を変えて、朝昼を少しにして、夜をしっかり食べれば、ストレスなしでスリムな体型キープ。

>>600
言ってる事は間違いじゃないけど、毎日コップ一杯のジュースはかなりでかいよ。

１日１５０なら年間役５００００、脂肪にすると６キロ違う１０年なら６０キロだぜ。

>>589
ギャル曽根って知ってる？

>>599
筋肉つけるにはかなり食わないとだめじゃん

どんな人でも１日に食べる量と出す量は同じだと思うんだけど、それで太る人がいるのがなぜか分からん。
太る人って、出すもん出してないの？

甲田療法とか西医学とか、石原結實とか渡辺正とか、

朝食を抜いて一日一食〜２食のほうが体にいいと提唱する医者は少なからずいる。

>>607
カロリーの問題だろ
ピザ10Kとキャベツ10Kで比べれば量は同じでも違いは明か

ようかん一本食いでエネルギー補給
↓
みっちりエクササイズ
↓
サウナ
↓
鳥唐＆ビール

>>607
年齢によって基礎代謝量が違うから。
このスレで実体験書き込む場合は、年代の明記がないとあまり参考にならない。
一般的に３５すぎると基礎代謝が落ちるので、食べなくても生きていける体になってる分
食べると体内に貯蓄される。
２０代だと、同じ生活形態でも生きるのにより多くのエネルギーが必要だから
放出量が多いってこと。燃費がわるい。

>>608
分食の方がよっぽど体に良さそうだけどなぁ
ビルダーは一日5回に分けて食うんだろ？

>>612
昔の農民は一日五回食べてたらしいぞ。

1回の食事で山盛り食べるより、3時間位の間隔で軽く取るのがいいと聞いたことはあるけど。
朝食（7時）→朝のおやつ（10時）→昼食（12時）→三時のおやつ（15時）→夕食（18時頃）

もちろん、おやつ時は特に軽くだけども。

>>613
江戸のころの農民は朝食と夕食の2食のみ
田植え時期と収穫期だけ昼飯があった。

>>607
なぜか喰う量と出す量は比例しない気がする

>>615
全部の地域がそうだったわけじゃないぞ。

東京湾じゃえびが取れないから代わりに蝦蛄食っていたんだろ？

夜馬鹿食いしたら、次の日朝昼抜きでチャラ
朝飯を習慣づけると豚になる

俺の体重増減パターン
太りフェイズ
・会社から帰れるのが基本22時以降なので太る
・朝飯食っても昼と晩に食う量が変わらないから太る（しかも11時頃に腹が減ってしんどい）
・小柄なくせに大食いだから太る（165�p57�sだがココ壱では600g軽いんだぜ？）

痩身フェイズ
・最近太ってきた？って言われるとマック、松屋、吉牛、なか卯、近所の中華料理屋には出入りしないぜ？
・飯を買う時は「これじゃ足りないだろｗ」って量しか買わないぜ？飯を食った後でまだ足りないようなら改めて買いに行くんだぜ？
・移動は基本早歩き　背筋を伸ばして背筋力強化　就業前のラジオ体操は1番目立ってるぜ？
・昼飯は定食は止めて一品物中心になるぜ？

54kg〜60kgを約6ヶ月でサイクルしてるんだが我ながらアホな事をしてると思う

ところでサークルKとかで売ってる「摂り過ぎた糖分、脂肪分をハーフカット」とか言うタブレットは効果ある？
食いすぎたと思ったときはいつも買ってるんだが結局カロリーは吸収されてるの？されてないの？
なんか「吸収を穏やかにする」とか紛らわしいこと書いてあったような･･･

夜食じゃなくて、寝る前に牛乳飲むと明らかに太るわ
豆乳とかレモネードに変えてみると明らか

>>609
しかも、
ピザ100kcal食べて何kcalがエネルギーとして蓄えられるかと
キャベツ100kcal食べて何kcalがエネルギーとして蓄えられるかは違うし
同じピザ100kcal食べても、
夜寝る前に食べた場合に何kcalがエネルギーとして蓄えられるかと
朝起きた時に食べた場合に何kcalがエネルギーとして蓄えられるかも違う

>>620
経験上、糖質の吸収を阻害するもの（ギムネマとかガルシニアとか）は効果はあると思う
ただ、結局糖質吸収しない為、摂取しなかったときに比べてすぐに空腹感が訪れる

毎日夜11時に牛飯食ってる俺でも体重は55kg（172cm）だなぁ。
BMI低すぎるから太りたいのに、食べても食べても太れない…

>>604
>言ってる事は間違いじゃないけど、毎日コップ一杯のジュースはかなりでかいよ。
>
>１日１５０なら年間役５００００、脂肪にすると６キロ違う１０年なら６０キロだぜ。
つーか、単純に体重落とすだけなら、1日3km走るより、200kcal抑えるほうが楽ってことなんだよな。

やはり減量の基本は運動より食事だと思う。はっきり言って、マラソンで走れるようになる、とか
そーゆー話じゃなければ、食事だけでも十分健康的に減らせるし、食事制限を続けてると、
食生活が変わる＝リバウンドしにくくなる、ってことで、実はきちんとやれば運動よりも
リバウンドしにくかったりするし。

運動の方が重要って言ってる人は、実際まともな減量をした事が無い人だと思う。

俺の経験上、残業帰りに中華料理屋でスタミナ丼と餃子を食う生活を1年以上続けると太る。

基礎代謝計算して
大体その辺のカロリー摂取するようにすれば自然にやせると思う。
あとはコアリズムかビリーあたりを3日に一回くらいやっとけばおけ。

>>626
俺なら、その生活をすると１週間で2kgは増える。
２ヶ月経つと、10kgは増える。

>>628
あ、計算がオカシイナ。
でもまあ、単純な算数じゃないから、そんな感じ。
で、10kg増えると、ダイエットモードに切り替える。

>>327
起きて動いてたほうがカロリー消費するから痩せそう

カップ焼きそばのパッケージを見ると、対して量が入ってないように感じるが
みんな700〜800kcalもある。
これを見てから、カップ焼きそば食わなくなった。

寝なければ夜食ではない

>>631
大盛り基準のカロリーでﾜﾛｽｗ

ある日体重計に乗ったら70kgになってた。
昔は身長174cm体重53kgだったのに・・・

まあ見た目はまったく全然デブじゃないんだが
脂肪が増えたのがムカつくので
この増加分をすべて筋肉に変える修行中。
かなりマッチョになってきたお

寝る前食べると太るとかぬかすヤツに限って余計なもん食べてるから太るんだといいたいね。
朝は食べてもOKとか夜は控えめがいいとか、もうね、アホかと
痩せたいなら食わないに越したことねーんだよ
総摂取がおおけりゃいつ食っても太るしこんにゃくしかくわねーなら5食食ってもふえねーよ

あと脂肪を溜め込みやすいとかいうけどどのくらいなのかと問いたいね
脂肪ってキロ7000ｶﾛﾘｰ以上あるんだぜ？
10%も溜め込む量が増えたとしても年間で1ｷﾛもかわらんだろ、と（夕食を寝る前にとって摂取ｶﾛﾘｰが
必要ｶﾛﾘｰと同程度と仮定した場合だが）
なぜか体重を気にする人間にかぎって変な理由に惑わされやすいよな。
つべこべ考えずに食うな、と。もしくは動け、と。
しょーもない知識じゃ１ｸﾞﾗﾑも痩せんわ！

デブは自制心はないけど、ダイエットの知識だけはあるんだよな。

昔からの民間療法→朝は抜いて昼軽く夜しっかり食べるのがいい
現代医学→朝はしっかり夜は少なめに


俺は結局中間をとってる。働いてる平日５日は朝昼なし夜一食だけ。
休日２日は朝から晩まで普通に食う。
食べちゃうとどうしても仕事にならない。空腹のほうが精神がハイに
なるし疲れない。

一日三食も食ってその上、間食だの夜食だのくってりゃ太るわ
一日二食で十分だろ

コンビニでカップメンを選ぶ時はカロリー表示で決めるよな
買うのは350K前後、多くても450Kくらいのしか買わん

焼き魚定食でも７００ｋカロリー軽く超えてたりもするからな。
デスクワークなどで殆ど体を動かさない人の場合、
一日二食にして、しかもメニューの内最も軽そうなものを選ぶしかない。
ごく普通に食べてると、デブるのが現在の食環境。

夜食にオニギリって‥‥怖くて食べらんないでしょ。
春雨スープのほうが良さげなんだけど。
甘いミルクティー1杯飲んだだけで眠れる時あるし、落ち着いてよく考えてから食べたほうがいい。

>>593
克服出来てるのなら、もともと肥満体質じゃなかったんだよ。

>>625
運動をしてやせた方が同体重でもスタイルはよくなる。
ただ、やせることが目的なら食事制限というより正しい食生活を身につけるということになると思う。

>>620
基本的に、ダイエット食品やその手のサプリは皆なんの効果もない偽物と思っとけばOK。
上にも書いてるけど、自分の意志で食事を管理する方が安上がりだし、確実。

>>625
その通り、今年の１月から半年間苦労して運動して
今朝、体重と体脂肪で全ての努力が無駄であった事実を突きつけられた
ワタシも、はっきりと自覚したね。
運動より食事が重要。そして、それ以上に「体質」が重要であると。
太る人は「水だけで太る」は事実だ。

ワタシも３キロ１５分のランニング、２５ｋｇダンベルによるトレ、
１０ｋｇアレイ頭に抱えての腹筋、背筋５０回やパンチの素振りを
毎日繰り返してた。
食事も、米、野菜、大豆を中心に肉類を極力取らず、ラーメン、ハンバーガー、丼物
ジャンクフードも全く食べないようにしジュースも飲まなかったが

体脂肪率は全然変わらず、体重が増えてしまった。
米食がダメだったのだろうが、ここまで運動してこれじゃ話にならんよ。

減量に効果的な運動は結局ジョギングと散歩、登山だけだな。
しかし、これはハイキングのように朝から晩まで丸１日かかるので
普通の人じゃ無理だ。つまり、普通の運動は減量に効果無し。

水太りの人はサウナや利尿サプリ続けると効果的。
おれは足掛け３年のダイエットで１２kg絞ったけど
基本コンセプトは摂取以上の消費。
これに尽きると悟った。

眠らない女のＣＭ好きだったな

何をどれだけ食べるかが物凄く重要なんだとは思うけど。
でも食べない時間をどうやって、やり過ごすかも重要だと思う。
一日中食べてるような摂食障害でなかったとしても、
一回のカロリーを減らしていくと、満足感得られないので
絶えず飢餓感のようなものが湧いている状態となり
それがつもり積もって、どこかでダイエット破りをやって爆食。

食べない時間をどう上手く乗り切るかについて、もっと突き詰めた
方法論があって良いと思う。
そこを詰めておかないと成功はあり得ないもの。

俺は >>11 を見捨てない

>>635
あなたにはカルシウムが足りないようですね

>>1
日照時間が3時過ぎからのボロアパートに
住む、このその日暮に何をしろと？

＞395
年齢を書くのは決まって４０代。

>>630
夜更かしするほど、お腹が空いて眠れなくなって夜食やお菓子食べちゃうじゃん。
睡眠不足がどうとかより、就寝時間を遅くしないことが大事。
早寝早起き、生活リズムを規則正しく整えることは、健康の基本だしね。