【国際】羊を数えるより、リラックスした風景を想像する方が不眠に効果的

眠れない夜は、柵を飛び越えるヒツジを数えるのが眠るための伝統的テクニックとして知られてきたが、
最近の研究では、例えば清水が流れ落ちる滝のような、心静まる風景を想像する方が効果的ということが判明した。

オックスフォード大学のアリスン・ハーヴィー博士が、不眠症で悩む50人で構成される3グループを対象に、
最初のグループにはホリデーでのリラックスできる風景を想像しながら、
2番目のグループには従来どおりヒツジを数えながら、
また最後のグループにはそれぞれの方法で眠ってもらうという実験を行った。

リラックスできる風景を想像したグループは、それぞれの方法をとったグループに比べ、20分ほど早く眠りにつき、
また、ヒツジを数えたグループは、逆に通常よりもやや長い時間がかかったという。

ヒツジを数えるという行為は、「眠れない」という不安を単に忘れようとしているにすぎず、
ここに「考えるな、といわれるとかえって人はそのことを考えてしまう」という心理作用が起こり逆効果、
とハーヴィー博士は説明している。

通常、人はベッドに入ってから20分ほどで眠りにつくといわれている。
速やかに眠りにつくためには、就寝前1時間以内に大量の食事をとること、
またアルコールやカフェインの摂取は厳禁という。
http://www.japan-journals.co.uk/dailynews/020124/news020124_3.html

2

ま・さ・と★

はあ・・・

Hなことを考えるとすぐ眠れるよ。

どうレスをつけよと？

「就寝前1時間以内に大量の食事をとること、」が眠りに良いのか悪いのか、分かりにくい元記事だな。
どっちなの？

いんや、最強は退屈な講義を受けること。
どこ学校にも一人は「催眠術師」と呼ばれる教師が居たと思う。

ストレッチ運動をやると、すっきりして眠れるよ。筋トレは逆効果だよ。

石井社長　「眠れないならセックスセックス！　セックスやんなきゃ眠れないよ！」

大量の食事は眠りにはいいのかもしれんが、健康には悪そーだ

>>1
> 速やかに眠りにつくためには、就寝前1時間以内に大量の食事をとること、
> またアルコールやカフェインの摂取は厳禁という。

これって、
就寝前一時間以内に大量の食事をとるのは厳禁で
就寝前一時間以内にアルコールやカフェインを摂取する事も厳禁
って事ですよね？

・・・ちと分かりにくいなぁ。

アルコール摂取すると眠りやすいと思うのだが、なぜ厳禁なのであろうか？

>>12
＞アルコール摂取すると眠りやすいと思うのだが、なぜ厳禁なのであろうか？
多分、実験に参加した人でアルコールを取得した場合「もっと飲ませろ」って騒ぎ出すヤツとか
そのまま外のバーに飲みに行っちゃったヤツがいて、平均の睡眠までの時間が長くなった為と推測されます。

>>12
酒飲むと眠りが浅くなるとか聞いた事があるけど。。。

ママに絵本を読んでもらうとすっぐ眠れるよ。
僕、毎晩そうしてもらってるんだ♪

10、9、8と羊をカウントダウンすると、０までに寝れなかったらどうしようとあせってしまい、逆効果らしいね。