食事管理をして悪玉コレステロール減らしたい

献血による血液検査でコレステロール値が高過ぎる（異常値）という結果が出た

食事管理をすることで

悪玉コレステロール（LDH)を減らし、善玉コレステロール（HDL)を増やして行きたい。

主の基礎代謝

１７００kcal

食事管理による１日の基本ベースメニュー

・鶏胸肉もやし（３５０）
・焼きそば（２８０）
・ビーフンもやし（２７０）
・椎茸玉ねぎ炒め（１３０）
・ゼロカロリーコーラ乳（０）
・ゼロカロリーコーラ乳（０）
・チョコフレーク（４５０）
・チーズ２（１００）
・アイスミルク（１００）

　　　　　　　　　　　　合計１６８０kcal

今日から↑このメニューをベースに食事管理を組み立てて行こうと思ってる

身長、体重、年齢は？

１７４ｃｍ、８０ｋｇ、３５歳だよ

自分は甘いお菓子・菓子パン・大福・アイスクリーム・アイスミルクなど

とにかく甘い物が大好きな　『砂糖中毒』人間で、砂糖を非常に多く摂り過ぎてしまっている傾向がこれまであったので

今日からは砂糖を減らして行きたいです。　

　　　　　　　　　　とにかく年齢が年齢なので糖尿病が怖い今日この頃



　

９月２８日からダイエット始めたんですけど、
その２週間前までは大体毎日　こんな感じで食べてました


チョココーンフレーク（１０００）
チョコフレーク（４８０）
大福５個（９００）
特大チョコパー２（５４０）
アイスミルク２（３００）
鶏胸肉キャベツ（３５０）
スパゲティ（５００）
カレー（３５０）
食パンジャムチーズ２（８００）　　　
　　　　　　　　　　　　　　　かっこの中はカロリーです

食べ過ぎだデブ

出来れば、>>2に書いたチョコフレーク（４５０）の部分を

何か他の別の甘い物で３００kcal位までに抑えたいんだが、

食べ応えあって、甘味あってそれなりに満足感得られるお菓子か何かないかなあ

運動しろ
血圧も注意

>>9
運動はウオーキングをしてるかな

血圧は大体　１１０/７０　位だから正常値だよ

７ｋｍウオーキングしてきた

>>6を全部足すと5220で
基礎代謝より3500多くて
それを1キロ=7000Kcal換算すると
１日に0.5キロ太るって計算なんだけど
体重80キロならカロリーはどこに行ったの？

>>12
２週間くらい不摂生続けて、７５ｋｇ⇒８２ｋｇになったよ。

その２週間ずっと寝てたわけじゃなくて、夕飯の買い物に行ったりして歩いてたからじゃないかな

今日食べた物途中報告

朝：なし
昼：五穀ビスケット３（１５０）・椎茸玉ねぎ炒めライス（１５０）


あと買い忘れの玉ねぎを買いに２ｋｍ歩いてきた

>>14
> 椎茸玉ねぎ炒めライス（１５０）

よくわからんがカロリー少なすぎない？
ライス100グラムでもこれ以上ありそうだが

>>15
椎茸４（２０）
玉ねぎ１８０ｇ（３０）
ライス６０ｇ（１００）の計算だよ

夕方：チーズ１（４５）・五穀ビスケット２（１００）

なぜわざわざ炒めるのか
油を使わず蒸す方向おすすめ

>>18
油は一切使ってないよ、ただフライパンで焼いてるだけだから。
表現が悪かったかな。正確には椎茸玉ねぎ焼きだの

>>14>>16
ごめんなさい　書き間違えてました。

×玉ねぎ椎茸炒めライスではなく

○もやし椎茸炒めライスでした。

　ですので>>16は　もやし１８０ｇ（３０）です。

　　玉ねぎの値段が高いので今日から　もやしに変更したのを忘れてましたｗ

>>13
なるほど、14日で7キロなら計算ぴったりですね
ところで理想体重とかはありますか？
腹は出てますか？

アイスうめーｗｗｗ

>>21
ほんまや　計算ピッタリやね。
理想体重は恥ずかしながら６８ｋｇです。。。

でもせめて７２ｋｇくらいにはしておきたいと思ってます。

お腹はちょっと出てるくらいかな、でもそんなに出てないですよ

>>22
ちくしょおｗｗｗ　
俺もカロリー気にせず思いっきりアイス何個も食いてええええええええええええ

夕方：カレー【ライス無し】（２５０）　追加

>>25
ちょっと待ってくれ
それ、カレーのルーだけ食べたって事？
ナンと一緒ってわけでもないんだよな

味気ない

>>26
いや手作りカレーで、
ルー＝ジャワカレー
具＝鶏もも肉皮無し・ジャガイモ・ニンジン・なすびだよ。

カロリーの２５０というのはちと適当だけど、せいぜいカップスープ１杯分くらい飲んだだけなんで
レトルトカレー１人前分くらいのカロリーと計算して２５０としました

夕方：五穀のビスケット（５０）・にんじんスティック（３０）追加

夕方までに食べた物　まとめておく
朝：なし
昼：五穀ビスケット３（１５０）・椎茸玉ねぎ炒めライス（１５０）
夕方：チーズ１（４５）・五穀ビスケット２（１００）・カレー【ライス無し】（２５０）
　　　五穀ビスケット（５０）・にんじんスティック（３０）

夜：〜〜未定　これから

夜：鶏胸もやしライス（４８０）・アイスミルク（１００）

ダイエットスレは>>1が淡々と報告していって
ギャラリーが見守るスレになりがちですから
毎日書かないと落ちますよ

ところで私も>>1さんと全く同じコレステロール値の問題を
持っているので暖かく見守っています

ところで基本メニューは飽きないんですか？
アイスミルクって具体的になんですか？

>>31
もちろん本当は毎日色々な違う種類の料理を食べたいんだけど、
カロリー計算が大変だからねえ。
１品が約３００kcal でそれなりの量と歯応えがあってた満足感が得られて
タンパク質もしっかりとれる料理っていうと
「鶏胸肉もやし」しか思いつかなかったわけです。

本当は炭水化物はすべてカットしたいぐらいの勢いだけど、やはり炭水化物がないとお腹が減るので
あえて、焼きそばとビーフンをメニューに追加しました。

焼きそばは１品につき、蒸し焼きそば（３９円）＋もやし（２５円）＝６４円と安上がりだから。
ビーフンもやしは１品につきビーフン（２４０kcal)＋もやし（３０kcal)=２７０kcalと低カロリーだから　選択しました。

同じ炭水化物なら　白飯や食パンにすればいいじゃないという意見もありそうですが、
白飯はたった１５０ｇで２５０kcalもあるわりには食べ応えも味気もないし、
食パンはたった１００ｇで２５０kcalもあり、GI値も高いのですぐにお腹が減るので却下しました。

その結果
・鶏胸肉もやし
・焼きそばもやし
・ビーフンもやし
・玉ねぎ椎茸炒め　　　を基本ベースにすることになってしまったわけです。


アイスミルクというのは、　ミキサーに大量の氷を入れて、牛乳１００ｍｌ+水２５０ml＋砂糖３０ｇを入れて
完全に砕いてスムージー状態にした　アイスミルクスムージーと言ったところです

夜；カレー【ライスなし】（２００)　追加

食物繊維をたくさん摂る
悪玉180→140　成功

ビーフンなんて　ＧＩ値やたら高いんじゃないかな。

>>34
おｋ
・野菜（俺の場合は、もやし・玉ねぎ・ニンジン・キャベツを良く食べるよ）
・お酢（お酢も悪玉コレステロール対策にはいいらしい）
・大豆（納豆たまに食べるよ）
・コンニャク（腸の掃除が出来て悪玉コレステロール対策にいいと書いてあったよ）

　あと　若布も悪玉コレステロールにいいらしいから、たまに若布スープ飲むことにする。

　おもに上の４本柱で俺は行くつもりだ＾＾

今なら秋刀魚が安いし上手いしＤＨＡやＥＰＡが入ってるから良いと思うよ

>>35
確かにビーフンは麺類だし、GI値は結構高いと思うんだけど、
あの食感が好きなんだよね。

うどんやそばやラーメンなんかよりも、歯応えがあるから、
「あ〜食べたなあ　なんかちょっと満腹感得たかも」っていう満足感っていうの？あれが得られるんだ。
それに　まぁまぁ　美味しいしね。

俺も本当は、チキンラーメンや、山盛り冷凍しこしこうどん、ざるそば山盛り食べたいんだけど、
歯応えないからツルツルって一撃で食べれてしまうのに、カロリーだけ高いから手出せないんだよね。
スパゲティも同じ。本当は山盛り自作のナポリタンとかミートスパゲティ胃の中にかき込みたいけど断念してる。

スパゲティなんて１００ｇ茹でたら３８０kcalだからなあ、そこに玉ねぎやらミートやらケチャップやらぶっ込んでたら
とんでもないカロリーなっちゃう。。。

とりあえず　焼きそば・ビーフンに代わる、　お財布に優しくて低カロリーな代用料理見つかるまではこれでいくしかないかなって思ってる。


おまいも、もし何か　「安くて、歯応えある食べ応えのあるので、３００kcal前後の俺向きの料理」あったら教えたって、
参考にさせてもらうから。

>>37
秋刀魚いいね、脂のってるさんま　カロリーさえ大丈夫なら大根おろしポン酢で食いたいよ
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/sakana/sanma.html
これ見る限りでは１匹３００kcalくらいで済みそうやね　
１匹５０円位で売ってくれへんかしらんｗｗ

さんまのような魚類とかイカ・タコは　悪玉コレステロールを下げるのにいいっていうしね。

とりあえず　昨日食べた物　最終まとめ
１０月６日

朝：なし
昼：五穀ビスケット３（１５０）・椎茸玉ねぎ炒めライス（１５０）
夕方：チーズ１（４５）・五穀ビスケット２（１００）・カレー【ライス無し】（２５０）
　　　五穀ビスケット（５０）・にんじんスティック（３０）
夜：鶏胸もやしライス（４８０）・アイスミルク（１００）・カレー（２００）

　　　　　　　　　　　　　　合計１５５５kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　許容範囲内　ごうかく＾＾

ちなみにさっき　０時ごろ

　　　　　７ｋｍ　夜のお散歩行ってきたので記録しとく

俺も去年の健康診断で要医療レベルだった
それから緑茶の茶葉をミルで粉にして、
水で出して粉ごと毎日飲みまくってたら
今年の健康診断でLDL激減、全然問題無しレベルになったよ
おすすめ

>>42
おっおっおっ　緑茶の粉がいいってことなのかな。それは良い情報だなあ
うち緑茶あったかな、ちょと台所行ってみてくるわ。

ほうじ茶・万能茶・煎茶　　の３種類があったんだが、緑茶とは違うんかいなｗ

でも凄いな。　もし茶葉を粉にして飲んでるだけで
LDL（悪玉コレステロール）が激減するんなら、素晴らしい効き目だと思う。

　１ヶ月にほんの数百円で、身体がみるみる健康になってるってことだもんな。

　ちなみに俺の受けた献血による　血液検査では　総コレステロール値は出てくるけど、
　　LDL（悪玉）、HDL(善玉）の値は出てこないので、　
俺もおまいのように、会社とかの健康診断受けてみたいんだが、なにせ○ー○だもんで受けられないｗ

　　おまいがうらやましいんだぜｗ　

　　是非今後も、緑茶飲んだり、食事管理して　健康続けてくれよな、　俺もｶﾞﾝｶﾞﾙ

>>43
正直、緑茶(深蒸)の効果が大だと思ってる
なぜかと言うとジョギングを5年くらいずっとやってるし生活習慣は特に変えてないから
ちなみに緑茶を粉にして飲むと良いよ！ってのはガッテンで見たけど、
ググってもたくさん出てくるから見てみて
あと地方自治体の健康診断サービスが自己負担金1000くらいであると思うから市役所で聞いてみ
健康維持しようぜ

>>1
ゼロカロリー飲料は悪玉コレステロール増やすから注意しなよ

あああああ　ね・・・む・・・い　ネル・・

>>44
ググッてきたら、俺んとこの市は４０歳以上にならないと市の無料健康診断受けさせて
くれないみたい、有料のも。　あと５年は献血だわ＾＾；

運動を続けてる人は、善玉コレステロールの数が良い方向に増えるらしいよ、
悪玉コレステロールは口に入れる物の量や質で数が左右されるってことやね。

>>45
そうなんかあ、ゼロカロリーコーラとかアメリカの食品添加物入ってる商品は
ロクな物がないなぁ〜　

だが今の僕のダイエット食事管理計画に、ゼロカロリーコーラは不可欠なんだよなぁ

どうしてもノドが乾いた時、甘味が欲しい時にカロリーほぼ０で脳を満足させられる能力はデカイ。

なので本数に注意しとくわ、　良い情報ありがとうお

今日まだゼロカロリーコーラ乳しか飲んでないや

緑茶を粉にするのは　茶がらもそのまま摂取するから食物繊維になる。
＝食物繊維量がＵＰ

パスタはカロリー麺でいえば高いかもだけど、ＧＩは低い。
糖尿患者でパスタ（野菜、しおこしょう）だと食後血糖値は緩やか。

ビーフンの歯ごたえがいいなら　春雨を固ゆで、もしくはしらたきがおすすめ。

しかし、コレステロールは遺伝もあるから親の数値も気にしてみると良いよ。

ＧＩ値を気にするよりも適度な運動と意識して食物繊維摂取がいいと思うよ
ゼロコーラのみたいなら　生姜をはちみつでシロップにして炭酸水＋ﾚﾓﾝ。
お勧め。
ちなみにはちみつはＧＩが糖類でも数字が低い。

・高脂血症
・血糖値が正常値を超えた
・172/70台後半/W88cm

俺の場合はウォーキングで数値が劇的に良くなった。
併せて食事も腹八分目にするように意識。

人によるそうだがコツコツ続けて頑張れ。

>>50
ほうじ茶ミキサーで粉にしてたらもったいないことすんなって母さんに怒られたったｗｗ
ほうじ茶ミッションは夜中に作戦時間変更するｗｗ

今日スーパーでスパゲティ買おうかどうか凄い迷ったんだよね、レトルトのカルボナーラと一緒に
食べたいんだがカロリーが大きくなり過ぎて怖い。。。

春雨調べてみたら乾燥春雨１００ｇで３５０kcal位、
ゆでると約４倍になるから７０ｇゆでたら２８０ｇくらいになるみたい。
後は味付けやね、　春雨って何味で食べればいいんだろ。

ただしゃぶしゃぶの時に茹でた春雨食べたことあるけど、結構味も何もないよなあれ。
ポン酢とかゴマしゃぶのタレで食べるしかないかね。

はちみつ炭酸レモンジンジャーとか、めっちゃ美味しそうだのｗでもコスト高いんじゃね？
ゼロコーラ１本３５０ml=３５円だよ

>>51
それって血圧？？
上が１７２で下が７０だとしたら、上と下の差凄くない？ｗ
普通は１２０　　８５　位で　差は３５くらいだよね　上ー下＝１０２は驚異的だよｗ

俺もウオーキングやっとるよお

今日も昼間　６ｋｍほど歩いてきたよ

今日食べた物途中経過

朝：なし
昼：なし
夕：焼きそば（２８０）・チーズ２（９０）・もやし玉ねぎ炒め（１５０）
　　・チーズふりかけ（１１０）・福神漬け（５０）・ゼロカロリコーラ乳（０）
　　　・ゼロジンジャエール（０）

夜：食パンジャム２（４５０）・豚肉ライス（３００）

夜：白ご飯（４００）追加

緑茶、結局デガラシも飲むんだから同じだと思うけどな。
まぁ何回も飲むのがお茶だからその分量はめっちゃ少ないよ。
あと、緑茶はカテキンとかいろんな作用もありそう。

春雨は下茹でするだけ、あとはパスタ代用、素麺代用、焼きそば代用
何でもござる。
ニンニク、しょうゆ、少しのバター、塩、あと野菜をいれればかなり美味しい。
カロリーより脂肪分を意識してみたら。
緑豆春雨は豆類に分類されるから蛋白質が多いと思う。
違うのかな。ググってみて。
手作りジンジャーは目に見えるものしか入っていないという意味で健康的。
炭酸水1リットル98円ぐらい。生姜98円　家にあるはちみつ0円レモンあれば幸せ。
グラスに炭酸水入れて、家にある生姜1スライス分すりおろしだけでも美味しいよ。

夕方と夜に食べたい派なの？

　　　今日は大失敗　　夜に加速し過ぎた。。。。


朝：なし
昼：なし
夕：焼きそば（２８０）・チーズ２（９０）・もやし玉ねぎ炒め（１５０）
　　・チーズふりかけ（１１０）・福神漬け（５０）・ゼロカロリコーラ乳（０）
　　　・ゼロジンジャエール（０）
夜：食パンジャム２（４５０）・豚肉ライス（３００）・白ご飯（４００）
　　　　ソフトクリーム（１７０）・チョコチップメロンパン（４３０）

　　　　　　　　　　　　　　　合計２４３０kcal 摂取

　　　　　　　　　　　　２ｋｍ歩いてきたが焼け石に水

　　　　　　　

>>57
おまいの宣伝すげえええええええ

書いてるの読んでるだけでそれ全部めっちゃ食べたくなってきたったｗｗ

特に手作り神社エールしゅわあああああああああああああああああっ　美味しそう過ぎるｗｗｗ

想像しただけで、氷のカランコロンて音とシュワアアアって音が聞こえてきそうじゃないかｗ

春雨は味付けなんにでも使えるのか、なるほど、それは便利だの、ちょっと成分比較してみるよ他の麺と。

多分今日２４３０で済んでない。

ブルーベリージャムのカロリー表示欄を見たら想像以上にカロリー高かった。
大さじ１杯２０ｇで５５ｋcalもあることが判明。

パンに大さじ３ずつ塗ってそれを２枚、　お腹減った時に２杯舐めたから
それを考慮すると　＋１６０kcal

あと白ご飯４００って書いたけど１５０ｇ×２位食べてるから５００と計算して
＋１００kcal しないといけないだろう。。。

　　　　　　つまり　　２４３０＋１６０＋１００＝２６９０kcal は食べてるな今日。。。

>>57
そうなんだよ、　俺いつも　　夜に食べないと気が済まない　みたいなとこがあって。。。

毎日　夜の１２時〜朝の８時くらいまでは絶対に物を食べないみたいな決まり作ってるんだけど、

真夜中にお腹が空くのが嫌なのでいつも、夜の１２時になる直前に　ガバ食いしてしまうんだ、

いつも　朝・昼は　ほとんど何も食べないくせに、　夕方から夜にかけて　放物線みたいな感じで食べる量が増すのが俺のパターン

　今日もまた同じパターンでカロリーオーバーしてしまった。。。　

　　　学ばぬ猿はもらいが少ないっていう。。。

運動しろ。

>>62
一応今日は　７ｋｍ・６ｋｍ・２ｋｍの合計１５ｋｍ歩いたけど　
２６９０ｋcalも摂取してたら、　基礎代謝１７００だとしてもカロリーオーバーだよね。。。

うん、夜中に後で歩いてくるよ

今日の失敗は

　　　　　　　　　　　食パン・ジャム・白ご飯

あと　夜１２時直前に食べた無意味な

　　　　　　　　　　　　　ソフトクリーム・チョコチップメロンパン　だな。。。

　　　　　　なんか自己嫌悪だわ
　　　　　　

今日はもうちょっとおきていられそうだし、すこしチャット感覚で
アドバイスしたいから加速してくれないしか？

まずは　コレステロールは夜蓄積されるから夜は極力野菜にする。
満腹感がほしいのは気持ちとしてよくわかるので
それを　しらたきでめんの代用するなりちょっと知識を入れて
考えて摂取
反省点が解っているのでいいけど、結局甘いものを食べないと
脳が満腹感を感じない。
血糖値を上げることで　満腹感が増す事もあるので
あるていどＧＩは気にせずに先に糖分などで脳に伝達する。

ｋｓｋ≡≡┏(;´Д`)┛ﾊｧﾊｧ

要するに食べる順番に問題があるんだな、やっぱり。

夜中に空腹になるのを恐れて、甘い物やガツンとした物を夜の１２時近辺に食べ過ぎと。

どうせガツンと食べるならもう少し早めにってことか

そうそう。

少なくしようという努力はあるのよ。だけど、結局食べ始めると
脳が欲するから　満腹感が達成するまで結局食べちゃうの。
で、最後に甘いもの‥になるの。

俺の基礎代謝１７００で
大体毎日７ｋｍ〜１０ｋｍ歩いてるんで２８０〜４００運動で消費するんだけど、

カロリー摂取はどの位にしたらいい？　今無理して１４００位に抑えようとして自滅してるんだけど
無理せず１７００ギリギリ位まで食べたほうがいいかな？

１４００に抑えようとして朝・昼無理し過ぎて結局１日総合で２６００も２７００も食べてたら本末転倒だよなあ

なので　19時ごろまでにちゃんとした食事（野菜多く、魚卵、脂肪は減らす）を
ちゃんと摂る。　するとしっかり食べた感が脳にも視覚的効果もあり
満足度は寝るまで続くの。

ストイックにやるなら　完璧なるＧＩを頭に入れて一切炭水化物をとらない。
すると　1か月もやるとインシュリン分泌が緩やかになり空腹感がなくなる。
空腹感がなくなると食べなくていられる。
しかし、これは栄養が一切体に回らなくなるということなので
お勧めはしない。自分は1か月は飢餓状態。体重一切落ちない、2ヶ月目から
毎日500グラム減って、ＬＤＬを含む数値も絶好調、医者にもベストといわれるほど。
だけど、便秘になり、肌荒れ、体力減退、睡眠低下などなど。
続けてたらきっと拒食症になったかも。

ジョギングとかウォーキングより筋力トレをメインしろ。
理想は30分の筋トレ後に30分〜40分の有酸素運動（ウォーキング）。
筋肉がつくと基礎代謝が上がる。
自然に太りにくい体＝いっぱい食える体になる。

あとな、管理栄養士の俺が教えてやる。
炭水化物と脂質を取りすぎ。
チーズや牛乳は意外と脂質多いからカロリー低くても太りやすいぞ。
パンもコメも糖分の塊。
パンコメ食べるくらいなら肉食え。ハンバーグとか練物じゃなくて「ニク」だ、ステーキとか焼肉な。
たんぱく質と食物繊維を撮るように考えて食べれば、他の栄養素は自然に入ってくる。
あと全体的に量食いすぎだから、食う前に炭酸いっぱい飲め。
カロリーゼロならなんでもいい。それで腹いっぱいにしろ。
甘いもの食べないと満腹感がってのは思い込み。
体は満足してるのにお前の脳が考えてるだけだ。ただ食いたいってだけだから炭酸で腹膨らますんだ。

・筋トレ
・たんぱく質と食物繊維を考えた飯
・コメパン食うなら肉
・小腹へったらカロリーゼロの炭酸飲料

これ1ヶ月続けりゃ5キロは痩せる、絶対にだ。

正直ウォーキングじゃダイエットには効果薄い。有酸素運動だけじゃ痩せないんだよね。
無理して長く歩けばいいってもんでもないし。
1日3〜5キロでもいいからジョギングぐらいはできるようになりな。
あと、筋トレもやって筋力つけりゃ代謝も上がるし。

　　俺の最近のパターン（今日は完全にこれで自滅）

俺　大体外を散歩する時は、７ｋｍを１セットにしてるのね。

で、　俺の体重で７ｋｍ歩くと、　１ｋｍあたり４０kcal消費するのよ。

なので　１セット歩くたびに　４０×７＝２８０kcal　カロリー貯金が出来るのね。

で、　　俺の基礎代謝が１７００だから、　摂取量を１４２０に抑えることが出来たら

何もしなくても　１７００−１４２０＝２８０kcal ウオーキング１セット分のカロリー貯金が出来ると計算して

１日につき　２セット分の　カロリー貯金（５６０）を作ろうとして、

無理して・朝・昼我慢して　カロリー摂取を１４２０までに抑えようとして自滅してる感じ。

管理栄養士さん　いい情報ｗ
献血で他の機能に関する数値は異常なかったの？
とりあえず　尿検査もできてからのスタートの方がいいと思うけど。

>>73
炭水化物一切とらない作戦とると、多分俺意思弱いから自滅するかもだなあ。

でも極力減らすようにした方がいいんだよね。
だとしたら、
焼きそばやビーフンってのも見直さないといけなさそうもう少し。

そうかあ１ヶ月目は体重とか変化無しくらいを覚悟して、２ヶ月目からの猛烈な巻き返しに期待なんだな
途中でモチベーション崩さないようにしないといけないわけか

>>74
ふむふむ、やはり、食パンと白飯は想像以上にカロリーでかくて無駄な炭水化物糖質だよな。

俺もそれ実体験でヒシヒシ感じてるよお。

昔は筋トレ好きで四六時中やってたんだけど、最近めっきり量が減ってしまって。

筋トレ　回数とか負荷とかこなさなきゃってのがプレッシャーになってるから今、

回数少なくても負荷軽くてもいいから、気楽なところからはじめてみるよ。

>>75
多分走ろうと思えば３ｋｍ位はゆっくり走れると思うんだけど、なんか　走ると疲れそうで＾＾；
つい楽して歩いてしまうｗ

>>77
多分ねえ、異常は　コレステロール値　だけだったと思うんだ。

というのが、　献血における血液検査に書かれてある標準値っていうのは

正常とか異常を示すものではなくて、　この数値の範囲内に　検査を受けた人の大部分が分布してますよって

なだけの　ただの範囲を示す数値なんで、　異常かそうでないかは自分で判断するしかないんだ。

一応　下に書いてみるよ

採血種類　　　４００ｍｌ

ALT(GPT) 17
γーGTP 17
総蛋白ＴＰ　　８．０
アルブミンALB 5.3
アルブミン対グロブリン比 A/G ２．０
コレステロールCHOL 227
グリコアルブミンGA 13.0

赤血球数RBC　　　４９９
ヘモグロビン濃度Ｈｂ　１５．７
ヘマトクリット値Ht ４６．６
平均赤血球容積MCV 93.4
平均赤血球ヘモグロビン量MCH 31.5
平均赤血球ヘモグロビン濃度MCHC 33.7
白血球数WBC 55
血小板数PLT 25.6

管理栄養士さんまだいますかー

医者じゃないからなんともいえないけど、　目で見えるのはコレステロールだね。
だけど、やっぱり　尿検査を近くの医者でしてきた方が　今後安全な気がするよ

>>83
お・か・ね・が・な・い＾＾；　　

なので　献血でタダ血液検査なわけだＷ

多分　尿は大丈夫だと信じたいｗ　

おしっこの色が気になる‥とか何とかいえば尿検査はするよ。
もちろん保険適用だから安いよ。　

栄養士さん帰っちゃったかなぁ

まぁ　血圧も正常だし、大丈夫だとは思うんだけどね。

栄養士さんの意見も頭に入れて、私の考えも頭に入れて
自分で組み合わせていくのがいいと思うよ。
ただ、ストイックになりすぎるのはよくない。

栄養士さんがいう　蛋白質重視‥というのはとてもよくわかるけど、
今はどうやっても満腹感を持たせないと持続はしないと思うので
甘いものをなるべく食べないでしっかりした食事・・で
まず、ステップ1の慣れをつくる。　どうだろう。

>81
コレステロールが高すぎる
150で薬飲むレベルだと思うがすまん俺も医者じゃなくてわからん。
血糖値が乗ってないがほぼコレステロールに比例するから糖尿予備軍の可能性大。
食う量減らせマジでやばいぞ。
栄養指導も保険適用されるから、金なくてもちゃんとした指導受けたほうがいい。

>82
呼んだ？(・´з`・)

>>87
呼んだ呼んだ〜！

私的な事で相談なんだけど〜。
私腎炎持ちｗ　食事制限はないんだけど、自主的に蛋白、塩分してる。
水分普通量。　尿酸上がるもの一切取らないんだけど、７から落ちないの。
どうしたらいい？

>>86
うん　まずは慣れだよな、　自分特有の良い食生活パターンさえつかめれば
自然と好回転し始めるはず

>>87
((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

やっぱり糖尿病予備軍なのか。。。。

自分でも分かってはいたんだが、ついグリコアルブミンが１６%以下だったんでタカをくくってた。。。

カロリー抑えるわ

栄養士さん来てくれて　よかたねｗ
予備団なら　なおさら甘いもので満足しようなんて‥だめじゃんｗ

http://goodlife1.net/Entry/1/

あかんわ、笑ってる場合じゃないわ、　本気で深刻だわ　これは。

>>90
うん、　
心の底のどこかで「自分だけは大丈夫だろう」と考えてる楽観的な自分がいたのを認めなければならない、

どうやら　マジでんなこと言ってられん気がした。

糖尿病とコレステロール異常は比例するよな。　

明日からのダイエットに備えてとりあえず今日はじっくり寝て精神力回復させるわ

　今日はお２人とも　付き合ってくれてありがとう、とても参考になりましｍ（−−）ｍおやすみなさい

>88
尿酸落とすのは至難だな・・・。
医者じゃないから腎炎からのアプローチはできんがたぶん尿酸が排泄しにくい状態なんだよな？

尿酸上げるもの一切とらないんだったら、下げるもの食うしかない。
ひじき、ほうれん草、なす、芋、バナナ、大豆なんかがいい。
あと、通風の人に勧めてるのは、くだもの一切禁止令。果糖が尿酸作りやすくする。
あとは水分は1日2Lのペットボトル1本分目安。

ちなみに、尿酸が高い状態は5年くらい続いてる？
俺の経験から、４〜５年以上尿酸が高い状態で痛風発症してない人は、たぶん一生発症しない。
だからといって可能性はゼロじゃないけど。

>>92
ありがとう。夜中なのに…　やさしい〜。

排出は難しい体質なんだと思う。もともと尿量がすくないというか、
デトックス体質じゃないんだと思う。

果物も果糖が関わってくるのも知識入れてるからめったに食べない。
腎炎対策も兼ねて味を一切付けないから　かなり厳しー食事なんだよね。
だけど、以前蓄尿持っていくと必ず塩分摂取量が自分の計算とは違うし
変だなって思ってた。多分、排出がうまくいかないんじゃないかと。
尿酸値はもう6年この状態。　7ぐらいをずっと続いてる。
投薬してるけどね。　

私がなんかコレステロール高くなってきて運動もしてるのに太ってきた気がして
ガンガン運動したりして、医者に行って健康診断したけど　異常なしといわれて
結局腎臓が元で　数値が上がってたから、１も極端に運動とかするのが心配。

>93
すまんな、栄養士の世界でこんな言葉があってな。
「自己管理できてる患者には俺たちは無力」

「今の食事を続けながら、今後は医者と相談してください」
つって見捨てざるを得なかった患者が何人いたことか。

>1のような予備軍への指導が俺たちの守備範囲の中心なんだが、
お前みたいに努力してる奴こそ救ってやりたいのが本音。
ただ、それには医者になるしかない。

ヒジキなど‥のオススメ食材はカリウムって事だよね。
カリウムは腎臓に負担が来るお・・・・
食物繊維［難消化性デキスト･・・？］を摂るようにしてる。

>>53
ちゃう。
身長と体重と腹回り。
人によるが、何キロとか何カロリーってのだと目標が高過ぎて俺は続かんから、とにかく続けるのを目標にぼちぼちという緩いやり方でやってる。
一応これで2ヶ月後の再検査で劇的に良くなった。

>>94
ぶえ〜〜〜〜〜〜ん
医者も全然なんだよ。薬飲め・・だけだもん。
薬をなくした生活をして普通数値を目指すのが医者であり、患者の願いだぁ。

ここでは　頼っていい？
てか、　もう慢性疲労症候群も勃発して6年ほぼ寝たきりで　
医者も　わからん　で通すし、ほんと、無理は言わないけど、ちょこっとだけでも
相談できたら嬉しいんだけど‥。

もう今日は遅いから　おしまいにしてくださいまし。
私は睡眠がうまくできない状態にもあるからいいの。
またよかたらきてくださいまし。　１もきっとわかってくれるはず。

むしろコレステロール低いって言われたわ

>97
慢性疲労症候群かぁ。
聞いたことはあるけど心因性なんかね
過度な食事制限でのストレスとかも考えられないか？
男？女？
食事制限する際のストレス耐性チェックは受けた？

原因不明とされているから限定できないけど、かなり心因性だと思う。
腎炎（ネフローゼ）で1か月入院でステロイド入れまくりで交感神経ＭＡＸ、
退院後1週間で一切動けなくなった。
医者に訴えても腎臓からじゃないからわからない〜とだらだら状態。
怒りまくって何でも検査しれ！・・と言ってやってもらったけど結果は異常なし。
かなりいろんな検査したよ。
食事制限ストレス耐性・・なんて初めて聞いた…

結局ＰＳ8ぐらいの症状が5年。（慢性疲労でググるとでてくるからヒマな時見てね）
やっと散歩が30分できるぐらいにまでなったけど、そのあとは植物状態で
腕も上げられなくなる時が多々。
働けないから引っ越しして病院変わって　更に薬飲め‥の状態。
血圧も今までなく上がってきてるけど　別に~だった。
慢性疲労はほんときついよ。甘えでもなく鬱でもなく、いつも治る事を探るの。

深夜なのに‥お仕事に響くよ~、心配。だけど　ありがとうｗ

>>97
このスレは立てたのがたまたま俺だったってだけで

誰が何に使おうが自由奔放なんで、勝手に使ってや〜

ここは、健康になりたい人、健康を失いかけてる人、回復したい人の集まるスレだし。

俺は意思が弱いから、ここに日々の食事状態を記していきながらダイエット日記帳代わりに使ってるけど

他の人は個人個人が思い思いに自分達の使いやすいように使ったらいいねん。

そうしてたら自然と情報交換の場にもなるやろうし、励みにもなるやろうしさ

>>96
wwwwwwワロタｗｗ　その発想はなかったわｗｗ　俺ボケてきてるんかいな＾＾；
言われてみれば身長と体重だなｗ１７２ｃｍ７０ｋｇだったら全然太ってないし
むしろ普通だから、ちょっと運動したらすぐに腹も凹んできそうじゃん、がんがろうぜ一緒に

>>94
自己管理出来ないダメンズの代表ですσ（＾へ＾；）

>>98
毎日の食事時刻と食事内容正確に伝授しろｗｗ

>> 1
おはよう、早起き〜。　夜遅くまで付き合わせてごめんーｂｙ　栄養士じゃない方

>>105
いやｗ　実は寝ると言いながら、予備軍になってる事実が怖くて外歩いてたｗ
よって
７ｋｍウオーキング済みｗ　

そもそも悪玉はそんなに悪なのだろうか？
悪を装ってはいるが心の奥まで悪に染まっているわけじゃない気がするんですよ。
その心の奥に眠る本当の彼を呼び覚ませてあげてから彼が悪玉であるかどうな判断しても遅くはないんじゃないかと思うんです。

>>106
マジでー？
凄すぎ&無謀だろ…ｗ

まぁ　食べちゃったからねぇ　ジャムパン。ｗｗ

>>106
食材分量を計ってるみたいだからこれ使うとちょっと楽だよ。
見てみて。
http://www.glico.co.jp/navi/
あと、余計な私的な横入りごめんね、許してくれてありがとう。

もはよう

>>107
悪玉コレステロールは、体中の細胞にコレステロールを運ぶ重要な役割を果たしてるから
実はとても良いやつだよ、　でも良いやつが多すぎて、ウザい奴になってるっていう

>>108
そそ　せめて食べ過ぎた分は返済しとかないと、安心して寝れなくてさ

おかげでよく寝れたわｗ

>>109
おうおう　ありがとう

７．５ｋｍ歩いてきた

太い葛きりにしようか、緑豆春雨にしようかスーパーで悩んだ挙句、何も買わずにでてきてもたｗｗ

毎日歩くのも足に負担来るからきおつけれね。

>>110
もっと悪玉のいいところを見てやってくださいよー！？(血涙)

>>114
靴の底に１００円ショップの３Ｄメッシュ中敷き５枚入れて足の衝撃和らげるように工夫してるよ

5枚ｗｗ
シークレットブーツだｗｗ

いやいや　９００円の安物の運動靴だから、その位クッション入れないと
足の裏本当痛くなっちゃうんだよｗ

ここまで食べた物

朝：なし
昼：なし
夕：オレオ（５００）・焼きそば（２８０）

夜はなんだろなー　楽しみｗ

朝：なし
昼：なし
夕：オレオ（５００）・焼きそば（２８０）
夜：鶏胸肉もやし（４００）　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　合計　１１８０kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で今日のお食事終了

　　　　　　　今日は　１４．５ｋｍ歩いたし、　カロリー貯金がたくさんでけたｗ

　　　さて食後の　夜のお散歩　行ってきまふ

夜の散歩行ってきた　７ｋｍ歩いた。　　

　雨が降りかけている、明日は１日雨で歩けないかもね

明日歩けないかもしれんから、
夜中のうちに、　もう４ｋｍだけジョギングしてきといた

　１ｋｍのジョギングで消費するカロリーは７０kcalほどなので、
　　　４ｋｍのジョギングは、７ｋｍのウオーキングと同じ程度のカロリー消費効果っと

良かった、外は暴風、雨も降ってる、夜中の内に一通り体動かしておいて正解だた

でも、食べる物何も買ってないやｗｗ

晴れてきたので７ｋｍ歩いてきた

なんか腰が痛い

２時間ほど寝たら、腰の痛み治った　なんだったのだろう。。。

でも治ってよかった。　ここんところちょくちょく腰に痛みが走る、
腹筋と背筋のバランスでもズレてるのかしらん

＞コレステロールCHOL 227

これ別に高くない、献血じゃ<250なら標準値
献血の結果を送って来た説明書にかいてあるだろ。読めないのか？。
年一回の定期健康診断なら平常値は<220以下なので少し高めに超えてるが、経過観察レベル。服薬とか無い。
血糖もグリコアルブミンGA 13.0と問題ない。

コレステロールが高いままだと血糖値も上昇する傾向にはあるが、現状は問題のあるレベルじゃない。
これから年をとって基礎代謝が落ちるのに食う量が同じだと段々悪化する可能性はあるが今どうこう言うレベルじゃない。

間違った知識で変なダイエットやると不健康になるだけ。自己流は欲望に流されるので勧めない。
欲望に流されるからコレステロールが高めの体形になる。

献血の結果くらいまともに読まなないのに（それに間違いは無い）ここのデタラメな書き込みは信じてしまう、
献血の結果説明も読めない読まないほどの知能レベルの低さじゃ、ここの書き込みがデタラメか事実が判断出来ない。

>>128
え！？　マジで？？　コレステロール２２７ってそんなに心配しなくてもいいの？？

それが本当だったら実に嬉しいことだわｗｗ

でも献血の葉書の結果を見て、今ちと危機感感じて食事のメニュー見直してるところだったから
診断受けて良かったと思ってるよ。

一応献血の裏に書かれてある標準値っていうのが、正常異常を示す指標ではなくて、受診した人の大半が
その範囲に含まれますよっていう指標だというのは知っていたんだけど、

でもネット上で調べるとhttp://goodlife1.net/Entry/1/ 　やっぱり異常値に属するみたいだから
注意が必要なんだろうなって思ったって感じ。　でも今後の食生活の見直しで十分改善可能だと思ってる。

血圧は大体今　１１０/７０　位だから、問題はないと思うんだ。

ただ心配なのは糖尿病の方なんだよ、献血による血液検査では、　グリコアルブミンGA　しか糖尿に関する血液検査を実施してくれないんで、
果たしてそれだけで　糖尿病の心配はないとタカをくくっていられるかどうか。。。

出来れば、　ＨｂA1c・血糖値・１．５AG　とかもはかって　予備軍かそうでないか判断してもらわないと不安だなあって。。。

特に俺　ビビリだから　血液検査の３日ほど前から、それまでのお菓子の暴飲暴食やめてほぼ３日あんまり何も食べずに
血液検査受けに行ったから、
　　　　実際の自分の健康状態よりも　かなりマシな数値が出てる可能性があるんだ。
本来の俺の血液をそのまま検査にかけたら、　どんな数値がでていたことやら。。。

　　　まあとにかく、あれから食生活見直してるんで、３ヵ月後の次回献血血液検査で
　
　　　　　　　　　　　　　絶対良い数字出してやるんだぜｗ＾＾ｶﾞﾝﾊﾞﾙyﾖ

今から今日食べる分の食材　買いに行くついでにウオーキングしてくる

なぜかまた７ｋｍ歩いてきた　今日はちと無意味に歩き過ぎだなあ、台風に騙された

お医者さんなのかな？しっかりしたアドバイス来てよかったね。
そういえば〜今更だけど、友達も225あったけどビビってなかったな。

多分、今までの食生活って甘いもの、パン、チーズとかが多いんじゃない？
野菜中心で蛋白質もちゃんととって　の生活にすれば幾分か減るんじゃない？
と・・思ってみたｗ
朝、昼、抜いて・・というのは体に良くないというか、
夕方、夜食べたものがより一層貯め込むような気がするんだよなぁ。
体が慣れちゃうと思うから、もし朝に食べるような習慣に戻ったら
今までに来なかった栄養量って事じゃない？

歩きすぎだと思いま~す。ｗ　で、夜ごはんは何かな〜。

>>132
そうそう　全くその通り〜
これでもかというほどブルーベリージャムを塗りたくって分厚く切った食パン・黄金のタレを上にかけた白飯
チーズ・菓子パン・お菓子・大福・コーンフレークなんかでほとんどのカロリーを摂取するってパターンが
ここ１ヶ月ずっと続いてて危機感を感じてスレ立てをして自制中。

本当は朝・昼・夕・夜　と均等に１７００/4ずつ食べられるといいんだけど、

一旦　お腹の中に物を入れて　胃を目覚めさせてしまうと、止まらなくなって自滅することが多いから

とりあえずここ２日ほどは、昼間は起きてから胃の中にあんまり物入れずに休眠させて夕方起こすって感じになってるなあ。

まあ　徐々に　徐々に　ズレを修正させていくということで　御勘弁ｗ


台風来るとかいうから、明日歩けなくなったら困るなあ　だったら今の内に歩ける内に歩いとけって
歩いてたら　いつの間にか台風どっか行ってたみたいなｗ

今日の夜ご飯はまだ食べてないけど多分　ビーフシチュー・鶏胸肉あたりになりそうだよお

なんでパー速のスレ強制過去ログ依頼出したんだ？
常駐スレが急に落ちておかしいと思って調べてたらここにたどり着いた
万が一他人だったらすみません

お前がトラブル抱えてたとしても誰もスレ立てた1とは知らなかったし
あのスレは個人対みんなじゃなくてみんな名無しでわいわいやってたじゃん

トラブルの相手に捨て台詞だけ残して、他の皆に一言も無しに過去ログにしてくれとか自分勝手だな
せめてこういう理由でこのスレにトラブル持ち込んでしまった、申し訳ないけど落としますぐらい言ってもいいと思った
身近に誰も注意してくれる人がいなかったんだな
これまで何度同じ手を使っていろんなことから逃げてきたんだよ
あのスレ覗くの楽しみにしてたんだけどお前のせいでとても気分悪い
ちょっとは反省してほしい

腸によさそうな食べ物はおからと皮付きリンゴいいらしいよ
他にもあるだろうけど

>>133
また　栄養士さんや129がうちらのやり取り見て
ひでぇ勘違いしてやがる・・て思ったらアドバイス入れてくれるよ。ｗ
まぁ　楽しくやろうじゃないかぁ。

分厚く切った　ジャムぬりパンｗ
黄金のたれご飯ｗｗ

素人だけど　インシュリン上がりまくりジャンｗｗ
そういうの食べるから　急激にインシュリン下がって
飢餓状態になってお腹（頭）すいて止まらなくなるんだよ。

お腹すいた〜になると手っ取り早く食べられるもの＝インシュリン上がりやすいもの
を口にするんだよ。
するとインシュリン上がるから　いい感じに満足する。
でも　美味しいからいっぱい食べるｗｗ
インシュリンはジェットコースターのてっぺんにいて、イヤッホー状態。
だけど上がった分下がる坂も急激だから一気に下がる　で、ジェットコースター並みだから
下がったと自覚した時はもっともっと下がってきちゃうから　脳がお腹すいたー指令を出す。
その登り下りが激しいと食べるものも甘いものになりがちなんだお。
昼間にごはん、野菜炒め大皿いっぱいでもいいんじゃない？　、納豆、とかを
食べてから運動した方が　腹もちがいい事に気づくよ。
無理ぽーーっておもうかもだけど、実験済みｗｗﾋﾋﾋｗ

>>133
母ちゃんに野菜たんまり食べさせてくださいませってお願いしてみてｗ
ビーフシチュー、ご飯、いいじゃんｗ　野菜いっぱいあればなおいいね。

>>135
おから大好きだよお、　おから・ヒジキ・納豆　身体に良い物はなんでも好きだわ

りんごは皮付きこそ至高だよな、俺はニンジンでも大根でもジャガイモでも基本よく洗って皮ごと行ってるわｗ

>>136
インシュリンジェットコースターひゃっほおおおおおおおｗｗｗｗ♪　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の後の鬱感、襲い掛かってくる後悔感半端ないけどなｗｗｗ

>>137
具はジャガイモとニンジンと牛肉しか入ってないｗ　ルーに頼りすぎなんだよ！！って
母さん帰ってきてから言う予定ｗ

>>139
じゃがいもと人参、牛肉しか？
おい、母さんの愛情たっぷり入ってるじゃねーかっ。
・・・って　誰か突っ込んで欲しい‥。

>>１は只今　インシュリンジェットコースターガタガタてっぺん間近です。
ひゃっほおおおおおWwwwwぃ

>>134
もしあなたが、俺のストーカーじゃなくて、あのスレに以前から常駐してた
普通の一般の方なら、本当に申し訳ありませんでした。本当に申し訳ないとしかいいようがないです。

でも、俺の気持ちもどうか理解してやって下さい。あなたももし、俺と同じ立場で
あの本当に心底気持ちの悪いストーカーにネット上いたるところでつきまとわれたら
恐怖感すら感じて直ちにスレを削除したい衝動に駆られることと思います。
もちろん俺も自分で立てたスレとは言え、俺の一存であのスレを過去ログ化することは身勝手だと
いう考えは重々ありましたが、それでも尚、あのスレを消しにかかったのは　
そういった考えを遥かに上回る位、俺があのストーカーを心底本気で忌み嫌っているから以外の
なにものでもないとしか言いようがなないです。　


　　削除した直接的な理由はあの過去ログ化したスレの＞＞３２９の書き込みの為です。

恐らくあの気持ちの悪いストーカー本人の仕業だと思うのですが、あろうことか、VIP+板に立てていた
俺のスレまでも探し出して、わざわざパー速のあのスレの＞＞３２９にそのURLを貼って、
さも「お前がVIP＋板に立てたスレのことも私は知ってますよ」と言わんばかりに書き込みをしてきたからです。
　たとえあの＞＞３２９の書き込みが、ストーカー本人の仕業ではなかったとしても、あんな書き込みのあるスレを
あそこに残していては、いづれ　あの気持ちの悪いストーカーに嗅ぎ付けられてVIP＋でまでストーキングされるのは
目に見えていたからです。　もしかしたら　もう　手遅れかもしれませんが。。。

とにかく、本当に気持ちの悪い人間とかかわってしまって心の底から後悔してます俺。

本当にあのストーカーは頭おかしいです、俺が嫌がってることを分かっていて平気で
延々繰り返しやり続けて、もう２度としないから、もう２度としないから　と弁明しながら
尚同じことを続けるのですから。　

本人は自分がなぜ嫌がられてるのか頭の中でしっかり理解できないのか、出来ていても自分を止められないのか
いづれにしろ、あのストーカーは精神の病気です。

とにかく、あなた方　あのスレに以前からいた人達には大変申し訳なく思っております。

もしどうしてもスレが必要なら、パー速では忍法帳レベルもなにも関係ありませんので
どうぞ、あなたの手で　同じ題名でスレを立てれば　同じ料理好きの人が集まってくると思いますよ。

事情はそれだけです。　でわ

お陰であのスレの＞＞３２９に貼られてしまったVIP+の俺の立てたスレは、もうあの
頭のおかしいオバサンに監視されてしまったので落としました。

>>140
今「エース家紋」っていう面白い名前のココア味のビスケットばりぼりやりながら
インシュリンコースターでハイになってたとこだよｗ

今日これまで食べた物

朝：なし
昼：なし
夕：ビーフシチュー（３００位かなわからないけどｗ)
夜：ココア味のビスケット１袋（７２０）

　　あと今から、　鶏胸肉もやし（３５０）を食べようかなって思ってる。

　多分今日はこれで食べ納めの予定。。。予定は未定だけどｗ　

朝：なし
昼：なし
夕：ビーフシチュー（３００位かなわからないけどｗ)
夜：ココア味のビスケット１袋（７２０）・　鶏胸肉もやし（３５０）

　　　　　　
　　　　　　　　　　　今日の合計　　１３７０kcal で確定 　good

あっ。。。今日ってお肉ジュージューの日だ。。。

今日の課題は、

　　　　　
　　「１回の食事における糖質の許容摂取量」と「１日の糖質の許容摂取量」

日光浴して

起きたらすでに１４時

１０ｋｍほど歩いてきた

今日はスーパーというスーパー回って、商品の栄養表示を観察しまくってきた。

これまでは、「カロリー欄」しか見なかったけど、

今日は「炭水化物（糖質）」と「脂質」の量を中心に観察　

楽しかった

今日の途中経過

朝：なし
昼：なし
夕：納豆（１００）
夜：ブルボンのチョココーヒービスケット（６００）を食べてる途中ｗ

ちゃんと穀物食べてー。便秘になるよ。
そーすると毒素が体に貯まるんだから・・ﾋﾋﾋｗ
ブルボンが着火剤となり、何を食べるのか楽しみだけど
今日は調子悪しなので明日のお楽しみにする。
チョココーヒービスケット・・なつかしーなー
おやすみん

ブルボンだったらアマンドも忘れないで。ｗ

>>150
よく見てよく見てｗｗ「納豆」の字が目に入らぬかｗｗ　

俺も自分の食べ方は、食物繊維が不足してるなあって思ったから
今日はあえて　納豆　食べてみましたｗ

大丈夫だよぉ、ブルボンが火種になって爆発なんてしないからｗ

昨日から　これまでみたいにカロリー表示しか見ないような食べ物の選び方やめて、
ちゃんと　「1回の食事における炭水化物（糖質）の量」・「脂質の量」を考えながら食べてるから大丈夫〜。

調子悪いってことは、体調悪いってことなんだな、　大丈夫け？　心配だわ。

俺だけじゃなくて、どうせなら　おまいにも健康になって欲しいからの、　なんとかならんもんかいな。

　チョココーヒービスケット懐かしいだろｗ　俺も久しぶりに食べて、懐かしさに感動したｗ
今　チョコの部分ペロペロ舐めながら食べてるｗ

　　　　「ア」マンド（笑）ｗ　ブ「ル」ボンに問い合わせしてみるわｗｗ　

熱あるのに来ちゃったじゃないかぁ

納豆は蛋白質が主成分ですっ　キリッ
グリコの成分計算表でちゃ〜んと計算してごらんなさいよぉ。

目が悪い？　めがね貸してあげよ~か？
あ、ごめん、老眼鏡はないわぁ。　ﾋﾋﾋｗ

蛋白質もちゃんととらないと妙にホネッキーになるよ

アマンド　笑えるとこだったかなぁ　

あるってことか？　えーずるいじゃないかぁ！！

>>152
熱あんのかｗｗ　寝てろｗｗ

http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

ハハハは、知っとるよ、納豆がタンパク質もたくさん入ってるけど、
案外脂質も量の割には多いってこともね。

でもさ、納豆の良い所はやっぱり、
　免疫力を高めてくれる「納豆菌」と
　　腸を綺麗にしてくれる「食物繊維」の豊富さだよ。

　　　もちろんこの後のメインデェシュで　、鶏胸肉一杯食べる予定だよｗその辺りはヌカリないさ

　アマンドｗｗｗ　　美味しいよなあ　アマンドｗｗ　
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zsihanhin/rumando.html
　砕けやすくて食べる時にボロボロ落ちるのだけは残念だけどｗ　

　

えーーー！
ルマンドって書いてある・・・
えーーーー！！！

ちょっとぉ　どーゆーことよ。
いままで　ずっと友達にもアマンドって言ってたし

ちょっとぉ　気づかせないでよぉ　

うわぁ　テレビの投稿に使わないでよねっ。
うわぁ　まじでかー

寝れないしっ！！！

余計熱出るだろーがっ。　　

1のコレステロールとかホネッキーとか　どーでもよくなった。
この　ルマンド事件、どうにかして。

( ´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )ｱﾏﾝﾄﾞﾃﾞｽｯﾃﾖ｡｡｡｡

ぶつよっ！！！！

ここで止めるなんて‥すごい屈辱っ
独り言言ってやる
でも　言ったらageになってしまう
どぼぢよう

ホネッキー歩きに行ったのかな？　
シークレットブーツのくせに。ﾋﾋﾋww

まぁ　ルマンドみたいなのはしょっちゅうだから
友達も変に思わなかったんだわ。
‥と思う事にする。

明日は復活するぞ。
おやすみん

７ｋｍ歩いてきた　

>>159
おうおう　早く風治せよお　アマンドさんｗ

７ｋｍまた歩いてきた、途中雨に降られたったｗ

ホネッキーおはようｗ

思ったんだけど、せっかくたくさん歩くなら
ちょっとした風景見せてよ
町並みはなんだから目についた木とか、看板とかｗ

４ｋｍ歩いてきた

>>162
俺携帯持ってないんだ　ごめんよ

>>162
まあ携帯は持ってないんだけど、たとえ携帯持ってたとしても
街並みとか看板とか特徴的な木とかの写真は載せたくないんだ絶対。

というのが、恐らくこのスレのことは上にも書いた某ネットストーカーも
知ってると思われるので、下手に載せると　好奇心で特定とかされて、
逆恨みされて何されるか分からんという不安が大いにあるのでな、すんまそ

あーそいうのがあるのね。
てか、上の愚痴はお隣かどこかのスレと間違えてカキコしちゃったのかと
思ったり、ホネッキーがそのあとカキコしてたなんて気づかなかったｗ

ネット社会はよくわかってないもんで。へへ。

まぁ　危険と思われる事は回避するべしだよね。
てかさぁ、私がここにカキコすると場所ばれたりするの？
そういう人って頭いいからトンチンの私がぼや~っと
2チャンでカキコすることがヤバいの？

昔プチストーカー経験してるから少々不安。

>>165
いんや、vip+板の住人さんが普通に書き込みする分には全く問題ないので、
これまで通り普通に気が向いた時に自由に使ってくれて大丈夫だよ。

今日は自作　焼き豚作る予定

朝は結局何も食べなかった。

じゃあ今まで通り楽しもっとｗ
焼き豚ぁ！　いいねー。
レシピ♪　レシピ♪

友達に　ブルボンの薄紫のパッケージのお菓子なんていう？
ってきいたら　当たり前に　ルマンドって返信。
どっかに　アの人いるはず。

昨日の真夜中にフイに焼き豚を作ろうと思い立って２４時間スーパーに豚肉ロース塊を
買いに行ったんだけど、真夜中だからほとんどの肉を店側が奥の冷凍倉庫にしまっちゃってたらしくて、
店頭には、豚カツ用のスライスした豚ロースしか売ってなくて、　どうしようかなあ　朝になってから
もう一度ちゃんと塊買いに行こうかなあって迷ったんだけど、
　焼き豚作るのならきっと、１２時間〜２４時間位は、タレに漬け込んでおく準備が必要だろうなあと思って、
不本意ながら豚カツ用ロースを買って来てしまった。　

　で、夜中のうちに下準備して漬け込んである。

（しょうゆ・みりん・白出汁・砂糖・コチュジャン・テンメンジャン・にんにく・しょうが・
玉ねぎ微塵きり・ニンジンサイコロ切り）のタレの中に　豚カツスライスと　ゆで卵　漬け込んどいた。

午前４時に漬け始めたからかれこれもう１０時間。　あと４時間ほどしたら

冷蔵庫から出して、圧力鍋で圧かけて柔らかくして、煮汁がなくなるまで煮込むつもり。

ちなみに　焼き豚作るの初めてｗ

>>167
まあ　いないだろうなｗ　アルフォートと間違える人もいないだろうしｗ


でも>>168の作り方　今になって後悔してる。

　クックパッドちゃんと見たら、焼き豚を作る時はまず、豚のブロック塊の表面全体を
超強火で、焦げ目付く位まで強く焼いて、煮汁が外に流れ出ないようにコーティングしてから
タレに漬け込まないといけないのに、　　

　俺表面を焼かないままタレに漬け込んでしまってた。。。

　　母さんにさっき、　「それ　豚のしょうが焼きの工程　そのものじゃない？ｗ焼き豚は表面焼かないと、しかもブロックじゃないしｗｗ」
　　　　って指摘されたｗ

　もうこうなったら、「焼き豚」から予定変更で、　
　
　　そのまま圧力鍋で煮込んで

　　　　　　　　　「しょうが焼きもどきの煮豚」ってことで行くつもり。　

　美味しく出来ればいいなあ　　

いるにちがいない。全国で今もどこかで　ア　と言ってる人いる。
信じてるもん　(T_T)

生姜焼きにテンメン入れたらおいしそうだな。

確かに焼き豚は焼くよねぇｗﾋﾋﾋww
作ったことないけどw
煮豚は煮豚で美味しいじゃん。トンポーロｗ
かなりいけると思うよ＝。
これからちょっとリハビリ散歩にgo。

>>170
ええことやあ　それは実にええことやあ、

　家に閉じ篭ってるだけだと、足も筋力も体の機能も精神も腐っちゃうからなあ

　　無理せん程度の範囲内で目一杯歩いて　色々発散してきい　いってらﾉ

狂気の食欲
http://or2.mobi/data/img/39916.jpg

>>172
握り飯と、リンゴと、パセリと、カボチャと、お茶ってｗｗｗ　超質素ｗｗｗ


　　大食いと言えば、アメリカで活躍してるフードファイターの小林尊くんはどうしてるかなあ

http://www.youtube.com/watch?v=iubnJ8fp2yI　　小林尊　大食いカレー１３杯６分で完食


化け物だわｗｗ

チャーシュー風しょうが焼きもどきの豚煮込みできたあああああああああああああ

ジャガイモ丸ごとともやしも大量に追加したった　汁飲んだらめちゃ旨ｗｗｗ

　後は、母さん帰ってきてから、食ってもらって感想聞くだけだｗ

　ちなみに　楽しみにしてるので自分ではまだ　豚肉の部分は食っていないｗ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4571943.jpg
見れるかな？
上の茶色いのが煮卵で、右下の茶色いのが煮ジャガイモで
左上の黒いのが煮豚。　

　　豚ロース５００ｇ・煮卵５個・ジャガイモ４個・ニンジン・玉ねぎ　が具材。

　　　　醤油・みりん・砂糖・白出汁ベース

　　　隠し味は　ニンニクチューブと、しょうがの微塵切り。　

ちょっとだけ　母さん帰ってくる前にお汁だけ舐めてくるｗ　ﾉ

ウエブカメラにも手振れ防止機能付けて欲しいね　

　せっかくの絶品が　見た目ただの肥溜めっていうｗｗ

ああ　そうそう
　
　　　隠し味として、　コチュジャン・テンメンジャンも　使いましたよっと

朝：なし
昼：なし
夕：カンパン（５４０）　

美味しそう〜　汁だけでも十分いいね。
煮玉子、じゃがいも　どれもたまらん味になってるでしょ。
いいなぁ〜。
その液を使っていろんな料理ができるじゃない。
数日料理するのが楽しみになるね。

でも。。よく味見で汁だけで我慢できたね　偉いｗ

１４ｋｍ歩いて帰ってきた。。。

　　　　　　　　　　　　　　ら、、、、

母さんが、気持ち悪そうな顔して台所でへばってた。

「どうしたん？」って聞いたら、　
『これがあんまりにも濃過ぎて少し食べただけで気持ち悪くなっちゃって。。。』　て。。。

俺も食べてみたら滅茶苦茶味が濃かった、でも全部ザルにすくって水で余計な醤油やコチュジャンやタレを
洗い流したら普通に食べれた。

「アホやなあ、　こんなん漬け汁やねんから、漬け汁そのまますくって食べたら気持ち悪くなるに決まってるやん、
漬け汁はあくまで、焼き豚に味をつける為にあえて無茶苦茶濃くしてるものだから、漬け汁はのけて
具だけを取り出して、　肉と卵だけ食べる物やんかっ！」って言っておいた。
　
　　実際そうだよね？　　とりあえず家族誰も食べなかったので、責任とって全員分俺が食べたｗ

　　　　　　　　よって今日のカロリーは測定不能

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4573227.jpg
母さんが気持ち悪いって言って、少し食べてあと全残しした物


http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4573230.jpg
↑これは鍋からすくった物を全部水で洗い流して、余分なタレを洗い流したもの。

昨日食べた物まとめ

朝：なし
昼：なし
夕：カンパン（５４０）
夜；焼き豚じゃなくて土手煮５人前（測定不能）

　　　　　　　　不可抗力ながら今日は食べ過ぎちゃったんでまた明日からダイエットがんがるｗ

　　　　　　今日のでまただいぶ体内の　悪玉コレステロールと、　食塩濃度　跳ね上がったろうな＾＾；

あらら　お母さん胃が持たれちゃったね。
確かに焼き豚の予定だったから味は濃いのか。
そりゃそうだー。　と思って画像を見たら・・ｗ
煮豚に見えるからそのまま食べちゃうよ。ww

でも汁を捨てないで煮物にちょっとずつ入れればよかったのに
もったいないー。

目が覚めてテレビつけたら未知との遭遇やってるし・・見ちゃうじゃないかぁ
この時間で見始めたらまた昼が辛いww

やっと起きた　でもまだ眠い

カンパン買いに行ってこよっと

7.5ｋｍほど歩いてきた

>>1はもっと野菜食え

>>184
確かに確かに

俺も煮卵や豚肉・ジャガイモに大量にからみついたあの煮汁を次回の焼き豚作りの下地や、
次の日以降、煮物や色んな料理する時の下地にすればいいんじゃねって思ったんだけどさ、

あまりに母さんが、「塩分が強過ぎて、私そんなん食べたら病気なっちゃう、やめて」って訴えかけてくるんで

「じゃあ　水で全部洗い流して捨てればいいんだろ、はい　捨てたよ、これでいいの？」ってな結果になった。

まあでも材料を残しておくと、あればある分だけ全部一気に食べてしまう悪癖を持つ俺にとっては

今ダイエット中なんで、豚肉の脂身がシコタマ溶け出した煮汁とかは

脂肪摂取を極力抑えるという意味でも　残さずササッと捨てておいて正解だったのかもしれん。

普通の人なら毎日小分けにして　少しずつ煮汁を色んな料理に分割してって芸当が出来るんだが
俺は小分けが出来ないダメな性格だからなあ

>>188
そやね、俺も最近野菜が不足してるなあとは思ってたとこなんだ、まさにズバリのご指摘

めんどくせえから、こっちで一緒にやれｄｂ

http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1380990161/

今日はまだ、牛乳１００ｍｌと、カンパン３個と、ちりめんじゃこ１口しか食べてないなあ

　　別に食べる物制限してるわけじゃないんだけど、

　　　　　　　昨日あまりにも　ギトギト焼き豚５人前も食べ過ぎたせいか

　　　　　　　　　　　全然お腹が減らない。。。。

　　　　いったい　昨日の焼き豚もどき５人前の総カロリー　何kcal あったんだろ
　
　　　　　　　　　　　　　　　３０００くらいあったんじゃないかね

母ちゃんが以前に病院で受けた健康診断見せてもらった。

母ちゃんは　悪玉コレステロール値が１５３で異常値
　　　　　　　　それと　高脂血しょう　　　　　　　のようだ。

　　要するに、脂肪の摂取のし過ぎで、食物繊維が足りてないということなのかな

　とりあえず　夜の散歩行ってこよっと

７ｋｍ歩いてきた

とりあえず昨日食べた物

朝：牛乳（３５）
昼：なし
夕：ちりめんんじゃこ（１０）
夜；カンパン（５４０）

　　　　　　　　　　　合計　５８５kcal

　　　　　　　明日はちゃんと食べる予定

７．５ｋｍ歩いてきた　

さすが秋　空気が澄んできてて、星が綺麗だった　

オリオン座のベテルギウスなんかよりも、遥かに明るい１等星が気になった

あの１等星は　なんなんだろう

Excel使って母ちゃんの食事メニュー考えてたら　夜が明けてもうたｗ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4576829.jpg

なんか眠れないから歩いてこよう　今日は絶対夜キャベツ食べるぞっと

５．５ｋｍ歩いてきた

鶏モモ肉1匹！！

自分もLDLコレステロール187ある...頑張る

キャベツ買った？　ストイックになりすぎてるって気づいたかw
人参とか豚肉も食べれ。もちろん穀物も。お好み焼がいいかも！！
ひゃっほ〜〜〜っ

>>200
鶏モモ肉は皮を剥いでも、肉の隙間に多量の脂がまとわりついてるから、
鶏胸肉の皮剥いだやつの方がオヌヌメやでえｗｗ

悪玉コレステロール（LDL）１８７は激ヤバやなあＷＷＷ
でもさ、　たとえ悪玉コレステロールが無茶苦茶高くても、
善玉コレステロールが無茶苦茶高ければ問題ないってお医者さんが前言うてたでＷ

でも、多分おまいの場合はＬＤＬ１８７で、　善玉コレステロールが５０くらいしかない
危険パターンなんだろうなＷ　

善玉コレステロールを増やすには運動するのが良くて、悪玉コレステロールを減らすには
脂質の摂取を減らすのと総カロリーを減らすのがいいらしいで。

あと、
　納豆・野菜コンニャクなどの食物繊維・緑茶・ワカメ・お酢　なんかもＬＤＬを減らしてくれるんだってさあ

>>201
キャベツさあ　買いに行ってきたんやけど、群馬県産ばっかりやから、放射性物質危険なんでかわずに帰ってきた。

だから今日は、　玉ねぎともやし食べることにするわ野菜わ。

人参はたまに野菜スティックにして食べてるよお、

昨日母さんと話し合って、豚肉を買う時は我が家はロースをやめて、豚もも肉に統一して脂質を減らす作戦にした。（値段は同じだけど）

　　お好み焼きＷＷＷＷＷＷＷ　めっちゃ食いたいけど、さすがにあんなカロリーモンスター食べられへんわＷＷ

鶏胸肉買いに行ってくる〜

納豆をよくかき混ぜて食べるほうが健康によい
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1110391116

>>204
しまった。。。　ちゃんと５０回混ぜてから食べてたんだけど、

混ぜた後しばらく放置して納豆菌を２倍に増殖させるって発想はなかったわｗ

今度から納豆食べる時は、混ぜた後放置することにする。

納豆はいいよ、食物繊維たっぷりだし、納豆キナーゼで血液サラサラなるし、なんたって安いしｳﾝ

>>202
まさにその通りHDLコレステロール48だった
色々勉強になるよ ありがとさん。

>>206
俺も総コレステロール２２７（LDLとHDLの内訳は分からない）の異常値やから他人のこと言えんけどなぁ〜ｗｗ

でも、献血による血液検査行ったお陰で、不摂生だった自分の生活見直せたし、

コレステロールについても自分で調べて賢くなれたから良かったと思うわぁ

まだ穀物は無視かいっ。
玄米、麦　いいよ。

そうそう、ホネッキー失恋でもした？　何でも話せ、
聞いてやるぞ。　

お好み焼も油引かずにキャベツの山で粉薄くすればいいんじゃない？
そうしてるけど・・・。
まぁ　見た目がお好み焼なだけで　キャベツの炒め物かw

>>208
穀物？　穀物は俺　毎日カンパンから摂取してるやんｗ

白ご飯や食パンから無駄に炭水化物（糖質）摂取する位なら、
大好きなお菓子（カンパン）から糖質摂取する方が満足感あるんでカンパン食べるわ。

失恋？何の話だ？>>207以前の俺のレスのどこをどうひっくり返したら失恋が出て来るんだかｗ

>>209
水っぽいお好み焼きとかｗｗ　結局ソースかけてソースの味で誤魔化すだけやし、カロリーと糖質の摂取損かなｗ

それだったら　カンパンで。　

もぉ　センスないなぁ〜
せっかく星の話しが出たんだからちょっと盛ってくれてもぉ
つまんないなぁ〜。
かんぱんね。ｗｗ　そうか　乾パンを穀物としてるのか

かんぱんって小学生以来食べてないかも。

>>211
ああ〜〜ｗｗ　星の話したから、このオッサン何遠い目して星が綺麗だとか言ってんだｗ失恋でもしたかってなったのかｗｗ

いやすまぬ、　普通に　深夜の夜空の余りの美しさに見とれてしまってただけだｗ

カンパンいいよ　１３２ｇ入り

１００ｇあたりの栄養が
４０８kcal
タンパク質１１．２ｇ
脂質５．１ｇ
糖質７７．２ｇ

そして注目すべきが食物繊維４．２ｇ。　

　今ちょうど　カンパン食べ終わったとこ
さっき２ｋｍだけ歩いてきた

今日食べたものまとめ

朝：牛乳（３５）
昼：なし
夕：なし
夜：鶏胸肉玉ねぎもやし（４００）・カンパン（５４０）・牛乳（３５）

　　　　　　　　　　　合計１０１０kcal で、腹一杯

昨晩の食べ方の反省点としては、

　カンパンを２０分も経たない間に一気に、口にほうり込んでしまった為に、
　　急激に血糖値が上がり、インスリンが大量に分泌され血糖値を抑えにかかってしまった結果、
　　　　急激に血糖値が下がり、十分に炭水化物を摂取したはずが、すぐに空腹感を感じる結果になってしまった。

　明日からは、カンパンを食べる時は、もっと時間をかけ、４個や５個ずつ食べるのではなく、
　
　　　１個ずつ　間を数分あけつつ、ゆっくり時間をかけて食べるようにしようと思う。

　　そうすれば血糖値の上がりは緩やかなものとなり、インスリンもあまり分泌されず長時間空腹感を感じずに済むはず。
　
　ダイエットのコツはいかに血糖値をコントロールし、飢餓感を感じないように無理なく食事制限を行えるかにある。


　　とりあえず　さっき　食後の夜中の散歩　７ｋｍ歩いてきた。

寝よっと

起きた

偏りすぎ
青物野菜食えよ

>>216
分かったぁ　
今日母さんが小さいグリーンボール買って来てたからそれ食べるよ

「青物」かあ　なるほど、　

同じ野菜でも、　青物　とか　玉ねぎ系統　とか　色付き（ニンジンとかカボチャ）に大別できるもんな

青物１：玉ねぎ系１：色物１　　とかで野菜食べるのがバランス良さそう

ナイスアドバイスありがとう

歩いてくる〜

５ｋｍ歩いてきた

朝：なし
昼：なし
夕：みかん（３０）・ちりめんじゃこ（３０）

夕方：カレーキャベツ追加（２００）

カレーキャベツはいいね、　それ１回食べるだけで

青物系（キャベツ）・透明系（玉ねぎ）・色物系（ニンジン）

３種の野菜を摂取することが出来る。

夕方：ミニマドレーヌ（３８）・パイの実１個（２２）　追加

夜：かんぱん（５４０）

あとさっき７ｋｍ歩いてきた

朝：なし
昼：なし
夕：みかん（３０）・ちりめんじゃこ（３０）
　　カレーキャベツ追加（２００）・ミニマドレーヌ（３８）・パイの実（２２）
夜；カンパン（５４０）・みかん（３０）


　　　　　　　　　　　　合計８９０kcal ちょっと少な過ぎた

　明日雨らしいから、夜中のうちに少し歩いてこようっと

７ｋｍ歩いてきた

母さんが、健康診断で
高脂血漿
悪玉コレステロールの値が悪い（１５３）と出たのでなんとかしてやりたい。

出来る限り脂肪の少ない料理を出さないといけないんだが、

母さん痩せ気味で　カロリーはもっととらなければいけない。

鶏胸肉や鶏モモ肉の皮剥ぎをメインで食べているんだが、鶏ばかりでは飽きるので
なんとか　牛や豚も食べてもらいたい。

しかし　牛や豚はやたらと脂質が高い。　どうすればいいのだろう。

１００ｇあたり　脂質の高い順

鶏むね肉（皮付き）　１１．６ｇ
豚もも肉　１０．２ｇ
牛もも肉　　９．６ｇ
鶏ひき肉　　８．３ｇ
牛すじ肉　　４．９ｇ
牛ヒレ肉　　４．８ｇ
鶏もも肉（皮なし）　３．９ｇ
レバー
豚ヒレ肉　１．９ｇ
鶏胸肉（皮なし）　１．５ｇ

４ｋｍ歩いてきた。

ちりめんじゃこ大根おろし（３０）食べてるとこ

ＬＤＬ下げるには
風呂、湯船に浸かる
ヨーグルトを食べる
納豆を食べる
海藻サラダ

これで下がるぞ

>>230
ヨーグルトもLDL下がるんや、腸内の悪玉菌だけに利くのかと思ってたら結構万能だな。

へえ、湯船につかると良いっていうのは、リラックスするからいいのかな、それとも内臓の温度とかに関係があるのかな。

お昼：みかん（３０）もなんか惰性で食べた

>>231
湯船に浸かるのは多分、血管が広がって血流が良くなるからじゃないかな　知らんけど

悪玉コレステロールっていうのは、肝臓から全身の各細胞に運ばれるコレステロールの「数だから

血管広がって血流良くなったら、逆に輸送量増えて　数増えそうだけどなＷなんとなくＷ

カロリー計算じゃなくてコレステロール値に注目したらぁ？
あと、お母さんも含めてお魚をメインにしたらいいと思うんだけどなぁ。
繰り返すけどあまりストイックなのはお勧めしないよぉ。

>>234
ネットで調べたんだけどね、
食べ物から摂取するコレステロールは全体の３０％で、
残りの７０％はコレステロールは肝臓で余分なカロリーから合成されるんだって

あと、
口から摂取するコレステロール量が多くなると、肝臓で製造されるコレステロールが押さえられて、
口から摂取するコレステロール量を控えると、肝臓でつくられるコレステロールが増えるんだって。

だから総カロリーを抑えて、脂質を減らす食生活がベストと判断したんだけどどうだろう？

魚でしょ、俺も魚のこと提案してみてるんだけど、放射性物質の影響が未知だから嫌がっちゃってさ、
ほら、表記が○○産とかでも　偽って宮城県沖とかの魚紛れ込ませてることなんか今平気で行われてそうやん？

俺自身のダイエットさあ、　俺もあんまりカロリー抑えようとする意識はないんだけど、
数日前に　カロリーコントロールの観点からではなく、

自分に必要な１日の　タンパク質・脂質・炭水化物量を計算してその観点から、
食べ物を摂取する方法に変えてから　それを実践するようになってから腹が急に減らなくなってしまったんだ。

俺体重いま７５ｋｇくらいなのね。

だとすると１日に必要な

タンパク質量＝７５ｇ・・・（体重１ｋｇあたり１ｇで計算）

脂質＝３８ｇ・・・・・（基礎代謝の約２０％を脂質から摂取するのが良いということで
　　　　　　　　　　　　１７００×０．２÷９＝３８ｇ、　脂質の物理燃焼値＝９kcalで計算　）

炭水化物＝１００ｇ以上２１０ｇ以下（脳が１時間に使うブドウ糖は約６ｇで、中性脂肪から１日４７ｇ分のブドウ糖は勝手に補われるとのデータを読んだので　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　６×２４−４７＝９７ｇ以上最低摂取してれば、脳が飢餓感を感じることがないそうなので。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　あと基礎代謝の1/2以下に炭水化物は抑えた方が良いそうなので、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１７００÷２÷４＝２１０ｇ以下。ただし炭水化物の物理燃焼値＝４kcalとして計算）

結局　俺の結論として、俺の身体なら
　　
　　　　　　タンパク質７５ｇ・脂質３８ｇ以下・炭水化物１００ｇ以上摂取しとけば十分やっていけるなあって考えになって

だったら

●鶏胸肉（２５０ｇ）もやし（１９０ｇ）炒め・・・（タンパク質５５ｇ、炭水化物４ｇ　３２０ｋcal）
●カンパン（１３２ｇ）・・・・・（タンパク質１５ｇ・脂質６．５ｇ・炭水化物１００ｇ ５４０kcal）
●牛乳２００ｍｌ・・・・・（タンパク質７ｇ・脂質１ｇ・炭水化物１０ｇ）
　＋
●ビタミン摂取する為、野菜か納豆

　　　　　　　　　　　くらいでいけんじゃねって思って、毎日この献立をベースにして食べてたら、

　腹が減らなくなって、　昨日みたいに　鶏むね肉を食べたくない日はカロリーがやたら低くなってしまうようになったって感じ。

　　でも　鶏胸肉は大切なタンパク質の補給源だから、　せめて最低でも２日に１回は食べるように努力するよ。出来れば毎日

↑補足

●鶏胸肉（２５０ｇ）もやし（１９０ｇ）炒め・・・（タンパク質５５ｇ、炭水化物４ｇ　３２０ｋcal）
●カンパン（１３２ｇ）・・・・・（タンパク質１５ｇ・脂質６．５ｇ・炭水化物１００ｇ ５４０kcal）
●牛乳２００ｍｌ・・・・・（タンパク質７ｇ・脂質１ｇ・炭水化物１０ｇ、７５ｋcal）
　＋
●納豆・・・（タンパク質６．４ｇ・脂質３．６ｇ・炭水化物６．４ｇ　８５ｋcal）
●キャベツやニンジン・・・（キャベツ1/8個　３０kcal)

一応これが理想、脂質の合計は少ないけど腹回りに十分貯蓄あるから大丈夫かなって計算。

かなりマニアックにやってるんだねｗ
自分で納得で目的にむかうならいいのかもね。
私には無理だな。

まぁ　ビタミン剤だけで生きてる人もいるからね。

便秘、肌荒れ、ホルモンバランスにも気をとめてあげてね。

>>237
そうやねん、この献立では脂質が１１ｇほどしかないから、明らかに少ないんだよね。

脂質は、細胞膜を作る材料やホルモンを作る材料になるから重要なものなんで、もうちょっと
何か食品から摂取するように努めた方がいいんだよなあ。カロリーは低く抑えられてるんだから
少々あと数百ｋcal増やしてもいいんだし、何か健康的な脂質のある物で補うことにしようと思って現在食材捜索中

梅干茶漬け健康に良い

納豆１個食べた

そういやもう２年近く梅干食べてないなあ。

またあの甘いハチミツ梅干が食べたくなってきたよ。。。

部屋の中で軽い体操しよっと

今日ここまで食べた物

朝：なし
昼：ちりめんじゃこ大根おろし（３０）・みかん（３０）
夕：納豆（８５）・牛乳（３５）

　　　　いま　カンパン少しずつかじってるとこ、夜に鶏胸肉食べる予定

結局

朝：なし
昼：ちりめんじゃこ大根おろし（３０）・みかん（３０）
夕：納豆（８５）・牛乳（３５）
夜：カンパン（５４０）・鶏胸肉（５５）：ちりめんじゃこ（６０）・牛乳（３５）


　　　　　　　　　　　　　　　　合計８７０kcal

　　　　　　　　　

雨風少し収まってきたかな　歩こうかな、もうしばらく様子見とこうかな

５．５ｋｍ歩いてきた

朝：１２５ｇほど鶏胸肉を食べた

１．５ｋｍ歩いてきた

おからを買ってきたので、今晩は、おからを作る予定

６．５ｋｍ歩いてきた

おから・しいたけ・ニンジン・玉ねぎ・こんにゃく　で卯の花　料理中

俺めっちゃ健康的食生活ｗ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4586948.jpg

今日ここまで途中経過

朝：鶏胸肉（１３５）
昼：なし
夕：おから（１８０）・鶏胸肉（１３５）・レタス（２０）

寝る前にお外歩いてこよっと

>>249
こんなに美味しそうに出来てるのに白米食べないで我慢できるのか…

>>252
なぜなら私には白米なんかよりも大好きなコレがあるからなのだよｗ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4587999.jpg


１０ｋｍ歩いてきた。

歩いてると途中後ろから若い坊主の子が結構なスピードで走ってきて、歩いてる俺を追い抜いたので
２０ｍくらいの間隔をあけて、後ろから走ってついていってみた。
そのまま１ｋｍ位追尾。

涼しいからか、とても軽快に身体が動く、　俺も結構普通に走れるじゃんｗ

昨日食べた物まとめ

朝：鶏胸肉（１３５）
昼：なし
夕：おから（１８０）・鶏胸肉（１３５）・レタス（２０）
夜：かんぱん（５４０）

　　　　　　　　　　　合計　１０１０kcal

　　　　　　　少なくしてるつもりはあんまりないんだが、結果的に少なくなってしまっている感じ、仕方ない

昨日の卯の花の出来は秀逸だった。

玉ねぎのみじん切りを入れたことで歯応えが良くなり、

母さんからも、美味しいっ！との絶賛の声をもらった　また作ろうと思う

７ｋｍ夜明け前の散歩行ってきた

なんかここんところ毎日、朝方に胃腸がムカムカするんだけど、なぜなんだろう。

夜１２時前に、カンパン食べるからかな？

１ヶ月前暴飲暴食してた時や、これまでの生涯で胃腸のムカつきなんて感じたことなかったのに、

　生まれて初めてと言って良い位、まともな食生活が出来るようになったここ１週間急に朝方に
胃腸のムカつきを感じるようになった。

ここ１週間というと、ちょうど夜１２時前にカンパンを食べだした頃と時期が一致する。

カンパンに原因があるのではと考えずにはいられない。

でもカンパンって炭水化物がほとんどだから消化に良いはずなのに。。。

食物繊維がたくさん入ってることに原因あるのかな？どうにも分かんね

めちゃくちゃ明るい星の名が分かった。

さっきネットで冬の星座調べて分かった

シリウスだ

大学生になって無駄にセンター試験の勉強しまくってたら激痩せしてニキビ消えて
176cm/59kgという理想体型になった。
ちなみに肩幅は43cm 胸囲は94cm

>>253
カンパンは口の中の水分もってかれるから自分にはムリだなぁ…
菓子パン断ちした！頑張る。

>>258
脳を使いまくるからブドウ糖の消費が激しくなるからなのかな
理想体型なれてよかったなｗ　これからも定期的にセンター試験を趣味で解いてダイエットに活用出来そうでうらやましい
新種の頭脳系ダイエットだ

>>259
あの水気の少ないパサパサ感がマニアにはたまらんのだがｗｗ
ビスケットは　水気が多すぎて生ぬるいｗｗ

菓子パン断ち　それは凄いｗ　菓子パンやチョコレート菓子の中毒性ハンパないっす！　
俺も抜けるのに苦労した、　っていうか　いまはやめれてるけど、本当に俺抜けれてるのかどうかも怪しいｗ

　　なぜか昨晩から　無性に　餅入りぜんざいが食べたくて、ぜんざいのカロリーと使用する小豆の量ばかりネットでググッテル俺ｗ

既に書かれてるけど、
コレステロールの内７０％は自分で合成してる。
コレステロールは夜合成される、夜の血糖値が高いほど合成される量が増える。

だから、夜に乾パンみたいな炭水化物を食べるのは良くない。合成を助けてる。
夜空腹だと寝つき難いのかもしれないが、寝つきを良くするために昼間の運動量を上げた方が良い。
あと、夜運動すると、興奮気味になるので寝つきは悪くなる。

寝ると空腹感はリセットされる、昨夜の空腹感は翌朝には残らない。
これを利用して夜の食事量を減らして、朝か昼かに回した方が良い。

あと、本当に異常なレベルなら、会社の診療所からコレステロール合成抑制（スタチン系とか）の薬をくれるはず。

柿ピー
ジャイアントコーン
小魚アーモンド
かたい食べ物を食べるとよく噛むので満腹中枢で満腹になる＆顎が強くなる

>>261
・カンパン大量に食べてすぐに寝るというのがイケナイということでおｋなのかな。
・あと夜型ではなく、昼型に変えろってことかな。

一応、夜まで炭水化物いっさい食べてなくて、夜に乾パンで１００ｇ分の炭水化物を摂取してるって感じいつも。

肝臓に貯蔵できる炭水化物の貯蓄限度が１００ｇと聞いたので、夜に１００ｇ一気に食べても肝臓にしまいこまれるだけで

コレステロール合成はされずに済むかなって思ってそうしてたんだけど、やっぱダメなのかな？

一応いつも夜中１２時〜４時ごろまではたいてい寝ずに起きてるので、カンパン食べてすぐに寝てるというわけではないんだ。

＞寝ると空腹感はリセットされる、昨夜の空腹感は翌朝には残らない。
＞これを利用して夜の食事量を減らして、朝か昼かに回した方が良い。

　これは良いことを聞いた、寝ると空腹感はリセットされるのかあ、前の晩の空腹感は翌朝には残らないっと。これはメモメメオですなｗ

　ちなみに会社に所属してないニトなのでお薬はもらえない。。。


>>262
ジャイアントコーンは固いのかい？　とツッコンでおこうｗｗ

>>263
http://barmusze.com/wp-content/uploads/2013/05/%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%88%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%B31.jpg
かたい

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4589211.jpg
どこがだｗ

朝：なし
昼：なし
夕：おから（２４０）・牛乳（３５）

夕：お魚のかき揚げ（５０）追加

昼間４．５ｋｍ歩いた

いま　しょうゆせんべえ食べてる

７ｋｍ歩いてきた

ぜんざいする為に今小豆茹でとるん

ご飯はよくｶﾒよ!
　　＿
　 / ･ヽ
　(Дﾟ>)⌒＼
　⊂| ⊂x＃｜
　　ヽ＿＼x人
　　　(m(m」

おうおうｗ　今せんべえバリボリ噛み締めながら食べとるでえ

小豆１００ｇに砂糖大さじ３、水２５０ｍｌでおｋ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4590242.jpg

おせんべえ食べた直後なのに、ついつい、お餅を入れてぜんざい食べちゃったＷ

朝：なし
昼：なし
夕：おから（２４０）・牛乳（３５）・ヤマサお魚のかき揚げ（５０）
夜：しょうゆせんべえ（４４０）・ぜんざい（５００）・牛乳（３５）


　　　　　　　　　　　合計　炭水化物ばっかりで　１３００kcal w バランスわるっｗ

・しょうゆせんべえの中の炭水化物＝９７ｇ

・ぜんざいの中の炭水化物＝５００÷４＝１２５ｇ

　つまり夜に一気に　約２５０ｇの炭水化物を摂取したことになる。

俺の肝臓の中のブドウ糖貯蔵倉庫が　最大１００ｇまでしか蓄えられないと仮定すると、

　　２５０−１００＝１５０ｇ分の炭水化物が、肝臓の倉庫からあふれ出て脂肪に変わってしまうと予想される。

　よって　これから　このあふれ出た１５０ｇ分の炭水化物（推定４×１５０＝６００kcal分）を消費するため

　夜中のウオーキングに出かけてくることにする。

１０ｋｍ歩いてきた

>>276
計算間違えてた。

・しょうゆせんべえの中の炭水化物＝９７ｇ

・ぜんざいの中の炭水化物＝餅の中の炭水化物（２６ｇ）＋小豆８０ｇの中の炭水化物（４８ｇ）＋砂糖大さじ３（３０ｇ）＝１０４ｇ

つまり
９７ｇ＋１０４ｇ＝２０１ｇ

肝臓に蓄えておけるブドウ糖の貯蔵量を１００ｇとすると
よって
何もせずこのまま寝ると、肝臓の貯蔵庫に蓄え切れずあふれ出た
２０１−１００＝約１００ｇの炭水化物が脂肪に変わってしまうことになる。

そこで今、　俺は　１０ｋｍ歩いてきた。　１ｋｍあたり４０kcalほど消費することと、
炭水化物１ｇの物理燃焼エネルギー＝４kcalであることを考慮すると
４０(kcal/km)×１０(km)÷４(kcal/g)＝１００g の炭水化物を　夜の散歩で消費したことになる。

よって　あふれ出た炭水化物１００ｇ　−　散歩で消費した炭水化物１００ｇ＝０ｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あらぴったしｗチャラｗｗ

>>275の夜に　お餅（１３０）追加　合計１４３０kcal　にてフィニッシュ

ピーナッツ好き

もはよう

>>280
脂質むっちゃ高いぞおピーナッツは

７ｋｍ歩いてキャベツ（岡山県産）２個とゴマしゃぶのタレ買って来た

食うな、動け！カスが

途中経過

朝：なし
昼：なし
夕：お餅５０ｇ砂糖醤油にて（１３０）

今日の晩は久しぶりに冬の醍醐味　粕汁の予定

１．５ｋｍ歩いて６５％カロリーオフマヨネーズ・おから・ニンジン・サトイモ・チーズ買ってきた。

もっとも、この中で俺が使うのは　おからとニンジンだけだけどな。後は家族の胃袋へ

夕：鶏胸肉キャベツ（３５０）追加

夜：餅２個入りぜんざい（４８０）

夜：バナナ（６０）・牛乳（８０）追加

夜：粕汁（４００位か）・バナナ２（１２０）追加

夜；カンパン（５４０）追加

８ｋｍ夜の散歩行ってきた

朝：なし
昼：なし
夕：お餅（１３０）・鶏胸肉キャベツ（３５０）
夜：餅２個入りぜんざい（４８０）・バナナ（６０）・牛乳（８０）
　　粕汁（４００位か）・バナナ２（１２０）・カンパン（５４０）

　　　　　　　合計　２１６０kcal

カロリーが多いだけでなく、

夕方〜夜にかけて集中的に炭水化物を一気に多量に摂取してしまったところが
　　　　　　　　　　　　　　　　　大失敗

夜以降に食べた炭水化物の量を単純計算すると

餅２（５０ｇ）＋ぜんざい（５０×０．６ｇ）＋砂糖（２５ｇ）＋バナナ（６０÷４ｇ）＋牛乳（１０ｇ）
＋粕汁（８０×０．７５ｇ）＋バナナ２（６０÷４×２ｇ）＋カンパン（１００ｇ）
＝５０＋３０＋２５＋１５＋１０＋６０＋３０＋１００
＝３２０ｇ

８ｋｍ歩いたので、運動消費エネルギーがすべて炭水化物からまかなわれたと仮定して
４０×８÷４＝８０ｇの消費

１時間に脳と各種臓器で７．５ｇの炭水化物が消費されると考え
２１時〜１時までの４時間で　７．５×４＝３０ｇ消費

肝臓のグリコーゲン貯蔵量が１００ｇと仮定すると

３２０−８０−３０−１００＝１１０ｇ

　　　　　約１１０ｇの炭水化物が、あふれでた余分な分として脂質に変えられ、
　　　　
　　　　　　　　　中性脂肪や、皮下脂肪、コレステロールになってしまったものと予想される。

　　　　　　炭水化物の物理的燃焼値を４ｋcal 脂質の物理的燃焼値を９kcal とすると

　　　１１０×４÷９＝４９ｇ　　つまり約５０ｇが脂質になってしまった計算。

この他今日口にした食べ物の中に、単純に最初から脂質として含まれていた分量は、

　　　鶏胸肉（５．７ｇ）＋小豆（２．３ｇ）＋牛乳（１ｇ）＋酒粕（４．５×３/４）＋カンパン（６．６ｇ）
　　　　＝１９ｇ

　　　よって　今日体内で増えた脂質は　５０＋１９＝６９ｇ

　　俺の基礎代謝が１７００kcal であり、　基礎代謝の約２５％を脂質から摂取することが理想と考えると
　　　　　１７００×０．２５÷９＝４７ｇまでに脂質は抑えたいところ

　つまり　今日１日で、６９−４７＝２２ｇの脂質オーバーということになる。

一気に炭水化物を１００ｇ食べようが、一気に２００ｇ食べようが、一気に３２０ｇ食べようが

肝臓の貯蔵量は１００ｇで目一杯なので、たとえ脳は満足していなくても

　　　身体的な満足度は全く同じ。

　いくら炭水化物をたくさん食べようが、１００ｇ食べた時と同じ時刻にお腹が減るという事実。

　　このカラクリが分かっていながら、炭水化物の暴飲暴食をしてしまうなんて俺は馬鹿だ。。。

もはよう　お昼のお散歩行って来よっと

６ｋｍ歩いてきた。　

長距離歩いてこようと思ったけど、途中で雨がパラパラ降ったり止んだりで、
遠くまで足を伸ばそうにも伸ばしきれずに３ｋｍでUターンするはめに

夕方：卯の花（３００）を食べた

夕方：餅（１３０）・カンパン（５４０）・牛乳（７０）追加

>>274
うわああああああっ！！
毎回美味しそうに出来てるなぁ

夜：鮭（２００）・すき焼き（２００）・チョコレート（３００）

夜：餅２個入りぜんざい（４８０）追加

夜：バナナ２本（１２０）・牛乳（１００）　追加

ここ２日　食べる量・質ともに無茶苦茶だな。。。

なんか歯止めが利かなくなってきてる感じ。困った

夜：チーズ３（１８０）・特大チョコアイス（２５０）追加

昨日の小豆、　最初、ゆでて灰汁を捨てる段階で、ゆで不足だった為、灰汁抜きが
十分に行われず、渋みが残り、とても苦かった。　

楽しみに牛乳を入れて、ミルク小豆をしたところ、余計に渋みが際立ち苦さが最悪だった、とても残念

朝起きたら案の定体重増えてた。ショック

大福５個（９００）食べてしまった。。。

なかったことにしたいが無理なんだろうな

夜久しぶりに下剤飲もっと

昼：チョコアイス１本（２２０）

１０ｋｍ歩いてきた

夜：鶏もも肉と長ネギ（１５０）・鮭とご飯とキャベツ（６００）・食パン小豆（３００）・牛乳（１００）

目がさえてきた

炭水化物量をコントロールすることにつとめたいなあ

７ｋｍ歩いてきた


冬の大六角形
オリオン座　ベテルギウス　
おおいぬ座　シリウス
こいぬ座　　プロキオン
ふたご座　　ポルックス
ぎょしゃ座　カペラ
おうし座　　アルデバラン
オリオン座　リゲル　　　　　　　の位置確認に成功

１０ｋｍ歩いてきた

特デカチョコアイス２本（５００）

キャベツ（１００）・ゼロコーラ（０）食べた

今から頑張って腕立て伏せ５０回やってみる

なんかまだ筋肉の中に無駄なグリコーゲンがあふれてる感じなんで、
スクワット１００回ほどして、無駄筋グリコーゲン消費に努めてみます今日は。

腹筋１００回しよっと

肝臓のグリコーゲンもまだ十分にあるみたいだし（飢餓感・空腹感を感じないから血糖値十分あるっぽい）、
筋肉繊維の間のグリコーゲンもまだ十分余ってるぽいし（まだ筋肉に疲労を感じない、まだまだ動ける感じだし）、

しゃあないからお外散歩行ってくるわ　ﾉ

　　こりゃ、昨日・一昨日・その前の日と食べ過ぎてて、グリコーゲンが体内にあふれてますわ

８ｋｍ歩いてきた

夜：鶏もも肉と白ネギ（４００）くらいかな

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4601652.jpg　美味ｗ

夜：バウムクーヘン１/４（３００）

今日はこっから

７ｋｍ歩いてきた

特デカチョコバーアイス（２５０kcal,脂質１６ｇ）を食べた

チーズ２（１２０kcal,脂質１０ｇ）を食べた

おはよう

１０ｋｍ歩いてきた　が、

特デカチョコパーアイス２（５００kcal,脂質３２ｇ）

　　たった１日で、脂質の量　半端ねえ。。。

夕：チョココーンフレーク（９００）

夜：筑前煮で鶏もも肉（２１０）

昼：筑前煮２（４００）・牛乳（７０）追加

なんか他にも一杯食った　今日は測定不能

明日は午後から雨みたいだし、今のうちに歩いてこよう

今日こそ、炭水化物の量と脂質の量に気を付けて食事管理成功させるぞっと

とりあえず　７ｋｍ歩いてきた

ちなみに昨日は>>331以降に
アップルパイ（５４０）・カンパン（５４０）・特デカチョコアイス（２５０）・バナナ（６０）・牛乳（４０）を食べた為測定不能

今　なんか胃がもたれて気持ち悪い・・・

体重はどうなんだ？順調に減ってるのか？

>>336
今朝の段階でちょうど７４ｋｇだよ。

１０月６日の段階で８０ｋｇあったから、そこから比べたらマシなったんだろうとは思うけど

食事管理がまだ非常に不安定なので、少し気を抜くとガタガタに食生活が崩れてしまう感じ。

でも、１０月の中頃に、炭水化物量のコントロールと脂質量のコントロールについて考えることを学んだから

今はその管理について自分なりにあれこれ工夫しながら進めて行けたら上手くいくんじゃないかと淡い期待を抱いてる。


　とりあえず　朝７ｋｍ歩いてきた　

２ｋｍ歩いてきた

６km歩いてきた

夕：破れ饅頭（３００）

夕；特デカチョコバー（２５０）・五穀ビスケット（６０）

夜：チョコフレーク（９００）

夜；パンチーズ２（６００）・鶏ももネギ（３００）

夜：バナナ（６０）追加。　また今日も失敗

夜：しゃぶしゃぶ肉（４００）・特デカチョコアイス（２５０）

４ｋｍ歩いてきた

今日はこっから

５ｋｍ歩いてきた

３．５ｋｍ歩いてきた　　が、

特デカチョコバー（２５０）食べた

カンパン（５４０）・食パン３（８００）食べた

暴飲暴食で体重が７６．５ｋｇになってしまった　死にたい

　

ほ

自分はダイエットではなく悪玉コレステロールの減少を目的としているので、多少の体重の増減は気にしない。