ダイエットと筋トレの質問に答える

かもん

腹筋の筋トレしてるんだけどやり方が悪いのか鍛えられてない感じがするんだけどどうしたらいい？

>>2
トレーニングはどの様な内容？

>>3
https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=youtube_gdata_player
これ
腰とか太ももら辺が痛くなるけどこれ正しく出来てないってこと？

腹筋ならこれ
https://www.youtube.com/watch?v=jRTw3BhxlpQ&feature=youtube_gdata_player

>>4
結構ハードなのやってるねwwww

これを始めてどの位？長期間続けているならこのトレーニングに耐えられる筋肉がついたということ

違うならやり方が間違っている
筋トレは鍛えたい部分を意識してやらなければ意味ないよ

インストラクターなのかね

>>6
まだそんな長くやってない
それぞれ15回ずつやってる
でも腰、首ばっか痛くなってめげそうなんだ
やっぱやり方がおかしいのかな

胸筋つけたいから始めた腕立ては結構上手くいってんだけど

一日目胸
ダンベルベンチ ダンベルフライ 腕立て

二日目背中
チンニング ワンハンドロー シュラッグ

三日目腕
フレンチプレス プッシュアウェイ バーベルカール リストカール

四日目休息
基本10lep×3です。これを回してます。
このメニューどうですか？

>>8
今試せる環境にいないから動画だけで判断するけど
普通にやっても首に負担がかかりそうだね

以下コピペだけどいきなり高負荷トレーニングをやると体を傷めるからこっちをオススメするよ



腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5〜10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ

どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ

>>9
いいよﾊｧﾊｧいいよﾊｧﾊｧ

最後に休憩を入れてる所なんて最高だ ﾊｧﾊｧ

個人差はあるけど筋トレは3日おきにやるのが効果的といわれてる

ダンベル等は自分に合った重さのを使ってね

>>10
なるほど
今までのツラかったからこっち両方試してみる
でもうつぶせペコーってホントに効果ある？
今やってみたけど今一実感がないお

>>12
ドローインってやつかね

>>13
ドローインって？

みぞおちから下腹部まで意識的にへこませるやつ

背骨を安定させたり胸式呼吸の強化とか
筋トレの際に採用すると身体の芯を安定させられる感じ
きついけど

内側の筋肉は鍛えるの難しいんだよ

頭を少し持ち上げると効果が増す気がする....

側腹筋だっけ？いい鍛え方ないかな？普通の腹筋以外の方法で

ダンベル使ったサイドベンドとか

>>14だけど今日はもう寝るので明日からドローイン頑張ってみる
ありがとう！

筋トレ始めて一ヶ月だが上腕三頭筋が全然付かない
胸筋も付かない
助けてくれ

腹を割るのに一日に何回腹筋をすればいいの？

>>20
ベンチプレスとか

腹筋ローラーと懸垂の回数がここ半年くらい伸びない
でも一応筋肉痛にはなるんだがこれってこのままの回数でも大丈夫？

>>21
筋肉の肥大と脂肪減少で割れて見える
回数は内容でかわるんじゃね

>>23
停滞期なのかもね
一回の秒数を二倍にするとかウェイトを身体につけたりとか
チンニングはグリップの幅を変えてみるとか

>>25
やっぱり停滞期かぁ
最近は筋トレがちょっとめんどくさくなってフォームとかも適当にやっちゃってるから
もう一度初心に戻って綺麗なフォームでゆっくりやるようにするわ！

ホエイプロテインなどを飲むのもいいかもね

お金かけずに、体ひとつで効果的に大胸筋を鍛えるにはどうしたらいいの？

腕立て伏せは肩幅よりも広いスタンスでやってるんだよ。

でもなんというか…大胸筋の周囲は鍛えられてるみたいなんだけど、中央？は鍛えられてないというか。

Tシャツを着たときに目立つ部分に筋肉をつけたいんだ。

腕立て、肩幅より腕広げて
1秒に1回のペースで1分間
2秒に1回のペースで1分間
3秒に1回のペースで1分間
トータル110回

クランチ、色々工夫してトータル300回ぐらい

100Mダッシュ、ジョギング交互に10回ずつ

これを週に2回ぐらいやってるんだけど
いまいち筋肉のつきが悪い
悪い点とかおすすめの筋トレ教えてください
器具がないから自重しかできなんです

腹周りと太ももの脂肪取るために
寝っ転がって手は頭の上で固定したもの掴んで脚全体を上下にする筋トレやってるんだけど意味ないかな？

筋トレだけで痩せるの？

>>29
３秒に１回のペースで１分間て、１分に２０回しか出来ないじゃん。

いくらスロー筋トレが効果あるって言っても、あんまりアホみたいにゆっくりばっかり
規則どおりやってたら萎えるわ。　

どうせやるんなら
１分間に１２０回のペースで１分間やった後に、
１分間に６０回のペースで１分間やって　すかさず
１分間に１２０回のペースで１分間　間髪いれず
１分間に３０回のペースで１分間の　　　　　４分間１セットとかの方がよっぽど効果あると思うわ

>>32
インターバルは1分なんだけど
今の俺の筋力じゃこれが限界ｗｗｗ
3秒に1回のペースでやるときには腕がガクガクになっちゃうんですｗｗｗ

ベンチディップス限界まで3set
デクラインプッシュアップ(プッシュアップバー使用)限界まで3set
プッシュアップ限界まで3set
やったわ
全身汗だく気持ち良いー
これで明日筋肉痛ならなかったら泣く
ほんとはダンベル欲しいんだけどね

プロテイン飲見ながらと普通の食べ物だけだとどんくらい差出る？

一応牛乳とか大豆製品とか意識してとってはいるんだけど

ただいま戻りました

代わりに答えてくれた方ありがとうございます

>>31
筋トレのみでは痩せません

>>37
トレーニングの内容によって答えが変わります

自宅で自重トレーニングレベルなら効果は期待できません

ぽっこりお腹でもトレーニング次第で割れる？

>>38
腹筋を割るなら筋肉を増やすより腹の脂肪を減らす方が大事

>>39
方法kwsk
なるべく短時間で簡単にできるやつね

まずはダイエットが先だね

一番はプール

できないなら一時間以上かけてジョウギング
+
水シャワー
体が冷えると脂肪を消費して熱を生み出します
腹を重点的に冷やすと効果的

腹筋の鍛え方は>>10参照

>>37
じゃ、どうすれば痩せれるの

なんか腹筋のベース（？）がろっ骨より出てるから、横からみると腹が出てるように見えるんだけど、修整できる？
正面から見ると、少し割れてる

>>41サンクス。プールの代わりに海でもおk?

>>42
まずは>>41を参考にやってみて

それと夜食を辞めれば痩せる

>>43
皮下脂肪は少ないけど内臓脂肪は多くて出っ張てるのかな？
>>41を参考にどうぞ
文面では断定出来ませんが...


>>44
オッケー 沖に出ないようにね

今日は11時まで起きています

背中の脂肪を落とすのにはどうすればいいですか？
ビリーズブートキャンプの腹筋バージョンやってたら前から見たらいい体になって来たんだけど、鏡前で振り返った後ろ姿が悲惨だった

>>47
持論ですが部分痩せは基本的にありません


前の見た目が良くなったのは鍛えて筋肉が付いたからです

背筋も鍛えましょう

ありがとうございます
ビリーズブートキャンプの背筋バージョン探します
そんなのあんのかな

>>49
ブートキャンプの背筋バージョンはないよwww

ネットでググればいい鍛え方出るから試してみて

やっぱないか。。。
ありがとう！

背筋の筋トレで一番簡単なのはチンニング(懸垂)だと思われ

スレ主さんの腹筋って拝めますか？

下腹部の肉落とすのって、どうすりゃいいんだい？

>>54
部分痩せはほぼ不可能なので有酸素運動を継続して行い、余剰脂肪が徐々に減っていき、下腹部やわき腹は最後の最後に減ってくると思います。がんばってください

最近、筋トレをやり始めて筋肉痛が結構痛いのだが、継続してやり続けていいの？

筋肉痛のある部分は治ったらやりましょう
その間は筋肉痛になってない部分を鍛えましょう

筋トレ後のストレッチできちんと筋肉伸ばせば
比較的筋肉痛は抑えられるよ

でも筋肉痛は筋肉の回復の時だから、痛みがある部位はトレーニングを避けるってのは定説かと

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4392597.jpg.html
ここから細マッチョになりたいのだがどういうトレーニングすればいいですか？
あとわき腹の肉も落としたいです

全身を使う仕事なんですけど、筋トレ後で筋肉痛がある時に負荷をかけてしまうのが気になる
筋トレ避けるべき？

>>59
脇腹の贅肉には目をつぶって一度筋肉つけるために体重増やさなくちゃいかんね

軽い筋肉痛ならやっちゃってもいいよ
特に初心者は

水着を着て腕を閉じると脇の肉がYみたいに飛び出てしまうんだけど、腕立てでとれますかね？

>>62
筋トレしてもその部位の脂肪が減るわけじゃないよ
地道に減量するしかない

猫背なんだが、猫背に効果的な筋トレ教えてくれ

>>64
背中の筋肉を鍛える
具体的には広背筋と脊柱起立筋がメインだな
前者は懸垂、後者はデッドリフトって種目だけどダンベルやバーベルないと出来ないのが難点か

水泳やってて、そこそこ筋肉があるんだけど
胸襟が全くつかない…家でできる胸筋のトレーニングってなんかある？

セルライトって痩せればなくなるの？
1年で５ｋｇ太ったら尻と腿の裏のボコボコが目立つようになってきた。

俺も４ヶ月で３kg筋肉増やしたらなぜか左上腕に肉割れ出てきた

朝だし、散歩がてら近所の公園で懸垂やってくるわ

>>66
水泳やってた奴は骨格の形がいいからちゃんと鍛えた方がいいぞ
家でやるにしてもダンベル買ってプレスしろ
自重なら腕立てだけど、腕立て10年やるよりダンベルでプレス運動半年やった方が全然効果高いから

>>66
一般的に大胸筋上部ならインクラインベンチプレスって言われてるな
自分の身体を斜めにしてウェイトを上げるやつね

ダンベルやバーベル、ベンチ買うお金ないなら
台かなにかに足乗っけて腕立て伏せすれば多少は傾斜がでるから
多少は大胸筋上部にも負荷が増すと思われ
胸に利かせるなら肩甲骨を寄せ胸を反らす感じで、腕のポジションは広めに

無理して怪我はしないように

今身長176 体重82から60キロまで痩せたのですが体脂肪がたくさんのこってます；
どんな運動をすればいいですか(´；ω；｀)今まではジョギングしてました
主に背中　二の腕　首　顔　おなかのお肉がやばいです

>>60
有酸素運動レベルなら問題なさそうだけど

胸筋をなくしたいんだけど、どうしたらいい？

>>74
本当に筋肉なら運動せずに減量
脂肪なら筋トレしながら減量

胸の筋肉が多すぎて困るって事はあまりないと思うが

>>72
標準より少し多い位なので筋トレに以降してみたら？

お腹はぽっこり出てる？

みんなで

懸垂やろうぜえ

ちゃんと肘を１回１回伸ばしきる正しいフォームでさ

自重ありすぎてキツイわ

>>77
やっぱ肘は伸ばしきらんといかんの？

自重だけで身体をバッキバキにすることってできるの？

>>78
確かに体重５０ｋｇの懸垂１０回と　体重９０ｋｇの懸垂１０ｋｇとでは訳が違う罠ｗ

>>79
うん、よく「俺懸垂３０回出来るんだぜえ」とか言って実際に見せてもらったら
肘をずっと９０度近くに曲げたまま　鉄棒の周辺で首をカクカク上下させてる
だけで　はい３０回俺すげーだろって言ってる人いるけど　あんなの懸垂じゃない。

懸垂の基本は順手で一回一回、肘を伸ばしきってダランとぶら下がる状態まで
戻してこないとね。

>>80
自重で背中パッキパキにしたかったらやっぱ懸垂捗ると思うよ

>>81
http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA
まさにこれだな

懸垂は毎日やったがいいん？

>>83
普段あまり使わない背中・肩甲骨周り及び腕の筋肉を使うから
最初の内は筋肉痛なったり、回数こなせなくて悩んだりするかもだけど
慣れてくると、筋肉痛になることもなくなって、回数も増えてくるんで
毎日やっても苦にならなくなると思う。　
自分の筋肉と相談しながら　適度に休ませつつやるといいんでないかな。
慣れてきたら毎日やろう

>>79
懸垂は腕を伸ばしきらないのが原則
伸ばしきると肘と肩を傷めやすいので要注意
伸ばす時は下で力を抜かない事
だらんと伸ばすとかダメだよ
>>83
筋肉つけたいなら毎日やるのはあまりよくない
一般的な筋肥大のためのトレーニングのルールと同じ
特に背部の筋肉は回復が遅いし

>>82
可動域は考え方次第なので別にこれでもいいんだけど、こういう反動使って腕で引くフォームだと背中は発達しない
でも殆どの人、特に体重軽い人はこういうフォームだけどね

自分の筋トレでは
引きに２秒(息を吐く)
戻しに４秒(息を吸う)
って感じでやってる

最近痩せたくてジム通い始めたんだけどなにやっていいかわからん

>>85
いかさま懸垂広めてんじゃねーよ

>>89
いかさまてw

6mmくらいのでっぱりでサムレス懸垂できるはqqqq

>>88
トレーナーのお姐さんいないの？

>>89
伸ばすけど伸ばしきって脱力するのは怪我するからよくないってことでしょ

正しいフォームは動画を見たり自分で調べて確認しましょう
懸垂のお手本
http://www.youtube.com/watch?v=mo6uHopSmNQ

ﾌｧｲﾄｫ*:.｡..｡.:*･ﾟ(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*!!!☆

あげあげｗ

>>1だけどもうこのスレ需要ないかな？

バイクで事故ってしまいここ二日ほど返答出来ず仕舞いでした

代わりに答えてくれた方ありがとう

怪我はどうなん？

ベンチプレスとデッドリフトとスクワット
なんキロでやってるか教えてください

>>97
少し腕が大根おろしになっただけで済んだお


>>98
いつも150~200位だね

いきなりすいません
２２歳男174cm83kg
今ダイエットしてるんだけどビリーズブートキャンプのあとにジョギング7kmぐらいしてる
やりすぎかな？

食事制限はあまりしてない

>>100
やり過ぎとは思わないけどしばらく食事日記を付けてみては？

ダイエットはまず自分の生活を見直すのが大切

懸垂してみたんだけど、なんか背筋を使えてる気がしないんだ
腕だけでやってる感じがしてて、そしたら案の定次の日は腕だけが
筋肉痛になったんだけど何が悪いのかな？
一応肩幅より腕広げてやってた

あと筋肉減らさずに体脂肪減らす方法ないかな？

>>102
上げるときに胸を張って肩甲骨を下、中心に寄せるようにしてやると背中を使う感覚がわかるでしょう
まずはエアー懸垂で肩甲骨を寄せる感覚を確かめてみよう

>>103
エア懸垂いいねｗｗ
やってみるわ

俺もエアーダイエットやってみるわ

>>101
ありがとうございます
２２歳の若さで薄毛も若干来てるので運動と野菜中心にしてる

クランチもうできないってくらいまでやってるのに全然筋肉痛にならないんだが大丈夫だろうか

>>107
まあ筋肉痛は超回復の目安にはなるかもしれんけど
絶対に必要ってわけではないもんな

一応、上にあるドローイン（上腹と下腹をへこませる）しながらやると負荷は増えるよ
あと、引き起こす時には反動は使わず２秒ぐらいでゆっくり
戻す時も脱力せず、筋肉の張りを意識しながらゆっくり２秒ぐらいで戻す
で、筋肉は緩めず負荷をかけたまま引き起こす
頭にかける腕は、頭を支えるのに使わず
頭を挟み込んでいる重りとして使う感じでやるといい

次スレ立てする時はテンプレ作ろうかな

上にもあるけど、体脂肪落とす方法ない？
陸上部のやつに聞いたら有酸素運動は筋肉が落ちるらしいね
だからマラソン選手はみんな細いんだと
最近鍛えて筋肉ついてきたから落としたくないんだ

>>110
上に書いてある水シャワーは？

工場勤務でクソ暑い中働いてたら脂肪が落ちてかなり痩せたけど軽く筋肉付けるにはどういったことしたらいい？
ムキムキとか腹筋が割れてるとかじゃなくてひょろひょろに見えないくらいは付けたい

>>111
水シャワーは小さいときからの習慣で毎日やってるｗｗ
なにか運動して効果的に落としたい
今が73キロで17％だから、できれば10％ちょっとぐらいまで落としたいな

>>110
カタボリック防止にはサプリメントのBCAAとかどすか
それらが含まれてるプロテイン飲んだりなんかも有効だったりするかもー

>>114
カタボリックって何？

>>114
栄養が無い状態で鍛えて筋肉が減るやつか
プロテインで栄養取れば有酸素運動でも筋肉減らないの？

>>116
全く減らない訳でもないだろうけど
BCAAの効果でトレーニング中に筋肉の転嫁がしにくくなるって感じかと
プロテインにはBCAAも含まれてるけど、サプリメントのBCAAを直接取れば
より直接的にカタボリック防止になると言われてるけど

実際どうだろね

>>112
やはり筋トレと筋肉に必要な栄養を取ることかと

>>118
筋肉落とさずに体脂肪落とすなんてのはやっぱり簡単じゃないなｗｗ
栄養取って、筋トレして、有酸素運動して、バランスが大事なんだね

ダイエット兼ねてしてるんだけどモチベーションが上がんね

>>120
なんにしても結局そこだよねぇ

インストラクターがいるジムなんかだと、入会金やら月のお金がかかるからってことで
もったいない気持ちでモチベーションを保つやり方も

あとは、直接的なダイエットよりも
身体の見た目のバランスってのを目的としたほうが
筋トレは維持しやすいかもね

三角筋中部のトレーニングは上手くいかんなあ
ショルダープレスもラテラルレイズもパンプまではいくんだけど筋肉痛には至らない

ラストにチンニング加えたら？

>>120
例えば懸垂20回できるようになるとか他の種目でも何キロを上げられるようにするとか
なんでもいいんだけど何かをできるようになることを目標にしてみたらどうかな？
もちろん第一の目標はダイエットでいいんだけど
俺は懸垂20回と片手懸垂が目標
マッスルアップもできると楽しいよ

一応ジムで限界までやってるんだが、腹筋(アブトミナルだったかな？)効いてる感じも筋肉痛もないんだが、やり方帰るべき。ちなみにはじめて一ヶ月半

>>125
やり方変えたら？もっと負荷かかるように

腕立てって本当に胸筋つくの？
一応腕の幅広げてやってるんだけど
腕ばっか太くなっていく…
器具もないし近場にジムもないから自重しかできないんだ

>>127
肩甲骨を寄せるようにして胸を張る
手を置く場所に本などを積んで(１０センチくらいの高さ)手の平よりも胸を下げる
胸の筋肉で腕を閉じるような感じで動かす
上げ下げそれぞれ２秒ずつは時間をかける
足を椅子に乗せるとさらに負荷を増やせる

プッシュアップ３セットぐらいやった後に
２リットルのペットボトル２本を両手に持ち、ダンベルフライのようなトレーニングを取り入れて
さらに胸の筋肉を追い込む

ま、それだけじゃ筋肥大はしないがねｗ

あげ

>>88だけど
いるんだが
コミュ症で話しかけられないｗｗｗｗ

筋トレすると顔デカになるよ

首の筋肉を鍛えて太くすると小顔に見えるよ

そうか

体脂肪が落ちるトレーニングとか走り方教えて
小学校から大学までずっと野球やってて、
体重80キロで体脂肪が19％ぐらいあるんだ
がっちり体型なんだけどおなかがポヨっとしてるからなんとかしたいｗｗ

ジョギングしてるんだけど持久力には自信がなくて
4キロ走るのに20分以上かかってしまう
それに死にそうなぐらい息が上がってしまうから
改善方法も教えてくれるとありがたい

サプリメントだがbcaaいいよ
スタミナつけるなら水泳がいいかも
あと縄跳び

真剣に悩んでるんだが、ガリガリの頃にごつくなりたい一心で飯を５食にして筋トレしまくったらごつくはなったが横腹に脂肪がつきまくって困ってる。
筋トレの後に１５-２０分走ってるんだが、もう５食は止めた方がいいのかな？食事回数を減らすと筋肉が落ちそうで怖い。
まぁ、端的に言うと、腹周りの肉を落としながらの筋トレの極意を教えてくれい

減量の時は筋肉も落ちるもんね
でもその予防のために、筋トレ後にプロテイン飲んだりＢＣＡＡ取ったりして対応してるんじゃないかな
筋トレは普通にやりつつ有酸素運動を多くやって
筋肉をなるべく減らさずに減量ってやり方になるかと思う

スタミナと筋肉の量って関係あるの？

HIITってジョギングより痩せるって本当？
1か月続けてるんだけどあまり体重が減らない

おまい等

今日8月23日は

どんな筋トレメニューこなした？

お、まだ残ってた